Soğuk bir havluyla kurutmak iyidir. Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla temperlemek. Kuru ve ıslak havlu mendil

Merhaba sevgili okuyucular! Muhtemelen masajın birçok farklı amaç için kullanılabileceğini biliyorsunuzdur. Aynı yazıda, vücudu sertleştirmek için kullanma olasılığını ele alacağız. Bu tür sertleşme en yumuşak olarak kabul edilir, ancak ovma tek taraflı olarak düşünülmemelidir. Aslında, bebeklere bile gösterilen yöntemler vardır, ancak her yetişkinin önceden hazırlanmadan üstesinden gelemeyeceği yöntemler de vardır.

Sertleştirme için kullanılan 5 çeşit ovma:

1. kuru ovma
2. Kar masajı
3. Vücut Buz Mendilleri
4. Sıcak mendil (sıcak havlu mendili)

Şimdi her biri ve her bir türün nasıl düzgün bir şekilde ovalanacağı hakkında daha ayrıntılı olarak.

Her gün kuru silme

Her şeyden önce, bu cilt üzerinde mükemmel bir etkidir. Kuru ovma peeling etkisine sahiptir, etkilenen bölgede iyi kan akışı sağlayarak doğru yerlere daha fazla oksijen verilmesine yardımcı olur. Uyluklar üzerinde çalışarak selülitle aktif olarak savaşır.

Kuru silme için keten havlu veya peçete kullanabilirsiniz. Ayrıca doğal ve yapay kıllara sahip özel fırçalar kullanılmaktadır.

Hareketler dairesel, saat yönünde yapılır. Ayaklardan vücuda, sonra ellerden omuzlara doğru başlamak daha iyidir. Koltuk altlarına, dizlerin ve boynun altına özellikle vurgu yapılmalıdır. Burada kan ve lenf damarları birbirine yakındır ve etkinlik daha somut olacaktır. Ovma bir masaj değildir, bu nedenle bu bölgelere sürtünmenin yan etkisi konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Kuru ovma 7-10 dakika boyunca günde 2 kez gerçekleştirilir. Belirgin bir sonuç elde etmek 3 ay sürecektir. Her hareket 10-14 kez tekrarlanmalıdır. Prosedürün sonunda, ılık veya kontrastlı bir duş almanız ve cildi kozmetik sütle ovalamanız veya örneğin zeytin, şeftali, üzüm çekirdeği gibi bazı bitkisel yağlarla değiştirmeniz önerilir ...

Yöntemin mutlak kontrendikasyonları yoktur, sadece cerahatli sekresyonun eşlik ettiği bazı inflamatuar cilt hastalıkları.

Kuru ve ıslak havlu mendil

Bu, belirgin bir güçlendirme etkisi olan oldukça yaygın bir sertleştirme yöntemidir. Cilt tıkanıklığını gidermeye, eski cilt hücrelerini yok etmeye, kan ve lenf dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

Yapmadan önce, soğuk suyla iki havlu ve tabak hazırlamanız gerekir. İlk defa 37 derece yeterli. Bir havlu iyice nemlendirilir ve baştan ayağa sürtünme başlar. Islak havlu ile sildikten sonra kurulayınız. Böylece prosedür, dereceyi kademeli olarak düşürerek birkaç kez tekrarlanır. Su soğuk görünmediğinde, silemezsiniz, ancak kuru bir havluyla hatta ellerinizle ovalayın. Birkaç dakika sonra, vücutta bir sıcaklık hissi belirir. Bu iyi bir etkiden bahsediyor.

Yöntem, eylemde kontrastlı bir duşa benzer. Ayrıca vücudun gizli savunmasını tetiklemeye yardımcı olur. Sabahları ve akşamları günlük olarak kullanılabilir, sertleştirme yönteminin belirgin bir kontrendikasyonu yoktur.

Kar masajı

Yöntem en "aşırı" olanıdır ve sertleşmeye yeterince hazır olan kişiler için önerilir. Rusya'da eski zamanlardan beri, karla ovalama banyo prosedürlerinin bir parçası olmuştur. Sıcak ve soğuğun birleşimi, tüm organizma için bir "sarsılma", kardiyovasküler ve sinir sistemi üzerinde özel bir etki sağlar. Ek olarak, prosedür yağ yakmaya, termoregülasyonu iyileştirmeye ve kas tonusunu artırmaya yardımcı olur.

Orta derecede soğuk havalarda dışarı çıkan vücut, hem hava alır hem de kar banyosu yapar. Sadece yakın zamanda yağan yumuşak karla silinmeye değer. "Eski" kar, yeterince büyük buz kristalleri içerdiğinden cilde zarar verebilir. Ovma, tercihen masaj hatları boyunca dairesel bir hareketle gerçekleştirilir. Deneyimli bir kişi prosedürü 5-7 dakika boyunca yapabilir ve yeni başlayanlar için 1 dakika yeterlidir. Genel olarak, vücudun kendisi ne zaman yeterli olduğunu sormalıdır. Sadece prosedür zevk getirmeyi bırakır ve öfori hissi kaybolur.

Ne yazık ki, bu yöntem herkes için uygun değildir. Bu, özellikle sık sık hasta olan ve hiç temperlenmemiş, kısa bir süre önce ameliyat veya ciddi bir hastalık geçirmiş olanlar için geçerlidir.

Vücut Buz Mendilleri

Buz özel bir şekilde hazırlanmalıdır. İlk önce yeterince kar toplamanız ve eritmeniz gerekir. Daha sonra ortaya çıkan su hafifçe dondurulur, böylece üstte ince bir buz tabakası görünür. Ayrılır ve atılır. Suyun geri kalanı küçük küp şeklindeki kaplara dökülebilir. Bu buz şekli sürtünme için daha uygundur. Kar suyu doğru yapıya sahiptir ve birçok faydalı tuz içerir.

