نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة كبيرة. حمية فقدان الوزن

جوهر ومبادئ نظام غذائي صارم

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بشكل مكثف. يمكن تقسيم الأوضاع الصعبة تقريبًا إلى ثلاث مجموعات:

• الأنظمة الغذائية الأحادية. أساس النظام الغذائي منتج واحد. هذه الحميات هي الأكثر اختلالًا في التركيب. لديهم الكثير من موانع الاستعمال.
• الأنظمة الغذائية السائلة أو المغذيات المحدودة (منخفضة الكربوهيدرات وخالية من الدهون).
• تقييد السعرات الحرارية. لا يتلقى فقدان الوزن أكثر من 1000 كيلو كالوري في اليوم ، ويضطر الجسم إلى إنفاق احتياطيات الدهون الداخلية.

مع أي نوع من النظام الغذائي ، يتم استبعاد الكربوهيدرات البسيطة والمخللات والوجبات السريعة واللحوم المدخنة والكحول والأطعمة المعلبة والأطعمة الدهنية من النظام الغذائي. سيكون عليك أيضًا الامتناع عن التوابل والتوابل الحارة - فهي تحفز الشهية.

أنواع أشهر الحميات الجامدة أسبوعيا 10 كيلو:

• الشرب. النظام الغذائي المقيّد بالسعرات الحرارية الشديدة. أساس النظام الغذائي هو المرق قليل الدسم والعصائر ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تحتاج أيضًا إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا. يهدف إلى التطهير المكثف للجسم.
• الحمضيات. تحتاج إلى تناول كميات صغيرة ، واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (اللحوم المسلوقة والخضروات وبعض الحبوب والمرق). تأكد من تضمين الجريب فروت في النظام الغذائي - فهي تحتوي على إنزيمات تسرع من فقدان الوزن.
• الحنطة السوداء. النظام الغذائي لإنقاص الوزن والذي يعتمد على الحنطة السوداء - حبوب تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشمل النظام الغذائي منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم المسلوقة والفواكه المجففة.
• منخفض الكربوهيدرات. تتم إزالة الكربوهيدرات سهلة الهضم من القائمة. يقتصر حجم الحصة على 150 جرامًا ، ويُسمح باللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والمأكولات البحرية. من الفواكه - التفاح والجريب فروت. نوع من النظام الغذائي هو نظام غذائي بروتيني الكربوهيدرات ، عندما تتبدل أيام تناول البروتينات والكربوهيدرات.
• برازيلي. يجب أن يشمل النظام الغذائي الفواكه والخضروات الطازجة - فهي تحسن عمليات الهضم وتساهم في تطهير الجسم بشكل مكثف. ينصح بشرب الماء والشاي الأخضر. مصادر البروتين - اللحوم المسلوقة والأسماك في أجزاء صغيرة.

مزايا وعيوب وموانع

أي نظام غذائي صارم له ميزة كبيرة: فقدان الوزن السريع. ومع ذلك ، فإن عيوب هذه التقنيات أكثر من ذلك بكثير:

• خسارة 1-2 كيلوغرام شيء ، وفقدان عشرة أرطال شيء آخر. ينغمس الجسم في حالة من التوتر ، والتي يمكن أن تكون مصحوبة بضعف شديد ، ودوخة ، وألم في القلب ، وانخفاض في الأداء. في الحالات الصعبة ، يتدهور عمل الأعضاء الداخلية.
• لا يضمن نظام إنقاص الوزن 10 كجم أسبوعيًا عدم عودة الوزن. على العكس من ذلك ، كلما أسرع الشخص في العودة إلى طريقته المعتادة في الحياة ، كلما كان من الأسهل اكتساب الكيلوجرامات المفقودة. بعد فقدان الوزن ، سوف تحتاج إلى تقييد نفسك بالطعام لعدة أشهر من أجل الحفاظ على المعلمات المكتسبة.
• النظم الغذائية الصارمة صعبة من الناحية النفسية. قد يحدث الاكتئاب.
• فقدان الوزن بسرعة لن يكون أبدا متساويا. المناطق التي تكون فيها الأنسجة الدهنية رخوة - الصدر والوجه - تفقد الوزن بسرعة أكبر ، عندها فقط ستبدأ الطبقة الدهنية في منطقة الأرداف في الانخفاض ، ثم على الخصر والساقين.
• تتدهور حالة الجلد والشعر والأظافر بسبب نقص العديد من العناصر الغذائية.

موانع استخدام الأنظمة الغذائية الصارمة هي:

• فترة الحمل والرضاعة.
• أمراض الجهاز الهضمي: القرحة ، التهاب المعدة ، التهاب القولون.
• فقر الدم المزمن.
• مشاكل ضغط الدم.
• أمراض الغدد الصماء (بما في ذلك داء السكري)
• مع الشره المرضي وفقدان الشهية وأي مرض يتطلب علاجًا مستمرًا.

الأهمية! إذا تدهورت الحالة الصحية بشكل حاد ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي والعودة تدريجياً إلى النظام الغذائي الطبيعي. قبل اتباع نظام غذائي صارم ، يجب استشارة الطبيب.

قائمة إرشادية للأسبوع

قائمة لإنقاص الوزن بسرعة 10 كجم:

يوم	النظام الغذائي الإرشادي
الأول	اشرب لترًا من الكفير وما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء الراكد طوال اليوم
الثاني
الثالث	الفطور: دجاج مسلوق (100 جم). الفطور الثاني: كوب من الكفير. الغداء: مرق قليل الدسم (150 مل). وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير. العشاء: تفاحة. قبل النوم: كوب من الكفير
الرابعة	الإفطار: سلطة خضار (100 جرام). الفطور الثاني: كوب من عصير الطماطم. الغداء: مرق نباتي (150 مل). وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من عصير التفاح. العشاء: جريب فروت. قبل النوم: كوب من اللبن
الخامس	خلال النهار ، اشرب لترًا من الحليب الخالي من الدسم ، قبل النوم بثلاث ساعات ، وتناول تفاحة
السادس	الإفطار: بيضة مسلوقة. الفطور الثاني: كوب جزر وعصير تفاح. الغداء: لحم مسلوق (150 جم). العشاء: تفاحة. قبل النوم: كوب من الكفير
السابع	خلال النهار ، تناول 200 غرام من الجبن قليل الدسم و 500 مل من الكفير و 500 مل من الحليب قليل الدسم

ملامح الخروج من نظام غذائي صارم

كيفية الخروج من النظام الغذائي بالشكل الصحيح:

• أسهل طريقة لمنع زيادة الوزن هي إدخال أطعمة جديدة تدريجيًا في نظامك الغذائي. 1-2 في اليوم.
• يجب أيضًا إضافة محتوى السعرات الحرارية قليلاً: 50 سعرة حرارية في اليوم. من المهم محاولة تجنب تدمير الثلاجة وتناول الأطعمة الضارة.
• أساس النظام الغذائي يجب أن يكون الخضار والفواكه (50٪) ، مصادر البروتين (20٪) ، الكربوهيدرات المركبة (25٪) ، الدهون (5٪).
• إذا أمكن ، مرة كل 2-3 أسابيع ، يجدر ترتيب أيام الصيام (تفاح ، كفير أو ماء).
• تحتاج إلى الالتزام بمبادئ التغذية الجزئية: تناول وجبات صغيرة 3-4 مرات في اليوم ، وإعداد وجبات خفيفة.
• يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية أيضًا: حفنة من التوت أو الفاكهة أو كوب من الكفير أو الزبادي يخفف الجوع جيدًا.
• لتناول كمية أصغر ، يوصى بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة. سيملأ الفراغ في المعدة ، ولا يستطيع الشخص جسديًا تناول الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، ينشط الماء عملية التمثيل الغذائي.
• يمكنك خداع الجسم بلوحة أصغر. سيظهر الجزء الموجود على طبق صغير أكبر.
• لا تنس نظام الشرب ، اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
• اعتد على نظام غذائي وتناول الطعام بالساعة - سيعتاد الجسم على الروتين ، وستكون عمليات الهضم أسرع.

