Uzun zamandır doktorlar tarafından açıklandı ve kendisi eğitmenler tarafından tavsiye ediliyor. Ancak çoğu insan markete gittiğinde hala minibüs arar. Hatta bazıları araba ile sigara için duraklara gidiyor. Ve aynı zamanda, herkes "bira" midesinden, kalpteki kesintilerden ve sıraya girmek zorunda kalırsa bacaklardaki güçsüzlükten şikayet eder.
Sorunsuz kilo veriyoruz
Yürümenin nelere iyi geldiği listesinde, birçokları için en çekici şey fazla kilolardan kurtulmak olacak. İnsanlar genellikle sağlıkla ilgili sorunlar başladığında düşünmeye başlarlar, ancak çekicilik onları neredeyse kaybolmaya başladığı andan itibaren endişelendirir. Ve bu bile iyidir: Kilo vermek için yürümeye başlayan bir kişi aynı zamanda sağlığını da güçlendirecektir.
Araştırmacılar, zayıflamak için yürümenin faydalarının, spor salonuna düzenli ziyaretlerden çok daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Yürüyüş, diyetlerden daha etkilidir ve tabii ki oburluk eşlik etmedikçe daha kalıcı bir sonuç verir. Yarım saat yürürken, fitness salonunda bir saat içinde harcadığınız kadar yağ “yakılır”. Ve aynı zamanda, böyle bir eğitim için ödeme yapmanız gerekmez. Ayrıca yürüme sırasındaki yükler doğaldır ve eşit olarak dağılır. Bireysel kas gruplarının "gücü" veya aşırı yüklenmesi ile tehdit edilmezsiniz. Ve ilk başta kendinizi omuzlarınız geride yürümeye alıştırırsanız, ek bir bonus duruşta bir gelişme olarak kabul edilebilir. Bu arada, bunu yapmak zor değil: her iki kayışta da hafif yüklü bir sırt çantası takmak yeterlidir.
Yaşlılığa hayır deyin
Yaya olarak yürümenin şüphesiz faydaları, bunama hastalığını mümkün olduğunca geriye itmek isteyenler için de gözlemlenmiştir. Yaşa bağlı ölümlerin en yaygın nedeni felç ve kalp krizidir. Ve bunlar kan damarlarının ve kalp kasının zayıflığından kaynaklanır. Bunları güçlendirmek için statik yükler - ağırlık kaldırmak, simülatörlerde egzersiz yapmak vb. - pek uygun değildir. Ancak temiz hava, ritmik hareketler ve düzgün yük, görevle mükemmel bir şekilde başa çıkıyor. Basınç dengelenir - gemiler aşırı etki yaşamayı bırakır. Kalp doğru ritmi yakalar ve güçlenirken aşırı yüklenmez.
İlgisizlik ve depresyonla mücadele
Hızlı yaşlanmanın bir başka nedeni de, hoş olmayan izlenimlerden ve duyumlardan dikkatlice kaçınsak bile, hayatımızın onsuz yapamayacağı strestir. Yürümenin faydası da hızlı ve ilaçsız bir şekilde sinirsel şokların etkilerini ortadan kaldırmasıdır.
Avrupalı doktorlar, 40 ila 65 yaş arasındaki yaş grubu üzerinde geniş çaplı bir araştırma yaptı. Uzun yıllar boyunca uygulandı ve çarpıcı sonuçlar verdi: İnsanlar günde yaklaşık üç saat hızlı bir tempoda yürürlerse kalp hastalığı riski neredeyse yarı yarıya azalır. Ayrıca yürümeyi sevenler arasında bunama, ateroskleroz ve yaşlarında sık görülen diğer hastalıklara da rastlanmamıştır.
Tehlikeli hastalıkları önlemek
Yürümenin faydalarının listesi uzun ve inandırıcıdır. Onun en zorlayıcı noktaları:
- Kandaki "kötü" kolesterolü doğal olarak en aza indirmek. Bu, onunla ilişkili hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek anlamına gelir.
- En az üçte biri diyabet olasılığını azaltır.
