Я всегда с замиранием сердца смотрела за тем, как наши фигуристы выигрывают Олимпийские медали, поражают зрителей своим виртуозным умением кататься на коньках. Однако одно дело, когда мы любуемся на головокружительное (в прямом смысле этого слова) вращение по экрану телевизора и совсем другое, если мы идем к ним на выступление. Чтобы лично увидеть это необыкновенное чудо, может к счастью, а может и нет, попала я как-то на одно из таких выступлений. С тех пор мысль о том, что я желаю также кататься коньках, твердо поселилась в моей голове. Ну, пусть не также, но нечто подобное делать я точно должна.
Итак, вот я уже полгода катаюсь на коньках. Конечно, никаких вращений делать я не научилось, но вот стоять на льду, ощущать удовольствие от быстрой езды, не бояться упасть каждую секунду, у меня стало получаться хорошо. За это время я успела приобрести собственные коньки, научиться некоторым азам. Скажу честно, ежедневно посещать каток у меня не поучается - элементарно нет свободного времени. Поэтому прихожу я на лед стабильно 2-3 раза в неделю.
За это время я успела сделать некоторые собственные наблюдения. К примеру, постоянных людей, которые бы систематически ходили на лед и более-менее сносно катались, практически нет. Вернее, они есть, но их можно буквально пересчитать по пальцам одной руки. Поэтому, если вы боитесь того, что будете выглядеть, как корова на льду, то не беспокойтесь, в общем стаде это будет не так уж и заметно. Некоторые начинающие люди смотрятся настолько неуверенно и жалко на ледовом покрытии, что так хочется подъехать к ним и дать пару советов. Так как на льду это делать не совсем правильно и корректно (зачем давать советы, если меня об этом никто не просил), то я решила дать некоторые рекомендации новичкам здесь. До многого мне пришлось доходить самостоятельно. Поэтому некоторые советы, опубликованные здесь, вы можете не встретить в других источниках.
1. Берем коньки, которые на 1-2 размера больше, чем ваш истинный размер . Это правило распространяется на тех людей, которые катаются на открытом воздухе. Не забывайте про то, что вам просто необходимо надеть на ногу шерстяной носок. Холодной ногой сложнее управлять, к тому же от дискомфорта у вас могут возникнуть судороги. Если вы наденете шерстяной носок на свой размер, то коньки будут сильно сжимать вашу ногу. В итоге, вы можете стереть кожу в кровь, а потом долгое время не сможете вернуться к катанию.
2. Шнуруем коньки. Лучше, если вы уделите шнуровке коньков больше времени, чем обычно. Продевайте шнурки не только в крючки, но и в специальные отверстия на коньках. Туго затягивайте, не бойтесь перетянуть ногу. Очень важно, чтобы коньки плотно прилегали к ноге. Лучше если во время катания вы присядете на лавочку и немного спустите напряжение шнурка, чем упадете оттого, что не можете контролировать свое катание.
3. Сгибаем колени. Итак, вы встали на лед. Теперь обязательно согните колени. Если вы этого не сделаете, то вы очень быстро упадете. Возможно, вы сможете проехать несколько метров, но это исключительно за счет своего желания «покататься», но падение ваше будет неизбежным.
4. Забудьте про зубцы . Вы видели, в области носка лезвия коньков находятся небольшие зубцы? Забудьте об их существовании до тех пор, пока не научитесь кататься. Зачем ими отталкиваться ото льда? Так, еще не успев начать кататься, вы поздороваетесь со льдом при помощи страстных объятий.
5. Как кататься? Как уверяют «специалисты» во многих пособиях по фигурному катанию, отталкиваться от гладкой поверхности необходимо при помощи внутренней стороны ребра конька. Возможно, сейчас вам это абсолютно ни о чем не скажет. Однако запомните только одно правило: не отталкивайтесь зубцами.
