İnsan vücudu, çalışması büyük ölçüde onu tedarik ettiğimiz "yakıtın", yani yediğimiz ürünlerin kalitesine ve özelliklerine bağlı olan inanılmaz derecede karmaşık bir mekanizmadır. Görünüşte en zararsız sebze ve meyveler bile herhangi bir önlem alınmadan yenildiğinde iç organların işleyişinde ciddi rahatsızlıklara neden olabilir ve su gibi hayati bir besin öğesi kolaylıkla ölümcül bir zehir haline gelebilir.
Bundan kaçınmak için, gıdaların yararlı ve zararlı özelliklerini incelemek ve örneğin havuçlu salatalarda veya suşi ve sashimi gibi egzotik mutfaklarda durmadan diyeti çeşitlendirmeye çalışmak gerekir. Burada birkaç gıda maddesi büyük miktarlarda belirli hastalıkların gelişmesine ve hatta ölüme neden olabilir.
1. Havuç
Elbette herkes havuçların en sağlıklı kök sebzelerden biri olduğunu bilir, sağlığa faydalı birçok vitamin ve mineral içerir, ancak bu onları büyük miktarlarda güvenle emebileceğiniz anlamına gelmez. Havuçtaki beta-karoten bağışıklık sisteminiz için iyidir, ancak aynı zamanda cildin renginin değişmesine ve sararmasına da neden olabilir.
Gerçek şu ki, beta-karoten molekülleri yağda kolayca çözülür ve cildin üst katmanlarında birikir, bu da ona sarımsı bir renk verir, kural olarak, bu en çok avuç içlerinde, ayak tabanlarında, dizlerde ve ciltte fark edilir. burnun.
Karotenemi olarak bilinen bu fenomen sağlığa zararsızdır ve karoten içeriği yüksek besinler diyetten çıkarıldığında bir süre sonra ortadan kalkar. Karotenemi en sık çocuklarda görülür, ancak düzenli olarak günde önerilen beş miligramdan fazla karoten tüketirseniz yetişkinlerde de ortaya çıkabilir.
Bu arada, diyetteki büyük miktarda karoten, bir kişiye yalnızca "havuç" ten rengi kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda sigara içenlerde ve zararlı ve toksik maddelerle çalışan kişilerde kanser geliştirme riskini artırırken, geri kalanı dinlenmenin artan karoten tüketiminin böyle bir etkisi yoktur ve bu fenomenin nedenleri hala bilinmemektedir.
2. Balık
Ton balıklı suşi sevenler için tatsız bir gerçek - bu balık (diğerleri gibi), bazı durumlarda ciddi zehirlenmelere ve sinir sistemine zarar veren çok miktarda metilciva biriktirebilir.
Ton balığı besin zincirlerinden birinin tepesinde yer alır, deniz suyunda az miktarda bulunan metil cıva ve ağır metalleri emen alglerle beslenen küçük balıkları yer. Metilciva balığın kas dokularında ve iç organlarında birikir ve balığın vücudundan çok yavaş atılır.
Biology Letters'ın 2010 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, suşi restoranlarında ve suşi barlarında kullanılan balıklar, süpermarketlerden daha yüksek metil cıva seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Bu kuruluşlar genellikle, vücutta küçük genç bireylerden daha fazla zararlı madde biriktirmek için zamana sahip olan en büyük ton balığı satın alır.
Son zamanlarda, Amerikalı uzmanlar, cıva içeriği için ülkenin 291. rezervuarındaki balıklar üzerinde geniş çaplı bir araştırma yaptı ve balıkların yaklaşık %25'inin vücut dokularında cıva içeriğinin güvenli bir seviyenin üzerinde olduğu ortaya çıktı, bilim adamları öyle yapıyor. Çok fazla suşi ve diğer deniz ürünleri yemeklerini tavsiye etmeyin, her şeyden önce bu, hamile kadınlar ve çocuklar için geçerlidir. Bir yetişkin için güvenli bir balık alımı, haftada yaklaşık 200 gram olarak kabul edilir.
3. Kombu çayının infüzyonu
ABD'de kombucha olarak bilinen kombucha bazlı içeceğin tıbbi özelliklere sahip olduğuna ve bağışıklığı artırdığına inanılıyor. Kombucha, mantarın büyüdüğü spesifik koşullara bağlı olarak, maya benzeri mantarların ve bazı bakterilerin simbiyozunun bir ürünüdür, bileşimi farklı olabilir.
