Bazıları için sırt ağrısı günlük yaşamın bir parçasıdır. Çeşitli nedenlerle sonsuza kadar devam eder. Birisi periyodik ağrıdan muzdariptir: en ufak bir hareket bile buna neden olabilir. Buna kronik ağrı denir. Buna aşina olanlar için, aşağıdaki ipuçları özellikle yararlıdır (akut ağrıya yardımcı olmalarına rağmen).
Tahtada uyu. Yatağın altındaki tahta alt sırta yardımcı olacaktır. Dr. Freed, "Amaç, siz uyurken yatağın ortada sarkmaması için" diye açıklıyor Dr. Freed, "Şilteler ve özel yaylar arasında bir parça kontrplak, yatak sarkmaz."
Acıyı hidrostatik bir yatakta boğ. Dr. Fried, "Ayarlanabilen ve çok fazla dalga oluşturmayan modern bir hidrostatik yatak, çoğu sırt sorunu için mükemmel bir çözümdür" diyor.
Dr. Abraham aynı fikirde: "Hidrostatik bir şilte ile basınç vücuda eşit olarak dağıtılır, böylece pozisyonunuzu değiştirmeden gece boyunca uyuyabilirsiniz."
Tembel (S şeklinde) bir pozisyonda uyuyun. Yüz üstü yatarsanız ağrıyan bir sırt tahammül etmez. Abraham, "Yatakta yatanlar için en iyi pozisyon, 'tembel duruş' dediğimiz pozisyondur" diye açıklıyor.
Bacağınızı düzeltirken, hamstring kasları gerilir ve alt sırtınıza baskı uygular. Dizler büküldüğünde, hamstringler gerilmez ve arkaya hiçbir şey baskı yapmaz.
Fetal pozisyonda uyuyun. Bir bebek gibi uyuyacaksınız - yanınızda, cenin pozisyonunda. Dr. Freed, "Yan üstü yatarken dizlerinizin arasına bir yastık koymak iyi bir fikir" dedi. "Yastık, bacaklarınızın öne kaymasını ve kalçalarınızı döndürmesini engeller, bu da sırtınıza fazladan baskı uygular."
Günde bir aspirin alın. Uzmanlar ağrıyı hafifleteceğini söylüyor. Freed, "Sırt ağrısına genellikle ağrı bölgesinde iltihaplanma eşlik eder" diye açıklıyor Dr. Freed, "ve aspirin veya ibuprofen gibi basit iltihap önleyici ilaçlar ağrıyı durdurabilir. Ayrıca oldukça şiddetli iltihaplanmaya da yardımcı olabilirler. Asetaminofen eskisi kadar güçlü değildir. anti-inflamatuar bir ilaç olmadığı için etkilidir.
Söğüt kabuğunu deneyin. Dr. Freed, "Doğal bir iltihap önleyici arıyorsanız, ABD'de kapsül şeklinde bulunan beyaz söğüt kabuğunu deneyin" diyor. ülser ve mide ekşimesi bu çareyi almamalıdır."
Kendilerine soruyorlar, “Bu nasıl olabilir? Spora giriyorum ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyorum ”veya bunun gibi:“ Ağır bir şey kaldırmıyorum ve kendime bakıyorum. Sırtım neden ağrıyor?" Belki hem atletik hem de atletik olmayan insanlar için geçerli olan risk faktörlerini keşfedebilirsiniz.
Sırt ağrısının gelişimi için risk faktörleri şunlar olabilir: aşırı kilo, hareketsiz bir yaşam tarzı veya tersine aşırı fiziksel aktivite, omurga ve iç organların çeşitli hastalıkları ve ayrıca otururken, yürürken ve tabii ki uyku sırasında yanlış duruşlar.
Uyku ve dinlenme sırasında sırtın doğru pozisyonu omurga için önemlidir ve bu nedenle spor yaparken ve yatakta doğru duruş olmasa bile sırtın herhangi bir yerinde ağrı oluşabilir. Uyku, rahatlamanıza ve gençleşmenize izin veren yaşamın son derece önemli bir bileşenidir. İç organların aktivitesi, yapıları ve enerji potansiyeli geri yüklenir. Çoğu insan hayatlarının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirir.
