Ramai orang tertanya-tanya sama ada tidur siang adalah baik untuk mereka. Para saintis telah menunjukkan bahawa tidur sebentar selepas makan tengah hari meningkatkan prestasi psikologi dan fizikal. Pelbagai ujian dan eksperimen telah dijalankan oleh pakar dari negara yang berbeza, di mana mereka berjaya mengetahui berapa banyak tidur pada waktu siang yang anda perlukan tepat pada waktunya, bila untuk mengatur tidur siang, dan apa penambahbaikan yang akan dibawa.
Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci apa sebenarnya yang diberikan oleh tidur siang hari kepada kita: faedah atau bahaya. Kami juga akan belajar cara membina jadual rehat dengan betul dalam situasi yang berbeza untuk memulihkan diri sebaik mungkin.
Tidur atau tidak tidur?
Ramai orang beranggapan bahawa tidur pada siang hari adalah berbahaya. Walau bagaimanapun, ini adalah pendapat orang-orang yang tidak tahu cara mengatur percutian mereka dengan betul. Malah, orang yang sihat boleh tidur dengan tenang pada siang hari jika dia merasakan keperluan mendesak untuknya. Tidur petang tidak boleh mengganggu bioritma jika dirancang dengan betul, dan juga tidak boleh menjejaskan rehat malam anda secara negatif.
Walau bagaimanapun, anda boleh menolak mengambil kira bahawa terdapat peraturan tertentu yang mesti dipatuhi jika faedah tidur siang adalah penting kepada anda. Ia bernilai berehat dengan kerap, jadi badan anda akan belajar dengan cepat "mematikan" walaupun dalam persekitaran yang bising dan dalam cahaya matahari yang terang.
Anda perlu secara beransur-ansur membiasakan diri dengan tidur siang jangka pendek, mungkin ia akan mengambil masa lebih daripada satu minggu.
Kami berehat dengan betul
Tidur petang akan memberi manfaat paling banyak kepada anda jika anda mengaturnya dengan betul. Pertama sekali, mari ketahui berapa banyak tidur yang anda perlukan.
Adalah dipercayai bahawa masa yang optimum untuk tidur siang adalah 20-30 minit. Dalam tempoh masa ini, seseorang tidak tidur dengan nyenyak, dia tidak mempunyai masa untuk terjun ke fasa tidur perlahan dan kehilangan sentuhan dengan realiti. Walau bagaimanapun, kekuatannya dipulihkan dengan sangat cekap.
Selepas tidur siang, apa-apa perniagaan akan kelihatan mudah dan boleh dilaksanakan, rasa letih dan lesu akan hilang sepenuhnya. Untuk mendapatkan faedah maksimum, kami mengatur tidur siang hari mengikut peraturan berikut:
Faedah rehat
Sesetengah orang meragui sama ada boleh tidur pada siang hari, dan sia-sia. Tidur siang berguna jika anda mengikuti semua peraturan untuk mengaturnya.
Kajian yang dijalankan di negara yang berbeza terhadap sukarelawan telah menunjukkan bahawa orang yang tidur beberapa hari berturut-turut selepas makan tengah hari berasa lebih cergas, mood mereka bertambah baik dan keupayaan mereka untuk bekerja meningkat.
Tidur siang juga berguna untuk sebab berikut:
- semasa rehat, ketegangan dilepaskan dari otot dan sistem saraf;
- orang yang tidur 20-30 minit setiap hari mempunyai kepekatan perhatian yang lebih tinggi;
- berehat adalah baik untuk ingatan dan persepsi, penunjuk ini meningkat dengan ketara di kalangan pencinta tidur siang;
- risiko penyakit kardiovaskular dikurangkan sebanyak 37-40%;
- jika anda tidur pada waktu makan tengah hari, maka rasa mengantuk pada separuh kedua hari itu dihapuskan;
- keinginan untuk terlibat dalam buruh fizikal meningkat;
- kreativiti meningkat;
- orang dapat melihat jawapan kepada soalan sukar dalam konteks impian mereka, kerana otak bekerja secara aktif semasa rehat, penyelesaian kepada imej misteri dapat dilihat dalam buku impian;
- kekurangan rehat dibuat jika anda tidak dapat tidur nyenyak.
