En person tilbringer den tredje delen av dagen i sengen, så det må være behagelig, og designen er å korrespondere med de fysiologiske bøyene i ryggsøylen. Dette oppnås ved å sette en myk madrass på en jevn base. Det er også viktig å observere regelen om menneskelig kroppsmasse og madrass tykkelse. Så, sengen passer sengen med en relativt stiv madrass, mens en person med elegant kroppsbygning er mykere. Hvis preferansen er gitt til skumgummien, må lastpersonen velge en tykkere madrass slik at sengen ikke er for tøft.
Nylig, de såkalte "ortopediske madrassene", som har en utmerket effekt, mottatt utbredt. I en person som hviler på en slik madrass, blir alle de fysiologiske bøyene i ryggraden bevart, noe som garanterer en god hvile og sunn drøm. Mest effektivt bruker en ortopedisk madrass sammen med en ortopedisk pute.
Regler for sunn søvn
Hovedregelen for søvn - halsen skal være parallell med sengelinjen. I en slik stilling er det ingen trussel mot lindring av arteriene som leverer blodhjernen. For dette brukes puten.
Sov på meget høy eller på en veldig lav pute, og også uten pute fører ikke bare til brudd på blodtilførselen av hjernen, men også for det faktum at artebenets artikulære kapsler er strukket, har en person alvorlig smerte i nakken.
For en sunn søvn må du bare bruke de riktige puter:
- Ortopedisk pute Holder nakken i riktig posisjon, og har også en spesiell brønn for øret, som lar deg høre TVen.
- Du kan sove riktig og på vanlig pute. For dette er den langstrakte puten egnet. Hvis du ligger på baksiden, bør skuldrene ikke ligge på puten, den ligger bare baksiden av hodet, og ende av puten er rettet over skuldrene. Du kan ligge på siden. For å gjøre dette, slå puten og sett den under nakken.
Ikke anbefalt: Sov på en veldig høy pute, på en veldig lav pute eller uten en pute. Dette fører ikke bare til brudd på blodtilførselen i hjernen, men også til det faktum at de leddkapslene i ryggvirvlene strekkes. De har betennelse og alvorlig smerte.
Pose for å sove ekstremt ikke anbefalt:
Voksen mann kan ikke sove på magen. Når vi sover på magen, slår vi hodene til venstre eller høyre eller høyre blodtilførsel i vertebral arteriene, og trusselen om hjerneslag oppstår.
Anbefalinger: Det er veldig praktisk å sove på siden på et rett ben, og et annet ben bøyd i kneet, sett på sengen. Samtidig legger hånden som du sover, legger under puten, og den andre hånden kan settes på torso eller på sengen.
Denne stillingen (se figur) er egnet for de fleste som lider av ryggsmerter (ryggsmerter). I dette tilfellet er det bedre å være på en sår side - mens intervertebral slots øker, og de er ikke så høytidelige (irritert) røttene til ryggrollen.
Gå ut av sengen, ikke forårsaker smerte, det er vanskelig for en skarp periode. Det er imidlertid mulig å lette denne prosedyren: ligge på magen for å bevege seg til kanten av sengen og forsiktig trekke bena på gulvet, og deretter ved hjelp av hender, klatre fra sengen og sitte så nært som mulig til kanten hennes. Det er nødvendig å stå opp, uten å vippe den øvre delen av kroppen fremover.
VIKTIG!
Smerter i ryggraden (ryggsmerter) Snakk om problemet med ryggraden, som må diagnostiseres og elimineres!
Hvis du blir plaget av smerte i ryggraden (ryggsmerter) og du vil bli kvitt dem, anbefaler vi å søke om råd til legen
Ryggsmerte - Et vanlig problem med millioner av mennesker som står overfor. Årsakene til forekomsten kan være annerledes, men det er alltid bedre å observere en sunn livsstil og bruke forebyggende tiltak. Slike forebygging inkluderer en rekke forskjellige tiltak, men i dag snakker vi om hvordan vi skal ligge med ryggsmerter for å redusere ubehag og forhindre utvikling av sykdommen. Betaler ganske mye tid til selvforbedring i dette området, vil du sikkert redusere ubehaget eller holde helsen til ryggen.
