كيفية إنقاص الوزن بسرعة الحميات الصلبة. نظام غذائي صارم لفقدان الوزن لمدة أسبوع مع قائمة طعام

تحظى الأنظمة الغذائية القاسية بشعبية بين النساء اللواتي يسعين إلى الحصول على شكل مثالي ، لأنها تسمح لك بفقدان ما يصل إلى 0.5-1 كجم في يوم واحد.

يقول الأطباء أن هذه الحميات يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا للجسم. الأنظمة الغذائية القاسية تسبب ضغوطًا كبيرة على الجسم. إن قائمة أي نظام غذائي تقريبًا غير متوازنة من حيث تكوين الفيتامينات والمعادن ، لذلك لا يتلقى الجسم الكثير من المواد الضرورية. هذا يؤدي إلى تدهور أداء الكائن الحي بأكمله. لذلك ، قبل اتباع نظام غذائي صارم ، ما زلت بحاجة إلى استشارة الطبيب.

يجب استخدام الأنظمة الغذائية القاسية عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل في موعد ما. لن يسبب ضررًا كبيرًا إذا تم استخدامه لمدة 2-3 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تخسر 2-3 كجم.

هناك خيار أكثر أمانًا ، وحتى ، وفقًا للأطباء ، خيار مفيد لنظام غذائي صارم - يوم الصيام.

أشهر الحميات الجامدة

1. اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات

هذا النظام الغذائي الصارم يقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية في النظام الغذائي. ولكن ، مع ذلك ، من بين الأنظمة الغذائية الصارمة ، هذا هو الأسهل.

قائمة طعام:
الإفطار - 30 غرامًا من الجبن ، 1 جريب فروت ، قطعة صغيرة من الخبز الأسود ، شاي أو قهوة غير محلى.
الغداء - الفاصوليا ، 200 غرام من الجبن قليل الدسم ، قطعة صغيرة من الخبز الأسود ، الشاي أو القهوة غير المحلاة.
العشاء - 100 غرام من السمك أو اللحم قليل الدهن مع الخضار والشاي غير المحلى.

أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. يجب عدم تناول المشروبات الكحولية والفواكه وعصائر الفاكهة. من بين الفواكه ، يتم تضمين الجريب فروت فقط في قائمة النظام الغذائي.

2. نماذج الحمية الصارمة

مع هذا النظام الغذائي ، ستخسر 3-5 أرطال إضافية في 3 أيام. النظام الغذائي فعال ولكنه معقد للغاية لأنه لا يشمل العشاء. يجب أن يكون هناك 3 ساعات بين الوجبات.

قائمة طعام:
الإفطار - 1 بيضة مسلوقة.
الغداء - 175 غرامًا من الجبن قليل الدسم والشاي غير المحلى.
وجبة خفيفة بعد الظهر - 175 غرامًا من الجبن الخالي من الدسم والشاي غير المحلى.
يجب عدم إضافة السكر والملح إلى الطعام.

3. جوكي رجيم صعب

يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي مفيدًا لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى إنقاص الوزن.

قائمة طعام:
اليوم الأول - دجاج مخبوز ينقسم إلى 3 وجبات.
اليوم 2-300 غرام من لحم العجل مقسمة إلى 3 جرعات.
اليوم الثالث - 3-5 أكواب من القهوة الطبيعية.
لتعزيز فعالية النظام الغذائي ، يُنصح بدمجه مع التدليك ورحلة إلى الساونا.

4. اتباع نظام غذائي صارم بالبروتين والكربوهيدرات

يوم واحد - حبة بطاطس مسلوقة ، 100 مل من الكفير ، 5 مرات في اليوم.
اليوم الثاني - 100 غرام من اللحم 100 مل من الكفير 5 مرات في اليوم.
اليوم الثالث - تفاحة واحدة ، 100 مل من الكفير ، 5 مرات في اليوم.
اليوم الرابع - 100 غرام من الجبن ، 100 مل من الكفير ، 5 مرات في اليوم.
اليوم الخامس - 100 جرام من المشمش المجفف 100 مل من الكفير 5 مرات في اليوم.
اليوم السادس - 100 غ من القشدة الحامضة ، 100 مل من الكفير ، 5 مرات في اليوم.
اليوم السابع - 500 مل من الكفير 3 مرات في اليوم.

إذا قررت اتباع نظام غذائي صارم ، فلا تنجرف ، تذكر أن كل شيء على ما يرام باعتدال. لاحظ أيضًا أن الأنظمة الغذائية الصارمة لها موانع كثيرة. هذه هي أمراض القلب وقرحة المعدة وحتى العادية

لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ، يجب أن تتخلى عن الاندفاع وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. لكن في بعض الأحيان لا توجد طريقة للانتظار وهناك حاجة لإنقاص الوزن في وقت قصير. لهذا الغرض ، يعد اتباع نظام غذائي صارم مناسبًا ، وجوهره هو تقييد حاد للأطعمة والسعرات الحرارية. من الضروري اتباع القواعد المهمة لفقدان الوزن والاقتراب من إعداد نظام غذائي بخيال ، حتى يمكن جعل النظام الغذائي الأكثر جوعًا متنوعًا نسبيًا ويسهل تحمله.

من المهم أن تعرف! عراف بابا نينا:"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت الوسادة ..." اقرأ المزيد >>

عرض الكل

قواعد عامة

النظام الغذائي السريع لإنقاص الوزن هو نظام غذائي لمدة 7 أيام ، يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 7 كجم. يعتمد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (بشكل أساسي منتجات البروتين والخضروات والفواكه). يعتبر النظام الأكثر فعالية وقوة هو نظام شرب التخسيس ، حيث يُسمح فقط بشرب الماء ، وعصائر الخضار والفواكه ، ومشروبات الفاكهة ، والكومبوت بدون سكر ، والكفير ، وكميات محدودة من القهوة ، ومرق الخضار واللحوم. لكن هذه الطريقة تعتبر متطرفة ، فمن الصعب أن يتحمل الإنسان إيقاع حياة طبيعي ، لذلك يوصى بإعطاء الأفضلية لنظام غذائي يحتوي على أطعمة صلبة.

لكي تساعد هذه التغذية في تحقيق أقصى قدر من النتائج ، عليك اتباع القواعد التالية:

القاعدة	تفسير
اشرب 8 أكواب من الماء النقي يوميًا	يساعد الماء: تجنب الجفاف الذي يعتبر السبب الأول لفشل التمثيل الغذائي ؛ تأكل أقل إذا شربته قبل نصف ساعة من الوجبة ؛ يحسن الهضم ويمنع الإمساك. إذا كان الشخص يشرب القهوة ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب إضافي من الماء لكل كوب مشروب
القضاء على الحلويات نهائيا	يحتوي السكر والعسل وجميع أنواع الحلويات والفواكه المجففة والفواكه السكرية على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، مما يجعل من الصعب تحقيق نقص السعرات الحرارية المطلوب لفقدان الوزن عند تناوله.
توقف عن الملح	تحتوي جميع الأطعمة تقريبًا على كمية كافية من الملح للحفاظ على توازن الماء والملح. يؤدي استخدامه الإضافي إلى احتباس السوائل ، والذي يزن في المتوسط من 1 إلى 3 كجم. يمكنك التخلص منه إذا توقفت عن إضافة الملح للأطباق.
تقييد الكربوهيدرات بشدة	يجب التخلي تمامًا عن الكربوهيدرات السريعة الموجودة في الأطعمة الحلوة والنشوية. لا يمكن تناول الطعام البطيء (على شكل حبوب) أكثر من 40-50 جم (أي حجم جزء من العصيدة الجاهزة) يوميًا في الصباح ، عندما يكون التمثيل الغذائي أسرع. يجب أيضًا التخلص من الخضار النشوية.
أكل في أجزاء صغيرة	بالنسبة لنظام غذائي صارم ، يعتبر حجم جزء من الوجبة الرئيسية يصل إلى 250 جرامًا للنساء وما يصل إلى 300 جرام للرجال مقبولًا. حصة 100 جرام كافية للوجبات الخفيفة
الطبخ سهل	يجب أن تؤكل الخضار والفواكه الحامضة والتوت نيئة في الغالب ، ويجب سلق اللحوم والأسماك والبيض أو خبزها.
الحصول على قسط كاف من النوم	يؤدي عدم الالتزام بجدول نوم صحي إلى الرغبة في تناول شيء عالي السعرات الحرارية ، لذلك من المهم النوم 9-10 ساعات على الأقل.
التحكم في تناول السعرات الحرارية	يكفي أن تستهلك النساء 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وللرجال 1600 سعرة حرارية ، بما في ذلك المشروبات
التخلي عن منتجات الألبان	يتسبب الحليب ومنتجات الألبان في احتباس السوائل وانتفاخ العديد من الأشخاص. في وقت اتباع نظام غذائي صارم ، ينبغي استبعادها. يُسمح فقط بشرب الكفير قليل الدسم إلى حد محدود.
تناول الطعام حسب النظام	تساعد الوجبات المنتظمة في نفس الوقت في الحفاظ على عمل الجسم بالكامل.

