Vücudunuzdaki tüm kasları geliştirmek için evde mümkün olan en düşük maliyetle mükemmel makineyi nasıl tasarlayabileceğinizi öğrenin.

Makalenin içeriği:

Birçok insan spor yapmak ister, ancak çeşitli nedenlerle spor salonuna gidemez. Boş zaman eksikliği veya utangaçlık olabilir. Şimdi, birçoğu olabileceğinden, antrenmana başlamanızı engelleyebilecek nedenlerden bahsetmeyeceğiz. Bu makalenin amacı size kendi makinenizi nasıl yapacağınızı göstermektir.

Elbette, teorik olarak mümkün olsa da birçok simülatörü yapmak çok zordur. Örneğin, kendiniz de yapabileceğiniz bir koşu bandı alın, ancak bu ciddi finansal ve zaman maliyetleri gerektirecektir. Bu kardiyo makinesine sahip olmak istiyorsanız satın almak daha kolay olabilir. Ancak bazı spor malzemeleri ve mermiler kendi başınıza yapılabilir. Bu makaleyi okuduktan sonra, kendi elinizle bir simülatör yapmayı öğreneceksiniz.

Kendi spor salonunuz için egzersiz ekipmanı inşa etmek

Evde etkili bir şekilde vücut geliştirme yapabilmeniz için en karmaşık ekipmanlara ve çeşitli spor ekipmanlarına ihtiyacınız yoktur. İstenirse bağımsız olarak yapılabilirler. Spor salonuna giderseniz ve içinde antrenman yapan insanlara dikkat ederseniz, yeni başlayanlar genellikle simülatörleri alır ve daha deneyimli sporcular aktif olarak halter ve dambıl ile çalışır.

Tüm kas gruplarını etkili bir şekilde pompalamak için bu iki spor aleti sizin için oldukça yeterli. Ancak aynı zamanda, yükün ilerlemesine duyulan ihtiyaç da unutulmamalıdır. İstenilen sonuca ulaşmak için eğim bankı da büyük önem taşımaktadır.

Halter hakkında konuşursak, kendi başınıza birkaç katlanabilir kabuk yapmak çok daha kolaydır ve bu durumda kaynak yapmanıza gerek yoktur. Öte yandan, iki bank yapmak daha kolaydır - yatay ve 70 derecelik bir açıyla.Ayrıca halter rafını da hatırlamanız gerekir ve burada bir veya iki yüksekliğini değiştirme yeteneğine sahip bir tane yapabilirsiniz. İkinci durumda, yükseklikteki raflar, bench press ve deadlift için tasarlanmalıdır.

Yatay çubuk ve paralel çubuklar yapılması da tavsiye edilir. Salonunuz için gerekli tüm ekipmanlar arasında, üretimi en kolay olanlardır. Ve düşünülecek son şey ağırlık kemeri. Belli bir anda yatay çubuk üzerinde sadece kendi vücut ağırlığınızla çalışmanız yeterli olmayacak ve ek bir yüke ihtiyacınız olacaktır. Bu durumda en iyi çözüm kemerdir.

Öyleyse özetleyelim ve kendi ev odamızı oluşturmak için neye ihtiyacımız olduğunu görelim:

• Akbaba.
• Bir çift dambıl.
• Halter ve dambıl için aynı iniş deliğine sahip evrensel krepler, ancak bunları her bir kabuk için ayrı ayrı yapabilirsiniz.
• Yatay çubuk, tercihen duvara monte veya açık havada.
• Tırmanma duvarı.
• Yüksekliği ayarlanabilir veya iki sabit direkli stand.
• Kum torbası isteğe bağlı.
• Atlama ipi.

Kendi elinizle bir simülatör nasıl yapılır?

Gerekli ekipmanın çizimlerini internette hızlı bir şekilde bulabilirsiniz. Ancak, bir spor malzemeleri mağazasını ziyaret etmeli ve tasarımları hakkında fikir edinmek için bazı makinelere bakmalısınız. Şimdi en basit ekipmanlara bakacağız ve bu simülatörleri kendi ellerimizle nasıl yapacağımızı veya nereden alabileceğinizi öğreneceğiz.

Çubuklar ve yatay çubuk

Kendi başınıza güçlü ve güvenli bir yatay çubuk yapmak ve bir odaya kurmak oldukça zor ve oldukça pahalıdır. Bu nedenle, çevrimiçi mağazadan yatay çubuklar satın almanızı öneririz. Sokakta yatay bir çubuk takmak da en iyi çözüm değil, çünkü kışın kullanmayacaksınız, ancak eğitim gerekli. Size 60 ila 70 dolar arasında mal olacaklar.

Daha önce de söylediğimiz gibi, bir kapıya monte etmek yerine duvara monte bir yatay çubuğu tercih etmek daha iyidir. Bu durumda, geniş bir tutuşu güvenle kullanabilirsiniz. Yerden tasarruf etmek için barları duvara monte etmeye de değer. Bununla birlikte, tabiri caizse, 2'si 1 arada yatay çubuk ve kirişlerin bir versiyonu da var. Avantajları olan İsveç duvarını bile alabilirsiniz, ancak bu ekipman daha pahalıya mal olacak.

Halter ve halter

Halter, halter ve raf yapmak için malzemelere ihtiyacınız olacak ve asıl sorun bu. Bazen internette, disk üretimi için Beton kullanma olasılığı hakkında öneriler bulabilirsiniz. Bununla birlikte, bu malzeme çelik ve dökme demirden önemli ölçüde daha düşüktür, bu nedenle kullanılması hala tavsiye edilmez. Ancak çelik borular ucuz değildir ve akılda tutulmalıdır. Bu malzemeyi mümkün olduğunca ucuza nasıl alabileceğinize dair bazı ipuçları:

• Eski halter, halter ve ağırlık satın almak için şehrinizin gazetesine ilan verin. Birinin bodrum katında bu ekipmanlara sahip olması ve bunları kullanmaması kuvvetle muhtemeldir.
• Hurda metal toplama noktasını ziyaret edin.
• İşletmede çalışan akraba veya arkadaşlardan yardım isteyin.

Bu arada, büyük olasılıkla yine de kuruluşta çalışan biriyle iletişim kurmanız gerekecek. Bunun nedeni evde krep yapmanın ve hatta akbabaların bile oldukça zor olmasıdır. Fabrikaların özel makineleri var ve pankek veya klavye yapma işlemi çok daha kolay olacak.

Kum torbası

Diğer gerekli ekipmanlara kıyasla kum torbası yapmanın en kolay yolu. Malzeme olarak sıradan alışveriş çantalarını kullanabilirsiniz (en az üç parça). Bundan sonra, onları birbirine yerleştirin ve sadece dolgu maddesi ile doldurmanız gerekir.

Bununla birlikte, yoğun bir malzemeden bir armut çantası yapmak en iyisidir ve kumaşın bulunması demire kıyasla çok daha kolay ve daha ucuzdur. Kum torbasının uzunluğu yaklaşık 1,3 metre olmalıdır, ancak muhtemelen şeklini biliyorsunuzdur. Armutun içini kum veya küçük odun talaşı ile doldurabilirsiniz. Armutu duvara sabitleyebilirsiniz, ancak bunun için özel bir braket yapmanız gerekir. En iyi seçenek, onu yatay çubuğa tutturmaktır.

Diğer spor malzemeleri

Bir ip ile her şey son derece basittir ve satın almanız ve kendiniz yapmamanız gerekir. Ayrıca birçok kuvvet hareketinde halter yerine genişletici kullanabileceğinizi de söylemek gerekir. Bu spor ekipmanı ucuzdur ve herhangi bir özel mağazadan satın alınabilir. Ancak halter yapmanız gerekiyor, çünkü onlarsız eğitim o kadar etkili olmayacak.

Kendi elinizle bir simülatör yapmanın çok zor olmadığını ve asıl sorunun gerekli malzemeleri bulmak olduğunu kendiniz görebilirsiniz. Çeşitli malzeme ve makinelere erişiminiz varsa, kendinize harika bir spor salonu inşa edebilirsiniz.

Bugün kendi ellerimizle basit egzersiz makinelerinin nasıl yapılacağı hakkında konuştuk. Ama dilerseniz daha karmaşık olanları da yapabilirsiniz. Ve bunun için, metal yapılar çok daha güvenilir olmasına rağmen, çoğu durumda ahşapla bile yapabilirsiniz. İnternette, çeşitli simülatör türlerinin çok sayıda çizimini bulabilirsiniz ve tüm mesele sadece boş zamanların ve makinelerle ilgili malzemelerin mevcudiyetidir.

Kaynak kullanarak daha güçlü bir simülatör nasıl yapılır, bu videoya bakın:

Kürek makinesi, en yaygın yüksek performanslı ev egzersiz programlarından biridir. Bu tür cihazlar odada fazladan yer kaplamaz ve hem kas kütlesi oluşturmak hem de kilo vermek için kullanılabilir. Bu nedenle, farklı yaşlardaki kullanıcılar, kendilerine en özel görevleri belirleyen onları satın almaya başvururlar.

Kürek makinesi nedir?

Bu planın cihazları, bir atlet için bir teknede kürek çekerken aynı hisleri ve yükleri olabildiğince gerçekçi bir şekilde deneyimlemenizi sağlar. Kullanıcı cihazı kullanarak küreklerle çalışırken yaptığı hareketleri birebir tekrarlar.

Bazı modellerde, su üzerinde kürek çekerken sporcuyu gerçek koşullara yaklaştıran işlevsellik bulunur. Bunlar, her şeyden önce, esen bir rüzgarın etkisini yaratan kürek, fan şeklinde yapılmış kulplardır.

Şu anda, kürek makinelerinin çeşitli versiyonları üretilmektedir - manyetik ve mekanik. Bu cihazların çalışma prensibinde farklılıkları vardır. Mekanik cihazların çalışması, üzerine metal halatın sarıldığı şaftın direncinin üstesinden gelme ihtiyacına dayanmaktadır. Manyetik simülatörlerde yükler elektronik olarak düzenlenir, sessiz ve sorunsuz çalışırlar ve bu nedenle birkaç kat daha pahalıya mal olurlar.

