Încredere în sine în urma depresiei. Cum să ieși din depresie? Depresia iese din depresie


S-au scris mii de articole și cărți despre depresie, deoarece această problemă este atât de globală încât acoperă oameni din întreaga lume. Depresiei nu-i pasă câți ani ai, în ce țară locuiești, ce statut social ai sau câți bani ai în contul tău bancar. Din păcate, starea în care nu vrei să faci nimic și nu vrei să trăiești se poate acumula și se poate maturiza la un nivel critic la orice persoană sensibilă.

În special depresia poate fi agravată iarna - rece, orele scurte de lumină nu contribuie la o stare de spirit veselă..

Modalități dovedite de a ieși din depresie

Să facem imediat o rezervă: articolul tratează modalități de a ieși din depresie, care este tolerată într-o formă relativ ușoară și stabilă și pe care o persoană le poate depăși cu o dorință puternică.

Dacă starea emoțională a pacientului este instabilă (mai ales dacă sunt prezente gânduri sinucigașe) sau depresia a ajuns într-o fază foarte severă, atunci nu trebuie să ezitați să contactați un psihoterapeut și să alegeți tratamentul adecvat, inclusiv „artileria grea” - medicamente.

După cum am scris mai sus, atunci când încercați să scăpați din depresie, principalul lucru este puterea dorinței unei persoane. Dacă o persoană este conștientă de problema sa și vrea să o lupte, aceasta este deja jumătate din bătălie și adevăratul prim pas către victorie. În acest caz, este foarte posibil să încercați să vă descurcați cu metode de tratare a depresiei la domiciliu.

Mai întâi trebuie să înțelegeți rădăcinile problemei dvs. La urma urmei, depresia nu cade asupra oamenilor din exterior - este rezultatul unei lungi tăceri din partea dvs. asupra problemelor interne, conflictelor și contradicțiilor cu lumea exterioară sau cu sine.

Pentru a face acest lucru, va trebui să vă aprofundați mai mult de o zi și chiar mai bine - să lucrați cu un psiholog.
Puteți distinge blues-ul obișnuit de depresia periculoasă după simptome citind articolul nostru.
După aceea, puteți încerca în siguranță una dintre modalitățile dovedite de a ieși din depresie, care au ajutat mai mult de o duzină de oameni să facă față depresiei. Dacă se poate, mai bine încercați totul pe rând, pentru a ajunge la câteva opțiuni care vă plac cel mai mult.

1. Activitatea fizică.
Poate fi orice sport, dar nu trebuie să fie. Orice activitate fizică în care un corp rezistent cu disperare cedează efortului fizic va fi utilă.
Este clar că atunci când pisicile își zgârie inimile, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te ridici din pat dimineața, să-ți pui pantofii sport și să alergi undeva. Dar motivația salvează situația și atunci tu însuți nu vei observa cum te implici și tu însuți vrei următoarele porții de endorfine.

La urma urmei, oamenii de știință au demonstrat că exercițiile fizice regulate au aproape același efect ca și antidepresivele!

În timpul studiilor efectuate pe un grup mare de pacienți care sufereau de depresie, medicii au reușit să demonstreze că în cazul combinării antidepresivelor și exercițiilor fizice, un efect pozitiv a apărut la 90% dintre pacienți! În timp ce excluderea unuia dintre factori (medicamente sau sport) a redus rezultatul la 60-70%. Iar ideea aici nu este doar în procesele biochimice care au loc în organism ca urmare a educației fizice regulate (deși ele joacă un rol important), ci în creșterea stimei de sine și creșterea încrederii în sine („Pot face și mai bine , devin mai puternică și mai rezistentă, sunt mai bine decât am fost ieri!”), ceea ce este foarte important pentru persoanele care suferă de depresie!

2. Terapia cu lumină.
Aceasta este o metodă ideală pentru cei care sunt predispuși la focare sezoniere de depresie (aceasta este cea mai periculoasă perioadă a anului). Potrivit statisticilor, 30-40% dintre toți oamenii simt asupra lor influența vremii și a lipsei luminii solare, iar în 5-10% aceste sentimente capătă caracterul depresiei.

Esența metodei este că pacientul este supus unor proceduri regulate, fiind expus la lumina de la o lampă foarte strălucitoare, care va fi echivalentă cu cantitatea de lumină într-o zi însorită strălucitoare care trece prin fereastră. Procedurile variază de la o jumătate de oră la câteva ore pe zi - astfel, orele de lumină sunt prelungite artificial. După 1-2 săptămâni, semnele de îmbunătățire sunt vizibile, iar ciclul procedurilor durează de obicei o lună.
Lămpi similare pentru tratamentul la domiciliu (lumina lor este apropiată de spectrul solar) sunt produse de companii din SUA și Europa de Vest. În era noastră internet, nu este o problemă să le comandăm. Ca ultimă soluție, puteți încerca lămpi puternice care sunt vândute pentru saloanele foto.

3. Aromaterapie.
Uleiurile aromatice ne afectează starea de spirit, deoarece ajung în regiunile creierului responsabile de emoții prin simțul mirosului, așa că metoda este destul de eficientă.

Există multe moduri de aromoterapie, pentru fiecare gust:
- încălzire într-o lampă cu aromă specială (cel mai comun și convenabil mod);
- stropire prin camera;
- adaugarea de cateva picaturi in baie;
- adaugarea uleiului de masaj.

Este mai bine să alegeți uleiurile esențiale după gust, dar rețineți: este util să le schimbați periodic, pe măsură ce organismul se obișnuiește, iar eficiența scade.

Bine dovedit în lupta împotriva depresiei:
- Portocale;
- lămâie;
- trandafirul;
- iasomie;
- lavandă;
- Melissa;
- mentă;
- rozmarin;
- cedru;
- molid și alte conifere;
- bergamota;
- busuioc.

4. Animale de companie.
Animalele de companie cu coadă și mustași sunt vindecători minunați. Psihologii au observat de mult că oamenii care țin acasă câini și pisici au atacuri de tristețe mult mai rar decât cei care nu au acasă nici măcar un papagal sau un hamster. Totul aici, în principiu, este deja clar: este suficient să îmbrățișezi o făptură vie care te iubește din toată inima, sau să-ți scufundi mâinile în lână moale, iar sufletul tău devine imediat mai cald. În plus, câinii și pisicile au o energie specială care nu poate fi înlocuită cu nimic.

