A fost explicat de multă vreme de medici, iar ea însăși este recomandată de formatori. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă caută un microbuz atunci când merg la magazin. Unii merg chiar la tarabă pentru țigări cu mașina. Și, în același timp, toată lumea se plânge de burtă „de bere”, întreruperi la inimă și slăbiciune la picioare dacă trebuie să stea la coadă.
Slabim fara probleme
În lista pentru ce este utilă mersul pe jos, cel mai atractiv element pentru mulți va fi scăparea de excesul de greutate. Oamenii încep de obicei să se gândească la sănătate atunci când încep problemele cu ea, dar atractivitatea îi îngrijorează aproape din momentul în care începe să se piardă. Și acest lucru este chiar bine: după ce a început să meargă de dragul de a pierde în greutate, o persoană în același timp își va întări sănătatea.
Cercetătorii au descoperit că beneficiile mersului pentru a câștiga subțire sunt mult mai mari decât în cazul vizitelor regulate la sală. Mersul pe jos este mai eficient decât dietele și dă un rezultat mai durabil, dacă, bineînțeles, nu este însoțit de lăcomie. Când mergeți o jumătate de oră, aceeași cantitate de grăsime este „arsă” pe care o petreceți în sala de fitness într-o oră. Și, în același timp, nu trebuie să plătiți pentru o astfel de pregătire. În plus, sarcinile din timpul mersului sunt naturale și distribuite uniform. Nu sunteți amenințat cu „forța” sau supraîncărcarea grupurilor musculare individuale. Iar un bonus suplimentar poate fi considerat o îmbunătățire a posturii dacă la început te obișnuiești să mergi cu umerii pe spate. Apropo, acest lucru nu este greu de făcut: este suficient să porți un rucsac ușor încărcat pe ambele curele.
Spune nu bătrâneții
Beneficiile neîndoielnice ale mersului pe jos sunt observate și pentru cei care doresc să împingă pe cât posibil debutul infirmității senile. Cea mai frecventă cauză a decesului legat de vârstă sunt accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord. Și sunt cauzate de slăbiciunea vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Pentru a le consolida, sarcinile statice - ridicarea greutăților, exercițiile pe simulatoare și așa mai departe - nu sunt foarte potrivite. Dar aerul curat, mișcările ritmice și sarcina uniformă fac față perfect sarcinii. Presiunea se stabilizează - vasele nu mai suferă un impact excesiv. Inima prinde ritmul potrivit și nu este supraîncărcată, în timp ce se întărește.
Combaterea apatiei și a depresiei
Un alt motiv pentru îmbătrânirea rapidă este stresul, fără de care viața noastră nu se poate descurca, chiar dacă evităm cu grijă impresiile și senzațiile neplăcute. Beneficiul mersului este, de asemenea, că elimină rapid și fără medicamente efectele șocurilor nervoase.
Medicii europeni au efectuat un studiu pe scară largă pe grupa de vârstă de la 40 la 65 de ani. A fost realizat timp de mulți ani și a dat rezultate uimitoare: riscul de boli de inimă scade la aproape jumătate dacă oamenii merg doar într-un ritm alert timp de aproximativ trei ore pe zi. În plus, printre cei cărora le place să meargă, nu au fost observate demența senilă, ateroscleroza și alte boli care sunt frecvente la vârsta lor.
Preveniți bolile periculoase
Lista beneficiilor mersului pe jos este lungă și convingătoare. Cele mai convingătoare puncte ale lui sunt:
- Reducerea colesterolului „rău” din sânge în mod natural la minimum. Aceasta înseamnă prevenirea apariției bolilor asociate cu acesta.
- Cel puțin o treime reduce probabilitatea de diabet.
- La femei, riscul de apariție a unei tumori la sân este redus semnificativ, la bărbați - cancer de prostată, în ambele - oncologia intestinului.
- Fără intervenție medicală (inclusiv medicamente), tractul gastrointestinal se normalizează.
- Riscul de a dezvolta glaucom scade la aproape zero.
- Întărirea scheletului și a articulațiilor previne dezvoltarea osteoporozei, artritei și reumatismului.
- Imunitatea crește: „umblătorii” nu prind virusul nici măcar în mijlocul epidemiei.
