يشعر الكثير من الناس ، عند عودتهم إلى المنزل من العمل ، بالضرب الأخلاقي والتعب الشديد. يمكن أن تستمر هذه الحالة من ساعة واحدة حتى بداية يوم العمل التالي ؛ على أي حال ، إنه أمر غير سار للغاية. لكي تعود إلى المنزل بعد يوم شاق ، لتشعر بالسعادة ، تحتاج فقط إلى الراحة المناسبة.
أولاً ، يجب أن يقال إنه بعد انتهاء يوم العمل يجب أن ينسى الشخص العمل حتى بداية يوم العمل التالي. من الأفضل استخلاص كل الأشياء الأكثر أهمية ذهنيًا من يوم العمل المنتهية ولايته في دقائق العمل الأخيرة وتلخيص النتيجة الإجمالية. بعد ذلك ، يمكنك العودة إلى المنزل بضمير مرتاح.
عند الوصول إلى المنزل ، لا يجب عليك بأي حال من الأحوال التسرع في العمل فورًا ، وإلا فلن يشعر الجسد ببساطة بالتغيير في النشاط. في المنزل ، من الأفضل التغيير فورًا ، والاستلقاء على أريكة مريحة والتفكير في شيء جيد ، على سبيل المثال ، في الإجازة القادمة. تحتاج إلى الاستلقاء لمدة 15-30 دقيقة على الأقل مع وضع ساقيك رأسًا على عقب. إذا بدأت في القيام بالأعمال المنزلية ، ولم ترتاح بعد من العمال ، فقد تصاب بالاكتئاب ، والذي سيساعدك فقط الأشخاص المقربون على الخروج منه.
ولتوفير الوقت والجهد في الطهي ، ننصحك بشراء جهاز طهي متعدد الطهي ، لقد كتبنا عنه بالفعل. حتى الزوج وتلميذة المدرسة يمكنهم التعامل معها ، حيث يمكن لأي شخص وضع الطعام والضغط على وضع الطهي المطلوب ، ستقوم بالباقي بنفسها.
أيضًا ، الراحة الجيدة بعد يوم عمل هي أخذ حمام بارد أو حمام دافئ ، لا تتعجل ، اشعر كيف يتم غسل كل التعب المتراكم وكل السلبية بالماء. بعد قبول الحمام ، مرة أخرى ، ليست هناك حاجة للاندفاع إلى العمل - من الأفضل الجلوس أكثر قليلاً ، والتحدث مع الأقارب ، والسؤال عن كيف مضى يومهم.
التدليك هو طريقة أخرى معجزة للتخلص من التعب والضغط في يوم العمل. يكفي 5-10 دقائق من التدليك لتجعلك تشعر بالراحة مرة أخرى. اسأل أحبائك عن هذه الخدمة ، وفي يوم آخر ، دون انتظار الطلب ، قدم أيضًا لشخص ما تدليكًا مريحًا.
لا يُنصح بمشاهدة التلفزيون فور العودة إلى المنزل لأن الأخبار والبرامج التلفزيونية المختلفة ، في الواقع ، تجبر الشخص على التشبع بمشاكل وتجارب الآخرين. لكن مشاهدة فيلم جيد مع عائلتك ، على سبيل المثال ، فيلم كوميدي ، ليس مجرد تسلية رائعة ، ولكنه أيضًا مضاد جيد للاكتئاب.
أيضًا ، لا تقم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو التحقق من البريد أو تصفح الشبكات الاجتماعية ، فهناك احتمال كبير أنك لن ترتاح فحسب ، بل ستنسى أيضًا كل شيء آخر.
إذا كان لديك طفل أو حيوانات أليفة ، فعلى الأرجح أنها ستساعدك على نسيان يوم شاق في العمل. نعم ، بالطبع ، يحتاجون أيضًا إلى الكثير من القوة ، ولكن بعد قضاء بضع دقائق معهم ، يكون الشخص مشحونًا بالقوة والطاقة اللازمتين لمواصلة اليوم.
الروائح الجميلة من أفضل الروائح المهدئة ، لذلك إذا كانت رائحة المنزل طيبة ، فإن المشاعر السلبية والأفكار السيئة ستبدأ في ترك الشخص بمفرده ، تاركًا مكانًا للبهجة والنشوة.
ستمنحك الدردشة مع أحبائك وأطفالك أثناء عشاء عائلي القوة والطاقة. بالمناسبة ، يمكنك أن تجعل من القاعدة أن من يطبخ لا يغسل الأطباق. وبالتالي ، يمكنك تعويد أحبائك على توزيع المسؤوليات حول المنزل.
قم دائمًا بتهوية الغرف قبل الذهاب للنوم ، ومن المستحسن أيضًا الحفاظ على رطوبة الهواء. لقد ثبت أن الشخص ينام بشكل أفضل في غرفة بها هواء بارد مقارنة بغرفة دافئة بها هواء جاف.
يمكن أن يتراكم التوتر ، وفي نهاية يوم صعب ، من المحتمل أن تشعر بالتأثيرات الكاملة للإجهاد المفرط. من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء بعد المدرسة أو العمل. لتشعر بتحسن ، كل ما عليك فعله هو إيجاد طرق لاستخدام طاقتك ، وممارسة هواية ممتعة ، وإيجاد تقنيات الاسترخاء التي ستساعدك على التخلص من التوتر.
خطوات
التأمل والتنفس العميق
- استنشق الهواء ببطء من أنفك حتى تصل إلى أربعة.
- احبس أنفاسك وعد إلى أربعة.
- قم بالزفير مع العد حتى أربعة ، إما من خلال أنفك أو من خلال شفتيك مزدحمة.
- احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان.
- خذ نفسين منتظمين للداخل والخارج.
- كرر من البداية. قريبًا ستشعر بالهدوء.
-
تعامل مع التوتر عن طريق التأمل.التأمل طريقة رائعة لتخفيف التوتر والإرهاق وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب وحتى تقليل الألم الجسدي وعدم الراحة. لا يهم كيف تتأمل. حتى لو جلست في صمت ، فستختبر بسرعة الآثار المفيدة للتأمل.
- ابحث عن مكان هادئ وهادئ بعيدًا عن العوامل المزعجة. قم بإيقاف تشغيل الهاتف والتلفزيون.
