Psihoterapie pentru depresie: tratamente pentru corp și minte folosind diferite tehnici. Auto-antrenament pentru depresie: sfaturi simple pentru ca femeile să se relaxeze și să gestioneze emoțiile Tratamentul depresiei cu auto-antrenament

Viața noastră este plină de multe situații diferite și, din păcate, nu toate sunt plăcute.

Sunt diverse modalități de a-ți îmbunătăți starea psihologică... Și una dintre ele este atribuită calmării sistemului nervos. Să o luăm în considerare mai detaliat.

Cum să te descurci cu timiditatea? Aflați despre asta de la noi.

Ce este auto-training - definiție

Autoformarea în psihologie este tehnica psihologica bazată pe autohipnoză.

Permite unei persoane să obțină calm și armonie.

Esența sa este de a calma sistemul nervos chiar și în situațiile zilnice stresante.

Datorită auto-antrenamentului poți învăța să-ți gestionezi starea emoțională, să te relaxezi, să te concentrezi asupra dorințelor tale și multe altele.

Boli autogenice

Autogeni includ boli psihosomatice, adică tulburări psihologice care într-o oarecare măsură pot afecta starea fiziologică. Acestea includ:

nevroze;
neurastenie;
depresie;

De asemenea, trebuie menționat că tehnicile autogene în combinație cu tratamentul principal ajută la vindecarea unor boli bazate pe stres emoțional: endocardită, astm bronșic, hipertensiune arterială, tulburări ale tractului gastrointestinal și altele.

Terapia autogenă - ce este?

Terapia autogenă este folosită în diverse practici și este cunoscută de mult timp.

Antrenamentul autogen presupune exerciții sau tehnici care poate avea direcții diferite(pentru a elimina insomnia, a pierde în greutate, a scăpa de stresul emoțional și multe altele).

Doar 30 de minute de terapie autogenă înseamnă 3-4 ore de somn adecvat.

Are anumite etape și reguli care pot varia ușor în funcție de scopul pe care doriți să-l atingeți.

Terapia autogenă are un echitabil efect puternic de vindecare:

presiunea, pulsul este normalizat;
senzația de anxietate și anxietate scade;
fondul hormonal se îmbunătățește;
starea emoțională este normalizată.

norma Luscher

Max Luscher- un psiholog celebru care a dezvoltat testul de culoare Luscher.

Acest test a fost utilizat într-un studiu în care pacienții cu psihoterapie au fost supuși la internare și la sfârșitul tratamentului.

S-a dovedit că chiar la începutul tratamentului, preferințele de culoare ale pacienților erau variate, dar cu un tratament de succes au abordat o secvență uniformă. Această secvență și numită normă autogenă, adică standardul de bunăstare neuropsihică.

Metode și tehnici de antrenament

Există diverse tehnici, metode și exerciții pentru antrenamentul autogen. Dar toți au reguli generale:

Este mai bine să te antrenezi într-un loc calm, asigură-te că nimic nu te distrage.
Luați o poziție confortabilă (de preferință întinsă), nu vă încrucișați brațele și picioarele.
Dacă ascultați un instructor audio, asigurați-vă că repetați cu voce tare toate frazele după el.
Dacă doriți propriul text-setare, îl puteți scrie singur, dar trebuie să fie pozitiv (asigurați-vă că particula „nu” nu alunecă nicăieri), la timpul prezent și de la persoana întâi.
Setarea textului pentru auto-instruire ar trebui să conțină propoziții simple și scurte.
Asigurați-vă că sunteți conștient de cuvintele pe care le spuneți și nu le faceți automat.
Va fi și mai bine dacă vei vizualiza tot ce spui, astfel încât kartul să fie în fața ochilor tăi, cu cât mai luminos și mai detaliat, cu atât mai bine.
Este indicat să repetați textul de cel puțin câteva ori, astfel încât să fie mai bine fixat în subconștient.

Luați în considerare metodele și tehnicile existente de auto-antrenament.

Pentru femei

În situațiile de zi cu zi, femeile uită adesea de natura lor tandră și sensibilă, dar la locul de muncă, dimpotrivă, le lipsește forța. Prin urmare, textul auto-antrenamentului ar trebui să fie destul de individual.

În primul caz va face „Sunt frumoasă, feminină și blândă. Am o față fermecătoare și o siluetă zveltă.” În al doilea caz vor fi potrivite atitudini mai puternice: „Sunt încrezător. O să reușesc. Cu siguranță voi realiza ceea ce îmi doresc.”

Pregătirea pentru succes pentru femei:

Slăbire

Desigur, trebuie să înțelegeți că în timpul auto-antrenamentului este imposibil să vă luați rămas bun de la toate kilogramele în plus într-o săptămână. Aceasta metoda ia ceva timp, pentru care subconștientul tău se va acorda la noua instalație, o va accepta.

Exercițiul este de dorit dimineața și seara.

Auto-antrenamentul de dimineață va ajuta la stabilirea stării de spirit pentru întreaga zi.

În același timp, nu se poate spune: „Voi slăbi” sau „Voi mânca mai puțin și voi face mișcare în sală”.

Textul dvs. ar trebui să conțină aproximativ din următoarele setări: „Sunt sănătos, frumos și slăbit. Îmi iubesc corpul. Devin mai subțire acum. Îmi simt burta plată și fundul mi se strânge. Am o figură bună. Îmi place subțire. Sunt puternică și obțin întotdeauna ceea ce îmi doresc.”

Puteți modifica ușor textul pentru antrenamentul automat de seară... Dacă dimineața este revigorantă, atunci seara, dimpotrivă, ar trebui să fie liniștitoare: „Sunt zvelt și grațios. Îmi place să mă simt slabă. Simt ușurință în tot corpul meu. Sunt fericit și relaxat.”

Meditație pentru pierderea în greutate în acest videoclip:

Relaxare și relaxare

Dacă ești constant într-o dispoziție agitată și anxioasă atunci ar trebui să încerci auto-training care vizează relaxare și relaxare. Ameliorează oboseala, ajută la recuperare, îți eliberează creativitatea.

Stați într-un loc liniștit. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția.Închide ochii și concentrează-te asupra sentimentelor tale interioare. Simțiți fiecare parte a corpului: piciorul stâng și drept, trunchi, brațul stâng și drept, cap.

Acum relaxați-i pe rând. Puteți simți căldura răspândindu-se în tot corpul. Observați-vă mușchii complet relaxați. Fața nu este încordată, sprâncenele nu se încruntă, obrajii curg lin în jos, iar buzele nu sunt comprimate, ci într-un zâmbet ușor.

