Dureri de spate inferioare cum să dormi mai bine. Un ajutor vizual despre cum să dormi corect pentru a te scuti de durere.... Frecare cu iod și miere

Pentru unii, durerile de spate fac parte din viața de zi cu zi. Din diverse motive, continuă pentru totdeauna. Cineva suferă de dureri periodice: chiar și cea mai mică mișcare o poate provoca. Aceasta este ceea ce se numește durere cronică. Pentru cei care sunt familiarizați cu acesta, următoarele sfaturi sunt deosebit de utile (deși vor ajuta la durerea acută).
Dormi pe masă. Scândura de sub saltea va ajuta partea inferioară a spatelui. „Scopul este ca patul să nu se aplece la mijloc când dormi”, explică dr. Freed. „O bucată de placaj între saltele și arcuri speciale, iar patul nu se va lăsa”.
Îneacă durerea într-o saltea hidrostatică. „O saltea hidrostatică modernă care poate fi reglată și nu creează multe valuri este un remediu excelent pentru majoritatea problemelor de spate”, spune dr. Fried.
Dr. Abraham este de acord: „Cu o saltea hidrostatică, presiunea este distribuită uniform pe tot corpul, astfel încât să poți dormi toată noaptea fără să-ți schimbi poziția”.
Dormi într-o poziție leneșă (în formă de S). O durere de spate nu tolerează dacă stai întins cu fața în jos. „Cea mai bună poziție pentru cei întinși în pat este ceea ce numim „postura leneșă”,” explică dr. Abraham.
Pe măsură ce vă îndreptați piciorul, mușchii ischio-coardei se întind și pun presiune pe partea inferioară a spatelui. Când genunchii sunt îndoiți, ischiochibio-costerele nu sunt întinse și nimic nu apasă pe spate.
Dormiți în poziție fetală. Vei dormi ca un bebeluș - pe partea ta, în poziția fetală. „Este o idee bună să-ți pui o pernă între genunchi când dormi pe o parte”, spune dr. Fried. „Perna împiedică picioarele să alunece înainte și să-ți întoarcă șoldurile, ceea ce ar pune o presiune suplimentară pe spate”.
Luați o aspirină pe zi. Experții spun că va ameliora durerea. „Durerile de spate sunt adesea însoțite de inflamație în jurul locului durerii”, explică dr. Freed, „și medicamentele antiinflamatoare simple precum aspirina sau ibuprofenul pot opri durerea. De asemenea, pot ajuta la inflamația destul de severă. Acetaminofenul nu este la fel de bine. eficient deoarece nu este un medicament antiinflamator.
Încercați coaja de salcie. „Dacă sunteți în căutarea unui antiinflamator natural, încercați scoarța de salcie albă, disponibilă sub formă de capsule în SUA”, ne sfătuiește dr. Freed. nu vă va afecta stomacul, dar vă va calma durerile de spate ușoare până la moderate. Cei care suferă de la ulcere și arsuri la stomac nu ar trebui să luați acest remediu."

Ei se întreabă: „Cum s-a putut întâmpla asta? Fac sport și duc un stil de viață sănătos, „sau așa:“ Nu ridic nimic greu și am grijă de mine. De ce mă doare spatele?" Poate că puteți descoperi factori de risc care se aplică atât persoanelor atletice, cât și celor care nu sunt.

Factorii de risc pentru dezvoltarea durerilor de spate pot fi: excesul de greutate, un stil de viață sedentar sau, dimpotrivă, activitatea fizică excesivă, diverse boli ale coloanei vertebrale și ale organelor interne, precum și posturi incorecte în timpul șezutului, mersului și, bineînțeles, în timpul somnului.

Poziția corectă a spatelui în timpul somnului și odihnei este importantă pentru coloana vertebrală și, prin urmare, chiar și atunci când faci sport și nu ai poziția corectă în pat, durerea poate apărea în orice parte a spatelui. Somnul este o componentă extrem de importantă a vieții, permițându-vă să vă relaxați și să vă întineriți. Se restabilește activitatea organelor interne, structurile acestora, precum și potențialul energetic. Majoritatea oamenilor petrec aproximativ o treime din viață dormind.

