Meniuri sanatoase pentru scolari pentru saptamana. Meniu „pe primele cinci”: alcătuim dieta unui student timp de o săptămână. Compot de fructe de pădure

Mulți părinți sunt îngrijorați de ceea ce mănâncă copilul lor și pe bună dreptate, deoarece alimentația unui elev este o componentă foarte importantă în dezvoltarea lui. Hrana si alimentatia contin vitaminele si substantele necesare cresterii, dezvoltarii organismului si activitatii psihice pe parcursul zilei, in special in sala de clasa. Pentru ca copilul sa primeasca cantitatea potrivita de nutrienti este necesar un meniu sanatos si echilibrat.

Meniul pentru studenți pentru săptămână

Luni (începeți meniul sănătos)

• Mic dejun - se recomanda orice terci, paine si unt, ceai cu lamaie sau cacao.
• Pranz - elevul mananca cu placere bors cu paine, salata de legume, cotlet de pui sau carne cu cartofi sau taitei, apoi bea compot.
• Gustare (gustare) - mănâncă orice fruct (măr, pere) sau chefir cu fursecuri.
• Cina - este indicat sa o faci usoara si cu 2 ore inainte de culcare. Lapte cu paine, caserola cu branza de vaci si legume.

Marți (continuați meniul sănătos)

• Micul dejun - fulgi de ovaz, ceai verde, paine si unt si cateva oua prajite ar fi potrivite.
• Prânz - este potrivită o caserolă de cartofi cu salată de legume, supă de varză, jeleu cu pâine.
  Gustare (gustare de după-amiază) - o chiflă cu lapte.
• Cina - salata preferata, peste cu paste, ceai verde sau negru, paine.

• Mic dejun - un sandviș cu brânză și unt, hrișcă sau terci de orez, ceai negru.
• Pranz - copilul va fi bucuros sa manance supa cu bulion de carne, salata de legume, piure de cartofi cu chiftele, ceai cu zahar si lamaie dupa gust, paine neagra.
• Gustare - 1 fruct (măr, pere, banană), beți iaurt 1,5% grăsime cu un fursec sau o chiflă.
• Cina - Se fierbe orezul sau hrisca cu sos de carne, legume, paine si ceai.

Joi (continuăm meniul sănătos pentru fiecare zi)

• Micul dejun - dimineața este util să mănânci terci, dacă copilului iubește cafeaua, apoi cu lapte și un sandviș.
• Pranz - Piure de cartofi cu pui sau carne, salata de legume, supa preferata la alegere, suc de portocale sau mere si paine neagra.
• Gustare - 2 bucăți de ouă fierte, ryazhenka cu brioșă.
• Cina - taitei cu chiftelute si sos de rosii, castraveti proaspeti sau rosii la bucata si paine cu ceai.

• Mic dejun - terci de lapte sau tăiței, cafea cu lapte, un sandviș cu unt.
• Pranz - hrisca cu peste prajit, salata de legume proaspete, compot sau suc, paine la alegere.
• Gustare (gustare) - câteva legume sau fructe.
• Cina - caserolă cu brânză de vaci, salată, ceai, pâine.

Sambata (a sosit a sasea zi a meniului sanatos)

• Mic dejun - orz sau fulgi de ovaz, 1-2 oua, ceai cu lamaie, paine si unt.
• Pranz - elevul va aprecia salata de legume, carnea cu varza, borsul, ceaiul si painea.
• Gustare - ceai sau lapte cu chiflă sau brioșă.
• Cina - Pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână 10%, ceai și pâine neagră.

duminică

• Mic dejun - terci de hrisca sau mei, ceai verde sau negru cu sau fara lamaie, chifla cu branza.
• Pranz - copilul va fi incantat cu supa cu chiftele, file de pui fiert, salata si ceai.
• Gustare - lapte copt fermentat, chefir, chifla delicioasa si 1 fruct (mar sau para).
• Cina - branza de vaci cu smantana 10%, file de pui, ceai sau suc si paine.

1. În dieta unui adolescent în fiecare zi ar trebui să fie legume și fructe, deoarece acestea conțin vitamine și minerale utile.
2. Este necesar să bei suficientă apă, mai ales dacă copilul face sport sau duce un stil de viață activ, joacă adesea fotbal, merge cu bicicleta sau schiurile etc.
3. Produsele lactate conțin calciu, care este esențial pentru creșterea oaselor.
4. Grăsimile vegetale ar trebui să fie și ele prezente în meniul zilnic, deoarece au un efect benefic asupra părului și unghiilor. Și grăsimile de origine animală ar trebui reduse la minimum în dieta zilnică.
5. Proteinele sunt, de asemenea, necesare, deoarece sunt un constructor pentru masa musculară și refacerea organismului după încărcături din timpul zilei.