كيف تتغلب على الجوع

يقدم خبراء التغذية بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من الجوع:

شرب الماء العادي والماء مع عصير الليمون والشاي الأخضر ومغلي الأعشاب أو التسريب ؛
اشغل نفسك بشيء ممتع لإلهاء نفسك عن التفكير في الطعام ؛
استخدام التوابل والبهارات: القرفة والزنجبيل والفلفل الأحمر الحار وخليط الأعشاب. أنها تجعل طعم الأطباق أكثر إشراقًا ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتقليل الجوع ؛
إذا كنت تريد حقًا أن تأكل ، فيُسمح بقتل الجوع بقطعة صغيرة من الدجاج المسلوق وبياض البيض والخضروات الخضراء والأعشاب ؛
الألياف الجافة علاج جيد لإشباع الجوع. اشرب ملعقة كبيرة من المنتج مع كوبين من الماء.

يعطي النظام الغذائي الصارم نتائج مضمونة. لكن يمكنك مراقبته من 3 إلى 7 أيام ، حسب أهدافك. الوجبات الأطول في إطار نظام صارم تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، لذلك بعد شهر سيكون هناك تأثير هضبة وستظهر مشاكل صحية.

قائمة مفصلة للأسبوع

يتطلب طعام النظام الغذائي المعنويات الصحيحة والتحضير الدقيق: شراء المنتجات الضرورية وإعداد القائمة. لقد أثبت علماء النفس أنه عندما يتم التخطيط للإجراءات بعناية ، يكون من الأسهل على الشخص تحمل التغييرات في الحياة ، وفي حالة اتباع نظام غذائي ، يكون من الأسهل بكثير تجنب الاضطرابات.

المنتجات المسموح بها

قائمة الأطعمة المسموح بها لاتباع نظام غذائي صارم:

خضروات ذات محتوى سلبي من السعرات الحرارية: خيار ، طماطم ، كوسة ، فلفل ، جزر ، فجل ، بصل ، أعشاب.
الفواكه الحامضة والتوت: الحمضيات والتفاح والكيوي والتوت البري والعنب البري.
مصادر البروتين: صدور الدجاج وشرائح الديك الرومي ولحوم الأرانب ولحم العجل والبيض والأسماك والبقوليات.
دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء والأرز البني (متوفر بكميات محدودة).

إذا كان من الصعب تقييد نفسك على مدار الأسبوع ، فيمكنك التمسك بهذه القائمة لمدة 5 أيام أو أقل ، وستتمكن من خسارة ما يصل إلى 4 كجم تحت الصفر.

قائمة طعام

قائمة مفصلة لنظام غذائي صارم لمدة أسبوع:

يوم	إفطار	وجبة خفيفة	وجبة عشاء	وجبة خفيفة	وجبة عشاء
أولا	40 غ من عصيدة الحنطة السوداء والبيض المسلوق والخيار	آيس كريم كيوي	صدر دجاج مسلوق ، فلفل رومي	مشروب الزنجبيل مع الفلفل الأحمر الحار	سلطة "فرشاة"
ثانيا	40 جم دقيق الشوفان في الماء والتوت	أي حمضيات	حساء السمك مع الهليون والاعشاب والجزر	شاي أخضر بالليمون	كوسة مخبوزة
ثالث	2 بيضة مسلوقة ، عصير جريب فروت	عصير التفاح	لحم عجل مسلوق ، خس	مغلي الأعشاب مع أوراق ستيفيا	مهروس البازلاء الخضراء الطازجة ، 80 جرام سمك أحمر مشوي
الرابعة	40 جرام أرز بني ، سلطة طماطم و فلفل رومي	هلام الحمضيات	سلطة الكرنب والخضر وصدور الدجاج	ماء ساسي ، خيار	سمك مسلوق ، 100 جرام هليون مطهو على البخار
الخامس	سلطة فواكه	الكفير بالألياف	مرق الدجاج مع بيض مسلوق	سلطة خيار ، طماطم ، فلفل رومي و خضروات	ملفوف مطهي بلحم الديك الرومي
السادس	تفاح مخبوز	عصير الطماطم	أوكروشكا منخفضة السعرات الحرارية مع الكفير	الكفير بالألياف	فيليه سمك مخبوز - 100 جم ، خس
سابعا	عصير التوت والبذور	الجزر المبشور	كستلاتة دجاج مطهوة على البخار ، ملفوف وسلطة خضار	شاي الزنجبيل بالليمون	2 بيض مسلوق ، خيار و طماطم

يمكنك جعل النظام الغذائي أقوى إذا انتهيت منه أو بدأت في يوم صيام ، لا تشرب خلاله سوى الماء النظيف.

وصفات الطبق

يعتبر اتباع نظام غذائي صارم أمرًا سهلًا في المنزل ، لأن الأطباق الخاصة به بسيطة قدر الإمكان. فيما يلي بعض الوصفات لتناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي قاسي.

آيس كريم كيوي

المكونات المطلوبة:

200 غرام كيوي
ماء.

تحضير:

1. قطع 1 فاكهة إلى أسافين.
2. طحن ما تبقى من الكيوي في هريس ، مخفف بالماء.
3. قدّمي شرائح الكيوي في مقلاة آيس كريم ، ثم اسكبي فوقها السائل الناتج ثم جمّديها.

هلام الحمضيات

مكونات:

200 مل طازج من الحمضيات.
20 مل جيلاتين
ماء.

تحضير:

1. صب الجيلاتين بالماء واتركه ينتفخ لمدة 20 دقيقة.
2. خفف الماء العذب بنسبة 1: 1.
3. تذوب الجيلاتين للزوجين ، تصب في العصير المخفف. دعها تتجمد.

حساء السمك

سوف تحتاج:

100 غرام من الأسماك الحمراء أو أي سمكة أخرى ؛
50 غ من الهليون
50 غرام جزر
20 غرام من الخضر.

تحضير:

1. قطع الجزر إلى حلقات والسمك إلى مكعبات.
2. اطبخ الحساء بدون أعشاب لمدة 20 دقيقة.
3. نفرم الأعشاب ناعما ، أضف إلى الحساء.

أوكروشكا منخفضة السعرات الحرارية

المكونات المطلوبة:

1 بيضة مسلوقة
1 خيار
60 غ من صدور الدجاج المسلوقة
حفنة من الخضر
100 مل من الكفير 0٪ ؛
100 مل من المياه المعدنية عالية الكربونات.

طريقة طهو:

1. قطع جميع المكونات إلى مكعبات ، وقطع الأعشاب ناعما.
2. صب المكونات الصلبة بالماء ، ثم الكفير ، واخلط كل شيء جيدًا.

مشروب الزنجبيل

مكونات:

20 غرام من جذر الزنجبيل
نصف ليمونة
رشة فلفل أحمر حار.

تحضير:

1. طحن الزنجبيل بالخلاط أو صر.
2. صب الزنجبيل مع لتر من الماء المغلي في الترمس. أغلق واترك لمدة 8 ساعات.
3. أضف الفلفل الحار والليمون إلى المشروب.

سلطة "فرشاة"

هذا الطبق طريقة جيدة لتطهير الجسم بشكل فعال. يوجد أيضًا نظام غذائي أحادي لمدة ثلاثة أيام ، تحتاج خلاله إلى تناول ما يصل إلى 1 كجم من هذه السلطة.

للطبخ سوف تحتاج:

80 غرام جزر ؛
80 غرام تفاح أخضر حامض
80 غرام بنجر خام
30 غرام من الكرفس
نصف ليمونة.

تحضير:

1. ابشري جميع الخضروات على مبشرة متوسطة الحجم ، واخلطيها واتركيها لمدة 10 دقائق حتى يبدأ العصير.
2. استخدم عصير نصف ليمونة كصلصة.