مساعدون آخرون في إنقاص الوزن

بعد الحميات القاسية ، يمكن أن يفقد الجلد مرونته ، ولا تضيف العضلات المترهلة جمالًا. لا بد من ممارسة الرياضة. يجب تحديد جرعات الأحمال: يمكنك البدء بالمشي العادي أو السباحة ، ثم الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا - التمرين المتقاطع ، التدريب المتقطع ، أحمال القوة.

الأهمية! إذا كان فقدان الوزن يخطط لأخذ حرق الدهون ، فإن الأحمال الرياضية مطلوبة ، وإلا فلن تعمل

سوف يساعدون في تحسين الشكل بعد فقدان الوزن والعمليات التجميلية. يمكنك البدء بالتدليك الذاتي. يمكن للأخصائي أيضًا تقديم تدليك الرفع والأجهزة والتصريف اللمفاوي. سيكون التقشير واللفائف واستخدام مستحضرات التجميل المحترفة مفيدًا. ستساعد زيارة الساونا أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن لا ينبغي إساءة استخدام هذا - فهو محفوف بالجفاف.

ترغب العديد من النساء في الحصول على شخصية رفيعة. يتم عرض نظرة عامة على أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن والنصائح في الفيديو أدناه.

إذا كنت تطاردك 10 كجم إضافية وتحتاج إلى التخلص منها في أسرع وقت ممكن ، فإن نظام الكفير والحنطة السوداء سينقذك. يستغرق الأمر 10 أيام فقط. من بين معظم الحميات الغذائية الصعبة والسريعة ، هذا هو الأقل خطورة. تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من الفيتامينات والعناصر النزرة الأساسية (البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وما إلى ذلك).

هذا النظام الغذائي له إيجابيات وسلبيات. تشمل المزايا التكلفة المنخفضة للطعام ، مثل هذا النظام الغذائي أكثر اقتصادا من البروتين. العيب الكبير هو محدودية المنتجات ، فمن الصعب تناول الحنطة السوداء والكفير طوال اليوم. لكن برغبة قوية يمكنك الصمود لمدة 10 أيام ، علاوة على ذلك ، لا يوجد حد لعدد المنتجات المسموح بها ، يمكنك تناول أي كمية.

هناك عدة طرق لطهي العصيدة. القاعدة الأساسية لجميع الطرق هي عدم الملح والسكر والتوابل. لا تطبخ الحنطة السوداء ، ولكن اشطفها جيدًا وأضف الماء أو الكفير بين عشية وضحاها. أكل العصيدة الناتجة خلال النهار. إذا كانت العصيدة على الماء ، فيمكنك شربها بالكفير أو الماء. من أجل التغيير ، يمكنك الإصرار على الحبوب على الكفير ، وغسلها بالماء. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، على الأقل لتر ونصف.

نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة بمقدار 20 كجم

إذا كنت تريد أن تفقد 20 كجم ، فأنت بحاجة إلى زيادة الدورة إلى 30 يومًا. المبدأ هو نفسه كما في الوصف السابق. يمكنك تبديل الأيام إذا كنت ترغب في ذلك. في يوم من الأيام تأكل العصيدة فقط ، وفي اليوم الآخر - الكفير.

يجد الكثير من الناس صعوبة في الاحتفاظ بنفس النوع من المنتجات لعدة أيام ، لذلك يمكن إضافة اللحوم والخضروات الخالية من الدهون إلى النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يجب تقليل كمية العصيدة. والمنتجات البديلة. لا تأكل العصيدة واللحوم في نفس الوقت. بالنسبة للغداء ، يمكنك شراء قطعة صغيرة من اللحم قليل الدهن أو جزء من الخضار النيئة أو المسلوقة.

تتطلب هذه الطريقة لفقدان الوزن الالتزام بقواعد معينة. تأكد من استخدام مكملات الفيتامينات الإضافية. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المحظورة في نهاية النظام الغذائي إلى الإضرار بالجسم.

رجيم سريع لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن

هناك نظام غذائي سريع - الكفير. يمتد لمدة سبعة أيام. المنتج الرئيسي لنظام غذائي صارم هو الكفير. لحسن الحظ ، ليس هو الوحيد. من بين الأيام السبعة ، سيكون واحد فقط من الكفير النقي ، وفي الأيام الأخرى يتم إضافة 1-2 منتجين.

الكفير منتج مفيد يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح. عند اختيار الكفير ، يجب الانتباه إلى المعايير التالية:

• يجب تصنيع المنتج وفقًا لـ GOST ؛
• مدة الصلاحية لا تزيد عن عشرة أيام ، وإلا فلن تكون هناك فائدة ؛
• بالنسبة للنظام الغذائي ، يجب اختيار الكفير قليل الدسم ، ومحتوى الدهون الأمثل هو 1٪. 100 جرام من المنتج تحتوي على حوالي 40 سعرة حرارية. اتضح أنه عندما تستهلك 1.5 لتر ، تحصل على 600-700 سعرة حرارية في اليوم.

لمدة ستة أيام ، تحتاج إلى إضافة 300-400 جرام من المنتجات الأخرى: البطاطس المخبوزة أو المسلوقة بدون ملح ، والجبن قليل الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون المسلوقة ، والفواكه ، والخضروات. في الوقت نفسه ، اشرب حوالي 0.5 - 0.75 لترًا من منتج الحليب المخمر يوميًا. يوم تفريغ واحد - 1.5 كفير في اليوم. خلال النظام الغذائي - اشرب كمية كافية من الماء.

كم من الوقت تقضيه في محاولة العثور على نظام غذائي فعال وتجربته ، وتريد أيضًا أن تفقد الوزن بشكل ملحوظ ، وحتى تدعيم النتيجة ، وأيضًا حتى يكون التمرين على أقل تقدير. من بين العديد من أنظمة التغذية السليمة والوجبات الغذائية العديدة ، هناك ما يسمى بالوجبات السريعة. بالنسبة للعديد من النساء ، يُعرف هذا النظام الغذائي باسم "النظام الغذائي القاسي". ما هي الأنظمة الغذائية التي تندرج تحت هذه الفئة؟ فاعلية النظم الغذائية القاسية؟ خطورتها على الجسد وعواقبها ...

