Somnul profund la adulți și copii: descriere, faze de somn, posibile tulburări. Fazele și etapele somnului Ce este mai bine somnul profund sau ușor

Somnul este o acțiune zilnică atât de simplă pe care o persoană o realizează seara și se trezește dimineața. De obicei, nu ne gândim la această întrebare - ce este somnul? Totuși, somnul, ca acțiune fiziologică, nu este simplu. Somnul este format din două faze: rapid și lent. Dacă privezi o persoană de faza de somn REM (trezirea la începutul acestei etape), atunci persoana va experimenta tulburări mentale, iar dacă privezi faza lentă de somn, atunci se pot dezvolta apatie și depresie.

Fazele și ciclurile somnului normal, proprietățile somnului REM și non-REM

Caracteristicile somnului REM

Sa incepem cu rapid fazele de somn. Această fază se mai numește paradoxal sau fază mișcări rapide ale ochilor(Somn REM). Această perioadă de somn se numește paradoxală, deoarece electroencefalograma seamănă cu asta când este treaz. Adică, un ritm α este înregistrat pe electroencefalogramă, curba în sine este de amplitudine mică și de înaltă frecvență. Luați în considerare ce este o electroencefalogramă - o înregistrare a semnalelor creierului folosind echipamente speciale. La fel ca înregistrarea activității inimii pe o cardiogramă, activitatea creierului este înregistrată și pe o encefalogramă. Dar în această fază a somnului paradoxal are loc o relaxare mai pronunțată a mușchilor scheletici decât în ​​faza somnului lent. În paralel cu relaxarea mușchilor scheletici se fac mișcări rapide ale ochilor. Aceste mișcări rapide ale ochilor dau naștere denumirii de somn REM. În faza rapidă a somnului, sunt activate următoarele structuri cerebrale: hipotalamusul posterior (centrul Hess) - centrul de pornire a somnului, formarea reticulară a secțiunilor superioare ale trunchiului cerebral, mediatori - catecolamine (acetilcolină). În această fază, o persoană vede vise. Există tahicardie, creșterea tensiunii arteriale, creșterea circulației cerebrale. Sunt posibile și fenomene precum somnambulismul, somnambulismul, somnambulismul (vorbirea în vis) etc.. Este mai dificil să treziți o persoană decât într-o fază lentă a somnului. În total, somnul REM ocupă 20-25% din timpul total de somn.

Caracteristicile fazei lente a somnului

În timpul somnului non-REM, electroencefalograma conține fusuri de somn. În implementarea acestei faze a somnului sunt implicate următoarele structuri - hipotalamusul anterior și secțiunile inferioare ale formațiunii reticulare. În general, somnul non-REM ocupă 75-80% din cantitatea totală de somn. Mediatorii acestei faze a somnului sunt acidul gamma-aminobutiric (GABA), serotonina, δ - peptida somnului.
Faza lentă a somnului este împărțită în 4 subfaze în funcție de adâncime:
  • pui de somn(a adormi). Pe electroencefalogramă sunt detectate unde α, β și ζ. Cu insomnie, somnolența este foarte pronunțată, subfazele rămase ale somnului lent pot să nu apară.
  • faza fusului de somn. Pe electroencefalogramă, în principal ζ - unde și fusuri somnoroase. Aceasta este cea mai lungă fază de somn - durează 50% din timpul total de somn. O persoană iese cu ușurință din această fază
  • a treia și a patra subfaze ale somnului lent sunt combinate într-una singură sub denumirea generală δ - somn(lent, profund). A treia subfaza reprezinta trecerea la aceasta faza. Trezirea unei persoane este foarte dificilă. Aici intervin coșmarurile. Cu insomnie, această fază nu este perturbată.

Cicluri de somn

Fazele de somn sunt combinate în cicluri, adică alternează într-o secvență strictă. Un ciclu durează aproximativ două ore și include somn non-REM, constând din sub-faze, și somn REM. În aceste două ore, 20 - 25% cade în somn REM, adică aproximativ 20 de minute, iar restul timpului este ocupat de somn non-REM. Somnul normal sănătos începe cu o fază lentă. Până dimineața, o persoană este dominată de somnul REM, așa că adesea este dificil să se trezească dimineața. Astăzi, prezența a 3-4 cicluri de somn este considerată suficientă pentru o odihnă bună, adică durata somnului este de 6-8 ore. Cu toate acestea, această afirmație este valabilă numai pentru persoanele sănătoase. Oamenii de știință moderni au arătat că, cu diferite boli somatice, nevoia de mai mult somn crește. Dacă calitatea somnului are de suferit, atunci și persoana vrea să doarmă mai mult. Aproape fiecare persoană, la un moment dat în viață, a experimentat probleme de calitate a somnului. Prin urmare, astăzi problema tulburărilor de somn este foarte relevantă.

Tipuri de tulburări de somn

Medicii de aproape orice specialitate se confruntă cu tulburări de somn la pacienții lor. Aproximativ jumătate din populația Rusiei este nemulțumită de calitatea somnului. În țările mai prospere, tulburările de somn de diferite grade îngrijorează aproximativ o treime până la jumătate din populație. Există tulburări de somn la diferite vârste, cu toate acestea, frecvența acestora crește odată cu vârsta. Există și diferențe de gen – se observă mai multe tulburări de somn la femei decât la bărbați.

Tulburările de somn sunt împărțite în mod convențional în trei grupuri:

  1. tulburări presomnice de somn
  2. tulburări de somn intrasomnie
  3. tulburări de somn post-somnie

Plângeri făcute de persoane cu tulburări presomnice de somn.
Nu poti dormi?

Să aruncăm o privire mai atentă la ce este fiecare grup. primul grup - tulburări presomnice. Acest grup combină tulburările de somn asociate cu dificultatea de a adormi. În acest caz, în mintea unei persoane vin diverse temeri și anxietăți, acesta nu poate adormi ore întregi. Adesea, anxietățile și temerile că nu va fi posibil să adormi apar chiar înainte de a merge la culcare. Gândul obsesiv că mâine totul se va întâmpla din nou este tulburător. Cu toate acestea, dacă reușiți să adormi, atunci visul acestor oameni continuă în siguranță.

Plângeri făcute de persoane cu tulburări de somn intrasomnic.
Te trezești noaptea?

Al doilea grup este așa-numitul tulburări intrasomnice. Acest grup include astfel de tulburări de somn în care procesul de adormire este mai mult sau mai puțin satisfăcător, dar există treziri nocturne din diverse motive. Astfel de treziri nocturne sunt destul de frecvente, iar după fiecare dintre ele nu este posibil să adormi mult timp. Ca urmare, dimineața se simte insomnia. De asemenea, dimineața, astfel de oameni nu sunt suficient de viguroși.

Plângeri făcute de persoane cu tulburări de somn post-somnic.
Te trezești devreme?

Al treilea grup este combinat tulburări post-somnie dormi. Cu acest tip de tulburare a somnului, somnul în sine și procesul de a adormi sunt sigure, cu toate acestea, trezirea are loc destul de devreme. Astfel de oameni spun de obicei: „Ei bine, doar dormi într-un ochi!”. De regulă, încercările repetate de a adormi nu reușesc. Astfel, timpul petrecut în somn este redus.

Toate aceste tipuri de tulburări de somn duc la creșterea oboselii în timpul zilei, letargie, oboseală, activitate și performanță reduse. La aceste fenomene se adaugă un sentiment de depresie și proastă dispoziție. Există o serie de afecțiuni care sunt de obicei asociate cu tulburările de somn. Aceste afecțiuni sunt complet diverse în natură și pot afecta activitatea tuturor organelor și sistemelor.

Ceea ce nu mulțumește oamenii cu tulburări de somn în somn?

Să încercăm să aruncăm o privire mai atentă la persoanele care sunt preocupate de tulburările de somn.
  1. Prima categorie este cei care dorm puțin, dar suficient de bine. De regulă, acest lucru se aplică persoanelor de vârstă fragedă, un stil de viață activ. Acești oameni au adesea succes sau se străduiesc să exceleze într-un anumit domeniu. Pentru ei, un astfel de model de somn nu este o patologie, ci un mod de viață.
  1. A doua categorie sunt persoanele care sunt nemulțumite de calitatea somnului lor. Sunt confuzi de adâncimea insuficientă a somnului, episoade frecvente de trezire și senzație de somnolență dimineața. Mai mult, calitatea somnului este cea care îngrijorează această categorie de oameni, și nu durata acestuia.
  1. A treia categorie include persoanele care sunt nemulțumite atât de adâncimea somnului, cât și de durata somnului. Adică tulburările de somn sunt mai profunde decât primele două categorii. Din acest motiv, este cel mai dificil să tratezi acest grup special de persoane cu tulburări de somn.

Care sunt cauzele tulburărilor de somn?

