Modern dünyada, ne yazık ki, pasif bir yaşam tarzı süren ve onlar için neyle dolu olduğunu bile bilmeyen çok büyük bir insan yüzdesi var. Ve düşmanı şahsen tanımanız gerekir, çünkü o zaman ciddi sonuçlardan kolayca kaçınılabilir.

Ne hareketsiz bir yaşam tarzı

Bir kişinin yaşam tarzının "hareketlilik" oldukça basit bir şekilde hesaplanır. Bir kişi gün içinde 30 dakikadan daha az hareket ederse, ne yazık ki, böyle bir yaşam tarzı hareketsizdir ve bu, sağlık ve hatta iç organların hayati aktivitesi için çok tehlikelidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzının nedenleri

Hareketsiz bir yaşam tarzının ana görünür nedeni teknolojik ilerleme olmuştur. Modern teknolojinin ortaya çıkışı, insanların hareket etme ihtiyacını neredeyse tamamen ortadan kaldırdı (sadece fiziksel olarak çalışan işçileri saymazsak). Ofis çalışanları tüm iş günlerini bilgisayar başında geçirirler.

Fabrikalar mümkün olduğunca otomatik hale getiriliyor ve çoğu işçinin yalnızca modern ekipmanın çalışmasını izlemesi gerekiyor. Okul çocukları evde hiçbir şey yapmadan sıkılmıyorlar, çünkü artık dairenin her yerinde Wi-Fi var ve güneşli havalarda bile bahçede yürüyüşe çıkmak için hiçbir sebep yok, vb.

İnsan vücudu sürekli hareket eksikliğine alışır ve tam anlamıyla normal miktarda kalori yakma ve yemek sırasında alınan tüm unsurları rasyonel olarak kullanma yeteneğini kaybeder.

Bildiğiniz gibi, kas kütlesi kaybolmaz, ancak yağın altına gizlenir, bu nedenle, fazladan kalori yakamamasından, vücut hızla yağ kütlesi kazanır ve daha sonra karaciğer, böbrekler için ciddi bir test olan obezite ortaya çıkar ve, tabii ki, kalp ve kasların kendisi dejenerasyona uğrar. Bu tür problemlerle minimum fiziksel aktivite bile mümkün olduğunca zor verilecektir.

Video: hareketsizliğin vücut üzerindeki etkisi

Biliyor musun? Son bir yılda biriken yağları yakmak oldukça basittir ancak geçmiş yılların yağ kitlesine pek çok kişi veda edemez. Yağın katılaşma özelliği vardır ve vücut bunu alışkanlık olarak kabul eder, bu da kolayca atılmasını engeller.

Otururken günlük kalori alımı

kalori- Vücudun sindirilmiş gıdalardan aldığı ısı miktarını ölçen birimler. İnsan vücudunda aşırı yağ birikmesini önlemek için, farklı insan kategorileri için günlük belirli bir kilokalori tüketimi vardır (oran cinsiyete, yaşa, yaşam tarzına bağlıdır).

Yani, gerekli kilokalori sayısı KADIN pasif bir yaşam tarzına öncülük edenler:

• 19-25 yıl - en fazla 2000 kcal / gün;
• 26-50 yaş - 1800 kcal / gün;
• 51 yaş ve üzeri - 1600 kcal / gün.

Normal vücut yağını korumak için gereken kaloriler erkekler:

• 19-30 yaş - 2400 kcal / gün;
• 31-50 yaş - 2200 kcal / gün;
• 51 yıl ve daha fazla - 2000 kcal / günden fazla değil.

Önemli! Kilo vermeniz gerekse bile günde 1200 kilokaloriden az tüketmemelisiniz. Bu tür deneyler, safra kesesi hastalıklarına ve ayrıca kalp rahatsızlıklarına yol açabilir.

Hareketsiz yaşam tarzı: sağlık etkileri

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları oldukça ciddi olabilir, çünkü tüm insan vücudu böyle bir “hareketsizlikte” yer alır.

Dolayısıyla, ortaya çıkan hipodinamik aşağıdaki sonuçlara neden olabilir:

• obezite (erken bir aşamada - erkeklerde "bira göbeğinin" büyümesi);
• erkeklerde prostatit ve güç kaybı;
• osteokondroz ve omurga ile ilgili diğer problemler;
• siyatik ve;
• kabızlık;
• kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
• karaciğer sorunları;
• ürolitiyazis hastalığı.

Sonuçların listesi tam değildir, çünkü her insanın vücudu yaşam tarzına kendi yolunda tepki verir.

Hareketsizken fiziksel aktivitenin faydaları

Modern toplumda fiziksel aktivite ihtiyacı açıktır. Söylemelerine şaşmamalı: hareket hayattır. Ve günün çoğunu oturma pozisyonunda geçirirken, kasları eğitmek daha da gereklidir.

Bilim adamları, basit bir her çalışma saatinde iki dakikalık aktivite. Öncelikle bacaklar uyuşmayacak; ikincisi, ek kaloriler harcanır; üçüncüsü, kaslar ısınacak ve kafa bile “hafif” hale gelecektir. Bu tür bir aktivite, dokularda durgunluğun ortaya çıkmasını önleyecek, kan dolaşımını iyileştirecek ve nefes almayı normalleştirecektir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle hayatınızın kısalmasını önlemek için doktorlar her zamanki haftanıza en az 2-3 saat yoğun olmayan antrenman eklemenizi şiddetle tavsiye ediyor. Bu durumda, yukarıdaki rahatsızlıkların hiçbiri tehdit etmez.

Hareketsiz İnsanlar İçin Egzersizler

Birçok büyük ofis şirketi, uzun zamandır özel egzersizler geliştirdi ve çalışanlarına, masalarından ayrılabilecekleri ve yorgun bir vücudu ısıtmak için bazı basit egzersizler yapabilecekleri zaman ayırdı.

Yerli şirketlerde böyle bir deneyim yaygın değildir, ancak bu, vücudunuza kayıtsız kalmanız için bir neden değildir.
İşyerinizden ayrılmadan ısınabileceğiniz birkaç basit egzersiz düşünün. Bu kompleksi gerçekleştirmeden önce, vücudun “ısınması” arzu edilir. Bunu yapmak için birkaç dakika hızlı yürümeniz veya birkaç kat ileri geri gitmeniz gerekir.

• "Elastik kalçalar"

1. Sandalyenin kenarına oturuyoruz, vücudu hafifçe öne doğru eğin.
2. Rahat ellerimizi masaya koyduk.
3. Kalçaları geriyoruz ve vücudu birkaç santimetre kaldırıyoruz, pelvisi birkaç saniye bu konumda tutuyoruz.
4. Yük her artırılabileceğinde 10-15 tekrar yapıyoruz.