Părinții ar trebui să aibă grijă de alimentația școlarilor, deoarece de asta vor depinde starea lor de spirit, bunăstarea și performanța școlară. Ajustați meniul de nutriție și lăsați-vă copiii să fie puternic sănătoși cu performanțe școlare bune.

Alimente nesănătoase - Eliminați-le astăzi

1. Cârnații sunt probabil mâncarea preferată a școlarilor. Cârnații sunt destul de răi. Oamenii le folosesc adesea cu paste sau omletă, dar trebuie să scapi de acest obicei și să-l înlocuiești cu cotlet de pui sau file de pui. În special în cârnații ieftini - nu există carne, dar aproape jumătate sunt formați din grăsimi, proteine ​​din soia. Sora cârnaților este un cârnați ieftin care trebuie exclus din dieta copiilor și adulților. Dați preferință cărnii naturale.
2. Biscuiți – nu reprezintă nicio valoare nutritivă. O cantitate mare de sare și o mulțime de ea nu este, de asemenea, bună, înțelegeți. Iar biscuiții sunt pâine obișnuită care a fost uscată și s-au adăugat diverse ingrediente pentru a-i da un gust. De asemenea, îi excludem din dieta noastră sănătoasă.
3. Băuturi dulci, în special cele carbogazoase - benzoatul de sodiu este prezent în compoziție și acești băieți, după cum înțelegeți, sunt răi. Conțin, de regulă, mult zahăr și organismului îi este greu să facă față unei asemenea cantități de glucoză. Excludem analogii dietetici, deoarece nu sunt mai buni, ci doar dăunează organelor interne.
4. Gumă de mestecat – îți place să mesteci? Este timpul să înțărcați și acum veți afla de ce. La urma urmei, acesta este un produs dăunător, cum ar fi fast-food (fast-food) și cerealele pentru micul dejun. Modificatori de aromă, stabilizatori, coloranți etc. Toate acestea sunt conținute în guma de mestecat.
5. Chips-uri - realizate din pudră de cartofi, sunt pline de grăsime și tot felul de alte substanțe nocive, inclusiv sare și aditivi alimentari solizi. Deci cheltuiți bani pe ele și obțineți o senzație de gust, dar, făcând acest lucru, vă dăunați sănătății, mai ales dacă mâncați chipsuri în fiecare zi. Deci ce facem? Așa e, nu mai mânca chipsuri.

O memorie bună, perseverență și sârguință în a face temele nu sunt doar rezultatul eredității și moralizării părinților. Pentru ca un copil să învețe bine, trebuie în primul rând să fie sănătos. Și în menținerea sănătății copiilor, după cum știți, alimentația joacă un rol important.

Dieta echilibrata iar o cantitate suficientă de vitamine și minerale necesare va întări imunitatea copilului, ceea ce înseamnă că va fi mai puțin susceptibil la infecțiile virale care apar adesea în echipa de copii. În plus, o nutriție compusă corespunzător va permite creierului să funcționeze mai bine, să proceseze și să-și amintească mai repede informațiile, ceea ce, desigur, va avea un efect mai bun asupra performanței academice.

Deci, ce ar trebui să includă o dietă sănătoasă?

Reguli de alimentație sănătoasă pentru școlari

Primul lucru la care părinții ar trebui să fie atenți este dieta elevilor . Acest lucru este valabil mai ales pentru elevii din școala elementară. La grădiniță, educatoarele și bonele s-au ocupat de rutina și de alimentația lor zilnică. Acei copii care nu mergeau la grădiniță erau întotdeauna sub supravegherea părinților lor.

Desigur, majoritatea școlilor organizează mese pentru elevii mai tineri în cantinele școlare. Totuși, ai grijă ce mănâncă el și când nimeni altcineva nu o va face. De aceea este foarte des posibil să vezi cozi uriașe de copii la pauze pentru chipsuri sau biscuiți. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie învață-ți copilul să mănânce sănătos din clasa I.

Potrivit gastroenterologilor, frecvența meselor pentru copiii de școală primară ar trebui să fie de cel puțin 4-5 ori pe zi . Mic dejun trebuie să fie satisfăcătoare și de preferință carbohidrați. Carbohidrații sunt foarte utili pentru organism, deoarece produc glucoză, care este necesară pentru funcționarea deplină a creierului. Un mic dejun ideal cu carbohidrați pentru un student ar fi cerealele, de exemplu, fulgi de ovăz, orez, hrișcă. Le puteti fierbe in lapte si adauga bucati de fructe pentru ca copilul sa le manance cu mare pofta.

