Det kan gjøres som voksen også. For å lære hvordan du begynner å herde riktig, les nøye dette materialet, som beskriver trinn for trinn hele det forberedende stadiet for denne viktige metoden for å opprettholde helse.
Hvor og hvordan begynne å herde kroppen for en voksen
Herding påvirker aktiviteten til de endokrine kjertlene, nervesystemets funksjon og påvirker som et resultat kroppens tilstand.
Hvordan starte herding for generell helseforbedring? For det første er det nødvendig å ta hensyn til egenskapene til organismen til hver enkelt person. I tillegg bør herding være ledsaget av positive følelser.
Det er veldig nyttig å utføre kompleks herding - med vann, sol, luft.
Den første tingen å begynne med å herde kroppen for en voksen er å lære de enkleste reglene: herdeprosedyrer bør utføres 1,5 timer etter spising eller 1,5 timer før spising. De må kombineres med moderat fysisk aktivitet.
De mest effektive prosedyrene er vann. Dette er rubdowns, douches, badekar, dusjer. Det er de som har en større belastende effekt på kroppen, i motsetning til for eksempel luftbad.
Så, hvor skal man begynne å herde en voksen som bestemt har bestemt seg for å øke immuniteten sin? Før du begynner å herde med vann, bør du huske noen viktige punkter.
Det er tre faser av kroppens respons på eksponering for kaldt vann:
- Første fase - spasme i blodårene i huden.
- Andre fase - så snart huden har tilpasset seg kaldt vann, oppstår vasodilatasjon, dvs. utvidelse av blodkar, som viser seg ved rødhet av huden, senking av blodtrykket, aktivering av mastceller og hudleukocytter, samt subkutant vev. Den andre fasen fører til en forbedring av velvære og en økning i den totale aktiviteten.
- Tredje fase - ugunstig. Under det blir kroppens adaptive evner oppbrukt, det oppstår en spasme av blodkar, og huden blir blåaktig blek, i tillegg vises frysninger.
Hvis du systematisk utfører kaldtvannsherdingsprosedyrer, vil den første fasen reduseres og den andre komme raskere.
Det viktigste i prosessen med å begynne å herde for en voksen og et barn er å forhindre utbruddet av den tredje fasen.
Ved hvilken vanntemperatur begynner babyer å stivne?
Herdeprosedyrer anbefales å starte i tidlig alder, nesten fra fødselen. Metoden for vannherding avhenger selvfølgelig også av barnets alder. De starter med vanlige vannprosedyrer - vask, vask, bading, innføring av et herdingselement i dem.
Ved hvilken temperatur begynner nyfødte å stivne? Herding med vann begynner med en temperatur på 36-37 ° C - dette gjelder barn i alderen fra fødselen til 2-3 måneder. Start med felles bad. Babyen bades daglig i 5 minutter, og helles deretter med vann 2 ° C lavere.
Vasking og vask, som varer i 1-2 minutter, utføres først annenhver dag ved en vanntemperatur på 28 ° C, gradvis redusere den med 1-2 ° C og bringe den til 20-22 ° C.
Hvordan begynne å herde et barn, venne ham til andre prosedyrer? Følgende herdeprosedyrer inkluderer lokal våttørking med en vott fuktet i vann ved en temperatur på 33-35 ° C. Tørking varer 1-2 minutter. Gradvis reduseres vanntemperaturen til 28 ° C.
Det bør huskes at hver del av barnets kropp deretter må tørkes tørr til en liten rødhet vises på huden.
Hvordan begynne å herde et barn i alderen 2-3 til 9-10 måneder? Slike babyer tørkes på samme måte som før. Men senere kan du også legge til en generell rubdown. Med en generell våttørking tørkes først hendene, deretter bena, deretter brystet og ryggen. Temperaturen på vannet forblir den samme som ved lokale rubdowns, det vil si den som barnet allerede er vant til. Det er tillatt å tilsette salt til vannet (2 ts per 1 glass vann).
Hvordan begynne å herde et barn ved å skylle med vann?
