Psihoterapie pentru depresie: ședințe de tratament pentru minte și corp folosind diferite tehnici. depresie autogenă antrenament autogen pentru depresie

Atac de panică- Acesta este un focar de frici și experiențe fără cauza, care este însoțit de diverși indicatori corporali și mentali. Ele se manifestă în activitatea mentală și comportamentală.
Deși se crede că un atac de panică este o consecință a unei încălcări a funcțiilor sistemului nervos, nu vă fie teamă. Într-o astfel de situație, o persoană perfect sănătoasă se poate dovedi a fi. Motivul poate fi o anumită situație de viață sau o muncă mentală și mentală crescută. Oamenii nu știu să se relaxeze și să se calmeze într-o situație stresantă. Mulți medici recomandă utilizarea auto-antrenamentului pentru atacurile de panică.
Semne ale unui atac de panică
Pentru a dezvolta tratamentul potrivit, este necesar să se determine cât de gravă este tulburarea de panică. Un astfel de atac poate apărea din cauza unui pericol real pentru viața umană. Uneori apare un motiv fictiv, care se formează la nivel subconștient.
Important! Dacă nu căutați ajutor de la specialiști la timp, o astfel de tulburare se poate dezvolta într-o formă cronică sau poate duce la boli mintale.

Atunci când se alege tratamentul potrivit, atunci există posibilitatea unei vindecări complete. Pentru a reduce sau a elimina complet semnele unui atac, este necesar să ajutați o persoană să-și reia controlul asupra propriului psihic.
Simptomele acestei boli sunt similare cu cele care apar în timpul unui atac de cord. Dar asta nu înseamnă că pacientul are probleme cu inima. Adesea, consecința unui atac de panică este o încălcare a sistemului nervos și a creierului.
O trăsătură caracteristică a unei astfel de boli este un focar de frică fără cauză, care se poate manifesta sub forma unor astfel de semne corporale:
tahicardie (frecvență cardiacă crescută);
transpirație crescută;
Tremur în mușchi, senzație de frig;
senzație de căldură pe termen scurt;
Tremor fizic sau distonic;
Dificultăți de respirație, senzație de dispnee;
Atacurile de asfixiere;
Durere în abdomen cu iradiere în jumătatea stângă a sternului;
Tulburări ale scaunului;
Atacuri de greață și vărsături;
Urinare frecventa;
Senzație de prezență a unui „nod” în gât;
Amorțeală și furnicături în mâini și picioare;
mers perturbat;
Încălcarea funcțiilor auzului și vederii;
Amețeli, stări aproape de leșin;
Tensiune arterială crescută.

În unele cazuri, o astfel de boală este însoțită de tulburări de comportament, care se manifestă prin următoarele simptome:
Senzația de pierdere a realității;
Detașarea de funcțiile mentale personale;
incapacitatea de a gândi clar;
Frica de a pierde controlul asupra propriilor acțiuni;
Frica de a muri;
Disfuncția somnului.

Atenţie! Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, cel mai bine este să solicitați asistență medicală. În funcție de severitatea tulburării, se vor prescrie medicamente sau pur și simplu utilizarea auto-antrenamentului atunci când apare un atac de panică.

Originea auto-antrenamentului

Un astfel de tratament al unor tulburări în activitatea sistemului nervos, cum ar fi auto-antrenamentul, a apărut în anii treizeci ai secolului al XX-lea. Autorul acestei tehnici este un cunoscut psiholog și psihoterapeut din Germania, Johann Schulz. El a propus metoda ca tratament pentru tulburările psihologice în 1932. Ulterior, pe baza metodelor sale, au fost dezvoltate diverse metode pentru a îmbunătăți calitățile psihicului uman și ale funcțiilor fizice.

Ce se tratează cu auto-training?

Pentru o perioadă suficient de lungă de utilizare a diferitelor tipuri de auto-antrenament din atacuri, s-a putut stabili că această metodă de tratament nu dă efecte pozitive, iar în unele cazuri poate duce la rezultate negative în boli precum: isteria, psihastenia, sindrom de ipocondrie, stare de rău obsesiv-compulsivă.
În timp ce un efect pozitiv poate fi observat în tratamentul atacurilor de panică cu auto-antrenament la pacienții cu boli precum: neurastenie, boli psihosomatice, depresie, suprasolicitare emoțională.
Cu ajutorul auto-antrenamentului se tratează tulburările nervoase, dar numai în absența unei crize. De exemplu, atunci când un pacient are un atac de panică, auto-antrenamentul va ajuta să scape de acesta. În timpul unei exacerbări, pacientul trebuie să stea liniștit și să încerce să nu se gândească la nimic.
De asemenea, auto-antrenamentul din frică cu efect pozitiv este folosit pentru a trata tulburări precum:
astm bronsic;
stadiul inițial al hipertensiunii arteriale;
dispnee;
angina pectorală și tahicardie;
un mic rezultat pozitiv poate fi observat în tratamentul ulcerelor gastrice.

