Ritmurile interne ale unei persoane aproximativ. Luptă cu ceasul. Ocolind retina

ritmuri biologice- modificări periodice recurente ale naturii și intensității proceselor și fenomenelor biologice din organismele vii. Ritmurile biologice ale funcțiilor fiziologice sunt atât de precise încât sunt adesea denumite „ceasuri biologice”.

Există motive să credem că mecanismul de referință temporală este conținut în fiecare moleculă a corpului uman, inclusiv în moleculele de ADN care stochează informații genetice. Ceasul biologic celular este numit „mic”, spre deosebire de cele „mari”, despre care se crede că sunt localizate în creier și sincronizează toate procesele fiziologice din organism.

Clasificarea bioritmurilor.

Ritmuri, setate de „ceasul” intern sau stimulatoare cardiace, sunt numite endogene, Spre deosebire de exogene care sunt controlate de factori externi. Majoritatea ritmurilor biologice sunt mixte, adică parțial endogene și parțial exogene.

În multe cazuri, principalul factor extern care reglează activitatea ritmică este fotoperioada, adică durata orelor de lumină. Acesta este singurul factor care poate fi o indicație fiabilă a orei și este folosit pentru a seta „ceasul”.

Natura exactă a „ceasului” este necunoscută, dar nu există nicio îndoială că aici lucrează un mecanism fiziologic, care poate include atât componente nervoase, cât și componente endocrine.

Majoritatea ritmurilor se formează în procesul dezvoltării individuale (ontogeneză). Deci, fluctuațiile zilnice ale activității diferitelor funcții la un copil sunt observate înainte de nașterea lui, ele pot fi înregistrate deja în a doua jumătate a sarcinii.

Ritmurile biologice sunt implementate în strânsă interacțiune cu mediul și reflectă caracteristicile adaptării organismului la factorii în schimbare ciclică ai acestui mediu. Rotația Pământului în jurul Soarelui (cu o perioadă de aproximativ un an), rotația Pământului în jurul axei sale (cu o perioadă de aproximativ 24 de ore), rotația Lunii în jurul Pământului (cu o perioadă de aproximativ 28 de zile) conduc la fluctuații de iluminare, temperatură, umiditate, intensitatea câmpului electromagnetic etc. etc., servesc ca un fel de indicatori, sau senzori, de timp pentru „ceasul biologic”.
ritmuri biologice au diferențe mari de frecvență sau perioade. Se distinge un grup de așa-numitele ritmuri biologice de înaltă frecvență, ale căror perioade de oscilație variază de la o fracțiune de secundă la o jumătate de oră. Exemple sunt fluctuațiile activității bioelectrice a creierului, inimii, mușchilor și a altor organe și țesuturi. Prin înregistrarea acestora cu ajutorul unor echipamente speciale se obțin informații prețioase despre mecanismele fiziologice ale activității acestor organe, care sunt folosite și pentru diagnosticarea bolilor (electroencefalografie, electromiografie, electrocardiografie etc.). Ritmul respirației poate fi, de asemenea, atribuit acestui grup.
Se numesc ritmuri biologice cu o perioadă de 20-28 de ore circadian (circadian, sau circadian), de exemplu, fluctuații periodice pe parcursul zilei ale temperaturii corpului, frecvenței pulsului, tensiunii arteriale, performanțelor umane etc.
Există și un grup de ritmuri biologice de joasă frecvență; acestea sunt ritmuri circa-săptămânale, circa-lunare, sezoniere, circa-anuale, perene.

Selectarea fiecăruia dintre ele se bazează pe fluctuațiile clar înregistrate ale unui indicator funcțional.

De exemplu: Ritmul biologic circa-săptămânal corespunde nivelului de excreție urinară a anumitor substanțe active fiziologic, ritmul circa-lună corespunde ciclului menstrual la femei, ritmurilor biologice sezoniere - modificări ale duratei somnului, forței musculare, morbiditate etc.

Cel mai studiat este ritmul biologic circadian, unul dintre cele mai importante din corpul uman, care acționează ca un conductor al a numeroase ritmuri interne.

Ritmurile circadiene sunt foarte sensibile la acțiunea diferiților factori negativi, iar perturbarea activității coordonate a sistemului care generează aceste ritmuri este unul dintre primele simptome ale bolii unui organism. Au fost stabilite fluctuații circadiene a peste 300 de funcții fiziologice ale corpului uman. Toate aceste procese sunt coordonate în timp.

Multe procese circadiene ating valori maxime în timpul zilei la fiecare 16-20 de ore și valori minime - noaptea sau la primele ore ale dimineții.

De exemplu: Noaptea, o persoană are cea mai scăzută temperatură a corpului. Până dimineața se ridică și atinge maxim după-amiaza.

Motivul principal de zi cu zi ezitare functii fiziologiceîn corpul uman sunt modificări periodice ale excitabilității sistemului nervos, deprimand sau stimulând metabolismul. Ca urmare a modificărilor metabolismului, apar modificări ale diferitelor funcții fiziologice (Fig. 1).

De exemplu: Frecvența respiratorie este mai mare ziua decât noaptea. Noaptea, funcția aparatului digestiv este redusă.

Orez. 1. Ritmuri biologice zilnice în corpul uman

De exemplu: S-a stabilit că dinamica zilnică a temperaturii corpului are un caracter ondulatoriu. Pe la ora 18, temperatura atinge maximul, iar până la miezul nopții scade: valoarea sa minimă este între 1 și 5 dimineața. Schimbarea temperaturii corpului în timpul zilei nu depinde de faptul dacă o persoană doarme sau lucrează intens. temperatura corpului determină rata reacțiilor biologice, în timpul zilei metabolismul este cel mai intens.

Somnul și trezirea sunt strâns legate de ritmul circadian. O scădere a temperaturii corpului servește ca un fel de semnal intern pentru odihnă pentru somn. În timpul zilei, se modifică cu o amplitudine de până la 1,3°C.

De exemplu: Măsurând temperatura corpului sub limbă la fiecare 2-3 ore timp de câteva zile (cu un termometru medical convențional), puteți determina destul de precis momentul cel mai potrivit pentru a merge la culcare și puteți determina perioadele de performanță maximă de la vârfurile de temperatură.

Pe măsură ce ziua crește ritm cardiac(HR), mai sus presiunea arterială(BP), respirație mai frecventă. De la o zi la alta, până la momentul trezirii, ca și cum ar anticipa nevoia tot mai mare a organismului, conținutul de adrenalină din sânge crește - o substanță care crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială, activează activitatea întregului organism; în acest moment, stimulentele biologice se acumulează în sânge. Scăderea concentrației acestor substanțe seara este o condiție indispensabilă pentru un somn odihnitor. Nu e de mirare că tulburările de somn sunt întotdeauna însoțite de entuziasm și anxietate: în aceste condiții, concentrația de adrenalină și alte substanțe biologic active în sânge crește, organismul este într-o stare de „pregătire pentru luptă” pentru o lungă perioadă de timp. Respectând ritmurile biologice, fiecare indicator fiziologic din timpul zilei își poate schimba semnificativ nivelul.

Rutina de viață, aclimatizare.

