Hvordan å roe dine følelser. Hva fører negative følelser til. Hvordan kontrollere dine følelser på jobb: Tårer

"Hvis du hater - det betyr at du vant"
(c) Confucius

Enig, uten følelser vil du kjede deg?

Følelser Gjøre livet mettet og interessant. Og samtidig er de i stand til å ødelegge din psyke, helse, skjebne ...

Til dette ikke skjedde, trenger du forstå godta og administrere Slem følelser.

Dette bekreftes av åndelige kilder:

"Du bør streve for følelsesmessig harmoni og ro i den illusoriske verden av den høyeste fjerde dimensjonen, siden du prøver å tilpasse seg den mentale planen for den nedre femte dimensjonen."

(c) Archangel Mikhail over Ronna Herman. Mai 2015.

Som oppnå følelsesmessig harmoni? Les artikkelen, og mye vil bli forståelig for deg.

Hva er forskjellen mellom følelser og følelser

Til å begynne med vil vi analysere konseptene følelser og følelser, Kommunikasjon og forskjeller mellom dem.

Følelse - dette er impulsiv reaksjon En person på hva som skjer for øyeblikket en begivenhet. Det er en kortsiktig stat og reflekterer holdningen til arrangementet. Kommer fra lat. Emovere - Excite, bekymre deg.

Følelse - Dette er en følelsesmessig opplevelse som reflekterer bærekraftig holdning Mann til verden rundt om i verden, viktige mennesker og gjenstander. Følelser er ikke forbundet med en bestemt situasjon.

Karakter - Dette er en kombinasjon av menneskelige egenskaper som påvirke oppførselen og reaksjonen I ulike livssituasjoner.

Oppsummer: følelser, i motsetning til følelser, situasjonellDette er en midlertidig opplevelse av dette øyeblikket. Enkelt sagt, vi oppfatter verden rundt om i verden, men vi reagerer med følelser.

Vurder det for eksempel Fotball fans under kampen.

Deres spill førte til følelsen av kjærlighet, interesse for denne sporten (dette er deres konstante tilstand).

Og i prosessen med den kampen de opplever kortsiktige følelser: Nytelse og beundring for spillet, glede av seier eller skuffelse ved nederlaget.

Som regel føler vi oss SjelMen vi uttrykker vår tro av følelser.

Også gjennom følelser manifesterer seg våre følelser (Glede ved synet av en elsket, sinne ved synet av en "hatet fiende").

Samtidig er følelser og følelser situasjon kan ikke falle sammen Eller motsette seg hverandre. Eksempel: Mamma var sint på et dypt elsket barn.

Avhengig av karakterFolk viser forskjellige følelser i de samme situasjonene.

For eksempel: selskapets fortjeneste falt.

Hvis eieren er positiv i livet mann, han er litt opprørt, men tar raskt seg i hånden og vil begynne å handle. Han vil ha et forhold til problemet som motivasjon for kreativitet.

En svakere ånd av mannen vil forårsake samme situasjon tilstand av apati, inaktivitet, depresjon.

Hvis du har en depressiv, deprimert tilstand uten en spesiell grunn, og til og med uvillighet til å leve - hva kan det bety?

Som ubalanserte følelser
Ødelegg livet ditt

Hva skjer hvis du ikke vet eller ikke vil forstå og kontrollere dine følelser?

Ødelegge relasjoner med mennesker

I mannen fanget av følelser følsomhet er kjedelig Til folket rundt seg, til og med nær ham.

Derfor har folk i "informerte" -staten tid til å snakke mange ubehagelige ting og til og med sårord.

Habiten Emosjonell respons danner ditt humør og karakter.

For eksempel, hvis du ikke jobber med din lovbrudd, danner "offerets natur". Du vil akutt å reagere på de minste kommentarene til andre, inn i hyppige konflikter, og føl deg ulykkelig og deprimert.

Faller din ytelse

Du bruker din energi ressurser på endeløse utmattende opplevelser.

Som et resultat, kan du være tritt ikke nok krefter for implementeringen din og oppnåelse av suksess.