• "Güzel göğüsler"

1. Bir sandalyenin kenarına oturun, sırtınızı düzeltin.
2. Eller dışarıda olacak şekilde sandalyenin kolçaklarını ellerimizle “sarıyoruz”.
3. Dirsekleri sıkıyoruz, zihinsel olarak kolçakları vücuda bastırmaya çalışıyoruz, gergin dirsekleri 8-10 saniye tutuyoruz.
4. 10-15 tekrar gerçekleştirin, yük arttırılabilir.

• "Çelik pres"

1. Bir sandalyeye oturuyoruz: sırt düz, kalçalar gergin.
2. Derin bir nefes alıyoruz, nefes verirken mideyi çekiyoruz.
3. En az 50 tekrar yapıyoruz, nefesin eşit olduğundan emin olun.

• "Göbek aşağı!"

1. Bir sandalyeye oturuyoruz: sırt düz, vücut hafifçe öne, kollar arkaya veya yanlara, dizler birlikte.
2. Yavaşça, çaba sarf ederek dizlerinizi göğsünüze kadar kaldırın. 20-30 tekrar yapın (karın kasları gergin olmalıdır).

• "Senin gibi biceps"

1. Masanın yanında duruyoruz: arka düz, basın gergin.
2. Masanın kenarını ellerimizle alıyoruz ve kollarımızı (pazı) zorlayarak zihinsel olarak kaldırmaya çalışıyoruz.
3. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın, yük arttırılabilir.

• "Güçlü eller"

1. Sırtlarımızı masaya yaslıyoruz, dirseklerimizi büküyoruz, avuçlarımızı masanın yüzeyine yaslıyoruz.
2. Bacaklarımızı öne alıyoruz ve ellerimize odaklanarak çömelmeye çalışıyoruz (düzensiz çubuklar üzerinde yapılan bir egzersizi andırıyor).
3. 10-15 kez gerçekleştiriyoruz, yük arttırılabilir.

• "Ayaklar için ısınma"

1. Bir sandalyeye otururken, çorabı mümkün olduğunca kendinize ve arkaya doğru kaldırın.
2. Bir yönde ve diğerinde dairesel hareketler yapın.
3. Ayakkabılarınızı çıkarın ve kalın bir keçeli kalemi veya yapıştırıcıyı zemine yuvarlayın.

• "İnce buzağılar"

1. Bir sandalyenin arkasında durun, sırtınızı dik tutun, ağırlığı ellerinize kaydırmadan arkaya tutunabilirsiniz.
2. Parmak uçlarında yükselir ve bu pozisyonda 5-7 saniye oyalanırız.
3. 20-30 tekrar yapıyoruz.

Video: işyeri egzersizleri

Önemli! Yapılan her egzersizde, gerekli kaslarda çalışma ve hafif yorgunluk hissediyorsanız, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı için diyet

Vücudun gerekli sayıda kaloriyi alması ve her şeyi yakmayı başarabilmesi için birkaçını izlemeniz gerekir:

• aynı anda yemek. Diyet programı kilo vermede çok önemli bir rol oynar. Vücut, gerekli eser elementleri ne zaman aldığını bilmeli ve bu program kusursuz bir şekilde takip edilmelidir. Ve herhangi bir başarısızlık, mide ve bir bütün olarak vücut için büyük bir strestir;
• daha küçük porsiyon - daha fazla atıştırmalık. İdeal olarak, öğün sayısı günde 5-7 kez olmalıdır, yani vücut sürekli olarak biraz açlık hissetmelidir (hiçbir durumda açlık ve aşırı doyma değil). İşin sırrı, daha az miktarda ürüne uyan, ancak hacimli ve tatmin edici görünen küçük bir tabak. İlk birkaç gün zor olacak, ancak mide buna çabucak alışacak;

• abur cuburları ortadan kaldırmak. Pizzalar, fast foodlar, tatlılar, tütsülenmiş ürünler ve diğer zararlı ürünler hiçbir şekilde fayda sağlamaz ve hareketsiz bir yaşam tarzıyla tamamen ölümle eşdeğerdir. Ayda bir kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayabilirsiniz, ancak bunun bir nedeni olmalı, örneğin zamanında tamamlanan önemli bir rapor.

Yani, kendi içinde, yerleşik bir yaşam tarzı bir cümle değildir ve bu, belirli kurallara uyulursa, bir kişinin kesinlikle obezite veya kalp hastalığından muzdarip olacağı anlamına gelmez. Her gün bilgisayar başında uzun süre oturarak hayatımızı kısaltıyoruz ve sadece bir tane var. Basit egzersizler yapmalı ve doğru yemelisiniz. Bu senaryoda, pasif bir yaşam tarzı sağlığı olumsuz etkilemeyecektir.

Yeni yüzyılın hastalığı - fiziksel hareketsizlik, yani fiziksel aktivitenin kısıtlanması, insanları yeni ve yeni hastalıklarla "cömertçe donatır", sağlıklarını bozar ve iyi bir ruh hali sürdürmek için tüm çabaları geçersiz kılar. Hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığı yavaş ve zararlı bir şekilde etkiler, alışılmış yaşam tüzüğünü değiştirmezseniz kurtulması o kadar kolay olmayan kronik hastalıklar doğar. Böyle bir küresel değişime karar vermek için, yerleşik bir yaşam tarzını neyin tehdit ettiğini öğrenmelisiniz. Fiziksel aktivite sınırlı olduğunda vücuda ne olduğunu düşünün.

Hareketsiz yaşam tarzı: vücut nasıl bozulur

Ruh hali neden kötü?

Gerekli aktivitenin olmaması vücudumuza hem fiziksel hem de esenlik ve psikolojik rahatlık açısından zarar verir. Ormanda, parkta, şehir dışında doğaya doğru basit bir yürüyüş size iyi bir ruh hali ve zihin tazeliği verecektir. Çalışma günü boyunca, havasız bir odada olmak, vücut şiddetle oksijenden yoksundur, beyin bu modda aktif olarak çalışamaz. Bir iş gününden sonra, neşelenmek ve tüm gün beyni aşırı yükleyen bilgi akışından zihninizi temizlemek için yürüyüşe çıkın.

Zayıf kemikler? Hadi yürüyüşe çıkalım!

