Viata nu e usoara. Cei care țintesc sus trebuie să aibă nervi de oțel. Dar, într-adevăr, cât de mult stres trebuie să suportăm zilnic? Nu susțin că situația este cu adevărat bilaterală: unele experiențe sunt temperate, altele sunt distruse ca persoană. Dar numai proprietarul nervilor de oțel poate trăi în pace? Și de unde îl obține cea mai obișnuită persoană?
Înțelegeți, toată lumea este nervoasă și îngrijorată. Doar că oamenii o percep și o experimentează diferit. Cum să nu mai fi nervos este o întrebare foarte urgentă astăzi. Imediat, observăm că acest lucru se poate face chiar și fără ajutorul medicilor și fără a lua sedative speciale. De ce este rău să consumi droguri? Pentru că în timp te vei obișnui cu ele. Mai bine să scapi de problema diferit.
Cum să nu mai fii nervos în legătură cu orice
Nervozitatea nu va duce la bine. O persoană care este în permanență pe pluton nu se poate concentra în mod corespunzător pe muncă, îi este dificil să își facă prieteni, să stabilească relații. Viața își pierde culoarea și încetează să se bucure de ea.
Este posibil ca cauza să fi fost un fel de tulburare mentală sau boală. Stresul duce nu numai la probleme cu nervii, ci și cu psihicul. Este posibil să fiți pur și simplu suprasolicitat și să aveți nevoie de odihnă.
Regresele constante care apar de-a lungul drumului vieții fac, de asemenea, o persoană nervoasă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care caută să obțină totul dintr-o dată. Mulți, neavând înțelegere de la alții, se retrag în ei înșiși, devin agresivi și ușor de excitat.
Adesea, o persoană începe să-și facă griji că nu își poate controla temerile. Poziția sa devine deosebit de proastă atunci când aceste temeri se transformă în fobii. Va fi mult mai dificil să scapi de ele decât să scapi de nervozitate și anxietate.
Pentru început, stai jos și gândește-te bine. Există motive de îngrijorare și probleme? Este posibil să vă hărțuiți degeaba. În cazul în care sunteți îngrijorat de ceva important, încercați să vă imaginați cel mai prost scenariu dintre toate posibilele. De ce face asta? Ideea este că această abordare vă va ajuta să vă simțiți situația. Presupunând cea mai proastă opțiune (este puțin probabil), veți realiza că ați fost îngrijorat degeaba, deoarece nimic rău nu vă așteaptă înainte.
Respirația profundă a fost întotdeauna și va fi una dintre cele mai bune modalități de a vă calma nervii. Respirați adânc și înghețați. Numărați până la zece, apoi expirați foarte încet. Exercițiul este simplu, dar întotdeauna ajută. întotdeauna de ajutor.
Cum să nu mai fii nervos? Vă recomandăm să vă culcați la timp. O persoană nedormită percepe întotdeauna realitatea puțin diferit. Este entuziasmat și gata să decoleze în orice moment. De asemenea, vă putem recomanda odihna. Odihna nu ar trebui să aibă loc acasă în fața televizorului, ci undeva în natură. Este de dorit ca el să fie activ.
Încercați să evitați persoanele cărora nu le place. Desigur, este dificil de evitat, de exemplu, colegii de muncă. Ce să faci într-o astfel de situație? Încercați doar să vă schimbați atitudinea față de ei. Zâmbește, este foarte posibil ca aceștia să zâmbească înapoi și vei găsi un limbaj comun.
Credeți că viața este ceea ce este. Nu putem schimba mult în ea. Trebuie să fim în măsură să ne străduim pentru cel mai bun, dar în același timp trebuie să ne putem mulțumi cu ceea ce avem. Învață să iubești ceea ce este aproape. Schimbându-te pe tine însuți, vei schimba întreaga lume. Percepți realitatea în mod adecvat, iar nervii nu vă vor deranja.
Sperăm că acest articol te-a ajutat să găsești răspunsul la întrebarea cum să te calmezi și să nu te nervoase.
În acest articol, veți învăța cum să nu mai fiți nervos și să deveniți o persoană calmă. Vă voi prezenta cinci moduri dovedite de a vă liniști, iar la final vă voi face un exercițiu care vă va permite să vă relaxați chiar acum și să vă uitați la toate problemele într-un mod diferit.
Cum să oprești nervosul și să devii calm - 5 moduri
Iată cinci modalități garantate de a nu vă mai face griji și de a deveni o persoană calmă, precum și un exercițiu care vă va permite să vă liniștiți chiar acum:
Metoda # 1: ieșirea din negativitate prin corp
Sportul te va ajuta să elimini cel mai repede emoțiile negative acumulate prin corp. Negativitatea iese cel mai rapid prin corp. Alergare, antrenament cu greutăți, fitness, dans - alegeți ce vă place. După câteva zile de antrenament, veți simți o ușurare semnificativă. Dar principala condiție este ca prima săptămână să „ari”, să lucrezi literalmente pentru uzură, fără a te cruța. În stadiul inițial de lucru, este important să porniți mecanismul de eliminare a toxinelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să depuneți toate eforturile, să oferiți tot posibilul cel puțin în prima săptămână. În caz contrar, emoțiile negative acumulate în corp vor rămâne în interiorul vostru. Dacă lenea te împiedică să începi să faci sport, îți recomand să citești articolul despre.
În prima lună de muncă, vă sugerez să faceți sport de trei până la patru ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să eliminați din corp toate blocurile acumulate, deșeurile și toxinele formate ca urmare a suprimării emoțiilor negative. Împingeți-vă, duceți-vă literalmente la sală.
Exercițiile fizice sunt geniale, te vei simți mai liniștit, vei tolera mai ușor contracarările și te vei concentra asupra pozitivului. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sportului, corpul nu numai că se eliberează de negativitate, dar dezvoltă și un pozitiv sub formă de endorfine, așa-numitul hormon al fericirii. Deci, dacă vrei să nu mai fii nervos, mai calm și chiar mai fericit, mergi la un antrenament!
