Tükenmişlik- bu, fiziksel çalışmanın performansı sırasında meydana gelen ve subjektif bir yorgunluk hissi ile kendini gösteren derin biyokimyasal, fonksiyonel, yapısal değişikliklerin neden olduğu çalışma kapasitesinde geçici bir azalmadır. Yorgunluk durumunda, bir kişi gerekli yoğunluk seviyesini ve (veya) işin kalitesini (performans tekniğini) koruyamaz veya devam etmeyi reddetmek zorunda kalır.

Biyolojik açıdan yorgunluk, vücutta sağlık veya yaşam için tehlikeli olabilecek fizyolojik değişikliklerin büyümesini engelleyen koruyucu bir tepkidir.

Yorgunluk gelişiminin mekanizmaları çeşitlidir ve öncelikle yapılan işin doğasına, yoğunluğuna ve süresine ve ayrıca sporcunun hazırlık düzeyine bağlıdır. Ancak her özel durumda, performansın düşmesine yol açan önde gelen yorgunluk mekanizmaları ayırt edilebilir.

Farklı egzersizler yaparken, yorgunluğun nedenleri aynı değildir. Yorgunluğun ana nedenlerinin dikkate alınması iki ana kavramla ilişkilidir:

Yorgunluğun lokalizasyonu, yani, önde gelen sistemin (veya sistemlerin) seçimi, yorgunluk durumunun başlangıcını belirleyen fonksiyonel değişiklikler.
Yorulma mekanizmaları, yani, önde gelen fonksiyonel sistemlerin aktivitesinde, yorgunluğun gelişmesine neden olan spesifik değişiklikler.

Yorgunluğun lokalize olduğu üç ana sistem

düzenleyici sistemler - merkezi sinir sistemi, otonom sinir sistemi ve hormonal-hümoral sistem;
kas aktivitesinin bitkisel destek sistemi - solunum, kan ve dolaşım sistemleri, karaciğerde enerji substratlarının oluşumu;
yürütme sistemi motor (periferik nöromüsküler) aparattır.

Yorulma mekanizmaları

Koruyucu aşkın inhibisyonun gelişimi;
Otonom ve düzenleyici sistemlerin işlevinin ihlali;
Enerji rezervlerinin tükenmesi ve sıvı kaybı;
Vücutta laktat oluşumu ve birikimi;
Kas mikro hasarı.

Koruyucu (çirkin) inhibisyonun gelişimi

Kas çalışması sırasında vücutta biyokimyasal ve fonksiyonel kaymalar meydana geldiğinde, çeşitli reseptörlerden (kemoreseptörler, osmoreseptörler, proprioreseptörler vb.) ilgili sinyaller afferent (duyusal) sinirler yoluyla CNS'ye alınır. Bu kaymaların önemli bir derinliğine ulaşıldığında, beyinde iskelet kaslarını innerve eden motor merkezlere uzanan koruyucu bir inhibisyon oluşur. Sonuç olarak, motor nöronlarda motor impuls üretimi azalır, bu da sonuçta fiziksel performansta bir düşüşe yol açar.

Öznel olarak, koruyucu inhibisyon yorgunluk hissi olarak algılanır. Yorgunluk, duygular, kafein veya doğal adaptojenlerin etkisi ile azalır. Brom müstahzarları da dahil olmak üzere sakinleştiricilerin etkisi altında, koruyucu inhibisyon daha erken gerçekleşir ve bu da çalışma kapasitesinde bir sınırlamaya yol açar.

Otonom ve düzenleyici sistemlerin işlevinin ihlali

Yorgunluk, otonom sinir sistemi ve endokrin bezlerinin aktivitesindeki değişikliklerle ilişkili olabilir. İkincisinin rolü, uzun süreli egzersizler sırasında özellikle büyüktür (A. A. Viru). Bu sistemlerin aktivitesindeki değişiklikler, otonom fonksiyonların düzenlenmesinde, kas aktivitesinin enerji arzında vb. rahatsızlıklara yol açabilir.

Özellikle uzun süreli fiziksel çalışma yaparken, adrenal bezlerin işlevini azaltmak mümkündür. Sonuç olarak, vücutta kasların çalışması için uygun değişikliklere neden olan adrenalin, kortikosteroidler gibi hormonların kana salınımı azalır.

Pirinç. 1. IPC'nin %65'i kadar bir yükte kandaki hormonlar

Yorgunluğun gelişmesinin nedeni, başta solunum ve olmak üzere aktivitedeki birçok değişiklik olabilir. kardiyovasküler sistemler oksijen ve enerji substratlarının çalışan kaslara iletilmesinden ve ayrıca metabolik ürünlerin onlardan çıkarılmasından sorumludur. Bu tür değişikliklerin ana sonucu, çalışan bir kişinin vücudunun oksijen taşıma yeteneklerinde bir azalmadır.

Azaltılmış işlevsellik karaciğer aktivitesi ayrıca yorgunluğun gelişmesine de katkıda bulunur, çünkü kas çalışması sırasında glikojenez, yağ asitlerinin beta oksidasyonu, ketogenez, glukoneogenez gibi önemli süreçler kaslara en önemli enerji kaynaklarını sağlamayı amaçlayan karaciğerde meydana gelir: glikoz ve keton bedenler. Bu nedenle, spor uygulamaları için karaciğerdeki metabolik süreçleri iyileştirmek için hepatoprotektörler kullanılır.

Tablo 1. Fiziksel stres sırasında dış yorgunluk belirtileri

işaretler	Hafif fiziksel yorgunluk	Önemli yorgunluk (akut aşırı çalışma I derece)	Keskin aşırı çalışma (II derecelik akut aşırı çalışma)
Nefes	Hızlandırılmış (ovada 22-26/dk'ya kadar ve yükselişte 3-6/dk'ya kadar)	Hızlandırılmış (38-46/dk), yüzeysel	Keskin (50-60/dk'dan fazla), hızlı, ağızdan, ayrı nefeslere dönüşüyor, ardından düzensiz nefes alıyor
Hareket	Tempolu yürüyüş	Belirsiz adım, hafif sallanma, yürüyüşte geride kalma	Keskin sallanma, koordine olmayan hareketlerin ortaya çıkması, daha fazla hareket etmeyi reddetme
Genel görünüm, duyumlar	Her zamanki	Yorgun yüz ifadesi, kötü duruş (eğik, çökmüş omuzlar), çevreye olan ilginin azalması	Bitkin yüz ifadesi, keskin bir duruş ihlali (“düşmek üzere”), ilgisizlik, şiddetli zayıflık şikayetleri (secdeye), güçlü kalp atışı, baş ağrısı, göğüste yanma hissi, mide bulantısı, kusma
Yüz ifadeleri	Sakinlik	gergin	çarpık
Dikkat	Talimatların iyi, hatasız yürütülmesi	Komutların hatalı yürütülmesi, yön değiştirirken hatalar	Komutların yavaş, yanlış yürütülmesi; sadece yüksek sesli bir komut kabul edilir
Nabız	110-150 bpm	160-180 bpm	180-200 bpm veya daha fazla

Enerji rezervlerinin tükenmesi ve sıvı kaybı

Bildiğiniz gibi, fiziksel çalışmanın performansına yüksek enerji tüketimi eşlik ediyor ve bu nedenle kas aktivitesi sırasında hızlı bir enerji tükenmesi var. enerji substratları. Bu, kas çalışması yaparken bir enerji kaynağı olarak hizmet edebilecek karbonhidratların, yağların ve amino asitlerin bu kısmını ifade eder. Kas kreatin fosfat, yoğun kas çalışması sırasında tamamen kullanılabilen bu tür enerji kaynakları olarak kabul edilir. kas ve karaciğer glikojeni, yağ rezervlerinin bir kısmı, yağ depolarında ve çok uzun yükler sırasında oksitlenmeye başlayan amino asitlerde bulunur. Fiziksel çalışma sırasında kanda gerekli glikoz seviyesinin korunması bir enerji rezervi olarak kabul edilebilir.

Pirinç. 2. Çalışma sırasında ATP, ADP ve kreatin fosfat dinamikleri

Pirinç. 3. Uzun süreli çalışma sırasında karaciğer ve iskelet kaslarındaki kan şekeri ve glikojendeki değişikliklerin şeması

Pirinç. 4. Uzun süreli egzersiz sırasında kasta glikojen tüketimi ve yükün ciddiyetinin subjektif hissi

Pirinç. 5. Çeşitli kaynakların enerji kapasitesi

Enerji substratlarının tükenmesi, ATP üretiminde bir azalmaya ve ATP / ADP dengesinde bir azalmaya yol açar. Sinir sistemindeki bu göstergede bir azalma, sinir uyarılarının oluşumu ve iletiminin ihlaline yol açar. iskelet kaslarını kontrol eder. NS'nin işleyişinde böyle bir ihlal, koruyucu inhibisyonun gelişme mekanizmalarından biridir.

İskelet kası ve miyokard hücrelerinde ATP sentez hızının azalması miyofibrillerin kasılma fonksiyonunu bozarak yapılan işin gücünde azalmaya neden olur.

Uzun süreli çalışmalarda (kros kayağı, maraton ve diğer yol bisikleti yarışları) enerji kaynaklarını korumak için yiyecekler uzaktan organize edilir.

Aşırı terleme uzun süreli spor egzersizleri sırasında, önemli bir klorür kaybı ve kan ve vücut dokularındaki sodyum, potasyum ve kalsiyum iyonları, klor ve fosfor kantitatif oranında bir değişiklik eşlik eder ve bu da verimlilikte bir azalmaya yol açar.

Uzun süreli çalışma sırasında yorgunluk yüksek sıcaklık koşullarında ve yüksek ortam nemi aşırı ısınma nedeniyle daha da kötüleşebilir. Bu, merkezi sinir sisteminin aktivitesini bozar ve sıcak çarpmasına (baş ağrısı, bilinç bulanıklığı ve ciddi vakalarda kayıp) yol açabilir.

Yorgunluğun gelişmesine katkıda bulunan bir faktör vücudun soğumasıdır.

