Dieta Kremlin: Slăbește până vara cu „Komsomolskaya Pravda”! Evgeny Chernykh

Dieta Kremlin, care la începutul acestui secol a pus sub stindardul său o „armată” de milioane de dolari de oameni care au încercat anterior să slăbească fără prea mult succes folosind diferite metode de corectare a greutății, este una dintre modificările bogatului în proteine. și diete cu conținut scăzut de carbohidrați bazate pe un fenomen fiziologic cunoscut ca cetoza ... O astfel de stare în corpul uman apare ca urmare a unei deficiențe constante de carbohidrați și, prin urmare, a foametei de energie, care se reconstruiește pentru a-și folosi propriile rezerve de grăsime ca sursă de energie. Simplu spus, consumul predominant de alimente cu un conținut ridicat de proteine (principalele componente ale masei musculare) în detrimentul meselor cu o concentrație bogată de carbohidrați (principalele ingrediente ale grăsimii corporale) obligă corpul uman să transforme kilogramele în plus acumulate anterior în energie, care este însoțită de pierderea în greutate.

Potrivit numeroaselor mărturii, păstrarea „Kremlinului” timp de o săptămână ajută la scăderea greutății cu 4-6 kilograme, iar aderarea la acest regim alimentar timp de o lună poate ușura organismul cu 10-12 kilograme.

Istoria originii

Datorită popularității sale continue și a numelui destul de pretențios, dieta Kremlinului, încă de la începutul apariției sale într-o serie de metode de slăbire, a început să dobândească o mulțime de ficțiuni inactiv privind originea sa ca regim alimentar independent.

De exemplu, listele Wikipedia „Kremlinul” la omologii ruși ai lumii celebre cu o listă exorbitant extinsă de alimente acceptabile pentru consum, concepute pentru mentalitatea națională (crnați, maioneză, cotlet, alcool etc.). Alte surse o poziționează ca o variație a celei la fel de celebre, care se bazează pe același principiu de reducere semnificativă a aportului de carbohidrați în organism pe fondul creșterii proporției de proteine și al consumului nelimitat de grăsimi. A treia resurse de informații dau primatul creării acestei diete în mâinile fantomatice și de-a dreptul "Clasificat" nutriționiști, care în trecut l-au dezvoltat special pentru elita de partid a URSS, în onoarea căreia și-a primit numele tare.

De fapt, prin faptul apariției sale, această dietă, puțin mai târziu, a mers la oameni ca , îi datorează observatorului publicației tipărite populare în spațiul post-sovietic „ TVNZ» Evgenia Cernykh, care din noiembrie 2004 pe paginile acestui ziar pentru prima dată a început să descrie propriul experiment de slăbit folosind o tehnică similară. Potrivit jurnalistului însuși, el a fost împins la un astfel de pas de sănătatea lui, care a fost zguduită din cauza excesului de greutate, și de un anumit regim alimentar paradoxal, după părerea sa, care i-a venit de la o rudă îndepărtată, care susținea că acesta era notoriu Dieta astronautului american , datorită căruia conducerea actualului Kremlin slăbește efectiv. Apropo, cam în același timp, versiunea pierderii în greutate era activată Dieta astronautului american exprimată de primarul Moscovei de atunci Iuri Lujkov, și alte câteva informații, scurse ocazional în presă, au confirmat existența unei metode de corectare a greutății necunoscute până acum, dar foarte eficiente, răspândită doar în cercurile guvernamentale.

Avand la indemana mai multe coli de hartie continand un tabel de produse in cu (unități convenționale) și instrucțiuni pentru respectarea regimului, precum și văzând în fața lui o rudă semnificativ mai slabă și chiar întinerită, Evgeny Chernykh a avut ideea să încerce această dietă pe el însuși, în timp ce povestea despre cursul unui astfel de experiment din pagini ale ziarului "TVNZ"... După consultarea cu un academician-chirurg cardiac și un adept inveterat al nutriției cu conținut scăzut de carbohidrați Leo Bockeriași o conversație sinceră cu secretarul de presă Lujkov care au confirmat bunăstarea primarului, redactori „Komsomolskaya Pravda” a aprobat realizarea unui astfel de studiu jurnalistic, care de fapt a pus bazele răspândirii acestei diete în rândul cetățenilor obișnuiți ai Rusiei.

După ce s-a convins anterior din propria experiență că o astfel de pierdere în greutate este cu adevărat eficientă și relativ sigură, jurnalistul a inițiat un experiment pe termen lung pentru a-și transforma corpul. Treptat, trecând prin toate etapele acestui lucru la acea vreme încă anonim, Evgeny Chernykh a compilat rapoarte detaliate despre propriile rezultate de scădere în greutate, care au fost publicate în fiecare sâmbătă în „Komsomolskaya Pravda”... Curând, un număr foarte mare de abonați la acest ziar, care și-au dorit să slăbească, s-au alăturat acestui maraton alimentar, împărtășind succese sau eșecuri personale, rețete pentru mese cu conținut scăzut de carbohidrați, exerciții fizice suplimentare pentru o siluetă subțire și alte momente și observații legate de procesul unei astfel de pierderi în greutate. Foarte repede, experimentul individual al lui Evgeny Chernykh a devenit o pasiune generală pentru o astfel de nutriție, atât pentru femei, cât și pentru bărbați, dintre care mulți au reușit cu adevărat să obțină rezultate tangibile în lupta împotriva greutății corporale excesive. Potrivit unor date, prin analogie cu publicația tipărită, care a publicat pentru prima dată o astfel de metodă de pierdere în greutate, oamenii au început să o numească de la început. „Dieta Komsomolskaya”, și puțin mai târziu și „Dieta Kremlin”.

Cartea „Dieta Kremlin” de Evgeny Chernykh

Deja în 2006, a fost publicată cartea lui Evgeny Chernykh „Dieta Kremlin”, în care el, pas cu pas, a dezvăluit însăși esența acestei metode de corectare a greutății, bazată pe calcularea aportului de carbohidrați, estimat în unități sau puncte arbitrare, și a dat recomandări cu privire la respectarea acesteia. În cartea sa, autorul a descris totul despre dieta Kremlin pentru pierderea în greutate într-un mod foarte accesibil și a explicat cititorilor cum să-și înceapă călătoria către întinerirea organismului, câte puncte pe zi pot fi consumate în diferite etape ale dietei, ce poate fi mâncat în timpul respectării lor și cum să slăbești cel mai eficient. De asemenea, în lucrarea tipărită a lui Yevgeny Chernykh, există un tabel detaliat de puncte (cu) corespunzătoare conținutului de carbohidrați al unui anumit aliment sau fel de mâncare și un meniu aproximativ al dietei Kremlin pentru fiecare zi, pe baza căruia puteți întocmește-ți propriul plan nutrițional. În plus, în paginile propriului său eseu, autorul oferă răspunsuri exhaustive la multe întrebări frecvente, de exemplu: ce să mănânci în timpul postului, de ce greutatea nu dispare, în ce măsură poți slăbi și vorbește sincer despre contraindicațiile și posibilele daune ale acestei metode de pierdere în greutate.

Desigur, în cadrul unui singur articol, nu este posibil să se repete întreaga lucrare a lui Yevgeny Chernykh, cu toate acestea, este foarte posibil să se transmită principiile generale ale pierderii în greutate la Kremlin, să descrie în detaliu toate etapele dieta și întocmește un tabel cu un meniu aproximativ pentru o săptămână, care poate fi văzut după citirea acestui text până la sfârșit.

Mecanismul de acțiune al dietei Kremlin

După cum am menționat mai devreme, principiul de bază al acestei diete este o limitare foarte strictă a consumului de mese care includ carbohidrați și înlocuirea acestora cu alimente bogate în proteine (în principal) și grăsimi (într-o măsură mai mică). O astfel de schimbare a dietei nutriționale către alimente proteice destul de repede duce la o schimbare a proceselor metabolice din corpul uman și îl obligă, în primul rând, să nu mai creeze noi rezerve de grăsime și, în al doilea rând, să înceapă transformarea vechilor depozite de grăsime în energie, acumulate în perioada de consum excesiv de produse care conțin zahăr. ...

Instrumentul principal al unei persoane care pierde în greutate cu ajutorul dietei Kremlin va fi tabelul de produse creat anterior și cunoscut de mult timp, în care vizavi de fiecare dintre ele există un anumit număr (punct / punct), adesea numit și convențional. unitate (cu), corespunzătoare numărului de produse din produsul dat este carbohidrați (nu calorii). Trebuie amintit că datele privind conținutul de carbohidrați sunt date în tabel pentru 100 de grame dintr-un anumit aliment și un y. Adică (punct / punct) este egal cu 1 gram de carbohidrați (de exemplu, "Cartofi - 16" înseamnă că 100 de grame din această legumă conține 16 grame de carbohidrați).

După ce v-ați familiarizat cu tabelul de mai sus în detaliu, puteți crea individual un meniu zilnic din produsele sale, în conformitate cu rezultatul dorit și în funcție de stadiul observat al „Kremlinului”. Principalul lucru este să ne amintim că pentru majoritatea oamenilor cu activitate fizică medie, utilizarea de 40 cu. pe zi duce la pierderea în greutate, consumând 40-60 cu. Adică menține greutatea într-o stare stabilă pe zi, iar alimentele cu o absorbție de peste 60 cu pe zi. la 24 de ore este insotita de o crestere in greutate corporala.

Pe lângă tabelul fix de puncte, regimul dietei Kremlin permite utilizarea în meniu a produselor alimentare gata preparate sau a mâncărurilor achiziționate din magazine. În acest caz, ar trebui să studiați cu atenție informațiile despre valoarea nutrițională a 100 de grame dintr-un astfel de produs, indicate de producătorul său pe ambalajul principal și să izolați pentru dvs. conținutul cantitativ de carbohidrați din acesta. De exemplu, dacă eticheta conține indicații ale prezenței a 10 grame (10 cu.) de carbohidrați în 100 de grame de produs și cântărește în sine 200 de grame (20 cu. zile din prima etapă a "Kremlinului". Un dezavantaj semnificativ atunci când cumpărați produse finite fabricate din fabrică (iaurturi, sucuri, sosuri etc.) pentru dieta Kremlin este necesitatea de a urmări posibila includere a zahărului ascuns în acestea, pe care unii producători fără scrupule pur și simplu nu îl indică pe etichetă. Un asistent excelent în această problemă va fi calculatoarele de carbohidrați de pe Internet, care conțin deja informații verificate despre valoarea energetică a unui anumit produs sau fel de mâncare.

Pentru a facilita calculul părții de carbohidrați dintr-un anumit produs, puteți utiliza următoarele calculatoare online dieta Kremlinului, completând anterior toate câmpurile relevante cu datele necesare:

La rândul său, atunci când calculați componenta de carbohidrați a propriului meniu pentru fiecare zi, nu ar trebui să reduceți conținutul altora din preparatele sale. macronutrienti (proteine/grasimi), estimate de tabel la 0 puncte (carne, oua, peste, pasare, ulei vegetal etc.). Trebuie amintit că o astfel de evaluare a acestor produse vorbește numai despre absența carbohidraților din ele și nu servește drept recomandare pentru utilizarea lor în kilograme. Porția optimă de carne unică va fi bucata ei ca grosime și lungime proporțională cu palma celui care slăbește, iar cantitatea de ulei vegetal adăugată la diferite feluri de mâncare ar trebui, în mod ideal, să nu depășească volumul unei linguri.