Adevărat, pentru a obține astfel de rezultate, este necesară mersul zilnic. Beneficiile plimbărilor unice sunt mult mai mici.
Cât de mult ai nevoie
Persoana medie care pleacă de acasă doar pentru a lua autobuzul la serviciu și tramvaiul până la magazin nu face mai mult de 3.000 de pași într-o zi lucrătoare. Acest lucru este atât de mic încât consecințele neplăcute pentru organism pot fi considerate sigure.
Dacă o persoană este mai conștientă și călătorește la serviciu (situat în apropiere) pe jos, calcă de aproximativ 5 mii de ori. Mai bine - dar încă nu suficient. Pentru a nu pierde acest lucru dat de natură, este necesar să faceți zilnic minim 10 mii de pași, ceea ce va fi o distanță de aproximativ 7,5 km. Cu o viteză medie de mișcare, trebuie să călătorești aproximativ două ore - iar sănătatea ta nu te va părăsi.
Unde și cum este mai bine să mergi?
Este indicat să alegeți locurile potrivite pentru plimbare. Desigur, dacă combini mersul pe jos cu mersul la serviciu, nu vei putea ajusta prea mult traseul. Cu toate acestea, mersul în timpul liber vă permite să alegeți o traiectorie de mișcare „utilă”. Parcurile sunt cele mai potrivite pentru aceste scopuri: există aer curat, fără gaze, poteci destul de plane care sunt destul de potrivite pentru plimbare, plus măcar un fel de natură. Dacă nu există parc în apropiere, alegeți o rută departe de arterele de transport. Cel puțin în curțile caselor.
În plus, beneficiile mersului sunt observate doar dacă persoana merge energic. Când rătăciți încet și trist, corpul dumneavoastră funcționează într-un mod nu foarte diferit de modul de odihnă.
Nu este necesar un echipament special de mers pe jos. Singurul lucru la care merită să acordați atenție sunt pantofii. În mod evident, papucii sau tocurile nu sunt potrivite pentru o plimbare lungă și rapidă.
Doar aer curat!
De asemenea, aș dori să remarc că mersul pe stradă nu poate fi în niciun caz înlocuit cu utilizarea unei benzi de alergare într-un club sportiv, chiar și în modul cel mai intens. Trebuie doar să te plimbi afară: de aici îți iei doza de soare, care îți face corpul să producă vitamina D. Fără ea, efectul de vindecare va fi mult mai mic, deși pierderea în greutate va rămâne la același nivel. Și nu trebuie să scuzați norii. Chiar și într-o zi înnorată, razele soarelui sunt suficiente pentru a stimula producerea unei vitamine valoroase în cantitatea potrivită.
Cum să te antrenezi să mergi?
Lenea, spun ei, este motorul progresului. Dar este și un robinet pentru menținerea aptitudinii fizice. Nu vrei să faci gesturi inutile, iar persoana începe să se justifice cu lipsa de timp sau alte circumstanțe obiective. Cu toate acestea, vă puteți forța ușor să începeți să mergeți. Metodele sunt simple și fezabile.
- Dacă biroul dvs. este la două stații de acasă, mergeți la și de la serviciu. Dacă nu vă puteți lipsi de o călătorie cu transportul, ieșiți din ea cu o stație mai devreme când călătoriți cu metroul și cu două stații mai devreme dacă călătoriți cu microbuz, tramvai sau troleibuz.
- Nu-ți lua „frânele” cu tine la serviciu, fă o plimbare la prânz într-o cafenea. Și nu cel mai apropiat.
- Uită de lift. Lăsați-vă să locuiți la etajul 20 - plimbare. Pentru început, doar în jos, cu timpul și acasă, urcă-te înapoi pe scări. Pe langa pierderea in greutate, imbunatatirea sanatatii si dezvoltarea unei „respiratii”, pana la vara vei capata si fese elastice, cu care nu iti este rusine sa apari pe plaja nici macar in costum de baie cu tanga.
