كم عدد الأشياء التي تُركت دون عمل ، والنوايا لم تتحقق لسبب واحد فقط - الافتقار إلى الدافع. ندعوكم للعمل معًا بحثًا عن هذا المحرك الصغير الذي لا يكل والذي يدفعنا إلى الحياة!
ما هو الدافع ولماذا هو مطلوب؟
على الرغم من أن كلمة "الدافع" العصرية قد ترسخت في مفرداتنا ، إلا أنني أجرؤ على تذكيرك بها.
يتم تعريف الدافع بسهولة على أنه القوة التي تجعلنا ننهض من الكرسي أو الأريكة ونبدأ في فعل شيء ما. بدون الدافع ، على الأرجح ، لم نكن ببساطة نتولى معظم القضايا "المخيفة". إنها أفضل مساعد في التغلب على العوائق والأعذار. كلما ارتفعت العقبة التي "نراها" أمامنا ، كلما احتجنا إلى المزيد من الحافز للتغلب عليها.
الصحابة المخلصون للدافع الصحيح هم:
- الطاقة لتحقيق الأهداف.
- الشجاعة للخروج من منطقة الراحة ؛
- المثابرة في العمل.
ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد حتى اليوم أن الدافع مفيد للغاية ، فسأحبطك. بعض أنواع الدوافع لها تأثير منهك وأحيانًا مدمر على الشخص. دعونا نفهم هذا بمزيد من التفصيل.
هل تحب الجزرة أم العصا؟
تقليديًا ، يميز علماء النفس بين نوعين من الدوافع: الخارجية (عصا الزنجبيل المعتادة أو الجزرة للحمار العنيد) والداخلي.
الأدوات الأساسية التحفيز الخارجي- التشجيع والعقاب. إنهم هم الذين يجبروننا على القيام بأشياء يصعب علينا القيام بها بمحض إرادتنا. ما هو الحافز الخارجي؟ الحاجة لإعالة الأسرة أو تعليم الأبناء. قرض غير مدفوع. احتمال الحصول على جائزة لعمل جيد. القائمة لا حصر لها. الشيء الرئيسي هو أنه في هذه الحالة إما أن نتجنب "ضربة سوط" لمهمة لم يتم إنجازها ، أو نركض خلف جزرة "حلوة" أمام أنفنا.
ومع ذلك ، فإن الدافع الخارجي له مخاطر جسيمة:
- العمل في الواجب ، ولكن بدون رغبة ، لا يجلب الرضا ، وهو ما يمكن تفسيره بسهولة من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء. الدوبامين ، مادة خاصة يتم إطلاقها في دماغنا عندما نصل إلى هدفنا ، هو المسؤول عن قدرتنا على الاستمتاع بالحياة. إذا فعل الشخص شيئًا لا يهتم به ، يتم إنتاج القليل من الدوبامين ، ويبدو هذا النشاط غير سار.
- يتمثل أحد الآثار الجانبية لانخفاض تركيز الدوبامين في ضعف الذاكرة والإبداع والقدرة على التعلم ، ونتيجة لذلك ، عدم القدرة على حل معظم المشكلات الإبداعية.
- بعد أن اعتاد الشخص على المنبهات الخارجية ، يفقد الدافع الذاتي ويتوقف عن فعل أي شيء بدون جزرة أو عصا.
إلى الأمام! نحو هدف عظيم!
يبدو أن البديل الجيد للدافع الخارجي هو الدافع الجوهري بالأهداف أو الأحلام... "تخيل في الرسم كيف تدخل مكتبًا جديدًا مع وضع اسمك على لافتة!" ، "علق في مكان بارز صورة للمنزل الذي ترغب في العيش فيه!" هل هذا يبدو مألوفا بالنسبة لك؟ يعتمد معظم المدربين والمدربين التحفيزيين على تحديد أهداف واضح "كامل" مع تصور الأحلام.
وأفضل ما في الأمر أنه يعمل بشكل أفضل من عصا الجزرة! عندما يعمل الشخص من أجل ما يتوق إليه ، فإنه يعمل بجد. لا يشبه على الإطلاق "الجري وراء الجزر" بدافع الشعور بالواجب. لكن ... بالتركيز فقط على الأهداف ، فإننا نجازف بخيبة الأمل وحتى الإدمان بدلاً من الشعور بالرضا! لماذا يحدث هذا؟
دعنا نعود إلى الدوبامين. اسمحوا لي أن أذكركم أنه بكميات كبيرة يتم إصدارها فقط عند تحقيق النتائج. إن إطلاق الدوبامين هو الذي يسبب الشعور بـ "ضجة الفائز" بين أولئك الذين اجتازوا الامتحان بنجاح ، وأكملوا المشروع ، واشتروا شقة أو سيارة ، وفازوا بالمسابقات الرياضية.