Hva skal du sove med ryggsmerter?
En av de viktigste punktene å betale spesiell oppmerksomhet er spørsmålet om hva og hvordan å sove med ryggsmerter. Mange tror at det er bedre å velge en solid overflate for dette, men det er det ikke. Basen skal være grunnlaget for sengen (skjold fra et tre eller sponplater, ikke en pacar mesh eller hengekøye), men madrassen har ikke nødvendigvis hardt. Tvert imot bør madrassen gjenta de anatomiske bøyene i menneskekroppen for å opprettholde ryggraden i en strengt horisontal posisjon. Enkelt sagt, sengen må ikke være fast eller myk, men slik som gjør at du kan unngå å "sagging" eller tvert imot, bøyningen av ryggraden opp. Det samme målet forfølges riktig valgt ortopedisk pute for å støtte hodet og nakken.
Husk: De beste optocic madrassene er i stand til å lette tilbake smerte betydelig, forbedre søvnkvaliteten og redusere ubehag. Alt dette er en viktig del av forebygging av smerte i ryggen.
Hvordan ligge med ryggsmerter?
I noen tilfeller gir selv den mest egnede madrassen og puten ikke den beste støtten til ryggraden. I slike tilfeller er det viktig å finne ut hvordan man skal ligge med ryggsmerter for å redusere ubehagelige opplevelser. For ulike kroppsstillinger fører eksperter følgende anbefalinger.:
- Ligger på baksiden, er det verdt å sette små puter under hodet og knærne. Slik at hodet er på kroppens nivå, og beina var litt bøyd.
- Ligger på magen kan settes under den en liten flat pute. Dette vil bidra til å unngå den ekstra bøyningen av ryggraden.
- Liggende på siden bør også bruke to puter - under hodet og midjen. Bena anbefales å bøye seg i knærne og bekkenet.
Hvordan komme seg opp med ryggsmerter?
Folk som lider av forstyrrelser i muskuloskeletalsystemet og / eller betaler økt forebygging, er det svært viktig å finne ut, hvordan stå opp med ryggsmerter (om morgenen eller etter dagstøtten). Her kan du tilby følgende ukompliserte anbefalinger:
- før du klatrer fra sengen, er det verdt å utføre flere enkle øvelser med ben og hender;
- løfte bedre fra stillingen som ligger på magen, skyver av sengen med hender og kneling;
- umiddelbart etter å ha våknet, er det rimelig å lage lett gymnastikk og strekke, ikke tillate skarpe bevegelser og overdreven muskelspenning.
For litt smerte i ryggen - en del av hverdagen. Av ulike grunner varer det uten ende. Noen lider av periodisk smerte: Selv den mest ubetydelige bevegelsen kan forårsake det. Dette er den såkalte kroniske smerten. For de som er kjent med det, er det spesielt nyttig å vite følgende tips (selv om de vil hjelpe med akutt smerte).
Sov på brettet. Styret under madrassen vil hjelpe nedre rygg. "Målet er at sengen ikke blir bombet i midten når du sover," forklarer Dr. Frid. "Et stykke kryssfiner mellom madrasser og spesielle fjærer - og sengen vil ikke bli matet."
Drikk smerte i den hydrostatiske madrassen. "En moderne hydrostatisk madrass, som kan justeres, og som ikke skaper mange bølger, er et utmerket verktøy med de fleste problemer knyttet til ryggen," sier Dr Frid.
Dr. Abraham er enig med ham: "Med en hydrostatisk madrass strekker trykket på forskjellige deler av kroppen jevnt, slik at du kan sove uten å endre stillingen hele natten."