Pentru prânz elevul trebuie să mănânce mâncare fierbinte. Dacă copilul tău vine acasă devreme de la școală, îi poți aranja prânzul. Dacă învață mult timp sau merge la căni după ore, ar trebui să ai grijă de o masă completă pentru el. Nu uita să-l pui și în servietă. gustări sănătoase ca să se poată împrospăta cu ele la pauză. Poate fi cheesecake, cheesecake, chifla dulce.

Ai grija si de băuturi . Este mai bine dacă acestea sunt băuturi de casă, nu cele cumpărate din magazin și, cu atât mai mult, nu sifon dulce. Opțiunea ideală ar fi să cumpărați un termos mic pentru copilul dumneavoastră și să turnați în el ceai sau alte băuturi. Nu uitați să oferi elevului și fructe la școală, cum ar fi o banană sau un măr.

Dar ce sa nu ofere , deci acestea sunt tot felul de chipsuri, biscuiți și diverse dulciuri cumpărate din magazin. Mulți părinți oferă astfel de produse în speranța că copilul măcar va mânca ceva. Dar trebuie să înțelegeți că nu există niciun beneficiu de pe urma unei astfel de alimente, dar poate dăuna sănătății. In plus, carbohidratii rapizi, care contin produsele enumerate, pot intrerupe apetitul. Prin urmare, când vine timpul pentru o masă completă, copilul pur și simplu nu vrea să mănânce nimic.

Alimentație sănătoasă: meniu pentru o săptămână pentru un student

Puteți face un meniu aproximativ pentru săptămână, ghidat de aceste sfaturi.

Pentru mic dejun:

• Terci de orez cu lapte si mere. Ceai sau compot.
• Oua ochiuri. Sandviș cu cârnați de pui de casă. Ceai de plante.
• Omletă cu brânză. Sandwich cu unt. O băutură făcută din rubarbă și hibiscus.
• Muesli sau fulgi de ovăz cu bucăți de fructe. Ceai.
• Terci de gris cu nuci si caise. Cacao sau ceai cu lamaie.
• Paste cu branza. Ceai.
• Piure de cartofi cu cotlet sau chifteluță. Compot de capsuni.

Un copil nu ar trebui să mănânce micul dejun în grabă și în grabă. Dacă copilul nu vrea să mănânce nimic imediat după trezire, atunci învață-l să se trezească treptat mai devreme. Așa că a avut timp să-i fie puțin foame înainte de a ieși din casă. Nu lăsați copilul să meargă la școală fără să-l hrăniți mai întâi. Dar nu merită să fii prea zelos. Micul dejun ar trebui să fie 25% din masa totală.

Masa de pranz:

• Cheesecake cu branza de vaci. Mandarin.
• Clatite cu mac, branza de vaci sau ciuperci.
• Syrniki. Banană.
• Sandviș cu brânză.
• 100 g brânză murată, precum Adyghe. Măr.
• Banane. Sandviș cu cârnați de casă.
• Chiflă cu fructe. Iaurt cu căpșuni.

Al doilea mic dejun cade la 10-11. În acest timp, copiii sunt de obicei la școală. Prin urmare, copilul ar trebui să ia al doilea mic dejun cu el. Încercați să nu oferi copilului dumneavoastră alimente perisabile, cârnați cumpărați din magazin. Nu uita de băuturi și fructe.

Ca prânz pentru primul, puteți oferi:

• Bors fara sfecla cu rosii.
• Supa de legume cu pui.
• Murat cu grâu.
• Bouillon cu ou.

Pentru al doilea:

• Orez sau hrișcă cu cotlet de pui.
• Legume fierte cu carne.
• Pilaf.
• Chiftele cu piure.

Asigurați-vă că vă completați prânzul cu o salată ușoară de legume. . Dacă copilul nu vrea să mănânce primul și al doilea, nu trebuie să-l forțezi. Lăsați-l să mănânce mai întâi un castron cu supă sau borș și lăsați preparatul cu carne cu o garnitură pentru o gustare de după-amiază. De regulă, copiii își simt norma, iar dacă nu i-ați întrerupt dinainte apetitul pentru dulciuri, atunci va mânca exact cât are nevoie.

Pentru o gustare de după-amiază , pe la 15-16, puteți oferi elevului un pahar de chefir sau iaurt cu fursecuri.

Masa de seara:

• Cotlet de pui cu legume.
• Legume fierte cu carne.
• Omletă cu cârnați, ciuperci sau brânză.
• O bucată de macrou copt cu legume.
• File de pui cu mazăre verde acoperit cu piure de cartofi.
• Chiftele.
• Tocană de iepure.