Düzgün ve sağlıklı bir uyku için, bunun iki ana bileşenini göz önünde bulundurmanız gerekir ve bu, dinlenme ve uyku aksesuarları sırasındaki duruşunuzdur - bir yatak ve yastıklar. Ne kadar sert olursa o kadar iyi veya tam tersi, ne kadar yumuşak olursa, omurganın kendisi için fizyolojik bir pozisyon alma olasılığının o kadar yüksek olduğuna dair görüşler vardır. Bütün bunlar temelde yanlış!
Sağlıklı ve doğru uyku için kurallar
Yatmadan önce rahatlamak ve sakinleşmek önemlidir. Bunu yapmak için sakin bir film izleyebilir, rahatlatıcı bir duş veya banyo yapabilir ve nane veya melisa ile yatıştırıcı bir çay içebilirsiniz. O zaman rüya sakin ve faydalı olacaktır. Sağlıklı bir sırt, sağlıklı bir vücudun anahtarıdır.
Doğru yatağı seçmek
- Uyumak için aksesuar ve poz seçimi yaparak, ideal olarak ön düzlemde düz bir omurga elde edin.
- Bir yatak seçerken kendi ağırlığınızı da göz önünde bulundurmalısınız, çünkü her biri belirli bir vücut ağırlığı için tasarlanmıştır. Yatak ne kadar ince olursa, o kadar az ağırlık kaldırabilir. Daha dolgun insanlar için yoğun bir yatağın, zayıf insanlar için yumuşak olanın uygun olduğunu söylemeye değer. Bu nasıl açıklanır - obez bir kişi ekstra ağırlığı ile omurgayı emer ve aynı şilte üzerindeki zayıf bir kişi, omurganın ön düzlemde yanal sapmasına neden olabilir. Ancak bu kesinlikle fazla kilonun omurga için iyi olduğu anlamına gelmez, aksine en önemli risk faktörlerinden biridir. Uyku için doğru ortopedik yatağı seçmek önemlidir!
- Şiltenin sertliği, daha yumuşak ve daha esnek olandan daha sert ve daha az elastik olana kadar değişir.
- Yatağın bileşimi, çeşitli malzemelerden oluşan tamamen farklı olabilir: yaylar, köpük kauçuk, bitkisel lifler (örneğin hindistancevizi) vb. Bu bileşenlerin oranı, yatağın işlevselliğini de etkiler.
- Eski şilteleri (Sovyet tarzı) hiç kullanmamak daha iyidir, çünkü onlardan hiçbir faydası yoktur. İdeal seçim, bir kişinin bireysel özellikleri dikkate alınarak seçilen ortopedik bir yataktır.
Ortopedik yatak seçmenin püf noktaları
- Yaylı bir yatak seçmek istiyorsanız, bu tür yaylar bloklara yerleştirilmelidir. Böyle bir yatakta, yatağın farklı yerlerinde farklı bir sehim meydana gelmesi blok sistemi sayesinde olmaktadır. Ayrıca, çeşitli sertlikteki yaylar sıklıkla kullanılır ve bunları vücudun belirli bölümlerinin izdüşümünde şilte üzerine yerleştirir.
- Size sert bir yatak gösteriliyorsa, yaklaşık 3 cm yüksekliğinde hindistan cevizi hindistan cevizi içeren bir yatak seçebilirsiniz. Bu malzemenin çift katmanı ile ek hareketlilik sağlanabilir.
- Yaylı şilte sizin için değilse, hindistancevizi katmanlarına sahip doğal lateks şilteler iyi bir seçenektir.
- Modern yatakların bile hafıza etkisi vardır. Bu en pahalı seçenektir. Hafıza etkisi - alt sırtı desteklemenize izin veren viskoz bir etki yaratan bir bileşen.