والآن نتذكر معا. ماذا يحدث بعد 2-3 أيام (وأحيانًا أسرع) بعد تحقيق النتائج التي طال انتظارها؟ كل شيء صحيح تماما! هناك شعور بأن شيئًا ما مفقود ، وحتى بعض الفراغ. ينخفض تركيز الدوبامين ، ونعتاد بسرعة مذهلة على خاصية جديدة أو حالة أو إنجاز جديد!
حان الوقت للحديث عنه مخاطر الدافع الداخلي بالأهداف:
- الخوف من التسليم المستهدف التالي."الطريق" إلى الهدف ليس دائمًا ممتعًا مثل النتيجة. نترك منطقة الراحة الخاصة بنا ، ونفعل ما نخاف منه ، ونواجه نقصًا في الفهم ، وحتى إدانة للآخرين. وكل هذا يستمر لفترة أطول بكثير من الشعور بالرضا من يوم إلى ثلاثة أيام بعد زيادة الدوبامين. هل يريد الجميع تكرار الطريق الطويل والصعب إلى حلم كبير جديد؟
- الاعتماد "الهدف".إذا لم يكن الشخص خائفًا من صعوبات "الطريق" ، وشعر أنه فائز مرة واحدة على الأقل ، فسيحاول تجربة هذه الحالة مرة أخرى. فقط ، كما هو الحال مع أنواع الإدمان الأخرى على الإثارة ، سيكون الهدف الآن أعلى ، وسيأتي الإدمان بشكل أسرع. ثم مرة أخرى يركض مع التغلب على العقبات لنقطة النصر التالية. لكن "الطريق" تزداد صعوبة ، ويبدأ الاستياء اليومي في استنفاد قوة "العداء". نتيجة لذلك ، يتم استبدال لحظات السعادة القصيرة بالإرهاق والاكتئاب.
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن أيًا من الدوافع "المدمرة" يمكن أن تتحول إلى دافع إبداعي لـ "المسار"!
استمتع بالعملية
ما هي المشكلة الرئيسية في تحفيز العصا والجزرة أو الأهداف؟ في "صعوبة" الطريق! نحن نفعل ما نفعله أنا لا أحب، وبالتالي نشعر بعدم الرضا في معظم الأوقات. الطريقة المثلى للخروج هي العثور على الأنشطة التي لن تؤدي فقط إلى النتائج المرجوة ، ولكن أيضًا تجلب الرضا "على طول الطريق".
الدافع من خلال هذه العملية يشبه إلى حد ما هواية. هل يشعر صياد الشتاء بالبرودة عند جلوسه على حافة الحفرة؟ هل سئمت الظهر والعينان من الفنان الذي يخلق الصورة؟ هل يصبح الشخص الذي يقوم بنشاطه المفضل مرهقًا؟ بالطبع لا!
عندما يكون الهدف مسارًا ، فإن التحرك على طوله يؤدي إلى الشعور بالرضا "في الوقت الحاضر" وتجنب الإدمان. فقط على عكس الهواية ، فإن التحفيز من خلال العملية لا يؤدي فقط إلى نتائج عاطفية ، ولكن أيضًا نتائج مادية مهمة.
ماذا جوهر الدافع الجوهري من خلال العملية؟ في تنفيذ المهمة. هذا هو المكان الذي تكمن فيه الصعوبة الأكبر. الحد الأقصى الذي نتعلمه هو أن نحلم بمهنة ، والرفاهية المادية ، والإنجازات ، والانتصارات ( على الرغم من أنني أشعر أحيانًا أن النظام التعليمي بأكمله "شحذ" من أجل "إنتاج" أشخاص لا يفهمون سوى لغة الجزرة والعصا). من ومتى أخبرنا كيف نفهم رسالتهم وتشكل رؤيتها؟
ربما حان الوقت الآن لاتخاذ الخطوات الأولى في هذا الاتجاه؟
3 خطوات نحو مهمتك
في الواقع ، البحث عن مهمة ليس بالأمر الصعب إذا فهمت جوهر هذه العملية.
- اكتب نقاط قوتك وضعفك.مزاياك هي التعبير الخارجي عن قدرتك. وبمساعدتهم يمكنك إطلاق العنان لإمكانياتك بالكامل ، بينما تحصل على الرضا من النشاط. وبعد تحديد أوجه القصور (على الرغم من أنه ربما يكون من الأصح تسميتها ميزات) ، فمن الأسهل فهم أي نشاط "موانع" بالنسبة لك ، أو تطوير خطة لتغيير العادات و / أو الشخصية.