6. Ребра коньков. У меня всегда существовал внутренний страх. Я очень боялась, что упаду, а кто-то из «лихачей» переедет мне по пальцам лезвием конька. Мне оно представлялось очень острым, намного острее, чем нож. Раз, и я останусь без пальцев на руках или с огромным шрамом на лице. Если у вас есть подобные страхи и опасения, поясню: лезвие коньков имеет свою площадь. Оно не настолько тонкое, как нож. Напротив, лезвие достаточно широкое, оно разделено на 2 равные части, которые соединяются между собой небольшой ложбинкой. Обычно люди катаются на внутренних ребрах. Поэтому, как только вы согнули свои колени, перевалитесь на внутренние ребра коньков. Так вы будете более устойчиво себя чувствовать на льду.
7. Начинаем кататься . Разведите носки ног в разные стороны. Теперь немного согните ноги в коленях. Оттолкнитесь одной ногой ото льда. Перенесите вес тела на другую ногу. Так, переваливаясь с одной ноги на другую, вы начнете движение. Вы сами почувствуете, что начали скользить по льду.
8. Как тормозить? К сожалению, на фигурных коньках рубцы для торможения отсутствуют. Поэтому тормозить вы можете при помощи резкого поворота (но это только для профессионалов). К тому же, если вы не слишком быстро передвигаетесь по льду, вы сможете затормозить путем снижения ускорения и надавливания ступнями ног на лед. Таким образом, увеличивается сила трения, и вы постепенно начинаете останавливаться.
9. Падение. При падении многие люди пытаются оттолкнуться руками ото льда и встать на ноги. Не демонстрируйте своей акробатической подготовки, не забывайте, что сейчас вы находитесь не на земле, а на льду. Поэтому, после падения, сначала встаньте на колени, поднимите корпус, и только после этого вставайте на лед коньками.
10. После падения. Именно по тому, как ведет себя человек после падения, можно определить, как давно он встал на коньки. Начинающий «фигуристы», больше размышляют о том, что о них подумают другие люди, чем беспокоятся о собственном здоровье. И я была такая, поэтому никаких нравоучений вам я говорить сейчас не буду. Да, признаюсь, я после падения старалась показать, что ничего страшного со мной не случилось. Сразу же вскакивала на коньки и продолжала катание. Однако сейчас я веду себя абсолютно по-другому. После падения организм испытывает стресс. Особенно это чувствуется, если вы ударились о поверхность льда грудной клеткой. Поэтому подойдите к бортику, отдышитесь, подождите несколько десятков секунд, и только после этого продолжайте катание.
Ровного вам льда!
Катание на коньках – довольно увлекательное занятие как для новичков, так и для настоящих профессионалов. Многие хотят научится красиво двигаться на льду, но боятся падений, травм или неудач. Эти страхи вполне обоснованы, но если все делать правильно, то страдать от легких травм не придется.
Перво-наперво, следует научиться переносить центр тяжести с одной ноги на другую, правильно сгибать ноги (желательно посмотреть, как это делается на видео в Интернете) и перестать боятся.
Существует несколько упражнений, которые позволят научится кататься на фигурных коньках быстро и уверенно. Например, самое простое – это поочередное хождение на носках, пятках, на наружных сводах стоп, «гусиным» шагом, левым, а после правым боком.
Повторять такие хождения следует в свободное время, так как четкого «графика тренировок» в данном случае не существует. Но чем чаще их повторять, тем быстрее получится выйти на лед.
Следующее упражнение немного сложнее, но эффективнее. Следует завести обе руки за спину и прижать их к туловищу, соединить вместе колени и ступни, представив, что они приклеены друг к другу клеем. После ноги медленно сгибаются в коленях, а туловище накланяется до 45? относительно пола.
В таком положении следует аккуратно начать приседать (ступни и колени по-прежнему «склеены»), меняя постепенно высоту посадки, чтобы найти удобную позу, в которой будет комфортно стоять хотя бы пять-семь минут.
Переходим к еще одному упражнению, в котором исходное положение остается прежним. Сначала отводится левая нога вперед, назад и в сторону, после чего возвращается на место. Потом наступает черед повторять те же действия правой ноге. Отвод не должен превышать длину собственного шага, колено в процессе слегка сгибается без лишнего напряжения, а ступня всегда плавно ставится на носочек.
После выхода на лед желательно постоянно держать корпус слегка наклоненным вперед, смотреть не под ноги, а на несколько метров вперед. Если освоить походку конькобежца – согнуты ноги во время катания, то дальнейшее обучение будет происходить значительно легче.
