Sering kali, semua orang merasa tertekan dan terharu apabila aktiviti kegemaran mereka dan komunikasi dengan orang tersayang sama sekali tidak memberikan kesenangan. Dalam kebanyakan kes, keadaan yang tertekan seperti ini disertai dengan kebiruan, keputusasaan, apatis, kemurungan, dan juga pemikiran untuk bunuh diri.
Suasana suram seperti itu sangat berbahaya bagi tubuh manusia, kerana ia tidak hanya mempengaruhi kesihatan mental, tetapi juga mempengaruhi kerja semua organ dan sistem dalaman. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda apa yang menyebabkan mood tertekan, dan bagaimana menyingkirkannya tanpa memerlukan bantuan psikologi profesional.
Keadaan mental apa yang menekan semua aktiviti mental dan fizikal seseorang?
Psikosis reaktif hampir selalu menjadi keadaan yang boleh dibalikkan yang memerlukan sejumlah masa untuk pulih. Walaupun dalam keadaan sukar, penyakit ini disertai dengan kesadaran yang kabur, berlakunya khayalan dan halusinasi, serta gangguan afektif dan pergerakan, dalam kebanyakan kes ia bertindak balas dengan baik terhadap rawatan dan hilang tanpa jejak, setelah itu orang itu kembali untuk kehidupan dan aktiviti kerjanya yang biasa.
Gejala dan tanda-tanda kemurungan
Dalam kebanyakan kes, keadaan minda yang tertekan disertai dengan tanda-tanda berikut:
Penyebab kemurungan
Mungkin ada banyak sekali alasan untuk keadaan sedemikian di mana seseorang tidak mahu melakukan apa-apa, dan masa depan muncul secara eksklusif dalam keadaan suram. Dalam kebanyakan kes, ini adalah akibat dari sebutan hitam yang disebut, di mana seseorang menghadapi masalah dalam semua bidang kehidupan.
Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana menangani masalah keburukan dalam keadaan tertekan?
Dalam kes yang teruk, apabila seseorang tidak dapat mengatasi keadaan minda yang tertekan dan suasana hati yang tidak baik, adalah perlu berjumpa dengan psikologi atau psikoterapis. Pakar yang berkelayakan secara objektif akan menilai keadaan umum badan, memahami sebab-sebab putus asa dan membantu anda menyingkirkan blues yang melelahkan dengan bantuan pelbagai kaedah psikocoreksi dan penggunaan ubat-ubatan yang diperlukan.
Sebagai peraturan, anda dapat mengatasi psikosis reaktif, kemurungan dan gangguan mental lain yang membawa kepada keadaan kemurungan pada peringkat awal sendiri.
Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti cadangan yang berguna seperti:
Sebilangan ahli psikologi berpendapat bahawa keadaan kemurungan, kegelisahan dan kesedihan putus asa berlaku pada seseorang dari kemalasan. Sudah tentu, pendapat ini kontroversial, bagaimanapun, ada makna tertentu dalam pernyataan ini. Bagaimanapun, jika seseorang selalu sibuk dengan perniagaan kegemarannya, dia tidak mempunyai masa untuk kesal dan kecewa, yang bermaksud bahawa dia dapat terganggu dari semua masalahnya dan tidak memikirkannya.
Ketika ditindas, orang merasa terperangkap dalam perangkap yang memotong mereka dari persekitaran yang biasa mereka, sehingga menghalangi mereka untuk bertindak balas dengan tepat terhadapnya dan berinteraksi dengan orang lain. Keluhan yang biasa bagi orang-orang di negeri ini adalah kehilangan kegembiraan dalam hidup, kesedihan, rasa bersalah dan tidak berharga. Mereka mengalami - kehilangan tenaga dan minat, tidur yang terganggu, selera makan dan berat badan yang terganggu, rasa waktu yang terganggu, tidak ada keinginan untuk berkomunikasi dengan orang lain, akibatnya hubungan keluarga hancur, serta hubungan peribadi dan sosial, sebagai memerintah, gagal, jadi bagaimana seseorang merasa tidak aman dalam semua bidang kehidupan, dan kadang-kadang tidak dapat keluar dari kurungannya, atau itu diberikan kepadanya oleh usaha yang sangat besar terhadap dirinya sendiri, yang bergantung pada tahap keadaan penindasan.