Kemudaratan dari rehat siang hari
Persoalan mengapa anda tidak boleh tidur pada siang hari adalah relevan hanya untuk kalangan orang yang terhad. Dalam orang yang sihat sepenuhnya, tabiat berehat selepas makan tengah hari tidak akan menyebabkan sebarang akibat negatif. Tetapi jika peraturan untuk mengatur tidur tidak diikuti atau dengan kehadiran penyakit tertentu, sebaiknya berehat hanya sekali sehari - pada waktu malam.
Pertimbangkan dalam kes apakah ia berbahaya untuk tidur pada waktu petang:
Tidur di tempat kerja
Sekarang tidak banyak syarikat di dunia yang bersedia untuk membenarkan pekerja mereka makan tengah hari. Walau bagaimanapun, gergasi antarabangsa yang paling progresif, seperti Google, Apple dan lain-lain, masih yakin bahawa rehat yang singkat dapat meningkatkan produktiviti pekerja dan keinginan mereka untuk bekerja dengan ketara.
Yang paling setia tidur siang di tempat kerja adalah di China, ia dianggap biasa di sini, walaupun seseorang itu tertidur semasa mesyuarat penting. Ini menunjukkan bahawa pekerja itu sangat rajin, menumpukan banyak masa untuk kerjanya dan menjadi sangat letih.
Di Rusia, amalan tidur siang di tempat kerja tidak begitu biasa. Bagaimanapun, sudah ada syarikat besar yang menyediakan bilik rehat khas untuk pekerja mereka. Juga, pekerja tidur di dalam kereta mereka sendiri di tempat letak kereta, dan tidur yang paling berani dalam kapsul tidur khas yang boleh digunakan walaupun di pejabat.
Mari kita ringkaskan
Penyusunan tidur siang yang betul adalah kunci kepada manfaatnya yang besar untuk tubuh. Jika anda tidak mempunyai masalah kesihatan, dan ada peluang untuk mengamalkan rehat sehari yang singkat, jangan lepaskan ia dalam apa jua keadaan.
Para saintis telah membuktikan bahawa dengan tidur 20-30 minit pada siang hari, seseorang tidak akan mengganggu tidur malamnya, tetapi, sebaliknya, akan memperbaikinya. Rawat percutian anda dengan penuh tanggungjawab dan cuba selesaikan.
Menurut beberapa penyelidik-ahli somnologi, alam semula jadi tidak menyediakan seseorang dengan sumber ganti untuk tidur, seperti dalam kes kelaparan - lemak badan. Kerana menghilangkan ketenangan malam tanpa alasan yang munasabah adalah keadaan yang tidak wajar. Tidak ada satu organisma hidup, kecuali manusia, mengamalkan ejekan itu terhadap dirinya sendiri. Tidur bukanlah bank kredit dari mana anda boleh mengambil barang berharga secara berkala dan kemudian membayar baliknya dalam satu masa. Malangnya, kekurangan tidur biasa tidak dapat dikompensasikan dengan tidur tengah hari.
"Makan malam sudah berakhir - hanya Syaitan yang tidak tidur," kata kebijaksanaan Timur. Siesta di negara-negara panas juga membuktikan faedah tidur tengah hari. Tetapi, bertentangan dengan kepercayaan popular, ahli somnologi berpendapat bahawa rehat siang hari untuk orang dewasa adalah berbahaya. Ia amat buruk bagi orang tua untuk mendapat tidur yang cukup pada waktu pagi. Keputusan penyelidikan telah mendedahkan hubungan antara tidur tengah hari dan risiko strok yang tinggi dalam kalangan pesara. Juga, beberapa doktor telah menyedari penglibatan tidur awal dalam VSD, diabetes mellitus.
