Bir kişiyi bir rüyadan nasıl hatırlarım? Bir rüya nasıl hatırlanır: ipuçları ve kurallar. Uykuya dalarken zihinsel aktiviteyi sürdürmek

Rüyalar dünyası ilginç ve çeşitlidir, ancak insan bazı rüyaları hafızasında canlandıramaz. Bunun çeşitli nedenleri olabilir, ancak gece sahnesini hatırlamanıza ve neredeyse tam olarak yeniden oluşturmanıza izin veren birkaç yöntem vardır.

Ancak doğru yöntemi seçmek için vizyonları hatırlamanın neden zor olduğunu öğrenin. Bu sadece hayalperestin durumundan değil, aynı zamanda vizyonun doğasından da kaynaklanabilir. Peygamberlik rüyalar neredeyse her zaman hatırlanır.

Ama hiç rüya görmeyen ya da ertesi sabah gördüklerini tekrarlayamayan insanlar var. Rüyaların hatırlanmamasının birkaç nedeni vardır ve onları bilmek, rüyaları hatırlamayı ve rüyada görülenleri hatırlamayı öğrenebilir.

İşte birkaç gün veya ay önce ne hayal ettiğinizi hatırlamanın bazı yolları.

Bir rüyayı hatırlamak neden zor?

Bu, rüyayı görenin fiziksel veya psikolojik durumundan ve rüyanın kendisinin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Bir kişi yorgunsa, çok çalışıyorsa veya hastaysa, gece görüşleri pratikte hatırlanmaz.

Şu anda bir kehanet rüyası olasılığı önemsizdir, bu nedenle bir kişi ya korkutucu resimler, bir şeyi hatırlamanın zor olduğu plansız çekimler görür ya da hiçbir şey görmez. Geleceği etkilemedikleri için onları bu durumda hatırlamaya değmez.

Hayalperestin bilgi akışlarına kapalı olduğu zamanlar vardır, bu nedenle resimler hatırlanmaz. Böyle bir durumda rüyaları hatırlamak da buna değmez, çünkü gece görüşleri önemli ve faydalı bilgiler taşımaz.

Belleğinizi yenileyemiyorsanız, fiziksel duruma geri dönün. Çoğu zaman bu şu durumlarda olur:

Örneğin, sınavlara hazırlanmak ve birkaç gece yeteri kadar uyumamak;

bilinçaltında hayatını kabul etmez ve hayallerin içine girmesine izin vermez. Genellikle bu tür insanlar koşullara uyar, istediklerini yapmalarını yasaklar, bilinçaltına erişimi engeller.

Görüntülerin hatırlanmamasının nedenleri, rüyaların kendi özellikleriyle de ilgili olabilir. Geleceği değiştiren olayların arifesinde, hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği veya ölümcül bir olay yaşanmışsa, gece peygamberlik niteliğindeki gece sahneleri gelir.

Hayalperestin tüm hayatı boyunca bu tür birkaç rüya olabilir, bu nedenle sıradan rüyaları içerik ve anlam olmadan gören bir kişi onları hatırlamaz. Ancak, küçük şeylerde bile gerçekleşen kehanet rüyalarını, geleceğin resimlerini çok sık gören insanlar var.

Bunun nedeni, herhangi bir rüya ile çalışmasına izin veren açık bir bilinçaltı kanalına sahip olmalarıdır. Ama aynı zamanda hatırlaması zor olan resimleri de var. Bu, uykunun doğasından kaynaklanmaktadır:

bilginin işlenmesiyle ilgili gece rüyaları, gündüz izlenimleri hatırlanmaz;
acı ve deneyimlerden kaynaklanıyorsa;
travmatik olaylarla ilgili rüyalar, canavarlar ve katiller, olumsuz büyü etkilerinin neden olduğu kabuslar, yaşanan olaylar ve acı veren esenlik;
yorgunluk ve vücudun kırık durumu nedeniyle gece görüşleri.

bilimsel yöntemler

Dün veya bugün gördüğünüz bir rüyayı hatırlamanın birkaç yolu vardır. Her şeyden önce, kendinize bir saat ayırmaya çalışın ve rahatlayın. Bu, uyandıktan hemen sonra işyerinde veya evde yapılabilir. Bunu yapmak için, algıyı bozacağı için çalar saati açmamaya çalışın. İlk olarak, duygularınızı hatırlayın, en parlak anları, gördüklerinizin çoğunu hatırladığınız şeyleri hayal edin.

Sonra her şeyi ayrıntılı olarak çözmeye çalışın, tam bir resim hayal etmeye çalışın, başka ne olduğunu hatırlayın.

Bu yöntem, daha önce rüyaları hatırladıysanız, ancak yakın gelecekte ne hayal ettiğinizi hatırlayamıyorsanız işe yarar.

Rüyaları hatırlamak için başka bir uygulama da günlük tutmaktır. Sürekli olarak bir dizüstü bilgisayar veya bilgisayar kullanıyorsanız, hem bir not defterinde veya defterde hem de çevrimiçi olarak saklanabilir.

