Duygularınızı nasıl sakinleştirebilirsiniz. Olumsuz duygular neye yol açar. İşyerinde duygularınızı nasıl kontrol edersiniz: Gözyaşları

"Nefret edersen - kazandığın anlamına geliyor"
(c) Konfüçyüs

Katılıyorum, duygular olmadan sıkılır mısın?

Duygular Hayatı doymuş ve ilginç hale getirin. Aynı zamanda, ruhunuzu, sağlık, kaderinizi imha edebilirler ...

Bunun olmadığı için, ihtiyacın var kabul ve yönetimi anlamak Yaramaz duygular.

Bu, manevi kaynaklar tarafından doğrulanır:

"Beşinci boyut için zihinsel plana uyum sağlamaya çalıştığınız için, en yüksek dördüncü boyutun en yüksek dördüncü boyutun nadiren dünyasının içinde duygusal uyum ve huzur için çaba göstermelisiniz."

(c) Ronna Herman boyunca baş melek. Mayıs 2015

Sevmek duygusal uyum sağlamak? Makaleyi okuyun ve çok sizin için anlaşılabilir hale gelecektir.

Duygular ve duygular arasındaki fark nedir

Başlamak için, kavramları analiz edeceğiz duygular ve Duygular, İletişim ve aralarındaki farklılıklar.

Duygu - bu itici reaksiyon Şu anda neler olup bittiğinde bir kişi. Kısa vadeli bir durumdur ve etkinliğin tutumunu yansıtır. Lat'tan geliyor. EVOVERE - Excite, endişe.

Duygu - Bu, yansıtan duygusal bir deneyimdir. sürdürülebilir tutum Dünyanın dört bir yanındaki adam, önemli insanlar ve nesneler. Duygular belirli bir durumla ilişkili değildir.

Karakter - Bu, insan niteliklerinin bir kombinasyonudur. davranışı ve reaksiyonu etkiler Çeşitli yaşam durumlarında.

Özetleyin: Duygular, duyguların aksine, durumsalBu şu anın geçici bir deneyimidir. Basitçe söylemek gerekirse, dünyayı dünyadaki dünyayı algılıyoruz, ancak duygularla tepki veriyoruz.

Düşünmek Örneğin Maç sırasında futbol taraftarları.

Oyunları, sevgi hissi, bu sporun ilgisini çekmeye yol açtı (bu onların sürekli durumu).

Ve maçın sürecinde yaşadıkları kısa süreli duygular: Oyun için zevk ve hayranlık, zaferin neşesi veya yenilgiyle hayal kırıklığı.

Kural olarak hissediyoruz RuhAncak inançlarımızı duygularla ifade ediyoruz.

Ayrıca, duyguların tezahürü yoluyla bizim duygularımız (Sevilen birinin görüldüğünde sevinç, "nefret edilen bir düşman" görüşünde öfke).

Aynı zamanda, duygular ve duygular nasırdır. çakışmayabilir Veya birbirlerine ayırın. Örnek: Anne derinden sevgili bir çocuğa kızdı.

Bağlı olarak karakterİnsanlar aynı durumlarda farklı duygular gösterir.

Örneğin: Şirketin karı düştü.

Sahibi ise hayatta olumlu Adam, o biraz üzgün, ama çabucak kendini elle al ve harekete geçmeye başlayacak. Sorunla yaratıcılık motivasyonu olarak bir ilişkisi olacak.

Daha zayıf bir insan ruhu aynı duruma neden olur apati durumu, hareketsizlik, depresyon.

Özel bir nedeni olmayan depresif, depresif bir durumunuz varsa ve hatta yaşama isteksizliği - ne anlama geliyor?

Dengesiz duygular olarak
Hayatını yok et

Duygularınızı anlamak ve kontrol etmek istemiyorsanız ne olur?

İnsanlarla Yağsız İlişkiler

Duygular tarafından yakalanan adam hassasiyet donuk Etrafındaki insanlara, kendisine yakın.

Bu nedenle, "Bilgilendirilmiş" eyaletteki insanlar, çok hoş olmayan şeylerden ve hatta yara sözcükleri.

Alışılmış Duygusal yanıt ruh halinizi ve karakterinizi oluşturur.

Örneğin, suçunuzla birlikte çalışmazsanız, "Kurbanın doğası" formları. Başkalarının en ufak yorumlarına tepki verecek, sık sık çatışmalara girip daha sonra hissedersiniz mutsuz ve depresif.

Performansınızı düşer

Enerjinizi harcıyorsunuz kaynaklar Sonsuz yorucu deneyimlerde.

Sonuç olarak, uygulamanız için yeterli güç değil ve başarının başarısı.

Duygular sizi göstergeden çıkardığında hayatınızdan kasalar yazın. Onunla nasıl başa çıktın?