Ritmurile biologice sunt baza pentru reglarea rațională a rutinei zilnice a unei persoane, deoarece performanța ridicată și sănătatea pot fi atinse numai dacă ritmul vieții corespunde ritmului funcțiilor fiziologice caracteristice corpului. În acest sens, este necesar să se organizeze în mod rezonabil regimul de muncă (instruire) și odihnă, precum și aportul alimentar. Abaterea de la dieta corectă poate duce la o creștere semnificativă a greutății, care, la rândul său, perturbând ritmurile vitale ale corpului, provoacă o schimbare a metabolismului.

De exemplu: Dacă mănânci alimente cu un conținut total de calorii de 2000 kcal doar dimineața, greutatea scade; daca se ia aceeasi hrana seara, aceasta creste. Pentru a menține greutatea corporală atinsă până la vârsta de 20-25 de ani, alimentele trebuie luate de 3-4 ori pe zi, în conformitate cu cheltuiala energetică zilnică individuală și la acele ore în care apare o senzație de foame vizibilă.

Cu toate acestea, aceste modele generale ascund uneori diversitatea caracteristicilor individuale ale ritmurilor biologice. Nu toți oamenii sunt caracterizați de același tip de fluctuații ale performanței. Unii, așa-numitele „lacăre”, lucrează energic dimineața; altele, „bufnițe”, - seara. Persoanele aparținând „lacurilor” suferă de somnolență seara, se culcă devreme, dar, trezindu-se devreme, se simt alerte și eficiente (Fig. 2).

Mai ușor de transportat aclimatizare o persoană, dacă ia (de 3-5 ori pe zi) mese calde și adaptogene, complexe de vitamine și crește treptat activitatea fizică, pe măsură ce se adaptează la acestea (Fig. 3).

Orez. 2. Curbe ale ritmului capacităţii de muncă în timpul zilei

Orez. 3. Ritmurile zilnice ale proceselor de viață în condiții externe constante de viață (după Graf)

Dacă aceste condiții nu sunt respectate, poate apărea așa-numita desincronoză (un fel de afecțiune patologică).

Fenomenul de desincronoză se observă și la sportivi, în special la cei care se antrenează în condiții de căldură și climat umed sau de munte mijlociu. Prin urmare, un sportiv care zboară la competiții internaționale trebuie să fie bine pregătit. Astăzi, există un întreg sistem de activități care vizează păstrarea bioritmurilor obișnuite.

Pentru ceasul biologic uman, cursul corect este important nu numai în ritmurile zilnice, ci și în așa-numitele ritmuri de joasă frecvență, de exemplu, în cel circadian.

În prezent, s-a stabilit că ritmul săptămânal este dezvoltat artificial: nu s-au găsit date convingătoare despre existența ritmurilor congenitale de șapte zile la om. Evident, acesta este un obicei fixat evolutiv. Săptămâna de șapte zile a devenit baza ritmului și a odihnei în Babilonul antic. De-a lungul mileniilor, s-a format un ritm social săptămânal: o persoană lucrează mai productiv la mijlocul săptămânii decât la începutul sau la sfârșitul acesteia.

Ceasul biologic al unei persoane reflectă nu numai ritmurile naturale zilnice, ci și cele care au o durată lungă, de exemplu, cele sezoniere. Ele se manifestă printr-o creștere a metabolismului primăvara și prin scăderea acestuia toamna și iarna, o creștere a procentului de hemoglobină din sânge și o modificare a excitabilității centrului respirator primăvara și vara.

Starea corpului vara și iarna corespunde într-o oarecare măsură stării sale zi și noapte. Deci, iarna, comparativ cu vara, conținutul de zahăr din sânge a scăzut (un fenomen similar are loc noaptea), iar cantitatea de ATP și colesterol a crescut.

Bioritmuri și performanță.

Ritmurile capacității de lucru, ca și ritmurile proceselor fiziologice, sunt de natură endogene.

performanţă poate depinde de mulți factori care acționează individual sau împreună. Acești factori includ: nivelul de motivație, aportul alimentar, factorii de mediu, pregătirea fizică, starea de sănătate, vârsta și alți factori. Aparent, oboseala afectează și dinamica performanței (la sportivii de elită, oboseală cronică), deși nu este complet clar în ce fel. Oboseala care apare la efectuarea exercitiilor (sarcini de antrenament) este greu de depasit chiar si pentru un sportiv suficient de motivat.

De exemplu: Oboseala reduce performantele, iar antrenamentele repetate (cu un interval de 2-4 ore dupa primul) imbunatateste starea functionala a sportivului.

În timpul zborurilor transcontinentale, ritmurile circadiene ale diferitelor funcții sunt reconstruite în ritmuri diferite - de la 2-3 zile la 1 lună. Pentru a normaliza ciclicitatea înainte de zbor, este necesar să se schimbe ora de culcare cu 1 oră în fiecare zi. Dacă faci acest lucru cu 5-7 zile înainte de plecare și te culci într-o cameră întunecată, te vei putea aclimatiza mai repede.

La sosirea într-un nou fus orar, este necesar să intrați fără probleme în procesul de antrenament (activitate fizică moderată în orele în care se va desfășura competiția). Antrenamentul nu trebuie să fie „șocant”.

Trebuie remarcat faptul că ritmul natural al activității vitale a organismului este determinat nu numai de factori interni, ci și de condițiile externe. În urma cercetării, a fost dezvăluit caracterul ondulatoriu al modificărilor sarcinilor în timpul antrenamentului. Ideile anterioare despre o creștere constantă și directă a sarcinilor de antrenament s-au dovedit a fi insuportabile. Natura ondulatorie a modificării sarcinilor în timpul antrenamentului este asociată cu ritmurile biologice interne ale unei persoane.

De exemplu: Există trei categorii de „valuri” de antrenament: „mici”, care acoperă de la 3 la 7 zile (sau mai multe), „medii” - cel mai adesea 4-6 săptămâni (procese de antrenament săptămânal) și „mari”, care durează câteva luni.

Normalizarea ritmurilor biologice permite o activitate fizică intensă, iar antrenamentul cu un ritm biologic perturbat duce la diverse tulburări funcționale (de exemplu, desincronoză) și uneori la boli.

Sursa de informații: V.Smirnov, V.Dubrovsky (Fiziologia educației fizice și sportului).

Ritmul intern al corpului este o alternanță periodică a capacităților și pregătirii corpului pentru anumite influențe externe, în funcție de momentul zilei, anotimpul anual, vârsta unei persoane și alte perioade naturale. Aproape niciunul dintre oamenii de știință nu se îndoiește de existența unor astfel de ritmuri, disputele sunt doar despre cauza și consecințele lor.

Cunoașterea acestor ritmuri vă permite să luați cea mai corectă decizie, de exemplu, când este cel mai bun moment pentru a vaccina copiii, a susține un examen, a pregăti cina, a vă odihni, când să vă temeți de un infarct, să beți vin sau să conduceți o mașină etc. în orice oră din zi și din noapte, reacțiile la stimuli specifici ai corpului uman sunt diferite, dar tind să se repete într-un ritm de 24 de ore care determină activitatea vitală. Cunoașterea activității organelor și sistemelor va facilita „funcționarea” acestuia.

