Hydodina - Bu, insan vücudunu (solunum, sindirim, kardiyovasküler sistem) gerçekleştiren patolojik duruma neredeyse tüm fonksiyonlar yürüten, bireysel yaşam tarzının yol açtığı sonuçtur.

Bugün, aynı hipodinnamilerin özdeş isimleri oldukça çok: farklı bir yaşam tarzı hastalığı, bir medeniyet hastalığı, vb.

Kasılma kapasitesinin azaltılması, motor aktivitesi azaltıldığında meydana gelir - hipodinamin ve insan vücudunda kısaltmalar olmadan bir daralma yoktur.

İnsan vücudunun üzerinde neyin etkisi hipodinamik sendromu var?

Bugüne kadar, hipodinamin hastalığı çok yaygındır. Bunun nedeni, modernitenin teknolojisinin büyük ölçüde fiziksel çalışmayı kolaylaştırması ve bunun sonucunda daha hareketsiz bir yaşam tarzına yol açmıştır.

Çoğu insan bir oturma modunda çalışır, işyerinde yorulur, ardından eve gidin ve televizyonun önündeki koltuklara gidin veya bir bilgisayarda oturur. Şimdilik, çoğu zaman, modern insanın çoğunu, pratik olarak spor salonunda, koşu ve spordan ayrılmayan oturma yerleşiyor.

Çok sayıda olumsuz bileşenle doygun olan ve pratikte sebze ürünleri ve vitaminler ve besinlerle gıda doygunluğunu içermeyen uygunsuz beslenme sürecini ağırlaştırır.

Fast food, tatlı içecekler, alkol ve vücudun dengeli doygunluğu eksikliği, hipodinaminin ilerlemesinde kendini gösterir.

Hydninemism, yetişkinlerde olduğu gibi kayıtlıdır, bu nedenle çocuklar ve ergenlerde çocuklar bilgisayarda önemli bir his verir.

Çocukluk çağıdaki hipodinaminlerdeki hasar, yetişkin yaş kategorisinden çok daha tehlikelidir, çünkü gelişmekte olan ve büyüyen bir organizma, iyi entelektüel faaliyetler ve öğrenme yeteneği için tüm kasların ve damarların normal sağlıklı bir şekilde çalışmasını gerektirir.

Sağlıklı kas kas aktivitesi, vücudun yapısal bileşenlerinin başarılı bir şekilde geliştirilmesinin anahtarı anlamına gelir.

Modern toplumdaki, hipodinamiğe yol açan sorun, sadece insan vücudunun hayati fonksiyonları için değil, aynı zamanda tetikleyebilir ve psiko-duygusal sapmalar, depresif durumlar, nörosis, vb.

Hipodin Nedenleri

İnsan vücudu için yetersiz hareketlilik, hipodinamin oluşturan bir faktördür.

Ana nedenler aşağıdakilerdir:

Üretim otomasyonu;
Kentleşme;
Oturmanız gereken çok sayıda meslek;
Günlük yaşamda kullanılan teknik ilerleme;
Aktif rekreasyon eksikliği, TV ile önden yalan söyleme avantajı veya bilgisayar oyunları;
Arabalarda kalıcı yolculuk.

Çoğu durumda, büyük bir şehirde yaşayan kişi, uzun oturma segmentlerinin ortasında Mala'nın motor aktivitesi. Örnek olarak, bir kişinin hareketi yatağından tuvalete gelir, daha sonra mutfaktan önce ve sonra arabanızdan sonra.

Ofise bütün yol arabada oturuyor, daha sonra asansördeki istenen yere yükselir ve işte oturur. Akşamları her şey ters sırada olur. Gördüğümüz gibi, yetersiz aktif motor bileşeni.

Hipodinamiye adı verilen bir hareketliliğin çok işlev bozukluğu ve hastalıkların ilerlemesini ve vücudun fonksiyonel bileşenlerinin ihlal edilmesini tehdit eden budur.

Tehlikeli hipodinamin nedir?

Hareket eksikliğinin, birçok hipodinaminin patolojik koşullarına yol açtığını anlamak önemlidir. "Hipodinmna" ın ayrı bir teşhisi sağlanmaz. Bu kavram çok bileşenlidir.

Motor aktivitesindeki azalma, vücudun aşağıdaki patolojik koşullarının bir kısmına neden olur, kişiye daha fazla zarar verir:

Kan dolaşımı ihlali. Düşük hareketlilik (hipodinamiye) ile, kan dolaşımındaki yavaşlama nedeniyle kanın kasları ile etkileşimi bozulur. Bu, kasların kaldırılmadığı gerçeğine, yeterli miktarlarda, çürüme ürünlerindedir. Barış hisleri kaslarda, esas olarak servikal ve sırtta görünür. Sırt kaslarının zayıflığı, duruşun ihlali ve omurga ile ilgili sorunları ima eder. Ek olarak, düşük yaşam tarzı bir yaşam tarzının sonucu, kas hipotrofisidir (zayıflama) ve kemik dokusu, değişim işlemlerinin etkisi altında kırılgan hale gelir;
Azaltılmış kalori tüketildi. Bir kişi hipodmna'da daha az güç tükettiğinden, kaloriler en azından vücut tarafından tüketilir ve iştah aynı kalır. Bu, aşırı bir yağ birikimine ve hızlı bir ekstra ağırlık kümesine yol açar. Aşırı kilo ve obezite, kan basıncı göstergelerinde bir artış gerektirir ve diyabetin ilerlemesi riskini arttırır. Ayrıca, damarların duvarlarında kolesterol sedimentlerinin çökeltilmesi, kalbe saldırısı riskini arttıran veya sürdürülebilir ölüme getirebilecek inme riskini artıran;
Kalp ve kan damarlarının telafi edici yeteneklerinin kaybı, hipodymna sonucu. Bu, vücudun sakinliğe alıştığı ve ani yükleri sakince tolere edemeyeceği gerçeğine yol açar. En yaygın özellik, koşudan sonra birkaç metreden sonra ortaya çıkan nefes darlığıdır;
Variklik ve damarlar. Kanı kalp boşluğuna geri dönen derin valf kapak cihazında hasar görür;
Hemoroitler ve Kronik Kabızlık Oldukça sık sık hipodinami uyduları var. Bağırsakların kısaltmaları, bağırsakta lokalize olduğu için, karın boşluğunun kaslarının hareketlerine büyük ölçüde bağlıdır. Basınla sık sık harekete geçti, bunun üzerine masaj eylemlerine yol açar, bu da kan dolaşımına katkıda bulunur. Normal aktivite, sağlıklı bir sandalyenin anahtarı ve midedeki ağrı yokluğunun anahtarıdır;
Hipodinin bir sonucu olarak sinir sisteminin ihlali. Sinir sisteminin normal çalışması için, doğrudan sinir sistemine kaslardan gelen sinyallerin düzenli bir aktarımı gerekir. Hareketlilik yokluğunda, saldırganlık görünür, uyku kaybı, depresif koşullar, uyuşukluk, halsizlik ve sinirlilik. Zamanla, bir hafıza ve dikkat ihlali vardır;
Hipodinaminler tarafından kışkırtılan solunum sisteminin patolojisi. Derin solunumun tüm ana özelliklerinde bir azalma vardır - akciğerlerin sınır havalandırılması, inhalasyon ve ekshalasyon hacminin yanı sıra azalır. Bu tür devletler, ciğerlerde balgam ve kanın durgunluğuna, gaz metabolik işlemlerinin ihlal edilmesine ve akciğerlerin kronik patolojik koşullarının ilerlemesine katkıda bulunur.

Yukarıda belirtilen tüm hipodalin sonuçları, kalite ve ömrü bozulmaktadır.

Hipodinaminin belirtileri nelerdir?

Yetersiz fiziksel aktivite (hipodinamin) belirli bir semptomatolojiye sahip değildir, çünkü organların yenilgisi her hastada bireysel olarak gelişir.

Ancak, çok az hareket eden insanlar karakteristik işaretler var:

Yorgunluk hissi;
Entelektüel ve fiziksel aktiviteyi azaltmak;
Küçük fiziksel dayanıklılık;
Gündüz boyunca gece ve uyuşukluk uyku kayıpları;
Saldırganlık;
Sürekli ruh hali değişiklikleri;
Etrafta olanlara ilgisizlik;
Düşüş veya acımasız iştah.

Aynı semptomatik, çocuklarda hipodinamiyi karakterize eder. Yaş kategorisine bakılmaksızın, gastrointestinal sistemin patolojisine bakılmaksızın, içlerinde aşırı miktarda ağırlık olabilir.

Daha fazla uygunsuz yaşam tarzına ertelemekte ve uyduğunda, yukarıdaki belirtiler kaslarda ağrı, kemiklerde zayıflık ve kas atrofisinde eklenir.

