Son zamanlarda, artan sayıda insan sağlıklı bir yaşam tarzına yapışmaya çalışır. Ne de olsa, çoğu, bir figürü korumanın bir yolu olmadığı ve spordan daha iyi ve uygun beslenmeden daha iyi olmasının bir yolu olmadığı sonucuna varmıştır. Bu nedenle, insanlar artan fiziksel efora ustalaşmak için gerekli olmadığı için yeni başlayanlar için jimnastiklerle ilgilenmeye başlamaya başladılar.
Jimnastiklerin faydaları
Zaten, muhtemelen jimnastikin işe yaramaz bir şey olduğuna inanan hiçbir insan yok. Sonuçta, sadece jimnastik yardımı ile bir insan vücudu geliştirebilir, koordinasyonu geliştirmek, dayanıklılık geliştirmek, Sinir sisteminin çalışmasını iyileştirebilir ve vücudu cüruflar ve toksinlerden serbest bırakabilirsiniz.
Jimnastiklerin gözle görülür etkisinin yalnızca sınıfların düzenliliğine tabi olabileceğini belirtmekte fayda var. Kalıcı antrenmanlarla bir kişinin duruşun düzeltilmesi vardır. Bu, özellikle ofislerde çalışan insanlar için önemlidir, çünkü bu insanların bu insan kategorisi bu tür insanların tümü, masaüstünde oturuyor.
Bir kişinin jimnastikle uğraşmaya karar verdiyse, vücudun özelliklerini göz önünde bulundurarak, bireysel bir yük için bir plan yapması gerekir. Yeni başlayanlar için jimnastik minimum yükü ifade eder. Sadece bir kişiden sonra, belirli bir egzersizin uygulanmasının bunun için çok kolaylaştığını fark eder, fiziksel eforları artırmak mümkün olacaktır.
Bir insanın sertleşmesi durumunda, ancak düzenli olarak olmadığı durumlarda jimnastiklerin sağlık için olumlu bir etkisi hakkında konuşamıyorum. Sonuçta, normal günlük jimnastik egzersizlerinin yarım saati bile fiziksel ve psiko-duygusal durumu iyileştirecektir. Çok kısa bir süre sonra, insanlar egzersize belirli bir bağımlılık yaşatmaya başlarlar. Kaslardaki yükten yoksunlar.
Jimnastik sınıflarındaki sabitlik, zayıf, fiziksel olarak hazırlanmış bir insanın daha hızlı kasları hissetmesini sağlayacaktır ve bu da tam olarak eğitimin uzaması için bir teşvik olabileceğidir. Düzenli jimnastiklerin yardımı ile insanlar, örneğin duruşu geliştirmek veya kilo vermek için fizyelerinin kusurlarını ayarlama fırsatı bulurlar.
Yeni başlayanlar için jimnastik egzersizlerinin daha büyük ölçüde, bir kişinin motor görevlerini üstesinden gelmesine, kendi bedenlerinin üstesinden gelmesine, hissetmesine ve kontrol altına alınmasına yardımcı olmayı unutmayın. Bu hedefe ulaşmak için, çoğu bir koşu ya da bisiklet sürüşü yapılmaktadır. Ancak, seçilen eğitimlerinin önündeki jimnastiklerin gerekli olduğunu bilmeleri gerekir ve bu tür sınıflar değiştirilemez, paralel olarak var olmalılar.
Buna ek olarak, jimnastik yardımı ile bir sürü insan aşırı kilolu ile başa çıkabildi. Büyük bir artı jimnastik dersleri, hemen hemen her yerde ve herhangi bir zamanda eğitmeniz, çünkü en önemlisi hedefe ulaşma arzusudur.
Sınıfları nereden başlayacak?
Modern bir adam genellikle spor salonuna gitmek için zamandan yoksun, bu yüzden çok sayıda insan evde oturumlarda durmaktadır. Böylece yeni başlayanlar için jimnastik verimli olması ve birkaç öneriyi hatırlamanız için gereken alışkanlığı girmesi:
Kilo kaybı için basit egzersizler
Gereksiz kilogramlardan kurtulmak için, kullanmaktan daha fazla kalori harcamak için gerekli olduğu iyi bilinmektedir. Fazla kilodan muzdarip olan birçok insan bu sorunu her türlü diyetle çözmeye çalışıyor. Ancak jimnastik olmadan, aşırı kilolu ile baş etmek neredeyse imkansızdır. Sonuç ve ince bir gövdeye ulaşmak için, çok fazla çaba sarf etmeniz gerekir, bu zor yapmak gerekir, ancak bazen "yapamam ve istemiyorum" ile bile sadece jimnastik kasları zorlayacak ön nefret kalorileri yakmak için çalışmak için. Yaklaşık egzersizler aşağıdaki gibi olabilir:
- "Makas" egzersizi Çok iyi, basını çalıştırmanızı ve mide üzerindeki kıvrımlardan kurtulmanızı sağlar. Bu alıştırmayı uygun şekilde gerçekleştirmek için yere yatmanız ve elinizle yatmanız gerekir, o zaman 90 derecelik açıyla ilgilenmez, onların kendi aralarında onları geçerken. Benzer şekilde, bacaklar yerde atlanmalıdır. Yeni başlayanların jimnastikiyle en iyi sonuç için, bu alıştırmanın 2-3 yaklaşımını 10 kez yapmanız önerilir.
