Biraz daha gençken, hırslı hedeflerim ve isteklerim vardı ve hayatımın her gününde onlara ulaşmak için güçlü bir arzum vardı. O günlerde en büyük arzum, her günü haysiyet ve gönül rahatlığıyla yaşamaktı - sakin olmak ve bir görevden diğerine konsantrasyon ve sakin, kısıtlanmış enerji ile barışçıl bir şekilde geçmek.
Her şey basit görünüyor? Muhtemelen hayır. Ancak en azından daha sık sakin kalmak için atabileceğimiz adımlar var. Neden sakin ol? Kahretsin, çünkü harika hissettiriyor! Öfke ve sabırsızlık kalplerimizi, ruhlarımızı ve ailelerimizi yıpratır. Duygularımızı kontrol ettiğimizde daha fazlasını yapabilir, daha iyi iletişim kurabilir ve daha üretken ve amaçlı hayatlar yaşayabiliriz.
Aşağıda, farklı durumlarda soğukkanlı ve sakin kalmak için on iki ipucu listelenmiştir.
1. Dramatize etmemeye çalışın
Dramatize etmek ve sinekten fil yapmak çok kolaydır. Sorunun sizi ilgilendirdiği herhangi bir stresli durumda, olumsuzluğu abartmaya çalışmayın. "Her zaman" ve "ne zaman" kelimelerinden kaçının. Kendinizi Stuart Smalley gibi hissedebilirsiniz, ancak kendinize “Yapabilirim”, “Sorun değil” ve “Ben bundan daha güçlüyüm” demek, olayları farklı görmenize gerçekten yardımcı olur.
Sorununuzu paylaşmayın, blog yazmayın veya tweet atmayın. Hemen arkadaşlarınızla tartışmayın; önce kendin sindir, bu sana biraz sakinleşmen için zaman verecek. Bazen, iyi niyetli arkadaşlar size karşı aşırı sempati duyarlar. Bunu yaparak sadece ateşe yakıt eklerler ve siz daha da üzülürsünüz.
3) sakin kalmanın bir yolu olarak metaforları ve görselleştirmeleri keşfedin
İşte bana yardımcı olan şey: Sorunu bir düğüm olarak sunmaya çalışıyorum. Uçları ne kadar çok paniklersem ve çekersem, düğüm o kadar sıkılaşıyor. Ama tamamen odaklandığımda sakinleşiyorum ve her seferinde bir teli gevşetebiliyorum.
Kendinizi kısıtlama ve odaklanma ile hareket ederken hayal etmeniz de yardımcı olur. Çığlık atmayı bırakın ve mümkün olduğunca yavaş hareket edin. Yavaş ve sessizce konuşun. Hayalinizde gördüğünüz sakin ve sakin insan olun.
İşte başka bir numara: Sakin denebilecek birini tanıyor musunuz? Siz olsaydınız bu kişinin ne yapacağını bir düşünün.
4. Sizi sinirlendiren faktörleri belirleyin.
Kontrolünüzü kaybetmenize neden olan belirli durumlar var mı? Belirli faktörleri tanımlayın - günün saatinden iş yükünün derecesine (veya can sıkıntısının derecesine), kan şekeri seviyelerine. Çok gürültülü veya çok sessiz olduğunda öfkenizi kaybeder misiniz? Kişisel tahriş edicilerinizi bilmek, gün boyunca sakin kalmanıza yardımcı olacaktır.
5) Duygularınızı Kontrol Edebileceğinizi Fark Edin
Zor bir durumda başarılı bir şekilde sakin kalabileceğiniz zamanları düşünün. Belki eşinize veya çocuklarınıza bağırmak istediğinizdeydi, ama sonra kapı çaldı ve anında yeniden inşa edebildiniz. Sizi neyin rahatsız ettiğini ve iç huzurunuzu korumanıza neyin yardımcı olabileceğini bilerek bunu tekrarlayabileceğinizi unutmayın.
6. Rahatlatıcı ritüellerle sakin bir ortam yaratın
Sakin müzik sizi rahatlatıyorsa, kullanın. Sessizlik sizi sakinleştiriyorsa, kullanın. Belki yatıştırıcı enstrümantal müzik çalabilir, ışıkları söndürebilir ve kokulu mumlar yakabilirsiniz.
İşten eve geldiğinizde, aile meselelerine dalmadan önce zihninizi sakinleştirmek için birkaç dakika ayırın. Arabada birkaç dakika oturun ve birkaç derin nefes alın. Ayakkabılarını çıkar ve birkaç yudum su iç. Bu tür ritüeller, bir aktiviteden diğerine geçiş sırasında son derece sakinleştiricidir.
7 Acil ihtiyaçlarınızı karşılayın
Yeterince uyuduğunuzdan ve yeterli protein, lif, vitamin ve mineral aldığınızdan emin olun. Çoğu zaman, kan şekerim düştüğünde sinirlenirim. Ancak, besleyici bir şeyler yemek yeterli ve benim için (nispeten) daha kolay.
Ayrıca egzersiz yapmaya çalışın. Günlük egzersiz yapmak, fiziksel stresi hafifletmeye yardımcı olabilir ve bu da duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur. İhtiyaç duyarsam yarım saat koşmak yerine kickboksa girerim. Yardımcı olur.
Aşırı şeker ve kafein tüketiminden kaçının ve susuz kalmayın. Büyük bir bardak su için ve kendinizi daha iyi, daha sakin ve daha uyanık hissedip hissetmediğinizi görün.
8. Ruha ve ruha dikkat edin
Dini geçmişinize bağlı olarak meditasyon veya dua etmeyi düşünün. Yoga yapın - ya da bir süre sessizce oturun. İç huzuru bulmak size bir kereden fazla iyi hizmet edecektir. Bir meditasyon dersi alın ve telaşlı zihninizi kontrol etmenize yardımcı olacak teknikleri öğrenin.
9 dikkatinizi dağıtın
Aynı şeyi düşünmek yerine ilginç, eğlenceli veya yaratıcı bir şey yapın. Gülmeye çalışın (veya kendinize gülün). Bir komedi izleyin veya sizi her zaman güldüren bir blog okuyun. Uyanık olduğunuzda, sakin kalmak çok daha kolaydır.
10 günlük izin
Bir gün izin almamak için deli gibi direnirsem, kesinlikle biliyorum - buna ihtiyacım var. Kendimi yenebilir ve tüm günü işten izin alabilirsem, oraya her zaman daha rahat, kendinden emin ve yeni fikirlerle dolu olarak dönüyorum.