Gelecekte, yığın iskemisi, hipertensif hastalık, aterosklerotik birikim, diyabet ve aşırı miktarda aşırı ağırlık olan aşırı miktarda aşırı ağırlık, hipodyaminin en sık görülen semptomları ilerleyebilir.

Hastalarda, ciddi operasyonel veya travmatik müdahalelerden sonra zorla hipodinamik durumları - pulmoner arterün trombing, emboli ve tromboembolizm riskinde ciddi bir faktör ve durgun pnömoni formundaki komplikasyonlar.

Teşhis

Başlangıçta, doktor hastanın tüm şikayetlerini dinler, birincil semptomların tanımı ve çalışmalar tarihi hakkında birincil bir muayene yapar. Hipodinamin teşhisi yöntemi, ilerleyebilecek organların patolojik durumlarına bağlıdır.

En yaygın teşhis yöntemleri şunlardır:

Klinik kan testi. Hastanın genel sağlığını gösterecek ve elementlerin normlarının oranlarından sapmalarını doymuş kan;
Kan Kimyası. Neredeyse tüm organizmaların durumunu belirlemeye yardımcı olacak geniş bir kan testi. Göstergelerdeki dalgalanmalarda bir veya başka bir yönde, sadece etkilenen organı değil, aynı zamanda hipodamindeki hasarının ölçeğini belirlemek mümkündür;
Kan Pıhtılaşma Analizi. Bazı çalışmalar, vaskülit için hedefleri, deri altı kanamalarının taburcu kanı kışkırtmadığı kanıtlardır;
Kanın immünolojik analizleri. Kandaki antikorların bulgusunun, bağışıklık komplekslerinin ve immün komplekslerin iltihaplanmasından sorumlu diğer maddelerin bulunmasına izin verin. Kan çitinin yanı sıra kan biyokimyası;
Genel idrar analizi. Bu çalışma ile doktorlar, böbrek hasarının faktörlerini, idrardaki protein ve eritrositlerin seviyesini kontrol etme yardımı ile teşhis eder;
Ultrason Araştırması (Ultrason). Birinin damarların durumunu veya iç organları görsel olarak görebileceği bir çalışma, bütünlüğünü veya olası lezyonlarını, hipodinaminin sonucu olduğunu;
Dopplerografi. Damarlarda kan akışı oranının belirlendiği ultrason için ek bir çalışma;
Anjiyografi. X-ışını inflatlarının bir vene sokulduğu özel bir durum, daha sonra röntgen yapılır. X-ışını üzerindeki patolojik odakları daha net bir şekilde tanımlamaya yardımcı olur;
Röntgen. X-ışını üzerinde çoklu conta tespit edilebilir;
MRG (manyetik rezonans görüntüleme) veya CT (bilgisayarlı tomografi). Vücudun temelinde tam bilgi verir. Bu çalışmada, en doğru patolojiye yardım ederek organın hacimsel bir görüntüsü elde edilir. Ancak bu çok pahalı bir analizdir.

Araştırma yöntemi seçimi, katılan hekim tarafından hasta şikayetleri ve hipodamindeki dış semptomlar temelinde yapılmaktadır.

Doktorun varsayımlarına bağlı olarak diğer araştırma yöntemleri de uygulanabilir.

HYDODINE ÖNLEME

Böyle bir durumun hipodinamin olarak tedavisi, ilaçlar tarafından sağlanmaz. Hiposineziye karşı mücadele, önleyici tedbirlere uymaktır. Hipodymna'ya neden olan komplikasyonların ilerlemesi için ilaç tedavisi sağlanmıştır.

Medeniyet hastalığı ile mücadele için önlemler uzun zaman alamaz veya pahalı simülatörler edinmeyebilir. Hipodinaminlerle mücadele, hiç kimseye uyumu, hiç kimseye maliyeti olmadan.

Hipodinamiyi önlemek veya patolojik durumun üstesinden gelmek için aşağıdaki tabloda belirtilen eylemlere uymanız gerekir.

Öneri	Karakteristik
Kötü alışkanlıklardan kurtulun	Aslen sigaradan kurtulmak, alkollü içecekler ve vücut için olumsuz bir etkisi olan ilaçlar almak için gereklidir. Bu tür kötü alışkanlıklar, zihinsel aktivite yapan insanlarda, çok fazla oturup oturmuş ve genellikle gençlik çevrelerinde, sporları karşılamadıkları gençlik çevrelerinde dağılmıştır.
Doğru beslenme	Diyet gereklidir, daha fazlası için vitaminler ve beslenme elemanları ile doldurun. Daha fazla sebze bileşenleri, taze meyve ve sebze, az yağlı et ve balık içermelidir. Yağ hayvanlarının yağlarının tüketimini, yıkama, tuz ve oldukça baharatlı, tatlı karbonatlı içecekler ve gıdaların olumsuz etkileyen diğerlerini azaltmak gerekir.
Daha aktif yaşam tarzı	Normal bir kas ve damar tonunu korumak için, daha fazla hareket etmesi önerilir. Yürüyüş, yürüyüş, hipodinden en az bir saat kadar bir saat boyunca kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bir günde en az dört kilometre geçmeniz gerekir, yaklaşık on arzu edilir. Spor yapmak mümkün değilse, aktif spor (dans, yoga, atletizm, fitness, egzersiz, vb.) Devam edilmesi önerilir, o zaman beden eğitiminde günde en az yarım saat tahsis etmeniz gerekir.
	Tüm kas gruplarını çalıştırarak çok faydalıdır. Orada koşmak için neredeyse hiç para yok. Evde iyileştirme, egzersizleri gerçekleştirir. Evde aşırı fazla hipodinamiye katkıda bulunan anlamına gelir, halter, ip, bisiklet ve yatay çubuktur. Her egzersiz için basit ve erişilebilir. Fiziksel egzersizlerin çoğu hiçbir envanter gerektirmez.
	En etkili olan, çok miktarda kas içeren ve etkili bir şekilde hipodinamiğe karşı çıkan yüzmektir. Yüzme kan dolaşımıyla uyarıldığında ve kaslar güçlendirilir. Ayrıca, yüzme, sinir sistemini olumlu yönde etkiler, rahatlatır ve stresli durumları giderir.
	Bisiklete binme, ayrıca olumlu tonlar kasları. Büyük şehirlerde daha yaygın fikirler olmak için bir bisikletin yardımıyla çalışmaya başlamak
Su dengesini korumak	Kuyu ve normal metabolik işlemlerin kalınlaştırılmasını önlemek için günde en az bir buçuk litre temiz içme suyu, günde bir günde içmek gerekir.
Düzenli olarak hastanede tam bir sınavdan geçiyor	Olası hastalıkların erken teşhisi için gerekli
Günün gününü gözlemleyin	Bir gün planlama, iş ile tam teşekküllü bir dinlenme ve uyku arasındaki dengeyi gözlemleyin. Sağlıklı bir rüya günde en az sekiz saat olmalıdır.

Tehlikeli Risk Faktörü Hipodinamin, modern toplumda son derece önemli bir problem seviyesine ulaşarak obezitedir. Obeziteye sahip bir kişi spor yapmak istiyorsa, katılan doktora danışmanız önerilir.

Beklenmeyen yükler kalp üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmak için Diabetes mellitus, yüksek arteriyel basınç, kalp ve beyin patolojileri ile takip eder. Bu tür tıkanıklıklarla yük yüke neden olabilir.

Kırıklar, çalışma müdahaleleri veya inme ile kışkırtılan hipodinami içerisinde, masözlerle temas etmek ve egzersizden uzmanlar için gereklidir. Motor aktivitesinin seviyesini güvenle arttırmaya yardımcı olacaklar.

Bu tür devletlerden sonra terapötik fiziksel kültür, en etkili şekilde iyileşmeye yardımcı olacaktır.

Hipodinamin provoking ciddi patolojik koşullarındaki restorasyon, özel kaslarda, özel kasları geri yüklemeye yardımcı olacak, yüksek nitelikli uzmanlar ve simülatörler ile özel merkezlerde kalmasını gerektirebilir.

Komplikasyona bağlı olarak, farklı uzmanlıkların doktorlarının gözetimi altında tedavi etmek gerekir. Fizyoterapötik prosedürlerle birlikte motor aktivitesi, kas tonunu artıran hipodinamiye kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Yatakta bir hastaya kalırken, trombomların oluşumunu önlemek için öncelikle gereklidir. Bunun için, ilaçların oluşumunu önleyen ilaçlar kullanılır. Solunum jimnastiği etkili bir şekilde hipodinamiyi önlemeye yardımcı olur.

Tahmin nedir?

Hipodymnadaki tahmin, organların olası ilerici patolojilerine bağlıdır. Patolojik devletin ve etkili tedavinin tam olarak tanımı, patolojilerden etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Zamanında etkili bir tedavi elde etmek önemlidir. Başka komplikasyonların ilerlemesini önlemek için gerekli tüm önleme önerileri gereklidir. Günümü yemek ve takip etmek için daha mobil bir yaşam tarzı yürütmek zorundadır.

