Selvmassasje av musklene som er involvert i pusteprosessen. Effekt av massasje på luftveiene. Hvordan pusteteknikker påvirker menneskekroppen

PRIVATE METODER

KLASSISK TERAPEUTISK MASSASJE

FOR ULIKE SYKDOMMER

Massasje for luftveissykdommer

Effekten av massasje på luftveiene.

Ulike typer brystmassasje forbedrer åndedrettsfunksjonen og lindrer tretthet i åndedrettsmuskulaturen.

Massasje forbedrer funksjonen til ekstern respirasjon, øker metningen av arterielt blod med oksygen, normaliserer kortiko-viscerale forhold, muskulokutane og nevrovaskulære reaksjoner.

I lungesystemet gjenoppretter og forbedrer det den perifere og pulmonale sirkulasjonen, forkorter behandlingsperioden, stimulerer evakuerings- og dreneringsfunksjonen i bronkiene, styrker åndedrettsmuskulaturen, forbedrer mobiliteten i brystet, bidrar til å herde og styrke hele kroppen. .

Gassutvekslingen øker under påvirkning av massasje. Ettervirkningen av massasjen manifesteres i normalisering av syre-base-tilstanden, i økningen i elastisiteten til lungevevet, bronkial åpenhet og pustereserver.

Kraftig, men kortvarig, brystmassasje ved bruk av teknikker som banking, gnidning og hakking fremmer en refleksdyping av pusten, en økning i respirasjonsminuttvolum og bedre ventilasjon av lungene.

Det er rasjonelt å foreskrive massasje til pasienter med bronkopulmonal patologi i samsvar med motoriske moduser, siden en massasjeprosedyre for en pasient kan betraktes som en passiv fysisk aktivitet.

Massasje- og bevegelsesmoduser for pasienter med luftveissykdommer.

I en sykehussetting, avhengig av alvorlighetsgraden av pasientens tilstand og behandlingsoppgavene, anbefaler og foreskriver den behandlende legen en av følgende motoriske moduser:

I-A- strengt sengetøy,

I-B- lett sengetøy,

II- halvseng eller avdeling,

III-A- gratis eller generell overgang,

III-B- generell modus.

Formålet med motorregimet avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen, dens forløp og andre faktorer.

Med bedring av pasientens tilstand, blir pasienten sekvensielt overført til neste motoriske modus.

Streng sengeleie (IA). Tilsvarer den akutte perioden av sykdommen. Den generelle tilstanden til pasienten er alvorlig. I klinikken: høy temperatur, kraftig økt ESR og høy leukocytose.

Pasienten er forbudt fra selvstendige bevegelser, inkludert endring i stilling, for å skape størst mulig hvile.

I denne motoriske modusen er massasje og avhjelpende gymnastikk kontraindisert.

Lett sengestøtte (IB). Det er foreskrevet når den generelle tilstanden til pasienten forbedres, temperaturen synker, ESR bremser og tendensen til å normalisere blodprøver og andre laboratorieparametere. Pasienten har tillatelse til, uavhengig eller ved hjelp av medisinsk personell, å utføre en rekke aktive bevegelser av lemmene, spise, rulle over i sengen, utføre et toalett og gå til sittende stilling.

I løpet av denne perioden, på bakgrunn av pågående medikamentell terapi, er massasje av lemmer og den anterolaterale overflaten av brystet, og terapeutiske øvelser foreskrevet.

Massasjeoppgaver:øke den generelle tonen i kroppen, normalisere funksjonen til luftveiene og det kardiovaskulære systemet, stimulere prosessene for resorpsjon av eksisterende foci av betennelse.

For å forbedre perifer sirkulasjon og lette hjertets arbeid, samt for å stimulere lungesirkulasjonen, er massasje av ekstremitetene foreskrevet.Ekstremitetene masseres i henhold til det generelle massasjeskjemaet ved bruk av alle passende teknikker med middels intensitet på disse områdene. Hver lem tar 5 til 7 minutter.

Med ytterligere stabilisering av den generelle tilstanden til pasienten inkluderer massasjeprosedyren massasje av den anterolaterale overflaten av brystet i utgangsposisjonen til pasienten som ligger på ryggen. Påfør lett og kort stryk og gni, vær oppmerksom på massasjen av brystbenet og parasternal regionen, siden bronkiolene ekspanderer refleksivt og interkostalt rom, forbedres pustefunksjonen. Varigheten av massasjen er 5-10 minutter.

Halvseng eller avdeling (II).(med tilfredsstillende allmenntilstand hos pasienten, normal temperatur og forbedring av laboratorieparametre). Pasienten får sitte, reise seg, gå forsiktig innenfor avdelingen for å utvide motorisk aktivitet.

Z massasjeproblemer og terapeutisk gymnastikk: ytterligere styrke kroppen, stimulere prosessene for resorpsjon av foci av betennelse i lungevevet, forhindre komplikasjoner, aktivere mekanismene for uspesifikke tilpasningsreaksjoner av kroppen, bidra til utvinning og utvinning.

Intensiteten og varigheten av massasjen økes gradvis, og dypere teknikker legges til massasjeprosedyren. Masser brystet fra alle sider, inkludert skulderbelteområdene. Massasjen kan utføres i utgangsposisjonen til pasienten (PPI) - sittende.

