Kreml diett: Gå ned i vekt til sommeren med "Komsomolskaya Pravda"! Evgeny Chernykh

Kreml-dietten, som på begynnelsen av dette århundret satte under sitt banner en "hær" på flere millioner dollar av mennesker som tidligere hadde forsøkt å gå ned i vekt uten særlig suksess ved å bruke forskjellige metoder for vektkorrigering, er en av modifikasjonene av høyprotein og lavkarbodietter basert på et fysiologisk fenomen kjent som ketose ... En slik tilstand i menneskekroppen oppstår som et resultat av en konstant karbohydratmangel, og dermed energisult, som gjenoppbygges for å bruke sine egne fettreserver som energikilde. Enkelt sagt, å spise hovedsakelig mat med et høyt innhold av proteiner (hovedkomponentene i muskelmasse) til skade for måltider med en rik konsentrasjon av karbohydrater (hovedingrediensene i kroppsfett) tvinger menneskekroppen til å konvertere tidligere akkumulerte ekstra kilo til energi, som er ledsaget av vekttap.

I følge en rekke vitnesbyrd hjelper det å holde "Kremlin" i en uke med å redusere vekten med 4-6 kilo, og overholdelse av denne ernæringsregimet i en måned kan lette kroppen med 10-12 kilo.

Opprinnelseshistorie

På grunn av sin fortsatte popularitet og ganske pretensiøse navn, begynte Kreml-dietten, helt fra begynnelsen av dens opptreden i en rekke metoder for å gå ned i vekt, å skaffe seg mange ledige fiksjoner om opprinnelsen som et uavhengig kosthold.

For eksempel Wikipedia-lister "Kreml" til de russiske motstykkene til den verdensberømte med en eksorbitant utvidet liste over mat som er akseptabel for å spise, designet for den nasjonale mentaliteten (pølse, majones, koteletter, alkohol, etc.). Andre kilder posisjonerer det som en variant av den like kjente, som er basert på det samme prinsippet om å redusere inntaket av karbohydrater i kroppen betydelig på bakgrunn av en økning i andelen proteiner og ubegrenset forbruk av fett. Tredje informasjonsressurser gir forrang for etableringen av denne dietten i hendene på spøkelsesaktige og rett og slett "Klassifisert" ernæringsfysiologer, som tidligere utviklet den spesielt for partieliten i USSR, til ære for hvilken den angivelig fikk sitt høylytte navn.

Faktisk, ved dets utseende, gikk denne dietten, litt senere, til folket som , skylder observatøren av den populære trykte publikasjonen i det post-sovjetiske rom " TVNZ» Evgeniya Chernykh, som siden november 2004 på sidene til denne avisen for første gang begynte å beskrive sitt eget eksperiment med å gå ned i vekt ved å bruke en lignende teknikk. I følge journalisten selv ble han presset til et slikt skritt av helsen hans, som ble rystet på grunn av overvekt, og et visst paradoksalt, etter hans egen mening, kostholdsregime, som kom til ham fra en fjern slektning, som hevdet at dette var den beryktede Amerikansk astronaut diett , takket være hvilken ledelsen i det nåværende Kreml effektivt går ned i vekt. Forresten, omtrent samtidig var versjonen av vekttapet ditt på Amerikansk astronaut diett uttalt av den daværende ordføreren i Moskva Yuri Luzhkov, og noe annen informasjon, som noen ganger lekker inn i pressen, bekreftet eksistensen av en tidligere ukjent, men svært effektiv metode for vektkorrigering, utbredt bare i regjeringskretser.

Å ha flere ark papir for hånden som inneholder en tabell over produkter i ku (konvensjonelle enheter) og instruksjoner for å observere regimet, i tillegg til å se foran seg en betydelig tynnere og til og med forynget slektning, hadde Evgeny Chernykh en idé om å prøve denne dietten på seg selv, mens han fortalte om løpet av et slikt eksperiment fra sidene i avisen "TVNZ"... Etter konsultasjon med en akademiker-hjertekirurg og en innbitt tilhenger av lavkarbo ernæring Leo Bockeria og en ærlig samtale med pressesekretæren Lusjkov som bekreftet ordførerens ve og vel, redaksjon "Komsomolskaya Pravda" godkjente gjennomføringen av en slik journalistisk studie, som faktisk la grunnlaget for spredningen av denne dietten blant vanlige borgere i Russland.

Etter å ha overbevist seg selv fra egen erfaring om at et slikt vekttap virkelig er effektivt og relativt trygt, satte journalisten i gang et langsiktig eksperiment for å forvandle kroppen hans. Evgeny Chernykh gikk gradvis gjennom alle stadiene av dette på den tiden, fortsatt anonymt, og kompilerte detaljerte rapporter om sine egne vekttapresultater, som ble publisert hver lørdag i "Komsomolskaya Pravda"... Snart ble et stort antall abonnenter på denne avisen, som også ønsket å gå ned i vekt, med på denne diettmaratonen, og delte personlige suksesser eller fiaskoer, oppskrifter på lavkarbomåltider, ekstra fysiske øvelser for en slank figur og andre øyeblikk og observasjoner knyttet til prosessen med et slikt vekttap. Veldig raskt vokste det individuelle eksperimentet til Evgeny Chernykh til en generell lidenskap for slik ernæring, både for kvinner og menn, hvorav mange virkelig klarte å oppnå håndgripelige resultater i kampen mot overdreven kroppsvekt. I følge noen data var det analogt med den trykte publikasjonen, som først publiserte en slik metode for å gå ned i vekt, at folk begynte å kalle det i begynnelsen "Komsomolskaya diett", og litt senere og "Kremlin diett".

Boken "Kremlin diett" av Evgeny Chernykh

Allerede i 2006 ble boken av Evgeny Chernykh utgitt "Kremlin diett", der han, trinn for trinn, avslørte selve essensen av denne metoden for vektkorreksjon, basert på beregning av inntak av karbohydrater, estimert i vilkårlige enheter eller poeng, og ga anbefalinger om overholdelse av den. I sin bok beskrev forfatteren alt om Kreml-dietten for vekttap på en svært tilgjengelig måte og forklarte leserne hvordan de kan starte reisen for å forynge kroppen, hvor mange poeng per dag som kan konsumeres i ulike stadier av dietten, hva kan spises under deres overholdelse og hvordan gå ned i vekt mest effektivt. Også i det trykte arbeidet til Evgeny Chernykh er det en detaljert tabell med poeng (cu) som tilsvarer karbohydratinnholdet i en bestemt mat eller rett, og en omtrentlig meny for Kreml-dietten for hver dag, på grunnlag av hvilken du kan lage din egen ernæringsplan. I tillegg, på sidene i sitt eget essay, gir forfatteren uttømmende svar på mange vanlige spørsmål, for eksempel: hva du skal spise under faste, hvorfor vekten ikke går bort, i hvilken grad kan du gå ned i vekt, og snakker ærlig om kontraindikasjoner og mulig skade av denne metoden for å gå ned i vekt.

Naturligvis, innenfor rammen av en enkelt artikkel, er det ikke mulig å gjenta hele arbeidet til Yevgeny Chernykh i sin helhet, men det er fullt mulig å formidle de generelle prinsippene for å gå ned i vekt i Kreml, beskrive i detalj alle stadier av kosthold og utarbeide en tabell over en omtrentlig meny for en uke, som kan sees etter å ha lest denne teksten til slutten.

Virkningsmekanismen til Kreml-dietten

Som nevnt tidligere, er det grunnleggende prinsippet for denne dietten en veldig streng begrensning av forbruket av matvarer som inkluderer karbohydrater og deres erstatning med matvarer rike på protein (hovedsakelig) og fett (i mindre grad). Et slikt skifte i det næringsrike kostholdet mot proteinmat fører raskt nok til en endring i metabolske prosesser i menneskekroppen og tvinger den først og fremst til å slutte å skape nye fettreserver, og for det andre å begynne å konvertere gamle fettforekomster til energi, akkumulert i løpet av perioden med overdreven forbruk av sukkerholdige produkter. ...

Hovedverktøyet for en person som går ned i vekt ved hjelp av Kreml-dietten vil være den tidligere opprettede og lenge kjente tabellen over produkter, der overfor hver av dem er det et visst antall (punkt / punkt), også ofte kalt en konvensjonell enhet (cu), tilsvarende antall produkter i dette produktet er karbohydrater (ikke kalorier). Det bør huskes at dataene om karbohydratinnholdet er gitt i tabellen for 100 gram av en bestemt matvare, og ett år. Det vil si at (punkt / poeng) er lik 1 gram karbohydrater (for eksempel betyr "Poteter - 16" at 100 gram av denne grønnsaken inneholder 16 gram karbohydrater).

Etter å ha gjort deg kjent med tabellen ovenfor i detalj, kan du individuelt lage en daglig meny fra produktene i samsvar med det nødvendige resultatet og avhengig av det observerte stadiet av "Kremlin". Det viktigste er å huske at for de fleste med gjennomsnittlig fysisk aktivitet er bruken av 40 cu. per dag fører til vekttap, spise 40-60 cu. Det vil si at den holder vekten i en stabil tilstand per dag, og mat med absorpsjon på mer enn 60 cu per dag. ved 24 timer er ledsaget av en økning i kroppsvekt.

I tillegg til den faste tabellen med poeng, tillater regimet til Kreml-dietten bruk av ferdige matvarer eller måltider kjøpt i butikker i menyen. I dette tilfellet bør du nøye studere informasjonen om næringsverdien til 100 gram av et slikt produkt, angitt av produsenten på hovedpakken, og isolere selv det kvantitative innholdet av karbohydrater i det. For eksempel, hvis etiketten inneholder indikasjoner på tilstedeværelsen av 10 gram (10 cu.) Av karbohydrater i 100 gram av produktet, og det selv veier 200 gram (20 cu. dager av den første fasen av "Kremlin". En betydelig ulempe ved kjøp av fabrikkproduserte ferdige produkter (yoghurt, juice, sauser, etc.) for Kreml-dietten er behovet for å spore mulig inkludering av skjult sukker i dem, som noen skruppelløse produsenter rett og slett ikke angir på etiketten. En utmerket assistent i denne saken vil være Internett-karbohydratkalkulatorer, som allerede inneholder bekreftet informasjon om energiverdien til et bestemt produkt eller en rett.

For å lette beregningen av karbohydratdelen i et bestemt produkt, kan du bruke følgende kalkulatorer på nett Kreml-dietten, etter å ha fylt ut alle relevante felter med de nødvendige dataene:

På sin side, når du beregner karbohydratkomponenten i din egen meny for hver dag, bør du ikke diskontere innholdet til andre i rettene. makronæringsstoffer (proteiner / fett), estimert av tabellen til 0 poeng (kjøtt, egg, fisk, fjærfe, vegetabilsk olje, etc.). Det bør huskes at en slik vurdering av disse produktene bare snakker om fraværet av karbohydrater i dem, og tjener ikke som en anbefaling for å bruke dem i kilo. Den optimale engangsporsjonen av kjøtt vil være stykket i tykkelse og lengde i forhold til håndflaten til den som går ned i vekt, og mengden vegetabilsk olje som legges til forskjellige retter bør ideelt sett ikke overstige volumet av en spiseskje.

