Kandaki kolesterolü hızlı ve etkili bir şekilde düşüren ürünler - bunlar, ateroskleroz ve komplikasyonlarının tedavisinde yardımcı olan iyi bilinen sebze ve meyvelerdir, ek tedavi olarak kullanılır. İlaçlar ve halk ilaçları ile birlikte beslenme, iyi sonuçlar elde etmeye ve kandaki LDL'yi normalleştirmeye yardımcı olur.
Ürünlerdeki faydalı bileşenlerin listesi
Kolesterol düşürücü ürünler, vücuttaki lipid yağ miktarını azaltmaya, kan damarlarındaki plağı temizlemeye ve boyutlarını küçültmeye yardımcı olan faydalı maddeler içermelidir.
Bu faydalı maddeler şunları içerir:
- Resveratrol.
- fitosterol.
- Polifenol.
- Bitkisel lif.
- Doymamış yağ asitleri.
Resveratrol, kırmızı veya mor renkli meyve ve sebzelerde bulunan bitki kaynaklı bir maddedir.
Bu madde üzüm ve kırmızı şarapta bulunur. Yeşil çay, domates, erik ve fındıkta bulunur. Resveratrol'ün insan vücudu üzerinde farklı bir etkisi vardır, sadece kolesterolü düşürmekle kalmaz, aynı zamanda basıncın normalleşmesine de yol açar. Antioksidanları tedavi edin ve antitümör aktivitesine sahiptir.
Fitosterol birçok gıdada bulunur: mısır yağı, portakal, limon, fasulye, çeşitli kuruyemişler ve hatta incir.
Fitosterol, esasen kolesterol ile aynıdır, sadece bitki kökenlidir, hayvansal değildir. Bitki hücre zarları fitosterolden oluşur. Kandaki LDL konsantrasyonunu %15 oranında azaltmaya yardımcı olur.
Polifenol şeker kamışında bulunur. Bu madde aterosklerozdan muzdarip herkes için yararlıdır. Polifenol diğer ürünlerde bulunmaz, bu yüzden çok değerlidir. Madde eczaneden satın alınabilir, kapsüllerde satılır ve sadece LDL seviyelerini düşürmek için değil, aynı zamanda kilo verme aracı olarak da reçete edilir.
Bitkisel lif, kepekli kepek, yulaf gevreği, tahıllar ve tahıllardır. Lif, mide duvarlarını toksinlerden ve zararlı maddelerden temizler. Bir sünger gibi toksinleri ve yağları emer, sindirim sisteminin işleyişini normalleştirir. Ayrıca lif, kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Lipitleri vücuttan atmaya yardımcı olur ve kilo kaybını destekler.
Doymamış yağ asitleri - deniz balıklarında bulunur. Aşağıdaki balık türleri, LDL düzeyi yüksek kişiler için en uygun olanlardır:
- sockeye somonu veya yabani somon;
- pollock ve hake;
- sardalya.
Kandaki yüksek kolesterollü beslenme, faydalı omega-3 asitleri içermelidir. LDL seviyelerini düşürmeye ve HDL'yi artırmaya yardımcı olurlar. Ancak balık sadece doğru seçilmemeli, aynı zamanda pişirilmelidir. Mikrodalga fırında kızartma veya pişirme, tüm besinleri "öldürür" ve böyle bir yemek bir kişiye fayda sağlamaz. Ama balığı söndürürseniz, kaynatırsanız veya fırında pişirirseniz, şüphesiz vücuda fayda sağlayacaktır.
Kolesterolü vücuttan uzaklaştıran yağlar, doymuş yağ asitleri açısından zengin gıdalara da atfedilebilir.
En sık kullanılması tavsiye edilir: zeytinyağı, keten, susam. Sadece 1 yemek kaşığı yağ içebilirsiniz. her sabah kaşık.
Hindi ve yüksek kolesterollü balıklar etin yerini alır, az miktarda yağ içerirler ve diyet ürünleridir. Dana eti ve tavuk göğsü de yiyebilirsiniz.
Küçük devedikeni ve devedikeni kolesterolü düşürür, karaciğer üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, temizler ve normalleştirir. Deve dikenini eczaneden satın alabilirsiniz.
Kolesterol düşürücü ve damar temizleme ürünleri: liste ve tablo
Kan kolesterolünü etkili ve hızlı bir şekilde düşüren ürünlerin listesi:
- Yaban mersini ve kırmızı meyveler (ahududu, çilek ve hatta kızılcık, kandaki düşük yoğunluklu lipoprotein seviyelerinin düşmesine yardımcı olur).
- Yeşil çay (çay poşetlerinden bahsetmiyoruz).
- Nar ve kırmızı elmalar (sadece lif değil, aynı zamanda bitki kaynaklı faydalı maddeler de içerir).
- Maydanoz, kereviz, yeşil soğan ve sarımsak (flavonoidler açısından zengin).
- Kahverengi pirinç (Çin'de yaygın, biz daha az yaygın ve oldukça pahalıyız).
- Avokado (bu meyve, kan kolesterol seviyelerini düşürme sürecini kontrol eden bitki sterolleri açısından zengindir).
- Keten tohumu yüksek kolesterole karşı kullanılır, bal ile karıştırılır ve günde 1 tatlı kaşığı tüketilir. Bu halk tarifi, üretimi kolay ve uygun fiyatlı olduğu için inanılmaz derecede popülerdir.
- Buğday tohumu - bitki kökenli östrojenler içerir. Vücudun kolesterol seviyelerini bağımsız olarak düzenlemesine, lipitten doğal olarak kurtulmasına yardımcı olurlar.
- Vücuttaki LDL içeriği artarsa, diyeti susam ve ayçiçeği tohumu ile çeşitlendirmeye değer, 400 mg fitosterol içerirler.
- Zencefil kökü ve dereotu tohumları ürün listesini tamamlayacak, birlikte veya ayrı olarak tüketilebilir, balla tatlandırılabilir veya sadece kaynar su ile demlenebilir.