- اتخذ وضعية مريحة. يمكنك الجلوس القرفصاء على وسادة أو على الأرض أو الجلوس على كرسي أو حتى الاستلقاء.
- ابدأ بأخذ أنفاس عميقة وبطيئة حتى ينزل الهواء إلى الحجاب الحاجز (أسفل القفص الصدري). حاول أن تتنفس بشكل متساوٍ.
- ركز على تنفسك. فكر في أحاسيس التنفس: اشعر كيف يمر الهواء عبر فتحات الأنف ، وكيف ترتفع وتنخفض المعدة ، وما إلى ذلك.
- إذا تشتت انتباهك بسبب شيء آخر أو بدأت في التفكير في شيء آخر ، فحاول التركيز على تنفسك مرة أخرى.
- يمكنك التأمل طالما أردت. خصص وقتًا للتنفس والتأمل ، لا يشتت انتباهك خلاله أحد.
-
مارس الوعي الذاتي إذا كنت تريد أن تشعر بالهدوء والثقة في نفسك.الوعي الذاتي هو نوع من التأمل يمكن أن يساعدك على مقاومة التوتر ، وتخفيف المشتتات المزعجة ، وتحسين مزاجك. يمكن ممارسة الوعي الذاتي في أي وقت ، لكنه مفيد بشكل خاص في نهاية يوم حافل.
- ركز على تنفسك. تنفس ببطء وبعمق من خلال أنفك حتى ينزل الهواء نحو الحجاب الحاجز.
- انتبه لكل ما يحدث من حولك. راقب محيطك المباشر وأحاسيسك (البصر ، الشم ، السمع ، اللمس).
- اغمر نفسك في أحاسيسك. إذا كنت تأكل ، انتبه إلى شكل الطعام ، ورائحته ، وشعوره ومذاقه ، وتعرّف على ملمس الطعام. امضغه ببطء وبشكل مدروس.
أنشطة الاسترخاء
-
اقرأ كتابًا أو مجلة.القراءة طريقة رائعة لتهدئة نفسك. تساعد القراءة جسمك وعقلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- حاول أن تتجنب الكتب والمجلات التي تتناول الموضوعات المسببة للتوتر: الحرب والجريمة والإرهاب.
- اختر الكتب التي ستساعدك على الانغماس في عالم خيالي من الصفحات الأولى.
-
استمع إلى الموسيقى.يمكن أن تساعدك الموسيقى في التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب. إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء بعد يوم شاق ، فاستمع إلى موسيقى هادئة. يمكن القيام بذلك في المنزل أو في السيارة في طريق العودة إلى المنزل من العمل أو المدرسة.
- يجب أن تكون الموسيقى هادئة. ليس من الضروري أن تكون كلاسيكية ، ولكن إذا كنت تحب هذا النوع من الموسيقى ، فيمكنك الاستماع إليها أيضًا. من المهم اختيار الموسيقى التي تصرف انتباهك عن توترك.
- إذا لم يكن لديك موسيقاك الهادئة المفضلة ، فاستمع إلى موسيقى الجاز. يمكن أن تبدو موسيقى الجاز نشطة ومهدئة في نفس الوقت ، ويمكن أن تساعدك هذه الموسيقى الصامتة على إبعاد عقلك عن هموم اليوم.
-
ابقى خارجا.تعتبر الرياضة في الهواء الطلق طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، لكن القيام بشيء نشط ليس ضروريًا على الإطلاق: مجرد الجلوس على المقعد يكفي. يمكن أن تساعدك الطبيعة على التشتت والهدوء ، خاصة إذا كنت تعيش في مكان خلاب.
- حاول الجلوس بالخارج. شاهد غروب الشمس أو ببساطة احتسي الشاي الخالي من الكافيين في الهواء الطلق.
- إذا كنت تعيش في منزلك ولديك شرفة أو منزل صيفي ، اجلس هناك. يمكنك ببساطة الجلوس على العشب أو على كرسي الحديقة.
-
خذ حمامًا ساخنًا.إذا كنت تشعر بالتوتر ، يمكن أن يساعدك الاستحمام أو الاستحمام على استرخاء عضلاتك وتخفيف التوتر. يجب ألا يكون الماء ساخنًا جدًا ، وإلا فقد يحرق الجلد.
-
لمنع عودة قلقك ، لا تفكر في العمل.هذا ليس ممكنًا دائمًا ، ولكن في المنزل من الأفضل نسيان العمل. يحتاج شخص ما إلى الرد على المكالمات ورسائل البريد الإلكتروني ، والقيام بمهام معينة في المنزل ، وهؤلاء الأشخاص ليس لديهم خيار ، لأن رفض أداء الواجبات يمكن أن يؤدي إلى غرامة أو الفصل. ولكن إذا كان بإمكانك المغادرة في وقت محدد بوضوح وعدم العمل معك ، فمن الأفضل القيام بذلك.
- لا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو ترد على رسائل البريد الإلكتروني إلا إذا طُلب منك القيام بذلك في المنزل. في الصباح ، ستكون الحروف في مكانها ، وإذا قررت القيام بها في المنزل بعد يوم شاق ، فستزيد من التوتر فقط.
- حاول ألا تفكر في العمل. قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا كانت الوظيفة تجعلك متوترًا أو إذا كان لابد من استكمال مشروع مهم قريبًا ، ولكن إذا تمكنت من إبعاد نفسك عن العمل من المنزل ، فسوف تشعر بتحسن كبير.
الرياضة كأداة لإدارة الإجهاد
-
اختر الرياضات غير التنافسية.قد ترغب في اختيار رياضة أو تمرين لا يزيد من توترك. ربما لا ترغب في العودة إلى المنزل وأنت تشعر بعدم الرضا عن نفسك أو مع الآخرين.
- إذا كنت تريد الركض ، اركض بمفردك. إذا كنت تستمتع بالركض في الشركة ، فتوقف عن التنافس مع الآخرين.
- ركوب الدراجات رياضة رائعة ويمكنك ممارستها بمفردك. يمكنك حتى استبدال السيارة بدراجة وركوبها إلى العمل أو المدرسة.