Fri eller generell forbigående (III-A) modus. Pasientens tilstand er tilfredsstillende, dosert gange, trappeoppgang, småturer etc. er tillatt.

Massasjeoppgaver: videre restaurering av funksjonene til kardiovaskulære og respiratoriske systemer, tilpasning av kroppen til fysisk aktivitet.

Masser brystet fra alle sider. Massasjen påføres med middels intensitet, øker gradvis styrken og varigheten, ved å bruke alle de mest effektive og rasjonelle massasjeteknikkene. Spesiell oppmerksomhet rettes mot artikulasjonen av ribbeina med brystbenet og ryggraden, og til de interkostale mellomrommene.

Fri (III-B) modus. Foreskrives før utskrivning av pasienter fra sykehus. Hovedoppgavene i denne perioden er: tilpasning av pasienten til hverdagens stress, eliminering av reversible resteffekter etter en tidligere sykdom, videre trening av kompenserende mekanismer.

Påfør en brystmassasje fra alle sider eller en generell massasje med vekt på brystet. De bruker alle massasjeteknikker som er rasjonelle for områdene som masseres, og tar hensyn til de individuelle egenskapene til hver enkelt pasient. Varigheten og intensiteten av massasjen økes gradvis.

Kontraindikasjoner for massasje for luftveissykdommer:

akutt betennelse i luftveiene og alvorlig allmenntilstand hos pasienten, aktiv lungetuberkulose, ondartede og godartede svulster, hemoptyse.

1.2. Metodikk klassisk massasje for lungebetennelse.

Akutt lungebetennelse er en betennelse i lungevevet, hovedsakelig av bakteriell natur. I noen tilfeller begynner sykdommen plutselig, på bakgrunn av fullstendig helse, med en økning i kroppstemperatur til 39-40 °, frysninger, brystsmerter, hoste, først tørr, deretter med slim, noen ganger med hemoptyse. Dette er croupous lungebetennelse.

Klinikk for fokal lungebetennelse: feber, frysninger, hoste. Men det begynner ikke så plutselig som lobar lungebetennelse. Vanligvis, noen dager før det, vises tegn på SARS eller influensa: rennende nese, hoste, ubehag, smerter i hele kroppen, lett feber. Den andre bølgen av sykdommen er preget av feber, økt hoste, utseende av svakhet, svette. I noen tilfeller er lungebetennelse preget av et noe uklart bilde av sykdomsforløpet. Under masken til ARVI kan lungebetennelse skjules. Tegnene er: lav temperatur, svakhet, ubehag, moderat hoste.

I alle tilfeller bør du konsultere en lege, siden du først etter å ha lyttet til pasienten, røntgenundersøkelse og blodprøve kan diagnostisere akutt lungebetennelse og velge et middel for behandling.

Ved alle typer akutt lungebetennelse bør det brukes antibiotika, som best gis ved injeksjon. I tillegg bruker de slimløsende midler, bronkodilatatorer som fremmer sputumseparasjon, samt fysioterapimetoder.

Massasjen begynner etter at de akutte symptomene avtar i perioden med omvendt utvikling av sykdommen med en tilfredsstillende allmenntilstand, normal temperatur. Tilstedeværelsen av svakhet og smerte i siden er ikke kontraindikasjoner for utnevnelse av massasje og terapeutiske øvelser.

På stadiet av lett sengeleie massasje utføres i IPP liggende. Masser den anterolaterale overflaten av brystet og underekstremitetene for en reflekseffekt på den perifere sirkulasjonen. Overflateplanstrøk, vekslende gnidning, dyp planstrøk, saging, gripestrøk i to omganger påføres. Varigheten av massasjeprosedyren er 5-10 minutter. Når du masserer ekstremitetene, brukes teknikkene for omsluttende stryking og lett eller middels gnidning.

Ved bytte fra sengeleie til sengeleie massasje starter fra baksiden av brystet i en PPI liggende eller sittende:

2. Vekselvis gnidning av middels intensitet.

3. Overflateplan spiralslag.

4. Saging.

5. Stryking (alternativ 1).

6. Spiral gni med fire fingre, grip tak i skulderbeltet.

7. Omslagsstryking i to runder.

8. Lett klapping eller banking.

9. Overflateplan stryking.

Deretter masseres den anterolaterale overflaten av brystet:

1. Stryk i to omganger.

2. Alternativ gnidning.

3. Stryking (alternativ 2).

4. Saging med middels intensitet.

5. Separat sekvensiell stryking.

6. Spiral gni med fire fingre parasternalt og langs det interkostale rommet.

7. Rake stryk langs mellomrommene.

8. Lineær gnidning langs mellomrommene.

9. Lett klapp på hele den anterolaterale overflaten av brystet.

10. Overfladisk plan stryking eller stryk i to runder.

I perioden med menighetsregimet masser brystet fra alle sider. Når du masserer ryggen, rettes spesiell oppmerksomhet mot å gni mykt vev nær ryggraden, interscapular regionen, området av skulderbladene, området under de nedre vinklene på skulderbladene og langs deres indre kant:

