Bir kişinin her gün iyi ve dinlendirici bir uykuda kalması, her yaşta fizyolojik bir ihtiyaçtır. Bu sırada vücut dinlenir ve iyileşir, çevreye verilen tepki azalır veya tamamen yoktur, duygusal durum dengelenir ve sinirler sakinleşir.
Ortalama gece uykusu 7.5-8 saat olmalıdır. 4-6 döngüden oluşur. Her döngü, ortalama 1-1.5 saat süren aşamaları içerir. Normalde, bir kişinin uykusu 2 ana aşamaya ayrılır - yavaş ve hızlı.
Tüm gece dinlenmesinin yaklaşık %75-%85'inin yavaş dalga uykusu sırasında olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Vücudun tam bir fiziksel ve psikolojik iyileşmesi var. Tabloda belirtilen 4 küçük aşamadan oluşur.
Tablo 1. Yavaş uykunun evreleri
| № | Aşamalar | Süre | Özellikler |
| 1 | Kestirme | 5-10 dakika | Yavaş göz hareketleri, düşük vücut ısısı, yavaş kalp hızı. Rüyalar gibi vizyonlar olabilir. Bir insanı uyandırmak kolaydır. |
| 2 | uykulu iğler | 20 dakikaya kadar. | Ensefalogram grafiğinden başlık. Kas aktivitesini, nabız hızını azaltır. Dış uyaranlara bir tepki var. |
| 3 | Delta | 10-15 dakika | Enerjiyi geri yükleyin, kan basıncını düşürün. Rüyasız. |
| 4 | derin delta uyku | 25-40 dakika | Bilinç tamamen kapalıdır, göz hareketi yoktur, solunum sığ ve yavaştır, koku alma duyusu yoktur. Bir insanı uyandırmak zordur, pratikte dış uyaranlara tepki vermez. Rüyalar sakindir. Uyurgezerlik ve konuşma tezahürü. |
Yavaş ve hızlı uykunun aşamaları normal olmalıdır - aksi takdirde bir kişi geniş bir yelpazede vücudun fonksiyonel bozukluklarını yaşayabilir. İlginç gerçek! Fiziksel olarak çok çalışan kişilerde, yavaş ve REM uykusu normalde zaman içinde biraz değişir. Yavaş uyku evreleri artar.
REM uyku evresi
REM uyku evresinin süresi 10-25 dakikadır. ve döngüden döngüye büyür. Bu süre ayrıca alınan bilgilere veya günün stresine de bağlıdır. Bu süre zarfında beynin aktivitesi aktive olur, ancak kaslar tamamen gevşer.
Vücutta şu süreçler gerçekleşir:
- Kalbin artan çalışması (bazen taşikardi not edilir),
- Damarların dolumu artar,
- Solunum aralıklı, hızlı ve düzensiz hale gelir,
- Gözbebekleri düzensiz ve hızlı hareket eder.
Bu aşamada, bir kişi, olduğu gibi, gün içinde meydana gelen tüm olayları deneyimler, hatırlar, bilinçaltında analiz eder.
İlginç gerçek! Birçok ünlü bilim adamının daha sonraki keşifleri için fikirler bulduğu bir rüyaydı. Örneğin, Mendeleev'e göre, periyodik kimyasal elementler sistemini bir rüyada gördü. REM uykusu, bazen kehanet niteliğinde olan rüyaların zamanıdır.
Yaşa bağlı olarak bir kişi için uyku oranları
Vücudun tamamen iyileşmesi için, yavaş ve REM uykusu normalde belirli bir süre sürmelidir. Referans limitleri bir yönde veya başka bir yönde hafifçe dalgalanabilir... Ancak her yaş için göstergelerin olduğu kanıtlanmıştır.
Bunlar azalma veya artış yönünde önemli ölçüde değişiyorsa ve bu tür tezahürler sistematikse, o zaman iç organ ve sistemlerin belirli patolojilerinden bahsedebiliriz. Çoğu zaman, somnologlar sinir sisteminin patolojik durumunu belirtir. Ve ne kadar ciddi olduklarına diğer dar profilli uzmanlar tarafından karar verilmelidir. 
Kikie kadın figürleri erkekler arasında en popüler olanıdır ve neden.
Çocukların uyku oranı
Çocuklar için uyku bir iyileşme zamanıdır. Çocuk ne kadar küçükse, o kadar çok uyur. Bebekler ortak bir beslenme, banyo yapma, hijyen prosedürleri ve oyunlara sahip oldukları için hemen hemen aynı şekilde uyurlar. Bir yaşından itibaren çocuklar bireysel özelliklerine göre uyurlar.
Not! Bir yaşındaki bebeklerin uykularının %70-80'i sığdır, bu nedenle kapının hafif bir gıcırtısı veya ebeveynlerinin adımları bile onları uyandırabilir.
Ebeveynlere not! Ergenlik döneminde çocuklar uyurgezerlik belirtileri gösterebilir. Yeterince sık oluyorlarsa ve çocuğunuzun güvenliği için bir tehdit oluşturuyorlarsa, nitelikli yardım isteyin.
Yetişkinler için uyku oranı
Bir yetişkin için uyku süresi 7-9 saattir. Bu süre, günün aktivitesine, psikolojik strese, önemli stresli durumların varlığına ve sinir sisteminin reaktivitesine bağlıdır. Ancak organizmanın bireysel özelliklerini de dikkate almanız gerekir.
Bu nedenle, tamamen dinlenmek için en az 6 saat Morpheus'a kendinizi şımartmak gerekir.Kadınlar, beyinleri daha karmaşık olduğundan ve yeniden başlatmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyduğundan, 20 dakika boyunca daha fazla uyku gerekir. kadın vücudu daha fazla dinlenme gerektirir. İlginç bir pozisyonda olan bayanlar 9-10 saat uyur.
Meslek, erkeklerin uykusunu etkiler. 4-5 saatte bile iyileşebilirler. Yaşlı insanların da uygun dinlenme için biraz zamana ihtiyaçları vardır. Ancak bu, yaşlılıkta biriken hastalıklardan ve yaşam kalitesinden kaynaklanmaktadır.
Farklı yaşlarda uyku süresi için öneriler. İlginç gerçek! Gece istirahati neredeyse her zaman aynı zaman dilimi içinde olan insanlar için uzun ve sağlıklı bir yaşam mukadderdir. Daha ciddi patolojilerden bahsetmek yerine, en yaygın soğuk algınlığına daha az eğilimlidirler.
Uyku bozuklukları ve uykusuzluğun sonuçları nelerdir?
yeterlik genellikle herhangi bir aşamada uyur (yavaş veya hızlı)ihlal edildiçeşitli nedenlerle, bu nedenle norm ulaşmıyor. Pek çok insan uykusuzluklarının olduğunun farkına bile varmaz, bunu normal karşılar. Uyku eksikliği, bir kişinin genel durumu üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.
Belirtiler tamamen farklı olabilir, ancak spesifik olmayabilir:
- Artan yorgunluk, ilgisizlik, uyuşukluk;
- Sık ruh hali değişimleri sinirlilik ve yırtılma nöbetleri ile;
- Bağışıklık tepkisi seviyesinde düşer dış uyaranlara ve yabancı ajanlara (sık akut solunum yolu enfeksiyonları, enfeksiyonlar);
- Kognitif bozukluk- hafızanın keskinliği, ezberleme ve algılama süreçleri acı çeker;
- Metabolizma bozulur- vücut kitle indeksi yükselir;
- Mümkünendokrin bozuklukları sistemler;
- Olası kardiyovasküler patoloji.
