Kremlin diyeti: "Komsomolskaya Pravda" ile yazın kilo verin! Evgeny Chernykh - Kremlin diyeti Sebzeler ve yeşillikler

Bu yüzyılın başında, daha önce çeşitli kilo düzeltme yöntemlerini kullanarak çok başarılı olmadan kilo vermeye çalışan milyonlarca dolarlık bir "orduyu" bayrağı altına koyan Kremlin diyeti, yüksek proteinli diyetlerin modifikasyonlarından biridir. ve düşük karbonhidratlı diyetler olarak bilinen fizyolojik bir olguya dayalıdır. ketoz ... İnsan vücudunda böyle bir durum, sürekli bir karbonhidrat eksikliği ve dolayısıyla kendi yağ rezervlerini bir enerji kaynağı olarak kullanmak üzere yeniden yapılanan enerji açlığının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Basitçe söylemek gerekirse, ağırlıklı olarak yüksek protein içeriğine sahip yiyecekleri (kas kütlesinin ana bileşenleri) zengin bir karbonhidrat konsantrasyonuna (vücut yağının ana bileşenleri) sahip yemeklerin zararına yemek, insan vücudunu daha önce birikmiş fazla kiloları dönüştürmeye zorlar. kilo kaybı eşlik eden enerji.

Çok sayıda ifadeye göre, "Kremlin" i bir hafta tutmak, ağırlığı 4-6 kilogram azaltmaya yardımcı olur ve bu beslenme rejimine bir ay boyunca uyulması vücudu 10-12 kilogram kadar hafifletebilir.

Menşe tarihi

Devam eden popülaritesi ve oldukça iddialı adı nedeniyle, Kremlin diyeti, ortaya çıkışının başlangıcından itibaren, kilo vermek için bir dizi yöntemle, bağımsız bir diyet rejimi olarak kökeni hakkında birçok boş kurgu edinmeye başladı.

Örneğin, Wikipedia listeleri "Kremlin" ulusal zihniyet (sosis, mayonez, pirzola, alkol vb.) için tasarlanmış, yemek için kabul edilebilir, aşırı derecede genişletilmiş bir yiyecek listesi ile dünyaca ünlü Rus meslektaşlarına. Diğer kaynaklar, onu, protein oranındaki bir artışın ve sınırsız yağ tüketiminin arka planına karşı vücuttaki karbonhidrat alımını önemli ölçüde azaltma ilkesine dayanan, aynı derecede ünlü olanın bir varyasyonu olarak konumlandırır. Üçüncü bilgi kaynakları, bu diyetin yaratılmasının önceliğini hayalet ve düpedüz ellerde verir. "Sınıflandırılmış" geçmişte, özellikle yüksek sesle adını aldığı iddia edilen onuruna SSCB'nin parti seçkinleri için geliştiren beslenme uzmanları.

Aslında görünüşü itibariyle bu diyet biraz sonra insanlara şu şekilde gitti: , Sovyet sonrası alanda popüler basılı yayının gözlemcisine borçludur” TVNZ» Evgeniya Chernykh Kasım 2004'ten beri bu gazetenin sayfalarında ilk kez benzer bir teknik kullanarak kilo verme konusundaki kendi deneyini açıklamaya başlayan . Gazetecinin kendisine göre, aşırı kilo nedeniyle sarsılan sağlığı ve kendi görüşüne göre belirli bir paradoksal diyet rejimi tarafından böyle bir adıma itildi, kendisine uzak bir akrabadan geldiğini iddia etti. bu ünlüydü Amerikan Astronot Diyeti , sayesinde mevcut Kremlin'in liderliği etkili bir şekilde kilo veriyor. Bu arada, yaklaşık olarak aynı zamanda, kilo kaybınızın versiyonu açıktı. Amerikan Astronot Diyeti Moskova'nın o zamanki belediye başkanı tarafından dile getirildi Yuri Lujkov ve zaman zaman basına sızan diğer bazı bilgiler, daha önce bilinmeyen ancak çok etkili bir ağırlık düzeltme yönteminin varlığını doğruladı ve yalnızca hükümet çevrelerinde yaygındı.

Cu cinsinden bir ürün tablosu içeren birkaç yaprak kağıt bulundurmak (geleneksel birimler) ve rejimi gözlemlemek için talimatlar ve onun önünde önemli ölçüde daha ince ve hatta gençleşmiş bir akraba görmenin yanı sıra, Evgeny Chernykh, böyle bir deneyin seyrini anlatırken, bu diyeti kendi üzerinde deneme fikrine sahipti. gazetenin sayfaları "TVNZ"... Akademisyen-kalp cerrahı ve düşük karbonhidratlı beslenmeye gönülden bağlı bir kişiyle görüştükten sonra Leo Bockeria ve basın sekreteri ile samimi bir konuşma Lujkov belediye başkanının iyiliğini doğrulayan editörler "Komsomolskaya Pravda" Aslında bu diyetin Rusya'nın sıradan vatandaşları arasında yayılmasının temelini oluşturan böyle bir gazetecilik çalışmasının yürütülmesini onayladı.

Daha önce bu tür kilo kaybının gerçekten etkili ve nispeten güvenli olduğuna kendi deneyimlerinden kendini ikna eden gazeteci, vücudunu dönüştürmek için uzun vadeli bir deney başlattı. O zamanlar hala isimsiz olan tüm aşamalardan yavaş yavaş geçen Evgeny Chernykh, her cumartesi yayınlanan kendi kilo verme sonuçları hakkında ayrıntılı raporlar derledi. "Komsomolskaya Pravda"... Kısa süre sonra, kilo vermek isteyen bu gazetenin çok sayıda abonesi, kişisel başarılarını veya başarısızlıklarını, düşük karbonhidratlı yemek tariflerini, ince bir figür için ek fiziksel egzersizleri ve diğer anları ve gözlemleri paylaşarak bu diyet maratonuna katıldı. böyle bir kilo kaybı süreci. Çok hızlı bir şekilde, Evgeny Chernykh'in bireysel deneyi, çoğu aşırı vücut ağırlığına karşı mücadelede somut sonuçlar elde etmeyi başaran hem kadınlar hem de erkekler için bu tür beslenme için genel bir tutku haline geldi. Bazı verilere göre, böyle bir kilo verme yöntemini ilk kez yayınlayan basılı yayına benzetilerek, insanlar bunu başlangıçta aramaya başladılar. "Komsomolskaya diyeti", ve biraz sonra ve "Kremlin diyeti".

Evgeny Chernykh'in "Kremlin diyeti" kitabı

Zaten 2006'da Evgeny Chernykh'in kitabı yayınlandı "Kremlin diyeti", adım adım, karbonhidrat alımının hesaplanmasına dayanan, keyfi birimler veya noktalarda tahmin edilen bu ağırlık düzeltme yönteminin özünü ortaya çıkardı ve gözlemlenmesine ilişkin önerilerde bulundu. Yazar kitabında, kilo kaybı için Kremlin diyeti hakkında her şeyi çok erişilebilir bir şekilde anlattı ve okuyuculara vücudu gençleştirme yolculuğuna nasıl başlayacaklarını, diyetin çeşitli aşamalarında günde kaç puan tüketilebileceğini açıkladı. gözlemleri sırasında ne yenebilir ve en etkili şekilde nasıl kilo verilir. Ayrıca Yevgeny Chernykh'in basılı çalışmasında, belirli bir yiyecek veya yemeğin karbonhidrat içeriğine karşılık gelen ayrıntılı bir puan tablosu (cu) ve her gün için Kremlin diyetinin yaklaşık bir menüsü vardır. kendi beslenme planınızı yapın. Buna ek olarak, yazar kendi makalesinin sayfalarında, örneğin: oruç sırasında ne yenir, kilo neden gitmez, hangi sınırlara kadar kilo verebilirsiniz ve dürüstçe konuşur. Bu kilo verme yönteminin kontrendikasyonları ve olası zararları.

Doğal olarak, tek bir makale çerçevesinde, Yevgeny Chernykh'in tüm çalışmasını tam olarak tekrarlamak mümkün değildir, ancak Kremlin'de kilo vermenin genel ilkelerini iletmek, tüm aşamaları ayrıntılı olarak açıklamak oldukça mümkündür. diyet ve bu metni sonuna kadar okuduktan sonra görülebilecek bir hafta boyunca yaklaşık bir menü tablosu hazırlayın.

Kremlin diyetinin etki mekanizması

Daha önce de belirtildiği gibi, bu diyetin temel ilkesi, karbonhidrat içeren yemeklerin tüketiminin çok katı bir şekilde sınırlandırılması ve bunların yerine protein (esas olarak) ve yağ (daha az ölçüde) açısından zengin yiyeceklerin kullanılmasıdır. Beslenme diyetinde proteinli gıdalara yeterince hızlı bir şekilde geçiş, insan vücudundaki metabolik süreçlerde bir değişikliğe yol açar ve her şeyden önce yeni yağ rezervleri oluşturmayı bırakmaya ve ikinci olarak eski yağ birikintilerini enerjiye dönüştürmeye başlamaya zorlar. şeker içeren ürünlerin aşırı tüketimi döneminde biriken. ...

Kremlin diyetinin yardımıyla kilo veren bir kişinin ana aracı, önceden oluşturulmuş ve uzun süredir bilinen ürün tablosu olacaktır; bunların her birinin karşısında, genellikle geleneksel olarak da adlandırılan belirli bir sayı (nokta / nokta) vardır. birim (cu), verilen üründeki ürün sayısına karşılık gelen karbonhidrattır (kalori değil). Karbonhidrat içeriğine ilişkin verilerin, belirli bir gıdanın 100 gramı ve bir y için tabloda verildiği unutulmamalıdır. Yani, (nokta / puan) 1 gram karbonhidrata eşittir (örneğin, "Patates - 16", bu sebzenin 100 gramının 16 gram karbonhidrat içerdiği anlamına gelir).

Yukarıdaki tabloya ayrıntılı olarak aşina olduktan sonra, istenen sonuca ve "Kremlin" in gözlemlenen aşamasına bağlı olarak ürünlerinden bireysel olarak günlük bir menü oluşturabilirsiniz. Ana şey, ortalama fiziksel aktiviteye sahip çoğu insan için 40 cu kullanıldığını hatırlamaktır. günde 40-60 cu yemek, kilo kaybına yol açar. Yani, kiloyu günde sabit bir durumda ve günde 60 cu'dan fazla emilimi olan yiyecekleri tutar. 24 saatte vücut ağırlığında bir artış eşlik eder.

Sabit puan tablosuna ek olarak, Kremlin diyetinin rejimi, menüde hazır gıda ürünlerinin veya mağazalardan satın alınan yemeklerin kullanılmasına izin verir. Bu durumda, üreticisi tarafından ana pakette belirtilen böyle bir ürünün 100 gramının besin değeri hakkındaki bilgileri dikkatlice incelemeli ve içindeki kantitatif karbonhidrat içeriğini kendiniz izole etmelisiniz. Örneğin, etiket, 100 gram üründe 10 gram (10 cu.) Karbonhidrat varlığına dair göstergeler içeriyorsa ve kendisi 200 gram ağırlığındaysa (Kremlin'in ilk aşamasının 20 cu. günü). Kremlin diyeti için fabrika yapımı bitmiş ürünler (yoğurtlar, meyve suları, soslar vb.) Satın alırken önemli bir dezavantaj, bazı vicdansız üreticilerin etikette belirtmediği, bunlara olası gizli şekerin dahil edilmesini izleme ihtiyacıdır. Bu konuda mükemmel bir yardımcı, belirli bir ürünün veya yemeğin enerji değeri hakkında zaten doğrulanmış bilgileri içeren İnternet karbonhidrat hesaplayıcıları olacaktır.

Belirli bir üründeki karbonhidrat kısmının hesaplanmasını kolaylaştırmak için aşağıdakileri kullanabilirsiniz. çevrimiçi hesap makineleri Daha önce ilgili tüm alanları gerekli verilerle doldurmuş olan Kremlin diyeti:

Buna karşılık, her gün için kendi menünüzün karbonhidrat bileşenini hesaplarken, yemeklerinde başkalarının içeriğini indirim yapmamalısınız. makro besinler (proteinler / yağlar), tablo tarafından 0 puan olarak tahmin edilmektedir (et, yumurta, balık, kümes hayvanları, bitkisel yağ vb.). Bu ürünlerin böyle bir değerlendirmesinin yalnızca içlerinde karbonhidrat bulunmadığından bahsettiği ve bunların kilogram olarak kullanılması için bir öneri olarak hizmet etmediği unutulmamalıdır. Etin bir kerelik optimal kısmı, kilo veren kişinin avuç içi ile orantılı kalınlık ve uzunluktaki parçası olacaktır ve çeşitli yemeklere eklenen bitkisel yağ miktarı ideal olarak bir çorba kaşığı hacmini geçmemelidir.

Benzer tavsiyeler, prensipte "Kremlin" tarafından alkol alması yasaklanmayan sarhoş edici içki sevenler için geçerli olacaktır. Alkol yasağının bu olmaması, alkolün yorulmak bilmez ve sürekli kullanımı için bir çağrı olarak algılanmamalıdır. Planda izin verilen maksimum sıfır sayısı. Yani, günlük alkollü içecekler bir kadeh sek şaraba veya bir kadeh votkaya karşılık gelebilir. Diyetinizden bira, düşük alkol ve karbonhidratlar dahil diğer sıvıları çıkarmanız gerekecek.