Lignende anbefalinger vil være relevante for elskere av berusende drinker, som i prinsippet ikke er forbudt å drikke alkohol av "Kremlin". Dette fraværet av et forbud mot alkohol bør ikke tas som en oppfordring til den utrettelige og konstante bruken. Maksimalt tillatt antall nuller i planen. Det vil si at alkoholholdige drikker per dag kan tilsvare et glass tørr vin eller et glass vodka. Du må ekskludere øl, lav alkohol og andre væsker, inkludert karbohydrater, fra kostholdet ditt.

De grunnleggende prinsippene for "Kremlin"

For høy effektivitet av å gå ned i vekt på Kreml-dietten, bør du strengt overholde følgende regler:

Før du starter dietten, bør du definitivt sørge for at du ikke har noen kontraindikasjoner for å følge den, som du må gjennomgå en fullstendig undersøkelse av din egen helsetilstand for og bestå alle relevante tester.
Det er viktig å tydelig identifisere det endelige målet om å gå ned i vekt og forberede seg på å begrense det vanlige næringsrike kostholdet.
En slik diettteknikk gjenkjenner ikke latskap og krever daglig omhyggelig telling av konsumert cu. (poeng) lik mengden karbohydrater i gram, og deres strenge begrensning i samsvar med det observerte stadiet av dietten.
Det er viktig å fjerne sukker fra menyen på alle stadier av "Kremlin", så vel som alle produkter / retter som inneholder det.
Gjennom hele denne dietten bør det gis preferanse til høyproteinmat av naturlig opprinnelse eller høykvalitets fabrikkprodukter, hvis sammensetning er hevet over tvil.
Når du tar tillatt mat, bør du kontrollere mengden, siden overspising vil strekke magen og bremse stoffskiftet.
Samtidig er det også forbudt å sulte på Kreml-dietten (det er bedre å spise noen få tillatte matvarer om natten enn å provosere kroppen din til å bli sulten ).
Gjennom hele prosessen med å gå ned i vekt, bør man følge et rikelig drikkeregime, som inkluderer filtrert vann i et minimum daglig volum på 1,5 liter, samt forskjellige avkok (nype, ingefær).
Alle kjøttretter bør ideelt sett komplementeres med en siderett med ikke-stivelsesholdige grønnsaker og urter eller usøtet frukt.
Mens du opprettholder en diett, vil det ikke være overflødig å motta multivitaminer i stand til å opprettholde funksjonaliteten til kroppen på et høyt nivå.
Før man observerer hele diettsyklusen, bør man vurdere sine egne styrker og beredskap for en lang prosess med å gå ned i vekt ved å lage en prøvemeny av Kreml-dietten i 10 dager eller minst en uke.

Stadier av Kreml-dietten

Hele syklusen til Kreml-dietten inkluderer fire påfølgende stadier av forskjellig lengde, som, for å oppnå det fastsatte målet om å gå ned i vekt, må gå gjennom fra begynnelse til slutt, og overholde alle deres regler for å begrense bruken av begge matvarene selv. og karbohydratpoengene tildelt dem av tabellen over karbohydratpoeng (dvs. .).

Etappe én (inngang)

Varigheten av den første fasen av "Kremlin" er som regel 14 dager, hvor kroppen til en person som har begynt å gå ned i vekt må tilpasse seg det endrede ernæringsregimet og bytte sin egen for å trekke ut energi fra tidligere akkumulert fettreserver. I det første trinnet er forbruksraten av karbohydratpoeng begrenset til 20 cu. Det vil si en dag, og menyen i 2 uker er hovedsakelig dannet av produkter med et høyt innhold av proteiner og fett.

Det er nødvendig å fjerne alle sukkerholdige og karbohydratrike produkter fullstendig fra kostholdet. Bruk friske urter og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som tilbehør til kjøtt-/fiskeretter. Spis mest egg og ost (inkludert cottage cheese) til frokost, og spis for det meste nøtter og meieriprodukter. For den første uken, glem kaffe og ikke la deg selv drikke alkohol i 14 dager (slike væsker stimulerer appetitten).

Kostholdet i det første trinnet kan være normalt og inkludere 3 daglige måltider (så mange som mulig). Størrelsen på måltidene som konsumeres skal på den ene siden mette kroppen, og på den andre forhindre at den overspiser. Du må drikke mye (ca. 2 liter) og sakte. Hvis du gjør det, øk mengden fiberrik plantemat (linfrø, kål) som konsumeres. Prøv å diversifisere Kreml-diettmenyen så mye som mulig. Veksle mellom ulike typer kjøtt og fisk, eksperimenter med oppskrifter på tilbehør. Dette vil gjøre det mye lettere å overføre den vanskeligste psykologisk innledende fasen av dietten. Begynn å ta multivitamin legemidler, etter å ha konsultert med legen din om sammensetningen deres.

Avhengig av den opprinnelige kroppsvekten og hastigheten på metabolsk omstrukturering under den første fasen av "Kremlin", kan du gå ned fra 2 til 10 kilo.

Trinn to (definisjon)

Hovedmålet med den andre fasen av Kremls vekttapsystem er å bestemme den individuelle mengden daglig karbohydratinntak ved prøving og feiling, noe som ikke vil forstyrre ytterligere vekttap. Vanligvis tar denne prosessen en og en halv måned, men i noen tilfeller kan det ta lengre tid. Fra den første dagen av den andre fasen bør karbohydratdietten til dietten utvides gradvis og veldig nøye på grunn av tidligere forbudte matvarer. Hver påfølgende uke er det tillatt å ikke tilsette mer enn 3-5 gram karbohydrater til din egen meny til den anbefalte hastigheten på 40 cu er nådd. e.

På dette stadiet kan menyen din suppleres med ulike bær, frø, frukt og ferskpresset juice, samt den porsjonerte mengden grønnsaker, nøtter og meieriprodukter kan økes. Alle sukkerarter og stivelsesholdige matvarer, som før, er forbudt. Av og til er det lov å skjemme bort seg selv med et glass berusende drinker med null eller nær karbohydratinnhold. Vektindikatorer bør overvåkes daglig, og hvis en økning oppdages, bør forbruket av karbohydratpoeng reduseres umiddelbart til en retur til Kreml-diettmenyen med 20 cu. e.

På dette stadiet bør du gradvis øke din vanlige fysiske aktivitet, noe som vil fremskynde prosessen med å gå ned i vekt og tillate deg å øke inntaket av karbohydratmat. Samtidig anbefales det å bestå gjentatte tester og bli undersøkt av legen din. De oppnådde resultatene vil fortelle deg graden av påvirkning av dietten på helsetilstanden og vil bidra til å bestemme muligheten for dens videre passasje. Du kan gå videre til neste trinn når det gjenstår 3-5 kilo før målet om å gå ned i vekt.

Trinn tre (forankring)

På det tredje stadiet av "Kremlin", individuelt når det gjelder varighet, må du sette for deg selv den øvre grensen for karbohydratmatinntak, som lar kroppen holde kroppsmasseindikatorer på samme nivå. For å gjøre dette, kan du øke hastigheten på tilsetning av karbohydrater litt ved å legge til 10 cu per uke. Det vil si til slutten av prosessen med vekttap. Etter det bør du midlertidig redusere forbruket av u. Det vil si å gå tilbake til overholdelse av menyen i forrige trinn. Ukentlig fortsetter å øke karbohydratkomponenten i kostholdet med ca 3-5 cu. Det vil si at det er nødvendig å gjenoppnå situasjonen med å bremse ned vekttapet og vente til det stopper helt. Den daglige karbohydratnormen funnet på denne måten vil tilsvare den individuelle grensen, uten å overskride hvilken det vil være mulig å opprettholde sin egen kroppsvekt i stabil tilstand. I fremtiden, hvis denne frekvensen av karbohydrater overskrides, vil vekten øke, og hvis den synker, vil den avta.

Ernæringsregimet for det tredje stadiet er i prinsippet likt det forrige. Menyen er som før basert på kjøtt- og fiskeretter, og karbohydratkomponenten er hovedsakelig representert av grønnsaker og frukt. I tillegg er det tillatt å supplere kostholdet med belgfrukter, samt en liten mengde rugbrød og noen kornprodukter. Ved å øke forbruket Det vil si, prøv å legge til ett spesifikt karbohydratprodukt til menyen din med noen få dagers mellomrom. En slik gradvis utvidelse av kostholdet vil gjøre det mulig å identifisere nøyaktig de matvarene som individuelt påvirker en bestemt organisme negativt, beholde væske i den, øke appetitten, redusere vekttap, etc.

For å øke den nådde øvre grensen for karbohydratinntak, bør fysisk aktivitet utvides. En høy grad av fysisk aktivitet vil bidra til å forbrenne karbohydrater, noe som automatisk vil øke kostinntaket. For personer som er konstant og intensivt involvert i sport, kan karbohydratgrensen være rundt 80-100 USD. per dag. Overgangen til det fjerde trinnet utføres når det personlig etablerte målet om vekttap er oppnådd.

Trinn fire (Hold)

Etter å ha oppnådd det ønskede resultatet av å gå ned i vekt, kan du fortsette til den siste fasen av "Kremlin", faktisk fortsette resten av livet. På dette stadiet må du fokusere all oppmerksomheten på å holde din egen vekt innenfor det tidligere fastsatte målet og ikke la den svinge med mer enn 1-2 kilo. Lavkarbodiett med en etablert daglig rate på y. e. er forpliktet til å forvandle seg til en livsstil.

Matsettet på dette stadiet for en levetid bør bestå av de mest naturlige og rike på næringsstoffer, blant hvilke proteiner og fett fortsatt er de viktigste. For karbohydratmat, gi preferanse til friske grønnsaker, nøtter, frukt/bær og frø. Tørket frukt, spiret korn, meieri- og fullkornsprodukter vil også ha en positiv effekt på kroppen.

Unngå å spise individuelt usunn mat som ble identifisert i forrige trinn, og ikke la deg selv bli ledet av tidligere matvaner. Husk å trene daglig, spesielt siden et lavkarbokosthold i seg selv øker energien og lysten til aktivitet.

Tillatte produkter

Det er nødvendig å komponere den daglige menyen til "Kremlin" basert på reglene for maksimalt tillatt forbruk av c.u. fase av dietten etterfulgt av bruk av en eksisterende mattabell eller online matkalkulatorer.

Etappe én (inngang)

På dette stadiet bør den ernæringsmessige dietten hovedsakelig bestå av:

kjøtt av husdyr og vilt;
alle typer fjærfe og deres egg;
all fisk og sjømat;
naturlige oster og cottage cheese;
hjemmelagde pølseprodukter eller fra pålitelige produsenter.

Som tillegg til kjøttretter er det tillatt å bruke:

en rekke grønnsaker og ikke-stivelsesholdige grønnsaker;
melk drikker;
noen nøtter;
oljer og fett av vegetabilsk og animalsk opprinnelse.

Trinn to (definisjon)

I løpet av denne perioden, i forrige meny, kan du angi:

ulike bær;
frø;
noen frukter;
ferskpresset juice.

