Rocky Road Gym kişisel antrenörü Georgy Maltabar (eskiden profesyonel bir boksör, şimdi birkaç Rus boksörün fonksiyonel eğitimine katılıyor), boksun neden neredeyse ideal bir spor olduğunu, kimin yapabileceğini ve bunun için neyin gerekli olduğunu açıklıyor.
Boks, fonksiyonel eğitim unsurlarıyla kardiyodur. Koordinasyon, hız, dayanıklılık, tepki, uzayda kendini hissetme, vestibüler aparat ve bir dereceye kadar güç geliştirir. Bu tür yük, basını, omuzları, sırtı, kolları, bacakları - genel olarak tüm kas gruplarını eğitir. Kardiyovasküler, solunum ve sinir-kas sistemleri eğitilmiştir. Boks, sağlık ve vücut için gerçekten faydalı ve etkilidir.
İlk bakışta boks travmatik bir spor gibi görünüyor. Bu böyle değil, özellikle amatörler söz konusu olduğunda. Bir kişi kendisi için boks yapıyorsa, yaralanma olasılığı sıfıra yakındır. Boksta yaralanırlarsa, o zaman sadece fikir tartışmasında - öngörülemeyen bir darbe “uçabilir”. Ancak kalifiye bir koçun kontrolü altında bunun şansı azdır. Profesyonel boksta bile ciddi burkulmalar ve kırıklar son derece nadirdir. Ancak yine de önlem almanız gerekir - bir ağız koruyucu kullanın, kask takın, eldivenler, ellerinize elastik bandajlar sarın.
Bir kişi fikir tartışmasına girmeyi planlamıyorsa, önce sadece bandajlara, sonra eldivenlere ihtiyacı olacaktır. Onları almak için koçla iletişime geçmek daha iyidir. Bu mümkün değilse, basit önerileri izleyin: eldivenlerdeki yumruk kolayca sıkıştırılmalı ve eller rahat olmalıdır. Ayrıca eldivenlerin ağırlığını da unutmayın - eğitim versiyonu genellikle 14-16 ons ağırlığındadır (burada kullanılan ölçü budur). Herhangi bir kıyafet sınıflar için uygundur, spor ayakkabılar da ancak dilerseniz boxer satın alabilirsiniz.
Boks hem kızlar hem de erkekler tarafından yapılabilir. Son zamanlarda, özellikle eskiler arasında popüler oldu. Eğitim sürecindeki fark küçüktür - erkeklerin daha yoğun bir yükü vardır, ayrıca yarışmalara katılma ve fikir tartışmasında deneyim kazanma olasılıkları vardır. Kızlar genellikle başka hedeflerle gelir: kilo vermek, yağ yakmak, vücudu sıkılaştırmak, stresi azaltmak, sağlığı iyileştirmek. Ve boks yardımı ile tüm bunlar gerçekten elde edilebilir. Ancak boks yardımı ile kütle kazanmak imkansızdır - sonuçta bu bir kardiyo yüküdür.
Sovyet sonrası dönemde boks, 10-12 yaşından itibaren uygulandı. Şimdi bu eşik düştü - 6-8 yaş arası çocuklar geliyor. Daha önce boks için kaydolmak mantıklı değil. Ancak üst sınır yoktur - yaşlı bir kişi de boksa başlayabilir. Ana şey, ciddi sağlık kısıtlamaları ve refahla ilgili şikayetleri olmamasıdır. Fazla kilolu kişiler de boksa gidebilir, ancak durumlarını ve nabzını sürekli olarak izlemeleri gerekir. Fıtığı, eklem sorunları, dizleri olan kişiler de özellikle dikkatli olmalıdır - boks sırasında diz eklemlerinde bir yük vardır, omurgada bükülmesi gerekir. Tüm bu durumlarda, bir eğitmenle çalışmak daha iyidir - yükün yoğunluğunu kontrol edecek ve kursiyerin durumunu izleyecektir.
Böyle bir soru, genellikle hangi tür dövüş sanatlarına gitmesi gerektiğini seçen bir kişide ortaya çıkabilir. Aynı soru, çocuğunu nereye göndereceğini bilemeyen birçok ebeveyn tarafından sorulur.
birçok olumsuz var boksla ilgili mitler"boksörler hakkındaki mitler" makalesinde çürütmeye çalıştığımız . Bu makale boksun faydalarını tartışacak.
Sağlıklı vücut
Bokstaki yük, aerobik ve anaerobik yükün değişimidir. Bir sporcuda hem dayanıklılığı hem de patlayıcı gücü en iyi şekilde ortaya çıkaran bu yüktür. Boksta, güçlü bir nakavt vuruşu geliştirmeye çok önem verilir. Bu nedenle, çoğu boksörün güzel, eğitimli bir vücudu vardır.
Aynı zamanda, boksörlerin kasları vücut geliştiricilerinkinden tamamen farklıdır. Bir boksör için hem kuvvet hem de aerobik dayanıklılık çok önemlidir. Bu nedenle, boksta sporcular koşma, yüzme, şınav ve spor salonunda çalışma gibi egzersizlere çok zaman ayırırlar.