Yukarıda listelenen egzersizler, kilo kaybı amacıyla jimnastikte bulunmaya başlayan yeni başlayanlar için idealdir. Böyle bir egzersiz setini günlük veya en azından her gün tekrarlarsanız, sonuç birkaç hafta sonra farkedilir. Ancak sadece doğru beslenmeye tabidir.
Jimnastik qigong
En eski rekreasyon jimnastik, Qigong'un jimnastiği olarak kabul edilir. İnsan sağlığını geri kazanmayı ve uzun ömürlü ve iyilik yapma fırsatı vermeyi amaçlamaktadır. Bu tür jimnastik tekniği, Çin'den toplanan ve Çin'den gelen bilge insanlara yedi bin yıldan daha uzun bir süre önce toplanan ve transfer edilen vücudu iyileştirme yöntemlerini kullanmaktır. Solunum ve şifa jimnastik bir kombinasyonuna dayanır.
Çin felsefesi, tüm dünyanın Qi enerji ile doldurulduğunu temsil eder. Bu tür bir enerji Omnipresent. Havada, bitkilerde, binalarda ve insan vücudunda.
Jimnastik Qigong'un ana görevi, bir kişiye Qi'nin vücudundaki akışını normalleştirme ve dolaşımını güçlendirme fırsatını vermektir. Bu jimnastik yavaş ve uyumlu bir müzikal kompozisyon altında yapılır ve bir kişinin fiziksel, duygusal ve entelektüel durumunu uyumlaştırmaya yardımcı olur. Zigong jimnastiklerinde kullanılan egzersizler, insan vücudunun yaşlanma süreçlerinin yavaşlamasına katkıda bulunur. Qigong ustalarına göre, çoğu insan yanlış nefes alır ve akciğer hacminin küçük bir bölümünü kullanır. Zigong jimnastik, oksijen ve karbondioksitin sürekli değişimini sağlamak için solunum sisteminin yeteneklerini genişletmeye, kan dolaşımını iyileştirmeyi sağlar ve ayrıca iyi fiziksel formun korunmasına da katkıda bulunur.
Tibet Egzersizlerinin İlkeleri
Tibet jimnastik tuhaflığı üç postulat tarafından ifade edilebilir:
- Eğitim düzenlisi.
- Uygun nefes.
- Kesinlikle tanımlanmış egzersiz tekrarları sayısı.
Bir kişi en az bir koşulu ihlal ederse, Tibet jimnastiklerinden etkilenmez. Ayrıca, bir kişinin sadece geliştirmek için değil, aynı zamanda kilo vermek için de bir hedefi varsa, o zaman doğru beslenmeye yapıştırmanız gerekir. Böyle beslenmenin temeli tahıl, meyve ve sebzeler olmalıdır.
Jimnastik tarafından egzersiz işlemini doğru bir şekilde düzenlerseniz ve yaşam tarzı ve beslenmeyi ayarlarsanız, sonuç uzun süre beklemeyecektir.
Doğu Teknikleri
Japon jimnastiği, inatçı egzersizleri önleyen insanlara en uygun ve spor salonunda yürüyüş yapmaktadır. Tabii ki, çok miktarda yağdan böyle bir eğitimle, kurtulmak oldukça zor, ama daha ince yapacak bel oldukça mümkün, ancak aynı zamanda ve göğüs duruşunu kaldırır ve düzeltin. Omurgayı çekmek için statik jimnastik, Japon Dr. Fukutsuji'yi önerdi. Tekniğinin bir açıklaması ile özel bir kitap yazdı ve mümkün olan en kısa sürede büyük dolaşımlarla uzaklaştı.
Bu jimnastik gerçekleştirmek için, ellerinizi kafanızın arkasına germek ve avuç içi ile yere koymak gerekir, küçük erkekler temasa geçmelidir. Bu pozisyonda yaklaşık 5-7 dakika sürer. Böyle bir egzersizin ustalaşmasından sonra, silindiri bıçağın altına koyabilirsiniz. İlk seçenek belini gösterir ve ikincisi duruşu iyileştirir ve göğsünüzü yükseltmenize izin verir.
Çin jimnastiği
Birçok insan zaten biliyor ve Çin şifacılarının sadece hastalıkları tedavi edebileceğini, aynı zamanda vücudun ve ruhun gençliğini de genişletebileceğini söylüyor. Çinli jimnastiklerin etkinliği tartışılmaz ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Egzersizin pürüzsüzlüğü nedeniyle, küçük egzersiz ve egzersiz kompleksinin büyük seçimi, bu prosedürün kontrendikasyonları yoktur. Çin jimnastiği, bir kişinin psikolojik durumunun iyileştirilmesine katkıda bulunur. Bu, doğru solunum temposu nedeniyle gerçekleştirilir. Bu tür jimnastik yaparken, bir kişi meditatif bir duruma batırılır, vücut ve kaslar rahatlar.