"Kremlin" in temel ilkeleri

Kremlin diyetinde kilo vermenin yüksek verimliliği için aşağıdaki kurallara kesinlikle uymalısınız:

• Diyete başlamadan önce, kendi sağlık durumunuzu tam olarak incelemeniz ve ilgili tüm testleri geçmeniz gereken, buna bağlı kalmak için herhangi bir kontrendikasyonunuz olmadığından kesinlikle emin olmalısınız.
• Kilo vermenin nihai hedefini açıkça belirlemek ve normal besleyici diyeti sınırlamaya hazırlanmak zorunludur.
• Böyle bir diyet tekniği tembelliği tanımaz ve tüketilen cu'nun günlük olarak titizlikle sayımını gerektirir. (puan) gram cinsinden karbonhidrat miktarına eşittir ve diyetin gözlemlenen aşamasına göre katı sınırlamaları.
• "Kremlin" in herhangi bir aşamasının menüsünden ve onu içeren tüm ürünlerin / yemeklerin menüsünden şekerin çıkarılması zorunludur.
• Bu diyet boyunca, doğal kaynaklı yüksek proteinli gıdalar veya bileşimi şüphesiz olan yüksek kaliteli fabrika ürünleri tercih edilmelidir.
• İzin verilen yiyecekleri alırken miktarını kontrol etmelisiniz, çünkü aşırı yemek mideyi gerecek ve metabolizmayı yavaşlatacaktır.
• Aynı zamanda, Kremlin diyetiyle aç kalmak da yasaktır (vücudunuzu açlığa teşvik etmektense geceleri izin verilen birkaç gıdayı yemek daha iyidir). ).
• Kilo verme sürecinin tamamı boyunca, temel olarak, günlük minimum 1,5 litre hacimde filtrelenmiş su ve çeşitli kaynatma (kuşburnu, zencefil) içeren bol bir içme rejimine uyulmalıdır.
• Tüm et yemekleri ideal olarak nişastalı olmayan sebzeler ve otlar veya şekersiz meyvelerden oluşan bir garnitür ile tamamlanmalıdır.
• Bir diyet sürdürürken, almak gereksiz olmayacak multivitaminler vücudun işlevselliğini yüksek düzeyde tutabilme.
• Diyet döngüsünün tamamını gözlemlemeden önce, 10 gün veya en az bir hafta boyunca Kremlin diyetinin bir deneme menüsünü hazırlayarak uzun bir kilo verme süreci için kişinin kendi güçlü yönlerini ve hazır olup olmadığını değerlendirmelidir.

Kremlin diyetinin aşamaları

Kremlin diyetinin tam döngüsü, belirlenen kilo verme hedefine ulaşmak için, her iki gıda maddesinin kullanımını sınırlamak için tüm kurallarına bağlı kalarak baştan sona geçmesi gereken farklı uzunluklarda dört ardışık aşama içerir. ve karbonhidrat puanları tablosu tarafından kendilerine atanan karbonhidrat puanları (yani .).

Birinci aşama (Giriş)

"Kremlin" in ilk aşamasının süresi, kural olarak, kilo vermeye başlayan bir kişinin vücudunun değişen beslenme rejimine uyum sağlaması ve daha önce birikmiş olanlardan enerji elde etmek için kendini değiştirmesi gereken 14 gündür. yağ rezervleri. İlk aşamada karbonhidrat puanlarının tüketim oranı 20 cu ile sınırlıdır. Yani, bir gün ve 2 haftalık menü, esas olarak protein ve yağ içeriği yüksek ürünlerden oluşur.

Tüm şeker içeren ve yüksek karbonhidratlı ürünleri beslenme diyetinden tamamen çıkarmak gerekir. Et / balık yemeklerinin yanında garnitür olarak taze otlar ve nişastalı olmayan sebzeler kullanın. Kahvaltıda çoğunlukla yumurta ve peynir (süzme peynir dahil) yiyin ve çoğunlukla kuruyemiş ve süt ürünleri ile atıştırma yapın. İlk hafta kahveyi unutun ve 14 gün boyunca alkol almanıza izin vermeyin (bu tür sıvılar iştahı uyarır).

İlk aşamanın diyeti normal olabilir ve günde 3 öğün (mümkün olduğunca çok) içerebilir. Tüketilen öğünlerin büyüklüğü bir yandan vücudu doyurmalı, diğer yandan aşırı yemesini engellemelidir. Çok (yaklaşık 2 litre) ve yavaş içmeniz gerekir. Bunu yaparsanız, tüketilen lif açısından zengin bitkisel gıdaların (keten tohumu, lahana) miktarını artırın. Kremlin diyet menüsünü mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın. Farklı et ve balık türleri arasında geçiş yapın, garnitür tarifleri deneyin. Bu, diyetin psikolojik olarak en zor başlangıç ​​aşamasını aktarmayı çok daha kolay hale getirecektir. almaya başla multivitamin Daha önce doktorunuzla bileşimleri hakkında danışmış olan ilaçlar.

İlk vücut ağırlığına ve "Kremlin" in ilk aşamasında metabolik yeniden yapılanma hızına bağlı olarak, 2 ila 10 kilogram arasında kaybedebilirsiniz.

İkinci aşama (Tanım)

Kremlin'in kilo verme sisteminin ikinci aşamasının temel amacı, daha fazla kilo kaybına müdahale etmeyecek şekilde deneme yanılma yoluyla günlük karbonhidrat alımının bireysel miktarını belirlemektir. Tipik olarak, bu süreç bir buçuk ay sürer, ancak bazı durumlarda daha uzun sürebilir. İkinci aşamanın ilk gününden itibaren, daha önce yasaklanmış gıdalar nedeniyle diyetin karbonhidrat diyeti kademeli ve çok dikkatli bir şekilde genişletilmelidir. Sonraki her hafta, önerilen 40 cu orana ulaşılana kadar kendi menünüze 3-5 gramdan fazla karbonhidrat eklemenize izin verilir. e.

Bu aşamada menünüze çeşitli meyveler, tohumlar, meyveler ve taze sıkılmış meyve suları eklenebilir, porsiyonlu sebze, kuruyemiş ve süt ürünleri artırılabilir. Daha önce olduğu gibi şekerler ve nişastalı yiyecekler yasaktır. Bazen, karbonhidrat içeriği sıfır veya buna yakın bir bardak sarhoş edici içecekle kendinizi şımartmanıza izin verilir. Kilo göstergeleri günlük olarak izlenmeli ve bir artış tespit edilirse, Kremlin diyet menüsüne dönene kadar karbonhidrat noktalarının tüketimi derhal 20 cu azaltılmalıdır. e.

Bu aşamada, kilo verme sürecini hızlandıracak ve karbonhidratlı gıdaların tüketimini artırmanıza olanak sağlayacak olağan fiziksel aktivitenizi kademeli olarak artırmaya başlamalısınız. Aynı zamanda tekrarlanan testlerden geçerek doktorunuz tarafından muayene olmanız önerilir. Elde edilen sonuçlar, diyetin sağlık durumu üzerindeki etkisinin derecesini size söyleyecek ve daha fazla geçiş olasılığını belirlemeye yardımcı olacaktır. Kilo verme hedefinden önce 3-5 kilogram kaldığında bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz.

Üçüncü aşama (demirleme)

"Kremlin" in üçüncü aşamasında, süre açısından bireysel, kendinize vücudun vücut kitle göstergelerini aynı seviyede tutmasını sağlayan karbonhidratlı gıda alımının üst sınırını belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak için haftada 10 cu ekleyerek karbonhidrat ekleme oranını biraz artırabilirsiniz. Yani kilo verme sürecinin sonuna kadar. Bundan sonra, u tüketimini geçici olarak azaltmalısınız. Yani, önceki adımın menüsüne uyulmasına geri dönülür. Haftalık olarak diyetin karbonhidrat bileşenini yaklaşık 3-5 cu artırmaya devam edin. Yani kilo vermeyi yavaşlatma durumunu yeniden elde etmek ve tamamen durana kadar beklemek gerekir. Bu şekilde bulunan günlük karbonhidrat normu, kendi vücut ağırlığını sabit bir durumda tutmanın mümkün olacağı aşmadan bireysel sınıra karşılık gelecektir. İleride bu karbonhidrat oranı aşılırsa ağırlık artacak, azalırsa azalacaktır.

Üçüncü aşamanın beslenme rejimi, prensipte bir öncekine benzer. Menü, daha önce olduğu gibi, et ve balık yemeklerine dayanmaktadır ve karbonhidrat bileşeni esas olarak sebze ve meyvelerle temsil edilmektedir. Ek olarak, diyetin baklagillerin yanı sıra az miktarda çavdar ekmeği ve bazı tahıl ürünleri ile desteklenmesine izin verilir. Tüketimi artırarak Yani, birkaç günde bir menünüze belirli bir karbonhidrat ürünü eklemeye çalışın. Diyetin böyle kademeli bir şekilde genişletilmesi, belirli bir organizmayı bireysel olarak olumsuz etkileyen, içinde sıvı tutan, iştahı artıran, kilo kaybını yavaşlatan vb. gıdaları tam olarak tanımlamayı mümkün kılacaktır.

Ulaşılan karbonhidrat alımı üst sınırını artırmak için fiziksel aktivite genişletilmelidir. Yüksek derecede fiziksel aktivite, karbonhidratların yakılmasına yardımcı olacak ve bu da diyet alımlarını otomatik olarak artıracaktır. Sürekli ve yoğun bir şekilde spor yapan kişiler için karbonhidrat limiti 80-100 USD civarında olabilir. günde. Dördüncü aşamaya geçiş, kişisel olarak belirlenen kilo verme hedefine ulaşıldığında gerçekleştirilir.

Dördüncü aşama (Basılı tutun)

İstenilen kilo verme sonucunu elde ettikten sonra, aslında hayatınızın geri kalanında devam eden "Kremlin" in son aşamasına geçebilirsiniz. Bu aşamada, tüm dikkatinizi kendi ağırlığınızı önceden belirlenen hedef dahilinde tutmaya ve 1-2 kilogramdan fazla dalgalanmasına izin vermemeye odaklamalısınız. Belirlenmiş günlük y oranı ile düşük karbonhidratlı diyet. e. bir yaşam biçimine dönüşmek zorundadır.

Bir ömür boyu bu aşamanın besin seti, protein ve yağların hala ana olanlar olduğu en doğal ve besin açısından zengin olanlardan oluşmalıdır. Karbonhidratlı yiyecekler için taze sebzeleri, kuruyemişleri, meyveleri / meyveleri ve tohumları tercih edin. Kuru meyveler, filizlenmiş tahıllar, süt ürünleri ve tam tahıllı ürünler de vücut üzerinde olumlu etki yapacaktır.

Bir önceki adımda tanımlanan bireysel olarak sağlıksız yiyecekleri yemekten kaçının ve geçmiş yeme alışkanlıklarının sizi tekrar yönlendirmesine izin vermeyin. Özellikle düşük karbonhidratlı bir diyet kendi içinde enerjiyi ve aktivite isteğini arttırdığı için günlük egzersiz yapmayı unutmayın.

İzin Verilen Ürünler

"Kremlin" in günlük menüsünü, c.u.'nun izin verilen maksimum tüketimi kurallarına göre oluşturmak gerekir. Mevcut bir yemek tablosunu veya çevrimiçi yemek hesaplayıcılarını kullanarak diyetin aşaması.

Birinci aşama (Giriş)

Bu aşamada, beslenme diyeti öncelikle şunlardan oluşmalıdır:

• evcil hayvanların ve av hayvanlarının eti;
• her türlü kümes hayvanları ve yumurtaları;
• herhangi bir balık ve deniz ürünleri;
• doğal peynirler ve süzme peynir;
• ev yapımı sosis ürünleri veya güvenilir üreticilerden.

Et yemeklerine ek olarak kullanılmasına izin verilir:

• çeşitli yeşillikler ve nişastalı olmayan sebzeler;
• sütlü içecekler;
• biraz fındık;
• bitkisel ve hayvansal kökenli sıvı ve katı yağlar.

İkinci aşama (Tanım)

Bu süre zarfında, önceki menüde şunları girebilirsiniz:

• çeşitli meyveler;
• tohumlar;
• bazı meyveler;
• taze sıkılmış meyve suları.

Sebze, kuruyemiş ve süt ürünleri tüketimini artırmak da kabul edilebilir.

Üçüncü aşama (demirleme)

Üçüncü aşamada, diyetinizi kademeli olarak tamamlayabilirsiniz:

• orta derecede tatlı meyveler;
• daha nişastalı sebzeler;
• baklagiller;
• bazı tahıl ürünleri;
• biraz çavdar ekmeği.

Dördüncü aşama (Basılı tutun)

Son aşamanın menüsü, prensip olarak, ağırlık göstergelerinin aynı seviyede tutulmasına izin veren herhangi bir ürünü içerebilir. Bir kişinin kendi günlük yiyecek rasyonları, karbonhidratlı gıdaların tüketimi için netleştirilmiş eşik dikkate alınarak ve yine de protein gıdaları tercih edilerek oluşturulmalıdır.