Vücutta laktat oluşumu ve birikimi

Vücuttaki en büyük miktarlarda laktik asit, kas hücrelerinin işleyişini önemli ölçüde etkileyen submaksimal güç yükleri gerçekleştirirken oluşur.

Artan asitlik koşulları altında, kas aktivitesinde yer alan proteinlerin kontraktilitesi azalır. Protein enzimlerinin aktivitesi, miyozinin ATP-ase aktivitesi ve kalsiyum ATP-ase (kalsiyum pompası) aktivitesi azalır. Zar proteinlerinin özellikleri değişir, bu da biyolojik zarların geçirgenliğinde bir artışa yol açar.

Laktat, içlerine su girmesi nedeniyle kas hücrelerinin şişmesine yol açar, bu da kasların kasılma yeteneklerini azaltır.

Laktatın Ca iyonlarının bir kısmını bağladığı ve böylece özellikle kasların hız özelliklerini etkileyen kas kasılma ve gevşeme süreçlerinin kontrolünü bozduğu varsayılmaktadır.

Pirinç. 6. Nmx süresine bağlı olarak laktat dinamiği

Tablo 2. Maksimum güç yükünün süresine bağlı olarak çeşitli güç kaynağı mekanizmalarının bağlanması

Yükleme süresi	Enerji tedarik mekanizmaları	Enerji kaynakları	notlar
1-5 sn		ATP
6-8 sn	Anaerobik alaktat (fosfat)	ATP + CrF
9-45 sn	Anaerobik alaktat (fosfat) + anaerobik laktat (laktat)	ATP, CrF + glikojen	Büyük laktat üretimi
45-120 sn	Anaerobik laktik (laktat)	glikojen	Egzersiz süresi arttıkça laktat üretimi azalır.
120-240 sn	Aerobik (oksijen) + anaerobik laktat (laktat)	glikojen
240-600 sn	aerobik	Glikojen + yağ asitleri	Yükün enerji arzında yağ asitlerinin payı ne kadar büyük olursa, süresi o kadar uzun olur.

kas mikro hasarı

Periferik yorgunluğa sadece metabolik faktörler değil, aynı zamanda sık ve güçlü kasılmalar nedeniyle kas liflerindeki mikro hasarlar da neden olabilir.

Önemli!!! Bu tür mikro hasarların egzersiz sonrası miyaljiye - "kriptatura" yol açtığına inanılmaktadır.

Eksantrik kas kasılmaları, eşmerkezli veya izometrik olanlardan daha belirgin mikro hasarlara yol açar.

Uzun süreli eksantrik yükleme (örneğin, uzun mesafeli koşu) sırasında kas mikro hasarına belirli bir katkı diğer faktörler tarafından yapılabilir:

kaynakların tükenmesi
kalsiyum taşınmasındaki değişiklikler,
ve reaktif oksijen türlerinin oluşumu,
lipid peroksidasyonu (LPO).

Vücuda havadan giren O2'nin küçük bir kısmı serbest radikal adı verilen aktif formlara dönüştürülür. Yüksek kimyasal aktiviteye sahip olan serbest radikaller, proteinlerin, lipidlerin ve nükleik asitlerin oksidasyonuna neden olur.

Çoğu zaman, biyolojik zarların lipid tabakası oksidasyona uğrar. Bu oksidasyona lipid peroksidasyonu (LPO) denir. Asidoz ve stres hormonlarının serbest radikal oksidasyon hızında artışa neden olduğu varsayılmaktadır. Aşırı LPO aktivasyonu kas aktivitesini olumsuz etkiler.

Böylece, sinir liflerinin zarlarının artan geçirgenliği ve miyositlerin sarkoplazmik retikulumu, motor sinir uyarılarının iletilmesini zorlaştırır ve kasın kasılmasını azaltır. Kalsiyum iyonları içeren hücre sarnıçlarının zarar görmesi, kalsiyum pompasının işlevsiz kalmasına ve kasların gevşetici özelliklerinin bozulmasına yol açar. Mitokondral zarlar hasar gördüğünde doku solunumunun etkinliği azalır.

Tablo 3. ATP yeniden sentezi için nicel kriterlerin özellikleri

Tablo 4. Göreceli iş gücü bölgeleri

Gösterge	Göreceli güç bölgeleri
Gösterge	Maksimum	submaksimal	Büyük	Ilıman
Çalışma süresi sınırı	20 sn	20 saniyeden 3-5 dakikaya	3-5 ila 30 dakika	30 dakikadan fazla
Enerji tüketimini sınırlayın, Kcal/s	4	1.5-0.6	0.5-0.4	0,3'e kadar
Toplam enerji tüketimi, Kcal	80	150-450	750-500	2-3 bin veya daha fazla
Enerji arzının doğası	anaerobik, alaktat	anaerobik-aerobik	aerobik anaerobik	aerobik
Okşijen tüketimi	Küçük	Maksimuma çıkarmak	Maksimum	Güçle orantılı
Havalandırma ve sirkülasyon	Küçük	Maksimuma çıkarmak	Maksimum	Güçle orantılı
Oksijen tüketiminin talebe oranı	<1/10	1/3	5/6	1/1
oksijen borcu	submaksimal,<8л	Maksimum, 20-22 l	12 l'den az	4 l'den az
Kan laktat mmol / l sınırlayıcı konsantrasyonu	12 ye kadar	20-25'e kadar	10	2 'ye kadar

Pirinç. 7. Enerji tedarik mekanizmaları

Catad_tema Asteni - makaleler

Yorgunluk, asteni ve kronik yorgunluk. Ne olduğunu?

N.V.Pizova
Rusya Federasyonu Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı SBEI HPE Yaroslavl Devlet Tıp Akademisi

Artan yorgunluk, genel halsizlik, sürekli yorgunluk ve halsizlik, çeşitli hastalıkları olan hastalarda en sık dile getirilen şikayetlerdir. Çeşitli araştırmaların sonuçlarına göre bu şikayetlerin görülme sıklığı, değerlendirme yöntemlerine bağlı olarak %10 ile %20 arasında değişmektedir. Bu semptomlar, farklı patogenezi olan nozolojik formlar için ortaktır. Sağlıklı insanlar ayrıca artan yorgunluk ve uzun süreli (kronik) yorgunluktan şikayet edebilirler. Bununla birlikte, durumları genellikle yeterli dinlenme ve basit rehabilitasyon önlemlerinin ardından önemli ölçüde iyileşir.

Kronik yorgunluk, aktivite kaybı ve herhangi bir aktiviteye devam edememe durumudur. Kronik yorgunluk, hem fiziksel hem de entelektüel yetenekleri etkileyerek insanların yaşam kalitesini bozar. En sık görülen şikayetler uyku bozuklukları, sinirlilik, hafıza ve konsantrasyon azalması, yeni bilgileri öğrenmede güçlükler vb. Kronik yorgunluğun ana bileşenleri fizyolojik ve patolojik yorgunluktur.

Tükenmişlik

"Yorgunluk" kavramı (psikofizyolojik yön), yoğun veya uzun süreli çalışmanın etkisi altında bir organizmanın (sistem, organ) işlevsel yeteneklerinde, niceliksel ve niteliksel bir bozulma ile kendini gösteren geçici bir azalma sürecini ifade eder. bu işin göstergeleri (çalışma kapasitesinde azalma), fizyolojik fonksiyonların uyumsuzluğu ve genellikle yorgunluk hissi eşlik eder. Yorgunluğun görünümü ve gelişimi, sağlık durumuna, yaşa, yüksek sinir aktivitesinin türüne, aktivite oluşumuna, motivasyonlara, tutumlara, bir kişinin ilgi alanlarına ve yorgunluğun dinamiklerine, aktivitenin doğasına bağlıdır. Akut ve kronik yorgunluk arasında ayrım yapın. Bu nedenle, aşırı çevresel koşullarda, monoton, statik ve duyusal olarak zayıflamış veya duyusal doymuş aktivite ile aşırı yoğun, yorucu çalışma ile yorgunluk oldukça hızlı bir şekilde gelişir. Aynı zamanda çalışma, merkezi sinir sisteminin (CNS) aktivitesinde hızla artan fonksiyonel bozukluklara neden olur. Kronik yorgunluk ile, vücut fonksiyonlarının tam olarak iyileşmesi ve normalleşmesi için çalışma sırasında ve sonrasında yetersiz dinlenme süreleri nedeniyle performansta bir azalma ile birlikte artan bir olumsuz fonksiyonel kayma birikimi vardır. Kronik yorgunluktaki vücut, birçok hastalığa neden olan etkiye karşı daha duyarlı hale gelir. Yorgunluk vücut için önemli bir rol oynar: ilk olarak, sinir merkezlerindeki değişiklikler hakkında zamanında sinyal verme ve onları yorgunluktan koruma; ikincisi, gelişen fizyolojik ve biyokimyasal değişimler, yalnızca çalışan organın işlevsel durumunu kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda eğitimin etkisini ve ardından performansta bir artış sağlayan iyileşme süreçlerini de uyarır.

fizyolojik yorgunluk

Fizyolojik yorgunluk, öznel zayıflık, uyuşukluk, düşük performans duyguları ile kendini gösterir ve yapılan işin doğasına bağlı olarak fiziksel, zihinsel ve duyusal olarak ayrılır.

1. Fiziksel yorgunluk, beynin motor merkezlerinde gelişir, fiziksel performansta bir azalma ve ağırlıklı olarak kardiyovasküler, solunum ve kas sistemlerinin fonksiyonel durumundaki değişiklikler ile karakterizedir.

2. Zihinsel yorgunluğa, sinir süreçlerinin hareketliliğinin ihlali, serebral korteksin birleştirici bölgelerinde, konuşma merkezleriyle ilişkili baskın yarımkürenin ön ve geçici bölgelerinde aktif iç inhibisyonun zayıflaması neden olur ve eşlik eder. zihinsel performans göstergelerinde azalma, duygusal tonda azalma, dikkat, işe ilgi, otonom sinir sisteminin işlevsel durumundaki değişiklikler.

