om temaet "fysisk kultur"
Testen er designet for 5-6 klasser når du kontrollerer kunnskap
del av programmet "Grunnleggende om kunnskap".
Emne: "Fysisk utvikling av mannen"
1. Hva er basert på vurderingen
fysisk utvikling av mannen?
men. Vekst, kroppsvekt, sirkel
bryst, jerking, fart, kraft,
utholdenhet, fleksibilitet, fingerfrekvens;
b. fart, styrke, utholdenhet;
i. Høyde, jerking, utholdenhet, fleksibilitet, fingerferdighet.
2. Hva måles av livet
lungekapasitet?
men. i kubikkcentimeter;
b. i kilo;
i. i liter.
3. Angi hastigheten på hjertefrekvensen i en sunn
nontentional mann.
men. 70-80 UD / min;
b. 50-60 UD / min;
i. 90-100 UD / min.
4. Hva er en objektiv indikator på helsestatus?
men. Smerte i høyre side;
b. Hard sovner;
i. kroppsmasse.
5. Verdens helse dag merker
årlig…
6. Riktig pusting er preget av ...
men. En lengre puste
b. lengre utånding;
i. glatt varighet av innånding og utånding;
7. Hvordan puster du med langvarig belastning med høy intensitet?
men. gjennom munnen og nesen vekselvis
b. Bare gjennom munnen
i. gjennom munnen og nesen på samme tid
8. Hva er preget av tretthet?
men. nektet å jobbe
b. økt hjertefrekvens;
i. Midlertidig nedgang i helsekapasiteten.
9. Den mest informative, objektive og mye brukte indikatoren på kroppens reaksjon på fysisk aktivitet er ...
men. Puls;
b. arteriell trykk;
i. Potting.
10. Fysisk beredskap
karakterisert ...
men. nivå av utvikling av kraft og utholdenhet;
b. nivå av fysiske egenskaper;
i. antropometriske indikatorer.
11. Navn de viktigste fysiske egenskapene:
men. likevekt, styrke, fart, utholdenhet;
b. utholdenhet, fart, fleksibilitet, koordinering;
i. Kraft, utholdenhet, fleksibilitet, hastighet, fingerfrekvens (koordinering).
12. Hva er makt?
men. Evnen til å gjøre
motorhandling
i et minimumstid kutt;
b. Evne til å overvinne
ekstern motstand;
i. Evne til å utføre
bevegelse med en stor amplitude.
13. For å bestemme hastigheten
bruk testen ...
men. Kjører 200 m;
b. Kjører på 30m;
i. Kjører på 800 m.
14. For utvikling av hastighet på bevegelser, er det nødvendig:
men. Motorhandling utført med maksimal hastighet;
b. Motorhandling utfører med minimal hastighet;
i. Motorhandling utfører med variabel hastighet.
15. Med hvilken testøvelse bestemmes av høyhastighetskraftkvaliteter?
men. Kjører på 2000 m; 
b. Lengdehopp;
i. Tilt fremover, sitter på gulvet.
16. Test brukes til å definere smidighet:
men. Shuttle jogging;
b. relé kjører;
i. Kjører 100m.
17. De vanligste utviklingen av utholdenhet er ...
men. Løper for korte avstander, gymnastikkøvelser;
b. kaster ballen hopper i lengden
i. Langt løp, bevegelse på ski, svømming.
18. Under hvilke forhold som er spesielt
er taktisk tenkning godt?
men. i sprintløpet;
b. i sport og bevegelige spill;
i. Når du viser en egen øvelse.
19. Hvilke metodologiske regler må observeres ved å gjøre uavhengig studie av motorhandlinger?
men. fra enkle til komplekse;
b. fra vanskelig å enkelt;
i. fra en ukjent til en velkjent.
20. Typer av motoraktivitet, som påvirker den fysiske tilstanden og den menneskelige utviklingen, er vanlig ...
men. fysisk utvikling;
b. trening;
i. Fysisk arbeid.
21. Betydningen av fysisk kultur for skolebarn:
men. Styrke helse og forbedre fysiske egenskaper;
b. Trening motor handlinger;
i. Forbedret humør.
Skriv et svar på følgende definisjoner:
22.
Posisjonen til behandlingen, der
knelende ben strammet for hånd
til bryster og børster fangst knær,
i gymnastikk kalt ...
23. Rotasjonsbevegelse
gjennom hodet med konsistent
berører referanseoverflaten
separate deler av kroppen
i gymnastikk kalt ...
24. En rekke trening,
som utføres i en viss
bestilling, en etter at en annen kalles ...
25. Påvirkningen på den eksterne faktorens kropp som bryter strukturen og integriteten til vevet og det normale løpet av fysiologiske prosesser kalles ...
Høyre svar:
Spørsmålsvar
men
i
men
i
b.
Spørsmål nummer
svar
b.
i
i
men
b.
Spørsmål nummer
svar
i
b.
b.
men
b.
Spørsmål nummer
svar
men
i
b.
men
b.
Spørsmål nummer
svar
men
gruppering
kuwark.
kompleks
skade
Evalueringskriterier
Merk på en fem-punkts skala"2"
"3"
"Fire"
"fem"
Antall korrekte svar
mindre 13
13-17
18-21
22-25
Brukt litteratur og internettkilder:
1. Fysisk kultur. 5-7 Klasser: Tutorial for generell formasjon. institusjoner er ed. M.YA. Vilensky - m.: Opplysning, 2012.
2. Matveyev A.P. Fysisk utdanning. Grad 5: Tutorial for generell formasjon. institusjoner / A.P. Mateveyev - m.: Opplysning, 2012.
3. Materialsite www.sportedu.ru
Selv om de fysiske ytelsesindikatorene mest gjenspeiler nivået av fysisk tilstand, kan andre metoder basert på korrelasjonsavhengigheten mellom MPC-størrelsen, og de viktigste funksjonelle indikatorene for kroppens organisme også brukes til å evaluere det.