Metoda # 2: Momente de resurse - Ancore
În această secțiune, vă voi plimba printr-un exercițiu de ameliorare a stresului. Acesta readuce corpul la starea de fericire pe care ați trăit-o cândva. Inconștientul nostru stochează toate informațiile care au fost primite vreodată de acesta. Cu alte cuvinte, la nivel subconștient, îți amintești absolut tot ce s-a întâmplat în viața ta de la momentul nașterii până în prezent. Singura problemă este că există o barieră între conștiință și inconștient și nu fiecare persoană poate depăși această barieră.
Cel mai simplu mod de a reveni la conștiință sunt acele amintiri de care sunt atașate mirosurile și senzațiile. Simțul mirosului și kinestezicele (senzațiile corporale) sunt întotdeauna imprimate sută la sută pe corpul tău. Din acest motiv, mirosul de mandarine îți aduce aminte de sărbătorirea noului an, iar mirosul, de exemplu, al produselor de patiserie, aduce înapoi amintirile copilăriei din vară la bunica ta din sat. Cum functioneaza? Ți se întâmplă ceva și în acest moment simți un fel de miros sau experimentezi anumite senzații în corp.
Data viitoare când miroși la fel sau experimentezi aceleași senzații, vei fi inundat de amintiri despre situația în care te-ai aflat (sau îți va fi mai ușor să te cufunzi în ea). Un exercitiu. Ori de câte ori vă aflați într-o stare de resurse (când vă simțiți cu adevărat bine), miroșiți ceva și amintiți-vă acel miros. Dacă funcționează, amintiți-vă senzațiile din corp. Și atunci această stare a resurselor va rămâne cu tine pentru totdeauna. 
De exemplu, amintiți-vă ultima dată când ați mers la mare. Îți amintești cum miroase? Sau poate îți amintești ce ai simțit în corpul tău când stăteai întins pe mal? Sau, de exemplu, în acea vacanță ați cumpărat Pina-Colada de mai multe ori, iar mirosul ei îl asociați acum cu această vacanță. În general, amintiți-vă mirosul sau senzația care vă amintește de această vacanță. Functioneaza! Fă-o chiar acum și vezi singur.
Pe măsură ce experimentați amintiri plăcute, creierul vă va lăsa să experimentați din nou mirosul sau acele senzații corporale. Și dacă mirosul sau senzația dorită vă sunt la îndemână, prezentați-le în realitate (și nu doar cu ajutorul amintirilor). De exemplu, comandați aceeași Pina Colada la bar. Dar dacă mirosul dorit este mirosul mării în sine, iar senzațiile nu pot fi înlocuite cu nimic, atunci amintiți-vă doar acest miros sau senzații și atunci corpul va simți plăcerea pe care ați trăit-o în timpul vacanței. Acest exercițiu vă aduce înapoi în starea în care ați fost cândva.
Desigur, nu trebuie să fie marea. Și nici măcar neapărat un loc, ci, de exemplu, o persoană cu care te-ai simțit bine. Amintește-ți mirosul și sentimentele tale de lângă el - și te vei simți la fel de bine ca atunci. Această tehnică te va ajuta să-ți calmezi nervii, oricât de dezechilibrat ai fi. Învățați să memorați mirosurile și senzațiile atunci când vă simțiți bine. În mod ideal, puteți mirosi în mod deliberat ceva și astfel puteți stabili în cap o legătură între un eveniment plăcut și un miros. Faceți acest lucru în mod constant și atunci momentele fericite din viața voastră vor fi clar amintite de dvs. Și acum nu va fi dificil să vă întoarceți la această stare, deoarece ați memorat mirosul și senzația. 
Această tehnică se numește „ancoră”. Ancorele sunt cheile amintirilor (în acest caz, mirosuri și senzații). Puneți o ancoră pe fiecare eveniment plăcut din viața voastră și atunci vă va fi ușor să reveniți la o stare de fericire în orice situație de neînțeles.
Metoda # 3: schimbați reacțiile
Ceea ce nu suntem conștienți ne controlează. Dacă ești într-o stare nervoasă, înseamnă că în acest moment ceva te controlează. Pentru ca acest lucru să se oprească și să înveți să reacționezi calm la circumstanțe, trebuie să urmărești și să înveți să fii conștient de exact la ce reacționezi și să îți schimbi reacția.
Permiteți-mi să vă dau un exemplu simplu. Băiatul Vanya, pentru distracție, a prins un vierme și a decis să se joace cu el. A agățat viermele de index și degetul mare și a început să-și bage un ac în el. Viermele se tresări, iar Vanya se simți atât de amuzant, încât începu să-l tragă iar și iar. Viermele se tresări și mai tare, la care Vanya, ca răspuns, începu să-l lovească cu o forță și mai mare.
Când viermele și-a dat seama că reacția sa la durerea din ac l-a provocat pe băiat să-l lovească și mai mult, a decis să se prefacă mort. Vanya continuă să-l lovească de vierme, dar se pare că a murit. Și Vanya a devenit neinteresant cu el, a aruncat viermele și a mers să caute altul, cel cu care ar fi mai distractiv. Viermele ar fi putut acționa diferit, de exemplu, apucând degetul lui Vanya și începând să-l atace violent pe băiat. Poate că acest lucru ar fi dus la același rezultat - Vanya ar fi desprins de el însuși viermele rău și cu resentimente ar fi plecat să caute un alt divertisment pentru el.
Morala poveștii este următoarea: dacă ceva te înfurie sau te irită - urmărește, realizează și schimbă reacția la ea, iar stimulul nu va mai acționa asupra nervilor tăi. Pentru că nu este vorba de iritant, este vorba doar de reacția ta la el. Când devii conștient de reacțiile tale și înveți să le alegi, iei frâiele în mâinile tale și începi să controlezi singur situația.
Stimulul este enervant atâta timp cât continuați să răspundeți la el în modul dvs. obișnuit. Schimbând răspunsul, schimbi și comportamentul stimulului. Dar atâta timp cât reacționezi la fel, ești un vierme pe cârligul lui Vanya. Pentru că ai lăsat situația să te controleze. Deveniți flexibil, controlați situația. Uită-te la el din exterior și realizează cum trebuie să reacționezi pentru ca stimulul să dispară sau să înceapă să acționeze într-un mod diferit. 
