بالتأكيد يعرف الجميع الشعور بقلة النوم والضعف والبلادة في ساعات الصباح. من الصعب بشكل خاص الاستيقاظ في طقس ممطر وبارد أو عندما يكون الجو مظلماً بالخارج. لكن بالنسبة للبعض ، يتضح أن شروق الشمس في الصباح كان مهنة ساحقة حتى في النهار الدافئ ، بغض النظر عن مدى ارتفاع صوت العصافير والشمس المشرقة.
مرة أخرى ، نمنح أنفسنا مهلة قصيرة: "خمس دقائق أخرى ، وأنا أستيقظ!" - واستيقظ. خلال هذه الفترة ، لن ينقذك فنجان قهوة آخر ، ولا دش منعش ، ولا صوت دي جي المبتهج من الراديو.
ما هي أسباب مثل هذا التأرجح الثقيل في الصباح؟
لماذا الاستيقاظ في الصباح صعب جدا؟
لا أستطيع الاستيقاظ في الصباح ، فماذا أفعل؟ نحن نطرح هذا السؤال بشكل متزايد. حسنًا ، إذا نمت لمدة ساعة ونصف ، وقبل ذلك قمت بتفريغ العربات. لكن لا ، لم يحدث شيء من هذا القبيل. والاستيقاظ في الصباح ليس بالأمر الفذ. لماذا يحدث ذلك؟ حان الوقت للبحث عن الجواب. دعنا نفكر في العوامل الرئيسية:
السبب الأول هو قلة النوم العادية.
يحتاج الرجال إلى ثماني ساعات من النوم الصحي ليحصلوا على قسط جيد من الراحة. يحتاج جسم الأنثى والأطفال إلى تسع ساعات على الأقل لاستعادة الجسم. في الاندفاع المستمر والسباق للبقاء على قيد الحياة ، ليس لدينا ما يكفي من الوقت للنوم. يستغرق النوم من أربع إلى خمس أو ست ساعات. في مثل هذه الظروف ، من الصعب بطبيعة الحال الاستيقاظ في الصباح. ما الذي يؤثر على مثل هذا الجدول المرهق؟ عمل عاجل ، أو انسداد في العمل ، أو عدم القدرة على إيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون في الوقت المناسب؟
السبب الثاني هو الإفراط في الأكل.
لكن لماذا لا يمكنني الاستيقاظ في الصباح إذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد؟ هذا سؤال شائع إلى حد ما. وتتبع في أي وقت تتناول العشاء؟ ما الأطباق التي تختارها لوجبتك المسائية؟ يمكن أن يؤثر الطعام الثقيل والكحول سلبًا على جودة النوم. يصعب على الجسم بشكل خاص معالجة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة المدخنة والمقلية. النوم بعد العشاء مباشرة عبء كبير على الجسم. تعد المعدة الشديدة والصباح الصعب من النتائج المعتادة للإفراط في تناول الطعام.
السبب الثالث هو عدم وجود نظام
لا أستطيع الاستيقاظ في الصباح ، فماذا أفعل؟ بادئ ذي بدء ، راجع روتينك اليومي. تجبرنا بعض الأنشطة على البقاء مستيقظين في الليل. النوم لساعات قليلة خلال النهار لا يكفي للحصول على قسط جيد من الراحة. ولكن عندما يحل المساء ، يقاوم الجسم النوم بنشاط. الشيء هو أن النظام ضاع. نتيجة لذلك ، نذهب ذهابًا وإيابًا لفترة طويلة ، ونعد الخراف ، ولا يمكننا النوم. في الصباح نحلم بالنوم خمس دقائق أخرى ، وهذا لا يكفي دائمًا.
السبب الرابع - الذهاب للنوم متأخرًا
صعوبة الاستيقاظ في الصباح إذا نمت بعد منتصف الليل. أثمن وقت للاسترخاء واستعادة الجسم هو الفترة من 21.00 إلى 00.00. يمكنك حتى النوم لمدة 9-10 ساعات. ولكن إذا نمت متأخرًا ، يصعب عليك الاستيقاظ في الصباح. والسبب في ذلك هو ساعات النوم غير المنتجة.
السبب الخامس هو عدم الانضباط.
كما يصعب الاستيقاظ في الصباح لأننا نؤجل الصعود. يعد إيقاف تشغيل المنبه أو إعادة ترتيبه لمدة خمس إلى عشر دقائق خطأ شائعًا. من الأسهل على الجسم أن يستيقظ في مرحلة النوم الضحلة. دون الاستيقاظ مباشرة بعد الاستيقاظ ، فإنك تخاطر بالدخول في نوم عميق. سيكون الخروج من هذه الحالة أكثر صعوبة.