Således kan mengden helsemessige helsepersonell bestemmes ved å bruke Baller-systemet for estimater av nivået av fysisk tilstand. Avhengig av verdien av hver funksjonell indikator, blir et visst antall poeng (fra -2 til +7) ladet. Helsenivået er estimert til mengden av punkter i alle indikatorer med definisjonen av helseprofilen og lagringskoblingene.
1. Express vurdering av helsenivået i L. Apanesenko (1988). Helsetjenester er gradvis delt inn i 5 kategorier. Testen består av følgende komponenter, verdsatt kvantitativt og i punkter:
Indeks ketle (vekt - vekst, g / cm);
Livsindeks (last / vekt, ml / kg);
Power Index - Dynamometri (F / vekt * 100%);
Dobbeltarbeid (hjertefrekvens * (helvete systole. / 100), enheter.)
Gjenopprettingstid etter 20 knep i 30 sekunder. (min.).
Ifølge dette systemet er det sikre nivået av helse (over gjennomsnittet) begrenset til 14 poeng. Dette er den minste mengden poeng som garanterer mangelen på kliniske tegn på sykdommen. Det er karakteristisk at bare personer regelmessig engasjert i rekreasjonsopplæring (hovedsakelig i gang), inkluderer nivået på IV- og V-nivået. Selv om en slik vurdering av helsetivået er mindre nøyaktig, tillater det å bestemme de enkleste funksjonsindikatorene utfør raskt en masse medisinsk undersøkelse og befolkning dispensarisasjon,bestem helseprofilen.Antall poeng i henhold til forskjellige komponenter "vil spørre" svake koblinger i helsesystemet.
2. Motettene 3 - Express kontroll over nivået av den fysiske tilstanden til en person (Fvviktorov 1990).
Den differensierte vurderingen av helsetivået utføres på grunnlag av 11 tester av fysisk harmoni over poengsystemet.
Alder. - Vekt. - Arterielt trykk. - Pulse alene. - Fleksibilitet. - reaksjonshastigheten. - Dynamisk kraft. - Høyhastighets utholdenhet. - Speed-Power Endurance. - Total utholdenhet. - Funksjonstest. Mengden scoret poeng er gitt en konklusjon om helsetjenesten.
3. Omfattende vurdering av nivået av helse i V.I. Belovo.inkludert anbefalinger når du velger optimale belastninger i Wellness fysisk trening.
Testen bruker 18 indikatorer skilt av blokker: I-fysiologiske indikatorer (1-6); II-fysisk beredskap (7-11); III-livsstil (12-16); IV-forekomst (17-18).
4. Omfattende vurdering av nivået av fysisk tilstand (UFS) på E.Pirogova (1986).
For forskning er det nødvendig å måle hjertefrekvensen ved hvile og blodtrykk (AD).
UFS \u003d (700 - 3 * CSS - 2.5 * Hell CP. - 2.7 * Alder + 0,28 * Vekt) / (350 - 2.6 * Alder + 0,21 * Vekst)
Helvete cp. \u003d Helvete diast. + 1/3 * Hell Pulse, Hell Pulse \u003d Annonser - Legg til.
Et sikkert nivå av somatisk helse som garanterer fraværet av sykdommer, er bare personer med høyt nivå av fysisk tilstand. Nedgangen i UFS er ledsaget av den progressive økningen i morbiditet og en reduksjon i kroppens funksjonelle reserver til en farlig nivå grenser patologi. Det skal bemerkes at mangelen på kliniske manifestasjoner av sykdommen fortsatt ikke indikerer tilstedeværelsen av stabil helse. Gjennomsnittlig nivå av fysisk tilstand, åpenbart, kan betraktes som kritisk.Ytterligere nedgang i UFS fører allerede til den kliniske manifestasjonen av sykdommen med de tilsvarende symptomene.
1. Menneskelig fysiologi - under. ed. I og. Thorevsky, M., 2001.
2. Menneskelig fysiologi - under. ed. N.V.ZIMKINA, M., 1975
3. Metoder for å vurdere nivået på helse og fysisk ytelse: en treningshåndbok. Kuchkin S.N. - Volgograd, 1994. - 104 s.
4. Medisinsk kontroll i sport - A.G. DEMBO, M.: Medisin, 1988. - 288 p.
Forelesning 9.
Fysiologiske grunnleggende om kulturkultur og kvinners sportsopplæring
Plan:
Anatomi-fysiologiske egenskaper og funksjonalitet i kvinnens kropp.
Den biologiske syklisiteten til kvinners kropp (OMC) og dens innflytelse på fysisk ytelse.
Individualisering av kvinners sportsopplæring.
Kvinner okkuperer et solidt sted i sport, og utvider raskt sirkelen av sportsdisipliner, som bare ble vurdert av menn. Sport som kamp, \u200b\u200bfotball, vektløfting, boksing, vannpolo, løper lange avstander blir anerkjent i kvinners sport. Høye krav til prestasjoner i noen idretter sørger for opplæringstart fra 6 - 7 år, og noen ganger før. Derfor krever de fysiologiske egenskapene til den kvinnelige organismen, dens modning i ontogenese vitenskapelig baserte posisjoner i idrettsutøvere for kvinnelige representanter. Stor betydning for bevaring av helsen sin har kunnskap om egenskapene til tilpasning til fysisk anstrengelse, spesifikasjonene for gjenoppretting, forholdet til WHR.
1. Anatomi-fysiologiske og funksjonelle egenskaper av den kvinnelige organismen.
Sport av kvinner og menn har forskjeller. De er forbundet med forskjellen i kroppsstørrelse (vekst, masse), sammensetning og struktur av vev med 11 cm.