Deveniți o persoană conștientă, alegeți-vă reacția în funcție de cine se află în fața voastră. Fii flexibil în abordarea întrebării: pretinde-te că ești un prost, râde-l, transformă liniștit conversația într-un alt canal sau, dimpotrivă, vorbește sincer cu persoana respectivă. Toată lumea are nevoie de lucruri diferite. Învață să vezi de ce are nevoie persoana din fața ta. Și noul tău mod de a reacționa va schimba comportamentul interlocutorului.
Alege-ți reacțiile și atunci nu vei întâlni oameni care să te facă nervos. Ei înșiși vor începe să te trateze diferit, pentru că odată cu tine nu va mai fi interesant să joci jocuri „stimul-reacție”, pentru că vei fi deja într-un alt rol. Fie își vor schimba atitudinea față de tine, fie vor părăsi pur și simplu viața ta. Dacă ți se pare dificil să-ți schimbi reacția datorită faptului că ai o ranchiună împotriva unei persoane din sufletul tău, asigură-te că o faci. Și încă un punct important! Este imposibil să schimbi reacția atâta timp cât ai agresivitate față de persoană. Puteți citi cum să scăpați de agresivitate.
Metoda # 4: prezentă
Cel mai eficient mod de a nu vă mai face griji și de a vă liniști în câteva secunde este să vă aflați în momentul prezent. De exemplu, chemați clienții la locul de muncă și unul dintre apeluri vă durea foarte mult. Ești furios și nu te poți concentra și te întorci calm la muncă. Apelul te-a enervat, dar este deja în trecut. Continuând să te gândești la el, tu ești mental în trecut, îi dai energia ta și stai cu spatele la prezent. Pentru a nu mai mânia și a continua să lucrezi, trebuie doar să înveți să fii în prezent.
Gândește-te la ceea ce faci. Gândiți-vă, de exemplu, astfel: „Acum sunt la serviciu și îmi îndeplinesc una dintre sarcinile mele - apelarea clienților. În acest moment, mă uit la baza mea de clienți și ridic telefonul pentru a-l apela pe următorul. Și acum formez numere și sun la acest client. " La început, gândurile din trecut se vor strecura constant în capul tău. Ca răspuns, întrerupeți-i pur și simplu cu gânduri despre ceea ce faceți în acest moment sau despre ceea ce vă înconjoară. Această tehnică este excelentă pentru descărcarea creierului și pentru a lăsa deoparte problemele îndelungate și gândurile anxioase obsesive. Folosește-l constant și atunci nu vei deveni doar o persoană calmă și echilibrată, ci vei învăța și să te bucuri din plin de viață.
Metoda # 5: disciplină
Dacă ești adesea nervos și anxios, atunci cel mai probabil nu există suficientă disciplină în viața ta. Primul tip de disciplină este disciplina în gândire. Învață nu numai să fii în prezent, ci și să fii conștient de toate gândurile tale. Odată ce ați aflat acest lucru, puteți renunța la ceea ce nu este necesar și să vă gândiți la ceea ce contează cu adevărat. A învăța să fii conștient de gândurile tale necesită practică. Gândiți-vă la ceea ce gândiți (îmi pare rău pentru tautologie) și ajustați-vă gândurile. Până în acest moment, gândurile tale au rătăcit haotic ca niște capre într-o grădină de legume. Dar de acum înainte poți începe să fii conștient de ele și să le controlezi.
Permiteți-mi să vă dau un exemplu. Fata Tanya a fost abandonată de un tip și nu-l poate uita. Pentru a face acest lucru în cele din urmă, trebuie să învețe să-și controleze gândurile și să înceapă să se gândească doar la ceea ce o avantajează. De exemplu, Tanya și-a amintit încă o dată cum fosta ei a dus-o la un restaurant și i-a dat flori. Ea începe să plângă, amintindu-și acest lucru și crede că nu va găsi pe nimeni mai bun. Pentru a nu-i mai da energie trecutului și a-și întoarce fața spre prezent, are nevoie, când se gândește încă o dată la primul, de un efort de voință pentru a se forța să treacă de la un gând la altul.
De exemplu, gândiți-vă la ceea ce face în acest moment sau la obiectivele, planurile și intențiile ei. Sau ceva bun și pozitiv. Gândiți-vă la ce este benefic pentru ea, la ce va beneficia. În caz contrar, ea își va arunca pur și simplu timpul, energia, precum și frumusețea și sănătatea în nicăieri. 
Începeți să fiți conștienți de ceea ce gândiți. Și cu un efort de voință, mișcă-ți gândurile oriunde ți se potrivește. Gândiți-vă la ceea ce vă aduce energie, forță, sănătate și succes. Puneți lucrurile în ordine în gândurile voastre și de acum înainte nu le lăsați să rătăcească unde nu ar trebui. Disciplina gândirii nu este totul. Disciplina în activitățile tale zilnice este la fel de importantă. Este vorba atât de muncă, cât și de timp liber.
Scrieți un plan pentru fiecare dintre zilele voastre și încercați să-l îndepliniți cât mai mult posibil. Vino cu un plan care să se potrivească capacităților tale. Nu vă suprasolicitați în niciun fel. Dacă nu ați făcut ceva, nu vă criticați, faceți-l mâine.
Planificați-vă și vacanța zilnică. Descărcați-vă creierul timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Citiți cartea preferată sau faceți o baie. Dar! Această odihnă ar trebui, de asemenea, să facă parte din planul dvs. zilnic și nu trebuie să depășească cantitatea recomandată. Pe scurt, introduceți disciplină de-a lungul vieții și veți fi surprinși să descoperiți că ați încetat să mai fiți nervoși și, în cele din urmă, v-ați liniștit. Autodisciplina nu ar trebui să te transforme într-un robot. Ar trebui să vă simplifice gândurile și acțiunile, astfel încât să nu mai vă faceți griji, anxietate și supărare și să începeți să faceți și să gândiți doar ceea ce este important și util pentru dvs.
Metoda # 6: independență
Dacă de multe ori trebuie să fii nervos, înseamnă că nu ești mulțumit de starea actuală a lucrurilor din viața ta.