3. Duyusal yorgunluk (çoğunlukla görsel, daha az sıklıkla işitsel), duyusal sistemlerin ilgili kortikal temsillerinde uyarılabilirlikte bir azalma ve duyusal işlevlerde bir bozulma ile kendini gösterir.

Patolojik yorgunluk (asteni)

Patolojik yorgunluk veya yorgunluk astenidir (Yunanca asteni - iktidarsızlık, halsizlik). Astenik sendromun klinik izolasyonu ilk olarak 19. yüzyılın sonlarında nevrasteni çerçevesinde ortaya çıkmıştır. (G.Sakal). Şu anda, astenik sendrom, artan yorgunluk, irritabl zayıflık, duygusal dalgalanmalar, esas olarak ruh halini düşürme, gerilim baş ağrıları, uyku bozuklukları, çeşitli vejetatif-somatik belirtilerle kendini gösteren psikopatolojik bir durumu ifade eder. Somatik patoloji ile gelişen organik asteniyi ayırt edin. Bunun en yaygın nedenleri bulaşıcı, endokrin, nörolojik, onkolojik, hematolojik hastalıklar, gastrointestinal sistem patolojisi vb. İkinci seçenek, herhangi bir organik somatik hastalıkla ilişkili olmayan fonksiyonel astenidir. Fonksiyonel astenik bozuklukların, depresyon, nevrotik bozukluklar, distimi gibi diğer zihinsel bozuklukların varlığında ortaya çıktığı varsayılmaktadır.

Astenik bozuklukların iki çeşidi vardır:
1. Hiperstenik asteni, normal olarak nötr dış uyaranlara (seslere, ışığa karşı toleranssızlık, vb.), uyarılabilirlik, artan sinirlilik, uyku bozuklukları vb.

2. Hipostenik asteni, uyarılabilirlik eşiğinde bir azalma ve uyuşukluk, artan zayıflık, gündüz uykululuğu ile dış uyaranlara duyarlılık ile kendini gösterir.

kronik yorgunluk sendromu

Bir kişinin 6 aydan uzun süredir devam eden bir yorgunluk hissi varsa, enerji eksikliği (artan fiziksel aktivite ile ilişkili değil), kronik yorgunluk sendromunun (CFS) varlığından şüphelenmeye değer. CFS terimi 1984'te ABD'de ortaya çıktı, ancak hızlı ve uzun süreli yorgunluk, fiziksel zayıflık, halsizlik fenomeninin önde gelen bir kırgınlık belirtisi olduğu yüzyılın başından beri biliniyor. Sendromun ilk açıklaması, Rusya ile Kırım Savaşı'na (1853-1856) katılan ve vatandaşlarının hayatını kurtaran bir İngiliz kızı Florence Nightingale'nin hikayesiydi. Tek bir çizik bile almadan eve cephe kahramanı olarak döndü. Ve her şey burada başladı. Yataktan kalkamayacak kadar yorgun ve bitkin hissediyordu. Kaç yıl böyle dinlendi, tarih sustu. Ulusal bir kahramanı tembel bir kişi ve bir simülatör olarak tanımak imkansızdı ve sonra bu terim ilk kez ortaya çıktı - CFS.

O zamandan beri, dünyanın dört bir yanındaki doktorlar ve bilim adamları, genellikle aktif ve amaçlı insanları etkileyen başka bir medeniyet hastalığı olan bu fenomeni çözmek için çalışıyorlar. En son istatistiklere göre, CFS esas olarak kariyerlerinde başarıya ulaşmış olan 30-40 yaşlarındaki (daha sıklıkla kadınlarda) kişilerde gelişir (“yönetici sendromu”). CFS, bir hastalık olmayan, ancak vücudun aşırı çalışmaya doğal bir tepkisi olan basit yorgunluktan ayırt edilmelidir, acilen dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun bir işareti. Ancak CFS, dinlendikten sonra kaybolmayan, bir kişinin normal ritminde yaşamasını engelleyen mantıksız, güçlü bir şekilde telaffuz edilen, yorucu bir genel yorgunluktur. En önemsiz psikojenik faktörlerin etkisi altında gün boyunca ruh hali değişkenliği ve periyodik olarak meydana gelen bir depresyon durumu, hastaların yalnızlık ihtiyacı hissettiği, depresyon hissi ve bazen umutsuzluk yaşadıkları karakteristiktir. Termoregülasyon bozulur: hastalar, beynin limbik sisteminin bazı işlevlerinin ihlali nedeniyle uzun süre yüksek veya düşük sıcaklığa sahip olabilir. Genellikle beyin bozukluklarının da neden olduğu keskin bir kilo kaybı (2 ayda 10-12 kg'a kadar) vardır. Fotofobi, bağırsak bozuklukları, alerjik rinit, farenjit, baş ağrısı, baş dönmesi, çarpıntı, göz ve ağız mukozasında kuruluk, lenf düğümlerinde ağrı, eklem ağrıları gelişebilir. Kadınlarda adet öncesi sendromunda artış vardır. Daha önce de belirtildiği gibi birçok tezahür var. Bu sendrom kendini diğer hastalıklar gibi zekice gizler, bu nedenle sinsi bir hastalığı tanımak çok zordur.

Son yıllarda, bu tür hastaların sayısında bir artış eğilimi var. Bugün, dünyada yaklaşık 17 milyon insan CFS'den muzdarip. Yani, ABD'de bu hastalığa sahip 400 bin ila 9 milyon yetişkin var. CFS, çoğunlukla, kimyasal olarak zararlı maddelerle yüksek düzeyde çevre kirliliğinin veya artan radyasyon seviyesinin olduğu ekolojik olarak elverişsiz bölgelerde kayıtlıdır.

Şu anda, gelişimiyle ilgili birkaç teori var. Bir teori, CFS'nin bir bağışıklık sistemi eksikliğinden veya birden fazla virüsün muhtemelen sendroma neden olduğu kronik bir viral enfeksiyondan kaynaklanmasıdır. İle bağlantılı

Hastaların çoğu, grip gibi bulaşıcı bir hastalığa yakalandıktan hemen sonra kendilerini yorgun hissetmeye başladıklarını söylüyor. Hatta hastalığın başlangıcının kesin tarihini bile söyleyebilirler. Başka bir teori, hastalığın genellikle bir kişinin stres altında olduğu bir dönemde, kendisini çok çaba gerektiren olağandışı bir durumda bulduğunda, örneğin boşanma sırasında, meslekte bir değişiklik olduğunda veya doğumdan sonra başladığıdır. bir aile üyesinin ölümü. Laboratuvar testleri anormal beyaz kan hücresi sayımları, hafif karaciğer sorunları, çeşitli virüslere ve dokulara karşı artan antikorlar veya normale kıyasla toplam antikor sayısında hafif bir artış veya azalma gösterir. Genel olarak, resim oldukça kafa karıştırıcı. Birçok koruyucu faktör bastırılırken, diğerleri daha aktiftir. Önde gelen Amerikalı psikonöroimmünologlar D. Goldstein ve D. Solomon, CFS'li hastalarda merkezi sinir sisteminin düzenlenmesinde, özellikle de temporo-limbik bölgesinde bir bozukluk olduğunu kanıtladı. Limbik sistem veya koku alma beyni, merkezi sinir sistemini iç organların otonom, kontrol eden aktivitesi ile iletişim kurar. Hafızamız, performansımız, duygularımız, uyku ve uyanıklığımız büyük ölçüde limbik sistemin çalışmasına bağlıdır. Yani, CFS'li hastalarda rahatsız olan işlevler. Bu hastalığın doğası hakkında ilginç bir hipotez, hastalığa toksin arabinolün neden olduğu Kaliforniya'daki araştırmacılar tarafından ortaya atıldı. Vücutta yaşayan Candida cinsinin maya mantarları tarafından salgılanır. Toksin sağlıklı bir kişiye zarar vermez, ancak bağışıklık sistemi zayıf olanlar için tehlikeli olabilir. Bugün, aynı anda birçok faktörü içeren CFS'nin nedeninin karmaşık olduğuna inanılmaktadır.

Geliştirilen kriterlere göre, KYS'li hastalar, en az altı aydır zayıflatıcı yorgunluktan (veya çabuk yorulan) muzdarip, performansı en az yarı yarıya azalmış kişilerdir. Bu durumda, benzer semptomları olan depresyon, çeşitli bulaşıcı hastalıklar, tiroid fonksiyon bozukluğu, ilaç kötüye kullanımı, toksik maddelere maruz kalma gibi hormonal bozukluklar gibi herhangi bir akıl hastalığı dışlanmalıdır (doktorların yardımıyla) . Teşhis, 2 majör ve 11 minör semptomdan 8'inin sürekli veya 6 ay veya daha uzun süre boyunca tekrar eden bir kombinasyonunu gerektirir.

Ana semptomlar:
1) birdenbire zayıflatıcı bir zayıflık ortaya çıkar;
2) yorgunluk ilerler ve dinlendikten sonra geçmez;
3) son 6 ayda çalışma kapasitesi yarı yarıya azaldı;
4) Kalıcı yorgunluğa neden olabilecek başka görünür neden veya hastalık yoktur.

Küçük semptomlar:
1) soğuk algınlığı semptomları veya hafif ateş;
2) boğaz ağrısı;
3) şişmiş veya ağrılı lenf düğümleri;
4) anlaşılmaz genel kas zayıflığı;
5) kaslarda ağrı;
6) fiziksel iş yaptıktan sonra 24 saat içinde şiddetli yorgunluk;
7) hastanın daha önce yaşadığından farklı baş ağrıları;
8) şişme veya kızarıklık olmadan eklem ağrısı;
9) unutkanlık, aşırı sinirlilik, konsantre olamama veya depresyon;
10) uyku bozukluğu;
11) Semptomların saatler veya günler içinde hızlı başlaması.

Tanı, listelenen işaretler ve bu durumun diğer nedenlerinin zorunlu olarak dışlanması temelinde konur.