Sorunları çözme standart dışı yaklaşım ... 3 adımdan algoritma.

Kendinize karşı tavrınızı kötüleştirin

Olumsuz duyguların fazlası, "hayatın öylesine değil" ya da "her şey bana karşı" olduğuna inanç yaratır.

Sonuç olarak, Öz-Memnuniyet Şelaleleri. Kendinizi kınayabilir ve suçlayabilir, hatta depresyona girebilirsiniz.

Sağlığınız yok edildi

Kontrolsüz duygular birçok hastalığın ortaya çıkmasında büyük rol oynar. Denir psikosomatik.

Elbette, "sinir topraklarında gelişen hastalık" ifadesini biliyor musun?

Bu olur

• aşırı duygusal tepki göstermek (histerik, sarma kendisi),
• zekâ Olumsuz duygular (sürekli suçlu ya da kırgın hissettiğinizde),
• inkar i. bastırma Duyguları ("Anne ile kızamazsın").

Louise Saman'dan Hastalıkların Detaylı Kodu

Ve reddetmek ve duygularınızı rüzgarlamak bir seçenek değildir. Demek hayatını sadece yok et ve yap dayanılmaz.

Hayatta başarıya ulaşmak istiyorsanız, öğrenmeniz gerekir. anlamak ve kontrol etmek Duyguların.

Duygularınızı nasıl yönetirsiniz

Eğer mümkünse mümkün olan herhangi bir karmaşık durumdan çıkmak için nitel bir çözüm al duygusal denge. Sadece sen ayıkça tahminlere oluyor ve yeterince hareket edebiliyor.

1. Duygu varlığını tanıyın ve isim verin

Duygularla çalışmak için önce ihtiyacınız var varlığını tanımak.

Duygularınızı aramayı öğrenin: Kızgınım, üzgünüm, memnunum. Duygusal devletlerin tonlarını arayın - daha fazla yüzlerce var!

En azından itiraf etmek kendime"Olumsuz", "silahsız olan" duygular var: Korkakça, Parlaklık, diğer insanların sırlarına kazmak için merak ...

Tecrübelerinizin tam olarak farkında değilseniz, duyguların hangi rolünün rol oynadığını anlamıyorsunuz. Şahsen senin için.

Dan duygularından herhangi birini yapmak Onları kontrol etme yeteneği başlar.

Aksi takdirde, herhangi biriyle benzer durumlar Duygusal patlamayı yaşamak zorunda kalacaksınız ve bir daireye sonsuzca yürüyün.

2. Duygularınızın ne dediğini analiz edin

Neyin farkında olmayı öğrenin özü ve değer Duyguların, özellikle "olumsuz".

• Ne hakkında sinyal Deneyimleriniz?
• Ne yaparsın dikkat?
• Ne düşünmelisin?
• Ne değiştirilmeli?

Size dürüst olun, bu soruları cevaplayın.

Belki de hakaret gösterir tanıma İhtiyacıve öfke, hayatınızdaki yıkıcı bir kişiye karşı korur.

Ve belki de alışkın olduğunuz histerik davranışlarla istek almak Pasif olmayan insanlardan? Bu durumda, diğer seçenekleri aramaya değer ...

Duygular patlamasında yatan değeri anlarken, otomatik olarak alt başlarlar.

3. Kişisel hesabı kabul etmeyin.

Almamayı öğren kişisel hesap Sana olan her şey.

Eğer bir koca veya patron size taranırsa, bir şeyi tahmin ettiğiniz anlamına gelmez.

Belki de kötü bir ruh hali var, çünkü şahsen bir ilişkiniz yok. O zamanın bu yerde olmadığı ortaya çıktı.

Bu olumsuz içine çekilmemeli, duygularla tepki verilmemelidir kızgınlık veya öfke. Ancak, sınırlarınızı sakince ve doğru bir şekilde savunma hakkınız vardır.

4. Meditasyonları ve manevi uygulamaları uygulayın

Duygusal patlamalara veya uzun deneyimlere tabi iseniz, yüksek hassasiyete sahipsiniz - sakinleşmeyi öğren En zor durumlarda bile.

Bu yardımda meditasyon. Kısa bir uygulamadan sonra bile, rahatlama hissedeceksiniz, duyguların ısısı azalır.

Düzenli meditasyonlar beyninizi daha olumlu düşünce olarak yapılandırır.

Meditasyon sırasında beyin, derin ve sakin alfa dalgalarındaki elektrik darbelerinin sıklığını değiştirir. Bir kişiye bir pasifikasyon ve rahatlama durumuna neden olurlar.

Başka bir basit ve etkili teknik - nefes alma. Derinden iner ve birkaç kez toprağa nefes verin.