بالفعل من الاسم نفسه ، يتضح أن الكثيرين لا يستطيعون الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي بكرامة. جوهر هذا الحدث هو خسارة أكبر عدد ممكن من الجنيهات الزائدة في أقصر وقت ممكن. تحظى هذه الأنظمة الغذائية بشعبية كبيرة وفعالة ، على الرغم من وجود معارضي مثل هذه التغذية ، لأنه بعد اتباع نظام غذائي صارم ، من الممكن حدوث انتكاسات للأمراض المزمنة وانخفاض المناعة. يمكن تجنب ذلك بسهولة ، فمن الضروري الالتزام الصارم بالتوصيات الغذائية والخروج بسلاسة من النظام الغذائي. يتكون النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن في جوهره من قائمة رتيبة ورتيبة. يجب أن يكون مفهوما أن هذا النوع من النظام الغذائي هو ضربة قوية لجميع أجهزة الجسم ، لذلك يجدر اللجوء إليها فقط في حالات منعزلة. يوصى بتكرار مسار النظام الغذائي بعد ستة أشهر فقط ، أو حتى بعد عام.

كما لا ينصح بتقليل حصص الطعام الموصى بها أو زيادة مدة النظام الغذائي. صدقوني ، يمكنك بالفعل إنقاص الوزن من خلال الالتزام الصارم بالنظام الغذائي المختار. النقطة الأساسية في النظام الغذائي هي انخفاض كبير في السعرات الحرارية المستهلكة وزيادة كمية المياه المستهلكة. يجدر البدء بسلاسة ، وإزالة الأطعمة الدهنية والمقلية تدريجياً من النظام الغذائي ، وعندما تعتاد بالفعل على مثل هذا التقييد ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة النشطة (نظام غذائي صارم).

هناك عدة برامج مختلفة لفقدان الوزن تستخدم نظامًا غذائيًا صارمًا. تختلف فقط في المنتجات المسموح بها والمدة. في نفس الوقت ، جميع الخيارات المعروضة أدناه فعالة ، ما عليك سوى اختيار الخيار المناسب.

النظام الغذائي مصمم لمدة أسبوع ، ولكن إذا رغبت في ذلك يجوز تمديده إلى 14 يومًا. كل ما هو مطلوب منك هو الالتزام بكمية الطعام الموصى بها وعدم إضافة أطعمة غير ضرورية إلى النظام الغذائي. يتم تجميع القائمة مع مراعاة الخصائص الفسيولوجية للجسم وتكييفها مع عملية فقدان الوزن السريع.

أساسيات النظام الغذائي:

• اليوم الأول والثاني. يعتبر هذا الوقت فترة تكيف الجسم ، والتي يتم خلالها إعادة بنائه ليعمل بأقل قدر من السعرات الحرارية. في هذا الوقت ، يمكنك تناول التفاح بكميات غير محدودة وثلاث بيضات مسلوقة. زيادة السائل إلى 1.5 لتر. يمكنك شرب القهوة والشاي والعصائر (بالطبع بدون سكر) ، لكنها لا تحسب في حجم السائل ؛
• اليوم الثالث: يتم تقسيم استهلاك الطعام بالفعل إلى عدة وجبات ، الإفطار يجب أن يتكون من بيضتين ، إما بيض مسلوق أو عجة بالبخار بدون ملح وتوابل. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول جزء من لحم البقر المسلوق أو المطهو ​​على البخار مع الكرفس أو السبانخ. لتناول العشاء ، ولكن ليس قبل النوم مباشرة ، تتكون الوجبة من سلطة خضار وبيضة مسلوقة. لا تنسى الكمية المطلوبة من الماء ؛
• اليوم الرابع: الإفطار يتكون من بيضة مسلوقة وخبز الجاودار. لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى طهي سمك البحر مع سلطة الخضار. يُسمح بتناول بيضتين وكوب من الشاي أو القهوة المخمرة لتناول العشاء. خلال النهار ، يجدر شرب حوالي 1.7 لتر من الماء ؛
• اليوم الخامس في الواقع ، اليوم الخامس هو صورة طبق الأصل عن اليوم السابق. نفس المنتجات مسموح بها ، ولكن بترتيب عكسي. يمكن استبدال سلطة الخضار بزوجين من الطماطم الطازجة ؛
• اليوم 6. إنه يوم اللحوم. يُسمح بالدواجن البيضاء أو الأجزاء الخالية من الدهون من لحم البقر ولحم العجل. يجب أن تبدأ الصباح بتناول جزء من اللحم مع بضع بيض مسلوق. لتناول طعام الغداء مرة أخرى اللحوم ، ولكن مع الخضار. يتكون العشاء من اللحم مع الكرفس أو السبانخ.
• اليوم السابع: الانتقال السلس من نظام غذائي صارم ومحدود إلى نظام غذائي معتاد. نبدأ الصباح بالبيض المسلوق والشاي. بعد الظهر - لحم وسلطة. في المساء ، يمكنك الاستمتاع بتناول سلطة من الأعشاب والخضروات مع الشاي أو القهوة.

إذا كان للقهوة أو الشاي تأثير مثير عليك وبعد هذه المشروبات يصعب عليك النوم ، فيمكن استبدالها في المساء بكوب من العصير الطازج.

يجب عدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع. الحقيقة هي أنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لفترة أطول ، تبدأ عمليات لا رجعة فيها في الجسم ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. في أسبوع يمكنك التخلص من سبعة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

يجب أن يكون الكفير هو الجزء الرئيسي من نظامك الغذائي ، حتى 1.5 لتر في اليوم. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في الكفير عن 1٪. في اليوم الأول ، يجب شرب لتر من الكفير وتناول ما يصل إلى 200 جرام من البطاطس المسلوقة ، وتقسيمها إلى عدة وجبات. في اليوم الثاني - الكفير و 350 جرام من اللحم المسلوق أو المطهو ​​على البخار. إذا كنت تفضل الدواجن ، فيجب أن تكون اللحوم البيضاء. اليوم الثالث يتضمن تناول الكفير مع التفاح ، والذي يمكن أن يؤكل حتى سبع قطع. تتكون قائمة اليوم الرابع من الكفير مع 150 جرامًا من الجبن ، فمن الأفضل تناول أصناف قليلة الدسم وغير محلاة. حصص اليوم الخامس هي الكفير والفواكه المجففة (حتى 150 جرام) ، ويمكن أن تكون من المشمش المجفف أو الزبيب. في اليوم التالي ، يجب عليك تخزين الكفير وأي منتج آخر من منتجات الحليب المخمر (150 جرامًا) مع محتوى منخفض من الدهون. في اليوم السابع الأخير ، يُسمح فقط بالكفير.

اشرب كمية كافية من الماء أثناء اتباع نظام غذائي. الشاي والعصائر والقهوة غير مسموح بها في هذا النظام الغذائي!

يسبب هذا النوع من النظام الغذائي الكثير من الجدل والشك بين الأطباء. نعم ، النظام الغذائي فعال حقًا ويسمح لك بخسارة حوالي 10 كيلوغرامات. لكن في نفس الوقت يعتبر الشرب أو الأصعب والأكثر ضررا على الجسم. لذلك ، تعتبره العديد من النساء بمثابة إجراء طارئ لتحقيق النتائج بسرعة. بالنسبة للجسم ، يعد هذا عبئًا قويًا وعلى هذا الأساس يجدر الاستبعاد ، طوال مدة النظام الغذائي ، وممارسة الرياضة وتجنب الإجهاد النفسي.