İlginç gerçek! Kanıtlanmıştır: Sağlıklı bir orta yaşlı insan, normal bir aklı başında 4 günden fazla üst üste uykusuz yapabilir.
Uykusuzluk kendi kendine tedavi edilebilir mi?
Uykusuzluktan kurtulmak için insanlar genellikle kendi kendine ilaç alırlar. Ancak nöropatologlar bunu yapmamanızı tavsiye ediyor. Sonuçta, dinlenme ve uyanıklık rejiminin ihlali için birçok neden olabilir ve bunların hepsi öznel faktörlere bağlı değildir.
Belki de bu şekilde, vücut henüz başka spesifik semptomlar vermeyen patolojileri işaret eder. Her durumda, bu konuda bir uzmana başvurmak gereksiz olmayacaktır. Bir anamnez toplama sürecinde, doktor bir tür somatik hastalık belirlerse, tedavi onu ortadan kaldırmayı amaçlayacaktır.
A yavaş ve REM uykusu, altta yatan rahatsızlığın tedavisi sonucunda normale dönecektir.... Teşhis edilen gece istirahati sürecinin ihlali ise, seçenekler mümkündür. 
En popüler başlık makalesi:
Neden bir kadın, bir erkek yılan hayal eder. Ne haber veriyorlar. Rüya yorumu - bir rüyada yılanların yorumlanması.
Günlük rutin ve psikolojik yardım
Doktorlar psikolojik sorunları uyku bozukluklarının nedenlerinden biri olarak görmektedir. Düşük stres direnci, rahatsız edici ahlaki koşullarda sürekli kalma, depresif durumlar, sinirsel aşırı zorlama, sinir sistemini daha hassas hale getirir.
Bu tür yaşam koşulları altında, normal uyku ve uyanıklık rejiminin başarısızlığı öznel koşulların sonucudur.
Uykusuzlukla başa çıkmak için önerilen yöntemlerden şunlar önerilmektedir:
- Bir psikoterapist ile çalışmak veya gerçeklik algısının düzeltilmesi, önerilen koşullara uyum ve benlik saygısının arttırılmasına yardım için bir psikolog;
- Günlük rutininizi planlamak iş ve dinlenme için doğru zaman dağılımı ile;
- Spor aktiviteleri.Özellikle yoga, Pilates, fitness, duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olabilir;
- Diyetin düzeltilmesi.Özellikle öğleden sonraları ağır yiyecekleri en azından geçici olarak hariç tutmak gerekir. Kahve ve güçlü çayı ortadan kaldırın veya en aza indirin. Yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyin. Yatmadan hemen önce temiz havada yürüyüşe çıkın.
Evde sakin ve misafirperver bir atmosfer, hoş iletişim ve maksimum olumlu duygular, çok ileri gitmediyse sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
İlaç tedavisi
Hızı gündüz aktivitesinin niteliksel bir göstergesi olan yavaş ve REM uykusu dengededir.
Sinir sisteminin işleyişini etkileyen daha ciddi bozukluklar tespit edilirse ve bu durum ilaçsız düzeltilemezse (depresyon, sinir bozuklukları, çöküntüler, psikoz ve nevrasteni), bazı ilaçların reçete edilmesi gerekir.
Bu gibi durumlarda, aşağıdakiler en sık kullanılır:
- Sakinleştiriciler ve antidepresanlar psikolojik durumun karmaşıklığına ve olası somatik komplikasyonların varlığına bağlı olarak;
- hipnotikler, geçici olarak hareket eder, ancak durumu istikrara kavuşturmak için kurs tarafından atanır.
Antidepresanların etkisinin şeması. Bilmek önemlidir! Bir nokta etki spektrumunun güçlü ilaçlarının kullanılması, yanlış kullanılırsa, öngörülemeyen sonuçlara yol açabilir: bağımlılık, kabulün uygun olmayan şekilde sonlandırılması durumunda arızalar, "çekilme sendromu".
Yavaş ve hızlı uyku oranını geri kazanmanın geleneksel yöntemleri
Yavaş ve REM uykusu normalde her kişinin gece tamamen iyileşmesini ve ayrıca gün içinde tam olarak çalışmasını sağlar.
Geleneksel tıp, bir kişi her 15-30 dakikada bir aşırı heyecandan uyandığında, uykusuzluktan kurtulmanın birkaç basit ama etkili yönteminin yanı sıra dinlendirici uykunun bozulmasını sunar.
Hatırlamak önemli!İnsan sinir sisteminde ve psikolojik hastalıklarda patolojik anormallikler yoksa, uykuyu normalleştirmenin alternatif yöntemleri etkili olacaktır.
Vücudu sakinleştirmek için geleneksel şifacılar uykusuzlukla mücadele için aşağıdaki tarifleri önerir:
- Su ve bal karışımı... Yatmadan önce, naturopaths, 1 yemek kaşığı bal için 1 çay kaşığı bal oranında bal ile saf su içmeyi önerir. Su. Bu, vücudu beyin üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan glikoz, faydalı mikro ve makro elementlerle doyurmayı mümkün kılacaktır.
- Bitkisel çaylar. Sakinleşin ve rahatlayın, ayrıca yavaş ve REM uykusunu normale getirin, bal ilavesiyle nane, melisa, sarı kantaron, kekik, papatya çayları.
- Masaj rahatlatıcı tip
- Banyo yapmak veya duş almak. Kontrast duşu yapmamalısınız - canlandırır ve çok sıcak, basıncı artırabilir veya kalp atış hızını artırabilir.
- Yavaş müzik dinlemek ve odayı havalandırmak, vücudu ve sinir sistemini sessiz ve tam bir dinlenmeye hazırlamaya yardımcı olacaktır.
Bir halk psikotekniği olan iyi bilinen "koyun sayma" yöntemi oldukça etkilidir ve yavaş ve REM uykusunun evrelerini normalleştirmeye yardımcı olur. Doktorlara göre, uygun sağlıklı uyku, her yaştan insanın yaşamının önemli bir parçasıdır. Bir rüyada olmak, bir kişi sadece güç kazanmakla kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini de sakinleştirir, ertesi gün olumlu duygular ve enerji kazanır.
Popüler başlık makalesi:
35 yaşında bir düğün - ne tür bir düğün, şimdiki nedir, tebrikler. Yıldönümü 35 yıl.
REM ve Yavaş Uyku Hakkında Faydalı Videolar
Aşağıdaki videolardan yavaş ve hızlı uyku, bu evrelerin özellikleri ve farklı yaşlar için uyku oranları hakkında önemli ek bilgiler edinebilirsiniz:
Geceleri iyi uykular ve gündüzleri neşeli bir ruh hali!
Uyku gerekli bir insan ihtiyacıdır. Önemi küçümsenemez. Uyku olmadan, bir kişi normal olarak var olamaz, halüsinasyonlar yavaş yavaş ortaya çıkacaktır. Uyku, özel bir bilim - somnoloji tarafından incelenir.
uyku fonksiyonları
Her şeyden önce, uykunun ana işlevi, vücut için dinlenme, beyin için. Bir rüyada, beyin belirli bir şekilde çalışacak ve vücut için özel koşullar yaratacaktır. Bu koşullarda, aşağıdakiler gerçekleşmelidir:
- Günlük aktivitelerden kalan bilinç.