Există mai multe evoluții interne și externe pe tema „ceasul nostru intern”. Ele diferă în detalii: fiecare are propriile sale accente și descoperiri originale demne de atenție. Dar scopul este același: să înțelegem acest ritm și să acționăm în conformitate cu el, și nu contrar acestuia.

3.00 - așa-numita „ora de schimb”. În acest moment, partea simpatică a sistemului nervos autonom preia controlul asupra corpului. Ca urmare a îngustării vaselor de sânge ale pielii, începe o „fază de încălzire”, în care temperatura corpului crește, iar corpul se pregătește treptat pentru lucru.

4.00 - multora incep sa le lipseasca aerul. În unele boli, plămânii pot fi cea mai slabă parte a corpului în acest moment. Mușchii netezi ai bronhiilor se contractă, căile respiratorii sunt îngustate maxim, devine dificil să inhalați aer. Oamenii sănătoși nu simt nimic.

5.00 - aproape nimic nu ajunge la rinichi. Activitatea rinichilor este minimă. Pe parcursul nopții, au trimis mai puțină urină în vezică și au îndepărtat mai puține substanțe nocive. În acest caz, ritmul biologic este favorabil pentru noi, pentru că dacă rinichii ar fi la fel de activi tot timpul, atunci ar trebui să sărim în miezul nopții în mod repetat.

6:00 a.m. - ora începerii activității. „Ceasul interior” trezește toate sistemele. Inima începe să funcționeze mai repede, tensiunea arterială crește. În sânge apar mai multă glucoză și aminoacizi, care sunt necesari celulelor pentru a obține energie și materiale pentru sinteza substanțelor care susțin procesele vieții.

7.00 - mai puține griji cu caloriile de dimineață. Tubul digestiv este la cel mai înalt tonus, acesta este momentul potrivit pentru a goli colonul inferior. Și stomacul este într-o formă mai bună - va face față cu ușurință micul dejun. Majoritatea carbohidraților care vin cu alimentele în procesul de metabolism se vor transforma în energie, care va fi folosită în următoarele ore. Prin urmare, caloriile de dimineață provoacă mai puține griji chiar și cu excesul de greutate. Concentrația în sânge a hormonului sexual masculin (testosteronul) este cu 40% mai mare decât la miezul nopții. Prin urmare, mulți bărbați simt cea mai puternică dorință sexuală, fără să aibă timp să o satisfacă (puțin stres!).

8.00 - inima este în pericol! În aceste ore, inima este împovărată nu numai de creșterea tensiunii arteriale și de accelerarea ritmului contracțiilor. Un alt pericol apare, mai ales pentru o inimă bolnavă, ale cărei vase venoase sunt îngustate din cauza procesului aterosclerotic. Aglomerarea trombocitelor (trombocite) atinge un maxim zilnic. Aceasta înseamnă că trombocitele au cea mai mare tendință de a forma cheaguri de sânge (trombi), care pot bloca complet vasele de sânge deja îngustate ale mușchiului inimii. Cea mai gravă consecință a acestui lucru poate fi un infarct miocardic.

9.00 - cortizon maxim, limfocite minime. Cortizonul - hormonul cortexului suprarenal - atinge conținutul maxim în sânge. Una dintre consecințele acestui lucru este scăderea numărului de limfocite la cel mai scăzut nivel în timpul zilei. Deoarece limfocitele joacă un rol deosebit de important în sistemul imunitar, puterea reacțiilor de apărare a organismului este redusă drastic. Prin urmare, factorii care provoacă boli infecțioase își pot manifesta cu ușurință efectul periculos.

10.00 - creierul este pe deplin activ. Acesta este cel mai potrivit moment pentru o activitate mentală intensă. De asemenea, memoria pe termen scurt funcționează cel mai bine, stocând informații doar pentru câteva ore. Dispozitia generala atinge un maxim.

11.00 - cel mai favorabil moment al zilei. Cele mai multe funcții ale corpului sunt la cele mai înalte niveluri. Organismul este capabil să îndeplinească orice sarcină.

12.00 - de acum înainte doar „în jos”. „Maximul de la amiază” continuă, dar capacitatea de a maximiza randamentele începe să scadă. Desigur, după atingerea vârfului de activitate, odihna este necesară.

13.00 - ritmul ne obligă să ne odihnim. Somnolența în timpul zilei apare la fiecare 4 ore și acesta este un ciclu fiziologic complet natural. Doar că, la oameni de diferite vârste și cu diferite setări de activitate, are o intensitate diferită - de la un căscat ușor și o dorință de a face un pui de somn până la a adormi „din mers”. Acest ciclu este cel mai pronunțat în jurul orei 13.00. Cei care trebuie să lucreze în acest moment sunt nevoiți să depună mai mult efort, iar rezultatele sunt mult mai mici, deoarece productivitatea este redusă în medie cu 20%.

14.00 - ia-ți în sfârșit o pauză. „Scăderea după-amiezii” continuă. Trup și minte – într-un fel de relaxare, incapabil de mobilizare. Odihna este esențială.

15.00 - o nouă explozie de energie. Capacitatea de tensiune începe să revină. „Ceasul intern” rearanjează sistemul nervos autonom: de la departamentul său simpatic, care asigură randamente mari, până la cel parasimpatic, care controlează perioada de odihnă. Rezultatele se simt, însă, cu mare întârziere, abia după câteva ore.

16.00 - ora vaccinărilor preventive. În acest moment, vaccinările sunt cele mai productive, deoarece provoacă cel mai mic răspuns imun, care diferă de vaccinările de dimineață. Crezi că medicii nu știu despre asta? Nu, este mai convenabil ca ei să se vaccineze dimineața, altfel secțiile (elevi, școlari) se vor împrăștia fără să aștepte vaccinări „atât de urâte”, și nici generația mai tânără, nici adulții care sunt neatenți la sănătatea lor nu vor. sa stii ca sunt vitale.

17.00 - vârf repetat. Capacitatea de efort a omului atinge o secundă, deși ceva mai mică, maxim. Inima pompează din nou mai mult sânge, mușchii sunt mai puternici. Dacă acum aveți ocazia, mergeți la exerciții fizice, obțineți cel mai mare impuls de energie. Este și timpul pentru un pahar de vin. La sfârșitul după-amiezii, organismul procesează alcoolul de 5 ori mai ușor decât dimineața devreme. Dar... să vă reamintim că băutul este încă dăunător!

18.00 - dorinta de liniste si relaxare. Temperatura corpului în acest moment este cea mai ridicată - aproximativ 37,4 ° C, adică. Cu 1 grad mai mare decat la ora 3.00 dimineata. Dar de acum înainte, temperatura corpului va scădea treptat (desigur, la o persoană sănătoasă). În același timp, funcțiile importante ale corpului își încetinesc ritmul, potența fizică scade, iar dorința de odihnă și pace începe să prevaleze.

Ora 19.00 nu este momentul potrivit pentru stres. Cele mai bune ore pentru organism sunt deja în urmă. Chiar și sub stres, organismul reacționează în mod clar mai slab. Într-o situație stresantă similară la prânz, numărul bătăilor inimii crește cu 35%, iar acum - doar cu 25%.

