Et protein-vegetabilsk diett for vekttap. Belkovo-vegetabilsk diett - å miste vekt "deilig diett veksling av grønnsaker og proteiner

Kampen mot overvekt, som regel synes å være alvorlig knyttet til harde restriksjoner i ernæring og enorm innsats.

Samtidig, de fleste drømmer om å kvitte seg med ekstra kilo for alltid, uten å ty til strenge dietter. Derfor blir milde dietter stadig mer populære, hvis essensen er gradvis vekttap uten stress og skade på kroppen. En av disse er et protein-vegetabilsk diett.

Protein og grønnsaker dager er hovedkomponentene i mange populære dietter. Dette systemet er rettet mot sakte og stabilt vekttap. Protein- og grønnsaksdager utelukker sult og inneholder mange nyttige produkter, i motsetning til andre dietter.

Essens og funksjoner

Menyen med protein-vegetabilsk diett er alternerende protein og vegetabilske retter. Kroppen mottar karbohydrater ikke i form av rask, men i form av sakte i grønnsaker. Kaloriinnholdet i dietten er redusert, noe som fører til forbrenning av overflødig vekt. Kostholdet innebærer ikke en betydelig reduksjon i volumet av avgifter.

Merk følgende! Deler må kun reduseres hvis de var for store (visuelt del bør plasseres i to palmer). I dette tilfellet vil en jevn inngang til kostholdet være nødvendig (minst 2 uker) - Daglige normer bør reduseres gradvis.

Antallet mat mottakelser under kostholdet er 4-5 i løpet av dagen. Sistnevnte er senest 2 timer før søvn. En rik drink er velkommen. Vann bør renses, ikke-pecked og på ingen måte søt. Anbefalt fysisk anstrengelse.

Når du genererer menyen, bør du følge flere grunnleggende regler:

under kostholdet er det ikke tillatt å spise fett, mel, produkter som inneholder stivelse;
sukker og salt er utelukket; Det er ingen rødbeter, gulrøtter, druer, fersken, bananer;
bakeri og konditori produkter er ikke tillatt;
det er nødvendig å unngå forbruket av poteter, mais, belgfrukter;
hurtigmat, sjetonger, kjeks, nøtter, søtsaker, etc. er helt utelukket.
alkohol og søte drikker er forbudt;
kokt, stew, kokt i en dobbel kjele eller bakt produkter bør foretrekkes foran stekte retter;
eventuelle varianter av fisk og kjøtt er tillatt, sjømat;
du kan bruke grønnsaker i noen form, frukt;
anbefalte meieriprodukter og meieriprodukter.

Slike lavt kalori. Den inneholder nok næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Derfor tolererer kroppen ikke vekttap som stress og søker ikke å lagre energi, skape fettinnskudd.

Interessant! Det høye fiberinnholdet i planteprodukter har en positiv innvirkning på arbeidet i fordøyelseskanalen.

Et protein-vegetabilsk diett for vekttap er godkjent av leger og ernæringseksperter. Det gjør ikke helseskader, og droppet kilogram blir ikke returnert etter slutten av kurset.

Menyalternativer

Avhengig av varigheten av kostholdet, kan du kaste av fra to til seks kilo. Menyen for vekttap på et protein-vegetabilsk kosthold er 4, 14 og 20 dager.

Jo mindre tidspunktet for dietten, strengere kravet. Den kortsiktige versjonen av protein-vegetabilsk diett bidrar til det raske resultatet. For de som ønsket å kvitte seg med ekstra kilo i lang tid, vil en langsiktig teknikk være det optimale valget.

Fire dager

Dette alternativet refererer til strenge, lar deg kvitte seg med ekstra kilo for en ganske kort tid.

Første dag:

Frokost består av et glass fettfattig yoghurt eller kefir.
Snacken vil gjøre en del av cottage cheese (100 gram) og så mye kefir. Du kan blande i en blender og legge til flere croup frukter.
Til lunsj kan du lage vegetabilsk suppe og salat av egg, tomater og greener.
Middagen anbefales å sette ut biff med grønnsaker. Koppen grønn te uten sukker er tillatt.

Andre dagen:

Til frokost vil det beste valget være en ikke-fett naturlig yoghurt eller kefir (200 ml).
Du kan spise bakt eplebakt i ovnen. Om ønskelig, legg til hytteost.
Det anbefales til lunsj for å tilberede en kyllingbuljong og en salat av fjærfe kjøtt, agurker, grønne og basilikum.
Middag består av del og blomkål eller brokkoli.

Den tredje dagen:

Frokost igjen med uendrede ikke-fascinerte meieriprodukter.
I stedet for snack, drikk en cocktail fra yoghurt (150 gram), cottage cheese (50 gram) og melk (50 gram). Du kan legge til frukt.
Residence Bakt svinekjøtt med grønnsaker bakt. Garnish vil passe den delen av brun ris.
Å spise salat fra kokt kjøttkanin, egg, agurker og greener.