Mantar bir besin çözeltisinden elde edilir (çoğunlukla tatlı çaydır): çayı bir kaba döker ve birkaç gün bırakırsanız, yüzeyinde kademeli olarak kalınlaşan katmanlı bir mukoza filmi oluşur. Kombucha 5-6 haftada tamamen oluşur ve birkaç günde bir durulanması ve besin solüsyonunun değiştirilmesi gerekir.
Pek çok insan kombu çayının tamamen mucizevi özelliklere sahip olduğunu düşünür, ancak bazı durumlarda küf veya hastalığa neden olan bir mantar içerebilir. Kombu çayı infüzyonu ile birkaç zehirlenme vakası kaydedilmiştir, buna ek olarak, infüzyonda bulunan asetik asit metabolik asidoza (vücudun asit-baz dengesinin yer değiştirmesine), kırmızı kan hücrelerinin tahrip olmasına ve hatta bazen hasara neden olabilir. karaciğer ve böbrekler.
Bilim adamları, sağlıklı bir yetişkinin günde yaklaşık 100 ml içeceği yan etki riski olmadan içebileceğini, daha fazlasının sağlığa zararlı olabileceğini söylüyor.
4. Kahve
Birçok insan bir fincan sert kahve olmadan tamamen uyanamazken, diğerleri her öğünde büyük miktarlarda kahve içer. Doktorlar, 500-600 mg kafeine tekabül eden bu harika içeceğin günde iki veya üç fincandan fazla içilmesini önermezler. Kafein alım aralığınız 600-900 mg ise uykusuzluk, kaygı, taşikardi, kas krampları, mide bulantısı ve baş ağrısı gibi yan etkilere hazırlıklı olun.
Kafeinin ölüm sebebi haline geldiği bilinen bir vaka var: 21 yaşındaki bir İsveçli inanılmaz miktarda kahve içti, bu da vücuduna yaklaşık 10.000 mg kafein girdi ve bu da kalp durmasına neden oldu. Doktorlar onu defibrilasyonla hayata döndürmeyi başardılar, ancak ortaya çıktığı gibi, uzun sürmedi - üç gün sonra kadın öldü.
5. Su
Su, elbette, bir insanın yaşaması için gereklidir, ancak sağlığa zarar vermeden istediğiniz kadar içebileceğinizi düşünmemelisiniz - su zehirlenmesi (su zehirlenmesi) veya hiperhidri gibi bir fenomen vardır.
Su zehirlenmesi, kandaki sodyum konsantrasyonundaki azalmanın neden olduğu vücudun elektrolitlerinde bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkar ve egzersiz sırasında çok fazla sıvı içen sporcular en fazla risk altındadır.
Su zehirlenmesi riskini azaltmak için uzmanlar spor yapmadan önce ve sonra kendinizi tartmanızı önerir, böylece terle birlikte içtiğiniz ve atılan sıvı miktarını kontrol etmek daha kolay olur.
Bazen hiperhidri ölüm nedeni bile olur - 2007'de bir kadının radyo istasyonlarından biri tarafından düzenlenen bir yarışmayı kazanmak için çok içtiği Kaliforniya'da olduğu gibi.
6. hindistan cevizi
Küçük hindistan cevizi şekerlemelerde, yiyecek ve içeceklerde yaygın olarak kullanılan bir bileşendir, ancak bazı ülkelerde ucuz bir halüsinojenik ilaç olarak kullanılmaktadır.
Birkaç saat sonra çok miktarda hindistan cevizi yemek, endişeye, açıklanamayan korku ve kıyamet duygularına ve bazen - görsel halüsinasyonlara, psikoza ve diğer gerçeklik algısı çarpıklıklarına neden olabilir.
Kural olarak, hindistan cevizi zehirlenmesi ölümcül değildir, ancak hala birkaç emsal vardır. Örneğin, 1908'de 14 gram hindistan cevizi vücuda girdikten sonra 8 yaşında bir çocuk öldü ve 2001'de doktorların daha sonra söylediği gibi 55 yaşında bir kadın öldü. iki maddenin etkileri: hindistan cevizi esansiyel yağından miristisin ve yatıştırıcı flunitrazepam.
Klasik çocukluk hastalıklarından biri olarak kabul edilirdi. Ancak aşının icadından sonra çok daha az yaygın hale geldi. Temel olarak, bu hastalığın tedavisi kolaydır, ancak suçiçeği teşhisi ile komplikasyonlar hala olabilir.