- حلل ما تستمتع بفعله.ولتسهيل التعامل مع هذه المهمة ، استخدم قائمة المساعدة الخاصة بنا مع أنواع الأنشطة المحفزة.
- تطوير:التدريب ، تكوين المهارات ، أسلوب الحياة الصحي ، الاستجمام النشط ، التربية البدنية والرياضة ، السفر.
- خلق الإرث- ماذا سيبقى بعدنا. يمكن أن يكون التراث ماديًا (المنزل ، الحديقة ، الأعمال الفنية ، إلخ) والعقلي (القيم والأفكار - الكتب ، الأبوة والأمومة ، إلخ).
- بناء العلاقات: عائلي ، ودود ، تجاري (اتصال ، مشاركة في أحداث مختلفة ، إلخ).
- مساعدة الآخرين: للأشخاص المألوفين وغير المألوفين ، للمجتمع ككل - الأعمال الخيرية ، تنفيذ المشاريع التعليمية ، تمثيل مصالح مجموعات معينة ، إلخ.
اكتب في كل مجموعة ما لا يقل عن 3 أنشطة تستمتع بها.
- حدد مجموعة من الأنشطة ذات الصلة وتغطي جميع المجالات المحددة.حتى لو بدت هذه المرحلة غير عادية بالنسبة لك ، واستثمرت بعض الوقت في التحليل ، يمكنك أخيرًا أن تجد ما ترغب في القيام به بسرور.
سؤال منطقي: ولكن ماذا لو كنت تريد أن تفعل شيئًا واحدًا ، لكنك تحتاج إلى القيام بشيء مختلف تمامًا؟ هناك تقنيات مريحة وبسيطة لحل هذه المشكلة سنتحدث عنها في المرة القادمة.
الدافع مهم جدًا لكل شخص ، وبدونه لا يمكنك تحقيق نتائج مبهرة. لكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب للغاية العثور على الدافع. إذا كانت لديك أي مشاكل ، فاقرأ هذه المقالة للحصول على اقتباسات تحفيزية وأفكار حكيمة من أشخاص عظماء لمساعدتك في مسعاك.
أرسطو
نحن ما نفعله طوال الوقت. وبالتالي ، فإن الكمال ليس عملاً منفردًا ، بل هو عادة..
جورج س باتون
خذ المخاطر المحسوبة. إنه مختلف تمامًا عن أعمال الطفح العفوي..
مثل
الأعاصير تجعل أشجار البلوط تترسخ.
القديس كليمان الاسكندري
إذا كنت لا تأمل ، فلن تجد ما يفوق آمالك.
نورمان فوغان
حلم كبير ولا تخاف من الفشل.
صموئيل سمايلز
بالإرادة يمكن للإنسان أن يحقق كل شيء.
رالف والدو ايمرسون
نحن جميعًا مخترعون ، نطفو في الحياة بحثًا عن الاكتشافات ، مسترشدين بخرائطنا الخاصة ، التي ليس لها نسخ مكررة. العالم كله بوابة فرصة.
هارييت بيتشر ستو
عندما تجد نفسك في موقف صعب ، والجميع ضدك ، عندما تفهم بالفعل أنه لا يمكنك الصمود لدقيقة أخرى ، فلا تستسلم أبدًا. لأن هذه هي اللحظة التي ستعود فيها الموجة إلى الوراء.
ثورنتون وايلدر
ابحث دائمًا عن السمو من خلال القراءة والاستماع والتفكير في الأعمال العظيمة كل يوم.
آرثر كلارك
الطريقة الوحيدة لإيجاد حدود الممكن هي تجاوز تلك الحدود والوصول إلى المستحيل.
المثل اليوناني
كانت البداية الجيدة نصف المعركة.
روبرت فروست
أفضل طريقة هي دائما للأمام مباشرة.
يوهان جوتفريد فون هيردر
بدون إلهام ، تظل كل أفضل ملكات عقولنا غير نشطة. يوجد وقود بداخلنا لا يمكن إشعاله إلا بشرارة.
جوش بيلينجز
لا تتعلق الحياة بالحصول على بطاقات جيدة ، بل تتعلق بالاستفادة الجيدة من البطاقات الموجودة بالفعل في يدك.
يوهان فولفغانغ فون غوته
الشخص الذي لا يتقدم يتراجع.
إدوارد يونغ
ويمكن للجميع أن يفعلوا ما فعله الإنسان بالفعل.
صموئيل سمايلز
الأمل مثل الشمس ، التي كلما اقتربت ، تلقي بظلالها على عبءنا.
فولتير
يريحنا العمل من ثلاثة شرور: الملل ، والرذيلة ، والعوز.
المثل اللاتيني
إذا لم تساعدك الريح ، خذ المجاديف.