11 nefes almayı unutma
Çocuklarım çok küçükken onlara karınlarından nefes almayı öğreterek sakinleşmelerine yardımcı olduk. Hala onlar ve benim için çalışıyor. Diyafram nefesi, gerginliği anında gidermeye yardımcı olur ve sakinleşmeniz için size birkaç dakika verir. Bu genellikle durumu değerlendirmek ve kontrol hissini yeniden kazanmak için yeterli bir zamandır.
Uygun karın solunumu sırasında, karnınız tam anlamıyla yükselecek ve düşecektir. Egzersiz yapmak için elinizi karnınızın üzerine koyun. Burnunuzdan nefes alın ve nefes alırken elinizin yükselip yükselmediğine bakın. Nefesinizi birkaç kez tutun ve yavaşça nefes verin.
12. Zihninizi Sakinleştirmeye Yardımcı Olabilecek Alıntılar Üzerinde Düşünün
İşte ilham verici bulduğum bazı alıntılar:
"Sen gökyüzüsün. Diğer her şey sadece hava durumu. ”Pema Chodron
"Başkalarına yöneltilmeyen sakin, odaklanmış bir zihin, evrendeki herhangi bir fiziksel güçten daha güçlüdür." Wayne Dyer.
"Hayatı aceleye getirmek işe yaramaz. Kaçarak yaşıyorsam, yanlış yaşarım. Acele etme alışkanlığım iyi bir şeye yol açmayacak. Yaşama sanatı her şeye zaman ayırmayı öğrenmektir. Acele için hayatımı feda edersem, bu imkansız hale gelir. Sonuçta, erteleme, düşünmek için zaman ayırmamak anlamına gelir. Düşünmek için zaman ayırmak demektir. Her yere zaman ayırabilirsiniz. ”Carlos Petrini, yavaş yemek hareketinin kurucusudur.
“Sakin kalmanın en önemli tek nedeni, sakin ebeveynlerin daha fazlasını duymasıdır. Sağduyulu, anlayışlı ebeveynler, çocukları konuşmaya devam eden ebeveynlerdir. ”Mary Pipher.
“Sakin ol, dingin ol, her zaman kendini kontrol et. O zaman kendinle uyum içinde olmanın ne kadar kolay olduğunu anlayacaksın.” Paramahansa Yogananda.
Bir insan nasıl sakinleştirilir herhangi bir durumda, aşırı duygusallık istenmeyen sonuçlara yol açarsa? Bireyin öfke, nefret, saldırganlık ile tek başına baş etmesi çoğu zaman zordur ve bu duygularla ne yapacağını bilemez. Bir kişi kendi duygularını kontrol etme ihtiyacını fark ederse, stresli durumlarda sakin kalmak daha kolay olacaktır. "Sıcak" ile, insanların daha sonra sıklıkla pişman olacağı şeyler söyleyebilir ve yapabilirsiniz. Ek olarak, kritik bir durumdaki bir kişi aşırı kaygıya yenik düşerse, mantıklı düşünme, rasyonel kararlar verme yeteneği kaybolur ve doğru hareket etme yeteneği keskin bir şekilde zayıflar.
İç huzurunu kazanmayı öğrenmenin ilk aşamasında, psikologlar, bireyin henüz olumsuz duygulara tamamen sahip olmadığı küçük durumlarda nasıl sakin kalınacağını öğrenmeyi ve ardından daha ciddi ve önemli anlaşmazlıklar veya çatışmalarda eğitime ve öğrenmeye devam etmeyi önerir. .
Çoğu zaman insanlar, yaşamda herhangi bir önemsiz şeyin önemli olduğu ve bu nedenle koşulların kolayca bozulduğu durumlarda iç huzuru sağlamanın çok zor olduğunu kendileri için fark ederler. Ancak olaylara biraz felsefi bir bakış açısı geliştirirseniz, o zaman her durumda sakin kalmayı öğrenebilirsiniz.
Her zaman nasıl sakin kalınır? Psikologlar kendi başınıza çalışmanızı önerir. Bir insan kendi gücüne inanırsa, hayatında olabilecek her durumla başa çıkacağı inancını kazanır. Ve tam tersi, eğer kendinden şüphe ederse ve herhangi bir girişimin olumsuz bir sonucu için kendini hazırlarsa, o zaman hayatın koşullarıyla başa çıkması ve aynı zamanda gergin olmaması onun için zordur.
Kişi başına gelen olayları dramatize etmek gibi kötü bir alışkanlıktan kurtulursa ve kendini kurmayı yasaklarsa, stresli durumlarda sakin kalmak mümkün olacaktır.
Sakin kalmayı öğrenmek isteyen bireyin, şiddetli hayal gücünü daha verimli bir kanala yönlendirmesi ve kafasında olumsuz senaryolar arasında zihinsel olarak gezinmemesi gerekir, çünkü böyle bir tutum sadece endişe ve kaygı katacaktır. Bir kişi paniğe kapıldığını hissediyorsa, durmalı ve mantıklı düşünmelidir, bu durumun nedeni nedir.
Psikologlar, düşüncelerinizi izlemenizi şiddetle tavsiye eder, çünkü genellikle bir kişi onu tehdit etmeyen durumlarda gergin ve endişelidir. Bireyin böyle bir eğilimi varsa, olayların gelişimi için en uygun senaryoyu hayal etmeli ve olumlu yönde düşünmelidir. Böylece bir kişi, yaşamını ve güvenliğini hiçbir şeyin tehdit etmediğinden emin olabilecek ve ortaya çıkarsa diğer sıkıntılarla, gerçekten kritik bir durumda vücudun iç rezervleri olduğundan kendi başına başa çıkabilecektir. kendi kendine seferber edildi. Bu, vücudun koruyucu bir işlevidir, bu nedenle henüz gerçekleşmemiş bir şeyden korkmaya gerek yoktur, çünkü huzur yolunda bir engel olan çok zorlanmış bir iç kaygıdır.
Sakin kalmanın birçok yolu vardır ve bunlardan biri başarısızlık durumunda bir acil durum planı üzerinde düşünmeyi içerir. Büyük olasılıkla buna ihtiyacınız olmayacak, ancak bir çıkış yolu olduğunun farkına varmak size bir sakinlik ve güven duygusu veriyor. Ve başarısızlık yetişirse, hemen stratejik planın yedek versiyonuna göre hareket etmeye başlamalısınız.
Bir kişinin hayatında nadir olmayan bir çatışma durumunda nasıl sakin kalınır. Birey zaman zaman çevresindeki insanların kabalığı, adaletsizliği ve sinirlenmesiyle karşı karşıya kalır ve bu durumlarda sakin kalması oldukça zordur. Genellikle aynı madeni parayla geri ödemek istersiniz, ancak durumu karmaşıklaştırmamak için kaçınmak daha iyidir. Olumsuza tepki veren kişi, öfke ve saldırganlığın yalnızca yeni bir bölümünü alacak ve hayatı daha da fazla hayal kırıklığı ve öfkeyle dolu olacaktır. Sonuç olarak, herkes bundan kaybedecek. Bu gibi durumlarda kendini kontrol etmeyi öğrenmek zordur, ancak gereklidir. Bunun için ne kadar zor olursa olsun, her zaman iyi bir ruh halinde olmak önemlidir.