20.00 - vârful abilităților de conducere. În acest moment, șoferii reacționează foarte rapid și corect. Timpul de reacție este cel mai scurt în timpul zilei și este de 0,095 s. La 22.00, o persoană reacționează mult mai încet, iar la 2.00 - reflexul „doar nicăieri”, de la 7.00 revine o oră tolerabilă pentru reflex.

21.00 - „oprire” pentru stomac și intestine. Tubul digestiv este deja în repaus Stomacul este capabil să secrete foarte puțină secreție digestivă; în jurul miezului nopții, descărcarea se oprește aproape complet. Prin urmare, o cină copioasă „este ca o piatră în stomac” și poate perturba serios somnul (amintiți-vă de acest om în vârstă, pentru că stomacul apasă pe inimă când minți!).

22.00 - copiii cresc în somn! Glanda pituitară a unui copil la aproximativ o oră după ce a adormit, secretă o mulțime de hormoni de creștere. Acţionează, în special, asupra cartilajelor de creştere ale oaselor tubulare, stimulând creşterea diviziunii celulare în ele. Părinți, amintiți-vă - copiii cresc în somn!

23.00 - cel mai bine să fii în pat. A dormi până la miezul nopții este cel mai sănătos. S-ar putea să ne obiecteze că aceasta este la „lacărele”, și este mai bine ca „bufnițele” să adoarmă mai târziu, deoarece în acest moment au perioada celei mai fructuoase lucrări. Totul este corect, însă, studiile din anii 80-90 au arătat că atitudinea „pasăre” nu este nicidecum o stare înnăscută, ci o stare dobândită (încălcarea conștientă a bioritmului natural), iar în prima jumătate a nopții somnul este puternic, profund, în al doilea - neliniştit, însoţit de vise .

Este de la sine înțeles că nu există o reglementare absolută a vieții corpului uman în timpul zilei. Dar activitatea organismului își lasă amprenta nu numai asupra individualității fiecărei persoane, ci și asupra notoriilor „traduceri ale timpului”.

Există maree în toate treburile umane, iar cei care le folosesc cu pricepere reușesc în planurile lor, așa spune Shakespeare; dar asta e treaba, trebuie să le vezi la timp...

Ei spun că natura nu tolerează golul, ci iubește foarte mult ritmul și ciclicitatea. Există multe evoluții interne și străine pe tema „Ritmul intern al corpului”, care diferă în detalii, dar scopul lor este același - să înțeleagă acest ritm, să acționeze în conformitate cu acesta și nu contrar acestuia.

Ritmul (greacă „ritmos” din „reo” – flux) – este repetarea aceluiași eveniment sau reproducerea aceleiași stări la intervale regulate. Ritmul biologic se numește o alternanță uniformă în timp a diferitelor stări ale corpului, procese sau fenomene biologice. Dar nu orice fenomen recurent poate fi numit bioritm. Bioritmul este un proces auto-susținut și, într-o anumită măsură, autonom. Spectrul de ritmuri biologice inerente organismelor terestre este excepțional de mare. Sunt cunoscute ritmuri, a căror perioadă se măsoară în fracțiuni de secundă (ritmul activității electrice a creierului, mușchii scheletici), secunde (ritmul pulsului, respirația) și, în același timp, fluctuații biologice cu perioade care ating câteva ani sunt descriși.

Cele mai cunoscute și studiate sunt așa-numitele ritmuri biologice circadiene cu o perioadă de aproximativ 24 de ore.Termenul „circadian” este tradus ca circadian (din latinescul „circa” – despre și „moare” – zi). De ce aceste ritmuri sunt numite nu doar diurne, ci circadiene? S-a dovedit că la o persoană izolată de lumea exterioară, în primul rând de lumina naturală, durata ciclului somn-veghe, reglementată doar de bunăstare (dorința de a dormi sau de a rămâne treaz), devine, de regulă, oarecum mai mult decât în condiții normale (în medie, fără a ține cont de variațiile individuale, aproximativ 25 de ore).

Cu alte cuvinte, ziua în aceste condiții rămâne aproape de 24 de ore, așa că ritmul somn-veghe al unei persoane izolate se numește circadian, sau circadian.

Ritmul circadian principal la oameni este ritmul somnului și al stării de veghe. Alte funcții ale vieții fluctuează în conformitate cu acest ritm. Rotația planetei noastre în jurul axei sale și, prin urmare, alternanța regulată a luminii și întunericului pe parcursul zilei au împărțit în mod clar viața tuturor creaturilor care o locuiesc, inclusiv a noastră, în două părți. Suntem activi ziua, dormim noaptea. Iar acest ritm fundamental, cursul monoton al ceasului zilnic servește ca o condiție indispensabilă pentru menținerea vieții normale a oamenilor. Există toate motivele să credem că periodicitatea circadiană este caracteristică tuturor funcțiilor corpului nostru, fără excepție, de la procesele intracelulare până la funcțiile funcționale ale întregului organism. În prezent, în corpul uman s-au găsit peste 300 de indicatori fiziologici care au un ritm circadian, iar numărul lor este în continuă creștere pe măsură ce se acumulează fapte.

Somnolența în timpul zilei apare la fiecare patru ore și acesta este un ciclu fiziologic natural. Aici fluctuațiile și temperatura corpului, frecvența respiratorie și secreția de hormoni etc. Deci, vorbim despre întregul sistem circadian. Un astfel de sistem nu este nicidecum o simplă sumă a fluctuațiilor circadiene. Ritmurile diferitelor funcții fiziologice sunt clar coordonate între ele, formând un singur ansamblu bine ordonat.

La fiecare oră din zi și din noapte, reacțiile corpului nostru sunt diferite, dar se repetă într-un ritm de 24 de ore care determină viața omului. Intensitatea majorității proceselor de viață crește în timpul zilei și scade noaptea, prin urmare, faza maximă a ritmului lor circadian are loc în timpul zilei, iar faza minimă are loc noaptea. Cu toate acestea, există și procese care, dimpotrivă, au loc mai activ noaptea decât ziua: acestea sunt procesele de creștere a țesuturilor (de aceea corpul în creștere al unui copil are nevoie de somn mult mai mult decât corpul unui adult) , inclusiv creșterea părului (se observă că noaptea o barbă la bărbați crește mai repede decât în timpul zilei).

Acum am deschis deja oarecum cortina acestui mister. Știm că ritmul este atât de aproape de noi, avem atât de mult nevoie de el, pentru că este o realitate vie a procesului vieții, că bunăstarea noastră, succesul în toate domeniile sunt în mare măsură legate de cât de rezonabil este folosit principiul ritmului. în viața noastră de zi cu zi. Desigur, nu există o legătură absolută a evenimentelor vieții corpului uman de momentul zilei (nu doar individualitatea își lasă amprenta, ci și notoriile „traduceri ale timpului”). Cu toate acestea, „scenariul” general al evenimentelor este neschimbat și poate fi folosit activ pentru a corecta acțiunile cuiva, pentru a nu contrazice categoric varianta optimă de modificare a activității organelor și sistemelor, dezvoltată de organismul nostru de-a lungul multor milenii.