Onaylı Ürünler Tablosu

	Proteinler, g	yağ, g	karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
patlıcan	1,2	0,1	4,5	24
kabak	0,6	0,3	4,6	24
lahana	1,8	0,1	4,7	27
Kişniş	2,1	0,5	1,9	23
yeşil soğan	1,3	0,0	4,6	19
pırasa	2,0	0,0	8,2	33
soğan	1,4	0,0	10,4	41
havuç	1,3	0,1	6,9	32
salatalıklar	0,8	0,1	2,8	15
squash	0,6	0,1	4,3	19
salata biberi	1,3	0,0	5,3	27
maydanoz	3,7	0,4	7,6	47
turp	1,2	0,1	3,4	19
salata	1,2	0,3	1,3	12
pancar	1,5	0,1	8,8	40
kereviz	0,9	0,1	2,1	12
Kuşkonmaz	1,9	0,1	3,1	20
domates	0,6	0,2	4,2	20
kabak	1,3	0,3	7,7	28
Dereotu	2,5	0,5	6,3	38
kabak	1,5	0,2	3,0	16
Sarımsak	6,5	0,5	29,9	143
ıspanak	2,9	0,3	2,0	22
Meyve
kayısı	0,9	0,1	10,8	41
Avokado	2,0	20,0	7,4	208
portakallar	0,9	0,2	8,1	36
kivi	1,0	0,6	10,3	48
Limonlar	0,9	0,1	3,0	16
mandalina	0,8	0,2	7,5	33
elmalar	0,4	0,4	9,8	47
çilek
kırmızı yabanmersini	0,7	0,5	9,6	43
böğürtlen	2,0	0,0	6,4	31
çilek	0,8	0,4	7,5	41
Ahududu	0,8	0,5	8,3	46
Yabanmersini	1,1	0,4	7,6	44
Mantarlar
taze porcini mantarı	3,7	1,7	1,1	34
taze petrol	4,3	1,0	1,0	27
taze süt mantarları	1,8	0,5	0,8	16
chanterelles taze	1,6	1,1	2,2	20
taze istiridye mantarı	2,5	0,5	6,2	34
russula taze	1,7	0,3	1,4	17
taze mantar	1,9	0,8	2,7	17
Fındık ve kuru meyveler
ceviz	15,2	65,2	7,0	654
Çam fıstığı	11,6	61,0	19,3	673
badem	18,6	57,7	16,2	645
fındıklar	13,1	62,6	9,3	653
Keten tohumu	18,3	42,2	28,9	534
kabak çekirdeği	24,5	45,8	4,7	556
Hammaddeler ve baharatlar
Karanfil	6,0	20,1	27,0	323
Kişniş	1,5	0,0	5,0	25
mayonez	2,4	67,0	3,9	627
öğütülmüş karabiber	10,4	3,3	38,7	251
tuz	0,0	0,0	0,0	-
mantar sosu	1,2	4,8	6,2	82
pesto Sos	5,0	45,0	6,0	454
soya sosu	3,5	0,0	11,0	58
kimyon	19,8	14,6	11,9	333
adaçayı	3,7	0,4	8,0	49
Süt ürünleri
pastörize süt	2,8	3,2	4,7	58
pişmiş süt	3,0	6,0	4,7	84
kefir	3,4	2,0	4,7	51
krem	2,8	20,0	3,7	205
fermente pişmiş süt	2,8	4,0	4,2	67
kesilmiş süt	2,9	2,5	4,1	53
asidofil	2,8	3,2	3,8	57
yoğurt	4,3	2,0	6,2	60
Peynir ve lor
Adıge peyniri	18,5	14,0	0,0	240
biysk peyniri	24,2	29,9	0,0	371
beyaz peynir (inek sütünden yapılır)	17,9	20,1	0,0	260
Hollanda peyniri	26,0	26,8	0,0	352
Ev yapımı Peynir	12,7	5,0	4,0	113
Kostroma peyniri	25,2	26,3	0,0	345
Poshekhonsky peyniri	26,0	26,5	0,0	350
Rus peyniri	24,1	29,5	0,3	363
sulguni peyniri	20,0	24,0	0,0	290
çedar peyniri	23,0	32,0	0,0	392
yaroslavl peyniri	26,2	26,6	0,0	350
süzme peynir	17,2	5,0	1,8	121
Et ürünleri
domuz	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
Biftek	18,9	19,4	0,0	187
dana eti	19,7	1,2	0,0	90
koyun eti	15,6	16,3	0,0	209
tavşan	21,0	8,0	0,0	156
Geyik eti	19,5	8,5	0,0	154
Kuzu	16,2	14,1	0,0	192
domuz pastırması	23,0	45,0	0,0	500
jambon	22,6	20,9	0,0	279
pirzola	16,6	20,0	11,8	282
antrikot	27,3	31,2	1,7	396
Biftek	27,8	29,6	1,7	384
Sosisler
haşlanmış sosis	13,7	22,8	0,0	260
w / tütsülenmiş sosis	28,2	27,5	0,0	360
p / tütsülenmiş sosis	16,2	44,6	0,0	466
sosisli / kurutulmuş	24,1	38,3	1,0	455
tütsülenmiş sosis	9,9	63,2	0,3	608
Sosisler	10,1	31,6	1,9	332
Sosisler	12,3	25,3	0,0	277
Kuş
tavuk	16,0	14,0	0,0	190
hindi	19,2	0,7	0,0	84
ördek	16,5	61,2	0,0	346
Kaz	16,1	33,3	0,0	364
Bıldırcın	18,2	17,3	0,4	230
Sülün	18,0	20,0	0,5	254
beç tavuğu	20,6	2,5	0,0	110
Yumurtalar
omlet	9,6	15,4	1,9	184
omlet	11,9	15,3	0,7	192
tavuk yumurtaları	12,7	10,9	0,7	157
kaz yumurtası	13,9	13,3	1,4	185
hindi yumurtası	13,1	11,7	0,7	165
bıldırcın yumurtası	11,9	13,1	0,6	168
ördek yumurtası	13,3	14,5	0,1	185
Balık ve deniz ürünleri
hamsi atlantik	20,1	6,1	0,0	135
barbunya (sultanka)	19,4	3,8	0,0	117
kayabalığı	17,5	2,0	0,0	88
Pembe Somon	20,5	6,5	0,0	142
dorado	18,0	3,0	0,0	96
kırmızı havyar	32,0	15,0	0,0	263
siyah havyar	28,0	9,7	0,0	203
kalamar	21,2	2,8	2,0	122
pisi balığı	16,5	1,8	0,0	83
havuz balığı	17,7	1,8	0,0	87
sazan	16,0	5,3	0,0	112
Yengeç eti	6,0	1,0	10,0	73
karidesler	22,0	1,0	0,0	97
çipura	17,1	4,1	0,0	105
Istakoz	18,8	0,9	0,5	90
Somon	19,8	6,3	0,0	142
Midye	9,1	1,5	0,0	50
pollock	15,9	0,9	0,0	72
kapelin	13,4	11,5	0,0	157
levrek	15,3	1,5	0,0	79
nehir levrek	18,5	0,9	0,0	82
mavi mezgit	16,1	0,9	-	72
sardalya	20,6	9,6	-	169
ringa	16,3	10,7	-	161
Somon	21,6	6,0	-	140
zander	19,2	0,7	-	84
Morina	17,7	0,7	-	78
Tuna	23,0	1,0	-	101
akne	14,5	30,5	-	332
alabalık	19,2	2,1	-	97
hake	16,6	2,2	0,0	86
turna	18,4	0,8	-	82
Sıvı yağlar ve katı yağlar
sebze yağı	0,0	99,0	0,0	899
Tereyağı	0,5	82,5	0,8	748
hayvansal yağ	0,0	99,7	0,0	897
Balık Yağı	0,0	100,0	0,0	902
Alkollü içecekler
Brendi	0,0	0,0	0,5	225
sek beyaz şarap	0,1	0,0	0,6	66
kuru kırmızı şarap	0,2	0,0	0,3	68
viski	0,0	0,0	0,4	235
votka	0,0	0,0	0,1	235
cin	0,0	0,0	0,0	220
Konyak	0,0	0,0	0,1	239
Alkolsüz içecekler
maden suyu	0,0	0,0	0,0	-
Kahve	0,2	0,0	0,3	2
yeşil çay	0,0	0,0	0,0	-
siyah çay	20,0	5,1	6,9	152
Meyve suları ve kompostolar
kayısı suyu	0,9	0,1	9,0	38
Portakal suyu	0,9	0,2	8,1	36
limon suyu	0,9	0,1	3,0	16
elma suyu	0,4	0,4	9,8	42

Tamamen veya kısmen sınırlı ürünler

Kilo verme hedefine ulaşana kadar "Kremlin" in tüm aşamalarından geçerken, terk etmelisiniz:

• şeker ve onu içeren her türlü ürün;
• fast food ve şüpheli kafe / restoranlardan yiyecekler;
• herhangi bir hamur işi ve tatlı;
• tüm un ürünleri;
• paketlenmiş ve şişelenmiş içecekler;
• fabrika sosları, ketçaplar vb.;
• belirsiz bir bileşime sahip konserve yiyecekler;
• çok tatlı meyveler;
• karbonhidrat içeriği yüksek diğer yiyecekler.

Yasaklı Ürünler Tablosu

	Proteinler, g	yağ, g	karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Fındık ve kuru meyveler
kurutulmuş armut	2,3	0,6	62,6	249
kuru üzüm	2,9	0,6	66,0	264
kuru incir	3,1	0,8	57,9	257
kuru kayısı	5,2	0,3	51,0	215
kurutulmuş şeftali	3,0	0,4	57,7	254
kuru kayısı	5,0	0,4	50,6	213
tarih	2,5	0,5	69,2	274
kuru erik	2,3	0,7	57,5	231
kurutulmuş elma	2,2	0,1	59,0	231
atıştırmalıklar
patates cipsi	5,5	30,0	53,0	520
meyve cipsi	3,2	0,0	78,1	350
patlamış mısır karamel	5,3	8,7	76,1	401
peynirli patlamış mısır	5,8	30,8	50,1	506
Tahıllar ve tahıllar
Karabuğday lapası	4,5	2,3	25,0	132
irmik	3,0	3,2	15,3	98
yulaf ezmesi	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
darı lapası	4,7	1,1	26,1	135
pilav	6,7	0,7	78,9	344
arpa lapası	11,5	2,0	65,8	310
Un ve makarna
buğday unu	9,2	1,2	74,9	342
gözleme unu	10,1	1,8	69,7	336
makarna	10,4	1,1	69,7	337
erişte	12,0	3,7	60,1	322
mantı	15,5	8,0	29,7	245
Spagetti	10,4	1,1	71,5	344
yapıştırmak	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
krep	6,3	7,3	51,4	294
köfte	11,9	12,4	29,0	275
Unlu Mamüller
Baget	7,5	2,9	51,4	262
somun	7,5	2,9	50,9	264
Simit	16,0	1,0	70,0	336
çörekler	7,2	6,2	51,0	317
pide	8,1	0,7	57,1	274
çörek	5,8	3,9	41,9	215
tatlı çörek	5,6	13,0	38,8	296
simit	7,9	10,8	57,2	357
ekmek	7,5	2,1	46,4	227
Şekerleme
reçel	0,3	0,2	63,0	263
ganaj	4,9	34,5	52,5	542
reçel	0,3	0,1	56,0	238
hatmi	0,8	0,0	78,5	304
Şeker	4,3	19,8	67,5	453
lezzetli	0,9	0,2	40,3	183
yapıştırmak	0,5	0,0	80,8	310
kurabiye	7,5	11,8	74,9	417
Kek	3,8	22,6	47,0	397
reçel	0,4	0,2	58,6	233
zencefilli çörek	5,8	6,5	71,6	364
meyve sıkacağı	10,1	8,8	40,5	274
Hamur	7,9	1,4	50,6	234
Helva	11,6	29,7	54,0	523
Dondurma
dondurma	3,7	6,9	22,1	189
Kekler
Kek	4,4	23,4	45,2	407
Çikolata
çikolata	5,4	35,3	56,5	544
Hammaddeler ve baharatlar
vanilin	0,1	0,1	12,7	288
ketçap	1,8	1,0	22,2	93
Mısır nişastası	1,0	0,6	85,2	329
bal	0,8	0,0	81,5	329
şurup	0,0	0,3	78,3	296
Şeker	0,0	0,0	99,7	398
salça	5,6	1,5	16,7	92
fruktoz	0,0	0,0	99,8	399
Alkolsüz içecekler
Kola	0,0	0,0	10,4	42
limonata	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Meyve suları ve kompostolar
ananas nektarı	0,1	0,0	12,9	54
portakal nektarı	0,3	0,0	10,1	43
kiraz nektarı	0,1	0,0	12,0	50
Şeftali Nektarı	0,2	0,0	9,0	38
elma nektarı	0,1	0,0	10,0	41
* veriler 100 g ürün için belirtilmiştir

Kilo kaybı için Kremlin diyetinin menüsü

Her şeyden önce, "Kremlin" menüsünün oluşturulması için, porsiyonlanmış karbonhidrat ürünlerinin miktarını ölçmek için gerekli olacak olan doğru gram ölçeklerine ihtiyaç duyulacaktır. Yukarıdaki tabloyu kullanarak, prensip olarak, sadece belirli bir ürüne atanan noktalara (cu) dikkat ederek, yemek tercihlerinize göre günlük menüyü oluşturabilirsiniz. Kilo vermenin her aşamasının karbonhidrat alımında (20 USD / 40 USD / 60 USD) kendi kısıtlamasını gerektirdiği ve önerilen oranlarını aşmamaya çalıştığı unutulmamalıdır.

Örnek olarak, aşağıda 20 $ için diyetin ilk aşamasının menüsünün bir tablosu bulunmaktadır. bir hafta için.

Pazartesi (20,3)

Salı (20 $)

Çarşamba (195 dolar)

Perşembe (19.3)

Cuma (20 $)

Cumartesi (20 $)

Pazar (19.7)

Kremlin diyeti, puanlı tarifler

Kabul edilebilir yiyecekler listesine dayanarak, Kremlin diyeti boyunca oldukça eksiksiz ve çeşitli yiyebileceğinizi söylemek güvenlidir. Şu anda ağ, kendi menünüzü oluşturmak için kullanabileceğiniz birinci ve ikinci yemekler, salatalar, mezeler, krepler, içecekler ve hatta tatlılar dahil olmak üzere tamamen boyanmış besin değerine sahip birçok hazır yemek tarifine sahiptir.