Tidur siang tidak berbeza dalam komponennya daripada tidur malam - urutan fasa adalah sama. Perbezaannya terdapat dalam tempoh masa peringkat: terdapat lebih sedikit peringkat dalam, dan lebih dangkal. Pakar mengesahkan bahawa jika anda tertidur pada siang hari semasa aktiviti rendah, maka kebangkitan penuh dengan sakit kepala, ketidakselesaan di dalam hati dan rasa mengantuk pada sepanjang hari.
Tidur siang pada kanak-kanak: nilai dan norma mengikut umur
Bolehkah anda tidur pada siang hari? Tidur pada waktu siang adalah penting untuk kanak-kanak kecil. Seorang bayi berusia sebulan tidur hampir sepanjang masa, mengganggu untuk makan. Apabila mereka meningkat dewasa, tidur kanak-kanak berumur satu tahun dibahagikan kepada dua peringkat: siang dan malam. Selepas itu, keperluan untuk rehat sistematik tambahan hilang. Norma rehat harian kanak-kanak, pada peringkat umur yang berbeza, paling jelas dibentangkan dalam jadual ini:
Dr Komarovsky menasihatkan untuk mengatur tidur siang bayi di udara segar.
Rehat pada sebelah petang untuk orang dewasa
Adakah baik untuk orang dewasa tidur pada siang hari? Tiada bukti saintifik untuk manfaat kesihatan dan umur panjang rehat siang hari. Petanda popular memberi amaran: anda tidak boleh tidur semasa matahari terbenam. Takhayul mempunyai penjelasan yang rasional - tidur lewat mengganggu irama biologi, menyebabkan sukar tidur malam.
Pada masa dewasa, keperluan untuk tidur pada siang hari menunjukkan kekurangan tidur yang kerap, pelbagai penyakit malam. Keletihan emosi akibat pendedahan kepada situasi yang tertekan juga menyumbang kepada rasa mengantuk pada separuh pertama hari itu. Dengan kehadiran insomnia yang berpanjangan, tidur siang hari adalah kontraindikasi secara kategori.
Orang yang perlu tidur pada siang hari
Semua doktor bersetuju bahawa faedah tidur siang tidak dapat dinafikan sekiranya terdapat keadaan perubatan yang serius (narkolepsi, epilepsi, atau hipersomnia idiopatik). Rehat tetap dalam kes ini adalah penting: ia bertindak secara terapeutik, mengekalkan tahap kekuatan dan prestasi pesakit yang boleh diterima.
Ada sedikit faedah kepada orang yang bekerja syif. Syarikat yang paling "maju" tidak berhemat untuk mewujudkan ruang istirahat khas untuk pekerja mereka, di mana mereka boleh pulih dalam masa yang singkat.
Semasa mengandung, selalunya rasa mengantuk meningkat pada waktu pagi dan sepanjang hari. Pada peringkat awal, gejala sedemikian adalah normal dan tidak memerlukan sekatan. Pada peringkat kemudian, keletihan berlebihan seorang wanita boleh menjadi akibat daripada beberapa patologi, oleh itu, rawatan perubatan diperlukan. Sekiranya tiada penyakit yang memprovokasi, keletihan siang hari hilang selepas bersalin.
Mengenai akibat yang berbahaya
Adakah tidur siang baik untuk anda? Telah berulang kali terbukti bahawa tidur siang yang terlalu lama adalah berbahaya dan mencetuskan perkembangan insomnia kronik. Kebanyakan orang dewasa mengadu sakit belakang, kelemahan berterusan, pening, dan loya dan bukannya berasa terjaga selepas rehat tambahan.
Oleh itu, jika terdapat keinginan yang tidak dijangka untuk tidur pada waktu siang, perundingan dengan ahli somnologi diperlukan. Dalam kebanyakan kes, keputusan polisomnografi menunjukkan hubungan antara keperluan untuk rehat siang hari dan gangguan dalam mod tidur malam. Normalisasi proses ini menghilangkan rasa mengantuk dan akibatnya.