Deci, poate că este timpul să îți iei un cățel sau un pisoi la care ai visat de mult? Adevărat, este încă util să ne amintim responsabilitatea suplimentară pe termen lung pentru animalul de companie în momentul luării unei astfel de decizii.

5. Modalități radicale de a arunca emoțiile.
Chiar dacă ți se pare că ai un deșert mort înăuntru, crede-mă: emoțiile nu au dispărut nicăieri, ci doar le-ai ascuns în fundul adânc. Extragerea lor și trăirea lor va fi o practică foarte plină de satisfacții.
Cel mai eficient este să scoți negativul ascuns la lumină prin metode radicale. De exemplu, amestecați un sac de box sau doar o pernă acasă. Sau dansează până scapi (în sensul literal), pur și simplu supunând impulsurilor corpului. Sau mergi într-un loc izolat și țipă după pofta inimii tale - asta înseamnă doar să țipi din tine toate nemulțumirile reprimate. Dacă vreuna dintre metode va fi însoțită de lacrimi, acesta este un semn bun: înseamnă că terapia emoțională a obținut rezultate și ți-a trezit sentimentele.

6. Muzica.
Psihoterapeuții în tratamentul depresiei prescriu adesea pacienților un „meniu” muzical special. Multe lucruri din muzica clasică au un efect cu adevărat vindecator asupra sufletului uman - nu degeaba au supraviețuit secolelor.
Concertele lui Ceaikovski și Rahmaninov și lucrările lui Bach vor servi bine în aceste scopuri. Înregistrările sunetelor naturii – cântecul păsărilor, zgomotul pădurii sau al mării – s-au dovedit, de asemenea, excelente.

7. Nutriție și somn.
Aceștia sunt factorii fundamentali ai bunăstării noastre, fără de care nu se poate renunța la selecția noastră.

Fără un somn adecvat și o dietă adecvată echilibrată, va fi extrem de dificil, dacă nu imposibil, să vindeci depresia.

Odată cu depresia, multe vitamine și minerale din organism sunt rapid „mâncate” de hormonii de stres, astfel încât aportul lor trebuie să fie reîncărcat în mod constant.

Printre ei:
- vitaminele A, E, C si grupa B;
- magneziu;
- zinc;
- calciu;
- colina.

Depresia este, desigur, în primul rând o boală nu a corpului, ci a sufletului. Prin urmare, atunci când aplicați toate aceste metode, cel mai important lucru este să credeți din toată inima că vă vor ajuta și că veți reuși să găsiți echilibrul interior. Există întotdeauna o cale de ieșire din orice situație, iar tu nu faci excepție.

Articolul din 3 părți

  1. Simptome și cauze
  2. Diagnosticarea și pregătirea unui plan de lucru
  3. terapia depresiei

Voi începe, poate, cu faptul că în vocabularul nostru de zi cu zi, depresia este numită starea de tristețe, apatie sau tristețe, care diferă de depresie printr-un efect pe termen scurt și absența suplimentară. simptome, cum ar fi, de exemplu, disconfort corporal, oboseală, insomnie sau somnolență, concentrare slabă, pierderea sentimentului de satisfacție și bucurie de lucruri familiare.

Principalul lucru este să nu te transformi într-o persoană a cărei întreaga viață este petrecută în depresie și se obișnuiește cu ea ca normă.

Cauzele depresiei:

  1. Somatic semne- cauzate de tulburări fiziologice, precum leziuni, tulburări hormonale ale sistemului endocrin. Tratamentul depresiei într-un astfel de caz ar trebui să ia în considerare în primul rând recuperarea fiziologică.
  2. traume psihice. Depresia poate apărea ca urmare a unui eveniment traumatic sever atunci când a avut loc o tulburare afectivă, adică procesul de trăire naturală și procesare a unei situații stresante a fost blocat, după care emoțiile reprimate au fost forțate și au dat naștere unui conflict intern nerezolvat și tensiune.De exemplu, șeful tău te-a dedus public, ai simțit rușine, nedreptate, furie, dar nu și-au permis să-l respingă în prezența unei echipe și gradul de umilire a fost atât de mare încât acest incident s-a întipărit în memorie. și a lăsat o urmă, o încărcătură energetică care, negăsind o ieșire liberă, vă duce psihicul la autodistrugere încetinită, emoțiile negative puternice suprimate servesc drept semne. Tratamentul ar trebui să se bazeze pe găsirea și combaterea cauzei care a dat naștere depresiei.
  3. Conflict intern nerecunoscut. Uneori, depresia poate apărea fără o cauză clară sau chiar în absența unei cauze externe. De exemplu, tristețea existențială (pierderea sensului vieții, dezamăgirea), lipsa de împlinire, criza de mijloc. Adică conflicte interne profunde, uneori inconștiente, cauzate de discrepanța dintre așteptările noastre și realitățile externe, sau calitatea alegerilor noastre de viață.De exemplu, o persoană crescută în condiții de strictă moralitate creștină renunță conștient la creștinism odată cu vârsta, dar întâmpinând o dilema etică în viața sa, încalcă în mod oficial unele dogme religioase și atitudinile sale profunde copilărești preiau controlul, începe să experimenteze un dor fără cauză și apoi, de exemplu, începe să trăiască într-o căsătorie neoficială și să „trăiască în păcat” tot timpul, tristețea devine cronică și se transformă în depresie. În acest caz, depresia trebuie tratată cuprinzător și profund pentru a înțelege adevăratele sale cauze.
  4. Mâinile scăpate. O alta cauza posibila a depresiei este renuntarea voluntara a mainilor ca urmare a unuia sau a unei serii de esec. Din păcate, aceasta este cea mai frecventă întâmplare când ambițiile se prăbușesc, când o persoană se confruntă cu dificultățile vieții și în loc să facă un efort pentru a-și recâștiga controlul asupra destinului, pur și simplu își asumă o poziție fetală care pierde, se plânge și se așteaptă la o rezolvare miraculoasă a problemelor în mod spontan. . De regulă, astfel de oameni încă așteaptă o pastilă magică care să-i facă fericiți, acestea sunt semne de infantilitate, această categorie de oameni practic nu este supusă procesului psihoterapeutic, deoarece imaturitatea lor se exprimă în refuzul de a lua o responsabilitate pentru viețile lor, pentru a depune eforturi pentru a îmbunătăți situația, ei preferă să se plângă de nedreptatea sorții, crizele economice, politicienii răi și pur și simplu dau vina pe toată lumea și pe toate pentru problemele lor. În acest caz, cel mai eficient tratament pentru depresie va fi o activitate viguroasă și o revizuire sinceră a valorilor vieții cuiva.
  5. Gânduri negative persistente poate provoca, de asemenea, depresie. Pesimismul și neîncrederea în sine dau naștere la gânduri negative și la obiceiul de a fi trist, aceasta se dezvoltă într-o cronică și poate duce într-o zi la apariția unei astfel de boli precum depresia.
  6. Pierderea scopului și a sensului vieții. Dacă o persoană a pierdut o persoană iubită care a fost totul pentru el, sau ideologia sa s-a prăbușit, dorința de a trăi fără sens și scop se pierde și persoana trece printr-o perioadă de criză dificilă, din care este foarte greu de ieșit.