النشاط البدني

لا ينصح بالتمرين والالتزام بقائمة سعرات حرارية منخفضة للغاية. تعتبر التمارين الرياضية كثيفة الاستهلاك للطاقة وستزيد من عجز السعرات الحرارية ، وبالتالي من المرجح أن تتفاقم حالة فقدان الوزن ، ومن المحتمل حدوث الإغماء والإغماء والانهيار.

ولكن إذا كنت ترغب في تشديد المناطق التي تعاني من مشاكل ، فإن الأنواع الفعالة التالية من النشاط البدني مناسبة:

سوف تساعد التمارين المقترحة في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، ولكن ليس بناء كتلة العضلات ، وخلق شكل جميل للرجلين والأرداف. أيضًا ، إذا كان لدى المرأة فخذان كبيرتان جدًا أو أجزاء أخرى من ساقيها ، فإن تمارين الكارديو والقوة ستكون جيدة وفعالة لها. من أجل تنفيذها بشكل كامل ، من الضروري مراعاة التغذية السليمة بالكمية المطلوبة من السعرات الحرارية.

انتاج |

الطريق الصحيح للخروج من نظام غذائي صارم يعني:

1. زيادة تدريجية في السعرات الحرارية بمقدار 200 - 300 سعرة حرارية في اليوم.
2. التوسع في القائمة بالخضار والفواكه والحبوب. ثم إدخال منتجات الألبان وإضافة محدودة للغاية من الكربوهيدرات السريعة.
3. تناول وجبات صغيرة والإكثار من شرب الماء.

يجب أن يستغرق وقت الخروج والعودة إلى الوجبات العادية من أسبوعين إلى شهر. للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى التحول إلى نظام غذائي متوازن بشكل صحيح مع التحكم في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا إنقاص الوزن عند اتباع أنظمة غذائية أكثر تشددًا ، لكن هذا غير آمن لصحتك ، وستكون كمية الجنيهات المفقودة ضئيلة للغاية.

والقليل عن الأسرار ...

قصة أحد قرائنا إنجا إريمينا:

كان وزني محبطًا بشكل خاص بالنسبة لي ، حيث كان وزني يبلغ 41 عامًا مثل 3 مصارعين سومو مجتمعين ، أي 92 كجم. كيف تزيل الوزن الزائد نهائيا؟ كيف تتكيف مع التغيرات الهرمونية والسمنة؟لكن لا شيء يشوه أو يجعل الشخص أصغر من قوامه.

لكن ماذا يمكنك أن تفعل لإنقاص الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ المعترف به - ما لا يقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ بأسعار معقولة إلى حد ما - تكلف الدورة من 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك بالطبع محاولة الركض على جهاز المشي لدرجة الجنون.

ومتى تجد كل هذا الوقت؟ ولا تزال باهظة الثمن. خاصة الآن. لذلك اخترت طريقة مختلفة ...

اعترفت منظمة الصحة العالمية بأن السمنة هي جائحة عصرنا.

اليوم هناك 500 مليون شخص يعانون من زيادة الوزن.

رواد العالم في "السمنة المفرطة" بين البالغين: المكسيك (32.8٪) ، الولايات المتحدة الأمريكية (31.8٪) ، سوريا (31.6٪) ، فنزويلا ، ليبيا (30.8٪). يشير الوزن الزائد إلى اضطراب التمثيل الغذائي في الجسم ويتفاقم بسبب تطور الأمراض المصاحبة.

اليوم ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل سريع أو منهجي. من بين مجموعة متنوعة من طرق إنقاص الوزن ، من الصعب للغاية اختيار الطريقة الأكثر فعالية ، لأن فعاليتها تعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي (مقدار الوزن الزائد ، الحالة الصحية ، المستويات الهرمونية ، معدل الأيض).

ضع في اعتبارك أسباب وعواقب السمنة ، 12 نظامًا غذائيًا فعالًا للنضال من أجل الصحة والجسم النحيل ، ما هي التغييرات التي تحدث في الجسم بعد فقدان الوزن.

من أين يأتي الوزن الزائد وما الذي يؤدي إليه؟

أسباب السمنة.

التناقض المستمر بين كميات الطاقة المستهلكة والمتلقاة نتيجة استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية بكميات كبيرة مع نمط حياة مستقر.
الاستعداد الوراثي.
العمر والعوامل الجنسية. ومن المثير للاهتمام أن النساء يكتسبن الوزن بشكل أسرع ، وذلك بسبب الخصائص الهرمونية للجسم وكتلة العضلات الأقل مقارنة بجسم الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وتقل الحاجة إلى الطاقة ، مما يؤدي إلى تراكم تدريجي للأنسجة الدهنية وزيادة وزن الجسم.
أمراض الغدد الصماء الأولية أو ضعف وظائف الوطاء.
تطور الورم.

مضاعفات السمنة:

أمراض الجهاز الهضمي.
التهاب البنكرياس.
ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
أمراض المرارة والكبد.
داء السكري من النوع 2؛
أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
انقطاع الطمث ، والعقم ، وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء ، والعجز الجنسي عند الرجال.
أمراض الجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي (متلازمة نقص التهوية والنقرس وهشاشة العظام) ؛
أمراض الأوعية الدموية في الأطراف السفلية.

بالإضافة إلى تدهور الصحة ، فإن السمنة تخل بالتوازن النفسي والعاطفي: فهي تزيد من مستوى القلق ، وتؤدي إلى الاكتئاب المتكرر ، وقمع الوظيفة الجنسية ، وتسبب صعوبات في العثور على وظيفة ، وتقلل من احترام الذات.

تؤدي زيادة الوزن في المراحل المتقدمة إلى اختلال وظيفي في الغدد الصماء مميتة. في الترتيب العالمي ، تأتي الوفيات من السمنة في المرتبة السادسة ، ومن الجوع - الثامنة.

12 حمية فعالة

ضع في اعتبارك تقنيات فقدان الوزن الشائعة. بغض النظر عن النوع المختار ، فإن أي نظام غذائي يتضمن الالتزام بنظام الماء: استخدام 1.5 - 3 لترات من الماء النقي يوميًا. في الوقت نفسه ، يؤدي النشاط البدني اليومي إلى تسريع فقدان الوزن.

أفضل الأنظمة الغذائية لمحاربة الوزن الزائد.