Kvinner, i gjennomsnitt lettere på 11 kg, nedenfor i vekst, har en lavere muskelmasse sammenlignet med menn: I kvinner er muskelmassen 30% av kroppsvekten - 18 kg., Muskulær masse er 40% av kroppen vekt - 30 kg. Den fete komponenten i kroppen er i kvinner i gjennomsnitt 28 - 30%, og hos menn ca 16-20%. Den absolutte mengden fett hos kvinner er også mer ca 4 - 8 kg. Fett hos kvinner blir utsatt hovedsakelig i hoftene i hoftene, magen og den bakre overflaten av skuldrene, i menn - hofter, ben, under bladene og i magen. I prosessen med sportstrening reduseres mengden fett, men selv i idrettsutøvere - styre kan det bare oppnå sitt nivå i utrolige menn. Mindre mengde fett gir en fordel i å løpe, men i svømming forbruker en kvinne mindre energi for å passere i samme hastighet på samme avstand.
Kvinner i forhold til menn har en større andel av fettvev. En tilstrekkelig mengde fett er en forutsetning for utviklingen av en normal mengde kjønnshormoner. I noen idretter, som svømming, skaper en stor fettmasse utkastningskraft, forenkler tilpasning til lasten. Med overdreven vekttap med tap på 10-15% fett, som for eksempel observeres, for eksempel idrettsutøvere i idrettsutøvere, oppstår en ekskoengsmessig insuffisiens og undertrykkelsen av en ovarie-mentor-syklus.
Funksjoner av skjelettet.
Kvinnelig skjelett har betydelige forskjeller fra mannlige. Limbene i kvinner er relativt kortere enn hos menn, derfor den første kort og oftere trinnene når de kjører. Brystet til ryggraden hos kvinner er relativt kortere enn hos menn, men lengre enn livmorhalsen og lumbale avdelinger, som sikrer sin større mobilitet, den økte elastisiteten til ligament-apparatet. Brystet er kortere og bredere, noe som forårsaker et høyere arrangement av membranen. Hos kvinner er bredde skuldrene mindre enn menn, men bredden og dybden av bekkenet, mer, så den mindre løpende effektiviteten hos kvinner er forbundet med store rotasjonsbevegelser i bekkenet. Tyngdepunktet i kvinner ligger nedenfor. Generelt er det kvinnelige skjelettet lettere, elastisk, bevegelig og mindre holdbart.
Forskjeller i proporsjonene av kvinners kropp: Korte lemmer, Long Torso, brede bekken, smale skuldre. Dette gir større likevektsstabilitet på grunn av den relativt lave posisjonen til tyngdepunktet, men reduserer effektiviteten av bevegelser. Dette påvirker hastigheten, fingerfylling. God ryggmobilitet, elastisiteten til leddene bestemmer det høye fleksibilitetsnivået. Kvinner møter ofte en høy bue og mindre ofte flatfoot, som skjønnheten i bevegelsene er tilkoblet. Den totale muskulære kraften (summen av maksimale verdier av de viktigste muskulære gruppene) er ca 2/3 av Menns omfang.
Forskjeller i kroppsstørrelser og individuelle organer bestemmer forskjellene i ytelse av kvinner og menn. Den aerobiske produktiviteten til uutdannede kvinner i gjennomsnitt er 20 - 30% lavere enn hos menn. Det er forbundet med lavere reserver av et kardiorespiratorisk system av kvinner. Sammenlignet med menn, har de et mindre volum, masse og noen funksjonelle indikatorer på hjertet: 580 cm 3 ikke tr. 640 - 793 cm 2 sporer, juice (systolisk blodvolum) - 50 - 60 ml., IOC (minuttvolum av blod) - 4 liter. Nedre juice ledsages av en høyere hjertefrekvens (CSS - 70 - 80 per minutt.) 6 - 8 ° C. Mer enn menn og blodstrømshastighet. Med lasten av IOC øker IOC mindre effektiv måte - i større grad på grunn av økningen i hjertefrekvensen. I de uutdannede kvinnene kan IOC øke til 18,5 liter. (På menn opptil 25 liter), juice - opptil 120 ml., Hos på opptil 150 ml.
Women's IPCs i løpet av sportsopplæring for utholdenhet stiger til nivået på fysisk mindre trente menn.
I aerobiske forhold er kvinner mer enn menn er i stand til å avhende fett, slik at de er mer tilpasset til å jobbe i større og moderate soner av syklisk arbeid.
Kvinner har mindre eksterne respiratoriske reserver. Dette skyldes det mindre objektet på brystet, lungene, den mindre kraften i luftveiene. Størrelsen er lavere enn hos menn, i gjennomsnitt per 1 liter. Følgelig er det mindre enn pusten dybde, men mer - frekvensen. Modet i ro er 3 - 5 L. min., 6 - 8 hos menn. Arbeidsøkningen på MOD er \u200b\u200b80% av maksimumet hos menn og oppnås mindre effektiv måte - på grunn av større økning i respiratorisk frekvens. Dette bidrar til en mer uttalt tretthet av respiratoriske muskler. Kvinner er dårligere enn menn i størrelsen på den maksimale ventilasjonen av lungene. MVL er 20% lavere enn menns.
For kvinner er det mindre innholdet av røde blodlegemer og hemoglobin i blodet karakterisert, en mindre mengde sirkulerende blod med 1 kg. Kroppsmassene: ER. - 4,5 x 10 12 l., HB - 120 - 140 b.). Dette er forbundet med et lavere nivå av androgener - menns kjønnshormoner i kvinners blod som stimulerer erytropoes. En mer konsentrasjon av hemoglobin bestemmer den mindre oksygenkapasiteten til arterielt blod - 16,8 volum% (hos menn - 19,5 volumprosent). Den oksygenkapasitansen av venøs blod hos kvinner tilsvarer slike mennesker. På grunn av dette har den arteriovenøse forskjellen i oksygen hos kvinner en mindre verdi, derfor under oksygen vender tilbake til vevet. Hos kvinner under innholdet i myoglobin i muskler enn hos menn. Mangel på hemoglobin kompenseres i kvinners kropp ved å øke IOC. Per forbruk på 1 l. Oksygen i kvinners mock er 10-15% mer enn hos menn.