هنري وارد بيتشر
جاءت أفضل نجاحات الإنسان بعد خيبات الأمل الكبرى.
أديلايد بروكتور
لم نفقد أي نجم بعد رؤيته ، ويمكننا دائمًا أن نكون من نكون.
ليوناردو دافنشي
الشخص الذي يرتبط بنجم لا يعود إلى الوراء.
مؤلف مجهول
لا يمكنك حرث حقل من خلال القيام بذلك في عقلك.
وليام ب
لا تنتظر حتى تسخن المكواة حتى تضربها - اجعلها ساخنة بركلاتك.
كينيث هيلدبراند
الحياة الرائعة هي تلك التي كانت مدفوعة بأهداف ديناميكية.
صموئيل جونسون
لن يتم بذل أي محاولة على الإطلاق إذا كان لا بد من التغلب على جميع العقبات أولاً.
بوبليوس تيرينس
الحظ يرافق الشجعان.
ريتشارد هوكر
عندما لا تكون أفضل الأشياء ممكنة ، فإن أفضل الأشياء يمكن أن تكون ممكنة بالفعل.
مثل
من يشك يضيع.
جون ب.جوف
إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في هذا العالم ، فأنت بحاجة إلى خلق فرص لنفسك على طول الطريق. قد يجد الشخص الذي ينتظر الموجة السابعة لإلقائه على الأرض أن انتظاره يستغرق وقتًا طويلاً. لا يمكنك أن تفعل ما هو أكثر حماقة من الجلوس على جانب الطريق وانتظار شخص ما ليأخذك إلى الثروة أو النفوذ.
المثل الاسباني
لا يتم قطع البلوط بضربة واحدة.
Pubilius مولى
في الأمور المريبة ، الشجاعة هي كل شيء.
البرت اينشتاين
دائمًا ما يواجه الأشخاص العظماء معارضة شرسة من العقول المتواضعة.
إليزابيث باريت براوننج
إنه لأمر مدهش كيف يمكنك أن تشتعل غدًا بمساعدة اليوم.
إذا لم تتمكن هذا العام من إنقاص وزنك بحلول الصيف مرة أخرى ، ولم تتحول إلى التغذية السليمة ولم تجد الوظيفة التي تحلم بها ، فهناك احتمال كبير أنك ببساطة لا تملك الدافع الكافي. نعم ، إن تحقيق هدفك ليس بالمهمة السهلة ، ولكن إذا وجدت حافزًا وبدأت في متابعة حلمك بوضوح ، فقد اتضح أن تغيير حياتك للأفضل ليس بالأمر الصعب.
صور Getty Images
تصور حلمك
بادئ ذي بدء ، عليك أن تكون واضحًا بشأن ما تريد تحقيقه. فكر في أصغر التفاصيل كيف سيبدو جسمك عندما تفقد تلك الوزن الزائد أو تكتسب المكعبات العزيزة على معدتك. كم ستشعر بثقة أكبر ، وما الملابس التي سترتديها ، ناهيك عن الإحساس الذي ستجعله على الشاطئ في البيكيني الكاشفة الذي يمكنك أخيرًا تحمله دون تردد. من خلال تصور نتائج التدريبات الخاصة بك ، سوف يصبح من الأسهل بالنسبة لك تحفيز نفسك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التخلي عن الأطعمة النشوية.
تطوير عادات جديدة
يحب وعينا العمل وفقًا لمخططات معروفة جيدًا. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في الوقت الذي يقوم فيه الشخص بشيء ما خارج نطاق العادة ، فإن دماغه يستريح ، لأنه لا يحتاج إلى معالجة المعلومات الجديدة القادمة من الخارج ، فهو يعرف جيدًا بالفعل النتيجة التي ستؤدي إليها العملية. لذلك ، حتى لا تكون لديك الرغبة في تناول القليل من الكعك "الواجب" في الليل ، حاول استبدال هذه العملية بإجراء أكثر فائدة مثل الركض أو التأمل لمدة 10 دقائق. يمكنك أيضًا أن تبتكر طقوسك الخاصة التي ستجهزك للعمل.
ضع خطة مفصلة
في بعض الأحيان لا يكفي وجود هدف ورغبة في تحقيقه. وفقًا لعلماء النفس ، يتخلى الكثيرون عن خططهم في منتصف الطريق ، لأنهم في مرحلة ما يدركون أن حلمهم بعيد المنال. لذلك ، قسّم "مسارك" إلى عدة أقسام ، ارسم خطة مفصلة بقائمة من المهام وحلها تدريجيًا ، وتحرك ببطء نحو حلمك.