- yaşam durumlarını dramatize etmemeye çalışmalı ve olumsuzları abartma dürtüsüne boyun eğmemelisiniz;
- kelime dağarcığınızda "Ben bundan daha güçlüyüm", "Başa çıkabilirim", "tamam" kelimelerini mümkün olduğunca sık kullanmanız gerekir; bu tür sözlü formülasyonlar, mevcut soruna farklı bir şekilde bakmaya yardımcı olacaktır;
- Herhangi biriyle bir sorunu paylaşmadan önce, bunu düşünmeniz ve tüm arkadaşlarınıza söylememeniz gerekir; sakinleşmek için kendin sindirmelisin; İyi niyetli arkadaşlar gereğinden fazla empati kurabilir ve bu daha da üzücü olabilir.
- sakinliğinizi zihinsel olarak görselleştirmelisiniz (hayalinizde sakin ve sakin bir insan olun);
- Bir kişinin öz kontrolünü ve öz kontrolünü kaybetmesine neden olan faktörleri kendiniz belirlemeniz gerekir. Kişisel tahriş edicileri bilmek ve bunlardan kaçınmak, bir kişinin gün boyunca sakin kalmasına yardımcı olacaktır;
- duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir, bunun için bir kişinin zor bir durumda sakin kalabileceği anları hatırlamanız gerekir;
- tahriş durumunda saldırılara cevap vermek imkansızdır, sakinlik gelene kadar sessiz kalmak daha iyidir;
- her durumda, her zaman olumlu bir şey arayın;
- adresinde eleştiri duyan bir kişi, içinde rasyonel bir tahıl bulmalıdır; eğer zorsa, dediklerini görmezden gelmelisin;
- insanlara karşı olumlu bir tutum geliştirmek gerekir;
- Sıkıcı olumsuz duyguların her şeyden önce kişinin kendisine zararlı olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle bir hata yapılırsa kabul edilmelidir;
- Sakinleşmek için, hayata pozitif bakmanızı sağlayacak sesli kitaplar dinlemeniz gerekir;
- Bireye destek olabilecek böyle bir kişi varsa onunla konuşmalısınız;
- kitaplardan alıntıları görüntülemek, bir kişinin olumlu davranışa hazırlanmasına yardımcı olabilir;
- Hayattaki sıkıntılar eğitim olarak ele alınmalı, kişi hayatta ne kadar başarılı olursa, o kadar olumsuz durumların üstesinden gelir;
- Bir insan herkes tarafından sevilemez, kimsenin gücünün ötesindedir, bu nedenle bazı insanlarla ilişkinin geçmişe gitmesine izin vermek daha iyi olacaktır. Böylece ağır bir yükten kurtulabilir ve kişiyi olumlu etkileyen kişilerle daha fazla iletişim kurabilirsiniz;
- huzur atmosferi yaratmak için sakin müzik veya sessizlik, kokulu mumlar kullanabilirsiniz;
- birkaç derin nefes, bireyin gerginliği, heyecanı hafifletmesine ve daha sakin bir ritme yeniden uyum sağlamasına yardımcı olabilir;
- günlük rejime uyum, dengeli, güçlendirilmiş bir diyet, bir kişinin sağlıklı olmasını ve dolayısıyla iç huzuru korumasını sağlar;
- aşırı kafein ve şeker tüketiminden kaçınarak, gerekli su dengesini koruyarak vücudun sakin durumunu koruyabilirsiniz;
- günlük fiziksel aktivite, duygularınızı kontrol etmenizi sağlayacak olan stresi azaltacaktır;
- meditasyon, yoga iç huzuru bulmaya yardımcı olabilir;
- aynı şeyi düşünmemek için ilginç veya yaratıcı bir şeye kapılmanız gerekir;
- taze fikirlerle dolmak için rahatlayabilmek ve gerekirse bir gün izin alabilmek önemlidir;
- diyaframla nefes almak - karınla birlikte olmak, gerginliği hızla gidermeye yardımcı olur ve birkaç dakika içinde sakinleşmenizi sağlar. Göbek solunumu sırasında göbek yükselir ve alçalır. Burundan nefes almanız, ardından nefesinizi birkaç saniye tutmanız ve yavaşça nefes vermeniz gerekir.
Peki sakin kalmayı öğrenmek neden önemlidir? Sabırsızlık ve öfke, ruhu ve kalbi yıpratmasın diye. Hayatta daha fazlasını yapabilmek, daha iyi iletişim kurabilmek ve daha odaklı ve üretken bir hayat yaşayabilmek.
Çatışma zaten alevlendiyse, bu durumda soğukkanlılık zarar görmeyecektir. Psikologlara göre, ilişkilerde bir kopuşa yol açan ortakların ekstra duygusallığıdır. Nitekim ilişkiyi netleştirme sürecinde seven insanlar birbirlerinden uzaklaşmakta ve insanlarımız psikologlara gitmeyi sevmediği için bu durum evliliklerin dağılmasına neden olmaktadır. Sevilen biriyle her zaman ortak bir zemin bulmak için psikologlar duygularınızı tutmanızı ve sakin kalmanızı önerir.Psikologlar, aile skandallarının en yaygın nedenleri arasında sadakatsizliği, çocuk yetiştirme konusundaki anlaşmazlıkları ve akraba ve arkadaşlarla olan ilişkileri belirlediler.
Bir çift çatışmayı kendi başlarına çözmeye karar verdiyse, uzmanlar bakış açılarını sakince nasıl tartışacaklarını öğrenmeyi ve bir ortakla yakın teması kaybetmemeye çalışmayı önerir. İki aşık insanın birliğinin çöküşünün nedeni, birbirinden uzakta ve ilişkinin netleşmesinin aşırı duygusal sahnelerinde yatmaktadır.
Ortalama bir çift, profesyonel psikologların yardımını mümkün olduğunca az kullanmaya çalışır. Gerçekten de, çoğunluk için, bir uzmana başvurma gerçeği, ilişkinin sonunu zaten gösteriyor.
Hakaret ve istismara uygun şekilde yanıt veriyor muyuz? Herhangi bir işte, meslektaşlarla yanlış anlaşılmalar, yönetimle çatışma durumları mümkündür. Stresli durumlarla dolu günlük yaşam alanından bahsetmiyorum bile. Çatışma ortamında iç huzuru sağlamak mümkün müdür? Psikologlar, başvurursanız yapabileceğinizi söylüyor. iddialılık.