السبب السادس هو الجهد الزائد
الإجهاد العقلي وسوء نوعية النوم. يمنعنا الهوس بمشاكل العمل والظروف الأسرية من الاسترخاء. تعيش الأفكار في الرأس "حياتها الخاصة" ، مما يجبر عقولنا على الإجهاد. في هذه الحالة ، يكون الاسترخاء ضروريًا قبل النوم. خذ استراحة من أفكارك وقم بتمارين التنفس واشرب شاي الأعشاب. الهدوء قبل النوم أمر لا بد منه. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب عليك النوم ، ومن ثم يصعب عليك الاستيقاظ في الصباح.
السبب السابع - علم الصيدلة
هل يصعب عليك الاستيقاظ في الصباح؟ هل تتناول دواء؟ أدوية الحساسية ، مضادات الاكتئاب ، مسكنات الألم ، أدوية ضغط الدم؟ تؤثر عقاقير هذه المجموعات سلبًا على نوعية النوم. لم يتم استعادة الجسد بالكامل. لهذا السبب ، لا تشعر بالراحة.
السبب الثامن - قلة الراحة
في كثير من الأحيان ، يحدث اضطراب النوم بسبب نقص الراحة. الفراش شديد الصلابة أو شديد النعومة يمكن أن يعيق استرخاء الجسم واستعادته. أو ربما لديك وسادة وفراش طويل وغير مريح وغير سارة للجسم. يتداخل الهواء الجاف وظروف درجة الحرارة غير المريحة أيضًا مع النوم السليم.
السبب الثامن - تجاهل نظافة النوم
أحيانًا يكون من الصعب الاستيقاظ في الصباح بسبب أشياء مألوفة. هل شاهدت التلفاز أو تصفحت الإنترنت حتى منتصف الليل؟ أو ربما قررت أن تدلل نفسك بشاي قوي أو قهوة عطرية قبل النوم؟ إذن لا ينبغي أن تتفاجأ من أن النوم لا يذهب ، وفي الصباح يكون من الصعب جدًا الاستيقاظ. كثير منا يعطل النوم عمدًا ، شاهد ما تفعله.
السبب التاسع - الشخير
الاسم العلمي للشخير هو انقطاع النفس. هذه ظاهرة تسبب عدم ارتياح للآخرين. كما أنه يؤثر سلبًا على جسم الشخص النائم والشخير. يثير احتباس التنفس اضطرابات في بنية النوم. هذا محفوف بالنعاس أثناء النهار والتعب وتدهور جودة الذاكرة.
السبب العاشر - متلازمة تململ الساقين
يؤدي النشاط المفرط للأطراف السفلية إلى تدهور جودة النوم. يجعلنا الانتفاخ والخدر والتشنجات نبحث عن وضع أكثر راحة. بسبب ذلك نرمي ونتحول كثيرًا. الخمول الصباحي هو نتيجة لهذه الظاهرة.
إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، فهذا يعني أن جسمك لا يتعافى أثناء نوم الليل. تأكد من تحديد سبب ضعف جودة النوم. النوم غير الكافي يشكل ضغطا كبيرا على الجسم. إنه يثير انخفاضًا في الأداء ومزاجًا سيئًا. من خلال معالجة أسباب النوم غير الكافي ، يمكنك تحسين نوعية حياتك وجعل الاستيقاظ أكثر متعة. ومع ذلك ، فإن اليوم يبدأ في الصباح ، وينبغي أن يكون بهيجًا.
بالنسبة للبعض ، من السهل الاستيقاظ في الصباح الباكر دون أي صعوبة. لا يمكن تحسد هذه القبرات (أو مجرد الأشخاص ذوي الدافع القوي). بالنسبة للباقي ، فإن السؤال عن مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح مفتوح دائمًا. دعنا نحاول إيجاد حل؟
أعد ترتيب المنبه
من الصعب تحديد المشكلة ، لكن أجسادنا تتجدد بعد الاستيقاظ في السادسة صباحًا. ربما تكمن المشكلة في النظم الحيوية ، التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بجسمنا. على أي حال ، فإن الستة المعتادة ليست أفضل وقت لبدء اليوم. لذا اضبط المنبه على 5 (5-30) أو السابعة أو السابعة والنصف.
نحن نأكل بشكل صحيح
لا تحاول تجويع نفسك بعد السادسة مساءً - فهذا الصيام سيمنعك بالتأكيد من النوم. وكذلك وليمة جبلية ليلا. سيتداخل الكحول مع النوم والاستيقاظ الجيد (تأكد من الاستيقاظ في منتصف الليل وبعد ذلك سوف تشعر بالنعاس طوال اليوم) ، والقهوة ، والحلوة ، والتوابل ، والشوكولاتة والدهنية. نأكل قبل النوم بساعتين ونتناول وجبة خفيفة في الليل. على سبيل المثال ، الجبن قليل الدسم أو الفاكهة أو حفنة من اللوز.