- إذا كنت تميل إلى المنافسة ، فاختر رياضات أقل شدة (مثل البيلاتيس أو اليوجا) يمكنك ممارستها بمفردك أو في مجموعة غير تنافسية.
- أهم شيء هو اختيار ما تحبه حقًا.
-
زيادة الحمل تدريجيا.يجب أن تكون الرياضة جزءًا من الحياة ، لكن يجب ألا تفرط في الإجهاد دون تطوير القدرة على التحمل وقوة العضلات اللازمتين.
- تحميل نفسك في وقت مبكر جدا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
- ابدأ صغيرًا واعمل تدريجيًا. على سبيل المثال ، قبل أن تبدأ الجري ، ابدأ في المشي لمسافات طويلة.
-
قسّم النشاط البدني إلى أجزاء.قد يكون التفكير في كيفية تخصيص وقت لممارسة الرياضة أمرًا مخيفًا. بعد العمل ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التنقل إلى المنزل وطهي العشاء والقيام بالأعمال المنزلية. ومع ذلك ، ليس من الضروري تخصيص فترات طويلة لممارسة الرياضة. يمكنك جدولة التدريبات الخاصة بك بحيث تتكيف الرياضة مع مسؤوليات عملك والمنزل.
- إذا لم تتمكن من تخصيص ساعة أو ساعتين لممارسة الرياضة أو لم تكن مستعدًا جسديًا بعد ، فحاول تقسيم التمرين إلى عدة جلسات أصغر.
- على سبيل المثال ، إذا كان نصف ساعة من النشاط البدني كثيرًا ، فقسِّم تمرينك إلى ثلاث جلسات مدة كل منها عشر دقائق.
- جرب التدريب المتقطع: ستحتاج إلى تبديل الأحمال القصيرة والمكثفة (60-90 ثانية) بتمارين طويلة منخفضة التأثير (الجري والمشي).
-
اكتشف فوائد التدريب.إذا شعرت بالنشاط في نهاية اليوم ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو التفكير في الرياضة ، ولكن أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تخفف التوتر عن طريق التسبب في إفراز الجسم للإندورفين. هذا له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
- الرياضة لها نفس تأثير التأمل على الجسم. إنه يصرفك عن المشاكل ويجبرك على التركيز على مهمة محددة.
- ممارسة الرياضة أمر لا بد منه ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك لمساعدتك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
- قبل البدء في ممارسة الرياضة ، ناقشها مع طبيبك للتأكد من أنك لا تمنع مثل هذه الأحمال.
تنفس بعمق لتهدئة نفسك.التنفس لديه القدرة على الهدوء والاسترخاء. تأخذ عددًا كبيرًا من الأنفاس داخل وخارج اليوم دون أن تلاحظ ذلك ، لكن معظم هذا التنفس يكون ضحلًا ويؤثر فقط على الصدر. عند التنفس بعمق وببطء ، يتدفق الهواء إلى أسفل المعدة.
ربما سمع الجميع عبارة "إذا كنت تريد أن تعيش ، يمكنك أن تدور!" هذا هو شعار أولئك الذين يريدون النجاح في هذا العالم - لكسب أكبر قدر ممكن من المال والشهرة. ومع ذلك ، هناك عدد قليل فقط من يدرك حقيقة أنه من خلال مثل هذا "التناوب" يمكن أن تفقد كل قوتك وصحتك. خاصة إذا كان الشخص لا يعرف كيفية الاسترخاء بعد العمل ، أو لا يفهم لماذا يجب القيام به.
لكن الراحة في الوقت المناسب هي مفتاح النجاح. صدقني ، أي عالم نفس عاقل سيؤكد ذلك. فلنتحدث عما يجب أن تفعله إذا كنت متعبًا: كيف تسترخي بسرعة؟ ما هي التقنيات التي يجب أن تستخدمها؟ ما الذي يجب عليك تجنبه بالضبط؟
هذا العالم المجنون
يجب أن نبدأ باستطراد بلاغي صغير. نعلم جميعًا أنه من الضروري في العالم الحديث أن نكون أفضل من الآخرين للدفاع عن مكانتنا تحت الشمس. في الواقع ، تسود منافسة شديدة في جميع المجالات تقريبًا ، مما يدفع الناس إلى المنافسة المستمرة. لاحظ أن هذا أمر طبيعي تمامًا ، نظرًا لأن الاستعداد للمنافسة هو بالضبط الذي سمح للبشر بالفوز في السباق التطوري متعدد الأنواع.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن المنافسة المستمرة ستقود الإنسان إلى مستقبل أفضل. في أي معركة تحتاج إلى القوة ، وإلا فإنها ستخسر مقدمًا. للأسف ، لا يمكن أن يكون جسمنا وعقلنا في حالة جيدة طوال الوقت - فهم بحاجة إلى الراحة لإعادة الشحن. إذا تحدثنا بلغة الاستعارات ، فيمكن مقارنة الشخص بالمحرك. إذا تم استخدامه باستمرار بكامل طاقته ، فسوف يتحلل بسرعة ولن يكون مفيدًا بعد الآن.
ولكن ، على عكس السيارة ، لن يكون من السهل إصلاح الكائن الحي بعد "الانهيار" ، وأحيانًا يكون مستحيلًا. لذلك ، فإن أول ما يجب أن يدركه الناس هو أنهم جميعًا بحاجة إلى راحة جيدة. لا يهم مدى رغبتهم في الحصول على ترقية أخرى أو تحقيق هدفهم.
التعب: كيف يبدو؟
قبل أن تتعلم كيفية الاسترخاء ، عليك أن تتعلم أن هناك نوعين مختلفين تمامًا من التعب: الجسدي والمعنوي. الأول خاص بمن يعمل بأيديهم ، والثاني من صفات المثقفين. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يتعايش هذان النوعان من الإرهاق ، لأن خصوصية عملهم تؤدي إلى ذلك. على سبيل المثال ، تتضمن مهنة العجن كلاً من النشاط البدني المكثف والتركيز المستمر للانتباه.
لكن العودة إلى موضوعنا. خلاصة القول هي أنه لا يمكنك تخفيف التعب بنفس الطريقة. بعد كل شيء ، ما يساعد على الإرهاق البدني ليس دائمًا مناسبًا لرفع الروح المعنوية. لذلك ، دعونا نلقي نظرة أولاً على الطرق التي تسمح للجسم بالاسترخاء ، ثم ننتقل إلى تلك التي تهدئ الروح.