Peraturan tidur siang hari untuk orang dewasa
Kadangkala tidur siang sekali diperlukan dan memberi kesan positif kepada badan. Anda hanya perlu mengambil kira beberapa ciri. Sebagai contoh, jika seorang lelaki atau wanita merasakan serangan mengantuk semasa memandu kereta, mereka dinasihatkan untuk berhenti dan tertidur dalam "Tidur Stirlitz." Plot anekdot mengenai topik ini menceritakan tentang kuasa besar ejen: untuk memutuskan sambungan untuk jangka masa yang singkat dan bangun tepat 20 minit kemudian. Dari mana datangnya nombor ini? Hakikatnya ialah selepas masa yang dinyatakan, peralihan dari fasa permukaan ke fasa dalam berlaku. Kalau kejutkan seseorang nanti, lama-lama dia akan sedar. Keadaan ini dikenali sebagai mabuk mengantuk. Dalam kes pengurusan pengangkutan, pilihan yang paling sesuai ialah dengan mobilisasi cepat.
Beberapa perkataan tentang rehat di tempat kerja
Di Jepun dan China, amalan tidur siang di tempat kerja telah berleluasa. Internet penuh dengan gambar-gambar orang gila kerja yang tertidur di meja mereka.
Inovasi tersebut dikatakan dapat meningkatkan produktiviti setiap pekerja. Faedah atau bahaya sebenar tidur siang seperti itu hanya boleh diandaikan, kerana negara ini menduduki kedudukan utama dalam penarafan kematian manusia kerana jadual kerja yang padat.
Walau bagaimanapun, bagi mereka yang memerlukan rehat siang hari, kerana keadaan kerja, pakar tidur mengesyorkan mematuhi beberapa peraturan:
- Sebelum tamat syif kerja, anda harus menukar pencahayaan kepada yang lebih lembut.
- Ia dikehendaki memberi perhatian yang lebih kepada tempat rehat: pengecualian rangsangan luar, penggunaan penyumbat telinga dan topeng untuk tidur.
- 20 minit tidur siang adalah matlamat yang optimum. Walau apa pun, rehat sehari selama lebih daripada 1 jam tidak digalakkan.
Pasaran untuk aksesori "mengantuk" sedia menyediakan pelbagai jenis bantal untuk rehat siang hari. Model sedemikian tidak pernah berhenti memukau dengan reka bentuk asalnya. Terdapat pilihan untuk berehat di meja pejabat, menyediakan "poket" untuk kemudahan tangan. Sesetengah barang boleh dipakai di atas kepala dengan hanya celah hidung untuk bernafas. Betapa praktikal perkara lucu, dan jenis impian untuk difilemkan di tempat kerja sukar ditentukan tanpa pengalaman permohonan yang sesuai.
Kurangkan berat badan melalui tidur siang hari
Kekurangan tidur kronik bertindak secara berlebihan pada bahagian otak yang mengawal selera makan. Malam tanpa tidur membawa kepada penambahan berat badan akibat pengeluaran aktif "hormon lapar".
Penting untuk tahu! Peningkatan sintesis ghrelin memberikan orang yang mengalami insomnia keinginan yang tidak terkawal untuk makanan. Pada masa yang sama, proses yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang sangat terhalang.
Tidur yang mencukupi berfungsi dengan cara yang bertentangan: semasa tidur nyenyak, lemak dipecahkan. Oleh itu, jika anda mendapat tidur yang cukup sepanjang minggu, anda boleh "mengepam" dengan ketara. Seperti dalam mana-mana perniagaan, anda perlu tidur dan menurunkan berat badan dengan mahir.
Anda hanya perlu mengambil kira petua berguna:
Nasihat! Katil yang selesa, linen yang selesa, dan jumlah oksigen yang mencukupi di dalam bilik tidur juga menyumbang kepada tidur yang nyenyak, yang bermaksud angka yang sangat baik.