- Kadınlarda, meme tümörü alma riski, erkeklerde - prostat kanserinde, her ikisinde de - bağırsak onkolojisinde belirgin şekilde azalır.
- Tıbbi müdahale olmadan (ilaçlar dahil), gastrointestinal sistem normalleşir.
- Glokom geliştirme riski neredeyse sıfıra düşer.
- İskeletin ve eklemlerin güçlendirilmesi osteoporoz, artrit ve romatizma gelişimini engeller.
- Bağışıklık artıyor: “yürüyenler” salgınların ortasında bile virüsü kapmıyor.
Doğru, bu tür sonuçlara ulaşmak için günlük yürüyüş gereklidir. Tek seferlik yürüyüşlerin faydaları çok daha düşüktür.
Ne kadara ihtiyacın var
Sadece işe gitmek için otobüse ve markete giden tramvaya binmek için evden ayrılan ortalama bir insan, bir iş gününde 3.000'den fazla adım atmaz. Bu o kadar küçüktür ki, vücut için hoş olmayan sonuçların güvenli olduğu kabul edilebilir.
Bir kişi daha bilinçliyse ve işe (yakında) yürüyerek gidiyorsa, yaklaşık 5 bin kez adım atıyor. Daha iyi - ama yine de yeterli değil. Doğanın verdiği bu değeri kaybetmemek için günde en az 10 bin adım atmak gerekiyor ki bu da yaklaşık 7,5 km'lik bir mesafe olacak. Ortalama bir hareket hızı ile yaklaşık iki saat seyahat etmeniz gerekiyor - ve sağlığınız sizi terk etmeyecek.
Nerede ve nasıl yürümek daha iyidir?
Yürüyüş için doğru yerleri seçmeniz önerilir. Yürüyüşle işe gitmeyi birleştirirseniz doğal olarak rotayı çok fazla ayarlayamazsınız. Bununla birlikte, boş zamanlarınızda yürümek, “faydalı” bir hareket yörüngesi seçmenize olanak tanır. Parklar bu amaçlar için en uygun olanlardır: gazsız, temiz hava, yürüyüş için oldukça uygun oldukça düz yollar ve en azından bir tür doğa vardır. Yakınlarda park yoksa, ulaşım arterlerinden uzakta bir rota seçin. En azından evlerin avlularında.
Ayrıca yürümenin faydaları ancak kişi kuvvetli bir şekilde yürürse gözlemlenir. Yavaş ve hüzünlü dolaştığınızda, vücudunuz dinlenme modundan pek farklı olmayan bir modda çalışır.
Özel yürüyüş ekipmanı gerekmez. Dikkat etmeye değer tek şey ayakkabılar. Terlik veya topuklu ayakkabılar, uzun ve tempolu bir yürüyüş için açıkça uygun değildir.
Sadece temiz hava!
Ayrıca şunu da belirtmek isterim ki, bir spor kulübünde en yoğun modda bile sokakta yürümenin yerini hiçbir şekilde bir koşu bandı kullanamaz. Sadece dışarı çıkmanız yeterli: Burada vücudunuzun D vitamini üretmesini sağlayan güneş dozunuzu alırsınız. Onsuz, kilo kaybı aynı seviyede kalsa da iyileştirici etkisi çok daha düşük olacaktır. Ve bulutları mazur görmenize gerek yok. Bulutlu bir günde bile güneş ışınları, değerli bir vitaminin doğru miktarda üretimini teşvik etmek için yeterlidir.
Kendinizi yürümek için nasıl eğitirsiniz?
Tembellik, derler, ilerlemenin motorudur. Ama aynı zamanda fiziksel zindeliği korumak için bir musluktur. Gereksiz hareketler yapmak istemezsiniz ve kişi zaman eksikliği veya diğer nesnel koşullarla kendini haklı çıkarmaya başlar. Ancak, yürümeye başlamak için kendinizi nazikçe zorlayabilirsiniz. Yöntemler basit ve uygulanabilir.