Kalp kası iltihabı. Bu, kalp kasındaki inflamatuar bir süreçtir. Bağışıklık hastalıklarının yanı sıra çeşitli enfeksiyonlar ve virüslerden kaynaklanabilir. Bu durumda kalp kasını etkileyerek lokal inflamasyona neden olur;
Kozmetik kusurlar. Suçiçeği iz bırakmamasına rağmen, hasta kabarcıkları çizerse yine de oluşabilir. Bu durumda cildin üst tabakası bozulur ve iyileşme sırasında küçük izler kalır. Birkaç ay içinde geçebilirler, ancak kalabilirler.
Olgun bir kişi su çiçeği ile hastalanırsa, enfeksiyonu taşıması bebekten çok daha zordur. Bu nedenle, yetişkinlerde daha fazla komplikasyon vardır.
Hastalığın en ciddi sonucu, ensefalit gibi bakteri tipi bir enfeksiyonun eklenmesidir. Bu ölümcül bile olabilir. Bunun olmasını önlemek için, enfeksiyonu önlemek için kabarcıkları taramamalısınız.
Bir yetişkin bile görme bozukluğuna veya tamamen kaybına sahip olabilir. Romatizma da suçiçeği komplikasyonlarından biridir.
Hamilelik sırasında suçiçeği geçiren kadınlarda fetüs de enfekte olabilir. Annede suçiçeği teşhisi konduğunda doğan bebeklerde komplikasyonlar hemen ortaya çıkmayabilir, ancak bir süre sonra ortaya çıkabilir.Bu nedenle her zaman aşılanmalıdır çünkü aşı genellikle hastalığı tamamen önler veya hastalığın seyrini çok hafif ve sakin hale getirir. Suçiçeği komplikasyonları yaygındır, ancak uygun tedavi ile önlenebilir.
23 Aralık 2017'de gerçekleşen Rusya Federasyonu Komünist Partisi kongresinde komünistler, yaklaşan seçimler çerçevesinde partizan olmayan Pavel Grudinin'i Rusya Federasyonu başkanlığına aday göstermeye karar verdiler.
Adayın sunduğu programa "Pavel Grudinin'in 20 Adımı" adı verildi ve Moskova ve St. Petersburg'da düzenlenen basın toplantılarında şimdiden duyuruldu. İşadamı, içeriğine uygun olarak, stratejik olarak önemli ve omurga endüstrilerini, elektrik enerjisini, demiryollarını, iletişim sistemlerini, önde gelen bankaları kamulaştırmayı teklif ediyor.
Grudinin, iddiaya göre ülkeye büyük kayıplar getirdiği için Dünya Ticaret Örgütü'ne (WTO) katılmayı reddetmenin gerekli olduğuna inanıyor.
Diğer vaatlerin yanı sıra, Rusya Federasyonu Komünist Partisi adayı sosyal bileşene odaklanıyor: ilaç fiyatlarının ve her türlü ulaşım için tarifelerin düşürülmesi, bakım ücretlerinin kaldırılması, kamu hizmetleri tarifelerinin aile gelirleriyle ayarlanması, ipoteklerin azaltılması ve asgari ücret 25-30 bin ruble.
Bu arada, bir siyaset bilimci, Moskova Devlet Pedagoji Üniversitesi Tarih ve Politika Enstitüsü müdür yardımcısı, tarih bilimleri adayı Vladimir Shapovalov bir Newinform muhabirine Grudinin'in programının sadece seçmenlerin dikkatini çekmek için bir girişim olduğunu açıkladı.
“Bu durumda, Rusya Federasyonu Komünist Partisi'nden adayın seçtiği strateji açıktır. Bu, benimsediği bir dizi radikal popülist slogan pahasına seçim tabanının genişletilmesidir. Artık programda duyulmaya başlayan bu sloganlara ulaşmanın zor olduğu aşikar” dedi.