5. Yeni bir yol açın.

Kendinizi yeni bir şekilde tepki vermeyi öğretin tanıdık "Olumsuz" durumlar.

Örneğin, demleme skandalını bir şakaya çevirmeyi deneyebilirsiniz ve böylece deşarj Mobilya.

Basit uygulamalar duygusal olarak giyinmiş bir durumdan nasıl çıkılır

Farklı hareket edeceğini aklınıza gelmezseniz, uygulama Bu bir oyun formundadır (örneğin, eğitimlerde). Kitaplardan, filmlerden ilham alabilirsiniz.

6. Duyguların doğasını anlayın

Kitap ve makaleler okumak duygular Hakkında: Neden vücudu ve bilincini nasıl etkilediklerini ortaya çıkardılar.

Her insan dana fırsatı Kendinizi olumlu bir ruh hali içinde tutun.

Kasten, kasıtlı, planlı Bir kişi, kendisinin nasıl sahip olacağını, duygularını izleyeceğini ve yönetmeyi bilir.

Duyguları kendiniz bastırmayın, ancak hem kendi içinde hem de çevredeki oluşumlarının nedenlerini anlamak.

Ve bununla, hayatını yönet, daha fazla mutluluk ve iç uyum yaratma!

P.S. Belki de duygusal iyileşmeye doğru en önemli adım beceridir. affetmek Suçluları, geçmişinizin acısını bırakın.

Aslında, herhangi bir duyguda yanlış bir şey yoktur, ancak bunlardan bazıları kendilerini kontrol etmiyorsanız sorunlara neden olabilir. Neyse ki, bir dizi teknik kullanabilir ve yaşam tarzınızı olumsuz duygularla yetkin bir şekilde başa çıkmak için değiştirebilirsiniz.

Adımlar

Bilinç ve vücudu nasıl yeniden yapılandırılır

Duyguların kontrol altından çıktığında duruma dikkat edin. İlk adım, sorunu fark etmektir. Belirtileri daha da tanımak için böyle bir durumda fiziksel ve zihinsel duyumlara dikkat edin. Şunu "yakalamak" için farkındalık, bilinç ve rasyonel düşünceyi kullanın. Kendi başına, duygu tanıyabilme yeteneği yalnızca bu zamana bir bağlayıcı oluşturacaktır.

Her zamanki gibi davranmaya başlayın. Her zamanki gibi akut duygulara tepki verirseniz durun. Karşısında bir şey yapmaya çalışırsanız ne olacağını düşünün. Sonuç nasıl değişecek? Olumlu ya da üretken olursa, tercihinizi yeni bir reaksiyonda durdurun.

Olumsuz duygular üreten durumdan çıkarın. Bazen en iyi çözüm sadece ayrılmak ve uyarıcılardan gizlemektir. Durum ayrılmanıza ve başkalarını rahatsız etmesine izin verirse, bunu yapmak daha iyidir.

• Örneğin, üyeleri yeterince davranan bir çalışma komitesine ayrıldıysanız, bu tür toplantılar sizi üzebilir. Sorunu çözmenin bir yolu, sizden sizi başka bir komiteye çevirmenizi istemektir.

Güvenle ve kararlı bir şekilde iletişim kuracağı

1. Duygularınızı açıkça ve güvenle ifade eder. Duygularınızı bir çıkış yapmak ve kontrol etmek için duygularınızı kararlı bir şekilde ifade etmeyi öğrenin, ancak aynı zamanda istenmeyen durumları değiştirin. Görüşünüzü ifade etmek ya da başkalarını rahatsız etmek ya da kibar olmak için zamanın olmadığınız şeyin neyin olmadığınızı belirtmek oldukça normaldir.

   • Örneğin, bir arkadaş sizi bir partiye davet ederse, "Beni hatırladığın için teşekkür ederim! Ne yazık ki, büyük şirketleri sevmiyorum, bu yüzden bu sefer reddediyor. Belki kahve dükkanına gidiyoruz? " İçeri girmemeleri ve sizi kontrol etmediklerini hissedelim.

2. Düşüncelerinizi ifade etmek için ilk kişiden konuşun, ancak başkalarını suçlamayın. İletişim kurmak için böyle bir yol, duyguları ifade etmenizi ve kimseyi suçlamama ya da küçük düşürmemelisiniz. Bir şey söylemeden önce, teklifi olağan gözlemle ya da kendi görüşünüze göre durdurun, durdurun ve yeniden düzenleyin.