Atenţie!În principal, cu ajutorul auto-antrenamentului, tulburările psihosomatice sunt încă tratate. Tratamentul VVD prin această metodă trebuie efectuat tot timpul, cu excepția momentelor de manifestare a crizelor.

Este de remarcat faptul că, înainte de a continua cu tratamentul de auto-antrenament, este necesar să înțelegem motivul real al apariției unui atac de panică. De exemplu, dacă te referi la depresie severă, atunci este puțin probabil ca această metodă să ajute. Pentru ca tratamentul să aibă un efect pozitiv, pacientul nu trebuie să fie foarte iritat, trebuie să se relaxeze și să fie interesat de ceea ce aude de la medic și să nu se certe cu el.

Dacă ești sigur că ești capabil de asta, atunci ai depresie autogenă într-o formă ușoară. În acest caz, tehnica de auto-antrenament va ajuta cu adevărat. Oamenii care suferă de fapt de astfel de tulburări pur și simplu nu știu să se relaxeze și să asculte un specialist, așa că auto-antrenamentul nu îi va ajuta.
Important! Nu ar trebui să folosiți antrenamente cu temeri asociate cu o încălcare a propriei sănătăți. Dacă o persoană i-a băgat în cap că este bolnavă, de exemplu, de cancer sau SIDA, atunci este dificil să-l convingi de contrariu. Drept urmare, utilizarea auto-antrenamentului pentru un astfel de atac de panică este complet inutilă.

Este auto-antrenamentul necesar pentru un atac de panică?
Tulburările de anxietate nu sunt anormale. Uneori, psihicul nostru nu este pregătit pentru suprasolicitare. În acest caz, emoțiile, gândurile, sentimentele sunt blocate în creier, iar tot ceea ce s-a acumulat se manifestă ca semne de distonie vegetativ-vasculară. Puteți numi această afecțiune un atac de panică. Cu o astfel de abatere în funcționarea sistemului nervos, corpul uman este în mod constant suprasolicitat. Mușchii intră în tonus, creierul funcționează activ, adrenalina depășește norma.
O persoană caută o cale de ieșire din această situație și, în primul rând, ia sedative (care corespunde recomandărilor specialiștilor). Cu toate acestea, atacurile de panică au revenit.
După ceva timp, pacientul află totuși că există un antrenament autogen (auto-antrenament într-un mod diferit) și că poate fi folosit în tratamentul unui atac de panică. Când folosește auto-antrenamentul, pacientul învață să-și controleze propriul sistem nervos și sentimentele, ceea ce este important pentru cunoașterea stării sale interne și, ca urmare, pentru a se proteja de atacurile de panică.

Acțiunea de auto-antrenament

Cand atacul de panica trece, auto-antrenamentul ajuta la calmare datorita efectelor unui efect de relaxare si autohipnoza. Înveți relaxarea și calmarea acasă, apoi folosești aceste abilități atunci când este nevoie. Cu toate acestea, pur și simplu relaxarea nu este suficientă. Trebuie să înveți cum să dai o comandă propriului tău creier, astfel încât să se calmeze.
Cu toate acestea, dacă sentimentele trec dincolo de normă, astfel de comenzi intră cu dificultate în subconștient, deoarece creierul agitat încearcă să găsească o modalitate de a face față unui pericol exagerat. Cu alte cuvinte, dai creierului o comandă să se calmeze, iar acest lucru nu funcționează, pentru că subconștient crezi că ești în pericol. Mai ales când ai avut atacuri de panică repetate, iar lupta împotriva fobiilor și gestionarea propriei stări a devenit o parte integrantă a vieții.
La îndeplinirea unor sarcini specializate de auto-antrenament pentru nevroză, este posibilă îndepărtarea apărării inconștiente care împiedică vindecarea de la focarele unui atac de panică. Pacientul cade într-o stare de transă ușoară sau moderată, din cauza căreia atitudini pozitive precum „Mă descurcă bine”, „Nu sunt îngrijorat de nimic”, etc. vă oferă posibilitatea de a ajunge în subconștient.
Când stăpânești abilitățile de auto-antrenament pentru atacurile de panică, vei fi capabil să:
ameliorează tensiunea nervoasă;
Obțineți acces la potențiale spirituale;
Fiți pregătiți din punct de vedere psihologic pentru situații probabile stresante;
Controlează-ți propriile sentimente (chiar și cu atacuri de panică);
Angajați-vă în autohipnoza a ceea ce este necesar pentru a readuce starea la normal.

