Hızlı kilo kaybı için yemek tarifleri. Kabakta pişmiş tavuk göğsü. Salatalar, et, kümes hayvanları, balık yemekleri için yoğurt sosu

Kilo kaybı için ev yapımı tarifler her zaman popülerdir. Kendinizi rahat bir şekilde düzene sokmanıza izin veriyorlar: büyük masraflar yok, acele yok, şehrin diğer ucuna gitmenize gerek yok. Bu yazıda, kendi dairenizde kilolu olmaya sağlıklı ve hızlı bir veda düzenlemenin kanıtlanmış birkaç yolundan bahsedeceğiz.

Kilo kaybı için diyet tarifleri

Hangi diyete uymaya karar verirseniz verin, yemeklerinin gereksinimleri aşağı yukarı aynı olacaktır:

düşük kalorili yiyecekler kullanın;
ısıl işlem yöntemlerinden pişirme, folyoda pişirme ve buharda pişirmeyi tercih edin;
mutfağınızda şekerin yerini bal veya diğer doğal tatlandırıcılar almalı;
yağı ortadan kaldırın (kalori ve kolesterol içerir);
füme (kanserojen bileşikler);
fast food (her türlü "zararlı şeyin" eksiksiz bir koleksiyonu).

Bundan sonra güzel bir figür adına tüm lezzetlerden vazgeçmek zorunda kalacağınıza inanarak zaten depresyonda mısınız? Yani, kilo kaybı için ne kadar lezzetli yiyecekler olabileceğini henüz bilmiyorsunuz. Denemeniz için sunduğumuz düşük kalorili tarifler gerçek bir gurmeyi bile memnun edecektir.

Zayıflama Çorbası Tarifi

İhtiyacın olacak:

yarım kilo balkabağı posası;
parlak havuç;
taze zencefil (birkaç santimetre büyüklüğünde bir parça kök);
2-3 diş sarımsak;
öğütülmüş karabiber, hindistan cevizi, defne yaprağı;
1 inci. ben. sebze yağı;
tuz.

Kabak hamurunu küçük küpler halinde kesin ve bıçağın düz tarafı ile ezilmiş sarımsak, ince zencefil dilimleri ve baharatlarla birlikte bitkisel yağda kızartın. Havuçları dilimler halinde kesin. 1-1,5 litre su ile dökün ve çeyrek saat pişirin ve ardından suya kızarmış sebzeleri ekleyin. Tuz. Çorbayı orta ateşte ara sıra karıştırarak havuçlar ve kabaklar yumuşayıncaya kadar pişirin. Daha sonra defne yaprağını tavadan çıkarın, sebzeleri daldırmalı blender ile püre haline getirin, çorbayı kaselere dökün ve her birini bir dal biberiye ile süsleyin.

Zayıflama Salatası Tarifi

Pancar genellikle kilo verme tariflerinde bulunur, ancak çoğunlukla çiğ. Sizi gelenekleri değiştirmeye ve haşlanmış pancar salatası hazırlamaya davet ediyoruz. Sindirimi hızlandırır, bağırsakları temizler ve onlara ziyafet çekmek bir zevktir.

İhtiyacın olacak:

2 orta boy pancar;
soğan (mor soğan iyi görünecek);
Lahana Yaprakları;
şeker ve katkı maddesi içermeyen bir kavanoz doğal yoğurt;
sarımsak dişi;
yeşillik;
2-3 ceviz;
tuz.

Pancarları kaynatın (yaklaşık bir saat sürecek), soğumaya bırakın, soyun. Kaba bir rende üzerine rendeleyin veya parçalar halinde kesin. Soğanı doğrayın, salatası elinizle yırtın. Tüm malzemeleri karıştırın. Yoğurt ile doğranmış otları karıştırın, hafifçe tuzlayın ve salatayı baharatlayın. Servis yapmadan önce tabağı ceviz içi ile süsleyin.

mantarlı yulaf lapası

Mantarlar oldukça ağır ve doyurucu yiyecekler olarak kabul edilir, bu nedenle kilo veren birçok insan onlardan korkar. Değmez! Vücudumuz, bu orman "sakinlerinin" yoğun hamurunu sindirmek için çok fazla çaba ve enerji harcar, bu da açık bir vicdana sahip mantarların kilo kaybı için düşük kalorili tariflere dahil edilebileceği anlamına gelir. Ve bu katkı maddesi ile tanıdık yemeklerin tadı ne kadar orijinal olabilir!

İhtiyacın olacak:

200 gr karabuğday;
150 gr taze veya konserve mantar;
ampul;
Tereyağı;
tuz.

Orta boy dilimler halinde kesilmiş mantarlar, soğanı doğrayın. Kalın tabanlı bir tencerede bir yemek kaşığı tereyağını eritip soğan ve mantarları 8 dakika kavurun. Yıkanmış karabuğdayı üstüne koyun. Sürekli karıştırarak (birkaç dakika yeterlidir), ardından su ve tuzla doldurun ve yumuşayana kadar pişirin. Yulaf lapası kokulu, ufalanan ve çok lezzetli olacak.

Kilo kaybı için içecekler

Çay, düşük kalorili limonata ve diyet shake tarifleri fazla kilolardan kurtulmada gerçek bir yardımcıdır. Sıvının hücreler arası boşlukta durgunlaşmasına izin vermezler - yine. Özellikle sizi rahatsız ettiğinde açlığı bastıracaklar - iki. Ve pişmanlık duymadan hoş bir tadın tadını çıkarmanıza izin verecekler - üç. Bu nedenle zayıflama kokteyli tariflerine özellikle dikkat edin.

sağlıklı limonata

İhtiyacın olacak:

3 adet herhangi bir narenciye. Gerçek bir portakal, limon ve misket limonu takımı olsa daha iyi ama dilerseniz tek çeşit meyve ile idare edebilirsiniz;
bir demet nane;
2 litre içme suyu.

Meyveleri yıkayın, kabuklarından ince dilimler halinde kesin ve sürahinin dibine koyun. Naneyi yapraklara ayırın ve meyvelerin üzerine yayın. Ekstra çaba göstermeden, meyvenin meyve suyu vermesi için kütleyi bir itici veya normal bir kaşıkla hafifçe bastırın ve sürahiye su dökün. 10 dakika ve %100 diyet limonata hazır. Turunçgillere salatalık eklerseniz, beslenme uzmanları tarafından sevilen ve kilo veren gerçek Sassi suyu elde edersiniz.

Kilo kaybı için smoothie tarifi

Soğutulmuş, havadar bir kıvama gelene kadar çırpılmış, meyve veya sebzelerin su, süt, kesilmiş süt veya meyve suyu ile karışımı, yüksek kalorili dondurma için mükemmel bir alternatiftir. Batıda, menünün sadece bu canlandırıcı lezzetlere ayrıldığı uzun zamandır tüm restoranlar var ve kilo kaybı için smoothie kullanma fikri yeni hayranlar kazanıyor. Kendinize bir enerji ayarlamak için haftada en az birkaç kez sizin için buna değer, ancak hiçbir şekilde yüksek kalorili “soğuk” kahvaltı değil.

İhtiyacın olacak:

1 muz;
1 armut;
zevkinize göre birkaç çilek;
bir bardak meyve suyu;
az yağlı yoğurt kavanozu.

Muzu soyun, çekirdeği armuttan çıkarın. Meyveleri parçalara ayırın ve çilek, meyve suyu ve yoğurtla birlikte bir karıştırıcıda çırpın. İçmeden önce, bir bardağa birkaç buz küpü atın ve bir dakika bekleyin: midemiz soğuk yiyecekleri sindirmek için daha fazla enerji ve dolayısıyla kalori harcar.

Bu arada, birçoğu zayıflama kokteyllerine ve smoothie'lere tarçın eklenmesini tavsiye ediyor. Bu baharat herhangi bir meyve "şirketine" kolayca sığacağından tariflerin değiştirilmesi bile gerekmez. Bir sonraki içeceğin bileşimine bir çay kaşığı kokulu kahverengi tozun yarısını veya üçte birini ekleyin ve kilo kaybı daha hızlı olacaktır.

Kereviz Kokteyli

İhtiyacın olacak:

kereviz sapı;
100 ml orta yağlı kefir;
100 ml su;
isteğe bağlı bir tutam öğütülmüş karabiber.

Kereviz yıkayın, parçalar halinde kesin. Su ve kefir ile bir karıştırıcıda çırpın (yağsız bir ürün almayın, hiç sağlıklı değil!). İstenirse, biber ekleyin veya bir avuç ıspanak yaprağı ile tadı zenginleştirin. Bu küçük takviye ve kerevizin muazzam faydaları ile gerçek bir yağ yakan smoothie'ye sahip olursunuz.

Zayıflama Çayı Tarifleri

Çay ayrı bir makaledir. Atıştırmalık (tabii ki şekersiz) yerine bir veya iki fincan içmek, normal bir su değişimi sağladığından ve doğal enerji ile gücünüzü güçlendirdiğiniz için sağlığınıza zaten muazzam faydalar sağlarsınız. Yeşil çay bu konuda özellikle önemlidir. Ve içeceği diğer faydalı katkı maddeleriyle sağlamaya değer ve gücü birçok kez artacaktır. Kilo kaybı için zencefil, limon ve balın kombinasyonu özellikle değerlidir. Bu içeceklerden birinin tarifi aşağıdaki gibidir.

Limonlu bitki çayı

çeyrek limon alın;
1 çay kaşığı kekik;
1 çay kaşığı limon balsamı;
1/2 çay kaşığı rendelenmiş zencefil kökü.