Pentru un somn adecvat și sănătos, trebuie să luați în considerare două componente principale ale acestuia și aceasta este postura dvs. în timpul odihnei și accesoriile pentru somn - o saltea și perne. Există păreri că, cu cât mai greu, cu atât mai bine, sau invers, cu atât mai moale, cu atât este mai probabil ca coloana vertebrală să adopte o poziție fiziologică pentru ea însăși. Toate acestea sunt fundamental greșite!

Reguli pentru un somn sănătos și adecvat

Înainte de a merge la culcare, este important să te relaxezi și să te calmezi. Pentru a face acest lucru, puteți viziona un film calm, puteți face un duș sau o baie relaxantă și puteți bea un ceai liniștitor cu mentă sau balsam de lămâie. Atunci visul va fi calm și util. Un spate sănătos este cheia unui corp sănătos.

Alegerea saltelei potrivite

Alegând accesorii pentru dormit și alegând o ipostază, ideal să realizeze o coloană de nivel în plan frontal.
Atunci când alegeți o saltea, ar trebui să țineți cont și de propria greutate, deoarece fiecare dintre ele este concepută pentru o anumită greutate corporală. Cu cât salteaua este mai subțire, cu atât poate suporta mai puțină greutate. Merită spus că o saltea densă este potrivită pentru persoanele mai pline, iar una moale pentru persoanele slabe. Cum să explic acest lucru - o persoană obeză absoarbe coloana vertebrală cu greutatea sa în plus, iar o persoană subțire pe aceeași saltea poate provoca o deviație laterală a coloanei vertebrale în plan frontal. Dar asta nu înseamnă deloc că excesul de greutate este bun pentru coloana vertebrală, dimpotrivă, este unul dintre cei mai importanți factori de risc. Este important să alegi saltea ortopedică potrivită pentru somn!
Fermitatea saltelei variază de la mai moale și mai flexibilă la mai rigidă și mai puțin elastică.
Compoziția saltelei poate fi complet diferită, constând din diverse materiale: arcuri, cauciuc spumă, fibre vegetale (de exemplu, nucă de cocos) și așa mai departe. Raportul dintre aceste componente afectează și funcționalitatea saltelei.
Este mai bine să nu folosiți deloc saltele vechi (în stil sovietic), pentru că nu există niciun beneficiu de pe urma lor. Alegerea ideală este o saltea ortopedică, selectată ținând cont de caracteristicile individuale ale unei persoane.

Sfaturi pentru alegerea unei saltele ortopedice

Dacă doriți să alegeți o saltea cu arcuri, atunci astfel de arcuri ar trebui să fie amplasate în blocuri. Într-o astfel de saltea, datorită sistemului de blocare apare o deformare diferită în diferite părți ale saltelei. De asemenea, se folosesc adesea arcuri de diverse rigidități, așezându-le pe saltea în proiecția anumitor părți ale corpului.
Dacă vi se arată o saltea tare, atunci puteți alege una care conține nucă de cocos de aproximativ 3 cm înălțime. Mobilitatea suplimentară poate fi asigurată de un strat dublu din acest material.
Dacă o saltea cu arcuri nu este pentru tine, atunci saltelele din latex natural cu straturi de nucă de cocos sunt o opțiune bună.
Saltelele moderne au chiar și un efect de memorie. Aceasta este cea mai scumpă opțiune. Efect de memorie - o componentă care creează un efect vâscos, care vă permite să susțineți partea inferioară a spatelui.

Alegerea pernei potrivite

Perna, ca o saltea, este selectată individual și, desigur, ar trebui să fie ortopedică. Pentru astmaticii si alergicii, este mai bine sa folosesti perne si saltele nenaturale pentru a elimina riscul unei reactii alergice.
Perna nu trebuie să fie prea joasă sau prea sus, ar trebui să creeze o poziție uniformă pentru coloana cervicală. Unele perne au și orificii pentru urechi (poți chiar să te uiți la televizor sau să asculți muzică în timp ce stai întins);
O pernă obișnuită poate fi, de asemenea, utilă. Îl poți prelungi oarecum, iar în timpul somnului, întinde-te pe pernă doar cu ceafă (dacă ești întins pe spate). Dacă ai ariciul pe o parte, atunci ar trebui să pui și o pernă sub gât.