Uzman, Grudinin programının görünüşte cazip tekliflerinin gerçekte gerçekleştirilemeyeceğine inanıyor:
“Öncelikle şu anda programda belirtilen ekonomik ve sosyal göstergelerden bahsediyoruz elbette. Rusya'nın aklı başında vatandaşlarının hiçbiri yaşam standardını ve yaşam kalitesini yükseltmeye karşı olmayacaktır. Sosyal normların düşürülmesini savunacak tek bir aday ve genel olarak normal bir politikacı olmadığını düşünüyorum. Başka bir konu da, vatandaşların ve seçmenlerin, başarılarının son derece zor olduğunu ve Pavel Grudinin'in radikal programının diğer noktalarının yanı sıra oldukça ciddi olumsuz sonuçlara yol açabileceğini anlamaları gerektiği açıktır. Dolayısıyla bu durumda pratikte gerçekleştirilemeyecek güzel resimler çizerek seçmenlerin sempatisini kazanmaya yönelik oldukça basit bir girişimden bahsediyoruz.”
Bu önerilerin, Rusya Federasyonu Komünist Partisi adayının programını ülke içindeki modern gerçeklerle ölçmediğini doğrudan gösterdiğini iddia ediyor.
“Bu, gerçeklikten oldukça yüksek derecede kopukluğu ve aslında bazı seçmenlerde umut uyandırabilecek bu tür sorumsuz ifadelere duyulan arzuyu gösteriyor. Gerçek hedeflerden ilerlememiz gerektiğini anlamalıyız. Seçmenler, zor sorulara kolay cevaplar bulma girişimini gösteren bu tür hilelere yenik düşmeden önce dikkatlice düşünmelidir ”dedi.
Aynı zamanda, bazı uzmanlar, Adolf Hitler liderliğindeki Almanya'nın Ulusal Sosyalist Alman İşçi Partisi'nin (NSDAP) hazırladığı "25 puan" ile "Pavel Grudinin'in 20 adımı"nın benzerliğine dikkat çekiyor.
Shapovalov, sırayla, Rusya Federasyonu Komünist Partisi adayını yalnızca ekonomik faaliyetten anlayan deneyimsiz bir politikacı olarak adlandırıyor:
"... Girişimcilik ve ticari faaliyetler konusunda oldukça önemli bir deneyime sahip olan Pavel Grudinin, bir kamu politikacısı olarak önemli ölçüde daha az deneyimlidir ve bu, daha deneyimli bir kişi tarafından açıkça kaçınılan bir programın oluşturulması da dahil olmak üzere bu tür anlara yol açar. sol görüşlü politikacı."
Uzman, geleneksel komünist seçmenleri sevmeyebilecekleri açık olduğundan, bu tür önerilerin kendisini sol, komünist fikirle ilişkilendiren Grudinin için yalnızca olumsuz bir rol oynayacağını öne sürüyor.
Bilim adamları, düzenli uyku yoksunluğunun ciddi hastalıklara yol açabileceğini ve yaşam beklentisini kısaltabileceğini kanıtladılar. Uykusuz olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Salvador Dali'den "yumuşak saat"Matthew Walker bir uyku bilimcidir. Daha spesifik olarak, Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uykusu Bilim Merkezi'nin direktörüdür. Doğumdan ölüme kadar uykunun üzerimizdeki etkisi hakkında her şeyi anlamak -belki de ulaşılamaz- amacı olan bir araştırma enstitüsüdür. İş ve boş zaman arasındaki sınırlar giderek bulanıklaştıkça, insanların uykularından endişe duymamaları nadirdir. Ama çoğumuz bunun yarısını bilmiyoruz. Walker, sonuçları herhangi birimizin hayal edebileceğinden çok daha ciddi olan "yetersiz uyku felaket salgını"nın ortasında olduğumuza inanıyor. Ona göre, hükümet müdahale ederse durum değişebilir.