Randevu

Kürek makinesi ne için kullanılır? Kullanırken hangi kaslar çalışır? Günümüzde, yerleşik bir yaşam tarzı nedeniyle, birçok insan kamburluk, omurganın eğriliği, osteokondrozdan muzdariptir. Bu nedenle, buradaki çalışmanın ana odak noktası,

Sırt problemleri, özellikle, intervertebral disklerin sıkılığı, genellikle beynin aktivitesinde bir azalmaya neden olur, vücuttaki sindirim, metabolik süreçlerin ihlaline yol açar. Bir kürek makinesinde düzenli eğitim, yukarıdaki sorunlardan kaçınmanıza, düzgün ve güzel bir duruş elde etmenizi mümkün kılar. Ve bu tür egzersizler sayesinde göğüs, omuz bölgesindeki kas kütlesindeki aktif artıştan bahsetmeden daha uzun, daha hacimli görünüyor.

Türler

Kullanıcılar için hangi kürek makinesi seçeneklerinin mevcut olduğuna bir göz atalım. Şu anda, aşağıdaki türlerde cihazlar var:

1. Amatör kürek makinesi - için kullanılır Bu cihazlar işlevsellik açısından sınırlıdır, ancak olağanüstü kas kütlesi oluşturmaya çalışmadan kas tonusunu koruması gereken kişilerin ihtiyaçlarını karşılayabilirler.
2. Profesyonel kürek makinesi - birden fazla ayar ve çalışma moduna sahip verimli bir cihaza ihtiyaç duyan fitness tutkunları, vücut geliştiriciler ve deneyimli sporcular için uygundur. Doğal olarak, bu işlevsellik nedeniyle, bu tür modellerin fiyatı yüksektir. Bu nedenle, kullanıcı mevcut tüm fırsatları maksimumda kullanmayacaksa, satın almaları mantıksız görünüyor.

Kürek makinesi cihazı

Bu kategorideki cihazların asıl amacı kürek taklidi olduğundan, ana mekanizma olarak, kabloyu kendisine bağlı kulplarla saran ve çözen bir volan kullanılır. Ayrıca, kullanıcıyla birlikte raylar boyunca hareket eden ve işleme inandırıcılık katan bir koltuk da bulunmaktadır. En işlevsel cihazlarda, mekanizmaların parametreleri yerleşik bilgisayar tarafından düzenlenebilir.

Ancak, pahalı bir cihaz satın almak hiç de gerekli değildir. Dilerseniz tamamen pratik bir kürek küreği yapabilirsiniz.Bunun için elastik bir ip alıp uçlarına tutamakları tutturmanız ve cihazı güçlü bir enine direğe bağlamanız yeterli mesela buna da dikkat etmeniz gerekiyor. rahat bir koltuk ve güvenilir bir ayak dayama yeri bulmaktır.

Doğal olarak, monte edilmiş bir kendin yap kürek makinesi, fabrikada monte edilmiş bir işlevsel cihaz kadar kullanışlı ve pratik olmayacaktır. Ancak, eğitime doğru yaklaşımla, onu kullanmanın faydaları daha az olmayacaktır.

Kürek makinesi - talimatlar

Bir kürek makinesinde egzersiz yaparken yüksek sonuçlar elde etmenizi sağlayacak temel kuralları göz önünde bulundurun:

1. Dersin başında, en basit egzersizlerden oluşabilen genel bir vücut ısınması gereklidir.
2. Eğitim sırasında, gövdenin zemine göre yaklaşık 45 ° eğim açısını koruyarak sırtınızı tamamen düz bir konumda tutmak önemlidir. Sadece bu durumda, yükler ilgili tüm kas gruplarına eşit olarak dağıtılacaktır.
3. Hareketler ölçülü ve düzgün bir şekilde yapılmalıdır. Buradaki ana rol hız ile değil, tekrar sayısı ile oynanır. İkincisindeki sistematik artış sayesinde, aslında dayanıklılık gelişir.
4. Bir kürek makinesi kullanarak, ana yük, diz eklemlerini aşırı zorlamadan kalçalara ve sırt kaslarına uygulanmalıdır.
5. Derse bir saatten fazla devam etmemeniz önerilir. Antrenmanın süresini artırın ve yükü kademeli olarak artırın.
6. Kürek makinenizin düzenli olarak yapılması önemlidir. Vücudu iyi durumda tutmak için her gün aynı saatte antrenman yapılması önerilir. Böylece vücut mevcut strese hızla alışacaktır.

Kürek makinesini kullanırken kas kütlesi nasıl kazanılır?

Cihazı kullanmanın asıl amacı kasları pompalamaksa, bu durumda 20-25 dakikadan fazla olmayan egzersizler yapmak gerekir. Başlangıçta, mümkün olan en yüksek dirençle yavaşça kürek çekin, dakikada yaklaşık 20 tam hareket yapın. O zaman yoğunluğu 80 vuruşa kadar arttırmaya değer.

Kürek Makinesi Nasıl Etkili Kullanılır? Setler hangi kasları çalıştırır? Kolların doğrudan tutulması durumunda, avuç içi aşağı çevrildiğinde, ana yük trisepslere ve arkaya düşer. Kolları avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yerinde tutmak göğsünüzü, omuzlarınızı ve pazılarınızı pompalayacaktır.

Kürek makinelerinin faydaları

Bu kategorideki cihazların birçok avantajı vardır. Her şeyden önce, ana kas gruplarının çalışmasının kalitesi ile ilgili olarak optimal maliyeti belirtmekte fayda var.

Katlanır tasarımı sayesinde bu eğitmenler az yer kaplar ve herhangi bir boş köşede saklanabilir. Aynı zamanda, etkinlikleri aynı fitness sınıflarına kıyasla çok daha yüksektir.

Bir çocuk bile bir kürek makinesinin nasıl kullanılacağını anlayabilir. Neyse ki, modern modellerde, kişisel ihtiyaçlar için ayarları hızla değiştirmeyi mümkün kılan, işlevselliği yönetmek için yerleşik bilgisayar sistemleri bulunur.

Muhtemelen kürek makinelerinin ana avantajı, hızlı bir şekilde kilo verme yeteneğidir. Ortalama yoğunluktaki bir antrenman sırasında, kullanıcı yaklaşık 800 kcal kaybeder. Bu nedenle, kronik obeziteden muzdarip kişiler için bu tür cihazlarda sınıflar önerilir.

Nihayet

Gördüğünüz gibi, kürek makinesi, vücudu iyi fiziksel durumda tutmak için son derece etkili bir araçtır. Cihazı kullanarak yapılan düzenli egzersizler, kardiyovasküler sistemi eğitmeye, doğru nefes almayı geliştirmeye ve aktif olarak yağ birikintilerini yakmaya yardımcı olur.

Bir kürek makinesi satın almadan önce, kişisel görevlerinizi ve ihtiyaçlarınızı belirlemeniz, finansal yeteneklerinizi ayık bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Vücudu en az birkaç yıl düzenli olarak eğitmenize izin verecek yüksek kaliteli montajlı cihazlar tercih edilmelidir.

Dr. Bubnovsky, tıp alanındaki en ünlü isimlerden biridir. Dr. Bubnovsky, omurga hastalıklarının ve kas-iskelet sistemindeki patolojik süreçlerin tedavisi için benzersiz bir sistem geliştirmiştir. Bubnovsky Kinesiyoterapi Merkezinde doktor, çok işlevli bir simülatör kullanarak egzersiz yapmaktan oluşan ilaçsız bir tedavi kompleksi sunar.

Bubnovsky yöntemine göre tedavi evrenseldir. Yani ameliyat sonrası dönemde hem tedavi hem de rehabilitasyon yapmak mümkündür. Ayrıca, bu tür tedavi, kas-iskelet sistemi hastalıkları için mükemmel bir önleyici tedbir görevi görür. Bu durumda ilaç ve kimyasal kullanmanıza gerek yoktur.

Simülatörün prensibi

Çok işlevli Bubnovsky simülatörü, omurganın ve sırtın kas işlevini etkinleştirmenin yanı sıra eklem hareketliliğini iyileştirmeye ve eski haline getirmeye yardımcı olur. Egzersiz kompleksi, omurga (sırt) hastalıklarında ağrı ve kas spazmlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Sırt fıtığı teşhisi konduğunda, kademeli olarak küçüldüğünü ve bazı durumlarda tamamen kaybolduğunu gözlemleyebilirsiniz.

Sırt ve omurga hastalıklarını tedavi etmek için Bubnovsky yöntemi sayesinde, spor salonuna gitmeden evde iyi fiziksel durumu koruyabilirsiniz.

Doktor, Bubnovsky egzersiz koltuğu gibi sırt ve omurga hastalıklarını tedavi etmek için böyle bir yöntem sunuyor. Profesyonel aktivite durumunda uzun süreli oturma, omurga ve sırttaki birçok hastalığın kaynağıdır. Bu durumda özel bir sandalyeye oturulması tavsiye edilir. Sandalyedeki egzersiz seti, femoral ve gluteal bölgelerde lomber ve sakral omurgadaki kas sistemini geliştirir.

Bir simülatör analogu var mı?

Bu tür hastalıkları tedavi etmek için simülatörün bir analogunu kullanabilirsiniz. Tıp yerinde durmuyor. Son yıllarda, dünyaca ünlü Iron King şirketi, vertebral hastalıkların tedavisi için bir simülatörün analogunu yayınladı. Analog bir simülatör, evde eğitim için daha gelişmiştir. Simülatör duvara kendi ellerinizle takılabilir. Bu analog sayesinde evde bir dizi egzersizin yanı sıra kinesiterapi yapabilirsiniz.

Bir DIY simülatörünün avantajları ve dezavantajları

Böyle bir çarenin evde kendi ellerinizle yapılabileceği kimse için bir sır değil. Kendin Yap simülatörünün avantajları şunları içerir:

Spor salonuna giden yolda harcanan zamandan önemli ölçüde tasarruf sağlayan simülatörün evde konumu.

Evde egzersiz yapmak tamamen ücretsiz olduğundan tasarruf edin.

Kendi kendine yapılan bir simülatörün dezavantajları şunları içerir:

Kendi elinizle bir simülatör yapmak için bir kerelik (küçük değil) bir miktara ihtiyacınız var.

Hastalığın seyrini izleyerek muayene için bir doktor - kinesiterapisti sistematik olarak ziyaret etmek gerekli olacaktır.

Sadece doğru talimatlara ve şemaya göre kendi elinizle bir simülatör yapabilirsiniz. Aksi takdirde, böyle bir cihazın etkinliği azalacaktır.