Büyük bir metropolde yaşamak, herkesin temiz kar suyu kullanmaya gücü yetmez ve prosedürün yaz aylarında devam etmesi tavsiye edilir. Bu durumdan çıkmanın bir yolu, donmadan önce bir filtreden geçirilmesi gereken musluk suyunun kullanılması olabilir. Ardından hafifçe dondurun ve üstteki buz tabakasını çıkarın.

Ek olarak, su özel taşlarla infüze edilebilir. Kuvars suyu mükemmel bir seçenektir. Tüm vücut üzerinde bir bütün olarak faydalı bir etkiye sahiptir, ciltteki biyokimyasal süreçleri normalleştirir, toksinleri giderir ve onları faydalı maddelerle besler. Taşlar 3 litre yıkanır. 200-300 gr su ekleyin. 3-4 gün boyunca infüze edilen taşlar. Donmuş halde su, sertleşme ve özel iyileştirme özelliklerinden dolayı etkiyi arttırır.

Çakmaktaşı üzerine aşılanmış su, belirgin bir antibakteriyel ve yenileyici özelliklere sahiptir. Bu su ile hazırlanan buz, vücudu yenilenmeye teşvik eder. Sürtünme, cildi temizlemeye ve kırışıklıkları yumuşatmaya yardımcı olur. En az 7 gün çakmaktaşı üzerinde ısrar etmek gerekir.

Şungit ile aşılanmış sudan yapılan buz, yüksek terapötik ve profilaktik özelliklere sahiptir. Her şeyden önce, bu taş suyu sterilize eder ve mineral tuzlarla doldurur. İyi bir infüzyon elde etmek yaklaşık 3 gün sürer. Dondurma suyu tortuyu karıştırmadan dikkatlice boşaltılmalıdır.

İşlem sırasında hareketler aşırı basınç olmadan dairesel ve pürüzsüz olmalıdır. Teknik rahatlamaya, hoş duyumlar ve faydalar elde etmeye yardımcı olur. Cilt yumuşar, mekanik olarak temizlenir, kırışıklıklar yumuşar ve epidermis, kar suyunun eşsiz bileşimi ile tamamen nemlenir. Daha sonra bir havluyla ovalayabilir ve ılık bir duş alabilirsiniz.

Şifalı otlar ekleyerek prosedürün etkisini artırabilirsiniz. Bunun için kar suyuna 0,5 litre su 150-200 gr oranında bitkisel infüzyon dökülür., Taze hazırlanmış infüzyon.

Tüm kaynatmalar cildi farklı şekillerde etkiler. Örneğin, nane ve melilottan elde edilen buz, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, kan damarlarının sklerotik kızarıklığını giderir ve döküntüleri ortadan kaldırır. Psyllium buzu yağlı ciltler için faydalıdır ve eğer soyulursa atkuyruğu yardımcı olacaktır. Cildin elastikiyetini ve tazeliğini geri kazanmak için, silmek için narenciye buzu kullanmaya değer. Gözenekler genişlerse, kartopudan gelen buz onları daraltmaya ve aynı zamanda cildi beyazlatmaya yardımcı olacaktır.

Bu masajdan sonra hemen duş almanıza gerek yoktur. Ortaya çıkan nemin emilmesine izin vermek daha iyidir.

sıcak masaj

Prosedür için ihtiyacınız olacak:

• seçiminiz: pamuklu eldiven veya küçük bir havlu veya sadece bir bez parçası
• sıcak su havzası.

Eldiveni suya batırın, hafifçe sıkın ve tüm vücudu ovalayın. İşlem süresi 1-2 dakikadır. yarım saate kadar.

Bu sertleşmenin sırrı, vücut ve su arasındaki sıcaklık farkından dolayı hızla buharlaşmasıdır. Bu sayede su, cilt yüzeyinden belirli bir miktar ısı alır ve onu soğutur. Prosedür, en iyi buharlaşma etkisi için kuru bir odada gerçekleştirilir. Hipotermiyi önlemek için yoğun bir şekilde silmeniz gerekir. Prosedüre ellerden başlayıp omuzlara ulaşmaya değer. Ayrıca, etki alanını kademeli olarak genişletin. Soğuk şok etkisi yoktur, bu nedenle teknik hafiftir ve bir dereceye kadar yatıştırıcıdır.

Tüm sertleştirme yöntemleri gibi, ovma da tutarlılık ve tutarlılık gerektirir. Bir yöntem seçmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Bu özellikle çocuklukta sertleşme ve bağışıklığı zayıflamış insanlar için geçerlidir.

Size sağlık!

Bu blogda yeni materyallerin yayınlanmasını kaçırmamak için sevgili okuyuculara e-posta ile yeni makaleler almanızı tavsiye ederim.

vücut sertleşmesi vücudun viral enfeksiyonlara karşı direncini artırmanın yanı sıra kış soğuklarına karşı korunmaya yardımcı olacaktır. Bu arada, bu yöntem eski zamanlardan beri insanlık tarafından bilinmektedir. Tarih, vücudun sertleşmesiyle ilgili ilk bilgilerin bize Hint destanı Rig Veda'dan (bu yaklaşık MÖ 1500'dür) bilindiğini ve zamanla ünlü doktor Hipokrat'ın bu yararlı aktivite için çalkalandığını doğrulamaktadır. Gerçek şu ki, vücudumuzun soğuk ve sıcağın istenmeyen etkilerinin yanı sıra düşük atmosferik basınç ve güneş ışınımına karşı direncini büyük ölçüde arttırır.

Yani böyle temel sertleştirme yöntemleri var:

• hava sertleştirme,
• Aşağıdakileri içeren su prosedürleri: havluyla silme, suyla ıslatma, kontrastlı duş, doğal rezervuarlarda, havuzlarda ve deniz suyunda yüzme,
• güneş banyoları,
• karla kış masajı,
• sabah çiyinde çıplak ayakla yürümek,
• kış yüzme - yani kışın suda yüzmek,
• hamamları ziyaret, soğuk suda banyo yapan saunalar.