Terapi seçenekleri

Yorgunluk, kronik yorgunluk, asteni tedavisi için maalesef tek bir etkili ilacın seçilmesi olası değildir. Hastalara yardım etmenin temel ilkesi karmaşık semptomatik tedavidir. Genellikle hastaların genel durumunu iyileştiren, uykuyu normalleştiren, zihinsel ve fiziksel aktiviteyi geri kazandıran ilaçların kullanımı ile başlar. İlaç tedavisi, belirli ilaç gruplarının atanmasını içerir. Genellikle çeşitli nootropik, nörometabolik, anksiyolitik ve diğer ajanlar reçete edilir. Böyle bir terapötik yaklaşım, belirli özelliklerle ilişkilidir. Bir yandan, bu terapi yan etkiler açısından uygun fiyatlı ve güvenlidir, diğer yandan, bu ilaçların astenik koşullarda etkinliğini gösterecek büyük plasebo kontrollü çalışmaların olmaması nedeniyle klinik etkinliği esasen kanıtlanmamıştır. Çünkü dünyanın tüm ülkelerinde bu ilaç sınıfları değişen yoğunlukta kullanılmaktadır. Örneğin, nootropikler ABD'de, Batı Avrupa'da ve en yaygın olarak Doğu Avrupa'da nadiren kullanılmaktadır.

Nootropikler, bu ilaç sınıfının ilk temsilcisinin ortaya çıktığı 1972'den beri bilinmektedir - nootropil (piracetam). O andan itibaren astenik rahatsızlıkların tedavisinde yeni bir sayfa açıldı. Şu anda, bu ilaç sınıfı yaklaşık 100 isim içermektedir ve yeni etki mekanizmalarına sahip maddelerin keşfi nedeniyle sürekli genişlemektedir. Aynı zamanda, neredeyse tüm nootropik ilaçlar, nörometabolik ve nöroprotektif özelliklerinden dolayı, astenik bozuklukların çeşitli klinik varyantlarının tedavisinde kullanım için doğrudan endikasyonlara sahiptir. Uzun süreli tedavi rejimi de dahil olmak üzere nootropiklerin kullanımının ciddi kontrendikasyonları olmadığı ve bu nedenle “ideal psikotrop ilaçlar” kavramına büyük ölçüde uydukları eklenmelidir (A.V. Valdman, T.A. Voronina , 1989).

Genel olarak, nootropiklerin klinik aktivite spektrumu çeşitlidir ve aşağıdaki ana etkilerle temsil edilir:
1) gerçek nootropik etki, yani. entelektüel yeteneklerin geliştirilmesi (yüksek kortikal fonksiyonların bozulmasına etkisi, yargı düzeyi);
2) mnemotropik eylem (hafızanın iyileştirilmesi, öğrenme başarısında artış);
3) uyanıklık seviyesini, bilincin netliğini arttırmak (ezilen ve bulutlu bilinç durumuna etki);
4) adaptojenik etki (ilaçlar da dahil olmak üzere çeşitli ekzojen ve psikojenik yan etkilere karşı artan tolerans, aşırı faktörlere karşı genel vücut direncinin artması);
5) anti-astenik etki (zayıflık, uyuşukluk, bitkinlik, zihinsel ve fiziksel asteni fenomenlerinin azaltılması);
6) psikostimüle edici etki (kayıtsızlık, fiziksel hareketsizlik, hipobulia, apontanite, güdülerin yoksulluğu, zihinsel atalet, motor ve zeka geriliği üzerindeki etki);
7) anksiyolitik (sakinleştirici) eylem (endişe duygularını, duygusal gerilimi azaltmak);
8) yatıştırıcı etki, sinirlilik ve duygusal uyarılabilirliğin azaltılması;
9) antidepresan etki;
10) vejetatif etki (baş ağrısı, baş dönmesi, serebrostenik sendrom üzerindeki etkisi).

Bu nedenle, beynin organik hastalıklarına ek olarak, bu ilaçlar ayrıca otonomik distoni, astenik sendrom (düşük konsantrasyon, duygusal kararsızlık ve çeşitli kökenlerden astenik sendromun diğer belirtileri), sefali (migren, gerilim baş ağrısı) gibi fonksiyonel bozukluklar için de kullanılır. ), CFS , nevrotik ve nevroz benzeri bozukluk, asteno-depresif ve depresif sendromun yanı sıra entelektüel-mnestik bozukluklarda (bozuk hafıza, konsantrasyon, düşünme) zihinsel performansı iyileştirmek için. Nootropik ilaç sınıflarından biri, aminofenilbütirik asit bazlı ilaçlardır. Şu anda, bu grup Phenibut ve Anvifen® gibi ilaçları içermektedir.

Anvifen®, sinir uyarılarının CNS'ye GABA aracılı iletimini kolaylaştıran (GABAerjik reseptörler üzerinde doğrudan etki) nootropik bir ilaçtır. Sakinleştirici etki, etkinleştirici bir etki ile birleştirilmiştir. Ayrıca antiplatelet, antioksidan ve bazı antikonvülsan etkileri vardır. Metabolizmasını normalleştirerek ve serebral kan akışını etkileyerek beynin fonksiyonel durumunu iyileştirir (hacimsel ve doğrusal hızı arttırır, vasküler direnci azaltır, mikro dolaşımı iyileştirir, antiplatelet etkisi vardır). Vazovejetatif semptomları azaltır (baş ağrısı, kafada ağırlık hissi, uyku bozuklukları, sinirlilik, duygusal kararsızlık dahil). Kurs alırken fiziksel ve zihinsel performansı arttırır (duyusal-motor reaksiyonların dikkati, hafızası, hızı ve doğruluğu) Asteni belirtilerini azaltır (sağlığı iyileştirir, ilgiyi ve inisiyatifi / aktivite için motivasyonu arttırır) sedasyon veya uyarılma olmadan . Kaygı, gerginlik ve kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olur, uykuyu normalleştirir. Yaşlılarda, CNS depresyonuna neden olmaz, kas gevşetici etki çoğunlukla yoktur. İlaç, özellikle gastrointestinal sistem ile ilgili olarak güvenlik profilini artıran kapsüller (50 ve 250 mg) şeklinde mevcuttur. Ayrıca, 50 mg'lık dozaj piyasada benzersizdir.

kullanılmış literatür listesi
1. Avedisova AS, Akhapkin RV, Akhapkina V I, Verigo NI. Nootropik ilaçların yabancı çalışmalarının analizi (piracetam örneğinde). Ros. psikiyatrist. dergi 2001; 1:46-542. Avedisova A.Ş. Astenik bozukluklar için ilk seçenek tedavi olarak antiastenik ilaçlar. meme kanseri. 2004; 12 (22*).
3. Boyko S.S., Vitskova GYu, Zherdev VP. Nootropik ilaçların farmakokinetiği. Deneysel ve klinik farmakoloji. 1997; 60(6): 60-70.
4. Valdman AV., Voronina TA. Nootropiklerin farmakolojisi (deneysel ve klinik çalışma). Tr. SSCB Tıp Bilimleri Akademisi Farmakoloji Araştırma Enstitüsü. M, 1989.
5. Voronina T.A., Seredenin S.B. Nootropik ilaçlar, başarılar ve yeni problemler. Deneysel ve klinik farmakoloji. 1998; 61(4):3-9.
6. Voronina TA. Hipoksi ve hafıza Nootropik ilaçların etkilerinin ve kullanımının özellikleri. Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Bülteni. 2000; 9:27-34.
7. Kiriçek L.T., Samardakova G.A. Klinik farmakoloji ve nootropik ve psikostimulanların kullanımı. Harkov. bal. dergi 1996; 4:33-5.
8. Krapivin S.V. Nootropik ilaçların nörofizyolojik etki mekanizmaları. Günlük. nevrol. ve bir psikiyatrist. onlara. S. Skorsakov. 1993;93(4):104-7.
9. Maruta N.A. Modern depresif bozukluklar (klinik ve psikopatolojik özellikler, tanı, tedavi). Ukr. vgsnik psikonörol. 2001; 4:79-82.
10. Smulevich AB, Dubnitskaya EB. Astenik koşulların evrimi sorunu üzerine. İçinde: Hipokondri ve somatoform bozukluklar. M., 1992; 100-11.
11. Aslangül E, LeJeunne C Asteni ve kronik yorgunluk sendromu teşhisi. Rev Prat 2005; 55(9): 1029-33.
12. Cairns R, HotopfM. Kronik yorgunluk sendromunun prognozunu açıklayan sistematik bir derleme. OccupMed2005; 55:20-31.
13. Fain O. Asteni ve yorgunluk nasıl yönetilir? Rev Prat 2011; 61(3):423-6.
14. Fukuda K, Straus SE, Hickie I et al. Kronik yorgunluk sendromu: tanımına ve çalışmasına kapsamlı bir yaklaşım. Uluslararası Kronik Yorgunluk Sendromu Çalışma Grubu. Ann Stajyer Med 1994; 121(12): 953-9.
15. Jason LA, RichmanJA, Rademaker AW ve diğerleri. Kronik yorgunluk sendromunun toplum temelli bir çalışması. Arch Int Med 1999; 159:2129-3716. Kreijkamp-Kaspers S, Brenu EW, Marshall S et al. Kronik yorgunluk sendromunu tedavi etmek - farmakolojik tedaviler için bilimsel kanıtlara yönelik bir çalışma. Aust Fam Physician 2011; 40(11):907-12.
17. Reeves WC, Wagner D, Nisenbaum R et al. Kronik yorgunluk sendromu - tanımına ve çalışmasına klinik olarak ampirik bir yaklaşım. BMC Med 2005; 3:19.
18. Reyes M, Nisenbaum R, Hoaglin DC ve diğerleri. Wichita, Kansas'ta kronik yorgunluk sendromunun yaygınlığı ve insidansı. Arch Int Med 2003; 163:1530-6.
19. Young P, Finn BC, Bruetman J ve ark. Kronik asteni sendromu: klinik bir yaklaşım. Medicina (B Aires) 2010; 70(3): 284-92.