اختر نموذجا يحتذى به
أحيانًا ما يفسر الافتقار إلى الدافع من حقيقة أن الشخص ببساطة ليس لديه المثال الصحيح أمام عينيه. لذلك ، فكر في من يمكنه أن يصبح "منارة" لك. يمكن أن تكون عارضة أزياء شهيرة أو زميلة في الفصل تمكنت من التغلب على نفسها وصنع قصة خرافية من حياتها. صدقني ، هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص في العالم يحصلون على كل شيء على طبق من الفضة. عادةً ما تغطي الصور الجميلة على Instagram أصعب التدريبات اليومية وتعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. لا تصدقني؟ ثم اقرأ السير الذاتية للرياضيين الناجحين ، مثل بطلة UFC روندا روسي My Struggle ، وستعرف على الفور أنه لكي تصبح بطلاً ، عليك أن تعمل بجد.
الموضوع الذي أحبه بشكل خاص هو سيكولوجية الإنجاز. بالنسبة لي ، في عملية الإنجاز ، الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو عملية الحركة ذاتها وكيف تتغير في هذه العملية. كل واحد منا لديه جرعة معجزة خاصة بنا ، وصيغتنا الفردية للنجاح ، والتي بفضلها نحقق لنا أهدافًا مهمة. ويمكنك أن تفهمها عمليًا ، باختبار نفسك.
ما الذي يحفزك ، ويمنحك القيادة ، والطاقة؟ ما الذي ، على العكس من ذلك ، يقوض الإيمان ويجعلك تتخلف عن الركب للأسف؟ ما الذي يدفعك ، من حيث المبدأ ، للمضي قدمًا نحو الأهداف؟
من أجل مساعدة أنفسنا والآخرين على فهم "مزيجنا الفائق" ، نقوم في دوراتنا بإنشاء منصة بحث حيث نضع هدفًا مع المشاركين ونتحرك نحوه خطوة بخطوة على مدار الشهر ، وندرس دوافعنا على طول الطريق وإيجاد المزيد والمزيد من الحلول الجديدة لصيغتهم.
تقليديا ، بعد أسبوعين فقط من البدايات الجديدة ، بدأ الانخفاض في الحافز. وهنا تبدأ المتعة. ما هي آليات التحفيز الذاتي للتواصل؟ كيف تعطي لنفسك "بندل سحري"؟
والحبوب العالمية "لكل شيء" لا تعمل هنا ، مهمتنا هي فقط إيجاد وفهم ما يدفعك ، مما يسمح لك بتحقيق نتائج مهمة ، مما يحفزك على حشد القوى وتحقيق قفزة حاسمة إلى الأمام ، لإكمال المشروع . وهذه الصيغة تختلف من شخص لآخر. ومهمة الدورة هي إيجاد هذه الصيغة السحرية.
سأخبرك كيف يعمل معي. وفي نهاية الدورة الشهرية ، سوف أشارك في استنتاجاتنا ونتائجنا العامة.
في السابق ، بصفتي شخصًا مدمنًا ، كنت دائمًا أعمل بشغف ، وربطت جميع مواردي و ... سرعان ما استنفدت. قلقا ، ألقى القضية على الموقد الخلفي ، وفي أحسن الأحوال ، عاد إليها في غضون ستة أشهر ، في السنة. ثم ، في عملية استكشاف الذات ، تم التوصل إلى حل.
أصبحت "نظرية الخطوات الصغيرة" المحبوبة حلاً سحريًا. من خلال إدخال عادة جديدة في حياتي ، أستخدم تجربتي الغنية في المشي على "أشعل النار" وصيغتي.
في البداية ، كما هو الحال دائمًا ، أبدأ العمل على نطاق واسع ، وعندما يختفي الدافع ، لا أستسلم ، أنا فقط أبطأ ، لكنني لا أشعر باليأس ، والأهم من ذلك ، لا أتوقف . كل يوم أواصل المشي ، واسمحوا لي أن أتخذ خطوة صغيرة ، اسمحوا لي أن أخصص 5 دقائق لعادتي. من المهم بشكل خاص في هذه المرحلة عدم فقدان القصور الذاتي ، وعدم التوقف ، وبالتالي فإن العادة ، وإن كانت أبطأ مرتين من تلك التي لدى الآخرين ، ولكن يتم غرسها. الانتظام مهم في أي عادة. وسوف أجد دائمًا 5 دقائق في اليوم.
على سبيل المثال ، لنأخذ نفس الرياضة. على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية ، في جميع مذكراتي للأغراض السنوية ، كان هناك هدف طموح: "إدخال الرياضة في حياتي")). لكن الأمر لم يتعدى 2-3 شهور صدمة في نادي اللياقة البدنية. وحتى عندما أجبرتني الحياة نفسها على ممارسة الرياضة ، بسبب مرض خطير ، لم يكن هناك دافع. فهم أن هناك شيئًا كبيرًا ومهمًا يجب القيام به خائفًا وتم تفعيل آليات التسويف والتأجيل. وكان هناك بالفعل شعور بالذنب وانعدام الأمن و "gremlins" الأخرى التي كانت تلتهمنا من الداخل. ما الذي ساعد؟ استكشاف دوافعك.