După ce a apreciat toate avantajele mersului pe jos, fiecare persoană ar trebui să facă primul efort asupra sa și să-l mențină pe tot parcursul vieții. Cu excepția cazului în care, desigur, nu vrea să-și amintească de o ruină la bătrânețea lui superficială și să regrete oportunitățile ratate. La urma urmei, mersul pe jos este doar distractiv. Dacă nu poți merge fără scop, provoacă-te să mergi pe plajă, la un muzeu sau la cafenea preferată. Sau găsiți o persoană cu gânduri asemănătoare cu care va fi interesant să discutați în timpul unei plimbări. Sau ia-ți un câine.
Plimbarea seara târziu este utilă din multe motive, dar nu toată lumea își dorește să iasă din nou afară într-o iarnă rece.
Dar acum este vară! Așa că de ce să nu profitați de toate darurile sale: aer cald, sunete fascinante ale nopții și mirosuri îmbătătoare?
Făcând doar 4 plimbări pe săptămână, vei aduce beneficii neprețuite pentru sănătate.
Ia-ți adidașii preferați și ieși la o plimbare astăzi!
1. Pace și liniște
Unul dintre principalele avantaje ale plimbărilor de seară este că oferă liniște și liniște atât de necesare.
Gândește-te la cât de mult zgomot te înconjoară în timpul zilei: mașini care trec, conversații nesfârșite la birou și acasă, copii care se zbârnesc, televizor și radio mereu zgomotos... Nu poți număra totul!
Fără să observi, sub influența zgomotului ești expus la stres!
Exercițiile de seară vor aduce liniștea mult așteptată corpului și minții și vă vor permite să eliminați tensiunea acumulată în timpul zilei.
2. A scăpa de depresie
Starea prelungită în cei patru pereți contribuie la senzația de depresie și deznădejde, chiar dacă privești afară pentru perioade scurte de timp.
Plimbându-te pe îndelete seara în aer liber, vei scăpa de senzațiile apăsătoare. Această practică este excelentă nu numai pentru prevenirea, ci și pentru tratamentul depresiei.
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a adăuga activitate fizică la rutina zilnică.
Cu toate acestea, nu seta ritmul prea repede!
S-a dovedit că mersul lent este mult mai eficient în scăderea nivelului de cortizol decât mersul rapid și intens.
4. Sunete plăcute
Ați ascultat vreodată sunetele unei nopți de vară?
Ciripitul greierilor și foșnetul frunzelor copacilor sunt unele dintre cele mai fascinante sunete din natură.
În astfel de momente, creierul eliberează dopamină în cantități uriașe, trimițând semnale calmante organismului nostru.
5. Sinteza melatoninei
Melatonina este un hormon care ne pune corpul în repaus. Cu toate acestea, producția sa poate fi suprimată petrecând prea mult timp în interior sau stând mult timp în fața unui monitor strălucitor.
În loc să te uiți la televizor înainte de culcare, fă o plimbare și apoi fă o baie fierbinte.
Acest lucru va contribui la producerea de melatonină, ceea ce înseamnă un somn profund și reparator, dătător de viață.
6. Reducerea stresului
Cu siguranță, în viața fiecăruia dintre voi există probleme la locul de muncă sau în familie.
Mergând seara sau noaptea, când lumea din jurul tău pare să fie cufundată în calm, tu însuți vei observa cum tensiunea acumulată începe să se dizolve literalmente.
7. Bună dispoziție
Un alt lucru grozav despre plimbările târzii este că după ele, a doua zi, te vei trezi cu o dispoziție grozavă.
Mersul pe jos stimulează producția de serotonină în organism, un hormon care este responsabil pentru buna dispoziție.
După un exercițiu târziu, nu numai că vei adormi mai repede, dar dimineața vei vedea lumea în culori mai strălucitoare!
Acum vezi cât de util este să fii în aer curat înainte de culcare.
Cel mai bun moment pentru plimbare este între 19 și 21, când soarele abia începe să coboare spre orizont.
Te plimbi seara?
Continuăm să distrugem miturile.
Una dintre recomandările comune pentru optimizarea somnului este o plimbare seara. Mersul înainte de culcare poate fi util ca ritual pentru a-ți îndepărta mintea de grijile mentale sau de citirea de știri fără minte pe internet. În acest caz, accesul la aer curat (în oraș?) și activitatea fizică au o semnificație complet indirectă.