Întreaga lume exterioară, sunetele și zgomotele ar trebui să dispară în fundal.

Te scufunzi în lumea interioară și te concentrezi asupra ta.

Urmăriți-vă respirația: trebuie să fie uniformă și calmă.

Simțiți că corpul se relaxează mai mult la fiecare expirație. Nu ar trebui să ai emoții vii.... Veți simți armonie și pace.

Urmăriți-vă gândurile, dar nu vă gândiți la ele. Poți începe să vizualizezi: imaginează-ți că zbori deasupra norilor, mergi într-o pădure sau un câmp. Tot ce este imaginat ar trebui să fie ușor și plăcut.

Nu uitați că trebuie să ieșiți fără probleme din această stare.... Mișcați-vă stânga, apoi piciorul drept, faceți același lucru cu brațele. Simte-ți corpul. Când ești gata, deschide ușor ochii.

Cum să scapi de gândurile obsesive? veți găsi pe site-ul nostru.

Pentru a-ți gestiona averea

De asemenea, exercițiile de auto-antrenament sunt folosite pentru a vă gestiona starea: senzații în corp, sentimente și emoții. Textul de setare depinde de situația specifică.

De exemplu, dacă tu nu te poți apuca de treabă, te simți distras, poți folosi ceva de genul următor: „Mă simt grozav. Sunt veselă și energică. Sunt plin de energie și gata de împlinire. O să reușesc".

Pentru copii

Autotraining pentru copii are propriile sale caracteristici:

are o formă jucăușă;
este indicat să includeți exerciții direct în regimul de zi al copilului;
este necesar să-l învățați pe copil, să explicați ce i se cere, să spuneți despre poziția corectă a corpului și respirație.

Textul trebuie dezvoltat individual, ținând cont de preferințele copiilor. De exemplu, ai putea cere copilului tău să-și imagineze că este o floare care înflorește la soare.

În același timp, ar trebui să rostiți fraze care să-l adapteze la relaxare: „Simți ușurință și calm. Respirația ta este uniformă.”

Auto-antrenament meditativ pentru copii:

Cu nevroze

Când auto-antrenamentul ajută la relaxare, care deja în sine are un efect bun asupra sistemului nervos.

O astfel de odihnă este utilă pentru orice probleme psihice și nervoase. Scopul principal al acestui antrenament este de a elibera stresul emoțional și fizic.

De aceea setarea textului ar putea fi astfel:"Sunt relaxat. Mă simt liniștit. Corpul meu este plin de greutate și căldură. Sunt în armonie cu mine însumi și cu lumea din jurul meu.”

De asemenea, puteți lucra pe rând pe toate părțile corpului. Trebuie să treci de la a te simți complet relaxat, la greutate și apoi la căldură în tot corpul.

Cu depresie

Auto-antrenamentul este utilizat în mod activ în lupta împotriva depresiei.

Dar, în același timp, este important să înțelegem că aceasta este doar una dintre componentele unui set de lucrări, care vizează îmbunătățirea stării emoționale.

În timpul exercițiului, trebuie să te convingi că părțile corpului tău sunt pline de căldură plăcută și devin mai grele.

De îndată ce vă simțiți cât mai relaxat posibil, puteți începe să exprimați atitudini pozitive.

Sarcină de text- înveselește-te și obține un impuls de optimism. Poate fi complimente pentru tine sau starea de spirit pentru o zi plăcută.

Afirmare din nevroză, tensiuni interne și conflicte:

Pentru sanatate

Daca te simti mai rau dar nu inteleg de ce sau ai avut o boală persistentă, atunci poți încerca auto-antrenamentul pentru sănătate.

Utilizați setări similare cu următoarele„Sunt puternic și sănătos. Fiecare celulă a corpului meu este plină de lumină și fericire. Ma simt minunat. Am un val de vitalitate.”

Este important să ne imaginăm clar această imagine, să o simțim.

Autoinstruire pentru sănătate:

Înainte de culcare

Dacă ai, atunci există exerciții care te vor ajuta să le faci față. Dar și aici sunt necesare conditii suplimentare: aerisiți camera, petreceți câteva ore înainte de culcare într-o atmosferă relaxată, nu mâncați în exces, ascultați muzică calmă.

Intră în pat și pune-te confortabil. Încercați să vă concentrați asupra cuvintelor pe care vi le veți rosti. Nu lăsați gândurile să vă distragă atenția. Relaxa.

Și repetă: "Sunt calm. Corpul meu este relaxat. Mă odihnesc. sunt confortabil. Căldura îmi umple piciorul drept. Piciorul meu stâng se umple de căldură.”

„Pot simți căldura răspândindu-mi corpul. Trunchiul meu este plin de căldură. Mâinile mele sunt pline de căldură. Capul meu este și el plin de căldură. Mă simt bine și calm.”

„Simt căldură și o greutate plăcută în tot corpul meu. ma simt calm. Mă simt puțin somnoros, care crește cu fiecare respirație. Sunt calm. adorm încet. Adorm. Dorm dulce.”

Prima dată exercițiul poate fi repetat de mai multe ori. până când vei realiza ceea ce îți dorești – adormirea. Dar cu timpul, vei observa că ai început să adormi din ce în ce mai repede.

Cum să scapi de suspiciune? afla chiar acum.

Cu siguranta vei adormi! Pentru somn, hipnoză ușoară pentru insomnie:

Durata activității zilnice

Care este durata minimă a auto-antrenamentului zilnic? Începeți treptat.

Important este ca lecția să nu se transforme într-o rutină și tu nu era plictisitor... Pentru început, te poți opri timp de două minute și crește treptat acest timp.

Despre cartea lui Schultz

Fondatorul acestei metode este I. Schultz, care a scris cartea „Instruire autogenă”. Contine principiile de bază ale auto-antrenamentului.

În același timp, Schultz notează că această tehnică poate fi folosită nu numai ca instrument de psihoterapie, dar și ca metodă de prevenire a bolilor, de îmbunătățire a stării de spirit, de creștere a capacității de muncă și a rezistenței la stres.

Autotraining este considerat de el ca o modalitate de a antrena spiritualitatea și de a cultiva cele mai bune calități în tine, cu ajutorul concentrării asupra propriului corp și emoții, precum și a vizualizării pozitive.

Cea mai mare parte a cărții este dedicată direct exercițiilor în sine, cu recomandări detaliate.