Fjerde dagen:

De vanlige 200 ml gjærede meieriprodukter er den beste frokosten.
Snacken vil lage risgryte med epler (ikke mer enn 200 gram).
En salat av egg, sopp og kokte grønnsaker anbefales til lunsj.
Til middag vil rå grønnsaker være egnet som en sidefat. Disse bør koke den delen av biff.

To uker

Et to-ukers diettalternativ er egnet for de som ønsker å kaste omtrent fem kilo. Hovedreglene er alle de samme - 4-5 måltider daglig, små porsjoner. Ikke bruk salt, nekte sukker.

Første dag:

Frokost inkluderer en grønnsakssalat med friske agurker, paprika og spinat og en kopp usøtet te.
Til lunsj kan du lage mat sopp suppe med blomkål (uten poteter).
På ettermiddagsrommet, et glass tomatjuice (ikke tilsett salt).
Bake av eggplanter med gulrøtter anbefales til middag. Et glass juice er tillatt.

Andre dagen:

Frokost vil være en del av cottage cheese og en kopp usøtet te eller kaffe.
Til lunsj - eller biff.
På ettermiddagen er det nødvendig å gjøre med gjærede melkeprodukter for eksempel et glass kefir (som alternativer - sur melk, naturlig yoghurt).
Til middag, del av kokt kyllingfilet med greener og kefir (200 ml).

Den tredje dagen:

Frokost - Toasts fra skjærebrød og flere biter av filet
Tyrkia (kokt), et glass te.
Til lunsj - .
Ettermiddagsboken vil gjøre bakt epler.
Til middag egnet i tomatsaus.

Fjerde dagen:

Om morgenen anbefales en salat av grønnsaker - gulrøtter og blomkål tilberedt for et par.
Til lunsj - stewed kål med svisker.
Ettermiddagen vil personen være frisk fra selleri.
Til middag kan du lage kucchini pannekaker i ovnen og drikke et glass usaltet tomatjuice.

Den femte dagen:

Den utmerkede frokostalternativet er en omelett til et par med en skiver av brød (helst, fullgrain) og usøtet te eller kaffe.
Lunsj vil gjøre ostemasse gryte og et glass fettfattig melk.
På ettermiddagen et glass yoghurt og en håndfull valnøtter.
Bake av karpe med sitronsaft og greener anbefales til middag.

Sjette dag:

Til frokost - et par ostsmørbrød, frukt (pære eller eple), te.
Du kan lage øre til middag.
Holidayly anbefalt av en fersk grønnsakssalat (for tanking litt vegetabilsk olje).
Til middag koker kalkunfileten. Som en garnityr - lentil.

Syvende dag:

Til frokost, kok for et par gulrøtter fritters og spis med en salat (spinat med tomater).
Den vegetariske gryten vil være egnet til middag.
Ettermiddagen består av pærer eller friske epler.
Til middag er det verdt å lage grillgrønnsaker.

Merk følgende! Den andre uken gjentar menyen først.

20-dagers klassisk

Den klassiske versjonen av kostholdet er en 20-dagers. Avhengig av fysiologi kan vi forvente tap for disse ufullstendige 3 uker til 10 kilo.

Første dag:

Til frokost kan du spise en toast (brødet er bedre å bruke hele korn eller rug) med ost, og i løpet av dagen er det en 1,5 liter fettfattig kefir.

Andre dagen:

Til frokost toast med ost og i løpet av dagen 1,5 liter kefir, som, hvis ønskelig, kan erstattes med yoghurt.

Den tredje dagen:

Til frokost nok to kokte egg og te.
Spis godt grønnsaksalat med kokt fjærfe kjøtt (Tyrkia).
Beste middagsalternativ - vegetabilsk suppe.
Ett eple er bare ett eple.
Til middag er bakt fisk med grønnsaker egnet.

Fjerde dagen:

Til frokost del av kokt kjøtt (bedre - biff) og fersk agurk.
Du kan spise bakt eple.
Den er egnet til å spise med en sopp med en biffbuljong.
Ettermiddagsmat - Fresh Apple.
Til middag - del av kokt kalkun og grønnsaker (kok for et par eller bake).

Femte og sjette dagen Preget av bruk av grønnsaker i noen form og i store mengder. En rekke salater (fyller bare med vegetabilsk olje), alle slags gryte, bakt kokt og stew grønnsaker.

Syvende dag.Kostholdet er 1,5 liter kefir og toasts med ost (2 stk). Del på 4 spising.

Åttende dag:

Du kan ha en kokt kyllingfilet og et par blomkål kokt.
Det bør være en matbit med salat (reddiker, friske agurker, grønne løkfjær).
Til lunsj anbefales det å bake fisk. Som en sidefat - bokhvete grøt.
På ettermiddagen snacksalat fra bulgarsk pepper og arugula med tomater
Middagen passer til delen av stew kalvekjøtt med grønnsaker.