Le este uneori foarte greu pentru elevii de școală elementară, în special pentru cei din clasa întâi, să se adapteze la condițiile noii lor vieți școlare. De aici progresul slab, și confruntarea cu colegii de clasă, și lipsa de dorință a copilului de a merge la școală/a face temele etc. Și sarcina principală a părinților este de a ajuta copilul să facă față unei sarcini dificile pentru el. Confruntat cu această problemă, fiecare părinte caută propriile modalități de a o rezolva. Dar atunci când se elaborează o rutină zilnică competentă pentru un elev de școală primară din prima zi de frecventare a școlii, ar ajuta la evitarea majorității acestor probleme.

De ce ai nevoie de o rutină zilnică pentru un elev de școală primară

Nu trebuie să disprețuiți organizarea zilei de lucru, în special pentru copii, începând din anii de școală. Respectarea unei anumite rutine duce la faptul că forțele copilului nu sunt irosite, sunt distribuite în mod dozat și sunt suficiente pentru toate tipurile de activități. În același timp, vitalitatea organismului crește, oboseala este redusă la minimum și puterea este restabilită rapid.

Elaborarea unui regim zilnic corect depinde de caracteristicile individuale ale elevului: starea de sănătate și caracteristicile unei anumite vârste. Elementele principale ar trebui incluse în program într-o anumită ordine:

pe măsură ce copilul aderă la rutina zilnică, își va dezvolta obiceiul de a face totul la un moment dat, corpul va porni ceasul intern și ulterior toate acțiunile vor deveni un obicei.

Cum să faci programul zilnic corect pentru un student

Exerciții de dimineață: va înviora organismul, va ajuta la reîncărcare cu capacitatea de lucru. Durata de încărcare depinde de starea de sănătate a elevului, așa că această problemă trebuie rezolvată în mod individual.

Proceduri de apă: includ dușul după gimnastică, temperarea stropirii cu apă la temperaturi contrastante și procedurile de igienă de dimineață - spălarea și periajul dinților. În ceea ce privește procedura de întărire, este necesar să discutați această problemă cu un specialist, să nu forțați evenimentele pentru a evita răceli.

Activități sportive: vizitarea secțiilor de sport de joc, piscină, jocuri în aer liber.

Nutriție: mesele trebuie organizate astfel încât copilul să aibă un mic dejun copios și cald, un prânz complet cu preparate calde și salate cu vitamine și o cină târzie. Mâncatul în același timp va asigura buna funcționare a tractului gastrointestinal.

Fac temele: ele trebuie planificate fără a amâna acest proces pentru seara, când copilul este deja obosit și nu va fi eficiență de la muncă. După o scurtă odihnă, la aproximativ o oră după prânz și o plimbare, poți începe să faci temele cu o vigoare reînnoită. În acest caz, trebuie să faceți pauze pentru odihnă timp de câteva minute.

Temele terminate oferă dreptul de a face o plimbare, de a respira aer curat. Cel puțin două ore pot fi alocate pentru jocuri în curte. Acesta este cel mai bun moment pentru a oferi creierului o pauză trecând la o activitate diferită și luând puțin aer proaspăt înainte de culcare. Durata somnului unui student mai tânăr ar trebui să fie de 9-10 ore. Ora de trezire și de culcare trebuie stabilită în același timp, deoarece aceasta va obișnui corpul să adoarmă rapid și să se trezească.

Rutina zilnică a elevului pe ore pe săptămână

Rutina zilnică, care include principalele momente de regim:

Acțiunile elevilor	Timp
Creştere	06.30
Gimnastica, proceduri de apa	06.30 — 07.00
Mic dejun	07.00 — 07.30
Colectare și drum spre școală	07.30 — 07.50
Lecții la școală	08.00 -12.00
Mers pe jos	12.00 -12.30
Masa de seara	12.30 -13.00
Mers pe jos	13.00 -14.00
Relaxare	14.00 -14.30
Finalizarea Lecțiilor	14.30 -16.00
Mers pe jos	16.00 -18.00
Cina si timp liber	18.00 -21.00
Ma duc la culcare	21.00

Tabel cu rutina zilnică a unui elev de școală primară la oră

Desigur, programul trebuie ajustat în funcție de ceea ce face studentul pe lângă studii (vizitare secțiuni, cercuri etc.), dar elementele obligatorii trebuie să fie prezente în el.

Programul zilei de școală în weekend

Dacă o rutină zilnică este introdusă în familie, atunci aceasta trebuie efectuată zilnic; nu pot exista weekenduri și sărbători pentru aceasta. Desigur, sâmbătă și duminică se va regla fără a merge la școală și a face teme. Dar nu este recomandat să excludeți punctele principale din acesta. Este posibilă schimbarea orei de trezire cu o oră mai târziu, înlocuirea perioadei școlare cu o activitate comună săptămânală în familie, iar orele alocate cursurilor pot fi înlocuite cu mersul cu prietenii la cinema. Dar toate celelalte puncte ar trebui să rămână neschimbate.