Kendiniz için bir diyet seçerken, "Kremlin" in ilk aşaması için tariflere özel dikkat göstermelisiniz, çünkü o sırada karbonhidrat alımında en katı kısıtlama getirildi. Bu durumda cu miktarını dikkate alarak önerilen yemeğin karbonhidrat verimini iki kez kontrol etmek faydalı olacaktır. 100 gramda. Aşağıda 20 doların altındaki yemekler için bazı güvenilir tarifler bulacaksınız. Diyetin ilk 2 haftasında güvenle hazırlayabileceğiniz fotoğraflarla.

Gerekli Malzemeler:

• tavuk budu - 1 adet;
• filtrelenmiş su - 2 litre;
• küçük havuçlar - 1 adet;
• yumurta - 1 adet;
• sarımsak - 1 diş;
• dereotu - birkaç dal;
• tatmak için tuz / karabiber.

Birkaç parça önceden doğranmış jambonu bir tencereye su ile daldırın ve suyu kaynattıktan sonra yaklaşık 15-20 dakika pişirin. Dilimlenmiş havuç, kıyılmış sarımsak ve tüm baharatları tencereye ekleyin ve 10 dakika daha birlikte pişirin. Ocağı kapatın ve haşlanmış tavuk yumurtasını ve dereotu çorbaya doğrayın.

Bu yemek 1.4 cu içerir. e. 100 gram başına.

Gerekli Malzemeler:

• az yağlı domuz eti - 1 kg;
• domuz yağı - 100 gr;
• sarımsak - 10 diş;
• defne yaprağı - 3-5 adet;
• tatmak için tuz / karabiber.

Sarımsakları soyun ve yarısını küçük dilimler halinde kesin. Etin tüm yüzeyinde derin kesikler yapmak için bir bıçağın ucunu kullanın ve içlerine sarımsak karanfilleri yerleştirin. Sarımsağın diğer yarısını sarımsağın içinden geçirin, biberle karıştırın ve bu karışımla bir parça domuz eti ovalayın. Eti kapaklı bir kaba koyun ve marine olması için 12-15 saat buzdolabında bekletin.

Bu süreden sonra domuz eti buzdolabından çıkarın, folyoya aktarın ve dilimlenmiş domuz yağı ile doldurun. Folyonun kenarlarını yuvarlayın ve eti 20-30 dakika fırına (180 °C) koyun.

Bu yemek 0.8 cu içerir. e. 100 gram başına.

Gerekli Malzemeler:

• balık filetosu - 400 gr;
• yumurta - 1 adet;
• bitkisel yağ - 1 çay kaşığı;
• tatmak için tuz / karabiber.

Balık filetosunu bir kıyma makinesi ile öğütün. Elde edilen kıymaya tüm baharatları, bir çiğ yumurtayı ekleyin ve homojen bir kabarık kütle oluşana kadar çırpma teli ile çırpın. Islak ellerle küçük köfteler yapın, yağlanmış vapur rafına koyun, kapağı kapatın ve yaklaşık 20 dakika pişirin.

Bu yemek 0.1 cu içerir. e. 100 gram başına.

Kremlin "Mimoza"

Kremlin "Mimoza"

Gerekli Malzemeler:

• yağda sardalye - 1 kutu;
• çedar peyniri - 200 gr;
• yumurta - 2 adet;
• mayonez - 2 yemek kaşığı. ben;
• tatmak için tuz / karabiber.

Haşlanmış yumurtaları kaynatın ve beyazları ve sarıları bir çatalla ezin. Kavanozdan çıkarılan sardalye için de aynısını yapın. Tüm peynirleri orta rende üzerine rendeleyin. Sardalyaları, rendelenmiş peyniri, yumurta akı ve sarısını katmanlar halinde bir tabağa koyun, sonraki her yiyecek katmanını dönüşümlü olarak baharatlı mayonezle yağlayın.

Bu yemek 0.3 cu içerir. e. 100 gram başına.

Ispanak salatası

Ispanak salatası

Gerekli Malzemeler:

• haşlanmış sosis - 150 gr;
• Rus peyniri - 150 gr;
• yumurta - 3 adet;
• marul ve ıspanak - her biri 12 gr;
• mayonez - 3 yemek kaşığı. ben;
• tatmak için tuz / karabiber.

Sosis ve peyniri yaklaşık olarak aynı orta büyüklükte parçalar halinde kesin. Yumurtaları kaynatın ve aynı şekilde kesin. Otları doğrayın. Her şeyi bir kaseye dökün, mayonez ile baharatlayın, baharatları ekleyin ve iyice karıştırın.

Bu yemek 0.4 cu içerir. e. 100 gram başına.

İnternette bulunan birçok "kremlevka" tarifine ek olarak, bu diyetin menüsünü hazırlarken, geleneksel birimlerin miktarını zaten gösteren aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz. (karbonhidratlar) 100 gram hazır yemek için.

arıza anında

Oldukça besleyici bir diyet nedeniyle, "Kremlin" den kopma durumları oldukça nadirdir, ancak "tatlı dişler" in kök salmış bazen hala eski alışkanlıklara yenik düşer ve şeker içeren ürünler tüketir. Diyet tarafından en çok yasaklanan bileşenin bu şekilde kullanılması, kan serumunda keskin bir sıçramaya yol açar ve önceden kurulmuş bir durumu ihlal eder. ketoz vücutta, kilo vermek için önceki tüm çabaları olumsuz etkileyebilir.

bağırsak ve mide lezyonları;

Lehte ve aleyhte olanlar

profesyoneller

eksiler

Gıda noktalarının (cu) basit hesaplanmasının arka planına karşı yüksek kilo kaybı verimliliği. Diyet gıdaların yaygınlığı. Yeterince çeşitli besleyici diyet, böylece aç hissetmezsiniz. Favori ürünlerinizden günlük bir menüyü kendi kendinize derleme imkanı. Diyetin son aşamalarında metabolik süreçlerin normalleşmesi. Fiziksel aktiviteye katılma durumunda kas kütlesi oluşturma yeteneği. Vücudu daha fazla doğru beslenme için hazırlamak.

Gıdalarda tüketilen karbonhidratların günlük izlenmesi ihtiyacı. geliştirme riski ketoasidoz diyetin ilk aşamalarının uzun süreli geçişi durumunda. Böbrekler ve tüm üriner sistem üzerinde sürekli yüksek yük. Ağız boşluğundan ve sindirim bozukluklarından (/) hoş olmayan bir koku gelme olasılığı, esas olarak diyetin başlangıcında belirtilmiştir. Değişimi tetikleyebilecek ağır tüketim. Bazılarında olası eksiklik mineraller ve / veya.

Kafelerde/restoranlarda yemek yerken

Yiyecek içecek işletmelerinde sık sık yemek yemeniz gerekiyorsa, diyet ilkelerini ihlal etmemeye yardımcı olacak yemekleri seçmek için çeşitli kurallara uymalısınız, yani:

• Yemek ve hazır sofraları mümkün olduğu kadar detaylı bir şekilde ezberlemeye çalışın.
• Restoran menüsünden yalnızca tamamen tanıdık yemekleri seçin.
• Yemeğin gram cinsinden çıktısı için grafiğe dikkat edin.
• Et ve balıkları soslar ve marineler olmadan yiyin (bu tür soslara genellikle şeker veya nişasta eklenir).
• Sebze salataları sipariş ederken, bitkisel yağ ile tatlandırılmış yeşil sebzeleri tercih edin.
• Sadece huzurunda hazırlanmış taze sıkılmış meyve suları için.
• İştahı artırdığı, uyanıklığı azalttığı ve çoğu zaman kendinizi serbest hissetmenize neden olduğu için çok miktarda alkol almaktan kaçının.

Ağırlık durduğunda

Diyetin ikinci ve üçüncü aşamalarında meydana gelen kilo verme sürecinde oldukça sık görülen "durgunluk" olgusunun üstesinden gelmek için, aşağıdaki önerilere sürekli olarak uymak gerekir:

• Son zamanlarda eklenen karbonhidratlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın, kilo verme mekanizmasını bireysel olarak engellemeleri mümkündür.
• Alkolsüz sıvı alımınızı artırmayı deneyin.
• Diyetinizi değiştirin ve daha sık küçük öğünler yemeye başlayın.
• Bir süre süt ürünleri ve meyvelerden vazgeçin.
• Tüketilen fabrika sosis ürünlerinin bileşimine dikkat edin veya başka bir tane ile değiştirin.
• Fiziksel aktivitenizin yoğunluğunu artırın.
• incelemek , çünkü bazen kilo kaybını durdurma sorunu, yanlış işleyişi ile ilişkilidir.
• Bir hafta boyunca diyetin ilk aşamasına dönün.

Kremlin diyeti, incelemeler ve sonuçlar

İnternet kaynaklarında kilo verme forumları, kendilerini Kremlin diyetinin resmi siteleri olarak konumlandırıyor, kelimenin tam anlamıyla bu gıda sistemi hakkında olumlu eleştirilerle dolu. Farklı yaşlardaki ve farklı kilo verilerine sahip insanlar, kilo verme sonuçlarını kendi aralarında paylaşıyor ve "Kremlin" ile tanışmadan önce ve sonra kendi dönüştürülmüş fotoğraflarını memnuniyetle yayınlıyorlar.

Birçokları için bu diyet tekniği gerçekten bir yaşam tarzı haline geldi ve puan kartı bir başvuru kitabı haline geldi. Acemi beslenme uzmanları bu diyet için egzotik yiyeceklerle deneyler yapar, her aşaması için yeni tarifler oluşturur, kilo vermenin etkinliğini artırmak için özel fiziksel egzersizler sunar ve tüm arkadaşlarına kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak ince sıralarına katılmalarını önerir.

"Kremlin" de bir hafta sonra fotoğraf

Bununla birlikte, Kremlin diyetinde kilo verenlerin tüm incelemeleri tamamen olumlu değildir. Örneğin, doktorların kilo düzeltme yöntemleri hakkındaki incelemeleri, yüksek etkinliklerini teyit etmelerine rağmen, bu tür beslenmenin böbreklerin ve kalbin işlevselliği üzerindeki olumsuz etkisine yaklaşmaktadır.

Bu nedenle bu organ patolojileri olan kişileri bu tür kilo verme yöntemlerine uymamaları konusunda uyarmakta ve makro besin öğeleri açısından daha dengeli beslenmeleri tercih etmelerini tavsiye etmektedirler. Geçmişte "Kremlin" de oturanlar için böyle bir diyete tekrar tekrar bağlı kalmanın artık o kadar etkili olmayacağını belirtmekte fayda var.

"Kremlin" de bir ay sonra fotoğraf

Kremlin diyetinin etkinliği ve güvenliği hakkında başka bir geri bildirim olarak aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