- Ofisiniz evden iki durak uzaktaysa, işe yürüyerek gidip gelin. Eğer ulaşımdan vazgeçemiyorsanız, metro ile seyahat ederken bir durak, minibüs, tramvay veya troleybüs ile seyahat ediyorsanız iki durak önce inin.
- İşe giderken “frenlerinizi” yanınıza almayın, bir kafede öğle yemeği için yürüyüşe çıkın. Ve en yakın değil.
- Asansörü unut. 20. katta yaşamanıza izin verin - yürüyün. Başlamak için, sadece aşağı, zamanla ve evle, merdivenlerden yukarı çıkın. Kilo vermenin, sağlığı iyileştirmenin ve bir “nefes alma” geliştirmenin yanı sıra, yaz aylarında, tangalı bir mayoyla bile sahilde görünmekten utanmadığınız elastik kalçalar kazanacaksınız.
Yürümenin tüm avantajlarını takdir eden herkes, ilk çabayı kendisi için yapmalı ve yaşamı boyunca sürdürmelidir. Elbette, sığ yaşlılığındaki bir yıkımı kendisine hatırlatmak ve kaçırılan fırsatlardan pişmanlık duymak istemiyorsa. Sonuçta, yürümek sadece eğlenceli. Amaçsızca yürüyemiyorsanız, sahile, müzeye veya en sevdiğiniz kafeye yürümek için kendinize meydan okuyun. Veya yürüyüş sırasında konuşmanın ilginç olacağı benzer düşünen birini bulun. Ya da kendine bir köpek al.
Akşam geç saatlerde yürümek birçok nedenden dolayı faydalıdır, ancak herkes soğuk bir kışın tekrar dışarı çıkmak istemez.
Ama şimdi yaz! Öyleyse neden tüm hediyelerinden faydalanmıyorsunuz: sıcak hava, büyüleyici gece sesleri ve sarhoş edici kokular?
Haftada sadece 4 yürüyüş yaparak paha biçilmez sağlık yararları elde edeceksiniz.
En sevdiğin spor ayakkabılarını al ve bugün yürüyüşe çık!
1. Barış ve sessizlik
Akşam yürüyüşlerinin en büyük avantajlarından biri de çok ihtiyaç duyulan huzur ve sükuneti sağlamasıdır.
Gün içinde etrafınızı ne kadar çok gürültü kapladığını bir düşünün: Geçen arabalar, ofiste ve evde bitmek bilmeyen sohbetler, oyun oynayan çocuklar, sürekli yüksek sesle TV ve radyo... Her şeyi sayamazsınız!
Farkına varmadan, gürültünün etkisi altında strese maruz kalıyorsunuz!
Akşam egzersizi, bedene ve zihne uzun zamandır beklenen huzuru getirecek ve gün içinde biriken gerilimi atmanızı sağlayacaktır.
2. Depresyondan kurtulmak
Dört duvar arasında uzun süre kalmak, kısa süreliğine dışarıya baksanız bile, depresyon ve umutsuzluk hissine katkıda bulunur.
Akşamları açık havada rahatça dolaşarak, bunaltıcı hislerden kurtulacaksınız. Bu uygulama sadece depresyonun önlenmesi için değil, aynı zamanda depresyonun tedavisi için de harikadır.
Yürüyüş, günlük rutininize fiziksel aktivite eklemenin harika bir yoludur.
Ancak, hızı çok hızlı ayarlamayın!
Yavaş yürümenin kortizol düzeylerini düşürmede hızlı ve yoğun yürüyüşten çok daha etkili olduğu kanıtlanmıştır.
4. Hoş sesler
Hiç bir yaz gecesinin sesini dinlediniz mi?
Cırcır böceklerinin cıvıltısı ve ağaç yapraklarının hışırtısı doğadaki en büyüleyici seslerden bazılarıdır.
Böyle zamanlarda beyin büyük miktarlarda dopamin salgılayarak vücudumuza sakinleştirici sinyaller gönderir.
5. Melatonin sentezi
Melatonin vücudumuzu dinlenme moduna sokan bir hormondur. Ancak, içeride çok fazla zaman geçirerek veya parlayan bir monitör ekranının önünde uzun süre oturarak üretimi baskılanabilir.