Skriv saker fra livet ditt når følelser banket deg ut av måleren. Hvordan klarte du det?

Ikke-standard tilnærming til å løse problemer ... Algorithm ut av tre trinn.

Forverre din holdning til deg selv

Et overskudd av negative følelser skaper en tro på at "i livet ikke er så" eller "alt er mot meg."

Som et resultat har du selvtilfredshet faller. Du kan fordømme og klandre deg selv, til og med falle i depresjon.

Helsen din er ødelagt

Ukontrollerte følelser spiller en stor rolle i fremveksten av mange sykdommer. Det kalles psychosomatics..

Sikkert, vet du uttrykket "sykdommen utviklet seg på nervøs jord"?

Dette skjer

• overflødig følelsesmessig reagerer (hysterisk, svingete selv),
• zokering på negative følelser (når du føler deg konstant skyldig eller fornærmet),
• fornektelse I. undertrykkelse Hans følelser ("Du kan ikke være sint på mamma").

Detaljert dekoding av sykdommer fra Louise Hay

Og nekte, og vind dine følelser er ikke et alternativ. Så du ødelegger bare livet ditt og gjør det uutholdelig.

Hvis du vil oppnå suksess i livet, må du lære forstå og kontrollere Dine følelser.

Hvordan håndtere dine følelser

Ta en kvalitativ løsning for å avslutte enhver kompleks situasjon mulig hvis du er i stand til følelsesmessig likevekt. Bare så du nøkternestimatere skjer og i stand til tilstrekkelig handling.

1. Gjenkjenne tilstedeværelsen av følelser og navn det

Å jobbe med følelser, du trenger først gjenkjenne deres eksistens.

Lær å kalle dine følelser: Jeg er sint, jeg er trist, jeg er glad. Se etter nyanser av følelsesmessige tilstander - det er flere hundrevis av dem!

Innrøm i det minste til megselvAt du har "negativ", "avvæpnet" følelser: feigighet, glødende, nysgjerrighet til å grave i andres hemmeligheter ...

Hvis du ikke er fullt klar over dine erfaringer, forstår du ikke hvilken rolle følelsene spiller personlig for deg.

FRA gjør noen av deres følelser Evnen til å kontrollere dem begynner.

Ellers, med noen lignende situasjoner Du vil bli tvunget til å oppleve den følelsesmessige eksplosjonen og uendelig gå i en sirkel.

2. Analyser hva dine følelser sier

Lær å være klar over hva essens og verdi Dine følelser, spesielt "negative".

• Om hva signal Dine erfaringer?
• Hva gjør din merk følgende?
• Hva skal du tenke på?
• Hva skal endres?

Vær ærlig med deg, og svar på disse spørsmålene.

Kanskje fornærmelse indikerer behovet for anerkjennelse, og sinne beskytter mot en ødeleggende person i livet ditt.

Og kanskje med hysterisk oppførsel du er vant å få ønske Fra ikke-passive mennesker? I dette tilfellet er det verdt å søke etter andre alternativer ...

Så snart du forstår verdien som ligger på utbrudd av følelser, avtar de automatisk.

3. Ikke godta den personlige kontoen.

Lær ikke å ta på seg personlig konto Alt som skjer med deg.

Hvis en mann eller sjef screenet på deg, betyr det ikke at du har gjettet noe.

Kanskje de har dårlig humør, for deg personlig har ikke et forhold. Du har nettopp vist seg å være ikke på det stedet og ikke på den tiden.

Bør ikke trekkes inn i dette negative, reagerer med følelser vrede eller sinne. Men du har rett til rolig og korrekt forsvare grensene dine.

4. Bruk meditasjoner og åndelig praksis

Hvis du er underlagt følelsesmessige eksplosjoner eller lange erfaringer, har du høy følsomhet - lær å roe seg Selv i de vanskeligste situasjonene.

I denne hjelpen meditasjon. Selv etter en kort praksis, vil du føle deg avslapping, varmen av følelser avtar.

Vanlige meditasjoner vil konfigurere hjernen din til mer positiv tenkning.