1:00. Pentru „bufnițe” vine faza somnului profund, iar pentru „bufnițe” - cea mai bună perioadă pentru creativitate activă.

În timpul somnului, există o scădere a consumului de oxigen din țesut și a producției de dioxid de carbon; masa sângelui circulant scade, precum și intensitatea schimbului de gaze în plămâni. Presiunea arterială scade.

2:00. Sensibilitatea la frig crește (nu lăsați fereastra deschisă noaptea și nu pregătiți o pătură mai caldă). Glandele salivare și gastrice cad într-o stare de repaus funcțional relativ. Dacă lucrați în tura de noapte, atunci la această oră există un minim de eficiență și calitate a muncii.

3:00. Cu câteva ore înainte de a ne trezi, hipotalamusul începe să funcționeze mai devreme decât alții. El trimite comenzile necesare glandei pituitare, „conducând” toate organele de secreție internă. Nivelul minim de producție de melatonină, care este responsabilă, printre altele, de somnul nostru odihnitor și de multe reacții mentale, inclusiv de rezistență.

4:00. Frecvența cardiacă și ritmul respirator minim la o persoană sănătoasă. Corpul nostru primește o parte din hormonul stresului cortizon, iar această porțiune este necesară pentru ca noi să fim eficienți după trezire.

5:00. Începe predominanța influenței legăturii simpatice a sistemului nervos autonom, care va dura până la ora 13:00. Se îmbunătățește metabolismul, ceea ce va asigura în viitor executarea rapidă a unor volume mari de muncă. Activitatea rinichilor este minimă. Trezirea atât de devreme și imposibilitatea de a dormi după aceea poate fi un semn de depresie.

6:00. Glanda pituitară „trezită” cu ajutorul hormonilor semnalează glandelor endocrine: „Ridică-te!” (Se declanșează „ceasul alarmă” biologic, care trezește toate sistemele organismului.) Se activează metabolismul. Nivelul de zahăr și aminoacizi crește. Crește tensiunea arterială.

7:00. Producția maximă de glucocorticoizi de către glandele suprarenale. Crește tonusul tractului digestiv. Este mai bine dacă micul dejun este solid: proteinele, grăsimile și carbohidrații obținuți în acest moment sunt mai bine absorbite. Concentrația în sânge a hormonului sexual masculin testosteron este cu 40% mai mare decât la miezul nopții (pentru că sexul de dimineață este mai benefic pentru organism decât cel de seară).

8:00. Performanță maximă zilnică la lacs. Acesta este și momentul zilei în care sensibilitatea la durere atinge vârful. Așa că încercați să nu faceți o programare pentru această oră devreme la dentist.

9:00. Cea mai mare cantitate de zahăr intră în sânge pentru a putea fi ars în „cuptoarele” celulelor musculare în cel mai rapid mod. Glicogenul și zaharurile sunt incluse rapid în ciclul de oxidare, eliberând multă energie. Prin urmare, în prima jumătate a zilei, ne putem implica imediat în muncă și realizam o sarcină fizică și psihică semnificativă într-un timp scurt. Se atinge și nivelul maxim de adrenalină din sânge, ceea ce explică nivelul destul de ridicat al activității mentale.

10:00. Activitate maximă a creierului. Momentul potrivit pentru o activitate mentală intensă. Memoria pe termen scurt, care este responsabilă pentru treburile de moment, funcționează bine. Dispozitia generala atinge un maxim. Cel mai bun moment pentru a face planuri pentru ziua, a organiza întâlniri și a susține examene.

11:00. Cele mai multe funcții fiziologice la cele mai mari rate. Corpul este capabil să îndeplinească orice sarcini de încărcare. Performanță maximă.

12:00. Rezerva de energie matinală se topește în fața ochilor noștri. Aportul de sânge a creierului și livrarea de glucoză sunt reduse - este timpul să mănânci ceva dulce.

13:00. După cină, grăsimile predomină în sânge. Acești „furnizori” de energie se ard încet, dar asigură o cantitate mare de muncă. Din aceasta rezultă că în a doua jumătate a zilei este indicat să se efectueze lucrări care necesită o cantitate suficientă de energie (dar nu execuție de urgență). Activitatea sistemului nervos simpatic scade. Este timpul să luăm o pauză. Somnolența în timpul zilei apare la fiecare patru ore și acesta este un ciclu fiziologic natural.

14:00. Există o scădere a activității tuturor sistemelor corpului. Dacă este posibil, dedicați această oră muncii liniștite care nu necesită brainstorming.

15:00. O nouă explozie de energie. Abilitatea de a face față stresului și tensiunii revine. Corpul s-a odihnit puțin și poate primi deja o lovitură. Se înregistrează concentrația maximă a homonului de bună dispoziție - serotonina.

16:00. Cel mai bun moment pentru... vaccinări profilactice. Acum sunt cele mai productive, deoarece provoacă cel mai mic răspuns imun, care diferă de vaccinările de dimineață.

17:00. Re-apoge activitatea. Inima pompează din nou sângele mai puternic, mușchii sunt mai puternici. Cel mai stresant moment al zilei. Cel mai bun moment pentru a merge „pe covor” la autorități.

18:00. Temperatura corpului la această oră este cea mai ridicată - aproximativ 37o - cu aproape un grad mai mare decât la trei dimineața. Daca esti sanatos, incepand de la aceasta ora va scadea treptat, dar daca esti raceala va creste. Pulsul devine cu 5-10 bătăi mai puțin frecvente. Activitatea sistemului nervos central scade. Corpul în acest moment este deosebit de sensibil la efectele medicamentelor. Verificați cu atenție doza, altfel, de exemplu, o tabletă suplimentară de aspirină poate provoca iritații stomacale.

19:00. Cel mai inoportun moment pentru stres. Corpul aproape că nu rezistă negativității. Într-o situație stresantă similară la prânz, numărul bătăilor inimii crește cu 35%, iar acum - doar cu 25%. Cu 40% mai mare decât la miezul nopții (pentru că sexul de dimineață este mai benefic pentru organism decât sexul de seară).

20:00. Capacitate de conducere maximă. În acest moment, șoferii reacționează foarte rapid și corect. Timpul de reacție este cel mai scurt în timpul zilei și este de 0,095 s. La zece seara, o persoană reacționează mult mai încet, iar la două dimineața reflexul pur și simplu nu este nicăieri. Activitatea maximă a splinei, ganglionilor limfatici.

21:00. Stomacul și intestinele „adorm” treptat. Stomacul secretă foarte puțin suc digestiv, iar în jurul miezului nopții secreția sa se oprește aproape complet. Prin urmare, o cină copioasă la acest moment și după poate perturba serios somnul. Ultrasunetele vor fi cele mai precise.

22:00. Procesele de creștere a țesuturilor, inclusiv părul și unghiile, sunt activate. Glanda pituitară a copilului începe să secrete o mulțime de hormoni de creștere (de aceea corpul în creștere al copilului are nevoie de somn mai mult decât corpul unui adult). Noaptea se mărește tonusul mușchilor care închid pleoapele și al mușchilor care blochează vezica urinară.

