Noen ganger hører vi fra sine venner og venner av klagen til behovet for å holde en tredjedel av livet i en drøm og klager om forgjeves, tapt tid ... men er det at tiden går tapt, fordi sunn søvn er den nødvendige komponenten av En fullverdig livsstil for en person, uten at vår eksistens ville være rett og slett umulig. William Shakespeare kalt Night Recreation av et mirakel av moren til naturen og deilig av rettene på den jordiske fest. I mytologien i det gamle Hellas, en dyp og sunn SNU patroniserte hele to gudene - Hynos og Guds drømmer om morpors.
Men det moderne tempoet i livet, nervøs overbelastning, travelhet, overdreven lidenskapelig fjernsynsprogrammer eller et multi-timers sete sete ødelegger denne nødvendige delen av vår eksistens, som er svært dårlig påvirket av menneskers helse.
Meningen med en fullverdig natt hvile for en person
Ikke forgjeves, en fullverdig ferie om natten kalles et løfte om helse. Det bidrar til utviklingen av en rekke viktige hormoner, spesielt melatonin - et hormon av ungdom, som gjenoppretter vitalitet.
For livsstilen til en moderne person er karakteristisk for å se bort fra søvn. Imidlertid er det under en slik rekreasjon at blodtrykket normaliseres, og riktig hvilemodus beskytter mot kroniske sykdommer, bidrar til å starte selvhelbredende mekanismer.
Separate deler av hjernen om natten arbeid enda mer aktiv enn i løpet av dagen: Inntrykket mottatt i løpet av dagen analyseres, selektivt utvalg av informasjon oppstår. Noe hjerne sletter, og mer viktig informasjon er "arkivert" og går inn i langsiktig minne. Takket være disse nattprosessene er oppfatningen forbedret, evnen til å lære vokser, evnen til å konsentrere seg er forbedret. Ikke rart det vise russiske offentlige ordtaket - morgenen på kvelden Wisen. En person har lenge vært kjent at en fullverdig hvile bidrar til å løse de vanskeligste oppgavene.
Hva gjør mangelen på søvn
Hvis hvilemodus er ødelagt i lang tid, kan kroppen true alvorlige problemer: hjertesykdom og fartøy, utseendet på symptomer på diabetes, problemer med enkelte deler av hjernen. Faktum er at på grunn av søvnløshet er nevrale prosesser i hjernens mørke sone hemmet, og på grunn av dette blir reaksjonshastigheten signifikant redusert, det blir vanskelig å formulere tanker, bruddene er mulige at selvfølgelig negativt påvirker aktiviteter av hele kroppen.
Negative konsekvenser av brudd på riktig sovemodus:
- forverring av mentale og kognitive funksjoner i hjernen;
- immunitetsproblemer blir det mer sårbart. Under søvn fungerer immunsystemet og syntetiserer spesielle proteiner - cytokiner. De er nødvendige for å bekjempe infeksjoner. Men hvis en person er upassende, er cytokiner ikke utviklet nok;
- med søvnløshet er produksjonen av Humpy Hump ghodin. På grunn av dette oppstår natt-appetittsyndromet ofte, noe som fører til overvekt og fedme.
10 trinn for den rette organisasjonen natts søvn
Åpenbart bidrar sunn søvn til å forbedre livsstilen til en person. Vurder 10 faktorer som vil bidra til å gjøre en natt hvile mer nyttig og forfriskende.
- Frisk luft i soverommet. Den perfekte temperaturen for hard søvn er 18-22 grader. Faktisk kan en slik temperatur virke for lav til noen, men det har lenge vist seg at denne temperaturen lettes med den mest komplette hvile.
- Komfortabel og bred seng med nøye utvalgte madrass, som ikke bør være for mykt.
- Ingen støy og fungerende enheter. Eksperter anbefaler ikke å sove i et rom som trengs av elektromagnetisk stråling, så hvis det er wi-fi i soverommet, datamaskiner og så videre, bør alt dette være slått av over natten.