- Açık sorunlara çözümler bulmak.
- Vücut kaslarının gevşemesi.
- Melatonin hormonunun salınımı.
- Yeterli düzeyde bağışıklığın uyarılması.
- Edinilen bilginin bellekte pekiştirilmesi.
Daha önce de belirtildiği gibi, uyku olmadan bir kişi normal olarak var olamaz. Uyku ayrıca biyoritmleri düzenleme işlevini de yerine getirir.
Uyku bozuklukları, örneğin: uykusuzluk, kabuslar, uyurgezerlik, uyku felci, uyuşuk uyku, uykuya dalma güçlüğü, bir kişinin herhangi bir ciddi hastalığı (çoğunlukla nörolojik nitelikte) olduğunu gösterir.
Uyku aşamaları. Onların ortak noktaları ne
Bilim adamları bugüne kadar 5 uyku evresi olduğunu bulmuşlardır. Dördü yavaş uyku, biri REM olarak sınıflandırılır.
Bir kişi uykuya daldığında, vücudun ve beynin gevşeme derecesinde farklılık gösteren yavaş dalga uykusunun aşamalarına girer. Bundan sonra REM uykusu aşaması başlar.
İyi bir dinlenme için tüm aşamalardan geçilmelidir. Bir kişinin dinlenmiş olarak uyanabilmesi için REM uykusu evresinden sonra kalkması gerekir, ancak hiçbir durumda yavaş evrede değildir. Bu olursa, kişi yataktan yorgun ve sinirli olarak kalkacaktır.
Bir kişinin uyanmasının son derece zor olacağı en derin uyku, uyku evrelerinden herhangi birinin ortasında gözlemlenecektir. Uykuya dalma döneminde, bir kişi çevredeki uyaranlara karşı çok hassas olabilir, bu nedenle uygun uyku ve uykusuzluğun olmaması için sessiz bir odada uykuya dalmak önemlidir.
Yavaş ve hızlı uyku arasındaki fark
Farklı uyku evreleri, beyin aktivitesi, bilinç, kas durumu ve düzenlemenin farklı göstergeleri ile karakterize edilecektir.
Uykunun yavaş evresi düşündürür beyin ve bilinç aktivitesinde azalma... Bu aşamada uyku felci başlar - kaslar tamamen gevşer. Uykunun bu aşaması, gerçek hayatta problem durumlarına olası çözümlerin ortaya çıkması ile karakterize edilecektir, ancak şu anda beyin aktivitesi azalmış olacağından, insanlar genellikle uykunun kalıntı hatıralarını, parçalarını korurlar, ancak tamamen hatırlamazlar. .
Yavaş fazın dördüncü aşamasında, en düşük beyin aktivitesinin zamanı başlar. Bu zamanda, bir kişiyi uyandırmak çok zordur, uyurgezerlik, kabuslar, idrar kaçırma gibi patolojik durumlar tam olarak bu uyku evresinde ortaya çıkar. Şu anda, rüyalar hayal edilir, ancak bir kişi aniden yanlışlıkla uyanmazsa, çoğu zaman onları tamamen unutur.
Yavaş uyku evresinin ana işlevi, uyuyan bir kişinin enerji kaynaklarını geri kazandırmaktır.
Hızlı aşama yavaş olandan farklıdır, her şeyden önce, hızlı göz hareketlerinin varlığı... İlginç bir şekilde, REM uykusu sırasında beyin aktivitesi, uyanık durumdaki aktivitesine benzer hale gelir. Şu anda, uyuyan bir insanda ekstremite kaslarında kramplar, seğirme, norm olan gözlemleyebilirsiniz.
Uykunun hızlı evresinde, insanlar her zaman canlı ve unutulmaz rüyalar görürler, uyandıktan sonra ayrıntılı olarak anlatabilir.
Bazı bilim adamları, düzgün bir uyku için her şeyden önce yavaş bir uyku evresine ihtiyaç olduğunu, hızlı uyku evresinin bir tür ilkel olduğunu söylüyorlar. Diğer bilim adamları bunun temelde yanlış olduğunu söylüyorlar - REM uykusunun kendi anlamı var.
Birincisi, insan ruhu için REM uykusu rüyalarının önemi azaltılamaz. Psikologlar, özellikle sık sık tekrarlanan rüyaları yorumlayarak, bir kişinin doğru bir kişisel portresini verebilirler.
Rüyalarda kişi kendini ifade edebilir, bazen kişi uyuduğunu fark eder, bazen değil ama bu gerçek insan psişesi için çok önemlidir.
Rüyalarda, çoğu zaman bir kişi günlük gerçekliğin sembollere dönüştüğünü görür, böylece dedikleri gibi, ona diğer taraftan bakabilir ve bu onun için önemli sorunların çözümüne yol açabilir.
Bu nedenle, birbirinden kökten farklı olan uykunun her iki aşaması da tam bir gece uykusu için gereklidir, ideal olarak birbirlerini tamamlarlar.
Uyku problemlerinden nasıl kurtulurum
Uykuya dalma sürecine dikkatli bir şekilde yaklaşmak çok önemlidir - o zaman uykuya dalma ile ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır. Bazı ipuçlarını takip ederek uykuya dalma güçlüğü veya uykusuzluktan kaçınılabilir:
- Bir kişi sadece uykuya dalmak istiyorsa yatağa gitmelidir.
- Bir kişi uyuyamıyorsa, uyku arzusu ortaya çıkana kadar başka bir aktiviteye geçmelidir.
- Dinlenmek için tasarlanan oda, rahat bir uykuya dalmak için sessizce serin olmalıdır.
- Oda karanlık olmalıdır - bu, uyku hormonunun üretimi için ana koşuldur.
Gece korkularından kaçınmak için sinir sistemini heyecanlandıran, aşırı yemek yiyen, bitkisel sakinleştirici ve papatya çayı almak iyi bir etkiye sahip olan bulaşmaların izlenmesini dışlamanız gerekecek.
Birçoğu, bir rüyanın birbirinin yerini almaktan ibaret olduğunu duymuştur. aşamalar ve aşamalar... Bazı insanlar, bazı evrelerde uyanmanın daha kolay olduğunu, diğerlerinde ise daha zor olduğunu bilirler, bu nedenle ideal olarak uyanış, uykunun belirli evrelerine göre ayarlanmalıdır. Birisi rüyaların sadece bir aşamada gerçekleştiğini söyleyecektir (küçük bir spoiler - aslında durum böyle değil, aşağıya bakın). Bu yazıda, farklı uyku dönemleriyle ilgili bu ve diğer konuları incelemeyi ve şunları düşünmeyi öneriyoruz: hangi aşamalar öne çıkıyor onların ne karakteristik ve süre, kaç aşamaya ihtiyacın var biraz uyumak için ve aşamalarda uyku bağımsız olarak nasıl hesaplanır... Ayrıca metnin son bölümünde rasyonel olarak adlandırılan bazı uyku düzenlerinin evreleri ve evreleri açısından nasıl değerlendirildiğine bakacağız.