Tüm bu işlemleri gerçekleştirmek, hipodinamiyi önlemeye yardımcı olacaktır.

İnsan vücudu, hareket için doğa ile programlanır ve aktif kas-iskelet sistemi aktivitesi ömür boyu olmalıdır: Erken çocukluk döneminden derin yaştan. Yüzlerce yüzyıl, bir kişi bu doğa hedefi takip etti ve daha sonra yaşam tarzını önemli ölçüde değiştirdi. Öyleyse, geçen yüzyılda, iş aktivitesine harcanan tüm enerjinin% 96'sı kas için muhasebeleştiriyorsa, bugün enerjinin% 99'u makinelerin payına düşer.

Ancak sosyal, biyolojik süreçlerin aksine çok yavaş değişir, bu bağlamda bu durum, hangi Rus fizyologu I.P. Pavlov şöyle yazdı: "İnsan vücudu kas kütlelerinden oluşuyor. Bu nedenle, vücudumuzun bu bölümünü terk etmek, tarihsel olarak eğitilmiş, yalnız, işini vermemek büyük bir hasardır. Tüm yaratığa keskin bir acil duruma yol açmalıdır ... ".

Böylece, binlerce yıldır, karmaşık fonksiyonlarıyla insan vücudu esasen değişmemiştir. Sadece bin yıl önce, normal işleyişi için egzersiz gerektirir. Sözde "medeniyet hastalıkları", özellikle bireysel yaşam tarzı ile ilgili meslekler temsilcileri arasında sıklıktır. Ve şimdi çoğunluk şimdi. Önde gelen Amerikan kardiyolog, Profesör V. Raab, fiziksel olarak aktif (sporcular, askerler) ve aktif olmayan (öğrenciler, çalışanlar) kalbinin durumunu araştırdı. Zaten 17-35 yaşlarında, 17-35 yaşındayken, kalbin "kalbi" olarak adlandırdığı ("aktif bir slacker" olarak adlandırdığı kalbin faaliyetlerini zayıflatma belirtileri gözlemledikleri ortaya çıktı. İşler ve "Loafer'lar" - aynı zamanda büyük kas çaba harcamayın).

Hidodina - Motor aktivitesinin hacminin ve yoğunluğunun bir sınırlamasıdır, insan vücudundaki değişikliklere neden olan, bu da organik aktivite ve organlar ve sistemler arasındaki ilişkinin bozukluğunda bir azalma ile karakterize edilen değişikliklerdir. Hipodinaminin insan vücudundaki etkisi çeşitli şekillerde temsil edilir. Kronik Hydodina, çalışma koşullarına ve ömrüne bağlı olarak düşük bir günlük motor aktivitesi ile karakterizedir. Bu, aktif hareketlere olan ihtiyacı olan bir kişide eğitim eksikliği ile ilişkili en yaygın hipodinamin şeklidir.

Akut Hydodine, bu insanın bu anına kadar fiziksel olarak aktif olan (sporcularda eğitimin keskin bir duruşu, mesleğin keskin bir duruşu, meslekte bir değişiklik, klinik hipodinamza vb.) Ani ve uzun vadeli bir kısıtlama ile görünür.

Aynı zamanda tahsis etmek genel (tüm organizmanın motor aktivitesinin kısıtlanması) ve lan (kas grubu hareketlerinin kısıtlanması) Hipodinamin.

Yeterince uzun bir hipodinamin maruz kalması ile, hipodinin sendromu olarak adlandırılan değişiklikler gelişmektedir.

Hydodine sendromu - Bu, çeşitli organlarda ve çeşitli hipodinamin biçimlerinden ve çocukların çeşitli aşamalarından kaynaklanan çeşitli organlarda bir dizi vardiyadır.

Sinir sistemi ve motor fonksiyonları. Hipodinamide içindeki önemli değişiklikler, sinir sisteminin aktivitesinde, özellikle de beynin büyük yarım kürelerinin kabuğu - motor fonksiyonlarının bozuklukları (örneğin, yürürken hareketlerin koordinasyonunun ihlali).

Motorlu taşıtın işlevleri. Hidodymina her zaman atrofi ve dejenerasyon (reenkarnasyon) iskelet kaslarının eşlik eder. Kas elyafları inceltilir, kasların ağırlığı azalır, kas dokusunun değiştirilmesi yağ üzerine kaydedilir. Sonuç olarak, rehabilitasyon süreçlerinin istikrarı kaybedilir, hareketlerin koordinasyonunun güvenilirliği, kas sesi, dayanıklılık, hız, mukavemet azalır. Karın kaslarının zararı nispeten hızlı bir şekilde gerçekleşir, kan dolaşımının, sindirim, nefes alma fonksiyonlarını olumsuz yönde etkiler.

Hydodine sendromu, bağlamaların zayıflamasının, eklemlerin bozulmasına, yassı yüzeyin gelişmesine yol açan, kemiklerin demineralizasyonu kaydedilmesine neden olan bir ligament aparatıyla eşlik eder.

Vejetatif fonksiyonlar. Hipodinamik bir sonucu olarak, dolaşım sisteminde belirgin değişiklikler meydana gelir: Kalp düşüşünün boyutları, kanın şok ve dakika hacmini azalır, nabız hızla azalır, dolaşımdaki kan kütlesi azalır, devresinin süresi azalır.

Yetersiz fiziksel aktiviteden, bir kişinin kalbi zayıflatır, vasküler düzenleme mekanizmalarının fonksiyonu, damar duvarlarının kaslarının zayıflığı, bu bir sonucu olarak kan basıncında (hipotansiyon) bir azalma gerektirir. İnsan performansı azalır.

Hidodin sendromu, solunum fonksiyonlarının verimliliğinde bir bozulma eşlik eder, iç salgılama bezlerinin, özellikle adrenal bezlerin fonksiyonlarında bir azalma vardır.

Hipodinaminin, bunun neden olduğu ve neden olduğu önemli olduğunda, her zaman zihinsel stres durumunun nasıl eşlik ettiği önemli olduğundan, hipodininin çok şartı normal yaşam için yetersiz olduğundan ve ağır bir şekilde aktarılmasından bu yana söz edilmelidir. vücut. Duygusal bir dengesizlik, fiziksel ve zihinsel performansta bir azalma var. Hydodine ayrıca vücudun olumsuz çevresel faktörlerin etkisiyle kararlılığının azalmasıyla da karakterize edilir.

Uzun süreli hareketsizlik (örneğin, katı yatak modu ile) fizyolojik fonksiyonlarda önemli bir bozulmaya neden olur. Ancak, bir kişi için, günlük yarı saatlik saatlik egzersiz aktiviteleri tanıtılır, daha sonra hipodinaminin tezahürleri veya yoktur veya daha az belirgindir. Bu nedenle, egzersiz, vücudu yetersiz üretim veya ev motor aktivitesinin olumsuz etkilerinden koruyan etkili bir araçlardır.

2.7. Fiziksel kültür araçları
Vücudun işlevselliğini arttırırken

Zaten belirtildiği gibi, fiziksel kültürün araçları şunları içerir: egzersiz, doğal çevrenin doğal faktörleri ve hijyenik faktörler.

Fiziksel egzersiz - Herhangi bir fiziksel nitelik, beceri ve becerilerin elde edilmesi ve iyileştirilmesi için motor eylemi gerçekleştirilir.

Adam Farklı (Emek, Yurtiçi, vb.) Tarafından yapılan motor eylemleri. Bununla birlikte, tüm motorlu eylemlerin fiziksel egzersiz denemez. İkincisinin en önemli ayırt edici özelliği, fiziksel kültürün özünün yasaları ile yazışmasıdır. Örneğin, örneğin, beden eğitimi için, yürüme kullanılırsa, rasyonel formlar eklendiğinde, bu, yani fiziksel formların eklendiğinde, fiziksel eğitimin bakış açısından haklı olan formlar, yani. Vücudun fonksiyonel aktivitesi düzeyi, fiziksel niteliklerin, becerilerin ve becerilerin etkin geliştirilmesine karşılık gelir.

Uygulanan pratik egzersizlerin sayısı son derece büyüktür, çoğu, hem biçim hem de içerikte önemli ölçüde farklılık gösteriyor.

Tuzlu, fiziksel egzersizler, vücudun fonksiyonel aktivite seviyesine yükseltilmesi (nispeten barış ile) geçişi ile karakterize edilir. Bu geçişin aralığı, egzersizin özelliklerine bağlı olarak olabilir. Pulmoner havalandırma, örneğin, 30 kez veya daha fazla, oksijen tüketimi - 20 kez veya daha fazla, kan - 8 kez veya daha fazla artar. Egzersizler sırasında fonksiyonel vardiyalar, bazı koşullardaki fiziksel egzersizlerin vücudun işlevselliğini arttırmada güçlü bir faktör olarak hizmet ettiği için, sonraki iyileşme ve adaptasyon işlemlerini uyarır.