Sov i en lat pos (i form av bokstaven S). Syke tilbake tolererer ikke, hvis du legger deg nedover. "Den beste posisjonen for de som ligger i sengen, som vi kaller," lat holdning "- klargjør Dr. Abraham. - Strip puten under hodet og nakken, ryggen er ganske flat liggende på sengen, og deretter sette puten under knærne.
Når du retter benet ditt, blir musklene i rullegardinmennene strukket og presset på bunnen av baksiden. Med knærne bøyd, er rullegardinmennene ikke strukket og trykker ikke på noe på baksiden. "
Sov i føtalens posa. Du vil sove som en baby - på siden, i føttens posa. "God ide å sette en pute mellom knærne, når du sover på min side," sier Dr. Frid. "Pillen gir ikke bena mine til å skyve fremover og slå hoftene, noe som ville ha et ekstra trykk på baksiden. "
Ta en aspirin tablett per dag. Eksperter hevder at det vil ta smerte. "Ryggsmerter er ofte ledsaget av betennelse rundt stedet der det gjør vondt, - forklarer Dr. Fried - og enkle antiinflammatoriske stoffer, som aspirin eller ibuprofen, kan stoppe smerte. De kan også hjelpe med ganske sterk betennelse. Acetaminophen er ikke så effektiv, siden det ikke er et antiinflammatorisk stoff. "
Prøv Crara Willow. "Hvis du er på utkikk etter et naturlig antiinflammatorisk middel, kan du prøve den hvite Willow Corre, som i USA kan kjøpes i kapsler, - rådgiver Dr. Fried. - Det er et naturlig salicylat, en aktiv ingrediens som gir aspirin anti- inflammatoriske egenskaper. Hvis du tar det etter å ha spist, vil hun ikke påvirke magen din, men vil fjerne en svak og moderat ryggsmerter. Lidelse av sår og halsbrann bør ikke ta dette verktøyet. "
Spørsmål "Hvordan kunne dette skje? Jeg er engasjert i sport og lede en sunn livsstil "eller så:" Jeg hevder ikke noe tungt og kysker meg selv. Hvorfor har jeg en rygg vondt? " Kanskje du kan oppdage risikofaktorene som passer for både sport og ikke-idrettsanlegg.
Risikoen for smerte for smerte i ryggsmerter kan være: overvektig, en stillesittende livsstil eller, tvert imot - overdreven fysisk aktivitet, ulike sykdommer i ryggraden og indre organer, samt feil stillinger under sitteplasser, gå og selvfølgelig , under søvn.
Viktig for ryggraden har den rette posisjonen til ryggen under søvn og hvile, og derfor selv under utøvelsen av sport og fravær av riktige poser i sengen, kan det være smerte i en hvilken som helst del av ryggen. Søvn er en ekstremt viktig del av livet, slik at du kan slappe av og gjenopprette krefter. Aktiviteten til de indre organene, deres struktur, så vel som energipotensialet gjenopprettes. De fleste av folket bruker omtrent en tredjedel av livet i en drøm.
For riktig og sunn søvn må du ta hensyn til de to hovedkomponentene, og dette er stillingen din under hvile og tilbehør til søvn - madrasser og puter. Det er meninger som om de vanskeligere, desto bedre eller vice versa, jo mykere, med større sannsynlighet, vil ryggraden hente en fysiologisk posisjon. Alt dette er forankret feil!
Regler for sunn og riktig søvn
Før sengetid er det viktig å slappe av og roe seg ned. For å gjøre dette, kan du se en rolig film, ta en avslappende dusj eller bad, og drikk beroligende te med mynte eller Melissa. Så søvn vil være rolig og nyttig. Sunn tilbake - garantien for helsen til hele organismen.
Høyre utvalg av madrassen
- Ved å velge Tilbehør til søvn og utvalg av stillinger, ideelt behov for å oppnå en jevn ryggrad i frontplanet.