• «… Kocamla birlikte son 1,5 aydır "Kremlin"i gözlemliyoruz. İkisi de çok kilo kaybetmiş. Kocam zaten 10 kg'dan kurtuldu (hatta kıskanılacak), ama şimdiye kadar sadece 4 kg kaybettim. Oldukça farklı yiyoruz, ete takılmıyoruz, genel olarak sadece un ve tatlı yiyecekleri hariç tuttuk. Açlık hiç yok. Haftada bir biraz çikolata alabiliriz. Diyetimiz daha eksiksiz hale geldi, içinde yeni atıştırmalıklar ve salatalar ortaya çıktı. Onlara mayonez ve soya sosu ekleyin. Sadece ilk 2 hafta puan hesaplamak zordu, şimdi her şey otomatik olarak yapılıyor. Şu anda günde 60 cu'dan fazla kullanmıyorum. e. ve eş yaklaşık 70 dolar. e. 20 günlük bir tatilden sonra kocam işte tanınmadı, dışarıdan bile 5-7 yaş daha genç göründüğünü söylüyorlar. Kendisi çok daha aktif hale geldi, geceleri horlamayı bıraktı ve hatta 2 yıl önce sırtından aldığı hapları almayı bıraktı (omurgadaki yük azaldı). Vitamin yerine bitki çaylarına yaslanıyoruz. Genel olarak, bu diyeti kendiniz deneyin ve pişman olmayacaksınız.»;
• «… İlk kez 4 yıl önce Kremlin diyetini sürdürdüm ve bir yıl içinde 75 kg'dan neredeyse 58 kg'a kilo verdim. Sonra hamile kaldı. Doğal olarak, o zaman diyeti düşünmedim bile. Bebek doğduktan sonra kilom 64-65 kg bara ulaştı. Altı aydan kısa bir süre önce ikinci bir doğum yaptım ve ardından 15 kg daha aldım. İkinci çocuk 3 aylıkken emzirmeyi bıraktım ve 80 kg ağırlığında tekrar "Kremlin" üzerine oturdum. Bu sefer diyet benim için çok daha zordu. Daha ikinci etabın başında bir çöküş yaşandı. İlk başta 15 günde 5 kg kadar attı, ancak daha sonra düştü ve ağırlık anında geri döndü. Her şeye yeniden başlamak zorunda kaldım. Sadece 10 kg verebilene kadar dördüncü hafta Kremlin'de tekrar oturuyorum ve gerçekten ilk hamilelikten önceki ciltlerime geri dönmek istiyorum. Buradaki her şey zaten bana bağlı, asıl şey infüzyon, bu da her şeyin benim için işe yarayacağı anlamına geliyor»;
• «… Kremlin diyetinde 1.5 ay geçirdim. İlk aşamanın oldukça acı verici ve tatsız olduğu ortaya çıktı. Sürekli yorgundum, bu yüzden sabahları koşmayı bırakıp spor salonundaki yoğun işleri bırakmak zorunda kaldım. Doğru, kilo vermenin sonucu açıktı. Kilom için iki haftada eksi 5 kg, bence çok iyi. İkinci aşamada yeni diyete biraz alıştım, en sevdiğim yulaf ezmesini diyetime geri döndüm ve hayat daha eğlenceli hale geldi. 3 kg daha kaybettikten sonra orada durmaya karar verdim, çünkü genel olarak kafamla benim için yeterliydi. Önemli bir fazla kilo sorunu yaşamadım. Diyetin başında 65 kiloydum, şimdi 57 kiloyum. Daha önce bel 64 cm idi, şimdi 61 cm oldu.Bugün elde edilen sonucu egzersiz yaparak ve tüm tatlıları reddederek korumaya çalışıyorum.»;
• «… "Kremlin" den önce birçok diyete oturmaya çalıştım, ama sadece o gerçekten kilo vermeme yardımcı oldu. Gerçekten de sağlığıma zarar vermeyen sağlıklı ve doyurucu bir diyet ve bugüne kadar korunan çok iyi bir sonuç vardı. Karbonhidratları kısıtlamak, vücut için kendini uygun optimal şekle sokan bir tür spordur. Yemek tatmin ediciydi, açlık, baş dönmesi veya halsizlik yaşamadım. Her gün menüde sebze ve meyvelerle hafifçe seyreltilmiş yumurtalar, çeşitli etler ve çeşitli peynirler vardı. Belki böbreklere olumsuz etkisi vardır ama 2 aydır hissetmedim. Ancak bu süre zarfında fazla kiloları tamamen ve tamamen atmayı başardım. Vücut çekici görünmeye başladığında ağırlığın kendisi kilo vermeyi bıraktı.»;
• «… Bu diyete bir aydan biraz daha fazla bağlı kaldım ve bu süre zarfında 10 adet çok can sıkıcı kilodan kurtulmayı başardım. Diyet için sonraki 2 ay benim için çok kötü oldu. Bu süre zarfında, önümüzdeki birkaç yıl içinde asla kaybetmeyi başaramadığım 30 kiloyu hemen aldım. Daha sonra açıklanacağı gibi, Kremlin diyetine kendi yanlış yaklaşımım nedeniyle hormonal sistemde ciddi bir bozulma yaşadım. Ne yazık ki bu, uzun muayeneler ve beslenme uzmanlarına ve endokrinologlara yapılan sürekli ziyaretlerden sonra netleşti. Bütün bunlar, neredeyse tamamen terk ettiğim diyet sırasında yetersiz sebze, süt ve meyve tüketiminin sonucuydu. Size tavsiyem bir diyetisyene danışmadan hiçbir diyet yapmamanızdır.».

Diyet fiyatı

Kremlin diyetinin menüsünü hazırlarken kendi takdirinize bağlı olarak kullanabileceğiniz oldukça geniş bir ürün yelpazesi nedeniyle, bir gün boyunca gözlemlemenin maliyeti büyük ölçüde değişir ve 200-500 ruble arasında değişebilir.

Evgeny Chernykh

kremlin diyeti

2004 sonbaharında beklenmedik bir sonuçla olağandışı bir gazetecilik deneyi için bana inanan ve cömertçe en popüler Rus yayınının sayfalarını sağlayan "Komsomolskaya Pravda" gazetesinden meslektaşlarıma derin şükranlarımla.

Aylarca oğlunun tüm ülkenin önünde kilo vermesi için endişelenen annem Ekaterina Kuzminichna sayesinde.

Tüm mutfak "tuhaflıklarıma" dayanan karım Valentina sayesinde krep, köfte ve turtaları reddetti.

Deneyin ilk günlerinden itibaren beni içtenlikle destekleyen Komsomolskaya Pravda okuyucularına özel teşekkürler.

DAVET

Merhaba sevgili okuyucum!

Elbette, Kremlin diyeti hakkında çok şey duydunuz, bu yüzden bu kitabı kilo verme umuduyla satın aldınız.

“Dökülen ağırlık. o bir şeytan gibi
Organlarımızı inatla kuşatma altında tutuyor!
Ayrıca hem önden hem de arkadan görülebilir,
Onu ortadan kaldırmak için, fazla kilolu!"

Sovyet döneminde en sevdiğim ozan Yuri Vizbor böyle şarkı söylerdi. Gerçi o zamanlar ülkemizde obezite salgını yoktu. Sadece ilk belirtiler vardı.

Umutlarını haklı çıkarmaya çalışacağım sevgili okuyucu, şişman ablukanın kırılmasına, şeytanın yenilmesine ve yeni bir kilonun korunmasına yardım edeceğim.

ben de seninle aynıyım Ya da belki şimdi olduğundan daha şişmandı.

Geçen yıl 6 Kasım'da 99 kg çektim. 178 cm boyunda, bir center "canlı ağırlık" düşünün! Mayıs ayına kadar 82 kişi bu diyete devam etti, şimdi bende de tam olarak aynı miktar, sonbaharın başında. Ancak Kasım ayına kadar 5 kilogramdan daha kurtulmaya çalışacağım.

Yani tek başına değilsin. Gelin birlikte kilo verelim.

Seni "daha az yemeye", haftalarca aç kalmaya, spor salonunda tonlarca demir çekmeye, maraton koşmaya teşvik etmeyeceğim. Sen ve ben, dostum, buna ihtiyacımız yok. Şişmanladığın için seni suçlayamam bile. Öğle yemeği ya da uyumak için yaklaşan bir kadeh şarabı yükseltmek ve modaya uygun bir fitness merkezinde değil, huş süpürgesinin altındaki bir hamamda veya başka bir hoş ortamda yedi ter sürmek yerine bir halter yerine lezzetli bir şekilde seviyorum.

Bugün kesinlikle normal bir insanın ihtiyaç duyduğu türden bir yiyecek satılmadığımız gerçeğinin suçlusu biz miyiz? Bu yüzden çocuklar bile gözümüzün önünde şişmanlıyor. Ve sen ve ben hakkında ne söyleyebiliriz!

Ve Kremlin diyetinin destekçileri ordusuna katıldığınız için içtenlikle memnunum. Bugün politikacıların ve pop yıldızlarının kilo verdiği ve en önemlisi, milyonlarca sıradan Rusya vatandaşı. Sen ve ben gibi.

Diyetimizin ihtiyacımız olan şey olduğunun ana kanıtı! - kitap korsanlarının yaygarası. Yayıncılar "kızarmış" kokuyordu ve pantolonlarını kaldırarak "Komsomolskaya Pravda" nın peşinden koştular. Aceleyle gazete sayfalarından ve bir gün boyunca üzerine oturmamış gizemli sözde beslenme uzmanlarının perçin eserlerinden koparın. Aksi takdirde, Kremlin'in silüeti olan bir kitabın kapağında nasıl büyük bir pasta ve diğer unlu yiyecekler görünebilir (peki, onsuz nasıl olabilir): "Kızartılmış et, hamur işleri ve kırmızı şarap ve bunların hepsini karşılayabilirsiniz. vücudunuz için maksimum fayda." Saçmalık! Sadece pişirme ve turta vücuda fayda sağlamaz. Tersine.

Ayrıca dünyanın en paradoksal diyeti hakkında başka bir kitapta da yalan söylüyorlar: “et, balık, domuz pastırması, yumurta yiyip votka ve sek şarapla yıkayarak, Moskova Belediye Başkanı Yuri Luzhkov 15 kilo verdi! Tamamen saçmalık! Yuri Mihayloviç yıllardır ağzına bir damla alkol almadı.

Her zamanki gibi proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, kaloriler hakkında uzun tartışmalarla sizi rahatsız etmeyeceğim. Size ilk sayfalardan nasıl kilo verileceğini öğretsem iyi olur. Bu yüzden kitabımı aldın. Mümkün olduğunca çok tavsiye vermeye çalışacağım. Size destek olmak için 20-30 kilo vermiş diğer sıradan insanların hikayelerini vereceğim. Belki benim deneyimimde öğretici bir şeyler bulacaksınız.

Bu kitap tüm sorularınızı yanıtlamayabilir. Veya daha sonra ortaya çıkarlar. O zaman "Komsomolskaya Pravda" okumanızı tavsiye ederim. Kremlin diyetini geliştirmek için orada yazmaya devam ediyorum.

Ve bir bilgisayar var ve zaman olacak - blog.kp.ru'ya gelin.

Bu, diyetimizde kilo veren Komsomolskaya Pravda okuyucularından oluşan bir kulüp. İçeri gel, konuşalım.

Aşırı kiloya karşı mücadelede iyi şanslar dostum.

Evgeny CHYORNYKH'iniz

TAKOZ - TAKOZ VE YAĞ - YAĞ

ABC KREMLIN DİYETİNİN GERÇEĞİ

Genellikle doktorlar bize daha az yumurta, et, yağ yememiz gerektiğini söylerler. Ve bu paradoksal diyet, garip bir şekilde, tam tersini gerektiriyor. Daha fazla et (başlangıçta) ve diğer protein fakirlerini yiyin, ancak karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Binlerce ve binlerce Komsomolskaya Pravda okuyucusunun deneyimi, gerçekten sonuçların olduğunu kanıtlıyor. Kilo ilk haftalarda düşer. Et, balık, yumurta üzerinde. Göründüğü kadar garip.

NEDEN KAYBETTİK

Bu fenomenin bilimsel bir açıklaması var. Ana enerji kaynağı olan karbonhidratların vücuda alımı keskin bir şekilde sınırlandığında, biriken yağ rezervlerini hızla işlemeye başlar.

Yağlardan kurtulacaksınız, öyle değil. bu mu?

Diyetimiz düşük karbonhidrat diyeti olarak sınıflandırılır. Bu prensibe göre Batı'da moda olan Amerikalı kardiyolog Atkins ve Agatston, Polonyalı doktor Kwasniewski'nin sistemleri derlenmiştir.

NEREDEN BAŞLAMALI

Diyetin temeli, ürünlerin "maliyet" tablosudur. 100 gram sebze, meyve, süt vb. içindeki karbonhidrat miktarını yansıtır.

Unutma!

1 B.E. (nokta) Kremlin diyetinde 1 gram karbonhidrata eşittir.

AĞIRLIK DÜŞÜŞLERİ - günde 40 yenen noktaya (cu) kadar.

AĞIRLIK TUTULAN - günde 40 ila 60 puan.

AĞIRLIK BÜYÜYOR - 60 puandan fazla.

Ama burada her şey bireysel.

Çok hareket ederseniz, işiniz fiziksel efor gerektiriyorsa, spora gidiyorsunuz - belki 80-100 puan bile bunaltıcı olacaktır.

Hareketsiz çalışma, sadece araba ile hareket edin, spor salonuna gitmeyin - gözlükler daha düşük olacaktır.

Beden eğitimi, haftalık banyo hakkında unutma.

Kahvaltıları, öğle yemeklerini, akşam yemeklerini kaçırmayın. Ayrıca gece geç saatlerde atıştırabilirsiniz. Ana şey açlıktan ölmek değil!

İzin verilenler: et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir, bitkisel yağ.

Sınırlı olan: ekmek, pirinç, patates, un, tatlı yemekler, bira. İlk başta, yüksek karbonhidratlı tatlı meyveleri, meyve ve sebzeleri, meyve sularını unutmanız gerekecek. Çay, kahve - şekersiz.

Buna rağmen çay içmek zorsa şeker ikameleri kullanılabilir. Özellikle ilk başta. Ama onlarsız yapmaya çalışın.

Ürünlerin "maliyet" tablosunu dikkatlice inceleyin. Diyetin ilk haftalarında ve aylarında rehberiniz o!

Ama tatlım, umutsuzluğa kapılmayın. Ağırlık düzenli olarak düşmeye başladıktan sonra yavaş yavaş aynı meyveleri ve meyveleri menüye sokacaksınız.

NE ÖNDE

Kilo normale döndüğünde, her şeyi yiyebilirsiniz - günde 60 veya daha fazla puan. Herkes oranı ayrı ayrı seçecektir. Tatillerde kendinize bir dilim pasta, hamur işleri verin. Ana gösterge ağırlıktır. Tekrar 2-3 kilogram yükselir yükselmez 30-40 puan geri dönün.

İÇECEK YİYE EVET ÖLÇÜ

(Kilo verme yolundaki cezbedici şeyler)

Birçok insan diyeti sever çünkü bir veya iki bardak "ucuz" (bardak olarak) kuru şarap, bir kadeh votka atlayabilirsiniz. Ama sizi uyarıyorum - alkolle aşırıya kaçmayın. Votkada birkaç bardak var, ancak çok fazla atıştırmalık gerekiyor.

Ama kilo verene kadar birayı tamamen unutmak daha iyidir.

İkinci günaha et, balıktır. 0 puanları var. Ancak bu, pirzola, kebapları kilogram olarak yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Avucuna bak. Et porsiyonunuz aynı boy ve kalınlıkta olmalıdır. Ve yağlı yiyeceklerle aşırıya kaçmayın.