Under meditasjon endrer hjernen frekvensen av elektriske pulser på dype og rolige alfa-bølger. De forårsaker en person en tilstand av pacification og avslapning.

En annen enkel og effektiv teknikk - puste. Inhalerer dypt og pust ut i bakken flere ganger.

5. Gjør en ny måte.

Lær deg å reagere på en ny måte å vi er kjent "Negative" situasjoner.

For eksempel kan du prøve å oversette bryggeskandalen til en vits, og dermed utslipp Møbler.

Enkel praksis hvordan å komme seg ut av en følelsesmessig kledd situasjon

Hvis du ikke kommer til å tenke på hvordan du skal handle annerledes, Øve på Dette er i et spillskjema (for eksempel på treninger). Du kan lære inspirasjon fra bøker, filmer.

6. Forstå arten av følelser

Les bøker og artikler om følelser: Hvorfor de oppstår hvordan de påvirker kropp og bevissthet.

Hver person dana mulighet Opprettholde deg selv i et positivt humør.

Tilsiktet En person vet hvordan han skal eie seg, spore og administrere sine følelser.

Ikke undertrykke følelser i deg selv, men å forstå årsakene til deres forekomst av både i seg selv og omgivelsene.

Og av dette, administrer livet ditt, skaper mer lykke og indre harmoni i det!

P.S. Kanskje det viktigste skrittet mot følelsesmessig helbredelse er ferdighetene. tilgi Hans lovbrytere, slippe av smerten i fortiden din.

Faktisk er det ikke noe galt med noen følelser, men noen av dem kan forårsake problemer hvis de ikke kontrollerer seg selv. Heldigvis kan du bruke en rekke teknikker og endre livsstilen din til å takle negative følelser.

Trinn

Hvordan omkonfigurere bevissthet og kropp

Legg merke til situasjonen når følelser kommer ut fra under kontroll. Det første trinnet er å legge merke til problemet. Vær oppmerksom på de fysiske og mentale følelsene i en slik situasjon for å ytterligere gjenkjenne symptomene. Bruk bevissthet, bevissthet og rasjonell tenkning å "fange" øyeblikket. I seg selv vil evnen til å gjenkjenne følelser bare skape en bindende til denne tiden.

Begynn å handle motsatt til vanlig. Stopp hvis du reagerer på akutt følelser med vanlig måte. Tenk på hva som skjer hvis du prøver å gjøre noe motsatt. Hvordan vil resultatet endres? Hvis det blir positivt eller produktivt, må du stoppe ditt valg på en ny reaksjon.

Fjern fra situasjonen som genererer negative følelser. Noen ganger er den beste løsningen bare for å forlate og gjemme seg fra stimuli. Hvis situasjonen lar deg forlate og ikke fornærme andre, er det bedre å gjøre det.

• For eksempel, hvis du var delt inn i en arbeidsutvalg, hvis medlemmer oppfører seg utilstrekkelig, kan slike møter forstyrre deg. En måte å løse problemet på er å be deg om å oversette deg til en annen komité.

Hvordan å trygt og resolutt kommunisere

1. Tydelig og trygt uttrykker dine følelser. Lær å uttrykke dine følelser for å gi deg en vei ut og kontrollere dine følelser, men samtidig endre den uønskede situasjonen. Det er ganske vanlig å uttrykke din mening eller nekte den andre i det som forårsaker ubehag eller for det du bare ikke har tid til å være høflig og snakke rett.

   • For eksempel, hvis en venn inviterer deg til en fest, kan du si: "Takk for at du husker meg! Alas, jeg liker ikke store selskaper, så denne gangen vil nekte. Kanskje vi går til kaffebaren? " La oss få en følelse av at de ikke sitter inne og har ikke kontrollert deg.

2. Snakk fra den første personen til å uttrykke dine tanker, men ikke anklage andre. En slik måte å kommunisere tillater deg å uttrykke følelser og ikke å klandre noen eller ikke å ydmyke. Før du sier noe anklager eller fordømmer, stopper og omformulere forslaget til den vanlige observasjonen eller din egen mening.