Ce ar trebui realizat prin respectarea regulilor unui somn sănătos

Nu strângeți vasele și nervii localizați în gât;
Locația uniformă a coloanei vertebrale de la gât până la capăt;
Nu suprasolicitați mușchii în timpul somnului, ceea ce poate duce la deteriorarea acestora, dezvoltarea hipertonicității, hipotonicității;
Normalizați alimentarea cu sânge a creierului, în primul rând, precum și a altor organe;
Preveniți refluxul acid (acidul clorhidric din stomac în esofag, care este plin de arsuri la stomac și afectarea mucoasei);
Normalizează respirația și exclude posibilitatea de retragere a limbii;
Nu strângeți rădăcinile nervoase;
Este important să nu contribui la dezvoltarea curburii coloanei vertebrale;
În timpul sarcinii, este, de asemenea, important să alegeți o poziție confortabilă pentru viitoarea mamă și făt;

De ce să te temi în timp ce dormi

Compresia arterelor și tulburările circulatorii;
Comprimarea nervilor periferici și a rădăcinilor nervoase;
Curbura coloanei vertebrale;
Întinderea capsulelor articulare cu dezvoltarea inflamației și durerii în ele;
Încălcări ale structurii și funcției musculare;

Cum să te întinzi și să dormi corect

Cea mai potrivită alegere este să te întinzi pe spate sau pe o parte.

Ce se întâmplă dacă o persoană stă întinsă și doarme pe spate: atunci când este întinsă pe spate, durerea în orice zonă a spatelui este redusă semnificativ. Este posibil să reduceți durerea în regiunea lombară întinzându-vă pe spate și cu genunchii îndoiți. În plus, dacă ridicați ușor capul, atunci aceasta va servi ca prevenire a refluxului acid.

Un rezultat negativ al culcatului pe spate poate fi apariția sforăitului și intensificarea acestuia. Adesea nu este recomandat să stai culcat pe spate în prezența bolilor ORL, precum și în stare de ebrietate (datorită relaxării limbii, crește probabilitatea retragerii acesteia până la asfixie).

Dacă o persoană minte și doarme pe o parte, în timp ce scade de-a lungul întregii lungimi a coloanei vertebrale. Această poziție este perfectă pentru femeile însărcinate. Utilizați salteaua și perna ortopedică potrivite pentru a vă menține coloana dreaptă.

Cum să te întinzi și să dormi în timpul sarcinii

Somnul adecvat este foarte important pentru femeile însărcinate, deoarece vă permite să restabiliți puterea mamei și să întăriți sănătatea bebelușului. Iată câteva sfaturi pentru viitoarele mamici:

Primul trimestru de sarcina, in principiu, poti dormi ca de obicei.
În al doilea trimestru, merită să renunți la somnul pe burtă, precum și pe spate. Prima opțiune este mai periculoasă pentru copil, iar a doua pentru mamă (un făt mare poate stoarce organele interne ale unei femei însărcinate).
Poziția cea mai sigură este considerată a fi pe partea stângă. Dacă există o prezentare transversală, atunci somnul este pe partea laterală a capului copilului.
În timpul somnului, de aproximativ trei până la patru ori se recomandă schimbarea poziției.

Cum să minți și să dormi greșit

Este foarte periculos, mai ales pentru adulți să se întindă pe burtă. Dacă o persoană doarme pe burtă, își întoarce automat capul la dreapta și la stânga, în timp ce virajul în sine poate provoca compresia arterelor și nervilor, circulația cerebrală poate fi perturbată și chiar și riscul unui accident vascular cerebral crește.
Este foarte dăunător să dormi pe o saltea nepotrivită (prea densă sau prea moale), care nu va permite coloanei vertebrale să-și mențină poziția fiziologică.
De asemenea, este dăunător să dormi fără pernă sau pe o pernă moale, care deformează și coloana vertebrală. Pentru cei alergici, pernele umplute cu pene sunt periculoase.

Sfaturi de somn pentru durerile de spate

Există ipostaze care vă permit să ameliorați durerea coloanei vertebrale cu diferite boli ale coloanei vertebrale. Una dintre cele mai bune este următoarea:

întinde-te pe partea ta;
lăsați piciorul care este dedesubt îndreptat;
piciorul care este deasupra ar trebui să fie îndoit la articulația genunchiului;
mâna de dedesubt se pune sub pernă;
mâna care se află deasupra se pune pe pat sau pe trunchi.