SORUNLAR

Karbonhidratları kaybederek vücut, biriken yağları enerji için kullanmaya başlayacaktır. İşte size hatırlatırım, diyetin anlamı budur. Yeme alışkanlıkları değişir, bu nedenle mide problemleri ortaya çıkabilir. Bazılarında rahatsızlıklar varken, bazılarında tam tersine kabızlık var. Unutmayın: bu, vücut yeni bir beslenme türüne hakim olana kadar geçicidir. Müshillerde aşırıya kaçmayın. Günde 1.5-2 litre saf su, şekersiz çay için. İlk günlerden itibaren daha fazla lahana, diğer "ucuz" (puanlara göre) sebzeler yiyin, salatalara bitkisel yağ, işlenmemiş buğday kepeği, keten tohumu ekleyin.

Bir multivitamin alın.

DİYETE BAŞLAMADAN ÖNCE DAİMA BİR DOKTORA BAŞVURUN.

Evgeny Chernykh

kremlin diyeti

2004 sonbaharında beklenmedik bir sonuçla olağandışı bir gazetecilik deneyi için bana inanan ve cömertçe en popüler Rus yayınının sayfalarını sağlayan "Komsomolskaya Pravda" gazetesinden meslektaşlarıma derin şükranlarımla.

Aylarca oğlunun tüm ülkenin önünde kilo vermesi için endişelenen annem Ekaterina Kuzminichna sayesinde.

Tüm mutfak "tuhaflıklarıma" dayanan karım Valentina sayesinde krep, köfte ve turtaları reddetti.

Deneyin ilk günlerinden itibaren beni içtenlikle destekleyen Komsomolskaya Pravda okuyucularına özel teşekkürler.

DAVET

Merhaba sevgili okuyucum!

Elbette, Kremlin diyeti hakkında çok şey duydunuz, bu yüzden bu kitabı kilo verme umuduyla satın aldınız.

“Dökülen ağırlık. o bir şeytan gibi

Organlarımızı inatla kuşatma altında tutuyor!

Ayrıca hem önden hem de arkadan görülebilir,

Onu ortadan kaldırmak için, fazla kilolu!"

Sovyet döneminde en sevdiğim ozan Yuri Vizbor böyle şarkı söylerdi. Gerçi o zamanlar ülkemizde obezite salgını yoktu. Sadece ilk belirtiler vardı.

Umutlarını haklı çıkarmaya çalışacağım sevgili okuyucu, şişman ablukanın kırılmasına, şeytanın yenilmesine ve yeni bir kilonun korunmasına yardım edeceğim.

ben de seninle aynıyım Ya da belki şimdi olduğundan daha şişmandı.

Geçen yıl 6 Kasım'da 99 kg çektim. 178 cm boyunda, bir center "canlı ağırlık" düşünün! Mayıs ayına kadar 82 kişi bu diyete devam etti, şimdi bende de tam olarak aynı miktar, sonbaharın başında. Ancak Kasım ayına kadar 5 kilogramdan daha kurtulmaya çalışacağım.

Yani tek başına değilsin. Gelin birlikte kilo verelim.

Seni "daha az yemeye", haftalarca aç kalmaya, spor salonunda tonlarca demir çekmeye, maraton koşmaya teşvik etmeyeceğim. Sen ve ben, dostum, buna ihtiyacımız yok. Şişmanladığın için seni suçlayamam bile. Öğle yemeği ya da uyumak için yaklaşan bir kadeh şarabı yükseltmek ve modaya uygun bir fitness merkezinde değil, huş süpürgesinin altındaki bir hamamda veya başka bir hoş ortamda yedi ter sürmek yerine bir halter yerine lezzetli bir şekilde seviyorum.

Bugün kesinlikle normal bir insanın ihtiyaç duyduğu türden bir yiyecek satılmadığımız gerçeğinin suçlusu biz miyiz? Bu yüzden çocuklar bile gözümüzün önünde şişmanlıyor. Ve sen ve ben hakkında ne söyleyebiliriz!

Ve Kremlin diyetinin destekçileri ordusuna katıldığınız için içtenlikle memnunum. Bugün politikacıların ve pop yıldızlarının kilo verdiği ve en önemlisi, milyonlarca sıradan Rusya vatandaşı. Sen ve ben gibi.

Diyetimizin ihtiyacımız olan şey olduğunun ana kanıtı! - kitap korsanlarının yaygarası. Yayıncılar "kızarmış" kokuyordu ve pantolonlarını kaldırarak "Komsomolskaya Pravda" nın peşinden koştular. Aceleyle gazete sayfalarından ve bir gün boyunca üzerine oturmamış gizemli sözde beslenme uzmanlarının perçin eserlerinden koparın. Aksi takdirde, Kremlin'in silüeti olan bir kitabın kapağında nasıl büyük bir pasta ve diğer unlu yiyecekler görünebilir (peki, onsuz nasıl olabilir): "Kızartılmış et, hamur işleri ve kırmızı şarap ve bunların hepsini karşılayabilirsiniz. vücudunuz için maksimum fayda." Saçmalık! Sadece pişirme ve turta vücuda fayda sağlamaz. Tersine.

Ayrıca dünyanın en paradoksal diyeti hakkında başka bir kitapta da yalan söylüyorlar: “et, balık, domuz pastırması, yumurta yiyip votka ve sek şarapla yıkayarak, Moskova Belediye Başkanı Yuri Luzhkov 15 kilo verdi! Tamamen saçmalık! Yuri Mihayloviç yıllardır ağzına bir damla alkol almadı.

Her zamanki gibi proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, kaloriler hakkında uzun tartışmalarla sizi rahatsız etmeyeceğim. Size ilk sayfalardan nasıl kilo verileceğini öğretsem iyi olur. Bu yüzden kitabımı aldın. Mümkün olduğunca çok tavsiye vermeye çalışacağım. Size destek olmak için 20-30 kilo vermiş diğer sıradan insanların hikayelerini vereceğim. Belki benim deneyimimde öğretici bir şeyler bulacaksınız.

Bu kitap tüm sorularınızı yanıtlamayabilir. Veya daha sonra ortaya çıkarlar. O zaman "Komsomolskaya Pravda" okumanızı tavsiye ederim. Kremlin diyetini geliştirmek için orada yazmaya devam ediyorum.

Ve bir bilgisayar var ve zaman olacak - blog.kp.ru'ya gelin.

Bu, diyetimizde kilo veren Komsomolskaya Pravda okuyucularından oluşan bir kulüp. İçeri gel, konuşalım.

Aşırı kiloya karşı mücadelede iyi şanslar dostum.

Evgeny CHYORNYKH'iniz

TAKOZ - TAKOZ VE YAĞ - YAĞ

ABC KREMLIN DİYETİNİN GERÇEĞİ

Genellikle doktorlar bize daha az yumurta, et, yağ yememiz gerektiğini söylerler. Ve bu paradoksal diyet, garip bir şekilde, tam tersini gerektiriyor. Daha fazla et (başlangıçta) ve diğer protein fakirlerini yiyin, ancak karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Binlerce ve binlerce Komsomolskaya Pravda okuyucusunun deneyimi, gerçekten sonuçların olduğunu kanıtlıyor. Kilo ilk haftalarda düşer. Et, balık, yumurta üzerinde. Göründüğü kadar garip.

NEDEN KAYBETTİK

Bu fenomenin bilimsel bir açıklaması var. Ana enerji kaynağı olan karbonhidratların vücuda alımı keskin bir şekilde sınırlandığında, biriken yağ rezervlerini hızla işlemeye başlar.

Yağlardan kurtulacaksınız, öyle değil. bu mu?

Diyetimiz düşük karbonhidrat diyeti olarak sınıflandırılır. Bu prensibe göre Batı'da moda olan Amerikalı kardiyolog Atkins ve Agatston, Polonyalı doktor Kwasniewski'nin sistemleri derlenmiştir.

NEREDEN BAŞLAMALI

Diyetin temeli, ürünlerin "maliyet" tablosudur. 100 gram sebze, meyve, süt vb. içindeki karbonhidrat miktarını yansıtır.

Unutma!

1 B.E. (nokta) Kremlin diyetinde 1 gram karbonhidrata eşittir.

AĞIRLIK DÜŞÜŞLERİ - günde 40 yenen noktaya (cu) kadar.

AĞIRLIK TUTULAN - günde 40 ila 60 puan.

AĞIRLIK BÜYÜYOR - 60 puandan fazla.

Ama burada her şey bireysel.

Çok hareket ederseniz, işiniz fiziksel efor gerektiriyorsa, spora gidiyorsunuz - belki 80-100 puan bile bunaltıcı olacaktır.

Hareketsiz çalışma, sadece araba ile hareket edin, spor salonuna gitmeyin - gözlükler daha düşük olacaktır.

Beden eğitimi, haftalık banyo hakkında unutma.

Kahvaltıları, öğle yemeklerini, akşam yemeklerini kaçırmayın. Ayrıca gece geç saatlerde atıştırabilirsiniz. Ana şey açlıktan ölmek değil!

İzin verilenler: et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir, bitkisel yağ.

Sınırlı olan: ekmek, pirinç, patates, un, tatlı yemekler, bira. İlk başta, yüksek karbonhidratlı tatlı meyveleri, meyve ve sebzeleri, meyve sularını unutmanız gerekecek. Çay, kahve - şekersiz.

Buna rağmen çay içmek zorsa şeker ikameleri kullanılabilir. Özellikle ilk başta. Ama onlarsız yapmaya çalışın.

Ürünlerin "maliyet" tablosunu dikkatlice inceleyin. Diyetin ilk haftalarında ve aylarında rehberiniz o!

Ama tatlım, umutsuzluğa kapılmayın. Ağırlık düzenli olarak düşmeye başladıktan sonra yavaş yavaş aynı meyveleri ve meyveleri menüye sokacaksınız.

NE ÖNDE

Kilo normale döndüğünde, her şeyi yiyebilirsiniz - günde 60 veya daha fazla puan. Herkes oranı ayrı ayrı seçecektir. Tatillerde kendinize bir dilim pasta, hamur işleri verin. Ana gösterge ağırlıktır. Tekrar 2-3 kilogram yükselir yükselmez 30-40 puan geri dönün.

İÇECEK YİYE EVET ÖLÇÜ

(Kilo verme yolundaki cezbedici şeyler)

Birçok insan diyeti sever çünkü bir veya iki bardak "ucuz" (bardak olarak) kuru şarap, bir kadeh votka atlayabilirsiniz. Ama sizi uyarıyorum - alkolle aşırıya kaçmayın. Votkada birkaç bardak var, ancak çok fazla atıştırmalık gerekiyor.

Ama kilo verene kadar birayı tamamen unutmak daha iyidir.

İkinci günaha et, balıktır. 0 puanları var. Ancak bu, pirzola, kebapları kilogram olarak yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Avucuna bak. Et porsiyonunuz aynı boy ve kalınlıkta olmalıdır. Ve yağlı yiyeceklerle aşırıya kaçmayın.

SORUNLAR

Karbonhidratları kaybederek vücut, biriken yağları enerji için kullanmaya başlayacaktır. İşte size hatırlatırım, diyetin anlamı budur. Yeme alışkanlıkları değişir, bu nedenle mide problemleri ortaya çıkabilir. Bazılarında rahatsızlıklar varken, bazılarında tam tersine kabızlık var. Unutmayın: bu, vücut yeni bir beslenme türüne hakim olana kadar geçicidir. Müshillerde aşırıya kaçmayın. Günde 1.5-2 litre saf su, şekersiz çay için. İlk günlerden itibaren daha fazla lahana, diğer "ucuz" (puanlara göre) sebzeler yiyin, salatalara bitkisel yağ, işlenmemiş buğday kepeği, keten tohumu ekleyin.

Bir multivitamin alın.

DİYETE BAŞLAMADAN ÖNCE DAİMA BİR DOKTORA BAŞVURUN.

KAN TESTLERİ YAPIN. KAN ŞEKERİ, KOLESTEROL (TOPLAM, KÖTÜ, "İYİ"), TRİGLİSERİDE BAKINIZ. BEDENDEKİ DEĞİŞİKLİKLERİ BİLMEK İÇİN BİRKAÇ AY SONRA ANALİZİ TEKRARLAYIN.

Sana hatırlatıyorum. 1 B.E. (nokta) Kremlin diyetinde 1 gram karbonhidrata eşittir. Mağazada paketler, kavanozlar, şişeler, paketler üzerindeki etiketleri dikkatlice inceleyin ...

Orada ürünün besin değeri belirtilir, 100 gramda protein, yağ, karbonhidrat içeriği. Unutmayın: belirli bir paket veya kavanozda değil, ürünün yüz gramındadır.

Diyelim ki çilekli Mucize Yoğurt almaya karar verdiniz. Etiket, 100 gramın 16.3 g karbonhidrat içerdiğini söylüyor. Ve bu yoğurdun bir bardağında - 13 gram. Bu, bardağın 20 gram karbonhidrat (cu) çektiği anlamına gelir - iki tane yedim - günlük norm yerine getirilir.

Ama bir nüans daha var. Mucize Yoğurt etiketinde şeker içerdiği yazıyor. Ve Kremlin diyetinde şeker hoş karşılanmaz. Bu nedenle şekersiz yoğurt almak daha iyidir.