... السمة المميزة لهذه التقنية هي ارتفاع معدل فقدان الوزن: في غضون 13-14 يومًا ستصبح أخف وزنًا من 7 إلى 10 كيلوغرامات. يتم تحقيق فعالية النظام الغذائي الياباني من خلال إعادة الهيكلة الكاملة لعملية التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، يتم الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها لمدة عامين على الأقل. مع مراعاة التغذية الغذائية يمنع تناول المشروبات الكحولية والسكر والملح والمعجنات والحلويات. يعتبر برنامج إنقاص الوزن الياباني منخفض السعرات الحرارية ، ويركز نظامه الغذائي على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، حيث يجب على الجسم حرق الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة. خلال فترة اتباع التقنية يقل حجم المعدة مما يسهل عملية خروجها.
... هذا برنامج تغذية بروتين. تعتمد مدة النظام الغذائي على مقدار الوزن الزائد وتصل من 3 إلى 4 أشهر. تنقسم تقنية دوكان إلى أربع مراحل: "الهجوم" و "التناوب" و "التعزيز" و "الاستقرار" ، ولكل منها نظامها الغذائي ومدتها والأطعمة المسموح بها والمحظورة. المتطلبات الغذائية العامة: مارس تمارين الصباح كل يوم ، أضف نخالة الشوفان إلى الأطباق ، وامشِ بالخارج لمدة نصف ساعة على الأقل. لا يحد نظام دوكان لفقدان الوزن من كمية المنتجات "المسموح بها" المستهلكة ، ويستثني استخدام المضافات الكيماوية والأدوية ويعتبر من الآمن الامتثال لها.
... ينتمي إلى فئة الأنظمة الغذائية الأحادية القاسية ، المصممة لفقدان الوزن بسرعة. المكون الرئيسي لهذه الطريقة هو الحنطة السوداء ، والتي يجب طهيها باستخدام تقنية خاصة. يحظر طهي الحبوب وسكب الماء المغلي عليها وتركها لمدة ثماني ساعات. في الوقت نفسه ، لا يمكن إضافة التوابل والملح إليها. بعد هذا الوقت ، يمكن تناول عصيدة الحنطة السوداء بكميات غير محدودة.
في الإصدار الكلاسيكي ، تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوع (بالنسبة لهذه الفترة ، يكون فقدان الوزن من 4 إلى 5 كيلوغرامات) ، إذا لزم الأمر ، يمكن زيادة فترة الالتزام إلى 14 يومًا (ناقص 6-10 كيلوغرامات). عند فقدان الوزن ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يُسمح بشرب لتر ونصف من المياه المعدنية القلوية والشاي الأخضر ولتر من الكفير مع نسبة دهون 1٪.
إذا تم الشعور بتدهور في الرفاهية أثناء مراقبة التقنية ، فمن المستحسن إدخال فواكه غير مغذية (التفاح والبرتقال والجريب فروت) في النظام الغذائي اليومي.
... القاعدة الرئيسية لهذه التقنية هي أن 85٪ من قائمة فقدان الوزن يجب أن تكون منتجات بروتينية: اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والبيض ، ومنتجات حمض اللاكتيك ، والمأكولات البحرية. هذه حمية فعالة لمدة أسبوعين ، مما يساعد على التخلص من 4 - 8 أرطال زائدة خلال هذه الفترة.
مبدأ يوم البروتين: تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات. يُسمح بإدخال الأطعمة الكربوهيدراتية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (حتى 40) في النظام الغذائي اليومي: الصويا ، الخيار ، المكسرات ، هريس الحمص ، ثمار الحمضيات.
يوصى بتمارين القوة لفقدان الوزن بسرعة وزيادة كتلة العضلات.
... أهم عنصر في القائمة هو البروتين. يوصي دكتور في العلوم الطبية والمقدم التلفزيوني لبرنامج "الصحة" بالحصول على منتجات الألبان واللحوم والأسماك قليلة الدسم. الشرط الرئيسي هو عدم الجمع بين التقنية وفي وقت واحد. يمنع منعا باتا تناول اللحوم والحبوب في نفس الوقت ، ومن الأفضل دمجها مع الأعشاب والخضروات بشكل منفصل.
مدة نظام Malysheva الغذائي شهر واحد ، ثم كل هذا يتوقف على النتيجة. في المرحلة الأولية ، يجب أن يكون الطعام المستهلك يوميًا 1200 سعر حراري ، وتقليل هذا المؤشر تدريجيًا إلى 1000 سعر حراري في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تدعي Elena Vasilievna أهمية الموقف الإيجابي ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام في مزاج جيد وجو هادئ ، وضبط عقليًا أن الطعام هو عطلة لكل خلية من خلايا الجسم.
قبل ابتلاع الطعام ، ينصح Malysheva بإجراء ثماني عشرة حركة للمضغ. سيؤدي ذلك إلى تقليل العبء على الجهاز الهضمي وإطالة صحة الأسنان. تسمح لك هذه التقنية بالتخلص من ما يصل إلى 25 كجم في شهرين.
... مصمم للتخلص من 10 إلى 20 كجم في أربعة أسابيع. تتضمن تقنية Maggi الأنظمة الغذائية التالية الأكثر فاعلية: الجبن والبيض. يعتمد خيار إعطاء الأفضلية على التفضيلات الشخصية في الطعام ، والحالة الصحية. كلا الخيارين فعالان. حمية ماجي ليست حمية أحادية ، فغذيتها تشمل الخضار والفواكه واللحوم. يتم اختيار المنتجات بطريقة تنشط حرق الدهون المتراكمة وإزالة السموم من الجسم.
... الطريقة الحديثة لانقاص الوزن بسرعة وبأقل مجهود. إن Energy Diet عبارة عن مجموعة من الكوكتيلات الخاصة المصممة لتزويد جسم الإنسان بأكبر قدر من العناصر الغذائية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. تحتوي منتجات خط ED على فيتامينات ومعادن وبروتينات ودهون وكربوهيدرات وألياف. هذا نظام غذائي فعال ، مصمم لمدة 4-6 أشهر ، والذي سيساعدك على بناء 10-30 كجم خلال فترة معينة.
... المبدأ الرئيسي لهذه التقنية هو حساب كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا (الحد الأقصى المسموح بتناوله - 40 وحدة في اليوم) ، واستبعاد منتجات الدقيق والحلويات من القائمة وتناول منتجات البروتين الوفيرة. في الأسبوع الأول من مراقبة النظام الغذائي في الكرملين ، يكون فقدان الوزن من 4 إلى 5 كيلوغرامات ، في 30 يومًا - 10 كيلوغرامات ، في شهرين إلى ثلاثة أشهر - 20 كيلوغرامًا.
... جوهر الطريقة هو التناوب اليومي للأنظمة الغذائية الأحادية التالية: الأسماك والخضروات والدجاج والحبوب والجبن والفاكهة. التغيير المستمر للمنتج الرئيسي يستبعد إدمان الكائن الحي على المكون و "ركود" الوزن.
إن تأثير النظام الغذائي على إنقاص الوزن مثير للإعجاب: حيث يتراوح متوسط الانخفاض اليومي من 0.5 إلى 0.8 كجم في اليوم. نتيجة لذلك ، في غضون أسبوعين من مراقبة "البتلات الست" ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 15 رطلاً إضافيًا.
... في شكله الكلاسيكي ، هذا نظام غذائي أحادي على الماء ، والذي لا يتطلب استثمارات مالية ووقتًا وجهدًا لإعداد الأطباق المسموح بها. القاعدة الرئيسية لهذه التقنية هي شرب 250 مل من الماء النظيف قبل كل وجبة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. قلل كمية الطعام التي يتم تناولها بمقدار النصف. استبعد الكربوهيدرات سريعة الهضم والأطعمة عالية الدهون والأطعمة المملحة والأطعمة المعلبة والأطعمة المدخنة من القائمة. الطريقة المفضلة للطهي هي الخبز والغليان. اعتمادًا على الأهداف ، تمكنت الفتيات خلال 14 يومًا من خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات.
... إنه برنامج إنقاص الوزن منخفض السعرات الحرارية. متوسط القائمة اليومية لهذه التقنية يزود الجسم بـ 1200 - 1500 سعرة حرارية من الطاقة. يتكون النظام الغذائي من منتجات البروتين (البيض المسلوق ومنتجات حمض اللاكتيك واللحوم الخالية من الدهون) والخضروات غير النشوية والفواكه المسموح بها (البرتقال والجريب فروت والتفاح).
تقليديا ، ينقسم نظام بروتاسوف الغذائي إلى ثلاث مراحل: نباتي ، مع إضافة اللحوم ، وتقوية. مدة التقنية 5 أسابيع. خلال هذه الفترة ، يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
... هذه تقنية صارمة لفقدان الوزن تحظى بشعبية في الوقت الحاضر. هناك التعديلات الخفيفة التالية لنظام الحليب المخمر: الكفير-الرائب ، الكفير-التفاح ، الكفير-البيض ، الكفير-الحنطة السوداء ، الكفير-الخيار ، مخطط.
مع مراعاة الأساليب الصارمة ، فإن المنتج الوحيد المسموح به للاستهلاك هو الكفير قليل الدسم أو 1٪. تحتاج في اليوم إلى شرب لتر من مشروب الحليب المخمر في خمس جرعات. أثناء فترات الراحة ، اشرب الماء ، على الأقل 1.5 لتر يوميًا. بعد ثلاثة أيام من "الكفير" ستصبح أخف وزنا بمقدار 1.5 كيلوغرام ، بعد أسبوع - 3 ، في 14 يوما - حتى 8.
لتجنب زيادة إفراز عصير المعدة ، وتطور التهاب المعدة ، وتفاقم القرحة ، لا ينصح بممارسة نظام غذائي صارم من الحليب المخمر لأكثر من أسبوعين.

كما ترى ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بشكل فعال. لتحقيق النتيجة المرجوة ، يلزم الالتزام التام بشروط النظام الغذائي ونظام الماء والنشاط البدني اليومي.
أثناء فقدان الوزن ، يوصى بممارسة السباحة واليوجا والجمباز. من المفيد القيام بالميزوثيرابي ، ولف الجسم ، والتقشير بالموجات فوق الصوتية ، ومكافحة السيلوليت ، والتدليك الشد. ستساعد هذه الإجراءات على تجنب ترهل الجلد.

إن التخلص من 5-10٪ من وزن الجسم أثناء زيادة الوزن يقلل من خطر تفاقم مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن الصحة العامة.

ضع في اعتبارك 14 تغييرًا تحدث في حياة الشخص بعد التخلص من أرطال الوزن غير الضرورية.