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că diferitele tulburări de somn sunt întotdeauna o manifestare a unei boli. Adică acest fenomen este secundar. Clasificarea generală a tipurilor de tulburări de somn are multe secțiuni. Le vom lua în considerare pe cele principale, dintre care cea mai frecventă este o tulburare psihofiziologică a somnului.
Principalul factor în dezvoltarea tulburărilor psihofiziologice de somn este un factor asociat cu starea psihică a unei persoane.

Situații stresante și suprasolicitare psiho-emoțională
Aceasta înseamnă că tulburările de somn apar ca răspuns la stresul psihoemoțional acut sau stresul psihosocial. Perturbarea somnului rezultată din expunerea la factori de stres este o reacție psihofiziologică. O astfel de reacție se caracterizează printr-o restabilire treptată a somnului la ceva timp după dispariția factorilor traumatici.

Tulburări emoționale
Următorul factor în dezvoltarea tulburărilor de somn este asociat cu tulburările emoționale. Acestea sunt în primul rând tulburări de anxietate, tulburări de dispoziție și tulburări de panică. Principalele tulburări emoționale sunt anxietatea și depresia.

Orice boli cronice somatice
Există și alți factori care duc la tulburări de somn, al căror rol crește odată cu vârsta. De exemplu, odată cu înaintarea în vârstă, durerea apare atunci când este necesar să te trezești noaptea pentru a urina, manifestările bolilor cardiovasculare și a altor boli se intensifică. Toți acești factori, cauzați de evoluția și progresia bolilor somatice - diverse organe și sisteme, interferează, de asemenea, cu somnul normal.

Și atunci apare următoarea situație, în care oamenii își asociază starea psihică neimportantă cu tulburările de somn. Tulburările de somn le pun în fruntea manifestărilor lor dureroase, crezând că odată cu normalizarea somnului se vor simți mai bine. De fapt, exact opusul - este necesar să se stabilească funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, astfel încât, în același timp, să se normalizeze și somnul. Pentru a rezolva această problemă, poate fi necesară corectarea regimului de tratament pentru bolile cronice, ținând cont de modificările stării funcționale a organismului. Întrucât cauzele tulburărilor de somn sunt diverse, trebuie subliniat că locul principal în rândul acestor cauze este totuși ocupat de cele psihogene.

Cum sunt tulburările de somn legate de tulburările emoționale?
Cum se manifestă tulburările de somn asociate cu anxietatea și depresia? Tulburările de somn presomnic predomină la persoanele cu anxietate crescută. Adormirea este cea mai mare dificultate pentru ei, dar dacă reușesc să adoarmă, dorm destul de satisfăcător. Cu toate acestea, este posibilă și dezvoltarea manifestărilor intrasomnice și a altor manifestări. Persoanele cu depresie sunt mai susceptibile de a avea tulburări de somn post-somnie. Adormi, suferind de depresie, mai mult sau mai puțin normal, dar se trezesc devreme, după care nu pot adormi. Asemenea ore de dimineață sunt cele mai dificile pentru ei. Depresia persoanelor cu astfel de tulburări de somn post-somnic este de natură tristă. Până seara, starea lor se îmbunătățește de obicei. Cu toate acestea, manifestările depresiei nu se termină aici. Dintre pacienții cu depresie, tulburările de somn apar în 80-99%. Tulburările de somn pot fi, pe de o parte, principala plângere, iar pe de altă parte, pot fi într-un complex de alte manifestări depresive.

Tulburările persistente ale somnului în absența identificării cauzelor clare ale acestei afecțiuni servesc drept bază pentru excluderea depresiei ascunse, mascate.

Persoanele cu depresie raportează adesea că își petrec noaptea gândindu-se, ceea ce se întâmplă și în timpul somnului, deși capul nu se odihnește deloc. În același timp, ipohondriații susțin că stau treji noaptea și gândurile lor au loc în stare de veghe, adică nu sunt manifestări ale somnului. Adică, persoanele cu depresie cred că gândurile lor îi chinuiesc în somn, iar ipohondriii cred că gândurile lor îi chinuiesc atunci când sunt treji.

După cum am spus, tulburările de somn sunt mai frecvente odată cu vârsta, când crește și numărul depresiilor. S-a găsit o relație între vârstă, depresie și sexul feminin, care se bazează pe tulburări sistemice neurobiochimice comune. În acest caz, există o scădere a fazei de somn non-REM, care este cel mai profund somn, mișcările ochilor devin mai puțin regulate. Mișcările oculare sunt prezente în somnul REM, în timpul căruia apar visele.

Curios este aspectul somnului și al depresiei, care a fost observat întâmplător. Persoanele care sunt deprimate și trec câteva nopți fără somn se simt mai bine în zilele următoare. Acest fenomen a fost studiat. Ca urmare, s-a constatat că implementarea privării de somn timp de câteva săptămâni (privarea de somn a fost efectuată de 2-3 ori pe săptămână) ajută la depresia melancolică mai mult decât utilizarea antidepresivelor. Cu toate acestea, privarea de somn este mai puțin eficientă pentru depresia anxioasă. Este important de subliniat că, după privarea de somn, eficacitatea utilizării ulterioare a antidepresivelor a crescut.

tulburare de veghe
Cu toate acestea, pe lângă tulburările de insomnie, tulburările de veghe sunt observate ocazional în depresie ( hipersomnie), stări de somnolență crescută. Aceste tulburări au vizat sindromul de hipersomnie, care se manifestă prin somn profund, dificultăți de trezire dimineața și somnolență diurnă. Acest sindrom apare adesea cu patologia neuroendocrină. O altă formă de hipersomnie este narcolepsie, este o boală genetică.

Și, în sfârșit, o altă manifestare a hipersomniei este un sindrom al așa-numitului hibernare periodică. Acest fenomen se observă mai ales la tinerii care au experimentat somnolență de netrecut timp de câteva zile (7-9 zile) fără niciun motiv aparent. Acești oameni s-au ridicat, au mâncat, și-au făcut nevoile fiziologic, dar și-au petrecut cea mai mare parte a zilei în vis. Astfel de perioade au început brusc și s-au încheiat la fel de brusc. Aceste episoade au fost interpretate ca manifestări ale depresiei. Efectuarea unui tratament preventiv adecvat în perioada interictală este în majoritatea cazurilor eficientă.

Principii de tratament al tulburărilor de somn

La clarificarea naturii depresive a tulburărilor de somn și de veghe, se recomandă, desigur, utilizarea tratamentului cu antidepresive. În același timp, o importanță deosebită se acordă medicamentelor care au un efect selectiv asupra sistemelor serotoninice ale creierului responsabile de inițierea și dezvoltarea somnului.

Somnifere, dintre care sunt foarte multe, nu pot rezolva problema somnului la persoanele cu depresie. Sunt doar simptomatice.

Principalele date obținute de-a lungul anilor a numeroase și variate studii despre somn sunt următoarele. Somnul nu este o pauză în activitatea creierului, este doar o stare diferită. În timpul somnului, creierul trece prin mai multe faze sau etape diferite de activitate, repetându-se la aproximativ o oră și jumătate de ciclu. Somnul este format din două stări calitativ diferite, numite somn non-REM și somn REM. Ele diferă prin activitatea electrică totală a creierului (EEG), activitatea motorie a ochilor (EOG), tonusul muscular și numeroși indicatori autonomi (ritmul cardiac și respirația, activitatea electrică a pielii etc.; vezi capitolul 2).

somn lent este împărțit în mai multe etape, identificate pe baza modificărilor EEG (Fig. 13.2) și care diferă în profunzime. În prima etapă, principalul ritm bioelectric al stării de veghe, ritmul alfa, dispare. Este înlocuit de oscilații de amplitudine redusă de diferite frecvențe. Aceasta este etapa somnolenței, a adormirii. În acest caz, o persoană poate experimenta halucinații asemănătoare viselor. A doua etapă (somn superficial) se caracterizează prin apariția regulată a unui ritm fusiform de 14-18 oscilații pe secundă (fusuri „sleepy”). Odată cu apariția primelor fusuri, conștiința este oprită; în pauzele dintre fusuri, este ușor să trezești o persoană. Etapa a treia și a patra sunt combinate sub denumirea de somn delta, deoarece în timpul acestor etape, pe EEG apar unde lente de amplitudine mare - unde delta. În a treia etapă, acestea ocupă de la 30% până la 50% din întregul EEG. În a patra etapă, undele delta ocupă mai mult de 50% din întregul EEG. Aceasta este cea mai profundă etapă a somnului, aici este cel mai înalt prag de trezire, cea mai puternică deconectare de lumea exterioară. Când se trezește în acest stadiu, o persoană își găsește cu dificultate orientarea, comprimă timpul în cea mai mare măsură (subestimează durata somnului anterior). Somnul delta predomină în prima jumătate a nopții. În același timp, tonusul muscular scade, respirația și pulsul devin regulate și încetinesc, temperatura corpului scade (în medie cu 0,5 °), nu există mișcări ale ochilor și poate fi înregistrată o reacție galvanică spontană a pielii.



somn REM este ultima etapă a ciclului de somn. Se caracterizează prin ritmuri EEG rapide, de amplitudine mică, făcându-l similar cu EEG de veghe. Fluxul sanguin cerebral crește, pe fondul relaxării musculare profunde, se observă o activare puternică a sistemului vegetativ. Pe lângă componentele tonice ale etapei REM, sunt detectate componente fazice - mișcări rapide ale ochilor cu pleoapele închise (REM-mișcări rapide ale ochilor), contracții musculare în anumite grupe musculare, modificări bruște ale ritmului cardiac (de la tahicardie la bradicardie) și respirație. (o serie de respirații frecvente, apoi o pauză), creșteri și scăderi episodice ale tensiunii arteriale, erecție a penisului la bărbați și a clitorisului la femei. Pragul de trezire variază de la mare la scăzut. În această etapă au loc majoritatea viselor memorabile. Sinonimele pentru somn REM sunt paradoxal (caracterul activat al EEG cu atonie musculară completă), KEM, sau somn REM, rombencefalic (datorită localizării mecanismelor de reglare).