Walker son dört buçuk yılını bu salgının sonrasını konu alan Why We Sleep'i yazarak geçirdi. Yazar, insanların uyku eksikliği ile kanser, obezite, Alzheimer hastalığı ve zayıf zihinsel sağlık gibi hastalıklar arasındaki güçlü bağlantıların farkında oldukları takdirde, önerilen gecelik sekiz saati almaya çalışacaklarına inanıyor. Walker, büyük kurumların ve yasa koyucuların da fikirlerini benimsemesini istiyor. “Biyolojimizin hiçbir yönü uyku bozukluğunun dışında bırakılmadı” diyor. - Ve yine de kimse bu konuda bir şey yapmıyor. Her şey değişmeli: işyerinde ve topluluklarda, evlerde ve ailelerde. Uykusuzluk, Birleşik Krallık ekonomisine yılda 30 milyar sterlinden fazla gelir kaybına veya GSYİH'nın %2'sine mal oluyor. NHS bütçesi, yalnızca uykuyu öngören veya teşvik eden politikalar oluşturmuş olsaydı iki katına çıkabilirdi. "
Aslında neden bu kadar az uyuyoruz? 75 yılda ne oldu? 1942'de, %8'den azı yalnızca altı saat veya daha az uyku saati harcadı ve 2017'de neredeyse her iki kişiden biri. Nedenleri açık görünüyor. Walker, "Birincisi elektrifikasyon" diyor. - Işık uykumuzu büyük ölçüde bozar. İkincisi, çalışma sorunu var: sadece başlangıç ve bitiş saatleri arasındaki bulanık çizgiler değil, aynı zamanda daha uzun yolculuk süreleri. Hiç kimse ailesiyle veya eğlence için zamanını feda etmek istemez ve bunun yerine insanlar uyumayı bırakır. Anksiyete de bir rol oynar. Biz yalnız, daha depresif bir toplumuz. Alkol ve kafein kolayca temin edilebilir. Bunların hepsi uykunun düşmanlarıdır."
Walker ayrıca gelişmiş dünyada uykunun zayıflık, hatta utançla ilişkili olduğuna inanıyor. “Uykuya tembellik damgasını vurduk. Meşgul görünmek istiyoruz ve bunu ifade etmenin bir yolu ne kadar az uyuduğumuzu ilan etmektir. Bu gurur duyulacak bir şey. Ders verdiğimde insanlar etrafta kimse kalmayana kadar bekliyorlar ve sonra sessizce bana, "Sekiz ya da dokuz saat uykuya ihtiyacı olan insanlardan biri gibi görünüyorum" diyorlar. Bunu kamuoyu önünde konuşmaktan utanıyorlar. İtiraf için 45 dakika beklemeyi tercih ederler. Normal olmadıklarına ikna oldular, ama neden? İnsanları sadece gerekli miktarda uyudukları için kırıyoruz. Onları tembel olarak görüyoruz. Ne de olsa kimse uyuyan bir bebek hakkında "Ne tembel bir çocuk!" demeyecek. Çocuğun uyuması gerektiğini biliyoruz. Ancak bu anlayış [büyüdükçe] hızla kaybolur. İnsanlar, görünürde bir sebep olmaksızın kendini kasten uykudan mahrum bırakan tek türdür." Merak ediyorsanız, sadece beş saat veya daha az uykuyla kesintisiz yaşayabilen insan sayısı, nüfusun yüzdesi olarak ifade edilir ve en yakın tam sayıya yuvarlanır, sıfırdır.
Uyku bilimi dünyası hala nispeten küçük. Ancak hem talep (salgının neden olduğu çok yönlü ve artan baskılar) hem de araştırmacılara Walker'ın uyuyan beyne "VIP erişimi" dediği şeyi sağlayan yeni teknolojiler (elektrikli ve manyetik beyin uyarıcıları gibi) sayesinde katlanarak büyüyor. Walker 20 yılı aşkın süredir sahada.
Nottingham'da doktor olmak için okudu, ancak kısa süre sonra bu işin ona göre olmadığını anladı ve nörolojiye geçti. Mezun olduktan sonra Walker, Tıbbi Araştırma Konseyi'nin desteğiyle nörofizyoloji alanında çalışmaya başladı.
“Çeşitli demans biçimlerine sahip insanların beyin modellerini inceledim ama aralarında hiçbir fark bulamadım” diye hatırlıyor şimdi. Bir gece, her şeyi değiştiren bilimsel bir makale okudu. Bazı demans türlerinin beynin kontrollü uyku ile ilişkili kısımlarını etkilediğini, diğer türlerin ise bu uyku merkezlerini etkilenmeden bıraktığını açıkladı.
"Hatamı anladım. Hastalarımın beyin aktivitelerini uyanıkken ölçtüm ve bunu onlar uyurken yapmak zorunda kaldım” diyor Walker.
Uyku, demansın farklı alt tiplerinin erken teşhisi için yeni bir yol gibi görünüyordu.
Doktorasını tamamladıktan sonra, Walker Amerika Birleşik Devletleri'ne taşındı ve şu anda California Üniversitesi'nde Nörobilim ve Psikoloji Bölümü'nde profesör.
Walker'ın kendisi kesinlikle her gece 8 saat uyurken, aynı anda yatıp kalkmayı şiddetle tavsiye ediyor.