Çinli jimnastik, yaşlılara en uygundur. Sadece yaşlılık adamı için tasarlanan bir çift yöne sahip. Sürekli Çin jimnastiği yapan insanlar, kalp - vasküler sistemin basınç ve istikrarlı çalışmalarının normalleşmesidir.
Dikkatinize evdeki yeni başlayanlar için basit egzersizlerin bir video kompleksini sunuyoruz:
Yukarıda belirtilen sonuçta, her egzersizin bir germe ile tamamlandığı takdirde jimnastikten en büyük yarar elde edebileceğiniz belirtilmelidir. Bu, nabız ve basıncı geri yüklemenizi sağlayacaktır. Rahatlatıcı bir duş veya banyo yaptırmanız önerilir.
Temas halinde
Okullar ve ana okullar, çocukları tatilde, spor bölümlerini de serbest bıraktı. Tabii ki, gelişmiş genç sporcular spor kampları var, ancak bir çocuğun bir şekilde "sağlık için" popüler bir spor yapması durumunda ya da kampa gitmek için hala çok küçükse? Bir spor formunu tatil için karıştırmamak nasıl? Yaz aylarında bir okuma listesi ile analoji olarak, günlük yaz aktivitesine eklenebilecek çocuklar için bir dizi egzersiz sunuyoruz.
NEDEN ÖZEL ETKİNLİKLER, eğer yaz çocuklarınızda ve bu yüzden her zaman hareket halindeyken - Bisiklete binmek, Silindirler, Scooter, oyun alanındaki turistlere tırmanır, ülkedeki bir trambolin üzerine atlayın ya da çocuk parkında atlayın, topu kovalayın ya da basketbol oynamak mı?
Evet, büyük şehirlerde evet, Yards ve Spor Alanları Bugün çocukların motor aktivitesini teşvik eder ve ülkedeki birçok ebeveyn, ip, halkalar, halat merdiveni, trambolin, yüzme havuzu ile bir spor kompleksi oluşturmak için gerekli olduğunu düşünmektedir.
Ancak çok çocuğun kendisine ve durumdan bağlıdır. Hareketli oyunlar sessiz sınıfları tercih ederse veya DACHA'da çalıştırmak ve oynamak ve oynamak için, ebeveynler fiziksel şekli koruyacak, germe, güç ve esnekliği iyileştirmeye yardımcı olacak faydalı jimnastik egzersizleri yapmak için zaman ödemek zorundadır. Bu, günde iki veya üç kez 30 dakikadan fazla olmayacak. Tüm bu alıştırmalar doğada yapılabilir, çimlere veya evde bir halı koyarak yapılabilir.
İpin üzerine atlamak - bir bacağında iki ayak üzerinde ileri / geri. İlk başta, çocukların ipten atlamanın özünü anlamak için ebeveynlere yardıma ihtiyaç duyacaklar. Sonra bu egzersizi kendi başlarına yapabilecekler.
İki bacağı atlamak, bir ipi ileri döndürerek ve sonra 50 kez geri dönün. Bir bacağına atlamak, ipi ileri döndürerek - her biri 20 kez. 10 yaşından büyük bir çocuk iyi bir zindelik içinde ise, iki ileri / geriye doğru atlama sayısı 100'e ve bir ayağa, her biri 30-40 kez arttırılabilir.
4 yaşın altındaki çocuklar için çemberlerde atlama. Bu egzersiz, küçük çocuklara, 1.5 yıldan başlayarak, iki bacağı atlar öğrenin. 5-7 adet renkli orta çember satın alın, birbirleriyle yola koyun ve çocukları bir yüzükten diğerine nasıl atlayacağınızı gösterin.
Çocuklar nasıl atlanacağını bilmiyorlarsa, ebeveynlere belini tutarak onlara yardım etmelidir. Çocuk zaten güvenle atlarsa, o zaman çemberler arasındaki mesafeyi arttırın, böylece uzunluğu atlar.
Ağız kavgalarından atlamak ("kurbağalar"). Kaynak Konumu: Saksı Odak - Dikilir, birlikte saklamak için dizler, ellere odaklanın. Sırtınızı doğrulturken ve doğru elleri açarken, hemen zıplayın, sonra hemen evde oturun ve hemen bir sonraki atlamayı tekrarlayın. 2 Dinlenme 15 kez yaklaşım.
Sırtını oturma pozisyonundan düşürmek / yükseltmek. Kaynak pozisyonu: Katta oturan, kanepenin altındaki bacakları sabitleyin veya ebeveynleri tutmaları gerekir, avuç içi başın arkasında geçer. Yavaş yavaş arkaya indirmeyi, başınızı her zaman göğsüne tutarak ve sonra ellerin yardımı olmadan orijinal konumuna tırmanır. Koş 2 yaklaşım 15-20 kez küçük bir eğlence aralığı ile.