Tükenmişlik- aktivitenin bir sonucu olarak ortaya çıkan ve çalışma kapasitesinde geçici bir azalma ile kendini gösteren vücudun fizyolojik durumu. Çoğu zaman, "yorgunluk" terimi, eşdeğer kavramlar olmasa da, yorgunluk ile eşanlamlı olarak kullanılır: yorgunluk, öznel bir deneyimdir, genellikle yorgunluğu yansıtan bir duygudur, ancak bazen daha önce bir yük olmadan bir yorgunluk hissi meydana gelebilir, yani. gerçek yorgunluk olmadan.

Yorgunluk hem zihinsel hem de fiziksel çalışma sırasında ortaya çıkabilir. Zihinsel yorgunluk, entelektüel çalışmanın verimliliğinde bir azalma, dikkatin zayıflaması, düşünme hızı vb. İle karakterizedir. Fiziksel yorgunluk, kas fonksiyonlarının ihlali ile kendini gösterir: güçte azalma, kasılma hızı, doğruluk, tutarlılık ve ritim hareketlerin.

Verimlilik sadece yapılan iş sonucu değil, hastalık veya olağan dışı çalışma koşulları (yoğun gürültü vb.) nedeniyle de düşebilir.
Yorgunluğun başlangıcının zamanlaması emeğin özelliklerine bağlıdır: monoton bir duruş, sınırlı kasların gerginliği eşliğinde iş yaparken çok daha erken ortaya çıkar; daha az yorucu ritmik hareketler. Yorgunluğun ortaya çıkmasında önemli bir rol, bir kişinin yapılan işe karşı tutumu tarafından da oynanır. Pek çok insanın duygusal hacim döneminde uzun süre yorgunluk belirtileri ve yorgunluk hissi göstermediği iyi bilinmektedir.

fazla çalışma Klinik tablosu merkezi sinir sistemindeki fonksiyonel bozukluklar tarafından belirlenen kronik fiziksel veya psikolojik aşırı zorlama nedeniyle bir kişide gelişen patolojik bir durumdur.
Hastalık, uyarıcı veya engelleyici süreçlerin aşırı yüklenmesine, serebral korteksteki oranlarının ihlaline dayanmaktadır. Bu, nevrozların patogenezine benzer şekilde fazla çalışmanın patogenezini düşünmemize izin verir. Fazla çalışmanın önlenmesi, nedenlerinin ortadan kaldırılmasına dayanır. Bu nedenle yoğun yükler sadece yeterli ön hazırlık ile kullanılmalıdır. Artan stres durumunda, özellikle sınavlardan veya testlerden sonraki günlerde yoğun sınıflar fiziksel aktivite ile değiştirilmelidir.

Aşırı çalışma durumunda, kişinin bazal metabolizması artar ve karbonhidrat metabolizması sıklıkla bozulur. Karbonhidrat metabolizmasının ihlali, glikoz emiliminin ve kullanımının bozulmasında kendini gösterir. Dinlenirken kandaki şeker miktarı azalır. Vücuttaki oksidatif süreçlerin seyri de bozulur. Bu, dokulardaki askorbik asit içeriğinde keskin bir azalma ile gösterilebilir.

Daha önce belirtildiği gibi, genellikle iki tür yorgunluk olduğu kabul edilir: biri zihinsel aktivite sırasında, diğeri - kas çalışması sırasında ortaya çıkar. Ancak günümüzde üretimde zihinsel ve fiziksel emeğin bir yakınsaması olduğunda, zihinsel veya kas yorgunluğunu saf haliyle ayırt etmek neredeyse zor hale gelmiştir. Herhangi bir iş faaliyetinde, hem zihinsel hem de fiziksel emeğin doğasında bulunan bileşenler vardır.

Yorgunluk, yorgunluk ve fazla çalışma ile nasıl başa çıkılır?

Yorgunluk, yorgunluk ve fazla çalışmanın önlenmesi, nedenlerinin ortadan kaldırılmasına dayanır. Bu nedenle yoğun yükler sadece yeterli ön hazırlık ile kullanılmalıdır. Artan stres durumunda, özellikle sınavlardan veya testlerden sonraki günlerde yoğun sınıflar fiziksel aktivite ile değiştirilmelidir. Yaşam tarzı, çalışma, dinlenme, uyku ve beslenmenin yanı sıra fiziksel ve zihinsel travma, vücudun kronik enfeksiyon odaklarından zehirlenmesi gibi tüm ihlaller ortadan kaldırılmalıdır. Herhangi bir hastalıktan sonra veya geçmiş hastalıklardan sonra nekahat halindeyken takviyeli eğitim yasaklanmalıdır.

İş sürecinde belirli fiziksel egzersizler yapılırken üç ana sonuç elde edilir:

Çalışma sürecinin hızlandırılması;

Çalışma sürecinde kısa süreli dinlenmenin verimliliğini artırmak;

İşçilerin sağlığını korumak.

Fazla çalışmanın önlenmesi, nedenlerinin ortadan kaldırılmasına dayanır. Bu nedenle yoğun yükler sadece yeterli ön hazırlık ile kullanılmalıdır. Artan stres durumunda, özellikle sınavlardan veya testlerden sonraki günlerde yoğun sınıflar fiziksel aktivite ile değiştirilmelidir. Yaşam tarzı, çalışma, dinlenme, uyku ve beslenmenin yanı sıra fiziksel ve zihinsel travma, vücudun kronik enfeksiyon odaklarından zehirlenmesi gibi tüm ihlaller ortadan kaldırılmalıdır. Herhangi bir hastalıktan sonra veya geçmiş hastalıklardan sonra nekahat halindeyken takviyeli eğitim yasaklanmalıdır.

Teşekkürler

Site, yalnızca bilgi amaçlı referans bilgileri sağlar. Hastalıkların teşhis ve tedavisi bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. Tüm ilaçların kontrendikasyonları vardır. Uzman tavsiyesi gereklidir!

Genel bilgi

Tükenmişlik Vücudun özel bir durumu olarak adlandırılan, zihnin veya kasların çok fazla gerilmesinden kaynaklanır ve bir süreliğine verimde azalma olarak ifade edilir. Bu durumda genellikle "yorgunluk" terimi kullanılır, ancak bu tamamen doğru değildir. Sonuçta, yorgunluk, bazı durumlarda aşırı çalışma ile ilişkili olmayan, durumun önyargılı bir değerlendirmesidir. Zihinsel yorgunluk ile, bir kişi konsantrasyonda bir azalma, düşüncelerin engellenmesini hisseder.

nedenler

dengesiz menü,
yetersiz dinlenme,
Çok aktif veya uzun süreli fiziksel emek,
Tiroid fonksiyon bozukluğu,
Depresyon,
Alkollü içeceklerin sık içilmesi
Yakın zamanda enfeksiyöz veya akut solunum yolu viral hastalığı ( SARS).

işaretler

Fiziksel yorgunluk belirtileri:

Azaltılmış hareket gücü
Azaltılmış doğruluk
dengesiz hareket,
Ritim bozukluğu.

Zihinsel yorgunluk belirtileri:

Sinirlilik,
gözyaşı,
görme bozukluğu,
letarji,
Zihinsel işlevin bozulması.

Yorgunluk ve halsizlik, kronik yorgunluk sendromunun belirtileridir.

Genellikle yorgunluk, kronik yorgunluk sendromunun semptomlarından biridir. Nadir durumlarda, yorgunluk, sinir sisteminin özel bir bireysel özelliğidir. Bu durumda, çok erken yaşlardan itibaren kendini gösterir. Bu tür bebekler çok sakindir, asla uzun süre gürültülü ve aktif oyunlar oynamazlar, pasiftirler ve genellikle kötü bir ruh hali içindedirler.
Çoğu zaman, yorgunluğa, örneğin stres, hastalık, duygusal aşırı zorlama, aktivitedeki bir değişiklik gibi belirli sebepler neden olur.

Yorgunluk CFS ile ilişkiliyse, mutlaka konsantre olamama, sık baş ağrısı, uyuşukluk, sinirlilik, bir kişinin geceleri uyuyamadığı ve bütün gün uykulu yürüdüğü uyku bozukluğu ile birleştirilir. Böyle depresif bir durumun arka planına karşı, bir kişinin sağlığı kötüleşir - vücut ağırlığı değişir, rahatlamak için içmeye başlayabilir, sırt ve eklem ağrıları ortaya çıkar, her şeye kayıtsızlık, cilt hastalıkları, alerjiler genellikle kötüleşir.

Kronik yorgunluk sendromunun diğer belirtileri:

konsantrasyonda bozulma,
Baş ağrısı,
Büyümüş ve ağrılı lenf düğümleri
Uyuşukluk, altı aya kadar geçmeyen,
Uykudan sonra tazelik ve aktivite eksikliği,
Çok az efordan sonra yorgunluk.

Ne yazık ki, hiçbir test böyle bir hastada bir sağlık ihlali tespit etmeyecektir. Kişi baş edemediği çok güçlü bir sorun yükünü üstlenir, her yerde en iyi olmaya çalışır ve bunun sonucunda kronik yorgunluk sendromuna yakalanır. Doktor genellikle "Nörovejetatif bozukluk" teşhisi koyar. Ayrıca, tedavi, kural olarak, pek yardımcı olmuyor. Bu durumda tedavi karmaşık olmalıdır.

Tükenmişlik

Bu, gerçekten uyumak veya sadece uzanmak istediğiniz tam bir enerji tükenmesi hissidir. Bu, çok ağır fiziksel emek sırasında, yetersiz dinlenme veya duygusal aşırı zorlama ile vücudun doğal bir tepkisidir. Ancak bazen yorgunluk, vücudun veya ruhun bir hastalığını gösterir.
Genellikle tek olan bu semptomdur. Bu durumda, iyi ve uzun bir dinlenme bile yorgunluğu gidermeye yardımcı olmaz.
Yorgunluk bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, dinlenmeden bağımsız olarak iyileşme olmadan istediğiniz kadar devam edebilir. Ayrıca, bazen uzun yorgunluk dönemleri, aktivitede keskin artışlarla serpiştirilebilir.