Somnul întregii nopți este format din 4-5 cicluri, fiecare dintre care începe cu primele etape ale somnului lent și se termină cu somnul REM. Fiecare ciclu durează aproximativ 90-100 de minute. În primele două cicluri predomină somnul delta, episoadele de somn REM sunt relativ scurte. În ultimele cicluri predomină somnul REM, iar somnul delta este redus brusc și poate fi absent (Fig. 13.2). Spre deosebire de multe animale, oamenii nu se trezesc după fiecare ciclu de somn. Structura somnului la oamenii sănătoși este mai mult sau mai puțin similară - prima etapă ocupă 5-10% din somn, a 2-a - 40-50%, somn delta - 20-25%, somn REM - 17-25%.

Orez. 13.2. Faze de somn:

EEG în diferite faze ale somnului (sus). Modificări ale adâncimii somnului pe parcursul nopții, prelungirea perioadelor de somn REM (de jos) [după Bloom și colab., 1988]

Astfel, în fiecare noapte visăm de 4-5 ori, iar „privirea” la vise durează în total 1 până la 2 ore. Persoanele care susțin că visează foarte rar pur și simplu nu se trezesc în faza de vis. Intensitatea viselor în sine, gradul de neobișnuit și saturația emoțională a acestora pot fi diferite, dar faptul că ele apar în mod regulat în timpul somnului este fără îndoială.

Ideea, care era larg răspândită în trecut, că somnul este necesar pentru „restul” neuronilor creierului și se caracterizează printr-o scădere a activității acestora, nu a fost confirmată de studiile activității non-ironale. În timpul somnului, în general, nu există o scădere a frecvenței medii a activității neuronale în comparație cu starea de veghe calmă. În somnul REM, activitatea spontană a neuronilor poate fi mai mare decât în ​​starea de veghe intensă. În somnul non-REM și REM, activitatea diferiților neuroni este organizată diferit (vezi capitolul 8).

Pe lângă electrofiziologice, anumite modificări hormonale sunt caracteristice anumitor etape ale somnului. Deci, în timpul somnului delta, secreția de hormon de creștere, care stimulează metabolismul tisular, este crescută. În timpul somnului REM, secreția de hormoni ai cortexului suprarenal este crescută, care crește în timpul stării de veghe cu stres. Intensitatea metabolismului energetic în țesutul cerebral în timpul somnului non-REM este aproape aceeași ca într-o stare de veghe liniștită, iar în timpul somnului REM este mult mai mare.

Astfel, se poate susține că creierul este activ în timpul somnului, deși această activitate este diferită din punct de vedere calitativ de cea din timpul stării de veghe și are propriile sale specificități în diferite stadii ale somnului.

Dormi în on- și fitogeneză

În ontogeneză, raportul „somn-veghe” se modifică. Deci, la nou-născuți, starea de veghe este doar o mică parte a zilei, iar o parte semnificativă a somnului este ocupată de somnul REM. Pe măsură ce îmbătrânesc, cantitatea totală de somn scade, raportul fazelor din cadrul ciclului de somn se modifică - somnul REM scade și somnul cu unde lente crește relativ, până la vârsta de 14 ani ciclul de somn ajunge la 90 de minute. La un adult, așa cum sa menționat deja, somnul REM durează aproximativ 1/4 din timpul total de somn. La bătrânețe, există o scădere a cantității totale de somn, în timp ce atât somnul cu unde lente, cât și somnul REM sunt reduse. După 75 de ani, se observă adesea insomnia nevrotică - somnul lent este redus, somnul devine intermitent, ciclurile de somn sunt perturbate.

Alternarea perioadelor de activitate și de odihnă are loc la toate ființele vii; poate că perioadele de odihnă sunt analoge ale somnului lent. Într-o formă sau alta, somnul are loc la toate vertebratele. Dar somnul, constând din mai multe cicluri, în cadrul cărora se desfășoară etapele somnului cu unde lente și REM, este inerent numai animalelor cu sânge cald. În ceea ce privește organizarea, somnul mamiferelor și păsărilor nu diferă de somnul uman, deși somnul non-REM este mai puțin diferențiat la animale, procentul de somn non-REM și REM este diferit la diferite animale, iar ciclurile de somn sunt de obicei mai scurte. . „O viață scurtă intensă merge mână în mână cu un somn lung și un ciclu scurt de somn” [Borbeli, 1989, p. 97]. La un șobolan, ciclul de somn durează 12 minute, la un câine - 30 de minute, la un elefant - aproximativ 2 ore. Caracteristicile organizării somnului sunt asociate cu ecologia animalelor.

La păsări, perioadele de somn REM sunt foarte scurte - în același timp, datorită atoniei musculare complete, capul scade, aripile cad. Dacă pasărea stă pe o ramură, atunci când tonusul mușchilor picioarelor scade, degetele sunt comprimate, iar pasărea poate dormi fără să cadă de pe ramură.

Somnul ungulatelor este, de asemenea, asociat cu modul lor de viață - păstoritul, frica de prădători - și are caracterul unui somn „sfâșiat” (după fiecare ciclu de somn, animalul își ridică capul și se uită în jur, așa că în fiecare moment dat unele indivizii sunt mereu treji). Natura hranei vegetale necesită mestecare prelungită, iar fazele de suprafață ale somnului apar la rumegătoare în timpul mestecării.

Mamiferele vizuitoare au o ciclicitate bine definită, dorm mult, iar somnul REM durează până la 1/3 din timpul total de somn. Multe dintre ele se caracterizează prin hibernare sezonieră. Se caracterizează printr-o pierdere a capacității de termoreglare, o scădere bruscă a numărului de mișcări respiratorii și bătăi ale inimii și o scădere a nivelului general al metabolismului. Unele mamifere mari (ursi, ratoni, parțial bursuci) au somn sezonier sau hibernare opțională. În acest caz, temperatura corpului, numărul de mișcări respiratorii și nivelul general al fenomenelor metabolice sunt reduse puțin. Când condițiile externe se schimbă, un astfel de vis poate fi întrerupt cu ușurință.

Caracteristicile de somn ale mamiferelor marine sunt, de asemenea, legate de ecologia lor. Pentru fiecare respirație, atât în ​​timpul somnului, cât și în timpul stării de veghe, acestea trebuie să se ridice pentru a expune nările la aer. În funcție de modul de viață, au apărut diferite forme de adaptare. Astfel, în timpul înregistrării electrofiziologice a somnului la delfini, L. Mukhametov a descoperit fenomenul de somn „un-emisferic” - undele deltă au apărut doar într-o emisferă (alternativ în dreapta sau în stânga). În același timp, în cealaltă emisferă, modelul EEG corespundea stadiilor superficiale de somn lent sau de veghe. EEG-ul corespunzător stadiilor superficiale ale somnului non-REM a putut fi observat în ambele emisfere simultan; Nu au fost identificate semne de somn REM. Același somn cu undă lentă „unică emisferică” apare în așa-numitele foci urechi (foci și lei de mare) atunci când acestea sunt în piscină și nu pot merge la uscat. Când dorm pe uscat, au un EEG în ambele emisfere, ceea ce este caracteristic somnului lent normal; multe episoade de somn REM sunt înregistrate.

La focile și leii de mare, care își petrec doar o parte din viață în apă, întregul ciclu de somn se dezvoltă în timpul pauzei respiratorii. Ei „respiră” bine, respirând adânc de câteva ori și se scufundă. În 15-20 de minute, etapele somnului lent și ale somnului REM se schimbă și apar pentru următoarea „respirație”.

Astfel, somnul este vital pentru animalele extrem de organizate. În același timp, caracteristicile somnului diferitelor animale reflectă natura sa adaptativă la condițiile de viață și factorii de mediu.