Cara Mengatasi Mengantuk Tengah Hari
Jika rasa mengantuk dikejutkan di tengah-tengah eksploitasi buruh, dos kopi "kuda" atau mengambil minuman tenaga bukanlah pilihan terbaik untuk menceriakan. Terdapat banyak cara untuk mengatasi kelesuan dan mendapatkan semula keberanian:
- Apabila bekerja di komputer untuk masa yang lama, adalah berguna untuk melihat pokok yang jauh di luar tingkap, setiap 20 minit.
- Cuba jangan makan berlebihan pada waktu makan tengah hari. Yang pertama, kedua dan kompot pasti akan membawa kepada kebahagiaan yang mengantuk. Makan kapsul besi atau produk semulajadi! Bayam, kekacang, soba, kacang lentil dengan sempurna akan melegakan keletihan dan membantu anda berjaga untuk masa yang lama.
- Minum banyak air! Ayurveda menganggap ia bukan sahaja sumber kehidupan, tetapi juga pembawa nutrien dalam badan. Walaupun kekurangan sedikit cecair membawa kepada penurunan nada keseluruhan.
- Banyakkan keluar di bawah sinar matahari. Hipotalamus adalah bahagian otak yang bertanggungjawab untuk irama sirkadian. Cahaya terang mengaktifkannya dengan berkesan.
- Buat diri anda berlari ke atas dan ke bawah lantai atau menari! Biarkan seseorang memusingkan jari ke kuil, tetapi rasa mengantuk - seolah-olah ia dikeluarkan dengan tangan.
- Tarik nafas dalam-dalam (asap pecah tidak dikira) dan anda akan berasa mengantuk.
- Mengunyah gula-gula getah membantu tumpuan anda.
- Dengar muzik - lebih pelbagai repertoir, lebih ceria dan mood yang lebih baik!
Jika tiada perkara di atas membantu, anda boleh mencuba impian Stirlitz. Perkara utama ialah mencari tempat yang lebih sederhana dan tidak ditangkap oleh bos.
Kesimpulan
Kadang-kadang katil itu magnet - dan ia menarik ke arah dirinya sepanjang hari. Untuk tunduk atau tidak kepada godaan ini, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Ternyata, "indulgensi" biasa dalam bentuk satu jam tidur siang terapeutik mempunyai akibat yang buruk. Lebih-lebih lagi, dengan usia, kemungkinan kerosakan kepada kesihatan meningkat. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengumpul semua kehendak menjadi penumbuk, masukkan mancis antara kelopak mata - tetapi hidup sehingga malam.
Adakah tidur siang baik atau buruk? Di tadika pun kami dipaksa tidur. Pada sebelah petang, apabila kami ingin bermain, melompat, mengecat, dalam satu perkataan bodoh, kami dibaringkan selama dua jam.
Tetapi di sana pun kami berjaya untuk tidak mengalah dan berbisik dengan rakan sekatil. Dan apabila guru keluar, mereka biasanya melompat dari satu katil ke katil lain atau membaling bantal. Kemudian kami secara sukarela diberi masa untuk berehat pada siang hari, tetapi kami menolak.
Apabila kita dewasa, sebaliknya berlaku. Kadang-kadang anda ingin tidur sebentar selepas makan tengah hari, tetapi tiada siapa yang memperuntukkan masa untuk waktu yang tenang di sekolah, universiti, dan lebih-lebih lagi di tempat kerja.
Dan ini perlu dilakukan, kerana tidur siang hari membawa banyak manfaat kepada tubuh kita.
Di banyak negara di seluruh dunia terdapat waktu khusus dan ruang istirahat semasa waktu bekerja. Tabiat ini datang dari masa pekerja di negara panas dibenarkan tidur siang pada kemuncak suhu tinggi. Oleh itu, semua orang menang hebat.