30 دقيقة من الهدوء
كلنا ، في طريق العودة إلى المنزل بعد يوم شاق ، نفكر في كيفية الاسترخاء وترتيب أنفسنا. في مثل هذه اللحظات يبدو أن جسدك على وشك التوقف عن الحركة وسقط على الأرض بوزن ثقيل. نعتقد أننا الآن سنكون مفهومين جيدًا من قبل أولئك الذين يعملون في المصانع من الصباح حتى الليل ويعملون في أعمال بدنية شاقة. والشيء الوحيد الذي تريده في مثل هذه الأيام هو الاستلقاء في سرير دافئ والنوم حتى صباح اليوم التالي.
للأسف ، هذا النعيم متاح فقط لعدد قليل. بعد كل شيء ، على المرء فقط العودة إلى المنزل ، حيث يقع على عاتقنا جبل كامل من الواجبات اليومية.
لذلك ، يبدأ معظم الناس ، بعد العودة إلى المنزل ، أولاً وقبل كل شيء في التعجيل بالأعمال المنزلية. وهذا خطأهم. بسبب مثل هذه الأفعال ، يتعرض جسمنا لضغط كبير ، لأنه في الواقع يتم إخطاره بأنه لا يستحق الراحة. وصدقوني ، من الواضح أن هذا التحول في الأحداث لا يناسب ذوقه.
لذلك ينصح خبراء الاسترخاء بعدم التسرع في أداء واجباتك المدرسية. احصل على قسط من الراحة أولاً. على سبيل المثال ، 30-40 دقيقة من الخمول البسيط على الأريكة ستسمح للجسم بتجديد بعض القوة المفقودة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يتفهم جسدنا أن العمل قد تم تركه بعيدًا عن الركب والآن يمكننا أن نهدأ.
كل بطريقة مناسبة
قبل أن يتعلم الشخص الاسترخاء ، يجب أن يفهم شيئًا واحدًا مهمًا: أي عمل يستهلك الطاقة. كلما بذلنا المزيد من الطاقة ، قل ما تبقى في "خزاننا". والأهم من ذلك ، أنه من المستحيل الراحة بشكل صحيح مع احتياطي فارغ. لذلك ، فإن النظام الغذائي الصحيح هو مفتاح يوم جيد.
وبالتالي ، فإن تناول وجبة خفيفة صغيرة مباشرة بعد نهاية يوم العمل يعد مثاليًا. علاوة على ذلك ، إذا كان التحول صعبًا جدًا ، فمن الأفضل تناول الطعام في مطعم أو مقهى. أولاً ، لا تحتاج إلى إنفاق بقية طاقتك على طهي العشاء ، وثانيًا ، تساعد الأجواء المريحة لهذه المؤسسات على نسيان المشاكل والمتاعب بسرعة.
ما نأكله مهم أيضًا. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن الوجبات الخفيفة والفواكه هي الأفضل في المساء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها مليئة بالكربوهيدرات التي تعتبر الوقود المثالي لجسمنا. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في تناول الطعام ، وإلا فسيتعين عليك التفكير في كيفية فقدان تلك الوزن الزائد.
التدليك هو أفضل دواء للجسم
كيف ترخي جسمك بعد عمل شاق ومرهق؟ حسنًا ، الدواء الأكثر فاعلية هو التدليك. هو الذي يسمح لك بتخفيف التوتر من العضلات ، وبالتالي يقود الشخص إلى حالة من النيرفانا. لذلك ، إذا شعرت أن جسمك على حافة الهاوية ، فاطلب من رفيقة روحك أن تمنحك تدليكًا عامًا. صدقني ، 10-15 دقيقة من النعيم ، وسيبدأ الجسد مرة أخرى في طاعة أوامرك.
ومع ذلك ، كيف الاسترخاء إذا كان الشخص يعيش بمفرده؟ في هذه الحالة ، هناك خياران: أولاً ، يمكنك الذهاب إلى صالون خاص ، وثانيًا ، تعلم تقنيات التدليك الذاتي. بطبيعة الحال ، الطريقة الأولى أكثر كفاءة ، لكنها تتطلب المال. الثاني يتطلب التدريب ، ولكن في نفس الوقت يسمح لك بإتقان مهارة ستبقى معك إلى الأبد.
ما هو متاح للجميع ...
نحن نعيش في عالم يستحم فيه كل فرد بمياه ساخنة. للأسف ، قلة فقط من الناس يعرفون أن الماء الدافئ يخفف من التعب الجسدي جيدًا. وهذا هو الحل الأفضل لأولئك الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية الاسترخاء والراحة دون مغادرة المنزل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن زيادة فعالية هذا الإجراء عن طريق إضافة الأملاح المعدنية إلى الماء. فهي لا تخفف من إجهاد العضلات فحسب ، بل تمنح البشرة أيضًا توهجًا. وبالتالي ، يمكنك الاسترخاء جيدًا والاعتناء بصحتك.
الخطر الكامن وراء الحمل الزائد للجهاز العصبي
لسوء الحظ ، في بلدنا ، تظل العديد من النصائح من طبيب نفساني بعيدة عن أنظار الناس العاديين. لكن هؤلاء المتخصصين هم أكثر من يحذرون من خطورة الحمل النفسي الزائد في العمل. على سبيل المثال ، هل تعلم أن قلة المشاعر الإيجابية تؤدي حتمًا إلى الاكتئاب؟ وهي بدورها مرض نفسي معقد يصعب علاجه في مراحل لاحقة؟
لذلك ، يجب أن يعرف الجميع كيفية الاسترخاء العاطفي وترتيب أفكارهم. لحسن الحظ ، يوجد اليوم العديد من التقنيات والتقنيات التي يمكن أن تساعد في ذلك. لذلك دعونا نتحدث عن كيفية الاسترخاء والهدوء في تلك الأيام التي يبدو فيها أن العالم كله ضدك.