Această poziție este recomandată aproape tuturor celor care suferă de dureri de spate. De asemenea, este recomandat să stai întins pe partea care doare. Rădăcinile în această poziție sunt strânse mai puțin datorită extinderii golurilor intervertebrale.

Desigur, dacă durerea este cronică și mai puțin intensă, atunci respectarea acestor recomandări este mai ușor decât în perioada acută. Durerea acută este cel mai bine tratată imediat. Acest lucru se poate face prin medicamente sau exerciții fizice, precum și prin anumite posturi.

Cum să te ridici din pat cu dureri de spate

întinde-te pe burtă;
mutați-vă la marginea patului;
coborâți încet ambele picioare pe podea;
ridicați-vă din pat cu mâinile;
stai aproape de margine;
stați cu spatele drept și, dacă este necesar, ajutați-vă cu mâinile.

IMPORTANT!
Orice durere sau disconfort în spate poate indica probleme cu spatele și direct cu coloana vertebrală. Prin urmare, atunci când este important nu numai să respectați regulile de somn și odihnă adecvate, ci și să contactați specialiști pentru sfaturi și tratament. Specialistii nostri vor putea sa se ocupe de cauzele care au cauzat durerile de spate si sa elimine atat simptomele cat si cauza.

În timpul somnului de noapte, sistemul glimfatic funcționează la putere maximă, eliminând efectele negative...

Poziția în timpul somnului afectează procesul de curățare a creierului de toxine

Cercetătorii de la Universitatea Stony Brook în noua lor lucrare științifică spun: Cel mai bine este să dormi culcat pe o parte. În această poziție creierul este cel mai eficient curățat de toxine, spun oamenii de știință. Acest lucru, la rândul său, ajută la reducerea riscului de a dezvolta boli Alzheimer și Parkinson, precum și o serie de alte boli neurologice.

Folosind imagistica prin rezonanță magnetică cu contrast dinamic, echipa de cercetare condusă de dr Helene Benveniste, MD, a studiat creierul și sistemul glimfatic complex, care joacă un rol esențial în eliminarea eficientă a toxinelor și a deșeurilor din creier. Rezultatele lucrării au arătat: în poziție laterală, procesul de îndepărtare a toxinelor decurge în cel mai bun mod.

Dr. Benveniste folosește RMN de câțiva ani pentru a studia sistemul glimfatic la organisme model de rozătoare. Metoda ne-a permis să identificăm căile acestui sistem, în care lichidul cefalorahidian (LCR) este filtrat prin creier și amestecat cu lichidul intercelular pentru a curăța deșeurile din cel mai important organ, la fel cum procedează sistemul limfatic cu celelalte organe ale noastre.

În timpul somnului de noapte, sistemul glimfatic funcționează la putere maximă, eliminând substanțele care afectează negativ activitatea creierului, cum ar fi proteinele tau și beta-amiloizii.

În timpul experimentelor, oamenii de știință au forțat șoarecii să doarmă și i-au adormit pe spate, pe burtă sau pe o parte. Colegii din grupul Benveniste de la Universitatea din Rochester au folosit microscopia cu fluorescență și trasori radioactivi pentru a confirma rezultatele RMN și pentru a evalua efectul poziției somnului asupra producției de amiloid din creier.

Dormitul pe o parte a fost considerat de ambele grupuri de oameni de știință ca fiind cel mai eficient, așa că cercetătorii au concluzionat că nu numai calitatea și durata somnului afectează odihna și curățarea creierului, ci și poziția în timpul repausului.

„Este curios că majoritatea oamenilor și animalelor, chiar și în sălbăticie, preferă cel mai adesea această poziție”, spune Maiken Nedergaard, cercetător la Universitatea din Rochester, care a luat parte la studiu. „Se pare că ne-am adaptat la această poziție pentru cea mai bună eliminare a deșeurilor metabolice din creierul nostru.”

„Multe tipuri de demență sunt asociate cu tulburări de somn, inclusiv dificultăți de adormire și insomnie”, adaugă cercetătorul. „Astfel de tulburări pot accelera pierderea memoriei în boala Alzheimer”.