Niende dag:

Utmerket frokost - kokte egg (2 stk.) Og te.
Snack - del av vegetabilsk gryte.
For lunsj sopp krem \u200b\u200bsuppe, andre kokt fisk og ris.
Et ideelt valg er en vegetabilsk salat, som et alternativ - fersk kål med grønn paprika og bladgrønt.
Til middag koker kalkun med grønnsaker.

For den tiende og ellevte dagen I dietten inkluderer bare grønnsaker (unntatt tomater og poteter). Retter er forberedt på å smake - en rekke supper, stew, gryte.

Starter fra den 12. dagen Kostholdet på tidligere dager gjentas.

Blant minusene er det spesielt nødvendig å merke de økte belastningene på leveren og nyre. Noen ganger kan det oppstå hodepine.

Ikke bli båret bort på denne måten for vekttap:

gravide kvinner;
pleie bryster;
personer med urin og gastrointestinale sykdommer;
pasienter med onkologi;
i postoperativ periode.

Den riktige produksjonen av dietten er i brøkdelte måltider delt inn i små porsjoner. Sørg for å overholde drikkeregime, begrensning av fet og stekt mat. Det er bedre ikke sent, med en følelse av sult, et glass kefir skal serveres.

engelsk dame er veldig ofte forbundet med perfekt kledd, slank kvinne. Hvordan kan briterne, selv på ærepunktet, bevare jomfruen? Svaret på dette spørsmålet er basert på deres ernæringssystem.

Hemmeligheten til den engelske dietten er at den er basert på erstatning av daglig mat for mat med høyt nivå av fiberinnhold. Dette er en veldig viktig komponent i maten, som vanligvis er gitt for lite oppmerksomhet. Og veldig forgjeves, fordi det er fiberen som er i stand til å gi en følelse av metning, uten å erstatte kroppen med unødvendige kalorier.

Under en diett bør elimineres fra kostholdet søtt, mel, produkter som inneholder stivelse, samt alkohol. Frukt med høyt sukkerinnhold bør unngås. Saltbruk er mulig å minimere. Kostholdet selv fortsetter fra tjue til hundre og åtti dager. Varigheten avhenger av helsestatusen og antall kilo du vil bli kvitt. Det anbefales også å ta et kompleks av vitaminer, fordi i slankemodus har kroppen ikke en stor mengde gunstige stoffer. Og de er så nødvendige for ham i stressbetingelser, fordi en diett, hva hun ikke er, er et stort stress for kroppen.
En annen fordel med en slik diett er enkelheten og variasjonen av menyen. Produkter for denne dietten kan lett bli funnet i noen butikk. Fiberen inneholder rå grønnsaker og frukt, så vel som frokostblandinger og grovt brød.

Fordeler med et engelsk kosthold

Viktig! Trening for et engelsk kosthold

Engelsk diett Består av to etapper: protein og grønnsak. Disse trinnene er delt inn i to dager hver, vekselvis erstatte hverandre.

Frokost: - Kopp kaffe med melk, uten sukker;

To stykker av svart brød med et tynt lag med smør;

1-2 ss.

Lunsj på 12-13 timer:

Kopp kjøtt eller fisk buljong, et stykke kokt kjøtt (200-250 gr.) Eller fisk;

4 ss. skjeer med grønne erter eller 150 gram salat av kål og gulrøtter;

1 stykke svart brød;

Mineralvann eller te uten sukker.

Ettermiddagsbok klokka 16:00:

1 kopp melk, kefira eller te, 1 ss. Skje av honning

Middag senest 19 timer:

2 kokte egg;

50 gram ost eller 150 gram magert kjøtt (enten fisk, fettfattig skinke);

Et glass kefir eller melk;

1 stykke svart brød

I vegetabilske dager - Grønnsaker og retter laget av grønnsaker - salater, supper, småkoke. Også i vegetabilsk perioden anbefales det å erstatte te med juice, og det er ønskelig at de er deres egen forberedelse, frisk og uten tilsetning av sukker.

Frokost:

2 oransje eller 2 epler

Lunsj på 12-13 timer:

Plate av vegetabilsk suppe uten poteter med 1 ss. vegetabilsk olje;

150 gram eddik eller vegetabilsk gryterett på vegetabilsk olje;

1 stykke svart brød

Ettermiddagsbok klokka 16:00:

1-2 frukt unntatt bananer

Middag senest 19 timer:

Grønnsakssalat;

En teskje honning;

Kopp te eller fersk juice.