Rutina zilnică a școlarilor care studiază în schimbul doi

Există o formă de antrenament care este foarte incomod pentru toată lumea - în schimbul al doilea. Dar acesta este un motiv obiectiv pe care școlile nu îl pot refuza încă din cauza volumului de muncă. În consecință, rutina zilnică a școlarilor care studiază în schimbul doi va fi diferită. Doar că toate acțiunile care sunt menționate în programul aproximativ de după prânz ar trebui mutate în prima jumătate a zilei, respectând durata lor: adică trezirea la 7 dimineața, gimnastică, duș, mic dejun, și apoi un plimbare, a face teme, prânz, studii, cină, plimbare de seară și somn. Obișnuindu-se cu o astfel de distribuție a timpului, studentul nu va experimenta disconfort de la sesiunile de antrenament din tura a 2-a.

Când vă obișnuiți copilul cu o anumită rutină zilnică, ar fi foarte potrivit ca părinții să devină un exemplu și să ia parte la acest proces. Atunci dependența va trece mai repede, iar ratingul autorității părintești va crește semnificativ.

Sosirea toamnei marchează revenirea zilelor de școală, a vremii ploioase de toamnă și a stresului mental. De aceea, nutriționiștii sfătuiesc să acorde atenție alimentației adecvate a unui elev în această perioadă dificilă a vieții lor. Pe lângă școală, mulți copii merg la cursuri suplimentare de dans, desen și merg la secțiunile de sport.

Importanța unei alimentații adecvate și sănătoase pentru un elev nu poate fi supraestimată. Un organism în creștere trebuie să primească un maxim de microelemente și minerale utile pentru dezvoltarea sa normală. Deci, ce este important de inclus în dieta unui adolescent? Studiem sfaturile nutriționiștilor și facem meniul potrivit.

Util și dăunător

Alimentația rațională a unui elev poate fi făcută numai de părinți. Alimentele sanatoase activeaza activitatea creierului, dau putere si energie, in timp ce junk food va crea disconfort in stomac si probleme la nivelul tractului digestiv.

Nutriționiștii recomandă introducerea următoarelor componente nutriționale în meniul corect pentru un student:

• produse lactate, deoarece contribuie la întărirea și creșterea oaselor;
• grăsimi vegetale care afectează favorabil unghiile și părul;
• legume și fructe, deoarece conțin un depozit de vitamine;
• alimente proteice care vor ajuta la restabilirea energiei după o zi grea la școală.

De asemenea, este important ca un copil să respecte un regim de băut, deoarece apa activează procesele metabolice. În special pentru a asculta recomandarea este necesar pentru acei părinți al căror copil este angajat în sporturi active.

Nutriționiștii au întocmit o listă de alimente dăunătoare care dăunează organismului și provoacă dezvoltarea bolilor gastrice. Prin urmare, dacă doriți să oferiți o dietă sănătoasă unui student, excludeți această categorie din dietă:

• cârnați, cârnați și alte produse proteice din soia;
• magazin biscuiți cu diverși aditivi;
• chipsuri;
• sifon dulce;
• fast-food și diverse alimente picante;
• cârnați;
• cafea și produse care conțin cofeină;
• diverse sosuri, maioneza, ketchup.

Nu este necesar să se introducă o interdicție a dulciurilor dacă acestea nu înlocuiesc, ci completează felurile principale. Modalitatea ideală de a găti alimente pentru școlari este coacerea la abur sau coacerea în cuptor.

Acestea sunt regulile nutriționale de bază pe care ar trebui să le respecte părinții adolescenților.

programul alimentar

Schimbarea educației copilului are o mare influență asupra momentului de a mânca. Dacă un student participă la cursuri în primul schimb, atunci cea mai bună opțiune pentru o masă ar fi următoarele ore:

• mic dejun 7:00 - 8:00;
• prânz 10:00 - 11:00;
• prânz 13:00 - 14:00;
• cina 18:00 - 19:00.

Pentru cei care merg la școală în al doilea schimb, trebuie să mănânci în astfel de ore:

• mic dejun 8:00 - 9:00;
• prânz 12:00 - 13:00;
• gustare de după-amiază 16:00 - 17:00;
• cina 19:00 - 20:00.

Nu uitați de regulile de bază ale nutriției, prânzul și micul dejun împreună reprezintă aproximativ 60% din totalul caloriilor zilnice. Mesele de seară se iau cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Noi compunem meniul

Meniul elevului pentru săptămâna ar trebui să fie format din mâncăruri hrănitoare și bogate în energie. O astfel de hrană adecvată va oferi copilului energie, crește activitatea creierului. Deci, ce este recomandat să includeți în dieta săptămânală.