نحن نتدرب على الاستيقاظ
ولا شيء مضحك. نرتدي بيجاماتنا ونستلقي ونشغل المنبه على الهاتف وننهض برنينه. وهكذا عدة مرات: 10-15. إذا بدت الفكرة سخيفة ، يمكنك فقط أن تتخيل كيف تستيقظ عندما ينطلق المنبه وكم هو رائع أن تستيقظ مبتهجًا وتذهب نحو إنجازاتك.
ثلاثة أسابيع للتجربة
حاول الاستيقاظ في الساعة 6-30 لمدة 21 يومًا على التوالي. يقولون أن هذه المرة كافية لك لتنمية هذه العادة. بالطبع ، لن تغير ريش البومة على ذيل وأجنحة قبرة ، لكن سيكون ذلك أسهل. على الأقل يمكنك التجربة.
ضبط المنبه بشكل صحيح
من الأفضل وضعه على الطرف الآخر من الغرفة بحيث لا يمكنك إيقاف تشغيله على الفور. رف الكتب أو الركن الموجود أسفل السرير جيد أيضًا. من المفيد تغيير صوت المنبه لأن الإشارة غير المعتادة تثير المزيد. وأخيرًا ، يمكنك وضع الدافع على شاشة توقف الهاتف ، والتي ستظهر عندما يرن المنبه. اجعلها رسالة لطيفة أو دعوة للعمل. اكتب لنفسك أن لديك القوة للركض أو أن لديك أشياء عظيمة للقيام بها اليوم ...
قم بإجراء بعض التغييرات على طقوس الاستيقاظ
هناك عدة خيارات:
- يمكنك شراء رداء دافئ وجميل وارتدائه في كل مرة تستيقظ في الوقت المحدد ؛
- جهز ملابسك مسبقًا لليوم التالي. على الرغم من ذلك ، يصبح الصباح مزعجًا أيضًا من حقيقة أنه عليك البحث عن الجوارب والجينز في شبه الظلام.
- يمكنك أيضًا تحضير قهوة الصباح مسبقًا. اترك الماء في الغلاية في الصباح وكعكة لذيذة في الثلاجة. في الصباح يمكنك!
- ضع كوبًا من الماء على طاولة السرير. إنه مفيد وينشط الجسم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك الذهاب إلى المطبخ في الليل ؛
- كافئ نفسك دائمًا على الاستيقاظ في الوقت المحدد. على سبيل المثال ، إذا لم تكن قد شاهدت العرض في الليل ، فيمكنك القيام به في الصباح ، أثناء الاستعداد ، وتناول الإفطار ، وما إلى ذلك.
احصل على أفكارك بالترتيب قبل النوم.
لا تذهب إلى الفراش غاضبًا وغاضبًا. حاول أن تتصالح مع نصفك أو صديقك أو زميلك ، إذا تشاجرت في فترة ما بعد الظهر ، اترك المظالم ليوم غد. قبل ساعة من موعد النوم ، اقرأ شيئًا يبعث على الاسترخاء ، واستمع إلى الكلاسيكيات ، إلخ.
حاول التفكير في خطة تقريبية: ماذا عليك أن تفعل غدًا؟ فكر أيضًا في الأشياء الجيدة التي تنتظرك في اليوم التالي. ما أسهل أن تستيقظ في الصباح وأنت تعلم أنك في المساء ستلتقي بصديق أو ستذهب إلى حفلة موسيقية. نم بطريقة إيجابية ولن يكون من الصعب عليك الاستيقاظ.
اذهب إلى الحمام على الفور
ما إذا كان الدش دافئًا أو باردًا ، فالأمر متروك لك. الخيار المثالي هو الخيار المتباين ، والذي سوف يستيقظ وينعش بالتأكيد. لكن ما لا يمكنك فعله في الصباح هو أخذ حمام ساخن. يمكنك تثبيت راديو في غرفة الاستحمام: دع الموسيقى المبهجة والديناميكية ترافقك.
تطوير أنماط النوم
لا يهم كم تنام - 4 ساعات أو 8. الشيء الرئيسي هو الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. إذا كان التعب لدرجة أنك لا تملك القوة الكافية على الإطلاق ، اذهب إلى الفراش في وقت أبكر مما اعتدت عليه ، لكن لا تجبر نفسك.
سيكون من المفيد أيضًا تحديد تسلسل الاستيقاظ الصحيح: أوقف تشغيل المنبه ، وخذ نفسًا عميقًا ، وتمدد جيدًا ، واستيقظ وابتسم. إذا كنت لا تزال غير قادر على الاستيقاظ ، فافتح النوافذ أو قم بالسير على الشرفة.