Astfel, auto-training poate ajuta face față situațiilor dificile de viață, întărește psihicul, acordă-te cu ziua care urmează sau, dimpotrivă, plonjează în tărâmul somnului.

Tehnica durează foarte puțin și are un efect pozitiv asupra stării emoționale.

Video despre antrenamentul autogen și efectul său psihoterapeutic conform lui Johann Schultz:

Depresia este o viziune gri a lumii, iar lumea în sine nu este nici bună, nici rea. Trebuie să-l decoram. Auto-antrenamentul ajută la decorarea lumii cu culori strălucitoare și vesele prin autohipnoza atitudinilor pozitive.

Având în vedere că în timpul epuizării nervoase, demoralizării, stresului, singura cale de ieșire este să-ți schimbi viziunea asupra lumii, auto-training-ul este considerat unul dintre cele mai bune mijloace pentru, în plus, o persoană poate stăpâni singură această tehnică și practică, perfecționând, toate viata lui.

Principiile auto-antrenamentului

Există o comparație foarte bună a conștiinței tale sub influența auto-antrenamentului și a managementului emoțiilor. Imaginează-ți că se pune asfalt în curte. Asfaltul este în mod inerent dur, cu toate acestea, acum este cald și moale. Puteți lăsa o urmă în ea de la talpă, puteți așeza modelul cu pietricele. Același lucru se întâmplă cu mintea ta în timpul celor două faze ale antrenamentului:

Prima fază este auto-antrenamentul pentru relaxare. Mintea ta devine moale și receptivă la schimbare.
A doua fază este autohipnoza. Așezați modelul pe asfalt, care se va întări ulterior. În practică, se pare că ai pronunța formule speciale pentru auto-antrenament, pe care creierul tău le percepe ca atitudini.

. Efectuarea de auto-training

Auto-antrenamentul poate fi util nu numai în timpul depresiei și a diverselor tulburări mintale, este aplicabil și în viața de zi cu zi a fiecăruia dintre noi pentru a ridica spiritul de luptă, veselia, optimismul. De exemplu, cel mai benefic auto-antrenament pentru femei este să se complimenteze zilnic. Astfel de lucruri sporesc atractivitatea, sexualitatea. De asemenea, auto-antrenamentul poate fi folosit pentru a întineri sau pentru a scăpa de obiceiurile proaste.

Instalații

Atitudinile pozitive sunt o parte integrantă a auto-antrenamentului. Ar trebui să fie scurte și extrem de clare, fără particule „nu”. De exemplu: în loc să spună „Nu sunt bolnav”, ar trebui să spui „Sunt sănătos”.

Relaxare

Dar, mai presus de toate, antrenamentele auto afectează calmul și echilibrul. De exemplu, când te trezești într-o situație stresantă în care vrei doar să-ți roade gâtul interlocutorului de furie, poți să-ți spui: „Dizolvă!” sau "Închide!"

Auto-antrenamentul se desfășoară într-o stare relaxată a minții și a corpului. Antrenamentul începe cu faptul că îți spui: „Sunt relaxat”, apoi de la degetele de la picioare până în vârful capului, relaxezi o parte a corpului - „degetele mele sunt relaxate” (și simți o relaxare instantanee). ), „picioarele mele sunt relaxate”, „vițeii sunt relaxați” etc.

Atac de panică- acesta este un izbucnire de temeri și experiențe nerezonabile, care este însoțit de tot felul de indicatori corporali și mentali. Ele se manifestă în activitatea mentală și comportamentală.
Deși se crede că un atac de panică este o consecință a unei disfuncții a sistemului nervos, nu vă fie teamă. O persoană perfect sănătoasă se poate găsi într-o astfel de situație. Motivul poate fi o anumită situație de viață sau o muncă mentală și mentală crescută. Oamenii nu știu să se relaxeze și să se calmeze într-o situație stresantă. Mulți medici recomandă utilizarea auto-antrenamentului pentru atacurile de panică.
Semne ale unui atac de panică
Pentru a dezvolta tratamentul corect, este necesar să se determine cât de gravă este tulburarea de panică. Un astfel de atac poate apărea din cauza unui pericol real pentru viața umană. Uneori apare o rațiune inventată, care se formează la nivel subconștient.
Important! Dacă nu căutați ajutor de la specialiști la timp, o astfel de tulburare se poate dezvolta într-o formă cronică sau poate duce la boli mintale.

Atunci când este ales tratamentul potrivit, atunci există o oportunitate de a vă recupera complet. Pentru a reduce sau a elimina complet semnele unui atac, este necesar să ajutați persoana să-și reia controlul asupra propriului psihic.
Simptomele acestei boli sunt similare cu cele care apar în timpul unui atac de cord. Dar asta nu înseamnă că pacientul are probleme cu inima. Adesea, consecința unui atac de panică este o defecțiune a sistemului nervos și a creierului.
O trăsătură caracteristică a unei astfel de boli este un focar de frică fără cauză, care se poate manifesta sub forma unor astfel de semne corporale:
tahicardie (frecvență cardiacă crescută);
Transpirație crescută;
Tremor în mușchi, senzații de frig;
O senzație de febră pe termen scurt;
Tremurături fizice sau distonice;
Dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer;
Atacurile de sufocare;
Durere în abdomen cu iradiere în jumătatea stângă a sternului;
Tulburări ale scaunului;
Atacuri de greață și vărsături;
Urinare frecventa
Senzație de prezență a unui „nod” în gât;
Amorțeală și furnicături în mâini și picioare;
Mers afectat;
Deficiențe de auz și vedere;
Amețeli, stări apropiate de leșin;
Tensiune arterială crescută.

În unele cazuri, această boală este însoțită de tulburări de comportament, care se manifestă prin următoarele simptome:
Senzația de pierdere a realității;
Detașarea de funcțiile mentale personale;
Incapacitatea de a gândi clar;
Frica de a pierde controlul asupra propriilor acțiuni;
Frica de a muri;
Disfuncția somnului.

Atenţie! Dacă aveți simptomele de mai sus, este mai bine să solicitați ajutor de la un medic. În funcție de severitatea tulburării, tratamentul medicamentos sau pur și simplu utilizarea auto-antrenamentului va fi prescris atunci când apare un atac de panică.