Den angitte filen på Inkluder meg-kortkoden eksisterer ikke.Barn fra 9-10 måneder til 1 år du kan begynne å helle vann. Hvordan starte herding ved å helle i denne alderen? Et slikt barn kan allerede ta vannprosedyrer mens han sitter eller står. Hvis et barn helles fra dusjen, plasseres vannkannen nær kroppen hans (omtrent i en avstand på 25-30 cm). Vanntrykket bør ikke være for sterkt. Først helles ryggen, deretter brystet, magen og til slutt armer og ben. Akkurat som før, etter skylling, tørkes babyens kropp grundig inntil en lett rødhet vises på huden. I de innledende stadiene av herding bør vanntemperaturen være 35-37 ° C, senere kan den senkes med 1 ° C, og gradvis bringe den opp til 28 ° C.
I en alder av 1 til 3 år fortsett å skylle og gni, men selvfølgelig forutsatt at barnet har det bra og ikke motstår herding. Du kan bruke generell avtørking med en fuktig vott dynket i vann med en temperatur som ikke overstiger 24 °C, og generell avtørking med vann ved en temperatur på opptil 24-28 °C. Det anbefales å bruke en dusj, da det har en sterkere effekt enn dousing (for eksempel fra en bøtte), siden det i tillegg til temperatur også er en mekanisk effekt av vannstråler på hud og muskler. Douching fra dusjen utføres i opptil 1,5 minutter, vanntemperaturen reduseres gradvis.
Hvis foreldre bestemmer seg for å herde barnet sitt eller herde seg selv, så bør du vite at herding ikke er en engangsprosedyre, det er en livsstil i mange år. Og denne livsstilen bør foreldrene selv støtte. Det er de som skal utdanne barnet til uavhengighet i alt, spesielt i saker som angår hans helse. Et sykelig barn trenger ikke å være skarpt vant til kalde temperaturer. Hvis de hele tiden viklet ham inn, og så plutselig bestemte seg for å herde ham og overøste ham med kaldt vann eller la ham avkledd i kaldt vær, så ville det ikke komme annet enn en forkjølelse av en slik herding.
Den angitte filen på Inkluder meg-kortkoden eksisterer ikke.Jo mer barnet er i frisk luft, jo sterkere vil helsen bli.
Hvordan starte kompleks herding med kaldt vann?
Herding for nybegynnere må være omfattende. Det er ikke nok å vaske barnet daglig med kaldt vann eller helle det over etter bading. Hvor skal man begynne å herde kroppen i tillegg til svært viktige og nødvendige vannprosedyrer? Du kan la babyen gå rundt i huset barbeint, selvfølgelig, hvis temperaturen på gulvet tillater det. Du kan og bør la ham drikke kald melk. Selvfølgelig, i mangel av tegn.
Hvis barnet tar av teppet om natten og lufttemperaturen i rommet er normal, må du ikke pakke det inn ved å stikke inn kantene på teppet. Definitivt før du legger deg og om morgenen under. Faktisk, for at kroppen skal takle funksjonene sine, er det nødvendig å trene forsvaret.
De enkleste herdevannsprosedyrene hjemme er å gurgle med kaldt vann og gni nakken. Du kan komplettere dem ved å gå barbeint på et fuktig gulv eller et fuktig teppe. Om sommeren er det også bra å gå barbeint på gresset, fallne nåler og bakken etter regn.
Hva annet kan du begynne å herde for nybegynnere for å øke immuniteten?
En annen effektiv herdeprosedyre er å skylle føttene med vann:
- Vann bør først være i romtemperatur, deretter kan temperaturen reduseres med flere grader, men ikke lavere enn 10 ° C. Etter prosedyren skal bena ikke tørkes grundig, bare klapp dem tørre med et håndkle.
- Deretter erstattes fotdusj med kjølige fotbad. Den opprinnelige vanntemperaturen er 30 °C. Deretter senkes den med 1-2 ° C hver dag, og bringer den gradvis til 15 ° C. Varigheten av å ta et slikt bad er først 1 minutt, deretter opptil 5 minutter. Hold føttene i kaldt vann, du må utføre dansebevegelser med dem. Ikke hold bena i samme posisjon hele tiden.
- Etter hvert som kroppens tilpasning til ytre faktorer øker, inngår dousing som ekstra herdeprosedyrer. Det utføres som følger: først helles ryggen, deretter brystet, magen, venstre og høyre armer, hvoretter bena helles i samme rekkefølge.
