Coloana cervicală și exerciții terapeutice. Exerciții pentru coloana cervicală: îndepărtați durerea în câteva minute

Exercițiul terapeutic (terapia exercițiului) pentru osteocondroza cervicală este un aspect important al terapiei pentru această boală. Exercițiile sistematice elimină simptomele neplăcute precum spasme, amețeli, migrene, amorțeală a membrelor. Circulația sângelui se îmbunătățește, mușchii capătă tonus și forță, vertebrele se îndreaptă. Trebuie doar să alegeți complexul potrivit și să începeți să faceți exerciții regulate.

Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală se efectuează în absența simptomelor dureroase acute. Cu ajutorul gimnasticii, mușchii sunt antrenați, crescându-le flexibilitatea și plasticitatea. Circulația sângelui crește în țesuturile dure și moi, coloana vertebrală și mușchii din jurul acesteia primesc o nutriție mai intensă. Circulația activă a sângelui furnizează mai mult oxigen și nutrienți zonei cu probleme, îndepărtând în același timp deșeurile și substanțele toxice. Ajută la curățarea organismului și a sistemului limfatic, ajutând la eliminarea elementelor reziduale sau a microorganismelor dăunătoare din spațiul intercelular.

Terapia cu exerciții se poate face acasă folosind o bandă de cauciuc (expander)

Osteocondroza cervicală este o boală comună a vremurilor noastre. Proprietarii de profesii „sedentare” sunt mai susceptibili la această problemă: programatori, contabili, angajați de birou. Își petrec cea mai mare parte a zilei într-o postură forțată la masă. Desigur, puțini dintre ei își amintesc postura corectă și sesiunile preventive de cinci minute. Posturile asimetrice, gâtul tras în umeri, lipsa odihnei - au un efect extrem de negativ asupra coloanei vertebrale. Dar nu numai costurile profesionale sunt de vină pentru disfuncția cervicală. Serviciile slabe pot servi:

greutate excesiva;
metabolism perturbat (depunere de săruri);
stil de viata sedentar;
predispoziție ereditară;
dormit într-o poziție incomodă, pe o saltea și pernă incomode;
obiceiuri proaste: alcool, fumat.

Modificările distrofice ale coloanei vertebrale provoacă nevralgie, ceea ce înseamnă durere. În consecință, capul se poate simți amețit, mâinile se amorțesc, persoana va simți periodic că „trage” între coaste. Simptomele nu sunt fatale, ci neplăcute, deoarece agravează starea generală de bine, reduc calitatea vieții. Cum să te ajuți fără să apelezi la medicamente? Există o cale! Este simplu, nu necesită investiții materiale, ceea ce înseamnă că este disponibil publicului. Acesta este un complex de exerciții de fizioterapie (LFK), special conceput pentru coloana cervicală. Mai precis, el nu este singur. Există multe opinii și abordări despre cum să te protejezi de problemele cu discurile cervicale.

Terapia cu exerciții este un set de exerciții speciale pentru reabilitare și prevenire. Ele trebuie efectuate fără probleme și într-un mod blând. Scopul principal este relaxarea musculară profundă. Trebuie să însoțiți implementarea complexului cu o respirație adecvată. Regiunea cervicală este cea mai mobilă, iar o mișcare ascuțită și neglijentă poate provoca ciupirea vaselor de sânge și circulația sanguină afectată.

Exercițiile sunt statice - estompând într-o anumită poziție - și dinamice.

Gimnastica terapeutică provoacă astfel de schimbări pozitive în regiunea cervicală:

circulația sanguină crescută;
antrenament muscular;
normalizarea mobilității vertebrale;
creșterea amplitudinii de mișcare;
restaurarea terminatiilor nervoase.

Cu ajutorul terapiei cu exerciții fizice, este posibilă îmbunătățirea completă a corpului. Cu o mică avertizare: pacientul trebuie să fie pregătit pentru o activitate fizică moderată. Gimnastica musculo-articulară presupune și absența bolilor concomitente, care sunt contraindicații.

Contraindicații și efecte secundare

Trebuie să știți că, din păcate, exercițiile de fizioterapie nu sunt utile pentru toată lumea, iar în unele cazuri sunt interzise. Dacă astfel de boli au fost detectate anterior, trebuie să vă abțineți de la activitate fizică:

grad sever de miopie;
diabet zaharat decompensat;
hipertensiune arteriala;
patologii ale coagulării sângelui (predispoziție la sângerare);
tahicardie și aritmie;
recuperarea după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale (perioada timpurie);
tulburări vestibulare;
boli ale sistemului nervos central cu tulburări de coordonare a mișcărilor (ataxie);
stadiul acut al bolii (orice);
boli infecțioase.

Persoanele în vârstă ar trebui să fie deosebit de atente la contraindicațiile pentru terapia cu exerciții fizice.

Dacă, în timpul efectuării următorului exercițiu, simțiți amețeli, dureri, greață sau alte senzații neplăcute, trebuie să îl opriți și să treceți la următorul. În cazul în care întregul set de exerciții provoacă disconfort - grăbiți-vă să consultați un medic pentru a alege un alt sistem care va ține cont de caracteristicile individuale.

Indicații pentru exerciții terapeutice

Există complexe speciale de exerciții preventive pentru a preveni dezvoltarea osteocondrozei cervicale. Acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii după 40 de ani, când cartilajul începe să se subțieze, iar articulațiile își pierd ușurința anterioară de mișcare.

Unii medici consideră osteocondroza un diagnostic pur comercial. La urma urmei, modificările distrofice ale coloanei vertebrale nu sunt o boală, ci un semn de îmbătrânire.

Medicul va prescrie exerciții terapeutice dacă osteocondroza regiunii cervicale s-a întâlnit deja într-o serie de manifestări:

Durere de natură vertebrogenă, mielopatie (care provine din coloana vertebrală);
Pericol de fuziune a vertebrelor, din cauza afectarii discurilor intervertebrale;
Simptomele clinice ale bolii:
- scrâșnire și durere la mișcarea capului;
- durere la nivelul gâtului, care iradiază (radiază) spre spatele capului, brațului, umărului;
- amorțeală și furnicături ale extremităților, disconfort și arsură în regiunea interscapulară;
- cefalee care merge de la spatele capului până la tâmple;
- amețeli cu mișcări bruște;
- slăbiciune, slăbiciune, pierdere a tonusului.

Dacă sunt prezente și alte simptome: tinitus, tulburări de vedere, este indicat să se verifice boli concomitente (hipertensiune arterială, boli cardiovasculare). Și abia apoi treceți la kinetoterapie.

Pregătirea pentru a face exercițiile

Organizarea corectă a terapiei cu exerciții începe cu determinarea unui complex adecvat și familiarizarea cu instrucțiunile pentru efectuarea gimnasticii. Reguli de urmat:

Înainte de educația fizică, este necesar să aerisești camera, să purtați haine confortabile.
Cu 1-2 ore înainte de activitatea fizică, este indicat să mănânci, nu prea dens, dar suficient de hrănitor.
Mișcările ar trebui să fie netede, fără grabă. Merită să le complicați treptat: trecând de la bază la mai complexă.
Trebuie să-ți monitorizezi starea de bine în timpul fiecărui exercițiu, să respiri corect. Dacă ești îngrijorat de durere sau disconfort, atunci este mai bine să te oprești sau să treci la exerciții de relaxare sau de întindere. În același timp, un mic disconfort este acceptabil.
Acordați o atenție deosebită tehnicii corecte. Postura ar trebui să fie zveltă, umerii și capul trebuie să fie uniformi.
Este important să fii regulat. În mod ideal, exersați în fiecare zi, dacă acest lucru nu funcționează, atunci cel puțin o dată la două zile.

Un kinetoterapeut specialist vă va ajuta să alegeți un set de exerciții care este util pentru o anumită etapă a bolii. Recomandările sale vor depinde de starea fizică a pacientului, de bolile concomitente și de durata ultimei exacerbări. Este posibil să vă alăturați terapiei de exerciții atât în săli speciale din clinică, cât și acasă. Opțional.

Ce nu poate fi făcut de către pacienții cu osteocondroză:

nu s-a dovedit a fi implicat în exacerbări;
este interzisă ridicarea greutăților - acest lucru poate provoca o deteriorare a bunăstării;
nu se recomandă contuzii inutile: alergare, sărituri, aruncare cu ceva;
persoanele cu osteocondroză nu ar trebui să atârne pe bara transversală, să ia ipostaze cu accent pe mâini.