   • For eksempel, i stedet for ord: "Du bryr deg om meg," Det er bedre å si: "Jeg var synd når du ikke ringte meg tilbake, selv om jeg lovet. Hva skjedde? "

3. Tilby andre å uttrykke ditt synspunkt. Hver situasjon er multifaceted. Fornærme andre deler sine tanker for å bedre forstå deres synspunkt og føre en lik dialog. Du bør aktivt høre for å holde deg i hendene dine, kontrollere følelser og være i en slik mental tilstand som vil bidra til å klokt bruke andres ideer.

   • For eksempel, når du uttrykker din mening, legg det til et spørsmål: "Hva synes du?"

4. Ikke bruk subjektive ord som "følger" og "må". Slike uttalelser anklager andre og kan forårsake en følelse av irritasjon og sinne, siden situasjonen ikke er så mye som du vil. Hvis du sier "du burde", "må" eller lignende ord og setninger, så stopp og husk at vi ikke er perfekte. Ta den ufullkommenheten til verden og den nåværende situasjonen.

   • For eksempel, i stedet for tanker: "Min partner burde aldri skade mine følelser," Påminn deg om at det ikke er noe personlig i situasjonen. Dere begge fra tid til annen gjør feil.
   • Hvis du er for streng med deg selv, så vis vennligheten og medfølelsen. For eksempel, hvis tanker ser ut som: "Jeg burde vært bedre forberedt. Jeg vil bryte på eksamenen ", og endre dem til følgende:" Jeg legger alt og forberedt så langt jeg kunne. Med noe utfall, vil alt være bra. "

Hvordan berolige deg selv den vanlige handlingen av handling

1. Gjør regelmessig på fysisk utdanning for å slappe av og slippe ut damp. Utfør slik øvelse som inkluderer beroligende og gjentatte handlinger (flyte, gå eller løpe) for å roe bevisstheten og følelsene. Du kan også prøve å engasjere seg i yoga eller pilates for å roe dine tanker ved hjelp av en rolig oppvarming og pusteøvelser.

   Engasjere forskjellige følelser på en ny måte å roe kroppen på. Lær å legge merke til skjønnheten og restrained for å beundre verden rundt om i verden for daglig omsorg. Din konsentrasjon på takknemlighet og fysiske opplevelser vil bidra til å raskt ta deg i hånden på øyeblikkene av stress eller irritasjon. Eksperimenter med forskjellige metoder:

   Bruk den beroligende berøringsmetoden. For følelsen av lykke trenger folk å ha kjærlig berøring. Med positiv berøring er oksytocin uthevet - et sterkt hormon, som forbedrer stemningen, lindrer stress og forbedrer følelsen av kjærlighet. Vanlige muligheter for beroligende berører:

   • Sett hånden på hjertet. Føler hvordan hjertet slår, brystet stiger og brystet senkes, og varme er å gå videre fra huden. Gjenta de hyggelige ordene som: "Jeg er verdig kjærlighet," - eller: "Jeg er en god mann."
   • Klem deg selv. Kryss hendene på brystet, plasser håndflatene på skuldrene dine og klem forsiktig. Gjenta den positive setningen som: "Jeg elsker meg selv."
   • Klem ansiktet med palmer, som om et barn eller en elsket, og begynn å slå ansiktet med fingrene. Gjenta de gode ordene om deg selv: "Jeg er en fantastisk og snill person."

2. Engasjere seg i meditasjon. Meditasjon er en fin måte å svekke angst og depresjon, samt lære å håndtere stress. Regelmessig bevisst meditasjon bidrar til å kontrollere følelser. Registrer deg for klasser, bruk anbefalinger på Internett eller lær bevisst meditasjon selv hjemme.

Har du slik at du roper på mannen din, og så angrer det? Det skjer at du forteller ham støtende ting, i virkeligheten som ikke tror på deg selv? Og hvor ofte føler du anger om handlingene som ødelegger forholdet ditt? Er det kjent for deg? Da er denne artikkelen skrevet for deg!

Til å begynne med, svar på følgende spørsmål:

• Hva synes du det er mulig å kontrollere følelser?
• Hvilke fordeler og fordeler får vi hvis du lærer å kontrollere dine følelser?
• Hvilken skade bringer vi oss selv og din familie uten å vite hvordan du eier seg selv?