Svømming i åpent vann har også en utmerket herdeeffekt. Men du kan selvfølgelig ikke begynne å herde med dem.
Hvis kroppen er sterk nok, kan du tilbringe mer tid i elven eller innsjøen.
«Vintersvømming» som en type herding
Når det gjelder vinterbading, det vil si bading i isvann, må denne typen herding brukes med ekstrem forsiktighet, fordi det er den sterkeste kulden. "Vintersvømming" som en type herding er kun egnet for trente personer.
Hvordan starte denne typen herding med kaldt vann for voksne? Når det er en sterk og skarp kuldeeffekt på kroppen, reagerer termoreseptorer på denne irritasjonen, og aktiverer først den fysiske, og deretter den kjemiske formen for termoregulering. Derfor er det bare de menneskene som tidligere har gått gjennom en lang skole med herding på enklere måter og kroppen deres har blitt ganske motstandsdyktig mot kuldeeksponering, som kan "vintersvømme" eller tørke seg med snø.
Selvfølgelig er vinterbading en utmerket faktor som påvirker kroppen og menneskers helse. Det øker effektiviteten, reduserer forekomsten av forkjølelse til et minimum.
Herder et barn og en voksen med en kontrastdusj
Å herde et barn og en voksen med en kontrastdusj er også en fantastisk herdeprosedyre. Prinsippet for en kontrastdusj er enkelt: Hell først varmt vann ved en behagelig temperatur. Etter det økes temperaturen så mye som mulig. I dette tilfellet må du sørge for at det ikke er brannskader.
Etter ca 1 minutt, ved herding med kontrastdusj, stenges varmt vann og kun kaldt vann slippes inn. Etter 20-30 sekunder blir det varmeste vannet igjen matet inn i dusjen, og etter å ha hellet det over hele kroppen, slås kaldt vann på igjen. I neste mottak kan du stå under kalde stråler litt lenger enn første gang.
Og igjen, du må ta en ikke for lang varm dusj og en siste kald.
Oppsummerer alt det ovennevnte, kan vi legge til at herding er en kraftig faktor i forbedringen av menneskekroppen, som ikke krever noen spesiell tid eller økonomiske investeringer.
I tillegg til helbredelse har herding også en pedagogisk effekt: den styrker viljestyrken, utvikler utholdenhet i å nå mål og lærer selvorganisering.
Vet du hvor mange brukere som daglig skriver inn uttrykket "hvordan begynne å herde en voksen hjemme" på søkemotorlinjen? Hundrevis! Og det kommer ned til noen få, resten gir i beste fall opp ideen på stadiet av de første klønete forsøkene på dousing, om ikke tidligere. Og alt fordi de begynner å stivne feil, verken har en ide om prinsippene, eller en handlingsplan, eller en klar forståelse av hvorfor alt dette er nødvendig. La oss finne ut av det sammen?
En herdet kropp oppfatter temperaturendringer på en helt annen måte.
Fordelene med herding
Hvordan begynne å herde kroppen for en voksen? Kanskje med realiseringen av fordelene han vil motta som et resultat av sine handlinger. Uttrykket "dette er for helsen" høres for generelt ut til å være et seriøst insentiv til å endre livsstil. Men når vi vet med sikkerhet hvilke bonuser vi kan stole på, er det mye lettere å gå videre.
Hva vil du oppnå ved å bli venner med kaldt vann og frisk luft?
Sterk immunitet. En herdet kropp motstår bakterier og virus mer effektivt enn en bortskjemt, noe som betyr at sesongens forkjølelse vil omgå deg, og du vil måtte håndtere andre plager mye sjeldnere.
Sunn sirkulasjon og normalt blodtrykk. Dysing med kaldt vann er en utmerket trening for fartøyene, som tvinger dem til raskt å tilpasse seg skiftende miljøforhold. Som et resultat slutter trykket å avhenge av værsvingninger, hodepine blir en saga blott, og det kardiovaskulære systemet vokser seg sterkere og sunnere bokstavelig talt foran øynene våre.
Rene lungene. Når en person dykker ned i et ishull eller heller en bolle med kaldt vann over seg selv, stopper pusten hans ufrivillig, og fortsetter deretter med dobbel frekvens. Naturlig ventilasjon av lungene oppstår, noe som bare kommer dem til gode.
