Birçok insan gün ışığının yararlı olup olmadığını düşünüyor mu? Bilim adamları, öğle yemeğinden sonra çıkması durumunda, psikolojik ve fiziksel göstergeler geliştirildiğini kanıtlamıştır. Her türlü test ve deney, farklı ülkelerden uzmanlar tarafından yürütüldü, burada bir Siesta düzenlemek için gereken zamanın zamanında ne kadar uyuduğunu ve hangi iyileştirmelerin getireceğini anlamayı başardılar.
Bize günlük bir rüya veren şeyin tam olarak ne verdiğini daha ayrıntılı olarak düşünün: fayda veya zarar. Ayrıca, güçlerini en üst düzeye çıkarmak için farklı durumlarda bir rekreasyon programı nasıl yapacağınızı da öğreniriz.
Uyku ya da uyku?
Birçoğu uyuduğunun zararlı olduğuna inanıyor. Ancak, bu sadece dinlenmelerini nasıl organize edeceğini bilmeyen insanların görüşüdür. Aslında, sağlıklı bir insan, akut bir ihtiyaç hissediyorsa gün boyunca huzur içinde uyuyabilir. Bir öğleden sonra uykusu biorhyths'ları kıramayacak, uygun şekilde planlanırsa, gece dinlenmesini ne olumsuz etkileyemez.
Ancak, gün uykusuna fayda sağlamak için önemliyseniz, yapılması gereken belirli kuralların olduğunu dikkate almaktır. Düzenli olarak rahatlamaya değer, böylece vücudunuz gürültülü bir atmosferde ve parlak güneş ışığında bile hızlı bir şekilde "kapatmayı" öğrenir.
Kısa vadeli sies için kademeli olarak kendinizi alışmanız gerekir, belki de bunun bir hafta olmadığı için gerekli olacaktır.
Doğru dinlenme
Halp rüyası, doğru bir şekilde düzenlerseniz size en fazla yarar sağlar. Her şeyden önce, ne kadar uyuduğunuzu öğrenin.
Günlük DREMA için en uygun zamanın 20-30 dakika olacağına inanılmaktadır. Bu süre zarfında, bir kişi umutsuz uyursa, yavaş uyku aşamasında kendilerini daldırma ve gerçeklik ile temas kaybetmek için zamanları yoktur. Ancak, güçleri çok yüksek kalitede restore edilir.
Sesiide'dan sonra, herhangi bir dava basit ve sessiz görünecek, yorgunluk ve uyuşukluk hissi tamamen ortadan kalkacak. Maksimum fayda sağlamak için, bu tür kurallara göre bir gündüz rüyası düzenliyoruz:
Dinlenmenin faydaları
Bazı insanlar gün boyunca uyuyakalınca ve tamamen boşuna olsun. Kuruluşunun tüm kurallarını takip etmeyi seçerseniz, gün uykusu kullanışlıdır.
Farklı ülkelerde gönüllüler üzerindeki yapılan çalışmalar, akşam yemeğinin insanları çok neşeli hissettikten birkaç gün sonra yumurtlayan insanların, ruh halini arttırdılar ve işlenebilirliği arttırdığını kanıtlamıştır.
Ayrıca bu sebeplerden dolayı yararlı gün rüyası:
- dinlenme sırasında kaslardan gerginlik ve sinir sistemi çıkarılır;
- her gün 20-30 dakika uyuyan insanlar, önemli ölçüde daha yüksek, dikkatin konsantrasyonu;
- dinlenme hafıza ve algı için kullanışlıdır, bu göstergeler akşam yemeği siesta severlerden önemli ölçüde artmaktadır;
- % 37-40, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır;
- Öğle yemeğinde uyursanız, öğleden sonra uyuşukluk ortadan kalkar;
- fiziksel işçiliğe katılma arzusu artar;
- yaratıcı potansiyel artışlar;
- İnsanlar, rüyalarının bağlamında, karmaşık sorulara cevaplarını görebilir, çünkü beyin diğerlerinde aktif olarak çalışırken, gizemli görüntülerin ışınları rüya kitabında görülebilir;
- geceleri tamamen uyuyamadıysanız, dinlenme eksikliği doldurulur.