Originea auto-antrenamentului

Un astfel de tratament al unor tulburări în activitatea sistemului nervos, cum ar fi auto-antrenamentul, a apărut în anii treizeci ai secolului al XX-lea. Autorul acestei tehnici este un cunoscut psiholog și psihoterapeut din Germania, Johann Schultz. El a propus metoda ca tratament pentru tulburările psihologice în 1932. Ulterior, pe baza metodelor sale, au fost dezvoltate diverse metode pentru a îmbunătăți calitățile psihicului uman și ale funcțiilor fizice.

Ce se tratează cu auto-training?

Pe o perioadă destul de lungă de utilizare a diferitelor tipuri de auto-antrenament din atacuri, s-a dovedit că această metodă de tratament nu dă efecte pozitive, iar în unele cazuri poate duce la rezultate negative în boli precum: isteria, psihastenia, sindromul ipocondriei. , stare de rău obsesiv-compulsivă.
În timp ce un efect pozitiv poate fi observat în tratamentul atacurilor de panică prin auto-antrenament la pacienții cu boli precum: neurastenie, boli psihosomatice, depresie, stres emoțional.
Cu ajutorul auto-antrenamentului se tratează tulburările nervoase, dar numai în absența unei crize. De exemplu, atunci când un pacient are un atac de panică, atunci auto-antrenamentul va ajuta să scapi de el. Cu o exacerbare, pacientul ar trebui să stea liniștit și să încerce să nu se gândească la nimic.
De asemenea, auto-antrenamentul pentru frică cu efect pozitiv este folosit pentru a trata tulburări precum:
astm bronsic;
stadiul inițial al hipertensiunii arteriale;
dispnee;
angină și tahicardie;
un mic rezultat pozitiv poate fi observat în tratamentul ulcerelor gastrice.

Atenţie!În principal, cu ajutorul auto-antrenamentului, tulburările psihosomatice sunt încă tratate. Tratamentul VSD cu această metodă trebuie efectuat tot timpul, cu excepția momentelor de manifestare a crizelor.

Este de remarcat faptul că, înainte de a începe un tratament de auto-antrenament, este necesar să înțelegem motivul real al apariției unui atac de panică. De exemplu, dacă te referi la depresie severă, atunci este puțin probabil ca această metodă să ajute. Pentru ca tratamentul să aibă un efect pozitiv, pacientul nu trebuie să fie în iritație puternică, trebuie să se relaxeze și să fie interesat de ceea ce aude de la medic și să nu se certe cu el.

Dacă sunteți încrezător că sunteți capabil de acest lucru, atunci aveți depresie autogenă ușoară. În acest caz, tehnica de auto-antrenament va ajuta cu adevărat. Oamenii care suferă de fapt de astfel de tulburări pur și simplu nu știu să se relaxeze și să asculte un specialist, așa că auto-antrenamentul nu îi va ajuta.
Important! Nu ar trebui să folosiți antrenamente pentru temerile asociate cu o încălcare a propriei sănătăți. Dacă o persoană i-a băgat în cap că este bolnavă, de exemplu, de cancer sau SIDA, atunci este greu să-l convingi de contrariu. Drept urmare, utilizarea auto-antrenamentului pentru un astfel de atac de panică este complet lipsită de sens.

Este auto-antrenamentul necesar pentru un atac de panică?
Tulburările de anxietate nu sunt anormale. Uneori, psihicul nostru nu este pregătit să se suprasolicite. În acest caz, emoțiile, gândurile, sentimentele sunt blocate în creier, iar tot ceea ce s-a acumulat se manifestă ca semne de distonie vegetativ-vasculară. Puteți numi această afecțiune un atac de panică. Cu o astfel de abatere în funcționarea sistemului nervos, corpul uman este în mod constant suprasolicitat. Mușchii sunt tonifiați, creierul funcționează activ, adrenalina depășește limitele normale.
O persoană caută o cale de ieșire din această situație și, în primul rând, ia sedative (care corespunde recomandărilor specialiștilor). Cu toate acestea, atacurile de panică revin.
Dupa ceva timp, pacientul inca mai afla ca exista antrenament autogen (in alt mod, auto-training) si ca poate fi folosit in tratamentul atacului de panica. Când folosește auto-antrenamentul, pacientul învață să-și controleze propriul sistem nervos și sentimentele, ceea ce este important pentru cunoașterea stării sale interne și, ca urmare, pentru protejarea împotriva atacurilor de panică.

Acțiune de auto-antrenament

Cand atacul de panica a trecut, auto-antrenamentul ajuta la calmare datorita efectelor efectului de relaxare si autohipnoza. Înveți relaxarea și calmul acasă și apoi folosești aceste abilități după cum este necesar. Cu toate acestea, doar relaxarea nu este suficientă. Trebuie să înveți să comanzi propriului tău creier să se calmeze.
Cu toate acestea, dacă sentimentele depășesc norma, astfel de comenzi intră cu dificultate în subconștient, deoarece creierul agitat încearcă să găsească o modalitate de a face față pericolului inventat. Cu alte cuvinte, îi dai creierului o comandă să se calmeze, iar acest lucru nu funcționează, pentru că subconștient crezi că ești în pericol. Mai ales când ai avut atacuri de panică repetate, iar lupta împotriva fobiilor și gestionarea propriei stări au devenit o parte integrantă a vieții.
La efectuarea unor sarcini specializate de auto-training pentru nevroze, este posibilă îndepărtarea apărării inconștiente care împiedică recuperarea în urma focarelor de atac de panică. Pacientul cade într-o stare de transă ușoară sau moderată, din cauza căreia atitudini pozitive precum „Sunt bine”, „nimic nu mă deranjează” etc. se oferă posibilitatea de a ajunge la subconștient.
Când stăpânești abilitățile de auto-antrenament pentru atacurile de panică, vei fi capabil să:
ameliorează tensiunea nervoasă;
Obțineți abordări ale potențialelor mentale;
Fiți pregătiți din punct de vedere psihologic pentru situații probabile stresante;
Controlul propriilor sentimente (chiar și cu atacuri de panică);
Angajați-vă în autohipnoza a ceea ce este necesar pentru a readuce starea la normal.