طفرة في الطاقة. بعد فقدان الوزن ، ستصبح أكثر قدرة على الحركة ، وسيصبح من السهل اللحاق بالحافلة المغادرة أو صعود السلالم.
تحسين الذاكرة. سيزداد نشاط الدماغ ، وستصبح كمية المعلومات المحفوظة أكبر.
زيادة الدافع الجنسي ، سوف تشعر أنك أكثر جنسية. في سياق البحث ، توصل العلماء الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن فقدان 30 كيلوغرامًا من أحد الشريكين يحسن العلاقات الأسرية.
تقليل المخاطر الخطيرة لتطور الأورام. تسبب زيادة الوزن تفاعلات التهابية في الجسم ، وتغيرات في خلايا الجسم. إنقاص الوزن بنسبة 5٪ على الأقل يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
استعادة التوازن النفسي والعاطفي.
التغييرات في براعم التذوق.
تقوية العظام والمفاصل عن طريق تقليل الحمل عليها.
تخفيض تكلفة المحافظة على الصحة بمعدل 42٪. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن البدناء أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة تتطلب علاجًا مستمرًا.
مسار مهني مسار وظيفي. وفقًا للإحصاءات ، فإن الأشخاص النحيفين يكونون أسهل بخمس مرات في العثور على وظيفة جديدة وزيادة دخلهم مقارنةً بالذين يتمتعون بكامل دخلهم. هذا النمط ينطبق بشكل خاص على النساء.
تقليل الحاجة إلى الأدوية. يؤدي فقدان الوزن إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم. نتيجة لذلك ، ستنخفض الحاجة إلى أدوية ارتفاع ضغط الدم. يمنع الحفاظ على الوزن الطبيعي تطور أمراض القلب والأوعية الدموية وأعضاء الجهاز الهضمي والغدة الدرقية. ومن المثير للاهتمام أنه بعد فقدان الوزن يقل قلق الحموضة المعوية والربو.
تراخي الجلد. إذا كنت ، أثناء فقدان الوزن ، تقصر نفسك على النظام الغذائي فقط ، وتجاهل الرياضة ، والتدليك ، فقد تكون نتيجة فقدان الوزن مخيبة للآمال للغاية. ترهل الجلد في مناطق المشاكل (البطن ، الفخذين ، الأرداف ، الذراعين) هو مشهد مؤلم مزعج لكل امرأة. للقضاء عليه ، تحتاج إلى اللجوء إلى إجراءات التشديد أو البدء بانتظام في زيارة المسبح ، المدلك ، التجميل.
نوم أفضل. إن إسقاط تلك الأرطال الزائدة "يحرر" الممرات الهوائية العليا من الأنسجة الرخوة التي تسدها. ونتيجة لذلك ، يتحسن النوم ويطول 22 دقيقة.
زيادة فرصة الحمل. تذكر أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب مرض تكيس المبايض والعقم. ستساعد هذه الحميات الفعالة في التعامل مع الوزن غير المرغوب فيه ، واستعادة عمل الأعضاء الداخلية ، وزيادة احتمالية إنجاب طفل سليم وحمله.
تحسين الرؤية. تذكر أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، مما قد يؤثر سلبًا على عينيك. وفقًا لبحث من جامعة جورجيا ، فإن السمنة تقلل من كمية اللوتين والزياكسانثين في شبكية العين ، مما يسبب تغيرات تنكسية مرتبطة بالعمر.

إن فقدان الوزن له تأثير مفيد على جسم الإنسان: تطبيع الهرمونات ، ويزيد المناعة ، ويزيد الكفاءة ، وتختفي مشاكل الانتصاب ، ويقل الضغط على المفاصل / الأوردة / الأوعية الدموية / القلب. نتيجة لذلك ، تصبح الحياة أكثر بهجة.

انتاج |

فوائد فقدان الوزن هي الجمال والثقة بالنفس وزيادة متوسط العمر المتوقع والجسم السليم والاستقرار العاطفي.

لإنقاص 1 - 3 كيلوغرامات ، الأنظمة الغذائية الفعالة لمدة 7 أيام (الحنطة السوداء ، الكفير) مناسبة لإزالة 4-10 كيلوغرامات ، انتبه للطرق التي تدوم من أسبوعين إلى شهر (يابانية ، بروتين ، "6 بتلات" ، "كسول ") ... إذا وصل الوزن الزائد إلى علامة 20 كيلوغرامًا وما فوق ، فمن المستحسن استخدام برامج "البروتين" من دوكان أو ماليشيفا أو ماجي أو بروتاسوف أو "الكرملين". وهي مصممة لتقليل وزن الجسم بشكل منتظم خلال فترة تتراوح من شهرين إلى ستة أشهر.

حتى لا يعود الوزن الزائد بعد انتهاء النظام الغذائي ، راقب حالة الشكل من حيث الحجم. لا ينبغي أن تنمو. خذها لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي التي تنشأ عن ندرة الوجبات الغذائية من الدهون الثلاثية. احترس من النوم ، فالناس النائمون يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام. تحرك أكثر ، واشرب الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة البروتينية ، وقم ببناء احترام الذات.

تذكر أنه يمكنك خسارة 70 إلى 150 جرامًا من الدهون يوميًا. الغذاء ليس المتعة الرئيسية في الحياة. التواصل والمشي والهوايات أكثر إثارة من تناول وجبة دسمة. سيساعدك هذا الإعداد على ضبط مزاجك الإيجابي وسيصبح من السهل الالتزام بنظام غذائي سليم. انقاص الوزن بحكمة واستمتع بالحياة!

نحن في انتظار ملاحظاتك أي من الأنظمة الغذائية ساعد في التغلب على الوزن الزائد واكتساب الصحة!

كثير من النساء على دراية بتأثير الارتداد. في 80٪ من الحالات ، يعود الوزن المفقود ، وغالبًا ما يأخذ معه أرطالًا إضافية ، وهو أمر مزعج للغاية ومؤلِم ويمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والاكتئاب لفترات طويلة. لذلك ، من المهم إيجاد طريقة عملية وآمنة وموثوقة. لن تساعدك الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على النتائج ، ومن الناحية المثالية ، ستحسن صحتك. أيهما يختار ، يجب على الجميع تحديده بنفسه.

المحتوى:

النظام الغذائي الفعال لا يعني السرعة

تريد جميع النساء إنقاص الوزن بسرعة ، لكن القليل منهن يفكر في العواقب. هناك أنظمة غذائية لا "تختفي" فيها الكيلوجرامات فحسب ، بل "تهرب" أيضًا. يفقد الشخص وزنه وحجمه ولكن الجسم لا يواكب التغيرات المفاجئة. نتيجة لذلك ، يتم تقويض الصحة ، مع وجود كتلة أولية كبيرة ، يمكن أن يحدث تحول في الأعضاء الداخلية. النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو النظام الغذائي الذي يساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.

تكرار أخطاء الأشخاص الذين يفقدون الوزن:

خفض محتوى السعرات الحرارية إلى مستويات حرجة. لا يمكن لجسم المرأة أن يعمل بشكل كامل مع تناول 600-800 سعرة حرارية في اليوم. الحد الأدنى 1200 كيلو كالوري. نعم ، الوزن يتناقص بسرعة ، ولكن مع نقص الطاقة ، من المتوقع حدوث ركود قريبًا ، سيبدأ الجسم في العمل في وضع توفير الطاقة.
التخلص من الدهون. يمكنك تناول ملفوف واحد أو شرب الكفير قليل الدسم. سيزول الوزن ، ولكن مع ذلك ، سيبدأ الشعر في التساقط ، وستتدهور الأظافر ، وستظهر مشاكل الجلد ، وتفشل الدورة الأنثوية. الحد الأدنى من الدهون في اليوم هو 22 جرامًا.
رفض الطعام اللذيذ. يؤدي التقييد الكامل للأطعمة المفضلة إلى حدوث أعطال. إذا تمكنت من اتباع النظام الغذائي حتى النهاية ، فسيكون من الصعب مقاومته بعد ذلك. من الضروري تغيير سلوك الأكل وتحضير أطباق شهية من المنتجات التي يسمح بها النظام.

يعوق الكثير من التعذيب الأخلاقي. لفقدان الوزن ، حتى النظام الغذائي الأكثر فاعلية لا يكفي. عند النساء ، يتدهور المزاج والصداع والضعف. يجب ألا يُنظر إلى النظام الغذائي على أنه مأساة أو حرمان. فليكن طريقًا بهيجًا إلى الانسجام والشكل الذي يحلم به ، سهل ومرغوب فيه.

النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، أو بروتاسوفكا

هذه واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وثباتًا على مر السنين ، والتي لا تسمح لك فقط بفقدان الوزن ، ولكن لها أيضًا الكثير من المزايا. بعد "خلط ورق اللعب" ، من السهل التبديل إلى التغذية السليمة ، وسيستمر الوزن في الانخفاض ، وستتغير وجهات النظر حول الطعام والأذواق. في هذا النظام يتم استهلاك الكثير من الخضار النيئة مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء وتحسن حالة الجلد وإزالة الماء من الجسم.

جوهر حمية كيم بروتاسوف:

خلال الأسبوعين الأولين ، يتم استهلاك 1400 جرام من الخضروات النيئة ، و 3 تفاحات خضراء ، و 1 بيضة ، و 600 جرام من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ دهون ، يوميًا.
من 3 إلى 5 أسابيع ، بدلاً من 300 جرام من منتجات الألبان ، يتم استهلاك نفس الكمية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية. يتم اختيار طرق الطهي اللطيفة بدون زيت.
خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، مما يعزز تأثير الألياف النباتية ، ويساعد على تطهير الجسم ، ويفقد الوزن.
تستمر عملية خلط ورق اللعب 5 أسابيع ، لكن خبراء التغذية يوصون بعمل "مخرج" يكون مساويًا لمدة النظام الغذائي نفسه. يتم إضافة منتجات جديدة كل أسبوع: الحبوب والمرق والفواكه المجففة والخضروات المسلوقة. يستمر فقدان الوزن خلال هذه الأسابيع الخمسة.

في المجموع ، بالنسبة لنظام غذائي ، يمكنك أن تخسر من 5 إلى 15 كجم. كل هذا يتوقف على البيانات الأولية. الأحجام تسير على ما يرام. لا يمكنك استخدام هذه التقنية أكثر من مرة واحدة في 6 أشهر ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة لمدة عام حتى يتسنى للجسم الوقت للتعافي.

الموانع:أمراض الجهاز الهضمي والحمل وفترة الرضاعة الطبيعية.

مثير للإعجاب:كيم بروتاسوف هو اسم وهمي ، وخبير التغذية هذا غير موجود. تم أخذ هذا الاسم المستعار من قبل صحفي من إحدى المجلات في التسعينيات من القرن الماضي ، والذي نشر طريقة لا تزال شائعة حتى اليوم.

النظام الغذائي للكسول

إنه النظام الغذائي الأكثر أمانًا وفعالية الذي أصبح شائعًا مؤخرًا. يعرف الكثير من الناس أنه لا يجب أن تشرب بعد الأكل. يخفف السائل عصير المعدة ويمنع الهضم ويتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. لماذا لا تستفيد من هذه المعلومات! مع النهج الصحيح لتناول السوائل ، سيزول الوزن بسرعة ، دون أي جهد أو ضرر للجسم.

يتم شرب كل الماء قبل الوجبات. 20 دقيقة قبل الوجبة الرئيسية ومباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، يجب تناول 400 مل من السائل.
بعد الأكل ، وفقًا للقواعد ، لا يمكنك الشرب لمدة ساعتين أو ساعة على الأقل إذا تم تناول وجبات خفيفة. خلال هذا الوقت ، يجب هضمها.
لفقدان الوزن بشكل فعال ، من المستحسن استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية والحلوة وعدم تناولها قبل 3 ساعات من موعد النوم.

الحيلة ليست فقط في تسريع هضم الطعام. يملأ الماء المعدة ، ويتم تقليل الحصص بشكل لا إرادي ، مما يقلل من السعرات الحرارية اليومية. يصبح من المستحيل أيضًا تناول الأطعمة المالحة والحلوة ، حيث سيكون من الصعب تحمل ساعتين دون شرب. طوال مدة النظام الغذائي ، يجب أن تنسى تناول فنجان قهوة مع حلوى أو كعكة. لا يمكن تناول المكمل إلا بعد فترة زمنية معينة.

حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي آخر أكثر فاعلية ، يمكن تعديل مدته بشكل مستقل ، مع مراعاة القواعد الأساسية. أساس النظام الغذائي هو عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء بدون ملح أو بكمية قليلة. المنتج الرئيسي متوفر ، مفيد ، يساعد على تطهير الجسم ، يشبع جيداً ، يقمع الشعور بالجوع. لكن فقط أولئك الذين يحبون الحنطة السوداء حقًا هم من يحتاجون إلى اختيار هذا النظام.

النظام لمدة 1-3 أيام. في الواقع ، هذه حمية صيام. طوال الوقت ، يتم استخدام العصيدة بدون ملح. يتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، وتنخفض الأحجام ، وتنظف الأمعاء ، ويتم تطبيع البراز.
النظام الغذائي الأسبوعي. هناك العديد من الخيارات. يمكنك إضافة التفاح الأخضر والكفير والخضروات الطازجة ذات المحتوى المنخفض من النشا إلى الحنطة السوداء. هذا النظام أسهل في الحمل.
حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا. بالإضافة إلى التطهير والتخلص من السوائل الزائدة ، يقلل هذا النظام من كمية الدهون في الجسم. تضاف الخضار إلى العصيدة مع منتجات الحليب المخمر والتفاح ؛ في بعض المتغيرات ، تم العثور على صدور الدجاج.

يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على مدة الطريقة المختارة. لن تتمكن من التخلص من الدهون الزائدة في غضون 1-3 أيام ، سيختفي الماء فقط ، ولكن يمكن أن تكون هذه بداية جيدة لفقدان الوزن أو التحقق مما إذا كان النظام مناسبًا. من السهل أن تفقد 4-7 كجم في أسبوعين. مع عودة كفؤة إلى التغذية الطبيعية ، لن يعودوا.

الموانع:الحمل وأمراض الجهاز الهضمي ونقص الفيتامينات وعدم تحمل المنتج الرئيسي.

حمية دوكان

من الأنظمة الغذائية المشهورة بالبروتين والتي تساعد في وقت قصير على إنقاص كمية كبيرة من الوزن. هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا والمستعدين لاتباع جميع الوصفات وعدم الخروج عن القواعد. تعتمد هذه التقنية على العمليات البيوكيميائية في الجسم. أي مخالفة طفيفة يمكن أن تقلل الكفاءة ، وتبطئ من فقدان الوزن ، وتؤذي.

في المجموع ، هناك 4 مراحل في النظام مع تسلسل ومدة محددة جيدًا. يمكن إجراء جميع الحسابات على الموقع الرسمي. عنصر أساسي في النظام الغذائي في جميع أنحاء النظام الغذائي هو نخالة الشوفان. من المرحلة الثانية يمكن إضافة ألياف القمح والجاودار ولكن حسب المعايير المسموح بها.

جوهر مراحل حمية دوكان:

هجوم. مرحلة قصيرة تصل إلى 7 أيام ، تحسب بشكل فردي. يعتمد النظام الغذائي على 72 منتجًا بروتينيًا. تم تصميم هذه المرحلة لفقدان السوائل وزيادة التحفيز ، ويمكن أن تستغرق ما يصل إلى 3-5 كجم من الوزن الزائد.
التناوب. المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي التي يتم خلالها حرق الدهون. يتم إضافة 28 نوعًا من الخضار بدون نشا إلى البروتينات ، تتناوب الأيام. يمكن أن تتراوح مدة هذه الفترة من عدة أسابيع إلى سنة أو أكثر حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب.
حصره. يضاف الخبز والفواكه والجبن إلى النظام الغذائي الرئيسي. تسمح هذه الفترة بالانتقال إلى نظام غذائي عادي. يتم تحديد المدة حسب الصيغة: 10 أيام لكل 1 كجم من الوزن.
الاستقرار. يوم واحد في الأسبوع بروتين الخميس. يتم اتباع حصص المرحلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استهلاك النخالة يوميًا.

طوال فترة النظام الغذائي ، يجب أن تشرب الفيتامينات. يُسمح باستخدام بدائل السكر ذات التركيب الطبيعي أو التركيبي. لا يمكنك تناول أي فواكه ، فكل منتجات الألبان يجب أن تكون قليلة الدسم مثل اللحوم. هذه واحدة من الحميات القليلة التي تسمح باستخدام النقانق ، وعيدان السلطعون ، والأطعمة المعلبة ، ولكن يجب أن تفي جميع المنتجات بالمتطلبات الغذائية ، وألا تحتوي على بهارات محظورة ، وسكر ، وتتجاوز حدًا معينًا لمحتوى الدهون.