Anaerob ytelse hos kvinner er også lavere enn hos menn. ATP- og CRF-reserver er 20% lavere på grunn av mindre volum av muskulære capes. Resultater av anaerob glykolyse og glykogenolyse er mindre, som manifesterer seg i et relativt lavt nivå av MKD og den maksimale konsentrasjonen av melkesyre i blodet.
For kvinner er spesifikasjonene for fysiske egenskaper karakterisert.
Kraft og dens topografi hos kvinner og menn er ikke det samme. Absolutt kraft hos kvinner mindre. Forskjeller i relativ styrke er glattet. De topografisk svake øvre musklene i det øvre skulderbeltet er detektert med 30 - 60% lavere styrke, lavere sterke benmuskler, spesielt hofter - med 20 - 30%. Kvinners muskler i lemmer er preget av tynne fibre. Prosentandelen av raske og sakte fibre avhenger av genetiske faktorer, og ikke fra kjønn.
Kvinner, i gjennomsnitt, oppdager et lavere nivå av hastighetsutvikling. Dette er knyttet til de funksjonelle egenskapene til CNS. Kvinner møter ofte ofte venstre (5%) og "levonozhost" (12%). I 20 år er en betydelig økning i dominansen til høyre øre (opptil 55%) sammenlignet med menn (28%). Den høyre sidens profil av asymmetri hersker - en kombinasjon av fordelene med høyre hånd, ben, syn og hørsel. I denne forbindelse har kvinner en høy evne til å behandle taleinformasjon, regulering av bevegelser og overgå menn i verbalt minne.
Dette lar deg bruke historiermetoden mens du lærer. Kvinner iboende høyere følelser og spenning. Digitalt minne og behandlingshastighet på primærinformasjon hos kvinner under. Derfor, løsningen av nye oppgaver, spesielt i form av tidsmangel, har de vanskelig. De er lettere å utføre standardoppgaver. Varianter av elementære manifestasjoner av hastighet er individuelle: Hastigheten og maksimalfrekvensen av bevegelser hos personer av begge kjønn avhenger av den genetisk bestemte typen nervesystem.
I en ugudelig kvinne er en kvinne bedre, sammenlignet med menn, tilpasset skarpe endringer i det ytre miljø, som for eksempel sult, temperaturskift. Generelt er kvaliteten på utholdenhet hos kvinner høyere: Når de kjører til maratonavstanden, kan de fortsette å løpe og etter mål. Men i form av økonomien til løpingsutstyr er kvinner dårligere enn menn på grunn av propellens morfologiske og funksjonelle egenskaper og dets regulering (korte ben, hyppige trinn, en stor amplitude av kroppsoscillasjoner). Hos kvinner er det 1 kg Powerhotrata. Kroppsmassene: Når du går med 6 - 7%, når du går - med 10%.
Total utholdenhet når i kvinners maksimale indikatorer med 18 - 22 år, hastighet til 14-15, statisk - med 15-20 år. Hos kvinner har muskler stor statisk utholdenhet - kroppsbyggere i kroppen, mennene er flexors.
Kvaliteten på fingerferdighet er individuelt. Basen av utviklingen er den høye følsomheten til hudreseptorene, motor- og vestibulære sensoriske systemer, tynn differensiering av den muskuløse følelsen. Disse funksjonene gir koordinering, klarhet, glatthet og skjønnhet av bevegelser. Kvinner har skarpt syn, bredt synsfelt, høy evne til å vurdere dybden av rom og fargevalg. De skiller bare høyfrekvente lyder.
Kvaliteten på fleksibiliteten er tilstrekkelig utviklet hos jenter, den mest gunstige utviklingsperioden er 11-14 år gammel. I jenter engasjert i sport, begynner fleksibilitet å avta etter 16-17 år.
2. Menstruasjonssyklus og fysisk ytelse
Den viktigste fysiologiske egenskapen til kvinnen er den reproduktive funksjonen - evnen til å befrukket og graviditet. Dette er rettet mot alle funksjonelle funksjoner i sin organisme. Den reproduktive funksjonen til en kvinne er forbundet med en ovarial menstruasjonssyklus (OMC). Den består i sykliske endringer i funksjonen av kjønnskjertlene med samtidige svingninger i den fysiologiske tilstanden til andre organismersystemer: CNS, kardio-respiratorisk, etc. I eggstokken til den nyfødte jenta, legges 40.000 umodne egg. For første gang vises syklusen i jenter på 12-14 år (noen ganger 9 - 10 år). Gjennomsnittlig varighet er 28 dager (med oscillasjoner fra 21 til 42 dager). I løpet av kjerneperioden er 400-500 kjønnsceller helt modne.
OMC inkluderer sammenkoblet og hormonelt forårsaket separate, parallelle sykluser: eggstokk, uterin og menstrual bølge (cyklisitet av funksjoner i andre systemer).
Reguleringen av menstruasjonssyklusen utføres av barken av store halvkule, hypothalamus, hypofysen, eggstokkene, perifere stoffer og organer som reagerer på kjønnshormoner.
Opplæringsprosessen er programmert med en obligatorisk konto for de fem fasene av OMC (klassifisering av N.V. Svetnikova, 1976).
Den første fasen - menstruasjon - fortsetter fra 1 til 3 - 7 dager OMS, er forbundet med en spasme, en edder av kapillærene i slimete måleren og dens avvisning, som er ledsaget av småbeskyttere og blødninger (50 - 200 ml. Blod).
Den andre fasen - Postmenstrual - fortsetter fra 4 til 7 til 12 dager, er preget av veksten av follikkelen i eggstokken, modningen av et egg, den økende syntesen av østrogen og utviklingen av slimhinnen.
Den tredje fasen er ovulatorisk - fra 13 til 14 dager - er preget av et gap av modningsfollikelen, eggets utløp og fremme i livmorrørene i livmoren.