Birçok markanın pazarlama planlarında kalsiyumun kemik dokusu için iyi olduğu fikri kullanılıyor. Aslında, her şey tam tersi. Bu efsane kovulmuş Harvard bilim adamları Bu, kemikleri güçlendirmek için büyük miktarda kalsiyum tüketme ihtiyacını reddetti. Kemik dokusu D vitamini gerektirir, bu nedenle günlük koşu veya yürüyüş sağlıklı eklemler ve kemikler için önemlidir ve osteoporoz gelişimini önleyebilir.

Oksijen eksikliğinin bir sonucu olarak kötü uyku

Her gün temiz havada yürüyüş yapılmaması ve temel fiziksel egzersizlerin yapılmaması, sağlıklı ve sağlıklı bir uykuyu tehlikeye atarak birçok psikolojik sorunu ve hastalıkların gelişmesine neden olur. Ve zayıf uyku ile birlikte vücut ağırlığı artmaya başlayacak, depresyon ve anksiyete ortaya çıkacak ve kronik rahatsızlıklar kötüleşmeye başlayacak. Bu nedenle, uykusuzluk çeken ve az hareket eden birçok insan, yerleşik bir yaşam tarzı ile nasıl kilo verileceği sorusunu aktif olarak inceliyor. Ayrıca, yetersiz uyku kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunlara neden olur.

Gördüğünüz gibi her şey birbiriyle bağlantılı, hareketsizlik uyku kalitesini etkiliyor ve uykusuzluk sağlık sorunlarına dönüşüyor.

Azalmış zihinsel uyanıklık

Hareketsiz bir yaşam tarzı, zihinsel çalışmanın verimliliğini önemli ölçüde azaltır, bu, sonuçları The Journal of Comparative Neurology'de yayınlanan bir deney sırasında kanıtlanmıştır. Bu verilere göre, beynin bir bölümünde motor aktivitenin olmadığı durumlarda nöral bağlantılar bozulur. Ek olarak, aynı bölüm sempatik sinir sisteminin işleyişinden sorumludur (vazokonstriksiyon yoluyla kan basıncını kontrol eder). Bu nedenle, beyin bozukluklarına ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı kardiyovasküler hastalıklara kesin bir yoldur.

Ofis için jimnastik vücudunuzu şekillendirecek ve verimliliği artıracaktır:

Gerekli fiziksel aktivite, beyin plastisitesini korurken, erken ölüme karşı koruma sağlayabilir ve yaşamı uzatabilir. 30 dakikalık esneme, koşu veya yürüyüş herkesin hayatında olması gereken minimumdur.

Hareketsiz bir yaşam tarzı yaygınlaştı. Dijital teknolojilerin gelişmesi ve yalnızca bilgisayar ve internet gerektiren çok sayıda ev tabanlı işin ortaya çıkmasıyla birlikte, “hareketsiz yaşam tarzı” ifadesi binlerce uzaktan çalışan için geçerli hale geldi. Ofis pozisyonları bu konuda daha az tehlikeli değildir. Hareketsizlik sağlığımızı nasıl etkiler? Tamamen terk etmek imkansızsa, yerleşik bir yaşam tarzının sonuçlarından nasıl kaçınılır? Bu ve diğer eşit derecede önemli soruların cevaplarını makalemizde bulacaksınız.

Hangi yaşam tarzı sedanter olarak kabul edilir?

Hareketsizlik veya fiziksel hareketsizlik, yetersiz fiziksel aktivite veya yokluğu nedeniyle vücudun aktivitesinin ihlalidir.

Bilimsel ve teknolojik ilerleme, kentleşme, yaşamımızı kolaylaştıran ve aktif rekreasyon biçimlerinin (yürüyüşler, açık hava oyunları) yerini alan iletişim araçlarının yaygınlaşması sonucunda yerleşik bir yaşam tarzı sorunu ortaya çıkmıştır.

“Mobil” bir yaşam tarzı mı yoksa yerleşik bir yaşam tarzı mı sürdüğünüzü belirlemek çok basittir. Gün içerisinde en az yarım saat aktif olarak hareket etmezseniz bu durum inaktif olarak kabul edilir. Aktif hareketler yürüme, koşma ve egzersizi içerir.

Temizlik ve normal ev işlerini yapmak bir faaliyet olarak kabul edilmez. Uygulamaları sırasında vücudun kasları üzerinde gerekli yük oluşturulmaz. Ev içinde çalışırken birçok kas grubunu boş bırakan yanlış duruşlar alırız.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar, neden tehlikelidir?

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları, birçok insanın düşündüğünden çok daha tehlikelidir. Bu, yaşam kalitesinde bir bozulma ve süresinde bir azalmadır.

Günde 8 saatinizi işyerinizde oturarak geçiriyorsanız ve eve yürüyerek gitmek yerine araba kullanmayı tercih ediyorsanız, günde 3 saatten az oturan ve aktif hareket etmeye çalışanlardan 15-17 yıl daha az yaşama riskiniz var.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neden tehlikelidir? Kendin için yargıla!

1. Kalp kası, hareketsizlikten ilk muzdariptir. Aktif fiziksel hareketlerin ve kardiyo yüklerinin olmaması, kalbin daha az verimli kasılmalar yapmasına neden olur ve bu da kan damarlarının duvarlarının tonunu önemli ölçüde azaltır.
2. Omurga. Otururken, ayakta durduğumuzda veya yürüdüğümüzdekinin neredeyse iki katı kadar yüklüyoruz.
3. Beyindeki kan dolaşımının bozulması, baş dönmesine, kulak çınlamasına, yorgunluğa ve iş verimliliğinde azalmaya neden olur.
4. Aktif değil, kaslar tonlarını kaybeder. Bu, hızlı fiziksel yorgunluğa, uyuşukluğa ve sürekli yorgunluk hissine yol açar.
5. Düşük hareketlilik yol açar. Kan vücutta daha yavaş hareket eder ve hücreleri oksijen ve besinlerle yeterince doyurmaz.
6. Uzun süre tek bir yerde oturmak, pelviste kan ve lenf durgunluğuna neden olarak bağırsakların ve genitoüriner sistemin çalışmasını olumsuz etkiler.

Hareketsiz bir yaşam tarzı vücudu içeriden nasıl etkiler?

Her gün ofiste, ulaşımda, evde yemek masasında ya da kanepede TV izlemek sadece duruş ve kas tonusunu olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çok çeşitli hastalıkların gelişmesine de neden olur.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları

Çalışmaları bilgisayar başında oturmakla yakından ilgili olanlar lomber ve servikal osteokondrozdan muzdariptir. Çoğu zaman, servikal osteokondrozun lokalizasyonu sağ taraftadır, çünkü sağ el bir bilgisayar faresi ile çalışır, yazar ve diğer eylemleri gerçekleştirir.