1. Overflateplan stryking.

2. Kraftig vekslende gnidning med grepet i nakken og skulderbeltet.

3. Omslagsstryking i to runder.

4. Kraftig saging med grep om nakke og skulderbelte.

5. Dyp separat-sekvensiell stryking.

6. Dyp spiralgnidning, spesielt forsiktig langs ryggraden.

7. Stryking (alternativ 2).

8. Halvsirkelformet elting.

9. Kraftig, men ikke hyppig, klapping.

10. Overflateplan stryking.

På den anterolaterale overflaten av brystet, påfør:

1. Omfavnende stryk i to runder.

2. Alternativ gnidning.

3. Stryking (alternativ 2).

4. Separat - konsekvent stryking.

5. Spiral gnidning.

6. Kraftig rake-lignende gnidning av interkostalmusklene.

7. Rake stryking.

8. Kraftig, men ikke hyppig, klapping.

9. Omsluttende stryking i to omganger.

I fri motormodus generell massasje vises, men oftere brukes brystmassasje fra alle kanter. Når du masserer ryggen til de forrige teknikkene, legg til teknikker for tverrgående kontinuerlig elting, halvsirkelformet elting, rulling. De fokuserer på massasje av interscapular regionen, regionen av skulderbladene, under de nedre vinklene på skulderbladene og langs deres indre kant.

På den anterolaterale overflaten av brystet, bruk de samme teknikkene som i forrige modus, men med litt større styrke og intensitet.

Varigheten av brystmassasjen fra alle sider økes gradvis til 15-20 minutter. Kurset er 12-15 prosedyrer daglig. Etter en måned er det tilrådelig å gjennomføre et nytt massasjekurs.

Ved å massere musklene som er involvert i stemmedannelsen, "varmer" vi dem, forhindrer muskelklemmer som forstyrrer arbeidet, og fremmer den frie, frie flyten av lyd. Massasje av resonatorhulene hjelper dannelsen av lyd, får den inn i resonatorene uten noen anstrengelse for å "trekke", "rette" lyden fremover, "til tennene", "inn i masken".
Siden antikken har massasje blitt brukt ikke bare som en terapeutisk prosedyre, men også som en aktivering av blodsirkulasjonen og metabolismen. Mange helseforbedrende treningssykluser er kjent for å være ledsaget av selvmassasje.
I følge læren til I.P. Pavlov er den positive effekten av massasje assosiert med irritasjon av nerveender i huden, musklene og veggene i blodårene. Irritasjon forårsaker en refleksreaksjon fra både individuelle organer og de høyere delene av hjernen.
Selvmassasje i vår disiplin har et mål - i sekvensiell rekkefølge å forberede og varme opp musklene og organene som er involvert i talestemmedannelse.
Massasjeterapi har flere teknikker. Vi tilbyr i vårt arbeid to hovedlinjer, nyttige og tilgjengelige for alle: hygienisk, stryking og vibrasjon, tapping. /> Stryking aktiverer arbeidet med nerveender som ligger nær huden. Under vibrasjonsmassasje blir nerveender som ligger dypere "varmet opp" og klargjort for handling. I tillegg har selvmassasje en beroligende effekt, lindrer tretthet av musklene som er involvert i stemmedannelsen, og gir kraft.
I tillegg til å stryke og banke, tilbyr vi i gymnastikken vår tilkobling av en "lydbølge": uttale stemmede spaltekonsonanter w, h, v og sonorous m, n, l, r, det vil si de lydene som kan trekkes kontinuerlig når du føler deg syk. En lydbølge fra innsiden med en strøm av luft masserer de indre veggene i vokalapparatet,
på en slik måte på de glatte musklene i oronchus, luftrøret, nesen, inkluderer det indirekte i arbeidet.
Hygienisk massasje (stryking) bør utføres først stille, deretter med inkludering av konsonantene nevnt ovenfor ved utånding. Du bør starte med en hygienisk massasje, og deretter koble til en vibrasjonsmassasje.
Vibrasjonsmassasje utføres alltid med lyd. Etter massasjen er det nødvendig å sjekke resultatet: frigjøring av musklene fra klemmene, deres arbeidstilstand, lydkvaliteten og følelsen av letthet, "bekvemmelighet" når du uttaler tekst (ordtak, ordtak, små setninger, quatrains ). For dette formålet velger hver elev flere tekster som han uttaler meningsfullt, samtidig som han tester friheten til muskler og finner en lyd som er behagelig for ham selv.
Vi anbefaler å starte selvmassasjetimer, først under tilsyn av en lærer, og deretter selvstendig gjøre det hver dag om morgenen. I seniorårene er det nyttig å gjøre selvmassasje en time før øvelser eller en forestilling. Hvis det av en eller annen grunn oppstår muskelklemmer og tretthet oppstår under en forestilling eller forestilling, bør selvmassasje gjøres med en pause.
GENERELLE REGLER FOR EGENMASSASJE Huden på de masserte kroppsdelene og hendene skal være ren. Alle bevegelser av den masserende hånden skal rettes langs lymfe- og veneårene Musklene som skal masseres bør være avslappet. Massasjen gjøres sakte, jevnt.
HYGIENE MASSASJE
Øvelse 1. Selvmassasje av pannen. Stryk pannen med fingertuppene på begge hender fra midten av pannen til ørene. Gjenta 4-6 ganger (fig. 10).