Den fjerde fasen - etter kloakk - fra 15 til 25 dager, er å danne en gul kropp fra gjenstander av follikkelen og frigjøringen av hormonet av progesteron. Hormonet aktiverer utviklingen av blodkar og sekretoriske prosesser i slimhinnen. I fravær av befruktning og graviditet blir den gule kroppen etter 10 til 12 dager utsatt for reversutvikling.
Den femte fase - Forutsatt - forekommer i 2 - 3 dager før starten av menstruasjonssyklusen (fra 26 til 28 dager). Det er forbundet med regresjonen av den gule kroppen og opphør av sekresjonen av progesteron.
Tilpasning av kvinner til stort fysisk stress er nært knyttet til nivået av kjønnshormoner. Utvikling av motorkvaliteter, veksten av sportsresultater i jenter - ungdommer avhenger av det individuelle tempoet i puberteten. Overtredelsen av funksjonen til sexkjertlene fører til en reduksjon i idrettsresultater. Samtidig er moderate øvelser innenfor rammen av fysisk kultur gunstig påvirket tilstanden til den seksuelle sfæren, fysisk utvikling under vekst og dannelse av jenter. I 87% av kvinnene som er aktivt engasjert i fysisk kultur, strømmer fødselen enklere, sunne barn er født. Effekten av stor fysisk anstrengelse avhenger av riktig konstruksjon av treningsprosessen, med tanke på CMC. Opplæring med vekslende store, små og mellomstore belastninger i mikrocykler har en gunstig effekt.
I dyreforsøk er det vist at liten fysisk anstrengelse ikke forårsaker endringer i eggstokkene. Overdreven permanent belastning på 60% krenker hormonelle og reproduktive funksjoner hos rotter, fører til eggs død, reversutviklingen av gule legemer, livmoratrofi.
3. Individualisering av kvinners sports trening
Med tanke på fluktuasjonene i nivået av hormoner og tilstanden til alle funksjonelle systemer i idrettsopplæringen, bør det tas i betraktning at i 5 - premenstrual og 1-menstruasjonsfaser, i 3 - ovulatoriske dager, reduseres det mentale ytelsen, de Funksjonsverdien av det utførte arbeidet øker, oppstår det funksjonelle stresset.
I 1 fase endrer OMC den nervøse psykiske sfæren av en kvinne: sløvhet, likegyldighet eller økt irritabilitet, den visuelle kontrollen over de oppgitte handlingene, følelser, forstyrres av gjensidig forståelse med partnere, trener, dommere. Failities er sterkt erfarne. Bremseprosessene er forbedret i CNS, følsomheten av sensoriske systemer reduseres. Nøyaktigheten av spillteknikker er signifikant svekket, minneindikatorer faller. Det er en forsinkelse i vann i kroppen. Aerob ytelse reduseres ved å redusere konsentrasjonen av erytrocytter, hemoglobin og oksygen tank av blod. Økonomisk aktivering av kardiovaskulære og respiratoriske systemer reduseres ved lasting. Nivået på metabolisme er skarpt fallende, primært protein. Som et resultat blir den generelle og spesielle ytelsen, hastigheten, utholdenhet, styrke redusert. Men fleksibiliteten er forbedret.
Til denne fasen bør den første treningen "retraccykellering" retracykel være tidsbestemt (fra 1 til 7 dager). Den består av to faser: a) Reduserende eller "fasen av redusert ytelse"; B) "Faser av gradvis økende tilpasning." Med en reduksjon i totalbelastningen, bruk øvelser for fleksibilitet, avslapning, med deltagelse av de øvre lemmer. På grunn av noen skuffende motoriske ferdigheter, utføres korrelasjonsarbeid for å forbedre sports teknologi, øker høyhastighets belastning gradvis. Global statisk innsats, øvelser med å overgå, deltakelse av muskler bekken og magen, hopper kontraindisert.
I 2-fasen av OMC, på grunn av en økning i østrogennivå, effektivitet, utholdenhet og hastighet. Gjenoppretter automatiseringen av bevegelser. Overveielsen av tonen i det parasympatiske nervesystemet øker funksjonen til funksjonene. I den andre mikrocykellen (fra 8 til 13 dager) er det mulig å bruke grensebelastningene til nødvendig orientering. Fra 12 til 14 dager, på grunn av sannsynlig eggløsning, utføres trening i "Restorative" -modus - på bakgrunn av en liten mengde belastning.
Begynnelsen på 3 mikrocykler sammenfaller med 3-fasen av WOW (13-14 dager - eggløsning), ledsaget av en kraftig reduksjon i funksjonaliteten til kvinner og resulterer i sport. Konsentrasjonen av østrogen i blodet begynner å avta mot bakgrunnen for en utilstrekkelig økning i progesteron. Faller nivået på hovedbyttet. En kvinne i denne perioden styrer ikke staten, begrenser ikke motoraktiviteten, til tross for kontraindikasjoner av store belastninger. De har en negativ effekt på systemet av hormonell regulering av seksuelle funksjoner, noe som forårsaker ubalanse i aktiviteten til eggstokkene. For å kontrollere datoen for forekomsten av denne fasen, er det mulig å måle "basal" temperaturen, timing til resten intervaller.
Senere, fra 15 til 25 dager i løpet av det neste, oppstår 4 mikrocykler sonen av "superaptation" med høyt innhold i blodet av østrogen og progesteron, en kraftig økning i metabolisme, ytelse og adaptive reserver i kroppen. I løpet av denne perioden kan idrettsutøvere overføre massevis av betydelig intensitet og volum - sjokk og konkurransedyktig - uten helsekonsekvenser. I de siste dagene av mikrocyklene (26 - 28) er et bilde av "avtagende tilpasning" karakterisert, som faller sammen med 5 (premenstrual) fase av OMC.
Strukturen på 28-dagers OMC gjør det mulig å tydelig dele klassene på hoved og ytterligere. Av den totale belastningen (100%), bør volumet av fase Omt deles som følger: 1 fase - 12%, 2 fase - 31%, 3 faser - 9%, 4 faser - 35% og 5 fase - 13% (Totalt - 100%).