Oleh kerana terdapat sumber tertulis, ada indikasi bahawa orang selalu mengalami kemurungan. Kembali pada abad ke-8 SM, Homer menggambarkan penderitaan depresi di Iliad. Dia menceritakan bagaimana Bellerophon mengembara tanpa tujuan dan mengerang kesakitan dan keputusasaan:
Dia berkeliaran di ladang Alei, kesepian,
Hati menggerogoti dirinya sendiri, melarikan diri dari jejak seseorang….
Dalam apa yang disebut catatan Hippocrates, dikatakan bahawa jika ketakutan dan kesedihan berlangsung lama, anda boleh bercakap mengenai keadaan melankolis. Orang Yunani kuno menyebut sakit jiwa "melankolis" iaitu, hempedu hitam, pada Abad Pertengahan namanya adalah Acedia dan difahami sebagai kelesuan dan kemalasan, dengan munculnya sains semula jadi pada abad ke-19, istilah kemurungan mula menguat dan difahami sebagai penindasan. Perubahan yang berlaku dalam keadaan melankolis atau kemurungan pada dasarnya dapat dibandingkan, dan tidak dapat dinafikan bahawa pengalaman depresi selalu ada.
Mari kita bincangkan beberapa aspek yang menyertai keadaan kemurungan. Dan mari kita mulakan dengan kesedihan.
Perasaan sedih memang tidak asing lagi bagi banyak pihak. Tidak semua orang memahami kesedihan yang mendalam, tahan lama dan melumpuhkan seseorang. Keadaan tertekan, ketika dia merasa seperti "lemon diperas", dan air mata - penyembuhan dengan kesedihan biasa - kering di mata sebelum mereka dapat ditumpahkan. Permulaan keadaan yang ditindas dan kesedihan pendampingnya boleh menjadi pelbagai sebab: kehilangan orang, harta benda atau status yang penting, dengan cara kita mementingkan konsep, perasaan, cita-cita dan keadaan kita, dalam perasaan kekurangan atau kehilangan emosi positif, seperti cinta, harga diri dan rasa kepuasan, dalam perasaan kekurangan, pesimisme dan kritikan diri. Walaupun kesedihan adalah tindak balas yang normal dan sihat untuk setiap kegagalan dan biasa, kesedihan yang tidak berkurang dari masa ke masa adalah patologi. Orang yang mengalami kesedihan biasa biasanya dapat membicarakannya, tahu mengapa mereka sedih, namun harapannya bahawa kesedihan itu akan hilang. Depresi berlaku apabila pertukaran normal tidak ada atau melemahkan dengan ketara.
Kesedihan segera diikuti dengan "kehilangan kegembiraan", "ketidakmampuan untuk menikmati," "kekurangan kesenangan." Orang yang tertekan mengalami ketidakupayaan untuk menikmati. Ini, sebagai peraturan, mempengaruhi hubungan mereka terutama dengan saudara, hobi menjadi membosankan, persepsi seni dan muzik, yang sebelumnya mereka nikmati, kehilangan daya tarikannya, dunia alam dan suara kehilangan kepelbagaian. Ini menyebabkan mereka gelisah, mereka tahu bahawa kegembiraan itu hilang, tetapi mereka tidak dapat memahami di mana dan bagaimana untuk mendapatkannya kembali, maka seseorang itu tidak merasa senang dengan sesuatu atau orang-orang membawanya ke pengasingan emosi dari aktiviti dan orang yang akan biasanya akan merangsangnya. Perasaan pengasingan yang mendalam yang timbul dalam keadaan penindasan biasanya menyukarkan komunikasi, yang menjadi beban. Dalam kes kemurungan yang teruk, seseorang ditelan oleh perasaan bersalah dan tidak berharga: "Saya tidak berharga," "dunia tidak bermakna," "masa depan tidak ada harapan." Pelanggaran dan peninggalan kecil dapat dibesar-besarkan menjadi pelanggaran standard moral yang besar, iaitu, apabila ditekan, perasaan keraguan kita yang biasa menjadi berlebihan.