لا يفكر في العمل
مشكلة معظم الناس أنهم لا يستطيعون التخلي عن فكرة العمل. حتى عندما يكونون خارج المكتب أو ورشة العمل ، لا يزالون داخلها عقليًا. سلسلة من الصور تدور في أذهانهم مرتبطة بتقرير غير مكتمل ، أو كلمات مسيئة من المخرج ، أو أمر فاشل. وهذه الأفكار هي التي لا تسمح لأي شخص بالاستمتاع بالراحة ، وهذا هو السبب في أن الدماغ يبدأ تدريجياً في "الغليان".
لذلك إذا كنت لا تعرف كيفية الاسترخاء بعد يوم شاق ، فإن أول شيء عليك فعله هو نسيانه. فقط أخرجها من رأسك. افهم أنك اليوم لن تكون قادرًا على حل هذه المشاكل ، وبالتالي لا داعي لتصفية نفسك مرة أخرى. ضع قاعدة: لحل جميع الأمور خلال ساعات العمل فقط ، وخصص جميع الدقائق المجانية لك ولأحبائك فقط.
أضف المزيد من الألوان
كيف تسترخي إذا كانت حياتك كلها عبارة عن لوحة قماشية رمادية؟ متى يكون الترفيه الوحيد بعد العمل هو مشاهدة التلفزيون أو ساعات من مراقبة الشبكات الاجتماعية؟ إذا كنت تريد حقًا التخلص من التعب العاطفي ، أضف ألوانًا زاهية إلى حياتك.
في الوقت نفسه ، لا يجب أن تأخذ هذه النصيحة على أنها دعوة للانخراط في الرياضات الخطرة. لا! يمكنك الاستمتاع حتى بدون المخاطرة بحياتك. على سبيل المثال ، اذهب إلى السينما أو المسرح. صدقني ، العالم مليء بالأشياء الشيقة التي تستحق اهتمامك. هذا ضروري بشكل خاص عندما أصبح اليوم أسوأ من أي وقت مضى.
ربما سيقول شخص ما أن هذا يتطلب قوة ، والتي يبقى القليل منها بعد العمل. لكن الحقيقة هي أنه سيكون من الأفضل بكثير أن تجمع الإرادة في قبضة وتذهب للاسترخاء في الحديقة بدلاً من أن تشعر بالأسف على نفسك وتعاني طوال المساء من الأفكار السيئة في شقتك. ما عليك سوى أن تفكر في أن الوقت يمر بسرعة ، وبالتالي يجب أن تنفقه بأقصى فائدة لنفسك.
انت لست وحدك!
حيلة صغيرة أخرى هي أنه من الأفضل الاسترخاء مع الأصدقاء أو مع أحبائك. بعد كل شيء ، التواصل هو الذي يساعد الشخص على نسيان مشاكله وعمله وحتى التعب. لذلك ، إذا كنت مرتبكًا ، فاتصل بشخص ما ورتب للمشي معًا.
لا يهم المكان الذي سيعقد فيه الاجتماع: في حانة أو حديقة أو مطعم بيتزا أو بالقرب من نافورة أو في المنزل. الشيء الرئيسي هو أن الأشخاص من حولك يجلبون لك السعادة. ومع ذلك ، تذكر أنه في مثل هذه الأيام ، من الأفضل تجنب هؤلاء الأصدقاء الذين يحبون الشكوى من حياتهم. خلاف ذلك ، لن تكون قادرًا على الاسترخاء ، لأن مشاكل الآخرين لن تؤدي إلا إلى تفاقم الموقف.
ما هو التأمل؟
في السابق ، كان حكماء الشرق وحدهم مطلعين على أسرار تقنيات التأمل. وعلى الرغم من أن حجاب السرية قد تم رفعه اليوم ، إلا أن الناس ما زالوا لا يستخدمون هذه التقنية المدهشة. النقطة المهمة هي أنهم ببساطة لا يؤمنون بقدرتها على الاسترخاء أو ليس لديهم الصبر لإتقانها. لكنها أفضل طريقة لتخفيف الضغط النفسي والجسدي.
لذلك ، إذا كان لديك عمل صعب للغاية ، فلا تكن كسولًا وتعلم على الأقل أبسط أشكال التأمل. صدقني لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكن تأثير هذا سيتجاوز كل آمالك وتوقعاتك.
ما الذي لا يجب فعله ، أو كيف تسترخي بدون عادات سيئة؟
أخيرًا ، لنتحدث عما لا يجب فعله. بادئ ذي بدء ، لا يعرف الكثيرون كيفية الاسترخاء بدون الكحول. لسبب ما ، هناك رأي خاطئ في بلدنا بأن هذا المشروب بالذات هو أفضل طريقة لتخفيف التعب العقلي والبدني. ومع ذلك ، سيخبرك أي طبيب أن الأمر ليس كذلك.
في الواقع ، الكحول يثقل كاهل الجسم فقط ، ولا يسمح له بالابتعاد عن ضغوط النهار. وبالتالي ، بدلاً من الاسترخاء ، يتلقى الشخص اختبارًا آخر ، وبعد ذلك يشعر بأنه أسوأ. لذلك ، في مثل هذه الأيام ، من الأفضل حماية نفسك من الكحول ، وتركه حتى أوقات أفضل.
بدلًا من ذلك استخدم العصير الطازج. لن يسمح لك فقط بتجديد احتياطي الطاقة الخاص بك ، ولكنه سيشجعك بسبب الفيتامينات التي يحتوي عليها. بالإضافة إلى أن فائض العصير في الجسم لا يؤدي إلى صداع حاد في الصباح ، وهو أمر لطيف أيضًا.
يمكن أن تؤدي حياتنا النشطة للغاية مع الإجهاد والتوتر المستمر إلى مشاكل صحية خطيرة. يحتاج أي شخص إلى الاسترخاء والراحة بشكل دوري. لسوء الحظ ، يرتبط هذا المفهوم ارتباطًا وثيقًا في معظم الحالات بإهدار كبير للمال والكحول. يجدر التفكير في كيفية الاسترخاء في بيئة منزلية بسيطة ، دون تكاليف باهظة واستخدام مواد ضارة بالجسم.
كيفية الاسترخاء بدون كحول
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يبدو أن الكحول هو الحل الوحيد والفعال لأي مشكلة نفسية. في الواقع ، فإن تأثيره على الدماغ يسمح لك بالهدوء لفترة من الوقت. ومع ذلك ، بعد زوال تأثيره ، يعاني دماغنا من نقص التركيز والنشاط. نتيجة لذلك ، في اليوم التالي نشعر بالتعب أكثر.