Fiziksel egzersizler yaparken vücutta ortaya çıkan değişiklikler, moleküler düzeyde başlayarak, tüm organları ve tüm organizma sistemlerini hariç tutun.

Herhangi bir hücrenin işlevi ile genetik aparatı, protein sentezini kontrol eden bir bağlantı vardır. Yoğun işlev, bu fonksiyonun uygulanmasını sağlayan proteinlerin sentezini uyarır ve aksine, fonksiyonun zayıflaması, protein sentezi sürecinde ve nihayetinde, nihayetinde çalışma dışı yapıların dejenerasyonu ve ölümü için bir düşüşe yol açar. Bu nedenle, vücudun yapısal bütünlüğünün korunması için ana durum aktivite, yani tüm sistemlerinin kapsamlı, yoğun, uyumlu aktiviteleri. Daha yoğun bir fonksiyon, kendini yenilenme süreçleri daha da tam olarak uygulanır.

Aynı zamanda, çökme ve söndürme yapıları sadece restore edilmemektedir ve aşırı iyileşme, yüzeysel, süper karşılıklar meydana gelir.

Fenomen Üstünlükhipertrofisine neden olan plastik malzemelerin birikiminde, iskelet kaslarında daha büyük bir enerji rezervi birikiminde, kasların kütlesinin, güç ve dayanıklılığın büyümesinin yanı sıra kas aktivitesi sağlayan sistemler. Tüm bu değişiklikler, insan vücudunun işlevselliğini arttırmak için vazgeçilmez bir durumdur.

Doğal çevresel faktörler (Güneş ışınımı, hava ve su ortamının özellikleri), vücudun işlevselliğini arttırmanın sağlığını iyileştirmenin, sertleşmenin, sertleşmesini, sertleşmesinin önemli araçları olarak hizmet edebilir.

Fiziksel kültür sürecinde, belirtilen doğanın sağlığı sağlığı iki yönde kullanılabilir: egzersiz sınıfları için ilgili koşullar (temiz havada egzersiz yapmak, güneş ışınımı, bir madencilik iklimi koşullarında, vb.) , doğal çevresel faktörler, egzersizin etkilerini güçlendirir ve optimize ettiğinde; Bu doğal faktörlerin etkisi, bu doğal faktörlerin etkisinin belirli bir şekilde bağımsız bir şekilde sertleştirilmesi ve iyileştirilmesi yoluyla belirli bir şekilde dozlandığı için özel prosedürler (hava, güneş ve su banyoları, sertleştirme oturumları vb.) Düzenlenirken. Örneğin, sıradışı ortamlarda (dağlarda en sık) kalmak, performanstaki artışı teşvik etmek için giderek daha fazla kullanılıyor (vücudun oksijen eksikliği ve dağın diğer faktörlerine veya diğer sıradışı ortamın diğer faktörlerine uyarlanmasına dayanarak) giderek daha fazla kullanılıyor. .

Ortamın doğal faktörlerinin fiziksel kültür sürecinde kullanımının temel sonuçlarından biri, bir kişiyi sertleştirmektir. Sertleşme, eğer vücudun adaptif yeteneklerinin ölçüsünü ihlal etmediyse, sağlık tanıtımına ve performansın büyümesine yol açar. Çok yönlü sertleşme için, gövdeyi (farklı sıcaklıkların su ve havası, diğer faktörlerle birlikte çeşitli kuvvetlerin güneş ışınlarını) farklı şekilde etkileyen araçları kullanmak önemlidir ve fiziksel egzersizlerle birleştirildiğinde sertleştirme etkisi güçlendirilebilir. .

Sosyal bilgiler, egzersizi doğal donanım faktörleriyle birleştiren, vücudun genel sürdürülebilirliğini, modern yaşam ve mesleki faaliyetler bağlamında bir kişi tarafından karşılaşılan bir dizi olumsuz etkiyi artırmak mümkündür (titreşim, endikasyon, hızlanma sırasında aşırı yüklenme) , ağırlıksızlık durumu vb.).

Hijyenik faktörler - Çalışma hijyeni, rekreasyon, beslenme, beden eğitimi, ev ortamı vb. İçin normların ve gerekliliklerin uygulanması ile sağlanır. Beden eğitimi sürecinde hijyenik kurallara uymak, egzersiz sınıflarının olumlu etkisini belirler.

Bu durumda, fiziksel Exeration ve Rekreasyon, Beslenme ve Dış Sınıflar (Envanteri ve Ekipmanın Hijyenik Durumu, vb. Temizlik, havalandırma ve işgallerin aydınlatılması), ayrıca tanıtan şartların optimizasyonu Mesleğin ardından iyileşme, hastalıkları ve sağlık tanıtımını önleme (duş, sauna, masaj, yapay havelelik ve ultraviyole ışınımı vb.).

Her ne kadar doğal çevresel faktörler ve hijyenik koşullar, fiziksel kültürün temel aracı olmasa da, öneminin abartılması zordur.

2.8. Fizyolojik mekanizmalar
ve iyileştirme kalıpları
Organizmanın ayrı sistemleri
Yönlü fiziksel eğitimin etkisi altında

İnsan vücudunun yapısının temelleri hakkında bilgi sahibi olmadan, bireysel organların, sistemlerin ve tüm organizmanın bir bütün olarak aktivitesinin kalıpları, fiziksel egzersizlerin hacmini ve yoğunluğunu ve yoğunluğunu belirlemek zordur. Seçim, eğitimin görevlerini ve dahil olanların bireysel özelliklerini dikkate alarak.

Bölüm 4.

Fiziksel sağlığın temeli olarak bilimsel makul yaşam tarzı

4.9. Hipodinamin, sağlık üzerindeki zararlı etkisi

Hydgodina, yaşam, profesyonel aktiviteler, uzun vadeli bir yatak rejimi, ağırlıksızlık koşullarında (uzun vadeli alan uçuşları), vb. Okul çağındaki Hydgodina, genellikle çocuğun gününün irrasyonel rutiniyle ilişkilendirilir, bunun sonucunda yürüyüş, oyunlar, sporlar için çok az zamandır.

Hydodine sadece kaslara değil, diğer birçok organ ve fizyolojik sistem için de zararlıdır. Fiziksel çalışma, normal yaşamın fizyolojik olarak önemli unsurlarını ifade eder, sinir ve diğer organizma sistemlerinin aktivitesinde kemik eklem aparatı, solunum, metabolizmayı, endokrin dengesini etkiler. Bu nedenle, karşılık gelen motor aktivitesi seviyesi vücudu anatomik ve işlevsel olarak uyumlu bir şekilde oluşturur, bir kişinin olumsuz çevresel koşullara, ağrılı faktörlere kadar sürdürülebilirliğini belirler. Kas aparatındaki yükün uzun bir sınırlaması, ters fonksiyonel bozukluklara neden olabilir ve bazen vücuttaki (hipertansif hastalık, arteriyoskleroz) patolojik değişikliklerin oluşumunu hızlandırabilir.

Motor aktivitesinin kısıtlanması, kas sistemin işlevselliğini azaltmaya yardımcı olur. Örneğin, iki aylık bir yataktan sonra, güç göstergeleri% 14-24,% 25-35 dinamik gösterge ve statik dayanıklılık, kas sesi azalır, hacim ve ağırlık düşüşü azalır. İnsan vücudunun kaslı grupları, deri altı yağının birikmesi nedeniyle karakteristik rahatlamasını kaybeder. Mineral değişimi 1-15 günlük çarşımdan sonra ihlal edilir. Kemik maddesi veya yetersiz durumdaki bir düşüşün bir sonucu olarak, kemiklerin mineral değişimi bozulur, kemik yoğunluğu azalır (osteoporoz).

Kas aktivitesinin kısıtlanması nedeniyle, kardiyovasküler sistemin derisi meydana gelir, kalp kısaltmalarının sıklığı artmaktadır. Önemli olmayan kısa vadeli egzersizlerde bile, nabız frekansı 1 dakika içinde veya daha fazlasında 100 çekime ulaşır. Kalp uyumsuz olarak çalışır, istenen miktarda kan, kalp kısaltmalarının güçlerini değil, sayıyı artırarak çıkarılır. Kan basıncının kontrolü de ihlal edilir (artar).

Hipodymna'da, en küçük arteriyel ve venöz damarlar daraltılır, dokularda fonksiyonel kılcal damarların sayısı azalır, merkezi sinir sisteminin durumları değişir, sözde astenik sendrom, hızlı yorgunluk ve duygusal dengesizlikte tezahür edilir.