Ris. Fig. 10 11 Fig. 12

Øvelse 2. Selvmassasje av øvre del av ansiktet. Bruk fingertuppene på begge hender til å stryke fra midten av ansiktet (fra baksiden av nesen) til ørene. Gjenta 4-6 ganger (fig. 11).
Øvelse 3. Selvmassasje av den midtre delen av ansiktet. Bruk fingertuppene på begge hender til å stryke fra midten av det øvre suprabiale rommet til ørene. Gjenta 4-6 ganger (fig, 12).

Øvelse 4. Selvmassasje av over- og underleppe. Trekk enten over- eller underleppen over tennene, masser med fingertuppene fra midten av leppen til hjørnene. Gjenta 4-6 ganger (fig. 13).

Ris. tretten

Ris, 14

Øvelse 5. Selvmassasje av underkjeven. Stryk fra midten av haken, først med håndryggen på begge hendene til ørene, deretter med håndflatene fra ørene tilbake til midten av haken. Gjenta 4-6 ganger (fig. 14).
Øvelse 6. Selvmassasje av munnslimhinne og tannkjøtt. Leppene er lukket. Bruk tungespissen, trykk kraftig på tannkjøttet, slikk fra høyre til venstre og fra venstre til høyre på øvre og nedre tannkjøtt fra utsiden. Gjenta 4-6 ganger.
Øvelse 7. Selvmassasje av den harde ganen. Leppene er halvåpne. Med tungespissen beveger du deg kraftig langs den harde ganen fra de øvre øvre tennene mot svelget og bakover. Gjenta 4-6 ganger.
Øvelse 8. Selvmassasje av nakken. Stryk forsiden av nakken (halsen) med høyre eller venstre hånd fra topp til bunn, ta tak i haken ved starten av massasjen (men ikke løft den). Gjenta 4-6 ganger (fig, 15).
Ris. 15

Øvelse 9. Selvmassasje av magen. Stryk over magen i en sirkulær bevegelse med begge hender i retning med klokken, start fra nedre del av magen, deretter opp og bratt. Gjenta 4-6 ganger (fig. 18).
Øvelse 10. Selvmassasje av interkostal muskler. Stryk de laterale delene av brystet med begge hender med en bevegelse fra beltet fremover, deretter opp og i en sirkel. Gjenta 4-6 ganger (fig. 19).
Øvelse 11. Selvmassasje av ryggen. Stryk med begge hender (eller vekselvis, deretter med den ene eller den andre hånden) ryggområdet: langs korsryggen opp til skulderbladene og ryggen (fig, 20).

VIBRASJON (POKING) MASSASJE MED LYD
Øvelse 1. Bank pannen med fingertuppene på begge hender fra midten av pannen (der frontale bihuler forstyrrer) til ørene og samtidig "trekk" den sonorante konsonanten m høyt i vyshokh. Gjenta 4-6 ganger .
Øvelse 2. Bank den øvre delen av ansiktet med fingertuppene på begge hender fra baksiden av fletten (der maksillærhulene er plassert) til ørene og samtidig "trekk" høyt ut på vyshokh, vekselvis sonorant m eller n med en vokal y, UTEN Å ÅPNE LEPPEN, Gjenta 4-6 ganger ...
(Vi minner deg om at når du uttaler nesekonsonantene m og n, forblir munnhulen åpen for aktiv vyshokh, og når du uttaler en vokal, utvides svelget.)
Øvelse 3. Bank på overlepperommet med tuppene av fingrene på den ene hånden og "trekk" samtidig spaltekonsonanten høyt i vyshokh. Gjenta -6 ganger. (Vi minner deg om at når du uttaler en konsonant i luftstrømmen, blir den ufrivillig rettet fremover til de øvre tennene.)
Øvelse 4. Bank på mellomrommet under underleppen med fingertuppene og "trekk" samtidig konsonanten h høyt i vyshokha Gjenta 4-6 ganger.
(Vi minner om at når du uttaler den slissede konsonanten s, er luftstrømmen også rettet fremover, men allerede mot de nedre tennene.)
Øvelse 5. Bank fingertuppene på en eller begge hender på øvre del av brystet og "trekk" samtidig spaltekonsonanten w eller den klangfulle m høyt i vyshokh Gjenta 4-6 ganger.

Øvelse 6. Bank på ribbeina i håndflatene på begge hender med en bevegelse nedenfra og opp av den laterale delen av brystet (fra midjen til armhulene) og "trekk" samtidig høyt mens du puster ut den klangfulle m. Gjenta 4-6 ganger.
Øvelse 7. Bank på de nedre magemusklene med fingertuppene på den ene hånden mens du banker nedre del av ryggen med den andre hånden. Mens du trykker, "trekk" på en vyshokh sonorous m. Gjenta 4-b ganger.
Øvelse 8. Bank samtidig med håndflatene på begge hender (med en gripende bevegelse) området til skulderbladene og baksiden av interkostalmusklene (så langt armlengden tillater det). Mens du trykker, "trekk" på en vyshokh sonorous m. Gjenta 4-b ganger.