Girişken bir kişi psikolojik olarak kararlıdır ve diğer insanların fikirlerinden bağımsızdır.
Talimat: kavgalar veya çatışmalar sırasında nasıl sakin kalınır
- Hayata karşı ölçülü tutumlarıyla ünlü Doğu bilgeleri, çatışma anında içgüdüsel olarak yumruklarını sıkmamalarını, aksine parmaklarını düzeltmelerini tavsiye eder. Bu basit hareket, kanın kafadan dışarı akmasına yardımcı olur ve anında soğumayı ve durumu yandan sanki sakince değerlendirmeyi mümkün kılar.
- Kasten bir çatışmaya kışkırtılırsanız, teslim olmayın. Başlamak için, muhatapınızın gözlerine bakmayın, sizi bilinçaltı bir düzeyde manipüle edebileceği onunla göz temasını kesin. Hiçbir durumda sesinizi yükseltmeyin: tam tersine, biri size bağırırsa, kasıtlı olarak sessizce ama net bir şekilde cevap verin. Bu, düşmanın kafasını karıştırır, ne hakkında konuştuğunuzu dinlemelerini sağlar.
- Sakin kalmanın zor olacağı bir toplantıya veya etkinliğe gittiğinizde (bu eski sevgilinizle bir parti veya rakiplerinizin olduğu bir şirket partisi olabilir), ruh halinizi önceden düşünün. Kritik durumlarda, sakinleştirici içebilirsiniz, sadece uykulu hissetmemek için aşırıya kaçmayın. Ama en iyisi, kendinize sadece sakinliğin temel kurallarını hatırlatmaktır: nefes almak bile, yüzünüzde bir gülümseme.
İddialılıkla ne kastedilmektedir?
İngilizce "assert" kelimesi iddia etmek demektir. Bu kelimeden psikolojik "atılganlık" kavramı geldi - bir kişinin kendi bağımsız görüşüne sahip olduğu, ancak aynı zamanda dış baskıdan, dış değerlendirmelerden bağımsız olduğu böyle bir içsel durum. Çelişkili, olumsuz olaylara verilen tepkinin üç ölçeği vardır: saldırganlık - atılganlık - pasiflik. Üstelik atılganlık en doğru ve sakin hali olarak ortadadır.
Olumsuzlukla karşı karşıya kaldığında, bir kişinin en sık iki ana tepkisi vardır: saldırganlık - kötüye kötüye kullanım, öfkeye öfke, sonuç olarak - çatışma, şımarık ruh hali, yıpranmış sinirler, kötü ilişkiler, aşırı durumlarda daha kötü sonuçlar vardır. . İkinci yanıt seçeneği: pasiflik - bir kişi tehlikeli bir çatışmadan kaçtığında. Bu, pasif sessizlik, hareketsizlik, çatışmanın alevlendiği odadan ayrılma, olumsuz durumlardan kaçınma veya sizin için olumsuz bir insan olarak ifade edilebilir. Bu seçenek agresif değildir, ancak manevi yıkım, kendinden memnuniyetsizlik, aşağılanma getirir.
Ancak olumsuzluğa yanıt vermek için üçüncü bir seçenek daha var - girişkenlik. Çeşitli antik bilgeler, çatışma durumlarına yanıt vermenin en doğru yolu olan bu "altın ortalamaya" her zaman bağlı kalmıştır.
iddialı durum- Bu özerk bir devlettir, kendi fikrinize sahip olma yeteneğidir, ayrıca saldırgan değil, dövüş horozu gibi korunmaya ihtiyaç duyar, ancak güncel olayların veya insanların sakin, analitik bir değerlendirmesi. İddialı bir durumda olmak, bir kişiye baskı uygulamak zordur, manipüle etmesi zordur. Böyle bir kişi içsel, psikolojik olarak kararlıdır, diğer insanların değerlendirmelerinden, yabancı görüşlerden, standart çerçeveden bağımsızdır.
Girişkenlik biraz bağımsızdır - olumsuz bir duruma dışarıdan bakmanıza izin verir, ayrıca kayıtsız veya soğuk bir şekilde değil, bir tiyatro salonundan bir sahneye bakıyormuşsunuz gibi, ama aynı zamanda sadece bir seyirci değilsiniz. , ancak yaratılan durumlar hakkında fikrini vermesi gereken bir hakem, kararınız, neler olup bittiğine dair bir iç değerlendirme yapmak. Ancak, neler olup bittiğine dair içsel bir değerlendirmeyi başkalarına dayatmamak, iradenizi dikte etmemek ve fikrinizin tek doğru olduğunu kanıtlamamak önemlidir.
İddialı kişilik özellikleri
Kendini geliştirmek önemli iddialı yetenek:
Olumsuz bir durumu çabucak çöz;
Analiz et;
Bununla ve tüm katılımcılarla ilgili kendi konumunuzu geliştirin - neden ortaya çıktı, kışkırtıcı kim, oluşumunun gerçek ve dış nedenleri nelerdir, sonuçları neler olabilir ve böyle bir durumda ne yapılabilir;
Başkalarının psikolojik sınırlarını ihlal etmeyin - saldırmayın, hakaret etmeyin, azarlamayın;
Kendi psikolojik sınırlarınızı koruyabilmek - sakin ve dengeli kalmak, kendi pahasına hakaret etmemek, kırılmamak, başkasının öfkesini ruhunuzun derinliklerine bırakmamak.
Konfüçyüs dedi ki: "Kimse kendini aşağılanmış hissetmeden aşağılanamaz"... Rus halk bilgeliği diyor ki: "Mağdurlara su taşıyorlar"... Bu, geçen yüzyılın basmakalıp düşüncesidir - hakarete hakaretle, darbe yerine darbeyle karşılık vermek zorundasın ve cevap vermezsen korkaksın ve "ayaklarını silmene izin verilemez", ve benzeri. Benlik saygısı, saldırgan bir misillemede değil, herhangi bir olumsuzluğa karşı sakin, akıllı ve dengeli bir tepkide bulunur. Sürüdeki maymunlarda gerçek lider en cüretkar davranan, en çok bağıran ve zorbalık yapan değil, biraz daha uzakta, biraz mesafeli oturan, en sakin ve karar verendir. tüm çatışmalar.