Hva må observeres under en diett

Ikke glem at mengden flytende drikker er 2 liter per dag, uavhengig av diettfasen. Eksperter anbefaler å introdusere en mikroalerant krom i kostholdet under kostholdet, det kan tas som en biodoks. Chrome vil ikke gi huden og gjør musklene under dietten. Og selvfølgelig, ikke glem betydningen av sport som vil hjelpe deg med å opprettholde et fantastisk humør og kroppen din i en tone under en diett og etter det, så vel som å holde metabolsk hastighet på riktig nivå.Det engelske dietten bemerkelsesverdig bevist seg ikke bare som et middel for effektivt vekttap, men også som rensing og foryngende. Hvis du valgte denne dietten - du tar ikke feil, fordi det vil hjelpe deg med å redde en fantastisk figur i lang tid. Vellykket slanking og utmerket velvære!

Mekanisme, prinsipper og regler for et protein-vegetabilsk diett

Kosthold på kyllingbryst og grønnsaker er anerkjent av Verdens helseorganisasjon (VOZ) av en av de mest nyttige og trygge. Og det er ikke overraskende, fordi i grønnsaker som regnes som hovedkomponenter i et slikt ernæringssystem, er alle mikroelementene som er nødvendige for kroppen inneholdt. Hvis du legger til flere proteinprodukter (kjøtt og fisk), kan du se positive resultater ikke bare innen baken, hofter og mage, men også på ansiktet (mangel på svarte punkter, utslett og betent områder).

Mekanismen for handling av en diett på kjøtt og grønnsaker er:

Sitter på proteiner og grønnsaker, blir kroppen kvitt overflødig væske, endelige metabolske produkter som rår og streife omkring i den tykke tarmen, forårsaker forhøyet meteorisme, diaré, oppblåsthet, forstoppelse.
Takket være den fiske-vegetabilske dietten, reduseres mengden sukker i blodet, slik at risikoen for diabetes er redusert, aterosklerose (dannelsen av kolesterolplakkene på fartøyets vegger).
ved hjelp av en kylling-vegetabilsk diett oppstår vekttap på grunn av den generelle nedgangen i kaloriinnholdet i menyen. Samtidig føler en person praktisk ikke følelser av sult (kyllingbryst og grønnsaker perfekt pacifiser appetitt, og gir kroppen med alle næringsstoffene).
En diett på fisk, beriket med grønnsaker, forbedrer hjernens arbeid og tilstanden til muskuloskeletalsystemet. Samtidig opprettholdes resultatene i minst en måned.

Slik at det protein-vegetabilske dietten for vekttap er effektivt, nekter å konditorere og overgangen til kjøtt og protein av plantet opprinnelse, er ikke nok. Tilnærmingen skal være omfattende, ellers vil frastigheten fra unødvendig kilogram være lav, og sluttresultatet er utilfredsstillende.

Prinsippene om vekttap er:

hver dag må du spise for det meste magert kjøtt og grønnsaker i noen form (stew, bakt, kokt, ost);
minimum dietten er 4 dager. Det er selvsagt begrenset oss til en dag, noe som gjør den losset, men så bør du ikke stole på den langsiktige effekten. Fordelene ved en slik dag vil imidlertid fortsatt være merkbar - mage-tarmkanalen vil starte på nytt og begynne å jobbe mer enkelt;
på dagen må du ikke spise mer enn 40-50 g fett (betyr det totale fettinnholdet i kostholdet, og ikke kjernefysisk masse av en egen tallerken). Samtidig bør fett være umettet. Bedre, hvis de kommer fra nøtter, vegetabilsk olje, frø og grønnsaker, og ikke fra fett kjøttvarianter;
effekten av dietten oppnås ikke bare på grunn av dietten, men også å drikke regime. På en dag er det nødvendig å drikke minst 2 liter ikke-karbonert vann (dets kropp er lettere behandling enn en karbonert). Samtidig er te, juice, kaffe og andre drinker ikke tatt i betraktning.

Kommentar Doctor. Hvilken effektive ville være en diett, før du starter til, må du gå gjennom en full fysisk undersøkelse, og enda bedre å lage en diett med en spesialist. For å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å utelukke fett i det hele tatt. Tvert imot må de være i kostholdet, siden de avhenger av tilstanden til det endokrine systemet og seksuell funksjon. For å forstå om, la oss si kosthold på brokkoli og kylling, er det bedre å begrense oss til 3-4 dager. Hvis kroppen reagerer normalt (uten en nedgang i krefter, svimmelhet, fordøyelsesforstyrrelser), påføres en diett i 10 dager. Hvis det ender med suksess, i to uker (det er nødvendig å ta en pause) kan du bytte til diettmat i en måned eller mer.

Resultatet av et protein-vegetabilsk diett

Resultatet av kosthold avhenger av kroppens tilstand, tilstedeværelsen av eventuelle sykdommer, livsstil, lastmodus, de innledende parametrene i figuren, varigheten av den relative ernæringen. For en praktisk sunn person er normen et tap på 1-1,2 kg per uke, det vil si opptil 4-5 kg \u200b\u200bper måned. Hvis du legger til fysisk anstrengelse på kostholdet (gå til fots, sykling, svømming), kan du øke energiforbruket og intensivere vekttap.