Erken çocukluk ve okul çağında özellikle tehlikeli hipodinamik. Vücudun oluşumunu geciktirir, kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler, endokrin ve diğer sistemlerin gelişimini olumsuz yönde etkiler. Bu, bulaşıcı hastalıkların nedensel ajanlarına karşı direncini önemli ölçüde azaltır; Çocuklar genellikle hasta, hastalıklar kronik hale gelebilir. Bir okul çocuğunun yetersiz hareketliliği ve masada bir konumda uzun bir süre uzak bir konaklama veya bir kısmı, duruşun ihlaline, eğimin oluşumunu, omurganın deformasyonuna neden olabilir. Bir çocuktaki kas açlığı denilen, yetişkinlerden daha açık bir fonksiyon ihlaline neden olabilir, sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel performansla da azalmaya yol açar.

Motor aktivitesini ortalama ve daha büyükten azaltmak vücudun yaşlanmasını hızlandırabilir. Sedital yaşam tarzı nedeniyle, kasların zayıflığı ve uyuşukluğu erkendir, genel beyin dolaşımı bozulur.

Yetersiz kas aktivitesi nedeniyle ortaya çıkan bozuklukların çoğu, ters. Hipodinaminin tedavisi için, bireysel bir motor modu, kas-iskelet sistemi üzerindeki yükte ve kardiyovasküler sistemi, terapötik jimnastik komplekslerinin yanı sıra, kalbin sinir sistemini ve kaslarını güçlendirmek için su işlemlerinde kademeli bir artışla kullanılır. Uzun süre yatakta olan hastalar bir tıbbi jimnastik kompleksi reçete edilir. Hipodalin tam teşekküllü fiziksel aktiviteyi, günlük sabah şarj etmesini, üretim jimnastiklerini, yüzme havuzlarını, kayak, ev arazileri, vb.

Hipodinaminin olumsuz etkisi, henüz önlemek için etkili bir araç olmadığında, ilk uzun vadeli alan uçuşlarında parlak bir şekilde tezahür etti. Kozmonotlar bir iskelet kas distrofisi geliştirdi, kemikler, bunlardan kalsiyum nedeniyle yumuşatılmış, fiziksel performans önemli ölçüde azaldı.

Özellikle hipodinamin, kardiyovasküler sistemi olumsuz yönde etkiler: Kalp kesiminin gücünü zayıflatır, performansı azalır, damarların tonu azalır. Bütün bunlar, bir kişinin dikey konumda olamayacağı gerçeğine yol açar. Zayıf bir tonu olan, gergin olan alt uzuvların damarları ve bunlar önemli miktarda kan ertelenir. Zayıflamış kalp, vücudun tepesine kaldıramıyor. Kan basıncı düşüşleri, beynin kan kaynağı kötüleşiyor, kişi bilincini kaybedebilir. Sözde yerçekimi şoku gelişir.

Hipodinaminin zararlı etkisi öncelikle metabolizmayı ve enerjiyi azaltmada ortaya çıkıyor. Buna göre, dokulara kan temini azaltılır, bunların teminatı gerekli besin maddeleri ve oksijen ile. Oksijen açma beyni, kalpler ve diğer son derece önemli organlar meydana gelir, akciğerlerin hayati kapasitesi, kırmızı kan hücrelerinin miktarı ve kandaki hemoglobin miktarını azaltır ve buna göre, oksijen transfer etme kan kabiliyeti azalır.

Hipodymna'da enerji maliyetlerinin azaltılması, normal beslenme için bile, adipoz dokusunda bir artışa neden olur. Kandaki aşırı yağ konsantrasyonu, lümenin dolaşım bozukluklarına katkıda bulunarak daraltılan damarların duvarlarına yerleşen tuzlarla çözünmeyen bileşiklerin oluşumuna yol açar.

Hipodmna'da, motor aktivitesi ve sindirim sularının sindirim organlarında salınması azalır. Besin maddelerinin sindirimi ve emilimi bozulur, vücudun stabilitesi bulaşıcı agerlere düşürülür. Hipodinlerdeki iç organların kronik hastalıkları sadece yetişkinlikte gelişiyorsa, bağışıklık zayıflaması insan yaşamı boyunca tezahür edilir.

Bu hastalığın gelişmesini önlemek için, insan vücudunun gelişimi için en önemli koşullardan biri olan sağlıklı bir fiziksel kültür büyük önem taşımaktadır. Egzersiz sırasında, kas, solunum, kardiyovasküler, sinir, endokrin ve sindirim sistemi tetiklenir.

Uygulamalarının niteliği üzerindeki fiziksel egzersizler iki büyük gruba ayrılır: Döngüsel ve asiklik nitelikteki alıştırmalar. Döngüsel egzersizler, belirli bir tamamlanmış motor döngüsü uzun süre tekrarlanırken bu tür motorlardır. Yürüyüş, koşmak, kayak, bisiklete binme, yüzme, kürek. Asiklik egzersizlerde, hareketlerin yapısı kalıplaşmış bir döngüye sahip değildir ve yürütülmesi sırasında her zaman değişir. Bunlar jimnastik ve güç egzersizleri, zıplama, atma, spor oyunları (tenis, badminton, futbol, \u200b\u200bhokey, voleybol vb.), Hijyenik, ritmik, atletik ve üretim jimnastiğidir.

Asiklik alıştırmalar, kas-iskelet sistemi fonksiyonu üzerinde baskın bir etkiye sahiptir, kasların dayanıklılığını ve dayanıklılığını arttırmak, reaksiyonun ve hareketlerin koordinasyonu, eklemlerde esneklik ve hareketlilik hızı, nöromüsküler aparatın adaptif özellikleri üzerinde hareket eder.

Egzersiz, insan vücudunda farklı şekillerde hareket eder: hız geliştirmek (Sprint koşu, yüzme, küçük mesafeler için bisiklete binme); Çeviklik geliştirmek (spor ve sanatsal jimnastik, akrobasi, atlama, kayak, voleybol, badminton); dayanıklılık geliştirmek (maraton koşu, bisiklet yol yarışı, spor oyunları, kayak yarışları, dağcılık, kürek); Güç geliştirmek (halter, dövüş sanatları, atletik ve spor jimnastikleri, tırmanma).

Tüm sporların ortak, karşılıklı olarak çok fazla. Yalnızca, yaş ve fizyolojik olasılıklar altındaki fiziksel egzersizlerin yetenekli ve entegre kullanımının durumu altında, öğretmenin kontrolü altında bireysel özellik ve yetenekler göz önünde bulundurularak

fiziksel kültür veya koç, bir doktor veya öz kontrol, özellikle çocukların, ergen ve genç yaşlarda insan sağlığını sürekli oluşturabilir, koruyabilir ve güçlendirebilir.

Fiziksel egzersizler, yalnızca ana valeolojik prensiplere tabi olan istenen etkiyi verecektir: sınıfların sistematiği, yükte kademeli bir artış, vücudun rahatlamasını ve güçleri geri yüklemesini sağlayan periyodikliğe karşılık gelir. Sadece entelektüel ve manevi gelişim ve kendini geliştirme ile birlikte, motor aktivitesi, kişinin uyumlu fiziksel gelişimi için koşullar yaratır. Maneviyatla birlikte, vücudun uyumunun zihin ve sağlığı, bir insanın tadını çıkarabileceği en büyük hazinedir. Egzersiz, fiziksel iş, özellikle hayatının ilk yıllarında, bir kişinin fiziksel, zihinsel ve zihinsel gelişimi üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir. Sadece fiziksel performans üzerinde değil, aynı zamanda vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin büyümesini ve gelişmesini de teşvik ederler. Bu nedenle, motor ve fiziksel aktivite, oluşum, koruma, sağlık ve insani gelişmenin güçlendirilmesinde son derece önemli, temel bir faktördür.

Antik çağda, fiziksel aktivitenin güçlü ve sonsuz bir kişinin oluşumuna katkıda bulunduğu ve hareketsizlik, performans, hastalıklarda ve obezitede bir azalmaya yol açtığını fark edildi. Bütün bunlar metabolik bozukluklardan kaynaklanmaktadır. Çürüme yoğunluğundaki bir değişiklik ile ilişkili enerji değişiminin azaltılması ve organik maddelerin oksidasyonu, biyosentezin ihlal edilmesine ve ayrıca vücutta kalsiyum değişimindeki bir değişikliğe neden olur. Sonuç olarak, kemiklerde derin değişiklikler meydana gelir. Her şeyden önce, kalsiyum kaybetmeye başlarlar. Bu, kemiğin gevşek, daha az dayanıklı olduğu gerçeğine yol açar. Kalsiyum kana girer, kan damarlarının duvarlarına yerleşir, sclerize edilirler, yani kalsiyum ile emprenye edilirler, esnekliği kaybettiler ve kırılgan hale getirilir. Kanın pıhtılaşma kabiliyeti keskin bir şekilde artar. Gemilerde kan pıhtılaşma (trombomlar) oluşumu için bir tehdit vardır. Kandaki büyük miktarda kalsiyumun içeriği böbrek taşlarının oluşumuna katkıda bulunur.