Semne de depresie:

Așa cum există oameni de natură stoică care blochează experiențele și suferă în tăcere chiar și în cele mai dificile condiții, mai există o extremă, cei obișnuiți cu satisfacerea imediată a nevoilor lor, care tind să se descurajeze la cea mai mică dezamăgire. Pentru a fi clar, voi enumera principalele semne posibile de depresie dacă oricare dintre următoarele persistă mai mult de câteva săptămâni:

  • stare rea de spirit
  • vitalitate slabă
  • apatie
  • Lucrurile care înainte erau distractive nu mai sunt distractive.
  • insomnie sau hipersomnie
  • iritabilitatea ca alternativă la depresie
  • semne psihosomatice, care prefigurează formarea nevrozei și apar, de regulă, după o lungă perioadă de timp de depresie neglijată sau o situație traumatică puternic reprimată: migrene, constrângere sau durere în piept, disconfort în stomac sau în regiunea coloanei vertebrale, în cazuri rare. , severitate și durere ușoară în picioare. ce să faci depresia

Este important să înțelegem că depresia este întotdeauna o perturbare a sistemului nostru de recompense neurobiologice. Atunci când hormonii de recompensă pe care îi primim în urma mâncării, dormitului, comunicării, îndeplinirii sarcinilor și atingerii obiectivelor încetează să fie eliberați în cantitatea potrivită și o persoană se confruntă cu o stare de demotivare neobișnuită, când pare că totul și-a pierdut adică, deoarece în spatele oricăror acțiuni nu este urmată de plăcere și satisfacție. În consecință, tratamentul corect al depresiei se bazează pe restabilirea motivației naturale. Cum să ieși din depresie

În primul rând, ar trebui să faci o analiză amănunțită și sinceră a vieții tale recente pentru a identifica factorii psihogeni care au declanșat depresia.

În afară de cazurile de depresie clinică avansată agravată de impulsuri suicidare, nu aș recomanda prescrierea tratament medicamentosși, în cazuri extreme, supărați suplimentele de stimulare mai ușoară sau medicamentele nootrope. Acest lucru, deși poate da un impuls pe termen scurt, precum dopajul, nu elimină în niciun caz cauzele care stau la baza tulburării și nu înlocuiește munca comportamentală și psihologică. când o persoană este deprimată

Din partea a doua veți învăța cum să creați un plan de autoajutorare pentru depresie

Planul și diagnosticul ar putea arăta astfel: depresie după traumatism sau naștere

  1. Semne somatice. În unele cazuri, chiar și tulburările hormonale cauzate de o defecțiune a corpului nostru se datorează unor factori psihogeni primari. În același timp, dacă există o tulburare fiziologică reală, este necesar să se înceapă tratamentul depresiei cu aceasta sau, în paralel cu recuperarea psihologică, diagnosticul psihosomatic este o procedură destul de complicată și inexactă. În cazurile unei legături stabilite între psihic și o tulburare fiziologică, nu văd altă opțiune decât să apelezi la un specialist competent în acest domeniu. Pentru lucrul cu psihosomatica, metodele de terapie orientată pe corp, EOT sau RPT pot fi eficiente. De aceea, va recomand sa fiti atenti la metodele folosite, in etapa de alegere a unui specialist, acestea fiind de obicei plasate in sectiunea corespunzatoare, ca si a mea.
  2. traume psihice. Dacă depresia a apărut ca urmare a unei situații traumatice (pierderea unei persoane dragi, concediere, încetarea unei relații, faliment, trădare, frică, stres), psihoterapia ar trebui să înceapă cu analiză și să lucreze cu acest eveniment pentru a elibera energia. resursa părții blocate a atenției. Pentru o încercare independentă de autoterapie, voi încerca să descriu această procedură într-o formă simplificată cât mai accesibilă și, deoarece vor exista multe asemănări în metodele de terapie în toate cazurile de depresie, le voi descrie mai jos într-un bloc separat.În cazurile în care ați stabilit în mod clar legătura unui anumit eveniment traumatic, sau evenimente, vă ajută foarte bine metoda EMDR dovedită științific, despre care va fi discutată mai detaliat în următoarea secțiune a articolului. Dacă folosirea lui nu este suficientă pentru a retrăi memoria, poți încerca rând pe rând tehnicile plasate mai târziu în articol, precum RPT sau TMO. De obicei, depresia progresează lent.
  3. Conflict intern nerecunoscut. Cu cauzele interne, totul este aproape la fel, cu excepția episodului, analiza stării tale nu va veni dintr-o situație anume, ci mai degrabă dintr-un set de tendințe care s-au petrecut în viața ta în ultima vreme. O atenție deosebită trebuie acordată semnelor din următoarele domenii ale vieții: mulți oameni întreabă dacă există un remediu universal pentru depresie
  • Realizare profesională\creativă

Te miști în direcția dorită?

- Ești mulțumit de tine?

- satisfactia muncii

- urmarirea planurilor

Odată ce ați identificat cauza, lucrați cu emoțiile negative folosind tehnicile de mai jos.