خلال النظام الغذائي ، سيتألف نظامك الغذائي من السوائل فقط. لذلك ، في اليوم الأول ، يمكنك شرب 1.5 لتر فقط من الماء. في اليوم الثاني ، يمكن إضافة لتر من الحليب المبستر منزوع الدسم إلى كمية الماء. في اليوم الثالث ، لا نضيف أي منتجات جديدة. يتضمن اليوم الرابع إضافة سلطة خضار إلى القائمة ، من الأطعمة التي لا تحتوي على النشا. في اليوم الخامس من الرجيم - الحليب والماء (إجمالي 2 لتر). اليوم السادس - الانتقال السلس من نظام غذائي صارم إلى التغذية السليمة ، يُسمح ببضع بيض ولحوم خالية من الدهون وسلطة خضروات. يهدف اليوم السابع من النظام الغذائي إلى تعزيز النتيجة ، على مدار اليوم يمكنك شرب 500 مل من الحليب أو الكفير.

مثل هذا النظام الغذائي مرهق جدًا للجسم ولا ينصح به للنساء المصابات بأمراض الجهاز الهضمي أو القلب أو الجهاز البولي التناسلي. قبل أيام قليلة من بدء حمية المياه ، من الجيد البدء في تناول مركب الفيتامينات.

الحنطة السوداء منتج متعدد الاستخدامات لفقدان الوزن. يعتبر النظام الغذائي ، المكون الرئيسي منه الحنطة السوداء ، الأكثر ولاءً وأمانًا للمرأة. تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة التي يمكن أن تدعم الجسم أثناء القيود الغذائية. من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي سيكون أكثر فاعلية وفائدة إذا لم يتم غلي الحبوب ، ولكن ببساطة غليها طوال الليل. يجب طهي العصيدة دون إضافة الملح أو السكر ، وتجنب الزبدة. يسمح بتناول الحنطة السوداء مرة في اليوم مع إضافة ملعقة عسل. في المتوسط ​​، المعدل اليومي للحنطة السوداء هو 3-5 حصص. في هذه الحالة ، يمكن تنويع القائمة من خلال المنتجات التالية:

• الفاكهة (الوجبة الأولى) ؛
• بيض؛
• سلطات من الخضار الطازجة والأعشاب.
• أنواع الزبادي منخفضة السعرات الحرارية (أفضل محلية الصنع) ؛
• المشروبات التي لا تحتوي على السكر والأصباغ.

تكمن سهولة هذا النظام الغذائي في حقيقة أنه يمكن تحضير العديد من الأطباق المختلفة من الحنطة السوداء. إذا كنت ترغب في تعقيد القائمة وتحقيق نتائج رائعة في خسارة الوزن الزائد ، فيمكنك تقليل النظام الغذائي بأكمله إلى استهلاك الحنطة السوداء والكفير والتفاح.

لا يتطلب هذا النظام الغذائي التوقف عن ممارسة الرياضة ويمكن ملاحظته لمدة تصل إلى 1.5 شهر. يتكون الجزء الرئيسي من القائمة من منتجات البروتين التي يمكن دمجها مع البقوليات والخضروات الطازجة. مع اتباع نهج متكامل ، والذي سيشمل حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ودورة تدليك ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع. المنتجات التي يجب اقتناؤها:

• اللحوم الخالية من الدهن؛
• أسماك البحر
• جبن؛
• كوكتيلات المأكولات البحرية
• بياض البيض (فقط بياض! يمكنك تحمل صفار واحد فقط يوميًا مقابل 5-6 بروتينات) ؛
• الخضر والخضروات (بدون نشا).

يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات متكررة في أجزاء صغيرة. يجب أن تتكون وجبات المساء في المقام الأول من الخضار الطازجة. يوصى باستخدام كمية قليلة من زيت الزيتون كصوص. في الوقت نفسه ، يُسمح باستهلاك كمية صغيرة من الملح والبهارات ، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكن تضمين خبز الجاودار المحمص أو الفاكهة غير المحلاة في وجبة الإفطار مرتين في الأسبوع. تعتمد مدة النظام الغذائي على أهدافك والوزن الزائد في بداية برنامج إنقاص الوزن.

من الضروري ترك أي نظام غذائي تدريجيًا ، وزيادة كمية السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا. هذا ينطبق على الوجبات الغذائية الصعبة في المقام الأول. يمكنك بسهولة حفظ النتيجة التي تم الحصول عليها في وقت قصير ، لذلك تحتاج فقط إلى الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، وبعد أسبوع من انتهاء النظام الغذائي الصارم ، ابدأ ممارسة الرياضة النشطة. الصعوبة الرئيسية التي تواجه المرأة في اتباع نظام غذائي صارم هي النضال المستمر مع الشعور بالجوع الشديد. ولكن ، مع كل الجوانب السلبية ، لا تزال الجوانب الإيجابية متأصلة في مثل هذه الأنظمة الغذائية. لذلك ، بمساعدة نظام غذائي صارم ، يمكنك:

• يقلل بشكل كبير من معامل الأنسجة الدهنية في الجسم ؛
• تطهير وتفريغ الأمعاء جيدا.
• تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
• تطبيع الأيض
• تطهير الجسم من السموم والسموم.

عندما تكون في حاجة ماسة إلى استعادة لياقتك ، فإن اتباع نظام غذائي قاسي سينقذك! تأثير فوري! ما يصل إلى 1.5 كجم من الدهون يوميًا! احصل على 14 خيار قائمة ، تحقق من يوم الصيام على الشوكولاتة وستطغى عليك النتائج!

سيساعدك برنامج التغذية الصارم إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، سيكون لديك رحلة إلى البحر أو حفل زفاف أو حدث آخر مهم. أو ببساطة تعبت من رؤية أشكال ضبابية في المرآة وتريد أن تصبح نحيفًا بسرعة.

هناك عدة أنواع من أنظمة إنقاص الوزن الجامدة ، لكن لها سمة مشتركة: اتباعها ، يجب أن يكون لديك إرادة حديدية وصحة جيدة. يسمى النظام الجامد بهذا لأنه من الضروري تقييد التغذية بشدة. ويمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك. لا تتجاوز مدة اتباع نظام غذائي صارم أسبوعين. في حالات استثنائية - حتى شهر واحد. يصل محتوى السعرات الحرارية في الطعام إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. معظم هذه الأنظمة الغذائية عبارة عن أنظمة غذائية أحادية - وهي برامج تأكل خلالها نوعًا واحدًا أو نوعين من الأطعمة المحددة فقط.

المميزات والعيوب

مثل أي نظام غذائي جامد - له جوانب إيجابية وسلبية:

الايجابيات

1. يصل الشاقول إلى 1.5 كجم في اليوم.
2. التخلص من الحساسية إن وجدت.
3. يتم تطهير الأمعاء.
4. يحسن الأيض ، يتم تنشيط التمثيل الغذائي.
5. يختفي الانتفاخ ، وتحسن الرفاهية العامة.
6. تم تطوير عادة الأكل الصحيح.