Recomandări similare vor fi relevante pentru iubitorii de băuturi amețitoare, cărora, în principiu, „Kremlinul” nu le interzice consumul de alcool. Această absență a interdicției alcoolului nu ar trebui să fie considerată un apel pentru utilizarea neobosit și constantă a acestuia. Numărul maxim permis de zerouri în plan. Adică, băuturile alcoolice pe zi pot corespunde unui pahar de vin sec sau unui pahar de vodcă. Va trebui să excludeți berea, alcoolul scăzut și alte lichide, inclusiv carbohidrații din dieta dumneavoastră.

Principiile de bază ale „Kremlinului”

Pentru o eficiență ridicată a pierderii în greutate în dieta Kremlin, ar trebui să respectați cu strictețe următoarele reguli:

Înainte de a începe dieta, ar trebui să vă asigurați că nu aveți contraindicații pentru a adera la aceasta, pentru care trebuie să treceți la o examinare completă a stării dumneavoastră de sănătate și să treceți toate testele relevante.
Este imperativ să identificați în mod clar scopul final de a pierde în greutate și să vă pregătiți pentru limitarea dietei nutritive obișnuite.
O astfel de tehnică alimentară nu recunoaște lenea și necesită o numărare scrupuloasă zilnică a cu consumat. (puncte) egal cu cantitatea de carbohidrați în grame și limitarea strictă a acestora în conformitate cu stadiul observat al dietei.
Este imperativ să eliminați zahărul din meniul oricărei etape a „Kremlinului”, precum și din toate produsele / felurile de mâncare care îl conțin.
În toată această dietă, ar trebui să se acorde preferință alimentelor bogate în proteine de origine naturală sau produselor din fabrică de înaltă calitate, a căror compoziție este fără îndoială.
Când luați alimente permise, ar trebui să controlați cantitatea acesteia, deoarece supraalimentarea va întinde stomacul și va încetini metabolismul.
În același timp, înfometarea după dieta Kremlin este, de asemenea, interzisă (este mai bine să mănânci câteva alimente permise noaptea decât să-ți provoci corpul să fie foame). ).
Pe parcursul întregului proces de slăbire, trebuie să respectați un regim de băut abundent, care include, ca bază, apă filtrată într-un volum zilnic minim de 1,5 litri, precum și diferite decocturi (măcese, ghimbir).
În mod ideal, toate felurile de mâncare din carne ar trebui să fie completate cu o garnitură din legume și ierburi fără amidon sau fructe neîndulcite.
În timp ce țineți o dietă, nu va fi de prisos să primiți multivitamine capabil să mențină funcționalitatea organismului la un nivel ridicat.
Înainte de a observa întregul ciclu alimentar, ar trebui să vă evaluați propriile puncte forte și pregătirea pentru un proces lung de pierdere în greutate prin elaborarea unui meniu de probă al dietei Kremlin timp de 10 zile sau cel puțin o săptămână.

Etapele dietei Kremlin

Ciclul complet al dietei Kremlin include patru etape succesive de lungimi diferite, care, pentru a atinge obiectivul stabilit de a pierde în greutate, trebuie să parcurgă de la început până la sfârșit, respectând toate regulile lor de limitare a utilizării atât a alimentelor în sine. și punctele de carbohidrați atribuite acestora de tabelul de puncte de carbohidrați (adică .).

Prima etapă (Intrare)

Durata primei etape a „Kremlinului”, de regulă, este de 14 zile, timp în care corpul unei persoane care a început să piardă în greutate trebuie să se adapteze la regimul alimentar modificat și să-și schimbe singur pentru a extrage energie din acumulat anterior. rezerve de grăsime. În prima etapă, rata de consum de puncte de carbohidrați este limitată la 20 cu. Adică o zi, iar meniul pentru 2 săptămâni este format în principal din produse cu un conținut ridicat de proteine și grăsimi.

Este necesar să eliminați complet toate produsele care conțin zahăr și bogate în carbohidrați din dieta nutrițională. Utilizați ierburi proaspete și legume fără amidon ca garnitură cu preparate din carne/pește. Mâncați mai ales ouă și brânză (inclusiv brânză de vaci) la micul dejun și gustați mai ales nuci și produse lactate. În prima săptămână, uită de cafea și nu-ți permite să bei alcool timp de 14 zile (astfel de lichide stimulează apetitul).

Dieta din prima etapă poate fi normală și include 3 mese zilnice (cât mai multe). Mărimea meselor consumate ar trebui, pe de o parte, să sature organismul, iar pe de altă parte, să-l împiedice să mănânce în exces. Trebuie să bei mult (aproximativ 2 litri) și încet. Dacă o faci, crește cantitatea de alimente vegetale bogate în fibre (semințe de in, varză) consumată. Încercați să diversificați cât mai mult meniul dietei Kremlin. Alternați între diferite tipuri de carne și pește, experimentați cu rețete de garnituri. Acest lucru va face mult mai ușor transferul celui mai dificil stadiu inițial din punct de vedere psihologic al dietei. Începeți să luați multivitamine medicamente, după ce ați consultat în prealabil cu medicul dumneavoastră despre compoziția lor.

În funcție de greutatea corporală inițială și de rata de restructurare metabolică în timpul primei etape a „Kremlinului”, puteți pierde de la 2 la 10 kilograme.

Etapa a doua (definiție)

Scopul principal al celei de-a doua etape a sistemului de slăbire al Kremlinului este de a determina cantitatea individuală de carbohidrați zilnic prin încercare și eroare, care nu va interfera cu pierderea ulterioară în greutate. De obicei, acest proces durează o lună și jumătate, dar în unele cazuri poate dura o perioadă mai lungă de timp. Din prima zi a celei de-a doua etape, dieta cu carbohidrați a dietei ar trebui extinsă treptat și foarte atent datorită alimentelor interzise anterior. În fiecare săptămână ulterioară, este permis să adăugați nu mai mult de 3-5 grame de carbohidrați în propriul meniu până când se atinge rata recomandată de 40 cu. e.

În această etapă, meniul dumneavoastră poate fi completat cu diverse fructe de pădure, semințe, fructe și sucuri proaspăt stoarse, precum și cantitatea porționată de legume, nuci și produse lactate poate fi mărită. Orice zaharuri și alimente bogate în amidon, ca și înainte, sunt interzise. Ocazional, este permis să te răsfeți cu un pahar de băuturi amețitoare cu conținut zero sau aproape de carbohidrați. Indicatorii de greutate ar trebui monitorizați zilnic, iar dacă se detectează o creștere, consumul de puncte de carbohidrați ar trebui redus imediat până la revenirea la meniul dietei Kremlin cu 20 cu. e.

În această etapă, ar trebui să începeți să vă creșteți treptat activitatea fizică obișnuită, ceea ce va accelera procesul de pierdere în greutate și vă va permite să creșteți consumul de alimente cu carbohidrați. În același timp, se recomandă să treceți teste repetate și să fiți examinat de medicul dumneavoastră. Rezultatele obținute vă vor spune gradul de influență al dietei asupra stării de sănătate și vă vor ajuta să determinați posibilitatea trecerii sale ulterioare. Puteți trece la următoarea etapă când rămân 3-5 kilograme înainte de obiectivul de a pierde în greutate.

Etapa a treia (ancorare)

La a treia etapă a „Kremlinului”, individual în ceea ce privește durata, trebuie să vă stabiliți limita superioară a aportului alimentar de carbohidrați, care permite organismului să mențină indicatorii de masă corporală la același nivel. Pentru a face acest lucru, puteți crește ușor rata de adăugare de carbohidrați adăugând 10 cu pe săptămână. Adică până la sfârșitul procesului de pierdere în greutate. După aceea, ar trebui să reduceți temporar consumul de u. Adică revenirea la respectarea meniului pasului anterior. Săptămânal continuând să creșteți componenta de carbohidrați a dietei cu aproximativ 3-5 cu. Adică este necesar să reatingi situația de încetinire a pierderii în greutate și să aștepți până când aceasta se oprește complet. Norma zilnică de carbohidrați găsită în acest fel va corespunde limitei individuale, fără a depăși căreia se va putea menține propria greutate corporală într-o stare stabilă. În viitor, dacă această rată de carbohidrați este depășită, greutatea va crește, iar dacă scade, va scădea.

Regimul nutrițional al etapei a treia este, în principiu, similar cu cel precedent. Meniul, ca si pana acum, se bazeaza pe preparate din carne si peste, iar componenta carbohidrati este reprezentata in principal de legume si fructe. În plus, este permisă completarea dietei cu leguminoase, precum și o cantitate mică de pâine de secară și unele produse din cereale. Prin creșterea consumului Adică, încercați să adăugați un anumit produs carbohidrați în meniul dvs. la fiecare câteva zile. O astfel de extindere treptată a dietei va face posibilă identificarea cu precizie a acelor alimente care afectează negativ individual un anumit organism, reținând lichid în el, crescând apetitul, încetinind pierderea în greutate etc.

Pentru a crește limita superioară atinsă a aportului de carbohidrați, activitatea fizică ar trebui extinsă. Un grad ridicat de activitate fizică va ajuta la arderea carbohidraților, ceea ce le va crește automat aportul alimentar. Pentru persoanele implicate constant și intens în sport, limita de carbohidrați poate fi de aproximativ 80-100 USD. pe zi. Trecerea la a patra etapă se realizează atunci când obiectivul personal stabilit de pierdere în greutate este atins.

Etapa a patra (Menține)

După ce ați obținut rezultatul dorit de pierdere în greutate, puteți trece la ultima etapă a „Kremlinului”, de fapt, continuând pentru tot restul vieții. În această etapă, trebuie să vă concentrați toată atenția pe menținerea propriei greutăți în cadrul obiectivului stabilit anterior și să nu o lăsați să fluctueze cu mai mult de 1-2 kilograme. Dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o rată zilnică stabilită de y. e. este obligat să se transforme într-un mod de viaţă.

Setul alimentar al acestei etape pentru o viață ar trebui să fie format din cei mai naturali și mai bogati în nutrienți, printre care proteinele și grăsimile sunt încă principalele. Pentru alimentele cu carbohidrați, acordați prioritate legumelor proaspete, nucilor, fructelor / fructelor de pădure și semințelor. Fructele uscate, boabele încolțite, lactatele și produsele din cereale integrale vor avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului.

Evitați să mâncați individual alimente nesănătoase care au fost identificate în pasul anterior și nu vă lăsați din nou conduși de obiceiurile alimentare din trecut. Nu uitați să faceți mișcare zilnic, mai ales că o dietă săracă în carbohidrați în sine crește energia și dorința de activitate.

Produse permise

Este necesar să se compună meniul zilnic al „Kremlinului” pe baza regulilor consumului maxim admisibil de c.u. faza dietei urmată de utilizarea unui tabel alimentar existent sau a calculatoarelor alimentare online.

Prima etapă (Intrare)

În această etapă, dieta nutrițională ar trebui să fie compusă în principal din:

carnea oricăror animale domestice și vânat;
toate tipurile de păsări de curte și ouăle acestora;
orice pește și fructe de mare;
brânzeturi naturale și brânză de vaci;
produse de cârnați de casă sau de la producători de încredere.

Ca adaos la feluri de mâncare din carne, este permisă utilizarea:

diverse verdețuri și legume fără amidon;
băuturi din lapte;
niste nuci;
uleiuri și grăsimi de origine vegetală și animală.

Etapa a doua (definiție)

În această perioadă, în meniul anterior, puteți introduce:

diverse fructe de pădure;
seminte;
unele fructe;
sucuri proaspăt stoarse.