Bir rüyayı hatırlamak için uyandıktan hemen sonra hatırladığınız her şeyi yazmaya çalışın. Ardından tarihi, haftanın gününü girin ve sonra ne olacağını görün. Akşam yatmadan önce notlarınızı tekrar okuyun ve ayarlamalar yapmaya çalışın.

Sözlere göre, resimler görünmeye başladıysa ve dün hayalini kurduğunuz şeyi hafızanızda yeniden yarattıysanız, bu iyi bir işaret.

Yavaş yavaş rüyaların dilini anlamayı öğrenin ve onları doğru bir şekilde yazın.

Uzun zaman önce hayalini kurduğunuz şeyi hafızanızda sıralamak için rahatlayın ve uykudan önceki günün olaylarını hatırlamaya başlayın. Sıradan bir konuşma bile, parça parça bir hatıra, arsayı hatırlayabileceğiniz bir ip bırakabilir.

O gün ne yaptığınızı düşünün, ne düşündüğünüzü hatırlamaya çalışın. Bazen bir rüya kitabı, rüyaların isimlerini alfabetik olarak okuyabileceğiniz bir rüyayı hafızada yeniden oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Rüyaların resimlerine ve isimlerine baktığınızda, sadece sonraki rüyaları değil, aynı zamanda çok uzun zaman önce hayal ettiğinizi de hatırlayacaksınız.

Bir kehanet rüyası günlüğü tutmaya başlayın. Onları iyi hatırlamıyor olsanız veya bazı detayları hatırlayamasanız bile tüm ayrıntılarıyla yazmaya çalışın.

Sihir ve komplolara başvurmadan hayalini kurduğunuz şeyi hatırlamanıza yardımcı olacak ana yollar şunlardır:

uyandıktan hemen sonra, rüyayı bir günlükte kelimelerle düzeltin ve akşamları hatırlayın;
birine anlatmak veya bir rüyayı ses kayıt cihazına kaydetmek;
rahatlayın ve dernekler, hedefler ve ayrıntılar tarafından hayal ettiğiniz şeyi hatırlayın;
rüya kitabına bakın, sadece rüyaların isimlerini okuyun;
rahatlayın ve en canlı detayları ve renkleri hatırlayın.

Bilinçaltı zihninizin hikayeyi hafızanızda yeniden canlandırmanız için orada olduğunu unutmayın, ancak anıların zincirini çözmek için bir ayrıntıya veya bir kancaya ihtiyacı vardır.

Rastgele bir ayrıntı bile, birkaç gün önce ne gördüğünüzü hatırlamanıza izin verecektir.

Uyku arifesinde ne yaptıklarını, ne düşündüklerini, hangi sorunlardan endişe duyduklarını düşünmek anıları rüyaya itmeye yardımcı olacaktır.

Ve burada, tamamen unutmuş olsanız bile, bir rüyayı hatırlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu daha var.

Durumu anlamanıza yardımcı olacak sorular

Aşağıdaki ipuçlarını ve yönlendirici soruları kullanarak ne hayal ettiğinizi hatırlayabilirsiniz:

öbür metodlar

Bir rüyayı hatırlamada yardım, akrabalar ve hane halkı tarafından sağlanabilir. Onlara sabah ruh halinizi sorun. Genellikle, rahatsız edici rüyalardan sonra, nedeni ne olursa olsun, kişi yorgun, aşırı hareketli veya korkmuş bir şekilde uyur.

Uyanma normalse, yatakta yatıp rüya görüyormuş gibi hissediyorsanız, büyük olasılıkla hoş bir şey hakkında bir rüya gördünüz. Tutarlı bir rüyayı sabah hatırlamak, ayrı parçalardan daha kolaydır.

Yukarıda açıklanan soruların cevaplarını bulursanız sembolleri hesaplayabilirsiniz. Bir kehanet rüyası, hafızaya düştüğü için hatırlanmasına gerek yoktur. Ve önemli olmayan bir izlenim veya bir şey hayal ediyorsanız, bazen hatırlamaya değmez.

Hatırlanması ve yazılması zor olan bu rüyalardır. Ancak, bazı detayların hafızadaki vizyonu tam olarak yeniden üretmeye yardımcı olduğu görülür, bu nedenle, hiçbir şeyi hemen hatırlayamıyorsanız, beyninizi zorlamayın ve başka şeyler yapmaya çalışmayın.

Bir kehanet rüyası günlüğü tutmaya başlayanlar genellikle gece sahnelerini iyi hatırlarlar, ancak onları çabucak unutabilirler. Ancak aynı zamanda, kehanet vizyonlarını bir yığın hatıradan ve gündüz izlenimlerinin işlenmesinden kolayca ayırt edebiliyorlar.

Günlük, sabah tutarsanız ayrıntıları kaydetmeyi öğrenmenize yardımcı olur.

Unutulmuş bir komployu hatırlamanın başka bir yolu da eski bir komplodur. Akşam bir bardak su doldurun, sabah ona bir rüya söyleyin ve kimse içmemesi için tenha bir yere koyun.

Gün boyunca vizyonu hatırlayabileceksiniz. Rüyada ne gördüğünüzü unutmak istemiyorsanız, önceden bir kelime listesi yazın ve sabah rüyanıza karşılık gelenlerin önündeki kutuları işaretleyin. Geceleri gördüklerinizi kısa cümlelerle ve ayrıntılarla anlatabilirsiniz.