Liste over tillatt og forbudt produkter

En slik diett innebærer et nektet av fet mat, konditori, sukker, jarry og syltetøy, stivelsesholdige grønnsaker, sauser, majones, pickles, fet kjøtt.

Grunnlaget for rasjonen er grønnsaker der det er rikelig med vann og fiber. Blant dem:

grønne erter, courgette, agurk;
alle typer kål (unntatt farge), spinat;
asparges, løk (lager, noen ganger, chalot);
hvitløk, søt pepper;
sterketsalat, selleri greener.

Forbudt:

Grøt (spesielt rask hurtigmat), reddik, rødbeter, eggplanter, gulrøtter, rene, mais, poteter, gresskar. I disse produktene er det mange kalorier (til tross for at de er nyttige). De øker også blodsukkernivået.
Fett klasse kjøtt. Selv med kylling må du være forsiktig, som mye fett i huden. Ideelt sett må kjøttprodukter settes uten skinn og sener.
Halvfabrikata. Ingen vet nøyaktig hva de er laget og hvor mange sukker er faktisk i dem.
Frukt og bær med mye sukker (vannmelon, kirsebær, kirsebær, currant, jordbær, bananer, druer). Den samme skjebnen venter på tørkede frukter.

Fra drinker må forlate alle kaffealternativer (sent, cappuccino, kakao, løselig, espresso). Hvis te, så uten sukker. Og det er bedre for frukt og kompoter fra tørkede frukter med minimal sukker, vann uten gass med sitron.

Alternativer for et protein-vegetabilsk kosthold med meny

Alternativer En slik diett er flere:

Valg 1. Protein og grønnsaker dag alternative. Regler for drikkemodus og antall fett er bevart.

Tillatte produkter: magert biff, kylling, svinekjøtt (uten hud, fett) i kokt bakt, stewed. Sjømat er tillatt nesten ubegrenset.

Fra grønnsaker vekt på grønt. Det forbrukes i form av salat, sidefat og suppe. Slik at vitaminer er bedre absorbert, blir salater belastet med en liten mengde vegetabilsk olje (ikke mer enn 2 cent. L. per dag).

Du kan alternere diett dager en etter en hvis den varer mer enn 10 dager. Med mindre lang tid kan du gjøre 2 grønnsaker og 2 protein dager.

Alternativ 2. Proteinprodukter og grønnsaker brukes sammen for en dag.

Produktvalgsregler er like. Det er bedre å bruke proteiner til frokost (fettfattig hytteost, kokte egg, omelett). Til lunsj - grønnsaker i noen form (unntatt stekt). Middag - vegetabilsk-protein (bakt med grønnsaker fisk eller kokt kjøtt). Med intensive belastninger om ettermiddagen er lunsj og middag bedre å lage protein, og i morgen er grønnsak.

Alternativ 3. Proteinprodukter brukes separat fra grønnsak.

Dette er en modifikasjon av den forrige versjonen. Det er bedre å ty til alternativene til den lunefullt mage-tarmkanalen, som reagerer på endringen av diett eller forstoppelse.

Den omtrentlige menyen i 4 dager kan være:

Dag	Frokost	Middag	Middag
Protein	Omelett damp fra 2 egg, te grønn med oransje	Steam kylling kjøttboller, ost adygei 2 stykke	Bakt i foliefisk med asparges, te grønn
Grønnsak	Pannekaker fra courgette, grønne erter og bue, morse	Gresk salat, tørket fruktkompot	Brokkoli gryte, løk, grønne erter, solid ost, svart te
Protein	Hytteost med nøtter, te med oransje	Suppe med kylling kjøttboller, ost solid 40 g	Stew fisk med spinat, svart te
Grønnsak	Salat av agurker, grønne, løk og søte paprika med oliven, te	Vegetabilsk suppe, Morse, Solid Cheese 40 g	Koteletter damp fra brokkoli og grønt, te

Fordeler og ulemper diett

Den største fordelen med dietten er mangelen på skarpe restriksjoner. På grunn av dette beveger kroppen jevnt fra det vanlige kostholdet til velvære. Resultatene av slik mat blir bevart lenger enn med ekstreme monodeter.

Endre reglene i kostholdet kan være i samsvar med individuelle preferanser og livsstil. For eksempel kan vegetarianere ty til et meieregummi-vegetabilsk diett. Den bruker proteinprodukter av plantet opprinnelse i stedet for magert kjøtt, inkludert belgfrukter og nøtter.

Kontraindikasjoner av dietter: amming, problemer med gastrointestinal kanal (gastritt, kolitt, ulcerativ sykdom), graviditet.

Av ulempene - bortsett fra fraværet av overfladiske resultater. Dette kan imidlertid betraktes som et pluss. Med rask slanking blir kroppen kvitt overflødig vann. I dette tilfellet er vekttap forbundet med en reduksjon i kaloriinnholdet i kostholdet og tegningen av energi fra sine egne fettaksjer.