De asemenea, este acceptabilă creșterea consumului de legume, nuci și produse lactate.

Etapa a treia (ancorare)

În a treia etapă, vă puteți completa treptat dieta:

fructe moderat dulci;
mai multe legume cu amidon;
leguminoase;
unele produse din cereale;
putina paine de secara.

Etapa a patra (Menține)

Meniul ultimei etape, in principiu, poate include orice produse care permit mentinerea indicatorilor de greutate la acelasi nivel. Rația alimentară zilnică proprie trebuie formată ținând cont de pragul clarificat de consum de alimente carbohidrate, dând totodată preferință alimentelor proteice.

Tabel cu produse aprobate

	Proteine, g	Grăsime, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
vânătă	1,2	0,1	4,5	24
dovlecel	0,6	0,3	4,6	24
varză	1,8	0,1	4,7	27
coriandru	2,1	0,5	1,9	23
ceapa verde	1,3	0,0	4,6	19
praz	2,0	0,0	8,2	33
ceapă	1,4	0,0	10,4	41
morcov	1,3	0,1	6,9	32
castraveți	0,8	0,1	2,8	15
suc de fructe	0,6	0,1	4,3	19
ardei de salata	1,3	0,0	5,3	27
pătrunjel	3,7	0,4	7,6	47
ridiche	1,2	0,1	3,4	19
salată	1,2	0,3	1,3	12
Sfeclă	1,5	0,1	8,8	40
țelină	0,9	0,1	2,1	12
sparanghel	1,9	0,1	3,1	20
rosii	0,6	0,2	4,2	20
dovleac	1,3	0,3	7,7	28
Mărar	2,5	0,5	6,3	38
dovlecel	1,5	0,2	3,0	16
usturoi	6,5	0,5	29,9	143
spanac	2,9	0,3	2,0	22
Fructe
caise	0,9	0,1	10,8	41
avocado	2,0	20,0	7,4	208
portocale	0,9	0,2	8,1	36
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
lămâi	0,9	0,1	3,0	16
mandarine	0,8	0,2	7,5	33
merele	0,4	0,4	9,8	47
Fructe de pădure
merişor	0,7	0,5	9,6	43
mure	2,0	0,0	6,4	31
căpșună	0,8	0,4	7,5	41
zmeura	0,8	0,5	8,3	46
coacăze	1,1	0,4	7,6	44
Ciuperci
ciuperci porcini proaspete	3,7	1,7	1,1	34
șampioane proaspete	4,3	1,0	1,0	27
ciuperci cu lapte proaspăt	1,8	0,5	0,8	16
chanterele proaspete	1,6	1,1	2,2	20
ciuperci stridii proaspete	2,5	0,5	6,2	34
russula fresh	1,7	0,3	1,4	17
ciuperci proaspete	1,9	0,8	2,7	17
Nuci și fructe uscate
nuci	15,2	65,2	7,0	654
Nuci de pin	11,6	61,0	19,3	673
migdale	18,6	57,7	16,2	645
alune de padure	13,1	62,6	9,3	653
seminte de in	18,3	42,2	28,9	534
semințe de dovleac	24,5	45,8	4,7	556
Materii prime și condimente
garoafa	6,0	20,1	27,0	323
coriandru	1,5	0,0	5,0	25
maioneză	2,4	67,0	3,9	627
piper negru	10,4	3,3	38,7	251
sare	0,0	0,0	0,0	-
sos de ciuperci	1,2	4,8	6,2	82
sos pesto	5,0	45,0	6,0	454
sos de soia	3,5	0,0	11,0	58
chimen	19,8	14,6	11,9	333
salvie	3,7	0,4	8,0	49
Produse lactate
lapte pasteurizat	2,8	3,2	4,7	58
lapte copt	3,0	6,0	4,7	84
chefir	3,4	2,0	4,7	51
cremă	2,8	20,0	3,7	205
lapte copt fermentat	2,8	4,0	4,2	67
lapte coagulat	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
iaurt	4,3	2,0	6,2	60
Brânză și caș
Branza adyghe	18,5	14,0	0,0	240
brânză biysk	24,2	29,9	0,0	371
brânză feta (făcută din lapte de vacă)	17,9	20,1	0,0	260
brânză olandeză	26,0	26,8	0,0	352
brânză de casă	12,7	5,0	4,0	113
Brânza Kostroma	25,2	26,3	0,0	345
brânză Poshekhonsky	26,0	26,5	0,0	350
brânză rusească	24,1	29,5	0,3	363
brânză sulguni	20,0	24,0	0,0	290
brânză Cheddar	23,0	32,0	0,0	392
Brânza Yaroslavl	26,2	26,6	0,0	350
brânză de vacă	17,2	5,0	1,8	121
Produse din carne
porc	16,0	21,6	0,0	259
Salo	2,4	89,0	0,0	797
vită	18,9	19,4	0,0	187
vițel	19,7	1,2	0,0	90
carne de oaie	15,6	16,3	0,0	209
iepure	21,0	8,0	0,0	156
vânat	19,5	8,5	0,0	154
miel	16,2	14,1	0,0	192
slănină	23,0	45,0	0,0	500
șuncă	22,6	20,9	0,0	279
cotlet	16,6	20,0	11,8	282
antricot	27,3	31,2	1,7	396
friptură	27,8	29,6	1,7	384
Cârnați
cârnați fierți	13,7	22,8	0,0	260
cu cârnați afumati	28,2	27,5	0,0	360
p / cârnați afumati	16,2	44,6	0,0	466
cârnați cu / uscat	24,1	38,3	1,0	455
cârnați afumati	9,9	63,2	0,3	608
cârnați	10,1	31,6	1,9	332
cârnați	12,3	25,3	0,0	277
Pasăre
găină	16,0	14,0	0,0	190
curcan	19,2	0,7	0,0	84
rață	16,5	61,2	0,0	346
gâscă	16,1	33,3	0,0	364
prepeliţă	18,2	17,3	0,4	230
fazan	18,0	20,0	0,5	254
bibilică	20,6	2,5	0,0	110
ouă
omletă	9,6	15,4	1,9	184
ouă prăjite	11,9	15,3	0,7	192
ouă de găină	12,7	10,9	0,7	157
ouă de gâscă	13,9	13,3	1,4	185
ouă de curcan	13,1	11,7	0,7	165
oua de prepelita	11,9	13,1	0,6	168
ouă de rață	13,3	14,5	0,1	185
Peste si fructe de mare
hamsii atlantic	20,1	6,1	0,0	135
barbun (sultanka)	19,4	3,8	0,0	117
gubiu	17,5	2,0	0,0	88
somon roz	20,5	6,5	0,0	142
dorado	18,0	3,0	0,0	96
Caviar roșu	32,0	15,0	0,0	263
caviarul negru	28,0	9,7	0,0	203
calamar	21,2	2,8	2,0	122
cambulă	16,5	1,8	0,0	83
Caras	17,7	1,8	0,0	87
crap	16,0	5,3	0,0	112
carne de crab	6,0	1,0	10,0	73
creveți	22,0	1,0	0,0	97
platica	17,1	4,1	0,0	105
homar	18,8	0,9	0,5	90
somon	19,8	6,3	0,0	142
midii	9,1	1,5	0,0	50
pollock	15,9	0,9	0,0	72
capelin	13,4	11,5	0,0	157
biban de mare	15,3	1,5	0,0	79
biban de râu	18,5	0,9	0,0	82
merlanul albastru	16,1	0,9	-	72
sardea	20,6	9,6	-	169
hering	16,3	10,7	-	161
somon	21,6	6,0	-	140
lisacul	19,2	0,7	-	84
cod	17,7	0,7	-	78
ton	23,0	1,0	-	101
acnee	14,5	30,5	-	332
păstrăv	19,2	2,1	-	97
merluciu	16,6	2,2	0,0	86
Ştiucă	18,4	0,8	-	82
Uleiuri și grăsimi
ulei vegetal	0,0	99,0	0,0	899
unt	0,5	82,5	0,8	748
animal gras	0,0	99,7	0,0	897
ulei de pește	0,0	100,0	0,0	902
Băuturi alcoolice
coniac	0,0	0,0	0,5	225
vin alb sec	0,1	0,0	0,6	66
vin roșu sec	0,2	0,0	0,3	68
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
coniac	0,0	0,0	0,1	239
Băuturi fără alcool
apă minerală	0,0	0,0	0,0	-
cafea	0,2	0,0	0,3	2
ceai verde	0,0	0,0	0,0	-
ceai negru	20,0	5,1	6,9	152
Sucuri și compoturi
suc de caise	0,9	0,1	9,0	38
suc de portocale	0,9	0,2	8,1	36
suc de lămâie	0,9	0,1	3,0	16
suc de mere	0,4	0,4	9,8	42

Produse limitate total sau parțial

Când parcurgeți toate etapele „Kremlinului” până la atingerea obiectivului de a pierde în greutate, ar trebui să abandonați:

zahăr și toate tipurile de produse care îl conțin;
mancare din fast-food-uri si cafenele/restaurante dubioase;
orice produse de patiserie și dulciuri;
toate produsele din făină;
băuturi ambalate și îmbuteliate;
sosuri de fabrică, ketchup-uri etc.;
conserve cu o compoziție neclară;
fructe foarte dulci;
orice alte alimente bogate în carbohidrați.

Tabel cu produse interzise

	Proteine, g	Grăsime, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Nuci și fructe uscate
pere uscate	2,3	0,6	62,6	249
stafide	2,9	0,6	66,0	264
smochine uscate	3,1	0,8	57,9	257
caise uscate	5,2	0,3	51,0	215
piersici uscate	3,0	0,4	57,7	254
caise uscate	5,0	0,4	50,6	213
datele	2,5	0,5	69,2	274
prune uscate	2,3	0,7	57,5	231
mere uscate	2,2	0,1	59,0	231
Gustări
chipsuri	5,5	30,0	53,0	520
chipsuri de fructe	3,2	0,0	78,1	350
caramel floricele de porumb	5,3	8,7	76,1	401
floricele cu brânză	5,8	30,8	50,1	506
Cereale și cereale
terci de hrișcă	4,5	2,3	25,0	132
griş	3,0	3,2	15,3	98
ovaz	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
terci de mei	4,7	1,1	26,1	135
orez	6,7	0,7	78,9	344
terci de orz	11,5	2,0	65,8	310
Făină și paste
făină de grâu	9,2	1,2	74,9	342
făină de clătite	10,1	1,8	69,7	336
Paste	10,4	1,1	69,7	337
tăiței	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spaghete	10,4	1,1	71,5	344
pastă	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
clătite	6,3	7,3	51,4	294
găluște	11,9	12,4	29,0	275
Produse de patiserie
bagheta	7,5	2,9	51,4	262
pâine	7,5	2,9	50,9	264
covrigi	16,0	1,0	70,0	336
chifle	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
gogoși	5,8	3,9	41,9	215
gogoașă	5,6	13,0	38,8	296
covrigi	7,9	10,8	57,2	357
pâine	7,5	2,1	46,4	227
Cofetărie
gem	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
gem	0,3	0,1	56,0	238
bezea	0,8	0,0	78,5	304
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
confituri	0,9	0,2	40,3	183
pastă	0,5	0,0	80,8	310
cookie-uri	7,5	11,8	74,9	417
tort	3,8	22,6	47,0	397
gem	0,4	0,2	58,6	233
turtă dulce	5,8	6,5	71,6	364
storcator	10,1	8,8	40,5	274
aluat	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Inghetata
inghetata	3,7	6,9	22,1	189
prăjituri
tort	4,4	23,4	45,2	407
Ciocolată
ciocolată	5,4	35,3	56,5	544
Materii prime și condimente
vanilină	0,1	0,1	12,7	288
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
amidon de porumb	1,0	0,6	85,2	329
Miere	0,8	0,0	81,5	329
sirop	0,0	0,3	78,3	296
zahăr	0,0	0,0	99,7	398
pasta de tomate	5,6	1,5	16,7	92
fructoză	0,0	0,0	99,8	399
Băuturi fără alcool
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonadă	0,0	0,0	6,4	26
minunat	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Sucuri și compoturi
nectar de ananas	0,1	0,0	12,9	54
nectar de portocale	0,3	0,0	10,1	43
nectar de cirese	0,1	0,0	12,0	50
nectar de piersici	0,2	0,0	9,0	38
nectar de mere	0,1	0,0	10,0	41
* datele sunt indicate pentru 100 g de produs

Meniul dietei Kremlin pentru pierderea în greutate

În primul rând, pentru formarea meniului „Kremlin”, vor fi necesare cântare grame precise, cu ajutorul cărora va fi necesară măsurarea cantității porționate de produse carbohidrate. Folosind tabelul de mai sus, puteți, în principiu, să compuneți meniul zilnic în concordanță cu preferințele alimentare, în mare parte acordând atenție doar punctelor (cu) alocate unui anumit produs. Trebuie amintit că fiecare etapă de pierdere în greutate necesită o restricție proprie asupra aportului de carbohidrați (20 USD / 40 USD / 60 USD) și încercați să nu depășiți rata recomandată a acestora.