İlk olarak, her gün günün üçte birini boşa harcamanın büyük bir ihmal olduğunu anlayın. Sizin de hayalleriniz olduğuna inanın, onları hatırlamanız yeterlidir. Gece yolculuklarını ve sabah anılarını dört gözle bekleyerek yatağa gidin.
Uyku sırasında, zaten hiçbir şey hatırlamaya çalışmayın, zaten gelişmiş bir hayalperest olmanız dışında, giderek karmaşıklaşan rüya zincirleri dışında hiçbir şey işe yaramaz. Yine de deneyin, bu tür zincirler de ilginç.

Bir şeyi hatırlamak istediğiniz aklınıza geldiği andan itibaren ezberlemeye başlayın. Sadece "ah, ne güzel, bunu unutmak istemiyorum" hissini yakalayın ve ezberlemeye başlayın. Uygulamam, herhangi bir öğeyi hatırlamanın, herhangi bir öğeyi yaratmanın yeterli olduğunu gösterdi. anahtar , en az bir bölüm, duyum, resim, nesne, sözcük, ses, koku, duygu, olay - herhangi bir şey. en az bir tane oluşturmayı başardıysanız anahtar, daha sonra iş %50 oranında yapılır. dışında bir şey hatırlamaya çalışırsanız anahtar, sonra bilinçaltını rahatsız et ve gece film performansı farklı bir yöne gidecek, bununla oynayabilirsin ama genel olarak istediğin gibi. ben en sık anahtar otomatik olarak oluşturulur - en ilginç olay kendiliğinden hatırlanır, hiçbir çabaya gerek yoktur. Hiçbir şey yoksa (sabahları "posta" yı kontrol ederim), o zaman yeniden yaratmak anahtar . Nasıl olduğunu daha sonra anlatacağım.

İkinci aşama - dağıtmaya çalışıyoruz anahtar rüyanın geri kalanı. Burada uygulamaya ihtiyaç var, bu yüzden yüzde yüz sonuç beklemeyin, her üç, beşinci, yedinci kez bir başarısızlığım var. Bu günlerde rüyalar muhtemelen çok ilginç olmasa da) Muhtemelen))

Anahtarı yarı uyku durumunda da çevirebilirsiniz (daha yeni uyandık ve bilinç henüz uykulu biyoritmlerden kurtulmamışken anahtarın derinliklerinden onun alanına giriyoruz ... hmm, aşağıda daha ayrıntılı olarak anlatacağım) ve kendinizi uykulu bir durumdan (soğuk duş, kahve) çıkarmak için tüm prosedürleri yaptıktan sonra, ancak bu günün akşamında veya daha sonra bile - bu yine de hafızanızı etkilemez.

Mesele şu ki... rüyalar bilinçaltı tarafından yaratılır ve o da onları görür ve hatırlar. Buna bilincin katılımı asgari düzeydedir. Bu nedenle, bilinçli hafıza ile oynamayın, pratikte size hiçbir şey söylemeyecektir. Sadece bilinçaltının tabutunun anahtarını içerir. İçin tabut açıldığında, bilinçten bilinçaltına hiçbir sinyalin gitmediği bir durum yaratmanız gerekir. anahtar, anahtar tüm bilinci en eksiksiz şekilde doldurur. Belki müzik, TV, görsel nesneler, ışık, kitaplar, konuşmalar sizi rahatsız edecek - tüm bunları 15 dakika boyunca ortadan kaldırın, bu sefer yeterli olacaktır. Duyularınızın tüm aralığı doldurmalı anahtar hafıza, gözlerinin, kulaklarının, vücudunun, beyninin hafızası çok fazla hafızaya sahip, biliyor musun? örneğin bedensel hafıza. Kalp hafızası. Duyguların hafızası. Konsantre olmak damar, stres orta düzeydedir. Sinir sisteminizin ipini çekmeyin, çekmeyin - "hatırlayın, hatırlayın!", az ya da çok rahat bir şekilde anahtara konsantre olun ve her şeyi sonraya bırakın). Bu arada, bu iyi bir uygulama. Ve sonra konsantrasyonda duraklayın, tamamen rahatlayın, ne olduğunu görün. Gündüz anılarınızı ayıklayın ve anılarınıza aynı şekilde tutunun. koku anahtarla aynı.

Daha açık nasıl anlatabilirim... Bir rüyanın hatırası, müziğin hatırasına biraz benzer. Bir veya iki notayı hatırlıyorsunuz, ancak tonaliteyi, tüm melodiyi, ritmi, aranjmanı ve enstrümantal kompozisyonu ve kompozisyon çizimini hatırlamak istiyorsunuz ... Ne yapmalıyım? Başka müzik dinlemeden, bu nota ile sakince ipi koparın. Onu ve sessizliği dinle. Bu notanın titreşimi tam olarak o müzikteki gibi yeniden üretilirse (hem süre hem de yükseklik ve performansın doğası ve çalındığı duygu), o zaman arkasındaki sessizlikte bir sonraki notayı duyacaksınız. Rüyalarda da durum aynıdır.