O persoană care a făcut sport înainte de diagnosticare își poate continua antrenamentele obișnuite, după ce le-a corectat anterior. Medicul va ajuta la excluderea exercițiilor riscante care duc la complicarea bolii. În caz contrar, nu puteți opri activitățile obișnuite.

Metoda de executare și etapele exercițiilor

Există diferite abordări pentru rezolvarea problemelor osteocondrozei cervicale. Cele mai populare dintre ele sunt auzite: acestea sunt metodele autorului de medicină științifică internă (Bubnovsky, Shishonin) și complexe de învățături tradiționale ale Estului (qigong, yoga), aceasta include și dezvoltarea unor zone alternative de tratament (Norbekov, Popov). Exercițiile pot fi dinamice, statice, izometrice. Metodologia de implementare a acestora este determinată de modul în care autorii văd problema și cauzele acesteia.

Regula principală a oricărui complex medical: o tranziție treptată de la exerciții simple la cele mai complexe. Nu vă așteptați la rezultate prea rapide. Boala nu vine deodată, dezvoltarea ei durează ani de zile. De asemenea, vindecarea este un proces lent, dar principalul lucru este să-l porniți. Regularitatea și constanța sunt postulate importante ale claselor. Succesul poate fi obținut printr-un antrenament persistent, cu respectarea indispensabilă a măsurilor de siguranță și cu privire la contraindicații.

Un set de exerciții Shishonin-Bubnovsky

Profesor, Doctor în Științe Medicale S.M. Bubnovsky, fondatorul kinetoterapiei (kinezie - mișcare + terapie - tratament), s-a recuperat la un moment dat independent de leziunile grave suferite în urma unui accident. Bubnovsky spune că durerea de gât apare în mușchii spasmodici. Și trebuie să acționați după ele. Cum? Circulaţie! Metoda lui constă în aplicarea terapeutică a unui anumit set de mișcări corecte (de la simplu la complex). Astfel, procesele de nutriție celulară, inclusiv metabolismul în oase și mușchi, sunt restabilite treptat prin neuroreflex. În tratament se folosesc simulatoare speciale de reabilitare (sisteme de sling suspendate), dar nu neapărat. Există exerciții pentru exersare acasă, fără cochilii auxiliare. Se pot folosi și echipamente sportive portabile, precum expander, fitball, back roll etc. Efectul terapeutic este strâns legat de tehnica corectă de respirație în timpul antrenamentului. Potrivit lui Bubnovsky, ar trebui să fie diafragmatic, cu alte cuvinte, trebuie să respiri cu stomacul și nu cu pieptul.

Kinetoterapia constă în exerciții active (exerciții de fizioterapie, jocuri în formă mobilă) și proceduri pasive (masaj, mecanoterapie, stretching).

În gimnastică, potrivit lui Bubnovsky, accentul este pus pe întărirea mușchilor scheletici. Munca lor afectează toate sistemele corpului. La urma urmei, mușchii sunt pe care o persoană îi poate controla după bunul plac, spre deosebire de alte sisteme mari din organism.

Candidatul la Științe Medicale, academicianul A. Yu. Shishonin a propus un set de exerciții simple, dar eficiente, care nu necesită dispozitive suplimentare și sunt efectuate în poziție șezând. Un complex medical și preventiv a fost dezvoltat în clinica colegului lui Shishonin - dr. Bubnovsky. De aici numele său dublu.

Este utilizat pentru tratamentul și prevenirea bolilor:

osteocondroza cervicală;
distonie vegetovasculară (VVD);
migrene și amețeli;
sindrom hipertensiv;
încălcări ale ritmului zilnic (somn și veghe);
tulburări de memorie și de concentrare.

Shishonin vede principala problemă a sănătății afectate - insuficiența circulatorie. Motivul este mușchii spasmodici ai gâtului, care se umflă și comprimă terminațiile nervoase, vasele de sânge. De aici durerea, amețelile, retardul mintal.

Complexul de acasă Shishonin-Bubnovsky este format din 7 exerciții și are ca scop întinderea și relaxarea regiunii cervicale. Este recomandat persoanelor de toate vârstele, cu respectarea tehnicii corecte și în absența contraindicațiilor. Efectuați fiecare exercițiu de 5-10 ori:

Stând și ținând spatele drept, coboară ușor capul pe un umăr și ține în această poziție timp de 30 de secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
Coborâți ușor capul la piept (bărbia atinge pieptul), fixându-l în această poziție timp de o jumătate de minut, apoi întindeți încet gâtul înainte și ridicați-l.
Aplecându-vă capul, întoarceți-l încet spre dreapta, apoi spre stânga, oprindu-vă în fiecare poziție timp de 30 de secunde.
Mâna dreaptă este plasată pe umărul stâng, cotul este ridicat. Apoi trebuie să vă întoarceți încet capul spre mâna ridicată (în acest caz la dreapta). Țineți această poziție, acordați atenție tensiunii musculare.
Se efectuează ca un exercițiu de la paragraful 3, se schimbă doar poziția mâinilor: acestea sunt conectate și ridicate deasupra capului.
Stând drept, pune mâinile pe genunchi. Apoi, fixează-ți mâinile și înfășurează-le încet la spate, întinzând gâtul în sus.
Întinde și relaxează mușchii gâtului, completează complexul. Stai drept, cu brațele de-a lungul corpului. Întinde-ți gâtul înainte și întoarce-ți capul la stânga și la dreapta, încercând să ajungi la umăr cu bărbia.

O astfel de gimnastică este indicată persoanelor cu muncă sedentară, predispuse la stres și suprasolicitare psiho-emoțională. Nu va dăuna celor care abuzează de nutriția irațională, care afectează depunerea sărurilor în articulații.

Gimnastica împotriva durerilor de gât (Bubnovsky) - videoclip:

Sistemul de vindecare Norbekov

Potrivit specialistului în medicină alternativă M. S. Norbekov, coloana cervicală ar trebui antrenată în mod izolat. Aceasta înseamnă că regiunile toracice superioare și inferioare, precum și lombare, rămân nemișcate.

Principalele mișcări din gimnastica sa: flexie - extensie, răsucire - destors, îndreptare - compresie. Respirați doar pe nas. În nas, oxigenul este ionizat, astfel încât sângele îl absoarbe mai bine.

Exercițiile lui Norbekov pentru gât (efectuați fiecare de 10-15 ori):

În poziție șezând sau în picioare, cu spatele drept, umerii sunt fixați nemișcați, se strâng palmele și le așează în fața ochilor. Trebuie să vă întindeți vârful capului în direcția tavanului, încercând să priviți din spatele „gardului” pe care îl formează palmele. Întinderea gâtului doar cu ajutorul vertebrelor cervicale, întoarceți capul la dreapta și la stânga.
Îndreptați-vă, ridicați bărbia, privind în depărtare. Începeți să vă glisați ușor bărbia pe piept până când se oprește. Gâtul este moderat încordat. După finalizarea glisării inverse, reveniți la poziția de pornire.
Păstrând o postură uniformă, mișcă ușor capul înapoi, atingând spatele cu ceafă, în timp ce îți apeși capul în umeri. Apoi, înclinați încet capul înainte, continuând să-l trageți în coloana vertebrală, începeți să vă alunecați bărbia de-a lungul pieptului în direcția buricului. Trebuie să efectuați exercițiul fără tensiune, adăugând treptat întăriri.
Coloana vertebrală este îndreptată, umerii sunt imobilizați. Înclinați ușor capul într-o parte, alternativ la fiecare umăr. Încercați să obțineți o gamă maximă de mișcare. Nu va funcționa imediat, dar va deveni mai ușor după un timp.
Capul este exact aliniat cu spatele. Mișcă-ți ușor ochii spre dreapta, apoi spre stânga, în timp ce întorci capul în direcția privirii, oprindu-l, încercând să privești în spatele tău. Fă-o fără stres.
Desenați mental o axă imaginară, al cărei capăt trece prin nas, celălalt prin spatele capului. Întoarceți-vă capul în jurul unei astfel de axe, deplasându-vă în sus și în lateral. Acest exercițiu este efectuat în trei versiuni: poziția uniformă a capului, înclinarea acestuia înainte sau capul este aruncat înapoi.
Țineți spatele și umerii drepti. Întinde-ți gâtul înainte, paralel cu podeaua, îndreptând bărbia în sus și în lateral: stânga și dreapta.
Efectuați mișcări de rotație ale capului, rostogolindu-l ușor peste umeri. Fă-o într-o manieră relaxată, fără stres.