Det er også akseptabelt å øke inntaket av grønnsaker, nøtter og meieriprodukter.

Trinn tre (forankring)

I løpet av den tredje fasen kan du gradvis supplere kostholdet ditt:

moderat søte frukter;
mer stivelsesholdige grønnsaker;
belgfrukter;
noen kornprodukter;
litt rugbrød.

Trinn fire (Hold)

Menyen for det siste trinnet kan i prinsippet inneholde alle produkter som gjør det mulig å opprettholde vektindikatorene på samme nivå. Ens egen daglige matrasjon må dannes under hensyntagen til den avklarte terskelen for inntak av karbohydratmat, samtidig som man foretrekker proteinmat.

Godkjente produkter Tabell

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
Grønnsaker og grønt
aubergine	1,2	0,1	4,5	24
squash	0,6	0,3	4,6	24
kål	1,8	0,1	4,7	27
koriander	2,1	0,5	1,9	23
grønn løk	1,3	0,0	4,6	19
purre	2,0	0,0	8,2	33
løk	1,4	0,0	10,4	41
gulrot	1,3	0,1	6,9	32
agurker	0,8	0,1	2,8	15
squash	0,6	0,1	4,3	19
salat pepper	1,3	0,0	5,3	27
persille	3,7	0,4	7,6	47
reddik	1,2	0,1	3,4	19
salat	1,2	0,3	1,3	12
bete	1,5	0,1	8,8	40
selleri	0,9	0,1	2,1	12
asparges	1,9	0,1	3,1	20
tomater	0,6	0,2	4,2	20
gresskar	1,3	0,3	7,7	28
Dill	2,5	0,5	6,3	38
squash	1,5	0,2	3,0	16
hvitløk	6,5	0,5	29,9	143
spinat	2,9	0,3	2,0	22
Frukt
aprikoser	0,9	0,1	10,8	41
avokado	2,0	20,0	7,4	208
appelsiner	0,9	0,2	8,1	36
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
sitroner	0,9	0,1	3,0	16
mandariner	0,8	0,2	7,5	33
epler	0,4	0,4	9,8	47
Bær
tyttebær	0,7	0,5	9,6	43
bjørnebær	2,0	0,0	6,4	31
Jordbær	0,8	0,4	7,5	41
bringebær	0,8	0,5	8,3	46
blåbær	1,1	0,4	7,6	44
Sopp
fersk steinsopp	3,7	1,7	1,1	34
ferske champignoner	4,3	1,0	1,0	27
fersk melk sopp	1,8	0,5	0,8	16
ferske kantareller	1,6	1,1	2,2	20
fersk østerssopp	2,5	0,5	6,2	34
russula fersk	1,7	0,3	1,4	17
fersk sopp	1,9	0,8	2,7	17
Nøtter og tørket frukt
valnøtter	15,2	65,2	7,0	654
Pinjekjerner	11,6	61,0	19,3	673
mandel	18,6	57,7	16,2	645
hasselnøtter	13,1	62,6	9,3	653
linfrø	18,3	42,2	28,9	534
gresskarfrø	24,5	45,8	4,7	556
Råvarer og krydder
Nellik	6,0	20,1	27,0	323
koriander	1,5	0,0	5,0	25
majones	2,4	67,0	3,9	627
malt svart pepper	10,4	3,3	38,7	251
salt	0,0	0,0	0,0	-
soppsaus	1,2	4,8	6,2	82
pesto saus	5,0	45,0	6,0	454
soyasaus	3,5	0,0	11,0	58
karve	19,8	14,6	11,9	333
salvie	3,7	0,4	8,0	49
Melkeprodukter
pasteurisert melk	2,8	3,2	4,7	58
bakt melk	3,0	6,0	4,7	84
kefir	3,4	2,0	4,7	51
krem	2,8	20,0	3,7	205
fermentert bakt melk	2,8	4,0	4,2	67
syltet melk	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
yoghurt	4,3	2,0	6,2	60
Ost og ostemasse
Adyghe ost	18,5	14,0	0,0	240
biysk ost	24,2	29,9	0,0	371
fetaost (laget av kumelk)	17,9	20,1	0,0	260
nederlandsk ost	26,0	26,8	0,0	352
hjemmelaget ost	12,7	5,0	4,0	113
Kostroma ost	25,2	26,3	0,0	345
Poshekhonsky ost	26,0	26,5	0,0	350
russisk ost	24,1	29,5	0,3	363
sulguni ost	20,0	24,0	0,0	290
cheddarost	23,0	32,0	0,0	392
Yaroslavl ost	26,2	26,6	0,0	350
cottage cheese	17,2	5,0	1,8	121
Kjøttprodukter
svinekjøtt	16,0	21,6	0,0	259
Salo	2,4	89,0	0,0	797
storfekjøtt	18,9	19,4	0,0	187
kalvekjøtt	19,7	1,2	0,0	90
fårekjøtt	15,6	16,3	0,0	209
kanin	21,0	8,0	0,0	156
viltkjøtt	19,5	8,5	0,0	154
lam	16,2	14,1	0,0	192
bacon	23,0	45,0	0,0	500
skinke	22,6	20,9	0,0	279
koteletter	16,6	20,0	11,8	282
entrecote	27,3	31,2	1,7	396
biff	27,8	29,6	1,7	384
Pølser
kokt pølse	13,7	22,8	0,0	260
m / røkt pølse	28,2	27,5	0,0	360
p / røkt pølse	16,2	44,6	0,0	466
pølse med / tørket	24,1	38,3	1,0	455
røkt pølse	9,9	63,2	0,3	608
pølser	10,1	31,6	1,9	332
pølser	12,3	25,3	0,0	277
Fugl
høne	16,0	14,0	0,0	190
Tyrkia	19,2	0,7	0,0	84
and	16,5	61,2	0,0	346
gås	16,1	33,3	0,0	364
vaktel	18,2	17,3	0,4	230
fasan	18,0	20,0	0,5	254
perlehøns	20,6	2,5	0,0	110
Egg
omelett	9,6	15,4	1,9	184
stekte egg	11,9	15,3	0,7	192
kyllingegg	12,7	10,9	0,7	157
gåseegg	13,9	13,3	1,4	185
kalkun egg	13,1	11,7	0,7	165
vaktelegg	11,9	13,1	0,6	168
andeegg	13,3	14,5	0,1	185
Fisk og sjømat
ansjos atlanterhavet	20,1	6,1	0,0	135
rød multe (sultanka)	19,4	3,8	0,0	117
kjeltring	17,5	2,0	0,0	88
rosa laks	20,5	6,5	0,0	142
dorado	18,0	3,0	0,0	96
Rød kaviar	32,0	15,0	0,0	263
svart kaviar	28,0	9,7	0,0	203
akkar	21,2	2,8	2,0	122
flyndre	16,5	1,8	0,0	83
karpe	17,7	1,8	0,0	87
karpe	16,0	5,3	0,0	112
krabbekjøtt	6,0	1,0	10,0	73
reker	22,0	1,0	0,0	97
brasme	17,1	4,1	0,0	105
hummer	18,8	0,9	0,5	90
laks	19,8	6,3	0,0	142
blåskjell	9,1	1,5	0,0	50
sei	15,9	0,9	0,0	72
lodde	13,4	11,5	0,0	157
havabbor	15,3	1,5	0,0	79
elveabbor	18,5	0,9	0,0	82
kolmule	16,1	0,9	-	72
sardin	20,6	9,6	-	169
sild	16,3	10,7	-	161
laks	21,6	6,0	-	140
zander	19,2	0,7	-	84
torsk	17,7	0,7	-	78
tunfisk	23,0	1,0	-	101
kviser	14,5	30,5	-	332
ørret	19,2	2,1	-	97
hake	16,6	2,2	0,0	86
Gjedde	18,4	0,8	-	82
Oljer og fett
vegetabilsk olje	0,0	99,0	0,0	899
smør	0,5	82,5	0,8	748
dyrefett	0,0	99,7	0,0	897
fiskeolje	0,0	100,0	0,0	902
Alkoholholdige drikkevarer
brandy	0,0	0,0	0,5	225
tørr hvitvin	0,1	0,0	0,6	66
tørr rødvin	0,2	0,0	0,3	68
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
konjakk	0,0	0,0	0,1	239
Alkoholfrie drikker
mineralvann	0,0	0,0	0,0	-
kaffe	0,2	0,0	0,3	2
grønn te	0,0	0,0	0,0	-
svart te	20,0	5,1	6,9	152
Juice og kompott
aprikosjuice	0,9	0,1	9,0	38
appelsinjuice	0,9	0,2	8,1	36
sitronsaft	0,9	0,1	3,0	16
eplejuice	0,4	0,4	9,8	42

Helt eller delvis begrensede produkter

Når du går gjennom alle stadiene av "Kremlin" til målet om å gå ned i vekt er oppnådd, bør du forlate:

sukker og alle slags produkter som inneholder det;
mat fra hurtigmat og tvilsomme kafeer/restauranter;
alle bakverk og søtsaker;
alle melprodukter;
pakket og flaske drikker;
fabrikk sauser, ketchup og så videre;
hermetikk med en uklar sammensetning;
veldig søte frukter;
andre matvarer med mye karbohydrater.

Tabell over forbudte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
Nøtter og tørket frukt
tørkede pærer	2,3	0,6	62,6	249
rosin	2,9	0,6	66,0	264
tørkede fiken	3,1	0,8	57,9	257
tørkede aprikoser	5,2	0,3	51,0	215
tørket fersken	3,0	0,4	57,7	254
tørkede aprikoser	5,0	0,4	50,6	213
datoer	2,5	0,5	69,2	274
svisker	2,3	0,7	57,5	231
tørkede epler	2,2	0,1	59,0	231
Snacks
potetgull	5,5	30,0	53,0	520
fruktchips	3,2	0,0	78,1	350
popcorn karamell	5,3	8,7	76,1	401
ostepopcorn	5,8	30,8	50,1	506
Korn og frokostblandinger
bokhvete grøt	4,5	2,3	25,0	132
semulegryn	3,0	3,2	15,3	98
havregryn	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
hirsegrøt	4,7	1,1	26,1	135
ris	6,7	0,7	78,9	344
bygggrøt	11,5	2,0	65,8	310
Mel og pasta
hvetemel	9,2	1,2	74,9	342
pannekakemel	10,1	1,8	69,7	336
pasta	10,4	1,1	69,7	337
nudler	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
lim inn	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
pannekaker	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Bakeri produkter
baguette	7,5	2,9	51,4	262
brød	7,5	2,9	50,9	264
bagels	16,0	1,0	70,0	336
boller	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
smultringer	5,8	3,9	41,9	215
smultring	5,6	13,0	38,8	296
bagel	7,9	10,8	57,2	357
brød	7,5	2,1	46,4	227
Konfekt
syltetøy	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
syltetøy	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
sukkertøy	4,3	19,8	67,5	453
konfitur	0,9	0,2	40,3	183
lim inn	0,5	0,0	80,8	310
informasjonskapsler	7,5	11,8	74,9	417
kake	3,8	22,6	47,0	397
syltetøy	0,4	0,2	58,6	233
pepperkaker	5,8	6,5	71,6	364
juicer	10,1	8,8	40,5	274
deig	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Iskrem
iskrem	3,7	6,9	22,1	189
Kaker
kake	4,4	23,4	45,2	407
Sjokolade
sjokolade	5,4	35,3	56,5	544
Råvarer og krydder
vanillin	0,1	0,1	12,7	288
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
maisstivelse	1,0	0,6	85,2	329
honning	0,8	0,0	81,5	329
sirup	0,0	0,3	78,3	296
sukker	0,0	0,0	99,7	398
tomatpuré	5,6	1,5	16,7	92
fruktose	0,0	0,0	99,8	399
Alkoholfrie drikker
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonade	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Juice og kompott
ananas nektar	0,1	0,0	12,9	54
oransje nektar	0,3	0,0	10,1	43
kirsebærnektar	0,1	0,0	12,0	50
ferskennektar	0,2	0,0	9,0	38
eple nektar	0,1	0,0	10,0	41
* data er angitt per 100 g produkt