Potrivit statisticilor, peste 80% dintre oamenii din lume sunt nemulțumiți de viața lor. Cineva merge în fiecare zi la o slujbă ne iubită, cineva nu este mulțumit de viața sa personală, de salariul nevrednic, de orașul în care trăiește, de mediul înconjurător. Acești oameni permit circumstanțelor să-i guverneze și ei înșiși nu pot schimba nimic, pentru că „familia nu va aproba, vârsta nu este aceeași, nu voi găsi un loc de muncă mai bun, vor râde de mine”.
Mai ales pentru acești 80% dintre oameni, (poate că ești și tu printre acești oameni), am filmat un curs video - acesta este un videoclip de 1 oră, constând din sarcini practice și exerciții, după finalizarea cărora, vei înceta să lasi oamenii și circumstanțele să guverneze tu, învață să te aperi, vorbește cu voce tare despre ceea ce nu-ți place.
Cu clienții mei în consultații psihologice, am folosit multe sarcini și practici și am inclus în acest curs video doar sarcinile și exercițiile cele mai funcționale și garantate. Cursul video vă va permite să deveniți o persoană independentă. În sfârșit, vei începe să schimbi tot ce nu ți se potrivește în viață.
Costul cursului video este de 1800 de ruble. Achiziționând un curs video, primiți un bonus: vă voi însoți personal, vă voi răspunde la întrebări în timp ce urmați cursul. Această condiție este limitată în timp.
Pentru a cumpăra un curs, scrie-mi în orice social. în rețea sau în „Vreau un curs”. De asemenea, puteți pune orice întrebare într-o rețea socială convenabilă pentru dvs. rețele sau în formă. Puteți citi și lăsa recenzii despre mine și munca mea. Și o descriere mai detaliată a cursului video -.
Frica stă pe o parte a cântarului - libertatea stă întotdeauna pe cealaltă!
Exercițiu „Spațiu”
Stai confortabil și închide ochii. Gândiți-vă la cea mai mare problemă urgentă. Uită-te din lateral, prin ochii unui observator. Apoi, imaginați-vă că vă urcați încet într-un balon cu aer cald, din ce în ce mai sus. În același timp, nu vă îndepărtați ochii de problema. Vă rugăm să rețineți că a devenit mult mai mic. Imaginați-vă cum vă ridicați deasupra solului, vedeți o mulțime de oameni, munți, râuri, orașe.
Încă vezi problema ta? Urcați în spațiu și priviți-l de acolo. Cum vă place? 
Dacă te uiți de departe la momentul actual al vieții tale, de la înălțimile cosmice, atunci privirea la el se schimbă. Suntem doar boabe de nisip în această lume. Problema ta, dacă o privești cu viziunea ta obișnuită, ți se pare globală și insolubilă. Dar încearcă să o privești din spațiu și vei înțelege cât de nesemnificativ este și cât de puțin înseamnă pentru lume și chiar pentru viața ta în general. Acum îți va fi mult mai ușor să o faci față, pentru că este atât de mic.
Schimbați-vă de multe ori perspectiva și învățați să priviți de departe situațiile neplăcute. Acest exercițiu poate fi aplicat absolut oricărui eveniment, fie că este vorba de entuziasmul dinaintea unui interviu de angajare sau de un scandal cu soția ta. Dacă acesta este, de exemplu, un interviu, atunci priviți-vă cu un potențial angajator din adâncurile cosmosului. Nu mai este atât de înfricoșător? Atât dumneavoastră, cât și angajatorul sunteți doar două puncte mici pe acest pământ. Iar interviul în sine nu este deloc o problemă, ci doar o miime din viața ta și o miliardime din viața planetei noastre.
Concluzie
Mă bucur că ai dat peste articolul meu, pentru că acum știi mult mai bine cum să nu mai fii nervos și să devii o persoană calmă. Să rezumăm:
- Pentru a scoate negativitatea din corpul tău, începe să faci sport îndeaproape.
- Creați ancore sub formă de mirosuri și senzații corporale. Prin aceste ancore, readuceți-vă în starea fericită pe care ați trăit-o în momentele de resurse din viața voastră. Calmează perfect
- Alegerea noastră constă între stimul și răspuns. Începeți să alegeți răspunsuri diferite, iar apoi stimulul se va schimba. El nu va mai supăra sau va părăsi viața.
- Fii în prezent. Nu numai fizic, ci și mental. Acest lucru vă va arunca din cap junk inutile și le va elibera pentru idei proaspete și gânduri calme și ușoare. De asemenea, vă va face o persoană conștientă și vă va permite să vă bucurați pe deplin sută la sută de viață.
- Autodisciplina în acțiunile și gândurile zilnice este cea mai bună modalitate de a nu mai simți emoții inutile, inutile. Disciplina te va învăța să faci doar asta și să experimentezi doar ceea ce este necesar și util pentru viața ta.
- Exercițiu „Spațiu”. Când ceva te deranjează, urcă mental în spațiu și privește problema ta de la această înălțime cosmică. „Problema” se va transforma într-un punct mic, iar creierul tău va începe să se raporteze la ea calm și ușor să o rezolve
- Dacă doriți cu adevărat să nu mai fiți nervos și să deveniți o persoană calmă, parcurgeți toate sarcinile practicii mele, cu ajutorul cărora veți învăța să vă apărați, să deveniți o persoană independentă și, în cele din urmă, să începeți să vă schimbați viața astfel încât să fie complet ți se potrivește. Anunț detaliat.
Și nu uitați să descărcați cartea mea, Cum să te iubești. În ea, am adunat cele mai eficiente și mai bune tehnici de lucru, cu ajutorul cărora eu însumi am învățat odată să mă iubesc, mi-am ridicat stima de sine și am crescut încrederea în sine. Astăzi cartea poate fi achiziționată la un preț minim de 99 de ruble. Această carte te va învăța să acționezi și să gândești doar din dragoste pentru tine, ceea ce înseamnă că va fi un excelent asistent pe calea liniștii.
Trebuie să existe un motiv pentru anxietate și nervozitate. O nemulțumire mai mare este întotdeauna în spatele unor probleme minore. Acestea pot fi probleme la locul de muncă sau în familie, dificultăți financiare sau probleme cu relațiile cu prietenii. Dacă doriți să identificați cauza și să o eradicați, eliminați rădăcina nefericită a problemelor dvs., atunci puteți să mă contactați pentru una psihologică individuală. Vom rezolva oasele nemulțumirii dvs. și vom elimina cauzele acestuia.