Evde egzersiz terapisi nasıl yapılır?

Doktor, çeşitli alanlardaki hastalıklar için evde egzersiz yapmayı önerir:

Servikal omurga. Eğimler, ani hareketler ve sarsıntılar olmadan yavaş olmalıdır. Yapılan ilk egzersizler acı verici duyumlar getirse bile durmanıza gerek yoktur.

Kol ve omuzlardaki hastalıklar. Tıpkı servikal omurga hastalıklarında olduğu gibi, infaz acı verici duyumlar ve "çatırtı" ile gerçekleştirilir. Bu tür belirtilerden korkmanıza gerek yoktur. Egzersizleri sadece hasta üzerinde değil, her iki elinizde de yapmanız gerekir. Sağlıklı bir el için bu tür egzersizler önleyici bir yöntem olarak hizmet eder.

Fıtık ve Osteoporoz. Bu tür hastalıkların tedavisinin etkili olması için, her yedi günde bir en az iki kez sınıflar yapılmalıdır.

Bacaklarda ağrı. Bu iyileştirme yöntemi, venöz kanın sağ kalp bölmesine geri dönüşünü destekler, bu da kan dolaşımını yeniden sağlamanın ve kalp kasını gevşetmenin mükemmel bir yoludur.

Aşırı kilo ile mücadele için araçlar. Yürütme sırasında sırt bölgesinde akut bir ağrı varsa, yürütmeye devam etmek yasaktır! Doktorun önerdiği bazı aktiviteler karaciğeri tamamen temizlemeye yardımcı olacaktır.

dolaşım. Egzersiz, astım gibi hastalıkların yanı sıra koroner arter hastalığı, mastopati gibi hastalıklarda normal kan dolaşımını düzeltmeye yardımcı olur.

Tedavi aşamaları

Doktorun yöntemine göre tedavi birkaç aşamada gerçekleştirilir:

1. sahne. Doktorun kişisel bir muayene yapması gereken hastaya danışmak, hastalığın tarihini, testlerini ve muayenelerini incelemek.
2. sahne. Doktorun altta yatan hastalığın seyrini etkileyen alanları belirlediği miyofasyal tanılama yapmak.
3. sahne. Simülatörde test dersi.
4. sahne. Bir tedavi kursu.
5. sahne. Tedavi süreci tamamlanır tamamlanmaz, ilgili doktor tarafından kişisel bir muayene yapılır.

Tedavinin etkili olması için ne gereklidir?

Doktor, tam iyileşmenin garanti edildiği bu tür koşulları çağırır - bu, iyileşme arzusudur. Bir kişi, doğru egzersiz yoluyla hastalığın tam tedavisi için çaba göstermelidir.

Mevcut olmayan kontrendikasyonlar. Bubnovsky yöntemine göre tedavi için kontrendikasyonlar şunları içerir: yüksek ateş, kanser, kanama.

Tedavinin "acil" olmayan etkisinin anlaşılması. Efektin hemen görünmeyeceği, ancak belirli bir süre sonra görülebileceği akılda tutulmalıdır. Tedavi süreci, spor salonuna on iki ziyareti içerir.

Pek çok hastalıkta ancak doktorun yöntemine göre egzersizlerin doğru, doğru ve sorgusuz sualsiz yapılması durumunda yaşam seyri önemli ölçüde iyileştirilebilmektedir.

2016-04-08

Çizimlere göre Bubnovsky simülatörü kendiniz ve başkaları nasıl yapılır

Birçok insan kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdariptir. Yazarın Dr. Sergei Bubnovsky'nin tekniği sayesinde, çoğu eklem ve omurga hastalıklarından tamamen ilaçsız olarak tedavi edilebilir. Özel simülatörlerde yapılması gereken bir dizi alıştırma yapmayı içerir. Satın alınabilirler veya evde kendiniz yapabilirsiniz.

• MTB ve özellikleri
• MTB'nin cihazı ve çalışma prensibi
• MTB eğitiminin faydaları
• • MTB montaj tekniği
• Kendin yap kuvvet antrenmanı makinesi montajı
• "Kural" simülatörünü kendiniz nasıl monte edersiniz
• Kendi kendine montaj için bir simülatör nasıl seçilir

Bu, malzeme ve çizimler gerektirecektir. Bugün en çok işlevli Bubnovsky simülatörünün (MTB) nasıl yapılacağı ve bunun nasıl yararlı olduğu ve diğer simülatör türleri hakkında konuşacağız.

MTB ve özellikleri

Bubnovsky'nin simülatörüne çok işlevli denir, kullanımı çok sayıda hastalıktan kurtulmaya yardımcı olurken, belirli bir organ üzerindeki etki nokta niteliğindedir. MTB kas dokusunu harekete geçirmeye yardımcı olur, eklemler hareket eder, ağrı ve spazmlar kaybolur.

Bubnovsky simülatörünü kullanmak için çok sayıda endikasyon vardır, nasıl olduğunu biliyorsanız, egzersizler doktorun izni ile evde yapılabilir. Simülatör kullanılarak gerçekleştirilen bir dizi egzersiz, aşağıdaki hastalıklar için reçete edilir:

Ayrıca evde simülatör, önleyici amaçlar ve belirli hastalıklardan sonra rehabilitasyon amacıyla kullanılabilir:

• eklem protezleri;
• kalp krizi;
• inme;
• omur kırıkları;
• cerrahi müdahaleler.

Simülatörde egzersiz yapmak, evde bile, tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışması sayesinde mükemmel bir fiziksel uygunluktur.

MTB'nin cihazı ve çalışma prensibi

Çizimleriniz varsa ve kendi ellerinizle çok işlevli bir Bubnovsky cihazı yapmaya karar verirseniz, yapısı ve çalışma prensibi hakkında en azından asgari bir çalışma yapmanız gerekir.

Ünite üzerinde eğitim yöntemi, bir nedenden ötürü iyi çalışmayan kasların kullanımını içerir. Bu sayede atrofik süreçler önlenir ve kas-iskelet sistemi hastalıkları ortadan kaldırılır. MTB operasyonunun prensipleri aşağıdaki gibidir:

• baskıyı azaltma;
• yerçekimine karşı.

Antigravity, egzersiz yaparken yerden yüksekte kalmakla ilgilidir, bu da stresi azaltır ve kaslarınızın daha iyi gerilmesine yardımcı olur. Ve dekompresyon sırasında eklemler üzerinde, içlerindeki kıkırdak dokuları yaşlanmaya karşı koruyan herhangi bir baskı yoktur.

Birçok kişi cihazın orijinal versiyonunu evde kendi elleriyle kurar ve özel bir merkeze gitmesi gerekmez. Bununla birlikte, bazı hastalar özel çizimler sayesinde kendi elleriyle bir Bubnovsky cihazı yapmayı biliyor. Ancak herkes bu birimi kendisi yapamaz ve birçok nüansı bilmeniz gerekir.

MTB eğitiminin faydaları

Çok işlevli bir ünite üzerinde düzenli olarak pratik yaparsanız, sonuç güçlü ve istikrarlı olacaktır. İstediğiniz zaman evde pratik yapabilir ve aşağıdaki sonuçları alabilirsiniz:

• delta, pazı ve triseps gibi kaslar çalışmaya başlayacak;
• gövdenin kas kütlesi büyüyecek;
• kalçalar ve kalçalar iyileşir.

Simülatördeki egzersizler vücut için çok faydalı olacaktır. Hasta sadece ağrıya neden olan ana hastalıktan değil, aynı zamanda bağışıklığını artıracak ve nüksetme riskini azaltacaktır. Ve ayrıca şekil daha tonlu ve ince hale gelir.

MTB'yi kendi elinizle nasıl monte edersiniz

Çok işlevli Bubnovsky simülatörünün birçok analogu var ve hepsinde aynı cihaz var. Ancak her gün böyle bir simülatörü kendi elleriyle yapmak isteyen daha fazla insan var ve bu oldukça gerçek.

Ancak böyle bir uyarlamayı kendiniz yapmanızın hem olumlu hem de olumsuz yönleri olduğunu hatırlamakta fayda var.

Ve kendi elinizle bir MTB yapmaya karar verirseniz, orijinal simülatör çok paraya mal olduğundan, böyle bir çözümün büyük avantajı önemli maliyet tasarrufudur. Bunu kendiniz yapmanın diğer faydaları arasında bir sağlık merkezine veya spor salonuna seyahat süresinden tasarruf etmek ve daha az egzersiz maliyeti sayılabilir. Elle yapılan simülatörde, kendiniz için uygun bir zamanda evde pratik yapabilirsiniz.

Ancak simülatörün kendi kendine montajının olumsuz yönlerini unutmayın:

• simülatör için malzeme ve bileşen satın almak için çok para yatırma ihtiyacı;
• tıbbi gözetim olmadan kendinizi eğitmeniz kesinlikle önerilmez;
• Bubnovsky'nin simülatörleri, yalnızca çizimlere göre kesinlikle monte edilmelidir.

Kendi elinizle bir egzersiz makinesi yapmaya başlamadan önce, artıları ve eksileri tartın. Kendiniz yapmamak, hatta bir doktoru evinize davet etmek daha iyidir. Ayrıca, ev yapımı simülatörün etkisinin orijinali ile aynı olacağından emin olmanız gerekir, ankete göre herhangi bir sapma belirlenebilir. Tedavinin olumsuz dinamikleri durumunda, sınıflar durdurulur.

MTB montaj tekniği

MTB'yi kendi elinizle yapmak için tam olarak nerede bulunacağını düşünmelisiniz. En iyi seçenek, odada bulunan bir niş. Orada değilse, destekler gerekli olacaktır. Ve oda geniş olmalı, böylece hiçbir şey eğitime engel olmaz.

Nişin veya desteklerin duvarları arasına bir kablo ile bir çapraz çubuk takın. Yükleri kaldırmak için bir halat gereklidir. Ve bardan veya özel ağırlıklardan gelen krepler karşı ağırlık görevi görür. Bu durumda, kargo miktarını doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir.

Orijinal çizimler hazırlayın ve simülatörü kesinlikle talimatlara göre monte edin. Bu gerekliliklere uymazsanız, egzersizden hiçbir fayda sağlanmaz, ancak vücuda zarar verebilirsiniz.