يجب أن يكون الإفطار صحيحًا
بالطبع ، إذا كنت تحب القهوة بدلاً من الإفطار ، فعندئذٍ حتى مع الكعكة. لكن من الأفضل التمسك بالأطعمة الصحية. يمكن أن يكون البيض أو الفاكهة أو دقيق الشوفان أو الأعشاب أو خبز الحبوب الكاملة. الديك الرومي أو الدجاج جيد أيضًا. لا تأكل أي شيء دهني أو حلو أكثر من اللازم على الفطور.
تمرين الصباح
نقطة خلافية ، لكنها يمكن أن تكون منعشة حقًا. إذا كنت ترغب في الجري - من فضلك ، إذا كنت تحب اليوجا - فإن المجموعات الصباحية في النوادي الرياضية أو مجمعات الفيديو الصباحية من المدربين المشهورين على الإنترنت في خدمتك. الشيء الرئيسي هو فتح النافذة. يمكنك فقط المشي في الصباح.
إذا لم تكن هذه القوة كافية لأي شيء وكنت معتادًا على أداء الجسم في المساء ، فقم فقط بتمرين تمدد صغير: إنه ينشط أيضًا.
مجرد نصائح
* كل الأشياء الجيدة التي تنتظرك غدًا ، اكتبها على قطعة من الورق وضعها على طاولة السرير ؛
* لا تغلق الستائر: دع أشعة الشمس توقظك ؛
* يمكنك اصطحاب المنبه إلى غرفة أخرى - لإيقاف تشغيله عليك المشي ، وهذا ينشط. صباح الخير!
أولاً ، أستيقظ أبكر بساعة من الوقت المطلوب وألقي نظرة محموم على الساعة ، "الحمد لله ، ما زال هناك وقت قبل العمل" وأغمض عيني مرة أخرى. أريد أن أمتد هذه الساعة إلى أجل غير مسمى حتى لا تنتهي أبدًا ، وبالطبع ، أخلد إلى النوم وعندما يرن المنبه ، أريد أكثر من أي شيء آخر إرسال كل شيء إلى الجحيم ، ولف نفسي في بطانية والنوم. أحيانًا أجد نفسي أفكر في أنني لست ضد النوم الخامل ، ولكن كما يقول علماء النفس الأذكياء ، هذا كله لأنني لا أحب عملي. الآن ، إذا سافرت إليها في عطلة ، فسوف أستيقظ في الصباح بسهولة وبكل سرور. لا أفترض أن أتجادل مع الأشخاص الأذكياء ، بل أكثر من ذلك ، هذا صحيح ، ولكن ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح إذا كنت لا تريد الاستيقاظ على الإطلاق؟ نقرأ أدناه نصيحة نفس المتخصصين المتقدمين حول أدمغتنا.
اذهب إلى الفراش قبل ساعة من المعتاد
اتضح أنه إذا حصلت على نفسك من اليوم ، اذهب إلى الفراش قبل ساعة واحدة فقط ، فستكون الاستيقاظ أسهل بكثير من المعتاد. علاوة على ذلك ، يقول الخبراء إن النوم الأكثر فائدة للمرأة هو حتى الساعة الثانية عشرة صباحًا ويسمى "نوم الجمال" ، وبقية الوقت يستريح الجسد ببساطة. هناك الكثير من الفرص للراحة والاسترخاء والنوم الجيد في هذه الدقائق الستين ، وبصراحة ، لا يجب إهمال هذه النصيحة.لا تفرز الأشياء في الليل أبدًا
قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يمكنك الشتائم والبكاء وترتيب الأمور والتفكير في الأشياء السيئة. لطالما كان البكاء على الوسادة خارج الموضة ، بالإضافة إلى أن له تأثير سيء للغاية على المظهر. في الصباح ، يبدو الوجه متجعدًا ومنتفخًا ، وعيناه مثل عيني الصينيين ، وتقل الرغبة في الاستيقاظ بهذا الشكل والمضي قدمًا إلى العمل.اجعلها قاعدة للنوم دون تفكير ، لأنه في الليل ، على رأس متعب ، تبدو جميع المشكلات عالمية ، ولا يوجد أي أثر لفرصة إصلاحها هنا والآن. قم بتأجيل جميع الأبحاث لليوم التالي ونوم بسلام. ينصح علماء النفس قبل الذهاب إلى الفراش أن تحلم بما تود أن تحصل عليه في حياتك.
حول منزل صغير على شاطئ بحيرة شفافة ، عن زوج لطيف وتوأم ساحر ، عن عملك الحبيب وفريقك الودود. غالبًا ما أحلم بالسفر حول العالم لبقية حياتي وأن أنام في مكان ما بين الفاتيكان وبروفانس.