Kabuğu limondan çıkarın. Lezzet, otlar ve rendelenmiş zencefili bir demleme süzgecine koyun. Her şeyi kaynar suyla dökün, bir tabakla örtün ve 15 dakika bekletin. Küçük bir kaşık bal ile kokulu, hafif ekşi bir infüzyon için, ancak sıcak çayın içine bal koymayın - bu, iyileştirici özelliklerinin çoğunu öldürür.

Kekik ve melisa insan vücudunun yağ dokusundan kurtulmasına aktif olarak yardımcı olsa da, zencefil ve limon bu içecekte ana rolü oynar. Kilo kaybı için tarifler denemenize izin verir:

onları diğer bitkilerle birleştirin - kişisel olarak beğendikleriniz;
siyah veya yeşil çay ile bir bardağa koyun;
sabaha orijinal ve ferahlatıcı bir limonata almak için gece boyunca soğuk suda ısrar edin.

Her durumda zencefil ve limon kesinlikle ince bir bel elde etmenize yardımcı olacaktır. Ancak bu tür içecekleri litre olarak içmeyin, böylece yanan maddeler mide mukozasına zarar vermez.

Çilek ve meyve ile çay

Fazla kilolardan kurtulmak için başka ne içilmesi tavsiye edilebilir? Ahududu yaprakları ve meyveleri, yaban mersini, Antonov elmalarını çayla parçalara ayırın. Bu içecekler ayrı ayrı ve birlikte metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, cildi genç ve esnek tutar ve kan kolesterol seviyelerini düşürür.

masala çayı

Tarifi uzak Hindistan'dan bize ulaşan masala chai'yi çeşitli baharat kompozisyonları yapmayı sevenler çok sevecektir. Bu içeceğin içindeki baharatların bileşimi, onu yapan kişinin zevkine göre sürekli değişse de sonuç aynı kalır: Süt ve baharat bazlı çay metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermek için en keyifli tariflerden biridir. . Yorumlar, "kişisel" baharat kombinasyonunuzu bulmak için baharatları daha sık denemenizi önerir. Bu durumda masala sizin için gerçek bir zevk haline gelecek ve uzun süre alışılmış çay ve kahvenin yerini alacaktır.

Bu arada, bu karışımı denemenizi öneririz:

200 gr rendelenmiş zencefil;
5 tarçın çubuğu;
5 adet karanfil ve bezelye karabiber;
vanilya, kişniş, hindistan cevizi, Hint kimyonu (zira), kakule - seçiminiz;
üç poşet siyah çay;
500 ml yağsız süt.

Çay hariç tüm bileşenler bir tencereye konulmalı, bir bardak su dökülmeli ve neredeyse kaynama noktasına getirilmelidir. Sonra oraya süt dökmeniz, siyah çay eklemeniz ve karışımı kısık ateşte 8 dakika pişirmeniz gerekiyor. Çayın soğuması ve demlenmesi için 20 dakika daha bekleyin, süzün ve güvenle içebilirsiniz.

Kilo Kaybı için Sarma Tarifleri

Yiyecek ve içeceklerin yanı sıra kilo kaybı için ev ilaçlarına ne atfedilebilir? Her şeyden önce - her sabah veya haftada en az üç kez yapmanız gereken egzersizler. Ardından, beldeki yağ birikintilerini ve kalçalardaki hoş olmayan selülit darbelerini parçalamanıza izin veren kendi kendine masaj yapın. Ve elbette, sargılar, sadece bir saatlik boş zamanınız ve ihtiyacımız olan karışım için bazı bileşenler varsa, istediğiniz zaman kullanabileceğiniz karın bölgesinde kilo vermek için basit bir reçetedir.

2 yemek kaşığı içinde. ben. öğütülmüş doğal kahve, 1 çay kaşığı ekleyin. karabiber. Keten tohumu veya zeytinyağı ile karıştırın, kalın bir macun yapın, uyluklara ve mideye uygulayın, karışımı dikkatlice cilde yayın (biraz masaj yapabilirsiniz). Daha sonra tedavi edilen bölgeleri streç film ile sarın ve ılık bir battaniyenin altında 20 dakika yatın. Hassas bir cildiniz varsa biberin etkisini bal ile karıştırarak yumuşatın ve kendinize bal masajı yapın.
Aşağıdaki tarif, olgun bir muz, hurma veya başka bir meyve gerektirecektir. Eh, eğer çok olgunlarsa - bu durumda, bu sadece sizin yararınızadır. Hamuru bir karıştırıcıda öğütün, 2 yemek kaşığı ile karıştırın. ben. deniz tuzu ve 1 yemek kaşığı. ben. hardal tozu. 20 dakika boyunca sorunlu bölgelere uygulayın. Duygularınıza dikkat edin: Cilt hardala sert tepki verir ve yanma başlarsa, maskeyi hemen yıkayın.
Tarçın sadece içeceklerde ve tatlılarda faydalı değildir. Alınan 1 yemek kaşığı lezzetli bir karışım hazırlayın. ben. tarçın tozu ve şeker. 1 çay kaşığı ile seyreltin. kırmızı biber, ekşi krema veya bitkisel yağ ile karıştırın, böylece kütlenin kullanımı uygun olur ve selülite eğilimli bölgelere uygulayın. Biraz masaj yapın.
Ve elbette, kilo kaybı için yemek filmini de unutmayın. Herhangi bir sarma karışımı için tarifler, tedavi edilen cildi bir film ve sıcak bir battaniye ile sıkıca sardığınızda oluşan sera etkisi nedeniyle iki kat daha faydalıdır. Ne toksinler, ne aşırı yağlar, ne de selülit vücudunuzda oyalanmaz.

Ancak aklınızda bulundurun: Cilt problemleriniz varsa kilo verme sargıları yapılmamalıdır. Ve ne kadar karmaşık olurlarsa olsunlar, hem şiddetli sedef hastalığı hem de hafif tahriş kontrendikasyonlardır. Ayrıca kalp hastalığı, tiroid rahatsızlığı ve varis sorunu olan kişiler de biber ve hardal karışımlarına bulaşmamalıdır. Ve hamilelik, vücut sargılarını uzak bir gelecek için ertelemenizi sağlamalıdır. Bu zamanda, vücudun normal maddelere bile tepkisi tahmin edilemez olabilir ve sadece sağlığınızdan değil, aynı zamanda doğmamış bebeğin yaşamı ve rahatlığından da sorumlu olacaksınız.

Cilt ve kalp düzgünse, henüz bir hamilelik planlamıyorsanız ve başka bir kontrendikasyon yoksa, kendinize bir vücut sargısı verdiğinizden emin olun. Ayrıca haftada iki veya üç kez kilo vermek için banyo yapın.

Zayıflama Banyosu Tarifleri

İlk olarak, doktorların bu kozmetik prosedüre koyduğu birkaç genel gereksinimi tartışalım. Suyun kalp seviyesinin üzerine çıkmadığından emin olarak oturma pozisyonunda banyo yapın. Yüzmeden önce ve hemen sonrasında yemek yemeyin. Yağ yakıcı banyo yapma süresi 30 dakikayı geçmemelidir. Soğuk algınlığı, genel halsizlik veya menstrüasyon sırasında yağ yakıcı banyolar yapmayın.

Zayıflama banyoları nasıl hazırlanmalı?

ısırgan ve muz

100 gr taze veya kuru ısırgan otu yaprağına ve aynı miktarda muz'a ihtiyacınız olacak. Bunları beş litrelik büyük bir tencerede karıştırın, suyla doldurun, kaynatın. Et suyunu 15-20 dakika kısık ateşte kaynatın ve ardından bir saat demlenmesine izin verin. Şifalı otlar ve sıcak (ancak ölçülü) suyun ikili etkisi kan dolaşımını hızlandıracak, vücuttaki toksinleri uzaklaştıracak ve cildi esnek ve sağlıklı hale getirecektir. Kilo kaybı için daha az yararlı olan deniz topalak, karahindiba, ıhlamur, kartopu ve iğnelerdir.

yeşil mandalina

200 gr yeşil çayı bir litre su ile demleyin. Tamamen soğuyana kadar bekleyin, infüzyona bir bardak portakal suyu dökün ve 15 damla mandalina esansiyel yağı ekleyin. Yarım saat banyo yapın.

Bitkisel infüzyonların cilt üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Yıkanmalarına gerek yoktur, duştan sonra ıslak bir vücuda losyon veya yağ sürmek yeterlidir. Bir sonraki tarif hakkında ne söyleyebilirsiniz?

dut çılgınlığı

Bu banyo çok sayıda bileşen gerektirecektir, ancak onun yardımıyla aynı anda birkaç sorunu çözeceksiniz: yağ bezlerinin işleyişini iyileştirin, bağışıklık sistemini destekleyin ve toksinlerin atılmasını hızlandırın. Ve ondan sonraki cilt, yumuşak ve tazelenmiş gözler için bir şölen haline gelecektir.

Aynı miktarda ağır krema ve 10-12 adet çilek ile 100 gr sıvı bal çırpın. Banyoyu rahat bir sıcaklıkta suyla doldurun ve içinde birkaç yemek kaşığı deniz tuzu çözün. Sırada prosedürün en önemli kısmı var: bir avuç şekerle hızlı bir hafif vücut peelingi yapın ve cilde bir dut-bal karışımı uygulayın. Şimdi 20-30 dakika suda uzanın. Sonunda lezzetli bir maskenin kalıntılarını mutlaka yıkayın ve vücut losyonu kullanın.

Aynı başarı ile kilo kaybı için eczane terebentin emülsiyonu veya soda uygulayabilirsiniz. Yağ yakan banyo tarifleri arasında hardal ve tuz, meyve suları ve bitkisel infüzyonlar, uçucu yağ kombinasyonları bulunur - son derece basit ve zarif bir şekilde karmaşık. Bazıları zayıflama banyolarının ayda 10 kg'a kadar kaybetmenize izin verdiğini iddia ediyor! Ama tabii ki tek başına değil, sadece sağlıklı beslenme ve sporla birlikte.