Kendin yap kuvvet antrenmanı makinesi montajı

Herhangi bir spor salonunda, özel ekipman, belirli kas gruplarını geliştirmek için gerekli olan bir veya daha fazla simülatör seti içerir. Çeşitli özel kaynaklarda, güç simülatörlerini kendi ellerinizle birleştirmek için çizimler bulabilirsiniz.

Aşağıda bir bench press'in nasıl yapılacağına bir örnek verilmiştir. İhtiyacın olacak:

• tezgah çerçevesini monte etmek için 4 cm genişliğinde ve 4 mm kalınlığında metal bir şerit alın;
• ayrıca çerçeve için 2 mm kalınlığında bir profil boruya ve 32 mm'lik bir metal köşeye ihtiyacınız var;
• rafın 40'a 40 ağırlığını taşıyabilecek bir boruya ihtiyacı vardır;
• rafın altında 30 ila 30 konektöre ihtiyacınız var;
• bir tezgah için boru 40 ila 40;
• bir sırt ile koltuğun altında köşe.

Ayrıca, bir spor simülatörü monte etmek için, metali işleyebilmeniz için ölçüm aletlerine ve ayrıca aletlere ihtiyacınız olacak. Önce profil çerçevesini kesin, ardından köşeyi parçalara ayırın ve tüm delikleri açın.

İş için tüm malzemeler hazır olduğunda, tüm detayları toplamaya başlamanız gerekir. Egzersiz sırasında maksimum yüke adapte edilen mafsallar kaynak ile birleştirilir. Ayar görevi gören diğer parçalar birbirine cıvatalarla bağlanmıştır. Daha sonra yapı astarlanır ve boyanır.

Tezgahın son montajı sırasında, tezgah çerçevesine bağlı olan sırt ve koltuğun destek kısmını hazırlamanız gerekir. 2 cm kalınlığında 2 USB paneline, köpük kauçuğa ve döşemelik deri yerine ihtiyacınız olacak. Kendiniz bir spor simülatörü yapmak göründüğü kadar zor değil, ancak çizimi doğru yapmak çok önemlidir.

"Kural" simülatörünü kendiniz nasıl monte edersiniz

Bu simülatör tanınmış bir klasiktir ve zamanımızda aktif olarak kullanılmaktadır. Bir çiziminiz varsa, kendiniz yapmak her zamankinden daha kolay. İmalat kuralı, kollar ve bacaklar arasındaki açının 90 derece olmasıdır.

Üretim için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• kulplar;
• kablo;
• blok silindirler;
• vinç.

Tüm bu detaylar, bahçedeki özel direklere veya odanın duvarlarına farklı şekillerde sabitlenebilir. Simülatör yolda yanınıza alınabilir veya evde kullanabilirsiniz.

Simülatörün kendi kendine montajı için çizimlere ihtiyaç vardır, ancak yine de özellikle zor değildir. Satın alırken blok silindirlerin kalitesine yakından bakın. Hareketli ve güvenilir olmalılar, bu egzersiz sırasında dönüş için önemlidir. Ve yükü eşit olarak dağıtmak için kabloya ihtiyaç vardır, bu nedenle metal bazında yapılmalıdır.

Gördüğünüz gibi basit simülatörler kendiniz yapılabilir. "Kural" simülatörüne gelince, yetenekleri aşağıdaki gibidir:

• tendonları güçlendirmek;
• anahtar kasları güçlendirmek;
• iç organların çalışmalarını iyileştirmek;
• gücün restorasyonu;
• kas-iskelet sistemi fonksiyonlarının iyileştirilmesi.

Kendi kendine montaj için bir simülatör nasıl seçilir

MTB, "Kural" veya başka bir simülatörü kendi elinizle yapmadan önce, kullanım amacına ve hangi kasları çalıştırmak istediğinize karar vermeniz gerekir. Düzenli bir güç makinesi, figürünüzü geliştirmek için yeterli bir çözümdür.

Dersler için evde bir yer seçmek de önemlidir. Bir yazlık eviniz veya banliyö bölgeniz varsa, dışarıda pratik yapmak en iyisidir. Ancak burada hava koşullarındaki değişikliği hesaba katmanız gerekiyor. Evin kendisinde, aşağıdaki tesisler en uygunudur:

• Çatı katı;
• Bodrum kat;
• garaj.

Bu nedenle, gelecekteki bir simülatöre karar verdiyseniz, diyagramlar ve çizimler hazırladıysanız ve ayrıca bir yer seçtiyseniz, gelecekte evde pratik yapabilmek için çalışmaya başlayabilirsiniz.

Evminov'un tahtası, omurga hastalıklarını tedavi etmek için kullanılan oldukça etkili, ancak aynı zamanda pahalı bir mermidir. Cihaz evde elle yapılabilir. Omurgadaki omurilik sinirlerinin sıkışmasından kaynaklanan sırt ağrısını etkili bir şekilde giderebilir.

Bir kişinin sırtının özelliklerine bağlı olarak, endüstriyel bir profilaktik ajanın bile ayrı ayrı yapıldığına dikkat edilmelidir. Bu tür cihazların eğimli tahtası 8 çeşit ahşaptan yapılmıştır. Tabii ki, kendi elinizle bir simülatör yaparsanız, pahalı malzemeler kullanmanıza gerek yoktur. Ana şey, tezgahın gerekli sağlamlığa, düşük kayma katsayısına ve yüksek güvenliğe sahip olmasıdır.

Kendi elinizle bir simülatör yapmanın ilkelerini anlamak için tasarım özelliklerini incelemeniz gerekir.

Cihaz duvara sabitlenen eğimli bir panodur. Üst kısmında bir enine çubuk vardır ve yanlarda sabitleme için kulplar vardır. Taşıyıcı, tahtanın eğim açısını ayarlamanıza izin verir. Bu mekanizma, cihazın en karmaşık unsurudur.

Çapraz çubuğun yüksek mukavemeti vardır, bu nedenle yatay çubuk olarak kullanılabilir. Üretimi için yüksek kaliteli paslanmaz çelik metal borular kullanılmaktadır.

Çizim, boyutlar ve gerekli malzemeler

Kendin yap Evmenov'un tahtası çizime göre yapılmıştır. İşleme başlamadan önce gerekli malzemeleri satın almalısınız:

• Çam çubuğu 50 x 50 x 3000 (kaba) - kaba inşaat işleri için uzun bir ahşap kalas. Kesiminin daire testere ile 2 parça halinde yapılması arzu edilir. İlk parçanın uzunluğu kişinin boyuna eşit olmalı ve ikincisi yaklaşık 270 mm olmalıdır;

• Çalışma yüzeyi için mobilya sunta (sunta). Boyutları: büyümeye göre uzunluk ve yaklaşık 260 mm genişlik. Fazla para ödememek için bütün bir soba satın almanıza gerek yoktur. Eski bir dolaptan birkaç kapı alabilir, bunları birbirine yapıştırabilir ve kenarlarından bir kenarla kesebilirsiniz. Lütfen dikkat - çalışma yüzeyi nemi emmemeli, güvenli, pürüzsüz olmalı ve düşük kayma katsayısına sahip olmalıdır;
• Çapalar ve kürekler için kesimleri önleyicinin tabanı için travers olarak kullanacağız. Sapın uzunluğu 1 metre civarında olmalı ve çapı 40 mm'yi geçmemelidir. Ürünün yumuşak ahşap türleri ile temsil edilmesi daha iyidir. İkinci kesimin uzunluğu 1,5 m'dir, bir ucunda bir koni altında keskinleştirilmesi ve diğer ucunda daha sert bir ağaçtan - kayın veya meşeden yapılması arzu edilir;
• Merdivenler, basamaklar ve taşıma kaburgaları için tahta. Ayrıca sert kayadan yapılmalıdır. 200 x 900 mm ölçülerinde bir akçaağaç tahtası da satın alabilirsiniz;
• Birleştirilmiş montaj rayı: 2000x40x2;
• Metal yapılar ve sabitleme elemanları: 70 x 8 mm cıvata, 8 mm dişli ve en az 600 mm uzunluğunda metal çubuk, sabitleme için rondelalar ve somunlar;
• Simülatörü daha dayanıklı hale getirmek için, tahtayı sabitleyecek 3 metre uzunluğunda uzun bir bağlantı zinciri satın almanız önerilir. Endüstriyel profilaktik cihaz, güçlü bir ip üzerinde asılıdır. Evminov'un tahtasını kendi elinizle yaparken, yüksekliği ayarlamak için bir zincir kullanmak daha uygun olacaktır. Sabitlemek için kancalar, tahtanın tabanına takılması daha kolaydır;
• Galvanizli itfaiyeci karabina;
• Bükülmüş genleşme dübeli;
• 50 mm'nin üzerinde bir vida seti;
• Tahtanın tabanındaki çapraz çubuğu döşemek için kauçuk. Kauçuk kapak mağazada satılmamaktadır, bu nedenle “bit pazarından” satın almak daha iyidir;
• Taşıma ve destek çubuğu için döşemelik kumaş. Kıvrımlarda toplanmamak için yapısı yoğun olmalıdır. Ayrıca, malzemenin, vücudun ağırlığı altında gıcırdamaması için şok emici özelliklere sahip olması gerekir. Böyle bir kumaş olarak, eski bir paltodan kaşmir veya askeri bir palto malzemesi kullanabilirsiniz;
• İnşaat araçları seti.

Yukarıdaki ürünleri satın aldıktan sonra eğimli tahta yapmaya başlayabilirsiniz.