Günlük dinlenme
Günde neden uyumak imkansız olduğu hakkında soru, yalnızca sınırlı bir insan çemberi için geçerlidir. Tamamen sağlıklı bir kişinin akşam yemeğinden sonra rahatlama alışkanlığı vardır. Olumsuz sonuçlara neden olmaz. Ancak, uyku düzenleme kurallarına veya belirli hastalıkların varlığında uyulduğunda, gece bir kez dinlenmek en iyisidir - geceleri.
Öğle yemeğinden sonra uyumak için hangi durumlarda zararlı olduğunu düşünün:
İşyerlerinde uyku
Şimdi, dünyada çalışanlarının rüya görmesine izin vermeye hazır olan çok fazla şirket yok. Bununla birlikte, Google, Apple ve diğerleri gibi en ilerici uluslararası devler henüz kısa vadeli gün dinlenmenin çalışanların verimliliğini ve çalışma isteklerini önemli ölçüde arttırdığına dair ikna olmuştur.
İşyerindeki Sieste'ye en sadık Çin'e aittir, burada önemli bir toplantıda uykuya dalmış olsa bile, burada normal olarak kabul edilir. Bu, işçinin çok çalışkan olduğunu, çalışmalarına çok fazla zaman ayırdığını ve güçlü bir şekilde yorgun olduğunu göstermektedir.
Rusya'da, günün pratiği - işyerinde uyuyan uyku çok yaygın değildir. Ancak, çalışanlarına özel rekreasyon odaları için donatılmış büyük şirketler var. Ayrıca, çalışanların kendi arabalarında otoparktaki uykusunu da uyguladı ve ofiste bile kullanılabilecek özel uyku kapsüllerinde en cesur uyur.
Özetleyelim
Günlük uykunun doğru organizasyonu, vücut için büyük faydalarının anahtarıdır. Sağlık sorunlarınız yoksa, kısa bir gün dinlenmeyi uygulama fırsatı var, hiçbir şekilde kaçırmayın.
Bilim adamları, 20-30 dakika geçirdiğinin, bir kişinin gece uykusunu kırmayacağını, ancak aksine, geliştiğini kanıtlamıştır. Tatilinizi sorumlu bir şekilde davranın ve dolu olmaya çalışın.
Bazı araştırmacılara göre - Somnologlar, doğa açlık - yağ birikintileri gibi, uyku kaynakları olan bir kişi sağlamadı. Çünkü kendinizin yoksunluğu iyi bir sebep olmadan dinlenin - Devlet doğal değildir. Hiçbir canlı organizma, insanların yanı sıra, bu tür zorbalık yapmaz. Uyku bir kredi bankası değil, periyodik olarak değerler alabileceğiniz, ardından "tek kişiyi" telafi edebilirsiniz. Ne yazık ki, yarı uyku uykusunu telafi etmek için düzenli uyku eksikliği imkansızdır.
Doğu Bilgelik, "Sona Çıkan Akşam Yemeği - Sadece Shaitan uyuyor" diyor. Sıcak ülkelerdeki Siesta ayrıca öğleden sonra uykusunun yararlarına tanıklık ediyor. Ancak, gelişmekte olan görüşün aksine, skolarlar, bir yetişkin için günlük dinlenmenin zararlı olduğunu savunuyorlar. Özellikle günün ilk yarısında yaşlı insanlar. Araştırma sonuçları, yemek depremleri ile emeklilere yüksek inme riski arasındaki ilişkiyi ortaya koydu. Ayrıca, bazı doktorlar erken uykunun zorluklara, diyabete katılımını fark etti.