الأهمية!هناك العديد من التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في النظام الغذائي ؛ يتطلب النظام دراسة متأنية. يوصي بيير دوكان بشدة بقراءة كتابه الذي سيوضح لنا كتابه. يمكنك أيضًا التعرف على النظام على الموقع الرسمي.

الموانع:أي أمراض مزمنة في الأعضاء والأنظمة ، فترات الحمل والرضاعة الطبيعية ، عدم تحمل اللاكتوز ، الاضطرابات الهرمونية ، الأطفال والشيخوخة. يتطلب هذا النظام الغذائي استشارة إلزامية مع طبيبك.

فيديو: اختصاصي تغذية على حمية دوكان

حمية الكفير

سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، حيث يستخدمه الكثير من المشاهير. في أسبوع واحد فقط ، يمكنك التخلص من 5 كجم. ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات الأخرى التي تختلف في المدة. يمكنك دائمًا "تجربة" نظام غذائي عن طريق قضاء يوم صيام على الكفير.

جوهر حمية الكفير:

أساس النظام الغذائي هو الكفير الذي يحتوي على نسبة منخفضة أو متوسطة من الدهون ، ولكن ليس أكثر من 2٪. يجب أن تستهلك من 1 إلى 2 لتر يوميًا.
الطعام كسور ، لا يمكنك شرب 0.5 لتر من منتج الحليب المخمر في المرة الواحدة ، وينصح باستخدام كوب كل 2-2.5 ساعة.
من المهم شرب الماء ، لأن الكفير له تأثير مدر للبول ، ويزيل السوائل الزائدة ، والتي تحتاج احتياطياتها إلى التجديد.

بالإضافة إلى حمية الكفير الكلاسيكية ، هناك خيارات أخرى مع إضافة التفاح أو الجبن أو الحنطة السوداء أو الخضار أو الفواكه المختلفة. كل منهم لديهم قواعدهم الخاصة ، تختلف في المدة. تشمل الأنظمة المستمرة المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي مقارنة بالطرق القصيرة لمدة تصل إلى 5-7 أيام.

الموانع:زيادة حموضة المعدة وأي أمراض بالجهاز الهضمي والكساح والروماتيزم والنقرس وعدم تحمل الكفير والطفولة والحمل والرضاعة.

فيديو: إيلينا ماليشيفا: كيفية إنقاص الوزن في أسبوع واحد

عند تغيير النظام الغذائي نحو نظام غذائي صحي ، قد تظهر زيادة في استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة (المعقدة) ، والألياف النباتية ، والمكسرات ، وعدم الراحة من الجهاز الهضمي: انتفاخ البطن (الانتفاخ). هذا يرجع إلى حقيقة أن الحبوب والبقوليات والخضروات - أساس نظام غذائي صحي - غنية بالسكريات قليلة الهضم غير القابلة للهضم. من أجل القضاء على الانزعاج دون التخلي عن التغذية السليمة ، يمكنك استكمال تناول هذه المنتجات بأورليكس. يحتوي على alpha-galactosidase ، وهو إنزيم يكسر الكربوهيدرات المعقدة في الرئتين لامتصاص السكريات الأحادية. تعتمد الجرعة على كمية الطعام المستهلكة ، مما يجعل من السهل تطبيع الهضم أثناء الوجبات الخفيفة وأثناء الوجبة الرئيسية.

أسرار النظام الغذائي السهل

سيكون أي نظام غذائي أسهل وأكثر إثارة للاهتمام إذا وجدت نهجًا له. مفتاح النجاح هو دراسة شاملة للقواعد والقائمة. الدافع ضروري. إذا كانت قوية حقًا ، فسوف ينحسر الشعور بالجوع ، ولن يكون هناك إغراء لكسر النظام الغذائي ، وستزول الكيلوجرامات بسرعة وسهولة وإلى الأبد.

المساعدون والأسرار:

ماء. إذا كنت تريد أن تأكل ، اشرب الماء. لقد سمع الكثير من الناس هذا ، لكنهم يستخدمون الوحدات. هو السائل الذي يساعد على التغلب على الجوع ويسرع ويسهل فقدان الوزن.
فيتامينات. إنها ضرورية ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة ، ولكن أيضًا للقضاء على الجوع. إذا كان هناك شيء مفقود في الجسم ، فسوف يطلب الطعام.
مرور. هذه طريقة سهلة للتخلص من الجوع أو أكل شيء ممنوع. في أول رغبة في "الخطيئة" ، عليك أن تفعل القرفصاء 50 مرة على الأقل. أو القفز على الحبل لمدة 5 دقائق.

يعتبر خبراء التغذية التطهير باستخدام Enterosgel الماص الحديث خطوة ضرورية في أي برنامج لفقدان الوزن. يمتص بنشاط فقط السموم الضارة والسموم التي تدخل الدم بكثرة أثناء تكسير الرواسب الدهنية. هذه السموم هي التي تثير الغثيان من سمات النظام الغذائي ، وطعم كريه في الفم ، واضطرابات البراز ، وبهتان الجلد ، وظهور حب الشباب والبقع عليه. تملأ هذه المادة الماصة المعدة جيدًا ، مما يخلق الشعور بالشبع ، ويمتص العصارة المعدية الزائدة والإنزيمات ، ويعادل تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نعترف باستقباله في دورات طويلة ، على عكس المواد الماصة الأخرى.

قد يكون الطريق إلى أن تكون نحيفًا صعبًا أو سهلاً. يحدد الشخص طريقه ، والكثير يعتمد علينا فقط.

قد يحتاج الرياضيون والفتيات الذين يرغبون في ارتداء لباسهم المفضل إلى خسارة تلك الوزن الزائد بشكل عاجل. عندما تكون النتيجة مطلوبة بسرعة ، يكون اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة مناسبًا. يمكن حسابها لعدة أيام أو لشهر واحد. كل هذا يتوقف على موانع الاستعمال ومدى سرعة إنقاص الوزن.

لا يستطيع الجميع تحمل الأساليب المتطرفة. ومع ذلك ، عليك أن تفهم أنه حتى اتباع نظام غذائي صارم لمدة 3 أيام لن يسمح لك بفقدان 20 كجم من الوزن الزائد. هذا مستحيل جسديا.

تعتمد التغذية على المبادئ التالية:

مسموح بمجموعة صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ؛
تناول البروتين إلى حد كبير ؛
قطاعات صغيرة؛
الاختيار بين ثلاث وجبات في اليوم أو وجبات متكررة بحجم حفنة ؛
العديد من الأطعمة المحظورة.

الهدف الرئيسي هو خسارة أكبر عدد ممكن من الأرطال في فترة زمنية قصيرة. أنت بحاجة إلى دافع حقيقي أو سبب مقنع لعدم الانهيار وتحقيق الهدف المنشود.

القواعد والمبادئ العامة

الحذر هو القاعدة الأساسية عند اختيار الطرق الصعبة لفقدان الوزن. قبل اختيار نظام غذائي مفرط لفقدان الوزن بسرعة ، يجب مراعاة القواعد والمبادئ التالية:

اجتياز الاختبارات اللازمة والحصول على إذن من الطبيب ؛
خلال فترة إنقاص الوزن يجب استشارة المختصين في مجال التغذية واللياقة ؛
عندما تظهر أولى علامات التدهور الصحي ، يجب إيقاف القيود واستشارة الطبيب ؛
يجب ألا تقل المياه في اليوم عن لترين ؛
يجب تجنب المجهود البدني الشاق ، ويجب إعطاء الأفضلية للرياضات الخفيفة ؛
نوم صحي ومنتج 8 ساعات على الأقل في اليوم ؛
يجب اختيار وقت فقدان الوزن لفترة الإجازة حتى لا تستسلم لإغراءات الموظفين ومحبي الطعام ؛
في حالة انخفاض المزاج ، وظهور الشعور بالتعب أو الاكتئاب ، من الضروري إيجاد طرق لإرضاء نفسك (التسوق ، لقاء الأصدقاء) ؛
لا يمكنك استخدام أي أدوية ، يُسمح فقط بمجمعات الفيتامينات.

من المهم الاستعداد مسبقًا للخروج الصحيح من النظام الغذائي. سيؤدي ذلك إلى تجنب العواقب السلبية على الجسم والرفاهية بشكل عام.