Kendiniz bir simülatör tahtası nasıl yapılır

Becerikli ellerle simülatörü kendiniz yapmak oldukça basittir. Bunu yapmak için şu adımları izleyin:

1. Kürek sapını 600 mm uzunluğunda zımparalayın. Ardından kauçuk parçalarını kesin ve bunları çapraz çubuğun ucuna sarın. Malzemeyi sabitlemek için küçük saplamalar kullanılabilir. Bunu yapmak için, içinden çivi ittiğimiz kauçukta küçük delikler açıyoruz;
2. Keresteyi hazırlıyoruz: travers için gerekli uzunluğu kesin ve parçayı pürüzsüz olacak şekilde zımparalayın. Kesiciler yardımıyla uçlardan bir delik açıyoruz ve ardından jumperlar yapıyoruz;
3. Çizime bakarsanız, çubuğun karşı ucundan zincir için bir bağlantı elemanı yapılması gerektiğini görebilirsiniz. Bunu yapmak için, bir parça kumaş kesin ve onunla bir çubuk sarın. Düzeltmek için bir zımba kullanıyoruz;
4. Sunta yüzeyinde zincir için yarım daire şeklinde bir delik açın. Delikten bir zincir geçirin ve destek yüzeyini vidalarla ahşap bir çubuğa vidalayın;
5. Tavana bir kanca takılmalıdır. Aşağıdan tahtaya 20 derecelik bir açıyla sabitlenmiş bir zincirin bağlı olduğu bir karabina ona yapışır;
6. Her biri 200 ve 320 mm'lik 2 parçaya böldüğümüz bir tahtadan bir araba yapıyoruz. Taban için kısa bir çubuk (270 mm) alıyoruz ve 8 mm uzunluğunda çubuklar için 2 açık delik açıyoruz. Kanalları birbirine bağlamak için uçlarından bir oluk açıyoruz;
7. Uçları tutkalın üzerine yerleştirin ve cıvata somunlarını sıkıca sıkın.

Sadece taşıyıcıyı uçlardaki çivilerdeki enine çubuğa sabitlemek için kalır. Alt kısmı serbest oynama özelliğine sahiptir. Taşıyıcının yuvarlanmaması için, çubuğun tüm uzunluğu boyunca bir montaj rayı ile sabitlenmesi gerekir.

Böylece, Evminov'un panosu elle yapılabilir ve işlevsellik açısından endüstriyel versiyondan farklı değildir. Omurganızın özelliklerine bağlı olarak doğru eğim açısını ve sertlik derecesini seçmeniz yeterlidir.

Topuklardaki mahmuzlar, kemiğin omurga benzeri bir büyümesine benziyor. Kural olarak, vücuttaki metabolik süreçlerin ihlali sonucu diken benzeri bir büyüme oluşur. Ayrıca, mevcut düztabanlık veya aşırı zorlama sonucu topuklarda mahmuzlar oluşabilir.

Böyle bir patolojinin dış semptomları hiç belirgin olmayabilir, ancak yürüme durumunda kişi ağrı belirtilerini hisseder. Temel olarak, ağrı belirtileri sabah ve akşam yoğunlaşır. Yetersiz tedavi veya yokluğu ile zamanla bu tür belirtiler kronik bir derece kazanır.

Mahmuz kaynakları

Geçen yüzyılda topuk dikeni nadir görülen bir patolojiydi. Topuk mahmuzlarının nedeni travmaydı. Modern tıpta, şehirlerde yaşayan kadınlar arasında neredeyse en sık görülen hastalık topuklardaki mahmuzdur. Bir veya iki ayakta topuk dikeni oluşabilir.

Hem ergenler hem de yaşlılar patolojinin gelişimine karşı hassastır. Yaşlılıkta, insan vücudundaki tezahür eden değişiklikler nedeniyle bir mahmuz ortaya çıkar. Genç bir erkekte, bacaklarda aşırı yük olduğunda, rahatsız edici ayakkabılar giyildiğinde, ayaklarda ağır bir yük içeren spor yaparken bir mahmuz oluşur. Özetle, patoloji kaynakları tanımlanabilir:

• teşhis edilmiş düz ayaklı;
• fazla kilonuz varsa;
• akut veya kronik bir yaralanmayı teşhis ederken;
• vücuttaki bozulmuş metabolik süreçlerin bir sonucu olarak;
• bozulmuş kan dolaşımı ile;
• önceki patolojilerin komplikasyonlarından sonra.

patoloji belirtileri

Topuk dikenlerinin en sık görülen semptomu ağrıdır. Ağrı belirtilerinin doğası, bir mahmuzla bölgeye yaslanırken yoğunlaşması gözlenen keskin ve yanıcı olabilir.

Ağrının yoğunluğu ve doğası, mahmuzun bulunduğu yere, yani sinir uçlarına ne kadar yakın olduğuna bağlıdır. Topuk dikeninin periostun sinir uçlarına yakın olması durumunda, topuğun üzerine basıldığında bu uçlar tahriş olabilir. Sonuç olarak, ağrı belirtileri.

Topuk mahmuzlarının gelişiminin ilk aşaması, zamanla artan ince bir rahatsızlık gösterebilir. Tedaviyi ihmal ederseniz, bu durumda koltuk değneklerine başvurarak bağımsız hareketin imkansızlığına yol açabilirsiniz. Topuk mahmuzunun gelişmesinin bir sonucu olarak, bitişik dokuların tahrişi ve iltihaplanması, eklem torbasının mukoza zarları ve kronik ağrı gelişimine katkıda bulunan kemik elemanları ortaya çıkar.

Ayrıca, böyle bir patolojinin gelişiminin bir işareti, yürüyüşteki bir değişikliktir. Topuk dikeninin geç teşhisi veya tam iyileşmemesi durumunda düztabanlık gelişebilir.

İlaçlarla bir mahmuz nasıl tedavi edilir?

Topuk dikeni nasıl tedavi edilir? Ne yazık ki, bazen topuklardaki mahmuzları hızlı bir şekilde iyileştirmek mümkün değildir. Bazı durumlarda, patolojinin ilerlemesi ile bir operasyon gereklidir. Kural olarak, mahmuzların ilaçlarla ortadan kaldırılması, erken gelişmelerinde kullanılır. İlaçlar şişliği azaltmaya yardımcı olur, ağrıyı hızla ortadan kaldırır. İlaç tedavisinin en etkili yöntemleri şunlardır:

• merhem ve kremlerin kullanımı;
• enjeksiyonların kullanımı;
• sıva kullanımı;
• fizyoterapi yürütmek.

Vücutta mevcut düztabanlık veya bozulmuş metabolizma ile bir mahmuz oluşması nedeniyle normal kan dolaşımını sağlamaya yönelik tedavi etkili olacaktır. Bu durumda fizyoterapi ve masaj prosedürleri kullanılır.

Yerel ilaçlar ağrı ve şişliği gidermeye yardımcı olur. Herhangi bir eczaneden merhem satın alabileceğiniz için bu en uygun fiyatlı ve nazik tedavi yöntemidir. Mahmuzun nedeni merhemlerle ortadan kaldırılmaz, ancak tezahür semptomları önemli ölçüde hafifletilir.

Topuk dikeni için en sık kullanılan tedaviler enjeksiyonlar ve solüsyonlardır. Ağrı belirtilerini ortadan kaldırmak için haplarla tedavi kullanılır.

Merhemlerle tedavi

Ağrıyı gidermek için doktor, steroid olmayan veya steroid merhemler veya jeller reçete edebilir.Steroid olmayan bileşenlere dayalı merhem şişlik ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olur. Etki geçicidir, ancak etkilidir. Hormonal ilaçlar eşit derecede etkilidir. Kural olarak, doktor, ağrıyı ortadan kaldıran hidrokortizon merhem kullanımını, etkilenen bölgedeki damar ağı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Merhem iki hafta boyunca kullanılması tavsiye edilir.

Eczanelerde bu patoloji için birçok merhem vardır. Rahatsızlığı hızla gideren bitkisel ve hayvansal yağ içerirler. Yaban turpu, leylak, dulavratotu, limon ve ardıç gibi maddelere dayalı merhemler vardır. Sürtünme sırasında buğulanmış cilde herhangi bir merhem uygulanır. Temel olarak, bir haftalık uygulamadan sonra ağrı ve rahatsızlık azalır.

enjeksiyon tedavisi

Hekim, ilacın tek dozunu hasta için doğru hesaplamalıdır. Dozun doğru hesaplanması ile birlikte enjeksiyon için istenilen noktanın doğru belirlenmesi gerekir. Sadece bu kurallara uyulursa ilacın etkisi elde edilebilir.

Bazen enjeksiyon yapıldığında çok acı verici hisler hissedebilirsiniz. Ama iyi
Enjeksiyonların, topikal ilaçlar ve topikal preparatlar almaktan daha etkili bir tedavi olduğu unutulmamalıdır. Bazı durumlarda, hem merhemler hem de enjeksiyonlar etkisizdir. Bu durumda, etkilenen bölgeye enjeksiyonlar kullanılır.

Enjeksiyonlar, kural olarak, bir steroid ilacı, yani iltihap önleyici etkiye sahip hormonal bir ilacı içerir.

alçı tedavisi

Yamanın iç tarafına doğal maddeler kullanılarak ağrı kesici, antiseptik uygulanır. Cilde binen bu tür bileşenlerin gerekli noktalar üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Uygulama, diğer ilaçlar gibi yamalar ile tedavinin kendi kontrendikasyonlarına sahip olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, ciltte mevcut alerjik reaksiyonlar ve hasar durumunda, teşhis edilen hamilelikte yamalar ile tedavi kontrendikedir.

Ayakkabı giyerken, merhem veya jel uygulayarak bir mahmuzu tedavi etmek çok uygun değildir. Bu nedenle mahmuzların tedavisinde yama kullanımı daha yaygındır.

Geleneksel tedavi

Evde halk ilaçları ile topuk dikeni nasıl tedavi edilir? Göründüğü gibi hiç de zor değil. Evde en etkili geleneksel tedavi yöntemleri şunlardır:

Operasyon hangi durumlarda yapılır?

Konservatif tedavi yöntemlerinin istenen iyileşmeyi sağlamaması durumunda, doktor ameliyattan oluşan bir tedavi önerebilir. Temel olarak, işlem aşağıdaki durumlarda gerçekleştirilir:

Cerrahi müdahale yapılır yapılmaz, süresinin belirlenmesi o kadar kolay olmayan iyileşme dönemi başlar. Dönem bir hafta veya belki birkaç ay sürebilir. Ayak iki hafta, hatta daha fazla hareketsiz durumda olmalıdır.

Ameliyat, rahatsızlığın ve ağrının tekrarlamayacağını garanti etmez. Tam iyileşme şansı oldukça yüksektir, ancak daha fazla komplikasyon riski iptal edilmemiştir. Temel olarak, operasyon sırasında topukta büyük bir kesi yapıldığında komplikasyonlar ortaya çıkar. Olası komplikasyonlar aşağıdaki gibi olabilir:

• operasyon yerinde ağrı;
• hasarlı sinir uçları;
• iyi huylu tümör;
• ayağın alçaltılmış kemeri;
• enfeksiyon;
• yorgunluk kırığı

Kurtarma nasıl yapılır?