Jeg tror det er åpenbart at å eie seg selv er en ferdighet som er verdt å kjøpe, men hvordan?

Da jeg ble gift, kontrollerer mine evner dine følelser i best kortere til 10%, og i dag kan jeg stolt erklære at det er 90%. Jeg lærte ikke bare å kontrollere mine følelser, men begynte også å hjelpe i dette ikke lett for andre kvinner. Jeg utviklet flere øvelser som, med permanent trening, gir imponerende resultater.

Hvordan kontrollere dine følelser og redde verden i familien?

Utfør seks regler!

Regel 1: Ikke dramatiser situasjonen

Mange kvinner bare "vind opp" og fra noen små ting oppblåst en elefant: "Han ringte meg ikke - det betyr at han glemte meg, det betyr at han ikke bryr seg om meg, det betyr at han ikke lenger elsker meg, osv. . etc".

Husk - som regel er du fornærmet eller sint ikke på selve arrangementet, men verdien du gir ham. Lær å tenke positivt og bredere: "Han ringte meg ikke, fordi han har et viktig prosjekt på jobben; Han ringte ikke, fordi han ville at jeg skulle savne ham; Han ringte ikke, fordi han ikke ville distrahere meg fra mine saker. "

Eller til og med: "Han ringte ikke, bare fordi jeg glemte." Det er alt. Ingen drama.

Regel 2: Ta vare på din velstående, følelsesmessige tilstand

Tenk deg at du er sliten, sulten og er på randen av den nervøse sammenbrudd på grunn av volumet av arbeidet. Og så kommer mannen din hjem en time senere lovet. Du spruter på det hele som har akkumulert på jobb, og all tretthet i de siste dagene, og kanskje måneder eller år.

Svært ofte river vi sinne på mannen, selv om det er i prinsippet ingenting. Han fanget bare hånden hennes ikke i det øyeblikket.

Så din direkte plikt er å ta vare på deg selv og din lykke. Deretter vender mannen partikkelen til din lykke i stedet for massevis av stresset ditt.

Regel 3: Spill rollen som en lykkelig og god kone

Ja, som de sier, falske det til du gjør det. Det vil si, spille det til du oppnår resultatet - til det blir din andre natur.

Her vil du bli hjulpet av de riktige bøkene, filmene og livlig kommunikasjon med de som kan tjene som et eksempel på deg.

Skal jeg si farvel til din tidligere måte, fordi du ikke valgte det, på en eller annen måte på en eller annen måte på deg uten ditt samtykke. Velg et nytt bilde for deg selv og vær den du vil se deg selv, spille som skuespillerinne, denne rollen. Svært snart vil det gå i en vane, og du vil ikke ha tid til å legge merke til hvordan du vil være den som du alltid drømte om å være!

Regel 4: Analyser dine intensjoner, atferd og resultater

Hver handling koster god intensjon. For eksempel roper en kvinne på mannen sin, siden han vil at han skal forstå og ta hennes følelser. Men fører sin handling til en økning i avstemningen - til ønsket resultat? Tydeligvis fører dette til motsatt. Mannen ignorerer bare henne og insisterer på hans enda sterkere.

Derfor er det viktig å spørre deg selv: "Hvorfor gråter jeg? Hva vil jeg oppnå dette? Vil det føre meg til ønsket resultat? Hva en alternativ handling kan jeg ta for å oppnå ønsket? ". Lær å spørre deg selv disse spørsmålene og analysere din oppførsel, og ikke bare handle automatisk.

Regel 5: Tell til ti og pust dypt

I enhver stressende situasjon er den første reaksjonen vanligvis et dyr, instinktivt: angrep eller løpe bort. Derfor er kvinner eller fornøyd med skandalen, eller klapper døren og går fornærmet. Verken en eller et annet alternativ er ute av situasjonen.