مؤشرات وموانع

قد تكون هناك حاجة للإلهام الشخصي. كل كيلوغرام يتم فقده يعطي الثقة ، خاصة إذا كانت كمية الوزن الزائد لا تصل إلى أرقام حرجة.

أسباب موضعية أخرى:

القيود الزمنية فيما يتعلق برحلة الإجازة أو الإجازة أو الاحتفال بأي حدث مهم ؛
تبسيط تعقيد اختيار النظام الغذائي.

ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى قوة الرغبة في إنقاص الوزن ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عددًا من موانع الاستعمال:

وجود أمراض مزمنة خطيرة.
مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
نزلات البرد المتكررة
اضطرابات في عمل المعدة أو الأمعاء.
الحمل والرضاعة؛
الأطفال والمراهقة.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لمدة شهر أو أكثر ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة:

نضوب الجسم.
سوء الهضم؛
تفاقم الأمراض المزمنة الموجودة.

لتجنب كل العواقب السلبية ، من الضروري الاختيار في المرحلة الأولية.على الرغم من أنه لن يكون من الممكن خسارة الكثير من الكيلوجرامات ، إلا أن هذا يكفي في البداية. بعد استشارة اختصاصي تغذية ، بعد فترة ، يمكنك تجربة نظام غذائي صارم لمدة أسبوعين ، وهكذا.

ما يمكنك اتباعه في نظام غذائي ، وما لا تستطيع

تشمل ميزات النظام الغذائي الصارم ما يلي:

الاستبعاد التام من النظام الغذائي لكل شيء مقلي ، مدخن ، مملح ، مخبوز ؛
لا يمكنك تناول الطعام بعد ثلاث ساعات من النوم ؛
يجب أن تكون الحصص صغيرة كل ثلاث ساعات.

لا يمكن الجمع بين الكربوهيدرات السريعة والوجبات الغذائية القاسية لمدة أسبوع ، لأنه يجب تحقيق النتيجة في أسرع وقت ممكن. يتم تدمير الألياف الغذائية في مثل هذه المنتجات ، مما يعني أنه لا فائدة من استخدامها.

الأطباق البطيئة الغنية بالكربوهيدرات مناسبة. وهي تشمل الجلوكوز والألياف الغذائية. أنها تساعد في منع الأمراض مثل مرض السكري والسمنة.

قائمة الكربوهيدرات البطيئة تشمل:

معكرونة من القمح الصلب ؛
الخبز والحبوب الكاملة
الحبوب بدون معالجة.

على الرغم من فائدة هذه المنتجات ، إلا أنه يجب استبعاد استخدامها بعد الساعة 4 مساءً.

العديد من الأنظمة الغذائية القاسية الشائعة

فيما يلي العديد من الخيارات للأنظمة الغذائية الصارمة التي تضمن إنقاص الوزن بسرعة.

اتباع نظام غذائي صارم على الماء

قائمة المنتجات المسموح بها ليست طويلة ولا توجد صعوبات خاصة في الطهي. الشيء الرئيسي هو الالتزام بقائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة.

كمثال ، ضع في اعتبارك اتباع نظام غذائي صارم للمياه. بالإضافة إلى الخبز والماء ، يمكنك تناول أطعمة إضافية.

يوم	يتناول الطعام	بالإضافة إلى القائمة المسموح بها
الإثنين	إفطار	كافيار الاسكواش مرق الخضار يخنة الخضار
يوم الثلاثاء	إفطار	الجبن قليل الدسم سلطة خضروات طازجة
الأربعاء	إفطار	هريس السمك بورشت بدون لحم سلطة فواكه
يوم الخميس	إفطار	دجاجة خضروات مشوية
جمعة	إفطار	طماطم الخضار النيئة
السبت	إفطار	عصير التفاح
يوم الأحد	إفطار	خس يخنة الخضار

النظام الغذائي مصمم لمدة ثلاثة أيام. تحتاج في اليوم إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء وتناول 150 جرامًا من الخبز. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 4 كجم. يجب أن تحتوي المنتجات على نسبة منخفضة من الدهون ، وأن تخضع للمعالجة الحرارية بالماء المغلي وتقدم طازجة أو مسلوقة.

حمية البروتين

يتم بناء النظام الغذائي وفقًا للمبدأ التالي:

يحظر استخدام الملح.
يجب أن يؤكل الطعام مسلوقًا فقط ؛
تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي الصارم لمدة أسبوع أو أكثر ؛
خلال هذه الفترة ، يمكن للجسم التخلص من ما يصل إلى 6 أرطال زائدة.

يشمل النظام الغذائي للأطعمة المسموح بها ما يلي:

أي سمك ، فقط غير مقلي ؛
خضروات بدون نشا في التركيبة ؛
بياض البيضة؛
الجمبري والمأكولات البحرية الأخرى ؛
بروتين من بيضة مسلوقة.

لا تستخدم الزيت عند تحضير الطعام.

النظام الغذائي الكيميائي

يعتبر نظام غذائي بروتيني فعال وآمن بنفس القدر. تم تطويره من قبل أخصائي التغذية أسام حمدي. تم تنظيم القائمة بحيث يستهلك الشخص أكبر قدر ممكن من البروتين.

بسبب انخفاض كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة ، يتم حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

في أسبوع يمكن أن تخسر ما يصل إلى 7 كيلوغرامات ، وفي شهر تصل إلى 30 كيلوغرامًا. وسيبدأ الوزن في الانخفاض تدريجيًا. تظهر النتيجة على الأوزان بعد أسبوع بشرط اتباع كل شيء وعدم الإخلال بالنظام الغذائي الكيميائي. بالاقتران مع النشاط البدني ، يصبح الجسم لائقًا.

الموانع الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي الحمل والرضاعة وأمراض المعدة والأمعاء والحساسية من الحمضيات وبياض البيض.

يتطلب النظام الغذائي الكيميائي الصارم القواعد التالية:

الأغذية الرئيسية المطلوبة للاستهلاك هي البيض والجريب فروت.
يتيح لك الجمع بين هذين المكونين حرق الدهون بشكل فعال ؛
يجب أن يقتصر الملح على 6 جرام يوميًا ؛
استهلاك المياه يوميًا - 2.5 لتر على الأقل ؛
لا يمكنك شرب الطعام
مسموح بالشاي العشبي والأخضر ؛
يُسمح باستخدام الكيوي أو التفاح أو البرتقال أو الخوخ ؛
يتم طهي الأطباق في الفرن أو على الشواية.

هذا النوع من فقدان الوزن هو الأكثر أمانًا ، حيث يُسمح بالمنتجات التي تحتوي على العناصر الدقيقة والكبيرة اللازمة.

وصفات الطبق

على أي حال ، فهي تتكون من الإفطار والغداء والعشاء. تشمل الوصفات الرئيسية للأطباق العصيدة المسلوقة أو اللحوم وطهي سلطات الخضار.

لتحضير الحنطة السوداء أو أي عصيدة أخرى ، يجب الالتزام بالوصفة: 100 جرام من الحبوب ، ضعف كمية الماء.

يتم غسل جميع خضروات السلطة جيدًا وتقطيعها إلى قطع صغيرة وتتبيلها بالزبادي قليل الدسم. لا يتم استخدام الملح والزيوت النباتية.

قائمة النظام الغذائي القاسي ليست هزيلة. لفقدان الوزن بشكل عاجل ، يكفي الصمود لمدة ثلاثة أيام وتحقيق النتائج المرجوة.

الخروج من النظام الغذائي

يجب اتباع أي نظام غذائي صارم بشكل صحيح ، والالتزام بقائمة محددة.

الإثنين	زيادة تدريجية في الحصص بمقدار 50 جرامًا ، يمكنك تناول الفاكهة على الغداء ، ومنتج الحليب المخمر كوجبة خفيفة بعد الظهر.
يوم الثلاثاء	بالنسبة للفطور ، أي عصيدة مطبوخة في الحليب ، يُسمح بشرب الشاي أو القهوة مع إضافة ملعقة صغيرة من السكر أو العسل ، ويضاف الخبز الأسود إلى القائمة
الأربعاء	يجب أن تكون الحصص الغذائية 100 جرام أكثر مما كانت عليه أثناء النظام الغذائي ، وتظهر اللحوم المسلوقة والأسماك في النظام الغذائي.
يوم الخميس	يُسمح بالبطاطس والموز والعنب.
جمعة	يمكنك تدليل نفسك باللحوم المشوية أو السمك ؛ للحلوى ، يُسمح بكوب من النبيذ الأحمر.
السبت	النظام الغذائي المعتاد