   • Örneğin, kelimeler yerine: "Beni önemsiyorsun," demek daha iyidir: "Bana söz verdiğimde beni geri aramadığın bir utançdım. Ne oldu? "

3. Başkalarına bakış açınızı ifade etmek için teklif edin. Her durum çok yönlüdür. Başkalarının, bakış açılarını daha iyi anlamaları ve eşit bir diyaloga yol açması için düşüncelerini paylaşırlar. Kendinizi elinizde tutmayı, duyguları kontrol etmeyi ve diğer insanların fikirlerini akıllıca kullanmanıza yardımcı olacak bir zihinsel durumda aktif olarak dinlemelisiniz.

   • Örneğin, fikrinizi ifade ettiğinizde, bir soru ekleyin: "Ne düşünüyorsun?"

4. "Takip et" ve "zorunluluk" gibi öznel sözler kullanmayın. Bu tür ifadeler başkalarını suçluyor ve bir tahriş ve öfke hissi verebilir, çünkü durum istediğiniz kadar değil. "Yapmalısınız", "gerekir" ya da benzer kelimeler ve cümleler, sonra durdurun ve mükemmel olmadığımızı unutmayın. Dünyanın kusurunu ve mevcut durumu ele al.

   • Örneğin, düşünceler yerine: "Eşim asla duygularıma zarar vermemeli", "durumdaki kişisel bir şey olmadığını hatırlatıyor. İkiniz de zaman zaman hata yaparsınız.
   • Kendinle çok katı iseniz, nezaket ve şefkat gösterin. Örneğin, düşünceler gibi görünüyorsa: "Daha iyi hazırlanmış olmalıydım. Sınava gireceğim ", sonra onları aşağıdakilere değiştirin:" Her çabayı koydum ve yapabildiğim kadarıyla hazırladım. Herhangi bir sonuçla, her şey yoluna girecek. "

Kendinizin olağan eylem sırasını nasıl sakinleştirilir

1. Steam rahatlamak ve serbest bırakmak için fiziksel eğitimde düzenli olarak yapın. Bilinç ve duyumları sakinleştirmek için yatıştırıcı ve yinelenen eylemler (şamandıra, yürüyüş veya koş) içeren bir egzersizi gerçekleştirin. Ayrıca, sakin bir ısınma ve solunum egzersizlerinin yardımıyla düşüncelerinizi sakinleştirmek için Yoga veya Pilates'e katılmayı da deneyebilirsiniz.

   Farklı duyguları vücudu sakinleştirmek için yeni bir şekilde meşgul edin. Günlük bakım için dünyaya dünyaya hayran kalmak için güzelliği fark etmeyi ve kısıtlamayı öğrenin. Şükran ve fiziksel hisler konsantrasyonunuz, kendinizi stres veya tahriş anlarında hızlı bir şekilde ele geçirmeye yardımcı olacaktır. Farklı yöntemlerle deneyin:

   Yatıştırıcı dokunma yöntemini kullanın. Mutluluk duygusu için, insanların dokunuşa ihtiyacı var. Olumlu dokunuşla, oksitosin vurgulanır - ruh halini artıran güçlü bir hormon, stresi azaltır ve sevgi duygusunu arttırır. Yatıştırıcı dokunuşların ortak seçenekleri:

   • Elini kalbe koy. Kalbin nasıl attığını hissedin, göğüs yükselir ve göğüs düşürülür ve ısı ciltten devam eder. Hoş sözcükleri tekrarlayın: "Ben sevgiye layıkım" - ya da: "Ben iyi bir adamım."
   • Kendine sarıl. Ellerini göğsüne geç, avuçlarını omuzlarına koy ve dikkatlice kendine sarıl. "Kendimi seviyorum" gibi olumlu ifadeyi tekrarlayın.
   • Yüzünüzü, bir çocuk veya sevilen bir olan gibi avuç içi ile tutun ve ardından yüzünü parmaklarınızla vurmaya başlayın. Kendiniz hakkındaki iyi kelimeleri tekrarlayın: "Ben harika ve nazik bir insanım."

2. Meditasyona uğratmak. Meditasyon, endişe ve depresyon zayıflamanın yanı sıra stresle nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin harika bir yoludur. Düzenli bilinçli meditasyon, duyguları kontrol etmeye yardımcı olur. Sınıflara kaydolun, İnternetteki önerileri kullanın ya da evde bilinçli meditasyonu öğrenin.

Kocana bağırıp boğulur, sonra pişman mısın? Gerçekte kendinize inanmayan, ona rahatsız edici şeyleri söylemenizi mi söylüyorsunuz? Ve ilişkinizi imha eden eylemler hakkında ne sıklıkta pişmanlık duyuyorsunuz? Sana tanıdık mı? O zaman bu makale sizin için yazılmıştır!

Başlamak için aşağıdaki soruları cevaplayın:

• Duyguları kontrol etmenin ne mümkün olduğunu düşünüyorsunuz?
• Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenirseniz ne avantajlar ve faydalar elde ediyoruz?
• Kendi kendimizi ve ailenizi kendilerine nasıl sahip olacağını bilmeden ne veriyoruz?