Для того, чтобы понять, как кататься на коньках, необходимо перестать бегать по льду, а начать по нему скользить. Это лишь в начале кажется сложно, но после нескольких тренировок все начнет хорошо получаться и появляется шанс научиться кататься профессионально.
Как делать повороты на льду
Правильный поворот на льду всегда осуществляется в левую сторону: происходит легкий наклон корпуса влево, перенос тяжести на левую ногу, и ее перестановка на наружную часть лезвия. Поле нога поднимается и становится впереди правой, таким образом перекрещивая обе ноги. Во время поворотов не должны происходить прыжки – от этой привычки необходимо избавиться как можно быстрее.
Также свидетельством хорошего катания является умение тормозить. Для этого достаточно упереться внутренним ребром конька в лед и помогать себе задней частью конька.
Как кататься на коньках спиной вперед
Довольно сложной техникой называют катание задом, но после упорной практики все может получиться. Чтобы прочувствовать движение спиной, для начала будет достаточно оттолкнутся руками от скамейки или ограждения и проехаться таким способом по льду.
После такой «тренировки» занимают позицию с прямой спиной, выставив одну ногу на полботинка впереди другой, а колени при этом немного согнуты. Ведущая нога ставится под углом и отталкивается от поверхности. Все отталкивания происходят дугообразно.
В более сложной версии катания спиной вперед катающийся должен постараться оставить на льду изображения песочных часов, попеременно разводя и соединяя ноги.
При таком стиле катания очень важно обзавестись привычкой оглядываться через плечо, чтобы избежать столкновений и ненужных травм.
Видео по теме статьи
Учимся кататься на ледовых коньках. Поэтапная инструкция, основы, тонкости. Первые шаги. Советы, упражнения (10+)
Учимся кататься на коньках для льда
Никогда не поздно вставать на коньки. Это привлекательный вид спорта прекрасно подойдет не только взрослым, но и детям. Тем более, что для его освоения вам не потребуется никаких "особых навыков".
На самом деле, довольно просто научится кататься на коньках. Тем более, что благодаря данному виду спорта развивается умение владеть собственным телом и координацией движений. Так как правильно кататься на коньках? Ответы на все важные вопросы - вы найдете в данной статье.
Как лучше всего подготовиться к первому катанию?
Когда вы первый раз в своей жизни приходите на каток, то вряд ли вы будете заранее в этому готовиться. Достаточно для вашего первого раза - взять коньки в прокат. Подобный шаг будет наиболее разумным, ведь, катаясь первый раз, вы сможете понять: захотите ли в дальнейшем продолжать кататься на коньках или нет. Но, если вам понравился данный вид спорта, то вам придется купить для себя хорошие коньки. Причем все дело даже не в гигиене, а в том, что у коньков лезвия требуют тщательного ухода, а в прокате этому моменту, как правило, уделяется намного меньше внимания, на прокатных коньках желоб на лезвии более сглажен, что вызывает некоторые проблемы при верном отталкивании. Именно поэтому следует заранее позаботиться о собственном бюджете, ведь в дальнейшем вам понадобится еще специальный рюкзак для коньков и инструменты для заточки.
Итак, для первого катания на коньках вы можете подобрать для себя одну из 3-х моделей:
- Фигурные. Они имеют на носке лезвия специальные зубчики. Они мягкие и предназначены для выполнения разных пируэтов и поворотов. Обычно их используют только профессионалы.
- Хоккейные. Они легче фигурных, но в некоторых местах они укреплены дополнительно, благодаря чему удается избежать при попадании в них шайбы - каких-либо травм.
- Для свободного катания. Они созданы под хоккей или фигурное катание без "подгонки". Достаточно теплые, мягкие, у них отсутствует защита (специальная) голеностопна и ног. Это самый лучший вариант для спокойного катания, если вы не собираетесь выполнять какие-то сложные трюки.
Как лучше всего одевать коньки?
На каток лучше всего одевать не толстые, но теплые носки, которые будут удобными и в вашей повседневной обуви. Под теплые носки коньки подбираются на размер или полразмера больше.