Vă puteți înscrie pentru o consultație cu mine prin intermediul în contact cu, instagram sau. Vă puteți familiariza cu costul serviciilor și schema de lucru. Puteți citi sau lăsa recenzii despre mine și munca mea.
Abonați-vă la Instagramși Youtube canal. Îmbunătățește-te și dezvoltă-te cu mine!
Iubește-te și bucură-te de viață!
ÎNpsihologul de cenușă Lara Litvinova
Mulți oameni sunt în mod constant într-o stare de anxietate și imediat ce aceasta este rezolvată altă problema, încep să-și facă griji pentru altceva. Și astfel, an de an, ei cedează acestui obicei prost, care ia puteri și ia bucuria vieții. Dacă știți singur o astfel de proprietate și vreau să fiu mai fericit, Voi incerca sa te ajut.
Rezolvați problemele pe măsură ce apar
Nu vă faceți griji cu privire la trecut sau viitor! Gândiți-vă astăzi, decideți doar ce este necesar în acest moment. Și asta nu înseamnă că nu îți pasă de viitor. Dimpotrivă: trăirea astăzi cât mai bine va garanta un viitor bun. Spuneți-vă în fiecare dimineață că astăzi veți face totul pentru a profita la maximum de această zi, pentru că o puteți trăi o singură dată! Nu-ți otrăvești viața cu griji legate de trecut care nu pot fi schimbate și nu pierde timpul în visele goale ale viitorului, fii fericit astăzi, chiar acum!
Gândiți-vă la cel mai rău scenariu
Dacă sunteți îngrijorat de o situație, gândiți-vă ce se poate întâmpla în cel mai rău caz? Este atât de înfricoșător și merită să vă faceți griji atât de mult? Pregătește-te să accepți calm orice consecință și caută modalități de a îmbunătăți situația.
Stabiliți obiective clare
Nu este deloc de prisos să știi clar ce vrei de la viață. Atunci vor exista mult mai puține motive de îngrijorare - la urma urmei, existența fără scop exclude liniștea sufletească.
Învață să rezolvi problemele în mod eficient
În primul rând, scrieți tot ceea ce vă îngrijorează și acordați prioritate. Apoi, lângă fiecare problemă, scrieți ce puteți face, planificați când doriți sau începeți să rezolvați problema imediat. Puneți toate lucrurile în jurnalul dvs. și tăiați-le imediat ce terminați - acest lucru vă va scuti de anxietatea cauzată de confuzia și frica unui munte de lucruri, care, de fapt, se dovedește întotdeauna a fi atât de înfricoșător!
Ține-te ocupat
Dacă sunteți obișnuiți să vă faceți griji în permanență despre fleacuri, încercați să faceți ceva interesant. Trebuie să luați fiecare minut, astfel încât să nu existe pur și simplu timp să vă gândiți la ceva străin - citiți, dansați, faceți fotografii, jucați jocuri! Concentrându-vă asupra unui singur lucru, nu veți putea să vă faceți griji cu privire la tot felul de prostii.
Oferiți o evaluare corectă a lucrurilor și situațiilor
Majoritatea oamenilor plătesc prea mult pentru multe lucruri. Ceea ce credeți că este valoros și important acum se va deprecia cu siguranță în timp - deci merită să spargeți sulițele și să faceți un scandal? Opriți-vă și gândiți-vă dacă prețul pe care îl plătiți este prea mare?
Lasă-ți vina
Dacă crezi că a nu te îngrijora de nimic înseamnă a fi egoist fără suflet, atunci te înșeli! Experiențele tale pot duce la nevroze și ulcere gastrice, dar nu pot ajuta pe nimeni. Nu confundați experiența și compasiunea, primul este produsul fricii, al doilea este dragostea. Compasiunea înseamnă transferarea situației asupra ta și încercarea de a ajuta victima în conformitate cu experiența ta și nu te epuiza cu experiențe goale. Deci, dacă nu poți să nu te oprești, nu mai pierde nervii. Și nu ar trebui să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile altor persoane - sunt adulți și trebuie să ia singuri decizii.
Nu creați o problemă pentru dvs.
Adesea, în așteptarea unui eveniment, începem să-l redăm în mintea noastră, să ne imaginăm cel mai rău și să ne supărăm. Întrebați-vă: Care este probabilitatea ca acest lucru să se întâmple de fapt? Relaxați-vă - ce va fi, și dacă nu puteți schimba în niciun fel viitorul eveniment, nu vă mai faceți griji. De exemplu, ați promovat un examen și așteptați cu nerăbdare rezultatul. La urma urmei, ați făcut deja tot ce ați putut pentru a obține un rating ridicat, iar experiența nu va schimba nimic.
Scapă de frică
Ți-e teamă că vei fi concediat, că soția (soțul) tău te va înșela, că copiii tăi nu îți vor justifica speranțele, că vei îngrasa, vei slăbi, vei îmbătrâni? .. Oprește-te! Puteți găsi întotdeauna un alt loc de muncă, nu toți soții și soțiile înșală - mai ales dacă amândoi încercați să mențineți familia împreună. Aproape întotdeauna poți pierde în greutate și te îngrași, dacă vrei! Și toată lumea îmbătrânește, nu este nimic de făcut! Nu vă mai este frică?
De acord cu propria imperfecțiune
Dacă nu vă place și vă faceți griji în mod constant, trebuie să vă schimbați urgent atitudinea față de voi înșivă! Iubirea de sine este temelia liniștii sufletesti. Trebuie să te iubești, indiferent de aspectul tău, iar așteptările mari nu vor duce la nimic bun. Nimeni nu este perfect, modelele frumoase de pe coperțile revistelor arată cu totul altfel în viață! Așa că iubește-te cu toată greutatea, înălțimea, pistruii și așa mai departe.
Nu vă faceți griji cu privire la opiniile altora
Ești adesea chinuit de gândul la ceea ce vor crede alții? Crede-mă, au multe lucruri de făcut pentru a se mai gândi la tine! Deci, faceți ceea ce doriți - în mod rezonabil, desigur, și nu vă faceți griji cu privire la opinia altcuiva. De asemenea, nu strică să-ți crești stima de sine - există multe articole și cărți pe această temă. Și atunci nu vei fi neliniștit de un cuvânt grosolan sau de o privire de la o altă persoană.