Harga diri juga menderita ketika tertekan. Harga diri adalah sejauh mana seseorang merasa berharga, layak, dan kompeten. Penurunan harga diri, paling sering disertai dengan perasaan - rasa tidak senang, kemarahan, perasaan ancaman, keletihan, penarikan diri, tekanan, kekecewaan, perasaan paksaan, konflik dan penghambatan. Terdapat hubungan erat antara kehangatan ibu bapa, penerimaan, penghormatan, dan sekumpulan batasan yang ditentukan secara jelas dan harga diri positif pada anak-anak. Kita boleh mengatakan bahawa orang yang mempunyai harga diri yang tinggi mengekalkan ibu bapa yang penyayang, dan orang yang mempunyai harga diri yang rendah mengekalkan ibu bapa yang penyayang. Orang yang mempunyai harga diri yang rendah atau penghargaan orang lain cenderung langsung merasa tidak berdaya atau putus asa dalam menghadapi kerugian.
Apabila seseorang mula tergelincir, terperangkap dalam keadaan kesedihan, kesedihan, kekurangan kegembiraan dari kehidupan, kehilangan minat, tentu saja, suasana pemahaman dan sokongan yang hangat dalam keluarga adalah pertolongan yang sangat baik, tetapi bantuan profesional psikoterapi juga penting dan perlu, yang akan membantu mencari yang hilang. kemudian kegembiraan.
Depresi sebagai gangguan irama
Dari penyelidikan dalam bidang kemurungan, diketahui bahawa ciri khasnya adalah, pemikiran, aktiviti pertuturan, dan juga kemampuan seseorang untuk bertindak dalam keadaan depresi menjadi terhambat. Tetapi telah terbukti bahwa dalam keadaan depresi, irama tidur juga berubah.
Telah diketahui bahawa dalam keadaan tidur terdapat dua jenis pengaktifannya, yang pada asasnya berbeza antara satu sama lain. Salah satunya adalah "tidur lambat", yang, berbeza dengan keadaan terjaga, tidak menunjukkan corak pengujaan yang cepat, dan bergantung pada tidur yang mendalam, dicirikan oleh gelombang perlahan yang kurang lebih pada EEG. Jenis tidur kedua adalah apa yang disebut "tidur paradoks", yang, menurut gambar biokrurren otak, dekat dengan keadaan terjaga, walaupun orang yang tidur tidak bangun dan tidak mengubah posturnya. Sebelumnya, fasa tidur ini, juga disebut fasa REM, dikaitkan dengan mimpi.
Rakaman EEG yang dibuat dengan kemurungan menunjukkan pengurangan dalam tempoh "tidur gelombang lambat", dan terutama fasa mendalamnya, dan secara selari, sebilangan besar tempoh terjaga muncul. Penemuan ini menggambarkan, dalam bahasa elektroensefalografi, sensasi tepat tidur cetek dan sekejap-sekejap oleh pesakit yang mengalami kemurungan. Perubahan dalam tidur paradoks lebih mendedahkan. Di satu pihak, jenis tidur ini, yang hampir dengan keadaan terjaga, lebih biasa pada orang yang mengalami kemurungan. Walau bagaimanapun, ia diedarkan dari masa ke masa berbeza daripada pada orang yang sihat. Fasa pertama tidur REM biasanya berlaku sekitar 70-110 minit setelah tertidur. Pada orang yang berada dalam keadaan tertekan, waktu ini berkurang dengan ketara dan berkisar antara 20 hingga 60 minit. Fenomena ini dilihat begitu kerap sehingga benar-benar berfungsi sebagai petunjuk kemurungan yang boleh dipercayai. Sebaliknya, fenomena ini tidak berlaku pada orang yang, tanpa tertekan, menderita insomnia, atau hanya menunjukkan perubahan mood depresi ringan hanya untuk waktu yang singkat.