- Den moderne livsstilen er vanskelig å forestille seg uten bruk av høye teknologier. Men før sengetid, bør det ikke være lang å sitte foran en datamaskin eller en TV. Japanske forskere har vist seg å være negativ påvirkning av en så tidsfordriv før sengetid på en natts søvn.
- I stedet for en datamaskin eller fjernsyn, er det mer korrekt å velge den gamle gode boken i sin tradisjonelle papirversjon. Taktile følelser fra å berøre papir, lukten av boken - alt dette kan ikke erstatte moderne gadgets.
- Enkelte smaker blir fremmet sunt. Del i soverommet bør unngås. Men aromaene av sitrus, lavendel, sandeltre eller Melissa bidrar til sterk søvn. Selvfølgelig avhenger valg av lukt i soverommet av personlige preferanser.
- De presserende anbefalingene er ikke godt kjent før sengetid, det er nødvendig å avslutte en middag 3 timer før du sovner. Fakta om påvirkning av visse produkter på søvnkvaliteten er noe mindre kjent. For eksempel kan en lett snacks av ferske kirsebær eller en kirsebærsaftkopp, til og med øke varigheten av natten. Denne bæren inneholder mye melatonin, som til og med bidrar til en sunn søvn. Magnesium som bidrar til å roe nervesystemet er også det nødvendige elementet, det er veldig mye i bananer.
- Vandre foran en natts søvn bidrar til å roe nervesystemet og bidra til sterk søvn.
- Varm dusj bokstavelig talt "mocking" tretthet og nervøs last. Det er ikke verdt å ta en kontrasterende sjel om kvelden, det blir det perfekte alternativet for morgenprosedyrene, og om kvelden vil han bare skille et nervesystem, og sov raskt.
- Positive tanker før sengetid er svært viktig. Ikke verdt det, selv å ta hensyn til den intense livsstilen til en moderne person, å tenke på produksjonen eller personlige problemer før sengetid. I dette tilfellet er det bedre å ta et eksempel med den berømte Scarlett fra romanen "gått av vinden" og si til deg selv: "Jeg tenker på det i morgen."
Circadian rytmer og søvn
Vår livsstil avhenger av visse daglige biologiske rytmer, de kalles sirkadiske rytmer. De bestemmer graden av intensitet av alle biologiske prosesser i menneskekroppen. Disse rytmene avhenger av sollys, visuelle reseptorer reagerer på det og sender et signal til hjernen. Konsekvensen av signaler er utviklingen av to vitale hormoner, melatonin og kortisol, de er ansvarlige for søvn og oppvåkning.
Blåttformet jern produserer melatonin med mørke. Det beroliger kroppen, reduksjon og trykk og kroppstemperatur. Når lyset, begynner produksjonen av kortisol, han vekker en mann, gir ham energi og kraft. Derfor, den riktige hvilemodus innebærer en 8-timers nattlig ferie, det er nyttig klokken 22.00, og den mest optimale oppvåkningstiden er klokka 6 om morgenen.
Du kan spørre, men hva med "Owl" og "Larks"? Tross alt kan sovende og våkne rytmer være individuelle. Dessverre for noen er en slik separasjon heller ikke en naturlig funksjon, men et produkt av livsstilen til en persons postindustrielle tid. Derfor er det bedre å prøve å gjenoppbygge din personlige waking timeplan i samsvar med de mer naturlige sirkadiske rytmene for personen.
Ikke mindre viktig er drømmen.
I et stadig mer akselerert tempo i livet vårt, la seg gå til sengs mer enn 8 timer om dagen - en ikke-funksjonshemming. Mange prøver å "ta" en drømtid for å tilbringe den på mer nødvendige daglige saker og omsorg.
Slik er det riktig og hvordan drømmen passer inn i konseptet, vil jeg prøve å si i denne artikkelen.
Alle hørte at innpakning en tredjedel av livet er normalt og skjer med alle. Under søvn utfører kroppen vår "Opplading", og gjenoppretter de fysiske kreftene og behandler informasjonen som akkumuleres per dag.