Kas yükünün yokluğu, iskelet ve kalp kaslarını olumsuz yönde etkileyen enerji değişiminin yoğunluğunu azaltır. Ek olarak, çalışan kaslardan gelen az sayıda sinir dürtüü, sinir sisteminin tonunu azaltır, daha erken beceriler kaybolurlar, yenileri oluşturulmaz. Bütün bunlar en olumsuz sağlığa yansıtılır. Aşağıdakiler de dikkate alınmalıdır. Bir hareketsiz yaşam tarzı, kıkırdakların kademeli olarak daha az elastik hale gelmesi, esnekliği kaybeder. Bu, solunum hareketlerinin genliğinde bir azalma ve vücut esnekliğinin kaybı gerektirebilir. Ancak özellikle eklemler hareketsizlikten veya düşük hareketlilikten muzdariptir.

Eklemdeki hareketin doğası yapısı ile belirlenir. Diz ekleminde, sadece bükülebilir ve harmanlayabilir ve kalça eklemlerinde her yöne yapılabilir. Ancak, hareketlerin genliği antrenmana bağlıdır. Yetersiz mobilite ile, bağlar esnekliği kaybeder. Eklemin oyuğunda, hareket sırasında, yağlama rolünü oynayan eklem sıvısının yetersiz miktarı. Bütün bunlar, eklemi çalışmayı zorlaştırır. Yetersiz yük, eklemdeki kan dolaşımını etkiler. Sonuç olarak, kemik dokusu beslenmesi bozulur, eklem kıkırdağının oluşumu, eklem kemiklerinin başını ve eklem depresyonunu kapsayan ve kemiğin kendisi yanlıştır, bu da çeşitli hastalıklara yol açar. Ama bu sadece bununla sınırlı değil. Kan dolaşımının bozulması, bazı bölümlerin parçalanması ve başkalarının mührülasyonu meydana geldiği bir sonucu olarak kemik dokusunda düzensiz bir artışa yol açabilir. Bunun bir sonucu olarak kemiklerin şekli yanlış olabilir ve eklem hareketliliği kaybedecektir.

Hydodine toprakları hem yetişkinleri hem de çocukları ve ergenleri olumsuz yönde etkiliyor. Okul çocuklarının sistematik anketi, üçüncünün kardiyovasküler sistemin patolojisini tespit etmesine izin verdi. Bu, büyüyen organizmanın motor aktivitesinin güçlendirilmesini amaçlayan acil önlemlerin alınması gerektiğini gösterir.

Kardiyorespiratuar sisteminin fonksiyonel yeteneklerini inceledikten sonra, IPC'nin nispi boyutlarının yavaş yavaş azaldığı kanıtlar elde edildi ve bu nedenle fiziksel performans bozuldu. Modern schoolchildren kardiyişis sisteminin fonksiyonel özelliklerinin akranlarından ve 1950'lerde ve 1970'lerden daha düşük olduğu ortaya çıktı. Özellikle araştırmacı yaşı ile çalışma altında olan kızlarda göze çarpan vardiyalar. 9-10 yaşındayken, kız öğrencilerin fiziksel performansı tatmin edici olarak değerlendirildi (37.8 ml / kg) ve 15-16 yıl içinde tatmin edici değildi (29.9 ml / kg). Kan dolaşımı ve solunum sistemlerinin işlevselliğinin bozulması, adipoz dokusu yaşındaki (9-10 yaş arası kızların vücudunda) kademeli bir artışla eşlik etti, yağ içeriği vücudun tüm kütlesinin% 24'ünün üzerinde oldu. 13-14'te -% 25'ten fazla ve 15-16 yıl içinde - yaklaşık% 29).

Modern schoolchildren'in kardiyorespiratuar sisteminin işlevselliğinin azalması esasen hipodinaminler nedeniyledir. Yaş, motor aktivitesinin (evet) azaltma eğiliminde olduğu, özellikle kızlar arasında açıkça belirgin olduğu bulundu. Her yaştan çocukların çocukları arasında, yüksek seviyede evet, günde 18 bin adım ve düşük modüler olan, 11 bin adımdan az olan düşük modüler olan, yüksek düzeyde modüler olduğu belirtildi.

Farklı seviyeleri olan çocuklarda IPC / KG'nin belirlenmesinin bir sonucu olarak, çocukların fiziksel aktivitesine bağlı olarak, bu göstergede net bir değişiklik belirlenmiştir. Schoolchildren günde 12 ila 18 bin adımdan itibaren, düşük kaldırma akranlarından daha fazla büyük mpcs / kg vardı. Bu aktivite farkı, günde performansın 12 bin'den az olduğu, hipodinamiğin gelişimine yol açtığını göstermektedir. Bu, sadece eğitim sürecinin organizasyonu tarafından değil, aynı zamanda günün motor rejiminin de farklı olan her zamanki ve ikinci günün okul anketi sonuçlarının farkındadır. Dersler arasındaki tam gün okulda, "dinamik duraklama" olarak adlandırılan sözde ve öğleden sonra - bir spor saati. Her iki okulun da tüm yaş gruplarında 9 ila 16 yaş arası, IPC / KG'nin göreceli göstergelerinde güvenilir farklılıklar kaydedildi.

Dolaylı kalorimetrilik yöntemi, 11 bin adımın enerji maliyetini değerlendirildi. Çocukların 7-9 yaş arası 1 bin adım için 21 Kcal, 14-16 yaşında - 42 kcal olduğu ortaya çıktı; Kızlar 7 yıl-9 19 kcal ve 14-16 yaşında - 35 Kcal. Enerji tüketimindeki artış, yalnızca lise öğrencilerinin okul çocuklarının daha geniş ve sıkıldığı ve çocukların ve ergenlerin vücudundaki büyük bir iskelet kası gücünün, farklı iskelet kaslarının farklı yüzdesiyle bağlantılı olması gerçeğidir. çocukların ve ergenlerin organizmasında. 10 yıldaki bir çocukta, vücudun tüm kütlesinden, iskelet kasları% 20 ve 14 yaşındakiler için hesaplar -% 26.

Verilen verilere dayanarak, 11 bin adımda farklı yaşların ve cinsiyetten ne kadar enerjinin harcandığını hesaplamak zor değildir. 10-16 yaş arası erkeklerin bir günde 2200-2900 Kcal'da geçirdiğini ve kızların 2000-2700 Kcal'ı ve bu enerji tüketiminin% 25-30'unun motor aktivitesinde olması gerektiğini düşünürsek, bir hareket eksikliği açıkça görülmesi gerektiğini düşünüyoruz. Bu, yürütme sırasında oluşturulurken, vücudun aerobik yeteneklerinde önemli bir azalmaya yol açan 10-11 bin adım. Sonuç olarak ve maksimum oksijen tüketimi doğrudan bağımlıdır: lokomotion sayısı (yürüme) ne kadar yüksek olursa, kardiyorespiratör sisteminin işlevsel durumu daha iyi olur.

HYDGODINA: Sorunun özü, hastalıkla iletişim, sağlık üzerindeki etkisi, nasıl başa çıkılacağı

Hydodine "bir medeniyet hastalığı" olarak adlandırılır ve son yıllarda doktorlar, sadece yetişkinler değil, aynı zamanda çocuklar değil, aynı zamanda bir hastalık olmadığı, bununla birlikte, obezite ciddi rahatsızlıklara yol açar.

Millennia'nın adamı, yaşamını nasıl kolaylaştıracağına, her türlü cihaz ve cihazı icat etmeye çalıştı. Bugün, mesafenin üstesinden gelmek için, yürüyerek bir on kilometre değil, yiyecek madenciliği için özel fiziksel çabalar bile uygulamak zorunda kalmazsınız.

Ev yapımı sorunlar Tekniğe güvenmekten memnuniyet duyarız, temizlik bir robot elektrikli süpürge yapabilir ve çamaşır makinesi yıkama ile mükemmel bir şekilde başa çıkabilir. Günlük yaşam artık güç maliyetleri gerektirmez, sadece ev aletleri üzerindeki düğmelere uygun şekilde basmanız gerekir.

Üretim otomasyonu, işçilerin görevlerini büyük ölçüde kolaylaştırdı ve son zamanlarda fiziksel çabalar talep eden meslekleri bile "Sidiachi" kategorisine geçtiler.

Tabii ki, hayat konforlu hale geldi ve asıl önemli kaynak - kişisel taşımacılık ve her türlü gadget kullanırken önemli ölçüde kaydedilir. Aynı zamanda, bu sefer yürüyüş yapmak, spor salonunu ziyaret etmek için yeterli değil, sabah egzersizleri. Yani, zaman kazanmak, en önemli insanın sağlığına zarar verebilir.