TEMEL GIDA ÜRÜNLERİ "MALİYETİ" TABLOSU

SÜT ÜRÜNLERİ
Ürünler (100 gr)	Puan (cu)
Peynir	2
şekersiz yoğurt
%1,5 yağ	2
%3.2 yağ	2
%6 yağ	2
tatlı yoğurt	2
meyveli yoğurt	2
Meyve katkılı "Mucize yoğurtlar"	2
Yoğunlaştırılmış süt ve şekerli kakao (konserve)	2
Yoğunlaştırılmış süt ve şekerli kahve (konserve)	2
Az yağlı kefir	2
%1 yağ	2
%2,5 yağ	2
Kımız
inek sütünden	2
kısrak sütünden	2
sofra mayonez	2
Margarin	2
Tatlı kremalı tuzsuz tereyağı "33 inek"	2
Tatlı ve kremalı tereyağı "Vologda"	2
Tatlı kremalı tuzsuz tereyağı "Amatör"	2
Tatlı kremalı tuzsuz tereyağı "Krestyanskoe"	2
ghee yağı	2
Yağsız pastörize süt (sterilize)	2
%1,5 yağ	2
%2,5 yağ	2
%3.2 yağ	2
Az yağlı pişmiş süt
%1 yağ	2
%4 yağ	2
Süt tozu "Smolenskoe"
%15 yağ	2
Süt tozu
%25 yağ	2
Şekerli yoğunlaştırılmış süt (konserve)	2
Yoğunlaştırılmış süt sterilize edilmiş (konserve)	2
yoğurt
yağsız	2
%1 yağ	2
%2,5 yağ	2
Ryazhenka	2
Krem %8-10 yağ	4,5
%20 yağ	2
%25 yağ	2
%35 yağ	2
Şekerli yoğunlaştırılmış krema (konserve)	2
kuru krem
%42 yağ	2
Ekşi krema
%10 yağ	2
%15 yağ	2
%20 yağ	2
%25 yağ	2
%30 yağ	2
Ev yapımı az yağlı peynir	2
Ev yapımı Peynir
%4 yağ	2
Peynir:
Adıge	2
Biysk	2
Flemenkçe	2
Sosis (füme)	2
Kostroma	2
Kostroma (eritme potası)	2
Letonca	2
Poshekhonsky	2
Baltık	2
rokfor	2
Rusça	2
Rusça (yüzer)	2
Suluguni	2
çirkin	2
İsviçre	2
çedar	2
Yaroslavski	2
tatlı lor peynirleri
%8 yağ	2
Vanilyalı tatlı lor peynirleri
%16 yağ	2
Çocuklar için lor peyniri %23 yağ	2
Tan (ayran)	2
Az yağlı süzme peynir	2
Yumuşak diyet az yağlı süzme peynir	2
Süzme peynir %2 yağ	2
%5 yağ	2
%18 yağ	2
Yumuşak diyet süzme peynir	2
%4 yağ	2
Vanilya ile tatlı lor kütlesi
%16 yağ	2
tatlı lor
"Citron" %8 yağ	2
Vanilin ile tatlı lor kütlesi "Moskovskaya"	2
%20 yağ	2
%23 yağlı kuru üzümlü tatlı lor kütlesi	2
Kuru kayısı "33 inek" ile tatlı lor kütlesi	2

EKMEK UNU
dilimlenmiş somun
(birinci sınıf buğday unundan yapılmıştır)	2
Borodinsky	2
Şeker hastası	2
Tahıl	2
Ermeni lavaşı	2
Palyanitsa	2
Buğday ekmeği	2
Çavdar	2
Riga	2
Ukrayna	2
Sütlü çörekler	2
Tereyağlı çörek	2
tereyağlı simit	2
Simit	2
Patates nişastası	2
Mısır nişastası	2
Yumurtalı erişte	2
Çavdar kekleri	2
Makarna	2
En yüksek dereceli buğday unu	2
Buğday unu, birinci sınıf	2
Buğday unu, ikinci sınıf	2
Duvar kağıdı unu	2
buğday tohumu unu	2
Karabuğday unu	2
Mısır unu	2
Yağsız soya unu	2
Yağsız soya unu	2
Kalan bisküvi	2
Bademli kurabiye	2
Şekerli kurabiyeler	2
Yağlı kurabiyeler	2
muhallebi zencefilli kurabiye	2
Çay boynuzları	2
Kurutma	2
Vanilya kurutucuları	2
tatlı saman	2
kremalı kraker	2
Krutonlar "Kirieshki"	2
Krutonlar "Üç kabuk"	2
Yulaf ezmesi	2
doktor ekmeği	2
çıtır ekmek	2

HUBUBATLAR (KURU)
Herkül	2
karabuğday	2
Karabuğday (bitmiş)	2
kabuklu bezelye	2
Mısır	2
İrmik	2
Püre	2
Nohut	2
Yulaf (tane)	2
Yulaf ezmesi	2
inci arpa	2
Buğday tanesi)	2
Darı	2
Çavdar (tane)	2
Basmati pirinci	2
Yabani pirinç	2
Uzun taneli pirinç	2
Pirinç Mistral kahverengi	2
Ontario yabani siyah pirinç	2
haşlanmış pirinç	2
pirinç Teksas	2
Fasulye	2
mercimek	2
Arpa (tane)	2
Arpa	2

ET, Kanatlı
Kuzu, sığır eti	2
Dana eti, domuz eti	2
kazlar, ördekler	2
Tavşan	2
Tavuk	2
Sosisler (haşlanmış, yarı tütsülenmiş, pişmemiş tütsülenmiş, cervelat)	2
Sosis "Doktor"	2
bel	2
Beyin	2
domuz budu	2
jambon	2
sığır karaciğeri	2
Tavuk ciğeri	2
salo	2
Sığır sosisleri	2
Domuz sosisleri	2
Kalp	2
Süt sosisleri	1,5
Domuz dili, sığır eti	2
Herhangi bir biçimde yumurta (parça)	2
Domuz yağı, sığır eti	2

BALIK, DENİZ ÜRÜNLERİ
Hamsi	2
siyah havyar	2
kırmızı havyar	2
Kalamar	2
Yengeçler	2
yengeç çubukları	2
Yengeç eti	2
Karidesler	2
dikenli ıstakoz	2
Midye	2
Tarak kabuğu	2
Istakoz	2
nehir kerevit	2
Taze, tuzlu, haşlanmış balık	2
balık bitmiş	2
Kurutulmuş balık	2
İstiridyeler	2
Deniz yosunu	2

SEBZELER, BARDAK, BAKLİYAT
Karpuz	2
Patlıcan	2
Fasulye	2
İsveçli	2
Yeşil bezelye	2
Daikon (Çin turp)	2
Kavun	2
Kabak	2
Beyaz lahana	2
Brüksel lahanası	2
Alabaş lahana	2
kırmızı lâhana	2
Karnabahar	2
Patates	2
Yeşil soğan	2
Pırasa	2
Soğan	2
sera salatalık	2
taze salatalık	2
salatalık turşusu	2
Yaban havucu (kök)	2
Domates	2
tatlı yeşil biber	2
tatlı kırmızı biber	2
Maydanoz (yeşillik)	2
Maydanoz (kök)	2
Ravent	2
Turp	2
Turp	2
Turp	2
yaprak salatası	2
Pancar	2
Kereviz kökü)	2
Kereviz (yeşillikler)	2
Kuşkonmaz	2
yerelması	2
Kabak	2
dereotu (yeşillik)	2
Yeşil fasulyeler	2
yabanturpu	2
Ramson	2
Sarımsak	2
Ispanak	2
Kuzukulağı	2

MEYVE
Kayısı	2
Avokado	2
Ayva	2
aktinidya	2
kiraz erik	2
Bir ananas	2
Portakal	2
Muz	2
granat	2
Greyfurt	2
Armut	2
incir	2
kivi	2
Limon	2
mandalina	2
Şeftali	2
şeftali	2
üvez	2
üvez chokeberry	2
Erik	2
Dönüş	2
Tarih	2
Trabzon hurması	2
Kirazlar	2
Dut	2
Elmalar	2

MANTARLAR
Beyaz	2
Beyaz kurutulmuş	2
beyaz taze	2
chanterelles taze	2
taze tereyağı	2
Bal mantarları taze	2
huş ağaçları	2
Kuru çörek	2
çörek taze	1
Kuru çörek	2
Ryzhiki	2
Moreller	2
Russula	2
petrol	2

BAHARATLAR, BAHARATLAR
sofra hardalı	2
Hardal tozu	2
preslenmiş maya	8,5
Jelatin	2
sebze turşusu	2
Beyaz sos	2
Hardal sosu	2
Mantar sosu	2
Kızılcık sosu	2
Kırmızı sos	2
soğan sosu	2
Pesto Sos	2
ekşi krema sosu	2
Soya sosu	2
Domates sosu	2
Yabanturpu sosu	2
Frenk üzümü sosu	2
Tuz	2
sofra sirkesi	2
elma sirkesi	2
DİKKAT: standart soslarla ilgili veriler. Mağazalardan satın alırken etiketlerine bakın.

KONSERVE
Bezelye	2
Şeker mısır	2
Şeker mısır	2
Zeytin	2
Salatalıklar	2
kabak havyarı	2
Patlıcan Havyar	2
pancar havyarı	2
yosun salatası	2
Yağda doğal balık	2
Domates soslu balık	2
Biber dolması sebze	2
Morina karaciğeri	2
Domates	2
Salça	2
Domates püresi	2
Yeşil fasulyeler	2
kırmızı fasulyeler	2
yağda hamsi	2

TATLILAR
Toz şeker	2
rafine şeker	2
Ödül	2
Normal waffle	2
meyveli waffle	2
hematojen	2
Çikolatada kavrulmuş fındık	2
Draje şeker	2
Sakız
"Stimorol"	2
"Dirol"	2
Hatmi	2
Çikolatalı hatmi	2
İris	2
sırlı karamel	2
şeker karamel	2
Süt dolgulu karamel	2
Meyve ve dut dolgulu karamel	2
Çikolatalı fındık dolgulu karamel	2
fondan şekerler	2
çikolatalı tatlılar	2
Marmelat	2
Çikolatalı meyve ve meyve marmelatı	2
Bal	2
Mentos	2
Yapıştırmak	2
çikolatalı pastil	2
Puf böreği	2
bisküvili kek	2
kurabiye kek	2
krema ile hava kek	2
Bademli kek	2
Muhallebi keki (tüp)	2
gözleme pastası	2
Twix	2
Meyve dolgulu sünger kek	2
puf kek	2
Bademli kek	2
Frutella	2
ayçiçeği helvası	2
tahin helvası	2
Acı çikolata	2
Sütlü çikolata	2

DONDURMA KLASİK RUS
SÜT	2
Süt kremalı brule	2
Sütlü çikolata	2
Meyve ve çilek ile süt	2
Çikolata sosu içinde süt	2
KREM	2
Kremalı krem ​​brüle	2
kremalı çikolata	2
Meyve ve çilek ile kremsi	2
Çikolata sosu içinde kremalı	2
KREM	2
sundae krem ​​brüle	2
sundae çikolata	2
Meyve ve çilek ile sundae	2
Çikolata sosu içinde sundae	20
MUHTELİF: sundae
"Buzdolabı"	2
Çikolata sırlı "Taganka"	2
boyarskoe	2
Pazar YUMO	2
"Kar bakiresi"	2
"Aşırı"	2
maksi bon	36

SULARI (KONSERVE)
Kayısı	2
Ayva	2
Ananas	2
Portakal	2
Üzüm	2
Kiraz	2
Nar	2
Greyfurt	2
Mandalina	2
Havuç	2
şeftali	2
Domates	2
frenk üzümü

Ücretsiz deneme snippet'inin sonu.

Yemeğimizi yerken kilo verelim

"Komsomolskaya Pravda" sayfalarından insanların eline geçen Kremlin diyeti, kilo vermenin en popüler yöntemi haline geldi. "Askerler" derecelendirme serisindeki kıdemli emir subayı Shmatko bile son zamanlarda ona geçti! "Güzel Dadı" Lyubov Polishchuk'un annesi de senaryo yazarları tarafından Kremlin'e kondu. Ancak Lyudmila Gurchenko, "Dikkat, Zadov!" Dizisinin yazarlarının ısrar etti. Kremlin diyetiyle kilo vermesi için onu Petrozavodsk'a gönderdi. Günümüzün en önemli sanatı - televizyon dizisi - bizi fark ettiyse ...

Ne yazık ki, günümüzde Kremlin diyeti hakkında birçok efsane ve masal var. TV'de, sağlık dergilerinde dahil. Bazıları bilmeden ve bazıları kasten, burada sadece domuz yağı, et, sosis üzerinde kilo vermenin, tamamen votka ile yıkanmasının gerekli olduğu söylentilerini başlatıyor. Diğer her şeyin yasak olduğunu söylüyorlar, sebzeler bile. Ve bu hayatı tehdit ediyor. Kabul ediyorum, tehlikeli. Böyle kilo veremezsin! Ben de doğrudan hastane yatağına giden bu kilo verme yöntemine karşıyım.

Bu nedenle, kitabın kapağında vaat edilen tariflere geçmeden önce, Kremlin diyetinin temel ilkelerini size tanıtmak istiyorum.

Doğru kilo verin

Diyete başlamadan önce gerekli kan testlerini yapın, kan şekeri, kolesterol, trigliserit içeriğini öğrenin. İç organların ultrasonografisini alın. Ciddi bir hastalığınız varsa, DAİMA hangi yiyeceklere ve hangi şekillerde izin verildiğini ve hangilerinin verilmediğini doktorunuza danışın. İzin verilen ürünlerden Kremlin menünüzü oluşturun.

Birkaç ay sonra, vücuttaki değişiklikleri bilmek için testleri tekrarlayın.

Kendim düzenli olarak muayenelerden geçiyorum, ilgili doktora danışıyorum.

Kremlin diyeti hamile ve emziren anneler için önerilmez. Ayrıca böbrek sorunları olan insanlar.

Diyetin temeli, CTA gram yiyecek ve içeceklerde bir karbonhidrat içeriği tablosudur. 1 puan 1 gram karbonhidrata eşittir.