Starea de transă este benefică. La fiecare 1,5-2 ore o persoană are o transă involuntară, în acest moment în creier toate informațiile primite, ca să spunem așa, sunt „așezate” pe rafturi. Acest efect poate fi observat atunci când vă gândiți la el și nu observați că a trecut mult timp. Vine o senzație de ușurință, de parcă ar fi căzut o piatră din suflet. În starea de transă se realizează influența cuvintelor de comandă asupra subconștientului. Numai în acest caz comanda de liniște va funcționa.

rezultate

Dacă te angajezi periodic în auto-antrenament pentru tulburări de panică, în timp, blocajul este îndepărtat din fundăturile psihologice din subconștient.
Cu atenția cuvenită, conștiința umană este capabilă să se vindece singură:
Utilizarea relaxării va ajuta la reducerea semnalelor sistemului nervos receptiv;
Ai acces la propriile tale capacități, care îți vor da putere;
Datorită comenzilor și atitudinilor, caracteristicile comportamentale se schimbă.

După ce ați experimentat odată efectele auto-antrenamentului, veți obține o abilitate importantă, memorabilă. În viitor, această experiență trăiește la nivel de reflexe.

Cât de des poate fi aplicat instruirea?

Auto-antrenamentul poate fi folosit în orice moment și de nenumărate ori. Dacă abordați acest tratament cu perseverență, vă veți dezvolta abilitatea de a vă controla sentimentele, comportamentul și starea de spirit. Cu cât exersezi mai des, cu atât mai multă experiență. Pe parcursul semilunii, veți observa o scădere a anxietății. Acesta este un mare plus în rezolvarea problemelor.
Când adăugați insomnie la atacurile de panică, utilizați auto-antrenament noaptea. De asemenea, faceți auto-antrenament în timpul pauzei de prânz pentru a vă recupera.

Exercițiile se fac cel mai bine în decubit dorsal. Dacă acest lucru nu este posibil, utilizați un scaun. Așează-te mai confortabil, înclină-ți capul și pune-ți brațele, întinde-ți picioarele înainte. Puteți închide ochii.
În momentul în care vă relaxați mușchii, vă concentrați asupra unor simțuri. Acest lucru duce, într-un fel, la hipnoză. În acest moment, îi dai subconștientului o comandă care vizează calmarea și certitudinea. Aceasta este baza auto-antrenamentului. Se citește un text special pentru a calma sistemul nervos.
În acest sens, se disting următoarele etape ale auto-antrenamentului sub stres:
Relaxare.
Autohipnoza.
Ieșirea din starea de transă.

Puteți descărca diverse tutoriale video care vă vor permite să stăpâniți elementele de bază ale auto-training. Puteți adăuga exerciții de respirație de reîncărcare manuală cu energie la activitățile dvs.

concluzii
Nu numai persoanele cu o boală a sistemului nervos sunt susceptibile la atacuri de panică, ci și persoanele care pur și simplu se găsesc într-o situație dificilă de viață. Un psihiatru sau psihoterapeut poate ajuta la predarea utilizării unei astfel de metode precum auto-antrenamentul în tratamentul atacurilor de panică.
Acest tratament are multe beneficii: îți poți controla propriul subconștient în situații stresante și poți învăța să-ți gestionezi sentimentele atunci când este nevoie. Auto-antrenamentul pentru ameliorarea anxietății și stresului este recomandat de psihoterapeuți, deoarece este inofensiv și are rezultate bune.

Fiecare persoană este liberă să-și coloreze emoțiile în diferite tonuri: roșu intens, roz pastel... Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează întotdeauna și, în unele cazuri, imaginea gri a lumii rămâne neschimbată - această stare este clasificată ca depresie. Apare din cauza stresului cronic, epuizării NS, a bolilor celor dragi și a diverselor probleme cronice din viață.

În acest caz, auto-training-ul va ajuta la schimbarea atitudinii față de lumea din jur și pentru a-i vedea din nou toate farmecele. În plus, toată lumea este capabilă să stăpânească și să aplice această tehnică.

Principii de bază și faze ale auto-antrenamentului

Auto-formarea pentru depresie este un fel de meseria de olar. La început, în mâinile maestrului, lutul este moale și plastic, i se poate da diferite forme. Totuși, rezultatul este o vază frumoasă, solidă în esență. Și ea este exact ceea ce ne-am dorit. Aceleași schimbări treptate ale conștiinței sunt observate în timpul autohipnozei.

Etapa 1 - relaxare musculară maximă. Pentru început, degetele de la picioare sunt implicate. Apoi mergem din ce în ce mai sus, relaxând locurile de „cleme” frecvente - gâtul și fața. Asigurați-vă că părți ale corpului sunt grele și plăcut calde. De exemplu: „Simt un val de căldură în mâna stângă”, „degetele mele sunt relaxate”, etc. Relaxarea completă nu este întotdeauna posibilă la prima încercare. Totul va veni cu timpul.
Etapa 2 - autohipnoza, când se rostesc combinații verbale speciale (formule) pentru a forma atitudini.

Cum se desfășoară auto-antrenamentul

Depresia nu este singura indicație pentru auto-antrenament. Uneori este foarte util in anumite situatii de viata cand este necesar sa te reincarci cu optimism si sa ridici moralul. O femeie, de exemplu, își poate ridica considerabil stima de sine dacă începe fiecare zi cu complimente către iubitul ei. Auto-antrenamentul ajută la combaterea dependențelor și la ieșirea din depresie. De asemenea, este capabil să „stimuleze” procesele de întinerire.

Instalații

Autohipnoza este o atitudine extrem de pozitivă. O condiție prealabilă: nu trebuie să conțină particula „nu”. De exemplu, puteți spune „Sunt sănătos” în loc de expresia „Nu sunt bolnav”.

Relaxare

Auto-instruirea ajută o persoană să-și controleze emoțiile. Și chiar și în situații critice, rămâi calm și echilibrat. Iar dacă după următoarea „întâlnire” arzi de dorința de a-ți sugruma imediat șeful, trebuie doar să spui: „Stop!”

Mulți experți consideră că, în caz de depresie, auto-antrenamentul este o componentă necesară a tratamentului cuprinzător.

Auto-formarea este o tehnică psihoterapeutică pe care o poți practica pe cont propriu. Această metodă de tratament este eficientă în diferite forme de depresie, în care există o scădere a fondului emoțional, depresie, tristețe și o tendință de gândire suicidară. Auto-antrenamentul pentru depresie, în combinație cu alte metode de tratament, poate reduce semnificativ manifestările tulburărilor psihosomatice și poate insufla o atitudine pozitivă unei persoane. Înainte de a continua cu exercițiile de auto-antrenament, ar trebui să consultați un specialist care vă va familiariza cu principalele nuanțe ale metodei și, după examinare, va putea evalua fezabilitatea utilizării unei astfel de terapii.