Artan yorgunluk, ergenlik döneminde ergenler için normal bir durumdur. Ancak, bu durumda önemli bir rol çocuğun yaşadığı psikolojik ortam tarafından oynanır. Bazen, okul veya ebeveynlerle ilgili sorunların neden olduğu depresyon sırasında, çocuk çok uzun süre uyuyabilir - bu, vücut tarafından kullanılan bir savunma mekanizmasıdır.

Bazen artan yorgunluk metabolik bozukluklarla ilişkilidir. Besinler çok hızlı işlenirse ve vücudun bunları bir enerji kaynağı olarak kullanmak için zamanı yoksa veya çok uzun süre işlenirse. Böyle bir ihlal, hem hormonal seviyelerdeki değişiklikler hem de yetersiz beslenme ile ilişkilendirilebilir.

Uyuşukluk ve yorgunluk nevrasteni belirtileridir

Bu iki semptomun kombinasyonu genellikle nevrastenik semptom kompleksi veya asteni denilen şeyin varlığını gösterir. Bu, nevrozlu hastaların üçte birinde görülen çok yaygın bir durumdur.
Bu tür hastalar keskin gürültüye, parlak ışığa karşı çok hassastır, sıklıkla baş ağrısı çekerler, kendilerini hasta hissederler, dinlendikten sonra bile kendilerini yorgun hissederler. Hasta kendine güven duymaz, kaygılıdır ve rahatlayamaz. Konsantre olması zordur ve bu nedenle dikkati dağılır, böyle bir hastanın çalışma kapasitesi büyük ölçüde azalır. Ek olarak, hasta sindirimi bozabilir.
Benzer semptomlar, hipostenik nevrasteni formunun karakteristiğidir.

Verimliliği artırıyoruz

Yorgunluğu azaltmada ve performansı artırmada önemli bir etkiye sahip olabilecek iki ilaç grubu vardır.

vitaminler
Artan fiziksel eforla, vücudun her türlü vitamin ihtiyacı keskin bir şekilde artar. Bu bağlamda, karmaşık müstahzarların kullanılması tercih edilir ve en iyi seçenek vitamin ve eser elementlerin bir kombinasyonudur. Kabul süresi bir aydan az olmamalıdır.
Diyeti vitaminler, çinko ve demir ile zenginleştirmek için şunları alabilirsiniz: Spirulina. Ekinezya, kuşburnu, limon, arı sütü, propolis ile kombinasyonları vardır. Bu tür kombinasyonlar ilacı daha da etkili hale getirir.

Vücudu uyarmak için
Bunu yapmak için Leuzea, Eleutherococcus, ginseng, Schisandra chinensis'e dayalı bitkisel ilaçlar kullanın. Vücudun aktivasyonu ile eş zamanlı olarak, ilaçlar bağışıklığı iyileştirir, cinselliği arttırır ve sinir sisteminin işlevlerini aktive eder.

Karnitin bazlı ilaçlar yaygın olarak kullanılmaktadır. Hücresel enerji metabolizmasını normalleştirir, artan fiziksel eforla başa çıkmaya yardımcı olur, kas yorgunluğunu azaltır, çünkü hücreler oksijen eksikliğinden daha kolay kurtulur ve içlerinde enerji üretimi hızlanır. Bu ilaçlar üzerinde iyi çalışılmış anabolik niteliklere sahiptir ( metabolizmayı hızlandırmak), bu nedenle ağır fiziksel efor için çok iyidirler.

Arı sütü bazlı müstahzarlar aynı etkiye sahiptir ( apilac) ve polen. Düz kaslardaki gerginliği giderir, tonlandırır, stresi azaltır, iltihabı azaltır, mikrop ve virüslerin gelişimini engeller. Bu, aktif çalışma dönemlerinde vücudun savunmasının azalması nedeniyle gereklidir.
Polen, güçlü anabolikler olan hormon benzeri maddeler içerir. Ayrıca bol miktarda amino asit içerir, hücrelerin iyileşmesine yardımcı olan büyüme faktörleri vardır.
Enerji değişimini etkinleştirmek için süksinik asit, amino asitlerin müstahzarlarını kullanabilirsiniz.

Kronik yorgunluk doku hipoksisinin bir sonucudur.

Otuz yıl önce hiç kimse kronik yorgunluk veya yorgunluktan haberdar değildi. Bu fenomenin ortaya çıkışı, psikolojik de dahil olmak üzere vücut üzerindeki çılgınca stres ile açıklanmaktadır. Yük ne kadar yüksek olursa, vücudun oksijen ihtiyacı o kadar fazla olur. Ama daha fazlasını nereden alabilirsiniz? Bu nedenle, her modern insan dokularda oksijen eksikliğinden muzdariptir. Bu durum ayrıca metabolik bozuklukları da beraberinde getirir: vücutta glikojen kullanımı artar, laktik asit, hormonlar ve amino asitler birikir. Yani metabolik süreçler engellenir ve metabolik ürünler dokulardan atılmaz.

Böyle bir durumda bağışıklık vücudu virüslerden, mikroplardan ve mantarlardan koruyamaz. Normal koşullar altında, tüm bu hastalığa neden olan ajanlar, bağışıklık organları tarafından kolayca yok edilir.
Bu durumdan çıkmanın sadece iki yolu vardır: Vücuda yeterli oksijeni sağlamak veya egzersiz yoğunluğunu azaltmak.

kas yorgunluğu

Kas yorgunluğuna myastenia gravis denir. Yunancadan bu kelime zayıflık olarak çevrilir. Myastenia gravis ile kaslar zayıftır, en ufak bir eforda yorgunluk oluşur. Hastalığın nedeni tam olarak açık değildir, ancak miyastenia gravisin, özel bir tür otoimmün cisimlerin kan dolaşımına girdiği ve sinir impulsunun kaslara hareketini değiştirdiği timus bezinin işlev bozukluğundan kaynaklandığına inanılmaktadır. Hastalık genellikle daha adil cinsiyeti etkiler. Ortalama olarak, gezegende 100.000 kişiden 4'ü hasta.

Vücudun herhangi bir kası etkilenebilir, ancak gözleri açma, yutma, ses telleri ve mimikten sorumlu kaslar daha hassastır.
Hastanın durumu giderek kötüleşir ve ilerleme hızı bireyseldir.
Tedavi, timus bezinin çıkarılması veya radyoterapisidir. Bu yöntem hastaların %70'ine yardımcı olur. Bezin çıkarılması yardımcı olmazsa, bazen immünosupresanlar kullanılır.

mental yorgunluk. asteni

Zihinsel yorgunluk çok yaygın bir şikayettir. Çoğu durumda, bu durum tehlikeli değildir ve adaptojenler alarak ortadan kaldırılır. Ancak hasta dinlendikten sonra yorgun hissederse, sıcaklığı aniden yükselir, ağrı ve uykusuzluk ortaya çıkar, verim düşer, çoğunlukla asteni teşhisi konur. Asteni hem fiziksel hem de ruhsal rahatsızlıklarda görülebilir.

Tıp açısından asteni, hastanın artan zihinsel yorgunluk, vücudun zayıflığı, duygusal arka planın kararsızlığı hissettiği bir zihinsel bozukluktur. Çok sık baş dönmesi, eklemlerde veya kaslarda ağrı vardır.

Asteni tamamen farklı semptomların bir kombinasyonu olabilir, bu nedenle parlak ışığa, seslere ve bazı kokulara karşı hoşgörüsüzlük olabilir. Hasta ağrıya çok duyarlı hale gelir. Bazı hastalar çok savunmasız ve endişeli hale gelirken, diğerleri tam tersine uyuşuk ve her şeye kayıtsız.
İhlal vücudun bir hastalığı ile ilişkili değilse, bu, şiddetli şoklardan sonra, hamilelik ve doğumdan sonra alkol ve uyuşturucu kullanımı ile gelişen fonksiyonel asteni anlamına gelir.
Asteni gelişiminin nedeni birçok ilacın kullanımı da olabilir: hormonal doğum kontrol hapları, uyku hapları, antihistaminikler, antipsikotikler, sakinleştiriciler, antihipertansif ilaçlar olabilir.

Astenik belirtiler vücut sıcaklığındaki artış, ateş, terleme, şişmiş servikal lenf düğümleri ile birleştirilirse ve tüm bu rahatsızlıklar altı ay veya daha uzun sürerse, ensefalitin tek belirtisi olabilirler. Bazen enterovirüs, mononükleoz, adenovirüs ve diğer hastalıklardan muzdarip olduktan sonra astenik sendrom da gözlenebilir.
Zihinsel yorgunluğun bir başka nedeni de metabolik süreçlerin ihlali olabilir. Bu durumda tanıyı netleştirmek için glikoz, kreatinin ve elektrolitler için bir analiz yapmalısınız.

Göz yorgunluğu. astenopi

Genellikle astenopinin nedeni, yakındaki görme organlarının, yani okuma, bir şeyler yazmanın uzun süreli veya sürekli gerginliğidir. Yanlış seçilmiş gözlük camları ile astenopi geliştirme olasılığı da vardır.

İşaretler:

Gözlerde ağrı,
Baş ağrısı,
Vizyona odaklanma zorluğu.

Yukarıdaki belirtiler aniden ortaya çıkarsa, glokom varlığını gösterebilir. Bu nedenle, bir göz doktorunun konsültasyonunu ziyaret etmelisiniz.

Bir süre sonra astenopi ile görme düşer, hasta gözlerini kısmaya başlar, uzaktaki nesneleri ayırt etmek zordur, okuması zordur.
Görme organlarının çalışmasını kolaylaştırmak için gözler için jimnastik yapmalısınız. Örneğin, bilgisayarda her saat çalıştıktan sonra, birkaç dakika ara verin ve mesafeye bakın ( pencereden dışarı). Aşağıdakiler dahil olmak üzere karmaşık vitamin ve mineral müstahzarları alın: E, A, B2 ve B6 vitaminleri, amino asitler taurin ve L-sistein, eser elementler: selenyum, bakır, çinko, krom.