Kurucudaki günlük uyku, geceden farklı değildir - faz dizisi aynıdır. Fark, aşamaların süresinde mevcuttur: derin adımlar daha az ve yüzeysel - daha fazlası. Uzmanlar, düşük aktivite sırasında uykuya daldığınızda, uyanış baş ağrıları, kalp alanında hoş olmayan hisler ve günün artık döneminde uyuşukluk hissi ile doludur.
Çocuklarda Gün Uykusu: Yaşa Göre Değer ve Normlar
Gün boyunca uyumak mümkün mü? Küçük çocuklar için, günün aydınlık zamanında uyumak çok önemlidir. Penaltı bebeği, yemek için neredeyse saatin etrafında uyur. Uykunun büyüdükçe, bir yaşında bir çocuk iki aşamaya ayrılır: gündüz ve gece. Daha sonra, ek sistematik dinlenme ihtiyacı kaybolur. Günlük çocukların geri kalanının normları, farklı yaş aşamalarında, bu tabloda en çok görsel olarak sunulur:
Komarovsky, gündüz uyku çocuklarını açık havada düzenlemeyi tavsiye ediyor.
Öğleden sonra yetişkinlerde dinlenin
Yetişkin adam boyunca uyumak faydalı mı? Sağlık ve yaşam beklentisi için Günü dinlenmesinin faydalarının bilimsel bir onayı yoktur. Halk Tabelası Uyarıyor: Günbatımı sırasında uyuya kalamazsınız. Batıl inanç rasyonel bir açıklamaya sahiptir - geç uyku, gece uykusuzluğu sağlayan biyolojik ritimler tarafından kesilir.
Olgun yıllarda, öğleden sonra yatmaya ihtiyaç duyulması, sıklıkta çeşitli geceler rahatsızlıklarını gösterir. Stresli durumların etkisi sonucu duygusal tükenme, günün ilk yarısında uyuşukluğa da katkıda bulunur. Uzun vadeli bir insoma varsa, gündüz uykusu kategorik olarak kontrendikedir.
Gün boyunca uyumak için gereken insanlar
Tüm doktorlar, gündüz uykusunun yararının ciddi hastalıkların varlığında tartışılmaz olduğu konusunda hemfikirdir (narkolepsi, epilepsi veya idiyopatik hipersigniya). Bu durumda düzenli dinlenme önemi vardır: terapötik olarak hareket eder, kabul edilebilir bir neşe ve hasta performansını desteklemektedir.
Gündüz zaman aşımının belirli bir faydası, insanları vardiya grafikleri üzerinde çalışmaya getirir. En "gelişmiş" şirketler, çalışanları için özel rekreasyon odalarının oluşturulması için kaydedilmeyecek, burada kuvvetleri kısa sürede geri yükleyebileceğiniz.
Hamilelik sırasında, sabahları ve gün boyunca sık sık uyuşukluk artmaktadır. İlk zamanlamada, bu tür belirtiler normaldir ve kısıtlamalar gerektirmez. Daha sonraki aşamalarda, bir kadının aşırı yorulması bir dizi patolojinin bir sonucu olabilir, bu nedenle tıbbi tedavi gereklidir. Eğer kışkırtıcı olmayan hastalıklar yoksa, gündüz yorgunluğu doğumdan sonra geçer.
Zararlı sonuçlar hakkında
Gündüz uykusu mu? Çok uzun bir öğleden sonra uykunun zararlı olduğu ve kronik uykusuzluğun gelişimini kışkırttığı kanıtlanmıştır. Çoğu yetişkin, ek bir dinlenmeden sonra kuvvetli yerine sırt, sabit zayıflık, baş dönmesi ve bulantı ağrı şikayetidir.
Bu nedenle, beklenmedik bir arzu gündüz yatmaya gidiyorsa, bir dynologun danışmanlığı gereklidir. Çoğu durumda, polisomnografinin sonuçları, gece uykusu ve geceleri uyku modunda başarısızlık arasındaki ilişkiyi göstermektedir. Bu işlemin normalleşmesi uyuşukluğu ve sonuçlarını ortadan kaldırır.