23:00. În această perioadă a zilei se înregistrează concentrația maximă de melatonină - principalul purtător al ordinelor epifizare, responsabil de somnul nocturn. Cel mai bine este să luați o poziție orizontală - cel puțin doar să vă întindeți în fața televizorului. Este recomandat mai ales relaxarea „bufnițelor”.

24:00. Depunerea rezervelor de energie are loc în principal noaptea, iar la început aportul de glicogen crește, iar apoi grăsimile. Activitatea lobului posterior al glandei pituitare se intensifică, ceea ce, de altfel, este asociat cu activarea activității de muncă în acest moment al zilei. Noaptea, în perioada de odihnă, sunt activate sistemele de reparații.

Bioritmuri - natura ciclică a proceselor dintr-un organism viu. Principalele ritmuri externe care influențează biociclurile umane sunt naturale (Soarele, Luna…) și sociale (săptămâna de lucru…). Bioritmurile se pot schimba, sincronizându-se cu ritmurile externe - cicluri de iluminare (schimbarea zilei și a nopții, lumină).

O persoană din ziua nașterii este în trei ritmuri biologice - fizic, emoțional și intelectual:

Ritm de 23 de zile- acesta este un ritm fizic, determină sănătatea, puterea și rezistența unei persoane;
Ritm de 28 de zile- acesta este un ritm emoțional, afectează starea sistemului nervos, starea de spirit, dragostea, optimismul etc.;
Ritm de 33 de zile este un ritm intelectual. Ea determină abilitățile creative ale individului. Zilele de bun augur ale ciclului ritmic de 33 de zile sunt caracterizate de activitate creativă, norocul și succesul însoțesc o persoană. În zilele nefavorabile, există un declin creativ.

Fiecare dintre cele trei cicluri ritmice pe termen lung începe de la naștere. Dezvoltarea sa ulterioară poate fi descrisă ca un sinusoid (grafic). Cu cât curba crește mai mare, cu atât este mai mare capacitatea corespunzătoare acestui semn. Cu cât cade mai jos, cu atât energia corespunzătoare este mai mică. Zilele periodice sunt considerate critice atunci când curba se află la intersecția scalei. Acesta este un moment nefavorabil.

În acest fel, calculul bioritmurilor destul de necomplicat. Începând de la data exactă a nașterii tale, numără câte zile ai trăit. Pentru a face acest lucru, înmulțiți 365 de zile într-un an cu numărul de ani trăiți și înmulțiți numărul de ani bisecți cu 366 de zile. Salturi au fost: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 19072, 1976, 1982, 198, 92, 198, 92, 198, 92, 198, 92 , 2016.

Calculați numărul total de zile trăite. Acum știi câte zile ai trăit în această lume. Împărțiți acest număr la numărul de zile ale bioritmului pe care doriți să-l calculați: 23, 28, 33. Restul vă va arăta unde vă aflați în prezent pe curbă. De exemplu, dacă restul este 12, atunci vine a 12-a zi a bioritmului pe care îl considerați. Aceasta este prima jumătate a ciclului, de obicei este favorabilă. Dacă ciclul este la zero, atunci este o zi proastă. În plus, zilele în care liniile bioritmului traversează linia orizontală din centrul graficului sunt așa-numitele zile critice, când abilitățile tale sunt complet imprevizibile. O persoană în astfel de zile simte o cădere și o lipsă de energie.

Fiecare bioritm are 3 perioade: perioada de energie mare, perioada de energie scăzută și zile critice de bioritm. Să aruncăm o privire mai atentă:

Ritm de 23 de zile

Energie ridicată (0-11 zile): sănătate fizică bună, rezistență la stres, boli și vitalitate ridicată, apetit sexual puternic, pericol de supraestimare a forței.
Energie scăzută (12-23 zile): oboseală crescută, în acest moment este recomandat să vă odihniți mai mult și să conservați energia.
Zile critice (11, 12, 23 de zile): rezistență redusă la boli, tendință la acțiuni eronate.

Ritm de 28 de zile

Energie ridicată (0-14 zile): viață emoțională și spirituală intensă, timp favorabil pentru prietenie și dragoste, creativitate crescută și interes pentru lucruri noi, tendință la o emotivitate sporită.
Energie scăzută (14-28 de zile): îndoială de sine, pasivitate, subestimare a capacităților cuiva.
Zile critice (14, 28 de zile): o tendință la conflicte mentale, o scădere a rezistenței la boli.

Ritm de 33 de zile

Energie ridicată (0-16 zile): capacitate de a gândi clar și logic, capacitate de concentrare, memorie bună, activitate creativă.
Energie scăzută (Zilele 17-33): Scăderea interesului pentru idei noi, timpi de reacție lenți, declin creativ.
Zile critice (16, 17, 33 de zile): incapacitate de concentrare, neatenție și distracție, predispuse la acțiuni eronate (probabilitate mai mare de accidente).

RITMURI BIOLOGICE UMANE

Ritmuri zilnice după „ceasul biologic”

DIMINEATA DEVREME

4-5 ore (în timp real, geografic, ca și pentru punctele de acupunctură) - corpul se pregătește pentru trezire.

Până la ora 5 dimineața, producția de melatonină începe să scadă, temperatura corpului crește.

Cu puțin timp înainte de trezire, în jurul orei 5:00 dimineața, în funcție de ora geografică, locală reală, organismul începe să se pregătească pentru trezirea viitoare: producția de „hormoni de activitate” - cortizol, adrenalină - este în creștere. În sânge, conținutul de hemoglobină și zahăr crește, pulsul se accelerează, tensiunea arterială (TA) crește, respirația se adâncește. Temperatura corpului începe să crească, frecvența fazelor de somn REM crește, iar tonusul sistemului nervos simpatic crește. Toate aceste fenomene sunt accentuate de lumină, căldură și zgomot.

Până la ora 7-8, „bufnițele” au un vârf în eliberarea de cortizol (principalul hormon al glandelor suprarenale) în sânge. La „laci” - mai devreme, la 4-5 ore, la alte cronotipuri - cam 5-6 ore.

De la 7 la 9 dimineața - ridicare, educație fizică, mic dejun.

9 ore - performanță ridicată, numărare rapidă, memoria pe termen scurt funcționează bine.

Dimineața - asimilarea de noi informații, cu o minte proaspătă.

Două sau trei ore după trezire - ai grijă de inimă.

9-10 am - este timpul să vă faceți planuri, „mișcați-vă creierele”. „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”

9-11 h - imunitatea crește.

Medicamente eficiente care cresc rezistența organismului la boli.

Până la 11 ore - corpul este într-o formă excelentă.

12 - reduce activitatea fizică.

Activitatea creierului este redusă. Sângele curge în organele digestive. Treptat, tensiunea arterială, pulsul și tonusul muscular, respectiv, încep să scadă, dar temperatura corpului continuă să crească.

13 ± 1 oră - pauză de masă

13-15 - odihna amiaza si dupa-amiaza (pranz, "timp de liniste", siesta)

După 14 ore - sensibilitate minimă la durere, cel mai eficient și de lungă durată efect al analgezicelor.