Artık kilo verme tariflerinin tam bir listesiyle silahlanmış durumdasınız. Diyet yemekleri, içecekler, egzersiz, masajlar, vücut sargıları ve banyoları içeren kendi eylem planınızı oluşturun. Yardım etmek için olumlu bir tavır takın ... Ve sonra bir hedef belirleyin ve güvenle ona doğru ilerleyin.

Diyet yemekleri, az miktarda kalori içeren ve bir rakamın korunmasına yardımcı olan yemeklerdir.
Diyet gıdalar insan vücudu için çok önemlidir. Mükemmel bir figüre sahip olsanız bile, vücudunuzun formunuzu iyi durumda tutmak için bazen bir diyete ihtiyacı vardır. Ayrıca, vücudunuzu toksinlerden ve toksinlerden arındırmak için belirli bir arzunuz varsa, periyodik olarak temizlemeniz gerekir. Ve bu durumda, diyet yiyecekleri yemekten daha iyi hiçbir şey size yardımcı olamaz.
Birçoğumuz diyet yemeklerinin iştah açıcı, lezzetli olamayacağından eminiz. Ancak, durum kesinlikle böyle değil. Diyet yemekleri lezzetli olmayabilir ama çok ama çok lezzetlidir. Sadece bu tür yemekleri nasıl doğru bir şekilde pişireceğinizi ve hangi ürünleri kullanacağınızı bilmeniz gerekir. İnanmıyor musun? O zaman bu alt kategoriye dikkat edin. Sonuçta, bu alt kategoride sizin için diyet yemekleri için en ilginç ve faydalı tarifler toplandı.
Örneğin, burada kilo kaybı için diyet yemeklerinin nasıl pişirileceği, yavaş bir tencerede düşük kalorili diyet yemeklerinin yanı sıra tavuk, kabak, süzme peynir, balık, et, kıyma ve etten diyet yemeklerinin nasıl pişirileceğine dair tarifler bulabilirsiniz. diğer eşit derecede lezzetli düşük kalorili tarifler. Bu kategorinin fotoğraflı diyet yemekleri için basit tarifler içermesi özellikle uygundur. Bu tür tarifler, onların yardımı ile pişirme işleminin büyük ölçüde basitleştirilmesinden dolayı uygundur ve ayrıca çok hoş olan servis ve dekorasyon yöntemini de ödünç alabilirsiniz. Değil mi? En ilginç ve ağız sulandıran tarifleri seçin, kilo vermek için ne kadar kolay ve hızlı lezzetli diyet yemekleri hazırlayabilirsiniz ve pişirmeye başlayın. Ve emin olun, bu tür tariflerle diyet yemekleri pişirmek size birçok olumlu duygu getirecektir. Ve sağlıklı ol!

06.03.2019

Dukan'a göre Kulich

İçindekiler: süzme peynir, yulaf kepeği, nişasta, zerdeçal, susam, yumurta, kabartma tozu, süt tozu

Dukan diyeti yapıyorsanız, Paskalya için lezzetli ve yapımı kolay bir Paskalya pastası pişirmenizi öneririm. Tarif oldukça basit.

İçindekiler:

- 200 gram süzme peynir;
- 35 gram yulaf kepeği;
- 30 gram mısır nişastası;
- 5 gram öğütülmüş zerdeçal;
- 10 gram siyah susam;
- 1 yumurta;
- 5 gram kabartma tozu hamuru;
- şeker ikamesi;
- süt tozu.

21.02.2019

Paskalya için diyet pastası

İçindekiler: süzme peynir, bal, yumurta, nişasta, kepek, kabartma tozu, kuru üzüm, fındık, şekerlenmiş meyve

İçindekiler:

210 gram süzme peynir% 2;
- 3 yemek kaşığı bal;
- 2 yumurta;
- 2 yemek kaşığı patates nişastası;
- 4 yemek kaşığı kepek;
- 1 çay kaşığı kabartma tozu;
- kuru üzüm;
- fındıklar;
- şekerlenmiş meyveler.

24.12.2018

Yavaş bir tencerede Ratatouille

İçindekiler: patlıcan, kabak, domates, soğan, dolmalık biber, sarımsak, fesleğen, sıvı yağ, tuz, karabiber

Ratatouille, Fransa'nın ulusal yemeğidir. Bugün yavaş bir tencerede bu harika yemek için bir tarif hazırladım.

İçindekiler:

- 1 patlıcan;
- 1 kabak;
- 3-4 domates;
- 1 soğan;
- 1 tatlı dolmalık biber;
- 3 diş sarımsak;
- 2-3 dal fesleğen;
- 70 ml. sebze, zeytinyağı;
- yarım çay kaşığı tuz;
- bir tutam öğütülmüş karabiber.

19.07.2018

Havuç ve soğan ile marine edilmiş pollock

İçindekiler: pollock, havuç, soğan, salça, sirke, limon suyu, tuz, biber, defne yaprağı

Balık severler için tarif. Sebze turşusu altında lezzetli bir sıcak meze - pollock hazırlıyoruz. Tüm aile için basit, uygun fiyatlı, lezzetli ve sağlıklı.

İçindekiler:
- 1 kg pollock,
- 4 soğan,
- 4 havuç,
- 3 yemek kaşığı domates salçası,
- 2 yemek kaşığı sofra sirkesi (limon suyu),
- zevkinize biber
- tatmak için tuz,
- Defne yaprağı.

30.05.2018

Diyet lahana salatası

İçindekiler: tavuk budu, lahana, hardal tohumu, bitkisel yağ, sirke

Sıradan lahana harika salatalar yapar - lezzetli ve sağlıklı. Bu tür tarifler diyet yapanlar arasında popülerdir. Lahana ve haşlanmış tavuk salatası yapmanızı öneririz - daha ilginç ve lezzetli olacaktır.

İçindekiler:
- tavuk jambonu veya göğsü - 1 adet;
- lahana - 1 kafa;
- hardal taneleri - 7 gr;
- küçük sebze - 1 yemek kaşığı;
- sirke - 1 yemek kaşığı.

21.05.2018

Tavuk göğsü ile diyet salatası

İçindekiler: tavuk göğsü, yumurta, havuç, salatalık, soğan, ıspanak, sos, biber, limon

Zayıf insanlarımız için nefis bir tavuk göğüslü diyet salatası tarifi sunuyorum. Çok lezzetli ve doyurucu çıkıyor.

İçindekiler:

- 130 gram tavuk göğsü;
- 1 yumurta;
- 50 gram havuç;
- 50 gram salatalık;
- 20 gram yeşil soğan;
- 30 gram ıspanak;
- 10 gram soya sosu;
- karabiber;
- Limon.

17.05.2018

Avokadolu diyet salatası

İçindekiler: avokado, domates, limon, sarımsak, zeytinyağı, tuz, karabiber

Bugün avokadodan çok lezzetli bir diyet salatası hazırlamayı öneriyorum. Tarif çok basit ve hızlı. Hem her gün hem de bayram masası için böyle bir salata hazırlayabilirsiniz.

İçindekiler:

- avokado - 1 adet,
- domates - 180 gram,
- limon suyu - 2-3 yemek kaşığı,
- sarımsak - 2 diş,
- zeytinyağı - 3-4 yemek kaşığı,
- tuz,
- karabiber.

14.05.2018

Karabuğday ve kefirden bağırsaklar için fırçalayın

İçindekiler: karabuğday, yağsız kefir, kaynar su, tuz, maydanoz, kızılcık

Karabuğday ve kefir, ayrıca bağırsaklar için bir ovma görevi gören mükemmel bir kahvaltıdır. Yani bu tarif "ikisi bir arada" kategorisinden: hem lezzetli hem de sağlıklı. Dene, beğeneceksin!
İçindekiler:
- 100 gr karabuğday;
- 500 ml yağsız kefir;
- 200 ml kaynar su;
- tatmak için tuz;
- maydanoz veya kızılcık - servis için.

24.04.2018

Yaban Mersinli Yağsız Dondurma

İçindekiler: yaban mersini, şeker, su, limon

Çok sık ev yapımım için lezzetli meyveli dondurma pişiririm. Bugün size yaban mersini ve misket limonu ile çok lezzetli bir yağsız dondurma denemenizi öneriyorum.

İçindekiler:

- 200 gram yaban mersini,
- 70 gram şeker,
- 100 gram su,
- yarım limon

24.04.2018

Bir tavada domates soslu tavuk

İçindekiler: göğüs, soğan, yağ, sarımsak, domates, biber, tuz, defne

Öğle veya akşam yemeklerinde domates sosunda lezzetli tavuk göğsü pişirmenizi öneririm. bir tavada pişireceğiz. Yemek lezzetli ve hazırlaması kolaydır.

İçindekiler:

- 1 kg. göğüsler,
- 2 soğan,
- 3 yemek kaşığı sebze yağı,
- 2 diş sarımsak,
- 3 domates,
- 6-7 adet. Karabiber,
- öğütülmüş karabiber,
- bir tutam tuz,
- 3 defne yaprağı.

23.04.2018

Sirke ile taze lahana ve havuç salatası

İçindekiler: taze lahana, havuç, soğan, tuz, şeker, elma sirkesi, bitkisel yağ, yeşil soğan, otlar

En sevdiğim taze lahana salatası ve sirke ile havuç yapmak için dikkatinize çok lezzetli ve ilginç bir tarif getiriyorum.