Det bør forstås at rasjonell og kreativ tenkning i den stressende situasjonen er forbundet litt senere. Derfor anbefales det å ta opptil ti, og deretter reagere. En mer effektiv måte er å gjøre en full pustøvelse: 8 sekunder på pusten, 32 sekunder - pusteforsinkelse, og 16 sekunder i utånding. Etter en slik øvelse blir du en bokstavelig ny person med hvem du kan kommunisere igjen på.

Regel 6: Gå til et annet rom Beat Pillow

I det ekstreme tilfellet er det et svært effektivt middel for et sprut av negative følelser uten ofre, uten anger og uten fordommer til andre. Så snart du føler at de vil ta bort nå, fjern bort fra vitnene, og når de pensjonerte seg, vær så snill å begynne å slå puten og rope høyt: "A-Ah-Ah!"

Jeg forsikrer deg om at nok og øyeblikkene til en slik underholdende tid, slik at du følte igjen at "holdes i salen"! Du kan igjen snakke med deg, kommunisere og finne ut ulike spørsmål uten frykt for helsen din.

Husk at du ikke alltid kan ha makt over situasjonen, men du kan alltid ha makt over deg selv. At jeg ønsker deg!

Instruksjon

Analysere gjeldende posisjon. Se på din oppførsel. Hvis en følelser hindre deg i å uttrykke hvis de små tingene forårsaker en sterk reaksjon, og ønsket er brutalt hvis følelser De hindrer deg i å tenke sunt og propagatelt, det er på tide å ta tankene.

Analyser og manifestasjon: Roper du umiddelbart på samtalepartneren umiddelbart, hvis noe ikke passer deg, eller stille, hopper sinne? Begge er ikke bare fulle av skade, men også sykdommer i psykogene. Prøv å snakke rolig om problemet som plager deg.

Hvis du, i løpet av den ærlige samtalen, trekker du på skandalen til å starte, stillhet en stund, telle til ti, puste dypt og puster ut.

Analysere din oppførsel. Hvorfor finner du det viktig at interlocutor fungerer i denne saken nøyaktig som du vil, og sa hva du venter på? Er det viktig å insistere?

Video på emnet

Merk

Ta kontroll over følelser, du vil hjelpe deg med å våkne og lyse positive følelser. Dette gjøres med en enkel innsats for vilje og gjennom vanlig opplæring. Øvelse for å forårsake ulike følelser, men bedre registrer deg for en spesiell trening, der vil du fortelle deg hvordan du lærer å kontrollere dine følelser og hvordan du bevisst skal bytte fra en følelse til en annen.

Nyttige råd

Hvordan kan jeg kontrollere følelser. Administrer følelser - betyr ikke at du ignorerer dem. Kontroll av følelser innebærer at du gjenkjenner ulempene dine, men påvirker dem når du vurderer det passende. Du vil ikke reagere impulsivt og ukontrollert. Men til å begynne med, bør det sorteres ut hvordan du i det hele tatt kan manipulere dine følelser.

Det er karakteristisk for å teste ikke bare positivt, men også negative følelser, som sinne, irritabilitet, aggressivitet. Hvis han ikke klarer å overvinne dem hvis det gir dem å spyle ut, spesielt med utenforstående, er det i det minste et ubehagelig inntrykk. I verste fall kan slik inkontinens krysse kampanjen på servicetrappen, for å skade ekteskapet. Derfor er hver person veldig viktig for å kunne begrense negative følelser. Hvordan kan dette oppnås?

Instruksjon

Master selvjusteringsteknikken. Det er relativt enkelt, og med et velkjent ønske og utholdenhet vil du snart lære å begrense meg selv. Mind konto, sakte, dyp pusting, meditasjonsøvelser - alt dette vil effektivt hjelpe i kampen mot negative følelser.

Fest alt for å mindre hyppige i situasjoner som kan provosere et sprut av negative følelser. For eksempel, er du irriterende med noen ansatt på jobb? Ser det ut til deg uutholdelig i sjalu, dumt, lat? Hvis mulig, gi kommunikasjon med ham til et minimum. Enda bedre - prøv å analysere objektivt og kjølig, hvilken slags kvalitet du ikke passer deg. Kanskje det burde være ærlig å snakke med ham, forklare? Selvfølgelig, alene, uten unødvendige ører. Det er mulig at samtalen vil være nyttig for dere begge.