Exercițiile cervicale antrenează suplimentar aparatul vestibular, ameliorează amețelile. O persoană încetează să mai fie rău de mișcare în timpul transportului și chiar și răul de mare dispare. Trebuie să spun că Norbekov acordă o atenție deosebită stării de spirit, oferindu-se să deseneze mental imagini ale tinereții și sănătății în zonele cu probleme ale corpului tău, cărora le vizează exercițiile.

Complex de longevitate și întinerire de la Popov

Vindecător popular P.A. Popov sfătuiește, înainte de a începe exercițiile pe coloana cervicală, să ungeți locul dureros cu un unguent pregătit anterior: amestecați ulei de camfor, ghimbir ras fin și hrean în cantități egale. Deci efectul va fi mai bun. În plus, dacă temperatura din cameră o permite, purtați un pulover cu gât înalt. Mai sunt câteva recomandări înainte de a începe activitatea fizică:

complexul gimnastic se execută pe o suprafață dură;
făcând fiecare exercițiu, trebuie să încercați să încordați toți mușchii corpului;
respira uniform, in timp cu miscarile. Asigurați-vă că nu vă țineți respirația;
acordați toată atenția părții corpului la care lucrați în prezent;
trebuie să începeți cu un număr mic de repetări și o mică intensitate a mișcărilor;
apariția disconfortului în primele 1-2 zile după educația fizică este acceptabilă. Dacă vă simțiți mai rău imediat după efectuarea exercițiilor, consultați un medic. El va sfătui cu privire la oportunitatea continuării acestora;
ora optimă pentru gimnastica lui Popov este dimineața după trezire și seara înainte de culcare. În același timp, medicul consideră că fiecare persoană are dreptul să stabilească individual timpul de încărcare și frecvența acesteia;
primele rezultate se simt in 3-5 zile, dar nu trebuie sa te astepti la o minune imediata. Îmbunătățirile vin treptat, dar sub rezerva implementării regulate a complexului.

Exemple de exerciții (se repetă de 8-10 ori fiecare):

Întins pe spate, lin, dar cu efort, mișcările de rotație (în jurul axei - coloanei vertebrale) întorc capul la dreapta și la stânga până se oprește. Acest exercițiu este eficient în special pentru amețeli, tinitus, dureri de cap.
În poziție orizontală pe spate, brațele sunt întinse în spatele capului și strânse între ele, genunchii sunt îndoiți, iar bazinul este ridicat și menținut în greutate. Înclinați viguros și ușor capul înainte cu mâinile, în timp ce pelvisul coboară simultan, dar fără a atinge podeaua. Reveniți în poziția inversă. Exercițiile fizice normalizează procesele din regiunea cervicotoracică.
Întins pe o bancă, sau pe două scaune în picioare, atârnă capul și gâtul peste marginea băncii, strânge-ți mâinile și întinde-le în spatele capului. În partea inferioară a spatelui, încercați să nu vă aplecați prea mult, coborând capul cât mai jos, întoarceți-l la stânga și la dreapta până se oprește.
În aceeași poziție cu exercițiul nr. 3, strângeți mușchii brațelor și umerilor și ridicați viguros (dar nu brusc) brațele împreună cu capul în direcția înainte și în sus, astfel încât să se obțină o aparență de oscilație.

Toate exercițiile trebuie efectuate cu prudență de către persoanele în vârstă. În mod ideal, trebuie să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră.

Gimnastica Qigong

Medicina alternativa orientala ne aduce in atentia propriul mod de prevenire si tratare a coloanei cervicale. Aceasta este gimnastica de qigong - un sistem tradițional chinezesc de respirație și exerciții fizice, se presupune că o ramură a antrenamentului de arte marțiale chinezești.

Exemple de exerciții:

Într-o poziție în picioare sau așezată, corpul este relaxat, încălziți-vă mâinile frecându-le unele de altele. Apoi, frecați alternativ partea din spate a gâtului cu ambele palme folosind o forță moderată. Mișcare de făcut de 8 ori. După aceea, frecați alternativ suprafețele laterale ale gâtului - de 8 ori. Apoi, cu partea exterioară a palmei, faceți 8 mișcări similare de la maxilarul inferior până la locul de deasupra fosei jugulare (punctul tiantu).
Fiind în aceeași poziție, aduceți mâinile înapoi, strângându-le. În timp ce inhalați, stați pe degetele de la picioare, ridicați capul și apăsați-vă mâinile pe partea inferioară a gâtului (punctul dazhui) în direcția în sus și înainte, crescând treptat puterea moderat. Alergați de 8-10 ori.
Stând drept, bărbia este coborâtă la piept, faceți mișcări circulare lin cu capul la dreapta, apoi la stânga. În timpul exercițiului, vă puteți imagina mental cercurile descrise de cap în timpul rotației. Repetați de 10 ori.
Poziția de pornire a exercițiului nr. 3. Ne întoarcem capetele, răsturnându-ne bărbia peste piept, desenând un semicerc de la dreapta la stânga cât de mult poate ajunge și înapoi. Doar capul se mișcă. Repetați de 10 ori.

Aceste exerciții pentru începători sunt ușor de făcut pentru oricine. Dar trebuie să ne amintim că qigong-ul este și o practică orientată spiritual. Include, de asemenea, pregătirea meditativă: vizualizarea și concentrarea atenției asupra unor imagini, sunete specifice și tehnici speciale de respirație.

Qigong: încălzire cervicală - video

Exerciții izometrice

Exerciții bazate pe principiul staticii și contracararea rezistenței diverselor obiecte timp de 5-10 secunde. Vizează studiul mușchilor scheletici. O astfel de gimnastică este potrivită pentru recuperarea după accidentări. Acționează ușor asupra țesuturilor moi, fără a afecta sistemul osos și cartilajului.

Exemple de exerciții:

În poziție în picioare, umerii sunt ușor lăsați pe spate, postura este uniformă. Ridica bratul drept indoit la cot in lateral, palma este paralela cu capul. Așezați-l pe partea laterală a capului, chiar deasupra urechii. Cu mâna încercăm să înclinăm capul în sens invers, rezistând în același timp cu capul, cu ajutorul mușchilor gâtului. Rulați 3 seturi de 5 secunde. Faceți același lucru cu partea stângă.
Puneți mâinile în castel sub bărbie și apăsați moderat pe el de jos în sus. In acelasi timp rezista cu capul, fara a-i schimba pozitia. Rulați 3 seturi de 5 secunde.
Pune-ți mâinile în castel pe frunte, încercând să-ți înclini capul pe spate. Rezistă cu capul timp de 5 secunde. Faceți 3 seturi.
Ne punem mâinile în lacăt pe partea convexă a spatelui capului, punând presiune pe cap, încercând să-l înclinăm înainte. Rezistă cu capul timp de 5 secunde. Repetați de 3 ori.

Un punct important al complexului este că capul este cel care ar trebui să ofere rezistență mâinii și nu invers.

Exerciții izometrice pentru osteocondroză cervicală și instabilitate cervicală - video

Consecințe posibile sau cum să nu exagerăm?

Este ideal să se angajeze în terapia exercițiului sub supravegherea medicului curant. O sarcină selectată profesional, ajustarea imediată a tehnicii de execuție sunt avantaje care vă vor ajuta să obțineți beneficiul, evitând posibilele consecințe negative.

Cea mai frecventă cauză a complicațiilor după terapia exercițiului fizic este zelul nejustificat al pacientului. Fără să acorde o atenție deosebită corectitudinii tehnice și contraindicațiilor, oamenii încep să se implice activ. Conform principiului: cu cât mai mult (mai rapid, mai puternic) - cu atât mai bine. Cu toate acestea, în cazul exercițiilor terapeutice, aceasta este, ca să spunem ușor, nu așa.

Educația fizică terapeutică și sportul sunt concepte diferite. Scopul terapiei nu este recordurile olimpice sau câștigarea competițiilor. Sarcina terapiei fizice este de a restabili sănătatea și potențialul fizic al organismului. Dacă regulile spun să faci exercițiul de 15 ori și te simți rău, nu ar trebui să încerci să termini repetările prin forță, urmând orbește instrucțiunile. În acest proces, trebuie să ascultați corpul și să observați cele mai mici indicii ale acestuia. Este mai bine să faci mai puțin, dar din punct de vedere tehnic cu o calitate înaltă.