Meny av Kreml-dietten for vekttap

Først av alt, for dannelsen av "Kremlin"-menyen, vil det være nødvendig med nøyaktige gramskalaer, ved hjelp av hvilke det vil være nødvendig å måle den porsjonerte mengden karbohydratprodukter. Ved å bruke tabellen ovenfor kan du i prinsippet komponere den daglige menyen i samsvar med matpreferansene dine, stort sett bare ta hensyn til punktene (cu) som er tildelt et bestemt produkt. Det bør huskes at hvert trinn av vekttap krever sin egen begrensning på inntak av karbohydrater (20 USD / 40 USD / 60 USD) og prøv å ikke overskride den anbefalte hastigheten.

Som et eksempel, nedenfor er en tabell over menyen for den innledende fasen av dietten for $ 20. for en uke.

Mandag ($20,3)

tirsdag ($20)

Onsdag ($19,5)

Torsdag ($19,3)

fredag ($20)

Lørdag ($20)

Søndag ($19,7)

Kreml diett, oppskrifter med poeng

Basert på listen over akseptable matvarer, er det trygt å si at gjennom hele Kreml-dietten kan du spise ganske fullt og variert. På dette tidspunktet har nettverket mange oppskrifter på ferdige retter med en ferdig malt næringsverdi, inkludert første- og andreretter, salater, forretter, pannekaker, drinker og til og med desserter, som du kan bruke til å lage din egen meny.

Når du velger en diett for deg selv, bør du være spesielt oppmerksom på oppskriftene for den første fasen av "Kremlin", siden det var på dette tidspunktet den strengeste begrensningen for karbohydratinntak ble etablert. I dette tilfellet vil det være nyttig å dobbeltsjekke karbohydratutbyttet til den anbefalte retten, med tanke på mengden cu. i 100 gram. Nedenfor finner du noen pålitelige oppskrifter for retter under $ 20. med bilder som du trygt kan forberede i løpet av de første 2 ukene av dietten.

Nødvendige ingredienser:

kyllingben - 1 stk;
filtrert vann - 2 liter;
små gulrøtter - 1 stk;
egg - 1 stk;
hvitløk - 1 tann;
dill - et par grener;
salt/pepper etter smak.

Dypp skinken, som er forhåndshakket i flere deler, i en kjele med vann og kok den i ca 15-20 minutter etter å ha kokt opp vannet. Tilsett de skivede gulrøttene, hakket hvitløk og alle krydderne i kasserollen og stek sammen i ytterligere 10 minutter. Skru av varmen og hakk det hardkokte kyllingegg og dill i suppen.

Denne retten inneholder 1,4 kub. e. per 100 gram.

Nødvendige ingredienser:

svinekjøtt med lavt fettinnhold - 1 kg;
smult - 100 g;
hvitløk - 10 tenner;
laurbærblad - 3-5 stk;
salt/pepper etter smak.

Skrell hvitløken og skjær halvparten av den i små terninger. Bruk tuppen av en kniv til å lage dype kutt over hele overflaten av kjøttet og stikk hvitløksfeddene inn i dem. Før den andre halvparten av hvitløken gjennom hvitløken, bland med pepperen og gni et stykke svinekjøtt med denne blandingen. Legg kjøttet i en form med lokk og legg det i kjøleskapet i 12-15 timer for å marinere.

Etter denne tiden, fjern svinekjøttet fra kjøleskapet, overfør det til folie og topp med skivet smult. Rull kantene på folien over og sett kjøttet i ovnen (180 °C) i 20-30 minutter.

Denne retten inneholder 0,8 cu. e. per 100 gram.

Nødvendige ingredienser:

fiskefilet - 400 g;
egg - 1 stk;
vegetabilsk olje - 1 ts;
salt/pepper etter smak.

Mal fiskefileten med en kjøttkvern. I det resulterende kjøttdeig, tilsett alle krydderne, et rått egg og pisk det med en visp til det dannes en homogen luftig masse. Form små bøffer med våte hender, legg dem på den oljede dampristen, legg på lokket og stek i ca 20 minutter.

Denne retten inneholder 0,1 cu. e. per 100 gram.

Kreml "Mimosa"

Nødvendige ingredienser:

sardiner i olje - 1 boks;
cheddarost - 200 g;
egg - 2 stk;
majones - 2 ss. l;
salt/pepper etter smak.

Kok eggene hardkokte og mos hvitene og eggeplommene med en gaffel. Gjør det samme med sardinene tatt ut av glasset. Riv all osten på et middels rivjern. Legg sardinene, revet ost, eggehvite og eggeplomme lagvis på en tallerken, vekselvis smør hvert neste lag mat med krydret majones.

Denne retten inneholder 0,3 cu. e. per 100 gram.

Spinatsalat

Nødvendige ingredienser:

kokt pølse - 150 g;
russisk ost - 150 g;
egg - 3 stk.;
salat og spinat - 12 g hver;
majones - 3 ss. l;
salt/pepper etter smak.

Skjær pølse og ost i omtrent samme mellomstore biter. Kok eggene og skjær dem på samme måte. Hakk urtene. Hell alt i en bolle, smak til med majones, tilsett krydder og bland godt.

Denne retten inneholder 0,4 cu. e. per 100 gram.

I tillegg til de mange oppskriftene på "kremlevka" som finnes på Internett, kan du bruke tabellen nedenfor når du lager menyen for denne dietten, som allerede indikerer mengden konvensjonelle enheter. (karbohydrater) per 100 gram av en ferdigrett.

Ved sammenbrudd

På grunn av en ganske nærende diett, skjer situasjoner med å bryte ut av "Kremlin" ganske sjelden, men inkarnerte "søte tenner" bukker noen ganger fortsatt under for gamle vaner og spiser et eller annet sukkerholdig produkt. Slik bruk av ingrediensen som er mest forbudt av dietten fører til et kraftig hopp i blodserum og bryter med en allerede etablert tilstand ketose i kroppen, noe som kan oppheve alle tidligere forsøk på å gå ned i vekt.

tarm- og magelesjoner;

Fordeler og ulemper

proffer

Minuser

Høy effektivitet av vekttap på bakgrunn av enkel beregning av matpoeng (cu).
Utbredelsen av diettmat.
Tilstrekkelig variert næringsrikt kosthold slik at du ikke føler deg sulten.
Mulighet for selvkompilering av en daglig meny fra dine favorittprodukter.
Normalisering av metabolske prosesser i de siste stadiene av dietten.
Evnen til å bygge muskelmasse ved å delta i fysisk aktivitet.
Forbereder kroppen for videre riktig ernæring.

Behovet for daglig overvåking av karbohydrater inntatt i mat.
Utviklingsrisiko ketoacidose ved langvarig passasje av de første stadiene av dietten.
Konstant høy belastning på nyrene og hele urinsystemet.
Sannsynligheten for en ubehagelig lukt fra munnhulen og fordøyelsessykdommer (/), notert hovedsakelig i begynnelsen av dietten.
Stort forbruk som kan provosere frem forandring.
Mulig mangel på noen mineraler og/eller.

Når du spiser på kafeer/restauranter

Hvis du ofte trenger å spise i cateringbedrifter, bør du følge flere regler for valg av retter som vil bidra til ikke å bryte prinsippene for dietten, nemlig:

Prøv å huske maten og de spiseklare bordene så detaljert som mulig.
Velg kun helt kjente retter fra restaurantmenyen.
Vær oppmerksom på grafen for utgangen av retten i gram.
Spis kjøtt og fisk uten sauser og marinader (sukker eller stivelse tilsettes ofte slike dressinger).
Når du bestiller grønnsakssalater, gi preferanse til grønne grønnsaker krydret med vegetabilsk olje.
Drikk kun ferskpresset juice tilberedt i ditt nærvær.
Unngå å drikke store mengder alkohol, da det øker appetitten, reduserer våkenhet og ofte får deg til å føle deg ettergivende.

Når du stopper vekten

For å overvinne det ganske hyppige fenomenet "stagnasjon" i prosessen med å gå ned i vekt som oppstår på andre og tredje stadier av dietten, er det nødvendig å konsekvent følge følgende anbefalinger:

Eliminer nylig tilsatt karbohydratmat fra kostholdet ditt, det er mulig at de individuelt hemmer mekanismen for vekttap.
Prøv å øke inntaket av alkoholfrie væsker.
Endre kostholdet ditt og begynn å spise mindre måltider oftere.
For en stund, gi opp alle meieriprodukter og frukt.
Vær oppmerksom på sammensetningen av de konsumerte fabrikkpølseproduktene eller erstatt den med en annen.
Øk intensiteten på din fysiske aktivitet.
Undersøk din , siden noen ganger er problemet med å stoppe vekttap forbundet med dets feil funksjon.
Gå tilbake til den første fasen av dietten i en uke.

Kreml diett, anmeldelser og resultater

Forumene for å gå ned i vekt på internettressurser, posisjonere seg som de offisielle sidene til Kreml-dietten, er bokstavelig talt fulle av positive anmeldelser om dette matsystemet. Folk i forskjellige aldre og med forskjellige vektdata deler villig resultatene av vekttapet deres med hverandre og legger gjerne ut sine egne transformerte bilder før og etter møte med "Kremlin".

For mange har denne kostholdsteknikken virkelig blitt en livsstil, og scorekortet har blitt en oppslagsbok. Inkarnerte ernæringseksperter eksperimenterer med eksotisk mat for denne dietten, komponerer nye oppskrifter for hvert trinn, tilbyr spesielle fysiske øvelser for å øke effektiviteten av vekttap og anbefaler at alle vennene deres slutter seg til deres slanke, bokstavelig og billedlig talt, rader.

Bilde etter en uke på "Kremlin"

Imidlertid er ikke alle anmeldelser av de som har gått ned i vekt på Kreml-dietten helt positive. For eksempel konvergerer legenes vurderinger av metoder for vektkorreksjon, selv om de bekrefter deres høye effektivitet, til den negative effekten av slik ernæring på funksjonaliteten til nyrene og hjertet.