Kapları temizleyen ürünler tablosu
| İsim | Kan damarları üzerindeki etki mekanizması | Faydalı özellikler |
|---|---|---|
| Greyfurt | Kan damarlarının duvarlarını güçlendirir | Pektin, C vitamini ve diğer faydalı eser elementleri içerir. Narenciye alerjisi olmadığında haftada 2-3 kez yemek tavsiye edilir. |
| Yağsız süzme peynir | Kan damarlarını güçlendirir | Vücut tarafından kolayca emilen ve hücre zarlarını oluşturmak için kullanılan amino asitleri içerir. |
| Deniz yosunu | Kan damarlarını genişletin | Algler, kan basıncını düşürmeye, HDL üretimini uyarmaya ve karaciğer fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olur. |
| Nar | Kan damarlarını genişletir | Kan damarlarının duvarlarını ve büyük arterleri hasardan korur. |
| Trabzon hurması | Kan damarlarının duvarlarını ve büyük damarları tortulardan temizlemeye yardımcı olur. | Çok miktarda antioksidan ve lif içerir. |
| Kuşkonmaz | Kan damarlarını temizler | Kan basıncını düşüren ve kan pıhtılaşma sürecini "yavaşlatan" çok sayıda faydalı madde içerir. |
Kolesterol düşürücü ürünler
Bir kişi düzgün yerse, vücudundaki kolesterol içeriği izin verilen sınırı aşmaz. Ancak lipit yağ miktarı zaten artmışsa, beslenmeye özellikle dikkat etmeye değer.
Hangi gıdalar vücuttan kolesterolü uzaklaştırır ve düşük yoğunluklu lipoprotein miktarını azaltır, tablo:
| İsim | Hareket mekanizması |
|---|---|
| narenciye | LDL içeriği normu aşarsa, turunçgiller onu azaltmaya yardımcı olacaktır. İnsan midesinde yumuşak bir lif oluştururlar, yağları başarıyla emer ve karaciğerin lipidlere erişimini engeller. Yağ kan dolaşımına girmez, vücuttan doğal olarak atılır. |
| Antep fıstığı | Antioksidanlar, bitkisel yağlar ve fitosteroller açısından zengindir. Lipidlerin, yani yağların kanına emilim sürecini bloke ederler. |
| Havuç | Pektin içerir ve kan dolaşımına girmeden önce bile lipid yağının uzaklaştırılmasını destekler. |
| dolmalık biber | Anti-aterosklerotik etkiye sahiptir. Kolesterolü vücuttan uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kana emilme süreci üzerinde de bir miktar etkisi vardır. |
| patlıcan | Potasyum açısından zengindirler ve kardiyovasküler sistem organlarının işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler. |
| Yulaf kepeği | Yüksek kolesterol seviyeleri ile bu ürün, LDL seviyelerini düşürme açısından en etkili ürünlerden biri olarak kabul edilir. |
| Avokado | Kandaki kolesterol yüksekse, bu meyveyi düzenli olarak yemelisiniz. Her gün yarım avokado yemek tavsiye edilir. |
| Fındık | Bunlar kan damarlarını kolesterolden temizleyen ürünlerdir. Plak boyutunu küçültmek ve performansı normalleştirmek için günde bir avuç fındık yemeye değer. Uygun: fıstık, kaju fıstığı, brezilya fıstığı vb. |
| Zerdeçal | Doğu'da ilk kez zerdeçal yardımıyla gemileri plaklardan ve tortulardan temizlemeye başladılar. Daha önce bu kokulu baharatın hafife alınmasına rağmen, şimdi yemeğin sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı olması için de aktif olarak kullanılıyor. |
| Lahana | Beyaz lahana ve ıspanak genellikle kolesterole karşı kullanılır. Bu, herhangi bir biçimde yararlı olan en uygun fiyatlı sebzedir. Lahana ince doğranmış, doğranmış domates ve zeytinyağı ile karıştırılabilir. Sonuç, LDL seviyelerini düşürmek için bir salatadır. |
| Lutein açısından zengin sebzeler (marul, ıspanak, enginar) | Kolesterolü çıkarın ve göstergelerin normalleşmesine katkıda bulunur, günlük olarak tüketilmesi önerilir. |
Erkeklerde ve kadınlarda yüksek kolesterol diyeti çok önemlidir - bu tedavinin temelidir. Bazı bağımlılıkların reddedilmesi ve basit kurallara uyulması, kandaki toplam kolesterol seviyesini düşürmeye ve ateroskleroz, tromboz, kalp krizi veya felç gelişimini önlemeye yardımcı olacaktır.
örnek menü
Yüksek kolesterol için örnek bir menü veya diyet planı doktor tarafından bireysel olarak geliştirilebilir. Ancak bunu elde etmek için bir beslenme uzmanına başvurmanız gerekir.
Bir doktor yardımı olmadan kendi başınıza bir hafta boyunca bir menü yapabilirsiniz. Kurallara uymak ve deneylerden korkmamak gerekir.
| Haftanın günü | Sabah kahvaltısı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Yağsız süt veya zeytinyağı ile su içinde haşlanmış yulaf lapası. Çanak fındık veya kuru meyveler ile desteklenebilir. Bir bardak pancar suyu ve kereviz. Yulaf ezmeli krep veya kurabiye. | Haşlanmış tavuk göğsü derisiz. Zeytinyağı ve dereotu tohumları ile tatlandırılmış lahana, salatalık, otlar ve domates salatası. Meyve marmelatı ile bir fincan yeşil çay. 1 olgun elma. Kremalı Kuşkonmaz Çorbası. Kepekli ekmek. | 1 su bardağı yağsız kefir, 200 gr. süzme peynir. 1 greyfurt veya 1 nar. |
| Salı | Süte batırılmış yulaf kepeği. Bir bardak taze sıkılmış havuç suyu. | Folyoda pişmiş balık. Zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış karabuğday. Birkaç kepekli ekmek. Ispanaklı ve kiraz domatesli sebze salatası. Yulaf ezmeli kurabiye ile yeşil çay, bir avuç fındık. | Az yağlı yoğurtlu meyve salatası. Marmelatlı ve sütlü veya yağsız kremalı yeşil çay. |
| Çarşamba | Arpa lapası, suda kaynatılır, yağsız sütle tatlandırılır. Susamlı çörek, bir bardak taze sıkılmış elma suyu. | Et salatası ile buğulanmış havuç pirzola. Salata tarife göre hazırlanır: hindi haşlanır, ince doğranmış, haşlanmış patates, salatalık, domates, marul eklenir. Çanağı keten tohumu yağı ile doldurabilirsiniz. Bir fincan çay ve kepekli ekmek. | Bir bardak yoğurt, 1 elma, fırınlanmış veya soğanlı haşlanmış balık, ıspanak yapraklarıyla süslenmiş. Meyve suyu veya çay. |
| Perşembe | Kefir, bir avuç fındık ve kuru muz ile yağsız süzme peynir. Çavdar unu ekmeği ile bir bardak salatalık-pancar suyu. | Sebze çorbası, garnitür ile haşlanmış fasulye (tavuk, hindi veya dana eti). 1 greyfurt, kurabiye veya marmelatlı bir fincan çay. | Kara üzüm, bir bardak nar suyu, kuşkonmazlı haşlanmış kırmızı balık. |
Yüksek kolesterol ile haftanın geri kalan günlerinde ne yenir, kişisel tercihlerinize göre kendiniz bir menü yapabilirsiniz.