Mișcările inexacte sau abrupte în timpul întinderii coloanei vertebrale pot provoca microdaune: lacrimi și crăpături. Care în timp se va transforma într-o hernie.

Exercițiile de întindere a vertebrelor sunt utile în recuperarea după leziuni, dar relevanța lor în procesele degenerative provoacă dezbateri aprinse în rândul medicilor.

Consecințele unei abordări neglijente a terapiei cu exerciții fizice pot fi:

durere bruscă de la o entorsă
spasme musculare;
microfisuri de disc.

Cu dureri ascuțite și entorse, este urgent să opriți acțiunile active. Se recomandă să faceți o compresă rece, să luați un analgezic și să vă culcați un timp. Dacă durerea nu dispare timp de câteva zile, ar trebui să consultați un chirurg sau un traumatolog. El va prescrie o radiografie sau o altă examinare - la discreția sa. Pentru o vreme, refuzați procedurile care au provocat complicații. Acest lucru nu înseamnă că terapia cu exerciții fizice este contraindicată pentru tine în viitor. Dar va fi necesar să se ajusteze și să se schimbe abordarea fără greș. Pentru început, pentru a vindeca complicațiile apărute.

Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale este principala modalitate de a opri această boală. Orice medic va confirma acest lucru. Când este diagnosticată cu osteocondroză a coloanei cervicale, gimnastica video normalizează mobilitatea articulațiilor și tonusul fibrelor musculare, întărește mușchii gâtului și, de asemenea, crește elasticitatea vaselor de sânge și alimentarea cu sânge a corpurilor vertebrale și a discurilor intervertebrale.

Gimnastica coloanei cervicale cu osteocondroză, combinată cu respirația ritmică, va restabili circulația cerebrală normală. Acest lucru va atrage după sine o îmbunătățire a performanței mentale – va preveni slăbirea memoriei și va ajuta la un proces de memorare mai bun.

Marea majoritate a oamenilor merg la medic dacă au dureri de gât care nu mai sunt tolerabile. Dacă nu sunt cauzate de alte cauze, de exemplu, miozită sau fractură, atunci când se clarifică diagnosticul folosind o imagine cu raze X sau RMN, de regulă, va fi detectat un tip polisigmentar al bolii - prezența a cel puțin unui hernie intervertebrală „înconjurată” de proeminențe ale discurilor adiacente.

Exercițiile de terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală în perioada acută și în timpul exacerbării rezolvă aceleași probleme:

ajută la ameliorarea durerii;
eliminarea hipertonicității musculare, favorizând relaxarea musculară;
accelerarea proceselor metabolice;
circulația sanguină crescută și fluxul limfatic;
promovând cicatrizarea rupturilor inelului fibros al discului.

Sarcinile terapiei cu exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale în a doua perioadă de tratament și în timpul remisiunii:

prevenirea dezvoltării disconfortului sau durerii;
îmbunătățirea nutriției tisulare a vertebrelor și a discurilor intervertebrale;
creșterea tonusului și a forței fibrelor musculare ale gâtului și brâului umăr;
prevenirea formării de aderențe și osteofite (creșteri inerte);
refacerea și menținerea curburii naturale, fiziologice, a coloanei cervicale.

Este necesar să faceți un complex individual de terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală zilnic și de mai multe ori. Numai exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Atenţie. Prețul netratamentului sau al exercițiilor ocazionale este progresul patologiei, care se va încheia neapărat într-o operație chirurgicală, sau dezvoltarea mielopatiei cervicale (distrugerea măduvei spinării), care se încheie cu paralizie și invaliditate.

Contraindicatii

În acest articol, vă prezentăm o selecție de exerciții care pot fi efectuate fără aproape toată lumea, fără a solicita aprobarea unui specialist în terapie cu exerciții fizice. Cu toate acestea, acest complex simplu are contraindicațiile sale.

Această gimnastică complexă pentru osteocondroza coloanei cervicale (video) este interzisă dacă există următoarele boli sau afecțiuni:

durere acută în orice parte a coloanei vertebrale;
hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială înainte de începerea lecției;
creșterea presiunii intracraniene sau intraoculare;
perioadă acută a oricărei boli, însoțită de o temperatură a corpului peste 38 ° C;
leziuni si contuzii cranio-cerebrale „proaspete”, o perioada acuta dupa operatii si interventii cranio-cerebrale la vertebrele cervicale.

Pentru informația dumneavoastră. Gimnastica respiratorie pentru osteocondroza regiunii cervicale este obligatorie și nu există restricții pentru aceasta. Exercițiile de respirație în decubit dorsal, însoțite de mișcări ale mâinii, sunt indicate chiar și după operații abdominale sau neurochirurgicale majore.

Forme de terapie cu exerciții fizice

Formele de terapie cu exerciții prescrise depind de perioada bolii:

În perioada acută sau în timpul exacerbării, tratamentul include:

exerciții izometrice pentru mușchii gâtului cu depășirea rezistenței;
combinații de poziții statice care ajută la relaxarea mușchilor bicepși, trapezi și deltoizi (vezi fotografia de mai sus);
abducție pasivă a brațului, mișcări netede de balansare în articulațiile umărului într-o amplitudine accesibilă;
dacă este necesar, un curs de complex special de relaxare post-izometrică Kogan-Malevik - tensiunea mușchilor umerilor, urmată de mișcări pasive ale mâinii;
exerciții de respirație.

În a doua perioadă și în timpul remisiunii, terapia cu exerciții video pentru osteocondroza cervicală constă în:

exerciții statice (izometrice) pentru mușchii gâtului și ai centurii scapulare;
balansoare cu pendul și balansări de mână (întindere balistică);
exerciții pentru centura scapulară cu greutăți care cresc treptat;
mișcări dinamice lente și netede în regiunea cervicală;
înot.

Pe o notă. În perioada acută, nu uitați să includeți respirația toracică și abdominală în setul de exerciții de terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală. Va ajuta la revenirea la normal excursia redusă a toracelui, care s-a format din cauza poziției nenaturale a coloanei vertebrale, care a atenuat sindromul de durere.

Reguli de execuție

Instrucțiuni pentru efectuarea unei selecții de exerciții de gimnastică pentru coloana cervicală cu osteocondroză:

Dacă este necesar, exercițiile pot fi efectuate stând în picioare.
Cu instabilitatea vertebrelor cervicale și purtând o atela Shants, faceți exercițiile cât mai mult posibil fără a îndepărta corsetul.
Toate mișcările dinamice trebuie să fie lente și netede, fără smucituri și smucituri, iar amplitudinea lor să fie maximă, dar să nu provoace durere.
Puteți lua mâncare la 30 de minute după terminarea lecției, iar începutul complexului ar trebui să fie la doar o oră după masa principală.

Pe o notă. Înainte de a efectua această gimnastică complexă pentru osteocondroza coloanei cervicale, videoclipul prezintă auto-masajul mușchilor gâtului, frecarea unui unguent sau gel prescris de un medic sau, de exemplu, Dolobene-gel, Troxevasin-gel sau Decontractile cremă.

O selecție de exerciții și poziții pentru tratamentul osteocondrozei gâtului

După câteva minute de automasaj, trebuie efectuate exerciții de încălzire. Sunt bine cunoscute de toată lumea și nu necesită plasarea videoclipurilor în acest articol.

Asa de:

Efectuați mai multe mișcări în regiunea cervicală în diferite proiecții:
1. aplecare înainte și înapoi;
2. se întoarce la stânga și la dreapta;
3. se înclină la stânga și la dreapta;
4. mișcarea bărbiei înainte și înapoi (în fotografia de mai sus - dreapta-jos);
5. viraje combinate cu o înclinare;
6. rotații circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Faceți orice exerciții pentru a vă încălzi degetele.
Încălziți articulațiile și mușchii centurii scapulare:
1. ridicarea și coborârea sincronă și asincronă a umerilor;
2. mișcări circulare de rotație simultane în umeri.

Tensiunea izometrică a mușchilor gâtului

Efectuați „înclinări” capului spre stânga, dreapta, înainte, înapoi, precum și „întoarceri” la dreapta și la stânga, depășind rezistența brațului și rămânând nemișcat, așa cum se arată în fotografia de mai sus, în plus, acest lucru exercițiile fizice sunt o excelentă prevenire a osteocondrozei cervicale.