Ayrıca, yerleşik bir yaşam tarzının "taraftarları" genellikle interkostal nevralji, sırt ağrısı, siyatik, baş dönmesi ve baş ağrılarına sahiptir.

Kardiyovasküler sistem hastalıkları

Yavaşlamış kan dolaşımı, venöz yetmezlik (varisli damarlar), tromboz gelişimini tetikler. Uygun yük olmadan kalp acı çeker. Kalp kası, tüm organları etkileyen vücuttaki dolaşım sisteminin genel durumunu bozarak yarı güçte çalışmaya "alışır". Artan felç ve kalp krizi riski. Azaltılmış yaşam beklentisi.

Kilolu

Fiziksel aktivite eksikliği, sağlıklı beslenme ilkelerine uyulmaması, stres kilo alımına neden olan faktörlerdir. Ofiste otururken tükettiğimizden daha az kalori harcıyoruz, bu da “bira” karınlarına, kalçalarda “binici pantolonlara” ve vücut ağırlığının artmasına neden oluyor.

Haftalık tıp dergisi The Lancet'in tahminlerine göre, 2025 yılına kadar gezegenimizin nüfusunun %20'si, yerleşik yaşam tarzı da dahil olmak üzere aşırı kilodan muzdarip olacak.

Kabızlık ve hemoroid

Gün boyunca hareketsizliğin neden olduğu bağırsak hareketliliğinin ihlali, kronik kabızlığa yol açar. Kabızlık, sırayla, başka bir hoş olmayan hastalığın nedeni olur - hemoroid.

Kabızlık için ön koşullarınız varsa, kronik aşamaya girmelerine izin vermeyin. Isın, oturduğunuz pozisyonu düzenli olarak değiştirin, basını pompalayın, karın masajı yapın, diyetinizi izleyin. Bu, hemoroid olasılığını önemli ölçüde azaltacaktır.

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları

Uzun süre masada, kanepede veya yemek masasında oturmak kimseye fayda sağlamaz. Doktorlar, erkekler ve kadınlar için yerleşik bir yaşam tarzının sonuçlarını paylaşır.

Erkekler için

Hareketsiz bir yaşam prostatı olumsuz etkiler. Pelvik organlarda kan dolaşımının ihlali ve kan akışının ve lenfin durgunluğu prostatite yol açar ve bu da potensin azalmasına neden olur. Zaten bugün, zayıf sperm motilitesi ve prostatit nedeniyle infertil çiftlerin sayısı yüksektir. Sedanter erkekler cinsel sorunlara ek olarak, genellikle hemoroidlerden endişe duyarlar.

Kadınlar için

Aynı sebep - küçük pelviste durgunluk - kadınlarda genital bölgede ihlallere neden olur ve rahim patolojilerine (polipler, endometriozis) ve ayrıca ağrılı adet kanamalarına neden olur.

Sedanter bir yaşam tarzının arka planına karşı genel bir iyilik hali ve sık stres, hormonal bozukluklara, mastopatiye, yumurtalık kistlerine, adet döngüsü başarısızlığına neden olur.

Videoda bu konuda çok ayrıntılı, basit ve net:

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarından nasıl kaçınılır?

Hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikelerini net bir şekilde anlamış olsanız bile, ondan tamamen kurtulmanız pek mümkün değildir. Neden iyi bir ofiste gelecek vaat eden bir işten ya da uzun yıllar serbest çalışmayla kazanılan müşterilerden vazgeçmiyorsunuz? Ve herkesin sekiz saatlik oturmanın zararını telafi etmek için yürüyerek çalışma fırsatı yok.

Ne yapalım? İşyerinde oturmanın olumsuz etkisini azaltmak için bugün iş yerinizde kullanabileceğiniz egzersiz, beslenme düzeltmesi ve küçük hileler yardımcı olacaktır.

Fiziksel aktivite + işyerinde yapılabilecek egzersizler

Her 15-20 dakikada bir vücut pozisyonunuzu değiştirmeye çalışın. Germek için masadan daha sık kalkın, yanlara birkaç eğim yapın, bacaklarınızı uzatın. Böylece vücuttaki kan normal şekilde dolaşacaktır.

Masada otururken yapılabilecek egzersizler:

1. Sandalyenizde geriye yaslanın ve bacaklarınızı düzeltin. Dizlerinizi her biri 10-15 kez bükün ve açın.
2. Bacağınızı düzeltin, çorabı çekin ve her bacakta 10-15 kez ayak bileği ile dairesel hareketler yapın.
3. Başınızı yavaşça saat yönünde ve saat yönünün tersine 5 kez çevirin.
4. Servikal osteokondroz ile başın dönme hareketlerinin yapılmaması tavsiye edilir. Bunun yerine kollarınızı yanlara doğru uzatın ve sağ elinizi başınızın arkasına getirerek sağ elinizle sol omzunuza ulaşmaya çalışın. Bunu bir ve diğer elinizle 15-20 kez, ardından iki elinizle aynı anda 15-20 kez yapın. Başınızın üstünü yukarı çekin. Başınızı öne eğmemeye çalışın.
5. 10 omuz dönüşü geri ve 10 ileri yapın.
6. Kalça kaslarını 20-25 kez sıkın ve gevşetin.
7. Bir sandalyede otururken, sırayla sağ ve sol ellerinizi 10-15 kez kaldırın ve indirin.
8. Bir avucunuzu diğerinin üzerine koyun ve avuçlarınızı birbirine kuvvetlice bastırın. Avuç içlerinizi 10-15 saniye boyunca birkaç kez gergin tutun.
9. Parmaklarınızı sıkın ve açın. Parmakları birbirine kenetleyerek uzatın.
10. Kollarınızı vücut boyunca indirin, birkaç saniye gevşetin, ellerinizle sallayın.
11. Sandalyenizi geri çekin, öne eğilin ve kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca sıkın. Birkaç kez tekrarlayın.
12. Bir sandalyenin kenarına oturun, doğrulun ve midenizi birkaç saniye içeri çekin. En az 50 kez yapın.
13. Alternatif olarak ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı yerden kaldırın.
14. Nefes alırken omuzlarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken keskin bir şekilde aşağı indirin.
15. Masadan uzaklaşın, bacaklarınızı düzeltin ve parmaklarınızla mümkün olduğunca ayakkabınızın uçlarına ulaşmaya çalışın.
16. Ayakkabılarınızı çıkarın ve yere bir yapışkan çubuk veya başka bir yuvarlak kırtasiye malzemesi koyun.