Vurder de grunnleggende reglene for sunn søvn:
1. Veldig individ for hver person, men i gjennomsnitt varierer fra 7 til 8 timer. Samtidig er søvn delt inn i flere forskjellige. Så langt det er viktig å sove, det samme, og det er viktig å ikke "sove" lenger enn kroppen krever. I tilstanden "mangel på søvn" og "overføring" er det følelser av apati og en sammenbrudd, det er ikke sjelden en lett hodepine.
2. Det er veldig viktig å observere dagen på dagen: gå til sengs og stå opp på samme tid. For å trene kroppen, kan du prøve å gjøre visse handlinger før sengetid: for eksempel, drikker urtekirksirkel. På denne måten, i et par uker, vil te basert på Melissa, kamille eller mynte tjene som et signal til valget. Å drikke kaffe, cola, kakao, alkohol og te anbefales ikke på grunn av koffein inneholdt i dem.
3. Før sengetøy, for å ventilere soverommet er nyttig og fint, men bør ikke forlate utkastet. Den ideelle romtemperaturen anses som 18-20 ° C. Stillhet og mørke i soverommet er også viktig.
4. Det siste måltidet er laget 3-4 timer før søvn. "Fuck" En følelse av sult kan være et glass kefir () eller et eple, men ikke mindre enn på 20 minutter.
5. Sengen skal ikke være for solid og ikke for myk, puten er liten og ganske solid. Bruke penger og tid til å velge mellom den rette madrassen og puter, og kroppen vil umiddelbart takke den søte og sunne søvn. Når det gjelder, er det best å sove på baksiden eller på høyre side, men det er ekstremt ugunstig for indre organer.
6. Ser inn i sengen, alle erfaringer trenger å kaste bort og tenke bare om godt, du kan drømme litt (det er på tide å gjøre visualisering!). Å lese klassiske bøker hjelper "frigjør" et hode fra dagproblemer.
7. Ikke forsøm fysisk aktivitet i løpet av dagen. Kveldsbelastningen må starte 3-4 timer før søvn. En enkel kvelds tur i utendørs vil også være veldig nyttig.
Dags søvn, så vanlig i varme land, viser den såkalte siestaen seg å være svært nyttig: i intervallet fra kl. 13.00 til 15.00 og en varighet på 10-30 minutter.
Bilder fra åpne kilder
I den moderne verden er en sunn livsstil stadig mer populær, folk går til riktig ernæring, følger vekten, er engasjert i ulike fysiske anstrengelser og kvitte seg med dårlige vaner, for eksempel alkohol og tobakk. Men noen glemmer om ett viktig element i en sunn livsstil er en god og fullverdig drøm som du trenger noen person uten unntak. Ifølge eksperter bruker en person om en tredjedel av sitt liv i en drøm, bare slik at kroppen vår vil kunne fungere normalt og i lang tid.
Det første er å ta vare på og kjøpe et sett med sengetøy, som passer for deg, det spiller ingen rolle her, om disse er silkeark, eller et enkelt sett med en billig butikk. Hovedbetingelsen er en følelse av komfort. Det samme gjelder og madrassen, samt plass til søvn.
Det er flere stadier av søvn:
Sakte søvn:
Den første fasen. På denne tiden begynner en person bare å sovne og er i en halvveis, for øyeblikket kan du føle hvordan muskler slapper av, puster er nivellert, kroppstemperaturen er redusert;
Den andre fasen er øyeblikket av grunne søvn;
Tredje fase - langsom drøm. På dette tidspunktet er menneskekroppen nesten helt avslappet, celler hviler, og gjenopprettingsprosessen begynner;
Den fjerde fasen er en dyp langsom drøm når kroppen og kroppen slapper av til slutten. Det er med hjelp av den tredje og fjerde stadier som våkner om morgenen, kan vi føle seg bra.