İnsan Uykusunun Evreleri: Önsöz
Rüyalar çok yaygın bir şey gibi görünüyor, ancak bu hala birçok gizemi barındıran alanlardan biri. Bilhassa, bilim adamları, görüp görmediğimiz konusunda bile bir fikir birliği gözlemlemezken, Bir kişinin uykusunun aşamaları ve aşamaları tamamen çalışılmış olarak kabul edilebilir., çeşitli enstrümanların yardımıyla çalışmak daha kolay olduğu için. Ana kaynaklar renkli rüyalar veya siyah beyazdır. bilim adamları için veriler - genel olarak beynin aktivitesi ve özellikle lobları (elektroensefalogramda gösterilir - EEG), göz kürelerinin hareketleri ve oksiput kasları. Bunlar ve bir dizi başka gösterge, uyku evrelerinin döngülerinin az çok net bir resmini oluşturmayı mümkün kılar.
Genel olarak, somnolojinin (uyku bilimi) terimlerini ve tekniklerini araştırmayı değil, uykunun aşamalarını daha pratik bir düzeyde düşünmeyi öneriyoruz: kaç fazın tahsis edildiğini anlamak, ana özelliklerini sökmek ve neyin ne olduğunu anlamak. evreleri birbirinden ayırt eder. Bu bilgi, hangi aşamada uyanmanın daha kolay olduğu, sağlıklı bir uykunun ne kadar sürmesi gerektiği gibi soruların yanıtlanmasına yardımcı olacaktır. Ama önce yapalım birkaç açıklama:
- aşamalar ve aşamalar örneklerle ele alınır yetişkinler(yaşla, evrelerin oranı ve süresi değişir);
- basitlik ve tutarlılık için, uyku periyotları, aşağıdakilerden örnekler kullanılarak gösterilecektir. akşam yatağa gider veya gecenin başında, sabah değil ve gece çalışmıyor;
- biz sadece dikkate alıyoruz fizyolojik uyku- tıbbi, hipnotik vb. bu materyalde dikkate alınmaz;
- uyumanın mutluluğunu yaşayanlara odaklanacağız Vücudunuz için yeterli saat ve örneğin, geceleri dönem ödevi yazdıktan sonra ilk çifte koşmaya zorlanmaz.
Peki, bu koşullarda ortalama sağlıklı bir insanın normal uykusu nasıl olmalıdır?
Genel olarak, uzmanlar uykuyu iki aşamaya ayırır:
- Yavaş uyku o Ortodoks, veya NREM uykusu... NREM adı İngilizce Not Rapid Eye Movement'tan gelir ve bu fazın hızlı göz hareketleri ile karakterize edilmediği gerçeğini yansıtır.
- REM uykusu o paradoksal, veya REM uykusu(yani hızlı göz hareketleri mevcut). "Paradoksal" adı, uykunun bu aşamasında tam kas gevşemesi ve yüksek beyin aktivitesinin birleştirilmesinden kaynaklanmaktadır. Bu dönemde beynin uyanıklıktakiyle hemen hemen aynı şekilde çalıştığı, ancak aynı zamanda duyulardan alınan bilgileri işlemediği ve vücuda bu bilgilere nasıl tepki vereceği konusunda emir vermediği ortaya çıktı.
"Yavaş + REM uyku" döngüsü sürer yaklaşık 1.5-2 saat(daha fazla ayrıntı aşağıda) ve gece boyunca bu aşamalar birbirinin yerini alıyor. Ortalama 3/4 döngü yavaş uykuya dalar ve buna bağlı olarak, yaklaşık çeyrek- hızlı.
Aynı zamanda, yavaş dalga uykusunda bir dizi aşama ayırt edilir:
- kestirme- uyanıklıktan uykuya geçiş;
- hafif uyku;
- orta derecede derin uyku;
- derin rüya- bu aşamada uyku en sağlıklıdır.
Aşama 3 ve 4 topluca denir - delta uyku EEG'de belirli delta dalgalarının varlığı ile ilişkili olan .
Uykunun evrelerine ve evrelerine göre gece döngüsünün şeması
Uyku döngüleri açısından gecemiz şöyle geçer:
- ilk gelir Aşama 1 yavaş uyku, yani uyanıklıktan uykuya şekerleme yoluyla geçiyoruz.
- Sonra sırayla geçiyoruz 2., 3. ve 4. aşamalar... Sonra ters sırada hareket ediyoruz - delta uykusundan hafif uykuya (4 - 3 - 2).
- 2. aşamadan sonra, aşama başlar REM uykusu... Döngünün en sonunda - diğer tüm aşamalar geçtikten sonra - etkinleştirilmesinden dolayı bazen aşama 5 veya aşama 5 olarak adlandırılır, bu kesinlikle tam olarak doğru değildir, çünkü REM uykusu yavaştan tamamen farklıdır. uyu...
- Sonra geri dönüyoruz 2. aşama, ve sonra tekrar delta uykusuna dalıyoruz, sonra hafif, sonra hızlı, sonra tekrar ışık ... Ve böylece fazların ve aşamaların değişimi bir daire içinde gidiyor. Diğer bir seçenek de REM uykusundan sonra uyanmaktır.
Uyku evrelerinin ve evrelerinin süresi
Yukarıda da söylediğimiz gibi, tüm uyku döngüsü (yavaş ve REM uykusu) ortalama olarak yaklaşık 1.5 saat ile 2 saat arasında sürer. Bu durumda, evrelerin ve evrelerin süresi ve bir döngü içindeki oranları gecenin seyri ile değişir. Aşamaların ortalama olarak nasıl dağıldığını ve her birinin ne kadar sürdüğünü düşünelim.
Böylece, ilk döngüde tam derin uyku (4. aşama) yaklaşık olarak gerçekleşir. uykudan 40-50 dakika sonra ve hızlı - 1.5 saat içinde... Ortalama uyku ihtiyacına dayanarak, normal bir durumda, bir kişinin gecede 3-6 döngü - sürelerine ve uyku ihtiyacına bağlı olarak - uyuması gerektiğini bulduk. Buna karşılık, bu ihtiyaç çok farklıdır: bazıları için 4 saat gerekir, bazıları için norm 10 saati geçebilir.
Hangi aşamada uyanmak daha iyidir ve nasıl hesaplanır
Bilindiği gibi, REM uykusu sırasında uyanmak en kolayıdır, ikinci sırada akciğer aşamasıdır. Farklı dönemlerin sırasını bilerek, en uygun uyanma süresini tahmin edebilirsiniz. Öte yandan, evrelerin süresinin farklı insanlar için aynı olmadığı, ayrıca şu veya bu "türü" uyku ihtiyacının duruma bağlı olarak dalgalandığı unutulmamalıdır. Örneğin, yorgunsanız, hastaysanız veya bir hastalıktan sonra iyileşiyorsanız, yavaş dalga uykusu daha uzun sürebilir.
Tabii ki, uyanmayı kolaylaştırmak için, evrelerin karakteristik özelliklerini okuyan (daha fazla ayrıntı aşağıda) ve uyanan çeşitli araçlar satın alabilirsiniz. 
doğru zamandasın. Ancak REM uykusunda kendi başınıza nasıl uyanacağınızı öğrenebilirsiniz - her şeyden önce denemeniz gerekir... Örneğin, uyku aşaması için 2 saat ayırın, bir dizi döngüye dayanmak için ne zaman yatmanız / uyanmanız gerektiğini hesaplayın. Örneğin, sabah 8'de kalkmanız gerekiyorsa, aşamaların katları sabah 6, sabah 4, gece 2, gece yarısı vb. olacaktır. Saati hesaplarken uykuya dalmanızın biraz daha zaman alacağını unutmayın. Dediğimiz gibi 1. Aşama genellikle 5-15 dakika sürer. Yani, 8'de kalkmak için 1:45 veya 23:45'te yatmanız gerekir.