Ca exemplu, mai jos este un tabel cu meniul etapei inițiale a dietei pentru 20 USD. pentru o saptamana.

Luni (20,3 USD)

Marți (20 USD)

miercuri (19,5 USD)

joi (19,3 USD)

vineri (20 USD)

Sâmbătă (20 USD)

Duminică (19,7 USD)

Dieta Kremlin, rețete cu puncte

Pe baza listei de alimente acceptabile, este sigur să spunem că pe tot parcursul dietei Kremlin, puteți mânca destul de complet și variat. În acest moment, rețeaua are multe rețete de preparate gata preparate cu o valoare nutritivă vopsită complet, inclusiv feluri întâi și secunde, salate, aperitive, clătite, băuturi și chiar deserturi, pe care le puteți folosi pentru a vă crea propriul meniu.

Dacă alegeți o dietă pentru dvs., ar trebui să acordați o atenție deosebită rețetelor pentru prima etapă a "Kremlinului", deoarece în acest moment a fost stabilită cea mai strictă restricție privind aportul de carbohidrați. În acest caz, va fi util să verificați de două ori randamentul de carbohidrați al preparatului recomandat, ținând cont de cantitatea de cu. in 100 de grame. Mai jos veți găsi câteva rețete de încredere pentru mâncăruri sub 20 USD. cu fotografii pe care le poți pregăti în siguranță în primele 2 săptămâni de dietă.

Ingrediente necesare:

pulpă de pui - 1 buc.;
apă filtrată - 2 litri;
morcovi mici - 1 buc.;
ou - 1 buc.;
usturoi - 1 dinte;
mărar - câteva ramuri;
sare/piper dupa gust.

Înmuiați șunca, care a fost pre-tăiată în mai multe părți, într-o cratiță cu apă și după ce a fiert apa, o fierbeți aproximativ 15-20 de minute. Adăugați morcovii tăiați felii, usturoiul tocat și toate condimentele în cratiță și gătiți împreună încă 10 minute. Opriți focul și tăiați în supă oul fiert de pui și mararul.

Acest fel de mâncare conține 1,4 cu. e. la 100 de grame.

Ingrediente necesare:

carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi - 1 kg;
untură - 100 g;
usturoi - 10 dinți;
frunză de dafin - 3-5 buc.;
sare/piper dupa gust.

Curățați usturoiul și tăiați jumătate din el în felii mici. Folositi varful unui cutit pentru a face taieturi adanci pe toata suprafata carnii si introduceti cateii de usturoi in ei. Treceți cealaltă jumătate de usturoi prin usturoi, amestecați cu ardeiul și frecați o bucată de carne de porc cu acest amestec. Puneți carnea într-un vas cu capac și puneți-o la frigider pentru 12-15 ore pentru a marina.

După acest timp, scoateți carnea de porc din frigider, transferați-o în folie și acoperiți cu untură feliată. Rulați marginile foliei și puneți carnea la cuptor (180°C) pentru 20-30 de minute.

Acest fel de mâncare conține 0,8 cu. e. la 100 de grame.

Ingrediente necesare:

file de pește - 400 g;
ou - 1 buc.;
ulei vegetal - 1 linguriță;
sare/piper dupa gust.

Măcinați fileul de pește cu o mașină de tocat carne. În carnea tocată rezultată se adaugă toate condimentele, un ou crud și se bate cu telul până se formează o masă pufoasă omogenă. Formați chiftele mici cu mâinile umede, așezați-le pe grătarul uns cu aburi, puneți capacul și gătiți aproximativ 20 de minute.

Acest fel de mâncare conține 0,1 cu. e. la 100 de grame.

Kremlinul „Mimoza”

Ingrediente necesare:

sardine în ulei - 1 cutie;
brânză cheddar - 200 g;
ou - 2 buc.;
maioneză - 2 linguri. l;
sare/piper dupa gust.

Se fierb ouăle fierte tari și se zdrobesc albușurile și gălbenușurile cu o furculiță. Procedați la fel cu sardinele scoase din borcan. Toată brânza se da pe răzătoare medie. Așezați sardinele, brânza rasă, albușul și gălbenușul pe o farfurie în straturi, ungând alternativ fiecare strat următor de mâncare cu maioneză condimentată.

Acest fel de mâncare conține 0,3 cu. e. la 100 de grame.

Salata de spanac

Ingrediente necesare:

cârnați fierți - 150 g;
brânză rusească - 150 g;
ou - 3 buc.;
salata verde si spanac - 12 g fiecare;
maioneză - 3 linguri. l;
sare/piper dupa gust.

Tăiați cârnații și brânza în aproximativ aceleași bucăți de mărime medie. Fierbeți ouăle și tăiați-le în același mod. Tăiați ierburile. Se toarnă totul într-un bol, se condimentează cu maioneză, se adaugă condimente și se amestecă bine.

Acest fel de mâncare conține 0,4 cu. e. la 100 de grame.

Pe lângă numeroasele rețete de „kremlevka” existente pe internet, atunci când elaborezi meniul pentru această dietă, poți folosi tabelul de mai jos, care indică deja cantitatea de unități convenționale. (carbohidrați) la 100 de grame de preparat gata preparat.

La defectare

Datorită unei diete destul de hrănitoare, situațiile de despărțire de la „Kremlin” se întâmplă destul de rar, dar „dinții dulci” inveterati, uneori, încă cedează vechilor obiceiuri și mănâncă niște produse care conțin zahăr. O astfel de utilizare a ingredientului cel mai interzis de dietă duce la un salt brusc în serul de sânge și încalcă o stare deja stabilită. cetoza în organism, ceea ce poate anula toate eforturile anterioare de a pierde în greutate.

leziuni intestinale și stomacale;

Argumente pro şi contra

pro

Minusuri

Eficiență ridicată a pierderii în greutate pe fondul calculului simplu al punctelor alimentare (cu).
Prevalența alimentelor dietetice.
Dieta nutritiva suficient de variata pentru a nu simti foame.
Posibilitatea de autocompilare a unui meniu zilnic din produsele preferate.
Normalizarea proceselor metabolice în ultimele etape ale dietei.
Capacitatea de a construi masa musculara in cazul alaturarii activitatii fizice.
Pregătirea organismului pentru o alimentație adecvată în continuare.

Necesitatea monitorizării zilnice a carbohidraților consumați în alimente.
Riscul de dezvoltare cetoacidoza în cazul trecerii prelungite a primelor etape ale dietei.
Sarcina ridicată constantă asupra rinichilor și a întregului sistem urinar.
Probabilitatea apariției unui miros neplăcut din cavitatea bucală și a tulburărilor digestive (/), observată în principal la începutul dietei.
Consumul intens care poate provoca schimbare.
Posibil lipsă a unora minerale și/sau.

Când mănânci în cafenele/restaurante

Dacă trebuie să mâncați adesea în unități de catering, ar trebui să respectați mai multe reguli pentru alegerea mâncărurilor care vă vor ajuta să nu încălcați principiile dietei, și anume:

Încercați să memorați alimentele și mesele gata de consumat cât mai detaliat posibil.
Alegeți din meniul restaurantului numai mâncăruri complet familiare.
Acordați atenție graficului pentru producția vasului în grame.
Mănâncă carne și pește fără sosuri și marinate (la astfel de pansamente se adaugă adesea zahăr sau amidon).
Când comandați salate de legume, preferați legumele verzi asezonate cu ulei vegetal.
Bea doar sucuri proaspăt stoarse preparate în prezența ta.
Evitați să beți cantități mari de alcool, deoarece crește pofta de mâncare, scade vigilența și adesea vă face să vă simțiți permisiv.

La oprirea greutății

Pentru a depăși fenomenul destul de frecvent de „stagnare” în procesul de pierdere în greutate care are loc în a doua și a treia etapă a dietei, este necesar să se respecte în mod constant următoarele recomandări:

Elimina alimentele carbohidrati adaugate recent din dieta ta, este posibil ca acestea sa inhiba individual mecanismul de slabire.
Încercați să vă măriți aportul de lichide fără alcool.
Schimbați-vă dieta și începeți să mâncați mai des mese mai mici.
Pentru un timp, renunțați la orice produse lactate și fructe.
Atentie la compozitia mezelurilor de fabrica consumate sau inlocuiti-l cu altul.
Creșteți intensitatea activității fizice.
Examinează-ți , deoarece uneori problema opririi pierderii în greutate este asociată cu funcționarea necorespunzătoare a acesteia.
Reveniți la prima fază a dietei timp de o săptămână.

Dieta Kremlin, recenzii și rezultate

Forumurile pentru pierderea în greutate pe resursele de pe Internet, poziționându-se ca site-uri oficiale ale dietei Kremlin, sunt literalmente pline de recenzii pozitive despre acest sistem alimentar. Oameni de diferite vârste și cu date de greutate diferite împărtășesc de bunăvoie între ei rezultatele pierderii în greutate și își postează cu bucurie propriile fotografii transformate înainte și după întâlnirea cu „Kremlinul”.

Pentru mulți, această tehnică de dietă a devenit cu adevărat un mod de viață, iar tabelul său a devenit o carte de referință. Nutriționiștii inveterati experimentează cu alimente exotice pentru această dietă, compun noi rețete pentru fiecare etapă a acesteia, oferă exerciții fizice speciale pentru a crește eficacitatea pierderii în greutate și recomandă tuturor prietenilor lor să se alăture rândurilor lor zvelte, la propriu și la figurat.

Fotografie după o săptămână la "Kremlin"

Cu toate acestea, nu toate recenziile celor care au slăbit cu dieta Kremlin sunt complet pozitive. De exemplu, recenziile medicilor privind metodele de corectare a greutății, deși confirmă eficacitatea lor ridicată, converg asupra impactului negativ al unei astfel de nutriții asupra funcționalității rinichilor și a inimii.