سلبيات

1. لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة ، وهذا أمر محفوف بالتهاب المعدة ، وقرحة المعدة ، وأمراض الكلى ، إلخ.
2. أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يعاني الشخص بشكل دوري من شعور مؤلم بالجوع. لذلك ، قبل الشروع في برنامج طويل ، جرب برنامجًا قصيرًا أولاً - لمدة 3-4 أيام.
3. اللامبالاة ، والضعف ، والصداع ، وعدم الرغبة في الحركة هم المرافقون الخاصون لبرنامج إنقاص الوزن الصعب.
4. يتم إعطاء التأثير الأكبر من خلال الأنظمة الغذائية الأحادية ، ولا تختلف في تنوعها.
5. النظام الغذائي الصارم هو إجهاد للجسم. يبدأ في التكيف ، ونتيجة لذلك ، في كل مرة ، تقل فعالية نظام فقدان الوزن. ينشأ تأثير الهضبة.

تأثير الهضبة - أثناء فقدان الوزن ، يتوقف الوزن عن الانخفاض. هذا يرجع إلى عاملين:

1. لقد تكيف الجسم مع الحمل المتغير ، واعتاد العيش في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ويقيم بشكل مستقل توازنًا بين الاستهلاك والاستهلاك.
2. فقد الجسم كتلته وحجمه السابقين. لذلك ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي ويقل حرق الدهون بشكل أبطأ.

يمكنك التحدث عن تأثير الثبات إذا لم يتغير وزنك في غضون أسبوعين. في الواقع ، هذا ليس سيئًا للغاية: لقد وصل الوزن إلى القيمة المثلى ولن يتجاوز هذه العلامة تقريبًا.

موانع

قبل البدء في إنقاص الوزن ، استشر طبيبك. حتى لو كنت تشعر بصحة جيدة. في بعض الحالات ، يجب التعامل مع النظام الصارم بحذر شديد:

1. الحمل والرضاعة.
2. العمر أقل من 18 عامًا.
3. أمراض الجهاز الهضمي المزمنة والكلى والكبد.
4. ارتفاع ضغط الدم.
5. فترة ما بعد الجراحة وإعادة التأهيل.
6. لا ينصح بشرب الوجبات الغذائية للأشخاص المعرضين للتورم.
7. حساسية تجاه بعض الأطعمة. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تتحمل الفواكه الحمضية ، فلا يجب أن تبدأ في برنامج إنقاص الوزن بالبرتقال.

البدائل

إذا لم تكن راضيًا عن الميزات المدرجة لنظام غذائي صارم ، لكنك تريد تطهير جسمك ، انتبه لأيام الصيام. في الواقع ، يوم الصيام هو نسخة قصيرة من نظام غذائي صارم لمدة يوم أو يومين.

خيارات أيام الصيام

في يوم واحد فقط ، يمكنك أن تقول وداعًا لـ 0.3-0.5 كجم وتتذكر الشعور المنسي بالخفة. يتم تفريغ الأمعاء ، ويتلقى الجسم اهتزازًا منشطًا.

يوم العنب

خلال النهار نأكل العنب (3 كجم) ونشرب الماء والأعشاب المغلي.

البطاطس

نأكل خلال النهار كيلوغرامًا ونصفًا من البطاطس المخبوزة في سترة. بدون ملح وتوابل ، فإن الشبت والبقدونس والأعشاب الأخرى مفيدة لتحسين الطعم. يسمح بالقشدة الحامضة قليلة الدسم. يمكنك شرب الماء النقي والشاي الأخضر بدون سكر ونقع الأعشاب. نتناول الطعام في أجزاء صغيرة خمس مرات في اليوم.

شاي مع حليب

إذا كنت تحب شرب الشاي بالحليب ، فهذا الخيار مثالي لك. للقيام بذلك ، خذ 1.5 لتر من الحليب ، واتركه ليغلي ، لكن لا تغلي. أضف 5-6 ملاعق كبيرة هناك. ملاعق من الشاي الأسود أو الأخضر. الإصرار على 10 دقائق ، يصفى ، ثم يشرب قليلاً طوال اليوم. استبدل شاي الحليب بالماء العادي.

شوكولاتة

سوف تحبه الأسنان الحلوة. ستحتاج إلى 300 جرام من الشوكولاتة الداكنة الطبيعية. تناول الشوكولاتة بالماء النقي والشاي غير المحلى. في 100 غرام من الشوكولاتة هناك حوالي 500 سعرة حرارية ، في اليوم فقط سوف تستهلك الحد الأقصى المسموح به 1500 سعرة حرارية.

القواعد الأساسية

سوف يساعدون في جعل نظام غذائي صارم أكثر فعالية. بالتركيز عليهم ، ستجد قائمة مناسبة.

1. إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو 1000-1200 سعرة حرارية.
2. نشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. يُسمح أيضًا بالشاي والقهوة بدون سكر ومغلي ثمر الورد. اشرب معظم السائل قبل الغداء لتجنب التورم.
3. تجنب الحلويات والمخبوزات والأطعمة المقلية والأطعمة سريعة التخمير والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة.
4. تفضل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. هذه هي الفواكه والخضروات والحبوب بدون معالجة حرارية والبقوليات والخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة والمعكرونة من القمح الصلب ، إلخ.
5. لا تتجاوز الجرعة اليومية من الكربوهيدرات 220 جم ويجب تناولها قبل 16-00 بينما لا يزال الجسم يتمتع بالقوة على الاستيعاب.
6. نسبة الدهون الموصى بها لمنتجات الألبان هي 1-1.5٪. لا تشرب أكثر من كوبين من الحليب أو الكفير أو الزبادي يوميًا. بالطبع ، هذا لا ينطبق على حمية الكفير.
7. يجب أن يكون هناك حد أدنى من النشاط البدني على الأقل ، على سبيل المثال ، المشي. إذا لم تكن لديك قوة على الإطلاق ، فافرك جسمك على الأقل بقطعة قماش صلبة واخذ حمامًا بلون مغاير.
8. تناول معقدات الفيتامينات والمعادن.
9. ينصح بعض الخبراء بإجراء تطهير الحقن الشرجية مرة واحدة في الأسبوع.

قائمة الأنظمة الغذائية الصارمة الفعالة

يتم جمع الخيارات الأكثر فعالية هنا. من بينها ، سيكون هناك بالتأكيد خيار مناسب لك.

محبوب

يعتبر نظام فقدان الوزن هذا جيدًا لأنه ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا. بفضل مجموعة متنوعة من المنتجات ، سيتلقى الجسم جميع المواد اللازمة لحياة كاملة. في غضون أسبوع ، ستتخلصين من 5-10 كجم.

قائمة طعام

• الاثنين - شراب. تحتاج إلى شرب 2 لتر من السوائل يوميًا ، وليس بالضرورة الماء أو الشاي الأخضر بدون سكر. يُسمح أيضًا بالكفير والحليب المخمر وحتى مرق الخضار واللحوم. عند طهي المرق ، لا يتم استخدام الملح.
• الثلاثاء - خضروات. كل 2-3 ساعات نتناول الخضار الطازجة والسلطات النباتية مع إضافة الزيت النباتي. اختيار الأطباق كبير: سلطة ملفوف أبيض ، سلطة بنجر مسلوق ، جزر مبشور ، سلطة خيار وطماطم ، إلخ.
• الأربعاء يشرب. يتم تنفيذه بنفس الطريقة مثل الأولى.
• الخميس فاكهة. نأكل أي فاكهة بكمية مقبولة: الجريب فروت ، والتفاح ، والكمثرى ، والبرتقال. تجنب تناول الموز مع العنب لاحتوائه على الكربوهيدرات السريعة.
• الجمعة - السناجب. هنا سوف تستمتع أخيرًا باللحوم: لحم البقر قليل الدهن وصدور الدجاج. يُسمح أيضًا بالجبن والبيض والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية.
• السبت يشرب. على غرار أول.
• الأحد - خروج. يساعد على العودة إلى النظام الغذائي المعتاد. في الصباح ، نأكل بيضتين مسلوقتين ، على الغداء - مرق باللحم ، وفاكهة كوجبة خفيفة وسلطة خضار على العشاء. يمكنك أيضًا تناول دقيق الشوفان أثناء الخروج.