Birçoğu, yüksek kolesterollü mantarların yenmemesi gerektiğini savunuyor. Kötü sindirilirler ve vücuda zararlı maddeler ve toksinler yüklerler. Ancak mantarlar doğru pişirilirse, yalnızca fayda sağlarlar.
yüksek kolesterol için diyet ilaç tedavisine iyi bir ek veya alternatiftir. Ancak, önerileri ihlal etmeden beslenme kurallarına düzenli olarak uyulması gerekecektir. Bu durumda, ürünler performansı normalleştirmeye ve komplikasyonları önlemeye yardımcı olacaktır.
Çoğu için, "kolesterol" kelimesi kalıcı bir olumsuz tutuma neden olur. Ancak sağlık için önemli bir unsurdur. Hücreler zarlarını ondan oluşturur, yaşam için gerekli hormonların üretimine katkıda bulunur, kalsiyumun emilmesini sağlar, D vitamini üretimine ve diğer bazı işlemlere katılır. Ancak bir yetişkinin vücudundaki aşırı kolesterol, hastalıklara ve hatta ölüme yol açar. Bu nedenle, vücudunuzun sağlığı için miktarını azaltmanız gerekir. Bu yüzden azaltan besinler kullanmalısınız.
Kandaki kolesterol 2 tipe ayrılır: ateroskleroz gelişimine neden olan aterojenik bir madde ve bunun tersini yapan bir anti-aterojenik madde. Damarlarımızı bozan, levhalar oluşturan odur. HDL veya "iyi" kolesterol, damarlardaki plak birikintilerinin miktarını azaltır. HDL'nin oynadığı önemli rol nedeniyle vücudun tam işleyişi için korunması gerekir.
Ne yiyoruz
Önlemede beslenmenin rolü göz ardı edilemez. Doğru diyet seçimi, kandaki "kötü" kolesterol konsantrasyonunun azalmasına ve vücudunuzdan en hızlı şekilde atılmasına yol açar.
Hesaplama, günde 300 miligramdan fazla kolesterol tüketilemeyeceği akılda tutularak yapılmalıdır.
- Sebzeler ve meyveler. Brokoli, elma, narenciye, havuç ve pancar seçin. İlk ikisi, kolesterolü nötralize etmeye ve düşürmeye yardımcı olan ve fazlalığı vücuttan uzaklaştıran sağlıklı lifler içerir. Ayrıca elma, kalp ve damar hastalıkları olan kişiler için faydalı olan kan pıhtılarının oluşumunu engelleyen antioksidanlar içerir.
- Deniz balığı.İçerdiği faydalı maddeler, kan damarlarının duvarlarında kolesterol birikintilerinin ortaya çıkmasını önler.
- Günlük. Daha sık yiyin, süzme peynir, az yağlı yoğurt ve ayrıca kefir için.
- Baklagiller. Sağlıklı kaba lifler, A ve B vitaminleri, demir, kalsiyum, folik asit içerirler. Onları sık sık yerseniz, "kötü" kolesterolü yaklaşık yüzde 10 oranında azaltmaya yardımcı olurlar.
- İstiridye mantarı. Günde sadece 10 gram yemek, vücudun damarlardaki kolesterol birikintilerinin boyutunu azaltmasına yardımcı olacaksınız.
- Fındık ve kuru meyveler. Ceviz, fındık, badem ve antep fıstığına özellikle dikkat etmeye değer. Kolesterol konsantrasyonunu normalleştirmeye yardımcı olan özel yağ asitleri içerirler. Ancak bunları makul sınırlar içinde yemeniz gerekir. Kuru erik, içindeki amino asitlerin varlığından dolayı da faydalı olacaktır.
- Yulaf ezmesi. Kolesterolünüzü yüzde 4 düşürmek mi istiyorsunuz? Yulaf ezmesi ile kahvaltı yapın, vücuttaki fazlalığı giderir, bağırsaklardaki kötü kolesterolü sarar ve yanına alır.
- Taze ringa balığı. Günde sadece 100 gram ringa balığı tüketerek damarlardaki aterosklerotik plakların boyutunu küçültecek, böylece damarların lümenini artıracak ve dolayısıyla kalp krizi ve felç riskini azaltacaksınız.
- deniz lahanası. Vücudumuz için gerekli olan iyotu içerir. Olanlardan dolayı damarlardaki kan pıhtılarının çözülmesi.
Doktorlar, hayvansal yağların (örneğin tereyağı) bitkisel yağlarla (zeytin, avokado, mısır veya yer fıstığından elde edilen yağlar gibi) değiştirilmesini tavsiye eder. Bu, erkeklerde ve kadınlarda kötü kolesterolün yüzde 18'inden hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Sadece bitkisel yağlar değil, tohumlar da faydalıdır. Günde sadece 50 gram keten tohumu ve LDL'nin yüzde 14'üne veda edebilirsiniz.
Sadece yulaf ezmesi değil, yulaf kepeği de faydalıdır. İçerdikleri lif nedeniyle "kötü" kolesterolün bağırsakta emilimini engellerler. Ayrıca, günlük menünüze 3/3 diş sarımsak ekleyin ve kötü kolesterolün yüzde 12'sinin nasıl yok olacağını fark etmeyeceksiniz.
Yüksek kolesterol için halk ilaçları
Ayrıca kolesterol konsantrasyonunu azaltmak için şifalı bitkiler ve şifalı otlar kullanabilirsiniz.
Meyan kökü
Meyan kökü "kötü" kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olur. 500 mililitre su dökün, 2 litre meyan kökü ekleyin, yaklaşık on dakika kısık ateşte kaynatın. Kaynatmayı süzmeyi unutmayın. Yemekten bir buçuk saat sonra, günde bir bardak, üçe bölünmüş olarak içmeniz gerekir.
Kolesterolü folik asitlere çevirerek kısa sürede vücuttan atılmasına yardımcı olur. 20 gram şifalı bitki alın, bir bardak ılık su ekleyin ve sıcak buharın üzerinde 20 dakika bekletin, soğutun. Yemeklerden önce iki yemek kaşığı alın.