Если вы правильно зашнуровали ботинок конька, то он должен туго облегать в подъеме вашу ногу. Следует запомнить, что при любых движениях - ваша нога не должна внутри конька болтаться, ведь иначе вы просто потеряете равновесие. Также не стоит затягивать сильно шнурки в верхней части ботинка конька. Ваши ноги должны чувствовать себя комфортно, не быть пережаты ботинками. Если вы правильно завяжете коньки, то вы не сможете отрывать от подошвы конька пятку.
Для спокойного катания допустимо использовать коньки на клипсах. Но, если вы будете активно двигаться, например, играть в хоккей, то клипсы скорее всего отстегнутся в самый неподходящий момент.
Стоим на коньках. Первые шаги
Только ступив на каток - лучше всего держаться в первые минуты за бортик. Попробуйте почувствовать лед, постойте на нем несколько секунд. Благодаря этому в вас пропадет первый страх, а также желание постоянно придерживаться бортика.
Следующим этапом - вы должны отпустить бортик. Самое главное, это перестать бояться, нужно избавиться от скованности. После этого также постойте некоторое время (не больше нескольких секунд), чтобы почувствовать лед.
После этого можно приступать к первым шагам. Скорее всего изначально вы не будете скользить, а просто идти на коньках. И это правильное решение, ведь вам следует "поймать" на льду равновесие. И ничего страшного не будет в том, если вы упадете. Самое главное, это пробовать и избавляться от собственного страха. Лишь так вы сможете набраться с духом для наиболее важного этапа.
Итак, как только вы поняли, что готовы, следует приступить к выполнению первого скольжения. Отталкивайтесь ребром конька, при этом перенося на другую ногу вес тела. Только не пытайтесь отталкиваться носком конька, ведь подобные движения должны идти только от ребра.
Скольжение условно можно подразделить на некоторые шаги:
- Ровно встаньте: стопы расположите параллельно друг другу, а ноги вместе.
- Выровняйте спину, в коленях согните ногу, немного в сторону разверните правую ногу.
- Внутренним ребром правого конька оттолкнитесь, полностью перенесите вес тела при толчке на левую ногу.
- Не выпрямляя колено вы должны ехать на согнутой левой ноге вперед.
- Подтяните к левой ноге праву, при этом правая - в данный промежуток времени не должна касаться льда.
- На обеих ногах катитесь вперед, но не забывайте, что у фигурных коньков не должны зубцы на носке касаться льда.
- Данные действия повторите и с левой ногой.
Есть еще один совет. Хотя бы на первых парах следует забыть о том, что под вашими ногами лед и лезвия коньков. Попробуйте абстрагироваться и уменьшить важность этого момента. Благодаря этому ваше тело сможет более проще приспособиться к новым условиям.
Как поворачиваться на коньках?
Каждому становится понятно, что невозможно постоянно прямо ехать на коньках. При необходимости повернуть вам нужно подать плечо вперед, отталкиваясь правой нагой, а корпус направить в сторону поворота. При повороте той ногой, что ближе к повороту (внутренней) нужно отталкиваться немного слабее.
Учимся тормозить
Наиболее простым способом торможения является то, что вы доезжаете до бортика и тормозите. Но, порой возникают и ситуации, когда вы едете по центру катка и вам вдруг необходимо остановиться, чтобы не столкнуться с кем-то. Для плавной остановки можно просто перестать отталкиваться и ехать до тех пор, пока не будет полностью сброшена скорость. Но что делать, когда требуется экстренное торможение? Наиболее популярным методом является у новичков "плуг". При движении нужно расставить ноги немного шире плеч, согнуть сильно ноги, оттолкнуть слегка назад корпус, а носки коньков завернуть вовнутрь. И это совсем не так сложно, как вам может показаться на первый взгляд. Попробуйте эти действия выполнять сначала около бордюра, чтобы убедиться в верность выполняемых движений. Со временем некоторые учатся тормозить и одной ногой.
Как после падения вставать на коньках?