Respectați următorul algoritm:

Bloc: 3 secunde de tensiune (inspirați pe nas) - 6 secunde de relaxare (expiați prin buzele îndoite într-un tub).
Repetați fiecare bloc de 3 ori, apoi faceți o rotire a capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Efectuați primul bloc cu minim, al doilea cu mediu și al treilea cu tensiune musculară și presiune maximă a mâinii (brațelor). Astfel, în timpul primelor două blocuri, fibrele musculare roșii vor fi antrenate și rețeaua capilară va fi întărită, iar în timpul celui de-al treilea bloc se vor activa fibrele musculare albe, a căror tensiune va întări puterea mușchilor și va crește ușor. volumul lor.
După câteva zile, crește durata tensiunii la 4 secunde și relaxarea la 8. Merită să măriți durata unei tensiuni izotonice până la 7 secunde, nu mai mult. Expirația și relaxarea musculară în acest caz vor dura 14 secunde.

Acest exercițiu poate fi efectuat atât în picioare, cât și așezat în orice poziție. Îndoaie brațele și pune degetele pe umeri, ține coatele drepte în lateral, așa cum se arată în fotografia de mai sus.

Faceti mai multe miscari cu coatele in sus si in jos, apoi 4-5 aductii in fata si dilutii maxime inapoi. După aceea, desenați cercuri „înainte” și „înapoi” cu coatele în același timp.

Important. În timpul exercițiului, spatele și gâtul trebuie să fie drepte, iar coroana trebuie să ajungă la tavan.

Întărește mușchiul deltoid

Conectați-vă mâinile deasupra capului într-un „castel de urs”, așa cum se arată în figura (1):

Strângeți toți mușchii corpului încercând să spargeți „blocarea”. Faceți tensiune izometrică în timp ce vă țineți respirația timp de 3 până la 10 secunde (maximum). Apoi, pe măsură ce expirați, relaxați-vă mușchii și faceți o mișcare circulară cu mâinile strânse o dată în fiecare direcție (în figură - 2). Repetați această alternanță de statică și dinamică (1-2) încă de două ori. Nu uitați că puterea de tensiune ar trebui să fie slabă la început, apoi medie și a treia oară - maximă.
Pune „lacătul de urs” în fața plexului solar, așezând coatele exact în lateral, cu mâna dreaptă „de sus”. Cu o ușoară tensiune a gâtului și a brâului de umăr, în timp ce „mâinile merg să se rupă”, faceți 8-10 mișcări fine cu coatele - una în sus, a doua în jos (ca un rocker). Apoi schimbați poziția mâinilor în castel și repetați mișcările.

Castelul ursului în spate

Efectuați acest exercițiu alternând poziția mâinilor, răspândindu-le în lateral. La punctul final - în blocare, de fiecare dată strângeți mai mult mușchii, respectând următorul algoritm de timp: mai întâi timp de 3 secunde, apoi 4, și așa mai departe până la 7. Nu uitați că spatele și gâtul trebuie să fie drepte.

Vă rugăm să rețineți că mudra clasică (poziția mâinilor) din yoga „castelul ursului” se realizează prin cuplarea a patru degete fără participarea degetelor mari, dar degetele ar trebui să fie strânse în pumni.

Dacă acest exercițiu nu este disponibil, atunci începeți cu o versiune ușoară cu un prosop, așa cum se arată în fotografia de mai jos.

După câteva săptămâni, articulațiile se vor dezvolta și se va putea efectua acest exercițiu fără prosop.

Lăcustă (Lăcustă)

Această postură îi va ajuta și pe cei care au probleme cu digestia, sistemul genito-urinar și glanda prostatică.

În varianta clasică, această asana de yoga este efectuată întins. Nu vă aplecați prea mult în piept și înclinați capul pe spate. Linia gâtului și a pieptului trebuie să fie dreaptă. Acordați atenție picioarelor - picioarele nu trebuie să fie răspândite mai late decât umerii, iar călcâiele ar trebui să „arată” spre tavan.

Timp de menținere a poziției: cât de mult poți, dar nu mai mult de 3 minute. Cu toate acestea, pentru început, puteți efectua opțiuni ușoare într-o poziție în picioare sau așezată.

Exercițiul final

Această poziție este contraindicată femeilor însărcinate, iar persoanele cu patologii ale articulațiilor genunchiului și diaree ar trebui să o efectueze cu prudență.

În cele din urmă, vă recomandăm să efectuați o asana care va ajuta la punerea tuturor articulațiilor coloanei vertebrale într-o poziție anatomică naturală și să nu fie necesare călătoriile la un chiropractician. Luați o poziție cât mai aproape de cea prezentată în fotografia de mai sus. Apropo, piciorul „inferior” și brațul îndoit pot fi drepte.

La fiecare expirație, faceți o mică „răsucire” în partea inferioară a spatelui, a pieptului și a gâtului. Încercați să nu permiteți îndoirea excesivă a coloanei vertebrale, ci doar răsuciți.

Timp petrecut în asana: de la 5-10 secunde până la maximum 3 minute. Nu uitați să faceți exercițiul pe cealaltă parte. După 6-8 săptămâni de practică zilnică, poziția ta nu va fi mai rea decât cea a instructorului.

Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza regiunii toracice vor fi eficiente doar dacă se efectuează în mod regulat, de preferință zilnic. Prețul pentru refuzul de a efectua și continuarea unui stil de viață sedentar este revenirea tuturor senzațiilor incomode și dureroase, precum și progresul bolii, care amenință apariția proeminențelor și herniilor la nivelul discurilor intervertebrale.

Coloana cervicală este o parte importantă a coloanei vertebrale. Defecțiunile acestei părți a coloanei vertebrale duc la consecințe foarte rele. În plus, osteocondroza cervicală neglijată duce la probleme inevitabile ale coloanei vertebrale toracice. Exercițiile pentru coloana cervicală recomandate mai jos sunt menite să mențină și să restabilească mobilitatea sistemului musculo-scheletic cervical.

Acest set de exerciții a fost dezvoltat de medici vertebrologi de frunte pentru prevenirea și reabilitarea coloanei cervicale.

Cum să evitați formele acute de boli ale coloanei vertebrale cervicale

Hipotermia în bolile cronice ale gâtului și sternului este foarte periculoasă. Acest lucru duce la o tensiune musculară excesivă, care este adesea sursa problemelor coloanei cervicale. Prin urmare, o eșarfă pentru persoanele cu osteocondroză nu este doar un element vestimentar la modă și stilat, ci și o parte esențială a garderobei pentru menținerea sănătății. Oricât de banal ar suna, dar o eșarfă caldă și o pălărie sunt necesare în sezonul rece.

Rețineți că, în cazul exacerbărilor osteocondrozei coloanei cervicale, exercițiile preventive și de întărire sunt contraindicate. Înainte de a continua, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Exerciții pentru coloana cervicală

Un set de exerciții care vizează coloana cervicală are un alt nivel de complexitate, astfel încât orice persoană, indiferent de starea sa și de nivelul de fitness, poate alege complexul pe care îl poate face.

Un set de exerciții simple

Aceste exerciții, care vizează coloana cervicală, nu necesită nicio pregătire și pot fi efectuate de persoane de orice vârstă. Ca măsură preventivă, acestea pot fi efectuate chiar și la locul de muncă.