După ce ai lucrat cu emoțiile, este important să consolidezi rezultatele, să tragi concluzii și să prescrii un plan pentru următoarea acțiune.

  • Cupluri/familie. Sunteți mulțumit de situația actuală?

- Satisfacția față de partener

- dacă nu ai partener, îți place să fii singur

Există ceva ce ați dori să îmbunătățiți în acest domeniu?

  • existențială

- sensul vieții, prezența planurilor de viitor etc. Voința va învinge depresia, dacă doriți.

Ca și în paragraful anterior, dacă ați reușit să aflați evenimente traumatice specifice cu ajutorul întrebărilor conducătoare pe care le-am dat ca exemplu, utilizați prima tehnică (MPDG), dacă nu a ieșit, tehnicile numerotate 4 și 7 ( plasate mai jos) poate fi foarte util.dialogul intern, disocierea și împărțirea în mai multe persoane pot ajuta la stabilirea cauzei inconștiente a conflictului tău intern. Vă reamintesc că linkurile către metodele de mai sus sunt mai jos în text.

Aceasta este cea mai greu formă de depresie de tratat, cauzată nu de o situație traumatică (deși se întâmplă adesea ca impulsul să fie dat tocmai de un caz obiectiv), ci de o criză de personalitate, demoralizată de neînțelegerea de ce să trăiești. , sau dezamăgit de oameni, dragoste sau creștere profesională. , un bărbat care și-a pierdut complet dorința de a trăi.

Strategia de tratare a depresiei în acest caz ar trebui să înceapă cu o analiză profundă pe care o persoană nu este capabilă să o conducă singură, din motive obiective. Până acum nu s-a găsit nicio pastilă magică care să returneze un impuls vital unei persoane aflate în criză, cu excepția psihostimulanților care oferă o ușurare temporară.

Pentru unii, îndrăgostirea, copiii, activitățile sociale utile, revizuirea valorilor și realizarea creativă devin acest stimulent.

Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui specialist care tratează depresia. Vă puteți înscrie pentru o consultație introductivă prin Skype folosind formularul de pe acesta

Aceasta este a treia parte finală a materialuluiîn care sunt date metode pentru munca independentă.

Psihoterapie pentru depresie

  1. Reexperimentare și descărcare.
    Iată link-uri către câteva tehnici pe care le puteți aplica pentru aceasta.
    • Ce înseamnă acest eveniment pentru mine?
    • De ce m-a afectat atât de mult
    • Pot să iau vreo lecție valoroasă din asta?
    • Aș fi putut preveni situația
    • Ce acțiune/calitate de caracter mi-a lipsit pentru a evita asta, sau pentru a o lua mai calm
    • Ce pot să fac în exterior, sau să mă schimb în mine, pentru ca situația să nu se repete?
  2. Concluzii și plan de acțiune
    Pe baza răspunsurilor, este necesar să acceptăm în mod semnificativ această experiență și realizările rezultate din ea. Asuma-ti responsabilitatea in situatiile pe care le-ai putea influenta fizic.Scapa de responsabilitatea inutila, de vina si de regretul pentru ceea ce nu ai putut influenta in niciun fel, iarta-te, multumeste acestei situatii daca te-a invatat ceva.

Este extrem de important ca toate realizările și intuițiile tale noi să fie susținute de acțiuni concrete, deoarece o persoană se dezvoltă și se schimbă tocmai în acțiune.

În orice caz, comunicarea, activitatea, activitățile utile din punct de vedere social, o adrenalină, călătoriile vor fi un factor pozitiv care contribuie la o ieșire din depresie - tot ceea ce poate da un impuls pozitiv.

Aflați mai multe despre mine și rezervați o consultație introductivă

Depresia este una dintre cele mai acute și grave probleme ale societății moderne. Pentru a împinge înapoi această stare teribilă și a găsi o cale de ieșire din depresie, atunci când orice efort asupra sinelui este dat cu mare dificultate și nu există speranțe că va exista vreodată lumină și ușurare, este necesar să înțelegem motivele pentru care împiedică a fi fericit și a dus la această tulburare.

Ieșirea din depresie există în același loc cu intrarea, oricât de banal ar suna. Este necesar să găsiți și să vă rezolvați problema, care a dus la o stare depresivă. Rezolvarea problemei duce la o îmbunătățire a bunăstării, precum și la creșterea stimei de sine personale. Este important să încerci să te înțelegi pe tine însuți: cu sentimentele, senzațiile, gândurile tale, cu reacția corpului la toți stimulii externi. Adesea, limitările capacităților (obiective, interne, externe, personale) provoacă această tulburare mintală.

Pentru unii oameni, este suficient să viziteze un psiholog de mai multe ori, ceea ce va conduce o persoană să ia o decizie independentă cu privire la modul de a găsi o cale de ieșire din depresie. Sarcina unui psiholog este să ajute o persoană să se înțeleagă pe sine, să schițeze diverse opțiuni pentru a scăpa de depresie, iar cel care caută ajutor alege cea mai acceptabilă cale de ieșire din această situație. Psihologia este știința care studiază modelele în dezvoltarea și funcționarea psihicului uman. Psihologul aduce clientului importanța nevoii de a auzi starea internă, de a înțelege însăși esența problemei și apoi de a lua singuri cea mai bună decizie.

Aș dori să menționez că recent psihologii au devenit asistenți activi ai medicilor în desfășurarea psihoterapiei și s-au apropiat cât mai mult de activitățile practice ale medicilor. Unii psihiatri sunt împotriva cooperării cu psihologii, în timp ce alții cred că timpul își dictează propriile reguli. Oamenii sunt inițial mai dispuși să recurgă la sfaturile și ajutorul psihologilor decât psihiatrii, vindecătorii de suflete umane, cărora frica, neîncrederea și nu dorința de a recunoaște ei înșiși că ceva nu este în regulă s-a format de mult din generație în generație. Deci, v-ați dat seama care sunt cauzele tulburării și căutați o cale de ieșire din depresie.