“Rüyamı çok ciddiye alıyorum çünkü kanıtları gördüm. 4-5 saatlik bir gece uykusundan sonra bile, doğal öldürücü hücrelerinizin - her gün vücudunuzda ortaya çıkan kanser hücrelerine saldıranların - %70 oranında küçüldüğünü veya bağırsak, prostat ve diğer kanserlerin ilişkili olduğunu bilmek uyku yoksunluğu ile. meme veya Dünya Sağlık Örgütü'nün herhangi bir gece çalışmasını olası bir kanserojen olarak sınıflandırması, başka türlü nasıl yapabilirsiniz?"
Kitap Neden Uyuruz? yazarın beklediği etki? Emin değilim: Bilimsel yaklaşımın biraz konsantrasyon gerektirdiğini söylemeliyim.
Bununla birlikte, Walker'ın sağladığı kanıt, birini erken yatağa göndermek için yeterlidir. Bu bir seçim meselesi değil. Uyku olmadan, çok az enerjiniz ve hastalığınız olur. Uyku ile - canlılık ve sağlık. 20'den fazla büyük ölçekli epidemiyolojik çalışma aynı açık bağlantıyı gösteriyor: uyku ne kadar kısaysa, yaşam da o kadar kısa. Sadece bir örnek: Gecede altı saatten az uyuyan 45 yaş ve üstü yetişkinlerin, yaşamları boyunca kalp krizi veya felç geçirme olasılığı, gece yedi veya sekiz saat uyuyanlara kıyasla %200 daha fazladır (kısmen nedeni, kan basıncına: bir gece yetersiz uyku bile kişinin kalp atış hızını kısaltır ve kan basıncını önemli ölçüde artırır).
Uyku eksikliğinin de kan şekeri seviyeleri üzerinde bir etkisi olduğu görülüyor. Deneylerde, uykusuz insanların hücreleri insüline daha az duyarlı hale gelir ve bu nedenle diyabet öncesi bir hiperglisemi durumunu indükler. Kısa şekerlemeler yapmak, bir kişinin tokluk sinyalini veren bir hormon olan leptin düzeylerini düşürerek ve açlığın sinyalini veren bir hormon olan ghrelin düzeylerini artırarak kilo almaya yatkın hale getirir. Walker, “Obezite krizinin yetersiz uyku salgınından kaynaklandığını söylemeyeceğim” diyor. - Bu doğru değil. Ancak işlenmiş gıdalar ve hareketsiz bir yaşam tarzı bu artışı tam olarak açıklamıyor. Bir şey eksik. Artık uykunun üçüncü bileşen olduğu açık." Yorgunluk elbette motivasyonu da etkiler.
Uykunun bağışıklık sistemi üzerinde güçlü bir etkisi vardır, bu nedenle grip olduğumuzda ilk dürtümüz uyumak olur: vücudumuz iyi bir gece uykusu çekmeye çalışır. Bir gecelik uykuyu bile kesersen, direncin dramatik bir şekilde düşer. Yorgunsanız daha çabuk üşütürsünüz. Tatilciler ayrıca grip aşısına daha iyi yanıt verir. Walker'ın dediği gibi, daha ciddi araştırmalar, şekerlemelerin kanserle savaşan hücrelerimizi etkileyebileceğini gösteriyor. Birkaç epidemiyolojik çalışma, gece çalışmasının ve günlük uyku ve ritmin bozulmasının meme, prostat, endometriyal ve kolon kanserleri dahil olmak üzere kanser geliştirme riskini artırdığını göstermektedir.
Yetişkinlerde yaşam boyunca yeterli uyku almamak, Alzheimer hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde artırır. Bunun nedenlerini özetlemek zordur, ancak esasen bu hastalıktan muzdarip kişilerin beyinlerinde biriken ve çevreleyen hücreleri öldüren amiloid birikintileri (toksin proteini) ile ilgilidir. Derin uyku sırasında beyindeki bu tür birikintiler etkin bir şekilde temizlenir. Yeterli uyku olmadan, bu plaklar, özellikle beynin derin uykudan sorumlu bölgelerinde, onlara saldırır ve onları yok eder. Bu saldırıların neden olduğu derin uyku kaybı, beyni amiloidlerden temizleme yeteneğini azaltır. Kısır döngü: daha fazla amiloid, daha az derin uyku; daha az derin uyku, daha fazla amiloid vb. Walker kitabında, az uyuma yetenekleriyle tanınan Margaret Thatcher ve Ronald Reagan'ın bu durumla karşı karşıya kaldıklarını belirtiyor. Bu aynı zamanda yaşlıların daha az uykuya ihtiyaç duyduğu efsanesini de çürütüyor.