Avslutt diett

Hvis kroppen ikke er vant til et slikt kraftregime, må det utarbeides 2 dager før dietten starter. I løpet av denne perioden er det verdt å begrense mengden stekt, salt og søt mat, som går til lette vegetabilske retter.

Etter slutten av kostholdet er det nødvendig å gå tilbake til det vanlige kostholdet i henhold til samme prinsipp.

Opinion Expert.

Sertifisert ernæringsfysiolog. Opplev 5 år.

Råd fra ernæringsfysiologen. Vegetabilsk og protein diett er mye brukt i reduksjon diett mønster. Det kan normalisere stoffskiftet i kroppen, bidra til vekttap og skille fra sykdommer hos noen mennesker, men kan forverre sykdommer fra andre. Overveielsen av et protein diett kan hjelpe folk som har en tendens til blodet og. Med et brudd på syre-alkalisk likevekt kan slik ernæring normalisere stoffskiftet. Men når unødvendig surgjort blod, bør du tvert imot velge en diett med en overvekt av skjevende produkter.

Vegetabilske dager kan bare praktiseres hvis en person normalt absorberer urteprodukter. Hvis det meste av det daglige kostholdet til en person gjør brød, pasta, fett, men sjelden brukte alkaliske produkter (frukt, melk) - vegetabilske lossingsdager, forbedrer stoffskiftet, normaliserer likevekt i kroppen.

For å sikre suksess, bør en dag i uken slippes ut. Du kan spise vegetabilske buljonger i ubegrenset mengde, grønne greener, friske epler og agurker.

Lossing kan være i proteiner - 600-700 g kokt biff eller kylling divide på 5-6 måltider. Du kan drikke usøtet kompot fra tørkede frukter.

Mer informasjon om kostholdet finner du fra videoen nedenfor.

Denne dietten har utviklet engelsk ernæringseksperter. De var gyldige med den pedantiske egenskapen og oppnådde et utmerket resultat: høy effektivitet pluss enkelhet. Ekstra kilo smelter bokstavelig talt foran øynene hennes. Mer presist, på engelsk, uten unødvendig farvel ...

Essensen av den engelske dietten

Kostholdet er veksling av "protein" og "vegetabilske" dager (to i to).
Proteiner og karbohydrater har mindre kalori enn fett, så det totale kaloriinnholdet i det daglige dietten vil være betydelig lavere. Men til tross for denne metningen skjer raskere, og følelsen av matthet holdes lenger - på grunn av forbruket av et stort antall protein. Hyppig ernæring vil unngå fremveksten av en skarp følelse av sult.
Ikke vær redd for tarmens arbeid - fiberen som finnes i grønnsaker og frukt vil stimulere sin funksjon. Det naturlige behovet for fett kroppen vil tilfredsstille på grunn av å brenne sine egne akkumulerte reserver.
Den første fasen av dietten serverer to "sultne" dager når bare drikker er tillatt - ren og forbereder kroppen. På dette tidspunktet er det tilrådelig å forbruke drinker i henhold til ordningen, og et enkelt mineralvann erstattes med urtete.
Kostholdet er designet i 20 dager. Under hele denne tiden er sukker, godteri, hvitt brød, poteter, pasta forbudt. Det siste måltidet er senest 19.00.

Plusser av kosthold på engelsk

Vekttap fra 7 kg i 20 dager.
Krever ikke materielle kostnader.
Ganske enkelt å bruke.

Undervanns steiner diett

Under det engelske dietten anbefales det sterkt å ta multivitaminer.
I "vegetabilsk" dager er det mulig oppblåsthet og meteorisme.
Du bør ikke holde dietten i lang tid: Repetisjonen er mulig ikke tidligere enn seks måneder.

Ordningen2 "sulten" dag:
I løpet av hver dag er 1-2 liter melk eller kefira tillatt, 1 kopp tomatjuice. I form av et unntak - 2 stykker svart brød.
2 "protein" dag:
Frokost: 1 kopp kaffe med melk, ½ teskje kremolje, ½ teskje honning, 1 stykke svart brød.
Middag: 1 kopp kjøtt eller fiskbuljong, 100 g kokt kjøtt eller fisk, 1 stykke svart brød.
Ettermiddagsperson: 1 kopp melk eller te, ½ teskje honning.
Middag:100 g kokt kjøtt eller fisk (kan erstattes av 2 egg) og 50 g ost, 1 kopp kefir og 1 stykke svart brød.
2 "Vegetabilsk" Dag:
Frokost: 2 epler eller oransje.
Middag: Vegetabilsk suppe, vinaigrette uten poteter eller fylt med gulrot pepper.
Ettermiddagsperson: 2 epler eller oransje.
Middag: Vegetabilsk salat (kål, rødbeter, gulrøtter), sliten av olje.
Liste over tillatte produkter:
grønnsaker: Beets, gulrøtter, bulgarske paprika, eggplanter, gresskar, løk, hvitløk, kål, grønne bønner, selleri, persille, asparges;
frukt: Epler, kiwi, bananer, ananas, druer, sitroner;
croes: Spesielt hercules, bokhvete og brun ris;
krydder: Først av alt, svart pepper, kardemomme, kanel;
greens: Favoritter blant urter: Mint, Thyme, Basil.