- Velger madrassen, det er også verdt å vurdere og egen vekt, fordi hver av dem er designet for en bestemt kroppsvekt. Den tynnere av madrassen, jo mindre vekt er det i stand til å motstå. Det er verdt å si at en tett madrass er egnet for mer komplette mennesker, og ånder er myke. Hvordan forklare - En fettperson amorterer ryggraden til overflødig vekt, og den tynne på samme madrass kan han forårsake den laterale avbøyningen av ryggraden i frontplanet. Men dette betyr ikke at overvekt er nyttig for ryggraden, tvert imot er det en av de viktigste risikofaktorene. Det er viktig å velge riktig ortopedisk madrass for søvn!
- Stivheten i madrassen er forskjellig: fra den mykere og militante, til den mer stive og mindre elastiske.
- Sammensetningen av madrassen kan være helt annerledes, bestående av forskjellige materialer: fjærer, skumgummi, vegetabilske fibre (for eksempel kokosnøtt) og så videre. Forholdet mellom disse bestanddelene påvirker også funksjonaliteten til madrassen.
- Gamle madrasser (sovjetisk prøve) er bedre å ikke bruke i det hele tatt, fordi det ikke er noen fordel av dem. Det ideelle valget er en ortopedisk madrass, valgt med de enkelte egenskapene til en person.
Tips for å velge en ortopedisk madrass
- Hvis du vil velge en madrass med fjærer, bør slike fjærer være plassert i blokker. I en slik madrass, nettopp på bekostning av blokksystem, er det forskjellige avbøyninger i forskjellige deler av madrassen. Bruk også ofte forskjellige fjærer for stivhet, som har dem på madrassen i projeksjonen av visse deler av kroppen.
- Hvis du er vist en hard madrass, kan du velge den som en del av hvilken det er en kokosnøttkanal ca 3 cm i høyden. Ytterligere mobilitet kan forsynes med et dobbeltlag av dette materialet.
- Hvis vårmadrassen ikke er for deg, vil en madrass laget av naturlig latex med kokosnøttlag være et godt alternativ.
- Moderne madrasser til og med iboende i minneteffekt. Dette er det dyreste alternativet. Effekten av minnet er en komponent som skaper en viskøs effekt, som tillater nedre rygg.
Høyre utvalg av puter
- Pute, som en madrass, valgt individuelt og selvfølgelig, bør ortopediske. For astmatikere og allergier er det bedre å bruke puter og madrasser som ikke er fra naturlige komponenter for å eliminere risikoen for en allergisk reaksjon.
- Puten skal ikke være for lav eller for høy, det må skape en jevn posisjon for cervical ryggraden. Noen puter har også hull for ørene (du kan til og med ligge på TV eller høre på musikk);
- En vanlig pute kan også gjøres nyttig. Du kan forlenge det noe, og mens du sover på puten bare med en befolkning (hvis du ligger på baksiden). Hvis du spiser på min side, så er det verdt en pute under nakken.
Hva er verdt å oppnå overholdelse av reglene for sunn søvn
- Ikke klem fartøy og nerver lokalisert i nakkeområdet;
- Glatt plassering av ryggraden fra nakken og før slutten;
- Ikke overvelg musklene i dvale, noe som kan føre til skade, utvikling av hypertonus, hypotonus;
- Normalisere blodtilførselen til hjernen, først og fremst, så vel som andre organer;
- Forhindre syre refluks (inntrengning av saltsyre fra magen i spiserøret, som er fulle av halsbrann og skade på slimhinnen);
- Normalisere pusten og eliminere muligheten for spare på språket;
- Ikke klem nervøse røttene;
- Det er viktig å ikke fremme utviklingen av spinalkomvaturer;
- Under graviditet er det også viktig å velge en praktisk stilling for fremtidig mor og foster;
Hva er verdt redd under søvn
- Klemme arteriene og sirkulasjonsforstyrrelsene;
- Klemme perifere nerver og nerve røtter;
- Spinal curvature;
- Strekker de artikulære kapslene med utviklingen av betennelse i dem og utseendet på smerte;
- Nedsatt muskelstruktur og funksjoner;
Hvordan å lyve og sove riktig
Det mest passende valget er å ligge på baksiden eller siden.