دلل نفسك برفاهية الصباح
أنا لا أتحدث الآن عن كيف ، بعد أن فتحته في عينيك ، تصل إلى الجرس وتهزه بتكاسل ، وتنادي دنكا بفنجان من القهوة والكعك الطازج. أعني أكثر. على سبيل المثال ، إذا اتبعت رقمك ، فيمكنك تحمل تكلفة أي طبق عالي السعرات الحرارية على الإفطار دون ندم. كعكة بالزبدة ، كعكة مع الشاي ، شطيرة بالقهوة ، مربى وآيس كريم - تؤكل في بداية اليوم لا تؤثر على الشكل ، هذه الحقيقة أثبتها خبراء التغذية. لكن كل ما يتم حشره في نفسه بعد العمل في المساء يتم وضعه على الفور في الجانبين وفي الأسفل. هذا هو السبب في أنه يمكنك ويجب عليك أن تدلل نفسك بالمأكولات الشهية على الإفطار ، لذلك من الأسهل والأكثر متعة الاستيقاظ.يقول علماء النفس إنه في الصباح يمكن أن يكون لديك طقوس خاصة بك تجعلك تشعر بسعادة أكبر. يمكن أن يكون كوبًا من القهوة العطرية باهظة الثمن ، والتي ستشربها في الصباح ، وأنت تشاهد من خلال نافذة مفتوحة (من الشرفة) لمدينة اليقظة البطيئة. أو تمشية مع كلب في حديقتك المفضلة أو لحن تود أن تستيقظ عليه وتنتقل إليه.
احصل على حلم لنفسك
يقولون أنه لكي تستيقظ بسهولة كل صباح ، يجب أن يكون لديك حلم. أسوأ شيء يمكن أن يتوقعه كل منا هو روتين رمادي ، لزج ، قاتم ، والذي ، مثل المستنقع ، يمتص كل الطاقة. لا أريد أن أستيقظ عندما تصبح الحياة مثل يوم جرذ الأرض - عمل شاق ميؤوس منه في وظيفة غير محبوبة وأبدية.ينصح علماء النفس بالبدء بالحلم والحلم في أجزاء صغيرة. على سبيل المثال ، قم بشراء عطرك المفضل أو اذهب إلى صالون تجميل لقص الشعر. جدد خزانة ملابسك أو سافر إلى إندونيسيا. انتقل للعيش في باريس أو شراء سيارة مازيراتي. انقاص وزنك بمقدار عشرين كيلوغرامًا أو صبغ شعرك باللون الأشقر. اكتب كتابًا أو ابتكر علاجًا للضرر. أي حلم يستحق الاحترام إذا لم يؤذي أحداً ويحفزنا على تحسين الذات.
كل يوم قادم يجب أن يقربنا قليلاً من هذا الحلم ، وبعد ذلك لن يبدو الصباح وكأنه كارثة وعمل شاق. حتى الحلم بالعثور على وظيفة جديدة يمكن أن يمنحنا دفعة من الطاقة اللازمة التي ستبقينا في حالة مزاجية قتالية طوال اليوم.
لا تستطيع الاستيقاظ في الصباح؟ هذا يعني أن حياتك أصبحت روتينية ، وقد حان الوقت لوضع أهداف جديدة ، ويفضل أن تكون أهدافًا عظيمة لنفسك.
كل يوم هو فرصة لبدء حياة جديدة
كل صباح يمكننا أن نبدأ و "نخرج" كل الأخطاء التي ارتكبت في اليوم السابق. إذا استيقظنا على فكرة أنه في كل صباح يمكننا تغيير حياتنا والقيام بما كان غير واقعي بالأمس ، فسيكون من الأسهل كثيرًا الاستيقاظ.وبشكل عام ، كما يقول الأذكياء ، إذا استيقظت في الصباح ، فهذه بالفعل سعادة!
إذا كنت من مجموعة من الأشخاص الذين لا قوة لهم في النهوض من فراشهم في الصباح ، والذين يأتون إلى العمل في اللحظة الأخيرة ، والذين يمثل كل صباح ضغوطًا كبيرة عليهم ، فسنحاول مساعدتك.
بادئ ذي بدء ، من أجل الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، يجب استيفاء شرطين:
- ابتكر دافعًا قويًا للاستيقاظ مبكرًا.يمكن أن يكون عملاً عاجلاً ، أو الذهاب إلى مصفف الشعر ، أو شحن هاتفك ، أو إعداد وجبة فطور لذيذة لعائلتك الحبيبة ، أو ... حسنًا ، فكر في شيء ما ، لكل شخص أسباب مختلفة للانفصال عن مورفيوس.
- للاستيقاظ مبكرًا ، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا.هذا شرط بسيط ولكنه مهم للغاية ، لا تتجاهله. من المستحيل خداع الجسد. احصل على 7-8 ساعات من النوم الجيد ، إذا سمحت.