Det er bedre å begynne å stivne fra barndommen, men det er aldri for sent for voksne å ta vare på helsen sin.
Stress-resistent nervesystem. Herding forbedrer ledningsevnen til nerveimpulser og lar deg holde sentralnervesystemet i god form. Som et resultat blir hukommelse, konsentrasjonsevne og læring bedre.
Slank figur. Velværeprosedyrer med vann bidrar til å gjenopprette metabolismen, noe som fører til normal vekt. Selvfølgelig, hvis årsakene ligger i en forstyrret metabolisme.
I tillegg til alt det ovennevnte, bremser herding aldringsprosessen, gir en ladning av livlighet og godt humør, og har en gunstig effekt på den generelle helsen.
Typer og stadier
Har vi overbevist deg om at herding er en utrolig nyttig ting? Ta så en bøtte med kaldere vann og løp på do for ungdom og helse.
Selvfølgelig er dette en spøk. En desperat tilhenger av en sunn livsstil, som bestemmer seg for å følge slike råd, vil havne i en sykehusseng på kort tid. Du må gå sakte og gradvis fremover. Og det er også ønskelig, før du begynner å herde, å besøke en lege og i fellesskap utvikle et program for "total utvinning". Men hvis du ikke klager på ditt velvære og ikke lider av kroniske sykdommer, kan du gå i gang på egen hånd. Det viktigste er ikke å forhaste seg, for i tillegg til det kjære dykket ned i hullet og galopperer gjennom snøfonnene i badebukser, er det mange andre sparsomme metoder.
Ingen behov for ekstrem!
Forberedende trinn for nybegynnere
Så herding for nybegynnere: i hvilket tempo skal man bevege seg og hvor skal man begynne?
Fra dvale med vinduet åpent. Og ikke bare i den varme årstiden, men også om vinteren. Med denne enkle handlingen vil du ta det første skrittet mot å styrke kroppen, gi oksygen til lungene og bli kvitt søvnløsheten, som ofte innhenter oss i rom med bedervet luft.
Fra luftbad.Å arrangere et utkast og vandre rundt i leiligheten naken er en metode for ekstreme mennesker. Du starter med en gradvis "eksponering": kle deg lett for å åpne tilgang til luften til huden for alltid skjult under klærne, og stå i 10-15 minutter på et kjølig skyggefullt sted. En viktig betingelse: du bør ikke fryse, så start med en temperatur som ikke er lavere enn +20 grader. Etter hvert, når det begynner å bli kaldt ute, og termometeret kryper ned, vil det være mulig å nå +10, men ikke lavere.
Fra å gå barbeint. Bare ikke i snøen! Til å begynne med vil gulvet i din egen leilighet eller jorden som er grundig varmet opp av sommersolen være tilstrekkelig.
Ekte "vintersvømming" ligger fortsatt foran deg
Hoveddel
Vi vil anta at du allerede har blitt venner med luften og jorden: du sover søtt under et åpent vindu, tar lange luftbad og, når det er mulig, kaster av deg skoene for å gå barbeint. Det er på tide å erobre det neste elementet.
Hvordan kan en voksen begynne å stivne med kaldt vann?
Vask ansiktet ditt. Det er så enkelt: vi gikk på do om morgenen, skrudde på kranen med et blått merke på ventilen, skyllte ansiktet og hendene og klappet dem grundig med et tykt håndkle. Det virker som en bagatell, men faktisk et skritt i riktig retning.
Gjør fotbad. Et stabilt basseng, vann ved romtemperatur og 2-3 minutter fritid - det er alt som kreves for denne superprosedyren, som vil herde kroppen og lindre tretthet på dagtid fra bena. Over tid kan temperaturen på vannet i bassenget senkes til litt kjølig, og deretter kaldt (men ikke lavere enn +5 grader), og prosedyretiden kan økes til 10 minutter.
Fotbad - et universalmiddel for mange plager
Tørk av med et vått håndkle. Det er definitivt umulig å starte herding – både for en voksen og et barn – fra en isdusj. Og med kraftig gnidning av kroppen med et håndkle eller en vaskeklut-votte dyppet i kaldt vann, er det både mulig og nødvendig. To forhold! Først: ikke utsett prosedyren, du bør holde innen 2-3 minutter. Og for det andre: ikke glem å starte med en moderat temperatur på + 35-36 grader, og redusere den gradvis til +10.