Oleh itu, sebagai hasil kajian yang dilakukan menggunakan electroencephalogram, didapati bahawa orang yang sihat tidur nyenyak pada awal malam, dan tidur REM muncul tidak lebih awal dari satu setengah jam kemudian. Dan sebahagian besar tidur REM berlaku pada separuh kedua malam, ketika tidur menjadi lebih cetek. Sebaliknya, pada seseorang yang berada dalam keadaan tertekan, tidur REM berlaku dalam setengah jam setelah tertidur dan bertahan lama. Tidur nyenyak tidak ada hampir sepanjang malam. Rembesan hormon pada seseorang yang berada dalam keadaan depresi secara signifikan diubah: peningkatan rembesan kortisol semasa kemurungan lebih awal daripada pada orang yang sihat, sementara hormon pertumbuhan, yang dirembeskan pada orang yang sihat terutama pada awal malam, sangat tajam dikurangkan. Sebagai kesimpulan, dapat diperhatikan bahawa gangguan irama yang tidak diragukan lagi tetap menjadi salah satu tanda biologi utama orang dalam keadaan tertekan. Kerana kurang tidur nyenyak, beban pada tubuh secara keseluruhan meningkat, kerana seseorang dalam keadaan tertekan terpaksa terjaga lebih lama, dan dengan demikian keluar dari irama kehidupan yang biasa. Beban yang tidak tertanggung seperti itu, pada orang yang berada dalam keadaan depresi, menyebabkan peningkatan pelepasan hormon stres kortisol.
Svetlana Fomina
Ramai orang tahu secara langsung apa itu keadaan tertekan dan bagaimana keadaannya tertekan. Untuk mengatasinya, anda perlu memahami mengapa ia timbul. Hanya dengan menghilangkan faktor penyebabnya, anda akan dapat menikmati kehidupan semula.
Apakah keadaan yang tertekan?
Apabila seseorang kehilangan minat terhadap dunia di sekelilingnya, merasakan kerosakan, keseimbangan mental hilang, kita dapat mengatakan bahawa dia "ditawan" oleh negara yang tertindas. Dia tidak mahu pergi bekerja, berjumpa rakan, dia tidak ketagih dengan apa-apa, keadaan tertekan tidak dapat diselesaikan.
Kesal seperti itu berlaku kerana sebab-sebab tertentu:
Sebilangan orang tidak mengakui masalah mereka untuk masa yang lama, dan oleh itu tidak menyelesaikannya. Lama kelamaan, keadaan tidak selesa dan kemurungan semakin bertambah, dan menyingkirkannya jauh lebih sukar. Seseorang mula "merampas" kegelisahannya atau menghilangkannya dengan tabiat buruk yang lain. Tetapi mereka membawa kelegaan sementara, jadi penting untuk mengakui masalahnya dan mencari "akar kejahatan".
Apakah bahaya keadaan sedemikian?
Apabila beban emosi menjadi berlebihan, ia akan menjadi putus asa. Ini menyekat aktiviti seseorang dan membawa kepada sikap tidak peduli dan kemurungan. Dia "tenggelam" dalam ketidakaktifannya dan hidup berhenti untuk menyenangkannya. Ini adalah keadaan mental yang ditekan dan tertekan.
Apabila seseorang hidup dengan inersia, tanpa menetapkan tujuan untuk dirinya sendiri, tidak mungkin dia akan dapat memperoleh hasil apa pun. Dia berhenti bermimpi, dia tidak memerlukan apa-apa, dia menjadi tidak peduli dengan apa yang biasa menimbulkan kegembiraan yang tulus.
Ini membawa kepada kemurungan yang berlarutan, yang tidak dapat ditanggung sendiri oleh seseorang.
Membuang beban
Dengan dia semua masalah bermula. Apabila beban masalah yang tidak dapat diselesaikan menjadi berlebihan, perlu menyingkirkannya. Sekumpulan pemikiran suram menimbulkan kegelisahan dan ketidakpastian, dan menimbulkan kemarahan emosi.
Kami percaya pada perkara yang baik!