Yetişkinlerde Gündüz Uyku Kuralları
Bazen bir kerelik gün rüya gereklidir ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sadece bazı özellikleri dikkate almak gereklidir. Örneğin, eğer bir erkek veya kadın uyuşukluğun saldırısını hissetmişse, arabayı sürdürün, yolun kenarını açmaları ve "uyku stirlitz" uykuya dalması önerilir. Bu konudaki şakaların sahneleri Supterpostable ajanından bahseder: Kısa zaman segmentini kapatmak ve tam olarak 20 dakika sonra uyanmak için. Bu sayılar nereden geldi? Gerçek şu ki, belirtilen zamandan sonra, yüzey fazından derinliğe geçişin gerçekleşmesidir. Bir kişiyi daha sonra uyandırırsan, uzun süre kendine gelecek. Bu durum "uykulu sarhoşluk" olarak bilinir. Taşımacılık yönetimi durumunda, hızlı mobilizasyon ile en uygun seçenek.
İşyerinde tatiller hakkında birkaç kelime
Japonya ve Çin'de, geniş bir uygulama üretimde pratik bir gün uykusu kazanmıştır. İnternet, masaüstünün hemen arkasında uyuyan Workaholics fotoğrafları ile vurulur.
İnovasyonun, her bir çalışanın verimliliğindeki artışa katkıda bulunduğu söylenir. Bu ülke, bu ülke, yoğun bir çalışma programı nedeniyle insanların ölüm oranlarında lider bir pozisyonu işgal ettiği için yalnızca bu gün uykunun gerçek faydalarını veya tehlikelerini yalnızca varsayabilirsiniz.
Bununla birlikte, gündüz dinlenebileceği bir önkoşuldur, işçi koşulları nedeniyle, uyku problemlerinin birkaç kurala uyması önerilir:
- İşçi değişiminin bitiminden önce, aydınlatma daha nazikçe değiştirilmelidir.
- Rekreasyon yerine yüksek ilgi göstermesi gerekir: dış uyaranların hariç tutulması, küpe ve maskelerin uyku için kullanılması.
- 20 dakikalık günlük uyku - optimum amaç. Her durumda, gün dinlenme 1 saatten fazla - tavsiye edilmez.
"Uykulu" aksesuarları piyasası geniş bir gün dinlenme hava yastıkları sunmaya hazırdır. Bu tür modeller orijinal tasarımını şaşırtmaktan vazgeçmez. Ofis masasında rahatlamak, ellerin rahatlığı için "cepler" sağlayan seçenekler var. Bazı öğeler kafaya yerleştirilebilir, burnun solunması için sadece insizyona sahip olabilir. Komik şeyler pratik olduğu sürece ve işte hangi rüyalar rüyalarda uygun uygulama deneyimi olmadan belirlemek zordur.
Gündüz uykusu kadar kilo ver
Kronik uyku eksikliği, iştahı yöneten beyin alanına ezici davranır. Uykusuz geceler, "aç hormon" aktif üretiminin bir sonucu olarak ağırlık artışına neden olur.
Bilmek önemlidir! Artan Grehyna'nın sentezi, bir inxnie kontrol edilemez bir yükü gıdaya vurgu yapar. Bu durumda, doygunluk duygusundan sorumlu süreçler son derece inhibe edilir.
Tam uyku tam tersi hareket eder: derin uyku döneminde, yağ bölünmesi meydana gelir. Bu nedenle, bir hafta boyunca yeterince uyursanız, önemli ölçüde "yuvarlanabilirsiniz." Her durumda olduğu gibi, uyku ve kilo iğnesi kaybedin.
Sadece yararlı ipuçlarını dikkate almak gereklidir:
İpucu! Konforlu yatak, konforlu iç çamaşırı, yatak odasında yeterli miktarda oksijen de iyi bir uykuya da katkıda bulunur, bu da mükemmel bir rakam.