لذلك ، عند تقديم العادات ، تكون مقدماتي على النحو التالي. من المهم دائمًا بالنسبة لي:
- انظر النتيجة بسرعة ،
- عملية شيقة ومثيرة وإلا سأتوقف) ،
- حتى لا تستغرق العادة وقتاً طويلاً.
القرارات: إذا كانت النتيجة مهمة ، فأنت بحاجة إلى تلخيص النتائج الوسيطة باستمرار ، والاحتفاظ بمذكرات الإنجازات ، والثناء على نفسك ، والاحتفال ، وتقديم الهدايا لنفسك.
إذا كانت هناك عملية شيقة مهمة ، فأنت بحاجة إلى إطعام الدرس باستمرار بمعرفة جديدة مثيرة للاهتمام ، والبحث عن بدائل جديدة ، والتعلم.
إذا لم يكن من الممكن تخصيص الكثير من الوقت: افعل ذلك في مجموعات صغيرة من 5 إلى 30 دقيقة.
وهكذا ، فإن نظامي ، الذي تم تشكيله على مدار عام ، يبدو الآن كما يلي:
عندما لا يكون لدي تدريبات ولدي القوة ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع.
عندما تلقيت تدريبات ، وجدت بديلاً. لقد قمت بتنزيل برنامج Runtastic على هاتفي وأقوم بتمارين الضغط والقرفصاء كل يوم. لماذا لم أقفز بعد؟ يظهر البرنامج بوضوح نتائجك ، وتقدمك ، وأهدافك تتزايد باستمرار ، وتشعر باستمرار بزيادة في القوة والطاقة. حسنًا ، من الممتع القيام بتمرينات الضغط ، ولمس الزر الموجود على الشاشة بصوت أنفك).
عندما أشعر بالتعب أو الإرهاق ، أذهب للسباحة في المسبح لمدة نصف ساعة فقط. ومرة أخرى ، حددت أهدافًا لنفسي: 20-30-40 حمام سباحة ، وأنواع مختلفة ، حتى لا أشعر بالملل.
لرؤية النتائج ، أقيس الأحجام بالسنتيمتر وأحتفظ بلوحة القياس. التقدم مرئي.
ومن أجل الحصول على الإلهام ، عندما تثبط يدي تمامًا ، أقوم كل ستة أشهر بـ "Medass" ، وهو تحليل كامل لتكوين الجسم في العسل. مكتب نادي اللياقة البدنية. هناك يمكنك أن ترى النتائج الحقيقية لجهودك. عندما تكون المؤشرات الخاصة بك بالفعل في المنطقة الخضراء ، تنمو كتلة العضلات ، وتختفي كتلة الدهون ، ويزداد الشعور بالفخر والإلهام.
وهكذا أغلق دوافعي الرئيسية: النتيجة ، عملية مثيرة للاهتمام ، توفير الوقت).
لكن هذا في حالتي.
لذلك ، من أجل تحقيق الأهداف وعدم التخلي عنها في منتصف الطريق ، لإدخال أي عادة ، عليك أن تدرس بعناية دوافعك.
لتسهيل الأمر ، يمكنك تجربة هذه الخوارزمية:
1. تذكر إنجازاتك في الماضي التي تفتخر بها. عندما تحدد الأهداف وتحققها. اجب على الاسئلة التالية:
- ما الذي دفعك بعد ذلك إلى التصرف؟
- ما هي نقاط قوتك التي ساعدتك؟
- كيف استيقظت بعد السقوط؟ ما هي عوامل "المعلق السحري"؟
2. قم بتمييز وكتابة الدوافع والمحركات الرئيسية الخاصة بك. يمكن أن تكون هذه: المصلحة ، والنتيجة ، وتأكيد الذات ، والمكانة ، والمنافسة ، والجدة ، والاستقرار ، والفريق ، والمخاطر ، وتحقيق الذات ، وما إلى ذلك.
يكفي أن تفرد 2-3 مفاتيح رئيسية من تجربتك السابقة والحالية.
3. ضع خطتك لتحقيق هدف / إدخال عادة جديدة ، مع مراعاة هذه المحفزات / الدوافع التي ستغطي احتياجاتك السائدة.
4. اختبر خطتك وصقلها.
جمع حصالة الخاص بك. اكتشف صيغتك للنجاح وطبقها على أهدافك الحالية!