Konsantre olmak damar bilinci kapanana kadar. Örneğin, bir ördeği hatırladım. Ördek, böyle bir kuş bir su kuşudur. Ama oturuyorum ve bu ördeğin rüyadaki gibi olduğundan emin olmaya odaklanıyorum. Bilinçaltı sessizce, ama nasıl olduğunu sorar ve cevaplar. Ve imajı bir rüyada nasıl olduğuna yaklaşık olarak tam olarak monte edildiğinde, hissedeceksiniz. uyku nefesi . Bunun anlamı - tabut hafifçe açılır, bilinçaltına ördek dışında rüyada ne olduğunu sormanın zamanı geldi, hariç anahtar. Ona ne olduğunu, nereden geldiğini, sırada ne olduğunu, yukarıda, aşağıda, önce, sonra, o anda size ne olduğunu vb. öğrenin.

Ne zaman anahtarçalıştı ve tabut Anahtarın etrafı hafifçe açılır, hayal ettiğiniz rüyanın dokusu yeniden oluşmaya başlar. Tek tek nesneler görünebilir ve hatırlanabilir veya tüm sahneler ve hatta arsalar bir anda düşebilir. Çoğu zaman ikincisidir: uykunun nefesi bilinçaltınızı tekrar doldurur doldurmaz, tüm rüya size bütünsel bir hatıra olarak görünür. O zaman onu daha uzun süre aklınızda tutmanız ve az önce hatırladığınız şeyi hatırlamanız gerekir. Bu arada, sonra yazmak daha iyidir, çünkü yazarken bilinç, bilinçaltının hafızasından ayrılır ve temas kesilebilir. Veya otomatik yazmayı öğrenin.

Tüm arsa, sahne hatırlanmıyorsa, ayrıntıları ve hatırlamayı başardığınız nesneleri alın, yapın anahtarlar ve bunlar arasında arama yapın. Örneğe müzik hafızasıyla devam edersek, şimdi bir veya iki nota değil, zaten bir müzik cümlesi var.

Her durumda, ayarın açık olduğundan emin olabilirsiniz. anahtar doğru, bu rüyada hiçbir şeyle karıştırılmayan kişisel hisleriniz ortaya çıkıyor.

Şimdi daha karmaşık bir durum. sahip olmadığın zaman anahtar. Nasıl oluşturulur? Birincisi, bu her zaman mümkündür. Size böyle bir vakayı anlatacağım. Bir gün uyandım ve hiçbir şey hatırlamadığımı fark ettim. Ve rüya çok ilginçti. Ne pahasına olursa olsun rüyamı hatırlamaya karar verdim. Hareketlerim üzerindeki herhangi bir kontrolü kapattım ve gözlemlemeye başladım. İlk birkaç dakika oturdum, sonra havaya uçtum ve yürümeye başladım. Bir süre sonra mutfağa gelip bir bıçak aldım. Eh, bıçak bıçaktır, diye düşündüm, devam edelim. Bacaklarım beni buzdolabına getirdi, ellerim dondurucuyu açtı ve bir bıçakla dondurucunun duvarlarındaki buzu ezmeye başladı, sonra yere attılar, bacaklarım ayakkabılarımı çıkardı ve buzun üzerinde durdu. İlginç, diye düşündüm. Sonra rüyamda yaz olduğunu gördüğümü hatırladım, ama kar buldum ve üzerinde yalınayak yürüyordum ve oradan gerçekten çok ilginç olduğu ortaya çıkan tüm rüyamı hatırladım. (Akıllı mantarların yaşadığı uzun bir ada boyunca bir yolculuktu. Adanın ortasında uzun bir yol boyunca bir araba sürdüm. Sürücü yerel bir Mantardı, birçok macera vardı).

İkincisi, aslında anahtarı yeniden oluşturmak için genellikle dairenin etrafında koşmanız ve deli gibi davranmanız gerekmez. Oldukça basit, bu, mevcut bir anahtarla bir rüyayı hatırladığınız gibi yapılabilir. Yani, dikkat dağıtıcı her şeyi kaldırın ve ardından ortaya çıkan sessizlikte neyin ortaya çıktığını arayın. Bir kenara koyduğunuz bu dünyanın nesneleri ve özel bir koklamak, parlamak, hissetmek bugünün hayalinizdeki dünyadan olduğu gerçeği .... İşte tam da bu koku, duyum, parıltı, tonlama anahtar arama için anahtar. Her şey aynı, sadece konsantrasyon nesnede değil, duygu. Ve içinde nesneleri yavaş yavaş görebilirsiniz.

Başka bir deyişle, algı gölünü bilinçle rahatsız etmeyi bıraktığınız anda, gece rüyasının yarattığı dalgayı, bilinçaltını göreceksiniz. Uyandıktan hemen sonra yapmak daha iyidir, ama hemen değil. Sabahı kaçırırsanız yapmanın çok kolay olduğu iyi bir zaman - bir sonraki uykuya dalmadan önce ... böylece dünkü rüyanızda bile uykuya dalabilirsiniz veya devamını görebilirsiniz.