Căi de ieșire din depresie

Dacă pacientul are cauze interne ale tulburării, atunci aceasta. În acest caz, este necesar să compensați lipsa unei substanțe chimice - serotonina, care este responsabilă pentru buna dispoziție, precum și dopamina - hormonul plăcerii. Deficiența acestor hormoni în creier este completată prin terapia medicamentoasă, dar nu numai. Buna dispoziție și plăcere pot fi obținute și din viața înconjurătoare, dar acest lucru trebuie învățat participând, de exemplu, la ședințe de psihoterapie. În stadiul inițial, terapia medicamentoasă va servi ca simț inițial, care va muta pacientul de la locul său, din pat și îi va permite să se ridice, precum și să facă primii pași spre recuperare.

Observațiile pacienților care se confruntă cu sentimente dureroase de depresie sunt interesante. Potrivit poveștilor lor, ei experimentează o depresie adânc înrădăcinată în interior, care nu dă putere să înceapă vreo acțiune și otrăvește atât de mult viața, încât o persoană își dorește moartea, dar adesea pare vesel și mulțumit de viață celor din jur. Muzica veselă și distracția în această stare sunt percepute de pacienți ca „o sărbătoare în timpul ciumei”.

Adesea, așa cum spun psihologii și psihoterapeuții, acesta este un fenomen recurent. Pacienții ar trebui să fie conștienți de acest lucru și să o ia cu calm, fără teamă. Cu atitudinea și tratamentul potrivit, această afecțiune se retrage, iar cel care suferă poate duce o viață normală. Dacă un pacient are o tulburare depresivă cauzată de factori psihotraumatici, atunci aceasta este depresie exogenă și căile de ieșire din depresie vor fi diferite decât în ​​cazul depresiei endogene. Tratamentul depresiei în acest caz are ca scop eliminarea tulburărilor psihosomatice: dureri abdominale, dureri de cap, indigestie, insomnie, tahicardie.

Ieșirea din depresie pe cont propriu

O stare depresivă nu face posibilă mișcarea, să facă nimic, blochează orice dorință, precum și puterea fizică și morală, provocând agresivitate, iritare la toate încercările cercului interior de a readuce bolnavul la viață. O persoană nu vede rostul existenței ulterioare și, prin urmare, în tot ceea ce fac alții și la ceea ce îi cheamă rudele.

Pentru oamenii care sunt depresivi, statul este aproape în senzații de prăbușirea lumii. Trecutul pentru ei, ca și viitorul, pare teribil și dezgustător. O persoană deprimată își pierde capacitatea de a vorbi despre orice altceva decât problemele sale aparente și reale. Pentru cei din jurul lui, el devine, de asemenea, neinteresant, plictisitor și mulți încetează deseori să comunice cu el. În timp, depresia este înlocuită de singurătate, care poate împinge o persoană la sinucidere.

Ieșirea singur din depresie fără medicamente este o motivație puternică. Un bolnav trebuie să fie ars de o dorință motivațională din interior, astfel încât să creadă în semnificația și importanța ei pentru sine personal. Numai acest lucru va servi ca un impuls pentru o ieșire independentă din depresie.

Mulți oameni întreabă medicii cum să se ajute singuri dacă starea tulburării este foarte puternică, iar ieșirea a fost întârziată din cauza lipsei de bani, a dorinței de a trăi, de a mânca și a incapacității de a dormi liniștit. În acest caz, trebuie să te înțelegi pe tine însuți și să răspunzi la întrebarea ce anume te face nefericit. După ce ați înțeles motivul, gândiți-vă cum să rezolvați această problemă.

Recenziile despre tratamentul depresiei sunt următoarele: acceptați-vă inițial starea și învățați să trăiți cu ceea ce nu mai puteți schimba. Nu te tortura cu amintiri din trecut, pierderi, pierderi. Încearcă să-ți amintești doar lucrurile bune care s-au întâmplat în viața ta. Privește viitorul cu speranță.

Calea de ieșire din depresie după o despărțire, divorț, moartea unei persoane dragi, conform părerilor oamenilor, este aceasta: găsiți o persoană căreia să-i pese cu adevărat de tine. Doar el te va ajuta și te va scoate dintr-o stare depresivă. Va servi drept colac de salvare.

O cale de ieșire rapidă din depresie implică administrarea de medicamente. De exemplu, Tenotena este un remediu homeopat care vă permite să restabiliți echilibrul, calmul, încrederea, fără a crea dependență. Acțiunea medicamentului este delicată, cu efect cumulativ, medicamentul crește concentrarea, performanța, memoria. Eficient în tratament este și medicamentul Mexiprim, care crește conținutul de dopamină din creier și ajută în lupta împotriva tulburărilor endogene. Recenzii foarte bune despre tabletele „Calm down”. Fiind, de asemenea, un remediu homeopat, ajută pacientul la ameliorarea tensiunii, anxietății, neliniștii, iritabilității, restabilind somnul normal, apetitul și ameliorarea durerilor de cap. Și cel mai important - fără dependență de toate aceste medicamente.

Sarcina psihiatrului în tratament este alegerea corectă a medicamentelor. Nu toți pacienții simt imediat o îmbunătățire a stării lor. Uneori trebuie să schimbați regimul de tratament pentru a găsi unul mai eficient. Antidepresivele nu sunt adesea capabile să restabilească fericirea și să umple sufletul cu lumină, dar pot slăbi suferința emoțională. Antidepresivele sunt prescrise strict de către un psihoterapeut, ținând cont de starea dumneavoastră.

Modalități de a ieși din depresie

Recurgeți la orice activitate fizică, deoarece este terapie ocupațională, sport care contribuie la producerea de endorfine, care vă vor îmbunătăți semnificativ starea de spirit. Activitatea fizică este la fel de eficientă ca psihoterapia și antidepresivele.

Animalele de companie cu patru picioare (câini, pisici) ajută în lupta împotriva bolilor mintale. Mângâind animalele, oamenii normalizează tensiunea arterială, pulsul și își îmbunătățesc starea de spirit. În special, îngrijirea unei pisici ameliorează excitarea fizică într-un timp scurt. Dorința emergentă de a mângâia o pisică oferă unei persoane liniște mult așteptată prin schimbul de energie, astfel, patru picioare ajută la restabilirea liniștii sufletești.