După cum știți, pentru a veni un somn sănătos, sunt necesare două condiții:
- Suficient stocarea neurotransmitatorului serotoninaîn creier
- Poziția relaxată, orizontală a corpului, între orele 23:00 și 16:00. întuneric total.
Pe baza acestor condiții simple, trebuie să mergi nu seara înainte de a merge la culcare, ci în timpul zilei în timpul zilei. Și totul pentru că acumularea de serotonine (neurohormonul zilnic al activității și bucuriei) are loc în glanda pineală în lumina soarelui (ultraviolete). În același timp, este de dorit să consumați aminoacidul triptofan cu alimente (este din belșug în brânză, lapte, ciocolată neagră, banane) și ceva carbohidrați este obligatoriu. De aceea este atât de greu să dormi pe stomacul gol – mai ales când urmezi sfaturi stupide despre ce să nu mănânci înainte de culcare.
Serotonina sub acțiunea enzimelor se transformă în melatonină - o substanță care ne cufundă în brațele lui Morpheus. Melatonina este produsă numai în întuneric cu participarea donatorilor - serotonina și triptofanul.
Nivelul de vârf al melatoninei din organism (intensitatea conversiei serotoninei în melatonină) are loc între trei și patru dimineața. În acest moment, corpul uman conține până la 70% melatonină din întreaga normă zilnică.
Lipsa luminii solare din cauza scurtării orelor de lumină în perioada toamnă-iarnă este cauza producției insuficiente de serotonină în organismul uman și, ca urmare, a bolii depresiei sezoniere, ale cărei simptome clasice sunt: melancolia , apatie, pierderea simțului plăcerii, tulburări de gândire, memorie și atenție, letargie, apetit crescut, poftă de dulciuri și alimente bogate în amidon, ceea ce duce la creșterea în greutate, somnolență în timpul zilei și dificultăți de trezire dimineața.
Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, nu toată lumea, aceeași sănătate vă permite să vă implicați în sporturi active.
Și nu toată lumea își permite să meargă la sală. Dar mersul pe jos, starea naturală a corpului nostru și este la îndemâna tuturor.
Care sunt beneficiile mersului pe jos? Acest tip de activitate sportivă nu necesită pregătire fizică specială și practic nu are contraindicații. De asemenea, nu este necesar echipament special, doar haine și încălțăminte adecvate.
- Haine și pantofi confortabili. (Adidașii sunt cei mai buni)
- Asigurați-vă că aduceți apă de băut cu dvs. Bea des în timpul exercițiilor fizice pentru a preveni deshidratarea.
- Dacă plănuiți o plimbare lungă, aduceți ceva de mâncare, cum ar fi sandvișuri.
- Este vreme caldă afară? Luați o pălărie și protecție solară cu dvs.
- Iar dacă vremea este schimbătoare, ai grijă de ce poți pune pe umeri în caz de răceală.
- Alege locuri dovedite, sigure pentru a te plimba, mai ales dacă mergi seara.
Înarmați-vă cu o dorință puternică și mergeți în cel mai apropiat parc, pădure sau orice altă zonă verde. Poți să-ți iei prietenii cu tine, sau să mergi la plimbare cu toată familia, împreună cu copiii. O perioadă plăcută vă este garantată.
Beneficii pentru sănătatea dumneavoastră
Forța gravitației care acționează asupra corpului nostru în mișcare duce la compactarea țesutului osos și reduce scurgerea calciului din organism. Oasele devin mai puternice și mai sănătoase.
Activitatea fizică și lumina soarelui cresc eliberarea hormonului serotonină în organism, care îmbunătățește starea de spirit și afectează pozitiv sănătatea psihologică a unei persoane.
Și, desigur, nu poți ignora pierderea în greutate, ceea ce este grozav pentru mers pe jos. Apropo, activitatea fizică moderată, dar prelungită, arde mult mai multe grăsimi decât alergarea rapidă, dar nu lungă.
O persoană care cântărește 70-75 de kilograme mergând în ritm liber poate arde aproximativ 250-300 de calorii pe oră. Și dacă iei cu tine orice agent de greutate, cum ar fi un rucsac, această cifră poate fi mărită.