Ramalan pesimis, sebagai peraturan, muncul disebabkan oleh fakta bahawa seseorang terlalu banyak menumpukan perhatian pada sesuatu yang buruk, melupakan semua kebaikan yang terjadi padanya.
Kegelisahan khayalan dapat mengganggu seseorang lebih daripada yang sebenarnya, kerana dia menggulung dirinya sendiri dan menghargai pengalamannya.
Apabila terdapat banyak ramalan seperti itu, keadaan ini timbul dari masa ke masa. Seseorang tidak mencari jalan untuk menyelesaikan masalah dan membenarkan dirinya dengan mengatakan bahawa tidak ada yang akan berjaya. Dia mengalihkan tanggungjawab untuk hidupnya kepada orang lain atau nasib, menyalahkan kebetulan secara rawak untuk semua kesulitan.
Saya mahu, mahu, bercita-cita tinggi, tetapi tidak mencapai - keadaan kecewa, Saya tidak dapat mencapai matlamat - masalahnya adalah kemurungan yang tertekan
Apabila seseorang tidak mencapai apa-apa tujuan, bahkan yang terkecil, dia mengalami keadaan psikologi depresi yang tertekan - kecewa.
Salam, pembaca blog psikoanalis Oleg Matveev yang terhormat, saya mengucapkan kesihatan mental kepada anda.
Kategori: Membantu diri
Keadaan kecewa yang tertekan dan tertekan kerana tujuan yang tidak dapat dicapai
Setiap hari orang menetapkan tujuan, tugas, tetapi tidak selalu dicapai atau direalisasikan. Sebabnya mungkin terdapat pelbagai halangan yang timbul dalam mencapai tujuan - tidak ada keadaan sumber.Bergantung pada kepentingan matlamat yang dicapai untuk seseorang, sikapnya terhadapnya dan halangan itu sendiri, banyak yang ada keadaan kecewa, iaitu pengalaman mental yang berbeza dengan tujuan yang tidak tercapai - kemurungan, kemurungan, kehilangan kekuatan (lihat emosi negatif seseorang - mengatasi keputihan)
Berdasarkan psikofisiologi seseorang, perangai, watak dan sifat keperibadiannya yang lain, serta kekerapan keadaan kemurungan, penurunan, kemurungan - kekecewaan, terdapat bahaya neurosis.
Untuk mengelakkan ini, perlu menggunakan pelbagai teknik dan teknik secara aktif untuk mengatasi dan mencegah keadaan kecewa yang ditindas dan tertindas ketika tujuannya tidak tercapai.
Keadaan kecewa - kemurungan, kemurungan, penurunan
Sekiranya gagal mencapai matlamat dan munculnya keadaan yang tertekan, kecewa secara psikologi (kekecewaan), individu menghidupkan mekanisme pertahanan psikologi. Pertahanan setiap orang berbeza, bergantung pada perangai dan penekanan watak.
Untuk mengatasi rasa kecewa dan keadaan kemurungan yang berkaitan (kemurungan, tekanan, kemarahan, kerengsaan, kegembiraan emosi, dan lain-lain), perlu mengatasi pertahanan psikologi.