Böyle bir ısınmayı her günün “zorunlu programı” yapmaya çalışın. İş arkadaşlarınızın kafasını karıştırmaktan korkmayın. Bir sorunu önlemenin onunla uğraşmaktan daha iyi olduğunu unutmayın. Aşağıda, sandalyede jimnastik hakkında daha net bir fikre sahip olmanıza yardımcı olacak bir video bulunmaktadır:

Sabah egzersizlerinizi unutmayın. Her sabah sadık bir arkadaşınız olmasına izin verin. Sabah egzersizleri için egzersizler içeren tablo:

Fazla kilo almamak, her zaman güç ve enerji dolu olmak için sadece fiziksel aktiviteyi sürdürmek değil, aynı zamanda beslenmeyi izlemek de önemlidir. Katı bir diyete oturmak bir seçenek değildir: vücut zaten aktivite eksikliğinden ve yavaş metabolizmadan muzdarip olduğundan, katı diyet kısıtlamaları hiçbir işe yaramaz.

Hareketsiz bir yaşam tarzı için dört basit diyet kuralı:

1. Yemek programınıza sadık kalın. Aynı zamanda yemek yemek disiplini sağlar, öğle tatilini dikkate alarak çalışma zamanını planlamaya yardımcı olur ve besinlerin ve vitaminlerin gıdalardan maksimum emilimini teşvik eder. Tüm öğünler, hatta atıştırmalıklar bile zamanında ayarlanmalıdır.
2. Daha küçük porsiyonlar yiyin. Biraz yemek yememiş hissi ile masadan kalkın. Acıktığınıza dair hafif bir his vücut için iyidir. Sağlıklı bir atıştırma ile donuklaştırın: bir muz, fındık, bir elma, bir fincan çay. Günde en az 5 öğün olmalıdır.
3. Ofiste çalışıyorsanız, kahvaltınızı evde yapmayı unutmayın. Kahvaltı vücut için önemli bir öğündür. Bunu atlayarak, tüm diyeti ihlal etmiş olursunuz.
4. Fast food'u diyetinizden çıkarın. Pizza, hamburger, çörekler, kekler ve diğer tatlılar, yerleşik bir yaşam tarzında kontrendikedir. Klavyede yazarak gün içinde harcayamayacağınız kadar çok kalorileri var.

Hareketsiz bir yaşam tarzından uzaklaşmak mümkün değilse, mümkün olduğunca az zarar verdiğinden emin olun. Zamanınızın çoğunu masanızda oturarak geçirdiğiniz için, işteyken kendinizi fiziksel olarak nasıl aktif tutabileceğinizi düşünün.

İş yerinizi düzenlemek için üç ipucu:

1. Gün içinde bacaklarınızı masanın altına germenize ve esnetmenize engel olabilecek gereksiz eşyaları çıkarın.
2. Mümkünse, iş yerinizde değil, ofisin özel olarak belirlenmiş bir alanında veya mutfakta atıştırmalıklar, çay partileri ve öğle yemeği düzenleyin. Bunu yapmak için en azından sandalyenizden kalkıp yürüyün, ayrıca çay içerken cam kenarında durabilirsiniz.
3. Sandalyenizden daha sık kalkmaya çalışın. Gerekli belgeler ve eşyalar parmaklarınızın ucunda olsa bile, onlara bir sandalye üzerinde sürmeyin ve meslektaşlarınızdan bunları teslim etmelerini istemeyin, ayağa kalkın ve kendiniz alın.

Çözüm

Tek başına, yerleşik bir yaşam tarzı bir cümle olarak kabul edilemez. Ofiste sekiz saat geçirmek zorunda kalırsanız, bu kesinlikle obezite, hemoroid veya kardiyovasküler sistem ile ilgili problemleriniz olacağını garanti etmez. Gün içinde fiziksel aktivitenizi izler ve egzersiz yapmayı kural haline getirirseniz tüm bunlar başınıza gelmeyecektir. Hareketsiz bir yaşam tarzının neye yol açtığını bilerek, modern yaşamın bu fenomeninin sağlığınızı mahvetmesine izin vermeyeceksiniz.

Merhaba arkadaşlar!

Ofisteki günlerimden beri, hareketsiz bir işin ne kadar zihin uyuşturucu olabileceğini anladım. Ve burada, Goa'da, deniz kenarında bile, bazen bir dizüstü bilgisayarla kucaklaşarak evde hapis cezasının sonuçlarına katlanmak zorunda kalıyorsunuz. , gerçekten ne...

Genel olarak, "merhaba" kelimesinin anlamını düşündünüz mü? Özünde, burada karmaşık bir şey yok. Böyle bir selam verdikten sonra sağlık diliyoruz. Yine de, nadiren kimse bu tanıdık kelimeye böyle bir anlam katar. En azından bugün orijinal anlamında kullanıyorum.

Ve hepsi bu yazıda sağlık hakkında konuşmak istediğim için. Genel olarak sağlık ve özellikle "bilgisayar cephesinin savaşçılarının" sağlığı hakkında. Ve insanların veya serbest çalışmanın özelliği nedir? Bu doğru: monitörün önünde oturarak çok zaman harcıyorlar. Ve sanırım, yerleşik bir yaşam tarzının birçoğunun özelliği olduğunu varsayarsam, yanılmam.

Bence pek çoğu fiziksel aktiviteden yoksun olduklarının farkında bile değiller. Özellikle de hayat uzun süre bilgisayar başında oturmak gibiyse. Ancak, aynı zamanda, olağan şeylerin sırasını bir şekilde değiştirmek için acele etmiyorlar. Ve boşuna ...

Oturma pozisyonunda (çalışmak, yemek yemek, okumak, TV izlemek veya monitör izlemek) gerçekte ne kadar zaman harcadığınızı hesaplamaya çalışın. Veya bu şekilde saymak zorsa, tam tersinden başlayın ve ne kadar zaman hareket ettiğinizi hesaplayın. Bir gün, bir hafta. Aynı zamanda, daireyi temizlemek, yemek pişirmek ve diğer ev işlerinizi de hesaba katmayın. Gerçek şu ki, böyle bir aktivite başarılı sayılmaz: vücut, kural olarak, yanlış pozisyondadır, bazı kaslar çalışır, diğerleri ise hareketsiz ve uyuşmuş kalır.

Yarım maraton koştuktan sonra

Burada günde ne kadar ve nasıl hareket edileceğinin normlarını açıklamayacağım. Bence oldukça bireysel ve hazırlığa bağlı. Size hareketsizliğin nasıl ve neyi etkilediğini, neden tehlikeli olduğunu ve hangi hastalıkları tetikleyebileceğini söylemeyi tercih ederim.

Hipodinamik ve sonuçları

Genel olarak, her şey her zamanki aptal olanla başlar.