Ved luftveissykdommer hjelper fysioterapiøvelser til å eliminere eller redusere manifestasjonene av respirasjonssvikt ved å utvikle brystmobilitet og øke lungenes vitale kapasitet. Som et resultat av øvelsene forsvinner overbelastning i lungene, gassutveksling i vev forbedres, og full dyp pusting gjenopprettes. Den terapeutiske effekten av fysiske øvelser ved sykdommer i luftveiene er først og fremst basert på muligheten for frivillig regulering av dybden og frekvensen av pusten, dens forsinkelse og påtvingelse. Via spesielle statiske og dynamiske pusteøvelser det er mulig å overføre grunn pust til en dypere, forlenge eller forkorte fasene for innånding og utånding, forbedre pusterytmen og øke ventilasjonen av lungene. Terapeutisk gymnastikk med en rasjonell kombinasjon av generell styrkende fysiske øvelser med spesielle pusteøvelser og ulike faser av pusten øker lymfe- og blodsirkulasjonen i lungene og bidrar derved til en raskere og mer fullstendig resorpsjon av infiltrater og ekssudat i lungene og i pleura. hulrom, og forhindrer dannelsen av adhesjoner i den. Behandling av akutte sykdommer i luftveiene (i det subakutte stadiet) med fysiske øvelser øker effektiviteten betydelig og bevarer kapasiteten for arbeid hos pasienter i fremtiden, og ved kroniske lungesykdommer gjør det mulig å oppnå normalisering av nedsatt luftveisfunksjon. Når du bruker fysiske øvelser, må det huskes at innånding skjer aktivt, på grunn av sammentrekningen av åndedrettsmusklene, og utåndingen er passiv: når disse musklene i brystet er avslappet.

Klassifisering av spesialgymnastikk for luftveissykdommer

Respirasjonsgymnastikk- en rasjonell kombinasjon av spesielle statiske og dynamiske pusteøvelser, trener jevnt fasene for innånding og utpust, med generelle utviklingsmessige.
Ekspiratorisk gymnastikk- utvikling og konsolidering av ferdighetene til langvarig utpust ved å utvikle styrken til hjelpe- og hovedmusklene som er involvert i utpust.
Avspenning og åndedrettsgymnastikk- pusteøvelser og muskelavspenningsøvelser med innslag av autotrening er like viktig.

Treningsterapioppgaver

forbedret åndedrettsfunksjon;
styrking av åndedrettsmusklene;
økt ekskursjon av brystet og diafragma;
strekk pleural adhesjoner og rensing av luftveiene fra patologiske sekreter.

Valget av utgangsposisjonen til pasienten er viktig. Det bør man ha i bakhodet liggende på ryggen brystet tilsvarer innåndingsfasen, funksjonen til magemusklene er begrenset, mellomgulvet er hevet, og utånding er vanskelig; i IP ligger på magen min de mest mobile ribbeina i nedre halvdel av brystet bak; liggende på siden- bevegelse på støttesiden av brystet er begrenset, og på motsatt side - fri; sitter- abdominal pusting er vanskelig, nedre-lateral og nedre-posterior pusting råder; i PI mens du står er det ingen restriksjoner på bevegelsen av brystet og ryggraden, dette er den beste posisjonen for pusteøvelser.

Målet med treningsterapi	Egenskaper
Forbedring av dreneringsfunksjonen til bronkiene	Hyppig endring av IP
Forbedring av ventilasjon av toppen av lungene	IP - hendene på beltet
Forbedring av ventilasjon av de bakre delene av lungene	Styrke diafragmatisk pust
Aktivering av pust i de laterale delene av lungene	SP liggende på motsatt side
Dannelse av kompenserende reaksjoner (forbedring av ventilasjon av friske seksjoner)	PI liggende på den såre siden, vilkårlig dypere og avtagende pust, med irreversible endringer i åndedrettsapparatet (emfysem, pneumosklerose, etc.) - øvelser for å forsterke innåndings- eller utåndingshandlingen, trene diafragmatisk pust, styrke åndedrettsmuskulaturen, øke mobilitet i brystet
Styrker inspirasjonen	La armene ligge til sidene, bak hodet, rette eller bøye stammen bakover
Styrkende utånding	Økning i varigheten av utånding; vippe hodet fremover, bringe skuldrene ned, senke armene, vippe kroppen fremover, heve bena fremover, bøye bena i kne- og hofteledd
Nedgang i pustefrekvens og økning i pustedybde	De skaper motstand: innånding gjennom innsnevrede lepper, oppblåsing av gummikamre, etc.
Stretching pleura adhesjoner	Med pleurodiaphragmatiske adhesjoner - vippe kroppen til siden i kombinasjon med et dypt pust; med adhesjoner i laterale deler av brystet - vipping til den friske siden i kombinasjon med utpust
For å forbedre dreneringen	Tilt av stammen til siden motsatt av lokaliseringen av den patologiske prosessen, i retning av trakealbifurkasjonen
Reduserer eksitasjonen av respirasjonssenteret	Avspenningsøvelser