Specificitatea tratamentului

Odată cu dezvoltarea depresiei în corpul uman, apar reacții neurochimice, cauzate de o pierdere a echilibrului mental. Sarcina principală a auto-antrenamentului este normalizarea stării mentale, în urma căreia va fi posibilă nu numai oprirea proceselor de destabilizare, ci și inversarea acestora.

Auto-antrenamentul pentru depresie are un efect asupra creierului, similar cu hipnoza. Singura diferență este că hipnoza necesită ajutorul unui specialist calificat, iar auto-antrenamentul este efectuat de pacient însuși și cu participarea sa activă.

Principiul unui astfel de tratament hipnotic se bazează pe pronunția repetată a anumitor fraze - o atitudine psihologică, care va fi supusă ulterior proceselor de gândire formate.

Reguli de antrenament auto

Un rezultat eficient al tratamentului este posibil numai cu condiția imersiunii complete într-o transă, în care construcțiile verbale iau forma unei ordine pentru persoană. Dacă exercițiile de auto-antrenament sunt efectuate corect, atunci pacientul suferă schimbări personale, dobândește emoții pozitive și începe să perceapă viața cu o atitudine pozitivă.

Tehnica clasică Schultz

Auto-antrenamentul conform metodei Schultz include 2 etape:

Relaxare.

Intrarea într-o stare de transă.

Pentru a obține relaxare, o persoană care suferă de depresie trebuie să relaxeze toți mușchii, să simtă greutatea corpului și căldura care se răspândește și să stabilească controlul asupra ritmului bătăilor inimii și al respirației. Pentru a obține o relaxare completă, ar trebui să luați o poziție confortabilă, stând sau întins.

În prima etapă, se cere să se pronunțe formule mentale care să contribuie la relaxarea completă. După ce greutatea corpului și căldura răspândită încep să se simtă, trebuie să începeți să sunați comenzi mentale care vizează eliminarea manifestărilor depresive ale gândirii. Toate frazele rostite trebuie să poarte o convingere fermă de bunăstare deplină. Cuvintele pot fi alese independent, principalul lucru este că au un sens pozitiv și au contribuit la creșterea încrederii în sine.

Auto-antrenamentul pentru depresie ajută la eliminarea semnelor tulburării, fără excepție. Fiecare este capabil să aleagă singur o opțiune eficientă pentru autohipnoză. Succesul depinde în primul rând de persistența pacientului și de regularitatea exercițiului. Se recomandă efectuarea auto-antrenamentului zilnic, seara sau la prânz.

Auto-antrenament pentru depresie

Principii de bază și faze ale auto-antrenamentului

Etapa 1 - relaxare musculară maximă. Pentru început, degetele de la picioare sunt implicate. Apoi mergem din ce în ce mai sus, relaxând locurile de „cleme” frecvente - gâtul și fața. Asigurați-vă că părți ale corpului sunt grele și plăcut calde. De exemplu: „Simt un val de căldură în mâna stângă”, „degetele mele sunt relaxate”, etc. Relaxarea completă nu este întotdeauna posibilă la prima încercare. Totul va veni cu timpul.
Etapa 2 - autohipnoza, când se rostesc combinații verbale speciale (formule) pentru a forma atitudini.

Cum se desfășoară auto-antrenamentul

Relaxare

Mulți experți consideră că, în caz de depresie, auto-antrenamentul este o componentă necesară a tratamentului cuprinzător.

depressiya-nevroz.ru

Auto-antrenament pentru atacuri de panică

Recent, un client a pus o întrebare: „Am citit despre auto-training, ajută la atacurile de panică? Este posibil să scapi de un atac de panică cu auto-antrenament?" Dialogul nostru s-a clarificat foarte mult și sunt sigur că va fi util tuturor celor care caută modalități de a depăși tulburarea de panică, agorafobia.

Este indicată utilizarea auto-antrenamentului pentru atacurile de panică?

Tulburarea de panică nu este o patologie. Psihicul nu este întotdeauna pregătit pentru stres, iar atunci creierul pare să te salveze, blocând în sine întreg buchetul de emoții, gânduri, senzații, aruncând apoi pe cele acumulate sub formă de simptome VSD sau, mai corect, atacuri de panică. Cu o astfel de încălcare a sistemului nervos, corpul este în mod constant într-o stare de tensiune. Corpul este în alertă în fața pericolului. Mușchii sunt tonifiați, capul lucrează intens, nivelul de adrenalină este depășit.

Începe căutarea cum să faci față acestui lucru. Și aici primul gând este să luați un fel de sedativ. Asta ne sfătuiesc medicii. Dar atacul se repetă...

După un timp, o persoană află cumva despre existența antrenamentului autogen (sau auto-training) și despre posibilitatea de a-l folosi pentru a trata atacurile de panică. Desigur, auto-training este un lucru minunat. La urma urmei, datorită lui, antrenezi o abilitate în avans - să-ți controlezi sistemul nervos, să-ți controlezi emoțiile. Și acest lucru este foarte important pentru a vă stăpâni starea de spirit și, prin urmare, pentru a face față atacurilor de panică.

Ce se va întâmpla în mintea mea dacă încep să folosesc auto-training pentru atacurile de panică? Ce este de fapt?

După un atac de panică sau între atacuri, auto-antrenamentul funcționează pentru a se calma; pe de o parte, este implicat efectul de relaxare și efectul de autohipnoză, pe de altă parte. Adică dobândești abilitățile de a te relaxa și de a te calma, le înveți acasă și apoi le aplici atunci când este nevoie. Dar relaxarea singură nu este suficientă. Trebuie să dai creierului o comandă să se calmeze.

Dar atunci când emoțiile sunt „în afara scară”, nu este ușor să introduci astfel de comenzi în subconștient, deoarece creierul excitat caută frenetic modalități de a evita pericolul imaginar. Cu alte cuvinte, dacă îți spui: „Calmează-te”, nu va funcționa, pentru că undeva profund, subconștient, creierul crede că ești în pericol. Mai ales dacă ai deja experiență cu multiple atacuri de panică și depășirea fricii și controlul au devenit coloana vertebrală a vieții tale.

Dar iată ce este interesant! În timpul efectuării exercițiilor speciale de auto-antrenament, rezistența inconștientă este îndepărtată, care împiedică vindecarea atacurilor de panică. Acestea. te plonjezi într-o transă de nivel ușor sau mediu, în care atitudinile utile „Sunt calm”, „totul e bine”, etc., au șansa să ajungă în subconștient.