Alıç
Bitkinin çiçeklerini eczaneden satın alın. İki yemek kaşığı alın ve üzerine 200 mililitre sıcak su dökün. Yirmi dakika demlenmeye bırakın. Günde 3-4 kez bir çorba kaşığı için.
Böğürtlen
Bir çorba kaşığı kuru böğürtlen yaprağı alın, 00 mililitre kaynar su ile doldurun, ılık bir yerde 40 dakika demlenmeye bırakın. Yemeklerden yarım saat önce, günde üç kez bir bardağın üçte biri için.
Sarımsak
50 gram sarımsak alın, rendeleyin, bir bardak yağ dökün ve oraya bir limon sıkın. Ardından ürünü bir hafta buzdolabına koyun. Günde üç kez bir çay kaşığı var. İki ay içinde kullanın.
Ihlamur çiçekleri
Ihlamur çiçeklerini örneğin bir kahve değirmeni kullanarak un haline getirmek gerekir. Su ile günde üç kez bir çay kaşığı yiyin. Yüksek kolesterol tedavisinin seyri şunlardan oluşur: bir ay iç, iki hafta ara, bir ay daha iç.
Bir bardak kaynar su alın, iki yemek kaşığı ot ekleyin ve bir saat bekletin. Yemeklerden yarım saat önce günde üç kez ¼ fincan için.
keten tohumu
Kötü kolesterol konsantrasyonunu azaltır. Sadece tahıllara ekleyin, salataları onunla baharatlayın.
Kabak
Tarif çok basit. Bir parça balkabağı kesin, rendeleyin ve yemeklerden yarım saat önce iki veya üç yemek kaşığı alın.
Neler hariç tutulur?
Kandaki kolesterolü artıran yiyecekler vardır, bu nedenle yediklerinizi dikkatli bir şekilde izlemeniz ve bunlardan kaçınmanız gerekir. Bu esas olarak yağlı, abur cubur (fast food kafelerinden yemekler, sosisler), yağlı süt ürünleri (krema ve diğerleri). Ayrıca sindirimi uzun süren yiyecekler (karaciğer, havyar, deniz ürünleri, yumurta sarısı). Bu ürünleri hiç satın almamanız, "sadece küçük bir parça" yemenin cazibesinden kaçınmanız daha iyidir.
Kandaki kötü kolesterolü hızlı ve etkili bir şekilde azaltmak istiyorsanız, bunda karmaşık bir şey yoktur. Kandaki kolesterolü düşüren besinleri bilmek ve bunları yemek yeterlidir. Liste oldukça geniş, bu yüzden monotonluktan bıkmayacaksınız. Ancak vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir, kan damarlarınızın ve kalbinizin durumuna dikkat edebilir ve kalp krizi ve felç gibi tehlikeli durumlardan kaçınabilirsiniz.
Yüksek kolesterol her zaman metabolik bozuklukların bir tezahürü değildir, daha sık yetersiz beslenme nedeniyle yükselir. Ancak testler sonucunda yüksek sayılara neden olan ne olursa olsun, diyet yapmanız gerekecek. Kolesterolü yükselten besinler nelerdir? Ve sonsuza dek diyetten neyin çıkarılması gerekecek?
Endişelenmenize gerek yok, tuzsuz ve yağsız sadece tahıl ve çiğ sebze yemek zorunda değilsiniz. Her şey çok daha kolay. Sadece fast food, mayonez, füme et ve sodadan tamamen vazgeçmeniz gerekecek. Ancak yüksek kolesterol seviyeleri ile sınırlandırılması gereken yiyeceklerin listesi oldukça hacimlidir.
Bu kolesterol neden gerekli?
Kolesterolün tehlikeleri hakkında o kadar çok şey yazıldı ki, istemeden neden gerekli olduğunu merak ediyorsunuz? Bu ne? Bazıları genellikle bunun kan dolaşımına yiyeceklerden giren bir tür zararlı madde olduğundan emindir. Bu doğru değil.
İçeriğini et ve sakatatta analiz edersek, maksimum içeriğin beyinde olduğu ortaya çıkıyor.
Ne anlama geliyor? Zararlı maddeler genellikle kanı süzen karaciğerde, böbreklerde, bağırsaklarda birikir. Ama beyinde - neden? Açıkçası, beynin normal çalışması için ilk etapta kolesterol gereklidir. Ve ayrıca - hormonların oluşumu için. Sinir sisteminin aktivitesi onsuz imkansızdır!
Peki ya skleroz vb. Kolesterolün bununla bir ilgisi yok mu?
Tabii ki, yüksek kan kolesterolü gerçek bir sağlık tehlikesidir, bu bir gerçektir. Ama tansiyon ile bir benzetme yapmak istiyorum. Büyük ölçüde artan bir felç riski ile ve keskin bir şekilde azaltılmış olanla, bayılabilirsiniz! Bilinç kaybı ve kanda şeker eksikliği.
Kolesterol içeren tüm gıdalardan vazgeçenler açlıktan bayılma riski taşımazlar. Basitçe çünkü kolesterol karaciğerde üretilir. Kolesterolün sadece %20-30'unun sindirilmiş gıdalardan kan dolaşımına girdiği ve geri kalanının vücudun kendisinde üretildiği ortaya çıktı. Ve aniden kolesterol yemekle birlikte gelmezse, beyin karaciğere bir sinyal verecektir: kolesterol üretimini artırın!
Yüksek sıcaklıkta soğuk bir duşun altında durmak gibidir: bir kişi için stres ve sıcaklık yarım saat içinde tekrar bir önceki seviyeye yükselir.
Meraklı gerçek. Geçen yüzyılın ikinci yarısında kolesterol ile damar sertliği arasındaki bağlantının ortaya çıktığı yıllarda ABD'de yağlı yiyecekleri tamamen dışlayan diyetler önerildi. Yağsız süzme peynir ve kefir, sebzeler, meyveler, tahıllar.
Sonra böyle bir diyetin sadece sağlığa zarar verdiği ortaya çıktı. Karaciğer, tüm organizma için stres olan acil modda çalışmaya zorlanır. Bir süre kolesterol azaldı, ama sonra her şey tekrarladı. Ve insanlar hızlı bir şekilde kilo almaya başladı.
Beslenme dengeli olmalıdır - proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve lif. Birini diğeriyle değiştiremezsiniz. 