Statiske og dynamiske øvelser	Pustekontroll
1. Brystpust- dette er pusting hovedsakelig av øvre og midtre deler av brystet, der det intratorakale trykket endres, noe som fører til en endring i den generelle og lokale blodsirkulasjonen	Pasienten legger hånden på brystet og tar et dypt sakte pust gjennom nesen i 3-4 tellinger, brystet hever seg og strekker interkostalmusklene. Pust ut gjennom munnen - leppene er foldet i et rør. Utpusten kan være rolig, langsom, langvarig eller kort, intermitterende, skarp.
2. Diafragmatisk pust- dette er å puste hovedsakelig av de nedre delene av lungene, fremmer utslipp av luft og væske fra pleurahulen gjennom dreneringen, letter arbeidet til venstre ventrikkel i hjertet, forbedrer blodstrømmen til høyre ventrikkel, stimulerer funksjonen av mage-tarmkanalen, reduserer lunger	Den beste PI er å ligge på ryggen, bena er rette, høyre håndflate er på magen, venstre er på brystet. En langvarig utpust gjennom munnen med sammenpressede lepper (magen trekkes inn), deretter innånding gjennom nesen, mens magen stikker ut (det intraabdominale trykket stiger)

Massasje for luftveissykdommer

Oppgaver: refleks trofisk effekt på lungene, styrking av åndedrettsmuskulaturen, forbedrer blod- og lymfesirkulasjonen, øker bevegeligheten til ribbeina.

Indikasjoner: utenfor perioden med forverring ved kronisk lungebetennelse, pneumosklerose, kronisk bronkitt, emfysem, bronkial astma.

Kontraindikasjoner: akutte febertilstander, akutt eksudativ pleuritt, bronkiektasi i stadiet med vevsråte, kardiopulmonal insuffisiens.

Noen mennesker er overvektige. De har prøvd mange forskjellige midler, men ingenting ser ut til å virke. Men fortvil ikke når det er en effektiv måte å glemme cellulitter en gang for alle. Tro det eller ei, et slikt middel er massasje av musklene som er involvert i pusteprosessen. Det er bedre når det gjøres av fagfolk, da vil effekten være på ansiktet etter ganske kort tid. Men du kan også prøve å gjennomføre en slik prosedyre selv.

Når et barn er veldig sliten eller nervøs, er det bare foreldre som kan roe ned og glede. Varmen fra foreldrehender beroliger alltid barnet. Så deilig det er å føle milde berøringer på kroppen. Jeg vil sovne, slappe av og bare nyte disse øyeblikkene. Ofte gjør foreldre massasjekurs for barna sine i Belgorod, takket være å stryke, føler barnet seg rolig og smertene som bekymret ham forsvinner.

I livet vårt må vi alltid bekymre oss for noe, konstant stress forstyrrer helsen vår. Selv beroligende urter hjelper ikke med å gjenopprette den tidligere roen. En fantastisk prosedyre vil bidra til å distrahere fra problemene - er det mulig for gravide kvinner å massere bena. En halvtime er nok og alle bekymringene vil vise seg å være slike bagateller. Det vil være en følelse av letthet i kroppen, derved blir det mye energi til å gjøre ting. En daglig rutine kan alltid holde kroppen frisk.

Manuell massasje av musklene som er involvert i pusteprosessen

I dag er mange mennesker stillesittende. I utgangspunktet gjøres alt arbeid på datamaskiner, noe som gir alvorlig tretthet, og helsen blir dårligere og dårligere. For å holde seg i form begynner de å gå på treningssenteret, for en løpetur. Etter trening dukker trettheten opp igjen, kroppen begynner å verke. For å forbedre kroppens tilstand er det mange som foretrekker kaffemassasje mot cellulitter. Det hjelper å lindre tretthet og eliminere smerte.

Vil du oppleve adrenalin, trenger du ikke hoppe med fallskjerm eller dykke dypt ned i havet med haier. Det er nok bare å komme til spa-salongen, hvor de vil være i stand til å utføre en effektiv og nyttig prosedyre kalt starvac massasjepris. Det er under denne handlingen at et stoff som adrenalin frigjøres. I tillegg, med det, frigjøres lykkehormonet, så det er ingen tilfeldighet at en person opplever glede og fullstendig ro.

Har du tenkt på hvordan du puster? I livet bruker vi mindre enn halvparten av volumet av lungene våre, vi inhalerer luft overfladisk og raskt. En slik feil tilnærming forstyrrer kroppens vitale funksjoner og provoserer utseendet til mange plager: fra søvnløshet til aterosklerose.

Jo oftere vi puster inn luft, jo mindre oksygen absorberes av kroppen. Uten å holde pusten kan ikke karbondioksid samle seg i blodet og vevscellene. Og dette viktige elementet støtter metabolske prosesser, deltar i syntesen av aminosyrer, beroliger nervesystemet, utvider blodårene, stimulerer respirasjonssenteret og får det til å fungere i optimal modus.

Hvorfor er feil pust farlig?

Rask grunn pust bidrar til utvikling av hypertensjon, astma, åreforkalkning, kardiovaskulære og andre sykdommer. I et forsøk på å fylle opp det overflødige tapet av karbondioksid, slår kroppen på forsvarssystemet. Som et resultat oppstår overanstrengelse, noe som fører til en økning i slimsekresjon, en økning i kolesterolnivåer, innsnevring av blodårer, spasmer i karene i bronkiene og glatte muskler i alle organer.

Hvordan normalisere pusteprosessen?