Girişkenlik uygulamak
"Sopa fırlatıldığında, aslan sopayı atana, köpek de sopanın kendisine bakar. Bu, aralarında çok büyük bir fark yaratır." Girişkenlik de öyle - bir çatışmayla uğraşırken, sopayı kimin ve neden düşürdüğüne bakın ve ona doğru tepki verin. Girişkenlik aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir:
Hem çalışma ortamında hem de evde veya evde herhangi bir çatışma durumunun çözümü;
İç anlaşmazlıklarınızı anlayın;
Stres ve panik olmadan, zaman baskısının üstesinden gelmek için en çeşitli, hatta nahoş işleri yapmayı öğrenin;
İşyerinde profesyonelliğinizi geliştirin;
Farklı müşterilerle ilişkiler kurma ve sürdürme becerisi;
Agresif bir müşteri kaybetmeyin;
Benlik saygısı geliştirin.
Biraz pratik düşünün atılganlık örnekleri... İnsanların küçük şeylerde bile çoğu zaman kinci olduğu akılda tutulmalıdır. Bazen bu çok derin bir bilinçaltı düzeyinde kendini gösterir. Bunun üstesinden nasıl gelinebilir? Paradoksal tepki: olumludan olumsuza. Örneğin, bir ofiste bir çalışana gitmeniz ve ona kötü performans gösteren bir iş gösterdikten sonra tekrar yapmasını istemeniz gerekir. Çalışanın tepkisi şöyle olabilir:
1) agresif - öfke "Her şeyi iyi yaptım", "benimle hata buluyorlar", "kendin yap";
2) Pasif - Klasörü masaya fırlatarak, "tamam, sonra yapacağım" diyerek sessizliği susturdu.
Her halükarda, adresinizde sert sözler duyacaksınız: eğer eşitseniz ve meslektaşsanız - o zaman yüzünüze, eğer liderseniz - sonra arkanızdan. Çok az kişi doğru tepkiyi gösterecek ve sakince soracak: "Tam olarak neyin yeniden yapılması gerekiyor? Hangi hataları yaptım?" ve sonra "Tamam, yeniden yapacağım" diyor.
İddialı olarak ne yapabilirsiniz? İlk olarak, bu çalışanın işi neden bu kadar kötü yaptığını anlamak için: yorgun, hasta, evde bir sorun var, beceriksiz, işinden bıkmış, tatile gitme zamanı vb. Tepkiniz, alacağınız cevaba bağlıdır. Ancak her durumda, olumlu ve beklenmedik bir şey gösterebilirsiniz. Örneğin: "Her şeyden bıktınız ve yorulduğunuzu anlıyorum, benim de böyle bir ruh halim var, ancak işi yeniden denesek daha iyi olacak", çalışana sıcak bir şekilde teşekkür ederim "teşekkür ederim, biliyorsun ki ben "korku filmleri" gibi ve raporunuz bu dizidendi "vb. Beklenmedik ve hatta mizahi bir yanıt, kinciliği etkisiz hale getirebilir. Ortak çalışmaya, ortak tartışmaya dahil olmak da yardımcı olabilir: "bu durumu nasıl düzeltebileceğimizi birlikte görelim", "önce sakin olalım, bir fincan kahve içelim ve sonra ne yapılabileceğini düşünelim" vb.
Her durumda, sakin, anlayışlı ve hoşgörülü olmak önemlidir. Özellikle bu, özellikle duyguların aşırı derecede öfkeli olduğu ve kişi sakinleşene kadar zihnin argümanlarının güçsüz olduğu agresif durumlar için geçerlidir. Atılganlık konusunda eğitimler, öğrenilebilecek çeşitli teknikler var. Ancak en önemli şey, herhangi bir yaşam durumunda dengeyi korumanıza ve diğer insanların psikolojik sınırlarını yok etmemenize izin verecek, düşünülmüş ve geliştirilmiş bir iç konumdur.
Stresli durumlarda sakin olun
Her şey çıldırabilir: hem ciddi sorunlar hem de en küçük önemsiz şeyler. Duyguları serbest bırakmakta yanlış bir şey yoktur, ancak bazı durumlarda kaçınmak ve sakinleşmek daha iyidir. Üstelik, duygular olumsuzsa.
Sakinleşmenize ve kendinizi hızla toparlamanıza yardımcı olacak birkaç basit yol var.
1. Oturun, rahatlayın, nefesinizi geri alın. Gözlerinizi kapatın ve 30 saniye boyunca, bir şelale gibi başın üstüne düşen ve baştan ayağa yavaşça akan soğuk beyaz suyu hayal edin. Ardından tüm suyun huni içinde yavaşça yere aktığını hayal edin. Her şeyi ayrıntılı olarak sunun. Sonra derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın.
2. Ellerinizi soğuk suyla ıslatın ve boynunuza dokunun (önce bir elle, sonra iki elle). Yavaşça, 30 saniye boyunca dairesel bir hareketle, parmaklarınızın basıncını kademeli olarak artırarak boynunuzu ve omuzlarınızı ovalayın. Ardından, 30 saniye içinde basıncı hafif bir dokunuşa kadar azaltın. Ardından boynunuzu soğuk suyla durulayın.
3. Kalın bir bez havlu alın. Elinizde iyice sıkın ve sıkıyormuş gibi tüm gücünüzle bükün. Dişlerinizi sıkın, gözlerinizi sıkıca kapatın ve vücudun tüm kaslarını (özellikle boyun ve kollarda) mümkün olduğunca sıkın. 25-30 saniye sonra havluyu sert bir şekilde yere bırakın ve kasları gevşetin.
Bu basit egzersizleri kullanarak, hem önemli bir olaydan önce hem de hoş olmayan bir kavgadan sonra hızla iyileşebilir ve sakinleşebilirsiniz. En önemlisi, dünyada gerçekten harcadığınız sinirlere değecek çok az şey olduğunu unutmayın.
Modern dünyada, her türlü stresli duruma girmekten daha kolay bir şey yoktur. Bazen "Çılgın Sincap Çarktaki" eylemiyle sirkte kolayca performans sergileyebileceğiniz görülüyor. Kişisel hayatınızı iş veya çalışma ile birleştiriyorsunuz, her zaman hoş insanlarla iletişim kurmuyorsunuz, kişisel ve finansal konular, yerine getirilmemiş yükümlülükler ve çözülmemiş sorunlar tarafından eziyet ediliyorsunuz. Bir bölme sizi kaynama noktasından ayırır. Stres zihninizde kaos yaratır, duyguların etkisi altında hızla kontrolünüzü kaybedebilirsiniz. Bu nedenle, hayatın sizi kıçına ağır bir tekme ile nezaketle ödüllendirdiği anlarda, kendinizi çabucak toparlamanıza ve iç dengeyi bulmanızı sağlayacak bir plana sahip olmak önemlidir.