Ta en kontrastdusj. Ved å bytte vannet fra varmt til kjølig og tilbake kun 3-4 ganger, vil du tvinge karene til å jobbe hardt, blodet til å renne raskere gjennom venene, og kroppen til å kvitte seg med råteprodukter mer aktivt. Standardskjemaet ser slik ut: 20 sekunder med veldig varmt, nesten varmt vann - 5 sekunder med kaldt - 20 sekunder med varmt ... og så videre. Hver 2.-3. uke øker tiden under den kalde strålen med 5 sekunder, til begge tidsperioder er like.
Hell selv. Hvis du allerede har mestret de 4 foregående punktene, fortsett til dousing. Denne prosedyren skiller seg fra en kontrastdusj i fravær av temperaturveksling: du tipper en bøtte med kaldt vann over deg selv og tørker deg umiddelbart med et håndkle. Som alltid må du bevege deg mot målet i små skritt: +35 grader, 30, 25 ... og så videre til den seirende 10.
Helling på gaten er kun tillatt i den varme sommersesongen. Hvis du ikke er en "hvalross" med mange års erfaring, med det første kalde været, overfør handlingsscenen til rommet.
Utendørs landdusj - også et slags herdemiddel
Vi kan si at du allerede har trinnvise instruksjoner om hvordan og hvor du skal begynne å herde kroppen. Det siste stadiet gjenstår, aerobatikken til herding, kun tilgjengelig for armaturer: svømming i hullet og gnir med snø.
Du må fortsette med det veldig nøye, etter at alle punktene på hovedscenen ikke lenger forårsaker noen vanskeligheter:
- start med å bade i elva om sommeren og ikke stopp denne nyttige praksisen selv når høsten kommer til sin rett;
- gå til badekaret, et basseng med isvann eller en snøfonn etter damprommet - et kraftig verktøy for herding;
- når høstbad og gni med snø blir til rutinemessige ting for deg, kan du begynne å tenke på en skikkelig "vintersvømming".
Sett debuten din for Epiphany, når hvert ishull er overfylt med mennesker, eller enda bedre, gå til elven i et stort (og nøkternt!) selskap. Når det senkes ned i iskaldt vann, kan alt skje, så en trofast følgesvenn på vakt på land for sikkerhet vil ikke skade.
Den første kontakten med isvann bør ikke vare lenger enn 1 minutt. Etter det, etter å ha blitt en erfaren "hvalross", vil du kunne bringe resultatet opp til en halv time, men foreløpig, ikke prøv å sette olympiske rekorder, de er ubrukelige for deg.
Se ikke overdriv!
Sikkerhet
Hva annet må du huske for ikke å skade deg selv i jakten på helse?
- Utfør herdeprosedyrer om morgenen. Siden de alle er veldig oppkvikkende, risikerer du å frata deg selv en god søvn ved å ta for eksempel en kontrastdusj om kvelden.
- Nybegynnere bør begynne å herde om sommeren.
- Hvis du har en kronisk sykdom, sørg for å konsultere legen din. Temperatursvingninger kan påvirke ditt velvære negativt.
- Ikke prøv å starte herding etter trening, når musklene varmes opp av fysiske øvelser.
- Ikke ta lange pauser. De vil oppheve hele effekten oppnådd.
Video: Stadier av herding med vann
Hvordan starte herding med kaldt vann: komplette instruksjoner i videoen fra Maxim Shishkin.
Og til slutt, den siste. Ikke forhast deg! Ikke tving deg selv til å gjøre ting som er veldig vanskelige for deg. Det er bedre å sitte fast i det forberedende stadiet i lang tid enn å gå videre til neste uten skikkelig forberedelse. Ta også vare på helsen din. Hvis du i stedet for en bølge av livlighet og godt humør føler slapphet og tap av appetitt, betyr det at du begynte å jobbe for iherdig og ikke beregnet belastningen.
Herding styrker nervene, gir styrke, normaliserer blodtrykket, øker utholdenheten og gir grunn til å være stolt av seg selv. Hvis du bestemmer deg for å temperere deg selv, gjør det riktig, det vil si systematisk og uten fanatisme - da vil du glemme forkjølelse, stress og væravhengighet.