Bacakları arkasında yatan pozisyonda yetiştirme. Kaynak Konumu: Arkada yatan, vücut boyunca eller. Düz bacakları dikey konuma kadar yükselir ve yavaşlayın. Ayaklar gergin olmalı ve gergin olmalıdır (2 küçük dinlenme aralığı ile 15 kez yaklaşır).
Geri için egzersiz
Yükselen üst katta mide üzerinde yatarken. Kaynak Konumu: Midede yerde yatarken, kanepenin altında sabitlenecek bacaklar veya ebeveynler tutulmalıdır, avuç içi başın arkasında geçer. Sırtını zeminden mümkün olan en yüksek seviyeye kadar çalıştırın, daha sonra yavaşça orijinal konumuna girin ve derhal görevi tekrarlayın. Bir göz egzersizi gerçekleştirirken aşağı bakmalıdır. 2 küçük bir eğlence aralığı ile 15 kez yaklaşır.
Plank. Kaynak Konumu: Yerde yatarken durun, yani. Zeminde hafif eller ve bacaklar, böylece vücudun zemine paralel olması durumunda, omuzlar tam olarak avuç içi üzerinde dururdu, sırt biraz yuvarlak, birlikte bacaklar. 20 saniye boyunca 2 yaklaşım.
Bir yandan planck (İlk önce sağda, sonra solda). Kaynak pozisyonu: yalan söylemeyi bırakın, gövde boyunca uyluğa basmak için sağ el, omuzlar konuşlandırmazlar, bacaklar doğmaz. 20 saniye boyunca 2 yaklaşım.
Crossbar'da egzersizler
Dış Yardımla Crossbar'da sıkılaştırma - yani Ebeveyn, bir çocuğu mide için tutar ve yukarı çekmesine yardımcı olur. Yavaş yavaş yardımı azaltın. Çocuğun sıkılaştırırken vücudun doğrudan konumunu sürdürmesi ve çeneye kadar çekti (yani çene çapraz çubuğun üstünde). Gerçekleştirin: 2 Yaklaşım 10 kez.
Düşük çapraz çubuk üzerinde düz ellere odaklanın - Ayrıca paralel çubuklar da olabilir. Kaynak Konumu: Çapraz çubuk üzerinde düz ellerde duran omuzlar biraz daha asılırlar, geri yuvarlak, kalçalara, bacaklara odaklanın. 2 yaklaşım 10-20 saniyeye kadar gerçekleştirin.
Wiste'deki çapraz çubuğun üzerindeki ellerde hareket - Uzun bir yüksek çubuk çubukları, merdivenleri bulun (oyun alanlarında, birçok kişi var), çocuğun ellerini takabileceği ve ayakların yardımı olmadan çeşitli taraflara hareket edebildiği yer.
Eğitimin sonunda, bu alıştırmalar kasları iyi gevşetmeye ve yavaş yavaş esneklik geliştirmeye yardımcı olacaktır. Twine hariç tüm görevleri gerçekleştirmek için 3 yaşın altındaki çocuklar önerilir.
Ayak birbirine kıvrılır ve ebeveynlerin yardımı ile ayrılır. Kaynak pozisyonu: Katta oturan, birlikte bacaklar, eller bacaklara uzanır. Ebeveynler biraz sırtına basıyorlar. 2 10 kez yaklaşıyor.
"Colenko". Bu alıştırma, kasların gerilmesini, bir omuz kemeri, uyluğun ön yüzeyini gerilmeye yöneliktir. Kaynak Konumu: Midede yatan, mideye yakın olan düz ellerde dinlenin ve kafalarını uzatır. Sonra bacakları bükün ve çorapları arkanın arkasına çekin, ona dokunmaya çalışın. Bu pozisyonda 10 saniye boyunca tutmak için, tekrar rahatlayın ve tekrarlayın.
Makale, "Avrupa Jimnastik Merkezi" Club tarafından hazırlandı.
Sabah, belki de, günün en zor zamanı, nefret edilen çalar saatten uyandığınızda ve 10 dakika daha uyumak istediğinizi, yatağınızla sıkılır ve "Oh, tanrılar, yine sabah ve kalkmanız gerekir) " Sabahı olumlu bir nota başlatmak için şarj etmeniz gerekir!
Evet evet tam olarak. Evet, uyumak istiyorum ve tembellik ve genel olarak, sabahları zamanında olmayan bir uyku ayısı gibi görünüyorsun. Ancak vücudu uyandıracak ve bütün gün ruh halini soracak ışık sabah jimnastikleri.
Sabah şarjının birden fazla kuralları
1. Uyandıktan hemen sonra şarj yapılmalıdır.Vücut ve beyin direnebilir, ancak gereklidir. Hoş geldiniz yüz ve şarj için koş. İnan bana, birkaç egzersizin ardından, vücut uyanmaya başlayacak ve zihin netleştirmek içindir. Yavaş yavaş, sabahları şarj etmek için alışırsınız.