Înțelegeți că nimeni nu trebuie să se ridice la înălțimea așteptărilor voastre.
Te enervezi deseori pe cei dragi pentru că nu sunt ceea ce îți dorești? Dar ai și dezavantaje. Nu mai hărțuiți pe alții cu meschinele meschine, acceptați-i așa cum sunt - la urma urmei, un adult nu poate fi refăcut dacă el însuși nu vrea să se schimbe!
Echilibrează munca și plăcerea
Dacă vrei doar să te distrezi, atunci munca te va enerva doar - la urma urmei, îți ia timp prețios care ar putea fi petrecut pentru divertisment. În acest caz, trebuie să vă dați seama de nevoia de a face bani și să începeți să vă bucurați de acest proces. Dacă acest lucru nu este posibil, căutați un alt loc de muncă. Amintiți-vă - un loc de muncă ne iubit vă reduce viața cu 8 ore pe zi!
Nu te mai grăbi!
Există oameni care încearcă să facă totul cât mai repede posibil. Au totul conform planului, fiecare minut este programat - și aceasta este o sursă constantă de stres! La urma urmei, absolut orice lucru mic poate deranja și irita: un telefon neașteptat, o întrerupere bruscă, o farfurie spartă. Opriți-vă și bucurați-vă de liniște și chiar de acest minut pe care urmați să-l petreceți fără minte în căutarea vitezei. Grăbindu-vă constant, s-ar putea să întârziați să faceți cel mai important lucru - să vă bucurați de viață.
Nu veți putea înceta să vă faceți griji pentru niciun motiv imediat, dar dacă încercați să vă reconsiderați valorile în viață, veți deveni treptat o persoană mai calmă și mai fericită. Începeți prin a fi conștienți de ceea ce vă deranjează și, de fiecare dată când vă simțiți iritat, întrebați-vă: „De ce se întâmplă asta?” Și astfel, zi de zi, vei deveni o persoană mai armonioasă.
Starea de nervozitate nu este străină de fiecare persoană, mai ales având în vedere ritmul ridicat al vieții și numărul mare de fluxuri de informații. În astfel de condiții, chiar și retrageri minore pot duce la depresie, apatie și alte tulburări nervoase. Pentru a înceta să vă mai faceți griji despre și fără aceasta, trebuie să învățați cum să vă controlați emoțiile. Există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să nu vă mai faceți griji.
Cauze de nervozitate.
O stare de anxietate și angoasă mentală poate fi declanșată de diverse circumstanțe. Fiecare persoană are valori diferite și, din acest motiv, situații diferite îl pot dezechilibra. Adesea, o persoană însuși dă foc situației, acordând o importanță excesivă lucrurilor care nu merită. Nervozitatea poate fi cauzată de:
- Situații periculoase care reprezintă o amenințare pentru sănătate sau viață;
- Teama de eșec sau, de fapt, eșecul în sine;
- Teama de a arăta nepotrivit în fața celorlalți;
- în ajunul unor evenimente importante;
- Emoție din cauza conflictelor, fleacuri de zi cu zi.
Apariția disconfortului moral cu orice factor de stres nu este un proces fiziologic, este un cadru psihologic. Din punct de vedere fiziologic, nervozitatea este asociată cu proprietățile sistemului nervos și, din punct de vedere psihologic, cu trăsăturile de personalitate. Astfel, înclinația de a fi nervos nu este o reacție naturală la stres, ci o reacție a unei anumite persoane la ceea ce se întâmplă.
Modalități de a nu mai fi nervos.
Datorită muncii grele pe sine, este posibilă depășirea stării de nervozitate. Următoarele modalități vă pot ajuta să vă controlați emoțiile:
Evitarea sau eliminarea stresului.
Dacă știți că o anumită situație vă determină să experimentați crize de anxietate și emoții negative, atunci, dacă este posibil, ar trebui să le evitați din timp. Dacă situația a apărut spontan, atunci încercați să găsiți o oportunitate de a o elimina. Cu toate acestea, nu toate problemele pot fi „fugite”. Această metodă este potrivită dacă sunteți supărat de un film, comunicarea cu un nou cunoscut, știri pe o rețea socială - închideți filmul, părăsiți întâlnirea, deconectați-vă.
Abstracție.
Dacă este imposibil să se utilizeze metoda de evitare a negativității, această metodă va fi adecvată. Dacă trebuie să te afli într-un mediu care te face nervos, merită să încerci tehnici de distragere a atenției. O opțiune bună este distragerea mentală - gândirea la ceva propriu, dar și mai bună este o distragere a atenției vizuale - contemplarea la ceva străin. Această strategie este potrivită pentru întâlniri, călătorii în transport.
Bând apă.
Un mod simplu, dar științific. Un pahar de apă, băut fără grabă, este capabil să declanșeze mecanismul de auto-reabilitare a corpului. Metoda este relevantă în orice situație.
Pasiune pentru o afacere interesantă.
Metoda este potrivită dacă nu puteți „renunța” la problemă, dacă vă plictisește și vă irită din nou și din nou. Tehnicile pot fi: citirea unei cărți fascinante, tricotat, desen, jocuri pe computer, activități în aer liber. Ar trebui să fii interesat de un fel de intrigă, curaj, dezvoltarea rapidă a evenimentelor. În căutarea unor senzații noi, este important să respectați regula - nu faceți rău nimănui.
Proceduri de apă.
Apa este un agent de vindecare pentru îmbunătățirea stării psiho-emoționale. Apa, la propriu și la figurat, spală toată „murdăria”. Ca tehnici pe care le puteți utiliza: să faceți o baie sau un duș (poate fi combinat cu muzicoterapie și terapie cu lumină), vizitați o saună sau o baie, înotați într-un râu / iaz / mare. Chiar și spălatul obișnuit de vase vă poate ajuta să vă distrageți atenția și să aduceți beneficii sub formă de vase curate și normalizarea stării de spirit.
Descărcare fizică.
Această metodă cauzează fiziologic relaxare fizică și, ca urmare, și ușurare morală. Printre metodele eficiente se numără: plimbări lungi în aer curat, dans, curățenie generală, lucru în grădină, antrenament sportiv, distrugerea lucrurilor vechi.