أفضل 9 وصفات للاستيقاظ مبكرًا في الصباح - كيف تستيقظ مبكرًا وتنام جيدًا في نفس الوقت؟
- امشِ في الهواء الطلق قبل النوم. يؤدى عادة من قبل المتقاعدين غير العاملين والشباب في حالة حب. انضم إلينا!
- نم في غرفة جيدة التهوية مع نافذة مفتوحة. متاح للجميع.
- نم على وسادة مريحة.
يجب أن يزداد ارتفاع الوسادة مع تقدم العمر. انتبه بشكل خاص إلى العمود الفقري العنقي ، كل فقراته السبع!
- الاستماع لموسيقى ممتعة قبل النوم وقراءة كتابك المفضل ومشاهدة برامج عن الطبيعة والحيوانات.
- لا تأكل قبل النوم! سوف يهضم الجسم الطعام ولن يسمح لك بالنوم بعمق. كلما كان الطعام أثقل ، كلما كان النوم صعبًا. يتطلب الجزء الداخلي من جسمك أيضًا الراحة ، على الأقل في الليل ، لأنه في الصباح ستبدأ المعالجة اللانهائية للمزيد والمزيد من أجزاء الطعام التي تزودها مرة أخرى.
- لا تناقش القضايا الصعبة قبل النوم. ، بما في ذلك أنت ، لا تحل المشاكل غير القابلة للحل. ستحل معظم المشاكل ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، من تلقاء نفسها بعد فترة ، ويتم حل المهام الصعبة في الصباح الباكر: أثناء نومك ، يحل عقلك هذه المهمة. تذكر القول العبقرى "الصبح احكم من المساء". أحيانًا تتبادر إلى الذهن الأفكار الأكثر "تطورًا" والأكثر ذكاءً في الصباح الباكر ، في حوالي الساعة 4-5 صباحًا. هذا عندما ينقر الدماغ على مشاكل مثل الكمبيوتر!
- سرير واسع وفراش نظيف. هذه متطلبات أساسية للنوم الصحي. لا تدخر المال من أجل هذا ، لأننا في الحلم نقضي ثلث حياتنا.
- الاستحمام السريع قبل النوم. يعمل على الفور. فقط تخيل كم هو جيد الذهاب إلى سرير نظيف بعد الاستحمام تحت بطانية دافئة ...
- تعال مع مكافأة جيدة ليوم غد لمثل هذا العمل الفذ
يمكن أن يكون عملًا مثيرًا للاهتمام في انتظارك لإكماله ، ورحلة تسوق وشراء شيء تم الاعتناء به لفترة طويلة ، ويمكن أن يكون لقاء مع الأصدقاء - وإلا فقد بدأت بالفعل في نسيان مظهرهم ، وكل الهاتف ، و الشبكة الاجتماعية.
كل شخص لديه أسبابه الخاصة للسعادة والمزاج الجيد ، وهذه وظيفة لكثير من الناس - إنها هواية! لكن حاول إضافة تنوع إلى الروتين الضروري ، في كل مرة يمكنك فيها القيام بشيء بطريقة جديدة ، أضف الحماس الخاص بك. أعد ترتيب الأثاث ، أخيرًا! - نحو اشعة الشمس
الاستيقاظ مبكرًا في الصيف أمر بسيط للغاية - دع أشعة الشمس تدخل في سريرك ، فهي ستدفئك وتوقظك.
يحفز ضوء الشمس إنتاج مادة مهمة في جسم الإنسان - السيروتونين - هرمون السعادة ، كما ينظم إيقاع الساعة البيولوجية. - لا تضيعوا وقت الصباح الثمين!
خطط لأهم الأشياء في الصباح. للمعلومات: من الأكثر إنتاجية الانخراط في نشاط عقلي حوالي الساعة العاشرة صباحًا ، حسنًا ، من أجل الموضوعية ، حتى الساعة 14 و 18 مساءً. يمكنك التحقق! - نعيد شحن أنفسنا بالطاقة والحيوية في الصباح
وإذا أمكن ، اركض في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك مع رفيق. حسنًا ، إذا لم تكن هناك قوة إرادة كافية لهذا ، فلن يلغى أحد بضع تمارين القرفصاء والتمدد.