Starea de transă este benefică. O persoană are o transă involuntară la fiecare 1,5-2 ore, în acest moment în creier toate informațiile primite, ca să spunem așa, sunt „sortate” pe rafturi. Un astfel de efect poate fi observat atunci când te gândești la el și nu observi că a trecut mult timp. Urmează o senzație de ușurință, de parcă ar fi căzut o piatră din suflet. Doar într-o stare de transă, influența cuvintelor-comenzi asupra subconștientului este efectuată. Numai în acest caz, comanda de calmare va funcționa.

rezultate

Dacă te angajezi periodic în auto-antrenament pentru tulburări de panică, în timp, blocajul este îndepărtat din fundăturile psihologice din subconștient.
Cu atenția cuvenită, mintea umană se poate vindeca singură:
Aplicarea relaxării va ajuta la reducerea semnalelor sistemului nervos receptiv;
Ai acces la propriile tale capacități, care vor da putere;
Datorită comenzilor și atitudinilor, caracteristicile comportamentale se schimbă.

Odată ce experimentați impactul auto-antrenamentului, veți primi o abilitate importantă, memorabilă. În viitor, această experiență trăiește cu tine la nivel de reflexe.

Cât de des se poate aplica formarea?

Auto-training poate fi folosit în orice moment și de nenumărate ori. Dacă abordați acest tratament cu perseverență, veți avea capacitatea de a vă controla sentimentele, comportamentul, starea de spirit. Cu cât mai multă practică, cu atât mai multă experiență. În timpul semilunii, vei observa o scădere a anxietății. Acesta este un mare plus în rezolvarea problemelor.
Când adăugați insomnie la atacurile de panică, utilizați auto-antrenament noaptea. De asemenea, faceți auto-antrenament în timpul pauzei de prânz pentru a vă recupera.

Exercițiile se fac cel mai bine în decubit dorsal. Dacă acest lucru nu este posibil, folosiți un scaun. Stai confortabil, înclină-ți capul și pune-ți mâinile, întinde-ți picioarele înainte. Îți poți acoperi ochii.
În momentul relaxării musculare, te concentrezi asupra unor sentimente. Acest lucru duce, într-un fel, la hipnoză. În acest moment, îi oferi minții subconștiente o comandă care vizează calmarea și certitudinea. Aceasta este baza autotraining-ului. Se citește un text special despre calmarea sistemului nervos.
În acest sens, se disting următoarele etape ale auto-antrenamentului sub stres:
Relaxare.
Autohipnoza.
Ieșirea dintr-o stare de transă.

Puteți descărca diverse tutoriale video care vă vor permite să stăpâniți elementele de bază ale auto-training. Puteți adăuga la exerciții un exercițiu de respirație cu completare manuală de energie.

concluzii
Atacurile de panică afectează nu numai persoanele cu o boală a sistemului nervos, ci și pe cei care pur și simplu se găsesc într-o situație dificilă de viață. Un psihiatru sau un psihoterapeut poate ajuta să învețe cum să folosească o metodă, cum ar fi auto-instruirea în tratamentul atacurilor de panică.
Un astfel de tratament are multe avantaje: vei putea să-ți controlezi propriul subconștient în situații stresante și să înveți să-ți gestionezi sentimentele dacă este necesar. Auto-antrenamentul pentru ameliorarea anxietății și stresului este recomandat de psihoterapeuți, deoarece este inofensiv și are rezultate bune.

Viața noastră este plină de multe situații diferite și, din păcate, nu toate sunt plăcute.

Sunt diverse modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea mintală. Și una dintre ele este atribuită calmării sistemului nervos. Să o luăm în considerare mai detaliat.

Cum să învingi timiditatea? Aflați despre asta de la noi.