İçindekiler:

- 300-350 gram lahana;
- 1 havuç;
- yarım soğan;
- tuz;
- Şeker;
- 2 yemek kaşığı elma sirkesi;
- 2-3 yemek kaşığı sebze yağı;
- bir demet yeşillik.

07.04.2018

Sufle "Kuş sütü"

İçindekiler: proteinler, şeker, jelatin, su

Bu çok lezzetli kuş sütlü sufleyi deneyin. Tarifi sizler için detaylı bir şekilde anlattım, pişirme konusunda sıkıntı yaşamazsınız.

İçindekiler:

- yumurta akı - 2 adet,
- jelatin - 10 gram,
- su - 35 ml.,
- şeker - yarım bardak.

22.03.2018

Mikrodalgada diyet ekmeği

İçindekiler: yulaf kepeği, yumurta, yoğurt, soda, limon suyu, tuz

Sadece 7 dakika içinde mikrodalgada lezzetli diyet ekmek hazırlamak için harcayacaksınız. Bu Dukan tarifini sık sık kullanırım.

İçindekiler:

- 4 yemek kaşığı yulaf kepeği,
- 2 yumurta,
- 2 yemek kaşığı yoğurt,
- yarım çay kaşığı soda,
- 1 çay kaşığı limon suyu
- bir tutam tuz.

21.03.2018

Elmalı pancar salatası

İçindekiler: haşlanmış pancar, elma, limon suyu, ekşi krema, yoğurt, tuz, ceviz, karabiber

Pancar ve elma ile çok lezzetli ve sağlıklı bir salata pişirmenizi öneririm. Ekşi krema veya yoğurtla dolduracağız.

İçindekiler:

- 2 pancar;
- 1 elma;
- 1 çay kaşığı limon suyu;
- 3 yemek kaşığı ekşi krema veya yoğurt;
- tuz;
- 4-5 ceviz;
- bir tutam karabiber.

19.03.2018

Fırında sebzeli tavuk

İçindekiler: tavuk kanadı, fileto, biber, havuç, soğan, sebze, mantar, sos, hardal, tuz, biber, yağ

Sevdiklerinize lezzetli bir yemek ısmarlamak istiyorsanız, fırında sebzeli tavuk kanadı pişirin. Yemek oldukça hızlı ve basit bir şekilde hazırlanır.

İçindekiler:

- 3-4 tavuk kanadı,
- 200 gram tavuk filetosu,
- 1 tatlı biber,
- 1 havuç,
- 1 soğan,
- 100 gram dondurulmuş sebze,
- 80-100 gram petrol,
- 1.5-2 yemek kaşığı Acıka veya domates sosu,
- 50 ml. soya sosu,
- 1 çay kaşığı hardal,
- 1 çay kaşığı kuru sarımsak,
- tuz,
- karabiber,
- 30 ml. sebze yağı.

Çok üzücü ama modern toplum aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya. Ancak aşırıya kaçmayın ve kendinizi aç bırakmayın, acımasız diyetlerde oturun.

Kullanışlı ve sevilen ürünlerde kendinizi sınırlamadan, yani keyifle kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için, onları doğru şekilde pişirebilmeniz ve zarar vermeyen tarifleri seçebilmeniz yeterlidir.

İşte seveceğiniz ve fazla kilo almayacağınız bazı tarifler.

Diyet sebze salatası

Kilo vermek isteyenler için harika bir salata seçeneği.

İçerdiği ürünler bir tür "salkım" rolü oynar ve vücudu gerekli vitamin ve mikro elementlerle doyurarak zararlı toksinlerden arındırır.

Sen oldukça akşam yemeğini bu salata ile değiştirebilirsiniz ve sonuçları çok yakında hissedin.

İçindekiler:

beyaz lahana - 100 gr;
yeşil elma - 100 gr;
havuç - 100g;
pancar - 100 gr;
taze sıkılmış limon suyu - 1 çay kaşığı;
kuru erik - 60 gr;
pansuman için zeytinyağı.

Yemek pişirme:

Sebzeleri yıkayın, cildi çıkarın ve kaba bir rende üzerine sürün.
Meyve suyunu başlatmaları için ellerinizle hafifçe yoğurun.
Elmayı kabuğu ile rendeleyin ve ana kütleye ekleyin.
Erikleri ılık suyla dökün ve 15 dakika bekletin, ardından şeritler halinde kesin ve salataya ekleyin.
Her şeyi karıştırın, limon suyu ve zeytinyağı ile baharatlayın.

Bu salata için tuz gerekli değildir.- tüm malzemeler harika bir doğal tada sahiptir.

Soğan suyu ile karnabahar çorbası

Hafif, hoş kokulu çorba kesinlikle sizi memnun edecek ve sizi fazla kilolardan kurtaracaktır.

İçindekiler:

soğan suyu - 2 litre;
kereviz kökü - 1 adet;
kereviz yeşillikleri - 1 demet;
taze domates - 3 adet;
soğan - 5 adet;
karnabahar - ½ kafa.

Yemek pişirme:

Sebzeleri yıkayın, soğanı soyun ve 4 parçaya kesin, bir soğanı küçük küpler halinde kesin. Lahanayı çiçek salkımına ayırıyoruz, kereviz kökünü rendeliyoruz, yeşillikleri ince ince kesiyoruz, domatesleri orta parçalar halinde kesiyoruz. Önce onları beyazlatabilirsin. Bunu yapmak için, birkaç saniye kaynar suya koyun ve ardından hemen soğuk suya gönderin. Sıcaklık farkından, sebzelerin derisi kolayca çıkacaktır ve önceden hazırlanmış yemekte bize müdahale etmeyecektir.
Kaynayan suya iri soğanları atıyoruz ve 10 dakika pişiriyoruz. Bundan sonra soğan çıkarılır ve atılır.
Ortaya çıkan soğan suyuna kalan ince doğranmış soğanı ve tüm kerevizleri ekleyin. 7-10 dakika daha pişirmeye devam ediyoruz.
Ardından domatesleri ekleyin ve yaklaşık 10 dakika daha pişirin.
Sonunda hazırlanan lahana salkımını çorbaya koyduk. Tatmak için tuz. Çorbamızı 15-20 dakika daha kaynatın.

Bıldırcın yumurtası ile hindi pirzola

Hindi eti, diyetle düşük kalorili yemeklerin hazırlanması için en uygun olanıdır. Pirzolaları bir çift için pişireceğiz - bu yemeğimize daha fazla fayda sağlayacak ve bizi fazladan kaloriden kurtaracak.

Yemek çok doyurucu ve lezzetli. A onlar için ıspanak sosu da pişirirseniz, lezzetleri zenginleşecek ve basitçe “patlayıcı” hale gelecektir.

İçindekiler:

kıyılmış hindi - 400 gr;
Çin lahanası - 150 gr;
bıldırcın yumurtası - 3 adet;
pırasa - 40 gr;
haşlanmış pirinç - 80 gr;
taze acı biber - 1 bakla;
baharat.

Yemek pişirme:

Kıymayı tuzlayın, karabiberleyin ve sabitlemek için bıldırcın yumurtası ekleyin.
Pekin lahanasını ince ince doğrayın, pırasaları doğrayın ve ete ekleyin. Bu sebzeler pirzolalarımıza ekstra sululık katacak.
Ana kütleye haşlanmış pirinç ekleyin. Doldurmayı daha yoğun hale getirecek ve dağılmasını önleyecektir.
Biberleri çekirdeksiz ince doğrayın ve önceden hazırlanmış kıyılmış ete ekleyin. karıştırıyoruz.
Islak ellerle küçük toplar yapıp köfte şekli verin.
Köfteler yaklaşık 8 dakika buharda pişirilmelidir. Her şey kıyılmış etin inceliğine bağlıdır. Pişirme süresi 10 dakikaya kadar uzatılabilir.

Kilo vermek lezzetlidir - çok kolay ve mümkündür!

Diyetin acı, açlık ve fedakarlık olduğunu düşünüyorsanız, yanlış bir şey yapıyor olmalısınız. Bu yüzden sizin için en iyi diyet tariflerini seçtik, evde zayıflama tarifleri, özellikle yemek pişirmede iyi olmayanlar tarafından bile yapılabilir. Tabii ki, yoğun bir çalışma veya egzersiz gününden sonra her zaman eve gelebilir ve 5 dakikada hazır olan dondurulmuş yemekleri tekrar ısıtabilirsiniz. Ancak bu yaklaşım, bu tür yiyeceklerden sadece zevk almakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınıza da zarar verecektir. Sizlere tanıtacağımız bu tariflerin hazırlanması kesinlikle çok kolay, inanılmaz bir tada sahip ve en önemlisi çok çabuk hazırlanabiliyor.

Diyet beslenmenin özellikleri

Diyetle beslenme ilkeleri hakkında hatırlamanız gereken en temel şey, sağlıklı yiyeceklerin lezzetli olabileceği ve olması gerektiğidir. Ancak bu durumda doğru diyete uymanız, güzel bir günü bozmamanız ve her zaman iyi bir ruh hali içinde olmanız, kendinizi neşeli ve enerjik hissetmeniz kolay olacaktır.

Diyetle beslenme hakkında bilmeniz gereken başka neler var:

bir günde yakabileceğinizden daha fazla kalori almayın. Günlük ödeneğinizi hesaplayın ve aşmayın
tüm yiyecekleri küçük porsiyonlara bölün, böylece yiyecekler her iki saatte bir vücuda girer. Daha sonra vücut gevşeyecek ve açlık durumunda yedek yağ depolamayacaktır.
Telefonunuzdan, bilgisayarınızdan veya TV'nizden dikkatiniz dağılmadan yavaş yiyin. Yemeğinizin tadını çıkarın ve yutmadan önce yemeğinizi iyice çiğneyin.
çeşitliliği unutma. Menü, vitamin kaynaklarının yanı sıra proteinler, sağlıklı yağlar ve yavaş karbonhidratlar içermelidir.