Nevoie de somn

Mulți oameni ar dori să doarmă mai puțin, deoarece somnul, în opinia lor, este timpul pierdut pentru viață. Alții, dimpotrivă, ar dori să doarmă mai mult pentru că nu se simt suficient de bine.

„Suntem lipsiți cronic de somn”; — Ar trebui să dormim mai mult? sunt titlurile a două articole publicate recent în revista Sleep, reflectând polaritatea în problema duratei somnului. Una dintre maximele obișnuite în medicina somnului este că societatea noastră modernă este foarte lipsită de somn, iar acest lucru se reflectă în starea omului și a societății, fiind în mare măsură cauza accidentelor și dezastrelor. Această viziune este susținută de numeroase studii care arată efectele negative ale lipsei de somn asupra stării de spirit a subiecților și a îndeplinirii sarcinilor psihomotorii ale acestora. Folosind diverse teste psihologice, s-a demonstrat că dacă durata somnului nocturn se reduce cu 1,3-1,5 ore, atunci aceasta afectează starea de vigilență în timpul zilei. Studii recente privind cantitatea de somn necesară au arătat că tinerii au nevoie în medie de 8,5 ore de somn pe noapte. O noapte de somn de 7,2-7,4 ore nu este suficient, iar somnul mai puțin de 6,5 ore pentru o perioadă lungă de timp poate submina sănătatea. Un alt punct de vedere este că majoritatea oamenilor nu au lipsă cronică de somn, dar pot dormi mai mult, așa cum mâncăm și bem peste nevoile fiziologice. Motivul este variația individuală semnificativă a cerințelor de somn, precum și faptul că, după un somn lung, îmbunătățirea vigilenței în timpul zilei este minimă, iar oboseala este eliminată cu succes prin pauze scurte de lucru.

Efectul „acumulării lipsei de somn” dispare complet după primele 10 ore de somn de „recuperare”. Prin urmare, lipsa cronică de somn în timpul săptămânii și somnul excesiv dimineața în weekend sunt fenomene interdependente. Cu toate acestea, declarația Comitetului pentru Dezastre, Somn și Politici Publice, creată în SUA, subliniază că chiar și o ușoară lipsă cronică de somn timp de 1-2 ore este plină de perturbări grave în muncă dacă necesită în mod constant un nivel ridicat de concentrare și atenție [Kovalzon, 1989].

privarea de somn

Experimentele cu privarea (privarea artificială de somn) sugerează că organismul are o nevoie specială de somn delta și somn REM. După privarea prelungită de somn, efectul principal este o creștere a somnului delta. Deci, după 200 de ore de veghe continuă, procentul de somn delta în primele 9 ore de înregistrare a somnului reparator a crescut de 2 ori față de normă, iar durata somnului REM a crescut cu 57%. Privarea mai mică de 100 de ore nu a determinat o creștere a duratei somnului REM în prima noapte de recuperare. Odată cu scăderea somnului total, durata somnului delta nu se modifică sau chiar crește, iar durata somnului REM scade.

Pentru a studia rolul fazelor individuale de somn, au fost dezvoltate metode care să prevină selectiv apariția lor. Pentru a suprima somnul delta se folosește metoda „vegherii” - atunci când pe EEG apar unde delta, sunt date semnale sonore de o asemenea intensitate pentru a asigura trecerea la stadii mai superficiale ale somnului. În același timp, subiecții au o senzație de slăbiciune, oboseală, memoria se deteriorează și atenția scade. Studiile lui V. Rotenberg au arătat că senzația de slăbiciune și oboseală crescută, mai ales în creștere spre a doua jumătate a zilei, la pacienții cu nevroză se datorează unui deficit cronic de somn delta [Rotenberg, 1984].

Pentru a exclude somnul REM, o persoană sau un animal este trezit la primele semne ale acestei faze de somn - apariția mișcărilor rapide ale ochilor și o scădere a tonusului muscular. Privarea de somn REM la animale se realizează de obicei conform metodei propuse de M. Jouvet. Un animal (de cele mai multe ori șobolani sunt folosiți în aceste experimente) este plasat pe o zonă mică înconjurată de apă și se adaptează să doarmă pe ea. Dar chiar la începutul fiecărui episod de somn REM, de îndată ce tonusul muscular al animalului scade, acesta cade în apă rece și se trezește imediat. Ca rezultat, animalul poate fi privat de fazele de somn REM timp de multe zile fără a perturba semnificativ somnul non-REM. După o astfel de privare, animalele au prezentat o excitabilitate crescută, agresivitate, neliniște motorie, adică simptome de stres sever. Pentru a separa efectul privării somnului REM de efectul stresului (o situație fără speranță de a fi într-o zonă limitată cu căderi inevitabile în apă), V. Kovalzon a dezvoltat o metodă de privare a somnului REM fără stres - prin stimularea activării formarea reticulară a trunchiului cerebral cu impulsuri slabe de curent electric care trezește animalul în timpul somnului REM.

În același timp, șobolanii au fost ținuți într-o cușcă experimentală spațioasă, în perioadele de veghe au băut, mâncat, jucat în mod normal și nu au avut simptome de stres - părul lor era strălucitor, greutatea nu a scăzut. Durata somnului REM la ei a fost redusă de 3 ori cu somnul non-REM păstrat. În ciuda absenței oricăror simptome comportamentale de privare de somn REM, numărul de încercări de tranziție la somn REM a crescut zi de zi, pragul de trezire a crescut.

Odată cu privarea selectivă de somn REM la o persoană, necesitatea acestuia crește, deși nu pot fi detectate tulburări mentale. Totuși, în primele experimente cu privarea de somn REM la om (realizate de V. Dement pe trei subiecți în mod continuu timp de câteva zile), s-au constatat modificări semnificative ale psihicului - iritabilitate crescută, distragere, apariția de halucinații și idei delirante. . Ulterior, s-a dovedit că acești subiecți nu erau chiar sănătoși. Când au fost efectuate studii pe subiecți sănătoși, s-a dovedit că privarea de somn REM „nu numai că nu duce la tulburări mintale, dar, în general, nu afectează starea mentală în niciun fel - nu schimbă starea de spirit, nu afectează performanța sarcinii, nu nu afectează memoria și capacitatea de lucru. Cu cât condițiile erau mai confortabile în timpul perioadei de privare, cu atât experimentatorii s-au asigurat cu mai multă atenție că toate nevoile subiecților erau satisfăcute, cu atât distracția este mai incitantă și mai variată în timpul perioadei de studiu, cu atât efectul deprivării era mai puțin afectat” [Rotenberg. , Arshavsky, 1984, p. 86].

Când rezultatele privării de somn REM au început să fie analizate individual, în legătură cu caracteristicile personale ale subiecților, s-au constatat anumite diferențe. Așadar, R. Cartwright și colegii săi au descoperit că privarea de somn REM provoacă diverse modificări ale psihicului și comportamentului, în funcție de starea mentală inițială. Subiecții anxioși au răspuns la privare cu o creștere semnificativă a anxietății; au încercat să compenseze imediat somnul REM întrerupt. Subiecții dintr-un stoc diferit nu au avut tulburări de comportament semnificative și a fost detectată o creștere compensatorie a somnului REM în noaptea de recuperare. În cele din urmă, indivizii de tip 3 nu au prezentat tulburări de comportament, nicio încercare de a compensa imediat somnul REM și nicio încercare de a crește somnul REM în noaptea de recuperare, dar la trezire, chiar înainte de primele manifestări ale somnului REM, au oferit rapoarte detaliate despre vise. . Evident, visau în somn non-REM, iar acest lucru a înlocuit nevoia lor de somn REM.