Doğru Yastık Seçimi
- Bir şilte gibi yastık ayrı ayrı seçilir ve elbette ortopedik olmalıdır. Astım hastaları ve alerjisi olanlar için alerjik reaksiyon riskini ortadan kaldırmak için doğal olmayan yastıklar ve şilteler kullanmak daha iyidir.
- Yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı, servikal omurga için eşit bir pozisyon oluşturmalıdır. Bazı yastıkların kulakları için delikler de vardır (hatta uzanırken TV izleyebilir veya müzik dinleyebilirsiniz);
- Normal bir yastık da kullanışlı hale getirilebilir. Biraz uzatabilirsiniz ve uyku sırasında sadece başınızın arkasıyla yastığa uzanın (eğer sırt üstü yatıyorsanız). Yanınızda kirpi varsa, boynunuzun altına da bir yastık koymalısınız.
Sağlıklı uyku kurallarına uyarak neler başarılmalıdır?
- Boyunda bulunan damarları ve sinirleri sıkmayın;
- Omurganın boyundan sonuna kadar eşit konumu;
- Uyku sırasında kasları aşırı zorlamayın, bu da hasarlarına, hipertonisitenin gelişmesine, hipotonisiteye yol açabilir;
- Her şeyden önce beyne ve diğer organlara kan akışını normalleştirin;
- Asit geri akışını önleyin (mideden mide ekşimesi ve mukozasına zarar veren yemek borusuna hidroklorik asit);
- Nefes almayı normalleştirin ve dilin geri çekilme olasılığını ortadan kaldırın;
- Sinir köklerini sıkmayın;
- Omurga eğriliğinin gelişimine katkıda bulunmamak önemlidir;
- Hamilelik sırasında, anne adayı ve fetüs için rahat bir pozisyon seçmek de önemlidir;
Uyurken nelerden korkmalı
- Arterlerin sıkışması ve dolaşım bozuklukları;
- Periferik sinirlerin ve sinir köklerinin sıkışması;
- Omurga eğriliği;
- Eklem kapsüllerinin içlerinde iltihaplanma ve ağrı gelişimi ile gerilmesi;
- Kas yapısı ve işlevi ihlalleri;
Nasıl yatılır ve düzgün uyur
En uygun seçim sırt üstü veya yan yatmaktır.
Bir kişi sırt üstü yatar ve uyursa ne olur: sırt üstü yatarken, sırtın herhangi bir bölgesindeki ağrı önemli ölçüde azalır. Sırt üstü yatarak ve dizlerinizi bükerek bel bölgesindeki ağrıyı azaltmak mümkündür. Ek olarak, başınızı hafifçe kaldırırsanız, bu asit reflünün önlenmesi olarak işlev görür.
Sırt üstü yatmanın olumsuz bir sonucu, horlamanın ortaya çıkması ve yoğunlaşması olabilir. KBB hastalıklarının yanı sıra zehirlenme durumunda (dilin gevşemesi nedeniyle, asfiksiye kadar geri çekilme olasılığı artar) sırt üstü yatmanız genellikle tavsiye edilmez.
Bir kişi yan yatıp uyuyorsa, aynı zamanda omurganın tüm uzunluğu boyunca azalır. Bu poz hamile kadınlar için idealdir. Omurganızı düz tutmak için doğru ortopedik şilte ve yastığı kullanın.
Hamileyken nasıl yatılır ve uyur
Hamile kadınlar için uygun uyku çok önemlidir, çünkü annenin gücünü geri kazanmanıza ve bebeğin sağlığını güçlendirmenize izin verir. İşte anne adayları için bazı ipuçları:
- Gebeliğin ilk üç ayında prensip olarak her zamanki gibi uyuyabilirsiniz.
- İkinci üç aylık dönemde, karnınızın yanı sıra sırt üstü uyumaktan vazgeçmeye değer. İlk seçenek çocuk için daha tehlikelidir ve ikincisi anne için (büyük bir fetüs hamile bir kadının iç organlarını sıkıştırabilir).