Pe viitor, echipa de cercetare intenționează să efectueze studii similare cu oameni pentru a le confirma în sfârșit concluziile și pentru a face recomandări cu privire la cele mai optime poziții pentru o noapte de odihnă.

Pentru un adult nu poți dormi pe burtă. Când dormim pe burtă, întorcând rapid capetele la stânga sau la dreapta, alimentarea cu sânge în arterele vertebrale este perturbată și există amenințarea unui accident vascular cerebral.

CUM SĂ DORMȚI CU DURERE DE COLĂ (DURERE DE SPATE)

Recomandări: Este foarte convenabil să dormi pe o parte pe un picior drept și să pui celălalt picior, îndoit la genunchi, pe pat. Totodata, pune mana pe care vei dormi sub perna, iar cealalta mana poate fi asezata pe corp sau pe pat.

Această poziție (vezi imaginea) este potrivită pentru majoritatea persoanelor care suferă de dureri de coloană. Minciuna, în acest caz, este mai bună pe partea dureroasă - în timp ce golurile intervertebrale cresc, iar rădăcinile nervilor spinali nu sunt strânse (iritate) atât de mult.

Cum să dormi corect cu dureri de spate. Unde să dormi? Nu-ți amintești un moment în care nu te-a durut spatele? Atunci este timpul să aruncați patul și salteaua, mai ales dacă aveți pilote sau saltele vatuite. Ei sunt cei care nu oferă spatelui o odihnă adecvată. Trebuie să începeți cu faptul că patul ar trebui să fie o structură rigidă cu o bază ortopedică solidă. Atenție: dacă durerea în regiunea lombară este cauzată de probleme cu coloana vertebrală, atunci un „scut” dens din lemn cu arcuri / blocuri speciale ar trebui să se afle sub saltea. Cereți celor dragi să facă o mică observație: întindeți-vă pe pat, nu ar trebui să aibă o deformare în partea inferioară a spatelui. În mod ideal, patul ar trebui să ia forma curbelor coloanei vertebrale.1. Salteaua ar trebui să fie confortabilă, de exemplu. persoana de pe el nu ar trebui să simtă neplăceri. Confortul este comoditate! Lipsa de confort în timpul somnului duce la lipsa somnului, care perturbă toate funcțiile corpului. Corpul nostru, datorită structurii sale biologice, nu este capabil să se adapteze lipsei de somn. Oamenii au nevoie de cantități diferite de somn - unul este suficient să tragă un pui de somn pentru câteva ore, celălalt se simte groaznic dacă nu doarme zece ore. Multe studii clinice au arătat că somnul mai puțin de 6 ore este asociat cu un risc crescut de morbiditate și deces. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare zi pentru ca mușchii coloanei vertebrale să se relaxeze, discurile intervertebrale să se umple cu lichid și să împingă vertebrele. Trezindu-ne dimineata, vom obtine o rezerva de 2-3 cm de crestere, datorita discurilor intervertebrale marite, iar ziua ne vom calca si “asezam”. Încearcă să-ți amintești viața ta și cu siguranță se vor dovedi a fi câteva nopți petrecute pe patul inconfortabil al altcuiva, raftul de căruță și covorașul de cort. Acum este clar de ce punem întotdeauna confortul patului pe primul loc, pentru că într-un pat confortabil dormim mult și senin și ne simțim odihniți și eficienți toată ziua! 2. Salteaua trebuie sa fie igienica, i.e. nu au mirosuri neplăcute și, la contactul cu corpul uman, nu provoacă reacții alergice, nu au posibilitatea de înființare și reproducere a diferitelor insecte și alte organisme dăunătoare. În timpul serviciului, în saltea se acumulează diverse substanțe periculoase. Un studiu susține chiar că bacteriile care locuiesc pe saltele cauzează sindromul morții subite la copii. O ploșniță adultă poate trăi fără hrană până la un an. Ei bine, cum să nu vorbim despre avantajul materialelor moderne în care ploșnițele nu au învățat încă să trăiască. Și mirosul! De aceea, durata medie de viață recomandată a unei saltele este de 8-10 ani. Câți ani are salteaua ta? 3. Salteaua trebuie sa fie anatomica, i.e. repetați contururile persoanei de pe el. Există o părere despre necesitatea unui pat dur și beneficiile acestuia pentru coloana vertebrală. Cred că această părere a apărut cu primele paturi blindate. Incomod, mai ales dacă te doare spatele. Așa că, conform memoriei vechi, oamenii au început să pună scânduri și scuturi sub plasa blindată. Vechea amintire că obișnuiau să doarmă pe paturi de lemn, uită doar că ar trebui să fie o saltea deasupra. O saltea din paie sau puf, după prosperitate, concepută pentru a umple curbele anatomice ale corpului tău. Uneori citează ca exemplu o lenjerie de pat subțire din pâslă folosită în Orient pentru dormit, dar în același timp uită că o trăsătură caracteristică