1. Nedeni belirleyin
Patron kafanızı yıkadıktan sonra, arkadaşınız sabahın erken saatlerinde beyninizle tutkulu seks yaptıktan sonra sizi çok başarısız bir şekilde kesen minibüs şoförü sizi rahatsız edebilir - kötü bir ruh hali kesinlikle hayatınızın herhangi bir alanından köklerini alabilir. . Ve sebebini ne kadar erken anlarsanız, o kadar verimli ve kolay bir şekilde ondan intikam alabilirsiniz.
2. Cevabı bulun
Stresin kaynağını kontrol edemiyorsanız, düşüncelerinizi kontrol altına alma konusunda oldukça yeteneklisinizdir. Sizi kemiren sorunun nedenini belirledikten sonra, sorunu çözmek için birkaç seçeneğiniz olacak: nasıl daha uygun davranacağınızı düşünün, durumu hemen çözmeye çalışın veya sinirlenmeye ve hareketsiz kalmaya devam edin. Ama bu, zavallı kaybedenlerin yoludur ve sizin onlardan biri olmadığınızdan eminiz.
Tıpkı okulda olduğu gibi cevabın bir taslağını yapın:
- Geçmişiniz bir stres kaynağı mı?
Şimdiki realitenizde geçmişin artık var olmadığını ve onu değiştiremeyeceğinizi unutmayın. Daha önce ne olursa olsun, burada ve şimdi yaşadığınızı anlamalısınız. Ve yaşamın özü, prensipte, bu anda yatar - "burada ve şimdi". Geçmiş geçmişte kaldı, gelecek tahmin edilemez. Öyleyse, kontrolünüz dışında olan bir şey için duygularınızı boşa harcamanın bir anlamı var mı?
- Stresin kaynağı sizi nasıl etkiler?
Senin pislik olduğunu düşünen bir kişinin fikri, şirketinizi eğlenceli ve bilgilendirici bulan diğer dokuz kişiyi geçebilir mi? Ya da iş arkadaşın, kız arkadaşınla lezzetli bir akşam yemeğini nasıl mahvedebilir? Aklınıza filtreler koyun, küçük çekişmelerin ve başarısızlıkların hayatınızda gerçekten önemli yer tutan şeyleri etkilemesine izin vermeyin.
- Ne kadar kontrolünüz var?
Kendinize dürüst bir cevap vermeniz gerekiyor: gerçekten olayların gidişatını etkileyemiyor musunuz veya bunu yapmak istemiyorsunuz, korkaklığınızı ve zayıflığınızı ölümcül bir tesadüfle haklı mı görüyorsunuz? Gerçekten de, kontrolümüz dışında olan şeyler var, ancak Homo sapiens'in değerli bir temsilcisi olarak, hiçbir şekilde etkileyemeyeceğiniz olumsuz bir duruma karşı tutumunuzu değiştirebilirsiniz. Orada ne diyorlar? Hayat bir limon kaydıysa - tekila ile yiyin.
3. Nefes almaya odaklanın
Basit ama inanılmaz derecede etkili nefes egzersizleri, yıkımın hüküm sürdüğü, tahrişten kaynaklanan bir baş ağrısı için bir tür ambulanstır. Derin, konsantre nefes almak, kendinize gelmenize, ruh halinizi biraz iyileştirmenize ve sizi zihninizde köpüren kaostan şimdiki ana dönmenize yardımcı olacaktır.
Kendin dene:
- Ağzınızdan tamamen nefes verin. Mümkün olduğunca diyaframınızı kullanarak nefes almaya çalışın (bu, karnı akciğerlerden ayıran kubbeli kastır).
- Burnunuzdan nefes verin. Dörde kadar say.
- Yediye kadar sayarak nefesinizi tutun.
- Ağzınızdan tamamen nefes verin.
Döngüyü üç kez daha tekrarlayın.
4. Dikkatiniz dağılın
İşte beyninizin biraz dinlenmesine yardımcı olacak bazı basit fikirler:
- Oyun oynamak;
Video oyunları, masa oyunları, kart oyunları, tic-tac-toe - mevcut olanı kullanın!
- Beklenmedik bir şey düşünün;
Çevrenizdeki kaç tane gri nesneyi sayın, "G" harfiyle kaç isim bildiğinizi, Anthony Hopkins ile hangi filmleri gördüğünüzü hatırlayın ...
- Isınmak;
Yukarı çekin, çömelin, kollarınızı ve boynunuzu gerin, fiziksel manipülasyonlarla duygusallıktan uzaklaşın.
- Müzik dinlemek;
En sevdiğiniz grubun en sevdiğiniz albümünü yüksek sesle çalın: Ruhu yükseltebilecek ve zihni özgürleştirebilecek eğlenceli bir şey.
5. Minnettarlığınızı ifade edin
Bu hayatta (ve genel olarak ve özellikle) neye minnettar olduğunuzu düşünün, küresel şeylerden başlayarak: iki hafta önce onları aramanıza rağmen sizi seven sağlıklı ebeveynler veya onların bir kurabiyesi. En sevdiğiniz kafede size bedava verdi. Bunun gibi uygulamalar, stres hormonu kortizol düzeylerini azaltarak ruh halini iyileştirir. Çalışma, günlük olarak uygulayan kişilerin ruh halinde ve fiziksel refahta iyileşmeler yaşadığını buldu. Alternatif olarak, sizi motive etmek ve en azından size bir şeyler öğretmek için tasarlanmış bu tür makaleler için dergimize teşekkür edin.
6. "Ya olursa?" sorusundan kaçının.
Stresli bir durum çok çeşitli yönlerde gelişebilir ve her şeye akabilir. Bu nedenle, sorunları ortaya çıktıkça çözmek gerekir, çünkü planların hayal edilebilir ve akıl almaz versiyonlarını kafanızda ne kadar çok kaydırırsanız, kendinizi o kadar uzun süre toparlayamaz ve konsantre olamayacaksınız. Kendini mahvetme, ateşe yakıt ekleme. Kendini şimdi olduğundan daha fazla endişelendirme.
7. Olumlu şeylere odaklanın
Hafızanızın cephaneliğinden en mutlu anıları bilinçli olarak seçin ve onları kafanızda kaydırmaya başlayın. Her şeyin o kadar da kötü olmadığını ve dünyada seni sevenlerin olduğunu gösterebilecek mükemmel bir uygulama.
8. Daha fazla hareket edin
Şimdi spor salonuna gitme zamanı: 40 dakikalık yoğun egzersiz ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir. Jogging yapmak, temiz havada yürümek, paten kaymak veya bisiklete binmek, bazen ana antidepresanınız olduğunu düşündüğünüz alkolün çok iyi bir alternatifidir.
9. D vitamini stoklayın
D vitamini balık, yumurta ve balık yağı gibi birçok gıdada bulunur. Ama en önemli kaynak güneştir, bedava sakinleştiriciniz. Odanızdaki panjurları açın. Bırakın güneş ışınları, belki de kasvetli ruh halinizin bulutlarını delip geçebilirler.