- En güvenli konum sol taraf olarak kabul edilir. Enine bir sunum varsa, uyku çocuğun başının yanındadır.
- Uyku sırasında yaklaşık üç ila dört kez pozisyonun değiştirilmesi tavsiye edilir.
Nasıl yalan söylenir ve yanlış uyur
- Özellikle yetişkinler için yüz üstü yatmak çok tehlikelidir. Bir kişi midesinde uyursa, başını otomatik olarak sağa ve sola çevirir, dönüşün kendisi atardamarların ve sinirlerin sıkışmasına neden olabilir, beyin dolaşımı bozulabilir ve hatta felç riski artar.
- Omurganın fizyolojik konumunu korumasına izin vermeyen uygun olmayan (çok yoğun veya çok yumuşak) bir yatakta uyumak çok zararlıdır.
- Ayrıca yastıksız veya yumuşak bir yastıkta uyumak da zararlıdır, bu da omurgayı bozar. Alerjisi olanlar için tüylerle doldurulmuş yastıklar tehlikelidir.
Sırt ağrısı için uyku ipuçları
Omurganın çeşitli hastalıkları ile omurgadaki ağrıları gidermenizi sağlayan pozlar vardır. En iyilerinden biri şudur:
- yanına yat;
- alttaki bacağını düz bırakın;
- üstteki bacak diz ekleminde bükülmelidir;
- alttaki el yastığın altına konur;
- üstteki el yatağa veya gövdeye konur.
Bu poz, sırt ağrısı çeken hemen hemen herkes için önerilir. Ayrıca ağrıyan tarafa yatmanız tavsiye edilir. Bu pozisyondaki kökler, intervertebral boşlukların genişlemesi nedeniyle daha az sıkılır.
Doğal olarak, ağrı kronikse ve daha az yoğunsa, bu önerilere uymak akut döneme göre daha kolaydır. Akut ağrı en iyi şekilde hemen tedavi edilir. Bu, belirli duruşların yanı sıra ilaç veya egzersiz yoluyla yapılabilir.
Sırt ağrısı ile yataktan nasıl çıkılır
- karnına yat;
- yatağın kenarına hareket edin;
- her iki bacağı da yavaşça yere indirin;
- ellerinle yataktan kalk;
- kenara yakın oturun;
- düz bir sırt ile durun ve gerekirse ellerinizle yardım edin.
ÖNEMLİ!
Sırttaki herhangi bir ağrı veya rahatsızlık, sırt ve doğrudan omurga ile ilgili sorunları gösterebilir. Bu nedenle, sadece uygun uyku ve dinlenme kurallarına uymak değil, aynı zamanda tavsiye ve tedavi için uzmanlarla iletişim kurmak da önemli olduğunda. Uzmanlarımız sırt ağrısına neden olan nedenlerle ilgilenebilecek ve hem semptomları hem de nedeni ortadan kaldırabilecektir.
Gece uykusu sırasında, glifatik sistem tam güçle çalışır ve olumsuz etkileri giderir ...
Uyku sırasındaki pozisyon, toksinlerin beynini temizleme sürecini etkiler
Stony Brook Üniversitesi'nden araştırmacılar yeni bilimsel çalışmalarında şöyle diyor: Yan yatarak uyumak en iyisidir. Bilim adamları, bu pozisyonda beynin toksinlerden en etkili şekilde temizlendiğini söylüyor. Bu da Alzheimer ve Parkinson hastalıklarının yanı sıra bir dizi başka nörolojik hastalık geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olur.
Helene Benveniste, MD tarafından yönetilen araştırma ekibi, Dinamik Kontrast Manyetik Rezonans Görüntülemeyi kullanarak, beyin ve toksinlerin ve atık ürünlerin beyinden etkin bir şekilde uzaklaştırılmasında kritik bir rol oynayan karmaşık glifatik sistemi inceledi. Çalışmanın sonuçları şunları gösterdi: yan pozisyonda toksinlerin atılması işlemi en iyi şekilde ilerler..