Ce este auto-training - definiție

Autoinstruirea în psihologie este tehnica psihologica bazată pe autohipnoză.

Permite unei persoane să obțină pace și armonie.

Esența sa este de a calma sistemul nervos chiar și în situațiile zilnice stresante.

Datorită autotrainingului poți învăța să-ți gestionezi starea emoțională, să te relaxezi, să te concentrezi asupra dorințelor tale și multe altele.

Boli autogenice

Autogenii sunt boli psihosomatice, adică tulburări psihologice care, într-o oarecare măsură, pot afecta starea fiziologică. Acestea includ:

nevroze;
neurastenie;
depresie;

De asemenea, trebuie menționat că tehnicile autogenice în combinație cu tratamentul principal ajută la vindecarea unor boli bazate pe stres emoțional: endocardită, astm bronșic, hipertensiune arterială, tulburări ale tractului gastrointestinal și altele.

Terapia autogenă - ce este?

Terapia autogenă este folosită în diverse practici și este cunoscută încă din cele mai vechi timpuri.

Antrenamentul autogen presupune exerciții sau tehnici care poate avea direcții diferite.(pentru a elimina insomnia, a pierde în greutate, a scăpa de stresul emoțional etc.).

Doar 30 de minute de terapie autogenă sunt egale cu 3-4 ore de somn bun.

Are anumite etape și reguli, care pot varia ușor în funcție de scopul pe care vrei sa-l atingi.

Terapia autogenă are destul efect puternic de vindecare:

tensiunea arterială și pulsul se normalizează;
senzația de neliniște și neliniște scade;
fondul hormonal se îmbunătățește;
starea emoțională este normalizată.

norma Luscher

Max Luscher- un psiholog celebru care a dezvoltat testul de culoare Luscher.

Acest test a fost utilizat într-un studiu în care pacienții psihoterapeutici i-au fost supuși la internare și la sfârșitul tratamentului.

S-a dovedit că chiar la începutul tratamentului, preferințele de culoare ale pacienților erau diverse, dar odată cu finalizarea cu succes a terapiei, aceștia s-au apropiat de o secvență uniformă. Această secvență și numită normă autogenă, adică standardul de bunăstare neuropsihică.

Metode și tehnici de antrenament

Există diverse tehnici, metode și exerciții de antrenament autogen. Dar toți au reguli generale:

Este mai bine să te antrenezi într-un loc liniștit, asigură-te că nimic nu te distrage.
Luați o poziție confortabilă (de preferință întindeți-vă), nu vă încrucișați brațele și picioarele.
Dacă ascultați un instructor audio, asigurați-vă că repetați toate frazele cu voce tare după el.
Dacă doriți propriul text-setare, îl puteți scrie singur, dar trebuie să fie pozitiv (asigurați-vă că particula „nu” nu alunecă nicăieri), la timpul prezent și de la persoana I.
Instalarea textului pentru auto-instruire ar trebui să conțină propoziții simple și scurte.
Asigurați-vă că sunteți conștient de cuvintele pe care le spuneți și nu o faceți automat.
Va fi cu atât mai bine dacă vei vizualiza tot ce spui, astfel încât kartingul să fie în fața ochilor tăi, cu cât mai luminos și mai detaliat, cu atât mai bine.
Este indicat să repetați textul de cel puțin câteva ori, astfel încât să fie mai bine fixat în subconștient.

Luați în considerare metodele și tehnicile existente de auto-antrenament.

Pentru femei

În situațiile de zi cu zi, femeile uită adesea de natura lor blândă și sensibilă, iar la locul de muncă, dimpotrivă, le lipsește forța. Prin urmare, textul auto-antrenamentului ar trebui să fie destul de individual.

În primul caz„Sunt frumoasă, feminină și tandru. Am o față fermecătoare și o siluetă subțire.” În al doilea caz ar fi potrivite atitudini mai puternice: „Am încredere în mine. O să reușesc. Cu siguranță voi obține ceea ce îmi doresc.”

Pregătirea succesului pentru femei:

Pentru pierderea în greutate

Desigur, trebuie să înțelegi că cu auto-training este imposibil să-ți spui la revedere de la toate acele kilograme în plus într-o săptămână. Aceasta metoda ia ceva timp, pentru care subconștientul tău se va acorda cu o nouă instalație, acceptă-l.

Faceți mișcare de preferință dimineața și seara.

Auto-antrenamentul de dimineață va ajuta la stabilirea stării de spirit pentru întreaga zi.