Yatmadan önce televizyon izlemek yerine yürüyüş yapın ve ardından sıcak bir banyo yapın.
Bu, derin ve onarıcı bir yaşam veren uyku anlamına gelen melatonin üretimine katkıda bulunacaktır.
6. Stres Giderme
Elbette, her birinizin hayatında işte veya ailede sorunlar var.
Akşamları veya geceleri yürürken, etrafınızdaki dünya sakinliğe dalmış gibi göründüğünde, birikmiş gerginliğin kelimenin tam anlamıyla nasıl çözülmeye başladığını kendiniz fark edeceksiniz.
7. İyi bir ruh hali
Geç yürüyüşlerin bir başka güzel yanı da yürüyüşten sonra ertesi gün harika bir ruh hali içinde uyanacaksınız.
Yürüyüş, iyi bir ruh halinden sorumlu olan bir hormon olan vücuttaki serotonin üretimini uyarır.
Geç bir egzersizden sonra sadece daha hızlı uykuya dalmakla kalmayacak, sabahları dünyayı daha parlak renklerde göreceksiniz!
Artık yatmadan önce temiz havada olmanın ne kadar faydalı olduğunu görüyorsunuz.
Yürüyüş için en uygun zaman, güneşin ufka doğru yeni yeni dalmaya başladığı akşam 7 ile 9 arasıdır.
Akşamları yürür müsünüz?
Efsaneleri yok etmeye devam ediyoruz.
Uykuyu optimize etmek için yaygın önerilerden biri akşamları yürüyüş yapmaktır. Yatmadan önce yürümek, zihninizi zihinsel endişelerden veya internette akılsız haberler okumaktan uzaklaştırmak için bir ritüel olarak faydalı olabilir. Bu durumda temiz havaya erişim (şehirde mi?) ve fiziksel aktivite tamamen dolaylı bir anlama sahiptir.
Bildiğiniz gibi sağlıklı bir uykunun gelmesi için iki şart gereklidir:
- Yeterli nörotransmitter serotoninin depolanması beyinde
- Vücudun rahat, yatay pozisyonu 23:00 ile 16:00 arasında. zifiri karanlık.
Bu basit koşullardan yola çıkarak akşamları yatmadan önce değil, gündüzleri gündüz saatlerinde yürümeniz gerekiyor. Ve hepsi, çünkü serotonin (günlük aktivite ve neşe nörohormonu) birikimi, güneş ışığında (ultraviyole) epifiz bezinde meydana gelir. Aynı zamanda amino asit triptofanın yiyeceklerle (peynir, süt, bitter çikolata, muzda bol miktarda bulunur) ve karbonhidratlı bir şeyle birlikte tüketilmesi arzu edilir. Bu yüzden aç karnına uyumak çok zordur - özellikle de yatmadan önce ne yememeniz gerektiğine dair aptalca tavsiyelere uyduğunuz zaman.
Enzimlerin etkisi altındaki serotonin, bizi Morpheus'un kollarına atan bir madde olan melatonine dönüşür. Melatonin sadece karanlıkta donörlerin katılımıyla üretilir - serotonin ve triptofan.
Vücuttaki melatoninin en yüksek seviyesi (serotoninin melatonine dönüşümünün yoğunluğu) sabah üç ile dört arasında gerçekleşir. Bu noktada, insan vücudu tüm günlük normdan %70'e kadar melatonin içerir.
Sonbahar-kış döneminde gün ışığının kısalmasına bağlı olarak güneş ışığının olmaması, insan vücudunda yetersiz serotonin üretimine ve bunun sonucunda da klasik belirtileri melankoli olan mevsimsel depresyon hastalığına neden olur. apati, zevk duygusu kaybı, düşünme, hafıza ve dikkat bozukluğu, uyuşukluk, iştah artışı, tatlı ve nişastalı yiyecekler için can atma, kilo alımına, gündüz uykululuğuna ve sabah uyanma güçlüğüne neden olur.