Genel olarak, rüyalar çoğunlukla sadece bir dizi duyumdan ibarettir. Yüzdüğünüzü hayal ettiğinizde, onu hissedersiniz ve suya bakmazsınız, uçtuğunuzu hayal ettiğinizde, bu tam olarak uçma hissidir, altınızda uçan nesneler değil. (Böyle bir rüyada gözlerimi kapatmaya çalıştım, nesneler kayboluyor, his devam ediyor). Bu nedenle, bu tür anılar, rüyalarınızı hatırlama yeteneğinizde çok daha büyük bir artış sağlar. Yani uyanmazsan anahtar- sevin, içinden bir rüyayı hatırla duyguçok daha fazla deneyim kazanacaksınız. A hayal dünyası, bugün içinde bulunduğunuz, her günden çok daha farklıdır, yani - günlük yaşamınız algıya bakış turuncu kedinin metroya yakın duvarda saklandığı rüyanızı hatırladığınızdan birkaç kat daha güçlü olacak :).

Muhtemelen hepsi bu.

Not: ASLA ELİNİZE BAKMAYIN!: ))))))))))))))

İnsan düşünmeyi öğrendiğinden beri bir rüyayı nasıl hatırlayacağını düşünüyor. Psişenin bu alanı henüz keşfedilmemiş durumda ve birçok sürprizle dolu. Bazı bilim adamları, bir gece uykusuna eşlik eden görüntülerin insan doğasını çözmenin anahtarı olduğuna inanıyorlar. Her halükarda, unutulmuş bir rüyayı hatırlamanız için tuhaf bir tat bırakan canlı ve ilginç vizyonları dikkatlice değerlendirmek istiyorum.

etozhizn

Geceleri gördüğüm bir rüya nasıl hatırlanır

Önemli yaşam olaylarının beklentisiyle insanlar genellikle kehanet rüyalar görürler. Belki de Evrenin kendisi sizi yaklaşan olaylar hakkında uyarmaya çalışıyor veya “ruhun radarı” bu dönemde özellikle hassaslaşıyor, ancak gördüğünüz rüyalar bir seçim yapmanıza ve tehlike konusunda uyarmanıza yardımcı olabilir.

Dün gece gördüğüm rüyayı nasıl hatırlayacağım:

1) Gevşemeye ve anıların parçalarına odaklanmaya çalışın. Otomatik eğitim veya meditasyon, gece görüşlerinin mozaiğini restore etmeye yardımcı olacaktır.

2) Uyandıktan hemen sonra önemli anları yazmak için yanınıza bir kalem ve bir defter alın.

3) Beyninize rüyaları hatırlamayı öğretin - kendinize uygun ayarı verin ve bunu her gün onaylayın.

4) B vitaminleri alın Hafızanızın daha iyi çalışmasına yardımcı olurlar.

Uzun zaman önce gördüğün bir rüya nasıl hatırlanır

Bazen beyin, çocukluktan kalanlar gibi belirli anıları engeller. Bu bilinçsiz bir düzeyde ve kişinin ruh sağlığını korumak için gerçekleşir. Ancak, er ya da geç, travmanın sonuçları kendilerini hissettirir ve o zaman hoş olmayan ya da trajik bir olayın tüm ayrıntılarını geri yüklemek önemli hale gelir.

Böyle bir durumda, eski rüyalar da dahil olmak üzere çeşitli yöntemler yardımcı olacaktır. Uzun zaman önce gördüğünüz ve belirli bir yaşam olayıyla doğrudan ilgili olan bir rüyayı nasıl hatırlayacağınızı bilmek, akıl hastalığının bile üstesinden gelebilirsiniz.

Uzun süredir devam eden canlı duygusal rüyaları restore etme ihtiyacı aşağıdaki durumlarda ortaya çıkar:

Açık bir travma sonrası sendromla;
belirsiz etiyolojinin uzun süreli depresyonları varsa;
kurban, beyni gerçeği kabusa çeviren bir çocuksa;
rüyalar gerçekleşmeye meyilliyken.

Bazı insanlar yakın gelecekte neler olacağını geceleri görür. Diğerleri, yaratıcı gelişim veya ruhsal gelişim için rüyalarda fikirler bulur. Öyle ya da böyle, uyurken başına gelenleri hatırlaman gerekiyor. Bu, kendinizi daha iyi anlamanıza ve belki de berrak rüya dünyasının “kapılarını açmanıza” olanak sağlayacaktır.

Lucid rüya uygulamasının önemli bir kısmı rüyaları hatırlama yeteneğidir.
Neden önemli?

İlk olarak, berrak rüyalar görmeyi öğrenmek için bu kadar çaba sarf etmek ve sonra onları hatırlamamak aptallık olur.
İkincisi, rüyalarınızı ezberler ve yazarsanız, bir süre sonra göreceksiniz. yinelenen senaryolar , bu size kendiniz hakkında bilgi edinme konusunda paha biçilmez yardım sağlayacaktır.

Uyuduğumuzda her 90 dakikada bir REM uykusu yaşarız. Bu dönemlerde genellikle rüya görürüz.