Det er derfor de advarer folk med patologier i disse organene mot å følge slike vekttapsmetoder og råder dem til å foretrekke dietter som er mer balanserte i makronæringsstoffer. Det er også verdt å merke seg at for de som satt på "Kremlin" tidligere, vil gjentatt overholdelse av en slik diett ikke lenger være så effektiv.

Bilde etter en måned på "Kremlin"

Som en annen tilbakemelding om effektiviteten og sikkerheten til Kreml-dietten, kan du se videoen nedenfor.

«… Sammen med mannen min har vi observert «Kremlin» de siste 1,5 månedene. Begge har gått ned mye i vekt. Mannen min har allerede kvittet seg med 10 kg (selv misunnelsesverdig), men så langt har jeg bare gått ned 4 kg. Vi spiser ganske forskjellig, vi henger oss ikke opp i kjøtt, vi har stort sett utelukket kun mel og søt mat. Det er ingen sult i det hele tatt. Vi har råd til litt sjokolade en gang i uken. Kostholdet vårt har blitt mer komplett, nye snacks og salater har dukket opp i den. Tilsett majones og soyasaus til dem. Det var vanskelig å beregne poeng kun de første 2 ukene, nå gjøres alt automatisk. På dette tidspunktet bruker jeg ikke mer enn 60 cu per dag. e., og ektefellen er omtrent $ 70. e. Etter en 20-dagers ferie ble mannen min ikke gjenkjent på jobben, de sier at han til og med utad så 5-7 år yngre ut. Selv ble han mye mer aktiv, sluttet å snorke om natten og sluttet til og med på piller, som han hadde tatt fra ryggen i 2 år før (belastningen på ryggraden ble mindre). I stedet for vitaminer lener vi oss på urtete. Generelt, prøv denne dietten selv, og du vil ikke angre.»;
«… For første gang holdt jeg på Kreml-dietten for 4 år siden, og den gangen på ett år gikk jeg ned i vekt fra 75 kg til nesten 58 kg. Så ble hun gravid. Naturligvis tenkte jeg ikke engang på kosthold på den tiden. Etter at babyen ble født nådde vekten min stangen på 64-65 kg. For mindre enn seks måneder siden hadde jeg en ny fødsel, hvorpå jeg gikk opp 15 kg til. Da det andre barnet var 3 måneder, sluttet jeg å amme og satte meg med en vekt på 80 kg igjen på "Kremlin". Denne gangen var dietten mye vanskeligere for meg. Allerede i begynnelsen av andre etappe var det et sammenbrudd. Først kastet hun av seg så mye som 5 kg på 15 dager, men falt så av og vekten kom umiddelbart tilbake. Jeg måtte begynne på nytt. Jeg har sittet i Kreml igjen den fjerde uken, helt til jeg bare kunne gå ned 10 kg, og jeg vil virkelig tilbake til volumene mine, som var før første graviditet. Vel, alt her avhenger allerede av meg, det viktigste er infusjonen, noe som betyr at alt vil ordne seg for meg»;
«… Jeg brukte 1,5 måned på Kreml-dietten. Den innledende fasen viste seg å være ganske smertefull og ubehagelig. Jeg var konstant sliten, så jeg måtte til og med slutte å løpe om morgenen og gi opp intensivt arbeid i treningsstudioet. Riktignok var resultatet av å gå ned i vekt tydelig. Minus 5 kg på to uker for vekten min er etter min mening veldig bra. På det andre stadiet ble jeg litt vant til det nye kostholdet, fikk tilbake favoritthavregrøten til kostholdet mitt, og livet ble morsommere. Etter å ha gått ned 3 kg til bestemte jeg meg for å stoppe der, for i det store og hele var det nok for meg med hodet. Jeg led ikke av betydelig overvekt. I starten av dietten veide jeg 65 kg, nå veier jeg 57 kg. Tidligere var midjen 64 cm, nå er den blitt 61 cm. I dag prøver jeg å opprettholde det oppnådde resultatet gjennom trening og avvisning av alle søtsaker»;
«… Før "Kremlin" prøvde jeg å sitte på mange dietter, men bare hun hjalp meg virkelig å gå ned i vekt. Faktisk var det et sunt og tilfredsstillende kosthold uten noen skade på helsen min, samt et veldig godt resultat, som har blitt bevart til i dag. Begrensning av karbohydrater er en slags sport for kroppen, som bringer seg selv inn i passende optimal form. Maten var tilfredsstillende, jeg opplevde ingen sult, svimmelhet eller svakhet. Menyen hver dag inneholdt egg, forskjellig kjøtt og diverse oster, lett utvannet med grønnsaker og frukt. Kanskje det er en negativ effekt på nyrene, men i 2 måneder kjente jeg det ikke. Men i løpet av denne tiden klarte jeg å kaste av meg alle de ekstra kiloene helt og fullstendig. Selve vekten sluttet å gå ned i vekt da kroppen begynte å se attraktiv ut.»;
«… Jeg fulgte denne dietten i litt mer enn en måned og i løpet av denne tiden klarte jeg å kvitte meg med 10 fryktelig irriterende kilo. De neste 2 månedene for en diett ble rett og slett forferdelige for meg. I løpet av denne tiden gikk jeg umiddelbart opp 30 kilo, som jeg aldri klarte å gå ned i løpet av de neste årene. Som jeg senere ble forklart, på grunn av min egen feil tilnærming til Kreml-dietten, hadde jeg en alvorlig forstyrrelse i hormonsystemet. Til min store beklagelse ble dette klart etter lange undersøkelser og stadige besøk hos ernæringsfysiologer og endokrinologer. Alt dette var et resultat av utilstrekkelig inntak av grønnsaker, melk og frukt under dietten, som jeg nesten helt forlot. Mitt råd til deg er å ikke gå på noen diett uten å konsultere en ernæringsfysiolog.».

Diett pris

På grunn av et ganske bredt utvalg av produkter som du kan bruke etter eget skjønn når du lager menyen for Kreml-dietten, varierer kostnadene for å observere det i en dag sterkt og kan variere mellom 200-500 rubler.

Evgeny Chernykh

Kreml diett

Med dyp takknemlighet til mine kolleger fra avisen "Komsomolskaya Pravda", som trodde på meg og generøst ga sidene til den mest populære russiske publikasjonen for et uvanlig journalistisk eksperiment med et uforutsigbart resultat høsten 2004.

Takk til min mor, Ekaterina Kuzminichna, som i alle disse månedene bekymret seg for at sønnen hennes skulle gå ned i vekt foran hele landet.

Takk til min kone Valentina, som tålte alle mine kulinariske "quirks", avslag fra pannekaker, dumplings og paier.

Spesiell takk til leserne av Komsomolskaya Pravda, som oppriktig støttet meg fra de første dagene av eksperimentet.

INVITASJON

Hei min kjære leser!

Du har selvfølgelig allerede hørt mye om Kreml-dietten, og det er derfor du kjøpte denne boken i det siste håpet om å gå ned i vekt.

«Den utøste vekten. han er som en djevel
Han holder iherdig organene våre under beleiring!
Og det er også synlig både forfra og bakfra,
For å få det til å forsvinne, overvektig!"

Slik sang min favorittbard Yuri Vizbor tilbake i sovjettiden. Selv om det da ikke var noen fedmeepidemi i vårt land. Det var bare de første symptomene.

Jeg vil prøve å rettferdiggjøre håpene dine, kjære leser, jeg vil hjelpe til med å bryte fettblokkaden, beseire djevelen og opprettholde en ny vekt.

Jeg er den samme som deg. Eller kanskje han var enda feitere enn deg nå.

6. november i fjor trakk jeg 99 kg. Med en høyde på 178 cm. Tenk på en centner av "levende vekt"! I mai gjensto 82 på denne dietten. Nøyaktig samme mengde i meg nå, i begynnelsen av høsten. Men innen november skal jeg prøve å kvitte meg med ytterligere 5 kilo.

Så du er ikke alene. La oss gå ned i vekt sammen.

Jeg vil ikke oppfordre deg til å "spise mindre", sulte i flere uker, trekke tonnevis med jern i treningsstudioet, løpe et maraton. Du og jeg, kompis, trenger ikke dette. Jeg vil ikke engang klandre deg for at du ble feit. Selv liker jeg det deilig, i stedet for vektstang å heve et kommende glass vin til lunsj eller til søvn, og kjøre syv svetter ikke på et fasjonabelt treningssenter, men i et badehus under en bjørkekost eller i andre hyggelige omgivelser.

Har vi skylden for at vi i dag selges absolutt ikke den typen mat som en normal person trenger. Det er derfor også barn blir tykke rett foran øynene våre. Og hva kan vi si om deg og meg!

Og jeg er oppriktig glad for at du slutter deg til hæren av tilhengere av Kreml-dietten. På hvilke i dag politikere og popstjerner går ned i vekt, og viktigst av alt, millioner av vanlige borgere i Russland. Som deg og meg.

Hovedbeviset på at kostholdet vårt er det vi trenger! – oppstyret til bokpirater. Forlagene luktet «stekt» og løftet opp buksene og skyndte seg etter «Komsomolskaya Pravda». Riv den raskt av fra avissider og nagler opus av mystiske pseudo-ernæringsfysiologer som ikke har sittet på den på en dag. Ellers, hvordan kunne en stor pai og annen melmat vises på omslaget til en bok med silhuetten av Kreml (vel, hvordan kan det være uten det): "Du har råd til stekt kjøtt, bakverk og rødvin og alt dette med maksimal fordel for kroppen din." Tull! Bare baking og pai kommer ikke kroppen til gode. Vice versa.

De lyver også i en annen bok om det mest paradoksale kostholdet i verden at «å spise kjøtt, fisk, bacon, egg, vaske det ned med vodka og tørr vin, mistet Moskva-borgermester Yuri Luzhkov 15 kg! Fullstendig tull! Yuri Mikhailovich har ikke tatt en dråpe alkohol i munnen på mange år.

Jeg skal ikke plage deg med lange argumenter om proteiner, fett og karbohydrater, kalorier, slik det er vanlig. Jeg bør lære deg fra de første sidene hvordan du går ned i vekt. Det er derfor du kjøpte boken min. Jeg skal prøve å gi så mange råd som mulig. For å støtte deg vil jeg gi historiene til andre vanlige mennesker som har gått ned 20-30 kilo. Kanskje du finner noe lærerikt etter min erfaring.

Denne boken svarer kanskje ikke på alle spørsmålene dine. Eller de vil oppstå senere. Da anbefaler jeg deg å lese "Komsomolskaya Pravda". Jeg fortsetter å skrive der om Kreml-dietten, for å utvikle den.

Og det er en datamaskin og det vil være tid - kom til vår blog.kp.ru.

Dette er en klubb med lesere av Komsomolskaya Pravda, som går ned i vekt på kostholdet vårt. Kom inn, la oss snakke.

Lykke til, kompis, i kampen mot overvekt.

Din Evgeny CHYORNYKH

KILE - KILE OG FETT - FETT

ABC SANHET OM KREMLIN-DIETT

Vanligvis forteller leger oss at vi trenger å spise mindre egg, kjøtt, olje. Og denne paradoksale dietten krever merkelig nok det motsatte. Spis mer kjøtt (til å begynne med) og annen proteinfattigdom, men begrens karbohydratinntaket. Erfaringene til tusener og tusenvis av lesere av Komsomolskaya Pravda beviser at det faktisk er resultater. Vektfall de første ukene. På kjøtt, fisk, egg. Hvor rart det kan virke.