إذا كنت جادًا بشأن صحتك ، فستفكر في كيفية تعلم كيفية الاسترخاء بوسائل مرتجلة وغير ضارة تمامًا. إذا قمت بتشغيل خيالك ، فقد اتضح أن هناك عددًا كبيرًا من الأنشطة التي تتيح لك الاسترخاء عقليًا أو جسديًا.
إذا سمحت الموارد المالية بذلك ، يمكنك الذهاب إلى صالون التدليك أو حمام السباحة. إذا كنت ترغب في الهدوء والتشتت عن أنشطتك اليومية دون أي تكلفة إضافية ، فيمكنك ارتداء الملابس الرياضية والأحذية الرياضية وإنشاء دائرة صغيرة في الفناء. لن يؤدي ذلك إلى ترتيب الأفكار فحسب ، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على شكل الجسم.
إذا كنت لا ترغب في الخروج من المنزل ، فقد تفكر في كيفية الاسترخاء بشكل فعال في المنزل ، واللجوء إلى دروس اليوغا من أجل ذلك. من الجذاب أنه بعد أداء بسيط للغاية ، ولكنه يتطلب مجهودًا جسديًا ، وأفعالًا ، فقد حان الوقت للتأمل بموسيقى ممتعة. هذا يسمح لك بإرخاء جسدك بالكامل وتحرير عقلك من الأفكار الوسواسية الدخيلة.
تجدر الإشارة إلى بعض الطرق الأخرى حول كيفية الاسترخاء دون تناول الكحول في منزلك:
- قراءة الحكايات والقصص المضحكة ؛
- مشاهدة برنامج تلفزيوني خفيف ؛
- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ؛
- طهي الطعام اللذيذ
- تنظيف المنزل؛
- الاستحمام أو الاستحمام
- الرياضة واليوجا والجمباز.
- رسالة؛
- العزف على الجيتار أو آلة النطق أو آلة أخرى ؛
- ألعاب الحاسوب؛
- ألعاب الطاولة
- حل الكلمات المتقاطعة.
في الواقع ، هناك أكثر من 200 طريقة لتعلم كيفية الاسترخاء بعد يوم شاق في العمل. في هذه الحالة ، ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى المتجر لتناول الجعة أو النبيذ.
إرخاء عقلك وجسمك قبل ممارسة الجنس
إذا كنت تعيش مع شخص عزيز ، فإن إحدى طرق الاسترخاء هي ممارسة الجنس. ومع ذلك ، وفقًا لعلماء النفس ، فإن قلة قليلة من الناس يعرفون كيفية الاسترخاء حقًا أثناء هذا النشاط وتحقيق أقصى استفادة منه. من المثير للاهتمام التفكير في ما يرتبط به ، وكيفية الاسترخاء أثناء ممارسة الجنس من أجل الحصول على تدفق للطاقة في اليوم التالي.
بالنسبة للمبتدئين ، تذكر أن الجنس ليس تمرينًا بدنيًا سهلاً لشخصين. الجنس هو اتحاد جسدي وعقلين ، إنه تعبير جسدي عن الحب. في العديد من الأديان ، للجنس معنى طقسي خاص. فلماذا لا تتعلم كيف تتعلم كيفية الاسترخاء أثناء هذا النشاط الممتع بالفعل. بعد كل شيء ، قبلات وعناق أحد أفراد أسرته تخفف بطريقة سحرية كل التعب والضغط المتراكم على مدار اليوم.
من أجل الحصول على أقصى استفادة من الجنس ولا يبدو الجنس نفسه مملًا ، يجب أن تستعد أولاً. للتخلص من الأفكار المهووسة لليوم الماضي من رأسك ، يمكنك الاستحمام أو الاستمتاع بحمام معطر بالزيوت والرغوة. هذا سوف يطهر جسمك وعقلك. علاوة على ذلك ، من المهم جدًا لأي امرأة أن تبدو جميلة دائمًا. والاسترخاء قبل ممارسة الجنس ، مع العلم أنك تبدو متعبًا وغير جذاب للغاية ، أمر صعب للغاية.
لا يمكن تجاهل البيئة. سيسمح لك الضوء الخافت والفراش الناعم والملابس الداخلية المثيرة بالهدوء بسرعة ونسيان المشاكل القمعية. بالإضافة إلى ذلك ، ستوفر مثل هذه الحاشية إثارة إضافية لكلا الشريكين.
إذا كانت الأفكار المزعجة حول المشاكل والشؤون اليومية لا تزال بعيدة عن ذهنك ، فيجب أن تستسلم للأحلام والتخيلات الجنسية. تم تصميم أدمغتنا بطريقة تتيح لنا حتى التجارب الذهنية وتمثيل المشاهد الجنسية الحصول على بعض المتعة. هذا هو السبب في أنه من المهم إيلاء اهتمام خاص لمسألة كيفية الاسترخاء قدر الإمكان قبل ممارسة الجنس مع من تحب.
7 طرق للاسترخاء قبل النوم
إذا كانت لديك مشكلة في النوم أو الأرق أو الكوابيس ، فعليك إعادة النظر في أنشطتك المسائية. على سبيل المثال ، لا تسمح لك مشاهدة الأفلام الصوفية أو أفلام الإثارة بالاسترخاء في الحلم ، لأن دماغنا يحاول استيعاب المعلومات الواردة. وإذا ترك الفيلم الكثير من الانطباعات الحية ، فعندئذٍ يضمن الأرق والطفح الجلدي.
لذلك ، يجدر التفكير في كيفية تعلم كيفية الاسترخاء في المساء وكيفية الاستعداد للنوم بشكل صحيح. بعد كل شيء ، استعادة القوة في اليوم التالي تعتمد على الأحلام الصحية. إذا كان الليل غير ناجح ، فسوف تشعر في الصباح باللامبالاة الشديدة ، ونتيجة لذلك ، ستنخفض بشكل كبير في الإنتاجية والمزاج.
إذا كان لديك نشاط أو هواية مفضلة ، فقد حان الوقت للانتباه إليها - هذا هو المساء الذي يسبق النوم.