بعد كل شيء ، ليس من الضروري فقط إيقاظ الدماغ ، من الضروري أن يستيقظ الجسم كله ، وتعمل العضلات ، والدم يمر بمرح عبر الأوردة. "اغسل كتفك ، أرجح يدك!" بعد كل شيء ، لدينا الكثير لنفعله خلال النهار. جيد ولطيف. - نبدأ الساعة البيولوجية
الشخص الذي يشعر بالتعب الشديد ليوم واحد يجد صعوبة في النوم. بعد أن يغتسل طوال الليل ، يستيقظ بشدة في الصباح. خلال النهار ، كل شخص لديه لحظة عندما تغلق أعينهم على أنفسهم. لذا أغلقهم ونم ، إذا أمكن ، 20 دقيقة. لذا قل لجسمك: نم 20 دقيقة! ستندهش ، لكن ستستيقظ في غضون 20 دقيقة بالضبط ، مثل Stirlitz. ساعتنا البيولوجية تعمل بسلاسة.
تعمل الساعة البيولوجية أيضًا في الصباح. يستيقظ العديد من الأشخاص قبل 5 دقائق من انطلاق المنبه. يا لها من نعمة - يمكنك الاستلقاء لمدة خمس دقائق كاملة أخرى! خلال هذا الوقت ، يمكنك فقط التفكير في ما يجب القيام به في الصباح وأثناء النهار ، وكيفية القيام بذلك بشكل أسرع وبتكاليف أقل ، والتفكير أيضًا في الخدمات اللوجستية لكل هذه الإجراءات. ابحث عن حلول مخصصة. حسنًا ، الشيء الأكثر أهمية هو الاستيقاظ والنوم الجيد. - بيئة ممتعة للاستيقاظ المبكر السعيد
تحتاج إلى الاستيقاظ والاستيقاظ في بيئة ممتعة: غرفة مرتبة ، مكتب نظيف ، صورة جيدة على الحائط ، انتظار كوب من الشاي الجيد بالعسل ، الأمل في مقابلة أحبائك وحسن الحظ. اصحاب.
ودع عدد الأحداث السارة يفوق دائمًا عدد الأحداث غير السارة. كل ما في أيدينا!
آنا ميرونوفا
وقت القراءة: 9 دقائق
أ
إذا كنت من مجموعة أولئك الذين لا يستطيعون النهوض من فراشهم في الصباح ، والذين يركضون إلى العمل أو المدرسة في اللحظة الأخيرة ، والذين يمثلون كل صباح ضغوطًا كبيرة ، فسنحاول مساعدتك.
اقرأ أيضا:
بادئ ذي بدء ، من أجل الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، يجب استيفاء شرطين:
- ابتكر دافعًا قويًا للاستيقاظ مبكرًا. يمكن أن يكون عملاً عاجلاً ، أو الذهاب إلى مصفف الشعر ، أو شحن هاتفك ، أو إعداد وجبة فطور لذيذة لعائلتك الحبيبة ، أو ... حسنًا ، فكر في شيء ما ، لكل شخص أسباب مختلفة للانفصال عن مورفيوس.
- للاستيقاظ مبكرًا ، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا. هذا شرط بسيط ولكنه مهم للغاية ، لا تتجاهله.من المستحيل خداع الجسد. احصل على 7-8 ساعات من النوم الجيد ، إذا سمحت.
أفضل 9 وصفات للاستيقاظ مبكرًا في الصباح - كيف تستيقظ مبكرًا وتنام جيدًا في نفس الوقت؟
- امشِ في الهواء الطلق قبل النوم. يؤدى عادة من قبل المتقاعدين غير العاملين والشباب في حالة حب. انضم إلينا!
- نم في غرفة جيدة التهوية مع نافذة مفتوحة. متاح للجميع.
- نم على وسادة مريحة.
يجب أن يزداد ارتفاع الوسادة مع تقدم العمر. انتبه بشكل خاص إلى العمود الفقري العنقي ، كل فقراته السبع!
- الاستماع لموسيقى ممتعة قبل النوم وقراءة كتابك المفضل ومشاهدة برامج عن الطبيعة والحيوانات.
- لا تأكل قبل النوم! سوف يهضم الجسم الطعام ولن يسمح لك بالنوم بعمق. كلما كان الطعام أثقل ، كلما كان النوم صعبًا. يتطلب الجزء الداخلي من جسمك أيضًا الراحة ، على الأقل في الليل ، لأنه في الصباح ستبدأ المعالجة اللانهائية للمزيد والمزيد من أجزاء الطعام التي تزودها مرة أخرى.
- لا تناقش القضايا الصعبة قبل النوم. ، بما في ذلك أنت ، لا تحل المشاكل غير القابلة للحل. ستحل معظم المشاكل ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، من تلقاء نفسها بعد فترة ، ويتم حل المهام الصعبة في الصباح الباكر: أثناء نومك ، يحل عقلك هذه المهمة. تذكر القول العبقرى "الصبح احكم من المساء". أحيانًا تتبادر إلى الذهن الأفكار الأكثر "تطورًا" والأكثر ذكاءً في الصباح الباكر ، في حوالي الساعة 4-5 صباحًا. هذا عندما ينقر الدماغ على مشاكل مثل الكمبيوتر!