Öğlen uyuşukluğunu yenmenin yolları
Eğer uyuşukluk, işçilik özelliklerinin en yüksekliğinde sürpriz bulunursa, "beygir gücü" kahve dozu veya güç mühendislerinin alımı, neşelendirmenin en iyi seçenekleri değildir. Uyuşukluğu yenmenin ve cesaretini getirmenin çok fazla yolu var:
- Bir bilgisayarda uzun süreli çalışma ile, her 20 dakikada bir pencerenin dışındaki uzun bir ağaca bakmak faydalıdır.
- Akşam yemeğini tartışmayın. İlk, ikinci ve komposto kesinlikle uykulu saçmalıklara yol açacaktır. Kapsüllerde veya doğal ürünlerde demir giyin! Ispanak, fasulye, karabuğday, mercimekler büyük ölçüde yorgunluktan kurtulacak ve uzun zamandır uyanmaya yardımcı olacak.
- Çok su iç! Ayurveda, sadece bir yaşam kaynağı değil, aynı zamanda vücuttaki bir besin taşıyıcısı olarak görüyor. En ufak sıvı sıkıntısı bile toplam tonda bir düşüşe yol açar.
- Güneşte daha sık çık. Hipotalamus, günlük biorhitmalardan sorumlu beynin bir parçasıdır. Parlak ışık etkin bir şekilde etkinleştirir.
- Kendinizi katlarda koşun ya da dans edin! Birinin parmağını tapınakta anlatmasına izin verin, ancak alçakgönüllülük hissi - el gibi.
- Derinliği rahatlatmak (hesap başına smashes yok) - ve yatağa gidersiniz.
- Çiğnemeni çiğnemek - konsantrasyonlara yardımcı olur.
- Müzik dinle - Repertuar, daha iyi ve daha iyi bir ruh hali daha çok çeşitli!
Listelenen hiçbir şey yardımcı olmazsa, "Son STIRTITZ" yi deneyebilirsiniz. Asıl şey, bir yer için bir yer bulmak ve patrona göze binmemek.
Sonuç
Bazen yatağın manyetik özellikleri vardır - bütün günü çeker. Bu günaha vermemek ya da olmamak gerekir, her biri kendine karar verir. Döndükçe, terapötik bir gün uykunun bir saati biçiminde düzenli "çapraz partiler", kötü sonuçlara sahiptir. Ayrıca, yaşla birlikte sağlığa zarar verme olasılığını arttırır. Bu nedenle, yumruktaki tüm iradeleri toplamak daha iyidir, yüzyıllar arasında maçlar ekleyin - ama geceye kadar yaşayın.
Yararlı ya da zararlı bir gün rüyası mı? Anaokulunda, uyumak zorunda kaldık. Öğleden sonra, oynamak istediğimde, zıplamak, çizmek istediğimde, tek kelimeyle aptal olmak için, iki saat yatağa yatırdık.
Ancak orada, talimatlara yenilmemeyi ve yataklarda komşularla zayıflamamayı başardık. Ve öğretmen dışarı çıktığında, hepsi bir yataktan diğerine atladı ya da yastıklarla koştu. Sonra gönüllü olarak gündüz dinlenmeye zaman verdik ve reddettik.
Büyüdüğümüzde, bunun tersi çıktı. Bazen öğle yemeğinden sonra güzel bir saat geçirmek istiyorum, ancak okulda, üniversitede ve özellikle de iş yerinde sessiz bir saat geçirme zamanı.
Ve bunun üzerinde çalışması gerekecekti, çünkü gündüz uykusu vücudumuz için çok fazla fayda sağlıyor.
Dünyanın birçok ülkesinde, çalışma saatleri boyunca özel olarak belirlenmiş bir saat ve dinlenme odası bulunmaktadır. Bu alışkanlık, sıcak ülkelerde, yüksek hava sıcaklık işçilerinin en zirvesinde sıcak ülkelerde bir şekerleme almak için eve bıraktı. Böylece herkes herkes kazandı.