15 - funcţionează memoria pe termen lung. Timp - să vă amintiți și să vă amintiți bine ceea ce trebuie.

După 16 - creșterea capacității de lucru.

15-18 ore - este timpul să mergeți la sport. Sete, în acest moment, stingeți din abundență și des cu apă fiartă curată, fierbinte sau caldă - iarna (pentru prevenirea răcelilor, a bolilor gastrointestinale și a bolilor de rinichi). Vara se poate si apa minerala rece.

16-19 - nivel ridicat de activitate intelectuală. Treaba prin casa

19 ± 1 oră - cina.

Alimentele cu carbohidrați (naturale – miere etc.) contribuie la producerea unui hormon special – serotonina, care favorizează un somn bun. Creierul este activ.

După 19 ore - reacție bună

După 20 de ore, starea mentală se stabilizează, memoria se îmbunătățește. După ora 21.00, numărul de celule albe din sânge aproape se dublează (imunitatea crește), temperatura corpului scade și reînnoirea celulelor continuă.

De la 20 la 21 - educația fizică ușoară este bună pentru sănătate, mersul în aer curat

După ora 21:00 - corpul se pregătește pentru o noapte de odihnă, temperatura corpului scade.

22:00 este timpul pentru somn. Imunitatea este întărită pentru a proteja organismul în timpul odihnei nopții.

În prima jumătate a nopții, când predomină somnul lent, se eliberează cantitatea maximă de hormon somatotrop, care stimulează procesele de reproducere și creștere a celulelor. Nu e de mirare că spun că într-un vis creștem. Are loc o regenerare și curățare a țesuturilor corpului.

2 ore - cei care nu dorm la acest moment pot fi depresivi.

3-4 ore este cel mai profund somn. Temperatura corporală minimă și niveluri de cortizol, melatonină maximă în sânge.

Ritmuri biologice în viață

Călătoria cu avionul de la est la vest este mai ușoară decât de la vest la est. Pentru adaptarea la organism (tânăr, sănătos) este nevoie de aproximativ o zi pentru fiecare fus orar, dar nu mai puțin de trei-patru zile. Rata de captare a bioritmurilor corpului uman de către ritmul extern depinde puternic de diferența dintre fazele acestora. În medie, este nevoie de o săptămână și jumătate pentru o adaptare și aclimatizare suficientă în condiții noi. Nu depinde de poziția acelui pe cadranul ceasului, ci de soarele deasupra capului tău. Caracteristicile locale, locale ale câmpurilor geomagnetice și ale altor câmpuri și radiații, care diferă de cele obișnuite, influențează, de asemenea, în mod semnificativ.

Cronotipul zilnic al unei persoane: dimineața (lacărele), ziua (porumbeii) și seara (bufnițele). Activitatea nocturnă a „bufnițelor” le afectează sănătatea - infarctele miocardice apar mai des la ei decât la „lacăi”, sistemul lor cardiovascular „se arde” mai repede.

Pentru a crește productivitatea, eficiența muncii, se recomandă luarea în considerare a cronotipului, individual pentru fiecare angajat, la întocmirea unui program, program de lucru pentru personalul din întreprinderi, și în special pentru dispeceri și operatori.

Respectarea standardelor sanitare și igienice și a cerințelor ergonomice, a regimurilor de muncă și odihnă este o condiție necesară pentru funcționarea unei întreprinderi moderne.

Eficiența scade brusc de la treizeci de grade de căldură, Celsius, înjumătățind la o temperatură ambientală de + 33-34 ° C.

Program de lucru în schimburi (de exemplu, de la un schimb de noapte la unul de zi) - nu mai mult de o dată pe lună, ținând cont de timpul necesar pentru adaptare (1-2 săptămâni).

Accidentele de muncă și accidentele de circulație pe drum au loc mai des la anumite ore:
- de la 22 de ore la 4 ore - o persoană are cea mai mică rată de răspuns.
- intre 13 si 15 ore - mai intai, goana generala inainte de pranz, dupa - "depresie de dupa-amiaza".

Pentru prevenirea „depresiei de după-amiază”, odihna după prânz, care durează 10-20 de minute, sau „puiest de somn”, dar nu mai mult de 1,5 ore, pot fi eficiente, altfel va exista un efect invers.

Capacitatea de muncă a unei persoane este mai mare de la 10 la 12 și de la 17 la 19 ore.

Sport

„Studii efectuate special și practicarea antrenamentului sportiv arată că cea mai favorabilă perioadă pentru antrenamentul intens este de la 9 la 18 ore și că este de nedorit să se efectueze sarcini mari ca volum și intensitate dimineața devreme și seara târziu. ” (NA Agadzhanyan și colab., 1989).

Bioritmuri umane: Somn

Încearcă să te culci și să te trezești mereu la aceeași oră. În caz contrar - desincronoză. Primele 4-5 ore de somn normal, natural (profund, fără pauze) sunt obligatorii, acesta fiind un minim zilnic vital pentru organismul uman.

Pentru insomnie și pentru adormit rapid (normal - în 5-15 minute):
1) întindeți-vă mai confortabil, închideți ochii, nu vă gândiți la nimic (reduceți activitatea bioelectrică a creierului);
2) concentrează-ți atenția asupra diafragmei (mișcarea acesteia în timpul respirației) și asupra gleznelor interioare (gleznelor) picioarelor.

Pentru un dormitor sănătos, principala sursă de informații senzoriale despre mediul înconjurător sunt urechile („somn ușor”), prin urmare, pentru a nu se trezi din zgomot, trebuie să se asigure liniștea (inclusiv folosirea de „dopi de urechi” moi anti-zgomot. fabricat din polimer hipoalergenic, avand SNR (reducere a zgomotului) bun, la un nivel de 30 dB sau mai mult), data fiind sensibilitatea crescuta a auzului noaptea - cu ochii inchisi si in timpul somnului (cu 10-14 decibeli mai bine fata de ziua). Sunete puternice, ascuțite, înspăimântătoare - pot trezi cel care doarme pentru o lungă perioadă de timp și pot provoca insomnie.

Este greu să adormi pe stomacul gol, prin urmare, cina este în jur de 18-20 de ore sau 2-3 ore înainte de culcare. Nu mâncați în exces noaptea. Durata obișnuită a somnului odihnitor este de 7-9 ore. Nu este importantă doar durata, ci și calitatea (continuitatea și profunzimea primelor trei, cicluri obligatorii, 1,5 x 3 = 4,5 ore)

Somn sărac, agitat, coșmaruri, cu un complot obsesiv repetitiv - pot fi rezultatul unor boli cardiovasculare (bradicardie - un puls rar, aritmii), simptome de sforăit și boală de stop respirator (apnee de somn), lipsă de oxigen în cameră. Compoziția aeroionică a aerului din apartamente, fără ventilație sau utilizarea unui ionizator de aer, trebuie de asemenea îmbunătățită.