Să aruncăm o privire asupra punctelor pe care ni le oferă plimbările
- Întărirea oaselor, care previne dezvoltarea osteoporozei.
- Îmbunătățirea stării de spirit și efecte benefice asupra sănătății mintale.
- Slăbiți și îmbunătățiți starea generală de sănătate.
- Întârzie îmbătrânirea organismului.
- Scăderea tensiunii arteriale și prevenirea bolilor cardiovasculare.
- Crește rezistența fizică.
Drumeții înainte de culcare
Exercițiul fizic, în sine, îmbunătățește semnificativ calitatea somnului. Acest lucru este confirmat de numeroase studii.
Destul de 30 de minute de cursuri și insomnia se va retrage. Totuși, vorbim de activitate fizică dimineața sau după-amiaza.
Activitatea fizică intensă înainte de culcare nu este de dorit, deoarece duce la supraexcitarea organismului. Dar cu mersul ușor, exact invers este adevărat.
Acest tip de exerciții contribuie la saturarea sângelui cu oxigen și la pacea psihologică.
Dar chiar și tu trebuie să mergi cu 2-3 ore înainte de culcare, pentru ca organismul să aibă timp să se stabilizeze. Și dacă decideți să faceți sport chiar înainte de culcare, atunci preferați yoga sau Pilates. Acest lucru este grozav pentru relaxare.
Toată lumea știe despre beneficiile activității fizice. Aproape în fiecare zi apar noi direcții ale sistemelor de fitness și antrenament, cei care doresc să se perfecționeze merg la săli de sport și îngrămădesc apartamentul cu diverse echipamente de antrenament, dar cu timpul devin convinși că ritmul vieții moderne și regimul de antrenament constant fac. nu merg bine unul cu altul.
Totodata, mijlocul ideal de mentinere a unei forme fizice bune, precum si de echilibrare a fazelor de activitate si odihna corpului, este la indemana absolut tuturor si nu necesita cheltuiala de bani. Vorbim despre modul natural de mișcare a omului - mersul.
De ce ar trebui să faci o plimbare înainte de culcare?
Antrenorii de fitness și medicii de reabilitare consideră mersul pe jos ca fiind foarte eficient și, în același timp, o încărcare cardio ușoară, care practic nu are contraindicații. Încărcarea ritmică prelungită asupra mușchilor picioarelor, abdomenului și pieptului în timpul mersului activează respirația, circulația sângelui și procesele metabolice, ceea ce contribuie la arderea grăsimilor în exces, reduce colesterolul, stimulează activitatea tuturor sistemelor corpului.
Mersul în aer curat saturează corpul cu oxigen și are o altă proprietate remarcabilă - starea psihofizică și emoțională a unei persoane se aliniază cu mediul. O plimbare lejeră într-o zonă liniștită și liniștită are un efect calmant, favorizează relaxarea și regândirea informațiilor primite în timpul zilei.
Drept urmare, o plimbare înainte de culcare este una dintre cele mai eficiente modalități de normalizare a somnului și este inclusă în complexul de remedii reparatoare pentru multe boli. Principalii factori pozitivi ai plimbărilor de seară sunt următorii:
- Activitatea fizică ușoară ajută la ameliorarea stresului și la schimbarea mai rapidă a stării corpului de la veghe la somn.
- Activarea metabolismului oxigenului îmbunătățește nutriția creierului și contribuie la normalizarea cursului proceselor nervoase atât în acesta, cât și în întregul organism.
- Combinația dintre activitatea fizică ritmică și respirația profundă ajută la îmbunătățirea proceselor de recuperare și la creșterea imunității generale.
- Efectul combinat al unui ritm uniform de mers fără grabă, contemplarea peisajului de seară și realizarea că toată lucrarea a fost deja finalizată pentru astăzi oferă un efect psihofiziologic foarte profund care vă permite să eliminați efectele negative ale stresului la toate nivelurile și să creșteți stabilitatea întregului organism, inclusiv procesele intelectuale.
- Plimbările regulate de seară devenite un obicei contribuie la dezvoltarea unui anumit ritm de muncă și odihnă, facilitează adormirea la o anumită oră și fac somnul mai sănătos și mai sănătos.