Innflytelse av sportsopplæring på en kvinnes kropp
Moderne sport for å oppnå høye resultater bruker overdreven belastning. Den inneholder helserisikoelementer. Regelmessig bruk av stor fysisk anstrengelse uten å ta hensyn til egenskapene til den kvinnelige organismen kan føre til et brudd på CMC. Store belastninger forårsaker hyperfunksjon av adrenal cortex, økt sekresjon av androgener, som bremser den gonadotropiske funksjonen til hypofysen og eggstokkene.
Meget kvalifiserte idrettsutøvere i en funksjonell plan er ikke ensartet. Den mindre gruppen er godt tilpasset store fysiske og psyko-følelsesmessige belastninger. Langsiktige klasser i samsvar med prinsippet om gradualitet i å øke volumet og intensiteten av belastninger, med god arvelighet i en ferske funksjon, utlede kroppen til et høyt aktivitetsnivå på sexkjertlene. I 67% av tilfellene er menstruasjonssyklusen forkortet til 1 - 3 dager, noe som ikke kan forstyrre treningsprosessen.
En annen, stor gruppe, oppdager ulike forstyrrelser i eggstokkfunksjonen. Opplæring startet før starten av puberteten kan forsinke den seksuelle utviklingen (HLR). Høyfrekvensen av HLR er avhengig av utslipp av årsakene: 1) Lastintensiteten (i ikke-trening og engasjert i idrettsskoleavsnitt - 5 - 7% av tilfellene, blant idrettsutøvere i en alder av 15-17 år - i 23 %); 2) Fra sporten (i sport og rytmisk gymnastikk, svømming - henholdsvis 67%, 31%, 16% av tilfellene); 3) etter alder. I hvilken intensiv last begynner (fra 7 til 9 år - 20%, fra 12 til 13 år - 18%, mest sjeldne - fra 10 til 11 år - i 3% av tilfellene).
Alder 10 - 11 år er optimal i forhold til 7 til 9 år, da store belastninger hemmer utviklingen av hypothalamus og hypofysen, og fra 12 til 13 år - kommunikasjon med brudd på dannelsen av syklisiteten til deres aktiviteter. I jenter som er aktivt engasjert i idrett, er perioden for dannelsen av vanlig okkusjon forsinket: i friidrett og svømming i 35%, ble skiløpene - på 76%, i gymnaster - 78%, i den uberørte disse funksjonene i CMC møtte med en frekvens på 2 - 10%.
Sekundære lidelser etter at manifestasjonen av CMC finnes i idrettsutøvere 3,5 ganger oftere (72%) enn ikke-sport. Spesielt farlig dannelsen av treningsbelastninger i de første 6-12 månedene etter forekomsten av OMC. Det er et sted eller svekkelse av eggløsning forbundet med mangel på østrogen eller underutvikling av den gule kroppen, noe som fører til mangel på progesteron. Forstyrrelsen av eggløsning blokkerer utviklingen av svangerskapssituasjonen, mangelen på progesteron truer uutholdelig av fosteret.
Fra disse stillingene anbefales kvinner ikke å engasjere seg i noen idretter. Med direkte kontakt med rivaler er alvorlige skader mulig. Gym klasser er knyttet til den unaturlige kroppsposisjonen, sjokk av pubic på sportsskjell, som fører til forskyvningen av organene i det lille bekkenet. Den ujevne utviklingen av musklene i bukpressen eller spinnen er ledsaget av overdreven avvik i livmoren i keepent eller Zada. Vibrasjoner som foregår på sykkel, ridesport, forårsaker atrofi av livmor og eggstokkene. Maksimal statisk innsats med en montering i "stående" pose og i "naturen" fører til utelatelse av livmoren.
Overdreven tap av idrettsutøvere 10 - 15% av massen er ofte komplisert av infertilitet. Den første menstruasjonen og den videre dannelsen av sykluser avhenger av akkumuleringen av "terskelen" mengde fett. Intensiv utholdenhetsbelastning støter til tidsfrister for den første menstruasjonen (menarche) til 20 år. For kroppsbygging, vektløfting, på grunn av overdreven muskelhypertrofi og en kraftig nedgang i fett under oppkjøpet og vedlikehold av sportsform, er opphør av menstruasjon karakterisert. Mekanismen til dette fenomenet består i strid med tilstanden til hypothalamus som regulerer reproduksjonsfunksjonen. Hos kvinner som trener på utholdenhet, jernmangel, anemi, bein demineralisering, komplisert av hyppige frakturer kan manifestere.
Dessverre er den "farlige" for den reproduktive funksjonen til kvinners sportsutstyr utbredt og inkludert i VM og olympiske leker. Gitt virkeligheten, bør det bli profylaktisk utført rettidig kontroll og selvkontroll for karakteren av CMC for å individualisere treningsprosessen. Med tidlig diagnose og korreksjon av massevis av uorden i OMC reversibel.
En vurdering av den fysiske tilstanden er utgangspunktet for å starte fitness klasser. Tross alt bør du vite indikatorene for din fysiske tilstand for å kompilere en treningsplan, inkludert spesialiserte fysiske øvelser for å øke nivået på forskjellige indikatorer. Så, etter å ha vurdert utholdenhetstesten, går vi til andre tester.
Evaluering av den fysiske tilstanden. Test for likevekt
Vurderingen av den fysiske tilstanden består av flere sentrale indikatorer. Den samme likevekt er en av dem. Det avhenger naturlig av din alder, og en enkel likevektstest vil tydeligvis vise på hvilket nivå du er.
Likevektstest med en fot: Fjern skoene dine og sokker og stå på en solid overflate. Be noen å måle tidssegmenter. Lukk øynene dine og løft en fot på 15 centimeter fra gulvet. Bøy kneet distribuere den bøyde foten og fest en fot av den bøyde foten til benet som du står på (hvis du står på høyre ben, så fest venstre ben og følgelig, hvis du står på venstre fot, så Fest høyre ben). Se hvor mye tid du kan være i denne posisjonen.