Mic dejun

Una dintre mesele principale care te va energiza pentru întreaga zi.

• fulgi de ovaz cu mere sau fructe de padure, ceai verde;
• terci de hrișcă gătit cu lapte, cicoare;
• omletă cu brânză, ceai dulce;
• cheesecake, cacao;
• terci de orez cu bucăți de dovleac, ceai;
• clătite, cacao;
• brânză de vaci cu fructe de pădure sau miere, ceai dulce.

Masa de seara

Prânzul este cel mai valoros element energetic al nutriției pentru un student. Masa de prânz trebuie să includă neapărat primele preparate lichide pentru a asigura funcționarea normală a intestinelor. Pentru al doilea, este indicat să mănânci un preparat din carne sau pește care să sature organismul cu proteine.

• borș roșu, piure de cotlet de pui, salată de legume;
• murături, salată de sfeclă roșie, stroganoff de vită cu legume înăbușite;
• supa de pui cu taitei, prajitura de peste cu orez, salata de legume;
• supa de cartofi, ficat cu orez, caviar de vinete;
• sfeclă roșie, chiflă de vită, salată de morcovi;
• supa de legume, peste copt cu paste, conopida;
• supa crema de fructe de mare, cotlet de pui cu legume.

Nu uitați să completați prânzul elevului cu băuturi. Compoturile, jeleul, decocturile din plante și sucurile naturale sunt potrivite pentru nutriție.

ceai de după-amiază

Această masă poate fi considerată o gustare înainte de cină. Un copil poate lua o gustare de după-amiază atât acasă, cât și la școală. Opțiuni:

• fursecuri cu fulgi de ovaz, mere, chefir;
• chiflă cu brânză de vaci, pere, lapte;
• chifla cu stafide, portocale, lapte cheag;
• biscuiti, mere, lapte copt fermentat;
• biscuiți, portocale, ceai;
• prăjituri cu brânză de vaci, pere, chefir.

Masa de seara

Masa de seară a elevului trebuie să fie cât mai ușoară posibil și să se efectueze nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Nu dați carne copilului, altfel va apărea o senzație de greutate în stomac, ceea ce va îngreuna somnul. Pentru cină, trebuie să pregătiți felul principal și băuturile.

• zrazy de cartofi, suc de afine;
• omletă cu mazăre verde, ceai;
• clătite cu umplutură de caș, cacao;
• budincă de orez, lapte copt fermentat;
• omletă cu roșii, lapte;
• brânză de vaci cu fructe confiate, cacao;
• caserolă de conopidă, ceai verde.

Acest meniu corect permite elevului să mănânce rațional în fiecare zi, fără a dăuna organismului și asigurând aportul maxim de substanțe utile. Folosind această dietă, puteți crea independent un meniu potrivit. Amintiți-vă că pentru micul dejun și prânz trebuie să oferiți preparate cu un conținut mai mare de calorii.

Pregătirea alimentelor pentru școală

Alimentația pentru școlari în timpul orelor de școală nu este mai puțin importantă decât acasă. Ce poți găti pentru copilul tău dacă în instituție nu există sală de mese sau nu ai încredere în cateringul local?

Pentru a începe, întreabă-l pe copilul tău ce i-ar plăcea să vadă în cutia lui de prânz la prânz. Poate că vor fi fructe uscate și nuci cereale pentru micul dejun, sau poate că va dori o caserolă. Nu ambalați cel mai puțin fel de mâncare preferat al adolescentului dvs., deoarece există șanse mari să nu vrea să-l mănânce.

Pe baza opiniei nutritionistilor, corect prânz (sau gustare de după-amiază) pentru un student poate consta din:

• bucăți de fructe proaspete, nuci, fructe uscate - acesta este un mic dejun uscat;
• iaurt, caș, masă de brânză;
• sandvișuri sănătoase pe bază de pâine cu cereale, unt, legume proaspete, felii de carne;
• rulouri hrănitoare din pâine pita, ierburi proaspete și carne;
• ouă, felii de brânză, legume;
• caserole cu brânză de vaci sau fructe de pădure;
• Gustare japoneză.

Ultima opțiune nutrițională este optimă pentru un organism în creștere, deoarece într-un prânz bento sau o gustare uscată, există diverse feluri de mâncare care sunt bogate în proteine, vitamine și minerale. După cum puteți vedea, pregătirea prânzului pentru școală nu necesită mult timp. Este suficient doar să-ți găsești rețeta și să urmezi dorințele copilului.