بروتين

كما يوحي الاسم ، فإن أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية: اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والفطر والخضروات. يستثنى من ذلك الأطعمة الحلوة والطحينية والمدخنة. لا يمكنك تناول الكثير من الفواكه الحلوة والتوت - الموز والفراولة والعنب والتوت والأفوكادو. الكحول محظور أيضًا.

لا يمكنك اتباع مثل هذا النظام الغذائي الصارم لمدة تزيد عن أسبوع ، لأنه منخفض السعرات الحرارية. كما يشعر الجسم بنقص الكربوهيدرات الضرورية لعملية التمثيل الغذائي الكامل.

قائمة طعام

• إفطار. عجة من ثلاث بيضات ، 2 طماطم ، شاي أخضر بدون سكر.
• وجبة خفيفة. سلطة خضار (ملفوف ، جزر مبشور ، سلطة خيار مع طماطم ، إلخ).
• وجبة عشاء. خس أو سبانخ متبل بعصير الليمون ، صدر دجاج مسلوق (300 جرام).
• وجبة خفيفه بعد الظهر. كوب من الكفير قليل الدسم.
• وجبة عشاء. سمك مسلوق قليل الدسم (200 جم).

نأكل بهذه الطريقة لمدة سبعة أيام. تبلغ قيمة الطاقة في النظام الغذائي 900 سعرة حرارية فقط. لذلك ، في غضون أسبوع ستخسر 5-8 كجم.

منخفضة السعرات الحرارية

فعال للغاية ، ستفقد ما يصل إلى 1 كجم كل يوم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك بعض الفروق الدقيقة:

• لا تبدأ نظامًا غذائيًا في الشتاء - لا ينصح الأطباء بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام بشكل كبير في موسم البرد. أفضل وقت لاتباع نظام غذائي لخسارة الوزن هو الصيف. في الواقع ، في الصيف هناك وفرة من الخضار والفواكه الطازجة ، وتنخفض الشهية من تلقاء نفسها بسبب الحرارة ؛
• إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا: اذهب للمشي لمسافات طويلة ، ولعب الرياضة ، وعمومًا تكون الحياة على قدم وساق ، فعليك الانتباه إلى خيارات النظام الغذائي اللطيف. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لن يمدك بالطاقة التي تحتاجها ؛
• يُنصح بإشراف اختصاصي تغذية. خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 45 عامًا.

قائمة طعام

• إفطار. أي فاكهة طازجة بمقدار خمس قطع.
• وجبة خفيفة. سلطة خضار أو خضروات ، 200 جرام من فيليه دجاج مسلوق.
• وجبة عشاء. 200 جرام سمك مسلوق وخضروات وبيضة مسلوقة.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع العسل أو اثنتين من الفاكهة الحلوة.
• وجبة عشاء. بطاطس مخبوزة ، مكرونة أو أرز (150 جم).

يمكن أن تتنوع القائمة: اختر فواكه وخضروات مختلفة ، وأنواع مختلفة من الأسماك ، ودهن المربى أو المربى على الخبز بدلاً من العسل ، وتغيير العشاء والعشاء.

خالية من الكربوهيدرات

كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي محدودة بشكل كبير. يُسمح باستهلاك ما يصل إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، مع إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة. هذه هي البقوليات والحبوب المختلفة والحبوب (باستثناء السميد) ومعكرونة القمح الصلب والخبز الكامل والفواكه الحلوة والحامضة والتوت والخضروات والفطر. يُستثنى من ذلك السكر وجميع الأطعمة الحلوة بشكل عام - المخبوزات والحلويات والبسكويت وأعشاب من الفصيلة الخبازية والمربى والمشمش المجفف والفواكه المجففة الأخرى والموز والعنب والنكتارين.

في غضون أسبوعين ، سوف يصل خط التوصيل إلى 10 كجم. يعتمد تأثير التخسيس على نقص الكربوهيدرات. الجسم ليس لديه مكان يأخذ الطاقة ، لذلك يحرق الدهون. يمكن التفكير في القائمة بنفسك وستكون متنوعة للغاية.

قائمة طعام

• اليوم 1. دجاج أو لحم بقري مسلوق (200 جم) بدون ملح ، عصير جزر طازج (400 مل) ، 2 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 2. سمك على البخار (200 جم) ، جريب فروت ، بيضتان مسلوقتان ، سلطة خضار (200 جم) ، شريحة لحم خنزير ، فنجان قهوة ، 2 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 3. لحم العجل المسلوق أو اللحوم الخالية من الدهون (400 جم) ، الخضار (300 جم) ، 1 ملعقة كبيرة. مرق الورد البري و 1 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 4. صدر دجاج (200 جم) ، بيضتان مسلوقتان ، سلطة خضار (200 جم) ، تفاح برتقال أو أخضر ، 1 ملعقة كبيرة. الكفير و 2 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 5. سمك مسلوق (200 جم) ، كوب مرق اللحم ، خضروات (200 جم) ، جبن قليل الدسم (200 جم) ، 1 ملعقة كبيرة. شاي اخضر فنجان قهوة بدون سكر.
• رقم 6. أي لحم مسلوق (200 جم) ، بيض مسلوق (قطعتان) ، عصير تفاح (400 مل) ، شريحتان جبن ، 2 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 7. سمك أو لحم مسلوق (200 جم) ، بيض مسلوق (قطعتان) ، سلطة خضار (200 جم) ، شريحة لحم خنزير ، 2 ملعقة كبيرة. الشاي الأخضر أو ​​مرق ثمر الورد.

تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. نترك البرنامج الخالي من الكربوهيدرات على ما يرام ، ونزيد الكربوهيدرات في الطعام يوميًا بمقدار 20 جرامًا.

المواد الكيميائية

يُطلق على البرنامج اسم كيميائي لأنه عندما تتناول أطعمة معينة مع أطعمة أخرى ، يتم تشغيل عمليات كيميائية خاصة في الجسم. مهمتهم الرئيسية هي وضع الجسم في نظام التمثيل الغذائي الجديد. نتيجة لذلك ، يتم استهلاك تراكمات الدهون المكتسبة. في الأساس ، يتسبب البيض مع الجريب فروت في حدوث هذا التفاعل.

الاسم الثالث للنظام الغذائي هو البيض. يستمر البرنامج لمدة أربعة أسابيع ، خلالها يمكنك أن تقول وداعًا حتى 15-25 كجم. يعتمد خط راسيا على الوزن الأولي.

أساس النظام الغذائي هو بيض الدجاج المسلوق ، لكن ليس عليك تناوله طوال الوقت. جميع الخضروات مسموح بها باستثناء البطاطس. وأي فاكهة غير الموز والتمر والمانجو والتين والعنب.