Et betydelig antall menneskelige sykdommer er forbundet med feil ernæring. En av de viktigste problemene i modernitet er fedme. Det er forskjellige måter og midler for å bekjempe overvekt. En effektiv metode mot fedme er et protein vegetabilsk diett for vekttap. Denne vektdrop-metoden er designet for ulike bruksperioder, men det vanligste er den som er designet i 21 dager.

Grunnlaget for en slik diett ligger i innholdet på ca 50% av forskjellige grønnsaker i dietten og samme mengde protein. Videre må 25% av grønnsakene bare brukes med rå, resten - etter passende varmebehandling. Som proteinholdig mat brukes fettfattige varianter av kjøtt, samt fisk, fettfattig hytteost, kefir, kyllingegg.

Når en person ønsker å gå ned i vekt, for en diett må du velge lave kalori produkter:

helt fettfett eller med 1% fett kefir;
hytteost ikke høyere enn 3% av fettstoffet;
kyllingegg og bryster;
fisk.

Som et resultat føles menneskekroppen mangelen på karbohydrater, så vel som fett, så det vil maksimere de akkumulerte reserver for å opprettholde naturlig funksjon.

En person som ikke er relatert til sport, er bare 1-1,5 g ren ekorn per kilo kroppsvekt. Ellers ser det samme protein-vegetabilske dietten ut, menyen i 21 dager som utvikles for idrettsutøvere - alt beløpet av proteinprodukter i dette tilfellet bør bare bestå av dyrekomponenter. Fett i dietten bør ikke nødvendigvis, det er bare lett å sikre at deres nummer er ubetydelig.

Et protein-vegetabilsk diett, menyen som vil bli diskutert nedenfor, har følgende fordeler. Disse inkluderer sin høye effektivitet - i 21 dager etter overholdelse av den foreslåtte dietten, kan ca. 10 kg unødvendig vekt gå tapt. Det er verdt å merke seg at resultatet fra et slikt kraftsystem bare avhenger av den tynnere.

Mangelen på slik ernæring består i høy belastning på leveren og nyre, som følge av hvilken den samlede ulempen er mulig, utseendet på hodepine. Hvis en person har hjertesykdom eller vaskulært system, er en slik diett kontraindisert. Et protein-vegetabilsk diett for vekttap, menyen som vil se nedenfor, er kontraindisert med ammende mødre og gravide.

Mekanisme diett

Det viktigste grunnleggende prinsippet om en slik diett er utelukkelsen fra kostholdet for litt tid med sukker og salt, konditori "godbiter", frokostblandinger, poteter.

Men uten restriksjoner tillatt å bruke:

grønnsaker i forskjellig form og forskjellig utførelse;
fisk, sopp og fettfattig kjøtt;
alle slags frukter og nøtter;
melkeprodukter.

Slike ernæring gir en anstendig begrensning av kaloriinnholdet i mat som brukes, og uten en praktisk reduksjon i volumet av produkter. På grunn av dette er det et raskt vekttap, som ikke forårsaker stress i kroppen. I tillegg støtter en slik omfattende bruk av produkter perfekt aktiviteten til fordøyelseskanalen, det gir et foryngende resultat av kroppen. Et protein-vegetabilsk diett, menyen på den 21. dagen vi anser, ganske enkelt i hjemmebruk, slik at folk blir tatt med på det.

Kostholdsregler

Slanking suksess er helt avhengig av overholdelse av reglene for bruk av en diett. I obligatorisk er det nødvendig å fjerne karbohydrater fra rasjonen, øke volumet av væske som brukes per natt til 2 liter. Oppmerksomhet bør betales til fysisk anstrengelse. Med proteinnæring må middagen ende til 19 timer, og når vegetabilsk dager kommer, må den siste snacken utføres til 21 timer.

Hvis den tynne ønsker virkelig kvalitativt og omgående tilbakestill vekten, bør han vite at dietten innebærer følgende næringsordning. To dager mottak protein mat, 2 dager - grønnsaker. Pass på å holde lossende dager før diett.

Utførelsesalternativer

Belkovo vegetabilsk diett, hvis meny nå vurderer, har ganske mange forskjellige versjoner.

Det er en blandet måte når fôring utføres opp til 5 ganger daglig. Med denne dietten blir porsjonene gjort små. Denne metoden passer dem som gradvis vil redusere vekten, og trygt for funksjonen for mage-tarmkanalen, uten å smitte stressorganisene. En lignende blandet diett kan også brukes som en lossing-meny etter sykdommer.