Bir süre bu programa bağlı kalmayı deneyin ve REM uykusunda uyanıp uyanamayacağınıza bakın. Değilse, sınırlarla oynayın - hesaplamayı 1 saat 50 dakika veya 1 saat 40 dakika üzerinden yapın. Böylece, gece döngüsünün uzunluğunu tam olarak bulabilir ve gelecekte bunun üzerine inşa edebilirsiniz. Deney yapmak en iyi, normal bir fiziksel ve duygusal durumda olduğunuzda ve deneyin arifesinde az ya da çok yeterli uykuya sahip olduğunuzda yapılır.
Ayrıca, "yatağa gitmek" ile tam olarak yatmayı kastettiğimizi ve "bir akıllı telefonla kucakta yatmak ve anlık mesajlaşma programlarında bir saat daha sohbet etmek" anlamına gelmediğini ima ediyoruz. Ayrıca, bir hafta boyunca gece sadece bir döngü uyuduysanız, uyku evrelerinin hesaplanmasının size güç vermeyeceğini de not ediyoruz. Faz ayarı, daha kolay uyanmak için bir araçtır, ancak sizi tam uyku ihtiyacından kurtarmaz.
Uyku ve rüya görme evreleri
Uykunun farklı evrelerinde bize ne olur?
Birbirinden fazlar arasındaki temel farklardan biri, farklı beyin aktivitesi EEG'de dalgalar halinde görsel olarak izlenebilen , ancak uyku evrelerinin fizyolojisi sadece bununla karakterize edilmez. Hızlı ve yavaş arasındaki diğer bir fark, REM ve NREM İngilizce adlarında yansıtılır - hızlı göz hareketlerinin varlığı ve yokluğu. Genel olarak, cihazları hesaba katmadan ve çeşitli göstergeleri ölçmeden uyku evresini gözle belirlemek oldukça sorunludur. Sadece bir kişi gözlerini, uzuvlarını vb. Hareket ettirirse, büyük olasılıkla REM uykusundan bahsettiğimizi söyleyebiliriz. Ve çeşitli cihazlarda neler kaydedilebilir? İşte bazı ilginç gerçekler.
Yavaş uyku özellikleri
Yavaş dalga uykusunun (şekerlemeler) ilk aşamasına dalmak için beyin, aktivitesini engelleyen, uyuşukluğa neden olan ve ayrıca aşağıdakiler dahil olmak üzere diğer vücut sistemlerini etkileyen özel maddeler üretir. metabolizmayı yavaşlatmak... 2-4. aşamalarda, özellikle delta uykusunda metabolizma da yavaşlar.
Yavaş uyku sırasında, prensipte, hayır göz hareketleri, tamamen doğru değil - 1. aşamadalar (şekerleme) ve 
2 (hafif uyku), ancak özellikle yavaş; İngilizce terminolojide bunlara yavaş dönen göz hareketi (SREM) denir. Buna karşılık, delta uykusu sırasında böyle hareketler bile yoktur, ancak bu aşamada insanların uykularında yürümeleri veya konuşmaları ve ayrıca karakteristikleri buysa diğer kontrolsüz eylemleri gerçekleştirmeleridir.
REM uyku özellikleri
REM uykusunun temel özelliklerinden biri, en parlak rüyalar... "En parlak" kelimesiyle, uyandıktan sonra hatırladığımız rüyaların neredeyse tamamının bu aşamadan olduğunu kastediyoruz. REM uykusunun, gün boyunca alınan bilgilerin işlenmesinden, duygular üzerinde içsel çalışmadan vb. sorumlu olduğuna inanılmaktadır. Ancak şu ana kadar bilim adamları, REM uykusu sırasında tam olarak ne olduğunu ve buna hangi mekanizmaların dahil olduğunu kesin olarak söyleyemezler.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, görsel REM uykusu göz kürelerinin hareketleri, ara sıra nefes darlığı, el hareketleri vb. ile tanınabilir. Ayrıca, bu aşama, vücut sıcaklığındaki ve kalp atış hızındaki değişikliklerle karakterize edilir: aynı aşamada artabilir veya azalabilirler.
ilginç ki beyin aktivitesi REM uykusu sırasında, bilim adamlarının uzun süre bu uyku evresi ile uyanıklık arasındaki EEG'deki farkı ne kadar yüksek fark edemediklerini. Bununla birlikte, bugüne kadar, birkaç önemli farklılık bulunmuştur.
Uyku evreleriyle ilişkili ilginç özellikler
Herhangi bir aşama ile karakterize edilir çarpık zaman görüşü... Muhtemelen herkes, bir dakikalığına gözlerinizi kapattığınız ve 5 saatin geçtiği durumlara aşinadır. Bunun tersi de doğrudur: Bütün gece geçmiş ve birçok rüya görmüş gibi görünüyordu, ama aslında sadece 20 dakika geçmişti.
Bazıları uyku sırasında bir kişinin tamamen gerçeklikten kopuyor ancak aslında durum böyle değil. Birçok sinyal, özellikle beyin tarafından gerçekten düzgün bir şekilde işlenmez. 
delta uyku, ancak hızlı ve kolay sırasında, sesler ana bilgi kaynağı haline gelir. Örneğin, her zaman gürültüyle uyanmayız, ancak bir kişi, birinin ona sessizce ismiyle hitap etmesi gerçeğinden uyanabilir. Ayrıca REM uykusu sırasında sesler rüyanın içine yerleştirilebilir ve rüyanın bir parçası olabilir. Bu, beynin sesleri işler uyku sırasında nasıl dikkat edileceğine ve tam olarak nasıl yapılacağına karar verir.
Çocuklarda REM uykusunun oranı yetişkinlere göre daha yüksektir ve yaşlılarda daha da düşüktür. Yani yaşlandıkça, paradoksal aşama kısalır uyku ve daha uzun ortodoks. İlginç bir şekilde, anne karnındaki bebeklerde bile REM uykusu bildirilmiştir. Bilim adamları, yaşamın erken evrelerinde (doğum öncesi dahil) REM uykusunun merkezi sinir sisteminin oluşumu için çok önemli olduğunu söylüyorlar.
Araştırma gösteriyor ki beyin suya batmayabilir tamamen aynı fazda, bu özellikle delta uykusunun özelliğidir. Yine de beynin çoğu genellikle aynı aşamadadır.
Vücut için uyku evrelerinin önemi: küçük bir uyarı
Hangi uykunun daha iyi ya da daha yararlı olduğunu söylemek mümkün değil - hızlı ya da yavaş. Uygun dinlenme ve iyileşme için her iki aşamaya da ihtiyaç vardır. organizma hem fizyolojik hem de zihinsel düzeyde Bu bağlamda, tam bir döngünün olmadığı uyku düzenleri hakkında sorular ortaya çıkmaktadır. Elbette birçoğu, bir kişinin günde bir kez 6-8 saat uyuduğunu, ancak gün içinde birkaç kez uyuduğunu öne süren şemaları duymuştur. 
Bu planlardan bazıları tamamen zararsız görünüyor, ancak diğerlerinin kullanışlılığı ciddi şüpheler uyandırıyor.