قائمة طعام

تناول نصف حبة جريب فروت أو برتقالة وبيضتين مسلوقتين على الإفطار كل يوم. إذا لم يتم تحديد وزن طعام معين ، فكل ما تريد. بالطبع ، ضمن حدود معقولة.

• وجبة عشاء. تفاح.
• وجبة عشاء. 150 جرام لحم مسلوق.

• وجبة عشاء. 150 جرام صدر دجاج.
• وجبة عشاء. سلطة الكمثرى واليوسفي الطازجة. بيضة. جريب فروت.

• وجبة عشاء. شريحة من خبز الحبوب الكاملة و 200 جرام من الجبن قليل الدسم. حبة طماطم كبيرة.
• وجبة عشاء. 150 جرام من السمك قليل الدهن.

• وجبة عشاء. الكمثرى أو الكرز.
• وجبة عشاء. قيصر - 200

• وجبة عشاء. 2 بيضة وجزر مسلوق - 100 جم.
• وجبة عشاء. سلطة طماطم وفلفل حلو ، سمك على البخار وبرتقال.

• وجبة عشاء. العقيق.
• وجبة عشاء. سلطة خيار و طماطم ، صدور دجاج 150 جرام.

• وجبة عشاء. صدر دجاج ، طماطم وبرتقال.
• وجبة عشاء. الخضار المسلوقة: القرنبيط ، الجزر ، الفاصوليا الخضراء ، إلخ.

• وجبة عشاء. صدر دجاج ، سلطة جزر 100 جرام.
• وجبة عشاء. بيضتان وخضروات على البخار وبرتقالة وشريحة خبز.

اليوم التاسع والعاشر يشبهان اليوم الثامن.

• وجبة عشاء. بيضتان ، ملفوف وجزر ، 200 جرام جبن قريش.
• وجبة عشاء. 2 بيض.

• وجبة عشاء. سمك مطهو على البخار أو مشوي.
• وجبة عشاء. 2 بيض.

• وجبة عشاء. لحم بقري مع طماطم طازجة وبرتقال.
• وجبة عشاء. سلطة التفاح والكمثرى مع اللبن.

• وجبة عشاء. صدر دجاج ، طماطم.
• وجبة عشاء. 2 بيضة ، مرق الخضار.

اليوم الخامس عشر: تناول الفاكهة من مختلف الأنواع بكميات صغيرة.

سادس عشر: الخضروات بمختلف أنواعها - نيئة ومصنعة.

السابع عشر: الفواكه والخضروات.

الثامن عشر: السمك.

التاسع عشر: لحم مسلوق - صدر دجاج أو لحم بقري.

العشرون: الخوخ أو المشمش.

اليوم الحادي والعشرون: البرسيمون أو الأفوكادو.

الثاني والعشرون: نأكل خلال النهار اللحوم (400 جم) ، التونة المعلبة (200 جم) ، 4 طماطم و 4 خيار ، فاكهة ، شريحة خبز.

الثالث والعشرون: لحم (200 جم) ، 4 خيار و 4 طماطم ، شريحة خبز.

الرابع والعشرون: جبن قليل الدسم (100 جم) ، 2 خيار و 2 طماطم ، خضروات على البخار.

الخامس والعشرون: نصف دجاجة مسلوقة ، 3 طماطم ، 1 خيار ، شريحة خبز وجريب فروت.

السادس والعشرون: بيضتان وثلاث طماطم وخس وبرتقال.

السابع والعشرون: قطعتان من صدور الدجاج المسلوقة وقطعتان من الطماطم وخياران وكوب كفير وخبز محمص.

الثامن والعشرون: تونة معلبة (200 جم) ، حبتان من الطماطم ، جبنة قريش قليلة الدسم (100 جم) ، خضروات مسلوقة ، جريب فروت ، خبز محمص.

في البداية ، يمكنك اتباع النظام الغذائي الكيميائي لمدة أسبوعين ، إذا سارت الأمور على ما يرام ، أسبوعين آخرين.

هيبوالرجينيك

تعتبر الحساسية من أكثر الأمراض شيوعًا في القرن الحادي والعشرين. يتجلى في ردود فعل مختلفة: الطفح الجلدي ، سيلان الأنف ، الدمع ، السعال الليلي الجاف ، تورم الوجه وغيرها من الظواهر غير السارة. الحساسية من أنواع عديدة: طعام ، شعر حيوان ، غبار ، حبوب اللقاح ، إلخ.

يتمثل جوهر النظام الغذائي الصارم المضاد للحساسية في التخلص من الأطعمة التي تسبب الحساسية من النظام الغذائي. حتى لو لم تكن مصابًا بالحساسية ، فسوف يفيدك هذا البرنامج: سيتم تفريغ الجسم ، سينخفض ​​الوزن بمقدار 2-3 كجم في سبعة أيام ، وستزداد الحيوية.

يتم تجميع القائمة بشكل مستقل ، مع مراعاة الأطعمة المسموح بها والمحظورة. يستمر نظام فقدان الوزن هذا لمدة 3-4 أسابيع على الأكثر. ثم تضيف طعامًا محظورًا أو مقيدًا إلى نظامك الغذائي كل يوم.

الأطعمة المحظورة (حساسية عالية):

• حليب البقر وبيض الدجاج.
• الأسماك والكافيار والمأكولات البحرية.
• اللحوم والأسماك والنقانق المدخنة وبشكل عام أي لحوم مدخنة ؛
• الأطعمة المعلبة والمخللات والصلصات والتوابل والتوابل.
• الخضار والفواكه ذات اللون الأحمر أو البرتقالي: الفلفل الأحمر ، الجزر ، البطيخ ، الأناناس ، التفاح الأحمر ، الفراولة ، الكشمش ، التوت البري ، التوت البري ، الكرز ، الكاكي. وهذا يشمل أيضًا الفواكه المجففة ؛
• حميض ، كرفس.
• القهوة والكاكاو والصودا والعلكة.
• أي ملونات ومكثفات ومستحلبات ونكهات ؛
• العسل والشوكولاته والمربى والكراميل.
• المكسرات والفطر.

المنتجات المحظورة:

• اللحوم الدهنية
• الحبوب - الجاودار والقمح والحنطة السوداء والذرة ؛
• الخضار والفواكه ذات الألوان الصفراء والبرتقالية: البقوليات والبازلاء والبطاطس والخوخ والموز والمشمش.
• مغلي الأعشاب.

المنتجات غير المسببة للحساسية:

• منتجات الألبان المخمرة: الجبن ، الحليب المخمر ، الكفير قليل الدسم. سيكون رائعًا إذا قمت بطهي كل شيء بنفسك ؛
• اللحوم المسلوقة: لحم البقر والدجاج والأسماك الخالية من الدهون ومخلفاتها - الكبد واللسان ؛
• حساء منزلي الصنع في مرق ثان بالحبوب أو الخضار. يمكنك إضافة الزبدة أو عباد الشمس أو زيت الزيتون.
• الحبوب المختلفة: الأرز والدخن ودقيق الشوفان والشعير اللؤلؤي ودقيق الشوفان والسميد. يُسمح أيضًا بالكعك: الحنطة السوداء والأرز والذرة ؛
• الفواكه والتوت والخضروات الخضراء: الملفوف بجميع أنواعه ، الخضر ، الكوسة ، الخيار ، اللفت ، التفاح ، الكمثرى ، إلخ. الكشمش الأبيض والكرز الأبيض مناسبان أيضًا ؛
• شاي (يمكن أن يكون حلوًا) ، مياه معدنية بدون غاز ، مغلي ثمر الورد ، كومبوت التفاح والكمثرى.