Bence kendisine sahip olan bir beceridir, satın almaya değer bir beceridir, ama nasıl?

Az önce evlendiğimde, yeteneklerimin duygularınızı en iyi% 10'a karşılık gelir ve bugün% 90 olduğunu beyan edebilirim. Sadece duygularımı kontrol etmeyi öğrenmedim, aynı zamanda diğer kadınlar için bu kadar kolay değil de yardım etmeye başladım. Kalıcı eğitim ile çarpıcı sonuçlar veren birkaç egzersiz geliştirdim.

Duygularınızı nasıl kontrol eder ve ailede dünyayı kurtarmak?

Altı kural gerçekleştirin!

Kural 1: Durumu dramatize etmeyin

Birçok kadın basitçe "rüzgar" ve küçük şeylerden bir fil şişirdi: "Beni aramadı - beni unuttuğu anlamına geliyor, bu beni umursamadı, artık beni sevmediği anlamına geliyor, vb. . vb".

UNUTMAYIN - Bir kural olarak, olayın kendisinde değil, ona verdiğiniz değeri kırdınız ya da kızgınsınız. Olumlu ve daha geniş düşünmeyi öğrenin: "Beni aramadı, çünkü işte önemli bir projeye sahipti; Aramadı, çünkü onu özlememi istedi; Aramadı, çünkü beni işlerimden uzaklaştırmak istemiyordu. "

Ya da hatta: "Arama yapmadı, çünkü unuttum." Bu kadar. Drama yok.

Kural 2: Müreffehliğinize, duygusal durumunuza dikkat edin

Yorgun, aç ve iş hacmi nedeniyle sinir bozulma eşiğinde olduğunuzu hayal edin. Ve sonra kocanız bir saat sonra söz verdi. İşyerinde birikmiş olan her şeye ve son günlerde tüm yorgunluğunuzu ve belki aylar veya yıllarda sıçruyorsunuz.

Çok sık, prensipte olmasına rağmen, kocanın üzerinde öfkeyi yırtıyoruz. O anda elini yakaladı.

Öyleyse, doğrudan göreviniz kendinize ve mutluluğunuza bakmaktır. Sonra kocası, stresin ton yerine mutluluğunuzun partikülünü açar.

Kural 3: Mutlu ve iyi bir eşin rolünü oynayın

Evet, söyledikleri gibi, yapana kadar sahte. Yani, sonucu elde edene kadar oynayın - ikinci yapınız hale gelinceye kadar.

Burada, size bir örnek olarak hizmet edebilecek olanlarla ilgili doğru kitaplar, filmler ve canlı iletişimde yardımcı olacaksınız.

Önceki yolunuza elveda demeli miyim, çünkü onu seçmediniz, bir şekilde sizin rızanız olmadan size empoze edilir. Kendiniz için yeni bir resim seçin ve kendinizi görmek istediğiniz kişi olun, oyuncu olarak oynarken, bu rol. Çok yakında bir alışkanlığa girecek ve her zaman olmayı hayal ettiğiniz, nasıl olacağınızı fark etmek için zamanınız olmaz!

Kural 4: Amaçlarınızı, davranışlarınızı ve sonuçlarınızı analiz edin

Her eylem iyi niyetlidir. Örneğin, bir kadın kocasına bağırır, çünkü onun duygularını anlamasını ve almasını istiyor. Ancak eylemi oylamada bir artışa yol açıyor - istenen sonuca var mı? Açıkçası, bu tam tersine yol açar. Kocası onu görmezden geliyor ve daha da güçlü bir şekilde ısrar ediyor.

Bu nedenle, kendinize sormak önemlidir: "Neden ağlıyorum? Bunu ne elde etmek istiyorum? Beni istenen sonuca götürecek mi? İstenilene ulaşmak için ne alternatif bir eylem alabilirim? ". Kendinize bu soruları sormayı ve davranışınızı analiz etmeyi öğrenin ve sadece otomatik olarak hareket etmeyin.

Kural 5: on'a kadar say ve derin nefes al

Herhangi bir stresli durumda, ilk reaksiyon genellikle bir hayvandır, içgüdüseldir: saldırı veya kaçmak. Bu nedenle, kadınlar skandaldan veya kapıyı çırpın ve kırılır. Ne biri ne de başka bir seçenek durumun dışında.

Stresli durumdaki rasyonel ve yaratıcı düşüncenin biraz sonra bağlı olduğu anlaşılmalıdır. Bu nedenle, ona kadar alınması ve daha sonra tepki vermesi önerilir. Daha verimli bir yol, tam solunum egzersizi yapmaktır: 8 saniye nefeste 8 saniye, 32 saniye - solunum gecikmesi ve nefes cinsinden 16 saniye. Böyle bir egzersizin ardından, tekrar iletişim kurabileceğiniz tam anlamıyla yeni bir insan olursunuz.