De aceea, ei avertizează persoanele cu patologii ale acestor organe împotriva aderării la astfel de metode de slăbire și îi sfătuiesc să acorde preferință dietelor care sunt mai echilibrate în macronutrienți. De asemenea, merită remarcat faptul că pentru cei care au stat pe „Kremlin” în trecut, aderarea repetată la o astfel de dietă nu va mai fi atât de eficientă.

Fotografie după o lună la "Kremlin"

Ca un alt feedback cu privire la eficacitatea și siguranța dietei Kremlin, puteți urmări videoclipul de mai jos.

«… Împreună cu soțul meu, am observat „Kremlinul” în ultimele 1,5 luni. Amândoi au slăbit mult. Sotul meu a scapat deja de 10 kg (chiar de invidiat), dar pana acum am slabit doar 4 kg. Mâncăm cu totul altfel, nu ne agățăm de carne, am exclus, în mare, doar făina și dulciurile. Nu există foame deloc. Ne putem permite puțină ciocolată o dată pe săptămână. Dieta noastră a devenit mai completă, în ea au apărut noi gustări și salate. Adăugați maioneză și sos de soia la ele. A fost greu de calculat puncte doar pentru primele 2 săptămâni, acum totul se face automat. În acest moment, nu folosesc mai mult de 60 cu pe zi. e., iar soțul are aproximativ 70 USD. e. După o vacanță de 20 de zile, soțul meu nu a fost recunoscut la serviciu, se spune că chiar arăta în exterior cu 5-7 ani mai tânăr. El însuși a devenit mult mai activ, a încetat să sforăi noaptea și chiar a încetat să mai ia pastile, pe care le luase din spate de 2 ani înainte (sarcina pe coloană a scăzut). În loc de vitamine, ne sprijinim pe ceaiuri din plante. In general, incearca si tu aceasta dieta si nu vei regreta.»;
«… Pentru prima dată am susținut dieta Kremlin în urmă cu 4 ani, iar acea dată într-un an am slăbit de la 75 kg la aproape 58 kg. Apoi a rămas însărcinată. Desigur, nici măcar nu m-am gândit la dietă în acel moment. După ce s-a născut copilul, greutatea mea a ajuns la bara de 64-65 kg. În urmă cu mai puțin de șase luni, am avut o a doua naștere, după care m-am îngrășat încă 15 kg. Când al doilea copil avea 3 luni, am încetat să alăptez și cu o greutate de 80 kg m-am așezat din nou pe „Kremlin”. De data aceasta dieta a fost mult mai grea pentru mine. Deja la începutul celei de-a doua etape a avut loc o defecțiune. La început, a aruncat până la 5 kg în 15 zile, dar apoi a căzut și greutatea a revenit instantaneu. A trebuit să o iau de la capăt. Am stat din nou la Kremlin a patra săptămână, până când am reușit să slăbesc doar 10 kg și îmi doresc foarte mult să revin la volumele mele, care erau înainte de prima sarcină. Ei bine, totul aici depinde deja de mine, principalul lucru este infuzia, ceea ce înseamnă că totul va funcționa pentru mine»;
«… Am petrecut 1,5 luni cu dieta Kremlin. Etapa inițială s-a dovedit a fi destul de dureroasă și neplăcută. Eram obosită în mod constant, așa că a trebuit chiar să mă opresc din alergat dimineața și să renunț la munca intensă în sală. Adevărat, rezultatul pierderii în greutate a fost evident. Minus 5 kg în două săptămâni pentru greutatea mea, după părerea mea, este foarte bine. În a doua etapă, m-am obișnuit puțin cu noua dietă, mi-am readus fulgii de ovăz preferat în alimentație, iar viața a devenit mai distractivă. După ce am mai slăbit încă 3 kg, m-am hotărât să mă opresc acolo, pentru că în mare mi-a fost suficient cu capul. Nu am suferit de supraponderali semnificative. La inceputul dietei aveam 65 kg, acum am 57 kg. Anterior, talia avea 64 cm, acum a devenit 61 cm. Astăzi încerc să mențin rezultatul obținut prin exerciții fizice și respingerea tuturor dulciurilor.»;
«… Înainte de „Kremlin” am încercat să țin multe diete, dar numai ea m-a ajutat cu adevărat să slăbesc. Într-adevăr, a existat o dietă sănătoasă și satisfăcătoare, fără nici un rău pentru sănătatea mea, precum și un rezultat foarte bun, care s-a păstrat până în zilele noastre. Restricționarea carbohidraților este un fel de sport pentru organism, care se aduce în forma optimă adecvată. Mâncarea a fost satisfăcătoare, nu am simțit foame, amețeli sau slăbiciune. Meniul zilnic includea ouă, diverse cărnuri și diverse brânzeturi, ușor diluate cu legume și fructe. Poate că există un efect negativ asupra rinichilor, dar timp de 2 luni nu l-am simțit. Dar în acest timp am reușit să arunc toate kilogramele în plus complet și complet. Greutatea în sine a încetat să piardă în greutate când corpul a început să arate atractiv.»;
«… Am aderat la această dietă de ceva mai mult de o lună și în acest timp am reușit să scap de 10 kilograme teribil de enervante. Următoarele 2 luni pentru o dietă au devenit pur și simplu îngrozitoare pentru mine. În acest timp, m-am îngrășat imediat cu 30 de kilograme, pe care nu am reușit să le slăbesc niciodată în următorii câțiva ani. După cum mi s-a explicat mai târziu, din cauza propriei mele abordări greșite a dietei Kremlin, am avut o perturbare severă a sistemului hormonal. Spre marele meu regret, acest lucru a devenit clar după examinări lungi și vizite constante la nutriționiști și endocrinologi. Toate acestea au fost rezultatul unui consum insuficient de legume, lapte și fructe în timpul dietei, pe care am abandonat-o aproape complet. Sfatul meu pentru tine este să nu ții nicio dietă fără a consulta un dietetician.».

Pretul dietei

Datorită unei selecții destul de largi de produse pe care le puteți utiliza la discreția dvs. atunci când întocmiți meniul pentru dieta Kremlin, costul respectării acesteia pentru o zi variază foarte mult și poate varia între 200-500 de ruble.

Evgheni Chernykh

Dieta Kremlinului

Cu profundă recunoștință față de colegii mei de la ziarul „Komsomolskaya Pravda”, care m-au crezut și au oferit cu generozitate paginile celei mai populare publicații ruse pentru un experiment jurnalistic neobișnuit cu un rezultat imprevizibil în toamna anului 2004.

Mulțumesc mamei mele, Ekaterina Kuzminichna, care în toate aceste luni și-a făcut griji pentru ca fiul ei să slăbească în fața întregii țări.

Mulțumesc soției mele Valentina, care a îndurat toate „ciudaliile” mele culinare, refuzul de la clătite, găluște și plăcinte.

Mulțumiri speciale cititorilor Komsomolskaya Pravda, care m-au susținut sincer încă din primele zile ale experimentului.

INVITAȚIE

Bună dragul meu cititor!

Desigur, ați auzit deja multe despre dieta Kremlin, motiv pentru care ați cumpărat această carte în ultima speranță de a pierde în greutate.

„Greutatea turnată. este ca un diavol
Ne ține cu tenacitate organele sub asediu!
Și este, de asemenea, vizibil atât din față, cât și din spate,
Ca să dispară, supraponderal!”

Așa cânta bardul meu preferat, Yuri Vizbor, pe vremea sovietică. Deși atunci nu a existat nicio epidemie de obezitate în țara noastră. Au fost doar primele simptome.

Voi încerca să-ți justific speranțele, dragă cititor, voi ajuta la spargerea blocajului de grăsime, la înfrângerea diavolului și la menținerea unei noi greutăți.

Sunt la fel ca tine. Sau poate că era chiar mai gras decât ești acum.

Pe 6 noiembrie anul trecut am tras 99 kg. Cu o înălțime de 178 cm. Luați în considerare un cent de „greutate vie”! Până în mai au rămas la această dietă 82. Exact aceeași cantitate în mine acum, la începutul toamnei. Dar până în noiembrie voi încerca să scap de încă 5 kilograme.

Deci nu ești singur. Să slăbim împreună.

Nu te voi îndemna să „mânânci mai puțin”, să mori de foame săptămâni întregi, să tragi tone de fier în sală, să alergi un maraton. Tu și cu mine, amice, nu avem nevoie de asta. Nici nu te voi învinovăți că te îngrași. Mie îmi place delicios, în loc de mreană, să ridic un pahar de vin pentru prânz sau pentru a dormi și să conduc șapte transpirații nu într-un centru de fitness la modă, ci într-o baie sub o mătură de mesteacăn sau într-un alt mediu plăcut.

Suntem noi de vină pentru faptul că astăzi nu ni se vinde absolut genul de mâncare de care are nevoie o persoană normală. De aceea, chiar și copiii se îngrașă chiar în fața ochilor noștri. Și ce putem spune despre tine și despre mine!

Și mă bucur sincer că vă alăturați armatei susținătorilor dietei Kremlin. Pe care astăzi politicienii și vedetele pop slăbesc și, cel mai important, milioane de cetățeni obișnuiți ai Rusiei. Ca tine și mine.

Dovada principală că dieta noastră este ceea ce avem nevoie! - agitația piraților de cărți. Editorii au mirosit „prăjit” și, ridicându-și pantalonii, s-au repezit după „Komsomolskaya Pravda”. Scoate-o în grabă de pe paginile ziarelor și nituri opuse ale unor pseudo-nutriționiști misterioși care nu au stat pe el o zi. Altfel, cum ar putea să apară o plăcintă uriașă și alte alimente din făină pe coperta unei cărți cu silueta Kremlinului (bine, cum poate fi fără ea): „Îți poți permite carne prăjită, produse de patiserie și vin roșu și toate acestea cu beneficii maxime pentru corpul tău.” Rahat! Doar coacerea și plăcinta nu vor aduce beneficii organismului. Viceversa.

Ei mint și într-o altă carte despre cea mai paradoxală dietă din lume că „mâncând carne, pește, slănină, ouă, spălând-o cu vodcă și vin uscat, primarul Moscovei, Yuri Luzhkov, a slăbit 15 kg! Prostii complete! Iuri Mihailovici nu a luat o picătură de alcool în gură de mulți ani.

Nu vă voi deranja cu lungi argumente despre proteine, grăsimi și carbohidrați, calorii, așa cum se obișnuiește. Mai bine te invat inca de la primele pagini cum sa slabesti. De aceea mi-ai cumpărat cartea. O sa incerc sa dau cat mai multe sfaturi. Pentru a vă susține, voi da poveștile altor oameni obișnuiți care au slăbit 20-30 de kilograme. Poate vei găsi ceva instructiv în experiența mea.

Este posibil ca această carte să nu răspundă la toate întrebările dvs. Sau vor apărea mai târziu. Apoi vă sfătuiesc să citiți „Komsomolskaya Pravda”. Continui să scriu acolo despre dieta Kremlin, să o dezvolt.

Și există un computer și va fi timp - vino pe blogul nostru.kp.ru.

Acesta este un club de cititori ai Komsomolskaya Pravda, care slăbesc cu dieta noastră. Intră, hai să vorbim.

Mult succes, amice, în lupta cu excesul de greutate.

Evgeny CHYORNYKH

PANE - PANE SI GRASIME - GRASIMA

ADEVĂRUL ABC AL DIETA DE LA KREMLIN

De obicei, medicii ne spun că trebuie să mâncăm mai puține ouă, carne, ulei. Și această dietă paradoxală, destul de ciudat, necesită opusul. Mănâncă mai multă carne (la început) și alte sărăcie proteice, dar limitează-ți aportul de carbohidrați. Experiența a mii și mii de cititori ai Komsomolskaya Pravda demonstrează că există într-adevăr rezultate. Scade in greutate in primele saptamani. Pe carne, pește, ouă. Oricât de ciudat ar părea.