Helo. Boleh tolong beritahu saya apa yang perlu dilakukan. Saya berumur 40 tahun. Lelaki. Berkahwin. Secara fizikal saya berasa seronok. Tidak ada yang menyakitkan dan tidak mengganggu. Masalahnya adalah seperti berikut. Sudah sekian lama saya berada dalam keadaan tertekan. Saya bahkan tidak tahu bagaimana menggambarkannya. Kehilangan makna yang lengkap dalam hidup. Tanpa minat, tidak ada kegembiraan dalam hidup. Saya tidak menikmati apa-apa. Semua melalui kekuatan. Bangun pagi dengan segera soalan - mengapa ?! Mengapa bangun, mengapa pergi bekerja, mengapa melakukan apa-apa ?! Semuanya menggunakan autopilot. Saya bekerja, saya hidup, saya melakukan sesuatu dengan paksa. Hanya kerana anda perlu. Tidak ada yang membawa kepuasan, kedamaian, kegembiraan. Saya tidak tahu maksud perkataan ini sejak sekian lama. Saya baru lupa bagaimana mengalami dan merasainya. Satu-satunya persoalan di kepala saya ialah mengapa. Saya tidak dapat berehat, bersantai, mendapat sedikit kesenangan atau kegembiraan dari hidup. Saya melakukan segalanya dengan usaha yang tinggi. Dalam kehidupan, semuanya normal dari segi material. Ruang kediaman yang diperluas, pembaikan yang baik, pekerjaan yang menguntungkan. Tetapi tidak ada yang menggembirakan, sebaliknya, ia menyedihkan. Orang ramai membeli pangsapuri baru - kegembiraan, acara! Bagi saya, sebaliknya. Inilah pangsapuri dan apa - mengapa saya memerlukannya? Adakah pembaikan, ribut - mengapa? Saya membeli kereta baru, jadi apa ?! Sekali lagi persoalannya - mengapa ?! Tiada jawapan. Tidak jelas. Segala tindakan hidup melalui usaha yang menimpa diri sendiri, hanya berkat tanggungjawab di hadapan diri sendiri dan keluarga. Saya mengelakkan perjumpaan keluarga, perjumpaan, dll. Komunikasi dengan orang sangat menjengkelkan - anda perlu mengatakan sesuatu, tersenyum, tetapi mengapa ?! Kepala mula sakit setelah lima minit bercakap dengan mana-mana orang. Saya mengelakkan hubungan dengan orang dalam setiap cara yang mungkin. Lebih kurang saya merasa selesa hanya dalam kesunyian sepenuhnya. Sekiranya anda membunyikan telefon, maka 80% masa saya tidak akan menjawab, walaupun saya perlu - terdapat banyak panggilan di tempat kerja, tetapi saya tidak dapat berbuat apa-apa. Sekiranya loceng pintu berdering, dan saya sendirian di rumah, saya tidak akan membukanya 100% sepanjang masa. Saya tidak faham mengapa saya melakukan ini. Di tempat kerja, saya juga menjangkakan masalah, tetapi sejauh ini saya dapat menghindarinya hanya dengan usaha kehendak. Di tempat kerja, anda perlu berkomunikasi dengan orang - dengan pekerja bawahan, dengan pelanggan. Tetapi sedikit demi sedikit saya cuba mengelakkan komunikasi. Saya cuba menangguhkan, membatalkan mesyuarat yang dijadualkan, walaupun saya faham bahawa saya masih perlu bertemu dan melakukan, tetapi saya tidak dapat melakukan apa-apa dengan diri saya sendiri. Kehilangan harga diri berkembang, menjadi tidak aman, curiga. Perasaan yang berterusan untuk menghadapi masalah dan masalah, walaupun tidak ada prasyarat untuk ini. Masalah kecil membengkak hingga menjadi bencana. Dalam keluarga, setakat ini, semuanya teratur secara luaran. Saya tersenyum, saya dengar, saya juga. Dan saya sendiri berfikir - mengapa ?! Saya tidak faham. Isteri mengatakan sesuatu, bercakap - Saya mendengar, saya tersenyum, tetapi saya sering kehilangan topik perbualan dan kepalaku sakit dari suaranya. Ketawa hanya membunuh saya. Ia meletup di kepala saya dengan kesakitan. Seolah-olah memotong. Saya tidak tahan, tetapi saya tersenyum. Fotofobia. Sekiranya tidak boleh menyalakan lampu, maka saya tidak menyalakannya sehingga yang terakhir. Saya tidak tahan dengan cahaya matahari. Setengah jam di bawah sinar matahari yang terang dan saya diperah seperti lemon, hanya sampai kebencian. Rumah itu senja, untungnya, isterinya menerimanya dengan tenang. Saya tidak tahu apa yang perlu dibuat. Tetapi saya merasakan bahawa semua ini sedang berjalan. Anda tidak akan bertahan lama sendiri. Oleh itu, saya telah menarik selama beberapa tahun. Bantu dengan nasihat. Siapa yang hendak dihubungi? Dan apa yang perlu dibuat?
Memuat ...