Bir kişinin açık ameliyat geçirmesi durumunda aşağıdaki iyileşmeler yapılmalıdır:

Bir kişi endoskopik cerrahi geçirdiğinde, iyileşme aşağıdaki gibidir:

1. Ameliyattan sonraki ilk hafta, yaralı topuğun üzerinde durmadan sadece hareketsiz bir yaşam tarzı içerir.
2. Ortopedik destekli ayakkabılar gereklidir.
3. Ameliyattan üç hafta sonra ayakkabı giyilmesi önerilir.

Hiçbir durumda mahmuzu ortadan kaldırmak için olası tüm muhafazakar yöntemleri uygulamadan önce işlemi gerçekleştirmekte ısrar etmemelisiniz. Tıbbi uygulamanın gösterdiği gibi, tüm mahmuz vakalarının neredeyse% 100'ü, konservatif tedavinin başlangıcından birkaç ay sonra elde edilen mükemmel sonuçlardır.

Cerrahi, tüm patolojiler için her derde deva değildir. Her zaman daha nazik tedavi yöntemleri denemelisiniz. Ya yardımcı olursa!

2016-05-25

Topuk dikeni tedavisi: ilaçlar, fizyoterapi ve cerrahi ile semptomlar ve tedavi. geleneksel yöntemler

Topuk dikeni, ayağın plantar yüzeyinde şiddetli ağrıya neden olan patolojik bir oluşumdur. Kireçlenmeler birden fazla olabilir, bir diken veya gaga boyutuna sahip olabilir, 1,5 santimetreye kadar "büyüyebilir". Ağrı sendromunun şiddeti, büyümelerin boyutuna bağlı değildir; daha da önemlisi, duyu sinirlerine göre lokalizasyonlarıdır.

İnsanların %10'u hayatlarında en az bir kez topuk dikeninin neden olduğu ağrı için ortopedistlere gider. Bir kişi ne kadar yaşlıysa, "topukta çivi" alma riski o kadar yüksektir. Patoloji her yaşta ortaya çıkabilir, ancak çoğu zaman 40 yaşın üzerindeki kadınlarda gelişir. 75 yaş üstü insanların %85'inde topuk dikeni vardır.

Bazı insanlar mahmuz ve plantar fasiit terimini karıştırır. Bunlar tamamen farklı iki hastalıktır. Plantar fasya iltihabı öncelikle gelişir ve sonuçta topukta bir kemik dikeni oluşumuna yol açar. İkincisi, fasiit seyrini ağırlaştırır, daha şiddetli acıya neden olur.

gelişme nedenleri

Tendonların topuk kemiğine yapıştığı yerde kemik oluşumu oluşur. Oluşum nedeni kalsiyum tuzlarının birikmesidir. Bunun nedeni plantar fasyanın uzun süreli iltihaplanmasıdır. Topuk mahmuzları kronik plantar fasiitli kişilerde görülür.

Oluşma nedenleri:

1. Düz ayak. Vakaların %90'ında düz tabanlı kişilerde topuk dikeni oluşur. Bu patoloji, yükün ayağın farklı kısımlarına yanlış dağılımına yol açar ve bu da tendonların aşırı gerilmesine ve iltihaplanmasına yol açar. Enflamatuar süreç, plantar fasyanın bağlı olduğu kemiğe kadar uzanır. Bu yerde, kalsiyum tuzları aktif olarak birikmeye başlar ve bu da mahmuz oluşumuna yol açar.
2. Kilolu. Fazla kilolu kişilerde tüm kas-iskelet sistemi yoğun strese maruz kalır. Ayaklar, basıncın çoğunu oluşturduğu için bu konuda özellikle etkilenir. Bu, plantar fasyanın iltihaplanmasına ve kemik büyümesinin oluşumuna yol açar.
3. Ayaklarda sürekli yük. Risk grubu, meslekleri günlük olarak "ayakları üzerinde" uzun süre kalmayı gerektiren kişileri içerir. Bunların arasında öğretmenleri, kuaförleri, cerrahları, sporcuları, futbolcuları, koşucuları, jumperları vb. Vurgulamaya değer.
4. Alt ekstremitelerde dolaşım bozukluklarına neden olan hastalıklar (diabetes mellitus, obliteran endarterit, ateroskleroz, alt ekstremitelerin varisli damarları). Zayıf kan dolaşımı, ayak dokularındaki yenilenme süreçlerini yavaşlatır, mahmuz oluşumuna katkıda bulunur.
5. Eklemlerin kronik hastalıkları (artrit, poliartrit, ankilozan spondilit), gut (dokularda ürik asit tuzlarının birikmesi), bursit, bağ dokusunun sistemik hastalıkları.

Bazı durumlarda, topuk dikeni öncelikle fasiit olmadan oluşur. Nedeni vücuttaki metabolik bozukluklardır. Büyümeler herhangi bir ağrıya veya rahatsızlığa neden olmayabilir. Radyografi sırasında tesadüfen ortaya çıkarlar.

Mahmuzları tedavi etme taktikleri, hasta için rahatsız olup olmadığına bağlıdır. Formasyon, rutin bir muayene sırasında tesadüfen keşfedildiyse, ona dokunmak gerekli değildir. Büyümeye iltihaplanma, bacakta şiddetli ağrı eşlik ediyorsa ve normal hareketi engelliyorsa tedavi gereklidir.

Sözde başlangıç ​​ağrıları topuk dikeninin karakteristiğidir. Bir kişi sandalyeden kalktıktan veya yataktan kalktıktan sonra ilk adımları attığında ortaya çıkarlar. Hasta bu fenomeni "topukta bir çivi hissi" olarak tanımlar. Yürürken, ayak parmağının üzerinde yükselen ayağın bir kısmını istemsiz olarak boşaltmaya çalışır.

İncelemelere inanıyorsanız, mahmuzu iyileştirmek için önceki tüm girişimler başarısız olduğunda şok dalgası tedavisine başvurulur. İlk başta, doktorlar her zaman merhemler, kompresler, fizyoterapi prosedürleri ve ilaç blokajları reçete etmeye çalışırlar.

Tedavi yöntemleri

Yöntem	Uygulamanın Amacı	Eylem ve sonuç
Merhemlerde, jellerde, tabletlerde steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)	Topuk bölgesindeki ağrı, şişlik ve kızarıklığın giderilmesi. Plantar fasiit semptomlarının giderilmesi	Bir kişinin refahını iyileştirmeye yardımcı olurlar. Beklenen analjezik etkiyi elde etmek için, ilacın en az birkaç gün boyunca düzenli olarak uygulanması gerekir. NSAID'ler şiddetli iltihaplanma ve topuk ağrısının tedavisine yardımcı olmaz. Ağızdan alındığında peptik ülser hastalığını şiddetlendirebilirler.
kortikosteroid merhemler	Fasiitin semptomatik tedavisi. Ağrı ve iltihapla savaşır	Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlardan daha belirgin bir antienflamatuar etkiye sahiptirler, tablet şeklinde çok sayıda yan etki nedeniyle reçete edilmezler.
Steroid hormonlarının enjeksiyonu	Konservatif tedavi etkisiz ise topukta şiddetli ağrının giderilmesi	Doğrudan inflamatuar odakta bir ilaç deposunun oluşturulması, mümkün olan en hızlı etkinin elde edilmesini sağlar. Steroid hormonuna anestezik bir ilaç eklerseniz, ağrı birkaç dakika sonra geçer.
şok dalgası tedavisi	Kalsiyum birikintilerini ezmek, iltihabı gidermek, hasarlı dokuları onarmak	Şok dalgası tedavisi sürecinden sonra topuk dikeni tamamen emilir. Bununla birlikte, tüm rahatsız edici semptomlar ortadan kalkar. Şok dalgası tedavisi ile kronik plantar fasiit tamamen tedavi edilebilir.
Cerrahi müdahale	Kalsifikasyonları çıkarın veya mahmuza bağlı iltihaplı fasyayı inceleyin	Kireçlenmeleri çıkardıktan sonra, iltihaplanma sürecinin gelişmesine neden olan tahriş edici kaybolur. Plantar bağın kesilmesi ayrıca plantar fasya ve kalsifikasyonlar arasında daha fazla teması önler. Enflamatuar süreç azalır ve artık gelişmez

tıbbi abluka

Prosedürün özü, steroid hormonlarının iltihaplanma odağına enjekte edilmesidir. Enjeksiyon, daha önce hasta ile ilacın seçimi ve prosedürün zamanı konusunda anlaşmaya varan bir ortopedist tarafından yapılır. Hızlı bir analjezik etki elde etmek için narkotik olmayan analjezikler (Lidokain, Novokain) kortikosteroidlerle birlikte uygulanabilir.

İlaç blokajları ağrıyı ve iltihabı hızla giderebilir. Enjeksiyondan sonra odakta bir ilaç deposu oluşturulur. Ayağın iltihaplı yapılarına nüfuz ederler ve güçlü bir iyileştirici etkiye sahiptirler. Hasta birkaç saat sonra rahatlama hisseder. Steroidlere anestezik eklenirse ağrı birkaç dakika sonra azalır.

Enjeksiyon için hazırlıklar:

• Kenalog. Steroid hormonu deksametazonun sentetik bir analoğudur. Kısa etkili kortikosteroidleri ifade eder. Kalıcı bir anti-inflamatuar etki elde etmek için, 1-2 gün arayla 2-3 ilaç enjeksiyonu gerekir;
• diprospan. Aktif bir bileşen olarak, kortikosteroid betametazon sentetik bir analogunu içerir. Uzun süreli bir etkiye sahiptir. Ağrı ve iltihabı gidermek için genellikle bir enjeksiyon yeterlidir;
• Flosterone uzun etkili bir kortikosteroiddir. Diprospamdan çok daha ucuzdur. Bu genellikle doktorları ve hastaları bu ilacı tercih etmeye zorlar.

İlaç blokajları istenmeyen komplikasyonlara yol açabilir. Enjeksiyon sırasında doktor yanlışlıkla plantar fasyaya veya ayağın diğer yapılarına zarar verebilir. Enjeksiyon bölgesinde müteakip süpürasyon veya doku nekrozu ile olası enfeksiyon. Daha sonraki bir tarihte, kortikosteroidlerin etkisi altında kalkaneustan kalsiyumun sızması nedeniyle hasta osteoporoz geliştirebilir.