Kural 6: Başka bir odaya git Yastık yendi

En aşırı durumlarda, fedakarlıklar olmadan, pişmanlık duymadan ve başkalarına önyargı olmadan olumsuz duyguların sıçraması için çok etkili bir araç vardır. Şimdi götüreceklerini düşündüğünüzde, tanıklardan uzaklaştırın ve emekli olduklarında, yastığın yenmesini ve yüksek sesle bağırmaya başlamaktan çekinmeyin: "A-Ah-Ah!"

Sizi yeterince ve bu kadar eğlenceli bir zamanın anlarını temin ederim, böylece "eyerde olanları tut" diye hissettiniz! Sizinle tekrar konuşabilir, iletişim kurabilir ve çeşitli soruları sağlığınız için korkular olmadan öğrenebilirsiniz.

Unutmayın, her zaman durumun gücüne sahip olamazsınız, ancak her zaman kendinizin gücüne sahip olabilirsiniz. Sana diliyorum!

Talimat

Geçerli pozisyonu analiz edin. Davranışını izle. Eğer bir duygular Küçük şeyler güçlü bir reaksiyona neden olursa ve arzu acımasızsa, ekspresizle sizi önleyin. duygular Sağlıklı ve yayılarak düşünmenizi önlerler, zihin alma zamanı.

Analiz ve tezahür: Bir şey size uymuyorsa ya da sessiz, öfkeyi atlamazsa derhal InterLocutor'a derhal bağırıyor musunuz? Her ikisi de sadece hasarla değil, aynı zamanda psikojenik hastalıklara da çarptı. Sizi rahatsız eden sorun hakkında sakinleşmeye çalışın.

Eğer Frank sohbeti sırasında, skandalını başlatmak için, bir süredir sessizlik, ona saymak, derin nefes almak ve nefes verin.

Davranışını analiz et. Neden bu konuda InterLocutor'un tam olarak istediğiniz kadar hareket etmesini önemli buluyorsunuz ve ne beklediğini söyledi? Israr etmek önemli mi?

Konudaki video

Not

Duyguların kontrolünü ele geçirmeniz, olumlu duyguları uyandırmanıza yardımcı olacaksınız. Bu basit bir irade ve düzenli eğitim aracılığıyla yapılır. Çeşitli duygulara neden olmak için pratik yapın, ancak özel bir eğitim için daha iyi kaydolun, orada, duygularınızı kontrol etmeyi ve bir duygudan diğerine bilinçli olarak nasıl geçiş yapmayı nasıl öğreneceğinizi söyleyeceksiniz.

Yararlı tavsiye

Duyguları nasıl kontrol edebilirim. Duyguları yönetin - onları görmezden gelmek anlamına gelmez. Duyguların kontrolü, dezavantajlarınızı tanıdığınızı, ancak uygun olduğunu düşündüğünüzde onları etkiler. Koşullu ve kontrolsüz bir şekilde tepki vermeyeceksiniz. Ancak başlamak için, duygularınızı nasıl manipüle edebileceğinize göre sıralanmalıdır.

Sadece olumlu değil, aynı zamanda öfke, sinirlilik, saldırganlık gibi olumsuz, aynı zamanda olumsuz duyguların aynı zamanda test edilmesinin özelliğidir. Onları aşamadıysa, özellikle yabancılarla dökülmelerini sağlarsa, en azından tatsız bir izlenim bırakır. En kötü durumda, bu tür bir inkontinans, evliliği tehlikeye sokmak için hizmet merdiveninde tanıtımını geçebilir. Bu nedenle, her insan olumsuz duyguları sınırlayabilmek için çok önemlidir. Bu nasıl elde edilebilir?

Talimat

Kendi kendini alma tekniğine hakimdir. Nispeten basittir ve iyi bilinen bir arzu ve azim ile yakında kendimi nasıl sınırlandıracağınızı öğreneceksiniz. Zihin Hesabı, Yavaş, Derin Solunum, Meditasyon Egzersizleri - Bütün bunlar, olumsuz duygularla mücadelede etkili bir şekilde yardımcı olacaktır.

Her çabayı, olumsuz duyguların bir sıçramasını önleyebilecek durumlarda daha az sıklıkta takın. Örneğin, işte bazı çalışanları rahatsız ediyor musunuz? Kıskanç, aptalca, tembelinde görülemez görünüyor mu? Mümkünse, onunla asgari olarak iletişim kurun. Daha da iyisi - objektif ve serin bir şekilde analiz etmeye çalışın, size hangi tür bir kaliteyi size uygun değildir. Belki de açıkça onunla konuşmak olmalı, açıklamak? Tabii ki, yalnız, gereksiz kulaklar olmadan. Konuşmanın ikiniz için de faydalı olması mümkündür.