I tillegg er det i naturen en rask søvn, eller leger kalt det en annen paradoksal søvn. Denne scenen kommer etter sytti minutter når en person sovnet. Interessant, i dette øyeblikket har hjernen akkurat den samme aktiviteten som om ettermiddagen, men kroppen er helt avslappende.
Leger og spesialister har samlet noen få regler for sunn søvn for en person. Hovedregelen er å sovne og våkne hver dag på en gang, til tross for helgen. Bedre, hvis du har klart å komme inn i sengen til elleve klokken om kvelden, for øyeblikket krever kroppen mest avslapning.
Ikke ta tung og akutt mat før sengetid. Hvis du vil spise hardt, spis et eple eller drikke kefir. Det samme gjelder alkohol før sengetid, samt drikkevarer som inneholder koffein.
Ikke bestem dine problemer før sengetid, prøv å abstrakte fra dags virksomhet og travelhet, tenk på godt. Ta aldri en kald eller kontrasterende dusj over natten, la den være om morgenen, men det varme badet vil hjelpe musklene til å slappe av.
Før sengetid er det nødvendig å ventilere, ikke kle deg mye klær, det er best å sove naken hvis det blir kaldt, du kan skjule teppet. I morgen, for å føle den munterheten og tidevannet, ikke rulle lenge etter å ha våknet, er det best å stå opp umiddelbart når øynene dine åpnes. Flytt sakte, men med glede, og dagen blir vakker.
God søvn - den nødvendige tilstanden for en sunn livsstil
Sunn søvn er fysiologisk nødvendig for en person og er en viktig betingelse for fysisk og åndelig . En person bruker om en tredjedel av livet i en drøm, så denne delen av livet vårt trenger nær oppmerksomhet og pass på at drømmen er sunn og riktig. Kvaliteten på vår våkenhet avhenger av søvnkvaliteten, det vil si, fra hvordan kroppen vår hviler om natten, avhenger det av hvordan det vil fungere på ettermiddagen. Den rette drømmen er en kilde til utmerket humør, velvære og selvfølgelig vår skjønnhet.
Stadier av søvn
Mannens søvn består av flere stadier, gjentas flere ganger per natt. Søvnfaser er preget av aktiviteten til ulike hjernestrukturer og bærer ulike funksjoner for kroppen. Søvn er delt inn i to etapper: langsom søvn og rask søvn. Scenen av sakte søvn er delt inn i fire stadier.
Sakte sønn.
Den første fasen. Mannen er i en halv tilstandsstat, sover. Personen reduserer muskelaktivitet, puls og pustehastighet, kroppstemperaturen minker.
Andre trinn. Dette er et trinn med grunne søvn. Muskelaktivitet, puls og respiratorisk frekvens fortsetter å redusere.
Tredje fase. Scenen av sakte søvn. På dette stadiet er menneskekroppen nesten helt avslappet, cellene begynner å gjenopprette arbeidet.
Fjerde fase. Scenen av dyp sakte søvn. Menneskekroppen er helt avslappet, kroppen hviler og gjenopprettes. Takket være den tredje og fjerde fasen, når vi våkner, føler vi oss hvile.
Rask søvn.
Rask sovestad kalles også paradoksisk søvn eller stadium av BDG (rask øyebevegelse). Dette stadiet skjer rundt 70-90 minutter etter søvnen. Paradokset i dette stadiet er at i denne perioden er hjernens aktivitet praktisk talt det samme som under våkenhet, til tross for at menneskekroppen er i en helt avslappet tilstand. I tillegg øker kroppstemperaturen og blodtrykket øker, hyppigheten av respirasjon og hjerteslag øker, og øynene under århundrene begynner å bevege seg raskt. Det er i denne perioden at de fleste drømmer vanligvis er involvert.
Søvnfunksjoner
Helligdager i kroppen.
Beskyttelse og restaurering av organer og organismersystemer for normalt liv.
Gjenvinning, konsolidering og lagring av informasjon.
Tilpasning til endringen i belysning (dag-natt).