Om hvor nyttig herding, vet vi fra barndommen. Herdet betyr hardfør, sprek, sunn ... Han er ikke truet av influensaepidemier, han er ikke utsatt for forkjølelse og er ikke redd for trekk. Herding er den enkleste og rimeligste måten å styrke immunforsvaret på, bli kvitt mange sår og ganske enkelt øke tonen, ikke bare fysisk, men også psykologisk.
herdingsregler
Eksperter identifiserer to av de viktigste reglene for herding. Den første er gradvishet, den andre er regelmessighet. Hvis du bestemmer deg for å forberede deg på forhånd for helligtrekongerbading i hullet, må du ikke begynne med å dykke inn i en kald font hjemme, men med luftbad, eller i det minste med kontrasterende fotbad. Kroppen må venne seg til kulda, ellers kan du få lungebetennelse eller i beste fall forkjølelse. Og det andre viktige punktet: Hvis du begynner å stivne, avslutte denne aktiviteten om en dag eller to, og deretter gå tilbake til den igjen, må du starte helt fra begynnelsen. Hudreseptorer, blodårer og nervesystemet vil bli uvant med eksponering for kulde, og herdeprosedyrer vil verken gi glede eller fordel.
Kontraindikasjoner for herding
Det anbefales ikke å herde personer som har problemer med hjerte og blodårer eller syke nyrer. Listen over kontraindikasjoner inkluderer hypertensjon, cerebrovaskulær ulykke, tromboflebitt. Midlertidige kontraindikasjoner - forkjølelse, influensa, forverring av kroniske sykdommer, et angrep av bronkial astma, traumer, blødninger, matforgiftning, akutt psykisk lidelse. Hva kan jeg si - hvis du tempererer deg selv fra ung alder, vil det ikke være noen helseproblemer senere.
Når du starter herdeprosedyrer, er det tilrådelig å slutte å røyke og gi opp alkohol, akkurat som når du driver med sport. Og før du fortsetter direkte til vannprosedyrer, må du sove godt for å føle deg mer munter. Og selvfølgelig er det best å starte herdingsprosedyrer etter en lett morgentrening.
Herdesekvens
Hvis du er en "stueplante", vant til å bo i et uventilert rom og få en rennende nese fra den minste pust fra et åpent vindu, må du følge sekvensen av herdeprosedyrer med spesiell forsiktighet. Eksperter har laget en handlingsplan for nybegynnere.
Så det første trinnet er:
- Luft- og solbad;
- Gnir;
- kontrastprosedyrer.
Andre fase:
- Barbeint i snøen;
- Dosing med vann;
- Bading i reservoarer.
Første etappe
1. Luftbad
Den optimale temperaturen for voksne er 14 grader, for barn - 22-24. Bor du i naturen, gå ut i hagen om morgenen, til et rolig sted beskyttet mot vinden. Ta av deg badedrakten. Gjør noen enkle øvelser eller bare gå rundt. Det tar to minutter å komme i gang.
Er du bosatt i en metropol, må du nøye deg med en balkong. Riktignok kan naboer legge merke til deg, men ikke vær sjenert, kanskje eksemplet ditt vil inspirere dem til lignende nyttige aktiviteter. Dagen etter øker du varigheten av luftbadene med et par minutter. Som et resultat bør oppholdet i kulden nå 30-40 minutter. Du kan også gradvis flytte til lavere temperaturer.
2. Gni
Etter at reseptorene dine har blitt vant til den kjølige atmosfæren, går vi videre til å tørke av kroppen med kaldt vann. Vi tar et ganske hardt håndkle, fukter det og fortsetter å tørke. Først gnir vi nakken, deretter brystet, armene og ryggen. Noen eksperter anbefaler å tørke uten å tørke, og deretter gni deg glødende med et tørt håndkle. Det siste trinnet er å tørke av føttene med et vått håndkle, og deretter med et tørt. Nå som du har kjent varmen i hele kroppen, må du kle deg varmt og starte frokosten. Spesialister bruker 2-3 måneder på disse prosedyrene.