Este foarte important să vă diversificați meniul zilnic prin îmbogățirea dietei cu o varietate de alimente. Ascultă-ți corpul ceea ce îți dorești cel mai mult. În același timp, uită pentru totdeauna de alcool, care te înveselește doar temporar, fără a-ți rezolva problema psihologică.

Nutriția pentru depresie ar trebui să fie fortificată și umplută cu micro și macro elemente. Mai jos veți găsi alimente importante care sunt necesare organismului în timpul unei perioade de tulburare depresivă.

  • Morcovii, legumele cu frunze verzi, dovleacul, caisele sunt bogate în vitamina A.
  • Fructele și legumele (în special coacăze negre, citrice, varză albă, kiwi, broccoli, măceșe) sunt bogate în vitamina C.
  • Cerealele, ficatul, iaurtul, pâinea cu tărâțe, dovleacul, avocado, carnea slabă, nucile, peștele, drojdia de bere sunt bogate în vitaminele B.
  • Uleiul vegetal este bogat în vitamina E.
  • Legumele verzi, ierburile, smochinele, grepfruturile, rosiile, morcovii, hrisca, nucile, mazarea, fulgii de ovaz sunt bogate in magneziu.
  • Laptele și produsele lactate sunt bogate în calciu.
  • Carnea slabă, ouăle, fructele de mare, iaurtul, nucile, brânza sunt bogate în zinc.
  • Gălbenușul de ou, boabele de grâu încolțite, ficatul de vită sunt bogate în colină.
  • Pâinea cu tărâțe, miere, fructele dulci sunt bogate în glucoză.

Nutriția în depresie ar trebui să fie cât mai saturată cu substanțe care vor crește capacitatea sistemelor adaptative. Plantele (Schisandra, Ginseng, Kombucha Kombucha, ceai verde, Echinacea) au această proprietate. Utilizarea lor este importantă pentru epuizarea nervoasă care apare după o activitate mentală intensă.

Adesea, o persoană într-o dispoziție depresivă absoarbe o varietate de alimente și acest lucru ajută pentru o perioadă, dar apoi starea doar se înrăutățește. Prin urmare, este important să se dezvolte corect o dietă pentru depresie, ținând cont de utilitatea produselor și nu doar de umplerea stomacului. Este important să știți ce proprietăți au produsele pentru a obține rezultatul dorit sau pentru a menține corpul în tonul potrivit.

Spanacul, salata verde, boia de ardei, varza, bogate in citofina si opiacee, imbunatatesc starea de spirit. Laptele conține casomorfină, o substanță asemănătoare morfinei. Berea este marcată de prezența morfinei. Bananele conțin serotonină, care oferă unei persoane un sentiment de distracție și ușurință. Ciocolata are endorfine care au un efect stimulant. Toate dulciurile pot face o persoană veselă, deoarece glucoza conținută în produse activează mecanismul fericirii din creier.

Metodele de ieșire din depresie includ relaxarea, dar nu consumul de alcool. Relaxarea în sistem, de exemplu, este meditația în care endorfinele sunt eliberate în creier, crescând astfel starea de spirit. Adesea, termenul de relaxare este aplicat corpului, iar meditația este aplicată creierului. Dar ambele metode sunt capabile să se calmeze, să restabilească echilibrul sistemelor corp-creier și să aducă o cale de ieșire din depresie.

Eliberați-vă de nemulțumirea cronică învățând să vă relaxați. Acest lucru este facilitat de masaj, automasaj, auto-training, aromaterapie, muzicterapie, terapie prin dans, renaștere (psihotehnica respirației). Este foarte important să excludem lipsa de somn, care este plină de tulburări ale sistemului nervos. Somnul produce hormoni care sunt responsabili pentru restabilirea funcțiilor corpului.

Există diferite moduri de a ieși din depresie, dar numai tu poți decide singur ce anume ar trebui să te ajute. Și luând o decizie și crezând în tine, vei obține rezultate bune în lupta împotriva bolilor mintale. Din moment ce ești aici, înseamnă că deja îți îmbunătățești starea învățând ceva nou pentru tine. Principalul lucru este să crezi în tine și să nu renunți. Este clar că depresiile prelungite și profunde iau complet toată puterea corporală și mentală. Aștepți, iar viața gri de zi cu zi se transformă în săptămâni goale și nimic nu se schimbă în viața ta. Medicii cu această ocazie spun că pacienții ar trebui să știe că aceasta este doar o afecțiune care va trece cu siguranță, dar cât de repede se întâmplă asta depinde de tine personal.

- una dintre cele mai controversate și misterioase boli. Mai mult de 10% dintre persoanele de peste 40 de ani și aproximativ 5% dintre adolescenții și tinerii de ambele sexe suferă de o formă sau alta a bolii. Și cel mai rău lucru este că adesea pacientul însuși nu găsește puterea sau dorința de a fi tratat, iar rudele și prietenii săi nu înțeleg pericolul situației și nu caută ajutor profesional până când boala nu progresează.

Dar cu cât tratamentul depresiei este început mai devreme, cu atât este mai probabil să restabilească rapid și complet sănătatea mintală a pacientului și să se facă fără medicamentele psihotrope, care trebuie prescrise pacienților cu un grad sever de boală.

Majoritatea locuitorilor țării noastre încă se tem sau sunt stânjeniți, gândindu-se că pacientul poate fi închis într-un spital de psihiatrie, hrănit cu pastile „îngrozitoare” sau cu terapie de șoc. De fapt, metodele moderne de tratare a depresiei pot ameliora cu succes pacienții de boală acasă și exclusiv pe bază voluntară.

Și, cel mai important, terapia complexă - medicamente și ajută nu numai la eliminarea tuturor simptomelor depresiei, ci și la stabilizarea psihicului uman, ceea ce vă permite să minimizați riscul de recidivă a bolii.

Depresia este o tulburare psihică severă care apare la oameni de toate vârstele și temperamentele din cauza tensiunii nervoase constante, a stresului frecvent sau pe fondul unor experiențe dificile.

Adesea, simptomele bolii sunt confundate cu manifestări de stres sau epuizare emoțională, dar, spre deosebire de acestea, depresia poate dura de la câteva săptămâni până la câteva luni, iar starea pacientului nu se schimbă.