Oamenii care practică în mod constant plimbările de seară vorbesc nu numai despre efectul lor benefic asupra somnului nocturn, dar constată și o scădere a greutății corporale și o îmbunătățire a mersului și a posturii și, cel mai important, o schimbare a atitudinii față de viață, în special, o mai echilibrată. și rezolvarea calmă a problemelor, stabilitate în conflicte, capacitatea de a analiza obiectiv și de a lua decizii rapide.
Reguli pentru plimbările de seară înainte de culcare
Principala regulă care trebuie respectată cu strictețe este următoarea: o plimbare înainte de a merge la culcare ar trebui să servească pentru relaxare și calm, prin urmare, înainte de aceasta, toate afacerile de astăzi trebuie să fie finalizate. Cel mai bine este să rezervați un anumit timp pentru o plimbare cu puțin timp înainte de culcare. Planificați un timp aproximativ pentru o plimbare - pe vreme rece și nu foarte bună, vă puteți limita la douăzeci de minute, primăvara sau toamna fină, durata șederii dumneavoastră în aer poate ajunge la o oră și jumătate. Plimbările mai lungi pot duce la oboseală și tulburări de somn.
Ar trebui să alegeți haine în funcție de sezon și temperatură, acordând o atenție deosebită. Ar trebui să se potrivească perfect pe picior, să fie ușor și confortabil și, de asemenea, să fie potrivit pentru sezon. Alegerea locației este, de asemenea, foarte importantă - cu cât traseul tău de mers pe jos este mai verde și mai liniștit, cu atât mai bine. Desigur, nu este întotdeauna posibil să te plimbi în zona parcului sau pe terasament, caz în care ar trebui să eviți locurile cu aglomerație, muzică tare, trafic intens și, de asemenea, să faci o impresie deprimantă.
Este mai bine să renunțați la obiceiul obișnuit de a merge pe stradă cu un player audio - muzica sau o carte audio pot crea o dispoziție nedorită, pot da preferință sunetelor naturii sau, în cazuri extreme, pot prelua muzică lentă și liniștitoare. Este indicat să terminați plimbarea de seară cu o oră și jumătate înainte de culcare și să dedicați timpul rămas la o ceașcă de ceai, lectură, comunicare plăcută în familie (este foarte bine să mergeți la o plimbare de seară cu toată familia), proceduri de apă .
În decurs de câteva zile, vei observa schimbările benefice care au apărut datorită unei plimbări înainte de culcare. Cel mai important, mentineti regularitatea acestui obicei foarte util, abandonandu-l doar in caz de forta majora si reinnoindu-l cat mai repede.
Atenția nu strică niciodată
În ciuda faptului că mersul pe jos este modalitatea cea mai bazată biologic de a influența pozitiv organismul, trebuie respectate totuși anumite reguli referitoare la acesta. În primul rând, ia cina cu cel puțin o oră înainte de mers și vei evita presiunea inutilă a stomacului plin pe diafragmă, problemele digestive și respirația necorespunzătoare. În niciun caz nu mergeți până la oboseală, criteriul pentru o plimbare bună este o oboseală ușoară, dar plăcută.
Dacă din anumite motive te-ai mișcat puțin în ultima vreme, nu te grăbi să forțezi încărcătura. Începeți cu o plimbare de douăzeci de minute, crescând treptat durata acesteia. Dacă aveți ritm cardiac crescut, dificultăți de respirație sau apăsare în piept, letargie, amețeli sau alte disconfort, odihniți-vă pe cea mai apropiată bancă și întoarceți-vă acasă.
Mersul pe jos este, de asemenea, foarte important. Alegeți pantofi care sunt fideli mărimii și au tălpi elastice și flexibile. Acordați atenție îmbrăcămintei, deoarece hipotermia sau supraîncălzirea în timpul plimbărilor nu sunt neobișnuite.
Când mergeți, asigurați-vă că aveți grijă de postura, nu permiteți un piept încleștat, un abdomen proeminent și un cap coborât. Urmăriți frecvența și durata inspirațiilor și expirațiilor, este foarte bine să le coordonați cu ritmul pașilor în conformitate cu recomandările yoghinilor; în timp ce respirația trebuie să fie calmă și lină.
In contact cu
Se încarcă...