إليك بعض الأشياء التي يجب فعلها لتهدأ بسرعة وترتيب عقلك:
- قراءة كتبك المفضلة ؛
- الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
- مشاهدة الرسوم المتحركة؛
- المشي في الشارع
- التطريز أو الحياكة
- تجميع الألغاز.
- تلوين.
كل هذه الأنشطة مناسبة للاستخدام في المنزل ، حيث يمكنك ارتداء البيجاما الناعمة المفضلة لديك والاستسلام تمامًا لما تحبه.
عندما تطفئ الأنوار وتذهب إلى سرير ناعم ولكنك ما زلت غير قادر على النوم ، حاول أن تعد نفسك عقليًا لأحلام سعيدة ومرحة. للقيام بذلك ، يمكنك إدخال ممارسة التأمل والاسترخاء الكامل للجسم. من السهل جدًا تعلم كيفية القيام بذلك.
للقيام بذلك ، ما عليك سوى استخدام الإرشادات التالية خطوة بخطوة:
- استلقِ وأغمض عينيك ؛
- اتخذ وضعًا مريحًا واسمح للعضلات بالاسترخاء التام ؛
- حتى التنفس خارجًا ، يجب أن يكون مستويًا وعميقًا ؛
- انتبه إلى الساق اليسرى ، وشعر كيف ترتاح كل خلية من أصابع القدم إلى الفخذ ؛
- افعل الشيء نفسه مع الساق اليمنى والذراعين والبطن والصدر والرقبة ؛
- إيلاء اهتمام خاص لإرخاء الرأس.
- عندما يكون الجسم مسترخيًا تمامًا ، تخيل بوضوح كيف تتركه ملقى على السرير ، وأنت عديم الوزن ، اصعد ؛
- تخيل كيف يبدو منزلك ، مدينتك ، بلدك من الأعلى ؛
- اذهب عقليًا إلى المحيط وتخيل الطيران فوق سطحه ؛
- حاول أن تسمع ضوضاءها وتشعر بلمسة الماء.
ستساعدك هذه التصورات على التهدئة بسرعة وتخفيف التوتر العصبي. عندما تحاول تخيل صورة لمدينة أو مياه بوضوح ، حاول أن تسمع صوت الأمواج أو تشعر بلمسة من الماء ، فعندئذ لا يمكن ببساطة تشتيت عقلك بالتفكير في المشاكل. لذلك ، يعد التأمل ، كطريقة ، حلاً رائعًا للاسترخاء السريع قبل النوم.
عالمنا ديناميكي ، وأحيانًا يتغير كثيرًا. أصبح التوتر رفيقًا يوميًا شائعًا. إنه مألوف جدًا لدرجة أننا نتوقف عن ملاحظته. ولكن للحفاظ على توازنك العقلي ، عليك أن تمنح نفسك الفرصة للاسترخاء وتخفيف التوتر. فيما يلي بعض الطرق الفعالة لمساعدتك على القيام بذلك. الكثير منهم شائع جدًا ، بينما قد يبدو البعض غير تقليدي قليلاً بالنسبة لك. لكن استخدمهم ، لأنك تستحق الراحة.
1. التحرك باستمرار
قد يبدو هذا غريباً بالنسبة لك ، لكنه يعمل. ربما يكون الشيء الوحيد الذي تريده هو مجرد الاستلقاء على الأريكة والاسترخاء ، لكن صدقني ، فإن الحركة هي التي ستنشطك وتمنحك مزاجًا جيدًا. قم بنزهة ممتعة بعد يوم شاق من العمل وستشعر بالتعب يختفي.
2. أحب الشاي
خاصة الخضراء. إنه غني بـ L-theanine ، والذي ثبت علميًا أنه يساعد في محاربة الغضب.
3. استخدم التخيلات الذهنية
هذه الطريقة تساعد على التهدئة. فقط تخيل نفسك في مكانك المفضل ، مثل الشاطئ أو في مقهى هادئ ، وستشعر بالهدوء.
4. أنتقل إلى الطبيعة
اللون الأخضر للأوراق والعشب يبعث على الهدوء ، على عكس الظل المماثل للبكسل على الشاشة.
5. احتفظ بمفكرة
حسنًا ، أو مدونة ، إذا كان هذا الخيار يناسبك أكثر. من خلال نثر مشاعرك وعواطفك على الورق ، يمكنك تحليل أفعالك وفهم ما عليك فعله بعد ذلك.
6. لا ينفد الملل
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالملل ، لا تدخل على الإنترنت لمشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني جديد. فكر في العالم الحقيقي ، بيئتك المادية المباشرة. ما الذي تود تغييره فيه؟ أبدي فعل! كما ترى ، الملل يمكن أن يحفز الإبداع.
7. خصص وقتًا لمصالحك.
هل تحب عبر الابره؟ اذا افعلها. هل تستمتع بالطبخ؟ لذا اخبز فطيرة. خصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة.
8. خذ قيلولة
في بعض الأحيان ، لكي تهدأ ، تحتاج فقط إلى النوم لمدة ساعة أثناء النهار. وبعد ذلك تبدأ في النظر إلى جميع المشاكل والمتاعب بشكل مختلف ، ولم تعد تبدو مخيفة للغاية.
9. تسجيل الخروج من الإنترنت
سيساعدك هذا على التركيز على ما يحدث هنا والآن. ومن خلال الإخطارات المنبثقة باستمرار حول الرسائل على الشبكات الاجتماعية ، من غير المرجح أن تتحقق التهدئة.
10. التأمل
هذه الطريقة في تحقيق الانسجام مع الذات معروفة منذ وقت طويل. وهو يعمل فقط.
11. ممارسة اليوجا
اليوجا هي نفس التأمل ، لكنها تكملها عنصر جسدي مهم فقط. وهو يعمل أيضًا.
12. القيام بالتنظيف
النظافة والنظام حولك سيجلب الانسجام والسلام لعالمك الداخلي. من الصعب تحقيق الهدوء وسط الفوضى.
13. تمشى
المشي يمنحك مزاجًا مشمسًا ، وفي نفس الوقت سوف ينحسر التوتر. اعجب بالمدينة والأشخاص من حولك وكن إيجابيا.