Özellikle, internette 6 kez 20 dakika veya 4 kez 30 dakika uyumanız gerektiğinde çok etkili olduğu varsayılan bir program hakkında bilgi var. Tipik bir uyku döngüsüne dayanarak, bu zaman aralıkları çok kısadır ve 20-30 dakika içinde kişinin 2-3 aşamaları aşması için zamanı olmayacaktır, yani prensipte derin ve REM uykusundan bahsetmiyoruz. Bu arada vücudumuz için en önemli süreçler de tam olarak bu aşamalarda gerçekleşir. Bu tür planları başarıyla uygulamış olarak tanımlanan kişilerin uyku döngülerinin çok sıkıştırılmış olması mümkündür, ancak gerçekliğin etkileyici bir hikaye uğruna basitçe süslenmiş olma ihtimali yüksektir.
Tabii ki, bir süre için ortalama bir insanın vücudu çalışır ve 20 dakika boyunca günde 6 kez. Hatta ona zaman harcamada daha verimli hale gelmiş gibi görünebilir, ancak bu şemaların bu durumda vücut için faydaları soruları gündeme getiriyor. Sistemik uyku eksikliği hem zihinsel hem de fiziksel koşulları etkiler ve çeşitli hoş olmayan sonuçlara yol açar. Diğer rasyonel uyku düzenlerinin faydalarını ve etkinliğini inkar etmeden, doktorunuza danışmanızı ve günde en az birkaç tam döngü içermeyen seçeneklere karşı çok dikkatli olmanızı öneririz.
Artık gece uykusunun beş REM ve NREM uyku döngüsünü içeren karmaşık bir fizyolojik süreç olduğunu biliyoruz. Ancak daha yakın zamanlarda, 19. yüzyılda bilim adamları uykuyu, ölçülebilir ve gözlemlenebilir olan uyanıklık durumunun aksine, araştırmaya kapalı bir fenomen olarak algıladılar.
Uyku pozisyonunu değerlendirebilir, fiziksel göstergelerini ölçebilirsiniz: nabız, kan basıncı, solunum hızı, vücut ısısı. Ama temel nasıl değerlendirilir? uyku süreçlerinin kendisi?
İlk deneyler konunun uyanışına, yani uyku sürecine izinsiz girişe dayanıyordu.
Ancak bu çalışmalar sayesinde uykunun birbirini takip eden evreler şeklinde ilerlediği fikri edinilmiştir.
19. yüzyılda Alman fizyolog Kölschütter, uykunun ilk saatlerde en derin olduğunu ve daha sonra daha yüzeysel bir uykuya dönüştüğünü tespit etti.
Uyku araştırmalarının tarihinde bir atılım gerçekleşti. beyinden kaynaklanan ve kaydedilebilen elektrik dalgalarının keşfi.
Bilim adamları, bir elektroensefalogram kullanarak bir kişinin uykusunda meydana gelen fenomenleri gözlemleyebildi, kaydedebildi ve inceleyebildi.
Çok sayıda çalışma sayesinde, kurulmuştur:
Otonom sinir sisteminin durumu her iki aşamada da farklıdır.
Yavaş uykuda daha hızlı büyürüz: Hipofiz bezi tarafından üretilen büyüme hormonu bu aşamada daha aktif olarak üretilir.
Rüyalar farklı bir doğaya sahiptir.
Hızlı aşamada - rüya resimleri, yavaş aşamada parlak ve duygusal olarak renkli eylemlerle doyurulur - rüyaların konusu sakin veya tamamen yoktur.
Uyanış.
Bir kişiyi REM uykusunun ortasında uyandırmak, onu yavaş fazda uyandırmaktan çok daha kolay ayağa kalkmasını ve çok daha iyi hissetmesini sağlayacaktır.
Uyumak için yeterli zaman almış olsa ve bir güç ve canlılık dalgası hissetmeyi bekleseniz bile, yavaş dalga uyku döngünüzün başında veya ortasında başarısız bir şekilde uyanırsanız bu gerçekleşmeyecektir. Böyle bir durumda şunu duyabilirsiniz: "Yanlış ayağa mı kalktınız?"
Görünüşe göre, bu durumun nedeni, yavaş uykuda meydana gelen eksik nörokimyasal süreçlerdir.
Uykuya dalarken nefes almak daha az sıklıkta ve daha yüksek sesle olur, ancak daha az derinleşir.
Delta uykusunda daha da yavaşlar ve düzensizleşir.
REM uykusunda nefes almak bazen yavaş, bazen hızlı, bazen - izlediğimiz rüyadaki olaylara bu şekilde tepki veririz.
beyin sıcaklığı yavaş uykuda azalır ve hızlı uykuda artan kan akışı ve aktif metabolizma nedeniyle yükselir ve bazen uyanıklıkta sıcaklığın üzerine çıkar.
Çok sayıda farklılığa rağmen, yavaş ve REM uykusunun aşamaları kimyasal, fizyolojik, fonksiyonel karşılıklı bağımlılığa sahiptir ve tek bir dengeli sisteme aittir.
Uyku o kadar basit bir günlük aktivitedir ki, bir kişi akşamları gerçekleştirir ve sabahları uyanır. Genellikle bu soruyu düşünmüyoruz - rüya nedir? Ancak fizyolojik bir eylem olarak uyku basit değildir. Uykunun iki aşaması vardır: hızlı ve yavaş. Bir kişiyi REM uykusu evresinden mahrum bırakırsanız (bu evrenin başında uyanırsınız), kişi ruhsal bozukluklar yaşar ve uykunun yavaş evresinden mahrum kalırsanız, apati ve depresyon gelişebilir.
Normal uykunun evreleri ve döngüleri, hızlı ve yavaş uykunun özellikleri
REM uyku özellikleri
İle başlayalım hızlı uyku evreleri. Bu aşama da denir paradoksal veya faz hızlı göz hareketleri(REM uykusu). Bu uyku dönemine paradoksal denir, çünkü elektroensefalogram uyanıkken buna benzer. Yani, α-ritmi elektroensefalograma kaydedilir, eğrinin kendisi düşük genlik ve yüksek frekanstır. Bir elektroensefalogramın ne olduğunu düşünelim - özel ekipman kullanarak beyin sinyallerinin kaydıdır. Bir kardiyogramda kalbin aktivitesini kaydetmeye benzer şekilde, beynin aktivitesi de bir ensefalogramda kaydedilir. Ancak paradoksal uykunun bu aşamasında, yavaş uyku evresinden daha belirgin bir iskelet kas gevşemesi gözlenir. İskelet kaslarının gevşemesine paralel olarak hızlı göz hareketleri yapılır. Uykunun hızlı evresine adını veren bu hızlı göz hareketleriydi. Uykunun hızlı fazı sırasında, aşağıdaki beyin yapıları aktive edilir: arka hipotalamus (Hess merkezi) - uyku aktivasyonunun merkezi, beyin sapının üst kısımlarının retiküler oluşumu, aracılar - katekolaminler (asetilkolin). Bu aşamada kişi rüya görür. Taşikardi, artmış kan basıncı, artmış beyin dolaşımı gözlenir. Uyurgezerlik, uyurgezerlik, uyurgezerlik (rüyada konuşma) vb. Gibi fenomenler de mümkündür. Bir insanı uyandırmak uykunun yavaş evresinden daha zordur. Toplamda, REM uykusu toplam uyku süresinin %20-25'ini alır.Yavaş fazlı uykunun özelliği
Yavaş dalga uykusu sırasında, elektroensefalogram uyku iğcikleri içerir. Bu uyku evresinin uygulanmasında aşağıdaki yapılar yer alır - ön hipotalamus ve retiküler oluşumun alt kısımları. Genel olarak, yavaş dalga uykusu toplam uykunun %75-80'ini alır. Bu uyku fazının aracıları gama-aminobütirik asit (GABA), serotonin, δ - uyku peptididir.Uykunun yavaş evresi derinlemesine 4 alt evreye ayrılır:
- kestirme(uykuya dalma). Elektroensefalogram, α - dalgalarını, β ve ζ'yi ortaya çıkarır. Uykusuzluk ile uyuşukluk çok belirgindir, yavaş dalga uykusunun kalan alt evreleri oluşmayabilir.