Opprettholde den normale psyko-emosjonelle tilstanden til personen.
Restaurering av kroppens immunitet.
Regler for sunn søvn
Det er en rekke regler, hvorav overholdelsen vil tillate deg å gjøre en drøm utelukkende sunn. Disse reglene hjelper kroppen på riktig måte å utføre sine funksjoner under søvn, noe som sikkert positivt påvirker trivsel og stemning i mannen i løpet av våkenhet.
Prøv å gå til sengs og våkne samtidig, uavhengig av dagen i uken.
Det er best å gå til sengs til klokken 23. Det er på dette tidspunktet at organismene til de fleste er konfigurert til å slappe av.
Ikke spis mat før sengetid. Et par timer før søvn kan du ha en matbit for eksempel grønnsaker, frukt eller gjærede produkter.
Du bør ikke bruke alkohol og drikke som inneholder koffein (kakao, kaffe, te). Te med kamille, mynte eller varm melk med honning, full før sengetid, vil være til nytte for kroppen og hjelpe raskere og lettere å sovne.
Rask søvn vil hjelpe Før sengetid i frisk luft.
Før seng, bør du ikke tenke på problemer og erfaringer, du vil ha tid til å tenke på dem om ettermiddagen. Og om kvelden er det best å slappe av og hjelpe kroppen helt avslappet og gjenopprette i løpet av natten søvn. Hvis mulig, slapp av musklene og tenk på noe hyggelig.
Ikke ta før sengetid , La denne prosedyren forlate for morgenen. Om kvelden er det best å ta et varmt bad eller dusj.
For rask og rolig tilbakemelding kan du lese rolig litteratur eller slå på en stille langsom musikk, lyden av naturen, lullabies, etc.
Ikke glem å avoine et soverom før sengetid.
Slå av lyset i sengen, ellers vil drømmen sannsynligvis være overfladisk, noe som ikke vil gi kroppen din til å slappe av og gjenopprette.
Søvn er best naken, og i tilfelle frysing for å skjule en ekstra , ikke å bære varme ting.
For rekreasjon av kroppen er fire fulle søvnsykluser som består av sakte og rask søvn og beskrevet ovenfor, nok til å sove.
Soveplassen skal være jevn, ikke for myk og ikke for tøff.
Det er nødvendig å sove i horisontal posisjon, det er ønskelig alternativt til høyre, deretter på venstre side. Eksperter anbefaler ikke å sove på magen.
For å gi et godt humør siden morgenen, ikke kom deg inn i sengen, umiddelbart etter å ha våknet, smil og stå opp. Gjør det sakte og med glede.
Noen mennesker lider av kronisk mangel på søvn og klager på at det er enda 10 timer etter å ha nått, føler de seg ikke. Hvorfor skjer dette? Faktum er at en person skal kunne sove riktig, så de syv-åtte timene av natten vil være ganske nok for å være frisk og munter. Tror ikke?! Da vil vi vurdere de grunnleggende prinsippene i høyre søvn og forklare hvordan livsstilen påvirker sunn søvn.
En sunn drøm er virkelig av stor betydning for vårt velvære og er uløselig knyttet til en sunn livsstil. For mange av oss er den riktige ferien om natten en upraktisk oppgave. Selv etter en hardt arbeidsdag, er det vanskelig å sovne. All vin livslang livsstil, stress, vasket dagmodus ...
For å kvitte seg med dette problemet, må du gjøre en vane hver dag, ikke bare for å stå opp, men også å falle på samme tid. Dermed vil kroppen bli vant til regimet, som i stor grad er en sunn livsstil. Hvis du er engasjert i en eller annen form for sport, om mulig, overfør treningsøktene på dagtid.
Prøv å ligge minst under sekstitallet. Hvis du trener øvelser med fysisk anstrengelse senere enn denne tiden, kan kroppen være for mye aktivert om kvelden, og det vil være vanskelig for deg å sovne. Selvfølgelig hjelper sport oss til å forbli sunne, men de bør ikke forstyrre en fullverdig ferie i kroppen ...