Intimitate.
Sexul este un remediu excelent pentru blues. În mod ideal, actul sexual ar trebui să aibă loc cu o persoană dragă, dar alte opțiuni sunt acceptabile. Principalul lucru este să abordați problema cu înțelepciune și să nu uitați de mijloacele de protecție, altfel stresul care poate fi experimentat prin trecerea unui test de sarcină va umbri toate celelalte eforturi.
Comparaţie.
Este suficient să vă comparați situația cu un scenariu mai rău. Această metodă te învață să apreciezi ceea ce ai și să realizezi că situația ta nu merită astfel de nervi. O metodă eficientă poate fi apelată cu probleme minore care nu sunt legate de sănătate și o scădere semnificativă a calității vieții.
Aspect pozitiv.
Evenimentul stresant ar trebui evaluat într-un mod pozitiv. Adică, trebuie să găsiți plusuri în faptul că acest lucru s-a întâmplat. Poate, datorită acestui fapt, veți primi mult mai multe evenimente plăcute și vă așteaptă.
Râsete și lacrimi.
Aceste două fenomene opuse pot aduce alinare morală. Deși împletirea lor este posibilă și: râs până la lacrimi, plâns până la râs. Ridicarea problemei în sine sau râsul despre altceva vă va ridica spiritul și vă va ajuta să vă îndepărtați rapid de anxietate. Plânsul și cu cât este mai puternic, cu atât mai bine, ameliorează stresul. Lăsați în plâns să vi se pară că ușurarea este încă departe, un nou val de emoții vă poate inunda, dar la sfârșitul isteriei, cu siguranță vă veți simți mai bine. Lacrimile eliberează din organism substanțe toxice care s-au format în timpul stresului.
Verifica.
Modul standard de numărare până la 10 va ajuta la normalizarea respirației și va controla creșterea emoțiilor negative. Metoda este potrivită pentru sportivi și în situații în care doriți să evitați conflictele.
Loc de munca.
Pasiunea pentru îndatoririle lor la locul de muncă, sarcinile suplimentare sunt foarte potrivite dacă trebuie să vă distrageți atenția de la problemă. Această metodă este potrivită pentru stresul prelungit.
Verbalizarea.
Păstrarea unui jurnal personal în care ai încredere în toate momentele vieții tale. Această metodă nu va fi pe placul tuturor, dar scrierea sistematică a gândurilor pe hârtie vă va ajuta să treceți mai repede momentele neplăcute.
Discutați cu prietenii.
Nu este necesar să vorbiți despre un subiect deranjant, mai ales dacă nu este semnificativ. Este mai bine să nu vă amintiți încă o dată un incident neplăcut, ci pur și simplu să comunicați și să vă bucurați de el. Dar, ca opțiune, este permis, de asemenea, să discutați problema dvs. Prietenii vor asculta, acest lucru poate fi important pentru dvs. și vă poate oferi câteva sfaturi.
La ce metode este cel mai bine să nu recurgeți.
Există un grup de metode care au doar un efect pozitiv aparent asupra luptei împotriva nervozității:
- Band cafea
- Probleme „blocate”
- Fumat
- Consumul de alcool
- A lua droguri
Poate că aceste metode vă vor ajuta să faceți față stresului, dar utilizarea lor, în special în cantități mari, aduce un prejudiciu enorm sănătății și, în cele din urmă, întregii vieți a unei persoane. Prin urmare, în raport, prejudiciul este mai mare decât beneficiul.
Este foarte important să înveți să trăiești fără să te împovărești cu griji legate de fleacuri. Sănătatea ta depinde de această abilitate utilă, deoarece crize frecvente de nervi pot duce la deteriorarea acesteia.
Ei au fost și rămân întotdeauna o parte integrantă a vieții umane. Este dificil să nu întâlnești pe cineva care nu ar fi supus acestui lucru astăzi, iar stările mentale distructive din timpul nostru sunt considerate o normă absolută. Presiunea mentală ne înconjoară peste tot: la locul de muncă, în magazine, la cinematograf, în transportul public, în ambuteiaje, în cozi etc. Chiar și acasă, unde oamenii sunt extrem de apropiați și dragi pentru noi, suntem expuși zilnic la situații stresante și anxietate de diferite tipuri.
Dar dacă unii oameni îi pot experimenta calm, atunci pentru alții pot deveni cronici. Și acum nu este un secret pentru nimeni că anxietatea cronică poate provoca o stare proastă, predominanța emoțiilor negative, a bolilor mentale, emoționale și fiziologice (citiți cum să scăpați de toate acestea). Se știe, de asemenea, că, pentru a deveni cronică, anxietatea trebuie pur și simplu să predomine sistematic asupra unei persoane într-o perioadă de timp. Drept urmare, grijile și grijile pot distruge complet viața unei persoane, astfel încât aceasta să devină mai mult o existență plină de suferință. Problema de a scăpa de griji și griji este foarte relevantă și nu se poate să nu fim de acord cu acest lucru.
Până în prezent, o cantitate imensă de literatură de o calitate perfectă a fost dedicată problemei de a scăpa de anxietate. Cineva scrie broșuri jalnice care conțin recomandări „super eficiente” pentru a scăpa de anxietate - astfel de cărți sunt scrise, de regulă, de amatori absoluti și numai în scopul obținerii de câștiguri financiare. Dar există și lucrări cu adevărat valoroase, a căror creație a fost dedicată nopților nedormite și nenumăratelor ore de muncă minuțioasă de către cei mai buni oameni, ale căror intenții pot fi considerate cu adevărat bune, deoarece arată o dorință sinceră de a ajuta oamenii și de a-și face viața mai bine.
Unul dintre acești oameni este Dale Carnegie - faimosul psiholog, educator și scriitor american, care a stat la originea teoriei comunicării. Această persoană a fost capabilă să transpună evoluțiile teoretice ale psihologilor din epoca sa (prima jumătate a secolului XX) în domeniul aplicației practice.
Dale Carnegie și-a dezvoltat propriul concept de comunicare fără conflicte, multe cursuri despre auto-perfecționare, abilități eficiente de comunicare, vorbire și altele, printre care arta unei vieți armonioase merită o atenție specială. Cărțile acestui om au câștigat o mare faimă în întreaga lume în timpul vieții sale, dar chiar și astăzi rămân foarte populare și solicitate.