2. Jimnastik kısa olmalıdır.Sabahları bir saat eğitiminde kendinizi açlıktan açmanıza gerek yok, bu yüzden dikkatli olmayacaksın ve daha da yorulacaksın. 15-20 dakika oldukça uygun bir süre.
3. Şarj, hedeflerinizle eşleşmelidir.Ortak ısınma alıştırmalarına ek olarak, problem bölgelerine dikkat etmek mümkündür. Kalçaları sırayla desteklemek ister misiniz? Yani sabah şarjının kompleksinde, çuval ve akciğerleri dahil etmek gerekir. Mide ve küpleri midede çıkarmak istiyorum - daha sonra size yardımcı olmak için basın için egzersizler.
Bu, tüm kompleksin ihtiyacınız olan kasları pompalamaya gitmesi gerektiği anlamına gelmez, ancak 2-3 özel egzersiz kullanan sorun bölgelerine dikkat edebilirsiniz.Sabah jimnastikteki ana şey, sistematiktir ve uyumak istediğinizde bile, her zamankinden daha fazla, kalkmanız ve şarj edilmeniz gerekir. Nazik olacaksınız, vücut iyi olacak ve takiben ve oynadığınız gerçeğinin gururu basitçe boğulacak.
Sabah şarjı için egzersizler kümesi.
Jimnastik yukarıdan aşağıya doğru yapılır, yani başlangıcı için boynu ve elleri yoğurmaya başlar ve ayak seslerini bitirin.
Boyun ve kafa için temel alıştırmalar.
Her egzersiz her yönde 4-5 kez yapılmalıdır.
El şarj ve omuzlar:- Döndürme omuzları her yönde 5 kez ileri geri.
- Eller germe - Baş parmağını kameraya gizlemek için yumruktaki avucunuzu sıkın. Ellerinizi yanlara çıkarın ve el fırçalarını her yönde 5 kez çevirin.
- Dirsek bağlantılarında döndürme - Ellerinizi düzeltin, dirsekleri bükün, dirsek bağlantılarını aynı şekilde 4-5 kez döndürün.
- Omuz Eklemleri ile Döndürme - Tarafları zemine paralel taraflara yayar. Küçük bir genlikten başlayarak, elleri ileriye döndürün, hayali çevreler çizin, yavaş yavaş yarıçapı artırır. En büyük genlik ulaşıldığında, elleri ters yönde hareket ettirmeye başlayın, yarıçapı en küçüğüne indirir.
ÖNEMLİ: Bu alıştırmada, ellerin gergin olması önemlidir.
Vücut için egzersizler:
Bacaklar için şarj.
Geri için egzersizler:Sırt için tüm egzersizler yerde yatarken yapacak.
Bu egzersizler vücudun egzersizi için oldukça yeterlidir. Daha sonra, örneğin, diğer kas grupları için egzersizleri zaten dahil edebilirsiniz.
Bir kişi vücudunu belirli bir spora öğretmeye başladığında, psikolojik ve fiziksel stres hayatta kalmak zorunda kalır. Bu, günün derisinde keskin değişikliklerden kaynaklanmaktadır, vücudun çalışması ve fiziksel efordaki artış. Kendi sağlığınıza zarar vermemek ve çok hızlı bir şekilde düzenli fiziksel eforlamaya alışmak için, sporda ve fazla çaba harcayan, özel olarak geliştirilmiş bir egzersiz kompleksi ile spor yapmanız gerekir.
Nerede başlayacak
Fiziksel sınıflara devam etmeden önce, ana hedeflerinizi tanımlamanız gerekir. Bu nedenle, kilo kaybı veya formu korumak için jimnastik terapötik jimnastikten farklıdır. Buna göre, sınıflar farklı formlarda yapılacaktır.
Bir uzmanın yardımıyla en iyi egzersizleri getirin. Koç, vücudun durumunu, fiziksel eğitim seviyesini yeterince değerlendirebilecek, tüm harici parametreleri karşılaştırabilir ve istenen sonucun olumsuz sonuçları olmadan kısa bir süre içinde elde edilmesine yardımcı olacak uygun bir kompleks geliştirebilecek. Eğer böyle bir olasılık yoksa veya spor salonunu ziyaret etmekse, sadece zamandan yoksun, evdeki yeni başlayanlar için özel jimnastik programını kullanabilirsiniz.
Önemli nüanslar:
- Jimnastik düzenli olmalıdır (haftada yaklaşık 2-4 kez) ve en az 30 dakika sürer. Yalnızca bu tür koşullarda vücudunuza hızlı bir şekilde bir şekilde öğretebilir ve görünümde değişiklikler elde edebilirsiniz.
- Su modunu da unutmayın. Eğitimin başlamasından 40 dakika önce, buna değmez. Jimnastik sınıfı sırasında, özellikle ilk aşamalarda, su rejimini bozmamak için sürekli su içmek için sürekli su içmek gerekir.