10. Mola verin
Parkta yürümek, kitap okumak, dizi izlemek ya da pizza eşliğinde ilginç bir film izlemek - yorgun beyinlerinizi dağıtabilecek bir mola verin.
11. Arkadaşlarınızla vakit geçirin
Rahatlayabileceğiniz, konuşabileceğiniz ve hatta sorunla etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak tavsiyeler alabileceğiniz, neşeli ve neşeli insanlardan oluşan bir şirkete ihtiyacınız var.
12. Gülmek
Samimi bir kahkaha anında ruh halinizi yükseltebilir, kan basıncını düşürebilir, stresi azaltabilir ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Etrafınızda komik bir şey yoksa, İnternet size yardımcı olacaktır. Üstelik organizma Stanislavsky değil, sahte veya gerçek kahkaha arasındaki farkı ayırt etmiyor. Kötü kahkahalarda ustalaşmaya çalışın, gerilimin dakikalar içinde nasıl eridiğini hissedeceksiniz.
13. Biraz buhar bırakın
Deli gibi bağırabilir, apartmandaki tüm yastıkları ya da kum torbasını dövebilirsiniz. Sizi saran öfkeden kurtulun.
14. Sarılmak
Sarılmaların bize anında endorfin patlaması verdiği bilinmektedir. Bilmiyorsanız, o zaman bizi mutlu eden ve memnun eden bir kimyasaldır. Sarılmak, hızlı bir şekilde sakinleşmenin ve stres seviyelerini azaltmanın kanıtlanmış başka bir yoludur.
15. Sakız çiğneyin
Araştırmalar sakız çiğnemenin vücuttaki stres hormonlarının seviyesini düşürebildiğini gösteriyor. Yeniden çiğneme eylemi, ruh halini de iyileştirebilen serotonin üretimini artırır.
16. Bitter çikolata yiyin
İyi bitter çikolata, hafif bir öfori hissine neden olan büyük miktarda feniletilamin içeren yüksek oranda kakaoya dayanır.
17. Biraz kestirin. ya da uyu
Uyku, duygusal ve zihinsel sağlık için çok önemlidir. Pilleri şarj ederek kafanızı açık ve sakin tutar. 20 dakikalık hoş bir şekerleme bile ruh haliniz için harikalar yaratabilir.
18. Kafanızda hoş olmayan konuşmalar yapmayın.
Hoş olmayan bir konuşmadan sonra hala kafanızdaki diyaloğu kaydırır ve düşünürsünüz: “Kahretsin, bunu söylemeliydim, böyle cevap vermeliydim. Ve o bana öyle söylerdi, ben de öyle cevap verirdim. O zaman her şey mükemmel bir düzen içinde olurdu." Tanıdık geliyor mu? Sizi uykudan ve huzurdan mahrum bırakan en önemli düşmanınız ve eleştirmeniniz haline gelebilirsiniz. Yönü değiştir. Bu tür iç monologlarla her zaman yanınızda olmalı ve kendi mezarınızı kazmamalısınız.
19. Durumu bırakın
Affetmek, sizi birinin neden olduğu olumsuzluklardan kurtarabilir. Bu, durumu kabul ettiğiniz veya kabul ettiğiniz anlamına gelmez.
Bu, birileri beklentilerinizi karşılamadığı veya sizi bir şaka yaptığı için içten yıpranan duygu ve öfkeyle kendinize zarar vermeyeceğiniz anlamına gelir. Hafif bir kalp ve net bir kafa ile ilerlemek için olumsuz düşünce ve duyguları hızla işlemeyi, sonuçlar çıkarmayı ve bu duygulardan kurtulmayı öğrenin.
20. Perspektifleri düşünün
Stres ve kaygı, duruma ilişkin kendi çarpık algılarımızı besler. Bu nedenle, tırnaklarınızı yemeye ve saçınızı çekmeye başlamadan önce, resmin tamamını perspektife koyun.
Gerçekten yanlış giden belirli şeyleri listeleyin. Her şeyi nokta nokta, grafiksel olarak, doğrudan kafasından her şeye dayanacak bir kağıda yazan birçok insan, ön plana çıkan sorunların kolay ve hızlı bir şekilde çözülebileceğini görüyor. Arkadaşınız veya aile üyeniz benzer bir durumda olsaydı tavsiyenizi düşünün. Bu, bir çözüm bulmayı çok daha kolay hale getirir.
Kendinize sorun, "Olabilecek en kötü şey nedir?" En tatsız durumu bile, büyük olasılıkla gelmeyecek olan en küçük ayrıntısına kadar düşündükten sonra, olası bir sürpriz için kendinizi zihinsel olarak hazırlayabilirsiniz.
21. Yardım alın
Sorunlarınızın bataklığında boğuluyor ve boğuluyorsanız, özel olarak eğitilmiş bir kişiden, yani bir psikologdan yardım istemekten çekinmeyin.
Baskı altında nasıl sakin kalınır? Stresli, çatışmalı ve diğer kritik durumlarda nasıl soğukkanlı, sakin ve gergin kalınmaz? Sevilen biriyle kavga, işe giderken trafik sıkışıklığı, patronla çatışma, çocuğun öfke nöbeti, saygısız bir iş arkadaşının tutumu, süpermarkette kuyruk vb. Kendimizi genellikle sakin kalmanın oldukça zor olduğu zor durumlarda buluruz. Duygular ölçeğin dışına çıktığında, sinirleriniz sınırda olduğunda ve kesinlikle akıllıca bir karar veremediğinizde bu duruma aşinasınızdır. Belki biri bile seni o kadar kızdırdı ki, seni bu kadar kızdıran kişiye sadece çığlık atıp öfkeni dışarı dökebildin.Bu yazıda psikolog Mairena Vasquez, her durumda sakin ve sakin kalmanız için 10 ipucu ve tekniği sizinle paylaşacak.
Sakin kalmak
Çılgınca yaşam hızımızda, doğru kararları vermek için sakin kalmak çok önemlidir. Birçok insan stres altında yaşıyor çünkü biz okumak, çalışmak, bir evi ve aileyi desteklemek, para kazanmak, çeşitli aile ve diğer sorunları çözmek ...
nöropsikolojik
Bazen bir anda o kadar çok sorun birikir ki, bize her şey çok kötü gibi gelir ve kendimizi “Peki, buna neden ihtiyacım var?” Diye düşünürken yakalarız. Bu koşullar altında, kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek son derece önemlidir. Bunun ne anlama geldiğini daha ayrıntılı olarak konuşalım.