Hepimiz egzersizin sağlığımız için iyi olduğunu biliyoruz. Ancak herkes değil, aynı sağlık aktif spor yapmanıza izin verir.
Ve herkes spor salonuna gitmeyi göze alamaz. Ama yürümek, vücudumuzun doğal hali ve herkesin kullanımına açıktır.
Yürümenin faydaları nelerdir? Bu tür spor aktiviteleri özel beden eğitimi gerektirmez ve pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Özel ekipman da gerekli değildir, sadece uygun giysiler ve ayakkabılar.
- Rahat kıyafetler ve ayakkabılar. (Spor ayakkabı en iyisidir)
- Yanınızda mutlaka içme suyu bulundurun. Dehidrasyonu önlemek için egzersiz sırasında sık sık için.
- Uzun bir yürüyüş planlıyorsanız, sandviç gibi yiyecek bir şeyler getirin.
- Dışarıda hava sıcak mı? Yanınıza şapka ve güneş kremi alın.
- Ve hava değişkense, soğuk algınlığı durumunda omuzlarınıza ne koyabileceğinize dikkat edin.
- Özellikle akşamları yürüyorsanız, yürümek için kanıtlanmış, güvenli yerleri seçin.
Kendinizi güçlü bir arzuyla donatın ve en yakın parka, ormana veya başka bir yeşil alana gidin. Arkadaşlarınızı yanınıza alabilir veya çocuklarla birlikte tüm aile ile yürüyüşe çıkabilirsiniz. Size keyifli bir zaman garanti edilir.
Sağlığınıza faydaları
Hareket halindeyken vücudumuza etki eden yerçekimi kuvveti kemik dokusunun sıkışmasına neden olur ve vücuttan kalsiyum sızmasını azaltır. Kemikler daha güçlü ve sağlıklı hale gelir.
Fiziksel aktivite ve güneş ışığı, ruh halini iyileştiren ve kişinin psikolojik sağlığını olumlu yönde etkileyen vücutta serotonin hormonunun salınımını artırır.
Ve elbette, yürümek için harika olan kilo vermeyi de göz ardı edemezsiniz. Bu arada, ılımlı, ancak uzun süreli fiziksel aktivite, hızlıdan çok daha fazla yağ yakar, ancak uzun süre koşmaz.
Serbest tempoda yürüyen 70-75 kilo ağırlığındaki bir kişi saatte yaklaşık 250-300 kalori yakabilir. Ve yanınıza sırt çantası gibi herhangi bir ağırlıklandırma ajanı alırsanız, bu rakam artırılabilir.
Yürüyüşlerin bize verdiği noktalara bir göz atalım
- Osteoporoz gelişimini önleyen kemiklerin güçlendirilmesi.
- Ruh sağlığı üzerinde olumlu etkiler ve ruh hali geliştirme.
- Kilo verin ve genel sağlığı iyileştirin.
- Vücudun yaşlanmasını geciktirin.
- Kan basıncını düşürmek ve kardiyovasküler hastalıkları önlemek.
- Fiziksel dayanıklılığı artırır.
yatmadan önce yürüyüş
Fiziksel egzersiz, kendi içinde uyku kalitesini önemli ölçüde artırır. Bu, çok sayıda çalışma ile doğrulanmaktadır.
Yeterince 30 dakikalık ders ve uykusuzluk ortadan kalkacak. Ancak, sabah veya öğleden sonra fiziksel aktiviteden bahsediyoruz.
Vücudun aşırı uyarılmasına yol açtığı için yatmadan önce yoğun fiziksel aktivite istenmez. Ancak hafif yürüyüşte tam tersi doğrudur.
Bu tür egzersizler kanın oksijenle doymasına ve psikolojik huzura katkıda bulunur.
Ancak yatmadan 2-3 saat önce bile yürümeniz gerekir, böylece vücudun dengelenmesi için zamanınız olur. Ve yatmadan hemen önce spor yapmaya karar verirseniz, yoga veya Pilates'i tercih edin. Bu rahatlamak için harika.