- uyku iğ fazı... Elektroensefalogramda, esas olarak ζ - dalgalar ve uyku iğcikleri. Bu, toplam uyku süresinin %50'sini oluşturan en uzun uyku evresidir. Kişi bu evreyi kolayca terk eder.
- yavaş dalga uykusunun üçüncü ve dördüncü alt evreleri genel adı altında birleştirilir. δ - uyku(yavaş, derin). Üçüncü alt aşama, bu aşamaya geçişi temsil eder. Bir insanı uyandırmak çok zordur. Burası kabusların meydana geldiği yer. Uykusuzluk ile bu aşama rahatsız edilmez.
uyku döngüleri
Uyku evreleri döngüler halinde birleştirilir, yani katı bir sırayla değişirler. Bir döngü yaklaşık iki saat sürer ve alt fazlardan oluşan REM uykusunu ve REM uykusunu içerir. Bu iki saat içinde %20 - 25'i REM uykusuna yani yaklaşık 20 dakikaya düşer ve geri kalan zaman yavaş uyku ile meşgul olur. Normal sağlıklı uyku yavaş bir evre ile başlar. Sabaha kadar, bir kişinin hızlı bir uyku evresi vardır, bu nedenle sabahları kalkmak genellikle zordur. Günümüzde uygun dinlenme için 3-4 uyku döngüsü yeterli kabul edilmektedir, yani uyku süresi 6-8 saattir. Ancak bu ifade sadece sağlıklı insanlar için geçerlidir. Modern bilim adamları, çeşitli somatik hastalıklarla uyku miktarına duyulan ihtiyacın arttığını göstermiştir. Uyku kalitesi düşerse kişi daha fazla uyumak ister. Hemen hemen herkes hayatının bir döneminde uyku kalitesi sorunları yaşamıştır. Bu nedenle, bugün uyku bozuklukları sorunu çok önemlidir.Uyku bozuklukları türleri
Hemen hemen her uzmanlık dalındaki doktorların hastalarında uyku bozuklukları olduğu bulunmuştur. Rus nüfusunun yaklaşık yarısı uyku kalitesinden memnun değil. Daha müreffeh ülkelerde, değişen derecelerde uyku bozuklukları, nüfusun üçte birinden yarısına kadarını ilgilendiriyor. Uyku bozuklukları farklı yaşlarda ortaya çıkar, ancak sıklıkları yaşla birlikte artar. Cinsiyet farklılıkları da vardır - uyku bozuklukları kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Uyku bozuklukları geleneksel olarak üç gruba ayrılır:
- uyku bozuklukları
- intrazomal uyku bozuklukları
- somal sonrası uyku bozuklukları
Uyku bozukluğu olan kişilerin şikayetleri.
Uyuyamıyor musun?
Her grubun ne olduğunu daha ayrıntılı olarak ele alalım. İlk grup - presempatik bozukluklar... Bu grup, uykuya dalma güçlüğü ile ilişkili uyku bozukluklarını içerir. Bu durumda aklına çeşitli korku ve kaygılar gelir, saatlerce uyuyamaz. Çoğu zaman, uyuyamayacağınız endişeleri ve korkuları, uyumadan önce bile ortaya çıkar. Her şeyin yarın tekrar olacağına dair takıntılı düşünce de rahatsız edici. Ancak, uykuya dalmayı başarırsanız, bu insanlar iyi uyurlar. İntrazomal uyku bozukluğu olan kişilerden gelen şikayetler.
Geceleri uyanır mısın?
İkinci grup sözde intrasomal bozukluklar... Bu grup, uykuya dalma sürecinin az çok tatmin edici olduğu, ancak çeşitli nedenlerle gece uyanmalarının olduğu uyku bozukluklarını içerir. Bu tür gece uyanmaları oldukça sıktır ve her birinden sonra uzun süre uykuya dalmak mümkün değildir. Sonuç olarak, sabahları uyku hali hissedilir. Ayrıca sabahları bu tür insanlar yeterince neşeli değillerdir. Post-somal uyku bozukluğu olan kişilerin şikayetleri.
Erken uyanmak mı?
Üçüncü grup birleşik postsomal bozukluklar uyku. Bu tür uyku bozukluğu ile uykunun kendisi ve uykuya dalma süreci güvenlidir, ancak uyanma oldukça erken gerçekleşir. Bu tür insanlar genellikle şöyle der: "Eh, sadece bir gözle uyu!". Kural olarak, tekrarlanan uyku girişimleri başarısız olur. Böylece uykuda geçirilen süre azalır. Bu tür uyku bozukluklarının tümü, gündüz yorgunluğunun artmasına, uyuşukluğa, yorgunluğa ve düşük aktivite ve performansa neden olur. Bu fenomenlere, depresyon ve kötü ruh hali duyguları eklenir. Genellikle uyku bozukluğu olan bir kişi tarafından ilişkilendirilen bir dizi rahatsızlık ortaya çıkar. Bu rahatsızlıklar tamamen farklı bir yapıya sahiptir ve tüm organ ve sistemlerin aktivitesini etkileyebilir.
Uykularında uyku bozukluğu olan insanları ne tatmin etmez??
Uyku bozukluklarından endişe duyan insanlara daha yakından bakalım.- İlk kategori, az uyuyanlar, ancak yeterince iyi uyuyanlar. Kural olarak, bu genç yaştaki insanlar, aktif bir yaşam tarzı için geçerlidir. Bu insanlar genellikle başarılıdır veya bazı alanlarda başarılı olmak için çabalarlar. Onlar için bu uyku düzeni bir patoloji değil, bir yaşam biçimidir.
- İkinci kategori, uykularının kalitesinden memnun olmayan kişilerdir. Yetersiz uyku derinliği, sık uyanma atakları ve sabahları uykulu hissetme ile karışırlar. Ayrıca, bu insan kategorisi, süresi değil, uyku kalitesi hakkında endişeleniyor.
- Üçüncü kategori, hem uyku derinliğinden hem de uyku süresinden memnun olmayan insanları birleştirir. Yani uyku bozuklukları ilk iki kategoriden daha derindir. Bu nedenle, tedavisi en zor olan uyku bozukluğu olan bu grup insandır.
Uyku bozukluğuna ne sebep olur?
Bununla birlikte, çeşitli uyku bozukluklarının her zaman bir hastalığın tezahürü olduğuna dikkat edilmelidir. Yani, bu fenomen ikincildir. Uyku bozukluğu türlerinin genel sınıflandırması birçok bölüme sahiptir. En yaygın olanı psikofizyolojik uyku bozukluğu olan ana olanları ele alacağız. Psikofizyolojik uyku bozukluklarının gelişimindeki ana faktör, bir kişinin zihinsel durumu ile ilişkili bir faktördür.