- Sınıflara başlamadan önce vücudunuzu aldığınızdan emin olun. Isınma, 10 dakikadan fazla sürmemelidir, ancak bu süre zarfında tüm kas gruplarını mümkün olduğunca ısıtmanız gerekir. Standart ısınma, kafa, gövde, omuzlar, döndürme ve ellerin, ısınma dizlerinin ve durmasını sağlar. Ardından, bir boşanma ve bacaklar ile birkaç dinamik atlama yapmanız önerilir. Bu nihayet bedeni ısınmaya ve bir sonraki jimnastik aşamalarına hazırlanmasına yardımcı olacaktır.
Temel alıştırmalar
Yeni başlayanlar için jimnastik, kilo kaybına ve kas tonunu korumak için uygun bir dizi büyük verimli egzersizi vardır.
Düşmüş
Bu alıştırmalar, basın ve kalçaların kaslarını içerir, formu modellemek için mükemmeldir ve kalça alanındaki deri altı yağını hızlı bir şekilde yakmanıza yardımcı olur. Yeni başlayanlar bu hareketi doğru şekilde yerine getirmek çok zordur, bu nedenle destek kullanmaları gerekir. Sol el koltuğun arkasına alınmalı ve önümüzdeki 15 piansın sağ ayağını yapmalıdır. Sonra elinizi ve bacağınızı değiştirin. Sınıfların başlamasından 2 hafta sonra, saldırı sayısını arttırmak veya sandalye yardımı olmadan onları gerçekleştirmek mümkündür.
Yamaçlar
Yamaçlar, belini "bilmenize ve mideyi düzleştirmenize izin verecek hafif bir egzersizdir. Bununla birlikte, yanlış infazla, eğimler sırt için çok tehlikeli olabilir. Tehlikeyi önlemek için, yalnızca önceden ısıtılmış kaslarda bir egzersiz yapmaya değer ve hareketler kendileri düzgün, yavaş ve ağrılı hisler ile mücadele etmelidir. Jimnastiklerin ilk aşamalarında, eğim yapmak mümkündür, sadece destek için zıt eli tutarak. Genellikle hareketler taraf başına 10-15 kez gerçekleştirilir.
Ağız kavgası
Desteğin arkasında elele, 20 kez her bacak için çömelmeniz gerekir. Hareketler sığ ve harf dışı olmalıdır. Bu egzersiz kalçaları ve kalçaları çeker. Bununla, bu bölgeleri düzeltebilirsiniz. Bir ay sonra egzersizin başlamasından sonra, destek olmadan ağız kavgası yapmaya başlamak gerekir.
Şınav
İtme, yeni başlayanlar için herhangi bir jimnastikin ana egzersizidir. Dizlerinin üzerinde ve kaydırılmamış ellerde güvenilmelidir. Push UPS sığ ve yavaş olmalıdır. Çok fazla fiziksel çaba olmadan etkili bir sonuç için 7-10 şınav yapmanız gerekir.
Diz kaldırma
Yeni başlayanlar için jimnastik tüm temel alıştırmalarını yaptıktan sonra, eğitimi düzgün şekilde tamamlamanız gerekir. En etkili hareketlerden biri, dizlerinin zemine paralel olarak ayrılmış, ellerin seviyesine kadar yürürlükte olduğu düşünülmektedir. Bu, kasların kasları tonu getirmesini sağlayacaktır ve tüm vücudu döndürmek için bir kez daha.
Herhangi bir jimnastikin sonunda, bir çift germe egzersizi yapmanız önerilir. Öncelikle ellerinizi her iki tarafa da çekmeniz ve tüm vücudlarla ulaşmanız gerekir. O zaman sırayla her iki bacağı da göğsüne sıkmanız gerekir. Bundan sonra, yere oturmanız ve düz bacaklara doğru uzanması, geri uzanması tavsiye edilir.
ÖNEMLİ: Germe işlemi sırasında, sırtın mümkün olduğu kadar düzgün olmasını sağlamak için gereklidir ve mide çizilir. Bu kurala uyulmaması, yaralanmalara neden olabilir veya tüm çabaları sıfıra kadar azaltabilir.
Böylece bütün gün başarılıydı, sabahı keyifli - örneğin, aynadaki kendi yansıması ile bir gülümsemeyle başlamak için gereklidir. Ama ne yapmalı, "resim" lütfen yoksa, yağ kıvrımları çıplak bir gözle görülebilir ve spor salonunda yürüyüş için para, zaman ve arzu yok mu?
Mükemmel bir çıkış, kilo kaybı için hafif bir jimnastik olacaktır, bu da fazla zaman almayacak, ancak rakamı "yukarı çekmenizi" sağlayacak, daha ince ve dikkatli yapmanıza izin verecektir. Hangi egzersizler en etkili olan, bunların nasıl yerine getirileceği ve hangi düzenlemelerin hatırlanacağı, eğitmeleri? Bu tartışılacak.