Importanța somnului REM pentru sănătate a fost demonstrată de E. Hartmann, care a distins două grupuri extreme în rândul subiecților sănătoși - „dormitorii lungi” (care au nevoie de cel puțin 9 ore de somn pentru a se simți bine) și „cei care dorm scurt” (6). ore de somn sunt suficiente). În funcție de structura somnului, acești oameni au diferit în principal în ceea ce privește durata somnului REM - pentru cei care dorm lung, a durat aproape de două ori mai mult. Analizând caracteristicile lor mentale, s-a dovedit că, în comparație cu cei care dormeau scurt, ei erau mai puțin stabili din punct de vedere emoțional - au luat toate problemele la inimă, se distingeau prin anxietate, anxietate și schimbări de dispoziție. Unul avea impresia că într-un vis evadau din complexitatea vieții, adică „s-au culcat nevrotici și au trezit oameni sănătoși”. Hartmann a sugerat că această recuperare a sănătății mintale de seara până dimineața este determinată de reprezentarea ridicată a somnului REM în somnul lor de noapte. Într-un sondaj pe oameni sănătoși a căror durată de somn nu a fost constantă de-a lungul vieții, Hartmann a constatat că reducerea somnului are loc de obicei în acele perioade în care o persoană se simte bine, lucrează cu interes și este lipsită de anxietate. Nevoia de somn crește atunci când apar probleme insolubile, starea de spirit și performanța scad.

vise

Visele i-au uimit de mult timp pe oameni. În antichitate, visele erau văzute ca „porți către o altă lume”; se credea că prin vise poate avea loc contactul cu alte lumi. Din cele mai vechi timpuri, oamenii au încercat să inducă vise cu anumite formulări rituale; formulări similare se găsesc chiar și în textele datând cam din mileniul III î.Hr. e. Deja primele civilizații din Orientul Mijlociu, Egipt, India și China au lăsat niște înregistrări despre vise și despre metodele de inducere a acestora. De exemplu, o rugăciune specială a vechilor asirieni este cunoscută pentru a induce vise bune și a scăpa de cele neplăcute [Garfield, 1994]. Lumea antică era plină de credințe în vise, iar în Grecia antică visele au jucat un rol principal chiar și în dezvoltarea legilor. „Visele profetice”, care prezic dezvoltarea evenimentelor viitoare, au căpătat o mare importanță. Cu toate acestea, Aristotel a învățat deja că visele nu sunt „limbajul zeilor” sau „rătăcirea sufletului”, ci fenomene care decurg din însăși esența spiritului uman, care sunt rezultatul unei activități speciale a creierului uman, în special organele sale de simţ. În tratatul său Despre visele și interpretarea lor, Aristotel a încercat să înțeleagă însăși natura viselor (vezi [Anokhin, 1945]). Atenția gânditorilor antici s-a concentrat în principal asupra întrebărilor despre apariția viselor și capacitatea de a prezice evenimente. Acestea sunt aceleași întrebări de care oamenii sunt îngrijorați astăzi.

Rezultatele numeroaselor studii sugerează că una dintre funcțiile principale ale viselor este stabilizarea emoțională [Rothenberg, 1984]. Acest lucru este bine afirmat de Roberts [op. Citat din: Borbeli, p. 53]: „O persoană lipsită de capacitatea de a vedea vise, după un timp, cade în nebunie, pentru că o masă de gânduri neformate, fragmentare și impresii superficiale se vor acumula în creierul său și vor suprima acele gânduri care ar trebui păstrate complet în memorie. ” Pentru prima dată, studiile sistematice ale rolului viselor au fost întreprinse de către fondatorul psihanalizei, Z. Freud. Considerând visele ca un limbaj special și foarte important al creierului, el a remarcat că visele sunt un produs al propriei noastre activități mentale și, în același timp, un vis împlinit ne surprinde ca pe ceva exterior nouă. În lucrarea sa „Interpretarea viselor” 3. Freud a arătat că visele conţin nu numai un sens explicit, evident, care poate fi enunţat într-o repovestire, ci şi unul ascuns, implicit, care nu poate fi realizat sau înţeles imediat. Pentru a înțelege acest al doilea sens, sunt necesare informații suplimentare despre identitatea celui care a avut acest vis. Pe baza acestui lucru, folosind metoda „asociațiilor libere”, psihanalistul conduce pacientul la realizarea dorințelor reprimate deghizate în vis, care ameliorează tensiunea emoțională.

Psihoterapeuții și psihanaliștii moderni au ajuns la concluzia că visele pot fi controlate. Un exemplu este atitudinea față de vise din tribul Sinoi din Malaezia, unde fiecare membru al tribului știe să distrugă coșmarurile [Garfield, 1994]. Shinoii își învață copiii să vadă visele ca pe o parte importantă a dezvoltării personalității și au reușit să-și organizeze viața în așa fel încât să nu aibă boli mintale.

Un impuls puternic pentru studiul experimental al viselor a fost descoperirea somnului REM și a conexiunii sale cu visele. Era posibil să primiți rapoarte despre vise imediat după finalizarea lor. S-a constatat, spre surprinderea celor care credeau că nu visează sau visează foarte rar, că fiecare persoană visează de mai multe ori pe noapte. Problema duratei viselor a fost de asemenea rezolvată experimental. S-a dovedit că durata subiectivă a viselor corespunde cu durata obiectivă a perioadei de somn REM. Subiectul, trezit la începutul perioadei de somn REM, raportează un vis scurt, iar trezit la sfârșit, un vis lung. După episoade foarte lungi de somn REM (30-50 min), subiecții au raportat vise neobișnuit de lungi. Interesant este că rapoartele privind conținutul acestor vise nu au fost mai lungi decât atunci când subiecții au fost treziți la 15 minute după debutul somnului REM. Aparent, visele încep să fie uitate, în ciuda continuării unui episod lung de somn REM. Numeroase experimente indică faptul că conținutul viselor se corelează cu caracteristicile componentelor fazice ale somnului REM. Se arată că gradul de colorare emoțională a viselor este asociat cu frecvența contracțiilor inimii și a respirației, cu gradul de vasoconstricție și cu severitatea activității electrice a pielii în ultimele minute de somn REM înainte de trezire.

Aparent, animalele au vise și în timpul somnului REM - acest lucru este dovedit de experimentele lui M. Jouvet cu distrugerea nucleelor ​​petei albastre (locus coeruleus) la pisici, care asigură inhibarea tonusului muscular în faza de somn REM. Un animal adormit, cu o pată albastră distrusă, la începutul somnului REM, s-a ridicat în picioare cu ochii închiși, a adulmecat, a zgâriat podeaua celulei și a făcut sărituri bruște, ca și cum ar urmări un inamic sau ar fi fugit de pericol. Aceste date, precum și rezultatele a numeroase studii de laborator asupra somnului la oameni, ne permit să considerăm faza somnului REM drept baza fiziologică a viselor.

Cu toate acestea, este o simplificare excesivă să considerăm somnul REM ca singura fază a somnului visat, deoarece subiecții raportează că visează și la treziri din somn non-REM. Dar rapoartele de vis din somnul REM sunt mai vii, mai complexe, fantastice, mai emoționale decât cele din somnul non-REM, unde predomină elementele raționale și realiste, asemănătoare gândirii de veghe. Principala diferență constă în durata lor - visele în somn REM sunt mai lungi. Aparent, asta explică faptul că la trezirea din somn REM, visele sunt mai bine amintite.

Un fenomen, într-un anumit sens, opusul viselor, este somnambulismul (somnambulism, sau somnambulism). Studiile de laborator au arătat că somnambulismul apare pe fondul somnului delta; severitatea și durata atacului variază semnificativ. În cel mai blând caz, o persoană poate să stea în pat, să mormăie ceva și să adoarmă din nou - în astfel de cazuri, EEG arată un model de somn delta profund. În alte cazuri, somnambulul se ridică, merge, se poate îmbrăca și ieși din casă (în timp ce ochii sunt de obicei deschiși, fața este ca o mască); un somnambul poate da răspunsuri monosilabice la întrebări simple - în astfel de cazuri, EEG dă semne de somnolență sau chiar de veghe. Dimineața, somnambulul nu-și amintește nimic despre ceea ce i s-a întâmplat noaptea. Spre deosebire de vis, cu lumea lor saturată de culori strălucitoare și evenimente cu atonie musculară completă, somnambulismul se caracterizează printr-o stare crepusculară a conștiinței (care nu este înregistrată deloc în memorie) menținând în același timp capacitatea de a se mișca ca treaz. Existența a două fenomene extreme (visele și somnambulismul) indică faptul că somnul este un întreg ansamblu de stări diferite, printre care există o scufundare profundă în lumea interioară și o demonstrație a activității exterioare.

De ce somnul nu aduce întotdeauna odihna dorită. O dată o persoană doarme suficient, cealaltă - se trezește complet „spărțită”. Pentru o odihnă bună, este important nu doar să te culci devreme, ci să ții cont de procesele profunde care au loc în corpul uman, în funcție de fazele somnului.

Cercetările din domeniul fiziologiei somnului au stabilit că acest proces este ciclic. Un ciclu durează 1-2 ore și constă din două faze, înlocuindu-se una pe cealaltă în timpul nopții:

  1. somn lent
  2. somn REM

Somnul profund, profund este caracteristic primului.

Fazele de somn diferă ca durată și au mai multe etape.

faza lenta

Somnul cu unde lente, numit și somn profund, durează mai mult decât somnul rapid (aproximativ ¾ dintr-un ciclu). Se caracterizează printr-o încetinire a tuturor funcțiilor fizice necesare refacerii acestora. În această perioadă, celulele sunt actualizate, rezervele de energie sunt completate.

Faza lentă constă din mai multe etape.