En alakalı yaz görünümü güneşte sertleşme... Her şeyden önce, bunlar örneğin pasif bir durumda kolayca ve rahatça "alınan" güneşlenmedir. Yani kumda yatarken rahatça dinlenebilirsiniz. Ve plaj boyunca yürürken veya voleybol oynarken güneşlenmek ve aktif bir durumda vardır.

su sertleşmesi- Bu, belki de suyla yıkamayı ve ıslatmayı (soğuk!), Ayrıca bir havlu ve kontrast duşu ile silmeyi içeren en ünlü sertleştirme türüdür.

Uzmanların tavsiyelerine göre yaz aylarında başlamakta fayda var. Bu şekilde vücudu bir tür stresten mümkün olduğunca koruyacaksınız, çünkü yeni olan (daha önce denenmemiş) her şey vücudumuzun yavaş yavaş ve yumuşak koşullarda algılaması gerekir. Ve elbette, yaz aylarında başlamak daha iyidir, çünkü soğuk kışın kendinizi soğuk suyla "arkadaş olmaya" zorlamak ahlaki olarak zordur. Ayrıca, daha da önemlisi, kışın uygunsuz (aceleci) sertleşme soğuk algınlığına neden olabilir. Bu nedenle, sağlığınızı iyileştirmeye karar verirseniz, vücudunuzu yaz aylarında sertleştirmeye başlayın, karmaşıklık seviyesini kademeli olarak artırın ve böylece vücudunuzu kış prosedürlerine hazırlayın.

Basit sertleştirme örnekleri:

Ovalamak

En az 18 °C sıcaklıkta silinmesi tavsiye edilir. Önce bir havluyu veya bir parça bezi (doğal olarak, doğal) soğuk suyla nemlendirmeniz, ardından önce ellerinizi, ardından üst ve alt tarafı silmeniz gerekir. oldukça hızlı hareketlerle vücudun bölümleri. Islak silme işleminden sonra vücudu kuru bir havluyla hızlıca silmeniz gerekir.

Bacakları sertleştirmek

Bu yöntem, sık soğuk algınlığına (ARI) yatkın kişiler için idealdir. Bu yüzden akşam yatmadan yaklaşık bir saat önce bacaklarınızı soğuk suda 3 dakika alt bacağınızın ortasına indirmelisiniz. 37-38 ° C civarında bir sıcaklıkla başlamanız, kademeli olarak (2 günde bir) 1 ° C düşürmeniz önerilir. Böylece 2-3 ay sonra ayaklarınızı güvenle buzlu suya daldırabilirsiniz. Önemli bir nokta: Sertleşme işlemi sırasında üşütüyorsanız, bu su prosedürlerini hemen (en az üç gün) durdurmalı ve ardından soğuktan önce bıraktığınız sıcaklıktan tekrar başlamalısınız.

Yavaş yavaş kontrastlı duş prosedürüne alışmak önemlidir. Bunun için ilk iki hafta rahat bir sıcaklıkta duş almalısınız. Zamanla, bir kontrast ve yaklaşık 5-10 saniye yapın. soğuk suyun altında durun. Sonra yavaş yavaş iki hafta sonra ikiye ve daha sonra - üç kontrasta gidin.

size sunuyoruz kontrast duş örneği:

1. Ilık su - kalma süresi: 20-40 saniye.
2. Sıcak su (rahat sıcaklık) - kalma süresi 30 saniye-1,5 dakika.
3. Soğuk su - kalma süresi: 20 saniye -1 dakika.
4. Sıcak su - kalma süresi: 20-40 saniye.
5. Soğuk su - kalma süresi: 1 dakika veya daha fazla.

sertleştirme

Vücudu sertleştirmenin faydası, bu işlem için hava, su, güneş gibi doğal faktörlerin kullanılmasıdır.

Düzenli sertleşmenin bir sonucu olarak, insan vücudunda, aralığın genişlemesine katkıda bulunan ve dış sıcaklıktaki dalgalanmaları tolere etmeye yardımcı olan alışkanlık reaksiyonları meydana gelir. Sonuç olarak, sertleşmiş bir kişi soğumayı mükemmel bir şekilde tolere eder ve ayrıca vücudunun oksijen eksikliğine (hipoksi) karşı direnci büyük ölçüde artar.

Uzmanlara göre, termoregülasyon süreci, soğuma veya tam tersi durumda kan damarlarının ani bir reaksiyonudur - vücudun daralması / genişlemesi yoluyla aşırı ısınması, bu da ısı transferinin sınırlandırılmasına (veya artmasına) yol açar. Bu nedenle, farklı dış sıcaklıklarda, ısı transferi ile ısı üretimi arasında ideal bir denge gözlenir.

Yukarıdakilere ek olarak, sertleşme sinir sistemimizi normalleştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, daha kısıtlı ve dengeli olduğumuz için duygusal alanımızın istikrarını da olumlu yönde arttırır. Ayrıca, vücudumuzun artan dayanıklılığı not edilir, performansı ve genel olarak ruh hali iyileşir.

Sertleşirken aşağıdaki koşullara UYULMALIDIR.