Den største fordelen med dette strømalternativet er mangelen på behov for å utarbeide en virkelig streng meny. Det er absolutt ikke nødvendig å huske dietten, lov til å spise fisk sammen med fettfattig kjøtt og ulike grønnsaker. Obligatorisk i stedet for kjøtt bør være to ganger om dagen for å bruke gjærede meieriprodukter.

Det er viktig at grønnsaker var representert i menyen, så vel som protein.

En annen fordel med denne metoden er at oppskrifter med en lignende blandet diettversjon er ganske enkelt korrigert, og varierer i variasjon. Salater, supper, stew, gryte, et stykke fisk er tilgjengelig for alle.

Det er en andre versjon av protein-vegetabilsk diett, som består av 2 protein og 2 vegetabilske dager når det er skilt av diett. Med denne ordningen bør en del av maten være liten. En slik slankingsteknikk er ganske stiv, fordi det gir en alvorlig belastning, ikke bare for leveren, men også nyrene. Hvis en person lider av kroniske sykdommer i disse legemene, blir en slik kraft bedre erstattet av en mer passende diettmetode.

lossing dager for å utføre de to første dagene, og deretter 7-8, 13-14 og 19-20 dager;

protein dager er 3-4, 9-10, 15-16 og den siste dagen;
dager for frukt og grønnsak diett bør velges 5-6, 11-12 og 17-18.

Meny

I lossende dager skal dietten være slik:

til frokost, og før sengetid, må du spise skåret av brød som har et kli;
i løpet av resten av tiden, den dyktige kefiren i mengden 1 l;
på en gang å drikke er melkeproduktet anbefalt i volumet av glass (250 ml);
om kvelden kan du fortsatt drikke et glass tomatjuice.

Etter lossingsdagen bør du fortsette direkte til vektlindring.

Protein dager

om morgenen - 250 ml kaffe med tilsetning av melk, 0,5 timer. honning og sandwich fra brød (påkrevd rug);
lunsj - 100 g fisk og fisher buljong, svart brødskive;
ettermiddagsperson - honning (0,5 hd.);
middag - fettfattig ost (50 g), kokte egg (2 stk.), Kokt kjøtt (100 g), kefir (250 ml).

Beskyttelsesdiett (9-10 dag):

om morgenen urtete, et stykke brød, egg, en spiseskje honning;
dag - kjøttkraft forberedt på grunnlag av kjøtt eller sopp, stew grønnsaker;
etter lunsj kan du få en matbit med en rytoshnik med 1 ts. naturlig honning;
til middag 100 g solid ost, så vel som fettfattig kefir (200 ml), egg, liten stykke rugbrød.

Beskyttelsesdiett (15-16 dag):

frokost er et glass te og omelett, tilberedt fra 2 egg;
snack - 100 g skummet hytteost og kopp med modige modig;
lunsj - 100 g kalkun kjøtt for et par;
ettermiddagerende - 200 g kefir;
middag - 200 g kylling kjøtt, te kopp.

Beskyttelsesdiett (21 dager):

frokost - te med kamille, stykke helkornsbrød, kokt egg;
snack - et glass kefir;
til lunsj - kylling cutlets for et par, kjøttbuljong;
til middag 50 g avfettet hytteost, 100 g kokt kjøtt, usøtet drikke.

Frukt-vegetabilske dager

Strømmeny i 5-6 dager:

frokost kan bestå av et eple og oransje;
til lunsj, grønnsakssuppe, grønnsakssalat (uten potet og besparelser);
ettermiddagerende - oransje og te kopp;
til middagsalat av gulrøtter, et stykke hele kornbrød, en kopp te og 0,5 timer. Honning.

Kosthold i 11-12 dager:

i morgen salat av 2 tomater og pepper, et stykke brød, et glass te med en skje med honning;
neste snack - bananer eller appelsiner;
til lunsjfisk (maksimalt 100 g), samt kokt ris (ikke mer enn 200 g);
ettermiddagerende - et glass kefir (bare avfettet);
middagen er tillatt salat av nøtter og Beijing kål.

Strømmeny for 17-18 dag:

om morgenen, usøtet kaffe, grønnsakssalat;
glad vinaigrette, gryte grønnsaker, grønn te med 0,5 timer. honning;
ettermiddagsperson: Gryte fra Pasternak med løk og knuste gulrøtter, sellerijuice;
til middag te, grønnsakstykke fra aubergine og courgette.

Video

Konklusjon

Ønsker å få en vakker figur, kvinner og noen ganger menn, prøv ulike alternativer og måter å vekt på, når det ønskede resultatet. Noen avgasser seg med lange treningsøkter, stive dietter, til slutt sult. Men vanligvis mislykkes folk, mister entusiasme og lyst til å jobbe videre på spørsmålet om vekttap.