a patului unui prinț oriental era un număr mare de perne, perne și perne pe care se întindea. Sarcina anatomiei este de a asigura poziția fiziologică a tuturor părților coloanei vertebrale în timpul somnului. Mușchii coloanei vertebrale în același timp se relaxează și se odihnesc de munca grea a zilei. Cu ce va fi prevăzută această funcție: arcuri mici, straturi de nucă de cocos, bază de latex, nu prea contează. Întindeți-vă pe saltea, pe o parte, și asigurați-vă că coloana vertebrală din regiunea lombară nu se arcuiește în lateral ca un arc cu coarda arcului întins și că spațiul taliei este susținut de saltea. De obicei, aceasta este cel mai bine asigurată de o saltea moale și dacă obișnuiești să dormi pe o parte, aceasta este salteaua pe care ar trebui să o alegi. Rotiți-vă pe spate și asigurați-vă că fesele împing prin saltea și că arcul lombar nu atârnă în aer, nu se arcuiește pe spate, ci este păstrat și susținut de saltea. Dacă obișnuiești să dormi pe spate, cel mai probabil îți va plăcea mai mult o saltea de fermitate medie. Saltelele mai dure sunt preferate de cei cărora le place să doarmă pe burtă, deoarece deviația înainte a coloanei lombare nu crește pe o astfel de saltea. Capacitatea saltelei de a se conforma caracteristicilor anatomice ale corpului tau este o conditie importanta pentru odihna in timpul somnului. 4. Salteaua trebuie sa fie ortopedica, i.e. să poată restabili și preveni în mod corespunzător tulburările funcționale emergente ale corpului uman. Aici se află o altă problemă, aproape toți producătorii își numesc saltelele ortopedice, deși, de fapt, sunt anatomice. Sarcina de anatomie va oferi confort fiziologic în timpul somnului, iar sarcinile ortopediei vor asigura procesul de vindecare în timpul somnului. Folosind materiale moderne moi și în același timp extrem de elastice, puteți obține un „instrument” care asigură această funcție. Produsele create pe baza noilor tehnologii, saltele, perne și acoperiri speciale, asigură pe deplin o tracțiune moale, plastică a coloanei vertebrale. Potrivit producătorilor, staza sângelui se oprește, mușchii spasmodici se relaxează, iar terminațiile nervoase nu mai sunt strânse. Deci, parerea mea. Dormitul pe o saltea corespunzătoare caracteristicilor tale anatomice (nu pe o bază solidă, ci pe o bază care nu se lasă), cel mai adesea este confortabil, de preferință cu funcție terapeutică. Cea mai ușoară cale este de a crea o funcție terapeutică a tracțiunii plastice.În ce poziție să dormi? Pentru un somn sănătos, trebuie să iei postura corectă. Experții recomandă să dormi pe spate cu picioarele ușor îndoite. Ar trebui să existe o pernă ortopedică sub cap și gât, iar umerii și spatele ar trebui să fie deja direct pe saltea. Este necesar să îndoiți picioarele, pe baza următoarelor considerații: atunci când o persoană întinde membrele inferioare, atunci tendoanele șoldurilor și feselor sunt întinse, ceea ce poate crește durerea în partea inferioară a spatelui. Sub genunchi, puteți plasa o rolă sau o pernă mică. După ce ați luat această poziție, simțiți imediat slăbirea durerii în regiunea lombară și relaxare. O altă poziție grozavă este așa-numita poziție fetală: trebuie să trageți în lateral, să trageți șoldurile spre stomac, în timp ce spatele se arcuiește. O pernă poate fi plasată între picioare pentru a împiedica șoldurile să se întoarcă și să încarce partea inferioară a spatelui. Dacă obișnuiți să dormiți pe burtă, atunci trebuie să puneți o pernă sau o pernă mică sub vintre și pelvis, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu se miște înainte și să nu se arcuiască excesiv. De asemenea, poate ameliora durerea și tensiunea în ligamente. În unele cazuri, durerea este atenuată prin tragerea strânsă a spatelui inferior cu un nod în față chiar înainte de culcare, acest lucru va menține mușchii și ligamentele imobili și, de asemenea, va reduce durerea. Cum să ies din pat? Spatele inferioar doare, dormitul in pozitia corecta este doar 50% din succes. Dimineața, mai trebuie să vă treziți corespunzător, astfel încât să nu existe o lovitură ascuțită de durere. În primul rând, trebuie să vă încălziți: faceți exerciții pregătitoare - îndoiți și desfaceți brațele, apoi picioarele pentru a le întinde bine. Apoi, trebuie să vă rostogoliți ușor pe burtă dacă ați dormit pe spate, apoi să puneți un picior pe podea pe genunchi. După aceea, trebuie să transferați cu atenție greutatea corpului pe picioarele și brațele de susținere. Trebuie să te ridici încet, fără mișcări bruște.