Observând o persoană într-o stare de transă, este imposibil să înțelegeți dacă este trează, se gândește la chestiuni importante sau doarme

Odată ce ați stăpânit antrenamentul autogen pentru tulburarea de panică, puteți:

ameliorează stresul inutil;
a avea acces la resursele interne;
pregătiți psihicul pentru un posibil stres;
gestionează-ți emoțiile (inclusiv în timpul atacurilor de panică);
insufla în tine tot ceea ce ai nevoie pentru a normaliza starea.

Starea de transă este în general benefică în sine. În mod involuntar, o transă apare la orice persoană la fiecare oră și jumătate până la două ore, când creierul, așa cum spune, „pune” toate informațiile primite în cutii. Poți observa efecte similare dacă te-ai gândit la asta și nu ai observat cum a trecut timpul. Și ușurarea vine ca o încărcătură de pe umerii tăi. În transă, subconștientul este influențat de cuvintele de comandă. Acesta este momentul în care atitudinea de „calmare” va funcționa.

Cât de eficient este auto-antrenamentul pentru atacurile de panică?

Atacurile de anxietate, cuplate cu un diagnostic de VSD, sunt un semnal că nu totul este bine în viață. Sindromul de panică în sine este un fel de analogie, o reflectare a problemelor vieții cu tulburările în activitatea sistemului nervos autonom. Și unde, în ce organe „trage” sistemul nervos simpatic, așa sunt plângerile unei persoane. De aici provin simptomele palpitațiilor, hipertensiunii arteriale, tremor în mâini și altele asemenea.

Acești oameni au o mare nevoie de reorganizare internă. Pentru a vă adapta la stres, luați decizii mai repede. Dacă efectuați în mod regulat auto-antrenament pentru tulburarea de panică, există o deblocare treptată a fundăturii psihologice. Psihicul, când i se acordă suficientă atenție, începe să se vindece singur:

Relaxarea reduce impulsurile sistemului nervos simpatic;
Obținerea accesului la resursele tale este împuternicire;
Comenzile și setările schimbă comportamentul.

Relaxarea odată experimentată în timpul auto-antrenamentului este o experiență importantă. Este memorabil. Ulterior, îl scoți din memorie, iar reflexul rămâne. Am învățat să merg pe bicicletă în copilărie și după mulți ani te așezi și mergi.

Ce este mai bine de folosit pentru atacurile de panică: auto-antrenament sau sesiuni de hipnoză? Care este diferența dintre ele?

Auto-antrenamentul este AUTO-hipnoză. În hipnoză, un psihoterapeut lucrează cu tine. Acest lucru vă face mai ușor să cădeți în transă, vine cu un plan de tratament în general, precum și pentru această sesiune specială. El este cel care găsește cuvintele pentru a ajunge la subconștientul tău. Evident, în timpul antrenamentului autogen, faci totul singur.

Prin urmare, auto-training-ul este puțin mai dificil decât o ședință de hipnoză - la urma urmei, trebuie să fii în rolul unui hipnolog și al unui client în același timp. Cu toate acestea, chiar dacă alegeți DOAR hipnoterapia, aceasta nu va fi eficientă dacă nu învățați autohipnoza și, în consecință, auto-reglarea stării voastre emoționale și fizice. Un bun hipnoterapeut va face tot ce este necesar pentru a te antrena în autohipnoză, în special AT.

Hipnoza se efectuează în timpul sesiunii, iar auto-antrenamentul este mai universal - o faci atunci când îți este convenabil, chiar și în ajunul PA, iar tu însuți decizi durata lecției.

Este auto-antrenamentul sigur?

Când și cum ar trebui utilizat auto-antrenamentul pentru crizele de panică?

Celebra „poza șoferului droshky” este ideală pentru AT la birou. Acasa, poti sa stai si mai confortabil

Antrenamentul autogen se poate face oricând și ori de câte ori este nevoie. Cu suficientă persistență se dezvoltă obiceiul de a gestiona emoțiile, comportamentul, senzațiile. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât mai bună este abilitățile. După câteva săptămâni, vei putea observa cât de mult mai puțină anxietate ai devenit. Și acesta este deja un pas uriaș către rezolvarea problemei.

Dacă atacurile de panică se adaugă insomnia, faceți auto-antrenament înainte de culcare. Visul va fi atunci profund, chiar. Sau poți chiar la prânz, după-amiaza. Și recuperați și beneficiați.

Pentru a face auto-antrenament, este mai bine să te întinzi. Dacă nu este posibil, faceți-vă confortabil pe scaun. Pentru a avea unde să-ți arunci capul pe spate, pune mâinile. Întinde-ți picioarele drepte în fața ta. Puteți închide ochii.

Autotraining pentru PA - instrucțiuni pas cu pas

Relaxându-ți mușchii, îți concentrezi atenția asupra anumitor senzații. Aceasta duce la o stare asemănătoare cu hipnoza. Și apoi rostești frazele de comandă care conțin schimbări în încredere, calm. Aceasta este esența AT.

Prin urmare, se pot distinge următoarele faze ale antrenamentului autogen:

Relaxare.
Sugestii speciale. Ele pot fi directe - sub formă de text și indirecte - sugestii prin imagini, povești.
Întoarcere.

1. Relaxare.

Îți spui (însuți):

Sunt gata să mă odihnesc. Începe o relaxare treptată. Simt că mă umplu ușurința și calmul. Corpul meu este lipsit de greutate și relaxat. Simt cât de plăcut mă învăluie căldura.

Simt cum se relaxează mușchii piciorului drept. Picioarele sunt relaxate, apoi piciorul inferior, mușchii coapsei. Piciorul drept devine greu. Mușchii piciorului stâng sunt acum relaxați. Relaxarea lentă trece prin mușchii piciorului, apoi prin coapse și trece la piciorul inferior. Piciorul stâng devine greu. ma simt cald. Sunt absolut calm.

Acum simt că mușchii brațului meu drept se încălzesc încet. Căldura și greutatea trec de la mână la antebraț, apoi la umăr. Acum relaxarea este pe mâna stângă. Căldura se deplasează de la mână la antebraț, apoi la umăr. Mâinile mele sunt nemișcate și grele. ma simt calm.

Acum mușchii abdominali se relaxează. Apoi spatele. Gâtul este relaxat.

Simt că mă învăluie căldura și ușurința. Mă simt bine și calm. Corpul meu se odihnește. Simt că sunt plin de putere și energie.