• Prosedürün kademeli olması, yani basitten karmaşığa doğru

Katılıyorum, bir buz deliğinde yüzmek veya karda yalınayak yürümek, hazırlıksız vücudumuz için ciddi bir sınavdan daha fazlasıdır. Duyularımızı dinlemeliyiz. Bu nedenle, soğuk su ile sertleştirme sürecinde, sıcaklığın kademeli olarak düşürülmesi ve işlem süresinin arttırılması gerekir. Lütfen dikkat: Her gün sürekli olarak temperlenmeniz gerekir. Sabahları yüzünüzü yıkamak ve dişlerinizi fırçalamak gibi sertleşmenin iyi bir alışkanlık haline gelmesi için zamanınızı düzenleyin. Anlık zayıflıkların seni yenmesine izin verme! Bir ara verirseniz, kazandığınız savunma tepkileriniz zayıflar (veya tamamen kaybolur), o zaman baştan başlamanız gerekir. Bu nedenle, vücudu ara sıra değil, düzenli olarak sertleştirmelisiniz, çünkü bu süreç şartlı reflekslerin gelişimine katkıda bulunur. Haftada bir kez bir saat yerine her gün en az birkaç dakika temperlemek daha iyidir - bu durumda görünür bir etki olmayacaktır.

• Sağlık durumu

Ne zaman bir yöntem seçeceksiniz? sertleşme, ardından yaşınızı, günlük rutininizi, sağlık durumunuzu ve iklim koşullarını dikkate alın. Seçilen sertleştirme şemasının sizin için uygun olmadığına dair işaretler şunlardır: iştah azalması, gece uykusuzluğu, sinirsel sinirlilik. Yeni başlayanlar için ideal sertleştirme yöntemi kontrastlı bir duş, yani iki dakika sıcak su, ardından 5-10 saniye soğuk su. Bu döngüyü yaklaşık 10 kez tekrarlayın ve soğuk suyla bitirin. Sertleşme sizin için zor bir işlem olacaksa, ilk kez soğuk bir havlu ile ıslatmayı değiştirebilirsiniz.

• iklim koşulları

Sertleşmeye başlamadan önce bölgenizin iklim koşullarını dikkate almanız gerekir. Farklı şehirlerin sakinleri için, sertleşmenin yoğunluğu aynı değildir, çünkü vücudun belirli bir hassasiyet seviyesini oluşturan bölgenin sıcaklık koşulları ve ayrıca soğumaya karşı direncidir.

• Yaşam tarzı

Kötü alışkanlıklardan vazgeçerek rasyonel bir günlük rutine uymak önemlidir. Gerçek şu ki, rejime uyulmaması, yetersiz uyku, uygunsuz (düzensiz) beslenme, sık aşırı yeme, fiziksel sabah egzersizlerinden "tembel" reddetme, istenen sertleşme etkisini elde etmenize izin vermeyecektir. Lütfen dikkat: alkol almak ve sertleşen sigara içmek UYUMSUZDUR! Kötü alışkanlıklar tam tersi tepkiyi kışkırtır. Örneğin alkol, periferik kan damarlarının genişlemesini teşvik eder ve bu, ısı transferini önemli ölçüde artırır. Soğumaya tepki olarak periferik damarların daralmasına katkıda bulunan sertleşmedir. Sigara içme alışkanlığı, insan vücudundaki kan dolaşımına önemli ölçüde zarar verir ve bu da soğumayı bozar.

Sağlığınıza dikkat edin, bugün sertleşmeye başlayın, iyi alışkanlıkları daha sonraya ertelemeyin! Tembelliğinizin üstesinden gelebilir ve vücudu sertleştirme sürecini uygun şekilde organize edebilirseniz, o zaman soğuk kışla güvenle tanışacaksınız! Böylece soğuk algınlığından güvenle kurtulacaksınız ve Epiphany banyosuna bile katılabilirsiniz!

Doğru ovma, ovulacak parçanın veya tüm vücudun eşit şekilde ıslak kalmasıdır. Sürtünme sırasında ovmak tavsiye edilmez. Bu işlemin süresi 60 - 120 saniyeyi geçmemelidir. Vücut üşüdüğünde veya üşüdüğünde ovma yapılmamalıdır. Islak mendilleri duş jelleri ile değiştirmeyin. duş altında bu tedavi yöntemlerinin yaptığı gibi aynı etkiyi göstermez ve hastalığa neden olan maddelerin salınımına katkıda bulunmaz.

Sağlıklı olmak için tam ovma

Sağlıklı insanlar soğuk bir havluya batırılmış sert bir havlu alarak kendilerini temizleyebilirler. Bu eylemlerin ilkesi aşağıdaki gibidir:

• prosedür göğüs ve karın ile başlar, daha sonra bacaklara ve kollara geçebilirsiniz;
• böyle bir kursun süresi 120 saniyeyi geçmemelidir;
• silme işlemi tamamlandıktan sonra, silmeden giyinmeniz ve tam kuruma ve ısınma anına kadar devam etmeniz gerekir;
• bu teknik için en iyi zaman uykudan sonraki sabah;
• günde bir kez yeterlidir;
• fiziksel jimnastik için herhangi bir koşul veya imkan yoksa, 15 - 30 dakika yatabilirsiniz.

Kışın, ovalamaya başlamadan önce vücudunuzu ısıtmak için yaklaşık 10 dakika yatakta yatmalısınız.

Hastalar için tam masaj

Bazı uzmanlara göre, herhangi bir uygunsuz ovma hastalara yarardan çok zarar verir. Gerçek şu ki, bir hastaya her masaj yapıldığında, tüm organizma düzeyinde (baştan ayağa) tek tip olmalıdır. Aşağıdaki kurallara uyarak, iyi bir etki elde edebilirsiniz:

• her şey, yaklaşık 1/2 dakika boyunca ovulan sırt ve omurga ile başlar, ardından hasta tekrar yatar;
• sonraki aşama göğüs ve karın (yaklaşık 60 saniye) ve ardından bacaklar ve kolların yıkanmasıdır.

En iyi sonuçlar, soğuk suyla hızlı ve yumuşak bir şekilde ovalayarak elde edilir. Şiddetli ateşli hastalık durumunda, tam bir ovalama yapılır.

Bağışıklığı zayıf olan hastalar, su ile seyreltilmiş bir su, sirke kullanabilirler. Rus geleneklerinde sert ve yumuşak ovuşturmalar uzun zamandır bilinmektedir.