Anrikningen av blod med karbondioksid bidrar til å sove på magen, faste, vannprosedyrer, herding, sportsaktiviteter og spesielle pusteøvelser. Det er også viktig å unngå stress, overspising, inntak av medisiner, alkohol, røyking og overoppheting, det vil si å føre en sunn livsstil.

Hva er nytten av pusteøvelser?

Forebygging av bronkialsykdommer (bronkial astma, obstruktiv, kronisk bronkitt).
Masser de indre organene, forbedrer tarmmotiliteten og styrk magemusklene.
Konsentrasjon av oppmerksomhet og økende intellektuell aktivitet.
Redusere tretthet, bekjempe stress, etc.
Et utbrudd av energi, vitalitet og utmerket velvære.
Ung elastisk hud som til og med mister ekstra kilo.

Fem generelle regler for å utføre pusteøvelser

Start med den letteste, øk belastningen gradvis.
Tren utendørs (eller i et godt ventilert område) og bruk komfortable klær.
Ikke bli distrahert i timen. Konsentrasjon er avgjørende for maksimal effekt.
Pust sakte. Det er langsom pust som bidrar til den største metningen av kroppen med oksygen.
Nyt treningen. Slutt å trene hvis du opplever noen ubehagelige symptomer. Rådfør deg med en spesialist om å redusere belastningen eller øke pausen mellom settene. Det eneste akseptable ubehaget er lett svimmelhet.

Respirasjonsgymnastikk

Yogitrening

For mange århundrer siden oppdaget yogier forholdet mellom pusting og den følelsesmessige, fysiske og mentale utviklingen til en person. Gjennom spesielle øvelser åpnes chakraer og persepsjonskanaler. Pusteøvelser har en gunstig effekt på de indre organene, du finner balanse og harmoni. Yogier kaller systemet sitt pranayama. Under trening trenger du bare å puste gjennom nesen.

Pranayama er evnen til bevisst å kontrollere pusten og kontrollere kroppens energi ved hjelp av inn- og utpust.

Kapalabhati - magepust

Sitt i en komfortabel stilling med rett rygg. Lukk øynene og fokuser på brynet. Når du inhalerer, blås opp magen: slapp av i bukveggen, og luften selv vil komme inn i lungene. Når du puster ut, trekk magen til ryggraden, bevegelsen skal være aktiv. Ribbenburet og øvre lunger er ikke involvert i prosessen. Start med 36 åndedrag. Når du blir vant til det, ta det opp til 108.

Nadi shodhana - puster gjennom venstre og høyre nesebor

Dekk til høyre nesebor med tommelen, og pust inn og ut gjennom venstre nesebor. Utfør fem sykluser (innånding og utpust teller som én syklus), og bytt deretter neseboret. Pust inn og ut gjennom to nesebor - også fem sykluser. Øv i fem dager og gå videre til neste teknikk.

Pust inn og pust ut med venstre nesebor, lukk det og pust inn og pust ut gjennom det høyre. Veksle fingre, dekker venstre og høyre nesebor vekselvis. Utfør 10 pust.

Strelnikovas gymnastikk

Denne gymnastikken er designet som en måte å gjenopprette sangstemmen. Imidlertid har praksis vist at metoden til A.N. Strelnikova, basert på gassutveksling, er i stand til naturlig og effektivt å helbrede hele kroppen. Øvelsene involverer ikke bare luftveiene, men også mellomgulvet, hodet, nakken og magemusklene.

Prinsippet for å puste er å inhalere raskt gjennom nesen hvert sekund under trening. Du må inhalere aktivt, spent, støyende og gjennom nesen (mens neseborene skal lukkes). Utpusten er umerkelig, det skjer av seg selv. Strelnikovas system inkluderer mange øvelser, hvorav tre er grunnleggende.

Trening "Palms"

Stå opp, bøy albuene og pek håndflatene bort fra deg. Knyt hendene til knyttnever mens du tar skarpe og støyende åndedrag. Etter å ha fullført en serie på åtte pust, hvile og gjenta øvelsen i totalt 20 sykluser.

Trening "Runners"

Plasser føttene litt smalere enn skulderbreddes avstand, hendene i midjehøyde, håndflatene knyttet til knyttnever. Mens du inhalerer, senk armene skarpt, løs nevene og spre fingrene. Prøv å anstrenge hender og skuldre så mye som mulig. Gjør åtte serier på åtte ganger.

Øvelse "Pumpe"

La føttene være i samme posisjon. Pust inn høyt, bøy deg sakte og strekk hendene mot gulvet uten å berøre det. Gå deretter jevnt tilbake til startposisjonen, som om du jobbet som en pumpe. Gjør åtte serier på åtte ganger.

Buteyko-metoden

I følge K.P.Buteyko (sovjetisk vitenskapsmann, fysiolog, kliniker, medisinfilosof, kandidat for medisinske vitenskaper), er årsaken til utviklingen av sykdommer i alveolær hyperventilering. Ved dype åndedrag øker ikke mengden oksygen som mottas, men mengden karbondioksid reduseres.

Et interessant faktum tjener som en bekreftelse på denne teorien: volumet av lungene til en pasient med bronkial astma er 10-15 liter, for en sunn person - 5 liter.