Kilo vermek için, yemekle günde yaklaşık 40 puan kazanmanız gerekir (birisi 20, biri - 30-35 puan daha iyi kilo verir. 0 puana oturmak kesinlikle imkansızdır!)

Yavaş yavaş kilo verin!

İlk iki ila üç hafta yiyeceğiniz YALIN et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir, deniz ürünleri, mantarlar, SEBZELER. Gerekli karbonhidratları (yaklaşık 40 gram) sebzelerden alırsınız.

Ekmek ve tüm un, şeker ve tüm tatlılar, patatesler, tahıllar, meyveler, meyveler, bira, tatlı alkollü ve alkolsüz içecekler hariçtir. Çay, kahve - şekersiz.

Tatlılar olmadan zorsa, önce çay, kahveye tatlandırıcılar ekleyin.

Güçlü içecekler ve kuru şarap, yasak olmasa da, ilk haftaları onlarsız geçirmek daha iyidir. Alkol kilo vermeyi geciktirir. Hafta sonu belki bir kadeh sek şarap, bir kadeh votka. İlk başarılar için.

Zaten üçüncü veya dördüncü haftadan itibaren (düşülen kilograma bağlı olarak) yavaş yavaş fındık, tohum, süt, kefir, meyve, çilek (üzüm, muz, karpuz hariç) eklersiniz. Her şeyi aynı günlük oran dahilinde tutmak - yaklaşık 40 puan.

Planladığınız kiloya yaklaştıkça, Herkül, yulaf ezmesi, karabuğday, üzüm, karpuz, muz, kuru meyve, esmer pirinç, siyah ekmek, balı AŞAMA OLARAK ekleyin.

Ana şey acele etmemek. Burada kayıtlara gerek yoktur. Vücut yavaş yavaş yeni yeme tarzına alışmalıdır. Unutmayın, ilk üç ila dört hafta dayanmak çok önemlidir. Vücudun uyum sağlaması için. Bir iki hafta içinde tek bir kilonun bile gitmeyeceği dönemler mutlaka olacaktır. Panik yapma. Herkese olur!

Diyetinizi bozarsanız, sabahları kesinlikle takip etmeye devam edin.

Aç kalmayın, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeğini atlamayın. Acıktıysanız, peynirli bir atıştırma yapın ve üçüncü veya dördüncü haftadan başlayarak - elma, portakal, fındık. Akşam yemeğini 18:00'den sonra da yiyebilirsiniz. Unutmayın: kilo vermek için aç bir karın sağırdır!

Vitamin almak.

Kiloyu koruyoruz!

Herhangi bir diyetteki ana şey sadece kilo vermek değil, aynı zamanda yeni kiloyu uzun süre - ideal olarak sonsuza kadar - korumaktır.

Aşırı kilo vermişseniz, kutlamak için, her gün patatesleri, kekleri, beyaz ekmeği, şekeri, birayı, tek kelimeyle, önceki diyete geri dönmeye başlarsanız, o zaman ne yazık ki kilogram geri dönecektir. Mucizeler yoktur.

Bu nedenle Kremlin diyeti sizin için bir yaşam biçimi haline gelmelidir. Sonra yeni kilo korunacak, sağlık daha iyi olacak.

Kilo vererek neredeyse HER ŞEYİ yiyebilirsiniz. Sadece tatlı ve nişastalı yiyecekleri sınırlamak. Beyaz ekmek, patates, bira, muz, kuru erik, kuru üzüm, şekerden bahsetmiyorum bile sofranızda çok nadir bulunmalı. Aynı şekeri sağlıklı bal ile değiştirmek daha iyidir. Günde bir çorba kaşığı kilonuzu etkilemez. Evet ve bir parça kek, doğum günü pastası iptal edilmez.

Ana şey, tekrar ÜÇ ekstra kilo almamaktır. Ardından, fazlalık kaybolana kadar ACİL olarak kırk tanıdık bardağın üzerine oturun.

Ancak, doğru kilo verme süreciyle birlikte Kremlin diyetinin güzelliği, vücudunuzun kendisini yavaş yavaş tatlılardan, unlardan ve diğer yiyeceklerden, obeziteye neden olan içeceklerden ve buna bağlı ciddi hastalıklardan uzaklaştırmasıdır. Sadece daha sonra yemek istemiyorsun.

Porsiyonlar küçülürse şaşırmayın. Sonuçta, mide hacmi normale dönecektir. Basınç normalleşecek, mide ekşimesi, mide ağrıları kaybolacak. Ama bu, tekrar ediyorum, zaman alıyor. Bu nedenle, acele etmeyin.

Kremlin diyetinin ILIMLI beden eğitimi, banyo, sauna ile birleştirilmesi tavsiye edilir.

Karbonhidratları sayıyoruz

Ne yazık ki, tüm ürünleri tek bir tabloda listelemek mümkün değildir. Bu nedenle mağazaya giderken paket, kavanoz, paket, çanta, şişe üzerindeki etiketleri dikkatlice incelemenizi tavsiye ederim.

Ürünün yüz gramında besin değeri, protein, yağ, KARBONHİDRAT içeriği belirtilmiştir. Ve bu karbonhidratlara odaklanın.

İdeal ağırlık

Kaç kilo vermelisiniz? Soru boşta olmaktan uzak. Bir eşekarısı belini kovalamak aptalca. Böylece sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Bu nedenle, gerçekten fazla kilo vermeyi öneriyorum.

BMI formülü - vücut kitle indeksi kullanarak normal kilonuzu belirleyebilirsiniz.

Kilonuzu, boyunuzun metre cinsinden karesine bölün.

Normal ağırlık: 19,5 ile 24,9 arasındaki sonuç.

Aşırı incelik: 19.5'in altında.

Fazla kilolu: 25-27.9

1. derece obezite: 28-30,9.

2. derece obezite: 31–35.9.

Obezite derecesi 3: 36-40,9

Obezite derecesi 4: 41'in üzerinde.

Örnek: kilonuz 83 kg. Yükseklik - 1.78 m Metrekare cinsinden yüksekliğin ne olduğunu belirleyin. 1,78 ile 1,78 = 3,17'yi çarpın. (Daha sonraki hesaplamalar sırasında her seferinde hesaplamanıza gerek kalmaması için her birine kendi numaranızı yazın!)

Mevcut 83 kg ağırlığını 3,17 = 26'ya bölün. Fazla kilo. Kilo verelim.

Size söyledim arkadaşlar, Kremlin diyetinde kilo vermenin temel kurallarını. Mutlaka birçok sorunuz olacaktır. Hem yeni başlayanlar hem de zaten fazla kiloları verenler için. Burada gerçekten çok fazla nüans var. Ama elinizde tuttuğunuz kitap, "Kremlin yemekleri" tariflerine ayrılmış.

Bir sonraki "EVGENIY CHERNYKH'DEN KREMLIN DİYET: SORULAR VE CEVAPLAR" adlı kitapta size en popüler kilo verme yönteminin tüm nüansları hakkında daha fazla bilgi vereceğim. Geçen yıl boyunca 50 kg'a kadar düşen birçok "Komsomolskaya Pravda" okuyucusunun deneyimini, doktorların tavsiyesini kullanıyor. Kitabın baskısı yakında tükenecek. Bekle.

Günlük Komsomolskaya Pravda'yı çarşamba günleri ve haftalık olarak Perşembe günleri okuyun. Hala Kremlin diyeti hakkında yazıyorum.

Bilgisayarınız varsa, blog.kp.ru adresine gidin.

Bu, CD'de kilo veren uluslararası bir "Komsomolskaya Pravda" okuyucuları kulübüdür. Tavsiyeye ek olarak, yeni gelenler de burada ilk haftalarda çok önemli olan manevi destek alacaklar.

Bir sonraki sayfada diyetimizin temelini bulacaksınız - yiyecek ve içeceklerin ünlü karbonhidrat "maliyeti" tablosu. Yeni, sağlıklı ve ince bir vücuda giden yolda yol gösterici yıldızınız olacak.

Fazla kilolarla mücadelenizde size başarılar dilerim sevgili okuyucular!

Evgeny Chernykh

kremlin diyeti

2004 sonbaharında beklenmedik bir sonuçla olağandışı bir gazetecilik deneyi için bana inanan ve cömertçe en popüler Rus yayınının sayfalarını sağlayan "Komsomolskaya Pravda" gazetesinden meslektaşlarıma derin şükranlarımla.

Aylarca oğlunun tüm ülkenin önünde kilo vermesi için endişelenen annem Ekaterina Kuzminichna sayesinde.

Tüm mutfak "tuhaflıklarıma" dayanan karım Valentina sayesinde krep, köfte ve turtaları reddetti.

Deneyin ilk günlerinden itibaren beni içtenlikle destekleyen Komsomolskaya Pravda okuyucularına özel teşekkürler.

DAVET

Merhaba sevgili okuyucum!

Elbette, Kremlin diyeti hakkında çok şey duydunuz, bu yüzden bu kitabı kilo verme umuduyla satın aldınız.

“Dökülen ağırlık. o bir şeytan gibi Organlarımızı inatla kuşatma altında tutuyor! Ayrıca hem önden hem de arkadan görülebilir, Onu ortadan kaldırmak için, fazla kilolu!"

Sovyet döneminde en sevdiğim ozan Yuri Vizbor böyle şarkı söylerdi. Gerçi o zamanlar ülkemizde obezite salgını yoktu. Sadece ilk belirtiler vardı.

Umutlarını haklı çıkarmaya çalışacağım sevgili okuyucu, şişman ablukanın kırılmasına, şeytanın yenilmesine ve yeni bir kilonun korunmasına yardım edeceğim.

ben de seninle aynıyım Ya da belki şimdi olduğundan daha şişmandı.

Geçen yıl 6 Kasım'da 99 kg çektim. 178 cm boyunda, bir center "canlı ağırlık" düşünün! Mayıs ayına kadar 82 kişi bu diyete devam etti, şimdi bende de tam olarak aynı miktar, sonbaharın başında. Ancak Kasım ayına kadar 5 kilogramdan daha kurtulmaya çalışacağım.

Yani tek başına değilsin. Gelin birlikte kilo verelim.

Seni "daha az yemeye", haftalarca aç kalmaya, spor salonunda tonlarca demir çekmeye, maraton koşmaya teşvik etmeyeceğim. Sen ve ben, dostum, buna ihtiyacımız yok. Şişmanladığın için seni suçlayamam bile. Öğle yemeği ya da uyumak için yaklaşan bir kadeh şarabı yükseltmek ve modaya uygun bir fitness merkezinde değil, huş süpürgesinin altındaki bir hamamda veya başka bir hoş ortamda yedi ter sürmek yerine bir halter yerine lezzetli bir şekilde seviyorum.

Bugün kesinlikle normal bir insanın ihtiyaç duyduğu türden bir yiyecek satılmadığımız gerçeğinin suçlusu biz miyiz? Bu yüzden çocuklar bile gözümüzün önünde şişmanlıyor. Ve sen ve ben hakkında ne söyleyebiliriz!

Ve Kremlin diyetinin destekçileri ordusuna katıldığınız için içtenlikle memnunum. Bugün politikacıların ve pop yıldızlarının kilo verdiği ve en önemlisi, milyonlarca sıradan Rusya vatandaşı. Sen ve ben gibi.

Diyetimizin ihtiyacımız olan şey olduğunun ana kanıtı! - kitap korsanlarının yaygarası. Yayıncılar "kızarmış" kokuyordu ve pantolonlarını kaldırarak "Komsomolskaya Pravda" nın peşinden koştular. Aceleyle gazete sayfalarından ve bir gün boyunca üzerine oturmamış gizemli sözde beslenme uzmanlarının perçin eserlerinden koparın. Aksi takdirde, Kremlin'in silüeti olan bir kitabın kapağında nasıl büyük bir pasta ve diğer unlu yiyecekler görünebilir (peki, onsuz nasıl olabilir): "Kızartılmış et, hamur işleri ve kırmızı şarap ve bunların hepsini karşılayabilirsiniz. vücudunuz için maksimum fayda." Saçmalık! Sadece pişirme ve turta vücuda fayda sağlamaz. Tersine.

Ayrıca dünyanın en paradoksal diyeti hakkında başka bir kitapta da yalan söylüyorlar: “et, balık, domuz pastırması, yumurta yiyip votka ve sek şarapla yıkayarak, Moskova Belediye Başkanı Yuri Luzhkov 15 kilo verdi! Tamamen saçmalık! Yuri Mihayloviç yıllardır ağzına bir damla alkol almadı.

Her zamanki gibi proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, kaloriler hakkında uzun tartışmalarla sizi rahatsız etmeyeceğim. Size ilk sayfalardan nasıl kilo verileceğini öğretsem iyi olur. Bu yüzden kitabımı aldın. Mümkün olduğunca çok tavsiye vermeye çalışacağım. Size destek olmak için 20-30 kilo vermiş diğer sıradan insanların hikayelerini vereceğim. Belki benim deneyimimde öğretici bir şeyler bulacaksınız.

Bu kitap tüm sorularınızı yanıtlamayabilir. Veya daha sonra ortaya çıkarlar. O zaman "Komsomolskaya Pravda" okumanızı tavsiye ederim. Kremlin diyetini geliştirmek için orada yazmaya devam ediyorum.

Ve bir bilgisayar var ve zaman olacak - blog.kp.ru'ya gelin.

Bu, diyetimizde kilo veren Komsomolskaya Pravda okuyucularından oluşan bir kulüp. İçeri gel, konuşalım.

Aşırı kiloya karşı mücadelede iyi şanslar dostum.

Evgeny CHYORNYKH'iniz

TAKOZ - TAKOZ VE YAĞ - YAĞ