Kan dolaşımı, yani tüm organ ve dokuların kanla yıkanması, tüm organizmanın normal işleyişinin anahtarıdır, çünkü organlar sırayla (sırasıyla) ve kendi yoğunluklarıyla yıkanır. Bu süreçler, kendi kan filtrasyon düzenini, besinler, hormonlar ve diğer maddelerle kan zenginleştirmeyi içerir. Bu sistemin küçük bir arızası, her organın metabolik bozukluklarına yol açar.

1. Metabolizma

Tahmin edebileceğiniz gibi, hareketsiz bir yaşam tarzı kan dolaşımını ve lenf akışını yavaşlatır. Burada kan dolaşımından daha detaylı bahsetmek istiyorum ki bu işlemin önemi anlaşılsın.

Kan dolaşımı, yani tüm organları ve dokuları kanla yıkamak, tüm organizmanın normal işleyişinin anahtarıdır. Her organ kendi sırasına göre ve kendine özgü yoğunlukta yıkanır. Bu süreçler şunları içerir: kan filtrasyonu, besinler, hormonlar ve diğer maddelerle kan zenginleştirme. Bu sistemin küçük bir arızası, her organın metabolik bozukluklarına yol açar.

Yavaş kan akımının bir sonucu olarak (dinlenme durumunda kanın yaklaşık %40'ı dolaşmaz), hücreler daha az oksijen ve diğer besinleri alır. Yetersiz lenf akışı durgunluğa yol açar, vücut toksinlerden ve sonuç olarak toksikozdan kurtulmaz.

Kutsal bir şekilde nefret ettiğim bir bahisçinin ofisinde çalışırken, güzel bir anda pankreatit ve diğer mide-bağırsak yaralarından nasıl hastalandığımı hatırlıyorum. Sonra her şey birikti: yerleşik bir yaşam tarzı ve sinir gerginliği ve profesyonel faaliyetlerden tam bir hayal kırıklığı.

2. Kas tonusu

Hareketsiz bir yaşam tarzı sırasında kaslarda hangi değişikliklerin meydana geldiğini hayal etmek için, çalışan bir kasın, hareketsiz durumdayken içinden kan geçen 3000'e kadar kılcal damarı harekete geçirdiğini hayal edin - 1 mm2'de sadece 25-50 kılcal.

Hareket olmadan kaslar tonlarını ve atrofilerini kaybeder. Ton ne kadar düşük olursa, kemikler ve eklemler üzerindeki yük o kadar büyük olur.

3. Kardiyovasküler sistem

Önceki iki nokta doğrudan kalple ilgilidir: hem bir kas hem de kan dolaşımının ana motorudur. Fiziksel aktivitenin yokluğunda, kalp kasılmaların sıklığını ve gücünü yavaşlatır, solunum organlarındaki gaz değişimi azalır, hücrelerin oksijen doygunluğu azalır ve tüm işlemler yavaşlar.

Kalbin tonu azalır ve hafif bir çabayla bile nefes darlığı görülür. Ve kan akışı zayıf olduğu için kan durgunlaşır, kalınlaşır ve içinde kan pıhtıları oluşur.

Bütün bunlar çeşitli kalp hastalıklarına yol açar:

• iskemik hastalık,
• kalp yetmezliği,
• varisli damarlar,
• kalp krizi vb.

4. Omurga

Tüm temellerin temeli omurgamızdır. Yapısı, kıvrımları, bir insanın çok hareket edebilmesi için doğa tarafından şekillendirilmiştir. Oturma pozisyonunda omurgaya binen yük %40 artar! Evet ve vücudun konumu büyük olasılıkla çarpık: kambur omuzlar, baş öne eğik.

"En iyi" yıllarda neredeyse 100 kg ağırlığındaydım

Bir el başı destekler, bacaklar çaprazlanır - sonuç olarak, omurlar ağır ağırlıkları kaldırmakla karşılaştırılabilir yüklere maruz kalır.

Ve sonuç olarak - omurganın her türlü hastalığı:

• skolyoz - omurganın yanal eğriliği,
• osteokondroz - intervertebral disklerin kıkırdak ve kemik dokuları distrofik bozukluklara maruz kalır,
• osteoporoz - kemik dokusunda metabolik bir bozukluk,
• omur disklerinin yer değiştirmesi,
• intervertebral fıtık.

Bu arada, fıtıklaşmış bir disk kazanmayı da başardım. Ve Tanrıya şükür, beni ameliyatla tedavi etmeyen az çok yeterli bir doktora ulaştım. Daha aktif hareket etmeye başladım ve yürümeye devam ettim.

5. Boyun

Alt sırt ve boyun özellikle streslidir. Boynun az hareketliliği ile beyne giden kan akışı bozulur. Bu da baş ağrısına, uykusuzluğa, zayıf konsantrasyona yol açar. Ayrıca böyle hoş olmayan bir gerçek var: oturma süresi boyunca, bir kişi yatay bir pozisyon aldığında boyuna hareket eden bacaklarda sıvı tutulur.

Ve bu, solunum problemlerine neden olabilir ve hatta onu durdurmaktan ani ölüme neden olabilir.

6. Işık

Hareketsiz bir yaşam tarzından akciğerlerin işlevselliği azalır. Ve edinilmiş kardiyovasküler hastalık ve aşırı kilonun bir sonucu olarak, akciğerlerde sıvı birikebilir veya pulmoner emboli gelişebilir.

7. Mide ve sindirim organları

Dolaşım sisteminin arızalanması sonucunda, yağ yakımından sorumlu olan bağırsak duvarlarının kan damarları kapatılır. Ve vücuttaki yakıtın yakılmasından sorumlu mekanizma (özellikle glikoz ve lipitler) yoldan çıkar. Sonuç olarak, bir sürü sorunla karşılaşıyoruz:

1. hazımsızlık,
2. obezite
3. kabızlık,
4. hemoroid.

8. Pelvik organlar

Genitoüriner sistem organlarında lenf durgunluğu gibi hastalıklara yol açar.

1. nefrit,
2. prostatit,
3. hemoroid vb.

Bence böyle bir analizden sonra neyin zararlı olduğu ve hareketsiz bir yaşam tarzının neye yol açtığı konusunda hiçbir soru kalmayacak.

Vücudunuza karşı sorumluluk

"Her şey benimle ilgili değil. Kendimi iyi hissediyorum, hiçbir yerim acımıyor, aşırı kilodan muzdarip değilim ”diyor, hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarıyla henüz karşılaşmamış (veya karşılaştığını kabul etmeyen) hemen hemen herkes.