HVORFOR TAPER VI

Dette fenomenet har en vitenskapelig forklaring. Når inntaket av karbohydrater, den viktigste energikilden, i kroppen er sterkt begrenset, begynner den raskt å behandle de akkumulerte fettreservene.

Du kommer til å bli kvitt fett, ikke så. er det?

Kostholdet vårt er klassifisert som et lavkarbokosthold. I henhold til dette prinsippet er systemene til de amerikanske kardiologene Atkins og Agatston, den polske legen Kwasniewski, som er mote i Vesten, satt sammen.

HVOR SKAL BEGYNNE

Grunnlaget for dietten er en tabell over "kostnadene" for produkter. Det gjenspeiler mengden karbohydrater i 100 gram grønnsaker, frukt, melk, etc.

Huske!

1 W.E. (punkt) i Kreml-dietten er lik 1 gram karbohydrater.

VEKTFALD - opptil 40 spiste poeng (cu) per dag.

BEHOLDT VEKT - fra 40 til 60 poeng per dag.

VEKT VOKKER - over 60 poeng.

Men her er alt individuelt.

Beveger du deg mye krever arbeidet fysisk anstrengelse, du går inn for sport - kanskje til og med 80-100 poeng vil være overveldende.

Stillesittende arbeid, beveg deg bare med bil, ikke gå til treningsstudioet - brillene blir lavere.

Ikke glem kroppsøving, et ukentlig bad.

Ikke gå glipp av frokoster, lunsjer, middager. Du kan også spise sent på kvelden. Det viktigste er ikke å sulte!

Hva er tillatt: kjøtt, fisk, fjærfe, egg, ost, vegetabilsk olje.

Hva er begrenset: brød, ris, poteter, mel, søte retter, øl. Først må du glemme søte bær, frukt og grønnsaker, juice, som inneholder mye karbohydrater. Te, kaffe - uten sukker.

Sukkererstatninger kan brukes hvis det er vanskelig å drikke te til tross. Spesielt i begynnelsen. Men prøv å klare deg uten dem.

Studer nøye tabellen "kostnad" for produktene. Hun er din guide i de første ukene og månedene av dietten!

Men søtsuget, fortvil ikke. Etter at vekten begynner å falle jevnt og trutt, vil du gradvis introdusere de samme bærene og fruktene i menyen.

HVA ER FREMOVER

Når vekten er normal igjen, kan du spise alt – 60 eller flere poeng om dagen. Alle vil velge prisen individuelt. Tillat deg selv på høytiden et stykke kake, bakverk. Hovedindikatoren er vekt. Så snart han stiger igjen med 2-3 kilo, returner 30-40 poeng.

SPIS DRIKKE JA TILTAK

(Fristelser på veien for å gå ned i vekt)

Mange liker dietten fordi du kan hoppe over et glass "billig" (i form av glass) tørr vin, en shot vodka. Men jeg advarer deg - ikke overdriv med alkohol. Det er få glass i vodka, men det kreves mye snacks.

Men det er bedre å glemme øl helt til du går ned i vekt.

Den andre fristelsen er kjøtt, fisk. De har 0 poeng. Men dette betyr ikke at du kan spise koteletter, kebab i kilo. Se på håndflaten din. Kjøttdelen din skal ha samme størrelse og tykkelse. Og ikke gå overbord med fet mat.

PROBLEMER

Ved å miste karbohydrater vil kroppen begynne å bruke det akkumulerte fettet til energi. Dette er hva, jeg minner deg om, er meningen med dietten. Matvaner endres, så mageproblemer kan oppstå. Noen har lidelser, mens andre tvert imot har forstoppelse. Husk: dette er midlertidig inntil kroppen mestrer en ny type ernæring. Ikke overdriv på avføringsmidler. Drikk 1,5-2 liter rent vann om dagen, te uten sukker. Spis fra de første dagene mer kål, andre "billige" (i poeng) grønnsaker, tilsett vegetabilsk olje, ubehandlet hvetekli, linfrø til salater.

Ta et multivitamin.

KONSULTER ALLTID LEGEN DIN FØR DU STARTER PÅ DIETT.

Evgeny Chernykh

Kreml diett

Takk til min mor, Ekaterina Kuzminichna, som i alle disse månedene bekymret seg for at sønnen hennes skulle gå ned i vekt foran hele landet.

Takk til min kone Valentina, som tålte alle mine kulinariske "quirks", avslag fra pannekaker, dumplings og paier.

Spesiell takk til leserne av Komsomolskaya Pravda, som oppriktig støttet meg fra de første dagene av eksperimentet.

INVITASJON

Hei min kjære leser!

Du har selvfølgelig allerede hørt mye om Kreml-dietten, og det er derfor du kjøpte denne boken i det siste håpet om å gå ned i vekt.

«Den utøste vekten. han er som en djevel

Han holder iherdig organene våre under beleiring!

Og det er også synlig både forfra og bakfra,

For å få det til å forsvinne, overvektig!"

Slik sang min favorittbard Yuri Vizbor tilbake i sovjettiden. Selv om det da ikke var noen fedmeepidemi i vårt land. Det var bare de første symptomene.

Jeg vil prøve å rettferdiggjøre håpene dine, kjære leser, jeg vil hjelpe til med å bryte fettblokkaden, beseire djevelen og opprettholde en ny vekt.

Jeg er den samme som deg. Eller kanskje han var enda feitere enn deg nå.

Så du er ikke alene. La oss gå ned i vekt sammen.

Har vi skylden for at vi i dag selges absolutt ikke den typen mat som en normal person trenger. Det er derfor også barn blir tykke rett foran øynene våre. Og hva kan vi si om deg og meg!

Og det er en datamaskin og det vil være tid - kom til vår blog.kp.ru.

Dette er en klubb med lesere av Komsomolskaya Pravda, som går ned i vekt på kostholdet vårt. Kom inn, la oss snakke.

Lykke til, kompis, i kampen mot overvekt.

Din Evgeny CHYORNYKH

KILE - KILE OG FETT - FETT

ABC SANHET OM KREMLIN-DIETT

HVORFOR TAPER VI

Du kommer til å bli kvitt fett, ikke så. er det?

HVOR SKAL BEGYNNE

Grunnlaget for dietten er en tabell over "kostnadene" for produkter. Det gjenspeiler mengden karbohydrater i 100 gram grønnsaker, frukt, melk, etc.

Huske!

1 W.E. (punkt) i Kreml-dietten er lik 1 gram karbohydrater.

VEKTFALD - opptil 40 spiste poeng (cu) per dag.

BEHOLDT VEKT - fra 40 til 60 poeng per dag.

VEKT VOKKER - over 60 poeng.

Men her er alt individuelt.

Beveger du deg mye krever arbeidet fysisk anstrengelse, du går inn for sport - kanskje til og med 80-100 poeng vil være overveldende.

Stillesittende arbeid, beveg deg bare med bil, ikke gå til treningsstudioet - brillene blir lavere.

Ikke glem kroppsøving, et ukentlig bad.

Ikke gå glipp av frokoster, lunsjer, middager. Du kan også spise sent på kvelden. Det viktigste er ikke å sulte!

Hva er tillatt: kjøtt, fisk, fjærfe, egg, ost, vegetabilsk olje.

Hva er begrenset: brød, ris, poteter, mel, søte retter, øl. Først må du glemme søte bær, frukt og grønnsaker, juice, som inneholder mye karbohydrater. Te, kaffe - uten sukker.

Sukkererstatninger kan brukes hvis det er vanskelig å drikke te til tross. Spesielt i begynnelsen. Men prøv å klare deg uten dem.

Studer nøye tabellen "kostnad" for produktene. Hun er din guide i de første ukene og månedene av dietten!

Men søtsuget, fortvil ikke. Etter at vekten begynner å falle jevnt og trutt, vil du gradvis introdusere de samme bærene og fruktene i menyen.

HVA ER FREMOVER

SPIS DRIKKE JA TILTAK

(Fristelser på veien for å gå ned i vekt)

Men det er bedre å glemme øl helt til du går ned i vekt.

PROBLEMER

Ta et multivitamin.

KONSULTER ALLTID LEGEN DIN FØR DU STARTER PÅ DIETT.

GIR BLODPRØVER. SJEKK BLODSUKKERT, KOLESTEROL (TOTALT, DÅRLIG, "GOD"), TRIGLYCERID. GJENTA ANALYSE ETTER NOEN MÅNEDER FOR Å VITE ENDRINGENE I KROPPEN.

Jeg minner deg på det. 1 W.E. (punkt) i Kreml-dietten er lik 1 gram karbohydrater. I butikken, studer nøye etikettene på pakker, krukker, flasker, pakker ...

Der er næringsverdien til produktet angitt, innholdet av proteiner, fett, karbohydrater per 100 gram. Husk: det er i hundre gram av produktet, og ikke i en bestemt pakke eller krukke.

La oss si at du bestemmer deg for å kjøpe Miracle Yoghurt med jordbær. Etiketten sier at 100 gram inneholder 16,3 g karbohydrater. Og i ett glass av denne yoghurten - 13 gram. Det betyr at glasset trekker 20 gram karbohydrater (cu) – jeg spiste to – dagsnormen er oppfylt.

Men det er en nyanse til. Miracle Yoghurt-etiketten sier at den inneholder sukker. Og sukker i Kreml-dietten er ikke velkommen. Derfor er det bedre å ta sukkerfri yoghurt.