Итак, еще важно знать про то, как правильно подниматься после того, как вы упали. Ни в коем случае не стоит выполнять те же действия, какие вы делаете находясь на земле. Здесь это не сработает. Сначала вам следует встать на колено, потом упереться в лед коньком и аккуратно выпрямить колено. Вообще рекомендуется поучиться вставать перед тем, как вы начнете кататься.
Помните, что ваше тело в первое время будет получать высокую нагрузку, поэтому специалисты рекомендуют не проводить на катке больше, чем 45 минут. Для некоторых новичков достаточно будет и 20 минут. Также не стоит на каток выходить на дрожащих или "ватных" ногах. После рабочего дня также не рекомендуется выходить на лед и учится кататься. Лучше всего для собственного дебюта выбрать выходной день.
К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые.
Как вязать две вместе изнаночной. Примеры рисунков с такими петлями...
Чем смыть, удалить акриловую, алкидную, латексную краску, грунтовку, г...
Поверхность покрыта старой краской и грунтовкой. Кое-где она отслаивается, облуп...
Гумми (серебристая вишня, многоцветный лох) - технология выращивания. ...
Как посадить и вырастить гумми. Как растение размножается. Как выращивать дома (...
Выращивание вербены. Рассада. Высадка в открытый грунт. Размножение че...
Как посадить и вырастить вербену. Как размножать черенкованием. Как сажать семен...
Герметизация, уплотнение резьбы сантехническим клеем - герметиком. Опы...
Как правильно соединить на резьбе трубы в трубопроводе? Обеспечение герметичност...
Выращивание чеснока - советы по посадке. Место, выбор, подготовка почв...
Как посадить и вырастить чеснок. Как выбрать грунт. Когда сажать (осенью или вес...
Самозащита, самооборона, защита, оборона, отпор - приемы. Защититься, ...
Как освоить приемы самообороны, Научится давать отпор. ...
Несмотря на то, что сначала мысль о катании на коньках может показаться вам устрашающей, с правильным снаряжением и некоторым запасом терпения у вас обязательно все получится. В первую очередь подготовьте все необходимое снаряжение, чтобы вы действительно были в безопасности на льду. Затем освойте несколько базовых движений. Далее начните совершенствовать технику своего катания. Ну а если, в конце концов, фигурное катание вас затянет, официально запишитесь на занятия данным видом спорта.
Шаги
Часть 1
Подбор подходящего снаряжения- При катании на открытом воздухе одежда должна быть аналогичной. Тем не менее, она может быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку. Например, под свитер можно дополнительно пододеть майку.
-
Наденьте облегающий свитер или легкую куртку. Так как на начальном этапе вы не будете очень активно двигаться, разумно будет надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду должно быть просто надеть и снять, если вы начнете потеть. При этом одежда должна быть легкой и удобной, чтобы не мешать вашим движениям на льду.
- Например, для катания на коньках отлично подойдет облегающий свитер.
-
Подберите себе подходящие коньки. Вашим ногам в коньках должно быть удобно. В спортивных магазинах они продаются практически во всех размерах. Когда вы только начинаете кататься, сначала можно попробовать брать коньки в прокат. Это позволит вам сравнить различные марки и размеры коньков, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант. Затем уже можно будет сходить в магазин и купить то, что вам подходит.
Наденьте носки или колготки. Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте либо колготки для фигурного катания, либо носки из микрофибры. Очень важно, чтобы ваши ноги как можно меньше контактировали с выделяемой ими влагой и не мерзли. Поэтому, когда катаетесь на коньках, пользуйтесь либо носками, либо колготками из микрофибры.
- Никогда не берите хлопчатобумажные носки. Такие носки не очень хорошо отводят влагу, из-за чего ноги мерзнут.
-
Наденьте шлем. Для вашей же безопасности вам необходимо надеть шлем. Он защитит вас от травм головы, если вы упадете на лед.
Изучите базовое скольжение. Скольжение - это своего рода способ хождения по льду, которое помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях. Сделайте вперед два скользящих шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Занимайтесь этим до тех пор, пока не начнете чувствовать себя уверенно. Затем начните во время скольжения приподнимать одну ногу.
- В фигурном катании ноги поочередно отрываются ото льда. Скольжение поможет вам привыкнуть к возникающим при этом ощущениям.