Zor bir iş gününden sonra eve giderken, bazen tam oturmayı harcadılar, çoğu derhal kanepede televizyonun önündeki yatay bir pozisyon alır veya bilgisayardaki hareketsizdir ve ek olarak, yemekle birlikte bir tabak vardır ve eğer iyi olursa iyidir. Faydalı, çünkü gıda bağımlılığı, hareketlerin dezavantajına paralel olarak daha iyi, alevleyici değişim bozuklukları için değişmedi.

Bir başka on yıl önce, çocuklar okul sınıflarından sonra sokakta aktif olarak yürürlerdi, havuzlara ve spor bölümlerine katıldı. Şimdi birçok okul çocuğunun boş zamanları, pratik olarak her evde olan bir bilgisayardır. Çocuklardaki hidrodin, yetişkinlerden daha fazla yetişkinden daha tehlikelidir, çünkü büyüyen vücut yeterli iş kasları, kalpleri, gemiler, Ve zihinsel aktivite, zekanın gelişimi, ileri eğitim yeteneği buna bağlıdır.

Motor aktivitesi, doğru ömrünün ana bileşenidir ve bir sağlık garantisidir, hala eski şifacılar "Hareket - Yaşam!" Kuralını biliyorlardı, ancak son on yıllarda çoğumuzun çoğunu unutur, kişisel konfor hakkında daha fazla endişe duyuyor.

Fiziksel aktivitenin olmaması, iç organların durumunu olumsuz yönde etkiler, şiddetli patolojinin gelişimine yol açar, Birçoğumuzun bu fenomenleri çevresel durumla ilişkilendirme eğiliminde olmasına rağmen, duygusal kürenin, depresyon, nevrozisin bozukluklarına neden olur. Her şey birbirine bağlanır ve hareket, hayatımızın son rolünden uzakta oynar.

Hipodinamin sorunu sadece tıbbi, aynı zamanda sosyal yönleri değil, çünkü hareketlerin eksikliği nedeniyle ortaya çıkan patoloji, devletin ve hastanın kendisi tarafından ciddi tedavi maliyetlerini gerektirdiğinden, çalışma kabiliyetini sınırlar ve hatta engellilerin nedeni haline gelir. Bu, parlak bir örnektir - kardiyovasküler hastalıklar, giderek daha genç ve yetenekli insanlara teşhis edilir.

Hipodamin nedenleri ve vücut üzerindeki etkisi

Hydgodine - uygunsuz bir yaşam tarzının sonucu ve ana nedenleri göz önünde bulundurulur:

Otomatik emeğin kullanımı;
Kentleşme;
"Sedanter" mesleklerinin yayılması, ağırlıklı olarak bir bilgisayarda veya makaleleri olan işler daha fazla talepte bulunur;
Günlük yaşamda teknolojik ilerlemenin kullanımı;
Motor aktivitesinin bilinçli reddetmesi.

Çoğu durumda, bu faktörler hareketliliği sınırlamak için belirleyici haline gelir, ancak hipodinamiğin bağımsız nedenlerle ortaya çıkması ve arzumuzun aksine olur. Bu durumlar, motor aktivitesinin önlenmesi yaralanmalarını ve ciddi hastalıkları içerir. Bununla birlikte, buna değer, kas aparatının mümkün olan maksimum çalışmalarının ihtiyaç duydukları için, artan risk nedeniyle tehlikeli immobilizasyon ve diğer tehlikeli komplikasyonlar.

Çocuklarda kronik hipodinamik, yanlış bir yaşam tarzının ve günün organizasyonunun bir sonucudur. Genellikle bunun için şaraplar, sadece olumlu bir örnek vermemektedir, ancak aynı zamanda çocuğun boş zamanlarında sporun rolünü arttırmaya da yardımcı olmamaktadır.

Entelektüel meslekler talepte daha fazla hale geldi ve eğitimsiz, istenen hedeflerin çoğunu elde etmek zordur, bu nedenle, ilk notlardan, çocuklar eğitim odaklıdır. Masada çok sayıda saat tutuyor, çocuklar yoruldular ve en iyi tatiller bilgisayar oyunlarını bulur ya da özellikle ebeveynler buna müdahale etmemesi durumunda. Okul evinden giden yol hareket eklemez, çünkü modern anneler ve babalar çocukları arabayla alır ve agrega motor aktivitesi, fırçanın bir hareketinden oluşur, bu da okul duvarlarında bir çeşme kalem, evde bir bilgisayar fare.

Ailedeki eğitimin yanı sıra, düşük nitelikler tarafından belirli bir olumsuz rol oynanır ve Beden Eğitimi öğretmenleri tarafından çalışmalarına yönelik sıklıkla kayıtsız tutumlar. Schoolchildren, beden eğitimi dersleri için çaba göstermiyor, devamsızlıklarının tüm nedenlerini buluyorlar. Aşırı velinin ebeveynleri katkılarını yapar ve bu eğitimin bu aşamasında: Çocuğu sınıflardan koruyabilirler, çünkü oldukça sağlıklı olmayan çocukların yüzdesi büyüyor, ancak çocuğun ciddi bir şekilde hastalanması durumunda, ihtiyacı yoksa Beden eğitimine katılmak.

Çocuklarda hiposinzia (mobilite kısıtlaması) (hareketlilik kısıtlaması), yetiştiriciliğe ek olarak, perinatal ve genel yaralanmalar, erken çocukluk döneminde ciddi enfeksiyon, beyin fonksiyon bozukluğu ve sinir sisteminin patolojisi, iç organların patolojisi olan günden bağımsız olabilir. Spor gerçekten kontrendikediğinde.

Vücutta hareket eksikliği olan ne olur?

bireysel yaşam tarzının sonuçları

Kasların gelişimi için, kalbin ve vasküler sistemin gelişimi için yeterli fiziksel aktivite gereklidir. Aktif hareketlerle, yetkililere kan iletimi geliştirilir, değişim artmaktadır, zihinsel ve fiziksel performans artışları, dayanıklılık gelişmekte, bağışıklık ve stres direnci oluşturulur.

Bireysel bir yaşam tarzı, aktif kaslar, eklemler, metabolik süreçleri güçlendirir, bu nedenle, her gün azgın veya arayan bir kişi, bir kişi çok yorgun hissediyor ve hatta üst üste birkaç saat hareket edenlerden daha fazlası.

Hipodaminin insan vücudundaki etkisi çok büyük. Hareketlerin eksikliğinin bir hastalık olmadığı görülüyor, ancak sadece, yanı sıra rahatsızlıklara neden olmaz ve aksine - aksine, kanepede yatmak oldukça keyifli olduğu görülüyor. hipokineziyi kışkırtan devletlerin listesi etkileyicidir:

Fazla ağırlık;
Arteriyel hipertansiyon;
Kronik ve;
Endokrin ve değişim bozuklukları;
Depresyon, nevroz;
, skolyoz, osteoporoz;
Bronkopulmoner sistemin hastalıkları.

Görülebileceği gibi, motor aktivitesi eksikliği bir şekilde ya da bir başkası, tüm organları ve sistemleri etkiler, işlev bozukluğuna yol açar. Uzun süreli hipodinamin, kas aparatının kademeli atrofisine, ardından kalsiyum kemiklerinin ve osteoporozun tükenmesine neden olur. Hypokinezinin arka planına karşı artan iştah, egzersizin daha fazlasını önleyen obeziteye neden olur.

Kilolu, endokrin değişim kaymaları, ateroskleroz, arteriyel hipertansiyona neden olur, kardiyak patolojisi olan koroner arterlere zarar verir. Beyin muzdarip: oksijen yetersizliği ve damarlarının yenilgisi, entelektüel olanakların, hafızanın, dikkat, zihinsel performansın azalmasına, inek benzeri bozukluklara olan eğilimi, uykusuzluğun azalmasına katkıda bulunur.

Kas aktivitesinin olmaması, arka ve boynun kaslarının atrofisine yol açar, ardından omurgadaki dejeneratif süreçleri beklemeyin. Zamanımızdaki osteokondroz 30 yaşından beri ve daha önce tanısı teşhis edilir ve her şeyin şarapları hipodinamiyedir. Çocuklarda, uzun vadeli oturma, omurganın eğriliğini kışkırtıyor, bu da, çeşitli patolojilere predising, iç organların gelişimini ve büyümesini olumsuz yönde etkiler.

Hipodinaminin tezahürleri

Yetersiz motor aktivitesi bir hastalık olmadığından, kesinlikle hipokinesi hakkında konuşma karakteristik semptomları yoktur. Diğer yandan, düşük hareketli insanlar bu durumun bir dizi olumsuz tezahürlerini yaşar:

Zihinsel ve fiziksel performansın azaltılması;
Hızlı yorulabilirlik;
Sinirlilik, sık ruh hali vardiya, apatiye bağımlılık;
Azaltılmış veya aksine, iştahla sınırsız bir artış.

Bu işaretler çocuklukta hipodinamiyi karakterize eder. Obezite, cinsiyetten bağımsız olarak, sindirim sisteminin patolojisi (gastrit, kolit, karaciğer bozuklukları) ne olursa olsun giderek modern çocuklara sahip olan obezite eklenebilir.