În același timp, nu se poate vorbi: „Voi slăbi” sau „Voi mânca mai puțin și o să mă antrenez în sală”.

Textul dvs. ar trebui să conțină aproximativ din următoarele setări: „Sunt sănătos, frumos și slăbit. Îmi iubesc corpul. Chiar acum devin mai slabă. Simt că mi se aplatizează burta și mi se strânge fundul. Am o figură bună. Îmi place subțire. Sunt puternică și ating întotdeauna ceea ce îmi doresc.

Puteți schimba puțin textul pentru antrenamentul automat de seară. Dacă dimineața este revigorantă, atunci seara, dimpotrivă, ar trebui să fie liniștitoare: „Sunt zvelt și grațios. Îmi place să mă simt slabă. Simt ușurință pe tot corpul. Sunt fericit și relaxat.”

Meditație pentru pierderea în greutate în acest videoclip:

Relaxare și relaxare

Dacă ești constant într-o dispoziție agitată și anxioasă, atunci ar trebui să încerci auto-training care vizează relaxare și relaxare. Ameliorează oboseala, ajută la restabilirea puterii, dezvăluie potențialul tău creativ.

Stați într-un loc liniștit. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția.Închide ochii și concentrează-te asupra sentimentelor tale interioare. Simțiți fiecare parte a corpului: picioarele stângi și drepte, trunchiul, brațele stângi și drepte, capul.

Acum relaxează-le unul câte unul. Poți simți că căldura se răspândește prin corpul tău. Urmăriți-vă mușchii relaxați complet. Fața nu este încordată, sprâncenele nu se încruntă, obrajii curg lin în jos, iar buzele nu sunt comprimate, ci într-un zâmbet ușor.

Întreaga lume exterioară, sunetele și zgomotele ar trebui să dispară în fundal.

Te scufunzi în lumea interioară și te concentrezi asupra ta.

Urmăriți-vă respirația: ar trebui să fie uniformă și calmă.

Simțiți-vă corpul relaxându-vă din ce în ce mai mult cu fiecare expirație. Nu ar trebui să aveți emoții vii. Veți simți armonie și pace.

Urmăriți-vă gândurile, dar nu le gândiți prea mult. Poți începe să vizualizezi: imaginează-ți că zbori deasupra norilor, mergi într-o pădure sau un câmp. Tot ce este imaginar ar trebui să fie luminos și plăcut.

Nu uitați că, de asemenea, trebuie să ieșiți fără probleme din această stare.. Mișcă-ți stânga, apoi piciorul drept, fă același lucru cu mâinile. Simte-ți corpul. Când ești gata, deschide ușor ochii.

Cum să scapi de gândurile intruzive? veți găsi pe site-ul nostru.

Pentru a vă gestiona starea

Exercițiile de auto-antrenament sunt folosite și pentru a-și gestiona starea: senzații din corp, sentimente și emoții. Setarea textului depinde de situația specifică.

De exemplu, dacă tu nu te poți apuca de treabă, te simți distras, atunci poți folosi ceva de genul acesta: „Mă simt grozav. Sunt veselă și energică. Sunt plin de energie și gata să realizez. O să reușesc".

Pentru copii

Autotraining pentru copii are propriile sale caracteristici:

are o formă de joc;
este de dorit să se includă exerciții direct în rutina zilnică a copilului;
este necesar să-l învățați pe copil, să explicați ce i se cere, să spuneți despre poziția corectă a corpului și respirație.

Textul trebuie dezvoltat individual, ținând cont de preferințele copiilor. De exemplu, puteți cere copilului să-și imagineze că este o floare care înflorește la soare.

În același timp, ar trebui să pronunți fraze care l-ar pregăti pentru relaxare: „Te simți ușor și calm. Respirația ta este uniformă.”

Auto-antrenament meditativ pentru copii:

Cu nevroze

Când auto-antrenamentul ajută la relaxare, care deja în sine are un efect bun asupra sistemului nervos.

O astfel de odihnă este utilă pentru orice probleme cu psihicul și nervii. Sarcina principală a unui astfel de antrenament este de a renunța la tensiunea emoțională și fizică.

Asa de setarea textului ar putea fi astfel:"Sunt relaxat. Simt că mă liniștesc. Corpul meu este plin de greutate și căldură. Sunt în armonie cu mine însumi și cu lumea din jurul meu.