Astăzi vom vorbi despre cartea lui Dale Carnegie numită „”. Mai exact, nu vom vorbi despre carte în sine, ci despre sfaturile pe care le conține pentru îmbunătățirea vieții, pe care absolut oricine le poate aplica cu succes în practică. După ce a făcut multe cercetări în domeniu și le-a oferit mulți ani de muncă, Dale Carnegie a reușit să formuleze principii speciale, urmând ca oamenii să nu se mai îngrijoreze de nimic din viața lor și să-și anuleze toate grijile.
În cartea Cum să nu mai faci griji și să începi să trăiești? autorul invită cititorii să-și folosească ideile, pe care nu numai că le susține cu teorie, dar însoțește și exemple din viața reală. Există o mulțime de sfaturi în carte, dar vă oferim doar o mică parte din ele.
Potrivit autorului, primul și cel mai important lucru pe care o persoană ar trebui să îl știe despre anxietate este că, pentru a înlătura anxietatea din viața sa, este necesar să se facă distincția între trecut și viitor prin toate mijloacele. Carnegie propune instalarea „ușilor de fier” între ele, creând astfel „compartimentele sub presiune” din zilele noastre. Este necesar să trăim în prezent, să nu regretăm trecutul și să nu ne îngrijorăm de viitor. În caz contrar, experiențele din trecut și gândurile de speranță vor genera anxietate și îngrijorare.
Dacă o persoană se confruntă cu situații asociate cu entuziasm și anxietate, ar trebui să recurgă la așa-numita formulă „magică” a inventatorului american Willis Carrier, care este următoarea:
- Trebuie să vă puneți întrebarea: „Care este cel mai rău lucru care mi se poate întâmpla?”
- Acceptați în prealabil acest „cel mai rău” și împăcați-vă cu el dacă apare nevoia
- Gândește-te calm la modul în care poți schimba situația
O persoană ar trebui să aibă întotdeauna în minte ideea că anxietatea și anxietatea îi provoacă un prejudiciu enorm sănătății sale, care nu poate fi compensat. Ca exemplu, Dale Carnegie citează afirmația că mulți oameni de afaceri care nu știu cum să facă față grijilor lor mor foarte devreme. Și chiar așa este, deoarece anxietatea face ca o persoană să fie nervoasă, iar celulele nervoase ale corpului, deși sunt restaurate, nu sunt atât de ușoare și de rapide. Cu cât o persoană se îngrijorează mai mult, cu atât trebuie să trăiască mai puțin. Tine minte asta!
Pentru ca entuziasmul, anxietatea și anxietatea să copleșească o persoană cât mai puțin posibil, trebuie să dezvolte o stare de spirit specială, care poate aduce calm și fericire. Puteți dezvolta un astfel de cadru de spirit cu ajutorul gândirii pozitive și vesele, a comportamentului vesel și a sentimentului de bucurie în viață. Este necesar să ne străduim să ne asigurăm că notele pozitive prevalează în sentimente și gânduri. Nu degeaba se spune că impulsurile mentale ale unei persoane au un efect formativ asupra vieții sale.
Unul dintre principalele motive de îngrijorare este lipsa locurilor de muncă. Dacă o persoană nu face nimic și gândurile sale nu sunt ocupate cu nimic, conștiința însăși poate începe să genereze gânduri tulburătoare care provoacă anxietate. Dacă doriți să scăpați de anxietate, încărcați-vă cu o anumită activitate. Munca intensă și ocuparea forței de muncă sunt cele mai bune medicamente care pot alunga „demonii” depresiei și anxietății din conștiința unei persoane.
Anxietatea este un obicei prost care este necesar. Dar cel mai bine este să scapi de prostul obicei înlocuindu-l cu. Nu te mai supăra cu mici probleme și fleacuri - acesta va fi noul tău obicei. Gândiți-vă la mici zgârieturi ca la furnici mici care vă distrug fericirea și nu regretați că ați scăpat de ele.
Ai auzit vreodată de Legea numerelor mari? Dacă nu, citiți despre aceasta pe Internet. Această lege este cea mai potrivită pentru a alunga anxietatea și anxietatea din viața ta. Cum să-l folosească? Pune-ți întrebarea mai des: „Cât de probabil este ca un eveniment care mă îngrijorează să se întâmple cu mine?” Conform Legii numerelor mari, această probabilitate este neglijabilă.
Mulți oameni suferă și continuă să-și facă griji chiar și atunci când s-a întâmplat deja ceva neplăcut. Nu faceți această greșeală - învățați să faceți față inevitabilului. Aceasta înseamnă că, dacă știi că nu poți schimba sau corecta situația sau circumstanțele, trebuie să o iei de la sine, spune-ți: „Deci, ar trebui să fie așa și nimic altceva” și calmează-te.
Pentru a câștiga controlul asupra grijilor, trebuie să le setați „limitatorul”, care va regla nivelul anxietății. Stabilirea unui „limitator” înseamnă pur și simplu să decideți singur ce grad de anxietate merită un anumit eveniment din viața dumneavoastră. Stabiliți o limită pe care nu trebuie să o depășiți niciodată și nu lăsați anxietatea să o împingă.
Anxietatea afectează o persoană atunci când este excesiv de concentrată asupra persoanei sale. Pentru a neutraliza anxietatea, trebuie să uitați de dvs. și să arătați mai mult interes față de oamenii din jur. Puteți face o faptă bună în fiecare zi, chiar și față de un străin. Să pară neobișnuit și dificil, dar rezultatul se va justifica cu interes.
După cum puteți vedea cu ușurință, sfaturile lui Dale Carnegie sunt foarte ușor de utilizat. Singurul efort care trebuie făcut pentru ca aceștia să înceapă să dea rezultate tangibile este să luați o decizie fermă de a vă reconstrui gândirea într-un mod pozitiv, în cele din urmă să nu vă mai faceți griji și să începeți să trăiți!
Aflați mai multe despre cum să faceți față anxietății și stresului. Inscrie-te!
Sa aveti o zi frumoasa si sa fiti linistiti!
Se încarcă ...