3. Kontrastbehandlinger
Dette inkluderer kontrastbadekar og kontrastdusjer. Vi starter med bad. Forresten, denne prosedyren kan utføres både om morgenen og om kvelden, siden den ikke stimulerer nervesystemet og derfor ikke forstyrrer prosessen med å sovne. Ta to boller, fyll den ene med kaldt vann og den andre med varmt vann. Og i sin tur senker du først det ene benet, deretter det andre i hvert basseng i 5-6 sekunder.
Dette er forresten måten jeg tempererte min lille datter på. Dypp en fot ti ganger, først i varmt vann - et sekund, deretter i kaldt, osv. Babyen likte det og ga den forventede effekten - hun sluttet å bli syk i den kalde årstiden. Forresten, som rubdown, vil kontrastbad også ta deg 2-3 måneder.
Nå som kroppen din har blitt litt vant til de lave temperaturene, la oss komme til kontrastdusjen. Etter morgenøvelser står vi under en varm dusj i 1-2 minutter. Veldig hyggelig for å si det mildt. Når du er varm nok, skru av det varme vannet og skru på det kalde vannet. Rett først strålen mot føttene, deretter til leggene, knærne og lårene. Deretter, len deg fremover, vann hendene, brystet og nakken. Hvorfor trenger du å bøye deg? Så, slik at kaldt vann ikke kommer på magen og ryggen - først er dette ikke den mest behagelige følelsen. Det er bedre å bare fukte ryggen og magen med en hånd eller et vått håndkle. Det må gå nok tid før du kan stå under en solid strøm med kaldt vann.
Jeg tenkte forresten ikke på det engang. I mange år har jeg tatt en kontrastdusj, men jeg risikerer ikke å blottlegge rygg og mage under kaldt vann. Jeg er redd det kan forårsake vasospasme. Hvorfor ta risikoen? Det virker for meg som om det er ganske nok å gå med kaldt vann på andre, ikke så følsomme, deler av kroppen, slik at du etter å ha tørket deg selv vil føle en bølge av varme, munterhet og en bølge av endorfiner.
Andre fase
1. Barbeint i snøen
"Gå" i snøen barbeint vises til allerede minimalt herdede mennesker. Fordelene med denne herdemetoden er velkjente. Det viser seg at på denne måten styrkes immunforsvaret og mandlene blir mindre mottakelige for infeksjoner. Den første gangen trenger du bare å trå barbeint på snøen og umiddelbart tørke føttene tørre og ta på varme sokker. Øk kontakten med snø gradvis til tre minutter, og deretter til femten. Nå er du ikke redd for forkjølelse eller influensa.
2. Helle vann
Du kan helle over hele kroppen, fra topp til tå, men du kan bare dele av kroppen. Start med en delvis dusj. Gjør deg klar for prosedyren om kvelden. Få en bøtte med vann og legg den på badet. I løpet av natten vil klor og andre skadelige stoffer fordampe fra vannet, og det vil varmes opp til en romtemperatur på 19-22 grader. Ha også en bolle og håndkle klar.
Om morgenen, etter lading, gå ut i hagen (hvis du bor utenfor byen) og hell over bena og armene fra øsen, tørk deg deretter tørr og løp inn i huset for å kle deg varmere. Om to til tre uker vil du være klar for en full douche. I dette tilfellet er det ønskelig å gradvis senke vanntemperaturen til 17 grader.
Selv om lidenskapelige fans av å dysse med kaldt vann forsikrer at denne prosedyren utelukkende må gjøres mens du står barbeint på bakken, vil byboere imidlertid måtte utføre den mens de står i badekaret. Og handlingen blir like god.
3. Bading i dammer
Hvis du har herdet flittig i nesten et år på måtene beskrevet ovenfor, takket være at du har blitt sterkere og sunnere, kan du prøve en kald skrift. Men likevel, eksperter anbefaler deg å besøke en lege først, ta tester for å sikre at kroppen din virkelig er klar for en slik test. Først kan du stupe i et par sekunder, ikke mer. Gradvis, hver gang, vil kroppen din tilpasse seg mer og mer, og du vil kunne bringe tiden tilbrakt i kaldt vann om sommeren til fem minutter, og om vinteren til 1 minutt.