  1. Somnolența este o perioadă scurtă (nu mai mult de 10 minute) în care începe adormirea.
  2. Somn ușor, numit „sleep spindles”. În această perioadă, pulsul încetinește, temperatura corpului și activitatea musculară scad, conștiința se oprește treptat, dar reflexul auditiv rămâne (chemând o persoană pe nume, este ușor să o trezești)
  3. A treia etapă - de fapt, somn lent sau profund, caracterizat prin adâncime maximă. În această perioadă, există respirație superficială, lipsă de reacție la sunete și mirosuri, absența aproape completă a mișcării globului ocular. În timpul etapei NREM, majoritatea viselor sunt visate, dar ele sunt rareori amintite. In aceasta perioada se reface consumul de energie si se activeaza functiile protectoare ale organismului. Este dificil să trezești o persoană în această perioadă; după trezire, se simte copleșită.

faza rapida

Somnul REM este mai scurt decât lent (aproximativ 1/4 ciclu) și vine după el. E diferit:

  • bătăi rapide ale inimii și respirație;
  • creșterea temperaturii;
  • mișcarea ascuțită a globilor oculari;
  • activarea creierului.

În timpul somnului REM, o persoană vede mai multe vise și le amintește.

Faza rapidă se caracterizează prin activarea activității tuturor organelor interne, care sunt inhibate în faza lentă.

Acest vis are două etape.

  1. Primul în caracteristicile fiziologice seamănă cu cel de-al doilea din faza somnului lent.
  2. Al doilea este somnul REM în sine, care vorbește despre apropierea celui care doarme de pragul trezirii.

Dată fiind ciclicitatea fazelor, somnul REM se repetă de câteva ori pe noapte. Durata celei de-a doua etape crește de fiecare dată de la 15 minute la o oră.

Secvență de somn

Etapele și fazele somnului la un adult, fără anomalii mentale, trec una în alta într-o anumită secvență. Somnul non-REM trece treptat de la somnolență la somn profund, apoi etapele alternează în ordine inversă (excluzând somnolența). După somnul non-REM vine somnul REM. Având în vedere că a doua etapă a fazei lente și prima fază rapidă sunt similare în parametrii lor fiziologici și biologici, unii cercetători le combină într-una singură.

Fazele lente și rapide sunt combinate într-un singur ciclu. Durata lor este în medie de aproximativ 2 ore (ca un procent de 75% până la 25%). Numărul de cicluri poate fi repetat în timpul nopții de până la 6 ori.

Durata etapelor și fazelor poate varia în diferite cicluri. Acest indicator depinde de starea emoțională a celui care doarme.

De exemplu, stadiul de somn profund din primul ciclu este lung, iar în ultimul poate fi complet absent.

Pentru a înțelege clar ce este un ciclu de somn și cât durează acesta în timp, ar trebui să știți cât de lungă este fiecare etapă.

faza lenta

  1. Somnolență - 5-10 minute.
  2. Somn ușor - 20 de minute.
  3. Somn profund - 90 de minute.

faza rapida

  1. Trecerea la somn ușor - 20 de minute.
  2. Somn REM - 40 de minute.

După ce am întocmit un tabel pe baza datelor prezentate, este ușor să calculați durata unui ciclu și întreaga perioadă de somn.

Cauzele încălcării secvenței etapelor de somn

Secvența etapelor de somn la adulții sănătoși este neschimbată, iar în fiecare dintre ele creierul uman trece prin anumite faze în timpul cărora au loc procese de recuperare în organism. Următorii factori pot duce la o încălcare a secvenței:

  • vârstă;
  • supraexcitare emoțională;
  • stres;
  • depresie;
  • abateri psihice;
  • rănire.

Reguli de somn sănătos

Somnul sănătos aduce sănătate, performanță și stare de spirit pozitivă. Odihna insuficientă de noapte afectează negativ bunăstarea, duce la oboseală rapidă. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.

  1. Urmați rutina. Ideal este să te culci în jurul orei 23:00. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.
  2. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Cu o senzație puternică de foame, se recomandă să te limitezi la un pahar de lapte sau chefir.
  3. O condiție prealabilă ar trebui să fie somnul între miezul nopții și cinci dimineața. Oamenii de știință au descoperit că în această perioadă este produs hormonul longevității, melatonina.
  4. O plimbare de seară în aer curat, aerisirea dormitorului va grăbi procesul de a adormi.
  5. O baie caldă cu infuzii de ierburi care au efect calmant va pune în ordine sistemul nervos și va îmbunătăți calitatea somnului.
  6. Dimineața, se recomandă să faci exerciții, să alergi sau să mergi la înot.
  7. Somnul sănătos este posibil doar într-o poziție confortabilă și utilă (optim - pe spate).

Descoperirea de către oamenii de știință a fazelor de somn vă permite să planificați corect și timpul nopții. Datele privind durata fiecărei faze vă permit să calculați cu exactitate timpul de trezire. Pentru a te trezi cu o dispoziție grozavă, bine odihnit, viguros pe tot parcursul zilei, trebuie să te trezești mereu în faza rapidă. Pentru a face acest lucru, urmați un program de somn care poate fi compilat cu ușurință ținând cont de informații despre durata fazelor de somn.

Somnul este unul dintre cele mai misterioase procese care au loc în corpul uman. Și una dintre cele mai semnificative, deoarece ne petrecem aproape o treime din viață dormind. Iar privarea completă de somn, chiar și pentru o perioadă relativ scurtă de timp în câteva zile, poate duce la tulburări nevrotice și la dezechilibrul întregului organism. Somnul este un proces foarte complex în care activitatea creierului și funcțiile vitale ale corpului se modifică. Oamenii de știință au reușit să identifice fazele somnului non-REM și REM, care au propriile caracteristici și scop.

Un pic de istorie

Au încercat să exploreze somnul în Grecia antică. Adevărat, explicația de atunci a ceea ce se întâmpla a fost mai mult mistică decât științifică. Se credea că în timpul somnului, sufletul nemuritor se poate ridica în tărâmuri mai înalte și chiar poate coborî în tărâmul morților. Puțin modificată, această interpretare a somnului a durat în cercurile științifice până la mijlocul secolului al XIX-lea.

Dar chiar și după ce oamenii de știință au descoperit că somnul se datorează activității sistemului nervos și a creierului uman și nu are nimic de-a face cu sufletul nemuritor, a fost imposibil să se efectueze studii cu drepturi depline din cauza lipsei de echipament adecvat. Și abia în a doua jumătate a secolului al XX-lea a devenit posibilă înregistrarea impulsurilor nervoase emanate din mușchi și creier, ceea ce a făcut posibilă determinarea nivelului activității lor.

Cu ajutorul aparatelor electrice din domeniul somnului s-au făcut multe descoperiri importante. S-au descoperit somnul REM și cu unde lente, s-au studiat diverse tipuri de insomnie și s-au studiat procesele care au loc în organism în timpul somnului letargic.

Oamenii de știință au descoperit că activitatea umană este reglată de ritmuri circadiene - alternanța zilnică a perioadelor de somn și veghe, care continuă să funcționeze chiar dacă este imposibil să navighezi la timp din cauza lipsei ceasurilor și a luminii solare.

Tomografia computerizată și imagistica prin rezonanță magnetică au făcut posibilă studierea mai detaliată a activității creierului, care arată complet diferit în timpul somnului REM și non-REM. Procese interesante apar cu o persoană când adoarme, când corpul și creierul încep să se oprească încet și să se cufunde într-o stare de relaxare profundă, dar anumite părți ale creierului continuă să funcționeze.

Dar cea mai grandioasă descoperire s-a dovedit a fi că reacțiile creierului și corpului la un vis viu pe care o persoană îl vede în faza REM nu sunt practic diferite de reacțiile la evenimente reale. Și asta înseamnă că o persoană literalmente își „trăiește” visul fizic și mental. Dar mai întâi lucrurile.

a adormi

O persoană care vrea să doarmă este întotdeauna ușor de recunoscut, chiar dacă încearcă să-și ascundă cumva starea. Semnele de somnolență sunt:

O persoană adormită începe să se întindă, să-și frece ochii, să se întoarcă în căutarea unei poziții confortabile pentru a adormi. Această afecțiune este asociată cu o creștere a concentrației unui hormon special din sânge - melatonina. Inhibă ușor activitatea sistemului nervos, promovând relaxarea mai profundă și accelerând procesul de adormire.

Hormonul nu are aproape niciun efect asupra calității somnului în sine. Melatonina este doar un regulator natural al ritmurilor circadiene.

Procesul de a adormi la un adult sănătos durează de la 20 la 40 de minute. Cu o durată constantă a adormirii mai mult de o oră, putem vorbi despre prezența uneia dintre numeroasele forme de insomnie și este mai bine să luăm măsuri pentru eliminarea acesteia înainte ca aceasta să devină cronică. Sedativele naturale, administrarea de doze suplimentare de melatonină sau remediile populare dovedite pot ajuta în acest sens.

faza lenta

După ce trece prin stadiul de adormire, o persoană se scufundă într-un somn lent. Și-a primit numele din cauza rotației lente a globilor oculari, care poate fi observată la o persoană adormită. Deși nu sunt doar ei. În timpul somnului non-REM, toate funcțiile vitale ale corpului încetinesc - corpul și creierul se relaxează și se odihnesc.