Exercițiul se efectuează stând sau în picioare, cu mâinile în jos. Întoarceți capul cât mai mult la dreapta și apoi la stânga cât mai mult posibil. Principalul lucru este să nu faci mișcări bruște. Scopul este de a obține o astfel de amplitudine a mișcărilor încât în punctul extrem bărbia să fie situată deasupra umărului. Numărul de repetări este de la 5 la 10 ori. În același timp, coloana cervicală primește elasticitate și flexibilitate.
Coborâm bărbia până la gât. Ne întoarcem capul la dreapta și la stânga. Numărul de repetări este de la 5 la 10 ori. Sărurile acumulate în coloana superioară sunt astfel zdrobite și excretate din organism.
Exercițiul se efectuează și stând în picioare sau în picioare, cu mâinile în jos. Coborâm capul în jos, încercând să ajungem la sâni cu bărbia. Repetăm de la 5 la 10 ori.
Poziția de pornire este aceeași. Mișcăm capul înapoi, în timp ce tragem de bărbie. Numărul de repetări este de la 5 la 10 ori.
Într-o poziție așezată sau în picioare, trebuie să vă aruncați capul pe spate și să încercați să vă atingeți umărul drept cu urechea dreaptă, la fel - în partea stângă. Numărul de repetări este de 5 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu vă va permite să dezvoltați coloana vertebrală din spatele capului și să eliminați sărurile acumulate acolo.
Exercițiul se efectuează stând pe scaun. Punem palma pe frunte. Înclinăm capul înainte, în timp ce apăsăm palma mâinii pe frunte, încercând să împiedicăm mișcarea capului. Se rulează în 10 secunde. Numărul de repetări de până la 10 ori.
Poziția de pornire este aceeași. Punem palma pe tâmplă. Înclinăm capul spre palmă, încercând de asemenea să împiedicăm mișcarea capului. Durata - 10 secunde. Repetați de până la 10 ori.
Într-o poziție așezată sau în picioare, coborâți bărbia la piept, apoi trebuie să o înclinați încet înapoi. Scopul este să privim cât mai departe posibil. Numărul de repetări este de până la 10 ori.
Exercițiul poate fi efectuat și stând în picioare sau în picioare. Ne împletim degetele într-o încuietoare pe spatele capului, ne unim coatele sub bărbie. Ridicați coatele reunite cât mai sus posibil. Timpul de execuție este de 10-15 secunde. Cantitate - de 5-10 ori. Acest exercițiu trebuie efectuat cu precauție extremă, dar pentru coloana cervicală este indispensabil, deoarece poți controla singur gradul de întindere al vertebrelor, concentrându-te pe sentimentele tale.
Exercițiul se efectuează stând sau în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați umerii cât mai mult posibil și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Coborâți umerii, relaxați-vă. Repetăm de la 5 la 10 ori.

Efectuând exerciții pentru vertebrele cervicale, monitorizează-ți cu atenție propria stare și durere. Daca apar vreo afectiune, exercitiile trebuie oprite sau intensitatea lor redusa. Amintiți-vă, toate mișcările trebuie făcute fără probleme, încet. Coloana cervicală este partea cea mai mobilă a acesteia și, prin urmare, cea mai traumatizantă. Mișcările bruște nu vor face decât să agraveze starea.

Astfel de exerciții elementare nu numai că pot crește flexibilitatea coloanei cervicale, dar și pot ameliora congestia musculară, îmbunătățirea tonusului acestora, întărirea mușchilor slăbiți, creșterea elasticității acestora și, de asemenea, reducerea nivelului de durere în zona afectată. O astfel de activitate fizică este eficientă atât pentru coloana cervicală, cât și pentru cea toracală, ceea ce este foarte important, deoarece aceste departamente sunt strâns interconectate.

Un set de exerciții pentru persoanele cu condiție fizică minimă

Principiile de bază ale complexului anterior de activitate fizică stau la baza acestui sistem de exerciții de kinetoterapie. Au același accent terapeutic și preventiv. Este recomandabil să folosiți acest set de exerciții pentru coloana cervicală ca exerciții preventive și de întărire de dimineață și să nu îl utilizați în perioadele de exacerbare a osteocondrozei.

Gimnastica trebuie efectuată pe o suprafață plană, dură. Pentru cursuri, veți avea nevoie de un scaun și covoraș, precum și de role pentru brațe, genunchi și gât.

toate mișcările se execută încet, fără smucituri;
executate secvenţial, unul după altul;
efectuați fiecare exercițiu de cel puțin trei ori;
monitorizați-vă cu atenție starea.

Deci, dezvoltăm coloana cervicală:

Ne întindem pe podea, sub gât, brațe și genunchi punem role. Relaxează-te întorcând încet capul în lateral. Ridicăm încet mâinile și, parcă, le lăsăm jos. Ridică-ți capul, uită-te în stânga, din nou, ca și cum ar fi să scapi capul, fă același lucru în partea dreaptă.
În poziție șezând, ridicați din umeri.
În poziția culcat, întoarce capul la stânga și la dreapta.
În poziție șezând, ne punem mâinile pe ceafă și ne împletim degetele în broască. Întindem coatele în lateral cât mai mult posibil, apoi coborâm mâinile și ne relaxăm.
În poziție șezând, îndoaie brațele la coate și pune-le pe umeri. Încrucișează-ți coatele. Luăm brațul drept îndoit spre stânga și stângul spre dreapta, în timp ce ar trebui să existe tensiune musculară în spate. Această gimnastică este bună și pentru prevenirea osteocondrozei toracice.
Pune-ți în genunchi și pune-ți mâinile și mâinile pe podea. Arcuindu-vă spatele, glisați mâinile înainte.
Întinde-te pe burtă. Rola ar trebui să fie sub șolduri. Pentru a reduce omoplații cât mai mult posibil, pentru a spori efectul, poți să ridici din umeri.
Întins pe spate, genunchii îndoiți, mâinile de-a lungul șoldurilor. Ridicați încet umerii, capul, coborâți și relaxați-vă. Capul poate fi întors fie la dreapta, fie la stânga.
Se efectuează culcat pe burtă. Este mai bine să puneți o pernă sub stomac. Fixați picioarele, mâinile de-a lungul șoldurilor. Ridicam spatele la o linie orizontala, fara sa ne arcuim spatele in acelasi timp.

Execuția regulată este extrem de importantă. Coloana cervicală vă poate mulțumi cu surprize neplăcute dacă astfel de exerciții sunt făcute din când în când, caz în care nu pot face decât rău.

Important!

Exercițiile pentru coloana cervicală trebuie utilizate numai după consultarea unui medic. În unele condiții, acest lucru este foarte periculos. Procese inflamatorii, durere acută, hipertensiune arterială - cu astfel de fenomene, orice activitate fizică este strict contraindicată.

Exercițiul zilnic este cea mai eficientă prevenire a osteocondrozei cervicale la persoanele cu risc. De regulă, ei petrec mult timp la computer, stau cu capul plecat mult timp în timp ce lucrează cu documente.

Pregătirea pentru cursuri

După ce se pune diagnosticul și se ameliorează durerea acută, pacientul este îndrumat către un medic cu exerciții fizice. El studiază rezultatele radiografiei și concluzia medicului vertebrolog, datele anamnezei, apoi procedează la alcătuirea unui set de exerciții. Medicul explică în mod necesar pacientului semnificația orelor obișnuite, vorbește despre reguli, a căror respectare ajută la creșterea eficacității terapeutice a antrenamentului:

exercițiul trebuie efectuat în timpul perioadei de remisie timp de 20-30 de minute în fiecare zi;
trebuie să alegeți haine din materiale „respirabile”, care absorb ușor umiditatea, fără a restricționa mișcarea;
camera ar trebui să fie suficient de caldă, dar înainte de antrenament trebuie să fie ventilată;
apariția senzațiilor dureroase este un semnal de oprire a ședinței. Poate fi reluat doar după o lungă odihnă.

Tehnici

Atunci când alcătuiesc un complex medical, medicii de terapie cu exerciții folosesc adesea exerciții din metodele autorului de tratare a osteocondrozei cervicale. Au fost dezvoltate de specialiști în reabilitare și chiropracticieni, Ignatiev, Shishonin. Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme - mișcările ascuțite cu amplitudinea maximă posibilă sunt strict interzise. Scopul cursurilor este de a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul gâtului, fără a stresa discurile și vertebrele.

În timpul antrenamentului, trebuie să ascultați senzațiile care apar. Dacă durerea apare numai atunci când se efectuează o anumită mișcare, atunci ar trebui exclusă din complex. Iar când după exercițiu te simți mai bine, te simți cald în mușchi, atunci este indicat să crești numărul de călătorii. Înainte de cursuri, trebuie neapărat să faceți o încălzire ușoară - plimbați-vă prin cameră, ridicând genunchii sus, faceți mai multe înclinări ale corpului, întoarceri, genuflexiuni.

cap de pendul

Veți avea nevoie de o carte cartonată pentru a finaliza exercițiul. Așezați-vă pe un scaun, deschideți-vă puțin picioarele. Pune cartea pe cap, ține-o puțin cu mâna pentru a menține echilibrul. Apoi, pentru a face acest lucru, încordați doar mușchii gâtului. Pentru mai multe lecții, învață să stai cu o carte pe cap timp de 10-15 minute. Apoi exercițiul devine mai dificil. Trebuie să clătinați din cap dintr-o parte în alta, înainte, înapoi, astfel încât cartea să nu alunece. În etapa finală, trebuie să-l îndepărtați și să faceți mai multe rotații circulare cu capul pentru a relaxa mușchii.