Gjør denne likevektstesten tre ganger og gjennomsnittlig resultatene som er oppnådd på tidsmåling. Du må kunne Simultane i denne stillingen 30 sekunder eller mer hvis alderen din er 30 år eller mindre. Med en økning i alderen er det naturlig at denne indikatoren skal reduseres. "Hvis du har mer enn 65 år gammel, vil et veldig godt resultat være hvis du kan lagre balansen i denne stillingen innen 5 sekunder," sier Serban.
Slik forbedrer du likevektsindikator:Øv et rack på ett ben eller gå fra hælen på sokken. Også godt påvirker utviklingen av en følelse av likevekt Yoga og Tai Chi.
Evaluering av den fysiske tilstanden. Test på fleksibilitet
En enkel test på viser ditt nivå.
Test "sitte og nå":Start med strekkbenene - ligg på ryggen og løft høyre ben til brystet og hold nede innen 10-30 sekunder. Du kan ta tak i hoftene med hendene for å hjelpe beinet ditt til å være nærmere brystet. Gjenta nøyaktig samme øvelse med den andre foten. Deretter blir du full torso: Sett deg ned og trekk bena foran deg. Bøy din venstre fot i kneet slik at den berører føttene på benene til høyre hofte. Så hendene dine ned under det strukte benet. Gjør det samme med den andre foten. Etter et par strekkmerker, gå intensivt i ett til tre minutter.
Sett måleherskeren på gulvet. Merk av Scotch Tape 15-tommers (38cm) punkt på linjen. Sitt på gulvet, målestangen ligger mellom bena. Bena dine bør strekkes fremover, for å se på taket, og hælene må være på 14-tommers linjen (35cm) sokker fra hverandre. Klipp fremover med begge hender langs måleherskeren og se hvor langt fingrene dine vil kunne nå ut. Gjenta tre ganger med fivelecond-bryter mellom hver strekk. Skriv ned det lengste segmentet (målet for å oppnå dine hæler).
Hvordan forbedre fleksibiliteten:Start regelmessig utføre sett med strekkøvelser med bruk av det maksimale antall leddene. Inkluder strekkstrekningen, underarmen og bena, vær sikker på. Bidrar også til en økning i fleksibilitet.
Evaluering av den fysiske tilstanden. Test for styrke
Den muskulære kraften er nøkkelen til å forbli aktiv i mange år.
Test for:Ligge på gulvet. Be noen å måle midlertidige segmenter. Vurder hvor mange ganger du kan sitte i en periode på 60 sekunder. Denne øvelsen vil gi deg en ide om din grunnleggende styrke - styrken på magen og lårets muskler.
Resultatene vil variere avhengig av kjønn og alder. Hva er du yngre, desto større er antall sykluser av denne fysiske øvelsen du kan gjøre.
For menn i alderen fra 18 til 25 år er noen mengde mer enn 49 fantastiske resultat, fra 35 til 38 gjennomsnittlig resultat. For menn, over 65 år, er et resultat over 28 utmerket, og fra 15 til 18 gjennomsnittlig resultat.
For kvinner alder fra 18 til 25 år, er noen mengde mer enn 43 fantastiske resultater, fra 29 til 32 gjennomsnittlig resultat. For kvinner, over 65 år, er et resultat over 22 utmerket, og fra 11 til 13 gjennomsnittlig resultat.
Hvordan øke muskelstyrken: Start, begge med frie vekter og med kraftsimulatorer. Velg de viktigste muskelgruppene og øke lasten som gradvis lastes inn. Også utmerket disiplin som fokuserer på utviklingen av de viktigste musklene er pilates .
Beveger seg med fitness til neste nivå av fysisk utvikling.
Ved å gjøre disse testene, må du forstå at vurderingen av den fysiske tilstanden ikke er en slags separat prosess, men utgangspunktet. Med sin hjelp etter å ha utført lignende tester hvert par måneder, vil du forstå graden av fremdriften din under trenings klasser, og du vil se reelle resultater.
"Oppfatter forbedringen i nivået av fysisk tilstand som følge av fitness klasser som en maraton - en langsiktig prosess," sier Serban. Hvis du bruker tid til ham, vil resultatene ikke vente lenge lenge.
Natalia Svanov
Lesetid: 4 minutter
EN.
Begrepet "sportsopplæring" innebærer kompetent bruk av all kunnskap, forhold og metoder for å utvikle en idrettsutøver. Test kalles ikke-spesifikke øvelser med et numerisk resultat oppnådd under målinger. De er nødvendig for å forstå deres nåværende helsestatus og bestemme beredskap for fysisk anstrengelse. Så, vi bestemmer nivået på sportstrening.
Endurance Test (Squats)
Fot legger bredere skuldre og juster ryggen, ta pusten og sett deg ned. Opp stigende i utånding. Uten å stoppe og fritid gjør vi så mange squats, så langt som styrken er nok. Skriv neste resultatet og referer til bordet:
- Mindre enn 17 ganger er det laveste nivået.
- 28-35 ganger - middels nivå.
- Mer enn 41 ganger - høyt nivå.
Test for utholdenhet / muskelmuskler Muskler
Menn er presset med sokker, vakre damer - fra knærne. Et viktig punkt - pressen må holdes i spenning, i bladene og nedre rygg ikke faller, kroppen for å holde i en flat posisjon (hoftene med saken må være på samme linje). Når du trykker på, kommer vi ned på en slik måte at hodet er 5 cm fra gulvet. Vi vurderer resultatene:
- Mindre enn 5 pushups - et svakt nivå.
- 14-23 push ups - middels nivå.
- Mer enn 23 pushups - høyt nivå.