REM uykusunun süresi ilk başlarda çok kısadır, 10 dakikadır. Ancak daha sonra uzarlar ve 45 dakikaya ulaşabilirler. Bu aşamada uyanmayı öğrenirseniz, uykunun ayrıntılarını mükemmel bir şekilde hatırlayacaksınız. Bu nedenle, bir "alarm", bir çalar saat kurmaya değer.

Denemek alarm kurmak belirli bir süre sonra normal uykuya dalma süresinden sonra: 4,5 saat sonra, 6 saat sonra veya 7,5 saat sonra - arzunuza ve karşılayabileceğiniz uyku miktarına bağlı olarak). Bu, REM uykusu sırasında sizi uyandırmalı ve rüyayı akılda tutmalıdır.

Ayrıca sizin için önemli bir kanıt olacaktır. rüya günlüğü . Bunu bir bilgisayarda, bir kağıt parçasında veya bir ses kayıt cihazında yapmanız fark etmez. Zamanımızda en uygun olanı bir tablet olsa da: çabucak açın, yanınızda kolayca yatak odasına taşıyın, metin her zaman ses kayıtlarını dinlemeden kullanılabilir.

Bir rüya günlüğü tutmak için bazı ipuçları:

1. Hatırladığınız rüyalarınızın her birini yazın ve rüyalardan başka bir şey değil

rüya hakkında hatırladığınız her şeyi yazın: arsa, ifadeler, kokular, vb. Ve detaylar kaybolmadan uyanır uyanmaz yapın.
bir resim, bir eskiz çizmeye çalışın - böylece daha sonra duyumları ve ayrıntıları hızlı bir şekilde hatırlayabilirsiniz. Kağıda bir günlük yazarsanız veya tabletinizde çizim için bir program ve ekran kalemi varsa bu kullanışlıdır.
Gecenin bir yarısı uyanırsanız ve kalkıp rüyanızı yazamıyorsanız, Harry Lorraine'in anımsatıcı tekniğini kullanın: hareket edin veya odadaki veya masanızdaki bir nesneyle bir şeyler yapın. Sabah uyanın, bakın, şaşırın ve neden bu kadar değerli olduğunu hatırlayın. Bu, rüya hafızanızın tetikleyicisi olacaktır.

2. Rüya günlüğünüzü "ritüelleştirin" (Fransızca ritüelize kelimesinden - bir ayin, ritüel, gelenek haline getirin):

Rüyaları yazmak için güzel ve ayrı bir kurşun kalem/kalem kullanarak kendinizi ayarlamaya yardımcı olun
veya kağıda yazın ve günün ilerleyen saatlerinde eskizlerinizi dikkatlice günlüğünüze aktarın.
genel olarak, rüya kaydetme sürecinin önemini ve münhasırlığını size hatırlatacak herhangi bir eylem ..

3. Rüyaları hemen hatırlamak için çaba gösterin - hala yatakta yatarken:

Yeterince uyumak ve berrak rüyalar görmek için zamanında yatağa gidin ve uyanıp gördüğünüz her şeyi yazabilirsiniz.
gözün kapalı yazmayı dene
rüyayı hatırladığınızda, vücudun pozisyonunu hafifçe değiştirin. Uyku sırasında bulunduğunuz pozisyonu bulursanız, anılar daha kolay akacaktır.
Hiçbir şeyi hatırlayamıyorsanız - uykuya dalmanızın arifesinde olan olaylar ve düşünceler arasında zihninizin dolaşmasına izin verin, bunlar rüyaları hatırlamak için tetikleyici olabilir.
Eğer birlikte uyuyorsanız, uyandığınızda rüyalarınızı paylaşmayı alışkanlık haline getirin. Zamanla, hatırlamana yardımcı olacak

4. Gün boyunca rüyaları kaydetmeye geri dönmeye hazır olun:

Genellikle bir kişi gün boyunca rüya parçalarını hatırlar, ancak akşam yazmaya oturduğunda onları hatırlayamaz. Bu nedenle, programlanmamış bir hafıza anında hızlı kayıt için günlüğünüzü veya tabletinizi yanınızda bulundurun.
gün boyunca rüyanın tamamını hatırlamasan, sadece bir his olsa bile, yine de hemen yaz
Gün içinde kendinize birkaç kez "Hangi rüyaları gördüm?" sorusunu sorun. - genellikle anıları tetikler

5. Geriye doğru aramayı kullanarak bir rüyayı geri sarmaya çalışın - uyandığın andan itibaren başla ve daha önce ne olduğunu hatırla

6. Rüyanın resim veya araba gibi bir sektör veya konuyla ilgili olduğunu hatırlıyorsanız, gün içinde bunlarla ilgili düşüncelere dönebilir ve böylece bir rüyanın hatırasıyla karşılaşabilirsiniz.

Günlüğünüzde birçok rüya göründüğünde, onlara bakıp arayabilirsiniz. işaretler rüyalarda size görünenler: rüyalarda uçuşlar, tehlikeli olduğu bir binadan kaçma girişimi, kovalamalar ve takipler vb. Bazı işaretler birçok insan için standarttır, ancak genel olarak, işaretlerin deseni ve sayısı size özgü olacaktır. Ek olarak, benzersiz işaretleriniz olabilir - örneğin, önemli kişilerinizle toplantılar.