Prøv å se på deg selv "fra siden" så ofte som mulig, og det er på tidspunktet for spruten av følelser. Tro meg, å se skuespillet vil være så stygt at du vil oppleve i beste fall, forlegenhet, og i verste fall - en brennende skam. Du vil ufrivillig ønske å begrense deg selv, ikke å få mer i slike situasjoner.

Hvis du fortsatt føler at irritasjon (eller raseri) koker i deg, om mulig, raskt distrahert, overfør oppmerksomheten til noe annet. I det minste for en kort stund, la rommet gå, eller se på gaten utenfor vinduet, eller spør en persons spørsmål. I ekstreme tilfeller, knus et ark papir, bryte blyanten. Dette er de svært tillatte former for sprut av følelser, du er knapt sidelengs for dem.

Unngå å kommunisere med frowning, dyster folk. Avstå fra å se på et telekast negativt innhold (kriminelle rapporter, rapporter om tragedier, naturkatastrofer, etc.) I stedet prøver å få positive følelser så ofte som mulig!

Vel, hvis ingen av de børsnoterte tiltakene ikke gir effekten, bør du tilrådelig søke om kvalifisert psykologisk hjelp.

Alle mennesker krever regelmessig visse psykologiske lossing. Følelsesundertrykkelse fører til deres styrking, derfor er det ikke nødvendig å begrense dem. Dette vil ikke gi spenningen av spenningen, som vil akkumulere og til slutt finne en produksjon i noen form, for eksempel i sykdom.

Instruksjon

Hjelp spenningen hjelper tårer, åndelige samtaler med venner, der du kan helle ut sjelen, dele med dem med ømme problemer, beskrive den undertrykkende situasjonen på papir. Det er mulig å "frigjøre damp" på en hvilken som helst passende måte.

Noen ganger er det veldig nyttig å "falle i barndommen." Slik oppførsel forbedrer vesentlig velvære. Minner om den uforsiktige barndommen uforsiktighet hjelper en person til å heve stemningen.

Det er mulig å være ganske enkelt å kvitte seg med følelsesmessig stress, gripe til hjelp av de enkleste mottakelsene om selvrensing. For å gjøre dette, ta en komfortabel holdning, slapp av og gjenta de ukompliserte setningene: "Jeg er rolig", "freden omslutter meg", "i fred fred", "Jeg får absolutt fred," "Jeg er enklere."

Fri fra uønskede følelser kan være elementær - deler de eksisterende motgangene selv. For å gjøre dette, sitte i speilet og fortell om såret. Med denne metoden vil du begynne å tydelig forstå årsakene som forårsaker psykisk ubehag, og finne ganske enkle måter å kvitte seg med dem.

I akutte situasjoner er det ikke nødvendig å snakke løsninger dersom de selvfølgelig ikke dikteres av omstendighetene selv, for eksempel en bestemt type katastrofe - brann, flom eller jordskjelv. For å løse de fleste av hverdagslige situasjoner, er kjente anbefalinger fullt egnet. For en start, teller til 10. Prøv å normalisere pusten din, sakte puste med luften til luften og dvelende for et kort pust. Deretter puster du gradvis gjennom nesen, med fokus på følelser som er forbundet med å puste. Ved tidlig behov for å stå opp og, unnskyld, gå ut av rommet og finn det rette stedet for personvern.

Fukt whisky, panne, kaldt vann. Skriv et glass vann og konsentrater, tørk sakte det, og prøv å fokusere på de fremvoksende følelsene. Sakte inspeksjon på sidene, oversetter utsikten fra emnet til emnet mentalt som beskriver deres utseende. Se ut av vinduet på himmelen, betrakt det i detalj, med fokus på synlige objekter.

Utmerket bidrar til å fjerne følelsesmessig spenning. Liten lading: Rett opp, legg bena på bredden på skuldrene, lene seg, gjør det ut, slapp av skuldrene og nakken, hodet og hendene skal henge ut gratis til gulvet. Dyp pust. Etter 1-2 minutter, rette seg langsomt opp og se deg rundt sidene igjen. Prøv å se på elementer fra ulike stillinger, ringer mentalt alt du ser.