Herding er en fantastisk ting som styrker ikke bare kroppen, men også ånden. Delta i disse nyttige prosedyrene, og du vil ikke bare slutte å hoste og nyse om vinteren, men også føle en bølge av enestående energi og følelser.
En person som har bestemt seg for å føre en sunn livsstil for å opprettholde ungdom og god immunitet i lang tid, anbefales ofte å begynne å temperere. Akk, feil tilnærming til herding blir som et resultat til helseproblemer. Hvordan temperere riktig? Følg tiltaket og kontakt alltid lege hvis herding fører til forkjølelse. Start med små belastninger, øk gradvis herdingstiden, du trenger ikke umiddelbart å helle en hel bøtte med isvann på deg selv. Temperer konstant, uten å gå glipp av en eneste dag, da blir resultatet utmerket. Sykdommer i nervesystemet forsvinner, tilstanden til blodkar, lunger, hjerte forbedres, metabolismen akselererer.
Det er to typer vannherding: lokal og generell. Noen ganger anbefaler leger å gjøre akkurat den lokale, der de vasker hendene eller føttene med kaldt vann. Og generelt er hele organismen herdet.
For foreldre hvis barn ofte blir forkjølet, anbefaler barneleger å inkludere herding i den daglige rutinen. Denne fantastiske prosedyren vil perfekt erstatte pillene! Og babyen vil vokse til en ekte helt og vil takke deg mer enn en gang. Yakutene tørker forresten babyene sine med snø og skyller dem med kaldt vann.
Hvordan starte herding
Start enkelt: gi kroppen en hvile fra klærne. Prøv å gå rundt i huset naken oftere slik at kroppen blir vant til å puste. I et rom med en temperatur på tjue grader er luftbad bedre og mer behagelig å ta. Dette er selvsagt ikke mulig hvis du bor med familie. Men bruk hvert minutt til å herde, være alene. Etter en stund vil du kunne gå videre til neste trinn: rubdownen.
Ikke skynd deg å komme deg under en kald dusj, la kroppen venne seg til prosedyrer for hardende vann. Ta en bøtte med kaldt vann om natten. Om morgenen, ta et håndkle (helst et hardt frottéhåndkle), dypp det i en bøtte med vann ved romtemperatur og tørk av kroppen. I omtrent en halv måned, tørk deg umiddelbart med et tørt håndkle. Gni kroppen intensivt for å rødme huden og gi en behagelig følelse av varme. Og la så kroppen tørke av seg selv.
Når du har blitt vant til smuss, gå videre til dusjen. Stå på badet, hent en bøtte med vann og hell det raskt over deg selv. I de første dagene, bruk vann ved en temperatur på tretti grader, reduser gradvis til femten.
Neste trinn: å ta en dusj. La vanntemperaturen være ti eller tolv grader. Fortsett deretter til kontrastdusjen, det vil si veksle kaldt vann med varmt. Et halvt minutt hell deg under en kald dusj, et halvt minutt - under en varm. Forresten, denne herdemetoden styrker perfekt når du raskt trenger å våkne opp og forberede deg på arbeidsdager.
Så snart varme dager kommer, fortsett å herde skikkelig med kaldt vann på en elv eller innsjø når vanntemperaturen når tjue grader. Bruk først fem minutter på svømming, jobb intensivt i vannet med hender og føtter for ikke å fryse. Bli deretter i elva lenger.
Mange misunner "hvalrossene", folk med utmerket fysisk form, som lett dykker ned i ishullet. Men "hvalrosser" er vanlige folk som også startet med enkle luftbad og rubdowns. Så du kan nå deres nivå også.
Om vinteren kan du tørke deg med ren snø. Begynn å gå barbeint i snøen, så kle av deg til midjen og tørk deg frimodig hvis det ikke er hudsykdommer.
Som ikke anbefales å herde
Enhver lege vil fortelle deg hvor nyttig herdeprosedyren er. Imidlertid er det kontraindikasjoner også her. Du trenger ikke herde hvis du ikke har sluttet å røyke og alkohol. Alkohol utvider blodårene raskt, og skylling innsnevrer dem. Røyking svekker sirkulasjonen. Derfor bestemte vi oss for å temperere oss - slutt å drikke og røyke! Bare en integrert tilnærming til en sunn livsstil kan gi gode resultater.
Laster inn...