Bir haftalık diyet yemeği için örnek menü

Doğru beslenme ile kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri nasıl olmalıdır? Size haftanın yedi gününün her biri için çeşitli ve sağlıklı bir diyetin yaklaşık bir versiyonunu sunuyoruz.

Pazartesi.

Suda karabuğday lapası ile kahvaltı yapın, herhangi bir sebze salatası, şekersiz çay için. Öğle yemeği için tavuk çorbası veya et suyu, bir tabak sebze ile buğulanmış veya ızgara balık yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için mantarlı pirinç pilavı, rendelenmiş havuç ve fermente bir süt ürünü olan lahana pişirin.

Salı.

Sabaha tatlı olarak yulaf ezmesi ile başlayın - elma veya armut, şekersiz kahve. Öğleden sonra, pilavlı sebze çorbası, haşlanmış tavuk, salata sosu ve tatlı olarak meyve suyu ile öğle yemeği yiyin. Taze veya haşlanmış sebzelerden oluşan bir yastık üzerinde haşlanmış dana eti ile akşam yemeği yiyebilirsiniz.

Çarşamba

Kahvaltı: Aynı yulaf ezmesi ve bir elma, çaya doğal bal eklenebilir. Akşam yemeğinde tavuklu pancar çorbası, patates püresi ve balık köftesi servis edin. Akşam için, acıktıysanız sebze yahnisi yapabilirsiniz - jambonlu sandviç ekleyin.

Perşembe

Sabahları kendinize süzme peynirli güveç ve kahve ikram edebilirsiniz. Öğle yemeği için karabuğday garnitürlü dünün pancar çorbası ve tavuk köftesi ile idare edebilirsiniz. Ve sebze salatasını unutmadan, haşlanmış veya buğulanmış herhangi bir balıkla akşam yemeği yiyin.

Cuma

Kahvaltıda, kuru meyve ilavesi ile sütlü pirinç lapası, kahve uygundur. Akşam yemeği için herhangi bir sebzeden çorba, dana gulaşlı patates, salata pişirin. Akşam yemeği dün yenebilir - sebzeli balık.

Cumartesi

Kahvaltı üç yumurtalı beyaz omlet, tost ve kakaodan oluşur. Öğle yemeği - tavuk ve sebze çorbası ve ikincisi için salata sosu ve hindi filetosu. Akşam yemeği için folyoda tavuk göğsü ve her zaman olduğu gibi bir sürü sebze yapın.

Pazar

Sabah kendinize süt, meyve ve çay ile yulaf ezmesi hazırlayın. Gün boyunca sığır eti ile karabuğday çorbası pişirin ve ayrıca sebzeli balık pişirin. Akşam yemeği için, garnitür kahverengi pirinç ve salata ile haşlanmış tavuk uygundur.

Ve en önemlisi - en sevdiğiniz baharatları, ot ve baharat karışımlarını, az yağlı sosları yemeyi denemeyi ve eklemeyi unutmayın. Böylece herhangi bir yemeğe kişilik verecek, lezzet ve çeşitlilik katacaksınız.

Kilo kaybı için diyet yemekleri - fotoğraflarla evde tarifler

Sebzeli spagetti (420 kalori)

İçindekiler:

1 su bardağı doğranmış salata biberi;
1 su bardağı pişmiş durum buğdayı spagetti
½ su bardağı doğranmış kırmızı soğan;
2/3 su bardağı edamame;
1 yemek kaşığı zeytin yağı;

Biberleri ve soğanları yağda şeffaflaşana kadar soteleyin. Tava içeriğini edamame ve makarna ile karıştırın.

Evde kilo vermek için birçok diyet tarifi genellikle soya fasulyesini (edamame) içerir. Açlık hissi ile baş etmek için idealdirler, bol miktarda lif ve vitamin içerirler. Bu onları spagetti için en iyi eklemelerden biri yapar.

Tek kişilik piknik (490 kalori)

İçindekiler:

Sosisli sandviç için sığır eti;
½ fincan kuru fasulye;
1 tam tahıllı sosisli çörek;
Yarım yemek kaşığı hardal ve tatlı sos;
1 su bardağı doğranmış kavun.

Bir sosisli sandviç yapın, sos ve hardalla baharatlayın, ardından garnitür olarak kavun ve fasulye ile servis yapın.

Sosisli sandviçin diyetinizin dışında olduğu konusunda endişelenmeyin. Yağsız sığır eti, sağlıklı ve düşük kalorili malzemeler kullanır ve yüksek yağlı soslardan (mayonez, peynir vb.) kaçınırsanız, asla aşırıya kaçmazsınız. Ayrıca, bu sosisli sandviç çok fazla sodyum içerir.

Yaz Farrottosu (490 kalori)

İçindekiler:

90 gram tavuk göğsü;
1 su bardağı sarı kabak;
1/4 su bardağı doğranmış kırmızı soğan
2 yemek kaşığı zeytinyağı (2 parçaya bölünmüş);
½ su bardağı yazıldığından;
1 yemek kaşığı. parmesan ve maydanoz.

Tavuk göğsünü 1 yemek kaşığı kadar kızartın. zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Ardından kalan yağda kabak ve soğanı kızartın. Hecelenmiş ekleyin ve 2/3 su bardağı su ekleyin, kaynatın. Ardından, içindekileri karıştırmayı unutmadan 20 dakikayı düşük ateşte pişirin. Son olarak tavuk, maydanoz ve peynir ile hepsini karıştırıp servis yapın.

Yazılı denediniz mi? Bu, magnezyum, çinko, B vitaminleri, niasin vb. Gibi çok miktarda besin içeren ceviz aromalı İtalyan buğdayıdır. Ayrıca bol miktarda lif ve protein içerir.

Sebze salatası ile sığır eti (320 kalori)

Çoğu zaman, ev yapımı kilo verme diyeti tarifleri tavuğa dayanır, ancak ideal bir alternatif olan ve hatta birkaç avantajı olan yağsız sığır eti bulmak nadir değildir.

İçindekiler:

2 bardak genç yeşillik;
90 gram pişmiş sığır eti (küpler halinde kesilmiş);
2 yemek kaşığı kuru kırmızı kinoa;
Çeyrek doğranmış marul;
Yarım su bardağı brokoli çiçeği;
2 yemek kaşığı zeytin yağı;
1 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi.

Kinoayı hazırlayın, sığır eti, otlar, biberler ve brokoli ile birlikte bir kaseye atın. Şarap sirkesi ve zeytinyağı ile gezdirin.

Bu tarifle fast food'un ne olduğunu unutacaksınız.

Bahar sebzeli yay (370 kalori)

İçindekiler:

60 gram durum buğdayı makarnası (yaylar);
Yarım su bardağı enginar;
Çeyrek su bardağı bezelye ve doğranmış kırmızı soğan;
2 yemek kaşığı zeytin yağı;
1 yemek kaşığı taze doğranmış nane

Makarnayı hazırlayın ve zeytinyağı, sebze ve nane ile süsleyin. Üstüne tat vermek için tuz ve karabiber serpin.

Bu yemek bol lif içerir ve mideyi doldurmaya ve uzun süre açlık hissini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Onunla gece yarısı atıştırmalıklarına kolayca veda edebilirsiniz.

Ev Yapımı Kuşkonmaz Çorbası (330 kalori)

İçindekiler:

120 gram tavuk göğsü;
1 su bardağı sebze çorbası;
1 su bardağı doğranmış lahana;
10 küçük kuşkonmaz sapı;
2 yemek kaşığı kuru kinoa;
2 yemek kaşığı soya sosu;
1/8 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil kökü.

Göğsü 350 derecelik bir sıcaklıkta 25 dakika pişirin, ardından parçalara ayırın. Tavuk pişerken kinoa, çorba ve lahanayı birleştirin ve kaynatın. Kinoa pişene kadar her şeyi yaklaşık 15 dakika pişirin, sonunda tavuk göğüslerini ekleyin. Kuşkonmazı buharda pişirin, zencefil ve soya sosuyla karıştırın ve çorba ile servis yapın.

Zencefilin çok miktarda antioksidan içerdiği ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, evde her gün kilo vermek için birçok tarif, ısıl işlem görmemiş taze zencefil içerir.

Sebzeli domuz eti (370 kalori)

İçindekiler:

120 gram domuz bonfile;
1 su bardağı yeşil fasulye (buğulanmış)
1 pişmiş tatlı patates;
2 yemek kaşığı Kıyılmış Bademler.

Domuz eti biber ve tuzla kızartın, ardından 15 dakika boyunca (230 derecelik bir sıcaklıkta) bir tava ile fırına koyun. Soğuyunca parçalara ayırın ve fasulye ve patates ile servis yapın. Üstüne kıyılmış badem serpin.

Bir tatlı patatesin, herhangi bir enfeksiyonla savaşmak için gerekli olan günlük A vitamini değerinin %438'ini içerdiğini biliyor muydunuz? Bu kadar küçük ve lezzetli bir yemek için yeterince etkileyici miktarda vitamin.

Pizza (400 kalori)

Tariflerini yukarıda tarif ettiğimiz kilo kaybı için lezzetli diyet yemekleri sağlıklı pizza ile karşılaştırılamaz! Evet, kilo verirken bile doğru pişirirseniz bu tür lezzetleri yiyebilirsiniz.

İçindekiler:

Bir İtalyan vejetaryen pizzası;
90 gram brokoli;
1/4 su bardağı siyah fasulye ve doğranmış yeşil soğan
1 yemek kaşığı zeytin yağı;
30 gram limon suyu.