Dikkatli olun, çünkü gerçek hayatta işaretler görünebilir. Bu olursa, her zaman uyuyup uyumadığınızı kontrol edin.

6. Size, fiziksel olarak uyuduğunuzdan daha fazla rüyayı hatırladığınızı ve yazdığınızı düşünüyorsanız - endişelenmeyin. Nedenleri oldukça basit ve sıradan olabilir. Aynı rüyada birkaç sahne görmüş ve kaydetmiş olabilirsiniz, rüyada zaman farklı akmış olabilir veya önceki gecelerden rüya anılarınız olabilir.

7. Her zaman değiştirebileceğiniz için rüyaları tarif ettiğiniz sıra önemli değildir. Kronolojik sırayla, hatırlama sırasına göre veya size uygun olanı tanımlayabilirsiniz.

Rüyaları hiç hatırlamıyorsanız veya nadiren hatırlıyorsanız bu ipuçlarını deneyin. Biraz sabır ve pratik - ve çabalarınız ödüllendirilecek.

Neden birçok insan rüyalarını hatırlamaz? Faktörler rüyaların hafızasını etkiler, ancak bir gece istirahati sırasında gördüklerinizi yeniden üretmek öğrenilebilir ve yöntemler farklıdır.

Uyanıkken beyin sürekli çalışır: bilgiyi alır ve işler, sinyaller gönderir. Geceleri, uyku sırasında, vücutta meydana gelen süreçlerin düzenlenmesinden ve iç organların işleyişinden sorumlu olduğu için bu önemli organın aktivitesi de korunur.

Ancak dinlenme döneminde geceleri beyin farklı çalışır. Çoğu dış uyaranları algılamaz, ancak gün boyunca alınan bilgileri sistemleştirir. Ve bu veriler rüyaları etkiler. Ancak bilinç verileri özel bir şekilde yorumladığı ve bilinçaltı da sürece bağlı olduğu için uyuyan kişi gerçeği yansıtan hikayeler görür. Aynı zamanda, rüyalar gerçek dışı, garip, saçmadır.

Bilinçaltı ne kadar aktifse, o kadar renkli, duygusal olarak renkli ve gizemli rüyalar. Güçlü bir bilinçle, uyuyan kişi rüyalarda kendisinin farkında olabilir, onları yönetebilir ve eylemleri kontrol edebilir. Buna berrak rüya denir ve herkes bunu yapamaz, ancak doğru tekniği seçerek ve sürekli pratik yaparak sonuçlara ulaşabilirsiniz.

uyku evreleri

Uyku iki evreye ayrılır. Uykuya daldıktan sonra, vücudun işleyişinin yavaşladığı, gevşemenin meydana geldiği yavaş bir aşama başlar. Sinir sistemi ve beyin yeniden başlatılır, vücut hareketsizdir, uyuyan kişiyi uyandırmak zordur. Ardından, kas aktivitesinin korunduğu REM uykusu gelir: gözbebekleri hareket eder, bir kişi uzuvlarını seğirebilir. Beyin gün boyunca alınan bilgileri işler ve özümser: bilinç onu yorumlar, bilinçaltı muhtemelen çarpıtır.

REM uykusu sırasında, bir kişi sinir sistemi tarafından uyarıların iletilmesi ve bilgilerin beyin tarafından işlenmesi nedeniyle rüyalar görür. Ancak tüm rüyalar hatırlanmaz: Bazıları onları hafızada kolayca yeniden üretir, diğerleri hatırlayamaz veya hiçbir şey görmediklerine inanmazlar. Ancak herkesin rüyaları vardır ve gece boyunca birçoğu vardır (% 15-20'den fazlası hatırlanmaz).

Fazlar birbirini değiştirir, gece başına dört veya beş döngü meydana gelir ve uyanma anı yaklaştıkça hızlı evrelerin süresi artar, yavaş evrelerin süresi azalır. Yani rüyaların büyük kısmı gecenin ikinci yarısında görülür.

Bilginize! Uyanmadan önce görülen son rüya genellikle hatırlanır. Ve uyuyan kişinin REM uykusu sırasında uyanıp uyanmadığı hatırlanacaktır.

Neden rüyayı hatırla

Neden rüyaları hatırlıyorsun? İlk olarak, vizyonlar izlenimler ve duygular bırakır. Ve hafızada rüyaları yeniden üretmek, duygusal durumu açıklamak olmalıdır. “Yanlış ayağa kalkarsanız” veya endişeli hissederseniz, rüyayı hatırladığınızda neden böyle hissettiğinizi anlayacaksınız.

İkincisi, rüyaları hatırlayarak, bilinçaltında ne olduğunu analiz edersiniz. Bazı deneyimler beyin tarafından ortadan kaldırılır veya gizlenir, ancak rüyalarda görüntü veya olay örgüsü şeklinde ortaya çıkarlar.

Üçüncüsü, bazen ipuçları rüyalarda gizlidir. Yani, uzun süredir bir şey hakkında düşünüyorsanız veya sorunu çözemiyorsanız, bilinç sorunu bir rüyada analiz edecek ve muhtemelen gerçekte farkında olmadığınız beklenmedik bir cevap verecektir.