DE CE PIERDERM

Acest fenomen are o explicație științifică. Când aportul de carbohidrați, principala sursă de energie, în organism este brusc limitat, acesta începe rapid să proceseze rezervele acumulate de grăsime.

Ai de gând să scapi de grăsime, nu așa. este?

Dieta noastră este clasificată ca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Conform acestui principiu, au fost compilate sistemele cardiologilor americani Atkins și Agatston, doctorul polonez Kwasniewski, care sunt la modă în Occident.

UNDE SA ÎNCEP

Baza dietei este un tabel cu „costul” produselor. Reflectă cantitatea de carbohidrați din 100 de grame de legume, fructe, lapte etc.

Tine minte!

1 W.E. (punctul) în dieta Kremlin este egal cu 1 gram de carbohidrați.

Scăderea în greutate - până la 40 de puncte consumate (cu) pe zi.

GREUTATE REȚINUTĂ - de la 40 la 60 de puncte pe zi.

GREUTATE CREȘTE - peste 60 de puncte.

Dar aici totul este individual.

Dacă te miști mult, munca ta necesită efort fizic, te apuci de sport - poate chiar și 80-100 de puncte vor fi copleșitoare.

Munca sedentară, deplasați-vă doar cu mașina, nu mergeți la sală - ochelarii vor fi mai jos.

Nu uita de educația fizică, o baie săptămânală.

Nu ratați micul dejun, prânzul, cina. De asemenea, puteți gusta o gustare târziu în noapte. Principalul lucru este să nu moară de foame!

Ce este permis: carne, peste, pasare, oua, branza, ulei vegetal.

Ce este limitat: pâine, orez, cartofi, făină, mâncăruri dulci, bere. La început, va trebui să uiți de fructe de pădure dulci, fructe și legume, sucuri, care sunt bogate în carbohidrați. Ceai, cafea - fără zahăr.

Înlocuitorii de zahăr pot fi utilizați dacă este greu să bei ceai în ciuda. Mai ales la început. Dar încearcă să te descurci fără ele.

Studiați cu atenție tabelul „cost” al produselor. Ea este ghidul tău în primele săptămâni și luni de dietă!

Dar, dragă, nu dispera. După ce greutatea începe să scadă constant, vei introduce treptat aceleași fructe de pădure și fructe în meniu.

CE ESTE ÎN ÎNAINTE

Când greutatea revine la normal, puteți mânca totul - 60 sau mai multe puncte pe zi. Fiecare va selecta individual tariful. Permite-ti de sarbatori o felie de tort, produse de patiserie. Indicatorul principal este greutatea. De îndată ce se ridică din nou cu 2-3 kilograme, întoarce 30-40 de puncte.

MĂNANCĂ BEA MĂSURĂ DA

(Tentații pe calea slăbirii)

Multora le place dieta pentru ca poti sari peste un pahar sau doua de vin sec „ieftin” (in ceea ce priveste pahare), un shot de vodca. Dar te avertizez - nu exagera cu alcoolul. Sunt puține pahare în vodcă, dar sunt necesare o mulțime de gustări.

Dar este mai bine să uiți cu totul de bere până când slăbești.

A doua ispită este carnea, peștele. Au 0 puncte. Dar asta nu înseamnă că poți mânca cotlet, kebab în kilograme. Uită-te la palma ta. Porția ta de carne ar trebui să aibă aceeași dimensiune și grosime. Și nu exagerați cu alimentele grase.

PROBLEME

Pierzând carbohidrații, organismul va începe să folosească grăsimea acumulată pentru energie. Acesta este, vă reamintesc, sensul dietei. Obiceiurile alimentare se schimbă, astfel încât pot apărea probleme cu stomacul. Unii au tulburări, în timp ce alții, dimpotrivă, au constipație. Amintiți-vă: acest lucru este temporar până când organismul stăpânește un nou tip de nutriție. Nu exagera cu laxative. Se beau 1,5-2 litri de apa pura pe zi, ceai fara zahar. Mănâncă încă din primele zile mai multă varză, alte legume „ieftine” (pe puncte), adăugați în salate ulei vegetal, tărâțe de grâu neprelucrate, semințe de in.

Luați o multivitamine.

CONSULTAȚI ÎNTOTDEAUNA UN MEDIC ÎNAINTE DE A ÎNCEPE O DIETA.

Evgheni Chernykh

Dieta Kremlinului

Mulțumesc mamei mele, Ekaterina Kuzminichna, care în toate aceste luni și-a făcut griji pentru ca fiul ei să slăbească în fața întregii țări.

Mulțumesc soției mele Valentina, care a îndurat toate „ciudaliile” mele culinare, refuzul de la clătite, găluște și plăcinte.

Mulțumiri speciale cititorilor Komsomolskaya Pravda, care m-au susținut sincer încă din primele zile ale experimentului.

INVITAȚIE

Bună dragul meu cititor!

Desigur, ați auzit deja multe despre dieta Kremlin, motiv pentru care ați cumpărat această carte în ultima speranță de a pierde în greutate.

„Greutatea turnată. este ca un diavol

Ne ține cu tenacitate organele sub asediu!

Și este, de asemenea, vizibil atât din față, cât și din spate,

Ca să dispară, supraponderal!”

Așa cânta bardul meu preferat, Yuri Vizbor, pe vremea sovietică. Deși atunci nu a existat nicio epidemie de obezitate în țara noastră. Au fost doar primele simptome.

Voi încerca să-ți justific speranțele, dragă cititor, voi ajuta la spargerea blocajului de grăsime, la înfrângerea diavolului și la menținerea unei noi greutăți.

Sunt la fel ca tine. Sau poate că era chiar mai gras decât ești acum.

Deci nu ești singur. Să slăbim împreună.

Și există un computer și va fi timp - vino pe blogul nostru.kp.ru.

Acesta este un club de cititori ai Komsomolskaya Pravda, care slăbesc cu dieta noastră. Intră, hai să vorbim.

Mult succes, amice, în lupta cu excesul de greutate.

Evgeny CHYORNYKH

PANE - PANE SI GRASIME - GRASIMA

ADEVĂRUL ABC AL DIETA DE LA KREMLIN

DE CE PIERDERM

Ai de gând să scapi de grăsime, nu așa. este?

UNDE SA ÎNCEP

Baza dietei este un tabel cu „costul” produselor. Reflectă cantitatea de carbohidrați din 100 de grame de legume, fructe, lapte etc.

Tine minte!

1 W.E. (punctul) în dieta Kremlin este egal cu 1 gram de carbohidrați.

Scăderea în greutate - până la 40 de puncte consumate (cu) pe zi.

GREUTATE REȚINUTĂ - de la 40 la 60 de puncte pe zi.

GREUTATE CREȘTE - peste 60 de puncte.

Dar aici totul este individual.

Dacă te miști mult, munca ta necesită efort fizic, te apuci de sport - poate chiar și 80-100 de puncte vor fi copleșitoare.

Munca sedentară, deplasați-vă doar cu mașina, nu mergeți la sală - ochelarii vor fi mai jos.

Nu uita de educația fizică, o baie săptămânală.

Nu ratați micul dejun, prânzul, cina. De asemenea, puteți gusta o gustare târziu în noapte. Principalul lucru este să nu moară de foame!

Ce este permis: carne, peste, pasare, oua, branza, ulei vegetal.

Înlocuitorii de zahăr pot fi utilizați dacă este greu să bei ceai în ciuda. Mai ales la început. Dar încearcă să te descurci fără ele.

Studiați cu atenție tabelul „cost” al produselor. Ea este ghidul tău în primele săptămâni și luni de dietă!

Dar, dragă, nu dispera. După ce greutatea începe să scadă constant, vei introduce treptat aceleași fructe de pădure și fructe în meniu.

CE ESTE ÎN ÎNAINTE

MĂNANCĂ BEA MĂSURĂ DA

(Tentații pe calea slăbirii)

Dar este mai bine să uiți cu totul de bere până când slăbești.

PROBLEME

Luați o multivitamine.

CONSULTAȚI ÎNTOTDEAUNA UN MEDIC ÎNAINTE DE A ÎNCEPE O DIETA.

FACEȚI TESZE DE SÂNGE. VERIFICAȚI ZAHĂRUL DIN SÂNGE, COLESTEROL (TOTAL, RĂU, „BUN”), TRGLICERIDE. REPEȚI ANALIZA DUPĂ CÂTATE LUNI PENTRU A CUNOAȘTE SCHIMBĂRILE ÎN CORP.

Îți reamintesc. 1 W.E. (punctul) în dieta Kremlin este egal cu 1 gram de carbohidrați. În magazin, studiați cu atenție etichetele de pe pachete, borcane, sticle, pachete ...

Acolo este indicată valoarea nutritivă a produsului, conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați la 100 de grame. Amintiți-vă: este într-o sută de grame de produs și nu într-un anumit pachet sau borcan.

Să presupunem că te hotărăști să cumperi Miracle Iaurt cu căpșuni. Eticheta spune că 100 de grame conțin 16,3 g de carbohidrați. Și într-un pahar din acest iaurt - 13 grame. Asta înseamnă că paharul atrage 20 de grame de carbohidrați (cu) - am mâncat două - norma zilnică este îndeplinită.

Dar mai este o nuanță. Eticheta Miracle Iaurt spune că conține zahăr. Și zahărul din dieta Kremlin nu este binevenit. Prin urmare, este mai bine să luați iaurt fără zahăr.

TABELUL „COSTULUI” PRODUSELOR ALIMENTARE DE BAZĂ

PRODUSE LACTATE
Produse (100 g)	Puncte (cu)
Brânză	2
Iaurt neindulcit
1,5% grăsime	2
3,2% grăsime	2
6% grăsime	2
Iaurt dulce	2
Iaurt cu fructe	2
„Iaurturi miraculoase” cu aditivi din fructe	2
Cacao cu lapte condensat și zahăr (conserve)	2
Cafea cu lapte condensat și zahăr (conserve)	2
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	2
1% grăsime	2
2,5% grăsime	2
Koumiss
din lapte de vacă	2
din lapte de iapă	2
Maioneza de masa	2
Margarină	2
Unt dulce-cremos nesărat „33 de vaci”	2
Unt dulce și cremos „Vologda”	2
Unt dulce-cremos nesarat "Amatori"	2
Unt dulce-cremos nesărat "Krestyanskoe"	2
Ghee unt	2
lapte pasteurizat degresat (sterilizat)	2
1,5% grăsime	2
2,5% grăsime	2
3,2% grăsime	2
Lapte copt cu conținut scăzut de grăsimi
1% grăsime	2
4% grăsime	2
Lapte praf "Smolenskoe"
15% grăsime	2
Lapte praf
25% grăsime	2
Lapte condensat cu zahar (conserva)	2
Lapte condensat sterilizat (conservat)	2
Iaurt
negras	2
1% grăsime	2
2,5% grăsime	2
Riazhenka	2
Crema 8-10% grasime	4,5
20% grăsime	2
25% grăsime	2
35% grăsime	2
Crema condensata cu zahar (la conserva)	2
Crema uscata
42% grăsime	2
Smântână
10% grăsime	2
15% grăsime	2
20% grăsime	2
25% grăsime	2
30% grăsime	2
Brânză de casă cu conținut scăzut de grăsimi	2
Brânză de casă
4% grăsime	2
Brânză:
Adyghe	2
Biysk	2
olandeză	2
Cârnați (afumat)	2
Kostroma	2
Kostroma (oală de topire)	2
letonă	2
Poshekhonsky	2
Baltica	2
Roquefort	2
Rusă	2
rusă (plutitoare)	2
Suluguni	2
Uglich	2
elvețian	2
Cheddar	2
Yaroslavsky	2
Brânzeturi dulce
8% grăsime	2
Caș dulci cu vanilie
16% grăsime	2
Caș pentru copii 23% grăsime	2
Tan (ayran)	2
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	2
Brânză de vaci moale, cu conținut scăzut de grăsimi	2
Brânză de vaci 2% grăsime	2
5% grăsime	2
18% grăsime	2
Brânză de vaci dietetică moale	2
4% grăsime	2
Masa de caș dulce cu vanilie
16% grăsime	2
Caș dulce
„Citron” 8% grăsime	2
Masă de caș dulce „Moskovskaya” cu vanilină	2
20% grăsime	2
Masă de caș dulce cu stafide 23% grăsime	2
Masă de caș dulce cu caise uscate „33 de vaci”	2