Bu, pizzanın varlığına rağmen oldukça düşük kalorili bir yemektir. Çok az insan etkili bir diyetin bu tür yemekleri içerebileceğini düşünürdü, ancak doğru malzemeleri seçmek önemlidir.

Mantarlı ve Tatlı Patatesli Fırında Tavuk (382 kalori)

İçindekiler:

Derisiz yarım tavuk göğsü;
1 su bardağı doğranmış petrol;
1 yemek kaşığı. zeytinyağı ve doğranmış yeşil soğan;
1 orta boy tatlı patates.

Tavayı 200 dereceye ısıtın ve göğsü mantar, soğan ve zeytinyağı ile 15 dakika pişirin. Tatlı patatesi mikrodalgada 5-7 dakika bekletin.

Tatlı patateslerin normal patateslerden çok daha düşük glisemik indeksi vardır, bu nedenle onları yemek kan şekerinizi yükseltmez, yani belinizi etkilemez.

Sebzeli Karides (430 kalori)

İçindekiler:

Yarım doğranmış salatalık;
1 su bardağı pişmiş karides;
1/3 bardak doğranmış jicama ve mango
Çeyrek bardak doğranmış avokado;
1 yemek kaşığı. doğranmış soğan ve kırmızı biber;
1 doğranmış domates;
Çeyrek bardak limon suyu;

Avokadoda bulunan tekli doymamış yağlar, göbek yağını önlemede çok önemli bir rol oynayabilir.

Kolay lazanya (350 kalori)

İçindekiler:

Yarım su bardağı durum buğdayı spagetti;
2 su bardağı ıspanak;
1/4 su bardağı yağsız ricotta peyniri
Bir fincan domates sosunun üçte biri;
1 pişmiş tavuk sosisi;
1 yemek kaşığı doğranmış acı biber.

Makarna, biber, peynir ve sosu birleştirin, ardından doğranmış sosisleri üstüne ufalayın ve ıslanmaya bırakın.

Tavuklu ve Peynirli Brokoli Çorbası (360 kalori)

İçindekiler:

1 bardak brokoli ve yaban havucu;
120 gram tavuk göğsü;
1 yemek kaşığı Kıyılmış Bademler;
1/4 su bardağı doğranmış çedar peyniri
¾ su bardağı az yağlı tavuk suyu;
1 yemek kaşığı limon suyu;
Biber ve tuz tadı.

Yaban havucu ve brokoliyi buğulayın, ardından suyu, kaşarı ekleyin ve her şeyi bademle serpin. Limon suyu ile tavuk pişirin.

Sıradan çorbalardan farklı olarak kremalı çorba sadece inanılmaz bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun süre doymanızı sağlar.

Kabak, yabani pirinç ve pazılı karides (370 kalori)

İçindekiler:

8 büyük karides;
1 su bardağı pazı;
1 su bardağı doğranmış kabak;
Çeyrek fincan kuru yabani pirinç;
2 yemek kaşığı. taze kişniş ve limon suyu;
1 yemek kaşığı zeytin yağı.

Karidesleri zeytinyağında 4-5 dakika kadar orta ateşte kızartın, kişniş ve limon suyuyla baharatlayın. Pazı ve kabakları yaklaşık 5-7 dakika buğulayın. Pirinç hazırlayın.

Karides, tüm deniz ürünleri arasında en az kaloriye sahiptir ve bu da onları herhangi bir diyet için mükemmel kılar.

Tavuk Limon Gazpacho (414 kalori)

İçindekiler:

110 gram tavuk göğsü;
1 su bardağı haşlanmış domates;
Yarım dilim limon;
3 diş kıyılmış sarımsak;
Yarım su bardağı ince doğranmış soğan;
Çeyrek bardak salatalık ve yeşil biber;
1 yemek kaşığı. zeytinyağı, taze biberiye ve beyaz şarap sirkesi;
Gaspaço.

Tavuğu zeytinyağı ile birlikte 180 derecede yaklaşık 25-30 dakika pişirin. Ondan önce limon dilimleri ve biberiye ile kaplayın. Tüm gazpacho malzemelerini bir karıştırıcıda birleştirin, oda sıcaklığına soğutun ve tavukla servis yapın.

Sarımsak sadece birçok yemek için mükemmel bir baharat olmakla kalmaz, aynı zamanda yağları daha verimli bir şekilde yakmanızı sağlar.

Tofu ve Kinoa (320 kalori)

İçindekiler:

1 su bardağı pişmiş kinoa;
60 gr ekstra sert tofu (küpler halinde kesilmiş)
3 yemek kaşığı. doğranmış kırmızı ve yeşil biber;
2 yemek kaşığı doğranmış avokado;
1 çay kaşığı Kişniş;
2 yemek kaşığı misket limonu suyu.

Tüm malzemeleri karıştırın.

Bu yemekteki limon suyu sadece baharat eklemekle kalmaz, aynı zamanda vücuda büyük miktarda antioksidan sağlar, bu da stresle daha iyi başa çıkmanıza, stresten kurtulmanıza ve gençliği uzatmanıza olanak tanır.

Pestolu makarna carbonara (470 kalori)

İçindekiler:

1/3 su bardağı pişmiş yeşil fasulye ve tavuk göğsü;
¼ fincan pesto ve rendelenmiş Parmesan;
90 gram kiraz domates;
¼ çay kaşığı biber ve tuz;
1 su bardağı hazır linguini

Tüm malzemeleri karıştırın, ardından pişmiş linguini ekleyin ve her şeyi parmesan ile serpin.

Bu yemek 5 dakikada hazır!

Marullu Doğu Tavuğu (320 Kalori)

İçindekiler:

120 gram yağsız hindi;
Yarım su bardağı doğranmış porcini mantarı;
1/4 su bardağı pişmiş ve doğranmış edamame
1 yemek kaşığı doğranmış diş sarımsak;
2 büyük marul yaprağı;
2 yemek kaşığı doğranmış arpacık.

½ yemek kaşığı kuru üzüm sosu ve pirinç sirkesi;
1 yemek kaşığı soya sosu.

Doğu benzin istasyonu:

Yarım su bardağı kırmızı ve yeşil lahana;
Çeyrek bardak doğranmış jicama ve rendelenmiş havuç;
1 çay kaşığı zeytin yağı;
½ çay kaşığı pirinç sirkesi.

Bir tavada lahana, jicama ve havuçları kızartın. Ardından marul yaprağına edamame ekleyin, üzerine soğanı koyun ve yuvarlayın. Sos gezdirip tavuk ve mantarla servis yapın.

Etin bir kısmının mantarlarla değiştirilmesi, yalnızca yemeğin istenen kalori içeriğini korumakla kalmaz, aynı zamanda uzun süre tokluk hissini de korur.

Kavrulmuş sebzeli domuz eti (405 kalori)

İçindekiler:

90 gram domuz bonfile;
2 su bardağı Brüksel lahanası, bir yemek kaşığı sotelenmiş. zeytin yağı;
1 su bardağı pişmiş bal kabağı (küp şeklinde doğranmış)
1 yemek kaşığı biber ve ½ yemek kaşığı. tuz.

190 derecede domuz eti kızartın ve sebzelerle servis yapın

Brüksel lahanası, bel bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olan ve daha fazla birikmesini önleyen kersetin içerir.

Mantarlı Bison Burger (374 kalori)

İçindekiler:

120 gram yağsız sığır eti;
ızgarada 1 mantar;
1 dilim kırmızı soğan;
2 dilim domates;
2 marul yaprağı;
Tam tahıllı çörek.

Sığır eti ve mantarları topuzun üzerine koyun ve üstüne soğan, domates ve marul koyun.

Yağsız sığır eti, daha az yağ ve daha fazla protein içermesi bakımından tavuktan farklıdır.

Limon ve dereotu ile somon (261 kalori)

İçindekiler:

150 gram somon;
1 yemek kaşığı l. limon suyu;
1 çay kaşığı ince doğranmış dereotu;
2/3 su bardağı yaban havucu;
Bir buçuk su bardağı haşlanmış brokoli.

Dereotu limon suyunu somon bifteğin üzerine dökün ve 120 derecede 15 dakika pişirin.

Karidesli makarna ve salata (465 kalori)

İçindekiler:

Yarım su bardağı pişmiş rigatoni;
90 gram haşlanmış karides;
Yarım su bardağı rendelenmiş domates;
3 büyük ince doğranmış siyah zeytin;
½ yemek kaşığı Çam fıstığı;
2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan.

Salata için:

1 su bardağı Roma marulu;
Yarım su bardağı doğranmış salatalık;
¼ fincan doğranmış domates;
2 yemek kaşığı balzamik sirke.

Makarna, zeytin, karides, domates ve çam fıstığını rendelenmiş parmesan ile karıştırın. Salata ile servis yapın.

Çam fıstığı sizi tok hissettiren hormonların salgılanmasına yardımcı olur, böylece açlığı bastırmanın harika bir yolu olabilirler.

Limon Suyu ve Adaçayı ile Izgara Deniz Tarak (496 kalori)

İçindekiler:

90 gram tarak;
Bir buçuk su bardağı kızarmış balkabağı palamudu;
2 yemek kaşığı ile sotelenmiş 2 su bardağı lahana. zeytin yağı;
2 çay kaşığı kanola yağı ve limon suyu;
½ çay kaşığı zemin adaçayı.

Bir kızartma tavasını yüksek ateşte ısıtın ve içine yağı dökün. Tarakları ekleyin ve çevirmeden altın kahverengi olana kadar pişirin (yaklaşık 2 dakika). Ardından, tarakları ters çevirin ve ayrıca 30 ila 90 saniye kızartın. Bundan sonra, üzerlerine limon suyu serpin ve adaçayı serpin. Lahana ve kabak ile servis yapın.