-
Освойте основной шаг. Основной шаг - то же самое, но уже более длительное скольжение с толчками. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете выполнять его уверенно.
-
Научитесь делать "фонарики". Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе. Затем разведите ноги, после чего сведите их носками. Повторяйте эти движения, оставляя на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.
- Фонарики помогут вам, не отрывая ног ото льда, усвоить основные движения, используемые в фигурном катании.
- Продолжайте тренироваться выполнять фонарики, пока не станете делать это упражнение совершенно уверенно. В конце концов, вы сможете начать поочередно поднимать ноги, когда будете двигаться тем же образом, вычерчивая разнонаправленные дуги.
Используйте более легкую одежду. Для катания на коньках необходима одежда, в которой легко двигаться и которая не сильно тяжелеет, даже если намокнет. Фигурное катание дает телу физическую нагрузку, при этом оно разогревается и не позволяет вам замерзнуть на льду. Для катания на крытом катке наденьте облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или легинсами.
Удовольствие от катания на коньках получают все - и родители, и дети любого возраста. Причем, независимо от наличия опыта. Преимуществ в данном виде спорта (отдыха) - море, как для здоровья, так и для душевного равновесия. Но самый большой плюс в том, что кататься можно даже летом. Благо, практически в каждом городе сегодня хватает круглогодичных катков. Остается только научиться кататься и обзавестись своей парой коньков.
А мы вам подскажем - как это сделать быстро и без травм.
Подготовьтесь, чтобы встать на коньки – выбор атрибутов для катания и упражнения
Ваш первый выход на коньках в мечтах выглядит всегда одинаково - как у фигуристов на ТВ, красиво выезжающих на лед под аплодисменты зрителей.
Увы, в реальности все гораздо прозаичнее.
Поэтому сначала - всесторонняя подготовка, и лишь потом - выход.
Кстати - нелишним будет узнать о всех видах зимних травм у детей, а также их профилактике.
Готовим организм к выходу на лед
Главные задачи:
Научиться держать равновесие, устойчивость (приседаем на левой ноге, выставив правую вперед и наоборот; стоим на левой ноге, правую отводя в сторону и наоборот). Наденьте коньки (прямо в чехлах) и ходите по квартире, пока не ощутите устойчивость.
Освоить азы правильного скольжения, торможения.
Укрепить связки стопы с помощью ходьбы на носках/пятках, а также на сводах стопы.
Натренировать мышцы бедер (приседания, полуприсяд с левой на правую ногу) и подготовить ко льду опорно-двигательный аппарат.
Первые коньки и экипировка
Основные правила
Никаких длинных шарфов и длиннополой одежды - за коньки ничто не должно цепляться.
Требования к одежде: водонепроницаемость, легкость, практичность. Лучше, если это будет облегающий теплый костюм, чтобы снизить сопротивление воздуха при катании.
Не помешает термобелье (прим. - идеально держит тепло и впитывает пот).
Для закрытого катка будет достаточно тренировочного костюма. Для открытого катка - более легкая, чем для прогулки, одежда. Вместо куртки выбираем толстовку. Если совсем холодно, можно надеть поверх нее безрукавку (жилет).
Налокотники и наколенники НЕ ПОКУПАЕМ! От травм и синяков они не спасут, а вот движению и правильному падению помешают.
Для рук обязательно - варежки (перчатки), на голову - шапочку.
Коньки: покупаем или берем на прокат? Все зависит от интенсивности ваших будущих тренировок. Если вы намерены выходить на лед 2-4 раза в месяц, то можно брать и на прокат. Если же вы готовитесь к усердным постоянным тренировкам, то, конечно, лучше сразу купить себе подходящие коньки.
Как выбрать коньки? Основные требования: чуть больше по размеру (не слишком! Иначе вы не сможете качественно закрепить голеностопные суставы) на 0,5-1,5 размера, материал - натуральная кожа (не синтетика!), лезвия - стальные (для идеального скольжения), классическая шнуровка вместо застежек-клипс (последние часто ломаются).