FAINA DE PAINE
Pâine feliată
(fabricat din făină de grâu premium)	2
Borodinsky	2
Diabetic	2
Cereale	2
lavaș armenesc	2
Palyanitsa	2
Pâine de grâu	2
secară	2
Riga	2
ucrainean	2
Chifle cu lapte	2
Chifle cu unt	2
Covrigi cu unt	2
Covrigi	2
Amidon de cartofi	2
Amidon de porumb	2
Fidea cu ou	2
Prăjituri de secară	2
Paste	2
Făină de grâu de cea mai înaltă calitate	2
Faina de grau, clasa I	2
Faina de grau, clasa a II-a	2
Tapet făină	2
Făină de germeni de grâu	2
Făină de hrișcă	2
Faina de porumb	2
Făină de soia negrasă	2
Făină de soia fără grăsimi	2
Biscuiti persistenti	2
Fursecuri cu migdale	2
Prajituri cu zahar	2
Prajituri cu unt	2
Turtă dulce cu cremă	2
coarne de ceai	2
Uscare	2
Uscătoare de vanilie	2
Paie dulce	2
Biscuiti cremosi	2
Crutoane „Kirieshki”	2
Crutoane „Trei cruste”	2
Ovaz	2
Pâinea doctorului	2
Pâine crocantă	2

CEREALE (USCATE)
Hercule	2
Hrişcă	2
Hrișcă (gata)	2
Mazăre decojită	2
Porumb	2
Griş	2
piure	2
naut	2
ovăz (cereale)	2
Ovaz	2
arpacaș	2
grâu (boabe)	2
Mei	2
Secara (boabe)	2
Orez basmati	2
Orez salbatic	2
Orez cu bob lung	2
Orez Mistral brun	2
Orez negru sălbatic din Ontario	2
Orez prefiert	2
Orez Texas	2
Fasole	2
Linte	2
orz (boabe)	2
Orz	2

CARNE, Păsări
Miel, vita	2
Vițel, porc	2
Gâște, rațe	2
Iepure	2
Găină	2
Cârnați (fierți, semi-afumati, nefierți afumati, cervelat)	2
Cârnați „Doctor”	2
Loan	2
Creier	2
Pulpe de porc	2
șuncă	2
Ficat de vita	2
Ficat de pui	2
Salo	2
Cârnați de vită	2
Cârnați de porc	2
inima	2
Cârnați din lapte	1,5
Limbă de porc, carne de vită	2
Ouă sub orice formă (bucata)	2
Grăsime de porc, carne de vită	2

PESTE, FRUCCE DE MARE
hamsii	2
Caviarul negru	2
Caviar roșu	2
Calamar	2
crabi	2
Bastoane de crab	2
Carne de crab	2
Creveți	2
Langustă	2
Midii	2
Scoică	2
Homar	2
Raci de râu	2
Pește proaspăt, sărat, fiert	2
Peștele terminat	2
Pește uscat	2
stridii	2
Alge	2

LEGUME, PAHARE, LEGUME
Pepene	2
Vânătă	2
Fasole	2
suedez	2
Mazăre	2
Daikon (ridiche chinezească)	2
Pepene	2
Dovlecel	2
varza alba	2
varză de Bruxelles	2
Varză de guli-rabe	2
varza rosie	2
Conopidă	2
Cartof	2
Ceapa verde	2
Praz	2
Ceapă	2
Castraveți de seră	2
Castravete proaspăt	2
Castravete murat	2
păstârnac (rădăcină)	2
rosii	2
Ardei verde dulce	2
Ardei roșu dulce	2
patrunjel (verde)	2
Radacina de patrunjel)	2
Rubarbă	2
Ridiche	2
Ridiche	2
Ridiche	2
Salata de frunze	2
Sfeclă	2
Rădăcină de țelină)	2
țelină (verde)	2
Sparanghel	2
anghinare de la Ierusalim	2
Dovleac	2
Mărar (verde)	2
Fasole verde	2
Hrean	2
Usturoi sălbatic	2
Usturoi	2
Spanac	2
Măcriș	2

FRUCTE
Caisă	2
Avocado	2
Gutui	2
Actinidia	2
prune cireșe	2
Un ananas	2
portocale	2
Banană	2
Granat	2
Grapefruit	2
Pară	2
Smochin	2
kiwi	2
Lămâie	2
Mandarin	2
Nectarine	2
Piersică	2
Rowan	2
Rowan aronia	2
Prună	2
Randul	2
Datele	2
Curmal japonez	2
Cireșe	2
Dud	2
Merele	2

ciuperci
alb	2
Alb uscat	2
Alb proaspăt	2
Chanterele proaspete	2
Unt proaspăt	2
Ciuperci cu miere proaspete	2
Mesteacăni	2
boletus uscat	2
Boletus proaspăt	1
boletus uscat	2
Ryzhiki	2
Morels	2
Russula	2
Champignon	2

MIROMIENTE, MIROMIENTE
Muștar de masă	2
Pudră de muștar	2
Drojdie presată	8,5
gelatina	2
Marinada de legume	2
sos alb	2
Sos de muștar	2
Sos de ciuperci	2
Sos de merisoare	2
Sos roșu	2
Sos de ceapa	2
Sos pesto	2
Sos de smantana	2
Sos de soia	2
Sos de rosii	2
Sos de hrean	2
Sos de coacaze negre	2
Sare	2
Oțet de masă	2
oțet de mere	2
ATENTIE: date despre sosurile standard. Uită-te la etichete atunci când le cumperi din magazine.

MANCARE LA CONSERVA
Mazare verde	2
Porumb dulce	2
Porumb dulce	2
Măsline	2
Castraveți	2
Squash Cavier	2
Caviar de vinete	2
Caviar de sfeclă roșie	2
Salata de alge marine	2
Pește natural în ulei	2
Pește în sos de roșii	2
Piper umplut cu legume	2
ficat de cod	2
rosii	2
Pasta de tomate	2
Piure de tomate	2
Fasole verde	2
fasole roșie	2
Șprot în ulei	2

DULCIURI
Zahar granulat	2
Zahăr rafinat	2
Bounty	2
Vafe obișnuite	2
Vafe cu fructe	2
Hematogen	2
Nuci prajite in ciocolata	2
zahăr de drajeuri	2
Gumă de mestecat
"Stimorol"	2
"Dirol"	2
Bezea	2
Marshmallow in ciocolata	2
Iris	2
Caramel glazurat	2
Bomboane caramel	2
Caramel cu umplutură de lapte	2
Caramel cu umplutură de fructe și fructe de pădure	2
Caramel cu umplutură de ciocolată-nuci	2
Bomboane cu fondant	2
Dulciuri de ciocolata	2
Marmeladă	2
Marmeladă de fructe și fructe de pădure în ciocolată	2
Miere	2
Mentos	2
Pastă	2
Pastila in ciocolata	2
Aluat foietaj	2
Prajitura de biscuiti	2
Tort scurtă	2
Prajitura de aer cu crema	2
Tort cu migdale	2
tort cu cremă (tub)	2
Tort cu vafe	2
Twix	2
Tort pandișpan cu umplutură de fructe	2
Puff tort	2
Tort cu migdale	2
Frutella	2
Halva de floarea soarelui	2
Takhinny halva	2
Ciocolată amară	2
Ciocolata cu lapte	2

Înghețată CLASIC RUSĂ
LAPTE	2
Creme brulee cu lapte	2
Ciocolata cu lapte	2
Lactate cu fructe și fructe de pădure	2
Lactate în glazură de ciocolată	2
CREMĂ	2
Cremă cremoasă	2
Ciocolata cremoasa	2
Cremoasă cu fructe și fructe de pădure	2
Cremoasă în glazură de ciocolată	2
CREMĂ	2
Sundae creme brulee	2
Sundae de ciocolată	2
Sundae cu fructe și fructe de pădure	2
Sundae în glazură de ciocolată	20
DIVERSE: Sundae
"Frigider"	2
„Taganka” în glazură de ciocolată	2
Boyarskoe	2
Sundae YUMO	2
„Căița zăpezii”	2
"Extrem"	2
Maxi bon	36

SUCURI (CONSERVE)
Caisă	2
Gutui	2
Ananas	2
portocale	2
Strugurii	2
cireașă	2
Rodie	2
Grapefruit	2
Mandarină	2
Morcov	2
Piersică	2
Roșie	2
Coacăze negre

Sfârșitul fragmentului de încercare gratuită.

Să slăbim în timp ce ne bucurăm de mâncare

Dieta Kremlin, care a ajuns la oamenii din paginile „Komsomolskaya Pravda”, a devenit cea mai populară metodă de slăbire. Chiar și ofițerul superior Shmatko din seria de rating „Soldații” a trecut recent la ea! Mama lui „Frumoasa Bonă” Lyubov Polishchuk a fost și ea pusă la Kremlin de către scenariști. Dar însăși Lyudmila Gurchenko a insistat că scriitorii serialului „Ai grijă, Zadov!” a trimis-o la Petrozavodsk să slăbească cu dieta Kremlinului. Dacă cea mai importantă artă a zilelor noastre - serialul de televiziune - ne-a remarcat...

Din păcate, în zilele noastre există multe mituri și fabule despre dieta Kremlinului. Inclusiv la televizor, în reviste de sănătate. Unii fără să știe, iar alții lansează în mod deliberat zvonuri că aici este necesar să slăbiți exclusiv pe untură, carne, cârnați, spălat cu vodcă în întregime. Orice altceva, spun ei, este interzis, chiar și legumele. Și asta pune viața în pericol. Sunt de acord, e periculos. Nu poți slăbi așa! De asemenea, sunt împotriva acestei metode de a pierde în greutate, care duce direct la patul de spital.

Prin urmare, înainte de a trece la rețetele promise pe coperta cărții, vreau să vă familiarizez cu principiile de bază ale dietei Kremlin.

Slăbește corect

Înainte de a începe o dietă, faceți analizele de sânge necesare, aflați conținutul de zahăr din sânge, colesterol, trigliceride. Faceți o ecografie a organelor interne. Dacă aveți o boală gravă, consultați ÎNTOTDEAUNA cu medicul dumneavoastră despre ce alimente și sub ce formă aveți voie și care nu. Alcătuiește-ți meniul Kremlinului din produsele permise.

După câteva luni, repetă testele pentru a cunoaște modificările din organism.