Hva skjer, hvis en person ligger og sover på baksiden: Når du ligger på baksiden, blir ømheten i ethvert område av ryggen betydelig redusert. Redusere ømhet i soneområdet er mulig når bakposisjonen og med bøyde knær. I tillegg, hvis du løfter hodet noe, vil det fungere som forebygging av sur refluks.
Det negative resultatet av å ligge på baksiden kan være utseendet på snorking og styrking. Det anbefales ofte ikke å ligge på ryggen i nærvær av lor-sykdommer, så vel som i en tilstand av alkoholforgiftning (på grunn av spaillingen av språket, er sannsynligheten for at ware økes opp til asfyksi).
Hvis en person ligger og sover på hans sideDette reduseres også i ryggraden. Denne stillingen er perfekt for gravide. Bruk de riktige ortopediske madrassene og puten som gjør at ryggraden holder jevn.
Hvordan å lyve og sove gravid riktig
Den riktige søvn er svært viktig for gravide, fordi det lar deg gjenopprette mors styrke og styrke barnets helse. Her er noen anbefalinger for fremtidige mødre:
- Den første trimmeter av graviditet, i prinsippet, kan sove som vant.
- I andre trimester er det verdt å forlate søvn på magen, så vel som tilbake. Det første alternativet er farlig mer for barnet, og den andre er for moren (en stor frukt kan klemme de indre organene til gravide kvinner).
- Det mest sikre er posen på venstre side. Hvis det er et kryssforhåndsvisning, så sover på siden av barnets hode.
- Under søvn, anbefaler omtrent tre eller fire ganger deg til å endre posen.
Hvordan å lyve og sove feil
- Veldig farlig, spesielt for voksne mennesker som ligger på magen. Hvis en person sover på magen, blir deretter automatisk på hodet til høyre og venstre, mens rotasjonen selv kan provosere å klemme arteriene og nerver, kan være nedsatt cerebral sirkulasjon og til og med risikoen for stroke øker.
- Det er veldig skadelig å sove på en uegnet madrass (for tett eller for myk), som ikke vil tillate ryggraden å holde en fysiologisk posisjon.
- Det er skadelig å sove uten en pute eller på en myk pute, som også vri ryggraden. For allergier er puter fylt med fjær farlige.
Søvnregler med ryggsmerter
Det er poser som lar deg fjerne smerte i ryggraden med ulike sykdommer i ryggraden. En av de beste er som følger:
- ligge på siden;
- legg benet ditt som er rettet ned under;
- et ben, som ovenfra skal være bøyd i kneleddet;
- hånd det nedenfra, legg under puten;
- hånden, som er topp, legges på sengen eller torso.
Denne stillingen anbefales til nesten alle som lider av ryggsmerter. Også anbefalt å falle til siden, som gjør vondt. Røttene i en slik stilling er spentet mindre på grunn av utvidelsen av intervertebrale spor.
Naturligvis, hvis kronisk og mindre smerte smerte og mindre intens, så følg disse anbefalingene enklere enn i en skarp periode. Akutt smerte syndrom er best å stoppe umiddelbart. Dette kan gjøres ved hjelp av medisiner eller trening, samt vedtaket av visse pos.
Hvordan komme seg ut av sengen med ryggsmerter
- ligge på magen;
- gjøre opp til kanten av sengen;
- sakte lavere begge bena på gulvet;
- klatre sengen med hender;
- sitte nær kanten;
- stopp med en flat rygg og hvis du trenger å hjelpe hendene dine.
VIKTIG!
Eventuell smertefull eller ubehagelig følelse i ryggen kan indikere tilstedeværelsen av problemer med ryggen og direkte, med vertebralposten. Derfor, hvis det er viktig ikke lett å følge reglene for riktig søvn og rekreasjon, men også kontakt eksperter for råd og behandling. Vår vil være i stand til å håndtere årsakene som forårsaket ryggsmerter og eliminere både symptomer og grunn.