Önlemenin önemli bir yer tuttuğu hastalıkların tedavisi hakkında giderek daha fazla konuşuyoruz. Vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini arttırmak - bu önleyici tedbirlerin amacıdır. Vücudu güçlendirmek için gereklidir. Önleme yöntemlerinden biri sertleştirmedir. Sertleşme ilkesi nedir, hangi kurallara uymanız gerekir, daha fazla ele alacağız.

Sertleşme tarihi hakkında biraz

Temperleme uzun zamandır bilinmektedir. Hipokrat, Demokritos, Asclepiades gibi antik çağın büyük bilim adamlarının incelemelerinde ondan söz edilir. Sparta'da fiziksel sağlığa ve dayanıklılığa çok dikkat edildi. Küçük yaşlardan itibaren çocuklar çıplak ayakla yürüdüler ve sıcak mevsimde neredeyse çıplaktılar.

Antik Roma'da vücudun sertleşmesi, güçlendirilmesi de olumlu karşılandı. Banyolar prosedürler için tek ana yerdi. Sıcak ve soğuk su havuzları, masaj ve jimnastik egzersizleri için odalar vardı, çamur banyoları uygulandı. Çatılarda güneşlenmek.

Antik Çin tıbbı, hastalıkları önleme ve sağlığı geliştirme prosedürleri konusunda olumlu bir görüşe sahipti. "Akıllı, henüz vücutta olmayan hastalığı iyileştirir" denilirdi. Su tedavileri, jimnastik, masaj, diyete çok dikkat edildi.

Rusya'da sertleşme çok büyüktü. Banyo ve ardından karla ovalama normdu. Rezervuarlarda yılın herhangi bir zamanında yüzmek hala popülerdir.

Temperleme yöntemleri

Vücut üzerindeki etkisine bağlı olarak, birkaç sertleştirme yöntemi vardır:

1. Hava sertleştirme:

• Hava banyoları yapmak. Hava çıplak vücudu etkiler.
• güneşlenmek. İyileştirme ve önleme amacıyla uygulanırlar.
• Mevsim ne olursa olsun yalın ayak yürümek.

2. Su sertleşmesi:

• Soğuk ve sıcak duş. Tek tek soğuk, ardından orta derecede sıcak su dökün.
• Hamam ziyareti ve ardından soğuk suya dalış.
• Su ile ıslatma.
• Buz deliğinde yüzmek.

Hangi tür sertleştirmenin seçileceği, ikamet alanına, sağlık durumuna ve diğer birçok faktöre bağlıdır.

Sertleştirme ilkeleri

Hangi yöntem seçilirse seçilsin bazı sertleştirme ilkelerine uyulmalıdır. Onlara uymazsanız, prosedürler rastgele olacaktır.

Vücudu sertleştirmenin temel ilkelerini sıralayalım:

• Sistematik tavlama prosedürleri. Hava koşullarından ve yılın zamanından bağımsız olarak düzenli olarak yapılmalıdır. Prosedürlerin yürütülmesini günlük rutinde düzeltebilirsiniz.
• Yüklerde kademeli bir artış. Yükte ani bir artış sağlığa zararlı olabilir. Kademeli geçiş, organizmanın tepkileri dikkate alınarak yapılmalıdır. Bu özellikle çocukları, yaşlıları ve kronik hastalıkları olan hastaları sertleştirirken önemlidir.
• Prosedürlerin uygulanmasında sıraya uygunluk. Sertleşme, silme ve ayak banyoları ile başlar. Tıbbi kurallara göre, zayıf uyaranlar vücut fonksiyonları üzerinde daha iyi bir etkiye sahipken, aşırı uyaranlar yıkıcıdır.
• Vücut üzerinde karmaşık etki. Su ve hava - bir insanı günlük olarak etkileyen doğal kuvvetlerin etkisiyle prosedürleri kullanmak gerekir. İlaçlama açık havada yapılabilir. Vücut, sabit bir sıcaklığa alışmadan o güçlü, ardından zayıf darbeyi deneyimlemelidir, aksi takdirde bu durumda sertleşme uygun olmayacaktır.
• Organizmanın bireysel özelliklerini ve sağlık durumunu dikkate alarak. Sertleşmeye başlamaya karar verdiniz mi? Olağanüstü! Ancak önceden bir doktora gitmeniz önerilir. Hangi yöntemi seçeceğinizi size söyleyecektir. Tıbbi gözetim altında sertleştirme, istenmeyen sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacak ve sağlığı iyileştirmek için daha fazla önlem almayı uygun şekilde planlamayı mümkün kılacaktır.

su sertleşmesi

Bu tür sertleşmenin vücut üzerinde havayla sertleşmeden daha güçlü bir etkisi vardır.

Su vücudu şu şekilde etkiler:

• İlk aşamada, kan damarları ve deri altı yağ spazmı vardır.
• İkincisinde cilt kırmızıya döner, adaptasyon gerçekleşir, mast hücreleri, lökositler aktive olur, interferon benzeri özelliklere sahip maddeler salınır. Sağlık durumu iyileşir. Bir güç dalgası hissedilir.
• Üçüncü aşamada, vücut aşırı soğutulursa tekrar vazospazm oluşur. Vücut hipotermik olduğu için vücut artık uyum sağlayamaz ve titreme meydana gelir.

Sertleştirme ilkelerini takip ederseniz, ikinci aşama daha hızlı gelecektir. En önemli şey onu üçüncü aşamaya getirmemektir.

Su ile sertleştirme için kim kontrendikedir

Sertleştirme işlemlerine bağlı olarak pek çok iyileşme hikayesi vardır ancak bazı durumlarda bu tür işlemlerin ertelenmesi gerektiğini belirtmekte fayda var.