Adevărata depresie poate fi distinsă prin triada semnelor clasice:

Manifestarea tuturor acestor semne depinde de severitatea bolii, cu un grad ușor, pacientul simte depresie constantă, nemulțumire față de viața lui, se simte mai rău, își petrece cea mai mare parte a timpului singur, fără a face nimic. Depresia moderată și severă cauzează nu numai deteriorarea psihică, ci și fizică a stării pacientului, el, cel mai adesea, nu iese din casă deloc, refuză să efectueze orice acțiune, petrece cea mai mare parte a zilei și a nopții în pat și nu comunică. cu rudele.


Un astfel de comportament nu provoacă întotdeauna reacția corectă din partea celorlalți și, de fapt, un pacient cu depresie are nevoie și de tratament, la fel ca o persoană cu diabet sau hipertensiune arterială. O tulburare a sistemului nervos duce la faptul că o cantitate suficientă de hormoni și neurotransmițători încetează să fie produsă în corpul său, ceea ce perturbă comportamentul normal al unei persoane, starea de spirit scade și apare apatia. Dar dacă la apogeul bolii astfel de modificări ale sistemului nervos central apar la toți pacienții, atunci ele provoacă apariția bolii, în 90% din cazuri, până la urmă, un șoc nervos sever, stres sever sau epuizare nervoasă prelungită. Prin urmare, este importantă o abordare integrată.

Pe lângă terapia medicamentoasă, sunt necesare și modificări ale stilului de viață. Numai cu un tratament complex se poate obține o remisiune și o recuperare stabilă, altfel există întotdeauna riscul de reapariție a bolii.

Cum trebuie efectuat un tratament adecvat?

Cum să depășești depresia? Tratamentul pentru această tulburare include:

Tratament medical

Nu știi cum să scapi de depresie? Următoarele grupuri de medicamente sunt utilizate pentru a trata tulburarea:

  • antidepresive;
  • normotimici;
  • anxiolitice;
  • neuroleptice.

Antidepresive

Antidepresivele sau timolepticele sunt un grup de medicamente care normalizează nivelurile de norepinefrină, serotonină și dopamină din creier. Ele ajută la reducerea manifestărilor clinice ale depresiei precum anxietatea, iritabilitatea, apatia, anxietatea, letargia și creșterea activității mentale. Principalul lor mecanism de acțiune este să se integreze în procesul de transmitere a unui impuls nervos, „interceptând” hormonii responsabili de starea emoțională a unei persoane, acest lucru ajută la creșterea nivelului acestora în sânge, compensând deficiența care se dezvoltă în timpul depresiei. Antidepresivele, în special cea de ultimă generație, nu creează dependență și nu provoacă efecte secundare.

Tratamentul depresiei presupune utilizarea mai multor grupuri de antidepresive:

  1. Antidepresivele triciclice - imipramina, nortriptilina si altele au fost primele sintetizate si au inceput sa fie folosite pentru tratarea depresiei. Ele blochează recaptarea norepinefrinei, a unora și a serotoninei, datorită cărora concentrația sa în sânge crește și ajută la scăderea depresiei, îmbunătățind starea generală a pacientului. Din păcate, antidepresivele triciclice acționează asupra tuturor tipurilor de receptori din organism și pot provoca somnolență, uscăciunea gurii, palpitații, probleme urinare și alte simptome similare. În plus, există pericolul de supradozaj, așa că în niciun caz nu trebuie să depășiți doza recomandată, care este selectată individual pentru fiecare pacient.
  2. Inhibitori de monoaminooxidază (IMAO) - iproniazidă, fenelzină, nialamidă, selegină, metralindol, moclobemidă și altele. Acest grup de medicamente a fost descoperit aproape simultan cu antidepresivele triciclice, dar este folosit mai rar pentru a ieși din depresie, deoarece efectul medicamentelor asupra organismului a fost studiat mai puțin bine, iar mulți factori le afectează eficacitatea. Deci, în timpul tratamentului, este necesar să se limiteze produsele care conțin tiramină, băuturi alcoolice, băuturi cu cofeină și ciocolată. De asemenea, este interzis să luați un număr mare de medicamente. Mecanismul de acțiune al inhibitorilor MAO este suprimarea activității enzimei MAO, care distruge mediatorii: norepinefrina, dopamina și serotonina. Acest grup de medicamente reduce, de asemenea, manifestările clinice ale depresiei și nu creează dependență, dar efectul aplicării apare după câteva săptămâni de la începerea administrării.
  3. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei - fluvoxamina, au fost sintetizați cu câteva decenii mai târziu decât inhibitorii MAO și antidepresivele triciclice. Mecanismul de acțiune al medicamentelor este blocarea captării serotoninei în sinapsă. Datorită efectului selectiv, medicamentele din acest grup sunt considerate mai puțin toxice și provoacă mult mai puține efecte secundare; sunt recomandate pentru utilizare de către pacienții cu forme ușoare de depresie, fără boli concomitente. Efectul aplicării apare după 3-5 săptămâni.
  4. Inhibitori ai recaptării norepinefrinei și serotoninei - simbalta, effexor, wellbutrin, zyban - acest grup de medicamente a fost sintetizat în anii 90 ai secolului al XX-lea, inhibând recaptarea neurotransmițătorilor, aceste medicamente reduc apatia, iritația, îmbunătățesc starea generală a pacientului și nu nu afectează întregul corp ca întreg. Efectul utilizării lor vine mai rapid decât în ​​cazul luării de antidepresive clasice, iar acțiunea în sine este mai blândă.
  5. Noradrenergice și antidepresive serotoninergice specifice - Serzon - antidepresive moderne care afectează selectiv hormonii care afectează starea de spirit. Datorită selectivității ridicate, medicamentele din acest grup sunt bine tolerate, efectul aplicării vine mai repede și nu există efecte secundare pronunțate.
  6. Antidepresivele din alte grupe - medicamente bupropion, hipericina, tianeptină, nefazodonă - cresc conținutul de serotonină din sânge, datorită căruia simptomele depresiei dispar sau scad. Fiecare medicament are propriile sale contraindicații și efecte secundare. Tabletele pentru depresie trebuie utilizate numai conform indicațiilor medicului.