Dördüncüsü, rüya hatırlama, size bilgiyi daha iyi hatırlamayı ve bilgiyi daha hızlı yeniden üretmeyi öğretecek, hayatın her alanında faydalı olan etkili bir hafıza eğitimidir.

Hakikat! Bazı insanlar anlamlarını öğrenmek için rüyaları yorumlar. Yorum yararlıdır, çünkü psikologlar, rüyaların duygusal ve psikolojik duruma, bir kişinin düşüncelerine bağlı olduğundan emindir.

Hafızayı ne etkiler

Aşağıdaki faktörler rüyaların hafızasını etkiler:

Beslenme. Dengesiz veya ağır yiyecekler, yatmadan önce aşırı yemek, vücudu aşırı yükler, uykuyu ve aşamalarını bozar, uykusuzluğa neden olur ve rüyaları hızlı bir şekilde hatırlamanıza izin vermez.
Uyanış dönemi. Bir kişi yavaş bir uyku sırasında çalar saat tarafından uyanmaya zorlanırsa, rüyaları hatırlamak sorunlu olacaktır.
Zemin. Kadınların hayalleri daha duygusal ve daha parlaktır, bu nedenle daha sık hatırlanırlar.
Yaş. Yaşlandıkça, rüyalar nadir ve sıkıcı hale gelir.
Sağlık durumu. Hasta bir kişinin vücudu, güçleri iyileşmeye yönlendirir ve rüyalar ve onların ezberlenmesi arka planda kaybolur. Ayrıca bazen hastalıkların belirtileri uykuyu bozar, evrelerin sırasını bozar. Rüyaları ve ilaç tedavisini etkiler.
Yatak odası ayarı. Uyku rahatsız ediciyse, uyuyan kişi rüyalarla karakterize edilen REM uykusuna tam olarak girmeyebilir.
Günlük rejim. Bir kişi az uyuyorsa veya nöbetler halinde başlıyorsa, o zaman onları hatırlamayı bırakın, pek çok rüya görmesi pek olası değildir.
Fiziksel durum. Bir kişi çok yorgun veya aşırı yorgunsa, beyin bilgiyi tam olarak işleyemez ve çoğaltamaz.
Psikolojik durum. Ne kadar kararsız olursa, rüyalar o kadar rahatsız edici olur.

Önemli! Makaleden, rüyaları ve onları yeniden üretmedeki sorunları hatırlama hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Rüyalar nasıl hatırlanır: yöntemler

Dün gece gördüğün rüyayı nasıl hatırlıyorsun? Etkili yöntemleri düşünün:

Rüya günlüğü. Yatağınızın yanında kalemli bir not defteri bulundurun. Uyandığınızda, hatırladığınız her şeyi hemen yazın. Gün boyunca rüyayı ayrıntılı olarak yeniden üretmeye devam edebilmeniz için yanınızda bir defter taşıyın. Ve bir rüyanın gece geç saatlerde gerçekleşebileceğini unutmayın: bu saatte kalkarsanız, günlüğünüzde çizgiler çizmek için çok tembel olmayın.
Uyku konsantrasyonu. Uyandıktan sonra hemen kalkmayın. Gözleriniz kapalı yatın, bugünün rüyasına konsantre olun. Ayrıntıları yeniden üretin, duygu ve hisleri değerlendirin, gördüklerinize yeniden dalın, arsayı tekrarlayın.
Meditasyon. Rüyaları görmek ve hatırlamak için uyum sağlamak için meditasyon yapın. Uyumadan önce uzanın ve tepeden tırnağa rahatlayın, düşünceleri atın ve yavaşça, içtenlikle birkaç kez tekrarlayın: "Canlı bir rüya göreceğim ve sabah kesinlikle hatırlayacağım."
Görselleştirme. Sanatsal becerileriniz yoksa, en azından şematik olarak rüyalar çizmeye çalışın. Arsaların, görüntülerin, bireysel parçaların görüntülerini oluşturun. Çizimi görüntüleyin ve kronolojiyi hatırlayın.
Dernekler. Rüyayı hatırlıyor musun? Bunu etrafta olup bitenlerle ilişkilendirmeye çalışın. Her zamanki günlük aktivitelerinizi yaparken veya sadece caddede yürürken çevrenize konsantre olun. Bu gece rüyanızda gördüğünüz önemli veya tanıdık bir şey fark edeceksiniz.

Günün rejimini ve uyanıklık ve dinlenme dengesini gözlemleyin. Aynı anda uyanın ve yatağa gidin. Bu, kendinizi neşeli hissetmenize ve rüyaları hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Uyanmak için en uygun zamanı bulun: hızlı aşamada kalktığınızda rüyaları hatırlayacaksınız.
Hafızanızı şiirler, nesir alıntıları ile eğitin.
Rahat uyumak için yatak odasında uygun bir ortam yaratın, yetkin bir uyku yeri düzenleyin.
Dengeli ve sağlıklı beslenin, geceleri fazla yemeyin.
Öğleden sonra kendinizi fazla yormayın.

Uyandıktan sonra rüyalar hatırlanabilir. Ve şimdi onları çoğaltmak için tüm yöntemleri biliyorsunuz: doğru olanı seçmek ve kullanmak kalıyor.