Inainte de trezire se vede un film de vis (reproducerea lui este o eliberare a balastului tensiunii nervoase, idei nerealizate, imagini vizuale neplacute care s-au acumulat in ultimele zile, dupa procesarea si ordonarea informatiilor primite pe termen scurt si memoria pe termen lung a creierului, adaptarea la situații dificile de viață). Cu cât mișcările oculare sunt mai intense în timpul somnului REM, cu atât visul este mai bine reprodus. În momentul adormirii, în minte apare o serie de diapozitive sau imagini.

Studiile de laborator au demonstrat necesitatea somnului REM - pentru supravietuirea organismului. Un șoarece lipsit de această fază a viselor timp de 40 de zile a murit. La oameni, atunci când se blochează somnul REM cu alcool, există o predispoziție la halucinații.

Visele, în faza de „somn REM” (după somn cu unde lente și înainte de trezire, să se ridice sau să se „întoarcă pe cealaltă parte”), apar, după un bioritm individual – la fiecare 90-100 de minute. (dimineața - ciclurile sunt reduse la primele zeci de minute, vezi graficul din imagine), în conformitate cu ciclicitatea intrazilnică a modificării (creșterii) temperaturii totale a corpului și redistribuirea sângelui în organism ( de la periferie, de la extremități până la centrul corpului, în interior), creșterea tensiunii arteriale, a frecvenței respiratorii și a ritmului cardiac.

Memoria pe termen scurt este implicată în amintirea viselor, prin urmare, până la 90% din conținutul unui vis este uitat în următoarea jumătate de oră, după trezire, cu excepția cazului în care, în procesul de amintire, experiență emoțională, ordonare și înțelegere, complotul nu este înregistrat în memoria pe termen lung a creierului.

Bioritmuri umane: amintirea somnului

Potrivit cercetătorilor entuziaști care practică la niveluri înalte, visul lucid (OS) este mai cool decât multe jocuri moderne pe computer.

Mulți oameni văd vise, dar nu toți încearcă să le amintească și să le amintească în momentul trezirii (mai ales în timpul trezirilor scurte dintre primele cicluri, înainte de a reveni la somn lent).

Dacă există foarte puțin timp pentru odihnă, puteți dormi de la 22:00 la 3-4:00 („program obligatoriu” - primele trei cicluri de noapte la rând, netreziți, adică durata somnului va fi de 4-). 5 ore). În acest caz, sunt restaurate, secvenţial: creierul, forţa corporală şi fizică, sfera emoţională.

Durata somnului nocturn necesar corpului uman depinde și de anotimp. Iarna - ar trebui să fie cu cel puțin o jumătate de oră mai mult decât vara.

Somniferele naturale sunt oboseala și/sau anumite momente din ciclurile de 90 de minute ale bioritmului individual al corpului când temperatura corpului scade.

Somnul suficient de noapte contribuie la pierderea în greutate (cu exces de greutate - normalizarea acestuia). În acest caz, cina nu mai târziu de patru ore înainte de culcare. Mâncarea de noapte - este exclusă, puteți doar - să beți apă curată, în cantitate mică (pentru spălarea esofagului, evitarea deshidratării și pentru a adormi cât mai repede). Efectul va fi mai vizibil - cu activitate fizică ridicată, în timpul orelor de lumină.

Din lipsa frecventă de somn - corpul se uzează mai repede și îmbătrânește. În timpul etapei cu undă lentă a somnului normal, profund, creierul scanează sistemele digestiv, respirator și inima (ca având cel mai clar ritm), iar în timpul etapei cu unde rapide, sistemul cardiovascular și limfatic, reproductiv și nervos, precum și precum ficatul, rinichii, mușchii și tendoanele (adică organe care nu au ritmuri evidente pe termen scurt). După colectarea și prelucrarea acestor informații, se realizează o restaurare planificată și coordonată secvenţial a viscerelor (sfera viscerală - stomac, intestine etc.) ale corpului. În acest proces, în principal cei mai puternici „procesoare de calcul” sunt implicați, de exemplu, în zonele vizuale și motorii ale cortexului cerebral. În cazul în care doriți cu adevărat să dormi, dar, în mod sistematic, nu există o astfel de posibilitate - pot apărea modificări fizice în organele interne și riscul de apariție a patologiilor (ulcere gastrice etc.) este semnificativ crescut.

O persoană adormită și foarte obosită care are somn în timpul conducerii unei mașini își riscă și sănătatea și este periculoasă pentru ceilalți, la fel ca un șofer care se află în stare de ebrietate.

Oamenii de știință, și nu doar britanicii, au descoperit că este posibil să încetiniți îmbătrânirea creierului dacă vă stabilizați bioritmurile - prin simpla observare a modelului de somn, acest circadian natural (adică repetarea ciclică în fiecare zi, la fiecare 24 de ore). ) ritm.

În ceea ce privește punctele de acupunctură) - corpul se pregătește pentru trezire.

Până la ora 5 dimineața, producția începe să scadă, temperatura corpului crește.

Cu puțin timp înainte de trezire, în jurul orei 5:00 dimineața, în ora locală, geografică, organismul începe să se pregătească pentru trezirea viitoare: producția de „hormoni de activitate” - cortizol, adrenalină - este în creștere. În sânge, conținutul de hemoglobină și zahăr crește, pulsul se accelerează, tensiunea arterială (TA) crește, respirația se adâncește. Temperatura corpului începe să crească, frecvența fazelor de somn REM crește, iar tonusul sistemului nervos simpatic crește. Toate aceste fenomene sunt accentuate de lumină, căldură și zgomot.

Dimineaţă

Până la ora 7-8, „bufnițele” au o eliberare maximă de cortizol (principalul hormon al glandelor suprarenale) în sânge. La „laci” - mai devreme, la 4-5 ore, la alte cronotipuri - cam 5-6 ore.

De la 7 la 9 dimineata - trezire, educatie fizica, mic dejun (masa - dupa rasarit).

9 ore - performanță ridicată, numărare rapidă, memoria pe termen scurt funcționează bine.

Dimineața - asimilarea de noi informații, cu o minte proaspătă.

Două sau trei ore după trezire - ai grijă de inimă.

9-10 am - este timpul să vă faceți planuri, „mișcă-ți creierul”. „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”

9 - 11 am - imunitatea crește.

Medicamente eficiente care cresc rezistența organismului la boli.

Până la 11 ore - corpul este într-o formă excelentă.

12 - reduce activitatea fizică.

13 +/- 1 oră - pauză de masă

13-15 - odihna amiaza si dupa-amiaza (pranz, "timp de liniste", )

După 14 ore - sensibilitate minimă la durere, cel mai eficient și de lungă durată efect al analgezicelor.

15 - funcţionează memoria pe termen lung. Timp - să vă amintiți și să vă amintiți bine ceea ce trebuie.

După 16 - creșterea capacității de lucru.

15-18 ore - este timpul să mergeți la sport. Mi-e sete în acest moment, stingem din abundență și des cu apă fiartă curată, fierbinte-călduță - iarna (pentru prevenirea răcelilor, a bolilor gastro-intestinale și a bolilor de rinichi). Vara se poate si apa minerala rece.

16-19 - nivel ridicat de activitate intelectuală. Treaba prin casa

Seară

19 +/- 1 oră - cina.