TABELL OVER "KOSTNADER" FOR BASISMATPRODUKTER

MELKEPRODUKTER
Produkter (100 g)	Poeng (cu)
Ost	2
Usøtet yoghurt
1,5% fett	2
3,2% fett	2
6% fett	2
Søt yoghurt	2
Fruktyoghurt	2
"Miracle yoghurt" med frukttilsetninger	2
Kakao med kondensert melk og sukker (hermetisk)	2
Kaffe med kondensert melk og sukker (hermetisert)	2
Lite fett kefir	2
1% fett	2
2,5% fett	2
Koumiss
fra kumelk	2
fra hoppemelk	2
Bordmajones	2
Margarin	2
Søtkremaktig usaltet smør "33 kyr"	2
Søt og kremet smør "Vologda"	2
Søtkremaktig usaltet smør "Amatør"	2
Søtkremaktig usaltet smør "Krestyanskoe"	2
Ghee smør	2
Pasteurisert melk uten fett (sterilisert)	2
1,5% fett	2
2,5% fett	2
3,2% fett	2
Bakt melk med lite fett
1% fett	2
4% fett	2
Pulverisert melk "Smolenskoe"
15% fett	2
Melkepulver
25% fett	2
Kondensert melk med sukker (hermetisk)	2
Kondensert melk sterilisert (hermetisk)	2
Yoghurt
ikke fettete	2
1% fett	2
2,5% fett	2
Ryazhenka	2
Krem 8-10% fett	4,5
20% fett	2
25% fett	2
35% fett	2
Kondensert krem med sukker (hermetisk)	2
Tørr krem
42% fett	2
Rømme
10% fett	2
15% fett	2
20% fett	2
25% fett	2
30% fett	2
Hjemmelaget ost med lite fett	2
Hjemmelaget ost
4% fett	2
Ost:
Adyghe	2
Biysk	2
nederlandsk	2
Pølse (røykt)	2
Kostroma	2
Kostroma (smeltedigel)	2
latvisk	2
Poshekhonsky	2
Baltisk	2
Roquefort	2
russisk	2
russisk (flytende)	2
Suluguni	2
Uglich	2
sveitsisk	2
Cheddar	2
Jaroslavskij	2
Søt ostemasse
8% fett	2
Søt ostemasse med vanilje
16% fett	2
Ostemasse til barn 23 % fett	2
Tan (ayran)	2
Lite fett cottage cheese	2
Myk diettfattig cottage cheese	2
Cottage cheese 2% fett	2
5% fett	2
18% fett	2
Myk diett cottage cheese	2
4% fett	2
Søt ostemasse med vanilje
16% fett	2
Søt ostemasse
"Sitron" 8% fett	2
Søt ostemasse "Moskovskaya" med vanillin	2
20% fett	2
Søt ostemasse med rosiner 23% fett	2
Søt ostemasse med tørkede aprikoser "33 kyr"	2

BRØD MEL
Oppskåret brød
(laget av førsteklasses hvetemel)	2
Borodinsky	2
Diabetiker	2
Korn	2
Armensk lavash	2
Palyanitsa	2
Hvete brød	2
rug	2
Riga	2
ukrainsk	2
Melkeboller	2
Smørboller	2
Smør bagels	2
Bagels	2
Potetstivelse	2
Maisstivelse	2
Eggnudler	2
Rugkaker	2
Pasta	2
Hvetemel av høyeste karakter	2
Hvetemel, første klasse	2
Hvetemel, andre klasse	2
Tapetmel	2
Hvetekimmel	2
Bokhvetemel	2
Maismel	2
Ufett soyamel	2
Fettfritt soyamel	2
Dvelende kjeks	2
Mandelkaker	2
Sukkerkjeks	2
Smørkjeks	2
vaniljesaus pepperkaker	2
Tehorn	2
Tørking	2
Vanilje tørketromler	2
Søt halm	2
Kremet kjeks	2
Krutonger "Kirieshki"	2
Krutonger "Tre skorper"	2
Havregrøt	2
Legebrød	2
Sprøstekte brød	2

KORROR (TØRR)
Herkules	2
Bokhvete	2
Bokhvete (ferdig)	2
Skallede erter	2
Korn	2
Semulegryn	2
Mos	2
Kikert	2
Havre (korn)	2
Havregrøt	2
byggryn	2
Hvete korn)	2
Hirse	2
Rug (korn)	2
Basmati ris	2
Vill ris	2
Langkornet ris	2
Ris Mistral brun	2
Ontario vill svart ris	2
Parboiled ris	2
Ris Texas	2
Bønner	2
Linser	2
Bygg (korn)	2
Bygg	2

KJØTT, Fjærkre
Lam, biff	2
Kalvekjøtt, svinekjøtt	2
Gjess, ender	2
Kanin	2
Høne	2
Pølser (kokte, halvrøkte, ukokte røkte, cervelat)	2
Pølse "doktor"	2
Lend	2
Hjerne	2
Svinebein	2
Skinke	2
Bifflever	2
Kyllinglever	2
Salo	2
Biff pølser	2
Svinekjøtt pølser	2
Hjerte	2
Melkepølser	1,5
Svinekjøtttunge, biff	2
Egg i hvilken som helst form (stykke)	2
Svinefett, biff	2

FISK, SJØMAT
Ansjos	2
Svart kaviar	2
Rød kaviar	2
Akkar	2
Krabber	2
Krabbepinner	2
Krabbekjøtt	2
Reker	2
Pigghummer	2
Blåskjell	2
Kamskjell	2
Hummer	2
Elvekreps	2
Fersk, saltet, kokt fisk	2
Fisken er ferdig	2
Tørket fisk	2
Østers	2
Tang	2

GRØNNSAKER, GLASSER, PULS
Vannmelon	2
Aubergine	2
Bønner	2
svenske	2
Grønne erter	2
Daikon (kinesisk reddik)	2
Melon	2
Squash	2
hvit kål	2
rosenkål	2
Kålrabikål	2
rødkål	2
Blomkål	2
Potet	2
Grønn løk	2
Purre	2
Løk	2
Drivhusagurk	2
Frisk agurk	2
Sylteagurk	2
Pastinakk (rot)	2
Tomater	2
Søt grønn pepper	2
Søt rød pepper	2
Persille (grønt)	2
Persille (rot)	2
Rabarbra	2
Reddik	2
Reddik	2
Turnips	2
Bladsalat	2
Bete	2
Selleri (rot)	2
Selleri (grønt)	2
Asparges	2
Jordskokk	2
Gresskar	2
Dill (grønn)	2
Grønne bønner	2
Pepperrot	2
Ramson	2
Hvitløk	2
Spinat	2
Sorrel	2

FRUKT
Aprikos	2
Avokado	2
Quince	2
Actinidia	2
Kirsebærplomme	2
En ananas	2
oransje	2
Banan	2
Granat	2
Grapefrukt	2
Pære	2
Fig	2
Kiwi	2
Sitron	2
Mandarin	2
Nektarin	2
Fersken	2
Rowan	2
Rowan chokeberry	2
Plomme	2
Turen	2
Datoer	2
Persimmon	2
Kirsebær	2
Mulberry	2
Epler	2

SOPP
Hvit	2
Hvit tørket	2
Hvit frisk	2
Kantareller ferske	2
Ferskt smør	2
Honningsopp fersk	2
Bjørketrær	2
Tørket boletus	2
Boletus frisk	1
Tørket boletus	2
Ryzhiki	2
Moreller	2
Russula	2
Champignon	2

KRYDDER, KRYDDER
Bordsennep	2
Sennepspulver	2
Presset gjær	8,5
Gelatin	2
Grønnsaksmarinade	2
Hvit saus	2
Sennepssaus	2
Soppsaus	2
Tranebærsaus	2
Rød saus	2
Løksaus	2
Pesto saus	2
Rømmesaus	2
Soyasaus	2
Tomatsaus	2
Pepperrotsaus	2
Solbærsaus	2
Salt	2
Bordeddik	2
Eplecidereddik	2
OBS: data om standard sauser. Se på etikettene når du kjøper dem i butikk.

HERMETIKK
Grønn ert	2
Søt mais	2
Søt mais	2
Oliven	2
Agurker	2
Squash Cavier	2
Aubergine kaviar	2
Rødbetkaviar	2
Tangsalat	2
Naturlig fisk i olje	2
Fisk i tomatsaus	2
Pepper fylt med grønnsaker	2
torskelever	2
Tomater	2
Tomatpuré	2
Tomatpuré	2
Grønne bønner	2
røde bønner	2
Brisling i olje	2

SØTTER
Granulert sukker	2
Rafinert sukker	2
Dusør	2
Vanlige vafler	2
Fruktvafler	2
Hematogen	2
Ristede nøtter i sjokolade	2
Dragee sukker	2
Tyggegummi
"Stimorol"	2
"Dirol"	2
Marshmallow	2
Marshmallow i sjokolade	2
Iris	2
Glasert karamell	2
Godteri karamell	2
Karamell med melkefyll	2
Karamell med frukt- og bærfyll	2
Karamell med sjokolade-nøttefyll	2
Fondant godteri	2
Sjokolade søtsaker	2
Marmelade	2
Frukt- og bærmarmelade i sjokolade	2
Honning	2
Mentos	2
Lim inn	2
Pastila i sjokolade	2
Butterdeig	2
Kjekskake	2
Sandkakekake	2
Luftkake med krem	2
Mandelkake	2
vaniljesauskake (rør)	2
Vaffelkake	2
Twix	2
Sommerkake med fruktfyll	2
Puff kake	2
Mandelkake	2
Frutella	2
Solsikkehalva	2
Takhinny halva	2
Bitter sjokolade	2
Melkesjokolade	2

IS KLASSISK RUSSISK
MELK	2
Melkecreme brulee	2
Melkesjokolade	2
Meieri med frukt og bær	2
Meieri i sjokoladeglasur	2
KREM	2
Kremet crème brulee	2
Kremet sjokolade	2
Kremet med frukt og bær	2
Kremet i sjokoladeglasur	2
KREM	2
Sundae creme brulee	2
Sundae sjokolade	2
Sundae med frukt og bær	2
Sundae i sjokoladeglasur	20
DIVERSE: Sundae
"Kjøleskap"	2
"Taganka" i sjokoladeglasur	2
Boyarskoe	2
Sundae YUMO	2
"Snøjomfru"	2
"Ekstrem"	2
Maxi bon	36

JUICES (hermetisert)
Aprikos	2
Quince	2
Ananas	2
oransje	2
Drue	2
kirsebær	2
Granateple	2
Grapefrukt	2
Mandarin	2
Gulrot	2
Fersken	2
Tomat	2
Solbær

Slutt på gratis prøveutdrag.

La oss gå ned i vekt mens vi nyter maten

Kreml-dietten, som har gått til folket fra sidene til "Komsomolskaya Pravda", har blitt den mest populære metoden for å gå ned i vekt. Til og med den overordnede offiseren Shmatko i rangeringsserien "Soldiers" byttet nylig til henne! Moren til "The Beautiful Nanny" Lyubov Polishchuk ble også satt på Kreml av manusforfatterne. Men Lyudmila Gurchenko insisterte selv på at forfatterne av serien "Vær forsiktig, Zadov!" sendte henne til Petrozavodsk for å gå ned i vekt på Kreml-dietten. Hvis dagens viktigste kunst - TV-serien - har lagt merke til oss ...

Dessverre er det i dag mange myter og fabler om Kreml-dietten. Blant annet på TV, i helsemagasiner. Noen ubevisst, og noen lanserer bevisst rykter om at her er det nødvendig å gå ned i vekt utelukkende på smult, kjøtt, pølse, vasket ned med vodka i sin helhet. Alt annet, sier de, er forbudt, også grønnsaker. Og dette er livsfarlig. Jeg er enig, det er farlig. Du kan ikke gå ned i vekt slik! Jeg er også imot denne metoden for å gå ned i vekt, som fører rett til sykehussengen.

Derfor, før jeg går videre til oppskriftene som er lovet på forsiden av boken, vil jeg gjøre deg kjent med de grunnleggende prinsippene for Kreml-dietten.

Gå ned i vekt riktig

Før du starter en diett, ta de nødvendige blodprøvene, finn ut innholdet av blodsukker, kolesterol, triglyserider. Få en ultralyd av de indre organene. Hvis du har en alvorlig sykdom, rådfør ALLTID legen din om hvilke matvarer og i hvilken form du har lov og ikke. Lag Kreml-menyen din fra de tillatte produktene.

Etter noen måneder, gjenta testene for å vite endringene i kroppen.