Öncelikle, performansın ısısında her şey tam olarak düşer, ikincisi - bu insanların iş günü sabahındaydı ve daha sonra, ısı düştüğünde, akşam geç saate kadar. 
İspanya'da, birçok şirket ve firmanın öğle yemeğinden sonra uyumak için özel bir zaman geçirir. Denir siesta. Bu gelenek onlar ve diğer ülkelerden ödünç alındı \u200b\u200b- Amerika Birleşik Devletleri, Japonya, Çin, Almanya.
Çalışanlar için ayrı bir oda bile verilmektedir.Gündüz uyku için tasarlanmıştır. Orada güçlerini geri yükleyebilirler. Ayrıca, özel icat etti kapsüller uyku. İçlerinde, bir kişi, kendisini dış dünyanın telaşından izole etmiştir.
Bir alay ile bu tür yeniliklere ulaşırdık. Rus işveren çalışma saatleri sırasında asla uyumaya izin vermez.
Paraya ihtiyacınız olursa, nazik olun - onları kazanın ve çalışma saatleri boyunca rahatlamayın. Yazık, çünkü gündüz uykusu hem bir insan için hem de tüm faaliyetleri için birçok avantaj getiriyor.
Doktorlar böyle bir fırsat varsa, aldığınızdan emin olun.. Ne de olsa, insan vücudu, gece yarısından bu yana 7 AM'ye kadar olan ve saat üç güne kadar olan, önemli ölçüde düşecek şekilde düzenlenmiştir.
Şu anda, vücut ısısı azalır, bazı uyuşukluk, yorgunluk, hem fiziksel hem de zihinsel olarak çalışmak için isteksizlik. İşin faydaları çok daha az olacaktır.
Günü, vücudun sağlığını çok iyi etkiler. Fiziksel gücü geri yükler, vücuttaki enerji rezervlerini yeniler, gerginliği ve yorgunluğu giderir.
Bu nitelikler gece uykusu ile donatılmıştır, ancak normal gece uykusu için dinlenme için en az 6 saate ihtiyacınız var, ideal olarak - 8 saat, vücudun gücünü geri kazanmasına ve canlılığın ve enerji ile yeni bir günle tanışmasına tamamen yardımcı olun. Sonra ne zaman gün yeterince uyumak saat, taze gelgit hissetmek için.
Fiziksel olarak çok çalışan veya en karmaşık görevlere karar veren insanlar, önemli miktarda zihinsel enerjiyle, uyku için gün ara vermenizi önerir.
Bu, daha verimli sonuçlarla çalışmaya devam etmenize yardımcı olacaktır. Yarar katsayısı İşlerinden çok daha yüksek olacak.
Ayrıca öğleden sonra uyumak, akşamları veya geceleri çalışanları şiddetle tavsiye eder. Geceleri geceleri çok fazla enerji harcıyorlar, çünkü bu zamandaki vücut uyuyormuş ve burada çalışmanız gerekiyor, bu yüzden günlük uyku harcanan güçleri geri yüklemeye yardımcı olacak.
Birçok çalışma, 20 dakikanın öğleden sonra alsanız bile, yorgunluğu ve gerginliği giderebileceğinizi göstermiştir. Günlük uyku için en çok kabul edilebilir bir buçuk saat sayılır.
İki saatten fazla uyumak imkansız. Sonuçta, efekt daha sonra tersi olacaktır. Haşlanmış gibi olacaksınız, hastalanacak, saldırganlık kendini gösterir.
Bu gündüz uyku yararından bitmiyor. O da İnsan bakımını arttırır ve çalışmalarının verimliliği. Ek olarak, ruh halini arttırır. Çünkü eğer İspanya ya da Japonya sakinleri gibi, öğle yemeğinden sonra uyularsa, her şey tatilde en az yarım saat tahsis edilmelidir.
Uyumak gerekli değildir, bir mola verebilir veya gözleriniz kapalı oturabilirsiniz. Asıl şey daha rahat kalmak ve sadece keyifli düşünmek.