Taraklar, kilo verme sürecini hızlandırabilen protein bakımından yüksektir. Washington Üniversitesi'ndeki bilim adamları, günlük toplam kaloriden protein miktarını %15'ten %30'a çıkarmanın, 3 ayda 4 kilo vermeyi mümkün kıldığını kanıtladılar.

Peynirli Vejetaryen Makarna (439 kalori)

İçindekiler:

Yarım su bardağı durum buğdayı makarnası;
Yarım su bardağı düşük kalorili ricotta peyniri;
1 su bardağı kabak;
1 su bardağı soyulmuş ve doğranmış konserve domates;
¾ su bardağı doğranmış ıspanak;
1 yemek kaşığı zeytin yağı.

Sebzeleri orta ateşte pişirin, ardından makarna ve peynirle karıştırın.

Haftada bir gün et yemeklerini diyetinizden çıkarmaya çalışın. The American Journal of Clinical Nutrition'daki araştırmaya göre, et alımınızı kısmen sınırlamak, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olacaktır.

Teriyaki ve sebzeli dana eti (506 kalori)

İçindekiler:

90 gram sığır eti (küpler halinde kesilmiş);
2 yemek kaşığı Teriyaki sosu;
2 yemek kaşığı zeytin yağı;
1 yemek kaşığı hardal-bal sosu;
1/4 su bardağı doğranmış havuç, kestane ve biber
Yarım su bardağı doğranmış brokoli ve esmer pirinç.

Sığır eti teriyaki'de 30 dakika marine edin. Zeytinyağını bir tencerede ısıtın ve eti yaklaşık 2 dakika soteleyin. Sebzeleri ekleyin ve sığır eti kızarana kadar yaklaşık 5-7 dakika daha pişirin. Bir porsiyon pilav ile servis yapın.

Karidesli Brokoli Makarna Salatası (312 kalori)

İçindekiler:

120 gram pişmiş karides;
½ fincan pişmiş durum buğdayı makarnası ve buğulanmış brokoli;
4 güneşte kurutulmuş domates (ikiye bölünmüş);
1 çay kaşığı kapari;
2 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi;
Yarım çay kaşığı kekik;
Çeyrek çay kaşığı soğan tozu.

Tüm malzemeleri karıştırıp soğuk servis yapın.

Araştırmalara göre karides, sadece tüm vücut sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmayıp aynı zamanda tokluk hissini daha uzun süre korumanıza izin veren omega-3 yağları içeriyor.

Penneli Tavuk Parmeggiana (437 kalori)

İçindekiler:

120 gram doğranmış ızgara tavuk;
1 su bardağı ıspanak;
½ fincan domates sosu ve makarna (tüyler);
Bir buçuk yemek kaşığı rendelenmiş parmesan.

Ispanak, enerji üretiminde önemli bir rol oynayan ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olan lipoik asit bakımından yüksektir.

Balkabağı çorbası ile rosto biftek (450 kalori)

İçindekiler:

90 gram ince dilimlenmiş dana bonfile;
Yarım bardak doğranmış shiitake mantarı;
Yarım soğan;
1/3 su bardağı pişmiş bulgur
2 yemek kaşığı zeytin yağı;
½ su bardağı balkabağı çorbası.

Sığır eti soğan, mantar ile kızartın ve bulgur üzerinde servis yapın.

Bulgur, çok çabuk pişen ve esmer pirinçten daha az kalori ve yağ içeren bir kepekli tahıldır.

Resif bas (561 kalori)

İçindekiler:

180 gram bitmiş resif levrek;
Çeyrek su bardağı çiğ fıstık;
Yarım su bardağı pişmiş darı ve Çin lahanası;
4 yemek kaşığı soya sosu;
2 çay kaşığı Susam taneleri;
Yarım su bardağı haşlanmış bezelye.

Sade ve antep fıstığını karıştırın, ardından darı, Çin lahanası ve balıkla doldurun. Soya sosu gezdirin ve susam serpin. Tatlı bezelye garnitür ile servis yapın.

Yapılan araştırmalara göre diyet yaparken öğünlerine antep fıstığı ekleyen kişiler daha fazla kilo veriyor.

Sebzeli Jambalaya (360 kalori)

İçindekiler:

1 sebze burgeri;
2 yemek kaşığı. mısır ve salsa;
Yarım su bardağı pişmiş esmer pirinç;
¾ su bardağı kabak ve kabak;
1/4 su bardağı ince doğranmış kırmızı soğan;
Yarım su bardağı doğranmış salatalık biberi;
1 yemek kaşığı tatmak için zeytinyağı, karabiber ve tuz.

Bir sebze burgeri hazırlayın ve parçalara ayırın, pirinç, salsa ve mısırla karıştırın. Sebzeleri zeytinyağı, karabiber ve tuz ile atın ve 15-20 dakika pişirin.

Sadece esmer pirinç kullanmaya çalışın, beyaz pirinçten 5 kat daha fazla lif içerir.

Biberiye, polenta ve fasulyeli morina (352 kalori)

Aslında, vücudunuza zarar vermeden lezzetli yemekler yiyebilirsiniz. Sadece yeme alışkanlıklarımızın birçoğu çocukluğumuzda ebeveynlerimiz tarafından belirlenir. Ve onları değiştirmek bazen o kadar kolay değil. Ama sen yapabilirsin. Ana şey, abur cubur satın almamak ve buzdolabındaki varlığıyla kendinizi cezbetmemek. Sahip olduklarınla yemek yapmalısın. Bu yüzden daha hızlı hareket edin

Fast Fat Burning kitabında çok ilginç tarifler buldum. Vücut yağının nasıl hızlı bir şekilde yakılacağını anlatıyor ve lezzetli bir menüye ek olarak, kilo verme konusunda birçok faydalı bilgiye sahip. Örneğin, hangi yağ yakıcıların etkili olduğu veya fitness eğitmenlerinden ipuçları.

FFB ile kilo verin. Hızlı kilo kaybı için bu ilginç kılavuzu 300 rubleye aldım. Bilgiler özünde, yalnızca profesyoneller tarafından doğrulanır. Spor salonunda FFB'ye tavsiyede bulundular ve şimdi ben de herkese nasıl doğru yağ yakılacağı ve bunu yaparken hangi hataların yapılmaması gerektiği konusunda tavsiye verebilirim.

Bir zamanlar bir programda duyduğum bir kuralı kullanıyorum: Bir hafta boyunca yemek hazırla ve kaplarda buzdolabında sakla. Sonuçta, zor bir günün ardından en büyük bahane yorgunluk ve yemek yapmaya vakit bulamamaktır. Böylece mideyi, elimizdeki ilk şeyle bir çöp tenekesi gibi doldururuz. Ve böylece zaten her şeye sahipsiniz - sadece ısınmak için kalır!

8 kg düştü. spor yapmadan, sadece diyeti ayarlayarak. Ve altıdan sonra yemek yememe kuralı hakkında - saçmalık, bu sadece "İyi geceler çocuklar" dan sonra akşam 8'de yatağa gidenler için uygundur. Hayatın modern ritmiyle birlikte kurallar değişiyor.

Benim için en zoru yavaşça çiğnemek ve su içmek. El her zaman kahveye ya da en kötü ihtimalle çaya uzanır. Neden en basiti her zaman bu kadar zordur?! Kilo verme tarifleri için teşekkürler!

Her gün kilo vermek için bu diyet tarifleri mükemmel!

Doğru beslenme tek seferlik bir olay değil, bir yaşam biçimidir. Sadece güzel bir gün, bedenle arkadaş olmanız ve onun için neyin iyi neyin zararlı olduğunu anlamanız gerekir.

Fazla kilo sorunu hem kadınlarda hem de erkeklerde oldukça yaygındır. Neredeyse her üç kişiden biri kilo vermek istiyor. Ancak fazla kilolardan kurtulmak sorunun çözümü değildir. Ana görev, ideal bedeninize giden yolda sağlığa zarar vermemektir.

Kilo vermenin ana kuralı

Vücudun deri altı yağ yakma sürecine uyum sağlaması için koşullar yaratılmalıdır, yani tüketilen kalori miktarı, aktivitesi sırasında vücudun tükettiği miktarı geçmemelidir. Dışarıdan enerji almıyor, onu içeride "aramaya" başlayacak. Ve bu durumda, iç yağ rezervleri bir "yakıt" olarak tüketilmeye başlayacak ve bir kişiye normal yaşam imkanı sağlayacaktır. Buna göre kilo kaybı başlayacaktır.

Kilo kaybı için yiyecekler, ürünlerin besin değerini oluşturan vitaminler, mineraller, proteinler ve diğer maddelerin optimal oranını içermelidir. Karbonhidratlardan korkmayın ve yağları tamamen terk edin, akıllı bir yaklaşımla rakamı bozmayacaklar. Kilo kaybı için doğru beslenme sağlığın anahtarıdır.

Evrensel bir çözüm - bir çift için yemek!

Gıda, ısıl işlem sürecinde birçok ek kalori ile zenginleştirilir. Kilo vermek isteyenler, özellikle ayçiçek yağı, margarin ve diğer bitkisel veya hayvansal yağların kullanıldığı durumlarda kızarmış yiyeceklerden vazgeçmelidir.

Bu durumdan çıkış yolu, bir çift kazanda veya yavaş ocakta yemek pişirmektir. Buğulanmış yiyeceklerin en faydalı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Kilo kaybı için birçok avantajı vardır, yani:

minimum miktarda kalori içerir;
hızla emilir ve midede ağırlık hissine neden olmaz;
vitaminleri ve mikro elementleri korur;
çoğu ürün doğal tadını korur;
kolesterol birikimini ve toksinlerin birikmesini önler;
çabuk hazırlanıyor.