Herkes fiziksel aktivitenin faydalarını bilir. Neredeyse her gün yeni fitness ve eğitim sistemleri alanları ortaya çıkıyor, kendilerini geliştirmek isteyenler spor salonlarını ziyaret ediyor ve daireyi çeşitli egzersiz ekipmanlarıyla karıştırıyor, ancak zamanla modern yaşamın ritminin ve sürekli bir eğitim rejiminin olmadığına ikna oluyorlar. birbirinizle iyi geçin.
Aynı zamanda, iyi bir fiziksel şekli korumanın yanı sıra aktivite ve vücudun geri kalanının aşamalarını dengelemenin ideal yolu kesinlikle herkes tarafından kullanılabilir ve para harcamayı gerektirmez. İnsan hareketinin doğal yolundan bahsediyoruz - yürümek.
Neden yatmadan önce yürüyüşe çıkmalısınız?
Fitness eğitmenleri ve rehabilitasyon doktorları, yürümenin çok etkili olduğunu ve aynı zamanda pratikte hiçbir kontrendikasyonu olmayan hafif bir kardiyo yükü olduğunu düşünüyor. Yürürken bacak, karın ve göğüs kaslarına uzun süreli ritmik yük, fazla yağın yakılmasına katkıda bulunan solunum, kan dolaşımı ve metabolik süreçleri harekete geçirir, kolesterolü düşürür, tüm vücut sistemlerinin çalışmasını uyarır.
Temiz havada yürümek vücudu oksijenle doyurur ve dikkat çekici bir özelliği daha vardır - bir kişinin psikofiziksel ve duygusal ruh hali çevre ile uyumludur. Sakin ve huzurlu bir alanda yavaş yavaş yürüyüş yapmak sakinleştirici bir etkiye sahiptir, rahatlamayı ve gün içinde alınan bilgileri yeniden düşünmeyi teşvik eder.
Sonuç olarak, yatmadan önce bir yürüyüş, uykuyu normalleştirmenin en etkili yollarından biridir ve birçok hastalık için onarıcı ilaç kompleksine dahildir. Akşam yürüyüşlerinin ana olumlu faktörleri şunlardır:
- Hafif fiziksel aktivite, stresi azaltmaya ve vücudun durumunu uyanıklıktan uykuya daha hızlı geçirmeye yardımcı olur.
- Oksijen metabolizmasının aktivasyonu, beynin beslenmesini iyileştirir ve hem içinde hem de vücutta sinirsel süreçlerin seyrinin normalleşmesine katkıda bulunur.
- Ritmik fiziksel aktivite ve derin nefes almanın birleşimi, iyileşme süreçlerini iyileştirmeye ve genel bağışıklığı artırmaya yardımcı olur.
- Tek tip, telaşsız bir yürüyüş ritminin, akşam manzarasının tefekkürünün ve bugün için tüm işlerin zaten tamamlanmış olduğunun farkına varmanın birleşik etkisi, stresin olumsuz etkilerini her düzeyde ortadan kaldırmanıza ve artırmanıza izin veren çok derin bir psikofizyolojik etki verir. entelektüel süreçler de dahil olmak üzere tüm organizmanın istikrarı.
- Alışkanlık haline gelen düzenli akşam yürüyüşleri, belirli bir çalışma ve dinlenme ritminin gelişmesine katkıda bulunur, belirli bir saatte uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uykuyu daha sağlıklı ve sağlıklı hale getirir.
Sürekli akşam yürüyüşleri yapan insanlar, sadece gece uykusu üzerindeki yararlı etkilerinden bahsetmekle kalmaz, aynı zamanda vücut ağırlığındaki azalmaya, yürüyüş ve duruşta bir iyileşmeye ve en önemlisi, hayata karşı tutumda bir değişiklik, özellikle daha dengeli bir şekilde not eder. ve sorunların sakin bir şekilde çözülmesi, çatışmalarda istikrar, nesnel olarak analiz etme ve hızlı karar verme yeteneği.