Sadece tek seferlik güçlü bir darbe yapabilmek değil, aynı zamanda tüm dövüş boyunca güçten tasarruf etmek de önemlidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve sağlıklı bir diyetle birlikte dayanıklılığın gelişimi, bir kişinin en aktif yaşam tarzını yönetmesini sağlar. Sporcular hastalıklara ve her türlü virüse karşı artan bağışıklık geliştirir.
istikrarlı ruh
Yeteneklerine güvenen, her durumda tek bir darbeyle galip gelebileceğini bilen insan, ekstrem durumlarda farklı davranır. Zor bir durumda sıradan hazırlıksız bir kişi korku belirtileri gösterebilir veya aksine, yalnızca demlenen çatışmayı ağırlaştıracak saldırganlık gösterebilirse, kendine güvenen bir kişi sakin kalacaktır ve bu çoğu durumda çatışma durumunun devam etmesine izin verecektir. fiziksel güç kullanılmadan çözülebilir.
İyi eğitimli boksörleri dövüş sanatları yapmayan insanlardan ayıran şey budur. Kendine güven ve minimum saldırganlık.
Boks salonundaki gerilimi azaltın
Çoğu zaman, sabahtan itibaren gün istediğimiz gibi olmuyor. İş yerindeki patron yanlış şeyde hata bulur. Araba çamura bulandı ve otobüste biri ayağına bastı ya da başka bir talihsiz olay oldu ...
Boks eğitimi, 90 dakika boyunca tüm sorunlardan uzaklaşmak ve kendinizi tamamen boksa adamak için harika bir yoldur. "Çiftler halinde" veya çantalar üzerinde çalışırken, gün içinde biriken tüm olumsuzluklar gider. Antrenmandan çıktığınızda kendinizi daha hafif ve koşullardan daha bağımsız hissedersiniz.
İnsan genlerinde kendini koruma ve tahakküm içgüdüleri vardır. Çevredeki koşullar ve doğanın doğal nitelikleri, eski zamanlardan beri insanın savaşmaya zorlandığı gerçeğine katkıda bulundu. En güçlü olanı belirlemek için atalarımız hayatta kalmak için turnuvalar başlattı, çoğu zaman bir katılımcı kazanan oldu ve kaybedenler öldü. Modern dünyada, birinin üstünlüğünü ve gücünü kanıtlamak için böyle bir gaddarlığa gerek yoktur. Bu yöntemlerden biri şöyleydi.
Boks nedir ve nasıldır? İlk olarak, boks, özel eldivenler giyerek birbirine yumruk atan iki sporcu arasındaki temas sporudur. İkincisi, boks dövüş sanatlarından biridir ve insanların fresklerdeki çizimleri tasvir etmeyi öğrenmesinden çok önce ortaya çıkar. Bilim adamları, boksun modern dünyadan çok önce Afrika halkları, Mısırlılar ve Fr. sakinleri arasında var olduğuna dair çeşitli onaylar buldular. Girit. Hint Vedaları bile yumruklardan bahseder. Rusya'da XV-XVII yüzyıllarda yumruklaşmalar ve duvardan duvara dövüşler çok popülerdi. Ancak modern boks, şu anda profesyonel ve amatör dövüşlerde kullanılanların ortaya çıktığı İngiltere'ye borçludur.
Kurallara ilişkin önemli açıklamalar şunlardı:
- savaş alanının kare şeklinde sınırlandırılması;
- tur zamanının ve dinlenme zamanının tanıtılması;
- düşmüş bir dövüşçünün ringe girmesini beklemek için geçen süre;
- eldivenlerin zorunlu kullanımı;
- ağırlık kategorilerine ayırma;
- belirli grev türlerinin yasaklanması.
Boks türüne göre İngilizce, Fransızca ve Tay boksu olarak ayrılabilir. Tüm bu yönler birbirinden önemli ölçüde farklıdır. İngiliz boksunda veya klasik boksta da denildiği gibi öne çıkıyor.
Amatör boksta boksörler eldiven, kask, forma ve şort giyerek yarışırlar. Bu spor 1920'den beri Olimpik bir spor olarak kabul edilmektedir. Amatör boksta raunt sayısı 3-4'tür ve kazanan puanla belirlenir.
Yarı profesyonel boksta işler farklıdır. Burada sporcular kasksız ve tişörtsüz 5 tur için yarışırlar. Kazanan 3 yargıç tarafından puanlarla belirlenir. Amatör bokstan farkı, yarı profesyonellerin para ödülü kazanabilmeleri ve aynı zamanda Olimpiyatlarda en iyi olma hakkı için savaşabilmeleridir.
Profesyonel boks, boksörlerin gelişiminde yeni bir aşama haline geliyor. Profesyonel dövüşlerde raunt sayısı 12'ye çıkarıldı. Her rauntta her sporcu için 10 puanla başlamak üzere geri sayım yöntemiyle puanlar belirlenir. Profesyonel boksta boksörler kasksız ve çıplak göğüslü yarışırlar.