حظًا سعيدًا وابحث عن "الجرعة السحرية"))!
يمكن أن يختفي الدافع للعيش لأسباب مختلفة. من الأكثر فاعلية معالجة السبب الجذري بدلاً من السعي وراء تحفيز إضافي. يحدث هذا عندما تبدأ فترة مرهقة عاطفياً في حياة الشخص. في بعض الحالات ، يكون من المنطقي استشارة الطبيب للحصول على مساعدة مؤهلة.
أسباب فقدان الدافع
الرغبة في الحفاظ على الحياة متأصلة فينا بطبيعتها. غريزة الحفاظ على الذات هي واحدة من أقوى الغرائز الموجودة في معظم الكائنات الحية ، بما في ذلك البشر. يعتبر فقدان الحافز حالة غير طبيعية يجب التعامل معها. إذا لم يكن هناك دافع للحياة لسبب ما ، يجب على الشخص استشارة طبيب نفسي ، لأن هذا أحد أعراض الاكتئاب. يمكن أن يكون الافتقار إلى الدافع للبقاء من أعراض الأمراض العقلية الأخرى. في هذه الحالة ، سيصف المتخصص أدوية خاصة ويصف العلاج.
يمكن أن يكون نقص الحافز أيضًا أحد السمات المميزة لمتلازمة التعب المزمن. تتمثل الأعراض الرئيسية في اللامبالاة والتعب المستمر وعدم الرغبة في فعل أي شيء. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الراحة أولاً. من المستحسن أن تأخذ إجازة لهذا الغرض.
يمكن أن يختفي الدافع للحياة مؤقتًا في المواقف العصيبة ، على سبيل المثال ، بعد فقدان أحد الأحباء أو الطلاق. في هذه الحالة ، لا يرغب الشخص في فعل أي شيء فحسب ، بل يعاني أيضًا من عدم ارتياح نفسي. سيكون من المفيد استشارة طبيب نفساني سيساعدك في العثور على القوة والمعنى للعيش.
الأدب التحفيزي
كيف تجد الدافع بنفسك؟ بعض الأدب يستحق القراءة. أحيانًا تكون الاقتباسات المعتادة عن الحياة التي يمكن العثور عليها على الإنترنت كافية ، لكن الكتب أكثر تأثيرًا. توجد محفزات اقتباسات جيدة عن الحياة في كتب أوشو. تمكنت الكلمات الحكيمة للسيد من تغيير موقف الناس تجاه أنفسهم والعالم والعلاقات وغير ذلك الكثير.
بالنسبة للكثيرين ، يصبح المثال الإيجابي لشخص آخر هو الدافع للعمل. يجب قراءة الأدب الملهم. سيكون الاختيار الممتاز هو السيرة الذاتية لـ Nick Vujicic حياة بلا حدود. قصة شخص ولد بتشخيص نادر للإصابة بالرباعي (غياب خلقي لكل من الذراعين والساقين) ، ولكنه وجد القوة والفرصة للعيش بسعادة وكاملة ، يحفز على العمل. وحيوية هذا الشخص تسعد وتلهم.
يمتلك عالم النفس الشهير فيكتور فرانكل أيضًا كتبًا تحفيزية جيدة. تحمل هذا الرجل السجن في معسكر اعتقال ، لكنه احتفظ بإرادة الحياة والرغبة في مساعدة الآخرين. إذا كنت تعاني من قلة الرغبة في العيش ، فعليك قراءة أعمال سيرته الذاتية.
غالبًا ما يتم تحفيز المؤمنين من خلال النصوص الدينية. من المنطقي قراءة حياة القديسين. في مثل هذه الكتب التي تصف حياة القديسين ، يمكنك أن تتعلم الكثير من الأشياء المفيدة.
في حالة عدم وجود رغبة في دراسة الأدب الجاد ، سيكون من المفيد قراءة قصة سهلة بنهاية سعيدة. قراءة قصة أن الحياة جيدة يمكن أن تكون محفزة في بعض الأحيان. سيكون هذا فعالًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن ، لأن مثل هذه القصص تهدئ الأعصاب وتساعد على استعادة الطاقة. ينشأ الدافع للعيش بعد قراءة كتب Jojo Moyes و Cecilia Ahern والأعمال الجيدة عن الحيوانات.
الممارسات الروحية والجسدية
هناك خيار آخر للإجابة على السؤال عن كيفية العثور على الدافع وهو مجموعة متنوعة من الممارسات الروحية. يساعدون في التفكير في الحياة وإيجاد معنى جديد فيها. ممارسات مثل اليوجا تبدد اللامبالاة والكسل. لقد ثبت علميًا أنه كلما زاد نشاط الشخص يوميًا ، زادت القوة والرغبة في العيش ، وبالتالي ، يمكن أن يكون للنشاط البدني المعتدل تأثير تحفيزي كبير. في المقابل ، غالبًا ما يشعر الشخص بالتعب في غياب الحركة.