Коньки с зубчиками - для фигуристов-профессионалов (для сложных поворотов - тяжелее, но теплее хоккейных), хоккейные (укрепленные в определенных местах, легче фигурных, с защитой от попадания шайбы) или же для свободного катания? Новичкам - последний вариант! Они удобные, мягкие и утепленные.
Учимся правильно шнуровать!
Туго охватываем голеностоп.
Чуть ослабляем шнуровку у носков и верхних крючков.
Стопа не должна болтаться! Но удобство должно быть сохранено.
Что предусмотреть?
Катание на коньках - один из самых травмоопасных видов отдыха/спорта. Наиболее распространенные «ледовые» травмы - раны и ссадины от ушибов при падении, от лезвий коньков, растяжение мышц/сухожилий и даже переломы.
Поэтому основное внимание уделяем правилам безопасности!
До выхода на лед - разминка. С ее помощью вы готовите мышцы к работе и предотвращаете быстрое утомление и травмы. Лучшая разминка - с помощью скакалки либо на велосипеде.
Правильно выбираем одежду. То есть, выбираем ту, что не стесняет движений, защищает от ссадин руки-ноги, смягчает падение, не допускает обморожения.
Чувствуете себя «коровой на льду»? Наймите инструктора хотя бы на первое время. Азы техники - ваш фундамент для сохранения здоровья.
Шутки в сторону. Конечно, хочется подурачиться и повеселиться, но для новичка шутки на льду могут плохо закончиться.
Сначала азы, потом пируэты. Не пытайтесь сразу покорить всех своими поворотами, прыжками и танцами. Разучите каждый элемент в отдельности, добейтесь четкости исполнения и лишь потом соединяйте все элементы в единую композицию.
Держите дистанцию и будьте внимательны. Редкое явление - пустой каток только для вас одного. А столкновения - самая частая причина травм. Избежать их можно, катаясь против часовой стрелки.
Учитесь падать правильно. Это - одно из важнейших правил безопасности на катке.
Если каток переполнен фигуристами (особенно новичками), будьте осторожны вдвойне: резко не тормозите, на большой скорости не гоняйте, от сложных элементов откажитесь.
Обморожение возможно не только в лютый, но в довольно легкий мороз. Первые «ласточки» обморожения - это бледность кожи и ощущение онемения, покалывания. Категорически запрещено растирать обмороженное место снегом - только варежкой, шарфом, на крайний случай рукой. Сеанс катания, конечно, следует сразу завершить и уделить внимание здоровью.
Поэтапная инструкция, как научиться кататься на коньках быстро и правильно – видеоуроки
Для начала нужно определиться - а действительно ли вам это нужно?
Понятно, что, постояв дома на коньках, этого не поймешь. Поэтому, подготовившись, пробуем лед «на вкус» - просто приходим на каток, берем напрокат коньки и пробуем.
Не получается? И двух шагов не пройти?
Москва, как говорится, не сразу строилась. Пусть это будет просто ваш первый блин, который всегда комом.
А теперь о технике катания подробнее…
Видеоурок: Как научиться кататься на коньках?
Азы устойчивости
Как уже сказано выше, сначала тренируемся дома. То есть, нацепив чехлы на лезвия, рассекаем на коньках по родному ковролину (ламинату).
Получилось? Не торопитесь надевать тапочки - переходим к упражнениям посложнее: делаем приседания, а затем полуприсяды, вытягивая ногу вперед. На 1 занятия - не более 10 мин/день.
Также учимся переносить свой вес с 1-й ноги на другую и сгибать их при движении.
Первый выход на лед - основные правила
Для устойчивости носки коньков должны смотреть наружу.
1-я попытка скольжения - только после устойчивого шага и только на «параллельных» ногах.
Не пытаемся бежать - скользим! Причем, без рывков - плавно и равномерно.
Торможение - упор в лед или тормозим «плугом»?
При маленькой скорости тормозим одним коньком. Выставляем ногу вперед, разворачиваем стопу (прим. - перпендикулярно движению). Упор - на внутрен/ребро тормозящего конька. В то же время немного разворачиваем тело в сторону вашей опорной ноги.