2. Sugestie de setări necesare, amintiți-le în prealabil.

„Acum vorbesc singur. Mă privesc din exterior. E timpul să ies la drum. Nu știu ce mă așteaptă dincolo de prag. Nu știu cu ce voi avea de înfruntat. Dar știu că încrederea în mine, în nucleul meu interior mă va ajuta și mă va aduce succes. Ceva încă mă deranjează, dar știu că anxietatea este ceață. Și această ceață duce la panică. Mă uit la mine și văd o ceață de alarmă pe fața mea. Și acum îmi alung această anxietate de pe față. Alung ceața și câștig încredere în sine. Îmi simt miezul interior. Îmi îndrept spatele, îmi îndrept umerii și, făcând asta, alung rămășițele de anxietate. Văd că mi se ridică capul mai sus. Și îmi văd privirea încrezătoare și calmă. (pauză scurtă) Corpul și mintea mea sunt în armonie, se ajută reciproc. Acum simt cât de calm m-a umplut pe toți. Sunt pregătit pentru orice provocare. Și acum este timpul să merg înainte.

3. Întoarcerea

Mă trezesc odihnit, plin de energie. Am dorința de a face orice am în minte. Mă întorc aici în acest loc unde sunt acum.

Îmi simt treptat degetele, mâinile. Se pot muta. Mușchii brațelor sunt încordați. Îmi strâng pumnii și simt ce putere plăcută în mâinile mele.

Acum îmi încordez picioarele. Simt fermitate în picioare. Spatele se îndoaie în sus. Energia se mișcă în tot corpul meu. Acum îmi simt fiecare mușchi al feței, buzele. Se pot muta. Respir adânc și o țin câteva secunde. Apoi expir pe gură. Și în același timp îmi deschid pumnii și deschid ochii. M-am intors. Există vigoare și pace interioară în corpul meu. Pot sa fac orice.

Puteți folosi acest auto-training. Sau introduceți comenzile, setările și cuvintele care vi se potrivesc exclusiv. Vă puteți familiariza cu tehnica auto-antrenamentului mai detaliat în cărți. Recomandarea noastră: citiți broșura „Antrenament autogen pentru tine” de A. Petrov.

În loc de o concluzie

Dacă decideți să luptați cu auto-antrenamentul PA, va da rezultate bune. Cu toate acestea, acest lucru va funcționa dacă severitatea problemei nu este foarte mare. În cazuri mai severe, sau dacă nu observați o îmbunătățire a stării de bine în decurs de 1-2 săptămâni de la ședințele AT, ar trebui să consultați un psihoterapeut pentru a trata atacurile de panică. O călătorie interesantă vă așteaptă pe calea spre auto-descoperire și vindecare.

Popular despre depresie

Auto-antrenamentul pentru depresie este un instrument eficient

Auto-antrenamentul pentru depresie este de mare ajutor în tratamentul depresiei. În știință, auto-formarea se numește autoreglare mentală sau psiho-codificare a unei persoane. În procesul de auto-antrenament sau de antrenament autogen, o persoană se cufundă într-o stare care este aproape de transă, atunci când apar schimbări în conștiință. În termeni matematici, în această stare de schimbare mentală a conștiinței, se introduc în ea anumite atitudini.

Procesul de antrenament autogen în sine poate fi comparat cu imaginea asociată cu pavajul asfaltului proaspăt. Starea normală a asfaltului este un material solid (il considerăm o stare normală de conștiință), dar fiind fierbinte în timpul pietruirii, asfaltul este într-o stare mocioasă, în care este susceptibil la modificări (schimbarea stării de conștiință) . În această stare, se pot lăsa urme pe asfalt sau se poate așeza un model din pietricele (acest lucru poate fi comparat cu introducerea formulărilor psihologice necesare). După ceva timp, asfaltul se va întări, dar atât urma, cât și modelul vor rămâne pe el, așa cum erau la începutul experimentului nostru (rezultatul auto-antrenamentului). Această analogie vă permite să înțelegeți mai bine procesul de auto-antrenament. De asemenea, înregistrarea video pe casete sau CD-uri vă permite să stăpâniți auto-antrenamentul pentru depresie.

Etapele autohipnozei

Relaxarea poate fi realizată rapid începând cu degetele de la picioare și deplasându-se treptat până la cap. În acest caz, mai ales trebuie acordată atenție mușchilor gâtului și feței, deoarece aceste părți ale corpului sunt supuse clemelor. În procesul de relaxare, trebuie să-ți insufleți formule simple la care conștiința noastră reacționează rapid. Încercați să vă convingeți că corpul devine din ce în ce mai greu, că se încălzește și o veți simți cu toții. Relaxarea poate fi realizată aproximativ cu următoarele formulări: „Mâna dreaptă îmi devine grea. Acum și mâna stângă este grea. Ambele mâini mi-au devenit grele și relaxate. Simt căldură în mâna dreaptă... „și așa mai departe. Puteți asculta auto-antrenamentul pentru depresie în înregistrarea pe o casetă audio. Este posibil să nu fii cât mai relaxat posibil la începutul antrenamentului, dar antrenamentul constant te va ajuta să obții rezultate bune.

Când ați stăpânit realizarea unei relaxări musculare complete, puteți trece la sugestii. Când pronunți formule verbale, trebuie să folosești cuvinte fără particula „nu”. De exemplu, în loc de expresia „nu sunt bolnav” ar trebui să sune „sunt sănătos”, etc. Atitudinile pozitive trebuie pronunțate încet, calm și cu încredere. Împotriva depresiei, trebuie să utilizați formule cu următorul conținut: „Sunt în acord cu energia veselă, creativă”, „Sunt copleșit de bucurie, încredere în sine”, „Îmi doresc și am ocazia să realizez sarcina stabilită”. Cel mai bine este să descărcați auto-training pentru depresie pe medii video sau audio și să le utilizați în timpul antrenamentului.

Auto-antrenament pentru calmarea sistemului nervos

de Inesa 19.03.2018 3 comentarii

Deci, ai simțit sau ai realizat că trebuie să te relaxezi.

Începeți cu opțiuni sedare rapida si usoara(aceasta se va pregăti, dacă este necesar, pentru o liniște mai lungă și mai profundă):

Numara pana la 10(mai bine cu ochii închiși). De asemenea, puteți număra cu susul în jos.

Imaginează-ți o imagine care te liniștește. Poate fi o persoană dragă, un copil, un animal frumos, un loc calm și senin. Opțiunile nu sunt limitate.