- سرير واسع وفراش نظيف. هذه متطلبات أساسية للنوم الصحي. لا تدخر المال من أجل هذا ، لأننا في الحلم نقضي ثلث حياتنا. اقرأ أيضا:
- الاستحمام السريع قبل النوم. يعمل على الفور. فقط تخيل كم هو جيد الذهاب إلى سرير نظيف بعد الاستحمام تحت بطانية دافئة ...
- تعال مع مكافأة جيدة ليوم غد لمثل هذا العمل الفذ
يمكن أن يكون عملًا مثيرًا للاهتمام في انتظارك لإكماله ، ورحلة تسوق وشراء شيء تم الاعتناء به لفترة طويلة ، ويمكن أن يكون لقاء مع الأصدقاء - وإلا فقد بدأت بالفعل في نسيان مظهرهم ، وكل الهاتف ، و الشبكة الاجتماعية.
كل شخص لديه أسبابه الخاصة للسعادة والمزاج الجيد ، وهذه وظيفة لكثير من الناس - إنها هواية! لكن حاول إضافة تنوع إلى الروتين الضروري ، في كل مرة يمكنك فيها القيام بشيء بطريقة جديدة ، أضف الحماس الخاص بك. أعد ترتيب الأثاث ، أخيرًا! - نحو اشعة الشمس
الاستيقاظ مبكرًا في الصيف أمر بسيط للغاية - دع أشعة الشمس تدخل في سريرك ، فهي ستدفئك وتوقظك.
يحفز ضوء الشمس إنتاج مادة مهمة في جسم الإنسان - السيروتونين - هرمون السعادة ، كما ينظم إيقاع الساعة البيولوجية. - لا تضيعوا وقت الصباح الثمين!
خطط لأهم الأشياء في الصباح. للمعلومات: من الأكثر إنتاجية الانخراط في نشاط عقلي حوالي الساعة العاشرة صباحًا ، حسنًا ، من أجل الموضوعية ، حتى الساعة 14 و 18 مساءً. يمكنك التحقق! - نعيد شحن أنفسنا بالطاقة والحيوية في الصباح
وإذا أمكن ، اركض في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك مع رفيق. حسنًا ، إذا لم تكن هناك قوة إرادة كافية لهذا ، فلن يلغى أحد بضع تمارين القرفصاء والتمدد. اقرأ أيضا:
بعد كل شيء ، ليس من الضروري فقط إيقاظ الدماغ ، من الضروري أن يستيقظ الجسم كله ، وتعمل العضلات ، والدم يمر بمرح عبر الأوردة. "اغسل كتفك ، أرجح يدك!" بعد كل شيء ، لدينا الكثير لنفعله خلال النهار. جيد ولطيف. - نبدأ الساعة البيولوجية
الشخص الذي يشعر بالتعب الشديد ليوم واحد يجد صعوبة في النوم. بعد أن يغتسل طوال الليل ، يستيقظ بشدة في الصباح. خلال النهار ، كل شخص لديه لحظة عندما تغلق أعينهم على أنفسهم. لذا أغلقهم ونم ، إذا أمكن ، 20 دقيقة. لذا قل لجسمك: نم 20 دقيقة! ستندهش ، لكن ستستيقظ في غضون 20 دقيقة بالضبط ، مثل Stirlitz. ساعتنا البيولوجية تعمل بسلاسة.
تعمل الساعة البيولوجية أيضًا في الصباح. يستيقظ العديد من الأشخاص قبل 5 دقائق من انطلاق المنبه. يا لها من نعمة - يمكنك الاستلقاء لمدة خمس دقائق كاملة أخرى! خلال هذا الوقت ، يمكنك فقط التفكير في ما يجب القيام به في الصباح وأثناء النهار ، وكيفية القيام بذلك بشكل أسرع وبتكاليف أقل ، والتفكير أيضًا في الخدمات اللوجستية لكل هذه الإجراءات. ابحث عن حلول مخصصة. حسنًا ، الشيء الأكثر أهمية هو الاستيقاظ والنوم الجيد. - بيئة ممتعة للاستيقاظ المبكر السعيد
تحتاج إلى الاستيقاظ والاستيقاظ في بيئة ممتعة: غرفة مرتبة ، مكتب نظيف ، صورة جيدة على الحائط ، انتظار كوب من الشاي الجيد بالعسل ، الأمل في مقابلة أحبائك وحسن الحظ. اصحاب.
ودع عدد الأحداث السارة يفوق دائمًا عدد الأحداث غير السارة. كل ما في أيدينا!
حظا طيبا وفقك الله!
إذا أعجبك مقالنا ولديك أي أفكار حول هذا الموضوع ، شاركنا! رأيك مهم جدا بالنسبة لنا!
تحميل ...