Pertama, dalam keadaan panas, kapasiti kerja jatuh sama rata, dan kedua, hari bekerja orang-orang ini adalah pada waktu pagi, dan kemudian, apabila panas berkurangan, sehingga lewat malam. 
Di Sepanyol, banyak syarikat dan firma mempunyai masa khas untuk tidur pada sebelah petang. Ia dikenali sebagai tidur siang... Tradisi ini dipinjam dari mereka dan negara lain - Amerika Syarikat, Jepun, China, Jerman.
Malah bilik berasingan disediakan untuk pekerja, dikira untuk tidur siang hari. Di sana mereka boleh mendapatkan semula kekuatan mereka. Selain itu, istimewa kapsul tidur... Seseorang membenamkan dirinya di dalamnya, mengasingkan dirinya dari kesibukan dunia luar.
Di negara kita, inovasi sebegini akan dilayan dengan cemuhan. Majikan Rusia tidak akan membenarkan anda tidur semasa waktu bekerja.
Jika anda memerlukan wang, maka berbuat baik - dapatkannya, dan jangan berehat semasa waktu bekerja. Sayang sekali, kerana tidur sehari membawa banyak faedah, baik untuk seseorang dan untuk semua aktivitinya.
Doktor juga mengesyorkan, jika boleh, pastikan anda tidur sebentar pada siang hari.... Lagipun, tubuh manusia direka sedemikian rupa sehingga dari tengah malam hingga 7 pagi, serta dari satu hingga tiga petang, prestasinya menurun dengan ketara.
Pada masa ini, suhu badan menurun, kelesuan tertentu, keletihan, keengganan untuk bekerja secara fizikal dan mental dirasai. Dalam kes ini, faedah kerja akan menjadi lebih kurang.
Tidur pada siang hari mempunyai kesan yang sangat baik terhadap prestasi badan. Ia memulihkan kekuatan fizikal, menambah rizab tenaga dalam badan, melegakan tekanan dan keletihan.
Tidur malam juga dikurniakan sifat-sifat ini, tetapi untuk tidur malam yang normal anda memerlukan sekurang-kurangnya 6 jam, idealnya - 8 jam sepenuhnya membantu badan memulihkan kekuatan dan menghadapi hari baru dengan bertenaga dan bertenaga. Jadi bila tidur siang cukup dan lebih kurang jam untuk merasai cetusan tenaga yang segar.
Orang yang bekerja keras secara fizikal atau menyelesaikan tugas yang paling sukar dengan perbelanjaan sejumlah besar tenaga mental dinasihatkan untuk mengambil rehat tidur setiap hari.
Ini akan membantu anda terus bekerja dengan hasil yang lebih produktif. Nisbah faedah daripada buruh mereka akan lebih tinggi.
Tidur pada waktu siang juga amat digalakkan bagi mereka yang bekerja pada waktu petang atau malam. Pada waktu malam, mereka menghabiskan banyak tenaga, kerana badan mesti tidur pada masa ini, tetapi di sini anda perlu bekerja, jadi tidur sehari akan membantu memulihkan tenaga yang dibelanjakan.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa walaupun tidur siang selama 20 minit pada siang hari boleh melegakan keletihan dan ketegangan. Satu setengah jam dianggap paling boleh diterima untuk tidur siang hari.
Anda tidak boleh tidur lebih daripada dua jam pada siang hari. Lagipun, kesannya akan menjadi sebaliknya. Anda akan menjadi seperti rebus, anda akan mengalami sakit kepala, pencerobohan.
Faedah tidur siang tidak berakhir di sana. Dia juga meningkatkan perhatian seseorang dan produktiviti kerjanya. Ia juga menggembirakan anda. Oleh itu, jika kita tidak berpeluang, seperti penduduk Sepanyol atau Jepun, untuk tidur pada sebelah petang, maka semuanya betul-betul perlu diperuntukkan sekurang-kurangnya setengah jam untuk berehat.
Anda tidak perlu tidur, anda boleh tidur sebentar atau duduk dengan mata tertutup. Perkara utama ialah menjadikan diri anda selesa dan hanya memikirkan perkara yang menyenangkan.