Uyku, yeni anılar yaratmaya yardımcı olur ve öğrenme yeteneğimizi geri kazandırır. Ayrıca uyku ruh sağlığını da etkiler. Annen sana sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylediğinde haklıydı. Walker'ın kitabında rüyalar üzerine uzun bir bölüm var (Walker, Freud'un aksine, analiz edilemeyeceğini söylüyor). Rüya ve yaratıcılık arasındaki çeşitli bağlantı türlerini ayrıntılı olarak açıklar. Ayrıca rüya görmenin yatıştırıcı bir merhem olduğunu öne sürüyor. Hem hatırlamak hem de unutmak için uyuruz. Derin uyku - rüyaların başladığı uykunun bir kısmı - deneyimin duygusal yükünden kurtulduğumuz ve buna daha kolay dayanmamıza yardımcı olacak terapötik bir durumdur. Uyku veya uykusuzluk da ruh halimizi etkiler. Walker'ın beyin taramaları, uykusuz kişilerde öfke ve öfke için kilit bir bölge olan amigdala reaktivitesinde %60'lık bir artış gösterdi. Çocuklarda uykusuzluk, saldırganlık ve zorbalıkla ilişkilidir; ergenlerde - intihar düşünceleri ile. Yetersiz uyku, bağımlılık bozukluklarının tekrarlaması ile de ilişkilidir. Psikiyatride hakim görüş, ruhsal bozuklukların uyku bozukluklarına neden olduğudur. Ancak Walker bunun esasen iki yönlü bir yol olduğuna inanıyor. Düzenli uyku, örneğin bipolar bozukluğu olan hastaların sağlığını iyileştirebilir.
Özünde derin uyku nedir? Uykumuz 90 dakikalık döngülere bölünmüştür ve sadece her birinin sonunda derin uykuya dalarız. Her döngü iki tür uyku içerir. Önce hızlı göz hareketi olmayan (NREM) uyku evresi, ardından hızlı göz hareketi (REM) uykusu gelir.
Walker, "NREM uykusu sırasında beyniniz bu inanılmaz senkronize şarkı söyleme düzenine giriyor" diyor. - Beynin yüzeyinde derin bir yavaş mantra gibi harika bir birlik vardır. Araştırmacılar bir zamanlar yanlışlıkla durumun koma gibi olduğunu düşündüler. Ama hiçbir şey gerçeklerden daha uzak olamaz. Temel olarak, bellek işleme devam eder. Bu beyin dalgalarını oluşturmak için yüz binlerce hücre birlikte şarkı söyler, sonra susar ve bir daire içinde bu şekilde devam eder. Bu arada, vücudunuz, umut edebileceğiniz en iyi tansiyon ilacı olan bu harika düşük enerji durumuna daldırılır. Öte yandan, REM uykusu bazen REM uykusu olarak anılır çünkü beyin kalıpları uyanma anlarıyla aynıdır. Bu, beynin inanılmaz derecede aktif bir halidir. Kalbiniz ve sinir sisteminiz aktivite patlamaları yaşıyor: nedenini hala tam olarak bilmiyoruz.
90 dakikalık bir döngü, sözde mikro uykunun faydasız olduğu anlamına mı geliyor? Walker, "Temel uykululuktan kurtulabilir" diyor. "Ancak derin uykuyu deneyimlemek 90 dakika sürüyor ve tüm işi bitirmek için bir döngü yeterli değil. Tüm faydaları elde etmek için dört veya beş döngü gerekir." Çok fazla uyku olabilir mi? Belli değil. “Şu anda iyi bir kanıt yok. Ama bence 14 saat çok fazla. Çok fazla su ve çok fazla yemek sizi öldürebilir ve bence bu uyku için de geçerli."
Yeterince uyuyamadığınızı nasıl anlarsınız? Walker, içgüdülerinize güvenmeye inanır. Alarmı kapalıyken uyumaya devam edenler yeterince uyumuyor demektir. Aynı şey öğleden sonraları uyanık kalmak için kafeine ihtiyacı olanlar için de söylenebilir.