Pe măsură ce studiul acestei faze, oamenii de știință au făcut din ce în ce mai multe descoperiri noi. Ca urmare, s-a constatat că la sugari, somnul cu unde lente are doar două etape, iar la copiii mai mari de 1-1,5 ani și la adulți - până la patru, prin care corpul trece succesiv:

Toate cele patru etape ale fazei lente în timp durează aproximativ o oră și jumătate, plus sau minus 10 minute. Dintre acestea, aproximativ o cincime din timp este ocupată de somn profund și foarte profund, iar restul este superficial.

Mai mult decât atât, o persoană trece de obicei de prima etapă a somnului lent numai după ce a adormit, iar când somnul lent și rapid alternează în timpul nopții, „cade”.

faza rapida

Ce este somnul REM, cum pot apărea astfel de procese ciudate în organism și ce semnificație are pentru o persoană, oamenii de știință nu au descoperit pe deplin. Dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu somn lent - aceasta este o perioadă de recuperare activă a corpului și relaxare completă, atunci reacțiile creierului și funcțiile vitale ale corpului în timpul somnului REM sunt complet diferite.

În timpul somnului REM, globii oculari umani de sub pleoapele închise încep să se miște rapid pe o traiectorie haotică. Din lateral se pare că o persoană urmărește îndeaproape ceva. De fapt, așa este, deoarece tocmai în această fază apar visele. Dar mișcarea ochilor nu este singura și departe de diferența principală dintre somnul REM.

Ceea ce s-a văzut pe encefalogramă, iar mai târziu pe tomograma creierului în timpul fazei rapide, i-a uimit atât de tare pe oamenii de știință încât a primit o altă denumire de „somn paradoxal”. Toate indicațiile din această perioadă pot să nu difere practic de cele luate într-o stare de veghe activă, dar, în același timp, persoana continuă să doarmă:

De fapt, întregul corp este „pornit” în vis ca și cum ar fi un eveniment real și doar conștiința persoanei este oprită. Dar dacă îl trezești în acest moment, el va putea spune în detaliu intriga visului și, în același timp, va experimenta experiențe emoționale.

Interesant este că în timpul somnului REM apar modificări hormonale. Unii oameni de știință cred că este necesar pentru „repornirea” emoțională și pentru echilibrarea sistemului endocrin.

După ce a trăit din nou evenimente incitante în timpul somnului, o persoană trimite apoi aceste amintiri în subconștient, iar acestea încetează să-l deranjeze.

Ajută la somn rapid și la reglarea nivelului de hormoni sexuali. Erecțiile nocturne, vise umede și orgasmele spontane apar doar în această fază. Și departe de a fi întotdeauna însoțite de vise de natură erotică.

În același timp, apar și majoritatea atacurilor de cord sau a accidentelor vasculare cerebrale, din cauza faptului că inima relaxată și vasele de sânge sunt supuse unei sarcini puternice.

La începutul nopții, faza rapidă nu durează mult - de la 5 la 10 minute și de cele mai multe ori o persoană îl petrece după ce a adormit într-un somn lent. Dar dimineața raportul de fază se schimbă. Perioadele de somn REM sunt din ce în ce mai lungi, iar perioadele de somn profund sunt din ce în ce mai scurte, iar la un moment dat persoana se trezește.

Trezirea corectă

Un fapt interesant este că activitatea și starea unei persoane, mai ales dimineața, depind de cum a fost trezirea lui. Dacă s-a trezit din expunerea la stimuli externi (ceas cu alarmă, lumină puternică, sunete dure, împingere) în faza lentă a somnului, mai are nevoie de ceva timp pentru a „veni în sine”. În primele secunde, s-ar putea să nu înțeleagă nici unde se află, unele părți ale creierului sunt încă atât de puternic inhibate.

Este cu totul altă problemă dacă trezirea a avut loc în timpul somnului REM. Corpul este deja alert și activ, trebuie doar să porniți conștiința. O persoană care se trezește în această fază se simte grozav, poate să se ridice rapid din pat și să-și facă treaba. În același timp, își amintește perfect ultimul vis, îl poate scrie sau repovesti.

Ritmul modern de viață impune pretenții mari la nivelul activității fizice. Poate de aceea așa-numitele „ceasuri cu alarmă inteligente”, care citesc citirile corpului și trimit un semnal tocmai în stadiul de somn REM, au devenit din ce în ce mai populare în ultima vreme.

Avantajul unui astfel de dispozitiv este că facilitează foarte mult trezirea, iar dezavantajul este că poate trezi o persoană cu 20-30 de minute înainte de ora stabilită, deoarece începe să urmărească fazele de somn din timp, calculând momentul potrivit.

Dar chiar dacă te-ai trezit ușor, medicii nu te sfătuiesc să sari imediat din pat. Acordați corpului 5-10 minute pentru ca toate organele și sistemele să înceapă fără probleme. Întindeți-vă, întindeți-vă, acordați-vă unei noi zile, parcurgeți-vă planurile din nou în capul vostru. Și când simți că ești complet pregătit pentru acțiune - ridică-te și mergi la procedurile de dimineață.

Prevenirea insomniei

Un somn sănătos de calitate este o stare în care o persoană adoarme rapid și trece lin de la o fază la alta, trezindu-se la sfârșitul nopții la ora obișnuită pe cont propriu, fără ceas deșteptător. Din păcate, puțini se pot lăuda cu asta astăzi. Oboseala cronică, stresul, malnutriția, emoțiile negative reduc foarte mult calitatea somnului și devin din ce în ce mai frecvente cauze ale insomniei cronice.

Pentru a evita această problemă și numeroasele necazuri asociate cu aceasta - de la nevroze la boli psihosomatice grave, încercați să luați măsuri cel puțin elementare care să asigure calitatea normală a somnului:

Și cel mai important, nu apuca somnifere chiar dacă nu ai reușit să adormi de câteva nopți la rând. Astfel de medicamente creează rapid dependență și, în cele mai multe cazuri, privează o persoană de somn REM.

Sub influența somniferelor, apare un somn „greu” foarte profund și fără vise, care este foarte diferit de normal - după acesta persoana se simte în continuare copleșită.

Dacă problemele cu adormirea sau trezirile frecvente pe timp de noapte s-au prelungit, ești adesea chinuit de coșmaruri sau cei dragi spun că mergi noaptea - mergi la medic. Problema nu poate fi rezolvată fără a afla cauza care a provocat-o.Și acest lucru se poate face numai după examinare și consultare cu mai mulți specialiști: un neuropatolog, un endocrinolog, un somnolog.

Dar, în cele mai multe cazuri, insomnia temporară apare ca urmare a stresului sau a suprasolicitarii severe și este ușor de tratat cu ajutorul remediilor populare: băi calde, lapte pe timp de noapte, masaj de relaxare, aromoterapie. La fel de importantă este o atitudine pozitivă. Puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului pur și simplu înțărcându-vă de la a vă gândi la probleme seara.

În timpul somnului la un adult, alternează 2 faze principale: somn rapid și somn lent. La început, după adormire, durata fazei lente este lungă, iar înainte de trezire, durata somnului cu unde lente este scurtată, iar durata somnului REM este prelungită.

Un adult sănătos începe să doarmă de la prima lingură. somn lent, care durează 5-10 minute. Următorul st. 2. dureaza 20 min. Apoi urmați 3-4 linguri, care durează încă 30-45 de minute. În plus, dormitorul se scufundă din nou în a 2-a lingură. Somn NREM, urmat de primul episod de somn REM, care durează doar 5 minute. Acesta este un ciclu.

Ciclul inițial durează aproximativ o oră și jumătate. În timpul repetiției ciclurilor, proporția de somn non-REM este scurtată, iar proporția de somn rapid este prelungită. În timpul ultimului ciclu, durata ciclului rapid poate fi de până la o oră. Un adult sănătos experimentează 5 cicluri în timpul somnului unei nopți.

somn lent

Somnul non-REM este, de asemenea, împărțit în anumite etape:

  1. Prima este somnolența cu viziuni de vis. În acest moment, soluțiile la problemele zilnice pot apărea clar în creier.
  2. Al doilea este așa-numitele fusuri de somn. În acest moment, conștiința se stinge, dar o persoană poate fi trezită cu ușurință, datorită pragurilor crescute de percepție.
  3. Al treilea este un somn mai profund în care fusurile de somn sunt încă conservate.
  4. Al patrulea este cel mai profund somn, uneori numit somn delta. Durata fazei de somn profund scade de la ciclu la ciclu.