Günde kilo başına yarım gramdan az beslenirse durum kritiktir. Durum birkaç gün değişmezse, vücut kemer sıkma moduna geçer. Mevcut yağı kullanmak yerine vücut onu biriktirir!
Kendi başlarına, doğal ürünler genellikle tehlikeli değildir. Yanlış hazırlık, başarısız bir kombinasyon ve ölçüsüz yeme ile zararlı hale gelirler.
Bu nedenle, yumurtalı tereyağlı börek yapılan ürünler arasında zararlı olan yoktur. Yine de, böyle bir ürün kolesterol seviyelerini artırabilir.
Kolesterol seviyesini artırarak vücut, sindirimi zor yiyeceklere veya aşırı hacmine tepki verir. Ekşi kremalı bir sebze salatasından sadece faydalar olacak ve yulaf lapasına eklenen biraz tereyağı sağlığınıza zarar vermeyecek.
Ancak sağlıklı insanlar tarafından mükemmel bir şekilde sindirilen yemeklerin çoğu, yüksek kolesterolü olanlar için zararlıdır. Örneğin, kremalı dondurma, tuzlu balık.
Lipid metabolizmasını bozanlar için, diyette sadece yağları değil aynı zamanda karbonhidratları da sınırlamak önemlidir. Ayrıca yaygın sofra tuzu.
Tüm zararlı ürünler katı bir yasak altındadır. Bunlar arasında cipsler, tuzlu krakerler, füme etler, sosisler, 
ketçap, mayonez. Tatlı soda, bira, alkol ilaveli içecekler. Margarin ve yayılır.
İkinci grup tatlılardır. Şeker, kolesterolü yağlı yiyeceklerden daha fazla yükseltir. Ancak hem yağ hem de şeker bakımından yüksek olan yiyecekler özellikle tehlikelidir.
Ve bitkisel veya süt yağı içermesi önemli değil. Bu nedenle, kolesterol sorunu olmayan insanlara makul miktarlarda helva zarar vermezse, yüksek kolesterol ile yenemez.
Tereyağlı çörekler ve kurabiyeler, kekler ve hamur işleri yasaktır. Ve ayrıca - sütlü çikolata, şekerlemeler, tatlılar Ve son olarak - kızartılmış her şey.
Et: her şey basit değil
Etten katı bir yasak sosis, domuz pastırması, şiş kebap dahil tütsülenmiş et.
Karaciğerdeki, karaciğerdeki, beyindeki, domuz pastırmasındaki kolesterol miktarı ölçeğin dışına çıkıyor. Ve ayrıca kuzuda. 
Diğer et türleri yenebilir. Ancak bir haftada erkekler için 600 gramdan ve kadınlar için bir pounddan fazla yiyebilirsiniz. Pişirme yöntemleri - yağ eklemeden haşlama, folyoda pişirme ve tabii ki kaynatma. Pişirmeden önce tavuk ve hindinin derisini çıkarın.
Pratik olarak sağlıklı insanlar için bile kızarmış pirzolalar sadece ara sıra yenmelidir. Sorunu olanlar için buna değmez.
Ve tabii ki, krep ya da etli turta yok.
Yağa gelince, evet, hayvansal yağ içeriği açısından rekorlar kırıyor. Ama kimse çok fazla yemiyor! Bir sandviç için ince bir dilim alabilirsiniz, ancak birden fazla değil ve her gün değil. Birçok insan taze domuz yağı soğan kabuğunda kaynatmayı sever. Ya da tuzlu. Ama füme değil, domuz yağı veya domuz pastırması değil.
Deniz ürünleri
Deniz ürünlerinin yüksek kolesterol için son derece faydalı olduğu iddiaları yanlıştır. Sonuçta, sadece yemeğin neyden hazırlandığı değil, aynı zamanda nasıl yapıldığı da önemlidir.
Baharatlı bir turşuda pişirilen yemekler herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Tuzlu balık havyarı bile diyet ürünü değildir. Ve bir parça beyaz somun üzerinde tereyağlı bir sandviç, başkalarına daha iyi bırakılır. Deniz ürünleri suşi ve yengeç çubuklarını içerir. Ancak kolesterolü yüksek yiyecekler listesinde yer almayacaklardır. 
Folyoda pişirirseniz, sebzeli güveçte pişirirseniz veya kaynatırsanız balık yiyebilirsiniz. Konserve yiyecekler ve daha da fazlası hakkında - tuzlu veya tütsülenmiş balık söz konusu değil.
Ancak balık sütü, taze veya taze donmuş kalamar gibi ürünlere gelince, çok fazla yağ içermelerine rağmen protein açısından zengindirler. Menüyü derlerken bu dikkate alınmalıdır.
Yumurtalar
Ürünün gramı başına kolesterol içeriğine göre yasaklı olarak sınıflandırılabilirler. Ama gerçekte, yumurtalar diyette olmalıdır. 
Tavuk - haftada en fazla iki kez ve her biri bir parça. Bıldırcın yumurtası iyidir, çünkü küçük boyutu nedeniyle, her birinde zararlı yağ tavuktan birkaç kat daha azdır ve hatta daha fazla vitamin vardır. . Bu nedenle her gün bıldırcın yumurtası kullanabilirsiniz, ancak resepsiyon için bir testis yeterlidir.
Herhangi bir biçimde? Buharlı omletler, haşlanmış, hafif haşlanmış veya çiğ - ne isterseniz.
Bütün fındıklar sağlıklı mı?
Ceviz, fındık ve badem yağ oranı yüksek olmasına rağmen yemeye değerdir. Ancak yer fıstığı neredeyse hiç vitamin içermez, 
bu tür lezzetlerden uzak durmak gerekir.
Kurutulmuş fakat kavrulmamış ay çekirdeği, kabak çekirdeği ve susam sağlığa faydalıdır. Ancak günde, toplamda, fındık ve tohumların nükleolleri, daha fazla değil, yaklaşık 50 gram yenmelidir.
Bugün için ne pişireceğinizi belirlerken aşağıdakileri göz önünde bulundurmalısınız:
İyileşen yiyecekler
Kolesterol seviyelerini düşüren yiyecekler olduğu ortaya çıktı. Çoğunlukla sebzedir.
Kan kolesterolünü normal seviyelere indirmek için zararlı gıdaları sağlıklı ve sağlıklı gıdalarla değiştirmek yeterli değildir. 
kalori alımınızı sınırlayın. İşin garibi, yatağa gitme saatiniz bile belli bir rol oynuyor. Günün rejimini saat 23'te yatakta olacak şekilde ayarlamak gerekir.