Kendinize "yandan" mümkün olduğunca sık bakmaya çalışın ve duyguların sıçraması sırasında. İnan bana, gösterimi görmek çok çirkin olacak, utanç verici ve en kötüsünde yaşanacaksınız. İstemeden kendinizi kısıtlamak istiyorsunuz, bu gibi durumlarda daha fazlasını almak istemiyorsunuz.

Hala tahriş (ya da öfke) kendinizi duyarsanız, mümkünse, hızlı bir şekilde dikkati dağılmışsa, başka bir şeye dikkat edin. En azından kısa bir süre için odayı bırakın ya da pencerenin dışındaki caddeye bakın veya birinin sorusunu sor. Aşırı durumlarda, bir kağıda ezin, kalemi kırın. Bu, duyguların sıçramasının çok izin verilen formlarıdır, onlar için neredeyse yana doğru.

Kaşınan, kasvetli insanlarla iletişim kurmaktan kaçının. Telecast negatif içeriğini (cezai raporlar, trajediler, doğal afetler, vb. Hakkında raporlar) görüntülemek yerine, mümkün olduğunca sık olumlu duygular almaya çalışın!

Eğer listelenen önlemlerin hiçbiri etkiyi getirmemesi durumunda, kalifiye psikolojik yardım için tavsiyede bulunmalısınız.

Tüm insanlar periyodik olarak bazı psikolojik boşaltma gerektirir. Duygu bastırma güçlendirmelerine yol açar, bu nedenle onları sınırlamak gerekli değildir. Bu, biriktirecek ve sonuçta herhangi bir biçimde, örneğin hastalıkta bir çıktı bulacak voltajın çıkışını vermez.

Talimat

Gerginliğin gözyaşlarına, ruhu dökebileceğiniz arkadaşlarınızla birlikte ruhu dışarı dökebileceğiniz, bunlarla boğaz sorunlarıyla paylaşabileceğiniz, kağıt üzerindeki baskıcı durumları açıklamasına yardımcı olun. Herhangi bir uygun şekilde "buharını serbest bırakmak" mümkündür.

Bazen "çocukluğa düşmek" için çok faydalıdır. Bu tür davranış, refahı önemli ölçüde iyileştirir. Dikkatsiz çocukluk dikkatsizliğinin hatıraları, bir kişinin ruh halini yükseltmesine yardımcı olur.

Kendini saflaştırmanın en basit resepsiyonlarının yardımına başvuran, duygusal streslerden kurtulmak oldukça kolay olmak mümkündür. Bunu yapmak için, rahat bir duruş alın, rahatlayın ve karmaşık cümleleri tekrarlayın: "Sakince", "Barış beni zarflar", "Huzur barışında", "Mutlak huzur kazanıyorum", "Ben daha kolay."

İstenmeyen duygulardan arındırıcı, temel sıkıntıların kendilerini paylaşmak. Bunu yapmak için aynaya oturun ve ağrıyı söyleyin. Bu yöntemle, zihinsel rahatsızlığa neden olan nedenleri açıkça anlamaya başlayacaksınız ve onlardan kurtulmak için oldukça basit yollar bulacaksınız.

Akut durumlarda, elbette, tabii ki, örneğin, belirli bir tür felaket - yangın, sel veya deprem olduğu durumlarda kendileri tarafından dikte edilmemesi gerekmez. Günlük durumların çoğunu çözmek için iyi bilinen öneriler tamamen uygundur. Bir başlangıç \u200b\u200biçin, 10'a geçin. Nefesinizi normalleştirmeye çalışın, yavaşça havaya yavaşça havaya solunum ve kısa bir nefes için durdurun. Sonra yavaş yavaş nefes alma ile ilişkili duyumlara odaklanarak burun boyunca yavaş yavaş nefes verin. Erkence ayağa kalkıp özür dilemek, odadan çıkın ve doğru gizlilik yerini bulun.

Nemlendirici viski, alnın, soğuk su. Bir bardak su yazın ve konsantre eder, yavaşça iç, ortaya çıkan hislere odaklanmaya çalışıyor. Yavaş yavaş yan tarafları incelemek, konuyla ilgili görünümü zihinsel olarak görünümlerini açıklayan konuya çevirin. Gökyüzündeki pencereye bakın, görünür nesnelere odaklanarak detaylı olarak düşünün.

Mükemmel, duygusal voltajı gidermeye yardımcı olur. Küçük şarj: düzeltin, bacaklarınızı omuzların genişliğine koyun, eğilerek, yap, o omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin, baş ve ellerinizi zemine serbest bırakmalıdır. Derin nefes. 1-2 dakika sonra yavaşça düzeltin ve tekrar kenarlara bakın. Çeşitli pozisyonlardan eşyalara bakmaya çalışın, gördüğünüz her şeyi zihinsel olarak çağırın.