De asemenea, puteți lucra pe rând pe toate părțile corpului. Ar trebui să treci de la a te simți complet relaxat, la greutate și apoi la căldură în tot corpul.

Pentru depresie

Auto-antrenamentul este utilizat activ în lupta împotriva depresiei.

Dar, în același timp, este important să înțelegem că aceasta este doar una dintre componentele complexului de lucrări, care vizează îmbunătățirea stării emoționale.

În timpul exercițiului, trebuie să te convingi că părțile corpului tău sunt pline de căldură plăcută și devin mai grele.

De îndată ce te simți cât mai relaxat posibil, poți începe să spui atitudini pozitive.

Sarcină de text- înveselește-te și obține o acuzație de optimism. Poate fi complimente pentru tine sau starea de spirit pentru o zi plăcută.

Afirmare din nevroză, tensiuni interne și conflicte:

Pentru sanatate

Dacă te simți mai rău, dar nu intelegi niciodata de ce sau ai avut o boală prelungită, atunci poți încerca auto-antrenamentul pentru sănătate.

Utilizați următoarele setări„Sunt puternic și sănătos. Fiecare celulă din corpul meu este plină de lumină și fericire. Ma simt minunat. Am o explozie de vitalitate.”

Este important să ne imaginăm clar această imagine, să o simțim.

Auto-antrenament pentru sănătate:

Înainte de culcare

Dacă ai, atunci există exerciții care te vor ajuta să le faci față. Dar și aici conditii suplimentare necesare: aerisiți camera, petreceți câteva ore înainte de a merge la culcare într-o atmosferă calmă, nu mâncați prea mult, ascultați muzică calmă.

Urcă-te în pat și fă-te confortabil. Încercați să vă concentrați asupra cuvintelor pe care vi le veți spune. Nu lăsa gândurile să te distragă. Relaxa.

Și repetă: "Sunt calm. Corpul meu este relaxat. Mă odihnesc. sunt confortabil. Piciorul drept mi se umple de căldură. Piciorul meu stâng se umple de căldură.”

„Pot simți căldura răspândindu-se prin corpul meu. Corpul meu este plin de căldură. Mâinile mele sunt pline de căldură. Capul meu este și el plin de căldură. Mă simt bine și calm.”

„Simt căldură și greutate plăcută pe tot corpul meu. ma simt calm. Simt o ușoară somnolență care crește cu fiecare respirație. Sunt calm. Am adormit încet. Adorm. Eu dorm bine."

La început, exercițiul poate fi repetat de mai multe ori. până când vei realiza ceea ce îți dorești – adormirea. Dar cu timpul, vei observa că începi să adormi din ce în ce mai repede.

Cum să scapi de suspiciune? afla chiar acum.

Dormi bine! Pentru somn, hipnoză ușoară pentru insomnie:

Durata sesiunii zilnice

Cât este durata minimă a auto-antrenamentului zilnic? Ar trebui să înceapă treptat.

Important este ca lecția să nu se transforme într-o rutină și tu nu a fost plictisitor. Pentru început, te poți opri la două minute și crește treptat acest timp.

Despre cartea lui Schulz

Fondatorul acestei metode este I. Schultz, care a scris cartea „Autogenic Training”. Contine principiile de bază ale auto-antrenamentului.

În același timp, Schultz notează că această tehnică poate fi folosită nu numai ca instrument de psihoterapie, dar si ca metoda de prevenire a bolilor, imbunatatire a starii de spirit, crestere a capacitatii de munca si rezistenta la stres.

Auto-antrenamentul este considerat de el ca o modalitate de a antrena spiritualitatea și de a aduce cele mai bune calități în sine, prin concentrarea asupra propriului corp și emoții, precum și pe vizualizarea pozitivă.

Cea mai mare parte a cărții este dedicată direct exercițiilor în sine, cu recomandări detaliate.

Astfel, autoformarea poate ajuta face față situațiilor dificile de viață, întărește psihicul, acordă-te cu ziua care urmează sau, dimpotrivă, plonjează în tărâmul somnului.

Tehnica durează foarte puțin și are un efect pozitiv asupra stării emoționale.

Un videoclip despre antrenamentul autogen și efectul său psihoterapeutic conform lui Johann Schultz:

Depresia înseamnă a vedea lumea în tonuri de gri, iar lumea în sine nu este nici bună, nici rea. Trebuie să o decoram. Auto-antrenamentul ajută la decorarea lumii în culori strălucitoare și vesele cu ajutorul autohipnozei atitudinilor pozitive de viață.