Ancak astenopi ile ilgili asıl şey, gözleri fazla zorlamamaktır. Yatmadan önce göz çevresine soğuk su veya buz ile kompres yapın, 10-15 dakika bekletin. Gün içinde böyle bir kompres yapabilirsiniz.

bahar yorgunluğu

İlkbaharda, her yaştan birçok insan depresyon ve yorgunluktan muzdariptir. Azaltılmış duygusal arka plan, sinir hastalıkları da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklar için mükemmel bir topraktır.

Bahar mavilerinin nedeni ultraviyole radyasyon eksikliği, oksijen, fiziksel hareketsizlik olabilir. Kışı “ocakta yatarak” geçirenlerde bu sendromun başlama olasılığı dört kat artıyor. Bu tür insanlar daha kolay hastalanırlar, çalışma kapasiteleri azalır, daha çabuk yorulurlar, uykuya dalarlar.

Gıda maddelerinde bulunan vitaminler vücuda yardımcı olacaktır: karaciğer, et, süt, meyve ve sebzeler, yağsız yağlar. Bunlar C, D, A, B grubu, folik asit, beta-karoten vitaminleridir. Birçok sistemin çalışmasını aktive ederler, tonlar.
Fiziksel aktivite aynı zamanda bahar yorgunluğu için harika bir çözümdür. Temiz havada yürümek, zıt su prosedürleri, sinir sisteminin işleyişini düzenlemeye, kan damarlarının durumunu iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Gevşemiş sinirleri sakinleştirmek için şakayık, anaç, kediotu tentürü alabilirsiniz. Bu, strese karşı mücadelede vücudu güçlendirecek, umutsuzluk ve umutsuzluğa düşmemeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, genellikle parçalanmış bir sinir sisteminin arka planında gözlenen çeşitli sindirim sistemi hastalıklarının alevlenmesinden kaçının.

Hamilelik sırasında

Artan yorgunluk, genellikle bebek doğduktan sonra bile görülen hamile kadınların çok yaygın bir şikayetidir. Yorgunluk normal bir yaşam tarzı, iyi beslenme ve durumu hafifletmek için ilaç almakla geçmiyorsa, bu patolojik bir durum olabilir. Benzer fenomenler birinci ve üçüncü trimesterlerde nadir değildir. Kadın mutlaka şikayetlerini doktora söylemeli ve kapsamlı bir muayeneden geçmelidir.

Gebeliğin ilk üç ayında genel refahın bozulması, genellikle iyi bir dinlenmeden sonra kaybolan yorgunluk, kötü ruh halinin ortaya çıkmasına neden olur. Yorgunluk hissi geçmezse, bir doktor tarafından muayene edilmeniz gerekir. Vücut ağırlığında azalma, herhangi bir organın işlev bozukluğu ile birleşirse, kadın hastaneye gönderilmelidir.
Yorgunluk çoğul gebelik sırasında oldukça belirgindir, bu durumda sıklıkla yüksek tansiyon, polikistik yumurtalıklar veya hormonal durum bozukluklarının arka planında kendini gösterir.
Halsiz ve güçsüz ve güçlü toksikozu olan anne adayları, ilk üç aylık dönemde sık ve şiddetli kusma görülür.

İkinci ve üçüncü trimesterlerde, bir kadının vücut ağırlığı önemli ölçüde artar, bu da genel durumu etkiler ve hızlı yorgunluğun nedenidir. Çok sık olarak, sindirim organlarının ihlali, kaslarda ve kemiklerde ağrı, kaşıntı, uyku bozukluğu vardır. Bu bozukluklar genellikle iyi bir dinlenmeden sonra kendiliğinden geçer.
Böbrek fonksiyon bozukluğu, polihidramnios, karaciğerin yağlı dejenerasyonu, bulaşıcı olmayan sarılığı olan kadınlar çok çabuk yorulurlar. Daha da kötüsü bu koşullara ilkel kadınlar tahammül eder.

Bir kadın hızla yorulursa, bitkin düşerse, ancak aynı zamanda normdan herhangi bir fizyolojik sapma olmazsa ne yapmalı?
1. Günde 8-9 saat uyuyun, dinlenmek için en iyi zaman sabah 22'den 7'ye kadardır.
2. Yatmadan önce yürüyüş yapmak, havuza gitmek veya hafif jimnastik yapmak faydalıdır.
3. Yatmadan önce odayı iyice havalandırın.
4. Yatmadan önce duş alın.
5. Bir kaşık bal ile 200 ml hafifçe ısıtılmış süt için.
6. Bir parça haşlanmış hindi yiyin - uykuyu iyileştiren triptofan maddesini içerir.
7. Rahat bir uyku için birkaç küçük yastık kullanın. Onları dizlerinizin arasına, belinizin altına ya da kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir şeye koyun.
8. Öğle yemeğinden sonra yarım saat dinlenin.
9. Dengeli bir diyet yapın, diyetteki vitaminlerin varlığını izleyin. Ispanak, elma, kayısı, kuş üzümü, kuşburnu, nar, karabuğday, çavdar ekmeği, havuç çok faydalıdır.

çocuk var

Dış nedenlerle açıklanamayan yorgunluk, genellikle bebeğin hastalanmaya başladığını gösterir. Bazen bir çocuk hastalıklardan sonra bile zayıftır, ancak genellikle çocukların aktivitesi oldukça hızlı bir şekilde normalleşir.
Çocukların vücudu, bazı virüslerden, özellikle de ateşin düşmesinden sonra en uzun süre iyileşir. Hastalığın ilk belirtileri boğazda ağrıdır. Böyle bir hastalıktan sonra uyuşukluk ve halsizlik birkaç ay sürebilir.

Çocuk çabuk yoruluyorsa, sık sık su içiyorsa ve çok idrar yapıyorsa, bu diyabetin varlığını gösterebilir. Yukarıdaki belirtiler kilo kaybı ve epigastrik ağrı ile birleşirse hemen bir doktora gitmelisiniz.
Çocuk viral bir enfeksiyondan iyileşiyorsa ve zayıflık yaşıyorsa, onu güçlendirmek için özel önlemlere gerek yoktur. Vücut bir süre sonra kendi işini normalleştirir. Çocuğu daha fazla ayırmanız yeterlidir, aktivitesi mümkün olmalıdır.

Yorgunluğun yaygın bir nedeni duygusal aşırı yüklenmedir. Bu tür problemlerle, bir çocukta birçok sistemin çalışması yanlış gidebilir. Bebek iyi uyuyamayabilir, hiperaktif olabilir, bir çocuk kurumunu ziyaret etmeyi reddedebilir. Yorgunluğa ve uyku eksikliğine neden olabilir.

Bir gençte yorgunluk görülürse, belki de endişelenecek bir şey yoktur. Bu oldukça doğaldır: Aktivite evrelerinin yerini pasiflik evreleri alır.
Bir çocuğun enerjisini bastırabilecek bir takım ilaçlar vardır. Herhangi bir ilaç alıyorsanız, olası yan etkiler hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
Anemi, çocuklarda yorgunluğun en yaygın nedenlerinden biridir. Bir kan testi, varlığı sorusuna doğru bir cevap verecektir.
Kronik bulaşıcı hastalıklar da çocuğun enerjisini önemli ölçüde azaltır.

teşhis

Yorgunluğun burun kanaması, bayılma, migren benzeri durumlar, baş dönmesi ile birleşmesi durumunda hastanın muayene olması gerekir.

Hem yetişkin hastalar hem de çocuklar için kullanılan aşağıdaki yöntemler reçete edilebilir:

Günlük kan basıncı çalışması,
Fundusun durumunun incelenmesi,
Boyun ve kafa dupleks transkraniyal damarlarının taranması,
Bir psikologla röportaj
Hormon seviyelerine yönelik testler, kan biyokimyası, idrar ve kan testleri, immünogram,
Bazen bir kardiyolog, gastroenterolog ve diğer uzmanların konsültasyonları gereklidir.

Bu fenomenle nasıl başa çıkılır?

1. Diyet yapma. Hiçbir diyet vücuda gerekli tüm maddeleri sağlamaz, dolayısıyla yorgunluk. Dışarıdan yeterince enerji alamayınca vücut güç kazanmaya başlar. Mono diyetler özellikle zararlıdır. Adil seks için minimum günlük kalori 1200'dür. Bu seviye fiziksel aktivite, yaş ve cinsiyete bağlıdır. Günde 4 kez yemek yemelisin.
2. İyi dinlenme. Bunu yapmak için egzersizler yapmalı, aynı anda yatmalısınız, yatmadan önce alkol içmeyin.
3. Belli bir zindelik seviyesi korunmalıdır. Bu egzersizler gerektirir. Aksi takdirde, kaslar oksijen tüketmeyi "öğrenmez" ve acil bir durumda çalışmayı reddeder.
4. Rahatlamayı öğrenin. Modern yaşam streslerle doludur, rahatlamak onlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Gevşeme tekniğini öğrendikten sonra, rahatlamak için sadece 10 dakika yeterlidir.
5. Diyete taze limon, portakal, greyfurt suları ekleyin. Bir kokteyl hazırlayıp suyla seyreltebilir veya meyve sularından birini alabilirsiniz. Eşit kısımlarda su ile seyreltilmelidir.
6. Kuru meyveler, özellikle hurma, vücudun ihtiyaç duyduğu mükemmel bir mineral kaynağıdır. Ancak kalorileri çok yüksektir, bu nedenle günde 8-10 adet yeterli olacaktır.