Duygularınızı kontrol etmek bazen çok zordur. Ama etrafınızdaki insanların gözünde iyi görünmek için, kendiniz üzerinde çalışmak ve kısıtlamayı öğrenmek gereklidir. öfke Ve sinirlilik. Öfke ilişkileri yok ediyor. Sözler söyledi öfkee, hoş olmayan bir iz bırakır ve böyle bir durumda alınan kararlar genellikle yanlıştır.

Talimat

Size neden olan nedenleri bulmaya çalışın öfke. Provokatör bir kişi veya biraz ağrılı konudur? Yoksa adresinizde herhangi bir açıklamaya maruz kalıyor musunuz? Birisi sizi rahatsız ederse, iletişiminizi minimumda ve rastgele bir toplantıda verin, kendinizi gülümse ve kibarca rendeleyin. Belli bir konuşma konusunu taşımazsanız, sonra önleyin veya tartışmalarına pasif katılım almaya çalışın. Eğer flaş öfkeve adresinize herhangi bir açıklamada görünür, daha sonra kişisel dünya görüşü ve eleştiri alma yeteneği için çalışmalar gereklidir.

Salgın sırasında taraftan nasıl göründüğünüzü hayal edin öfkeve işkarnörün sizi nasıl algıladığını nasıl algılar. Mümkünse, tahriş olmuş bir durumda aynaya gidin ve kendini ellerinde tutamayan bir kişinin görüşünü değerlendirin.

Kusursuz bir şekilde muhatap vermeden önce ya da bağırmadan önce sakinleşmeye çalışın. Biraz derin nefes alın. Ona kadar hesaplayın ve kafanızdaki doğru cevabı belirtin.

Eğer geri tutamayacağınızı anlarsanız öfke, başka bir odaya ya da dışarıya çıkın. Vücudun aktarılması için birkaç egzersiz yapın. Eğer bir öfke Seni işyerinde tokatlar, gereksiz kağıtları al ve küçük parçalara çarptı. Bir dersi değiştirmeye çalışın.

Bu tür bir duygu maliyetinin sorununun olup olmadığı durumdan duruma bakmaya çalışın. Doğru kararı bulmak mümkün mü? Senin fikrini savunmak için yeterli argüman var mı? Eğer hakınızdan emin değilseniz veya kelimelerinizi nasıl kanıtlayacağınızı bilmiyorsanız, konuşmadan geri çekilir.

duygulara sıçramadan önce, tüm sonuçları hayal etmeye ve duruma gidin.

Duyguların Kontrol Uygulaması

Psikologlar neler tavsiye eder? Yeterince hayal gücünüz varsa, belirli eylemleri hayal etmeye çalışın - işteki bir meslektaşı icat eder ve içinde bir vazo atmak ister misiniz? Atmak, ama hayal gücünde. Kendi filmin gerçek bir yönetmeni olabilir ve aynı zamanda kimseye kötülüğe neden olmayın.

Tahriş ile başa çıkmak Sizi tahriş kaynağından yakacak olan hayali duvara yardım et. Bu, bu arada, sadece duvar - kubbe, nora, içi boş olabilir. Asıl şey, rahat hissetmeniz, rahat.

Bir kalem veya kolu ile gerçek bir resim çizebilirsiniz. Aynı zamanda, nasıl çizileceğini bilmediğiniz önemli değil - negatifle baş etmenin bir yolu.

Size olumsuz duygulara neden olan bir kişinin, duygularınızı ve öfkenizi kontrol edeceğiniz bir tür simülatör olduğunu düşünmenizi öğretin. Onunla iletişim kurduğunuzda, zihinsel olarak üç soruyu yanıtlayın: "Davranışınızın gerçek nedenleri nelerdir?", "Mühimonun sizi rahatsız eden ne kopyalar?", "Durumun ne yapacağını neler yapacaksınız?".

Davranışınızın gerçek nedenleri, başka bir kişinin davranışında saklanamaz - bu sizin için tutumunuzdur. Yine de başka birini değiştiremezsiniz, ancak ona karşı tutumunuz kolaydır. Hoş olmayan bir durumda, rakibinizin ve gözlerin gözlerine bakın - "Tahriş Kaynağı" nın davranışlarının gerçek nedenlerini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu yöntemlerin kullanılması durumunda - sadece tahriş kaynağı ile teması en aza indirin, tahriş edici faktörleri ortadan kaldırın ve hatırlayın - sinir hücreleri geri yüklenmez. Kendine ve sevdiklerine iyi bak.