Anda akan melihat bahawa selepas kerja lima minit yang santai itu akan menjadi lebih mudah, dan anda boleh dengan mudah menunggu sehingga penghujung hari bekerja tanpa terlalu banyak bekerja.
Pelbagai kajian klinikal telah menunjukkan bahawa tidur siang boleh membantu menguatkan sistem kardiovaskular anda... Orang yang mencari masa untuk tidur pada siang hari kurang berkemungkinan menghidap penyakit ini.
Satu lagi hujah yang memihak kepada tidur pada siang hari ialah kepraktisannya. Mengambil masa hanya sejam, anda boleh menambah kekuatan anda seperti tidur malam lapan jam.
Kemudaratan tidur siang hari
Selain manfaat untuk tubuh manusia, tidur siang juga boleh membawa mudarat. Pertama sekali, anda perlu ingat peraturan tidur siang yang betul - jangan tidur selepas jam 4 petang.
Lagipun, selepas itu anda akan mengalami sakit kepala, berasa letih, tidak peduli dan kerengsaan, tidak mahu bekerja.
Anda tidak boleh tidur pada siang hari untuk orang yang sering menjelma. Mereka mungkin tidak selalu tertidur pada waktu malam, dan tidur siang hari akan terus mengganggu rejim.
Di samping itu, tidur siang hari mengetuk bioritma tubuh manusia. Oleh itu, kerja semua organ boleh terganggu.
Orang yang mengadu tentang lonjakan tekanan darah juga tidak dinasihatkan untuk tidur pada siang hari. Tidur ini meningkatkan tekanan darah dan, sedikit sebanyak, membuatkan anda berasa kurang selesa.
Juga tidur siang adalah kontraindikasi untuk pesakit kencing manis... Lagipun, tidur siang menyumbang kepada perkembangan diabetes mellitus.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai kontraindikasi, maka pastikan anda tidur pada siang hari. Selepas itu, mood anda akan bertambah baik dan kecekapan anda akan meningkat.
Hasil kajian yang dijalankan oleh saintis Amerika ke atas dua kumpulan sukarelawan telah menunjukkan bahawa tidur siang hari, dan juga waktu malam, bermanfaat untuk tubuh. Peratusan orang yang terpaksa tidur selama 20 minit pada siang hari menunjukkan prestasi dan keadaan emosi yang jauh lebih baik daripada mereka yang kurang rehat. Mengikut keputusan ujian, disimpulkan bahawa tidur petang yang singkat membantu untuk menceriakan, meningkatkan mood dan meningkatkan aktiviti intelektual.
Orang yang kerap berehat pada siang hari selama 20 minit, lebih kecil kemungkinannya mengalami patologi jantung, kekal cergas dan cekap sehingga usia tua yang matang. Ahli sonmologi telah membuktikan secara eksperimen bahawa tidur siang yang singkat berguna untuk seseorang, ia meningkatkan aktiviti fungsi sistem saraf pusat dan keadaan umum badan. Waktu tenang petang yang kerap mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, dan sebagai tambahan:
- meningkatkan imuniti dan ketahanan terhadap tekanan;
- meningkatkan prestasi dan memberi semangat;
- mempercepat metabolisme;
- meningkatkan proses intelek;
- meningkatkan mood;
- menormalkan pencernaan;
- meningkatkan fungsi deria.
Untuk mencapai faedah maksimum, rehat petang hendaklah pendek tetapi tetap.
"Jam tenang" 3 kali seminggu akan membolehkan anda melanjutkan aktiviti kerja sepenuhnya, meningkatkan kesejahteraan dan keadaan emosi anda. Ini kerana rehat menyekat pengeluaran kortisol (hormon tekanan) dan merangsang pembebasan endorfin.