Şimdi, böyle bir beş dakikalık işten sonra daha kolay çalışacağını göreceksiniz ve kendinize nefes almadan iş gününün sonunu kolayca bekleyebilirsiniz.
Çeşitli klinik çalışmalar, günlük uyku ile yapabileceğinizi göstermiştir. Kardiyovasküler sisteminizi güçlendirin. Gün boyunca uyku için zaman bulamayan insanlar bu tür hastalıklara sahip olma olasılığı daha düşüktür.
İşte uyku günü lehine başka bir argüman - pratikliği. Sadece bir saat süreye izin verilir, sekiz saatlik gece uykusuna benzer şekilde doldurulabilir.
Zarar günü uyku
İnsan vücudunun yararına ek olarak, gündüz uykusu da zarar verebilir. Her şeyden önce, doğru gün uykunun kuralını hatırlamanız gerekir - 16.00'den sonra yatağa gitme.
Sonuçta, o zaman kafanıza zarar vereceksiniz, yorgunluk, ilgisizlik ve tahriş, iş için isteksizlik hissedersiniz.
Genellikle tezahür eden insanlar gününde yatmayın. Geceleri her zaman uyuya kalmazlar ve günlük uyku da modu kıracaktır.
Buna ek olarak, gündüz uyku, insan vücudunun biorhitmalarını çalar. Böylece, tüm organların çalışmaları ihlal edebilir.
Kan basıncı hakkında şikayet eden insanlar, öğleden sonra yatağa gitmenizi önermez. Bu uyku kan basıncını arttırır ve bir dereceye kadar bozulur.
Ayrıca kontrendike günlük rüya şeker hastaları. Sonuçta, gündüz uykusu diyabetin gelişimine katkıda bulunur.
Ancak, kontrendikasyonlarınız yoksa, öğleden sonra uyuduğunuzdan emin olun. Bundan sonra ruh haliniz performansı iyileştirir ve geliştirir.
Amerikan bilim adamları tarafından iki gönüllü grubu üzerindeki yapılan çalışmaların sonuçları, gündüz uykunun, vücut için yararlı olduğu gibi gece uykusunun yanı sıra. 20 dakika boyunca gün boyunca uyumak zorunda kalan insanların bir parçası, bir dinlenmeden mahrum bırakılandan çok daha iyi performans göstergeleri ve duygusal durum keşfetti. Testin ardından, kısa vadeli bir öğleden sonra uykunun neşelendirmeye, ruh halini iyileştirmeye ve entelektüel faaliyetleri geliştirmelerine yardımcı olduğu sonucuna varıldı.
20 dakikalık öğleden sonra düzenli olarak tatil yapan insanlar, daha az sıklıkla kalp patolojilerinden muzdarip, neşe ve verimliliği derin yaşta tutun. Sonmologlar deneysel olarak kısa bir gün rüyanın bir kişi için faydalı olduğunu, CNS'nin fonksiyonel aktivitesini ve vücudun genel durumunu arttırdığını kanıtladı. Düzenli öğleden sonra "sessiz saat", enfarktüs ve darbelerin riskini azaltır ve ek olarak:
- bağışıklık ve stres direncini arttırır;
- performansı iyileştirir ve neşelidir;
- metabolizmayı hızlandırır;
- entelektüel işlemleri geliştirir;
- ruh halini arttırır;
- sindirimi normalleştirir;
- duyuların işlevlerini geliştirir.
Maksimum fayda sağlamak için öğleden sonra kısa vadeli, ancak düzenli olmalıdır.
Haftada 3 kez "sessiz saat", tam iş aktivitesini uzatacak, refahın ve duygusal durumun artmasını sağlar. Bu, dayanağın kortizolün (stres hormonu) gelişimini bastırması ve endorfinlerin salınımını uyarması gerçeğiyle açıklanmaktadır.