Dr. Benveniste, kemirgen model organizmalarda glifatik sistemi incelemek için birkaç yıldır MRI kullanıyor. Yöntem, beyin omurilik sıvısının (BOS) beyinden süzüldüğü ve en önemli organdaki atıkları temizlemek için hücreler arası sıvı ile karıştırıldığı, lenfatik sistemin diğer organlarımızla yaptığına benzer şekilde, bu sistemin yollarını belirlememizi sağladı.
Gece uykusu sırasında glifatik sistem tam güçle çalışır ve tau proteinleri ve beta-amiloidler gibi beyin aktivitesini olumsuz etkileyen maddeleri uzaklaştırır.
Deneyler sırasında bilim adamları fareleri uyumaya zorladı ve onları sırt üstü, karın üstü ya da yan yatarak uyuttu. Rochester Üniversitesi'ndeki Benveniste grubundan meslektaşları, MRI bulgularını doğrulamak ve uyku pozisyonunun beyinden amiloid çıkışı üzerindeki etkisini değerlendirmek için floresan mikroskopisi ve radyoaktif izleyiciler kullandılar.
Yan yatarak uyumak her iki bilim insanı grubu tarafından da en etkili olarak kabul edildi, bu yüzden araştırmacılar şu sonuca vardılar: sadece uykunun kalitesi ve süresi beynin dinlenmesini ve temizlenmesini değil, aynı zamanda dinlenme sırasındaki pozisyonu da etkiler..
Çalışmaya katılan Rochester Üniversitesi'nden araştırmacı Maiken Nedergaard, "Çoğu insan ve hayvanın, vahşi doğada bile, çoğunlukla bu pozisyonu tercih etmesi ilginç" diyor ve ekliyor: Metabolik atıkların beynimizden en iyi şekilde uzaklaştırılması."
Araştırmacı, "Birçok bunama türü, uykuya dalma güçlüğü ve uykusuzluk da dahil olmak üzere uyku bozuklukları ile ilişkilidir" diye ekliyor: "Bu tür rahatsızlıklar, Alzheimer hastalığında hafıza kaybını hızlandırabilir."
Gelecekte, araştırma ekibi, sonunda bulgularını doğrulamak ve bir gece uykusu için en uygun pozisyonlar hakkında önerilerde bulunmak için insanlarla benzer çalışmalar yapmayı planlıyor.
Bir yetişkin için midende uyuyamazsın. Midemizde uyuduğumuzda, başımızı hızla sola veya sağa çevirdiğimizde, vertebral arterlerdeki kan akışı bozulur ve felç tehdidi vardır.
OMURGA AĞRISI (BEL AĞRISI) İLE UYKU NASIL YAPILIR
Öneriler: Düz bir bacak üzerinde yanınızda uyumak ve diğer bacağınızı dizinde bükülmüş olarak yatağa koymak çok uygundur. Aynı zamanda, yatacağınız elinizi yastığın altına koyun, diğer elinizi de vücudun üzerine veya yatağın üzerine koyabilirsiniz.
Bu poz (resme bakın) omurga ağrısı çeken çoğu insan için uygundur. Bu durumda yalan söylemek ağrılı tarafta daha iyidir - intervertebral boşluklar artar ve omurilik sinirlerinin kökleri çok fazla sıkılmaz (tahriş olmaz).