Böyle jimnastik hakkında bilmeniz gerekenler
Farklı ülkelerdeki eğitmenler aktif olarak, hangi jimnastik kilo kaybı için daha iyi olduğunu iddia ediyorlar: Bazıları en az bir saat boyunca eğitmenin gerekli olduğunu iddia ediyor, diğerleri kardiyo veya güç sınıflarına odaklanıyor. Ancak, yukarıdaki kompleks yakın popüler programlardan farklıdır avantajları:
Eklem, kalplerin, diyabet, yüksek oranda obezitenin kronik hastalıklarına sahipseniz, eğitime başlamadan önce bir doktora danışın. Rahatsızlıkla, egzersizin yoğunluğunu azaltın veya seçimini kaldırın.
Lütfen karmaşıkların takip ettiğini unutmayın. düzenli olarak: Bu durumda, kaslar titizlikle, daha güçlü, ancak rahatlama değil ("bitmiş" vücudun etkisiz olmadan). Yağ dokusu kademeli olarak "çözülür" (istirahat edilmesi gereken enerji durumunda bile kaslardan beri).
Böylece sınıflar maksimum fayda sağlayacak şekilde, komplike olmayan gözlemleyin Öneriler. İlk önce, gücü ayarlayın: Yağ, tatlı veya kızarmış yiyecek sayısını azaltın. Diyete daha fazla protein ekleyin, yeşillikler. En az iki litre su için.
Her gün yapmak önemlidir, sadece hafta sonu bir gözden geçirme yapabilirsiniz. Egzersizler için zaman, zamanlamalarına bağlı olarak, ancak yedikten sonra kırk dakika öncesine kadar ve daha önce yarım saatten daha geç olmadan seçin. Eğitimden sonra gitmemeye çalışın.
Minimum ile başla Tekrarlama sayısı ve sadece bundan sonra yükü ekleyin.
Kilo kaybı için jimnastik nereden başlayacaksınız?
Sınıflar için faydalar için ve yaralanmalara neden olmadı, egzersizleri yapmadan önce kasları ısıtmanız gerekir. Bu antreman yapmak için. Üç ila beş dakika sürer, ancak yoğun çalışmaya kaslar hazırlamanızı sağlar.
"Heron" egzersizi
Duruşu düz tutarak, tek bir yere adım. Dizlerinizi daha yükseğe kaldırın ve elleriniz dirseklerde bükülmüş, serbest ve aktif olarak hareket etmelidir. Bakış ileriye yöneliktir. 60-100 adım yap.
"Dalga"
Arkada yatın, bacaklardaki bacakları bükün. Eller mideyi katlayın. Presin kaslarını değiştirin (avuçlarınızla basılırken), sonra rahatlayın. 20-30 kez tekrarlayın.
Enerjik Maugh Eller
Alternatif olarak: Bir el bir yandan devam eder, ikincisi, sonra ellerinize dalın. Aynı zamanda, duruş tutmayı unutmayın. El başına Mahi'yi 15-20 kez tekrarlayın.
Yamaçlar
Düz başla, kemer üzerinde eller. Yanlara doğru bükün, sonra ileri geri: her yönde 15-20 kez.
Kilo kaybı için en iyi jimnastik
Birçoğu, kilo kaybı için sabah jimnastikinden daha verimli olduğuna inanıyor, ancak günün herhangi bir saatinde egzersiz yapabilirsiniz. Asıl şey, eğitim ve tuzaklar arasındaki duraklamanın yanı sıra her hareketten kas neşesi olsun.
Karnını ve kenarları zayıflatmak için jimnastik
Egzersiz numarası 1
Arkadaki yere yatın, hurma debriyajı kafanın arkasındaki kaleye. Dizlerde bacakları bükün, zemine dökün. Vücudun üst kısmını nefese doğru kaldırın, dizleri almak için dirsekleri çabalın. Üst sırada konumunu iki ila üç saniye boyunca sabitleyin ve yavaşça yavaşça gidin. 2-3 yaklaşımlarda 30-45 kez.
Egzersiz numarası 2.
Bir bankta veya sandalyeye oturun, kemerdeki eller veya kafanın arkasındaki kalede. Biraz eğilirken yanlara dönün. 2-3 yaklaşım 30-50 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 3.
Yerde yat, lomber bölgeyi sıkın. Bacakları dizlerde bükün ve eller dirseklerdedir, avuç içi başınızın arkasına bağlar. Solunması, pelvisi, kafa, elleri ve omuzları kaldırın. Üst noktada zerite, nefes içinde yavaşça gevşetin ve aşağı inin. 2-3 yaklaşımlarda 30-45 kez.
Kilo kaybı için etkili jimnastik
Düşmüş
Her ayağın her ayağını dönüşümlü olarak ileri doğru bir adım atın, dizindeki ve ön bacağında vücut ağırlığını taşıyın. Lütfen bu bacağın uyluğunun zemine paralel olması gerektiğini unutmayın. 2-3 yaklaşım için ayak başına 30-60 kez.