Bazı doktorlar, ilaç blokları ile birlikte, osteoporozu ve topuk kemiğinin yıkımını önlemek için hastalara kalsiyum takviyesi reçete edebilir. Sistemik osteoporozun önlenmesi için yaşlılara D vitamini ile birlikte kalsiyum reçete edilebilir.

Şok dalgası tedavisi

Ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi, topuk mahmuzlarını yüksek güçlü, düşük frekanslı ses dalgalarıyla ezmek için invazif olmayan bir yöntemdir. Prosedür kesinlikle ağrısızdır ve uygulanması sırasında hasta herhangi bir "darbe" hissetmez. 5-10 UHT seansı, topuk dikenini tamamen ezmenizi sağlar. Tedavi süresi oluşumun boyutuna bağlıdır.

Şok dalgası tedavisi seansları yapmak için birkaç tür farklı cihaz kullanılır:

• pnömatik;
• Elektro hidrolik;
• elektromanyetik;
• piezoelektrik.

Tıbbi bir ortamda topuk mahmuzları lazer, ultrason, manyetoterapi, X-ışını tedavisi veya pnömatik UHT cihazları ile ezilebilir. Hidrokortizon ile ultrason tedavisi ile iyi bir etki verilir. Ultrasonik dalgaların ve steroid hormonunun birleşik etkisi çifte etkiye sahiptir ve mahmuzdan çok daha hızlı kurtulmaya yardımcı olur. Evde, patolojiyle mücadele etmek için taşınabilir UHT cihazı Vitafon'u kullanabilirsiniz.

Daha fazla detay

UHT cihazlarından gelen düşük frekanslı dalgalar, kalsiyum birikintilerini ezerek topuk dikenini yok eder. Ayakta uygulanan bir şok dalgası tedavisinden sonra mikro sirkülasyon iyileşir ve metabolizma hızlanır. Bu, rejenerasyon, hasarlı dokuların restorasyonu süreçlerini başlatır. Bütün bunlar hastalığın nedenini ve semptomlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Tedavi sürecini tamamladıktan sonra, bir kişi topuk dikeninden sonsuza kadar kurtulur.

Ortak tedavi Daha >>

Nüks, yani şok dalgası tedavisinden sonra bir mahmuzun yeniden oluşması uzun vadede (birkaç yıl sonra) mümkündür. Büyüme, provoke edici faktörlerin etkisini ortadan kaldırmayan insanlarda ortaya çıkar. Tedavi sürecinden sonra kişi yaşam tarzını değiştirmemişse, kilo vermemişse veya ortopedik tabanlık giymeye başlamamışsa, zamanla topuk dikeni tekrar ortaya çıkacaktır.

UHT, hastaların %94'ünde tam iyileşme sağlanmasına izin verir. Teknik, kronik plantar fasiit tedavisinde kullanılabilir.

Cerrahi müdahale

Topuk dikeninin cerrahi tedavisi, diğer tüm yöntemler başarısız olursa gerçekleştirilir. Ameliyat, konservatif tedavinin başlamasından en az altı ay sonra yapılır. Cerrahi müdahale endikasyonu, bir kişinin normal bir yaşam sürmesini engelleyen şiddetli bir ağrı sendromudur.

İşlem türleri:

• açık ameliyat. Lokal anestezi altında yapılır. Cerrah, kalsifikasyonların çıkarıldığı bir kesi yapar. Ameliyattan sonra yaraya dikiş atılır ve hastanın en az iki hafta boyunca yürüdüğü bacağına alçı uygulanır.Bu teknik, ayak dokularının yüksek travması ve bir travma nedeniyle nadiren kullanılır. en az iki hafta süren uzun rehabilitasyon dönemi;
• plantar ligamanın endoskopik diseksiyonu. Cerrahi müdahale sırasında, cerrah yaklaşık 0,5 cm derinliğinde iki küçük kesi yapar, bunlardan biri aracılığıyla kamerayı, ikinci cerrahi aletler aracılığıyla tanıtır. Doktor, görsel kontrol altında plantar fasyayı inceler. Bu tür bir manipülasyon, ayaktaki gerginliği gidermenize izin verir, hasta artık fasiit semptomlarından rahatsız olmaz. Endoskopik cerrahi sonrası iyileşme süresi yaklaşık 2 hafta sürer;
• röntgen kontrolü altında minimal invaziv diseksiyon. Fasiit semptomlarını hastaya en az zararla gidermenizi sağlayan en az travmatik ameliyat. Plantar fasya, 3 milimetre derinliğinde küçük bir kesi ile diseke edilir. Böyle bir operasyondan sonraki iyileşme süresi sadece 2 gün sürer. Bu tür ameliyatlar, topuk dikeniyle savaşmak için giderek daha fazla kullanılmaktadır.

Topuk dikenlerinin cerrahi tedavisi, istenmeyen sonuçların ortaya çıkma riskinin yüksek olması nedeniyle nadiren kullanılır. İstatistiklere göre, bu tanıya sahip hastaların sadece% 5-10'u ameliyat masasına çıkıyor. Ameliyat sonrası tam iyileşme bunların %70-75'inde gerçekleşir. Gerisi yakında acıya dönecek veya çeşitli komplikasyonlar geliştirecektir. Bazı hastalarda yara enfekte olur, ayağın hassasiyeti veya hareketliliği bozulur, ayak deforme olur vb.

Defol buradan! Bir kürek makinesi sizi nasıl süpermen yapacak?

Kürek makinesinin nasıl doğru kullanılacağı, kürek çekme tekniği ve eğitim programları - "Sovyet Sporu" materyalinde.

Kürek makineleri her zaman normal spor kulüplerinde bulunmaz. Ama zaten bulduysanız, geçmeyin. Rutininize, tek başına deadlift, squat, kol ve omuz kaldırma ve her türlü aerobik aktivitenin yerini alabilecek bir kürek makinesi ekleyin.

Bir kürek makinesi nasıl doğru kullanılır, kürek çekme tekniği ve eğitim programları - "Sovyet Sporu" materyalinde.

Kürek makinesi. Ne olduğunu

Kürek makinesi, spor kürek çekmeyi simüle eden bir cihazdır. Kürek makineleri mekanik, hidrolik, manyetik veya aerodinamiktir. Ancak, birçok türe rağmen, özleri her zaman aynıdır: kürekçi tezgahına benzer bir bankta oturursunuz ve kürek yerine geçen kolu (bazen iki kulp) çekersiniz.

Eğitmen mekanizması, "raket" üzerindeki yükü en hafiften en önemliye değiştirmenize izin verir. Kürek çekme hızı kendi kendine sporcu tarafından seçilir. Büyük çeşitlilik, kürek makinesini güç ve aerobik egzersizi birleştiren gerçek bir savaş aracına dönüştürür.

Kürek makinesi. Hangi kaslar çalışır

Kürek, tüm vücudun kaslarını aynı anda çalışmaya zorlayan bir egzersizdir.Profesyonel kürekçilerin resimlerine bakın. Bu kişilerin belirgin kol omuzları, geniş, kaslı sırtları, güçlü kalçaları, alt bacakları ve kalçaları vardır.

Bazı uzmanlar kürek çekmeyi squat, deadlift ve deadliftten oluşan bir simbiyoz olarak adlandırıyor. Harekete kalçalarınızı, bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı kullanarak güçlü bir diz uzantısıyla başlarsınız ve ardından karın, karın, sırt, omuz ve triseps kaslarınızı devreye sokmak için küreği geriye doğru çekersiniz.

Kürek makinesi. Aşırı kiloyu nasıl "öldürür"

30 dakikalık yoğun kürek çekmede ortalama 500 kalori yakarsınız. Bu, koşma ve bisiklete binmenin kalori harcamasının neredeyse iki katıdır.

Tüm kas gruplarının döngüsel, uzun süreli çalışması nedeniyle, kürek makinesi metabolizmanızı sınıra kadar hızlandırır. Kan dolaşımınızı, akciğer fonksiyonunuzu iyileştirir, kalp kasınızı çalıştırır ve dayanıklılığı artırır.

Ek olarak, bir kürek makinesinde (doğru teknikle) eğitim, örneğin koşunun övünemeyeceği eklemler için pratik olarak güvenlidir.

Kürek makinesi. Nasıl sıralanır - VİDEO

Hareket bir "kavrama" ile başlar - kola götürüldüğünüz ilk pozisyon. Dizlerinizi bükün, vücudunuzu yaklaşık 10 derece öne eğin.Sırt doğal bir pozisyonda: sırtın hafif yuvarlanması kabul edilebilir.Oturak (bank) mümkün olduğunca topuklara yaklaşıyor.

Hareket, bacakların patlayıcı bir şekilde uzatılmasıyla başlar; bacaklar bükülmeden, alt bacak ve uyluk arasında 90 dereceden biraz daha fazla bir açı oluşturana kadar vücut ve kollar orijinal konumlarında kalır. Bu andan itibaren, vücudunuzu 10-15 derece geriye yatırarak ve kolu göğsün altına getirerek ellerinizle ve sırtınızla çekmeye başlarsınız.

Son aşama - önce kollarınızı düzeltirsiniz ve ancak daha sonra dizlerinizi bükerek başlangıç ​​​​pozisyonuna dönersiniz. Önce dizlerinizi bükerseniz, tutamakların kablosunu dizlerinizden geçirmeniz gerekecektir.

Platformu, ayakkabının burnu platformun biraz dışına çıkacak şekilde ayağınızın altında doğru şekilde ayarlayın. Çok yükseğe çıkarsa veya tam tersine çok alçak olduğu ortaya çıkarsa, vuruş sırasında platformu etkili bir şekilde itemezsiniz.

Kürek makinesi. Antrenman yapmak

Kürek makinesini kuvvet antrenmanı günlerinde - hem antrenmanın başında hem de sonunda kullanabilirsiniz. Kürek makinesi, kürek çekme süresini yarım saat veya daha fazla artırarak ayrı bir eğitim günü için kullanılabilir. Son olarak, kürek makinesi, farklı egzersizlerin birbiri ardına kısa aralarla kesintisiz olarak gerçekleştirildiği devre ve interval antrenmanları için idealdir.