Burada bir şeyi anlamanız gerekiyor: Vücudumuzun belirli bir miktarda sağlığı var. Örneğin, Sovyet ve Sovyet sonrası çocukluk, birçok izlenimin yanı sıra, uzun yıllar boyunca böyle bir sağlık yükü verdi. Sokakta oynayan ve koşan, canlı insanlarla canlı duygular yaşayan çocuk, bu potansiyeli vücuduna bırakır.

Ayrıca çeşitli spor bölümleri, çocuk kampları, akrabalarla köyde tatiller, bağışıklığın oluşmasına ve güvenlik payının oluşmasına önemli katkı sağlamıştır. Gençlikte, hamuru gibi, yaşam biçimi vücudumuzu şekillendirir, sadece kemikleri, kasları, bağları değil, aynı zamanda genel olarak metabolizmayı da oluşturur.

Ama aradan yıllar geçtikten sonra insan sağlığı, bedeni için sorumluluk hissetmiyorsa, “çevre kötü, yiyecekler yeterince sağlıklı değil, iş çok zaman alıyor, spor için zaman ve para yok”, o zaman hastalıklar uzun süre beklemeye zorlamaz.

Genel olarak, kişinin sağlığına yönelik bu tür sorumsuzluk, 30 yıllık dönüm noktasının eşiğinde zaten açıkça görülmeye başlar. Bir zamanlar güçlü ve yakışıklı erkeklerin sarkık bedenlerine açık bir korkuyla bakıyorum ve böyle bir yaşam tarzının stresle birleştiğinde sadece durumu daha da kötüleştireceğini anlıyorum.

Vücut bizim ana aracımızdır

Bedenin bizim arabamız, bir araba olduğunu hayal edin. Onun için yüksek kaliteli yakıtlar ve yağlayıcılar satın alabilir, düzenli teknik incelemeler yapabilir, bir yerde bir şeyleri onarabilir veya değiştirebiliriz. Ve demir atımız bize sadakatle hizmet edecek. Ancak bununla ilgilenmezseniz, bir süre sonra arabamız yerinden kıpırdamayacaktır.

Ve “arabanın” sahibi uzaktan çalışıyorsa veya serbest çalışıyorsa, risk seviyesi kat kat artar. Serbest çalışanın sevdiği işi yapması doğaldır. Ve bu, onu coşkuyla yerine getirdiği ve rahatsız edici bir pozisyonda bile uzun süre aynı pozisyonda oturabileceği anlamına gelir. Sonuç, sert ve uyuşmuş bir vücuttur. Ve düzenli tekrar ile yukarıda açıklanan sorunlar başlar.

bitiş çizgisine gidiyorum

Hareket eksikliğinin yorgunluğa yol açtığını, zihinsel aktiviteyi yavaşlattığını belirtmekte fayda var. Dedikleri gibi, yorgunluk toksinleri oluşur. Ve bu toksinleri aktif fiziksel aktivite ile atmazsanız birçok hastalığın gelişmesine neden olabilirler.

Böylece, Armen Petrosyan'ın birkaç yayınından sonra, I. Doğru, seyahatlerde şimdiye kadar sadece sabah egzersizleriyle sınırlıyım.

Ancak bu yüklerin ne olacağına cismin sahibi karar vermelidir. Ve bir eğitmen gözetiminde tüm kas gruplarına yük bindirmek için daha fazla şans olmasına rağmen, bir fitness salonuna veya yoga kulübüne abonelik satın almak gerekli değildir. Ev egzersizleri, sokak koşuları ve açık hava etkinlikleri için işyerinde zamanında molalar ile başlayabilirsiniz (“aktif” kelimesi burada anahtardır).

Hepsi bu, arkadaşlar! Makale size ilginç geldiyse, lütfen sosyal ağlarda paylaşın. Güçlü ve korkusuz kalın. Blog güncellemelerine abone olun ve sağlıklı olun!

Size yaratıcı ve fiziksel aktivite diliyorum!

İlgili makale yok

Hareketsiz, hareketsiz bir yaşam tarzı, çoğu insanın modern yaşamını karakterize eden şeydir. Ne yazık ki, yerleşik bir yaşam tarzı süren bir kişi, kendisini hastalanma riskiyle karşı karşıya bırakır.

Hepsinden kötüsü, olumsuz etkiler hemen ortaya çıkmaz ve bu da zarar olmadığı yanılsamasını verir. Ancak zarar var ve bu yazıda hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikelerine, hangi sağlık sorunlarına yol açtığına bakacağız.

"Eleştiri - teklif!" - Bu nedenle Sağlıklı Yaşam Tarzı'nın sizler için hazırladığını düşünüyoruz sevgili okuyucular, Hareketsiz bir yaşam tarzında nasıl sağlıklı kalınacağına dair özel öneriler.

Hareketsiz yaşam tarzı: nedenleri ve zararları

Hareketsiz bir yaşam tarzının nedenleri açıktır. Gittikçe daha az hareket etmemizin nedeni teknosferdir.

Sorunun ne olduğunu görün. Daha önce bir kişi sürekli hareket halindeyse, şimdi giderek daha fazla bilgi ile çalışıyoruz: bilgisayarlar, belgeler, telefon görüşmeleri ... Buna göre, giderek daha fazla rahip üzerinde oturuyoruz ve daha az hareket ediyoruz.

Neden iş var, şimdi birçok eğlence bile var - ve bunlar ekranın diğer tarafında sanal gerçeklikte gerçekleşiyor. Bilgisayar oyunları, filmler ve TV şovları - tüm bunlar, ihtiyacımız olan motor aktiviteyi ekranın önünde oturmakla değiştirir. Ve dostlarım, durumu iyileştirmeyi bile düşünmüyorlar. Aksine, teknoloji bu yönde aktif olarak gelişiyor, bu yüzden işler oradan daha da kötüye gidecek.

Teknosfere ek olarak, Hareketsiz bir yaşam tarzının bir başka nedeni de kendimizdir. Kendimiz ekranın önüne yapışmaktan yana bir seçim yapıyoruz, kimse bizi buna zorlamıyor. Bu işler böyle arkadaşlar. Sağlıklı Yaşam Tarzı, dış koşulları suçlamayı değil, harekete geçmeyi önerir. Ama bu arada, bu böyle.

Tamam, sebepleri bulduk ama hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları nelerdir? Belki o kadar korkutucu değildir?

Ne yazık ki, cevap oldukça olumsuz. ve yerleşik bir yaşam tarzından muzdarip, bu bir gerçektir. Bitkiler gibi hareket etmek yerine sürekli oturmamız doğru değil. Er ya da geç bu sorunlara yol açar.⛔️

Elbette vücudumuzun bir miktar güvenlik payı vardır - ancak bu sınır sınırlıdır. Ve bu görünmez çizgiyi geçtiğimizde, sonuçlar ortaya çıkıyor.