Yan avantajlar
Düz başla, ayaklarınızı birlikte tutun. Alternatif olarak, sıkıca bir adım atın, sıkıyor ve avuçlarınızla zemini almaya çalışıyor.
Plie
Uyluğun yönlendirilmesine yardımcı olacak egzersiz. Düz başlayın, topukları bir araya getirin ve çoraplar mümkün olduğunca geniş açılır. Düz bir duruş tutarken yavaşça çömelme (dizlere yönlendirilmelidir).
Evde zayıflama kalça için jimnastik
Ağız kavgası
Ayakta pozisyondan, kalçalar yere paralel olana kadar pelvisi yavaşça indirin. Bundan sonra, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönün. 40-80 kez tekrarlayın.
Pürüzlü köprü
Yerde yatın, bacaklarınızı dizlerde bükün, zeminde ayak sesleri ile bastırın ve elleriniz gövdesi boyunca doğrudan gerilir. Basın ve kalçaların kaslarını düzeltme, mide ve bacaklar bir düz oluşturana kadar pelvisi kaldırın. Bu pozisyonda 5-10 saniye basılı tutun, yavaşça aşağı inin. 2-3 yaklaşımlarda 15-30 kez.
Sıkma
Arkada yat, ellerimle bir diz tut, göğsüne çek. Bu pozisyonda yarım dakika kal. Ayda 10-12 kez (1-2 yaklaşım için) gerçekleştirin.
Sırt ve eller için jimnastik
Ters itme
Triceps'i incelemek için, ters şınavlar uygulayın: Tezgahta tutulacaksınız ve duvardaki veya diğer desteklerde ayak çorapları. Torso yavaşça, ellerini bükme. 2-3 yaklaşımda 20-40 kez tekrarlayın.
Paralel germe
Dört ayak üzerinde koş. Bir yandan yavaşça düzeltin ve ters ayağı düz bir çizgiye kadar çekin. Üst sırada konumunu bir buçuk dakika kadar kilitleyin. On kez tekrarlayın.
"Yıldız" atlama
Stand, eller taraflara yayıldı. Kafanın üzerine pamuk yaparak ve yaygın bir bacağın yayılmasıyla yak. 2-3 yaklaşımda 30-60 kez tekrarlayın.
Böylece hızlı kaybeden kilo için bu jimnastik sonuçlarını ortaya çıkardı, sonuçlarını her bir mesleği tamamladı. kamp yapmak. Germe egzersizlerini yapmak en iyisidir: Touch palmiye dokunuşlu yavaş yamaçlar, belirli bir kas grubunu uzatan statik pozlar. Bu kasları azaltacak, nabız frekansını geri yükler.
Jimnastik evi zayıflama - yorumlar
Zambak:
"Mükemmel kompleks! Basın için egzersizler, yavaş yavaş birbirine bağlanmış ve diğerleri. Slim hissediyorum, hafiflik vücutta ortaya çıktı! Evet ve ölçekler ayda 4 kg bir kereste göstermektedir. "
Inna:
"Uzun zamandır tembel için jimnastik arıyordum, bu da kilo kaybı için etkili olacaktır. Bu kompleks, kasları mükemmel bir şekilde günlük egzersiz yapan yarım saatte çekti. İki ay boyunca 8 kg'a kadar kilo verdim. "
Eugene:
"Bir seferde yapılabilecek basit bir kompleks ve sabahları ve akşamları olabilir. Yedi hafta - eksi altı kilo. "
"Sadece iki hafta bu alıştırmalara giriyorum, ancak zaten karın kaslarının nasıl güçlendirildiğini fark ettim, kalçalar biraz çekti. Evet ve ölçekler 3 kg bir kereste gösterdi. "
Elena:
"Böyle bir şarj sabahı ile başlayarak, tam anlamıyla gün için enerji şarj edin! Tesisatçılar da lütfen - üç ay boyunca "8 kg" ayrıldı. "
Kilo kaybı için jimnastik - Video
Listelenen listeye birkaç alıştırma eklemek istiyorsanız, aşağıdaki videoya gönderilen kompleksin dikkatini çekin. Yapmak, düz bir mide, ince kalçalar ve sıkılmış bir figürle gurur duyabilirsiniz. Koç, yalnızca egzersizleri kendileri göstermez, aynı zamanda bunları nasıl doğru yapacağınızı da söyler.
Kusursuz bir figürün tadını çıkarmak için, spor salonunda "yedinci ter" için pulluk yapmak gerekli değildir: Düzenli olarak evde basit bir egzersiz seti yapmak yeterlidir ve vücuda ideal bir form verebilirsiniz.
Kilo kaybı için ev jimnastiklerini denediniz mi? En çok hangi egzersizleri seviyorsunuz? Hangi sonuçlar elde etmeyi başardı? Sonuçlarınızı yorumlarınızı paylaşın!
Yükleniyor ...