halk yöntemleri

1. Sarımsakları balda kaynatın, ezin ve 1 yemek kaşığı yiyin. tam iktidarsızlık veya yorgunluk ile yulaf ezmesi.
2. 100 gr alın. astragalus otları ( kurutulmamış), 1 l ekleyin. kırmızı sofra şarabı, kilerde 21 gün, zaman zaman sallayarak bekletin. Bir elekten geçirip 30 gr için. sabah, öğleden sonra ve akşam yemeklerden 30 dakika önce.
3. Boş bir şişe alın, içine sığacak kadar doğranmış pancar koyun, kurcalamayın, votka dökün. Kilerde 2 hafta bekletin. Aç karnına günde bir kez 25 ml için. Bu araç, yorgunluğu gidermeye ve aktiviteyi geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
4. 200 gr. 1 litrede uykuya dalmak için kepek. kaynar su, 60 dakika kaynatın, tülbentten süzün. Aç karnına günde 3-4 kez içilir.
5. Kereviz kökünü ince doğrayın, oda sıcaklığında 200 ml su ekleyin, 2 saat bekletin. Birkaç doza bölün ve günde bir için. Çok iyi tonik.
6. Günde 3 defa 100 ml taze sıkılmış pancar suyu için.
7. Çay yaprakları yerine taze yaban mersini yaprakları kullanın.
8. Güçlü yeşil çay iç. Bunları diğer içeceklerle değiştirin.
9. Süt ve bal ile siyah çay için.
10. Çay yerine nane infüzyonu için.
11. Nar suyu iç.
12. 100 ml'lik bir miktarda üzüm suyunu küçük porsiyonlara bölerek için: 120 dakikada bir yudum.
13. Vücudu harekete geçirmek için tavşan lahanası yiyin.
14. Fındık nilüferi yiyin. Bitkinin tüm kısımları yenilebilir.
15. Yeraltı parçaları ve akasya çiçekleri iştahı harekete geçirir ve iyileştirir. Bitki kurutulabilir, un haline getirilebilir ve kek haline getirilebilir.
16. 2 çay kaşığı İzlanda yosunu, oda sıcaklığında 400 ml su dökün, ateşe verin ve kaynatın. Derhal çıkarın, soğumaya bırakın, bir elekten geçirin. 24 saat içinde alınan miktarı iç. Bir kaynatma yapabilirsiniz: 25 gr. hammaddeler 750 ml kaynar su. Yarım saat pişirin, süzgeçten geçirin ve bir gün boyunca için.
17. 12 limonu kabuğuyla ezin, birkaç diş rendelenmiş sarımsakla karıştırın, 0,5 litre koyun. şişe. Üzerine oda sıcaklığında su ekleyin. Kapağın altında, kilerde dört gün tutun. Sonra soğukta yeniden düzenleyin. 1 yemek kaşığı iç. sabah yemekten 20 dakika önce.
18. 24 limon, 0,4 kg sarımsak alın. Sarımsak presi ile sarımsak, limon suyu yapın, her şeyi birleştirin ve bir cam şişeye koyun. Bir bezle örtün. Günde bir kez bir çay kaşığı ılık su ile kullanın.
19. 1 yemek kaşığı kabarık astragalus 200 ml kaynar su dökün, 3 saat bekletin, 2 yemek kaşığı kullanın. Yemekten 60 dakika önce günde 4-5 kez.
20. 2 yemek kaşığı yayla kuşu 1 litre dökün. kaynar su ve 120 dakika bekletin. Bir elekten geçirin, bal koyun ve aç karnına günde üç kez 200 ml tüketin.
21. 3 yemek kaşığı frenk üzümü yaprakları iki saat kaynar su dökün. Yemeklerden önce günde üç ila beş kez 100 ml için.
22. Kırmızı yonca çiçeklerinden bir infüzyon yapın. İktidarsızlıkla çay yerine iç.
23. İki yemek kaşığı ince doğranmış yabani havuç kökü, 500 ml kaynar su dökün. 2 saat sonra bir elekten geçirin ve günde üç kez 100 ml tüketin.
24. 3 yemek kaşığı alın. ince doğranmış yulaf samanı, 400 ml kaynar su dökün. Soğuyana kadar tutun. Gün için iç.
25. 2 çay kaşığı ardıç kozalakları oda sıcaklığında 400 ml su dökün, 2 saat bekletin, bir elekten geçirin. Günde 3-4 kez 1 yemek kaşığı içilir.
26. 2 yemek kaşığı boletus otları 500 ml kaynar su demleyin, 60 dakika bekletin. Bir elekten geçirin ve yemekten 60 dakika önce günde üç kez 50-70 ml için.
27. 1 yemek kaşığı nasturtium ( yeşil kısımlar) 200 ml kaynar su demleyin, 60 - 120 dakika tutun, 2 yemek kaşığı kullanın. aç karnına günde üç kez.
28. 3 çay kaşığı Pikulnik otlarının üzerine 400 ml kaynar su dökün, 60-120 dakika bekletin, bir elekten geçirin ve aç karnına günde üç kez 100 ml sıcak olarak tüketin.
29. Rhodiola rosea'nın yer altı kısımlarını kurutun, ezin ve alkol ekleyin ( 70% ) orantılı olarak: 10 gr. hammaddeler 100 ml alkol. Günde üç kez 15-20 damla iç.
30. 50 gr. kuru St. John's wort 500 ml Cahors dökün, yarım saat buhar banyosuna koyun. Bir buçuk hafta boyunca yemeklerden önce günde üç kez bir çorba kaşığı için.
31. Patatesleri kabuklarında kaynatın, biraz az pişirebilirsiniz. İki günde bir 200 ml'lik soğuk bir kaynatma için.
32. 20 gr. hindiba kökü bir bardak kaynar su dökün. 10 dakika kaynatın, süzgeçten geçirin ve 4 saatte bir 1 yemek kaşığı tüketin. 20 gr dökebilirsiniz. taze kökler 0.1 l. alkol. Kilerde 10 gün bekletin. Günde beş kez 20 damla iç.
33. 20 gr. Schisandra chinensis'in meyvelerinin üzerine bir bardak kaynar su dökün. Hafifçe ısıtılmış günde üç kez bir çorba kaşığı için. Yemeklerden önce veya yemekten dört saat sonra.

vitaminler

Artan yorgunluğun nedeninin genellikle B vitamini eksikliği olması nedeniyle, bira mayası durumu normalleştirmek için mükemmel bir ilaçtır. Bugün, uygun tabletler veya kapsüller şeklinde satın alınabilirler. Maya, B1, B6, B2, B9, PP, H, E vitaminlerini içerir. Vitaminlere ek olarak maya, yağ asitlerinin yanı sıra esansiyel amino asitler içerir ( linolenik, oleik ve araşidonik) ve eser elementler: manganez, çinko, demir, magnezyum, kalsiyum.

Bira mayası, çok sayıda biyolojik olarak aktif madde nedeniyle vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir:

gıda sindirimini iyileştirmek,
bağışıklığı geliştirmek,
aşırı koşullarda olan vücudu güçlendirmek,
metabolik ürünlerin dokularını temizlemeye yardımcı olur,
alerjik fenomenleri, osteoporozu, çürükleri önlemek,
sinir sisteminin işleyişini düzenler.

İlaç yetişkin hastalar için endikedir, herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz. Tek kontrendikasyon, bira mayasına özgüdür.
İlaç bir ay boyunca alınır, ardından 15 gün ara verilir ve başka bir tedavi sürecinden geçebilirsiniz.

Su prosedürleri ile tedavi

1. 37.5 derece su sıcaklığında banyo yapın. Ayaklarınızı ılık suda bekletebilirsiniz.
2. 45 - 50 derece sıcaklıktaki suyu bir kovaya, oda sıcaklığındaki suyu bir başka kovaya dökün. İlk önce bacaklarınızı 5 dakika birinci kovaya, ardından bir dakikalığına ikinci kovaya indirin. Bunu beş kez yapın. Ardından krem veya kafur alkolü ile ayak masajı yapın.
3. Her gün soğuk suyla dökün veya silin. Bu prosedürü sabah yapmak en iyisidir.
4. Entelektüel çalışma ile yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak faydalıdır ( su sıcaklığı 42 derece) bacaklar için. Bu, beyinden bacaklara kan çekilmesine yardımcı olacaktır.
5. Çam özleri ile banyo yapın. Ev yapımı bir özü yapmak için, iğne yapraklı bitkilerin dallarını, konilerini ve iğnelerini toplamalı, oda sıcaklığında su eklemeli ve yarım saat kısık ateşte kaynatmalısınız. Daha sonra ocaktan alın, örtün ve bir gece bekletin. Ekstrakt kurallara göre yapılırsa, koyu çikolata rengi olmalıdır. Bir banyo yapmak için 0,75 litre yeterlidir. Ayıkla.
6. 20 gr karıştırın. frenk üzümü yaprağı, 60 gr. ahududu yaprağı, 10 gr. kekik, 10 gr. woodruff sürgünleri. Her şeyi iyice karıştırın ve kaynar su ile demleyin. 15 dakika beklettikten sonra banyo için kullanabilirsiniz.

Tıbbi tedavi

1. Her gün polenli bal yiyin ( arı ekmeği).
2. 200 ml su 2 çay kaşığı karıştırın. tatlım, 2 çay kaşığı ekle. haşhaş yaprakları ve 5 dakika pişirin. Sabah, öğle ve akşam birer çay kaşığı içilir.
3. 250 ml Mayıs balı, 150 ml aloe suyu ve 350 ml Cahor'u birleştirin. Yaprakları toplamadan önce aloe çiçeğini üç gün boyunca sulamayın. Malzemeleri karıştırdıktan sonra 7 gün buzdolabında bekletin. İktidarsızlık ile yemeklerden yarım saat önce sabah, öğleden sonra ve akşam bir çorba kaşığı için.
4. Kahvaltıdan önce 1 çay kaşığı için. 1 çay kaşığı ile karıştırılmış limon suyu. bal ve 1 yemek kaşığı. sebze yağı.
5. 1300 gr karıştırın. bal, 150 gr. huş tomurcukları, 200 ml zeytinyağı, 50 gr. ıhlamur çiçekleri, 1 yemek kaşığı. ince doğranmış aloe yaprağı Balda sıcak aloe. Huş tomurcuklarını ve ıhlamur çiçeğini az miktarda suda kaynatın, 2 dakika ateşte ısıtın, balla karıştırın, yağda karıştırın. Serin tut. 2 yemek kaşığı iç. sabah, öğleden sonra ve akşam, kullanmadan önce karıştırarak.