Circumferința gâtului cu mâinile

Poziția de pornire a corpului este în picioare sau așezat. Degetele interlock în încuietoare, cu excepția celor mari, puse pe ceafă. Degetele mici ar trebui să fie situate imediat sub partea din spate a capului. Degetele mari trebuie plasate sub maxilar. Dacă toate degetele sunt amplasate corect, atunci se formează un fel de cadru, similar cu cel folosit în.

Acum ar trebui să înclinați ușor, ușor încet capul mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă parte, în timp ce rezistați simultan cu palmele. Din cauza obstacolului creat, mușchii se încordează mai mult, ceea ce contribuie la întărirea lor mai rapidă. După câteva minute, trebuie să vă mișcați puțin degetele în jos și să repetați toate mișcările.

Rezemat de masă cu mâinile noastre

Stați drept cu spatele la masă, desfășurați puțin picioarele, sprijiniți-vă mâinile pe blat. Întindeți încet, îndoind partea inferioară a spatelui, aruncând capul înapoi. Senzații plăcute ar trebui să apară din cauza întinderii mușchilor întregului spate și gât. Apoi trebuie să reveniți la poziția inițială și să vă așezați superficial, fără să vă luați mâinile de pe masă, cu capul plecat la piept. Îndreptați ușor, repetați toate mișcările de 5-10 ori. Acest exercițiu este convenabil de efectuat nu numai acasă, ci și la birou în timpul unei pauze de lucru. Același lucru se întâmplă cu structurile vertebrale ca și în ședință - distanța dintre corpurile vertebrale crește, comprimarea nervilor și a vaselor de sânge dispare.

Întoarcerea gâtului și a capului, oferind rezistență

Acesta este un exercițiu izometric, în timpul căruia sunt excluse orice mișcări dinamice. Așezați-vă pe un scaun, întindeți picioarele, puneți palma dreaptă pe obrazul drept. Acum trebuie să încerci să întorci capul în partea dreaptă, rezistând cu palma. Când exercițiul este executat corect, capul rămâne nemișcat, doar mușchii gâtului și ai centurii scapulare sunt încordați. După câteva minute, ar trebui să repetați mișcările în cealaltă direcție, folosind mâna stângă.

Extinderea gâtului cu rezistență

Poziția de pornire - stând sau în picioare. Blocați degetele mâinii în lacăt, atașați-l pe ceafă. Să le reziste atunci când încerci să-ți arunci capul pe spate. Trebuie avut în vedere faptul că mușchii din spate a capului și gâtului ar trebui să fie într-o stare de tensiune pentru cel mult 20 de secunde. Apoi trebuie să reveniți la poziția inițială, repetați toate mișcările după 2-3 minute. Exercițiul este eficient pentru durerile de cap, coordonarea afectată a mișcărilor caracteristice osteocondrozei cervicale de gradul 2 de severitate.

Îndoiți gâtul în lateral, oferind rezistență

Așezați-vă pe un scaun, puneți mâna dreaptă pe partea dreaptă superioară a capului. Îndoiți gâtul spre dreapta, rezistând cu palma timp de 20 de secunde. Apoi luați poziția de pornire a corpului, sprijinindu-vă mâna stângă pe partea stângă a gâtului. Încercați să înclinați capul spre stânga, apăsând cu palma dreaptă, în timp ce rezistați cu stânga. Repetați toate mișcările în direcția opusă.

Îndoiți-vă gâtul înainte pentru a rezista

Stai sau stai drept, pune mâna pe ceafă. Acum trebuie să apăsați cu mâna în încercarea de a înclina capul și, în același timp, de a încorda mușchii gâtului, încercând să-l mențineți într-o poziție verticală. Apoi a doua palmă trebuie plasată sub bărbie. Încercați să îndoiți gâtul, rezistând cu ambele mâini, încordând mușchii din spate a capului, gâtului, brâului de umăr timp de 20 de secunde.

Când și ce rezultate să vă așteptați de la antrenament

După aproximativ o lună, starea structurilor vertebrale cervicale se îmbunătățește, ceea ce se manifestă printr-o scădere a severității durerii, o creștere a amplitudinii de mișcare. Cu osteocondroza de gradul 1 de severitate, există o dispariție completă a simptomelor. Acest lucru se datorează restabilirii alimentării cu sânge a țesuturilor cartilajului cu substanțe nutritive. Ca rezultat, începe procesul de recuperare parțială a discurilor deteriorate.

La pacienții cu osteocondroză de 2 și 3 grade, numărul și durata recăderilor sunt reduse. nu apar după hipotermie sau în perioada gripei, SARS din cauza următoarelor:

întărirea corsetului muscular al gâtului și al brâului umăr;
crește rezistența și elasticitatea ligamentelor, tendoanelor.

Chiar și cu mișcări intense incomode, mușchii scheletici țin în siguranță discurile și vertebrele într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic. Nu există deplasare, compresie a rădăcinilor coloanei vertebrale, artera vertebrală care hrănește creierul cu sânge. Odată cu durerea și rigiditatea, tulburările de vedere și auzul dispar, nivelul optim al tensiunii arteriale este restabilit.

Contraindicatii

În perioada acută nu se efectuează exerciții terapeutice. În stadiul subacut, medicul cu exerciții fizice poate recomanda exerciții izometrice, dar numai sub supravegherea sa.

Contraindicații la exercițiile terapeutice pentru osteocondroza cervicală
Absolut	Temporar
Bloc atrioventricular	Exacerbarea oricărei patologii cronice
Prezența unui corp străin în apropierea vaselor mari și a trunchiurilor nervoase	Complicațiile osteocondrozei cervicale
Încălcare acută a circulației coronariene sau cerebrale	Dezvoltarea procesului inflamator în țesuturile moi ale gâtului
Neoplasme maligne de orice localizare	Infecții virale, bacteriene, fungice
tromboză, embolie	Leziuni ale structurilor cervicale, inclusiv ale pielii
Patologii severe ale sistemului cardiovascular	Progresie
Dinamica ECG negativă	slăbiciune, stare generală de rău
Sângerare în orice locație	Sinus, atac de paroxism sau atrial

Bolile coloanei vertebrale pot provoca simptome precum cefalgie și amețeli, dureri în piept, scăderea vederii și altele. Gimnastica pentru coloana cervicală ajută la a face față bolii și la îmbunătățirea calității vieții. În plus, exercițiile de fizioterapie pot fi folosite ca prevenire a bolilor de spate alături de masajul clasic.

Eficiența exercițiului

Rezultatele obținute în urma exercițiului pot fi împărțite în pe termen lung și pe termen scurt. Unele raman mult timp, altele trec dupa cateva ore.

Efecte pe termen lung	Efecte pe termen scurt
Reducerea durerii într-o anumită zonă	Îmbunătățirea circulației sângelui în mușchi: fluxul de sânge venos și afluxul arterial
Întărirea răspunsului de apărare al organismului	Efect tonic
Creșterea fibrelor musculare	Activarea metabolismului
Reducerea rigidității mișcărilor și a mobilității patologice a vertebrelor	Modificarea măsurată a tonusului mușchilor scheletici
Creste rezistenta la oboseala	Creșterea rezervelor de energie ale organismului
Restaurarea fibrelor nervoase
Îmbunătățirea proceselor metabolice în mușchi și discurile intervertebrale
Îmbunătățirea stării generale și psiho-emoționale

Pentru ca efectele pe termen lung să apară cât mai curând posibil, este necesar să se efectueze exerciții terapeutice în mod regulat timp de cel puțin 15-20 de zile, fără a pierde nicio lecție.

Cui i se interzice exercitarea

Orice tratament de fizioterapie are o serie de contraindicații. Acest lucru se datorează faptului că poate provoca o exacerbare sau poate provoca diferite tipuri de complicații. Pentru a afla dacă aparțineți unui grup de risc, trebuie să vă consultați în prealabil cu un specialist. Efectuarea de gimnastică pentru gât este interzisă cu următoarele abateri:

creșterea temperaturii corpului;
durere pronunțată a regiunii cervicotoracice, care nu este ameliorată după administrarea unui anestezic și AINS;
primele semne de edem sau pneumonie;
epuizarea și deshidratarea organismului;
insuficiență cardiopulmonară cronică;
încălcarea acută a circulației cerebrale (infarct cerebral);
neoplasme maligne de 3 și 4 grade;
boli infecțioase transferate cu mai puțin de 2 săptămâni în urmă;
predispoziție la tromboză;
transferat infarct miocardic extins;
demență și tulburări psihice severe.