Este foarte important să împachetați bine mâncarea pentru ca elevul să vrea să o mănânce. Cutiile de prânz vă vor ajuta în acest sens. Paleta de culori a produselor este foarte luminoasă, iar copilul o poate decora cu autocolante sau desene.

Cât de mult să mănânci

Nutriționiștii au calculat cantitatea optimă de hrană consumată pentru un elev:

La toate mesele se adaugă o băutură în cantitate de 200 ml. Poate fi ceaiuri, jeleu, băuturi din fructe de pădure, cacao. Nu-i oferi adolescentului tău cafea, deoarece băutura este destul de bogată în cofeină.

Alimentația corectă a școlarilor depinde în totalitate de părinți. Învățarea unui copil să alimenteze sănătoase este posibilă doar prin exemplul personal. Excludeți din alimentație toate produsele cu aditivi și coloranți artificiali, diversificați meniul cu preparate din carne și pește, adăugați legume. Alimentația sănătoasă este cheia succesului la școală.

Salutare tuturor! Evgenia Klimkovich este cu tine! Vreau doar să vă urez poftă bună, pentru că articolul va fi delicios. Este dedicat alimentației micilor noștri școlari. Am vorbit deja despre, iar astăzi vom lua în considerare meniul recomandat pentru un student timp de o săptămână. Deci, ce ne sfătuiesc nutriționiștii?

Și ei sfătuiesc să hrănească copiii astfel încât să fie sănătoși, veseli, veseli, inteligenți și să facă față cu ușurință sarcinilor școlare.

Planul lecției:

Reguli de nutriție

La alcătuirea unui meniu sănătos pentru un elev de școală primară, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Elevii mai tineri ar trebui să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi. Totul începe cu micul dejun, apoi al doilea mic dejun, apoi prânzul, apoi ceaiul de după-amiază și în final cina.
2. De trei ori pe zi, elevul ar trebui să primească mese calde.
3. Prezența zilnică obligatorie în meniul alimentelor lichide (supe, ciorbe).
4. Mâncărurile din carne, pește și ouă sunt hrana pentru prima jumătate a zilei.
5. După-amiaza, este mai bine să acordați preferință lactatelor și alimentelor vegetale.
6. Mâncărurile din carne și pasăre trebuie alternate cu preparate din pește.
7. În fiecare zi, copilul ar trebui să mănânce 5 fructe diferite (două fructe pot fi înlocuite cu legume).
8. Alimentele pentru copil nu trebuie prăjite. Este mai bine să-l gătiți, să-l coaceți, să-l aburiți, să-l fierbeți.
9. Meniul trebuie să conțină lactate și produse cu lapte acru.

Cantitatea de mâncare

Cantitatea de alimente de care are nevoie un copil de către nutriționiști este, de asemenea, calculată:

Pentru mic dejun:

• fel principal - 300 g.

• primul fel - 300 g;
• al doilea - 300 g.

Pentru o gustare de după-amiază:

• fructe - 100 g;
• produse de patiserie - 100 g.

• fel principal - 300 g.

Ei bine, pentru toate mesele există o băutură în cantitate de 200 ml.

Băuturi

Un copil de vârstă școlară primară trebuie să bea 1 - 1,5 litri de lichid pe zi.

Ce fel de lichid? Apa este cea mai bună! Se potrivesc si: compoturi, kissels, ceai, cacao, cicoare, bauturi din fructe, lapte. Dar aceste băuturi nu înlocuiesc apa.

Sub interdicția cafelei, tot felul de cola, sprites, forfeits și limonade dulci carbogazoase.

Masa de pranz

Al doilea mic dejun este un mic dejun școlar! De obicei se încadrează între a doua și a treia lecție. Cu un al doilea mic dejun, sunt posibile două opțiuni:

1. Copilul mănâncă în sala de mese. Atunci părinții nu pot influența ce va mânca.
2. Copilul nu mănâncă în sala de mese. Apoi părinții îi dau ceva de luat cu el într-un recipient frumos și convenabil.

Ce să pui într-un recipient? Carbohidrați sănătoși, proteine ​​și ceva dulce! Dulce este glucoza. Și este necesar pentru creier în momentele de cel mai mare stres psihic, care tocmai cade pe a 2-a și a 3-a lecție de la școală. Așa că poți mulțumi copilul cu două, trei bucăți de ciocolată.

Pentru a furniza carbohidrați și proteine, puteți pune într-un recipient:

• syrniki;
• caserolă cu brânză de vaci;
• sandwich cu paine integrala cu peste rosu putin sarat;
• sandviș cu brânză
• sandviș cu piept de pui.

Nu uitați de fructe, mere, pere, banane. A, și nici o sticlă de apă curată nu ar strica.