De som ønsker å sove hardt om natten, må du nekte fra en tett middag mindre enn 3 timer før søvn. Sen måltid fører til at magen, i stedet for å hvile, må fordøye den spist av deg, kontinuerlig fôringssignaler til hjernen om sitt arbeid og forstyrre ham for å hvile. I tillegg, som kommer over natten, drar du raskt på grunn av forstyrrelser i metabolisme og overgangen av ubrukt energi til fettavsetninger.
Det er ingen mening å sjekke klokken hvor mye tid du sov. En voksen person er nok om syv eller åtte timer med full søvn. Men siden hver organisme er individuell, så repell når du gjør en løsning for deg selv fra dine følelser. Ikke konfigurer deg selv at i nærmeste helg tilbringer hele dagen i sengen. En slik hvile vil føre til en natts søvnløshet, og du vil ikke være i stand til å sove fullt ut.
Det er bedre å lyve for en og en halv time tidligere enn vanlig, og før du legger deg til sengs, avslappende prosedyrer. For eksempel, ta et bad med essensielle oljer eller reduksjon, normalisere tilstanden til nervesystemet (mynte, eukalyptus, melissa). Drikk et glass te eller varm melk med honning. Samtidig anbefaler jeg deg ikke å lese bøker og magasiner for natten, og enda mer så se på TV!
Prøv å slappe av og koble fra dine tanker og problemer. Så du kan raskt sovne, og neste morgen føler du kraftig og hvilet.
Hvis du lider av det faktum at du ikke har tid til å sovne, sørg for deg selv de mest gunstige forholdene for en god hvile. For å gjøre dette, før du går i seng, sjekk rommet. Ikke nekter det selv om vinteren. I varmen kan du bruke klimaanlegget. Slå på før sengetid, vil du sikre en fullverdig hvile.
Ligger om kvelden i sengen, slutte å tenke på i morgen. Still inn det faktum at i dag kom til slutten, og derfor må alle uløste spørsmål bli utsatt om morgenen. Alle vil bestemme, du vet, så hvorfor "jukse" ...
I helgen nekter du ikke gleden av å drikke litt rødvin. Det bidrar sterkt til avslapning. Enda bedre, hvis i morgen trenger du ikke å stå opp tidlig og rush et sted. Men husk at alt er bra bare i moderasjon!
De fleste er vant til sengs i lang tid å sitte på dataskjermen. En slik vane med dårlig og i vår tid er den første grunnen til dårlig søvn og manglende evne til å slappe av over natten. Datamaskinavhengighet fører til dårlige nattdrømmer, og øker derfor risikoen for upassende. Men du vil ha helse og søvn, hvordan en sunn livsstil vil begynne å lede ...
Hvis du elsker å ta en liten ettermiddag om ettermiddagen, gjør det, men ikke mer enn 20 minutter og maksimum - to ganger om dagen. De som trenger en fullverdig dagstøtte, kan gi seg en to-timers søvn, men det er nødvendig å våkne opp til 16 timer. Hvis du planlegger kvelden, vil det være vanskelig for deg å fortsette våkenhet og forberede deg på natts søvn til rett tid.
Vær oppmerksom på stillingen du sover. Best av alt mens du sover liggende på baksiden. Så du er helt avslappende, alle lemmer er i den naturlige posisjonen og systemet av organer ligger også riktig, derfor vil du vente på en god drøm. Jo oftere du vender til siden på siden over natten, jo mindre komplett er natten.
Prøv å gå til sengs til klokken 12 om morgenen. Det antas at folk som tilbringer grensen mellom dagene i en drøm, hviler riktig. Men hvis du husker yogis bud, anbefales de alltid å sove til klokken 22.
Og til slutt gjentar jeg, men en sunn livsstil og en sunn drøm er viktige forhold, som observerer hvilken du vil være aktiv, brukbar person, noe som betyr at du kan spare godt velvære i mange år!
Laster ...