Sikkert alle vet at en sunn søvn skal vare 7-9 timer. Men svært lite informasjon om at kroppsstilling i søvn er like viktig for vår helse.
Eksperter mener at visse stillinger under søvn kan for eksempel lindre ryggsmerter og nakke eller bidra til å kvitte seg med forkjølelse.
Jeg ante ikke at for å redusere blodtrykket, må du sove med forsiden ned, og ikke opp!
Generelt lagre disse nyttige tipsene til deg selv og bruk det, "når betaler". Om natten må vi alle hvile, så gjør alt som ferien er høy kvalitet og komfortabel.
1. Hvis du har en spinnsøkt.
Hvis du har en spinn skade, noen ganger trenger du bare å sove i riktig posisjon.
Eksperter anbefaler:
"Ligg på ryggen og legg en pute under knærne. Du kan fortsatt sette et lite rullet håndkle for å bøye ryggen. "
2. Hvis du føler smerte i skulderleddet
Først og fremst, sørg for at du sover på en sunn side, og ikke lyver på ømme skulderen.
De som har begge skuldrene skadet, står på ryggen, legger hendene på sidene.
3. Hvis du har en rennende nese.
Hvis du har en bihulebetennelse, kan søvnposisjonen enten legge til rette for eller forverre tilstanden din.
Harvard Medical School anbefaler:
"Sov med et hevet hode. Hvis hodet er utelatt, scorer slimene dine nasale sinries per natt, så legg hodet på en stor pute. "
4. Når hodepine.
Den riktige posisjonen under søvn bidrar til å kvitte seg med hodepine, og ikke korrekt styrke dem.
Helseekspert skriver:
"Jeg pleide å skade hodet mitt hele tiden, til jeg skjønte at jeg vri halsen under søvn."
Han anbefaler å sove på ryggen, omgir hodet med puter slik at hun ikke roterer om natten.
5. Når menstruasjonssmerter.
Smertefulle symptomer forbundet med PMS kan være litt redusert om natten, og det vil hjelpe deg å sovne.
Women's Health Magazine Journal anbefaler:
"Ligg på ryggen. Sett puten under knærne slik at ryggraden ikke er for flex. "
6. Med høyt blodtrykk.
De som har høyt blodtrykk, bør vende seg til legen, men situasjonen i søvn er også av stor betydning.
WebMD rapporterer en studie utført av den medisinske skolen i Echima-universitetet, hvor blodtrykket av menn ble målt da de sov med forsiden opp og med forsiden ned.
Forskere har vist seg:
"Det generelle blodtrykket av menn redusert da de sov med forsiden ned."
7. Når problemer med fordøyelsen.
Abdominal smerte kan forstyrre deg sover godt.
Skin Shen Experts Skriv: "Sov på venstre side forbedrer fordøyelsen."
Og enda bedre: "Under søvn, legg en pute mellom knærne."
8. Hvis nakken din gjør vondt.
Enkel smerte i nakken din vil hjelpe deg med å håndkle!
Painfysicians.com Portal skriver:
"I tilfelle smerte i nakken, legg et lite vridd håndkle i røret rett under det. Dette vil gi ytterligere støtte. "
Håndkleet kan settes inne i putevaret slik at det ikke spiser.
9. Hvis du har halsbrann.
De som lider av halsbrann, vet at denne ubehagelige brennende følelsen kan ødelegge hele natten.
Dr. David A. Johnson rapporterer WebMD, som er best å sove på venstre side.
For å huske dette, tilbyr det et enkelt uttrykk: "Høyre, det er feil."
Disse 9 enkle situasjonene for søvn kan hjelpe deg med å returnere helse! Verdt å prøve!
P.S. Og i hvilken posisjon sover du? Fortell oss i kommentarene! Og vennligst del denne nyttige informasjonen med vennene dine!
Laster ...