Kemudaratan rehat siang hari
Faedah dan kemudaratan "jam tenang" ditunjukkan bergantung pada faktor yang disertakan, yang tidak penting. Ia berbahaya jika anda berehat terlalu banyak (tanpa mengambil kira masa tidur siang yang optimum) dan mengabaikan fasa kebangkitan yang betul. Dalam pesakit kencing manis, semasa rehat hari, penurunan insulin boleh berlaku, menyebabkan peningkatan berbahaya dalam glukosa darah dan kemerosotan dalam kesejahteraan.
Menurut pakar sonmologi California, tidur siang secara berkala pada orang dewasa menggalakkan kreativiti dan idea baharu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otak yang berehat melipatgandakan keamatan aktiviti mental. Kajian lain oleh saintis dari Cambridge telah menunjukkan bahawa "jam tenang" yang panjang dan tetap meningkatkan kemungkinan kematian pramatang dan mencetuskan berlakunya tindak balas keradangan dalam badan.
Ia berbahaya untuk tidur pada siang hari bagi orang yang kurang upaya mental atau kemurungan yang teruk. Anda juga harus mengelakkan "jam tenang" bagi mereka yang mengalami insomnia. Malah tidur sebentar pada siang hari boleh memburukkan lagi tidur dan menyebabkan terjaga pada waktu malam. Peraturan ini tidak terpakai kepada orang yang terlalu banyak bekerja secara kronik dan kurang tidur - mereka tidak perlu risau tentang bahaya rehat sedemikian.
Berapa banyak anda boleh tidur pada siang hari
Tidur siang yang optimum untuk orang dewasa ialah 20 minit. Jika rehat malam penuh, maka rehat petang yang singkat sudah cukup untuk kelonggaran dan pemulihan badan. Adalah diketahui bahawa fasa perlahan bermula 20-30 minit selepas tertidur dan berlangsung sejam. Adalah penting untuk tidak melangkau fasa cepat dan bangun sebelum yang lambat, jika tidak, anda tidak boleh mengelakkan rasa tidak sihat dan lesu. Dengan rehat malam yang tidak mencukupi, anda perlu tidur 1.5-2 jam sebelum fasa mendalam seterusnya. Untuk kekal ceria, peraturan ini mesti dipatuhi sepanjang masa.
Ia juga penting untuk mempertimbangkan tempoh tertidur. Mereka yang tertidur dalam masa yang lama harus meningkatkan jumlah masa rehat sebanyak 10-15 minit.
Untuk bangun dengan mudah dan tanpa rasa sakit, anda perlu minum secawan kopi sebelum tidur. Kesan minuman akan nyata dalam masa 20 minit, ia akan menjadi lebih mudah untuk bangun.
Apakah waktu siang yang baik untuk tidur
Untuk berasa baik, adalah penting untuk berpegang kepada satu rejimen dan melatih badan untuk melakukannya. Tidur sembarangan menjejaskan kestabilan sistem saraf dan endokrin, dan juga meredakan bioritma semula jadi. Orang ramai perhatikan bahawa selepas tidur pada siang hari mereka berasa lembap dan terharu, sukar untuk menumpukan perhatian pada aktiviti kerja, dan sakit kepala sering ditambah kepada semua ini. Ini disebabkan oleh mengabaikan fasa dan masa yang sesuai, secara fisiologi bertujuan untuk rehat siang hari.
Masa terbaik untuk berehat adalah antara 13 dan 15 jam, oleh itu adalah disyorkan untuk mengatur "jam tenang" pada sebelah petang. Ini adalah optimum untuk berehat dan pemulihan.
Kesan pada rehat malam
Pakar sonmologi tidak mengesyorkan pesakit yang mengalami insomnia berehat untuk tidur pada waktu siang. Rehat siang hari tidak menggantikan rehat malam, tetapi ia boleh menyebabkan hipertensi, mengganggu bioritma semula jadi dan corak tidur. Jika mengantuk pada siang hari, anda boleh tidur sebentar selama 20 minit, tetapi tidur selepas jam 4 petang adalah sangat tidak digalakkan.
Memuatkan...