14. اقرأ
تخيل أمسية ، بطانية ناعمة ، كتاب مثير للاهتمام ... مهدئ؟ ثم ضعها موضع التنفيذ الليلة. بالمناسبة ، لقد استخدمت الآن تقنية التصور الموضحة في النقطة 3. هل تحققت من أن هذا يعمل؟
15. ارقص عندما لا يراك أحد
تبدو سخيفة؟ هذا هو الحال. لكن الرقص يساعد في التغلب على التوتر ، ليس فقط الذهني ، بل الجسدي أيضًا.
16. تحدث إلى نفسك
قبل أن تشك في كفاية مؤلف المقال ، فقط جربه. يمكنك التحدث إلى تفكيرك في المرآة عن نفسك والأشخاص من حولك وحتى كيف كان يومك. عندما نعبّر عن تجاربنا وأفكارنا ، يصبح من الأسهل إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة.
17. عانق حيوانك الأليف
لن تعمل هذه الطريقة معك إذا كانت أسماك الزينة تعيش في منزلك فقط. وبالنسبة لأصحاب القطط والكلاب ، فإن احتضان الحيوانات الأليفة يمكن أن يساعدهم في التغلب على التوتر. علاوة على ذلك ، فهو يخفض ضغط الدم ويهدئ.
18. الاستماع إلى الموسيقى
عليك فقط أن تحب اللحن. في هذه الحالة ، ستكون المشاعر الناتجة عن الاستماع إليها إيجابية للغاية.
19. الدردشة مع الأصدقاء
الإنسان كائن اجتماعي. لا يمكن أن يكون وحيدًا ولا يزال سعيدًا. لذا ادعُ أصدقاءك ودردش فقط.
20. تعلم شيئًا جديدًا.
هل أردت أن تتعلم كيفية إطلاق القوس أو نسج مكرميه لفترة طويلة؟ فلماذا لا تفعل ذلك اليوم؟
21. قل لا
مساعدة الناس على ما يرام. علاوة على ذلك ، فهو نبيل وإنساني حقًا. لكن تعرف على كيفية رفض المساعدة إذا كان هذا الإيثار يجلب لك السلبية أولاً وقبل كل شيء. ولا تفعل ما يفوق قوتك.
22. الوصول!
لن تساعد تمارين الإطالة في تخفيف التوتر فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على اكتساب المرونة. وإلى جانب ذلك ، له تأثير مفيد على صحة الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي في الجسم.
23. خذ حمام الفقاعات
يمكن أن يساعد الماء الدافئ في تخفيف التوتر بعد يوم طويل شاق. والفقاعات مهدئة.
24. شراء كرة خاصة
الكرة الصغيرة البسيطة هي أداة تدريب عضلات اليد الرائعة. كما أنه يساعد في تخفيف التوتر.
25. انظر من النافذة
هذه طريقة رائعة للتخلص من المخاوف والهدوء في فترة زمنية قصيرة لأولئك الذين لا يستطيعون النهوض وترك العمل في الوقت الحالي.
يعد الفشار والبطانية الدافئة والفيلم الجيد من أفضل الطرق للاسترخاء.
28. أكل الشوكولاته
أظهر العلماء أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد بالفعل في تقليل مستويات التوتر. لكن تذكر الإحساس بالتناسب ، والاسترخاء بهذه الطريقة اللطيفة.
29. ابتسم
حاول أن تبتسم أكثر. ابحث عن أسباب ذلك في كل شيء. يهدأ التوتر عندما تنظر إلى العالم بابتسامة.
30. المشي حافي القدمين
ربما سوف تكون مخطئا بالنسبة لك الهيبيز. لكن هذه الطريقة تعمل حقًا ، لأن الشعور بالتربة أو العشب أو حتى الأسفلت الدافئ بجلدك ، فإنك تقوي وحدتك مع الطبيعة. وهذا مهدئ.
31. غني لنفسك
قم بتوصيل Beonce بداخلك والغناء معًا. هذه الطريقة مثالية عند استخدامها مع الخيار 15 ("الرقص عندما لا يرى أحد").
32. كافئ نفسك
ليس مهمًا جدًا ما سيكون عليه ، شريط شوكولاتة أو تذكرة لحفل موسيقي لفرقة موسيقى الروك الشهيرة. فقط اسمح لنفسك بشيء تريده حقًا لفترة طويلة.
33. جرب العلاج بالروائح
بعض الروائح ، مثل الياسمين أو اللافندر ، مهدئة ورومانسية.
34. ابحث عن السبب
القدرة على الاسترخاء أمر مهم للغاية. لكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى معرفة سبب التوتر من أجل التعامل معه. افعلها ، لكن تذكر: ما يفلت من النظرة قد يكون في الواقع مختبئًا على مرأى من الجميع.
35. مضغ العلكة
نعم نعم بالضبط. يمكن أن يساعد مضغ العلكة حقًا في إدارة التوتر. فقط ضعه في فمك ، ما الذي يمكن أن يكون أسهل؟
36. ابحث عن "مرشدك" الذي يساعدك على الاسترخاء
يمكن أن يكون زميلك هو الذي يتحمل بثبات كل صعوبات عملية العمل والحياة الشخصية ، أو بطل آخر من فيلم أمريكي يظل هادئًا ، بغض النظر عما يحدث حوله.
37. كن عفويًا!
لا ، هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب عليك ترك وظيفتك ومنزلك والذهاب للعيش في التبت الآن. فقط أدخل مفاجأة صغيرة لأنشطتك المعتادة. على سبيل المثال ، اتخذ طريقًا مختلفًا إلى العمل أو التسوق عبر المدينة لشراء شيء لذيذ.
38. سامح نفسك
هل تتعذب مرة أخرى بضغط عاطفي غير مفهوم؟ تخلَّ عن الموقف ، واغفر لنفسك وللآخرين. الأفكار المتبقية في الماضي ، نصبح "مفقودين" في المستقبل.
39. التنفس
ربما تكون هذه هي أسهل طريقة. أينما كنت ، يمكنك دائمًا أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة. وسوف يهدئك بالتأكيد.
40. تذكر: كل شيء على ما يرام
كلنا نرتكب الأخطاء. على أي حال ، الأشياء تتغير ، وعادة ما تكون للأفضل.
تحميل ...