Yetersiz fiziksel aktivite de iyileşmeyi engelleyecektir. Ancak bir fitness kulübüne kaydolmak zorunda değilsiniz.
Mümkünse, havuza abonelik almalısınız. Değilse, kendinizi evde kilim üzerinde kayak veya bisiklet ve jimnastik ile sınırlayabilirsiniz. Yükler kademeli olarak artırılmalıdır.
Günlük ılık duş ve daha da iyisi - kontrast. Metabolizmayı iyileştirir, lipid metabolizmasını normalleştirmeye yardımcı olur.
Herkes kandaki yüksek kolesterol seviyelerinin ciddi sorunlara yol açabileceğini bilir. Kalp krizi veya felç riskini artıran plaklar şeklinde damarlarda birikir. Ancak bu madde olmadan vücudun çalışması imkansızdır. Kolesterol metabolizmada, hormonların sentezinde rol oynar, bu nedenle vücutta bir dengeyi korumak ve seviyesini dikkatlice izlemek önemlidir. Bunun için avuç dolusu hap içmek gerekli değildir. İlaçsız kolesterolü hızla azaltmak için yaşam tarzı ve beslenme düzeltmesi yardımcı olur.
Kolesterol: zarar veya gereklilik
Kolesterol, insan vücudunun önemli bileşenlerinden biridir. Dahası, fazlalığı sadece zararlı değil, aynı zamanda tehlikelidir. Hiperlipideminin (kandaki yüksek yağ içeriği) bir sonucu olarak, sonunda kan damarlarını tıkayan ve aşağıdaki sonuçlara yol açan plaklar oluşur:
- felç;
- pulmoner emboli:
- kalp krizi;
- yok eden endarterit;
- koroner ölüm.
Ancak lipitlerin zarların bir parçası olduğunu, hücreler arasında temas sağladığını ve onları güçlendirdiğini, sinir uyarılarının iletimini kolaylaştırdığını unutmamalıyız. Termoregülasyonda önemli bir rol oynarlar, bir enerji kaynağı görevi görürler. Kolesterol, sinir sistemi ve kasların işleyişini destekler ve metabolizmaya katılır. Bu tür hastalıklarda seviyesinde bir azalma meydana gelir:
- anemi;
- adrenal yetmezlik;
- tirotoksikoz (tiroid bezinin artan çalışması);
- yetersiz beslenme;
- karaciğer hastalıkları - hepatit, siroz.
Kolesterol eksikliği, artan damar geçirgenliği nedeniyle psiko-duygusal bozukluklar, depresyon, osteoporoz, hemorajik inme ile doludur.
Lipidlerde bir azalma ile aşırıya kaçmak, onların artmasına izin vermekten daha az tehlikeli değildir. Düzenli teşhis, gerekli dengenin korunmasına yardımcı olur. Doktorlar, kolesterol seviyelerini yılda 1-2 kez kontrol etmenizi önerir. Risk altındaki hastalar için testler daha sık reçete edilir - yılda 2-4 kez. Bunlar, 60 yaşın üzerindeki kişiler ile kardiyovasküler sistem hastalıkları ve hipertansiyon, hepatit, hipotiroidizm ve tirotoksikozdan muzdarip, miyokard enfarktüsü ve felç öyküsü olan kişilerdir.
Dikkat! Hiperkolesteroleminin düzeltilmesi, hastanın tüm özellikleri ve eşlik eden hastalıklar dikkate alınarak sadece ilgili doktor tarafından reçete edilmelidir!
Hap kullanmadan azaltmanın yolları
Kandaki kolesterol seviyesindeki bir artışla, hemen ilaç almak hiç gerekli değildir. İlk aşamada, sorun birkaç basit yöntemle çözülebilir.
Yapılacak ilk şey fiziksel aktiviteyi arttırmaktır. Monoton ritmik hareketlerle koşma veya diğer sporlar özellikle etkilidir. Bu, nabzı normalleştirir, dolaşım sistemine oksijen akışını arttırır, bu da yağın "yanmasına" katkıda bulunur. Plak oluşumu riskini azaltır.
Yaşlı insanlar için orta derecede egzersiz önerilir - günlük yürüyüşler, bisiklete binme, bahçede basit işler. Yapılan araştırmalara göre yaşlılıkta bu yaşam tarzı kalp krizi ve felç riskini %50 oranında azaltıyor.
Dikkat! Egzersiz sırasında nabzı kontrol edin! Yaşlı bir insanda, büyümesi 15 vuruştan fazla olmamalıdır.
Ancak tek başına egzersiz yapmak yeterli değildir. Aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:
- Sigarayı bırakmak. Tütünün etkisi altında, "iyi" ve "kötü" kolesterol oranı kötüye doğru değişir.
- Alkol tüketimini sınırlayın. Tıbbi araştırmalara göre, kandaki kolesterol seviyesini doğrudan etkilemez, ancak vücuttaki metabolizmayı kötüleştirir.
- Hayvansal yağ oranı düşük özel bir diyet uygulayın.
- Geleneksel tıbbın araçlarını ihmal etmeyin. Doğal içeriklere dayalı çok sayıda tarif sunuyor.
- Kontrol ağırlığı. Fazla kilolu kişilerin kolesterol dengesizliği sorunuyla karşılaşma olasılığı daha yüksektir.
Kolesterol düzeylerini düşürme yaklaşımı kapsamlı ve sürekli olmalıdır. Kısa süreli diyetlere veya periyodik jimnastiğe katılamazsınız. Yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekiyor, bu birçok sağlık probleminden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Gıda
Kolesterol seviyenizi evde de düşürebilirsiniz. Fiziksel aktivite ve kilo kaybı bu konuda yardımcı olacaktır. Kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmeniz gerekir.
Diyeti ayarlarken, aşağıdaki ilkelere uymalısınız:
- hayvansal yağları (domuz yağı, peynir, tereyağı ve diğerleri) bitkisel olanlarla değiştirin;
- kolay sindirilebilir karbonhidratların (şeker, kek, tatlılar, kekler) tüketimini en aza indirin;
- Normal unlu mamuller yerine yulaf ve kepekli kepekli veya tam tahıllı ekmek ve bisküviler yiyin;
- daha fazla balık, deniz ürünleri, meyve ve sebze yiyin.
Beslenmeye yönelik bu yaklaşım, yalnızca kolesterol seviyelerini hızlı bir şekilde azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudu iyileştirecektir.