Sırt ağrısı ile nasıl düzgün uyuyabilirim. Nerede uyumalı Sırtınızın ağrımadığı bir zamanı hatırlamıyor musunuz? O zaman, özellikle yorganlarınız veya vatkalı şilteleriniz varsa, yatağı ve şilteyi atmanın zamanı geldi. Alt sırta uygun dinlenme vermeyen onlardır. Yatağın sağlam bir ortopedik tabanlı sert bir yapı olması gerektiği gerçeğiyle başlamalısınız. Dikkat: Bel bölgesindeki ağrı, omurganın kendisiyle ilgili sorunlardan kaynaklanıyorsa, yatağın altına özel yaylar / bloklar içeren yoğun bir ahşap “kalkan” yerleştirilmelidir. Sevdiklerinizden biraz gözlem yapmalarını isteyin: yatağa uzanın, alt sırtta bir sapma olmamalıdır. İdeal olarak yatak, omurganın kıvrımlarının şeklini almalıdır.1. Yatak rahat olmalıdır, yani. Üzerindeki kişi rahatsızlık hissetmemelidir. Rahatlık rahatlıktır! Uyku sırasında konfor eksikliği, tüm vücut fonksiyonlarını bozan uyku eksikliğine yol açar. Vücudumuz biyolojik yapısı gereği uyku eksikliğine uyum sağlayamaz. İnsanlar farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyarlar - biri birkaç saat kestirmek için yeterlidir, diğeri on saat uyumazsa kendini kötü hisseder. Birçok klinik çalışma, 6 saatten az uyumanın artan morbidite ve ölüm riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Omurga kaslarının gevşemesi, omurlararası disklerin sıvı ile dolması ve omurları birbirinden ayırması için çoğu insan her gün 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Sabah uyanırken, genişlemiş intervertebral diskler nedeniyle 2-3 cm'lik bir büyüme rezervi alacağız ve gün boyunca çiğneyip “oturacağız”. Hayatınızı hatırlamaya çalışın, elbette birkaç geceyi rahatsız edici bir başkasının yatağında, vagon rafında ve çadır minderinde geçirecek. Şimdi neden her zaman yatağın rahatlığını ilk sıraya koyduğumuz açık, çünkü rahat bir yatakta uzun ve dingin uyur, gün boyu dinlenmiş ve verimli hissederiz! 2. Yatak hijyenik olmalıdır, yani. hoş olmayan kokuları yoktur ve insan vücudu ile temas ettiğinde alerjik reaksiyonlara neden olmaz, çeşitli böcekleri ve diğer zararlı organizmaları oluşturamaz ve çoğaltamaz. Servis sırasında yatakta çeşitli tehlikeli maddeler birikir. Bir çalışma, yatakta yaşayan bakterilerin çocuklarda ani ölüm sendromuna neden olduğunu bile iddia ediyor. Yetişkin bir tahtakurusu bir yıla kadar yemeksiz yaşayabilir.Peki, böceklerin henüz yaşamayı öğrenmediği modern malzemelerin avantajı hakkında nasıl konuşamazsınız. Ve koku! Bu nedenle bir yatağın önerilen ortalama ömrü 8-10 yıldır. Yatağın kaç yaşında? 3. Yatak anatomik olmalıdır, yani. üzerinde kişinin konturlarını tekrarlayın. Sert bir yatak ihtiyacı ve omurga için faydaları hakkında bir görüş var. Sanırım bu görüş ilk zırhlı yataklarla ortaya çıktı. Rahatsız edici, özellikle sırtınız ağrıyorsa. Böylece, eski hafızaya göre, insanlar zırhlı ağın altına tahtalar ve kalkanlar koymaya başladılar. Ahşap yataklarda yattıkları eski anısı, sadece üstünde bir şilte olması gerektiğini unutuyorlar. Vücudunuzun anatomik kıvrımlarını doldurmak için tasarlanmış, refaha göre hasır veya kuştüyü bir şilte. Bazen örnek olarak Doğu'da uyumak için kullanılan ince keçe yataklardan bahsediyorlar, ancak aynı zamanda doğulu bir prensin yatağının karakteristik bir özelliğinin üzerine uzandığı çok sayıda yastık, minder ve minder olduğunu unutuyorlar. Anatominin görevi, uyku sırasında omurganın tüm bölümlerinin fizyolojik pozisyonunu sağlamaktır. Omurganın kasları aynı zamanda gevşer ve zor bir günün yorgunluğunu atar. Bu işlevin ne ile sağlanacağı: küçük yaylar, hindistancevizi katmanları, lateks taban, gerçekten önemli değil. Yatağa, yan tarafınıza yatın ve bel bölgesindeki