Egzersiz1

8-10 dakika 3-4 set kürek çekin. Kürek çekme hızını değiştirin: Dakikada ortalama 23-24 kürek çekin, her 3-4 dakikada bir tempoyu 26 vuruşa yükseltin - bir dakika boyunca hızlı bir tempoda tutun ve ardından başlangıç ​​vuruşuna geri dönün. Yaklaşmadaki son iki dakika - maksimum hızlanma: bu süre zarfında 26 vuruştan fazla bir tempoyu korumaya çalışın.

Her set arasında en az 5 dakika dinlenin.

Egzersiz2

Uzun vuruşlarla (vücut geriye doğru) 1000 metre hızla kürek çekin. Ardından 20 kg'lık bir halterle 50 itici, ardından 30 barfiks çekin. Mümkün olan en kısa sürede kalmaya çalışın ve mümkünse egzersizler arasında dinlenmeyin.

Egzersiz3

15-20 dakikalık 2 tur yapın. Her 5 dakikada bir vuruş hızını artırın: ilk 5 dakika için - dakikada 18-20 vuruş (duyguya göre), ikinci 5 dakika - 20-22 vuruş, son 5 dakika - 24-26 vuruş.

Egzersiz4

500 metre kürek çekme hızı, ardından bench press yapın (kendi vücut ağırlığınızla halter üzerinde) - 30 tekrar. Daha sonra 1000 metre kürek + 20 tekrar için tezgah. Ardından 2.000 metre kürek çekme + 10 tekrar için bench press. Antrenmanı mümkün olduğunca çabuk bitirmeye çalışın.

kaynak: "Sovyet sporu"

Sergei Tarasov: Her şey yolunda gitti, ama Annecy bizi çileden çıkardı Geçen hafta sonu Fransız Annecy'de Dünya Kupası'nın üçüncü etabı sona erdi. Takımımız için şimdiye kadarki en talihsiz olay. Biatlon pelotonu 9 Ocak'a kadar ara verdi. 24.12.2019 20:00 Biatlon Yuri Volokhov

Sergei Tarasov: Eğitim kampında kızlar 200 el ateş etti ve sonuç bu oldu Geçen hafta sonu Hochfilzen'de Dünya Kupası'nın ikinci aşaması sona erdi. Ve Perşembe günü, üçüncüsü Fransa'nın Annecy kentinde başlayacak. 18.12.2019 17:00 Biatlon Yuri Volokhov

NHL 2020. Ne olacak: Olimpiyat bilmecesinin sonu Elbette geçen sezon olduğu gibi 2020 Stanley Cup'ta böyle bir sansasyon dalgası görmemiz pek olası değil. Ancak şu anda bile kimse ilk 16 playoff katılımcısı arasına kimin gireceğini söylemeyecek. Ve bu nedenle, takımımız İsviçre'deki Dünya Kupası'nda ne olacak, Zürih'e kaç NHL oyuncusu gelecek. 27.12.2019 16:00 Hokey Slavin Vitaly

"Kaya" ve "Son Kahraman". Denis Lebedev, Rus ağır siklet boksörü (90.7 kg'a kadar) ile kim savaşacak? Krasnoyarsk'taki Denis Lebedev, Güney Afrikalı Tabiso Mchunu ile savaşacak. 20.12.2019 20:00 Boks Usachev Vladislav

Simülatörde egzersiz yapmanın artıları ve eksileri

Kürek makineleri, kullanışlı olmalarına rağmen koşu bandı veya bisiklet kadar popüler değildir. Ve yağ yakma açısından kürek çekmek, fazla kalorilerden çok daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olur.

profesyoneller

Aşağıdaki olumlu noktalar vurgulanmıştır:

• çalışma sırasında, bir kişinin neredeyse tüm ana kas grupları tutulur (bacaklar, kalçalar, göğüs, sırt, abs, kollar, omuzlar);
• yüksek kalori tüketimi (dakikada yaklaşık 8 kcal);
• metabolizmanın hızlanması.

eksiler

Simülatörü kullanmanın aşağıdaki olumsuz yönlerinden bahsedebiliriz:

• yoğun çalışma, hareket tekniği oldukça karmaşık olduğu için gereksiz işlere girmenize, TV izlemenize ve dikkatinizin dağılmasına izin vermez;
• aynı zamanda kaslara bir güç yükü uygular, bu nedenle herkes böyle bir simülatörde verimli bir şekilde kalori yakamaz.

Hangi kaslar çalışıyor?

Çalışmada aşağıdaki gruplar yer almaktadır:

• vücut: sırt kasları - düz, eşkenar dörtgen, lats ve ayrıca kol kasları (pazı dahil), göğüs kasları, omuz kuşağı, daha az - karın baskısı;
• alt vücut (daha az ölçüde): dörtlü, kalçalar.

Kavrama seçenekleri

Yürütme, kulpların değişmesiyle çeşitlendirilir:

Ayrıca kolların pozisyonunu değiştirerek yükü çeşitli kas gruplarına yönlendirmek mümkündür.

yürütme tekniği

Derslerin maksimum fayda sağlaması için hareket tekniğini öğrenmelisiniz. Sırtın güçlendirilmesi ve silüetin iyileştirilmesi 3-4 ayda gerçekleşir. Kürek sırası iki aşamadan oluşur:

• çekiş;
• dönüş.

itme

Alt uzuvlar düzleştirilir, vücut geriye doğru eğilir. Temel olarak sırt ve bacaklar yüklenir. Kollar düz, omuzlar rahat. Hareketin sonunda kollar bükülür, omuzlar uzatılır. Vücut hafifçe eğilir, bacaklar düzleşir. Sap karın kaslarına çekilir.

Dönüş

İlerleyin, kalçadan başlayın. Merminin yeri volan mekanizmasına hareket eder ve üst uzuvların yörüngesi alt olanların yörüngesiyle kesişmez.

Dolaşımı artırmak ve vücudu daha fazla strese hazırlamak için egzersiz yapmadan önce her seferinde ısının.

Bir kürek makinesinin normal süresi 50 dakika... Bu süre zarfında, sporcu üç takım egzersizi tamamlamayı başarır.

Dersler 20 dakika ile başlar ve kademeli olarak uzatılır. Yük regülatörü (eğer model tarafından sağlanıyorsa) en düşük seviyeye ayarlanmıştır. Kurulumda ustalaşmanın ana amacı, vücudu tonlamaktır.

Bu dönemde yoğun ve uzun süreli eğitim kontrendikedir. Yükü artırabileceğinizin bir işareti, kas rahatsızlığının olmamasıdır.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları ile sonuçlanan en yaygın hatalar:

• hareketler yaparken yük dizlere düşer ve bu da eklem hastalığının gelişmesine yol açar;
• sırt bükülü tutulur;
• ani hareketler yapın veya aniden egzersizi bırakın.

Sağlık durumu herhangi bir şekilde kötüleşirse eğitimi durdururlar - halsizlik, baş dönmesi, mide bulantısı ortaya çıkar. Kürek simülatörünün faydalarına rağmen, belirli kalp ve kan damarları hastalıkları ve serebrovasküler kazaları olan kişilerin antrenman yapmasına izin verilmez.

Solunum yollarının akut bakteriyel ve viral enfeksiyonlarından, yüksek vücut ısısından, genel halsizlikten iyileşene kadar eğitimi erteleyin. Eğitime başlamadan önce, kronik rahatsızlıklar varsa, yaş 35'in üzerindeyse bir doktor konsültasyonu gereklidir.

Egzersiz ve antrenman programı

Temel kompleks şunları içerir: kısa ve uzun vuruş... Egzersizler, her biri 10-20 tekrarlı 3 set halinde gerçekleştirilir.

Kısa vuruş

Başlangıç ​​pozisyonu (bundan sonra I.P. olarak anılacaktır): oturma, diz ekleminde bükülmüş alt uzuvlar, kemerlerle sabitlenmiş ayaklar. Kollar öne doğru uzatılmış, kavrama düz. Bacaklarıyla yavaşça itin, geriye doğru hareket edin ve son noktada kollarını göğsüne çekin. Sorunsuz bir şekilde I.P.'ye dönün.

Uzun vuruş

I.P.: kısa bir vuruşta olduğu gibi, ancak ayaklar kemerlerle sabitlenir, böylece topuklar destekten hafifçe ayrılır. Sırt hafifçe yuvarlatılmış, baş öne doğru çekilmiş, kollar düzleştirilmiş, tutamaçlarda düz bir tutuşla.

Ayağın ön tarafından itilirler, geriye doğru hareket ederler, gövdeyi düzeltirler. Aynı zamanda, kollar dirseklerde bükülür, kolu köprücük kemiklerine doğru çekin. Sorunsuz bir şekilde I.P.'ye dönün.

Egzersizin ilk aşamasında gövde ne kadar çok bükülürse, sırt ve karın kasları o kadar fazla yüklenir.

Aksan Triceps Egzersizi

I.P.: Sırtları öne gelecek şekilde koltuğa otururlar, bacaklar bankın yanlarına yerleştirilir, yere yaslanır, dizlerde bükülür. Kollar dirsek eklemlerinde bükülmüş ve başın arkasında kaçırılmış olarak, tutamağı tutun. Kollar kademeli olarak dik olarak yukarı doğru düzleştirilir, triseps yükü verilir, ardından aynı hızda orijinal konumlarına geri dönerler.

Deltoid kasların hedeflenen gelişimi

I.P.: simülatörün önünde dururken, bacaklar omuz genişliğindedir, sırt yuvarlak değildir. Kol, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutulur. Eller, zeminin yüzeyiyle paralel olana kadar kaldırılır, indirilir.

Eğitim Planı

Yaklaşımlar arasında 5-10 dakika ara verin. Bu süre, kasların soğumasını önlemek için germe, hafif egzersizleri içeren aktif dinlenme için tasarlanmıştır.

• Kürek simülatörü egzersizleri sadece kas iskeletini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda başka faydalar da sağlar - kas liflerinin kasılmasını güçlendirir ve geliştirir, dolaşım sistemini normalleştirir, metabolizmayı ve doku beslenmesini iyileştirir ve bağışıklığı uyarır.
• 60 dakikalık kürekte 480 ila 800 kcal arasında yakabilirsiniz. Belirgin obeziteden muzdarip kişilerin bile bu tür eğitimlere katılmasına izin verilir.
Diğer Yazarlar