Normotimica

Stabilizatorii de dispoziție sau stabilizatorii de dispoziție sunt un grup de medicamente care ajută la găsirea răspunsului la întrebarea cum să învingi depresia. Aceste medicamente sunt utilizate pentru normalizarea stării de spirit în depresie, tulburări afective și alte boli mintale și ca agent profilactic care poate preveni apariția simptomelor bolilor de mai sus. Există 2 grupe principale de medicamente:

Anxiolitice

Cum să depășești depresia folosind alte medicamente decât cele descrise mai sus - de exemplu, anxiolitice? Să ne dăm seama.

Anxiolitice sau tranchilizante - lorazepam, alprozolam și medicamentele din acest grup reduc senzația de stres emoțional, frică, anxietate sau anxietate. Ele sunt utilizate în tratamentul bolii în combinație cu antidepresive sau antipsihotice, ajută la ameliorarea pacientului de anxietatea crescută, teama pentru viața cuiva și alte experiențe negative. Mecanismul de acțiune al majorității anxioliticelor este reducerea excitabilității sistemului nervos.

Anxioliticele trebuie luate cu mare grijă, deoarece creează rapid dependență, iar la utilizare prelungită, au un efect deprimant asupra sistemului nervos central, determinând scăderea memoriei, a clarității gândirii și a percepției. Ele sunt prescrise în principal o dată - senzația de frică, tensiune sau anxietate dispare după prima doză de medicament sau în cure scurte, sub controlul stării. Este interzis să luați tranchilizante în timpul conducerii unui vehicul sau la locul de muncă care necesită viteză de reacție și concentrare.

Antipsihotice

Neuroleptice sau antipsihotice - clorpromazină, tizercin, clorprothixene, sonapax, neuleptil, haloperidol, triftazin, droperidol, mazheptil, chlorprothixene. Cel mai „greu” și periculos grup de medicamente pentru tratamentul acestei boli. Ele sunt utilizate numai pentru tulburări severe ale sistemului nervos, însoțite de schimbări bruște de comportament - atacuri de agresivitate, halucinații, iluzii, tentative de suicid și așa mai departe. Mecanismul exact de acțiune al neurolepticelor nu este încă cunoscut, se crede că medicamentele reduc transmiterea impulsurilor nervoase în cortexul cerebral.

O scădere a transmiterii impulsurilor nervoase „eliberează” creierul de efectele semnalelor patologice, pe care le primește în cazul unei tulburări psihice la o persoană. Acest lucru ajută la ameliorarea pacientului de simptomele productive ale bolii - delir, halucinații, atacuri de agresivitate și reduce nivelul manifestărilor simptomelor negative - apatie, scăderea activității motorii și așa mai departe.

Antipsihoticele afectează nu numai cortexul cerebral, ci și structurile inferioare - hipotalamusul, glanda pituitară, sistemul extrapiramidal, provocând multe efecte secundare ale terapiei. Prin urmare, aceste fonduri sunt utilizate numai în cursuri scurte și numai dacă există indicații serioase, de exemplu, dacă viața pacientului și a altora este amenințată.

Antipsihoticele de nouă generație - clozapina, ziprexa, rispolept, sertindol, ziprasidon, amisulpride, eglonil și altele au un efect mai selectiv asupra sistemului nervos și sunt mai puțin toxice, de aceea astăzi sunt considerate medicamentele de elecție în tratamentul depresiei.

Tratament psihoterapeutic

Cum să depășești depresia fără a lua pastile - mai exact, nu numai cu ajutorul lor? Un psihoterapeut poate ajuta la găsirea unei ieșiri dintr-o stare depresivă, ședințele individuale sau de grup ar trebui să completeze tratamentul medicamentos sau să fie efectuate după acesta, în cazurile ușoare este posibil să se obțină un efect folosind doar psihoterapie și tratamente paliative.

Spre deosebire de terapia medicamentoasă, în psihoterapie pacientul nu acționează ca un obiect, ci ca unul dintre participanții activi la tratament. Fără dorința unei persoane de a se vindeca, de a înțelege ce a cauzat dezvoltarea unei astfel de afecțiuni și cum să evitați apariția unor astfel de situații în viitor, o recuperare completă din depresie este imposibilă.

Puțini oameni știu cum să scape de depresie. Deci, în tratamentul acestei boli, utilizați:

Cum scapi de depresie? Pe lângă aceste 3 metode principale de psihoterapie, se utilizează terapia cognitiv-comportamentală, interpersonală, familială și alte tipuri de psihoterapie.

Alte tratamente

Cum să tratezi depresia folosind alte terapii? Pe lângă remediile de mai sus, metode precum fototerapia, terapia prin artă, terapia cu nisip, terapia prin muzică, meditația și altele pot ajuta în tratamentul acestei boli. Are un efect pozitiv asupra condiției umane datorită:

  • normalizarea stării sistemului nervos - muzică pentru depresie, yoga sau meditație, masaj, aromoterapie, înot în piscină și alte activități care aduc pacientului liniște și plăcere pot ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase și la reducerea nivelului de anxietate, frică și iritație ;
  • oportunități de a-și realiza abilitățile creative - terapia prin artă, pictura pe nisip sau orice alt tip de creativitate îl ajută pe pacient să-și „împrăștie” anxietățile și experiențele, să le transfere pe hârtie, lut sau orice alt tip de material și astfel să scape de ele;
  • crește producția de „hormoni ai plăcerii” - în lupta împotriva depresiei, vor ajuta clasele care sporesc producția de neurotransmițători. Acestea sunt sportul, înotul, mersul în aer curat, alimentația adecvată și respingerea obiceiurilor proaste.

Deci, cum depășiți depresia? Cel mai important lucru este să ne amintim că tratamentul unei stări depresive ar trebui să fie cuprinzător, pe termen lung și numai profesional. Nu ar trebui să riști sănătatea și chiar viața unei persoane, încercând să vindeci singur boala sau pur și simplu cumpărându-i pastilele potrivite. Doar utilizarea mai multor tratamente de la un medic competent, schimbările stilului de viață, ajutorul și sprijinul celor dragi și prietenii pot ajuta la depășirea rapidă și fără consecințe a depresiei.

Se încarcă...Se încarcă...