Selv gjennomgår jeg jevnlig undersøkelser, jeg rådfører meg med behandlende lege.

Kreml-dietten anbefales ikke for gravide og ammende mødre. Samt personer med nyreproblemer.

Grunnlaget for dietten er en tabell over karbohydratinnhold i CTA-gram mat og drikke. 1 poeng tilsvarer 1 gram karbohydrater.

For å gå ned i vekt, må du gå opp ca 40 poeng om dagen med mat (noen går bedre ned i vekt med 20, noen - med 30–35 poeng. Det er absolutt umulig å sitte på 0 poeng!)

Gå ned i vekt sakte!

De første to til tre ukene er maten din MALT kjøtt, fisk, fjærfe, egg, ost, sjømat, sopp, GRØNNSAKER. Det er gjennom grønnsaker du får i deg de nødvendige karbohydratene (ca. 40 gram).

Brød og alt mel, sukker og alle søtsaker, poteter, frokostblandinger, frukt, bær, øl, søte alkoholholdige og alkoholfrie drikker er unntatt. Te, kaffe - uten sukker.

Hvis det er vanskelig uten søtsaker, legg først søtningsmidler til te, kaffe.

Sterke drikker og tørr vin, selv om det ikke er forbudt, er bedre å tilbringe de første ukene uten dem. Alkohol forsinker vekttap. Kanskje et glass tørr vin, et glass vodka i helgen. For de første suksessene.

Allerede fra den tredje eller fjerde uken (avhengig av de mistede kiloene) legger du gradvis til nøtter, frø, melk, kefir, frukt, bær (unntatt druer, bananer, vannmeloner). Holder alt innenfor samme dagskurs - ca 40 poeng.

Når du nærmer deg den planlagte vekten, tilsett GRADIG Hercules, havregryn, bokhvete, druer, vannmeloner, bananer, tørket frukt, brun ris, svart brød, honning.

Det viktigste er ikke å forhaste seg. Rekorder er ikke nødvendig her. Kroppen må gradvis venne seg til den nye spisestilen. Husk: det er veldig viktig å holde ut de første tre til fire ukene. For at kroppen skal tilpasse seg. Det vil garantert komme perioder hvor ikke et eneste kilo går unna på en uke eller to. Ikke få panikk. Det skjer med alle!

Hvis du bryter dietten, fortsett å følge den strengt om morgenen.

Ikke sult, ikke hopp over frokost, lunsj, middag. Hvis du er sulten, ta en matbit med ost, og fra den tredje eller fjerde uken - et eple, appelsin, nøtter. Du kan også spise middag etter kl 18.00. Husk: en sulten mage for vekttap er døv!

Ta vitaminer.

Vi holder vekten!

Det viktigste i enhver diett er ikke bare å gå ned i vekt, men å holde den nye vekten i lang tid - ideelt for alltid.

Hvis du, etter å ha mistet overflødig vekt, for å feire, begynner å absorbere poteter, kaker, hvitt brød, sukker, øl på nytt hver dag, med et ord, går tilbake til forrige diett, så kommer kiloene, dessverre, tilbake. Det er ingen mirakler.

Derfor bør Kreml-dietten bli en livsstil for deg. Da vil den nye vekten opprettholdes, helsen blir bedre.

Ved å gå ned i vekt kan du spise nesten ALT. Begrenser bare søt og stivelsesholdig mat. Hvitt brød, poteter, øl, bananer, svisker, rosiner, for ikke å snakke om sukker, bør være på bordet ditt svært sjelden. Det er bedre å erstatte det samme sukkeret med sunn honning. En spiseskje om dagen vil ikke påvirke vekten din. Ja, og et stykke kake, kake på bursdagen er ikke avlyst.

Det viktigste er ikke å få TRE ekstra kilo igjen. Sett deg så HASTE ned på førti kjente briller, til det overflødige går bort.

Men det fine med Kreml-dietten, med den riktige prosessen med å gå ned i vekt, er at kroppen din gradvis vil avvenne seg fra søtsaker, mel og annen mat, drikker som forårsaker fedme og tilhørende alvorlige sykdommer. Du vil bare ikke spise det senere.

Ikke bli overrasket om porsjonene i seg selv blir mindre. Tross alt vil volumet av magen gå tilbake til det normale. Trykket vil normaliseres, halsbrann, magesmerter vil forsvinne. Men dette, jeg gjentar, tar tid. Derfor, IKKE HUSK.

Det er tilrådelig å kombinere Kreml-dietten med MODERAT kroppsøving, et bad, en badstue.

Vi teller karbohydrater

Dessverre er det ikke mulig å liste alle produktene i én tabell. Derfor anbefaler jeg deg å studere etikettene på pakker, krukker, pakker, poser, flasker nøye når du går til butikken.

Det er angitt næringsverdien, innholdet av proteiner, fett, KARBOHYDRATER i hundre gram av produktet. Og fokuser på disse karbohydratene.

Ideell vekt

Hvor mange kilo bør du gå ned? Spørsmålet er langt fra tomt. Det er dumt å jage en veps midje. Så du kan skade helsen din. Derfor anbefaler jeg virkelig å gå ned ekstra kilo.

Du kan bestemme normalvekten din ved å bruke BMI-formelen - kroppsmasseindeks.

Del vekten din i kilo med høyden din i kvadrat i meter.

Normalvekt: resultat fra 19,5 til 24,9.

Overdreven tynnhet: under 19,5.

Overvekt: 25-27,9

Overvekt av 1. grad: 28-30,9.

Overvekt av 2. grad: 31–35,9.

Fedmegrad 3: 36-40,9

Fedmegrad 4: over 41.

Eksempel: vekten din er 83 kg. Høyde - 1,78 m. Bestem hva som er høyden i en kvadrat i meter. Multipliser 1,78 med 1,78 = 3,17. (Skriv ned hvert ditt eget tall, slik at du under videre beregninger ikke trenger å regne hver gang!)

Del gjeldende vekt på 83 kg med 3,17 = 26. Overvekt. La oss gå ned i vekt.

Jeg fortalte dere, venner, bare de grunnleggende reglene for å gå ned i vekt på Kreml-dietten. Du vil garantert ha mange spørsmål. Både for nybegynnere og de som allerede har gått ned de ekstra kiloene. Det er virkelig mange nyanser her. Men boken du holder i hendene er viet oppskrifter på «Kremlin-rettene».

Jeg vil fortelle deg mer om alle nyansene til den mest populære metoden for å gå ned i vekt i neste bok "KREMLIN DIET FRA EVGENIY CHERNYKH: SPØRSMÅL OG SVAR". Den bruker erfaringen til mange lesere av "Komsomolskaya Pravda", som har gått ned til 50 kg det siste året, råd fra leger. Boken er snart utsolgt. Så vent.

Les den daglige Komsomolskaya Pravda på onsdager og ukentlig på torsdager. Jeg skriver fortsatt om Kreml-dietten.

Hvis du har en datamaskin, gå til blog.kp.ru

Dette er en internasjonal klubb av «Komsomolskaya Pravda»-lesere som går ned i vekt på CD-en. I tillegg til råd vil nykommere også få moralsk støtte her, noe som er så viktig de første ukene.

På neste side finner du grunnlaget for kostholdet vårt - den berømte tabellen over karbohydrat-"kostnader" for mat og drikke. Hun vil være din ledestjerne på veien til en ny, sunn og slank kropp.

Jeg ønsker dere suksess, kjære lesere, i kampen mot overvekt!

Evgeny Chernykh

Kreml diett

Takk til min mor, Ekaterina Kuzminichna, som i alle disse månedene bekymret seg for at sønnen hennes skulle gå ned i vekt foran hele landet.

Takk til min kone Valentina, som tålte alle mine kulinariske "quirks", avslag fra pannekaker, dumplings og paier.

Spesiell takk til leserne av Komsomolskaya Pravda, som oppriktig støttet meg fra de første dagene av eksperimentet.

INVITASJON

Hei min kjære leser!

Du har selvfølgelig allerede hørt mye om Kreml-dietten, og det er derfor du kjøpte denne boken i det siste håpet om å gå ned i vekt.

«Den utøste vekten. han er som en djevel Han holder iherdig organene våre under beleiring! Og det er også synlig både forfra og bakfra, For å få det til å forsvinne, overvektig!"

Slik sang min favorittbard Yuri Vizbor tilbake i sovjettiden. Selv om det da ikke var noen fedmeepidemi i vårt land. Det var bare de første symptomene.

Jeg vil prøve å rettferdiggjøre håpene dine, kjære leser, jeg vil hjelpe til med å bryte fettblokkaden, beseire djevelen og opprettholde en ny vekt.

Jeg er den samme som deg. Eller kanskje han var enda feitere enn deg nå.

Så du er ikke alene. La oss gå ned i vekt sammen.

Har vi skylden for at vi i dag selges absolutt ikke den typen mat som en normal person trenger. Det er derfor også barn blir tykke rett foran øynene våre. Og hva kan vi si om deg og meg!

Og det er en datamaskin og det vil være tid - kom til vår blog.kp.ru.

Dette er en klubb med lesere av Komsomolskaya Pravda, som går ned i vekt på kostholdet vårt. Kom inn, la oss snakke.

Lykke til, kompis, i kampen mot overvekt.

Din Evgeny CHYORNYKH

KILE - KILE OG FETT - FETT

Opprinnelseshistorie

Virkningsmekanismen til Kreml-dietten

De grunnleggende prinsippene for "Kremlin"

Stadier av Kreml-dietten

Etappe én (inngang)

Trinn to (definisjon)

Trinn tre (forankring)

Trinn fire (Hold)

Tillatte produkter

Etappe én (inngang)

Trinn to (definisjon)

Trinn tre (forankring)

Trinn fire (Hold)

Godkjente produkter Tabell

Grønnsaker og grønt

Frukt

Bær

Sopp

Nøtter og tørket frukt

Råvarer og krydder

Melkeprodukter

Ost og ostemasse

Kjøttprodukter

Pølser

Fugl

Egg

Fisk og sjømat

Oljer og fett

Alkoholholdige drikkevarer

Alkoholfrie drikker

Juice og kompott

Helt eller delvis begrensede produkter

Tabell over forbudte produkter

Nøtter og tørket frukt

Snacks

Korn og frokostblandinger

Mel og pasta

Bakeri produkter

Konfekt

Iskrem

Kaker

Sjokolade

Råvarer og krydder

Alkoholfrie drikker

Juice og kompott

Meny av Kreml-dietten for vekttap

Mandag ($20,3)

tirsdag ($20)

Onsdag ($19,5)

Torsdag ($19,3)

fredag ​​($20)

Lørdag ($20)

Søndag ($19,7)

Kreml diett, oppskrifter med poeng

Kreml "Mimosa"

Spinatsalat

Ved sammenbrudd

Fordeler og ulemper

Når du spiser på kafeer/restauranter

Når du stopper vekten

Kreml diett, anmeldelser og resultater

Diett pris

La oss gå ned i vekt mens vi nyter maten

Gå ned i vekt riktig

Gå ned i vekt sakte!

Vi holder vekten!

Vi teller karbohydrater

Ideell vekt

fredag ($20)