Dikkat! Diabetes mellitus veya metabolik patoloji teşhisi konan hastalar sadece ev yöntemlerine güvenmemelidir! Herhangi bir tedavi seçeneği bir doktor tarafından denetlenmelidir.
Halk ilaçları
Geleneksel tıp, lipit seviyelerini düşürmek için birçok tarif sunar. Kullanımları genel sağlığı iyileştirmeye, kan damarlarını güçlendirmeye ve kardiyovasküler komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olur.
İşte en popüler tarifler:
- Yarım bardak dereotu tohumunu bir bardak bal ve bir kaşık kediotu kökü ile karıştırın, 1 litre sıcak su dökün. Bir gün ısrar edin. 1 yemek kaşığı için günde üç kez alın. ben. Yemekten 20 dakika önce.
- 10 diş sarımsağı sıkın, iki bardak zeytinyağı ile karıştırın. Bir hafta ısrar et. Elde edilen karışımı baharat yerine yemeğe ekleyin.
- 1 kg limonun suyunu sıkın, 200 gr ezilmiş sarımsak ekleyin. Karanlıkta soğuk bir yerde üç gün bekletin, 1 yemek kaşığı için. ben. günde, daha önce su ile seyreltilmiş.
- Fasulyeyi veya bezelyeyi geceden suda bekletin. Sabah suyu değiştirin, bir tutam soda ekleyin, kaynatın ve iki dozda yiyin. Kurs süresi 21 gündür.
- Su ile seyreltilmiş yemeklerden yarım saat önce 7 damla% 4 propolis tentürü için. Tedaviye dört ay devam edilmesi önerilir.
- Günde 20-25 yonca filizi yiyin.
- Yemeklerinize keten tohumu ekleyin.
- 200 gr alkole 300 gr sarımsak ekleyin ve yedi gün boyunca karanlıkta ısrar edin. Bu tentürü günde üç kez içmeniz önerilir. Her dozda, damla sayısını 2'den 20'ye çıkarmanız ve ardından ters sırada azaltmanız gerekir. Tedavinin seyri, her üç yılda bir tekrarlanan bir hafta için tasarlanmıştır.
Dikkat! Herhangi bir halk ilacı kullanmadan önce, bileşenlere alerjiniz olmadığından emin olun!
Hangi Gıdalar Kan Kolesterolünü Düşürür
Hiperlipidemi ile kolesterol düşürücü yiyecekler yemek yardımcı olacaktır. Doğa bize enzimleri vücuttaki yağ dengesini geri kazandıran birçok bitki verdi. Hangi yiyeceklerin kolesterolü düşürdüğünü bulalım:
- Avokado. Kullanımı hızla metabolizmayı normalleştirir.
- Yağlı balık çeşitleri, bileşimde yağ asitlerinin varlığında liderdir. Kan pıhtılarını önlemek ve kanı inceltmek için haftada yeterli 200 gr deniz balığı.
- Çeşitli bitkilerin kuruyemişleri ve tohumları - "iyi" lipitlerin içeriğini arttırırlar. En faydalı olanları ceviz, çam fıstığı ve Brezilya fıstığı, badem, kaju fıstığı, antep fıstığı, keten ve susamdır.
- Bitkisel yağlardan zeytin, soya fasulyesi ve keten tohumu etkilidir. Pişmiş yiyeceklere sadece yağ ekleyin ve üzerlerinde kızartmayın.
- Meyveler ve meyveler mavi, mor ve kırmızıdır. Renklerini, kan dengesini normalleştiren, karaciğeri uyaran ve kan damarlarını temizlemeye yardımcı olan polifenoller sağlar.
- Tam tahıllar ve yulaf ezmesi.
- Narenciye. Mide suyu ile birleştirildiğinde kolesterolü “emen” ve vücuttan uzaklaştıran, çeşitli hastalıklara karşı mücadelede yardımcı olan benzersiz lifler içerirler.
- Tüm baklagiller, yüksek lif içeriği nedeniyle mide yoluyla "kötü" lipidlerin yok edilmesine katkıda bulunur. Ayrıca kolayca sindirilebilen bitkisel protein açısından da zengindirler.
- Havuç.
- Sarımsak birçok statin, fitocid içerir ve doğal bir antibiyotik olarak kabul edilir. Hiperkolesterolemi için yararlıdır, ancak sindirim sistemi patolojileri olan kişiler için önerilmez.
Diyete kırmızı pirinç, beyaz lahana ve çok sayıda taze ot eklenmesi tavsiye edilir. Tüm bu doğal "ilaçlar", lipid dengesini normalleştirmek için vücuda hızlı ve zarar vermeden yardımcı olacaktır. Olumlu etki, şifalı bitkilerin kaynatmalarının diyete eklenmesini artıracaktır.
Otlar
Hafif hiperkolesterolemi için ilaçlar şifalı bitkilerle değiştirilebilir. "Kötü" kolesterol ile mücadelede, bu tür bitkilerden elde edilen kaynatma ve tentürler kullanılır:
- "Dioscorea Kafkas". Kan damarlarını güçlendirir, kalp fonksiyonunu iyileştirir ve choleretic ajan olarak kullanılır.
- "Altın bıyık". Bu, birçok faydalı özelliğe sahip bir ev bitkisidir. Endokrin sistem, ateroskleroz, prostatit hastalıklarını tedavi ederler.
- Meyan kökü. Üç hafta boyunca alınır, ardından bir ay ara verilir.
- yonca. Bu bitki hiperkolesterolemiyi ortadan kaldırır. Yapraklarından suyu yapılır ve bir ay boyunca günde üç defa 2 yemek kaşığı içilir.
Alıç, ıhlamur, karahindiba, sarılık, devedikeni, muz, devedikeni ve diğer bitkilerin genel güçlendirici kaynatmalarını da kullanabilirsiniz. Birçoğu var ve burada kullanımda en yaygın olanları.
Lipid seviyenizi hızlı ve güvenli bir şekilde normale indirmenize yardımcı olacak birkaç basit ipucu:
- kahveyi yeşil çayla değiştirin;
- tereyağlı sandviçlere atıştırmayın;
- soya ürünlerini ve deniz balıklarını diyete girin;
- Domuz yağı yiyin, ancak küçük miktarlarda ve tercihen sarımsakla. Fazla yağları vücuttan hızla uzaklaştırır;
- Doymuş yağları bitkisel yağlarla değiştirmeye çalışın.