Având în vedere că în timpul epuizării nervoase, a spiritului scăzut și a stresului, singura cale de ieșire este să vă schimbați viziunea asupra lumii, auto-training-ul este considerat unul dintre cele mai bune mijloace pentru, în plus, o persoană poate stăpâni singură această tehnică și poate practica, perfecționând , toata viata lui.

Principii de autotraining

Există o comparație foarte bună a conștiinței tale sub influența auto-antrenamentului și a controlului emoțiilor. Imaginează-ți că se pune asfalt în curte. Asfaltul este în mod inerent dur, cu toate acestea, acum este cald și moale. Puteți lăsa o amprentă în el, puteți așeza un model cu pietricele. Același lucru se întâmplă și conștiinței tale în timpul celor două faze de antrenament:

Prima fază este auto-antrenamentul pentru relaxare. Mintea ta devine moale și receptivă la schimbare.
A doua fază este autohipnoza. Așezați un model pe asfalt, care ulterior se va întări. În practică, se pare că ai pronunța formule speciale de auto-antrenament pe care creierul tău le percepe ca setări.

. Efectuarea de auto-training

Auto-antrenamentul poate fi util nu numai în timpul depresiei și a diferitelor tulburări mintale, ci este aplicabil și în viața de zi cu zi a fiecăruia dintre noi pentru a ridica moralul, veselia și optimismul. De exemplu, cel mai util auto-antrenament pentru femei este complimentarea zilnică. Astfel de lucruri cresc, atractivitatea, sexualitatea. De asemenea, auto-antrenamentul poate fi folosit pentru a întineri sau pentru a scăpa de obiceiurile proaste.

Setări

O parte integrantă a auto-antrenamentului sunt atitudinile pozitive. Ar trebui să fie scurte și extrem de clare, fără particule „nu”. De exemplu: în loc să spună „Nu sunt bolnav”, ar trebui să spui „Sunt sănătos”.

Relaxare

Dar, în primul rând, auto-antrenamentele afectează calmul și echilibrul. De exemplu, dacă te afli într-o situație stresantă în care vrei doar să muști gâtul interlocutorului de furie, poți să-ți spui „Dizolvați!” sau "Închide!"

Auto-antrenamentul se desfășoară într-o stare relaxată a minții și a corpului. Antrenamentul începe prin a-ți spune: „Sunt relaxat”, apoi de la degetele de la picioare până în vârful capului, relaxează o parte a corpului - „degetele mele sunt relaxate” (și simt relaxarea instantanee), „picioarele mele sunt relaxate”. relaxat”, „vițeii mei sunt relaxați” etc.

Autotraining-ul este o tehnică psihoterapeutică pe care o poți practica singur. Această metodă de tratament este eficientă în diferite forme de depresie, în care există o scădere a fondului emoțional, depresie, tristețe și o tendință de gândire suicidară. Auto-antrenamentul pentru depresie, în combinație cu alte metode de tratament, poate reduce semnificativ manifestările tulburărilor psihosomatice și poate inspira o persoană cu o atitudine pozitivă. Înainte de a începe să efectuați exerciții de auto-antrenament, ar trebui să consultați un specialist care vă va familiariza cu principalele nuanțe ale metodei și, după examinare, va putea evalua fezabilitatea utilizării unei astfel de terapii.

Specificitatea tratamentului

Odată cu dezvoltarea depresiei în corpul uman, apar reacții neurochimice, cauzate de o pierdere a echilibrului mental. Sarcina principală a auto-antrenamentului este normalizarea stării mentale, în urma căreia va fi posibilă nu numai oprirea proceselor de destabilizare, ci și inversarea acestora.

Auto-antrenamentul pentru depresie are un efect asupra creierului, similar cu hipnoza. Singura diferență este că hipnoza necesită ajutorul unui specialist calificat, iar auto-antrenamentul este efectuat de pacient însuși și cu participarea sa activă.

Principiul unui astfel de tratament hipnotic se bazează pe pronunția repetitivă a anumitor fraze - o atitudine psihologică, pe care procesele de gândire formate ulterior se vor supune.

Reguli pentru desfășurarea auto-antrenamentului

Un rezultat eficient al tratamentului este posibil numai cu condiția imersiunii complete într-o transă, în care construcțiile verbale capătă forma unei ordine pentru individ. Dacă exercițiile de auto-antrenament sunt efectuate corect, atunci pacientul suferă schimbări personale, dobândește emoții pozitive și începe să perceapă viața cu o atitudine pozitivă.