Eu însumi sunt supus în mod regulat examinări, mă consult cu medicul curant.

Dieta Kremlin nu este recomandată mamelor însărcinate și care alăptează. La fel și persoanele cu probleme renale.

Baza dietei este un tabel cu conținutul de carbohidrați în grame CTA de alimente și băuturi. 1 punct este egal cu 1 gram de carbohidrați.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să câștigi aproximativ 40 de puncte pe zi cu mâncare (cineva pierde în greutate mai bine cu 20, cineva - cu 30-35 de puncte. Este absolut imposibil să stai la 0 puncte!)

Slăbește încet!

În primele două-trei săptămâni, hrana dumneavoastră este carne SĂCĂ, pește, carne de pasăre, ouă, brânză, fructe de mare, ciuperci, LEGUME. Prin legume obții carbohidrații necesari (aproximativ 40 de grame).

Sunt excluse pâinea și toate făina, zahărul și toate dulciurile, cartofii, cerealele, fructele, fructele de pădure, berea, băuturile dulci alcoolice și nealcoolice. Ceai, cafea - fără zahăr.

Dacă e greu fără dulciuri, la început adaugă îndulcitori la ceai, cafea.

Băuturile tari și vinul sec, deși nu sunt interzise, este mai bine să petreceți primele săptămâni fără ele. Alcoolul întârzie pierderea în greutate. Poate un pahar de vin sec, un pahar de vodcă în weekend. Pentru primele succese.

Deja din a treia sau a patra săptămână (în funcție de kilogramele căzute) adaugi treptat nuci, semințe, lapte, chefir, fructe, fructe de pădure (cu excepția strugurilor, bananelor, pepenilor verzi). Păstrând totul în aceeași rată zilnică - aproximativ 40 de puncte.

Pe măsură ce vă apropiați de greutatea planificată, adăugați TREPTAT Hercule, fulgi de ovăz, hrișcă, struguri, pepeni verzi, banane, fructe uscate, orez brun, pâine neagră, miere.

Principalul lucru este să nu te grăbești. Înregistrările nu sunt necesare aici. Organismul trebuie să se obișnuiască treptat cu noul stil de a mânca. Amintiți-vă, este foarte important să rezistați în primele trei până la patru săptămâni. Pentru ca organismul să se adapteze. Cu siguranță vor exista perioade în care nici un kilogram nu va dispărea într-o săptămână sau două. Nu te panica. Se întâmplă tuturor!

Dacă vă întrerupeți dieta, continuați să o urmați cu strictețe dimineața.

Nu muriți de foame, nu săriți peste micul dejun, prânz, cină. Dacă vă este foame, luați o gustare cu brânză, iar începând din a treia sau a patra săptămână - un măr, portocală, nuci. Puteți lua cina și după ora 18.00. Amintiți-vă: o burtă flămândă de pierdere în greutate este surdă!

Ia vitamine.

Păstrăm greutatea!

Principalul lucru în orice dietă nu este doar să slăbești, ci să păstrezi noua greutate pentru o lungă perioadă de timp - ideal pentru totdeauna.

Dacă tu, după ce ai pierdut excesul de greutate, pentru a sărbători, începi să reabsorbi în fiecare zi cartofi, prăjituri, pâine albă, zahăr, bere, într-un cuvânt, revii la dieta anterioară, atunci kilogramele, din păcate, vor reveni. Nu există miracole.

Prin urmare, dieta Kremlin ar trebui să devină un mod de viață pentru tine. Atunci noua greutate se va menține, sănătatea va fi mai bună.

Slabind in greutate, poti manca aproape TOT. Limitarea doar a alimentelor dulci și cu amidon. Pâinea albă, cartofii, berea, bananele, prunele uscate, stafidele, ca să nu mai vorbim de zahăr, ar trebui să fie foarte rar pe masa ta. Este mai bine să înlocuiți același zahăr cu miere sănătoasă. O lingură pe zi nu vă va afecta greutatea. Da, și o bucată de tort, tortul de ziua de naștere nu este anulat.

Principalul lucru este să nu câștigi din nou TREI kilograme în plus. Apoi așezați-vă URGENT pe patruzeci de pahare familiare, până când excesul dispare.

Dar frumusețea dietei Kremlin, cu procesul corect de slăbire, este că organismul tău se va îndepărta treptat de dulciuri, făină și alte alimente, băuturi care provoacă obezitate și boli grave asociate. Doar că nu vrei să-l mănânci mai târziu.

Nu fi surprins dacă porțiile în sine devin mai mici. La urma urmei, volumul stomacului va reveni la normal. Presiunea se va normaliza, arsurile la stomac, durerile de stomac vor dispărea. Dar asta, repet, necesită timp. Prin urmare, NU VA GRABIȚI.

Este indicat să combinați dieta Kremlin cu educație fizică MODERATĂ, o baie, o saună.

Numărăm carbohidrații

Din păcate, nu este posibil să enumerați toate produsele într-un singur tabel. Prin urmare, vă sfătuiesc să studiați cu atenție etichetele de pe pachete, borcane, pachete, pungi, sticle atunci când mergeți la magazin.

Este indicată valoarea nutritivă, conținutul de proteine, grăsimi, GHIDRĂȚI în o sută de grame de produs. Și concentrează-te pe acești carbohidrați.

Greutate ideală

Câte kilograme ar trebui să slăbești? Întrebarea este departe de a fi inactivă. Este o prostie să urmărești talia unei viespi. Deci vă puteți dăuna sănătății. Prin urmare, chiar recomand să slăbești kilogramele în plus.

Puteți determina greutatea normală folosind formula IMC - indicele de masă corporală.

Împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea pătratului în metri.

Greutate normală: rezultat de la 19,5 la 24,9.

Subțire excesivă: sub 19,5.

Excesul de greutate: 25-27,9

Obezitate de gradul I: 28-30,9.

Obezitate de gradul II: 31–35,9.

Obezitate grad 3: 36-40,9

Obezitate gradul 4: peste 41 de ani.

Exemplu: greutatea ta este de 83 kg. Înălțimea - 1,78 m. Stabiliți care este înălțimea într-un pătrat în metri. Înmulțiți 1,78 cu 1,78 = 3,17. (Notați fiecare număr propriu, astfel încât în timpul calculelor ulterioare să nu fie nevoie să calculați de fiecare dată!)

Împărțiți greutatea actuală de 83 kg la 3,17 = 26. Excesul de greutate. Să slăbim.

V-am spus, prieteni, doar regulile de bază ale slăbirii în dieta Kremlin. Cu siguranță vei avea o mulțime de întrebări. Atât pentru începători, cât și pentru cei care scapă deja de kilogramele în plus. Există într-adevăr o mulțime de nuanțe aici. Dar cartea pe care o țineți în mână este dedicată rețetelor pentru „Mâncărurile de la Kremlin”.

Vă voi spune mai multe despre toate nuanțele celei mai populare metode de a pierde în greutate în următoarea carte „DIETA KREMLIN DE LA EVGENIY CHERNYKH: ÎNTREBĂRI ȘI RĂSPUNSURI”. Folosește experiența multor cititori ai „Komsomolskaya Pravda”, care au scăzut până la 50 kg în ultimul an, la sfatul medicilor. Cartea va fi epuizată în curând. Deci asteapta.

Citiți zilnic Komsomolskaya Pravda miercurea și săptămânal joia. Încă scriu despre dieta Kremlinului.

Dacă aveți un computer, accesați blog.kp.ru

Acesta este un club internațional de cititori „Komsomolskaya Pravda” care slăbesc pe CD. Pe lângă sfaturi, noii veniți vor primi aici și sprijin moral, care este atât de important în primele săptămâni.

Pe pagina următoare veți găsi baza dietei noastre - faimosul tabel al „costului” cu carbohidrați al alimentelor și băuturilor. Ea va fi steaua ta călăuzitoare pe calea către un corp nou, sănătos și subțire.

Vă doresc succes, dragi cititori, în lupta voastră împotriva excesului de greutate!

Evgheni Chernykh

Dieta Kremlinului

Mulțumesc mamei mele, Ekaterina Kuzminichna, care în toate aceste luni și-a făcut griji pentru ca fiul ei să slăbească în fața întregii țări.

Mulțumesc soției mele Valentina, care a îndurat toate „ciudaliile” mele culinare, refuzul de la clătite, găluște și plăcinte.

Mulțumiri speciale cititorilor Komsomolskaya Pravda, care m-au susținut sincer încă din primele zile ale experimentului.

INVITAȚIE

Bună dragul meu cititor!

Desigur, ați auzit deja multe despre dieta Kremlin, motiv pentru care ați cumpărat această carte în ultima speranță de a pierde în greutate.

„Greutatea turnată. este ca un diavol Ne ține cu tenacitate organele sub asediu! Și este, de asemenea, vizibil atât din față, cât și din spate, Ca să dispară, supraponderal!”

Așa cânta bardul meu preferat, Yuri Vizbor, pe vremea sovietică. Deși atunci nu a existat nicio epidemie de obezitate în țara noastră. Au fost doar primele simptome.

Voi încerca să-ți justific speranțele, dragă cititor, voi ajuta la spargerea blocajului de grăsime, la înfrângerea diavolului și la menținerea unei noi greutăți.

Sunt la fel ca tine. Sau poate că era chiar mai gras decât ești acum.

Deci nu ești singur. Să slăbim împreună.

Și există un computer și va fi timp - vino pe blogul nostru.kp.ru.

Acesta este un club de cititori ai Komsomolskaya Pravda, care slăbesc cu dieta noastră. Intră, hai să vorbim.

Mult succes, amice, în lupta cu excesul de greutate.

Evgeny CHYORNYKH

PANE - PANE SI GRASIME - GRASIMA

Istoria originii

Mecanismul de acțiune al dietei Kremlin

Principiile de bază ale „Kremlinului”

Etapele dietei Kremlin

Prima etapă (Intrare)

Etapa a doua (definiție)

Etapa a treia (ancorare)

Etapa a patra (Menține)

Produse permise

Prima etapă (Intrare)

Etapa a doua (definiție)

Etapa a treia (ancorare)

Etapa a patra (Menține)

Tabel cu produse aprobate

Legume și verdeață

Fructe

Fructe de pădure

Ciuperci

Nuci și fructe uscate

Materii prime și condimente

Produse lactate

Brânză și caș

Produse din carne

Cârnați

Pasăre

ouă

Peste si fructe de mare

Uleiuri și grăsimi

Băuturi alcoolice

Băuturi fără alcool

Sucuri și compoturi

Produse limitate total sau parțial

Tabel cu produse interzise

Nuci și fructe uscate

Gustări

Cereale și cereale

Făină și paste

Produse de patiserie

Cofetărie

Inghetata

prăjituri

Ciocolată

Materii prime și condimente

Băuturi fără alcool

Sucuri și compoturi

Meniul dietei Kremlin pentru pierderea în greutate

Luni (20,3 USD)

Marți (20 USD)

miercuri (19,5 USD)

joi (19,3 USD)

vineri (20 USD)

Sâmbătă (20 USD)

Duminică (19,7 USD)

Dieta Kremlin, rețete cu puncte

Kremlinul „Mimoza”

Salata de spanac

La defectare

Argumente pro şi contra

Când mănânci în cafenele/restaurante

La oprirea greutății

Dieta Kremlin, recenzii și rezultate

Pretul dietei

Să slăbim în timp ce ne bucurăm de mâncare

Slăbește corect

Slăbește încet!

Păstrăm greutatea!

Numărăm carbohidrații

Greutate ideală