Bir başka yararlı öneri ise meyve suyu terapisidir. Taze sıkılmış sebze ve meyve suları, vücuttaki "kötü" lipitlerden etkili bir şekilde kurtulur. Onların yardımıyla evdeki gemiler en hızlı şekilde temizlenir. Farklı sebze ve meyvelerden sıkılmış dönüşümlü olarak beş gün boyunca kurslarda meyve suları içebilirsiniz. Ancak kullanımdan önce su ile seyreltilmeleri gerekir.
Özetle, damarlarda kolesterol plaklarının oluşma tehlikesini vurgulamakta fayda var. Bu, yaşamı tehdit eden hastalıkların ilk aşaması olabilir. Basit eylemler, olumsuz sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır: doğru beslenme, egzersiz, sigarayı ve alkolü bırakmak. Ayrıca vücuda dikkat edin ve altı ayda bir kan testi yapın. Normal "kötü" kolesterol seviyesi 4 ila 5.2 mmol / l'dir. Bu rakamlar daha yüksekse, mümkün olan en kısa sürede, yeterli tedaviyi ve önleyici tedbirleri seçmenize yardımcı olacak bir doktora danışın.
Kolesterol karşıtı ürünler - Kan kolesterol seviyelerini normalleştirmeye veya düşürmeye yardımcı olacak 7 ürün
Son zamanlarda onun hakkında çok konuşuluyor. Sözde "kötü kolesterol", modern insanlığın en akut sorunlarından biri haline geldi. Kan damarlarının duvarlarında birikerek dolaşım sistemi için ciddi bir tehdit oluşturur.
Sağlıklı bir yaşam tarzı kolesterolün düşmanıdır. Ayrıca, ondan kurtulmaya yardımcı olan ürünler var.
Hangi gıdalar kolesterolü düşürür - kolesterolden elde edilen ürünlerin listesi
1. Sebzeler
Kırmızı biber kan damarlarını güçlendirir, güçlü bir anti-sklerotik etkiye sahiptir. Patlıcan, vücuttaki asit-baz dengesini normalleştiren, kalbi ve kan damarlarını güçlendiren potasyum tuzları içerir. Domates anemi ve hipertansiyon için faydalıdır. Genç ıspanak, damar duvarlarının arterleri tıkayan zararlı kolesterol istilacılarını atmasına yardımcı olan pigment luteini içerir. Sofra pancarı kılcal damarları güçlendirir, lenfatik sistemin aktivitesini uyarır, basıncı azaltır. Ve tüm bu sebzeler, kolesterol oluşumu sorununu etkili bir şekilde çözer, çıkarılmasını teşvik eder ve oluşumunu önler.
2. fındık
Ceviz, kaju fıstığı, fındık, badem, yer fıstığı, antep fıstığı kolesterolü yok etmek için en iyi silahtır. Bakır, fındıkta bulunan E vitamini, magnezyum, kalp için gerekli, orta derecede sağlıklı yağ içeriği, kesinlikle güvenli ve eklemler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir - tüm bunlar fındıkları önemli bir besin kaynağı olarak adlandırma hakkını verir. sağlıklı bir kalp için beslenme. “Fındık yemenin” 2 kuralı vardır: Birincisi ölçülü olmak, çünkü kuruyemişlerin kalorisi yüksek, ikincisi ise çiğ olmaları. Sadece bu formda, fındıklar vücudu alkalize edebilir ve faydalı özelliklerini koruyabilir.
3. Baklagiller
Buğday kepeğinin yanı sıra lif açısından baklagilleri geçebilecek başka bir ürün yoktur. Bezelye, fasulye, mercimek, nohut, kolesterolü etkili bir şekilde düşüren çok çözünür lif içerir. Jel haline dönüştürülerek, kolesterol ve asitleri bağlayarak vücuda geri emilmelerini engeller. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Ulusal Kanser Enstitüsü, günlük 25-30 gram lif yemeyi önermektedir.
4. Somon
Bu balık türü, kalp sağlığını destekleyen ve kan damarlarını yüksek kolesterolden koruyan değerli bir esansiyel yağ asitleri kaynağıdır. Somon, somon, gökkuşağı alabalığı, ton balığı, ringa balığı, pisi balığı, uskumru, hamsi, sardalya kullanımı sadece kolesterol plaklarının oluşumunu engellemekle kalmayacak, aynı zamanda zararlı trigliseritlerin salınımı nedeniyle sayılarını da azaltacaktır. Vejetaryenler balıkları zeytinyağı, susam yağı, keten tohumu yağı, soya ürünleri ve zeytin ile değiştirebilirler.
5. Meyve
Avokado, vücudun gıdalardan emdiği kötü kolesterol seviyesini nötralize eden inanılmaz sağlıklı bitkisel yağlar - beta-sitosteroller içeriğinde tüm meyvelerin önündedir. Erikler, armutlar, siyah kuş üzümü, elmalar, portakallar, muzlar, kayısılar, meyveler, tüm olgun meyveler çok sayıda pektin içerir - değerli bir çözünür lif çeşidi. Kolesterol emilimini önler ve kandaki konsantrasyonunu azaltır. Ayrıca ananas, portakal, greyfurt ve dut doğal meyve sularına da saygı göstermelisiniz.
6. Sarımsak
Kan damarlarını güçlendirir, kanın pıhtılaşmasını önler, hipertansiyonu tedavi eder ve kolesterol seviyelerini düşürür, arteriyel plak oluşumunun erken evrelerinde bu süreçleri durdurarak kan damarlarının duvarlarına yapışmasını önleme özelliğine sahiptir. Kolesterolle mücadelede iyi bir sonuç elde etmek için her gün birkaç baş taze sarımsak yemelisiniz. Dereotu, zencefil, hardal, soğan, yeşil soğan, yaban turpu, kereviz kolesterol üzerinde etkili bir etkiye sahiptir.
7. Yeşil (bitkisel) çay
Flavonoidler olarak adlandırılan inanılmaz derecede güçlü antioksidanların patlayıcı bir karışımı, yeşil çayı kan damarlarını gevşetmek ve kanın pıhtılaşmasını önlemek için harika bir içecek yapar. Flavonoidler kan basıncını düşürür ve kan damarlarının duvarlarında kolesterol plaklarının oluşumunu engeller.
Kolesterol ile mücadelede iyi sonuçlar almak için alkol, hayvansal gıda tüketimini azaltmanız, varsa tiroid bezi ile ilgili sorunları çözmeniz, sigarayı bırakmanız gerekir. Ve bahsettiğimiz ürünler bu savaşı kazanmanıza yardımcı olacak. Size sağlık ve uzun ömür!
Yükleniyor...