1. Soğuk su vazospazma neden olur, bu nedenle kardiyovasküler sistem hastalıkları (taşikardi, koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği) varsa, bu tür yöntemler kontrendikedir.
2. Sıcaklıktaki ani değişiklik merkezi sinir sistemini etkiler. Merkezi sinir sistemi hastalıklarında sertleşmeyi dikkatli bir şekilde uygulamak gerekir: epilepsi, psikoz, histeri.
3. Herhangi bir cilt hastalığı varsa, tamamen iyileşene kadar suyla söndürmeden vazgeçilmelidir. Özellikle pürülan, iyileşmeyen veya açık yaraların varlığında.
4. Solunum yolu hastalıkları: tüberküloz, bronşiyal astım.
5. Artan göz tansiyonu ile uygulama önerilmez.
6. Soğuk algınlığı durumunda (ARVI, akut solunum yolu enfeksiyonları, grip), hastalıktan önce egzersizler düzenli olsa bile işlemlerden kaçınılmalıdır.
7. Başınızı ıslatmayın. Bu sağlığı olumsuz etkileyebilir.

Su sertleştirme yöntemleri

Su sertleştirme geleneksel olabilir ve geleneksel olmayabilir.

Geleneksel yöntemler şunları içerir:

• Ovalamak. Her yaşta, hatta beşikten itibaren kullanılabilir. Bunu yapmak için suyu iyi emen bir havluya ihtiyacınız var. Aşağıdaki prosedürü nasıl gerçekleştireceğinizi anlatacağız.
• Dondurma. Yerel ve genel olabilir.
• Doğal sularda yüzmek. 24-26 derecelik bir sıcaklıktan başlayarak erken yaşlardan itibaren de önerilebilir. İşlemden sonra hareket ettiğinizden emin olun.

Su sertleştirme prosedürüne nasıl başlanır, daha fazla düşüneceğiz.

Su sertleştirmeye başlıyoruz

Su prosedürlerinin sertleştirilmesi için en uygun zaman sabahtır. Egzersizler yapmanız önerilir.

Su sertleşmesine silme ile başlanmalıdır. Bunu yapmak için, bir süngeri veya havluyu belirli bir sıcaklıkta suyla nemlendirin ve silin. Vücudun üst kısımlarından başlamanız gerekir - boyundan, sonra omuzlardan, kollardan, göğüsten, arkadan takip edin. Bir sonraki adım, havluyla kurutmak ve cildi sıcak bir şekilde ovmaktır. Çevreden kalbe geçmek gerekir.

Ardından alt gövdeye geçebilirsiniz. Ayrıca nemli bir sünger veya havlu ile silinir ve ardından kuru bir havluyla kurulanır. Tüm süreç 5 dakikadan fazla sürmemelidir.

Sonra doğrudan duşlara gidebilirsiniz.

Vücut sıcaklığının bir derece altında su kullanmaya başlarlar. İzin verilen aralık +34 ... +36 о С'dir. Her 3 günde bir sıcaklık bir derece düşürülür. Duşlardan sonra vücudun kuru bir havluyla kızarana kadar ovuşturulması da önerilir. İşlem 1 dakikadan fazla sürmemelidir.

Geleneksel olmayan sertleştirme

Geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri aşağıdaki gibi prosedürleri içerir:

• Kar masajı.
• Karda yalın ayak yürümek.
• Düşük sıcaklıktaki havaya maruz kalma.
• Sauna.
• Rus saunası.

Sertleşme noktası, bu tür prosedürlerin bağışıklık sisteminin termo-düzenleyici aygıtını eğitmesidir. Aynı zamanda vücudun güneş, soğuk, su ve diğer faktörlerin zararlı etkilerine karşı duyarlılığı azalır.

Geleneksel olmayan sertleştirme yöntemlerinin çocuklarda erken yaşta kullanılması çoğu zaman ters bir reaksiyona yol açar. Doktorlar, çocuklukta bu tür prosedürlerin uygulanmasının uygun olmadığına inanmaktadır. Vücut henüz oluşmadığından ve sıcaklıktaki keskin bir değişime yeterince cevap veremediğinden.

Sertleştirme çocukları

Çocuklar için aşağıdaki sertleştirme yöntemlerinin kullanılması tavsiye edilir:

• Su söndürme.
• Hava.
• Güneş.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, nöronal ve endokrin sistemlerin olgunlaşmamış olması nedeniyle, özellikle okul öncesi çocuklar için çocuğun vücudu için geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri önerilmez. Ne yapalım? Başka bir şey seçin.

Çocuklar ve ebeveynler için en iyi seçenek yaz aylarında sertleşmedir. Şu anda ana kural:

• Hipotermiden veya aşırı ısınmadan kaçının.
• Su prosedürleri ile birlikte masaj, jimnastik egzersizleri yapabilirsiniz.

Okul öncesi çocukları sertleştirirken, çeşitli normlara uymak gerekir:

• İşlemlere başlamadan önce çocuğun vücudu sıcak olmalıdır.
• Vücudun kızarıklığını kontrol etmek gereklidir. Bu reaksiyon oluşmazsa, vücut kuru bir havluyla ovulmalıdır.
• Su sıcaklığı ne kadar düşük olursa, onunla temas o kadar kısa olur.

Kışın bebeğin sertleşmesine dikkatle yaklaşılmalıdır. Çocuk hasta ise, hastalık süresince işlemler durdurulmalıdır.