Hepsinden kötüsü, hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığımızı karmaşık bir şekilde mahveder. Yani, genel olarak sağlık seviyesi düşer ve bu da hastalıklara yol açar. Ama ne tür hastalıklara - her birey içindir. İşte hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu hastalıklar:

1⃣ Fazla kilolu, obezite
2⃣ Sırt ve eklem hastalıkları
3⃣
4⃣ Kardiyovasküler sistem hastalıkları
5⃣ Kabızlık, hemoroid, prostatit

Evet, bunlar yerleşik bir yaşam tarzının hoş olmayan sonuçlarıdır. Ve bu, başımıza gelebileceklerin sadece küçük bir kısmı. Sonuçta, yukarıda belirtildiği gibi, her kişi için her şey bireyseldir.

Özü yerleşik bir yaşam tarzında yatan bir hastalık bile var. Onun adı hipodinamik. Bu, fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanan vücudun işlevlerinin ihlalidir. Yukarıda listelenen hastalıklar, hipodinaminin aynı sonuçlarıdır.

Yani arkadaşlar, yerleşik bir yaşam tarzı yanlıştır. Tabii ki, onu tamamen terk etmek mümkün olmayacak - bilimsel ve teknolojik ilerleme her birimizin hayatını değiştiriyor. Ve gördüğümüz gibi, her zaman daha iyisi için değil. Ancak, her şey o kadar korkutucu değil. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla bile sağlıklı kalabilirsiniz. Bunu yapmak için SILS'den gelen basit önerileri uygulamalısınız.

Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanların sağlığı nasıl korunur?

1⃣ Kaptan Kanıt bize ilk tavsiyeyi veriyor - daha fazla hareket edin! Cidden - mümkün olduğunca sık kalkmaya, yürümeye, gerinmeye çalışın. Bu çok önemli.

Hareketsiz bir yaşam tarzının düzenli egzersizle bile sağlığı olumsuz etkilediğini biliyor muydunuz? Toronto'dan araştırmacılar 41 çalışmanın sonuçlarını analiz ettiler ve hayal kırıklığı yaratan bir sonuca vardılar: Hareketsiz bir yaşam tarzı, günde bir kez egzersiz yapılmasına rağmen kalp hastalığı, diyabet, kanser ve erken ölüm riskini artırır.

Arkadaşlar, kollarınızı ve bacaklarınızı sallamak ve görevinizi tamamlamış saymak için günde 30 dakika yeterli değildir.

Her saat başı kalkmanız ve ısınmanız, vücudunuzu periyodik olarak ayakta durma pozisyonuna getirmeniz önerilir. Harekete geçin ve sağlıklı kalın.

2⃣ Doğru yiyin. Oturma pozisyonunda çok zaman harcıyorsak, doğru beslenme ile sağlığı yakalamaya çalışabiliriz. Doğru beslenme nedir? Daha fazla ye ve iç. Fast food yemekten bahsetmiyoruz bile - aksi takdirde, yerleşik bir yaşam tarzı ile birlikte sağlığımıza yönelik bir saatli bomba alırız.

Doğru beslenmeden bahsetmişken, nasıl çiğneneceğinden bahsetmemek mümkün değil. Evet, evet, ayrıca doğru çiğnemeniz gerekir. Ne kadar iyiysek, ondan o kadar faydalı çıkarız ve vücudumuzu o kadar az kirletir ve yorarız.

3⃣ Bu aynı zamanda sağlık için de büyük bir bonus.

4⃣ Kötü alışkanlıklardan vazgeçin. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip sigara içmek, alkol ve diğer uyuşturucuları kullanmak çok daha fazla zarar verir. İnsan vücudu ve dolayısıyla çevreye giren tüm toksinlerden tam olarak kurtulamaz. Bir de kendimizi zehirlersek ve buna ek olarak sürekli oturursak, daha sonra vücut "uyku moduna" geçer ve temizleme işlevlerini çok daha az verimli bir şekilde gerçekleştirir. Başka bir deyişle, hareket halindeki insan vücudu hala bir dereceye kadar kötü alışkanlıkların sonuçlarından kurtulabilirse, o zaman yerleşik bir yaşam tarzı ile tüm zararlar içeride birikir. Bu da sağlık sorunlarına yol açar.

Ana egzersiz farkında olmaktır. Yani, her zaman hareketsiz bir yaşam tarzının kötü olduğunun farkında olun ve buna göre zarar ve sonuçları etkisiz hale getirmek için adımlar atın.

Şu anda monitöre bağlı kalmaya ve etraftaki her şeyi unutmaya alışmışsak, burada bir numara bize yardımcı olacaktır. Belli aralıklarla bilgisayarı bloke edenler var. Bunlardan birini kurun ve siz zorunda bilgisayar çalışmasına ara verin. Bu zamanı, örneğin ısınmak için kısa egzersizler yaparak ve böylece vücuttaki fiziksel aktivite eksikliğini telafi ederek faydalı bir şekilde geçirin.

ÇÖZÜM

Arkadaşlar, hareketsiz bir yaşam tarzının nedenlerini ve zararlarını inceledik ve bu zararı nasıl etkisiz hale getireceğimizi de öğrendik. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar problemler ve hastalıklar yaşarlar. Ancak kulağa ne kadar acımasız gelse de, sıkıntılarının nedeni insanların kendileridir.

Tabii ki, teknosferin gelişimi yaşamlarımızda bir iz bırakır, ancak NASIL yaşadığımızı hala kontrol edebiliriz.

Kimse bize kendimizden daha iyi bakamaz. Sağlığımızdan sadece biz sorumluyuz. Lütfen bunu asla unutma.

Umarım sevgili okuyucu, bu makale çok okunan ve unutulanlardan biri olmaz, ancak hayatınızdaki bir şeyi değiştirmeniz için sizi gerçekten teşvik eder. Ayrıca sosyal ağlarda bir yorum yazarsanız veya bir bağlantı paylaşırsanız, bu bizim için en iyi ödül olacak!

Daha İlgili:

Sağlıklı Yaşam Tarzı - nasıl başlamalı?! Sağlık her şey değildir ama sağlıksız her şey bir hiçtir. Sağlığınızı nasıl mahvedersiniz ve hayatınızı 2-3 kat kısaltırsınız Doğanın ve sağlığın armağanları Adam yeterince yaşlı değil! Nasıl uzun karaciğer olunur? Turpun yararları ve zararları, insan sağlığına etkisi