Înainte de a începe să faci gimnastică, trebuie să elimini complet cauza durerii. În niciun caz nu trebuie să faceți exercițiile imediat, ar trebui să începeți puțin câte puțin și să creșteți treptat sarcina.

Diferite tehnici de tratare a gâtului

Gimnastica cervicală este o metodă obligatorie pentru tratarea instabilității cervicale în osteocondroză. Este foarte important să faci totul în mod regulat și să nu pierzi nicio lecție.

Acesta este un set special conceput de exerciții în care mușchii sunt încordați fără contracție. De aceea, în timpul muncii se obțin mai multe efecte simultan: creșterea forței musculare și relaxarea lor completă. Cel mai adesea, o astfel de gimnastică este prescrisă pentru osteocondroza cervicală, proeminență, hernie, spondilartroză etc.

Fondatorul exercițiilor izometrice este Igor Borșcenko

Principalele exerciții sunt:

Guler - poziția de pornire stând sau în picioare. Degetele trebuie să se înfășoare în jurul gâtului, astfel încât degetele mari să fie în față, iar restul în spatele gâtului. Apare o circumferință moderată a gâtului și este creat un punct de pivot. Lecția începe din partea superioară a gâtului, adică. afectează vertebrele cervicale superioare. Nu strângeți traheea și laringele. Este necesar să îndoiți și să desfaceți încet gâtul, apoi să înclinați capul în lateral și să mențineți aceste poziții timp de 5 secunde. După aceea, periile coboară încet și astfel toate părțile gâtului sunt lucrate.
Pendul - poziția de plecare este șezând, cu o carte așezată pe cap. Efectuați balansări ale capului înainte și înapoi, în timp ce încercați să țineți cartea. Când găsești o poziție în care cartea stă plată, trebuie să o ții minte și să încerci să ții obiectul astfel timp de cel puțin 3 minute. Treptat este necesar să se mărească timpul.
Consimțământ - poziția de pornire este așezarea pe un scaun, mâna pe frunte. Mai întâi trebuie să încerci să înclini capul înainte, în timp ce mâna creează rezistență. Durata exercițiului este de 15-20 de secunde. O altă etapă a exercițiului este o ușoară înclinare a capului pe spate, în timp ce mâna trebuie să creeze sprijin sub gât. Există o întindere a mușchilor anteriori ai gâtului. Trebuie să înghețați în această poziție timp de 5-7 secunde;
Sky - poziție așezată pe un scaun, mâna pe ceafă. Este necesar să încerci să-ți arunci capul pe spate, creând în același timp rezistență cu mâna. Este important să mențineți tensiunea izometrică timp de cel puțin 10 secunde. Gâtul se îndoaie în jos, întinzând astfel mușchii spatelui.
Oh-oh - poziția de pornire este șezând, mâna pe tâmplă și ureche. Este necesar să efectuați exercițiul, înclinând capul în lateral și creând rezistență cu mâna timp de aproximativ 15-20 de secunde. Repetați același lucru pe cealaltă parte.

Gimnastica Shishonin-Bubnovsky

Acestea nu sunt doar exerciții eficiente pentru coloana cervicală, ci și pentru întreg spatele. Are brevet, toate permisiunile posibile și este metoda medicală oficială de tratare a bolilor. În plus, conține multe avantaje: universal, sigur, fără contraindicații de gen, fără restricții de vârstă, previne reapariția bolii, efectul terapeutic persistă o perioadă lungă de timp. În plus, pacienții observă un efect general pozitiv asupra organismului.

Șapte exerciții utilizate pentru condroza cervicală:

Arc - poziția de pornire este în picioare, cu mâinile în jos. Coborând încet capul înainte și un cârlig pentru câteva secunde. Apoi înclinați capul înapoi cu aceeași întârziere. Reveniți la i. P.
Metronom - poziția de pornire în picioare, cu mâinile în jos. Înclină capul spre dreapta și stânga până la umeri cu o întârziere la sfârșit. Important! Dacă apare dureri severe în timpul exercițiului, este necesar să se reducă timpul de pauză, iar sarcina în sine ar trebui efectuată mai încet.
Revizuire - poziție de pornire ca în exercițiile anterioare. Capul se întoarce cu 90 de grade către unul și al doilea umăr cu întârzieri în poziția finală pentru câteva secunde.
Gâscă - poziția de pornire în picioare, mâinile pe centură. Bărbia este ridicată și întinsă înainte, paralelă cu podeaua. Capul se întoarce în lateral, atingând umărul cu bărbia cu o ușoară întoarcere a corpului.
Stârc - poziția de pornire șezând, capul drept, mâinile pe genunchi. Mâinile privesc înainte, apoi sunt trase înapoi cu o înclinare simultană a capului înapoi. Reveniți la i. P.
Revizuire dificilă - poziție șezând cu mâinile pe genunchi. Întoarcerea capului la dreapta, palma stângă pe umărul drept, cotul paralel cu podeaua. Mâna dreaptă trebuie să rămână pe loc, pe genunchi. Reveniți la i. n. și repetați cu cealaltă mână.
Fakir - poziția de pornire stând pe un scaun, brațele deasupra capului, îndoite la coate. Capul se întoarce în lateral și zăbovește câteva secunde. Faceți același lucru pe cealaltă parte. Cu o hernie cervicală poate apărea disconfort, care trece rapid.

Exercițiile regulate vă vor ajuta în cel mai scurt timp posibil să scăpați de durerea la nivelul coloanei cervicotoracice.

Toate înclinările, întoarcerile sunt efectuate de 20-30 de ori cu o pauză între exerciții de cel puțin jumătate de minut.

exerciții Norbekov

Acesta nu este un exercițiu, ci un set de exerciții speciale, selectate pentru a întinde discurile intervertebrale, astfel încât mersul să devină uniform, capul să nu mai doare și memoria să se îmbunătățească. Toate exercițiile sunt efectuate încet și cu atenție. Bărbia este aproape de piept. Este necesar să alternați exercițiile de întindere cu cele de relaxare. Cu fiecare lecție, este necesar să creșteți puterea și să o aduceți treptat la limită.

Bărbia este coborâtă până la piept. Este necesar să înclinați încet capul spre dreapta, apoi spre stânga. Bărbia în jos. Capul se întoarce încet în lateral, cu bărbia atingând mai întâi umărul stâng, apoi cel drept. Înclinăm capul într-o parte, apoi în cealaltă, ridicând bărbia în sus. Este foarte important să vă concentrați asupra activității stării de spirit. În momentul implementării lor, trebuie să vă gândiți la ceea ce este plăcut și să fiți într-o dispoziție bună.

Gimnastica Butrimov

Potrivit pentru persoanele care suferă de boli degenerative ale coloanei vertebrale (osteocondroză a pieptului și a spatelui inferior, scolioză, leziuni minore ale spatelui, curbura coloanei vertebrale). Sarcina principală a gimnastei este să influențeze coloana vertebrală și mușchii cu exerciții fizice scutitoare. Există un complex de teste care ajută la determinarea flexibilității gâtului și arată capacitatea de a efectua terapie cu exerciții fizice.

Înclinați capul înainte, este necesar să atingeți pieptul cu bărbia. În poziție în picioare, cu brațele de-a lungul corpului, trebuie să-ți arunci capul pe spate, privind în sus. Înclinați capul în lateral, astfel încât o linie dreaptă de la o ureche la cealaltă pe verticală să fie uniformă. Trebuie să desenați un semn pe perete la nivelul nasului. Întoarce-te cu orice parte și întoarce-ți încet nasul spre semn, dacă este la nivelul potrivit, atunci rezultatul este excelent.

Dacă este imposibil să finalizați exercițiile de testare, nu vă supărați. Antrenamentul zilnic va beneficia cu siguranță și va arăta un rezultat pozitiv după un timp. Pentru a efectua corect exercițiile, puteți viziona tutoriale video pe Internet. Toate exercițiile sunt foarte bine combinate cu masajul zonei gulerului.