omurganızın gerilmiş bir yay ile yay gibi yana eğilmediğinden ve bel boşluğunun şilte tarafından desteklendiğinden emin olun. Genellikle, bu en iyi şekilde yumuşak bir yatakla sağlanır ve yan yatmaya alışkınsanız, seçmeniz gereken yatak budur. Sırt üstü dönün ve kalçaların şilteyi ittiğinden ve bel kemerinin havada asılı kalmadığından, arkaya doğru yaylanmadığından, şilte tarafından korunduğundan ve desteklendiğinden emin olun. Sırt üstü uyumaya alışkınsanız, muhtemelen orta sertlikte bir yatağı daha çok seveceksiniz. Karın üstü uyumayı sevenler tarafından daha sert yataklar tercih edilir, çünkü böyle bir yatakta bel omurgasının öne doğru eğilmesi artmaz. Yatağın vücudunuzun anatomik özelliklerine uyum sağlayabilmesi, uyku sırasında dinlenme için önemli bir koşuldur. 4. Yatak ortopedik olmalıdır, yani. insan vücudunun ortaya çıkan işlevsel bozukluklarını uygun şekilde düzeltebilir ve önleyebilir. Burada başka bir sorun daha var, neredeyse tüm üreticiler, aslında anatomik olmalarına rağmen, yataklarını ortopedik olarak adlandırıyor. Anatominin görevi uyku sırasında fizyolojik rahatlığı sağlayacak, ortopedinin görevleri ise uyku sırasında iyileşme sürecini sağlayacaktır. Yumuşak ve aynı zamanda oldukça elastik modern malzemeler kullanarak, bu işlevi sağlayan bir "alet" elde edebilirsiniz. Yeni teknolojiler, şilteler, yastıklar ve özel kaplamalar temelinde oluşturulan ürünler, omurganın yumuşak, plastik çekişini tamamen sağlar. Üreticilere göre kan durması durur, spazmlı kaslar gevşer ve sinir uçları sıkışmayı bırakır. Yani benim fikrim. Anatomik özelliklerine uygun bir şilte üzerinde uyumak (sağlam değil, sarkmayan bir temelde), çoğu zaman rahattır, tercihen terapötik bir işleve sahiptir. En kolay yol, plastik traksiyonun terapötik bir işlevi yaratmaktır.Hangi pozisyonda uyumalı? Sağlıklı uyku için doğru duruşu almanız gerekir. Uzmanlar, bacaklarınızı hafifçe bükerek sırt üstü uyumanızı tavsiye ediyor. Başın ve boynun altında ortopedik bir yastık olmalı ve omuzlar ve sırt zaten doğrudan şilte üzerinde olmalıdır. Aşağıdaki hususlara dayanarak bacakları bükmek gerekir: bir kişi alt uzuvları gerdiğinde, kalça ve kalça tendonları gerilir, bu da alt sırttaki ağrıyı artırabilir. Dizlerin altına bir rulo veya küçük bir yastık koyabilirsiniz. Bu pozisyonu aldıktan sonra, bel bölgesinde ağrının zayıflamasını ve rahatlamasını hemen hissedersiniz. Bir başka harika poz, sözde cenin pozisyonudur: sırtınız kavisliyken yanlara doğru, kalçalarınızı karnınıza çekmeniz gerekir. Kalçaların dönmesini ve beli yüklemesini önlemek için bacakların arasına bir yastık yerleştirilebilir. Karnınızda uyumaya alışkınsanız, kasık ve pelvisin altına küçük bir yastık veya minder koymanız gerekir, böylece alt sırt ileri hareket etmez ve aşırı derecede kavis yapmaz. Ayrıca bağlardaki ağrı ve gerginliği giderebilir. Bazı durumlarda, yatmadan hemen önce öndeki bir düğümle alt sırtın sıkıca çekilmesiyle ağrı giderilir, bu kasları ve bağları hareketsiz tutacak ve ayrıca ağrıyı azaltacaktır. Yataktan nasıl çıkılır? Bel ağrısı, doğru pozisyonda uyumak başarının sadece %50'sidir. Sabahları, keskin bir ağrı darbesi olmaması için hala düzgün bir şekilde kalkmanız gerekir. İlk önce ısınmanız gerekir: hazırlık egzersizleri yapın - kollarınızı bükün ve bükün, sonra bacaklarınızı iyice germek için. Ardından, sırt üstü uyuduysanız, karnınızın üzerine düzgün bir şekilde yuvarlanmanız ve ardından bir ayağınızı dizinizin üzerinde yere koymanız gerekir. Bundan sonra, vücudun ağırlığını dikkatlice destekleyici bacaklara ve kollara aktarmanız gerekir. Ani hareketler olmadan yavaşça kalkmanız gerekir.