Mic dejun

Diminețile pentru părinții elevilor mici sunt cel mai adesea stresante. Timpul este scurt și sunt multe de făcut. Dar totuși, trebuie să alocați timp pentru micul dejun. Este micul dejun care energizează copilul pentru întreaga zi. Înainte de a începe micul dejun, copilul trebuie să se trezească. Singura cale de ieșire este să te trezești devreme! Dimineața, nutriționiștii ne oferă să hrănim copilul cu un fel principal, un sandviș și o băutură.

Ei bine, acum micul dejun pentru întreaga săptămână.

1. Luni: cheesecake cu mere si smantana si ceai.

2. Marți: terci de orez cu lapte cu stafide și cacao.

3. Miercuri: omleta cu branza si ceai cu zahar.

4. Joi: terci de hrisca cu lapte si cicoare.

5. Vineri clătite cu brânză de vaci cu miere și ceai cu lapte.

6. Sambata: fulgi de ovaz cu fructe de padure si cacao.

7. Duminică: terci de mei cu dovleac și ceai cu miere.

Masa de seara

La prânz, asigurați-vă că mâncați primele feluri. Fără ele, ai probleme digestive garantate. Supele pot fi gătite în bulion de carne sau pește, bulion de pasăre. Sunt potrivite și supele vegetariene.

Pe lângă supe, prânzul include o salată, un fel al doilea cu o garnitură și o băutură.

1. Luni: salata de varza si morcovi, bors, cotlet de pui cu piure de cartofi.

2. Marți: salată de sfeclă roșie, bulion de ouă, chifle de vită cu varză înăbușită.

3. Miercuri: caviar de vinete, supa de cartofi, tocanita de ficat cu orez.

4. Joi: salata de ridichi cu ou, muraturi, prajitura de peste cu conopida.

5. Vineri: salată de mere și morcovi cu smântână, supă de tăiței, stroganoff de vită cu legume înăbușite.

6. Sambata: caviar de dovlecei, sfecla rosie, peste la cuptor cu cartofi.

7. Duminică: salată de castraveți, supă de legume, chiftele de calmar cu paste.

Nu uita de băuturi. Potrivit pentru prânz: compoturi, sărutări, sucuri.

ceai de după-amiază

O gustare de după-amiază este în mod tradițional considerată o gustare. O masă ușoară care îi permite copilului să supraviețuiască fără durere până la cină. Dar trebuie și să mănânci cu înțelepciune. Iată ce să mănânci la prânz.

1. Luni: chefir cu fursecuri si o portocala.

2. Marți: lapte cu chiflă cu brânză de vaci și un măr.

3. Miercuri: iaurt cu fursecuri din fulgi de ovaz si o para.

4. Joi: lapte cu chifla si mar copt.

5. Vineri lapte coagulat cu biscuiti si jeleu de fructe.

6. Sambata: ceai cu chifla cu stafide si jeleu de lapte.

7. Duminica: chefir cu fursecuri cu branza de vaci si o para.

Masa de seara

Masa finala de seara. Este important ca cina să fie servită cel târziu cu două ore înainte de culcare. Nu este recomandat să dați carne la cină. În caz contrar, copilul va fi dificil să adoarmă. Cina include un fel principal și o băutură.

1. Omleta de luni cu mazare si bautura de macese.

2. Marți: zrazy de cartofi cu carne și ceai cu miere.

3. Miercuri: clătite cu brânză de vaci și stafide cu lapte.

4. Joi: caserolă de vermicelli și brânză de vaci și ceai cu gem.

5. Vineri: budinca de orez cu stafide si caise uscate plus chefir.

6. Sambata: omleta cu rosii si cicoare cu lapte.

7. Duminica: cotlet de cartofi cu smantana si lapte.

Tin sa remarc ca desi meniul prezentat mai sus este echilibrat si alcatuit corect, nu este singurul corect. Și poate să nu fie perfect pentru toată lumea.

Însă, pe baza acestuia, îți poți crea propriul meniu care va satisface preferințele gustative ale copilului tău. De exemplu, copiii mei nu vor să mănânce niciodată varză înăbușită și, în general, orice legume înăbușite. Este mai ușor să le hrănesc proaspete, ceea ce fac.

De asemenea, la alcătuirea meniului, este necesar să ții cont de când și cu ce se hrănește copilul tău la școală. Părinții trebuie să cunoască aceste informații!

Și pe videoclip există o altă versiune a prânzului (sau al doilea mic dejun) pentru un student. Cu rețete detaliate.

Sper din tot sufletul, prieteni, ca acest articol savuros sa va fie si voua de folos. Vă rugăm să vă împărtășiți sentimentele, ideile, recomandările în comentarii.

Toate cele bune!

Salutați copiii!

Ne vedem în curând!

Evgenia Klimkovici.