Çocukları sertleştirmek için genel kurallar

• Bir çocuğu erken yaşlardan itibaren öfkelendirebilirsiniz.
• Çocuk kesinlikle sağlıklı olmalı.
• Sertleştirmenin temel ilkesine bağlı kalın - prosedürlerin sistematik olarak uygulanması.
• Çocuğunuza örnek olun. Örneğin, su arıtmalarına katılın.
• Yavaş yavaş süreyi ve yükü artırın. Bu, sertleştirmenin bir başka önemli ilkesidir.
• Çocuğun havasında değilse prosedürlere başlamayın. İyi bir ruh hali ayarlamanız gerekiyor.
• Bebeğin aşırı ısınmasından veya hipotermisinden kaçının.
• Prosedürlere egzersizler ve masaj ekleyin.
• İşlemden önce çocuğunuzun elleri ve ayakları sıcak olmalıdır.
• İşlemi beğenmediyseniz ve çocukta beklenmedik olumsuz reaksiyonlara neden olduysanız, sertleşmeden bir süre vazgeçmeniz ve bebeği doktora göstermeniz gerekecektir.

Hava sertleştirme kuralları

Bu tür sertleştirme bebeklikten beri uygulanmaktadır. Bazı kurallar her birimiz için çok doğaldır. Evde sertleşmenin temelidir.

• İşlem temiz havada yürüyüşlerle başlar (ilk önce günde 10 dakika yeterlidir). Her gün yürümek, zamanı arttırmak gerekir.
• Odayı her gün havalandırın.
• Yatmadan önce ve sonra odayı havalandırdığınızdan emin olun.
• Çocuğunuzu hava durumuna göre giydirin.
• Güzel havalarda çocuk dışarıda uyuyabilir. Daha büyük çocuklar, iyi havalarda mümkün olduğunca uzun süre dışarıda kalmalıdır.

Çocuğun su sertleşmesi

Okul öncesi çocukların sertleşmesi, zıt renkli bacaklarla başlar.Ayrıca aşağıdaki prosedürleri de kullanabilirsiniz:

• Eller ve ayaklar için yerel zıt banyolar.
• Nemli bir bez veya bezle silin. Sertleşmeye başlamak için en iyi seçenek.
• Kontrastlı bacaklar. Ana kural: ayaklarınızı ısıtmadan soğuk suyla ıslatmayın.
• Küçük su sıcaklık farkı ile kontrast duş.
• Havuzda yüzmek.
• Denizde / nehirde yüzmek.

Pnömoni, plörezi, kalp hastalığı, böbrek hastalığı olan çocuklar için banyo ve sertleşmenin önerilmediğini hatırlamakta fayda var. Bir doktor konsültasyonu gereklidir.

Sertleştirme için genel kurallar

Bazı genel sertleştirme kurallarını vurgulayalım:

• Sertleşmeye başlamaya karar verirseniz, önce bir terapiste gitmeli ve birlikte alternatif bir yöntem seçmelisiniz.
• İşlemlere sağlıklı iken başlamak gerekir.
• Akut veya kronik evrede meslek hastalıkları olmamalıdır.
• Sertleştirme ilkelerinden birine uyun - düzenlilik. Uzun aralar olmamalıdır.
• Yoğunluğu ve yükü kademeli olarak artırın.
• Sağlık durumunu izlemek gereklidir. Sıcaklık, kan basıncı, nabzı düzenli olarak ölçün.
• Sertleşme, egzersizle birleştirildiğinde daha etkili olacaktır.
• Sağlıklı bir diyete uyulması tavsiye edilir, bu aynı zamanda prosedürlerin etkinliğini de artıracaktır.
• Hastalanırsanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, sertleştirme işlemi geçici olarak durdurulmalıdır.
• Sertleşme işlemi sırasında güç, enerji dalgalanması yoksa, aksine, bir arıza, depresyon varsa, doktora ziyareti geciktirmemek ve prosedürü durdurmamak gerekir.

Temperleme ve sağlık bir sıraya konulabilir. Vücudun savunmasını uyararak, sezon dışında soğuk algınlığını unutabilirsiniz.

Cildimizde, tüm vücudu etkileyebileceğiniz tahriş edici çok sayıda "soğuk reseptör" vardır. Sertleştirme prosedürlerini doğru bir şekilde gerçekleştirirseniz, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve termoregülasyonu (vücudun çeşitli çevresel koşullar altında sabit bir sıcaklığı koruma yeteneği) iyileştirmeye yardımcı olursunuz. Ek olarak, sertleşme vücudunuzdaki metabolik süreçleri uyarır, sinir sistemini güçlendirir, kalp ve kan damarlarını tonlandırır ve aritmileri ortadan kaldırır. Son olarak, sertleşme kilo kaybını destekler, cilt tonunu iyileştirir ve vücudu canlandırır.

Başlangıç ​​​​olarak, herkesin bilmesi gereken vücudu sertleştirmek için basit kurallar vardır. Kendinizi soğuk suyla ıslatmaya karar verirseniz (veya diğer sertleştirme türlerini seçerseniz - bunlar hakkında aşağıda konuşacağız), aklınızda bulundurun:

1. Sertleşmeye ancak tamamen sağlıklı olduğunuzda başlayabilirsiniz.

Soğuk algınlığı ve viral hastalıklar (örneğin, akut solunum yolu enfeksiyonları, akut solunum yolu viral enfeksiyonları, grip), ciltteki pürülan yaraların sertleştirme işlemlerinden önce iyileşmesi gerekecektir. Ayrıca, artan göz basıncından muzdarip olanlar için vücudun sertleşmesi kontrendikedir - sıcaklık düşüşü ile basınç daha da yükselebilir ve bu da retina dekolmanına neden olur. Hipertansif hastalar, hipotansif hastalar ve böbrek hastalığı olanlar işlemlere geçmeden önce bir terapiste danışmalıdır. İskemik kalp hastalığı, kalp yetmezliği, taşikardi, vücudun sertleşmesinin kesinlikle yasak olduğu hastalıklardır.

2. Vücudun stresini azaltmak için yavaş yavaş öfkelenmeye başlayın

Vücudunuz sağlıklı değilse, en basit şekilde güçlendirmeye başlayın - yüzünüzü soğuk suyla yıkamaya alışın (bunu yavaş yavaş yapın - suyu önce 20-22 ° C oda sıcaklığında bırakın, ardından düşürün. her gün yaklaşık bir derece). Sonunda soğuk musluk suyuyla yüzünüzü yıkamaya alışacak ve vücut için olumsuz sonuçlar olmadan bir sonraki aşamaya geçebileceksiniz.