Sırt ağrısı hemen hemen her yetişkine aşinadır. Nedenler genellikle uyanıklık sırasındaki davranışlardır (aşırı fiziksel aktivite veya tam tersi, yokluğu). Uyku sırasında yanlış vücut pozisyonu durumu daha da kötüleştirir. Yastık ve yatak seçimi de önemlidir.
uyku pozisyonları
Birçok insan için yan yatma pozisyonu favorileridir. Bu pozisyon diğerlerine göre omurga için daha elverişli olmakla birlikte kendine has özellikleri de vardır.
Önden veya arkadan bakıldığında omurga düz bir çizgi gibi görünmelidir. Yandaki uyku sırasında buna saygı gösterilmez. Omurga servikal ve lomber bölgelerde yatağa doğru aşağı doğru kıvrılır.
Aşağıdaki durumlarda vergi iadesi alırsınız:
Ama düzeltmek kolaydır. Sadece başınızın altına doğru yastığı seçmeniz (en iyi seçenek ortopedik) ve dizlerinizin arasına bir tane daha koymanız gerekiyor. Bacaklardaki destekleyici bir yastık, pelvisin bükülmesini ve alt sırtın gerilmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Sırt üstü uyumak bel ve boyunda gerginliğe neden olur, bu nedenle uyandığınızda üst ve alt sırttaki kaslar incinebilir. Bunu önlemek için ayaklarınızın altına bir yastık koyun. Bu, bel bölgesindeki gerilimi azaltır.
Başınızın altına ideal olarak ortopedik olan küçük, yumuşak bir yastık koymak daha iyidir. Yastık kullanımı, omurganın doğru eğriliğini ve üzerinde düzgün bir yük oluşturur.
Midede uyumak en elverişsizdir. Beldeki doğal olmayan bir bükülme ve başın bir dönüşü kas gerilmesine ve ardından sırt ağrısına yol açar.
Karnınız üzerinde uyurken omurgaya binen yükü en aza indirmek için başınızın altına yastık koyamaz veya düz bir yastık alamazsınız. Kalça ve karın altına ince bir yastık konulmalıdır.
Martaz ve yastık
Yukarıda belirtildiği gibi, ortopedik bir yastık kullanmak en iyisidir. Büyük yastıkları reddetmeniz önerilir, çünkü. omurgada doğal olmayan bir eğrilik oluştururlar.
Yatak çok sert olmamalı, ancak yumuşak da olmamalıdır. Ortopedik en uygun seçenektir. Vücudun kıvrımlarının anatomik şeklini alırken sırt kasları tamamen dinlenerek gevşer.
Ek İpuçları
8-9 saatten fazla uyuduğunuzda sırt kaslarında ağrı oluşabilir. Ancak 7 saatten az uyumamalısınız.
Uykudan sonra yataktan kalkma, omurganın bükülmesinden kaçınarak ani olmamalıdır.
Kaynaklar:
- Kurallara göre uyu: sırtını incitmeyecek şekilde nasıl uyursun?
- Sırt ağrısı ile nasıl uyunur: en iyi uyku pozisyonları
- Sırt ağrısı için uyku pozisyonları
Yükleniyor...