De fapt, sub conceptul de somn delta, penultima și ultima etapă sunt uneori combinate. Este aproape imposibil să trezești o persoană adormită în această perioadă. Acesta este exact stadiul în care există, sau coșmaruri, dar la trezire, o persoană nu păstrează amintiri despre ceea ce s-a întâmplat. În mod normal, toate cele 4 etape ale somnului cu unde lente ale primului ciclu ocupă până la 80% din tot somnul.

Din punct de vedere, în această fază corpul se vindecă fizic - celulele și țesuturile sunt restaurate, are loc autovindecarea organelor interne. În această perioadă, organismul își restabilește consumul de energie. În timpul somnului REM, își restabilește resursele mentale și intelectuale.

Ce se întâmplă în timpul somnului delta

În timpul somnului delta, ritmurile bătăilor inimii și ale ritmului respirator scad, iar toți mușchii se relaxează. Pe măsură ce această fază se adâncește, numărul de mișcări ale celui care doarme devine minim, devine dificil să-l trezești. Dacă, totuși, persoana adormită este trezită în acest moment, nu își va aminti visele.

În timpul somnului cu unde lente, potrivit cercetătorilor fenomenului, în țesuturi au loc procese metabolice restaurative, menite să compenseze catabolismul care apare în timpul stării de veghe.

Anumite fapte susțin această ipoteză. Etapa de somn delta este prelungită în unele cazuri:

  • după muncă fizică activă;
  • într-o perioadă de pierdere rapidă în greutate;
  • cu tireotoxicoză.

Dacă subiecții sunt privați de această fază în mod artificial (prin expunerea la sunet, de exemplu), atunci încep să se plângă de slăbiciune fizică și senzații musculare neplăcute.

De asemenea, somnul delta joacă un rol important în procesele de memorare. Au fost efectuate experimente în timpul cărora subiecților li s-a cerut să memoreze combinații fără sens de litere înainte de a merge la culcare. După trei ore de somn, au fost treziți și au fost rugați să repete ceea ce au învățat înainte de a merge la culcare. S-a dovedit că cu cât au fost înregistrate mai multe unde deltă în această perioadă de somn, cu atât amintirile erau mai precise. Rezultatele acestor experimente au determinat că afectarea memoriei care apare cu tulburări prelungite de somn și insomnie este asociată cu probleme de somn profund.

Subiecții de testare reacționează la privarea de somn profund în același mod ca și la privarea completă de somn: 2-3 nopți cu utilizarea excitării reduc eficiența, încetinesc viteza reacțiilor, dau o senzație de oboseală.

Cât ar trebui să dureze somnul profund?

Fiecare persoană are propria sa normă individuală pentru cât de mult somn are nevoie. Există traverse scurte, traverse medii și traverse lungi. Napoleon avea un somn scurt - a dormit doar 4 ore. Și Einstein avea un somn lung - rata lui de somn era de cel puțin 10 ore. Și ambele au fost cifre foarte eficiente. Cu toate acestea, dacă o persoană obișnuită este forțată să-și reducă norma, atunci, probabil, dimineața va fi negativ, imediat obosit și furios.

Oamenii de știință de la Universitatea din Surrey au efectuat un experiment la care au participat 110 adulți sănătoși care nu au avut niciodată probleme de somn. În prima noapte, participanții au petrecut 8 ore în pat și au arătat că: subiecții cu vârsta cuprinsă între 20-30 de ani au dormit 7,23 ore, 40-55 ani 6,83 ore, 66-83 ani - 6,51 ore. Aceeași tendință a fost observată și în timpul somnului profund: 118,4 minute în prima grupă, 85,3 în grupul mijlociu, 84,2 minute în cea mai mare grupă de vârstă.

Primul lucru care începe să sufere cu lipsa somnului delta este sistemul endocrin. Cu o lipsă de somn profund, o persoană nu produce hormon de creștere. Ca urmare, burta începe să crească. Acești oameni suferă de apnee în somn: noaptea experimentează stopuri respiratorii de scurtă durată, timp în care pur și simplu nu pot respira până la 1,5 minute. Apoi corpul, dintr-un sentiment de autoconservare, dă porunca să se trezească și persoana sforăie. Aceasta este o condiție foarte periculoasă în care atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar mult mai des. În tratamentul sindromului, oamenii pierd în greutate dramatic, deoarece îmbunătățesc producția de hormon. Apneea în somn provoacă somnolență irezistibilă în timpul zilei, care este extrem de periculoasă dacă o persoană conduce în acest moment.

Rata somnului profund la adulți este de la 30 la 70% din timpul total de somn. Pentru a-i crește procentul, trebuie să:

  • creați un program de trezire/somn mai eficient (trebuie să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp);
  • dați corpului activitate fizică cu câteva ore înainte de culcare (mai multe detalii);
  • nu fumați, nu mâncați în exces, nu beți cafea, alcool, băuturi energizante înainte de culcare (noi am făcut);
  • dormi într-o cameră confortabilă (într-o cameră ventilată, în absența sunetelor și luminii străine).

Odată cu debutul bătrâneții, durata somnului non-REM scade. La cei de 80 de ani, faza lungă de somn devine cu 62% mai mică decât la cei de douăzeci de ani. Există mulți factori care afectează îmbătrânirea, dar dacă și faza somnului non-REM este redusă, atunci procesul de îmbătrânire merge și mai rapid.

Cum să-ți măsori somnul

Este posibil să se separe cu precizie toate cele 5 etape ale somnului numai prin encefalograma creierului, mișcările rapide ale ochilor și alte studii moderne. Dacă trebuie doar să-ți egalizezi somnul în timpul săptămânii, poți folosi brățări speciale de fitness. Brățările de fitness nu pot citi în ce fază de somn se află în prezent corpul, dar înregistrează mișcările unei persoane într-un vis. O brățară de fitness va ajuta la împărțirea somnului în 2 faze - o persoană se aruncă și se întoarce (faza 1-3), doarme nemișcată (faza 3-5). Informațiile despre brățară sunt afișate sub forma unui gard grafic. Adevărat, scopul principal al acestei funcții de brățări de fitness este un ceas cu alarmă inteligent, care ar trebui să trezească ușor o persoană în faza rapidă a somnului.

Descoperirea peptidei delta somnului

În anii '70, în timpul experimentelor pe iepuri, un grup de oameni de știință elvețieni au descoperit peptida delta somnului, care, atunci când este expusă la creier, este capabilă să inducă această fază. Oamenii de știință l-au izolat din sângele iepurilor în faza profundă a somnului. Proprietățile benefice ale substanței sunt dezvăluite treptat oamenilor de-a lungul a peste 40 de ani de cercetare, aceasta:

  • activează mecanismele de protecție împotriva stresului;
  • încetinește procesul de îmbătrânire, care este facilitat de proprietățile sale antioxidante. Speranța de viață a șoarecilor în timpul experimentelor cu utilizarea sa a crescut cu 24%;
  • are proprietăți anticancerigene: încetinește creșterea tumorilor și inhibă metastazele;
  • inhibă dezvoltarea dependenței de alcool;
  • prezintă proprietăți anticonvulsivante, reduce durata crizelor epileptice;
  • este un excelent calmant al durerii.

Cum să creșteți somnul delta

Au fost efectuate o serie de experimente care studiază efectul activității fizice asupra somnului delta. Bărbații s-au antrenat pe o bicicletă de exerciții timp de două ore. Activitățile din timpul zilei nu au afectat în niciun fel durata somnului. Cursurile de seară au avut un impact notabil:

  • a crescut cu 36 de minute durata totală a somnului;
  • perioada de adormire și somnolență a fost scurtată;
  • somn delta adâncit;
  • ciclul s-a prelungit de la o oră și jumătate la două.

Odată cu introducerea unor încărcări intelectuale suplimentare (teste seara, rezolvarea problemelor logice), au fost înregistrate și modificări în faza de somn profund:

  • proporția celui mai profund stadiu a crescut din cauza fusurilor de somn;
  • al 2-lea ciclu prelungit;
  • s-a înregistrat o creştere a muncii de activare a sistemelor.

Orice situații stresante provoacă o scurtare a fazei de somn delta. Somnul Delta este un participant obligatoriu la toate schimbările în condițiile de viață ale omului. O creștere a duratei sale compensează orice sarcină.

Lista literaturii folosite:

  • Feinberg I. Modificări ale tiparelor ciclului de somn cu vârsta // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, nr. 3-4. - P. 283-306.
  • Legramante J., Galante A. Somn și hipertensiune arterială: o provocare pentru reglarea autonomă a sistemului cardiovascular. // Tiraj: jurnal. - 2005 - Vol. 112, nr. 6 (9 august). - P. 786-8. - PMID 16087808.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Somnul activ și rolul său în prevenirea apoptozei în creierul în curs de dezvoltare. // Med Ipoteze: jurnal. - 2004 - Vol. 62, nr. 6. - P. 876-9.
Se încarcă...Se încarcă...