Det er noen ganger svært vanskelig å kontrollere dine følelser. Men å se anstendig i folks øyne rundt deg, er det nødvendig å jobbe med deg selv og lære å begrense sinne Og irritabilitet. Sinne ødelegger relasjoner. Ord sa i sinnee, etterlater et ubehagelig spor, og beslutninger tatt i en slik tilstand er oftest feil.

Instruksjon

Prøv å finne ut årsakene som forårsaker deg sinne. Er en provocateur en bestemt person eller noe ømme emne? Eller er du sint på noen kommentar på adressen din? Hvis noen irriterer deg, gi din kommunikasjon til et minimum, og på et tilfeldig møte, gjør deg selv smil og rist deg høflig. Hvis du ikke har et bestemt samtalemne, må du unngå det, eller prøv å ta passiv deltakelse i diskusjonen. Hvis blits sinneog vises på en hvilken som helst kommentar til adressen din, så arbeid er nødvendig på personlig verdenssyn og evnen til å ta kritikk.

Tenk deg hvordan du ser fra siden under utbruddet sinneog, og hvordan samtalepartneren oppfatter deg. Hvis det er mulig, gå til speilet i en irritert tilstand, og evaluer utsikten over en person som ikke er i stand til å holde seg i hendene.

Før frekt svar på samtalepartneren eller rope på det, prøv å roe seg ned. Gjør noen dype åndedrag. Beregn opptil ti og spesifiser det riktige svaret i hodet ditt.

Hvis du forstår at du ikke kan holde tilbake sinne, gå ut i et annet rom eller utenfor. Gjør noen få trening slik at kroppen blir utslipp. Hvis en sinne Slår deg på arbeidsplassen, ta unødvendig papir og brast det i små biter. Prøv å bytte til litt leksjon.

Prøv å se på situasjonen fra den delen om problemet med slike følelseskostnader er. Er det mulig å finne den riktige avgjørelsen? Har du nok argumenter for å forsvare din mening? Hvis du ikke er sikker på din rettighet eller ikke vet hvordan du skal bevise dine ord, trekke seg tilbake fra samtalen.

før du spruter følelser, prøv å forestille seg alle konsekvensene og navigere i situasjonen.

Praksis med kontroll av følelser

Hva anbefaler psykologer? Hvis du har nok fantasi, prøv å forestille seg spesifikke handlinger - infuriates en kollega på jobb og vil kaste en vase i den? Kaste, men i fantasi. Du kan bli en ekte direktør for din egen film, og samtidig forårsaker ikke ondskap til noen.

Takle irritasjon Hjelp den imaginære veggen, som vil brenne deg fra kilden til irritasjon. Dette, forresten, kan ikke bare være veggen - kuppelen, Nora, hul. Det viktigste er at du føler deg komfortabel, koselig.

Du kan tegne et ekte bilde med blyant eller håndtak. Samtidig spiller det ingen rolle at du ikke vet hvordan du skal tegne - det er bare en måte å takle det negative på.

Lær deg selv å tenke at en person som forårsaker at negative følelser er en slags simulator hvor du skal trene dine følelser og sinne. Når du kommuniserer med ham, svar mentalt tre spørsmål: "Hva er de sanne årsakene til din oppførsel?", "Hvilke kopier av samtalepartneren irriterende?", "Hva vil du gjøre hvis situasjonen skjer?".

De sanne årsakene til din oppførsel kan ikke skjule seg i en annen persons oppførsel - dette er din holdning til det. Du kan ikke endre en annen person uansett, men din holdning til det er lett. I enhver ubehagelig situasjon, se på ting og øynene til motstanderen din - det vil hjelpe deg å forstå de sanne årsakene til oppførselen til "kilden til irritasjon".

Hvis ingen av disse metodene fungerer - bare minimere kontakt med kilden til irritasjon, eliminere irriterende faktorer og husk - nervecellene blir ikke gjenopprettet. Ta vare på deg selv og dine kjære.