Peki bir insan ne yapabilir? İlk olarak, hem masada hem de dans pistinde "gece nöbetlerinden" kaçınmalısınız. 19 saat uyanık kaldıktan sonra, sarhoş gibi bilişsel olarak zayıflarsınız. İkincisi, uykuyu spor salonuna gitmek gibi bir tür iş olarak düşünmeye başlamalısınız. Walker, "İnsanlar uyanmak için çalar saatleri kullanır" diyor. "Öyleyse neden döngünün başlamasına yarım saatimiz kaldığı konusunda bizi uyarması için bir alarm kullanmıyoruz?" Gece yarısını orijinal anlamıyla - gecenin bir yarısı olarak - düşünmeye başlamalıyız. Okullar derslere daha sonra başlamayı düşünmelidir: bu, gelişmiş IQ ile ilişkilidir.
Şirketler uyku için ödülleri düşünmelidir. Verimlilik artacak, motivasyon, yaratıcılık ve hatta dürüstlük gelişecek. Uyku saatleri, izleme cihazlarıyla ölçülebilir ve ABD'deki bazı ileri görüşlü şirketler, yeterince uyudukları takdirde çalışanlarına zaten bir gün izin veriyor. Bu arada uyku haplarından kaçınılmalıdır. Diğer şeylerin yanı sıra, hafıza üzerinde zararlı bir etkisi olabilir.
Sözde "saf" uykuya odaklananlar, cep telefonlarını ve bilgisayarları yatak odasından çıkarmakta ısrar ediyor - ve LED yayan cihazların uyku indükleyici hormon olan melatonin üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, haklı olarak öyle. Ancak Walker, "vücudumuz hakkında her şeyi yüksek hassasiyetle bileceğimiz" için teknolojinin nihayetinde uykunun kurtarıcısı olacağına inanıyor.
"İnsan uykusunun çeşitli bileşenlerini artırabilecek yöntemler geliştirmeye başlayacağız. Uyku önleyici bir ilaç olarak görülecektir ”diyor Walker.
Walker ayrıca rüyalar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyor. "Rüyalar, insan bilincinin ikinci halidir ve şimdiye kadar bu alanda yalnızca yüzeysel bilgilere sahibiz. Ama rüyanın ne zaman ortaya çıktığını da bilmek isterim. Rüyanın gelişmemiş olabileceğine dair komik bir teori geliştirmeyi seviyorum. Belki de uyanıklığın ortaya çıktığı şey buydu, "dedi Walker.
Rakamlarla uyu
- Gelişmiş ülkelerdeki yetişkinlerin üçte ikisi, Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiği sekiz saatlik uykuyu alamıyor.
- Günde sadece 6.75 saat uyuyan bir yetişkinin tıbbi müdahale olmadan 60 yıldan biraz fazla yaşayabileceği tahmin edilmektedir.
- 2013 yılında yapılan bir araştırma, çok az uyuyan erkeklerin, düzenli olarak iyi ve sağlıklı uyuyanlara göre %29 daha düşük sperm sayısına sahip olduğunu bildirdi.
- Bir gün önce beş saatten az uyuduktan sonra araba kullanıyorsanız, kaza riski 4,3 kat artar. Ve sadece dört saat uyuduysanız - 11,5 kez.
- Sıcak bir banyo, ısındığınız için değil, genişleyen kan damarlarınız iç ısı yaydığı ve çekirdek vücut sıcaklığınız düştüğü için uykuya dalmanıza yardımcı olur. Hemen uykuya dalmak için sıcaklığın yaklaşık 1 derece düşmesi gerekir.
- Sekiz saatten az ve özellikle altı saatten az uyuyan sporcularda fiziksel yorgunluk için gereken süre %10-30 oranında azalmaktadır.
- Uykusuzluğun en yaygın olduğu 100'den fazla teşhis edilmiş uyku bozukluğu vardır.
- Şafakta uyanmayı tercih eden tarlakuşları, nüfusun yaklaşık %40'ını oluşturur. Geç kalkmayı ve geç uyanmayı tercih eden baykuşların yaklaşık %30'unu oluşturur. Kalan %30 ise arada bir yerdedir.
Ilginç yazı? Telegram kanalımıza abone olun ve İdeonomi ile ilgili en iyi güncellemeleri ve tartışmaları takip edin
"," nextFontIcon ":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide = "" "" />
Yükleniyor ...