Daha yakın zamanlarda, boks erkeklerin ayrıcalığı olmaktan çıktı ve kadın boksu ortaya çıktı. Kadınlar için kendini savunmaya dayalı ve yaralanmadan özel eğitim yöntemleri vardır. Şu anda, Rusya'da ve dünyada kadın boksu gelişme hızını artırıyor.
Profesyonel boks dünyasına kafa yormaz, kendini ifade etmenin bir yolu olarak boksa ve ana antrenmanda ek bir yük almaya dikkat etmezseniz, bu kategoriye mükemmel bir şekilde uyar. Ayrıca boks, can sıkıntısının üstesinden gelmeye yardımcı olacak, fiziksel gelişim için ek bir teşvik ve bir motivasyon kaynağı olacaktır. Boks, adrenalini ve birikmiş yorgunluğu atmaya yardımcı olacaktır.
Boks, hızla gelişen şehirlerin sakinleri için en iyi seçimdir. Kardiyo, fitness, aerobik ve güç yüklerini mükemmel bir şekilde birleştirir. Boks ve idmanların yardımıyla hareketlerin koordinasyonunu geliştirebilir, figürünüzü sıkılaştırabilir ve karakterinizi güçlendirebilirsiniz.
Uzun süreli boks da irade geliştirir. Boks için kişisel motivasyon şunlar olabilir:
- korku veya öfkeyi kontrol etmek;
- duygularınızı yönetmek;
- artan benlik saygısı;
- dayanıklılık gelişimi;
- günlük problemlerden kaçma arzusu;
- durumu değerlendirme ve değişikliklerine hızlı bir şekilde yanıt verme yeteneğini geliştirme arzusu;
- doğru hareket etmeyi ve vurmayı öğrenme arzusu.
Boks yapmadan önce fiziksel olarak hazır olmanız, en azından temel düzeyde bir eğitim almanız ve her türlü psikolojik strese hazır olmanız gerekir. Boks, bir kişinin çok yönlü gelişimine katkıda bulunur - beden, ruh ve yaratıcılık eğitilir. Boksta kafanızla düşünmemek mümkün değil.
Boksta, antrenmanın unsurlarından biri ip atlama, şınav, punch antremanı, gölge boksu, ivmeli koşma ve çeşitli egzersizler olacaktır. Ancak en etkili sonuç, elbette, fikir tartışması olacaktır. Bir sporcunun niteliklerini geliştirebileceği ve teknikteki hataları düzeltebileceği yer antremandır. Oldukça tehlikeli olduğu ve elde edilebileceği için fikir tartışmasına karar vermek çok fazla irade gerektirecektir. Boks tehlikeli bir spordur.
Boks, artan enerji tüketimine sahip bir spordur. Boks salonunda antrenman yapmak tüm vücuda büyük bir yük bindirir ve sonuç olarak boks size diğer sporlardan çok daha fazlasını verir. Bir kişi boksla ne kadar uzun ve daha sık meşgul olursa, vücudun eğitimin kesilmesine uyum sağlaması o kadar zor olacaktır. Boks sırasında yüklerde keskin bir değişiklik kontrendikedir. Yapıyorsanız, yapın. Düzenli olursa boksun etkisi daha etkili olacaktır.
Benim için hepsi bu. Blog sayfalarımda görüşmek üzere.
Boks ne için?
Boksa hiç katılmamış insanların aslan payı, boksun ne için olduğunu ve insanların bunu neden yaptığını bilmiyor. Bu sporun sağlığa zararlı olduğuna dair birçok söylenti var, tüm boksörler aptal vb. Birçoğu ringde veya antrenmanda ciddi yaralanmalar olduğunu duymuştur, ancak çok az insan sokakta, misafirlerden veya bir partiden eve geç dönerken ne tür yaralanmalar alabileceğinizi düşünür. Üstelik boks bize kendini savunma becerilerinden çok daha fazlasını verebilir. Boks yaparak kendinize ve yeteneklerinize güven kazanacaksınız ve daha sonra - yüklere ve stresli durumlara karşı karaktere karşı direnç kazanacaksınız. Bu dövüş sporu, işte ve sıradan günlük meselelerde başarı için gerekli karakter niteliklerinin geliştirilmesine yardımcı olur.
Neden boksa ihtiyacın var?
Çoğu yetişkin, yorucu bir günün ardından stresi atmak ve biriken olumsuzluklardan kurtulmak için boks antrenmanlarına gelir. Ayrıca insanlar, ortak tartışmalardan sonra kaçınılmaz olarak gelişen basit arkadaşlıklar için buraya geliyorlar.
Fiziksel uygunluk faktörü de önemlidir. Boksör her zaman iyi durumda. Boks eğitimi hemen hemen tüm kas gruplarını eşit olarak geliştirir, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir ve vücudun genel dayanıklılığını arttırır.
Yükleniyor...