Hensikten med denne pusteøvelsen er å bli kvitt hyperventilering av lungene, som igjen hjelper til med å takle slike sykdommer som bronkial astma, allergier, astmatisk bronkitt, angina pectoris, diabetes og så videre. Buteyko-systemet inkluderer kunstig grunn pust, holding, nedbremsing og pustevansker opp til bruk av korsett.

Den innledende fasen av treningen

Mål kontrollpausen – intervallet fra en rolig utpust til ønsket om å puste inn (slik at du ikke vil puste gjennom munnen). Normen er fra 60 sekunder. Mål pulsen din, normen er mindre enn 60.

Sitt i en stol, rett ut ryggen og se litt over øyelinjen. Slapp av mellomgulvet, pust så grunt at det er en følelse av mangel på luft i brystet. Du må være i denne tilstanden i 10-15 minutter.

Meningen med øvelsene i henhold til Buteyko-metoden er å gradvis redusere pustedybden og redusere den til et minimum. Reduser inspirasjonsvolumet innen 5 minutter, og mål deretter kontrollpausen. Tren kun på tom mage, pust gjennom nesen og stille.

Bodyflex

Dette er en metode for å håndtere overflødig vekt, slapp hud og rynker, utviklet av Greer Childers. Dens ubestridelige fordel er fraværet av aldersbegrensninger. Prinsippet for kroppsfleksi er en kombinasjon av aerob pust og strekk. Som et resultat er kroppen mettet med oksygen, som forbrenner fett, og musklene spennes og blir elastiske. Begynn å mestre gymnastikk med fem-trinns pust.

Fem-trinns pust

Se for deg at du skal sitte på en stol: bøy deg fremover, hvil hendene på bena, lett bøyd i knærne, skyv baken bakover. Plasser håndflatene ca. 2–3 centimeter over knærne.

Utpust. Press leppene inn i et rør, sakte og jevnt slipp all luft fra lungene uten rester.
Pust inn. Uten å åpne munnen, pust inn raskt og skarpt gjennom nesen, og prøv å fylle lungene med luft. Innåndingen skal være støyende.
Utpust. Løft hodet opp 45 grader. Beveg leppene dine som om du smurte leppestift. Pust ut all luften fra mellomgulvet gjennom munnen. Du bør få en lyskelignende lyd.
Pause. Hold pusten, vipp hodet fremover og sug inn magen i 8-10 sekunder. Prøv å lage en bølge. Tenk deg at magen og andre abdominale organer bokstavelig talt er plassert under ribbeina.
Slapp av, pust inn og slipp magemusklene.

Muller system

Den danske gymnasten Jørgen Peter Müller etterlyser dyp og rytmisk pust uten pauser: ikke hold pusten, ikke ta korte pust og utpust. Målet med øvelsene hans er sunn hud, respirasjonsutholdenhet og god muskeltonus.

Systemet består av 60 pustebevegelser utført samtidig med ti øvelser (en øvelse - 6 inn- og utpust). Vi anbefaler å starte med en lett vanskelighetsgrad. Gjør de første fem øvelsene sakte seks ganger. Pust gjennom brystet og gjennom nesen.

5 øvelser for å styrke muskelkorsettet

Øvelse nummer 1. Startposisjon: hendene på beltet, føttene ved siden av hverandre, rett rygg. Hev og senk vekselvis rette ben fremover, til sidene og bakover (ett ben ved innånding, det andre ved utpust).

Øvelse nummer 2. Plasser føttene på kort skrittavstand. Mens du inhalerer, bøy bakover så mye som mulig (med hodet), legg hoftene fremover, bøy armene knyttet i knyttnever ved albuer og hender. Mens du puster ut, bøy deg ned, rett ut armene og prøv å berøre gulvet med dem. Ikke bøy knærne.

Øvelse nummer 3. Lukk og ikke løft hælene. Mens du inhalerer, vipper du overkroppen til venstre, mens du beveger den halvbøyde høyre hånden bak hodet. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsene til høyre.

Øvelse nummer 4. Spre føttene så langt fra hverandre som mulig. Hælene vender utover, armene henger fritt i sidene. Roter kroppen: høyre skulder bakover, venstre hofte fremover og omvendt.

Oppgave nummer 5. Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Mens du inhalerer, løft armene sakte foran deg. Pust dypt ut. Rett opp og senk armene.

Kontraindikasjoner

Uansett hvor store fordelene med pusteøvelser er, bør de utføres nøye. Rådfør deg med legen din før du starter noen aktivitet. Gå gradvis videre til å øke belastningen for å unngå de ubehagelige symptomene på hyperventilering.

Pusteøvelser er kontraindisert hos personer etter operasjon og med visse sykdommer. Begrensningene er alvorlig hypertensjon, høy grad av nærsynthet, et tidligere hjerteinfarkt, glaukom i det akutte stadiet av sykdommen mot bakgrunnen av hypertermi, akutte luftveisvirusinfeksjoner, dekompenserte kardiovaskulære og endokrine patologier.

Overraskende sant, den naturlige prosessen med å puste inn og ut kan gjøre en stor forskjell i livet ditt. Riktig pusteteknikk kan forbedre helsen og gi. Det viktigste er et ønske om å lære og en kompetent tilnærming.