Tehnica Schulz clasică

Auto-antrenamentul conform metodei Schultz include 2 etape:

Relaxare.
Tranziția într-o stare de transă.

Pentru a obține relaxare, o persoană care suferă de depresie trebuie să relaxeze toți mușchii, să simtă greutatea corpului și căldura răspândită, să stabilească controlul asupra ritmului bătăilor inimii și al respirației. Pentru a obține o relaxare completă, ar trebui să luați o poziție confortabilă, stând sau întins.

În prima etapă, se cere să se pronunțe formule mentale care să contribuie la relaxarea completă. După ce greutatea corpului și căldura răspândită încep să se simtă, trebuie să începeți să exprimați comenzi mentale care vizează eliminarea manifestărilor depresive ale gândirii. Toate frazele rostite trebuie să poarte o convingere fermă într-o bunăstare deplină. Cuvintele pot fi alese independent, principalul lucru este că au un sens pozitiv și au contribuit la creșterea încrederii în sine.

Auto-antrenamentul pentru depresie ajută la eliminarea semnelor tulburării pentru toată lumea, fără excepție. Fiecare este capabil să aleagă singur o opțiune eficientă pentru autohipnoză. Succesul depinde în primul rând de perseverența pacientului și de regularitatea exercițiilor. Se recomandă efectuarea auto-antrenamentului zilnic, seara sau la prânz.

Lumea însăși este neutră. Fiecare persoană alege culori pentru a o picta. Cum să înveți să alegi culorile soarelui, bucuriei, vieții? Cum să pictezi imaginea deja existentă a lumii în culori sumbre? Aceasta din urmă se numește depresie.

Autohipnoza.

Auto-antrenamentul vine în ajutor - procesul de a-ți face propria imagine a vieții prin autohipnoză.

Auto-antrenamentul în cercurile științifice se numește autoreglare mentală - psiho-codificarea personalității. Există un proces de auto-antrenament sau antrenament autogen prin scufundare într-o stare specială aproape de transă, din cauza căreia are loc o schimbare a stării de conștiință. Pe fondul schimbărilor mentale ale conștiinței, sunt introduse setările necesare. Procesul de antrenament autogen este comparabil cu o astfel de imagine de zi cu zi: asfalt proaspăt a fost așezat în curtea ta. Acesta, în esență, ar trebui să fie solid (o stare normală de conștiință), dar în timp ce este într-o stare moale, deoarece este pus într-o formă fierbinte, adică este schimbat (o stare alterată de conștiință). În acest moment, puteți lăsa urme pe asfalt, puteți așeza un model de pietricele (procesul de introducere a formulelor psihologice necesare), atunci când asfaltul se întărește, va păstra atât urma, cât și modelul într-o stare neschimbată (rezultatul de auto-antrenament). Datorită acestei analogii, puteți înțelege mai bine procesul de auto-antrenament.

Două etape ale autohipnozei.

În auto-antrenamentul pentru depresie se pot distinge două etape: relaxarea musculară și introducerea setărilor necesare.

Primul stagiu:

Relaxarea musculară ar trebui să înceapă cu relaxarea degetelor de la picioare, ridicându-se la cap. Acordați o atenție deosebită mușchilor gâtului și feței. În aceste părți are loc strângerea. Sugerează-ți că corpul tău devine mai greu, devine cald. De exemplu: „Brațul meu drept devine greu. Brațul meu stâng devine greu. Brațele mele sunt grele și relaxate. Simt căldură în mâna dreaptă…” etc. Este clar că prima dată nu te vei putea relaxa cât mai mult, dar cu antrenament constant vei obține rezultate semnificative.

Faza a doua:

După ce ați realizat relaxarea musculară, puteți trece la sugestii. Când pronunțați formule verbale, utilizați cuvinte fără particula „nu” (înlocuiți „nu sunt bolnav” cu „sunt sănătos”). Vorbește atitudini pozitive încet, cu o voce calmă și încrezătoare. Pentru depresie, folosește următoarele formule: „M-am pregătit pentru o energie veselă, creativă”, „Bucurie, încredere în sine îmi insuflă”, „Am dorința și capacitatea de a-mi atinge obiectivele”.

Autoantrenamentul pentru depresie, potrivit multor medici, poate îmbunătăți semnificativ starea.