Sakin kalmak, özellikle olup bitenleri kontrol edemeyeceğimizi hissettiğimiz durumlarda, her durumda sakin kalma, sabrını ve iyimserliğini kaybetmeme yeteneğidir.
Stres, sinirlilik ve bunlara bağlı tüm olumsuz sonuçlar vücudumuzda birikir ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bu nedenle, herhangi bir zor durumla en iyi şekilde başa çıkmak için sakinlik tekniklerinde ustalaşmak hayati önem taşır.
Sakinleşmek neden önemlidir: Sakin kalmanın 10 yolu
Her durumda sakin ve sakin kalmanın 10 yolu
İç huzuru sağlamanın yolları ve yöntemleri nelerdir? Stresli veya çatışma durumlarında nasıl hareket edebileceğimiz anahtardır. Tabii ki rahatsız olduğumuzda veya birileri bizi kızdırdığında sakin kalmamız çok zor. Bu nedenle, size vereceğiz Sakin kalmayı öğrenmek için 10 ipucu.
Gergin veya üzgün olduğumuzda vücudumuz bize farklı sinyaller gönderir: nabız hızlanır, sıcaklık yükselir, ses yükselir, kaslar gerilir ... Böyle anlarda, bu ipuçlarını hatırlayın, belki de durumla haysiyetle başa çıkmanıza yardımcı olurlar:
1. Alarmları tanımlayın
Her şeyden önce, vücudunuzun gerginlik ve stres durumlarında gönderdiği sinyallere dikkat etmeyi öğrenin. Vücudunuzun bu gibi durumlarda nasıl tepki verdiğini belirleyebilmek önemlidir. böylece kendinizi toparlayabilirsiniz.
Bir fark yaratabiliyorsanız, bunu kendi iç huzurunuzu korumak için yapın. Düşüncelerinizi kontrol edebiliyorsanız, zafere giden yolun yarısındasınız..
Nasıl sakin kalınır? Kendinize ve hedeflerinize ulaşma yeteneğinize inanın. Unutma, en karanlık geceden sonra bile şafak söker. Öncelikli olarak, panik yapma... Durum ne kadar zor ve stresli olursa olsun, sonsuza kadar sürmeyecek ve üstesinden gelebileceksiniz.
Bazı insanlar işe yarayacağını düşünerek sakinleşmek için kahve içmeye veya sigara içmeye başlar. Ancak, bu bir yanlış anlamadır.
Diğer bir hata ise, çok miktarda nişastalı yiyeceklerin ve tatlıların emilmesi ve ayrıca yiyeceklere çok miktarda şeker eklenmesidir.
Sadece kahve değil, kafein içeren herhangi bir içecek bizi daha da gerginleştirir. Şeker içeren yiyecekler de istediğimizin tam tersi bir etkiye sahiptir: Sakin olmak yerine bize enerji verirler, böylece daha da enerjik hissedebiliriz.
Peki, hangi yiyecek iç huzuru bulmanıza ve gerginleşmemenize yardımcı olacak?
Uzmanlar bu gibi durumlarda tavsiye ediyor bitter çikolata ve C vitamini açısından zengin besinler: çilek, portakal vb., kortizol (stres hormonu) seviyesinin yanı sıra çeşitli rahatlatıcı içeceklerin (örneğin, kediotu veya limon çayı).
Sakinleşmek için buzdolabına "atlamaya" başlayanlar, sakız tavsiye edilir (şekersiz)- Sakinleşmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Tadını alarak yavaş ve bilinçli bir şekilde çiğnemeyi deneyin: dikkatiniz sakıza odaklanacak ve dikkatinizi problemden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.
7. Doğa senin müttefikin
Zor ve gergin anlarda, sadece zihinsel olarak değil, fiziksel olarak da durumdan “uzaklaşmak” çok önemlidir. Kendinizi rahat ve rahat hissedeceğiniz sessiz bir yer bulun ve sizi rahatsız edenden başka bir şey düşünün.
Doğaya gitme fırsatınız varsa - yapın! Orman, dağlar, plaj - sizin için uygun olan her şey. Doğa rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
8. Egzersizin önemi
Her durumda nasıl sakin ve havalı olunur? Hareket et, aktif ol! Yürüyüş şiddetle tavsiye edilir. Fitness seviyenize bağlı olarak, sadece bir yürüyüşe veya koşuya gidebilirsiniz - bu, problemlerden "bağlantıyı kesmek", depolanmış enerjiyi serbest bırakmak ve zihninizi boşaltmak için harika bir yoldur.
Ne tür bir egzersiz yaptığınız önemli değil, ancak kısa bir yürüyüş bile evde düşüncelerinizle baş başa kalmaktan her zaman çok daha iyidir. Egzersiz, duyguları yönetmeye ve bizi mutlu eden endorfinleri serbest bırakmaya yardımcı olur.
Koşmayı sevmiyorsanız ve farklı bir şey tercih ediyorsanız, başka bir alternatif bulabilirsiniz - yüzme, dans, Pilates, yoga veya - tüm bu aktiviteler biriken gerginliği ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz, duyguları yönetmeye ve sakin kalmaya yardımcı olur
9. Affedin, Unutun ve Mizah Anlayışınızı Koruyun
Bazen çeşitli nedenlerle kendimizi suçlu hissettiğimiz ve bu konuda çok endişeli olduğumuz durumlarla karşı karşıya kalırız.
Bu gibi durumlarda sakin kalabilmek için yaptığınız hataların farkına varmanız, bu suçluluk duygusundan kurtulmak için kendinizi affetmeye çalışmanız önemlidir. Bir hata yaptığımızdan eminsek, kendimizi affedebilmeli ve kendimize bir şans daha vermeliyiz.
Olanların olumlu tarafını görmeye çalışın. ve duruma bir mizah anlayışıyla yaklaşın. kendine gül, bu şartlar altında, size zor görünse de!
10. Tebrik edin ve kendinizi neşelendirin!
Her durumda sakin ve soğukkanlı olmanın kolay bir iş olmadığını hepimiz biliyoruz. Sabır, pratik, istek ve irade gerektirir - tüm bu nitelikler, çok zor olduğunda ve her şey kontrolden çıkmış gibi göründüğünde bile sizi mağlup hissettirmez.
Yaptığınız şey için kendinizi tebrik edin! Yapabilirdin! Duygularınızı ve eylemlerinizi yönetebilecek olgun bir insan olduğunuzu gösterdiniz. Kendinle gurur duy! Bir şeyde hata yapmış olsanız bile, bu korkutucu değil, kendinizi cezalandırmayın - bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirsiniz! Ayrıca hatalar kendinizi tanımanızı sağlar ve gelecekte benzer bir durum olursa artık onları tekrarlamazsınız.
"Magia es creer en ti mismo".
Yükleniyor ...