يمكن أن تكون التأملات ، التي يتحول خلالها الشخص إلى نفسه ، مفيدة. سيكون الخيار الرائع هو الرحلات الخاصة لعدة أيام مع مجموعة تحت إشراف مدربين ذوي خبرة.
سيكون من المفيد الرجوع إلى تقنيات التفكير الإيجابي. للقدرة على الاستمتاع بالحياة تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. المتفائلون أقل عرضة للاكتئاب.
يمكن لطبيب نفساني متخصص مساعدتك في العثور على المحفزات. عند اختيار الكلمات الصحيحة ، يكون الاختصاصي المختص قادرًا على توجيه الاتجاه الصحيح.
تمارين القلب لها تأثير جيد: الجري ، السباحة ، التزلج على الجليد ، التزلج ، ركوب الدراجات. يجب تحديد الحمل بشكل فردي. إذا لم تكن هناك موانع ، يمكنك إضافة تمارين القوة.
في حالة فقدان الرغبة في العيش ، سيكون من المفيد الذهاب في رحلة. غالبًا ما يكون النقل مفيدًا للجهاز العصبي المرهق. البيئة الجديدة مواتية للنشاط واستكشاف المكان.
أين تبحث عن الرغبة في العيش
أين تجد الدافع؟ حتى لا يختفي هذا الدافع ، يجب أن تجد معنى الحياة لنفسك ، وتضع الخطط. يجب أن يكون لديك هدف بعيد المدى يدفعك إلى اتخاذ إجراءات معينة. إنه لأمر جيد أن يكون هذا هو تطلعاتك وليس فكرة يفرضها المجتمع. غالبًا ما يكون لدى الشخص الدافع للنجاح خطة لإحياء هذه المشاريع.
هناك الكثير من الموارد في التطور الروحي. من المفيد قضاء بعض الوقت في الصلاة والتأمل. الدافع للحياة الذي يوفره الدين مهم جدًا للمؤمن المخلص.
من الضروري إيجاد وقت لممارسة هواية. أي نشاط يجلب المتعة يريح الجهاز العصبي. يمكن أن يصبح التطور في مجال الاهتمام أحد الأهداف المحفزة في الحياة.
إيجاد الأشخاص الملهمين طريقة جيدة لتحفيز نفسك. يجب أن يكون هناك العديد من مثل هذه القدوة حتى لا تفقد الإلهام ، محبطين في المعبود.
طرق عملية
كيف تنمي الدافع؟ احتفظ بمفكرة التقدم. في الأوقات الصعبة ، ستمنحك معرفة مقدار ما أنجزته حتى الآن القوة للمضي قدمًا. يقوم العديد من الأشخاص الناجحين أيضًا بعمل مذكرات هدف ، حيث يتم تقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة ستخبرك بما يجب القيام به في أي لحظة. ستساعدك هذه الخطوة البسيطة على تجنب الإحباط إذا لم تنجح لفترة طويلة.
يجب أن تكتشف دائمًا شيئًا جديدًا لنفسك. يمكن أن تكون هذه وجهات سفر وهوايات وممارسات جديدة والمزيد. من المفيد توسيع دائرة معارفك باستمرار. للتواصل ، يجب عليك اختيار الأشخاص ذوي العقلية الإيجابية ، لأن البيئة تشكل إلى حد كبير مساحة المعيشة. يمكن للأشخاص المعرضين للاكتئاب والذين فقدوا الدافع للحياة أن يؤثروا سلبًا على نظرتك للعالم وموقفك تجاه نفسك. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي التواصل مع شخص متحمس إلى زيادة الرغبة في الحياة.
كيف تحفز نفسك؟ ابدأ بإلهام الشخص الآخر. في هذه العملية ، هناك احتمال كبير للعثور على شيء يساعدك على وجه التحديد. من الأفضل وضع الكلمة التي يتم التحدث بها إلى شخص آخر في الرأس ، لتشكيل تجربة الشخص الخاصة.
غالبًا ما يعطي الأطفال حافزًا للحياة. إن رعاية طفل صغير لا تسمح لك بالغرق في الاكتئاب ، بل تجعلك تفعل شيئًا باستمرار. لكن لا يجب أن تجعل الطفل هو المعنى الوحيد للحياة. يجب أن يكون مفهوما أن الأبوة والأمومة ليست المجال الوحيد في الحياة. من الضروري أن تجد وقتًا للتطور والاسترخاء والاستمتاع بالحياة.
جار التحميل ...