Sade Suyun Büyük Faydaları

Sadece kilo kaybı için yiyecekler değil, sabit bir su dengesini korumak da son derece önemlidir. Kilo kaybı için yemeklerden önce su, en kolay ve en uygun fiyatlı seçeneklerden biridir. Yemeklerden yarım saat önce her seferinde 1 veya 2 bardak içmek yeterlidir. Bütün gün için yaklaşık 2-3 litre su almalısınız. Böyle faydalı bir alışkanlığa sahip olarak ayda 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Çoğu zaman insanlar susuzluğu açlıkla karıştırırlar. Bu nedenle yemek yemeden önce birkaç bardak su içmelisiniz. Belki 15-20 dakika sonra sahte açlık sizi terk eder.

Suyun daha önce oluşan mide suyunu yıkayarak yenisinin oluşumuna katkıda bulunan bir versiyonu da vardır. Sonuç olarak, daha sonra alınan yiyecekler daha verimli bir şekilde sindirilecektir.

payını bil

En düşük kalorili yiyecekleri bile büyük miktarlarda yerseniz, kilo verdiren yiyeceklerin beklenen sonuçları getirmeyeceğine dikkat etmek önemlidir. Tabii ki, kilo kaybı için bir porsiyon yiyecek, daha az kalori içermeli ve hacim olarak yiyebileceğinizden biraz daha küçük olmalıdır.

kişinin yaşı;
antropometrik veriler (boy ve ağırlık);
Cinsiyet;
Yaşam tarzı.

Elbette ideal seçenek, her yemeği veya tek bir ürünü düzenli olarak tartmak olacaktır. Ama oldukça sıkıcı ve kesinlikle kimse bunu yapmak istemiyor. Bu nedenle, aşağıdaki öneriler, belirli bir ürünün bir porsiyona karşılık gelen yaklaşık miktarını "gözle" belirlemenize yardımcı olacaktır.

Sebze yemekleri: cilt 2 yumruk.
Meyve - 1 yumruk.
Bir porsiyon et görsel olarak avuç içi kadardır.
1 yumruk hacimli tahıl ve un ürünleri.
Porsiyonlu ekmek dilimi - CD için bir kutu.
Fındık - golf topu

Kilo vermek lezzetli olabilir!

Kesinlikle herkes kilo vermek için yiyeceklerin sadece şekil için sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli olmasını ister. Kilo verme süreci bir eziyet olmamalı, kendinizi hiç sevmediğiniz yiyecekleri yemeye zorlamamalısınız. Bunu yaparak, kendinize kötü bir ruh hali sağlayacaksınız ve gevşeme ve şekle zararlı bir şey tatma riski önemli ölçüde artacak ve bunun için kendinizi çok azarlayacaksınız.

Kilo kaybı için lezzetli yiyecekler bir gerçektir. Örneğin, Somon ailesinin balıkları mükemmel tat özelliklerine sahiptir. Buharda pişirilebilir, fırında pişirilebilir veya ızgarada pişirilebilir veya hafif bir salatanın parçası olarak servis edilebilir. Aynı şey et için de geçerli. Kilo verirken lezzetli deniz ürünlerine de izin verilir. Ek avantajı çok miktarda vitamin olan sebze salataları için birçok tarif var. Çorbalar ayrıca diyet yemekleri, özellikle soğuk çorbalardır.

Tatlısız yaşayamayanlar için harika bir alternatif var. Marshmallow, marmelat ve meyve jölesi - lezzetli olan ve şekli etkilemeyecek olan budur. Tabii ki, bu durumda küçük porsiyonları hatırlamalısınız!

Diyetin temeli proteinli besindir.

Herkes herhangi bir ürünün besin değerinin proteinler, yağlar ve karbonhidratlar olduğunu bilir. Kas kütlesi oluşturmak, vücudu kurutmak ve yağ birikintilerinin oluşumunu önlemek için mümkün olduğunca çok protein yemelisiniz. Kilo kaybı için proteinli yiyecekler diyetin temeli olmalıdır. Olabilir:

yağsız tavuk;
balık ve deniz ürünleri;
dana eti ve diğer yağsız etler;
Deniz ürünleri;
az yağlı sert peynir ve soya tofu;
süzme peynir;
yumurta akı vb.

Meyve dolgulu çeşitleri de vardır. Ticari olarak temin edilebilirler ve herhangi bir yemek hazırlamak için zaman harcamadan bir porsiyon protein almayı mümkün kıldıkları için uygundurlar.

Açlık ve sorunu çözmeyen diğer hatalar

Unutulmamalıdır ki sadece yemeğin kendisi önemli değildir. Kilo vermek için de belirli bir rutini izlemeniz gerekir. Optimum öğün sayısı günde 5 defadır. Porsiyonlar küçük olmalıdır. Bu metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Her öğün ağırlıklı olarak protein yemeklerinden oluşmalıdır.

İnsanların yaptığı yaygın bir hata, karbonhidrat ve yağ içeren gıdalardan tamamen kaçınmaktır. Bu yapılmamalıdır, çünkü içlerinde normal insan yaşamı için gerekli olan vitaminler ve makro elementler genellikle baskındır. Bu durumda karşılaşılabilecek bir diğer sorun, vücudumuza enerji sağlayan karbonhidratlar olduğu için emek aktivitesi için güç eksikliğidir.

Ayrıca, ideal bir vücut arayışında olan insanların tipik bir hatası da açlıktır. Vücudunuzu strese sokmayın, tüketilen gıda miktarını azaltmanız yeterlidir. Ama mantık dahilinde! Yetersiz besleniyor, bir dizi sorun "buketi" alıyoruz:

metabolizmanın inhibisyonu;
oruç tutmayı bıraktıktan sonra fazla kilo alma riski;
sindirim sisteminin bozulması;
vitamin eksikliği - saçın, tırnakların vb. bozulması;
zihinsel aktivite ile zorluk.

Buliminin zararı

Fazla kilolarla baş etmenin en sıra dışı yollarından biri kusmadır. Kilo kaybı için yemek yedikten sonra kusma gibi bir süreç sayısız tartışmaya neden olur. Daha sonra sindirim sisteminin normal işleyişinin bozulmasına ve tedavisi son derece zor olabilen bulimia gibi ciddi bir hastalığa yol açabilir.

Vücut, her yemekten sonra düzenli olarak kusmaya alışır, daha sonra şartlı bir refleks oluşur ve kusma artık bir kişinin isteği üzerine değil, refleks olarak ortaya çıkar. Ve bu yorgunluğa ve hatta ölüme yol açabilir.

kahvaltının değeri

Güvenli bir şekilde kilo vermek ve sonucu uzun yıllar pekiştirmek isteyenler bazı basit kurallara uymalıdır. Hatırlanması gereken ilk şey tam bir kahvaltı.

Günün ilk öğünü - kahvaltı - en temel ve en önemli öğündür. Uygun bir kahvaltının faydalarını abartmak zordur:

metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur;
sabahları yenen yiyecekler, gün boyunca vücut tarafından tamamen sindirildikleri ve emildikleri için istenmeyen tortular oluşturmazlar;
Günde daha az ekstra kalori tüketeceksiniz.
iştahı baskılayabilen bir hormon olan leptin konsantrasyonu kanda artar;
beyin aktivitesini iyileştirir.

Sağlıklı Kahvaltı Örnekleri

Ancak kahvaltı doğru olmalı! Basit karbonhidratlar olan tatlı ve unlu mamuller yemenin vücuda fayda sağlaması beklenmemelidir.

Ne tür bir kahvaltı iyi olurdu? Aşağıda varyasyonlarından bazıları verilmiştir.

Klasik yulaf ezmesi. Hazırlanması çok az zaman alır: Tahılın bir kısmı kaynar su ile demlenmelidir ve birkaç dakika sonra yulaf ezmesi hazırdır! Meyve de ekleyebilirsiniz. Lezzetli ve besleyici çıkıyor.
Meyveli ekmek, süzme peynir veya az yağlı balık.
Sütlü tahıl gevreği. Ek olarak, biraz fındık, kuru kayısı, kuru üzüm veya meyve ekleyebilirsiniz.
Lavaşta tavuk göğsü (derisiz). Oraya biraz sert peynir de koyabilirsiniz.
Yumurta beyazından sebzeli omlet.

Akşam yemeği nasıl olmalı?

Kahvaltı besleyici ve sağlıklıdır. Gün boyunca - çoğunlukla küçük porsiyonlarda proteinli yiyecekler. Soru şu: Akşam yemeğinde ne yenir? Son yemek ciddiye alınmalıdır.

Akşam yemeği saatinin 18:00'e düşmesi arzu edilir. Aksi takdirde yenen besinler sindirilemeyebilir ve vücut yağı şeklinde şekle yansıyacaktır. Sebzeleri, süzme peynirleri ve diğer süt ürünlerini tercih etmeye değer. Aşağıdaki yemekler de idealdir:

su veya tavuk suyu ile hafif çorbalar;
sebze salataları;
minimum miktarda şeker ilavesiyle kendi kendine yapılan yoğurt;
sebze garnitürlü pişmiş balık;
100-150 gr yağ ilave edilmeden pişirilir.

Yukarıdaki önerileri öğrenmek ve bunlara bağlı kalmak zor olmayacak. Bunun için vücut size mükemmel sağlık ve şeklin istenen parametreleri ile teşekkür edecektir. Ve daha düzenli egzersiz eklerseniz - sonuç sizi çok yakında memnun edecektir.