При большой скорости и необходимости резкого торможения осуществляем резкий поворот тела на ходу на 90 градусов. Сами же коньки в этот момент ставим перпендикулярно тому направлению, которое было задано носками в сторону поворота. Тело наклоняем до той точки, при которой можно удержать равновесие. При повороте вправо ставим левый конек на ребро внутреннее, правый - на наружное. И наоборот.
Движение вперед
Руки убираем за спину, сгибаем в коленях ноги, чуть наклоняемся вперед.
Сгибаем левую ногу и на нее переносим свой вес.
Толчок правой ногой, и скользим на левом коньке.
Не дожидаясь окончания скольжения, выставляем правый конек дальше левого и, едва он коснулся льда, оканчиваем скольжение левым коньком. Далее ставим его на ребро и снова осуществляем толчок.
Переносим свой вес уже на правую ногу и т.д.
Уверенно стоите на коньках? Время - учиться поворачивать
Поворот вправо. Чуть наклоняемся вправо и, не теряя равновесия, переносим вес на правую ногу.
Ставим на наружно ребро правый конек, левую же ногу чуть переносим вперед правой и ставим ноги крестом, чтобы левый конек опирался на свой внутрен/ребро.
Толчок правой ногой, и выводим ее из данного «перекрестия», после чего ставим рядом с левой ногой немного впереди и справа. Движение повторяется до самого окончания поворота.
Катаемся назад
Чуть сгибаем ноги, свой вес переносим на левую ногу, а правый конек ставим на внутр/ребро.
Плавно отводим в сторону пятку правой ноги и делаем ею толчок.
Скользим на левом коньке, после чего переносим свой вес на правую ногу.
Не забываем оглядеться во избежание столкновения.
Учимся падать
Во-первых, не лежим на льду - сразу встаем. Чтобы не простудиться и освободить дорогу другим катающимся.
Пальцы при падении сразу прячем в кулаки, чтобы на них на наехали чужие коньки.
Падая, сгибаем колени и заваливаемся на бок (максимально сгруппировавшись) - на внешнюю сторону бедра.
Не выставляем при падении локти и колени вперед - удар льда должна принять на себя поверхность бедра! Падать на «жесткие» руки опасно - сгибаем их в локтях.
Напрягаем шею, опускаем свой подбородок вниз, чтобы не удариться головой.
Поднимаемся сначала на коленки. После упираемся зубцами конька в лед и аккуратно выпрямляем ногу.
Где учиться кататься на коньках и как закреплять уроки
В фигуристы я пойду, пусть меня научат! А куда идти?
Вариантов не так уж и много:
Открытый каток в городе. Удобно, бесплатно, весело и не страшно (можно затеряться в толпе, и никто не заметит ваших первых неуклюжих движений). Минусы - всегда много народу, за безопасность катающихся никто не отвечает, за безопасность их вещей - тем более, первую помощь оказать некому.
Закрытые катки в развлекательных комплексах. Платно, народу не намного меньше, лед искусственный. Плюсы: не нужно слишком утепляться и тащить с собой коньки (их можно взять там, на прокат), вещи можно оставить в шкафчике.
Профильная школа фигурного катания . Платите денюжку и оттачиваете свое мастерство, пока не надоест. Можно выбрать вариант индивидуальных занятий, просто заплатить за «мастер-класс» или же пойти на групповые тренировки. Абонемент, конечно, дешевле.
В больших (да и в маленьких) городах достаточно секций, школ и клубов, в которых вас научат азам катания.
Но если именно в вашем населенном пункте власти не озаботились созданием катков, не расстраивайтесь - импровизированные ледовые «арены» тоже подойдут.
Практика - улучшаем технику
Естественно, для освоения техники «на все сто» просто веселого катания по выходным мало. Спустя 6-7 занятий, вы уже сможете весьма сносно кататься, хоть и без тройных тулупов.
Но вот для улучшения техники не обойтись без постоянных тренировок:
Продолжаем выполнять необходимые упражнения.
Регулярно занимаемся на катке (с тренером либо самостоятельно, но регулярно).
Зимой катаемся на коньках, летом (при отсутствии катков) переходим на ролики. Последние нужны для равновесия. Сама же техника катания кардинально отличается от ледовой.
Loading...