Yatmadan önce akşam yürüyüşleri için kurallar
Kesinlikle uyulması gereken ana kural şudur: yatmadan önce bir yürüyüş rahatlamaya ve sakinleşmeye hizmet etmelidir, bu nedenle ondan önce bugünün tüm işleri tamamlanmalıdır. Yatmadan kısa bir süre önce yürüyüş için belirli bir zaman ayırmak en iyisidir. Bir yürüyüş için yaklaşık bir süre planlayın - soğukta ve çok iyi olmayan havalarda, ilkbaharda veya güzel sonbaharda kendinizi yirmi dakika ile sınırlayabilirsiniz, havada kalış süreniz bir buçuk saate ulaşabilir. Uzun yürüyüşler yorgunluğa ve uyku bozukluğuna neden olabilir.
Giysileri mevsime ve sıcaklığa göre, özellikle dikkat ederek seçmelisiniz. Ayağa tam oturmalı, hafif ve rahat olmalı ve mevsime uygun olmalıdır. Konum seçimi de çok önemlidir - yürüyüş rotanız ne kadar yeşil ve sessiz olursa o kadar iyidir. Elbette park alanında veya sette yürümek her zaman mümkün değildir, bu durumda kalabalık, yüksek sesli müzik, yoğun trafik olan ve aynı zamanda iç karartıcı bir izlenim bırakan yerlerden kaçınmalısınız.
Sokakta bir müzik çalarla yürümek gibi yaygın bir alışkanlıktan vazgeçmek daha iyidir - müzik veya sesli kitap istenmeyen bir ruh hali yaratabilir, doğanın seslerini tercih edebilir veya aşırı durumlarda yavaş yatıştırıcı müzikler alabilir. Akşam yürüyüşünü yatmadan bir buçuk saat önce bitirmeniz ve kalan zamanı bir fincan çay, okuma, keyifli aile iletişimi (bütün aile ile bir akşam yürüyüşüne çıkmak çok iyidir), su prosedürlerine ayırmanız önerilir. .
Birkaç gün içinde, yatmadan önce yapacağınız yürüyüş nedeniyle meydana gelen faydalı değişiklikleri fark edeceksiniz. En önemlisi, bu çok faydalı alışkanlığın düzenini korumak, sadece mücbir sebep hallerinde terk etmek ve mümkün olan en kısa sürede yenilemek.
Dikkat asla acıtmaz
Yürümek vücudu olumlu yönde etkilemenin en biyolojik temelli yolu olmasına rağmen, yine de bununla ilgili bazı kurallara uyulmalıdır. Her şeyden önce, yürüyüşten en geç bir saat önce akşam yemeği yiyin ve dolu midenin diyaframa gereksiz baskısını, sindirim problemlerini ve zayıf nefes almayı önlemiş olursunuz. Hiçbir durumda yorulma noktasına kadar yürümeyin, iyi bir yürüyüşün kriteri hafif ama hoş bir yorgunluktur.
Herhangi bir nedenle son zamanlarda biraz hareket ediyorsanız, yükü zorlamak için acele etmeyin. Süresini kademeli olarak artırarak yirmi dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Artan kalp atış hızı, nefes darlığı veya göğüste sıkışma, uyuşukluk, baş dönmesi veya başka bir rahatsızlık hissederseniz, en yakın bankta dinlenin ve eve dönün.
Yürüyüş yürüyüşü de çok önemlidir. Doğru bedene sahip, esnek tabanlı ve esnek tabanlı ayakkabılar seçin. Yürüyüşler sırasında hipotermi veya aşırı ısınma nadir olmadığı için giysilere dikkat edin.
Yürürken duruşunuzu izlediğinizden emin olun, sıkıştırılmış bir göğse, çıkıntılı bir karına ve alçaltılmış bir kafaya izin vermeyin. Teneffüslerin ve ekshalasyonların sıklığını ve süresini izleyin, onları yogilerin tavsiyelerine göre adımların ritmi ile koordine etmek çok iyidir; nefes alırken sakin ve pürüzsüz olmalıdır.
Temas halinde
Yükleniyor...