Yaşam tarzını düşünmüyorsanız ve normalleştirmek için acil önlemler almazsanız, yetişkinlerde tarif edilen hipodinamin belirtileri, kaslarda ve kemiklerde, kas sistemindeki atrofik değişikliklerde ağrı ve zayıflığa katılacaktır. Zamanla, obezite, ateroskleroz, hipertansiyon, diyabet, iskemik kalp hastalığı - Hipodinaminin en sık görülen sonuçları ve daha sonra olumsuz semptomlar zaten belirli bir hastalıkla ilişkilendirilecektir, genellikle kök nedenini unutur ve görmezden gelir.

Fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra, motor aktivitesi eksikliğine sahip yüzler çok psikolojik problem yaşıyor. Onlar sinir bozucu, duygusal olarak kararsız, apatiye eğilimlidirler ve bazı durumlarda uzman bir müdahale talep etmek için ciddi bir depresyona gelir. Kronik hipodinamiye bağışıklığı bozar, insanlar çeşitli enfeksiyonlara duyarlı hale gelir, genellikle soğuk algınlığı ile hasta olur.

Motor aktivitesinde düşüşe sahip ince bir cinsel temsilciler, görünümdeki karakteristik değişikliklere dikkat edin: yüzün solgunluğu, gözlerin altındaki kırışıklıkların ve torbaların görünümü, karın çevresinde, selülit. Bu hareket eksikliği belirtileri, bir yaşam tarzı değişikliğine bir sinyal olabilir.

Ağır operasyonlar veya yaralanmalardan sonra hastalarda zorunlu hipodinamik - Anlamlı risk faktörü, tromboembolizm, vuruşlar, durgun pnömoni şeklinde komplikasyonlar, döşeme. Bu tür sonuçların önlenmesi için, yatakta tatmin edici egzersizler, gerekirse, yardım eğitmeni ve bir masaj terapisti tarafından yardım sağlanır.

Taşınmaz olmayan işlemler de dahil olmak üzere bazı tedavi türlerinden sonra, doktorlar, pek çok olumsuz etkiyi önlemek, kardiyovasküler sistemin çalışmalarını geliştirmek, kan akışı nedeniyle doku yenilenmesini arttıran, bazı hastalar bu ipuçlarını görmezden gelir, ancak bazı hastalar ağrıya atıfta bulunur. ya da korku, zayıflık ve bazen de - sadece hastane yatağından yükselmek istemiyorum, tedavi sürecinde yatan "meşru" zevk.

Hipodinaminler ile nasıl başa çıkılır?

Hepimiz hastalığın tedavi etmekten daha kolay olduğunu biliyoruz. Hipokinezya durumunda, zaman içinde uygun önlemler alırsak, hastalığın konuşması gidemez. Hipodinamiler için ilaç tedavisi sağlanmaz Ve uyuşturucu ve diğer prosedürlere, doktorlar, hareket eksikliğinin geçmişine karşı, bazı hastalıkların geliştiği durumlarda, vakalarda başvurmak zorunda kalırlar.

Hipodinamin önlenmesi için, birkaç saat süren boş zaman tahsis etmek veya pahalı simülatörler satın almak gerekli değildir. Hipodinamin ve doğru yaşam tarzının organizasyonunu önlemek için önlemler herkes için mevcuttur, basit ve malzeme maliyetleri gerektirmez. Ana arzu.

Fiziksel aktivitenin günlük yaşamdaki payını artırma planının uygulanmasıyla devam etmeden önce, en sık sigara içen, en sık görülen kötü alışkanlıkları terk etmeye değer. Bu bağımlılık, entelektüel çalışmaların birçoğuna özgüdür, "oturma" mesleklerinde spor ve fiziksel kültürü açmayan gençler arasında ortaktır.

Sigara içilmesine ek olarak, durumun ve beslenmenin niteliğini arttırır, böylece diyet de vitaminler, sebzeler, meyveler, az yağlı et ve balık şeklinde vitaminler, protein ile doyurarak dengelemek için arzu edilir. akşam, bira gözlükleri veya diğer alkol.

Oluşumun aktif olarak hareket etmesine izin vermemesi durumunda, egzersiz zamanı belirlenmelidir - sabah jimnastik, spor salonunda akşam yürüyüşü, parkta gündüz yürüyüşü yapmalıdır. Kalbin ve diğer iç organların normal çalışmasını sağlamak için, en az yarım saatlik bir çıkış motoru yükü gerekir, örneğin, en az 2 km (tercihen günde birkaç kez) yürüyerek yürürlüğe girer. Tüm kas gruplarını etkinleştirmek için koşu çok faydalıdır.

Sağlık sağlamak ve "pompa" kasları ve evde. Yardım etmek için - Dumbbells, Espander, Halat, Egzersiz Bisikleti, Ev Yatay Bar. Odalar, basının kaslarını, sırt ve boynun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır, faydalı şınav ve ağız kavgası.

Hipodinaminler savaşmaya karar verenler için çok güzel meslek havuz ziyareti olacak. Yüzme, kan akışını teşvik eder, sertleşir, kasları güçlendirir, osteokondrozu uyarır ve aynı zamanda çok güvenlidir, çünkü yüzerken yaralanma riski minimumdur. Ek olarak, su sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, yatıştırır, stresi azaltır.

Yavaş yavaş bisiklet tutkusunu yayar. Birçok insan bile kasları geliştirirken ve genel tonu artırırken işe yarayabilir. Büyük şehirlerde, bu araç bile çok kilometrelik "trafik sıkışıklığında" yapılabilecek zamandan tasarruf etmenize yardımcı olur.

Bazı hastalıklar, motor aktivitesi eksikliğinin geçmişine karşı geliştirildiğinde, teşhis ve tedavi için doktora gitmek gerekir, ancak ilaçların alımının rasyonel hareketliliği, jimnastik, en kötü egzersizlerin yerini almadığını hatırlamaya değer. evde.

Özel bir insan kategorisi obezite hastalarını oluşturur. Bu patoloji, düşük kaldırma ömrünün bir sonucu olarak görünür ve daha sonra daha da sınırlandırır. Spor faaliyetlerinin başlamasından önce obeziteye sahip bir kişi, izin verilen yük seviyesini belirlemek için bir doktor tarafından danışılmalıdır, gerekli olabilir - LFC eğitmesinin hizmetleri gerekli olacaktır. Aynı tavsiyeler, yüksek basınçta, diyabet mellitus, kalp ve beyin hastalıkları olanlarla ilgili olanlar da ilgilidir.

Örneğin, zorunlu hipodinamiye durumunda, bir kırılma, operasyonlar, hakaret, yardıma, terapötik beden eğitimi alanındaki masaj, terapötik beden eğitimi alanındaki masajlara ve uzmanlara, motor aktivitesinin seviyesi seviyesine yardımcı olacaktır.

Şiddetli hastalıklardan sonra rehabilitasyon, nitelikli uzmanların çalıştığı ve belirli kas gruplarının çalışmalarını geri yüklemek için gerekli simülatörlere sahip olan özel merkezlerde kalmasını gerektirebilir. Tedavi ve rehabilitasyon, kardiyologlar, nörologlar, travmatologlar, beslenme uzmanlarının kontrolü altında gerçekleştirilir. Fiziksel aktivite, fizyoterapi prosedürleriyle desteklenebilir, kas tonunu arttırmaya ve iç organların çalışmalarını normalleştirmenize olanak sağlar.

Hasta ağır rahatsızlıktan sonra yatağa dökülürse, birincil görev, tromboembolik komplikasyonları önlemektir. Bu amaç için sadece uygun ilaçlar gerekmez, aynı zamanda hastane departmanı personeline öğreten özel bir solunum jimnastiğidir.

Cihazlı ve nispeten sağlıklı insanlar için, hipodinaminlerle mücadele etmenin mükemmel bir yolu, fitness kulübüne, sokaktaki bir spor salonunu veya platformunu ziyaret edecektir. Erken çocukluktan gelen çocuklar sabah jimnastikine, spor bölümlerindeki yararlı sınıflar, yüzme havuzu, açık yürüyüşler ve aktif oyunlara eklenmelidir.

Hydodahintine, ciddi bir modernite problemidir, ancak bununla savaşmanız gerekir. Neyse ki, sağlıklı bir yaşam tarzı, zararlı alışkanlıklar için bir yer olmadığı ve sokaklarda daha sık, "Koşucular", bisikletçiler ve spor kulüplerini bulabileceğiniz sokaklarda giderek uygulanır. İnsanlık sorunu fark etti ve bununla savaşmaya çalışır ve bu, fiziksel kültürün günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası olacağı umudunu aşıyor ve sağlık sorunlarından ve bizi ve çocuklarımızdan kaçınmaya yardımcı olacak.