3. Sertleştirme işlemlerini düzenli, sistemli ve kesintisiz olarak gerçekleştirin.

Zaten karar verdiyseniz, kendinizi her gün, her türlü hava koşulunda ve her koşulda yumuşatın. Bir seyahatte veya yürüyüşte bile başladığınıza ve nasıl bir prosedür olacağına - çıplak ayak yürümek veya bir havluyla ovmak - kendiniz karar verin.Sertleşmenin burun akıntısına neden olabileceğini unutmayın, ancak bu prosedürü durdurmak için bir neden değildir. Bir istisna, sıcaklıkta bir artış olabilir.

Sertleştirme prosedürlerinin çeşitleri

Buzda yüzme gibi aşırı prosedürleri bir kenara bırakalım ve herkesin ulaşabileceği, uygulaması kolay prosedürlerden bahsedelim.

1. Hava banyoları

Hava ile sertleştirme, 15-16 °C'den düşük olmayan bir sıcaklıkta iyi havalandırılan bir alanda başlatılmalıdır. İlk aşamada seans 3 dakika sürmelidir (zamanla 5 dakikaya çıkaracaksınız). Soyunduktan sonra, bazı güçlü "ısınma" egzersizleri yapın (yerinde yürümek, ağız kavgası, şınav - ne isterseniz). Böyle bir hazırlıktan en az bir ay sonra açık havada banyo yapmaya başlayabilirsiniz.

Şimdi sertleşmeye başlarsanız, yaz aylarında dışarıdaki hava banyolarına geçebileceksiniz - bunları 20-22 ° C sıcaklıkta almaya başlamanız önerilir. İlk seans 15 dakikadan fazla değildir (ve yalnızca vücudu kış ev egzersizleriyle hazırladıysanız), sonraki hava banyoları daha uzun olabilir (her gün 1-2 dakika ekleyin).

Soğuk mevsimde, havadaki seanslar (örneğin balkonda) ancak bir yıllık ön hazırlıktan sonra yapılabilir (1 dakika ile başlayın ve "doz"u kademeli olarak 15 dakikaya yükseltin).

2. Rubdown'lar

Sürtünmeler, kontrendikasyonu olmayan ve - özellikle - ciltte ihlalleri olan herkes için faydalıdır. Prosedür, vücudu suya batırılmış bir havluyla kuvvetlice ovalamaktan oluşur. 2 dakika içinde, boyun, göğüs ve sırt kızarıp ısınana kadar arka arkaya ıslak bir havluyla ovun, ardından kurulayın. Kalça ve bacaklar için prosedürü tekrarlayın.

İlk olarak, havluyu sıcaklığı 33-34 ° C olan suyla nemlendirin, kademeli olarak (10 günde bir) sıcaklığı 5 ° C azaltın, böylece 18-20 ° C'ye getireceksiniz. Sonucu 2-3 ay konsolide ettikten sonra, su derecesini soğuğa düşürmeye devam edebilirsiniz - ayrıca her 10 günde bir 5 ° C düşürmeye devam edebilirsiniz.

3. Douching

Yeni başlayanlar için en kolay yol kısmi duş yapmaktır. İşlem için en uygun zaman sabahtır. Suyu akşam hazırlamanızı tavsiye ederim: bir kova soğuk musluk suyu alın (gece boyunca oda sıcaklığına kadar ısınır). Sabah ellerinizi, ayaklarınızı ve boynunuzu birkaç kez ıslatın ve bir havluyla kurulayın. 2 haftalık günlük dökmeden sonra tüm vücuda dökmeye başlayabilirsiniz.

Sıcaklıkla ilgili olarak, vücut sıcaklığı ve su sıcaklığı arasındaki kontrast arttıkça sertleşmenin etkinliği artar. Her 10 günde bir, ovmalarda olduğu gibi suyu 5 ° C azaltın. Oda sıcaklığının en az 20 °C olduğundan emin olun - bu şekilde hipotermiden kaçınacaksınız.

4. Kontrast duşu

Suyun zıt etkisi kalbi ve kan damarlarını güçlendirir, kanın organlara hızlı akışı nedeniyle vücuttaki metabolik süreçleri tetikler. Vücudun tek tek kısımlarında uzun süre oyalanmadan, sürekli olarak her şeyin üzerine duştan bir su akışı dökün. Mevcut olanlardan en basit ve anlaşılır prosedür şeması bence şöyle: 10-30 saniye - sıcak duş, 10-30 saniye - soğuk duş, döngüyü üç kez tekrarlayın.

10 saniye ile başlayın, 2 hafta sonra süreyi 20 saniyeye çıkarın, 2 hafta sonra 30 saniyeye getirin. İlk 2-3 haftada su sıcaklığı: sıcak - 40-45 ° C, soğuk - 28-30 ° C. Ardından soğuk su sıcaklığını 15-20 °C'ye düşürebilirsiniz.

5. Soğukta yalınayak

Ayak sertleştirme herkesin yapabileceği bir yöntemdir. Banyonun dibine oda sıcaklığında (20-22 °C) su dökün, içinde 2-3 dakika bekletin ve dönüşümlü olarak ayaktan ayağa adım atın. Her 2-3 günde bir su sıcaklığını 1 ° C azaltın. Yavaş yavaş, soğuk musluk suyunun sıcaklığına "ulaşacaksınız".

Hoş bir bonus - vücudu bu şekilde sertleştirmenin yolu sadece bağışıklığı arttırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda düz ayakların ve ayakların hiperhidrozunun (aşırı terleme) önlenmesi olarak da hizmet eder.