Indeks Rufier
Bestem reaksjonen av kardiovaskulærsystemet. Vi måler pulsen på 15 sekunder (1p). Deretter slukker du 30 ganger i 45 sekunder (gjennomsnittlig tempo). Etter å ha fullført øvelsene, fortsett umiddelbart til måling av pulsen - først på 15 sekunder (2R) og, etter 45 sekunder, en gang igjen - på 15 sekunder (3R).
Indeksen for Rufier selv bestemmes av følgende formel:
IR \u003d (4 * (1p + 2p + 3R) -200) -200/10.
Vi vurderer resultatet:
- Indeksen er mindre enn 0 - utmerket.
- 0-3 - over gjennomsnittet.
- 3-6 - Tilfredsstillende.
- 6-10 - under gjennomsnittet.
- Over 10 - utilfredsstillende.
Speaking kort, resultatet er utmerket, hvor mengden kardiale beats er mindre enn 50 for alle tre 15 sekunders hull.
Reaksjonen av det vegetative nervesystemet på fysisk aktivitet - ortostatisk prøve
Testen utføres som følger:
Om morgenen (før lading) eller etter 15 minutter (før måltider), utføres i en rolig tilstand og horisontal stilling, måle pulsen i en horisontal stilling. Pulse vi anser i 1 minutt. Etter det står vi opp og hviler i vertikal stilling. Vi vurderer igjen pulsen innen 1 minutt i vertikal stilling. Forskjellen i de oppnådde verdiene indikerer hjertereaksjonen på den fysiske aktiviteten, med forbehold om endring av kroppsstilling, på grunn av hvilken det er mulig å dømme kroppens opplæring og "arbeid" tilstand av regulatoriske mekanismer.
Resultater:
- Forskjellen i 0-10 skudd er et godt resultat.
- Forskjellen på 13-18 skudd er en indikator på en sunn uberørt mann. Evaluering er tilfredsstillende.
- Forskjellen i 18-25 skudd er utilfredsstillende. Mangel på fysisk kondisjon.
- Over 25 skudd - et tegn på overarbeid eller en sykdom.
Hvis den vanlige for deg er den gjennomsnittlige desintegrasjonsforskjellen 8-10, så er kroppen raskt å gjenopprette. Med en økt forskjell, for eksempel opptil 20 skudd, er det verdt å tenke - hvor du overbelaster kroppen.
Vi anslår kroppens energipotensial - Robinson-indeksen
Denne verdien demonstrerer den systoliske aktiviteten til hovedorganet - hjertet. Enn denne indikatoren vil være høyere i lasthøyden - jo høyere er hjertemusklene. På Robinson-indeksen er det mulig (selvfølgelig indirekte) å snakke om forbruket av oksygen myokardium.
Hvordan bruke test?
Vi hviler i 5 minutter og bestemmer pulsen i 1. minutt i en vertikal stilling (X1). Deretter skal trykket måles: Den øvre systoliske betydningen må huskes (x2).
Robinson-indeksen (ønsket verdi) ser ut som følgende formel:
IR \u003d x1 * x2 / 100.
Vi anslår resultatene:
- IL er 69 og under - vurderingen er "utmerket". Arbeidsreserver av det hyggelige systemet i utmerket form.
- Il er 70-84 - bra. Hjertevesen er normale.
- IL er 85-94 - gjennomsnittlig resultat. Han indikerer den sannsynlige insuffisience av hjertets backup evner.
- IL er 95-110 - vurderingen er "dårlig". Resultatet signalerer bruddene i hjertet.
- Il over 111 - veldig dårlig. Brutt reguleringen av hjertet.
Oppfordrer du evnen til din egen organisme eller omvendt, undervurderes - spesielle belastningstester vil bli informert om upartisk.
Test for styrke
Nylig, en sunn livsstil i mote, handler det om dette at folk ofte blir registrert i ivrige idrettsutøvere i dag, helt uegnet for høye belastninger. Ikke vite, eget potensial, de trener ekstremt intensivt og overbelaster kroppen, og derved søker ham betydelig skade. Personlig risikerer folk som velger den kraftige muskelen for seg selv.
Spesielle belastningstester vil bidra til å bestemme graden av din beredskap for alvorlig sportsbelastning og velge den optimale modusen og intensiteten til klassene - slik, hvor fysisk aktivitet vil gi styrke og kraft, og ikke utmattet kroppen, frata sine siste krefter og helse.
Kule pedaler
Selv det mest nøyaktige og moderne diagnostiske utstyret i beste fall kan bare være om patologi. Diagnostikk basert på lastprøver forteller om funksjonelle endringer i kroppen.
Det ser ut som denne studien. Pasienten er hensiktsmessig fornøyd i Wellgometer-salen, hviler på ryggen og i midtsporet begynner å rotere pedalene. På denne tiden leser de tilkoblede sensorene all nødvendig informasjon om tilstanden til de viktigste systemene til organismen til den utrettelige syklisten. Mens pasienten aktivt overvinner den imaginære avstanden, måler den smarte teknikken sin puls og blodtrykk, utfører gassanalyser (beregner forbruket av oksygen og utvinning av karbondioksid), fjerner elektrokardiogrammet og ekkokardiogrammet (hjerte ultralyd), etc.
Ikke alle er like
Selvfølgelig, for hver person, blir lastprøven valgt individuelt, avhengig av kjønn, alder, vekst, vekt og selvfølgelig helsetilstand. Tidligere ble disse programmene beregnet manuelt, i dag er det gjort å bruke en datamaskin. For eksempel vil profesjonelle idrettsutøvere lett takle den raskt økende belastningen, de vanlige pasientene må øke sitt tempo og kraft gradvis. For usunn folk er det et lett treningsalternativ, som gir gradvis økning i lasten. Hvis det er nødvendig, for de eldre, er hvert tre minutter av deigen en pause.
Nail sykdommer er ofte forlenget og ubehagelig. Sykdommen Ingrown Nail er ekstremt ubeleilig, men det kan unngås ved å følge noen få enkle regler.
(Besøkte 4 ganger, 1 besøk i dag)
Laster ...