Zarar günü dinlenme
"Sessiz saatin" faydaları ve zararları, önemli bir anlamı olan eşlik eden faktörlere bağlı olarak ortaya çıkıyor. Aşırı bir dinlenme süresi (optimal gün uyku süresi hariç) ve doğru uyandırma aşamasını görmezden gelir. Gündüz dinlenmesi sırasında şeker hastaları, kan glukozunda tehlikeli bir artışa ve refahın bozulmasına neden olacak insülin oluşabilir.
California araştırmacılarına göre, monogramlar, yetişkinlerde düzenli gündüz uykusu, yaratıcı yeteneklerin gelişmesine ve yeni fikirlerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu, dinlendirilmiş beynin zihinsel aktivitenin yoğunluğunu dört kez arttırması nedeniyledir. Cambridge'den bilim adamlarının diğer çalışmaları, uzun ve düzenli bir "sessiz bir saat", erken ölüm olasılığını arttırdığını ve vücuttaki enflamatuar reaksiyonların oluşumunu arttırdığını göstermiştir.
Gündüz insanlar sırasında zararlı bir şekilde haşhaş ve şiddetli depresyona sahip insanlar. Ayrıca uykusuzluk çeken "sessiz bir saat" dan kaçınmalısınız. Gündüz kısa bir uyku bile uykuya dalmak ve gece uyanmasına neden olan durumu kötüleştirebilir. Bu kural, kronik olarak boğulmuş ve ayrılmaz olan insanlar için geçerli değildir - böyle bir tatilin tehlikeleri için endişelenmemeliler.
Gün boyunca ne kadar uyuyabilirsiniz
Yetişkinler için en uygun gündüz süresi 20 dakikadır. Gece dinlenme doluysa, vücudun rahatlaması ve restorasyonu için kısa bir öğleden sonra tatili yeterlidir. Yavaş fazın uykuya daldıktan sonra 20-30 dakika meydana geldiği ve saat sürdüğü bilinmektedir. Hızlı aşamayı kaçırmamak ve yavaş başlamadan önce uyanmamak önemlidir, aksi halde kötü refah ve uyuşukluktan kaçınmak değildir. Yanılmaz bir gece tatili ile, bir sonraki derin fazdan 1,5-2 saat önce uyumanız gerekir. Neşlülüğü tutmak için bu kural her zaman gözlenmelidir.
Uykuya dalma süresini dikkate almak da önemlidir. Uzun süre uyuyanlar, toplam rekreasyon zamanını 10-15 dakika artırmalıdır.
Kolayca ve ağrısız bir şekilde uyanmak için yatmadan önce bir fincan kahve içmeniz gerekir. İçeceğin etkisi 20 dakika sonra ortaya çıkacak, kalkması çok daha kolay olacak.
Uyku için hangi günler yararlıdır?
İyi hissetmek için, bir moda yapışmanız ve vücuda buna öğretilmesi önemlidir. Düzensiz uyku, sinir ve endokrin sistemlerini denetler ve ayrıca doğal biorhyths'leri vurur. İnsanlar, gündüz uyuduktan sonra, halsiz ve kırılmış olduklarını, iş aktivitesine konsantre olması zor olduğunu, yanı sıra, baş ağrısı genellikle katılır. Bu, günlük dinlenme için fizyolojik olarak amaçlanan uygun faz ve zamanı görmezden gelmekten kaynaklanmaktadır.
Rahatlamak için en iyi zaman 13 ila 15 saat arasındadır, bu nedenle öğleden sonra düzenlenmesi için "sessiz saat" önerilir. Performansın gevşemesi ve geri kazanılması için en uygundur.
Gece dinlenme etkisi
Şarkılar uzmanları, uykusuzluk olan hastalarda, günün aydınlık bir gününde bir mola vermek için tavsiye etmemektedir. Gündüz dinlenmesi gecenin yerine geçmez, ancak hipertansiyona neden olabilir, doğal biorhitleri ve uyku yapısını bozabilir. Öğleden sonra uyuşukluk varsa - 20 dakikalık bir mola verebilirsiniz, ancak 16 saat sonra kategorik olarak önerilmez.
Yükleniyor ...