Durerea de spate este familiară aproape oricărui adult. Cauzele sunt de obicei comportamentul în timpul stării de veghe (activitate fizică excesivă, sau invers, absența acestora). Poziția incorectă a corpului în timpul somnului agravează și mai mult situația. Alegerea pernei și a saltelei este, de asemenea, importantă.

Poziții de somn

Pentru mulți oameni, poziția de dormit pe lateral este preferata lor. Această poziție este mai favorabilă coloanei vertebrale decât altele, dar are și caracteristici proprii.

Când este privită din față sau din spate, coloana vertebrală ar trebui să arate ca o linie dreaptă. În timpul somnului pe o parte, acest lucru nu este respectat. Coloana vertebrală se curbează în regiunile cervicale și lombare în jos spre pat.

Veți primi o rambursare a taxei dacă:

Dar remedierea ei este ușoară. Trebuie doar să alegi perna potrivită sub cap (cea mai bună opțiune este ortopedică) și să pui alta între genunchi. O pernă de susținere în picioare va ajuta la prevenirea răsucirii pelvisului și întinderea spatelui inferior.

Dormitul pe spate duce la tensiune în partea inferioară a spatelui și a gâtului, așa că atunci când te trezești, mușchii din partea superioară și inferioară a spatelui te pot răni. Pentru a evita acest lucru, pune o pernă sub picioare. Acest lucru ameliorează tensiunea din regiunea lombară.

Este mai bine să puneți sub cap o pernă mică și moale, ideal una ortopedică. Utilizarea pernelor creează curbura corectă a coloanei vertebrale și o sarcină uniformă asupra acesteia.

Dormitul pe burtă este cel mai nefavorabil. O îndoire nenaturală a spatelui inferior și o întoarcere a capului duc la încordarea musculară și apoi la dureri de spate.

Pentru a minimiza sarcina asupra coloanei vertebrale în timp ce dormi pe burtă, nu poți pune o pernă sub cap sau iei una plată. O pernă subțire trebuie plasată sub șolduri și abdomen.

Martaz și pernă

După cum am menționat mai sus, cel mai bine este să folosiți o pernă ortopedică. Este indicat să refuzați pernele mari, deoarece. creează o curbură nenaturală a coloanei vertebrale.

Salteaua nu trebuie să fie prea tare, dar nici moale. Ortopedia este cea mai potrivită opțiune. Ia forma anatomică a curbelor corpului, în timp ce mușchii spatelui se relaxează pe deplin în odihnă.

Sfaturi suplimentare

Durerea în mușchii spatelui poate apărea atunci când dormi prea mult - mai mult de 8-9 ore. Dar nu trebuie să dormi mai puțin de 7 ore.

Ridicarea din pat după somn nu trebuie să fie bruscă, evitând răsucirea coloanei vertebrale.

Surse:

Dormi după reguli: cum să dormi ca să nu te doară spatele?
Cum să dormi cu dureri de spate: cele mai bune poziții de dormit
Poziții de somn pentru dureri de spate