Stresli durumlar ve psiko-duygusal aşırı zorlama
Bu, uyku bozukluklarının akut psiko-duygusal strese veya psikososyal strese yanıt olarak ortaya çıktığı anlamına gelir. Stres faktörlerine maruz kalmaktan kaynaklanan uyku bozukluğu psikofizyolojik bir tepkidir. Bu reaksiyon, travmatik faktörlerin ortadan kalkmasından bir süre sonra kademeli bir uyku restorasyonu ile karakterizedir.
Duygusal Bozukluklar
Uyku bozukluklarının gelişimindeki bir sonraki faktör, duygusal bozukluklarla ilişkilidir. Bunlar öncelikle anksiyete bozuklukları, duygudurum bozuklukları ve panik bozukluklarıdır. Anksiyete ve depresyon, duygusal bozuklukların başında gelir.
Herhangi bir somatik kronik hastalık
Rolü yaşla birlikte artan uyku bozukluğuna yol açabilecek başka faktörler de vardır. Örneğin, yaşla birlikte, geceleri idrar yapmak için uyanmak gerektiğinde ağrı oluşur, kardiyovasküler ve diğer hastalıkların belirtileri yoğunlaşır. Çeşitli organ ve sistemlerin somatik hastalıklarının seyri ve ilerlemesinden kaynaklanan tüm bu faktörler de normal uykuya müdahale eder.
Ve burada, insanların önemsiz zihinsel durumlarını uyku bozuklukları ile ilişkilendirdiği aşağıdaki durum ortaya çıkıyor. Uykunun normalleşmesiyle kendilerini daha iyi hissedeceklerine inanarak, ağrılı tezahürlerinin başına koydukları uyku bozukluklarıdır. Aslında, tam tersi - uykunun da normalleşmesi için tüm organ ve sistemlerin normal işleyişini kurmak gerekir. Bu sorunu çözmek için, vücudun fonksiyonel durumundaki değişiklikleri dikkate alarak kronik hastalıklar için tedavi rejimini düzeltmek gerekebilir. Uyku bozukluklarının nedenleri çok çeşitli olduğundan, psikojenik nedenlerin bu nedenler arasında hala başı çektiği vurgulanmalıdır.
Uyku bozuklukları duygusal sıkıntı ile nasıl ilişkilidir?
Anksiyete ve depresyon ile ilişkili uyku bozuklukları nasıl ortaya çıkıyor? Kaygısı artan kişilerde, baskın uyku bozuklukları baskındır. Onlar için en büyük zorluk uykuya dalmaktır, ancak uykuya dalmayı başarırlarsa, oldukça tatmin edici bir şekilde uyurlar. Bununla birlikte, hem intrasomnic hem de diğer tezahürlerin gelişimi mümkündür. Depresyonu olan kişilerin post-somal uyku bozukluklarına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Depresyonu olan kişiler az çok normal olarak uykuya dalarlar, ancak erken uyanırlar ve sonrasında uyuyamazlar. Bu sabah saatleri onlar için en zor olanlardır. Bu post-somal uyku bozuklukları olan kişilerde depresyon, doğası gereği kasvetlidir. Akşamları, durumları kural olarak iyileşir. Ancak bu, depresyonun tezahürlerini tüketmez. Depresyonu olan hastalarda uyku bozuklukları %80-99 oranında görülür. Uyku bozuklukları, bir yandan önde gelen bir şikayet olabilir ve diğer yandan diğer depresif belirtilerin bir kompleksinde olabilir.
Bu durumun açık nedenlerinin belirlenmediği durumlarda kalıcı uyku bozuklukları, gizli, maskeli depresyonu dışlamak için temel oluşturur.
Depresyonu olan kişiler genellikle geceyi düşünce içinde geçirdiklerini söylerler ki bu düşünce uyku sırasında ortaya çıkar, ancak kafa hiç dinlenmez. Aynı zamanda, hipokondriyaklar gece uyanık kaldıklarını ve yansımalarının uyanık olduğunu, yani uykunun tezahürleri olmadığını iddia ederler. Yani depresyonlu kişiler rüyada düşüncelerinin işkence gördüğüne inanırken, hipokondriyaklar uyanıkken düşüncelerinin işkence gördüğüne inanırlar.
Daha önce de söylediğimiz gibi, uyku bozuklukları, depresyon sayısının da arttığı yaşla birlikte daha sık görülür. Genel nörobiyokimyasal sistemik bozukluklara dayanan yaş, depresyon ve kadın cinsiyet arasında bir bağlantı bulunmuştur. Aynı zamanda en derin uyku olan yavaş dalga uyku evresinde azalma olur, göz hareketleri daha az düzenli hale gelir. Rüyaların gerçekleştiği REM uykusu sırasında göz hareketleri mevcuttur.
Tesadüfen fark edilen uyku ve depresyonun ilginç bir yönü. Depresyonda olan ve birkaç geceyi uykusuz geçiren kişiler, sonraki günlerde kendilerini daha iyi hissederler. Bu fenomen incelenmiştir. Sonuç olarak, birkaç hafta boyunca uyku yoksunluğunun (haftada 2-3 kez uyku yoksunluğu) uygulanmasının melankoli depresyonuna antidepresan kullanmaktan daha fazla yardımcı olduğu bulundu. Bununla birlikte, uyku yoksunluğu endişeli depresyonda daha az etkilidir. Uyku yoksunluğundan sonra, müteakip antidepresan kullanımının etkinliğinin arttığını vurgulamak önemlidir.
Uyanıklık ihlali
Ancak uykusuzluk bozukluklarına ek olarak, depresyonla birlikte zaman zaman uyanıklık bozuklukları da görülmektedir ( aşırı uyku), artan uyuşukluk hali. Bu ihlaller, derin uyku ile kendini gösteren hipersomni sendromu, sabahları uyanma zorluğu ve gündüz uyku hali ile ilgiliydi. Bu sendrom sıklıkla nöroendokrin patolojide ortaya çıkar. Hipersomninin başka bir şekli narkolepsi genetik bir bozukluktur.
Ve son olarak, hipersomninin başka bir tezahürü, sözde bir sendromdur. periyodik hazırda bekletme... Bu fenomen, esas olarak, birkaç gün boyunca (7-9 gün) belirgin bir sebep olmaksızın karşı konulmaz bir uyuşukluk yaşayan genç insanlarda görülür. Bu insanlar kalktılar, yemek yediler, fizyolojik ihtiyaçlarını giderdiler, ancak günün çoğunu uykuda geçirdiler. Bu tür dönemler aniden başladı ve aniden sona erdi. Bu epizodlar depresyon belirtileri olarak yorumlandı. İnteriktal dönemde uygun profilaktik tedavi uygulamak çoğu durumda etkilidir.
Uyku Bozukluklarının Tedavi Prensipleri
Uyku ve uyanıklık bozukluklarının depresif doğası aydınlatılırken antidepresanlarla tedavi elbette kullanılması önerilir. Aynı zamanda, uykunun başlamasından ve gelişmesinden sorumlu olan beynin serotonin sistemleri üzerinde seçici bir etkiye sahip olan ilaçlara özel önem verilmektedir.Sayısı oldukça fazla olan uyku hapları, depresyonu olan kişilerde uyku sorununu çözemez. Bunlar sadece semptomatik ilaçlardır.
Yükleniyor ...