بروتين-كربوهيدرات

هذا النظام الغذائي هو أحد أفضل النظم الغذائية. ميزته الرئيسية هي تناوب البروتينات والكربوهيدرات. على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، يتلقى الجسم جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية في جسم البروتين والكربوهيدرات. لذلك ، لن يكون لديك مشاكل مع بشرتك وشعرك. الشعور "بامتصاص الملعقة" والضعف لا يهددك أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك إجراء حسابات مملة للسعرات الحرارية في الطعام ، ما عليك سوى التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح. في اليوم الأول ، تحتاج إلى تناول الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية. في الثاني والثالث ، نتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، مع تقليل الكربوهيدرات. رابعًا ، على العكس من ذلك ، نركز على الكربوهيدرات. اليوم الخامس والسادس من البروتينات. السابع الكربوهيدرات.

مدة إنقاص الوزن من ثلاثة أيام إلى شهر. في غضون أربعة عشر يومًا ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم.

قائمة لمدة 3 أيام

• إفطار. كوب من القهوة السوداء بدون سكر ، جبن قريش قليل الدسم (150 جم).
• وجبة خفيفة. بيض مخفوق من بيضتين.
• وجبة عشاء. 2 خيار وسمك مطهو على البخار أو مشوي.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. كوب من الكفير أو الزبادي مع التوت.
• وجبة عشاء. لحم بقري أو صدور دجاج على البخار.

• إفطار. موسلي بالعسل والحليب أو الفواكه المجففة.
• وجبة خفيفة. تفاحة أو اثنين من المشمش.
• وجبة عشاء. عصيدة مصنوعة من أي حبوب مع صلصة الطماطم أو الفطر. سلطة الخيار والطماطم مع الخبز المحمص.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. الزبادي الطبيعي والخبز.
• وجبة عشاء. سلطة الملفوف. لحم أو سمك مقلي بزيت الزيتون.

• إفطار. دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة واللبن.
• وجبة خفيفة. أي فاكهة.
• وجبة عشاء. عصيدة الأرز أو الحنطة السوداء والسمك على البخار.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. الكفير قليل الدسم مع العسل.
• وجبة عشاء. عدس مع يخنة.

قبل النوم بنصف ساعة ، اشرب كوبًا من الحليب المخمر أو الزبادي أو شرب الزبادي. يمكنك مواصلة النظام الغذائي أكثر من ذلك ، تذكر أن تتناوب يومين بروتين ويوم واحد يحتوي على الكربوهيدرات. لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، لا تنسى ممارسة الرياضة البدنية.

الحنطة السوداء

المزايا الرئيسية لهذا النظام الغذائي: حرفيًا في أسبوع واحد سوف تنسى 7 كجم إضافية وفي نفس الوقت لن ترغب في تناول الطعام إلى ما لا نهاية. بعد كل شيء ، يُسمح باستهلاك الحنطة السوداء بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الكفير. يحتوي كلا المنتجين على عدد من الخصائص المفيدة: الحنطة السوداء منخفضة السعرات الحرارية ، وتحتوي على البروتينات والأحماض الأمينية والفيتامينات B و P والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور. يحتوي الكفير على فيتامينات A و B2 و B12. كما أنه يحفز الجهاز الهضمي ويزيل السموم من الجسم. بفضل مزيج عصيدة الحنطة السوداء والكفير ، ستفقد الوزن وتنظف نفسك. ومع ذلك ، أثناء حمية الحنطة السوداء ، من الضروري تناول مستحضرات فيتامين. يمكنك تكراره كل شهرين.

لا توجد قائمة خاصة. تحتاج فقط إلى تحضير الحنطة السوداء بشكل صحيح: اشطفها ، صب الماء المغلي بنسبة 1: 1.5 ولفها طوال الليل. لا يضاف الملح والسكر والزيت.

في اليوم التالي نأكله بقدر ما نريد ، لكن لا ينصح بتناول وجبة دسمة. اشرب 1 لتر من الكفير خلال النهار إذا رغبت في ذلك.

إذا أصبح من غير المحتمل تمامًا أن تأكل نفس الطعام طوال اليوم ، اسمح لنفسك بتفاح أخضر أو ​​سلطة ملفوف وأعشاب وعسل. نرحب بالمشروبات المختلفة: الشاي الأخضر ومرق الأعشاب والمياه المعدنية غير الغازية.

في نهاية هذا الإصدار من النظام الغذائي الصارم ، أدخل تدريجياً اللحوم الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية والفواكه غير المحلاة في النظام الغذائي ، ولا تنس الكفير. في أول 3-4 أيام ، بعد الانتهاء ، استمر في تناول عصيدة الحنطة السوداء على العشاء.

فاكهة

مزايا هذا النظام الغذائي:

• يتم تطهير الأمعاء من الأطعمة غير المهضومة ، وتشعر بالخفة وزيادة القوة ؛
• يتم تطهير بشرة الوجه وتقليل السيلوليت.
• إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تناول الطعام حتى في الليل ؛
• لا داعي لإضاعة الوقت في تحضير أطباق معقدة ومكلفة.

قائمة طعام

بالإضافة إلى الفواكه ، تشمل القائمة الخضار والحبوب والمكسرات. هذه مكونات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف والمعادن والعناصر النزرة. مدة الريجيم - أسبوع ، قائمة تقريبية لليوم:

• إفطار. سلطة من التفاح والكيوي واليوسفي منقوعة في اللبن الطبيعي. شاي أخضر.
• وجبة خفيفة. عصير البرتقال الطازج.
• وجبة عشاء. خضروات مطهية مع شريحة دجاج أو لحم بقري. عصير معصور طازج وشرائح فواكه.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. جريب فروت وكوب شاي اخضر.
• وجبة عشاء. سلطة جزر مبشور وسمك مسلوق. قبل الذهاب إلى الفراش ، كوب من الكفير أو الحليب قليل الدسم. بدلاً من الشاي أو العصير ، يمكنك صنع عصير فواكه. يستعد مثل هذا:

1. قم بعصر عصير من ثمرة جريب فروت.
2. ضعي 12 حبة فراولة في الخلاط واضربيها بعصير الجريب فروت.
3. صب الخليط الناتج في طبق آخر.
4. اعصر العصير من ثلاثة يوسفي.
5. ضعي ثلاث حبات من المشمش الناضج في الخلاط واخفقيها بعصير اليوسفي.
6. صب الخليط الأول ثم الثاني في كوب. لا تخلط.

والنتيجة لذيذة وصحية. بشكل عام ، تعتبر حمية الفاكهة مثالية لمن يحبون الحلويات.

الحميات الغذائية القاسية

بالفعل من الاسم ، من الواضح أنه لعدة أيام سيتعين علينا تناول الطعام السائل فقط. يحظر أي طعام صلب. أثناء نظام الشرب ، سيتم تطهير الجسم من الطعام الثقيل. سيكون فقدان الوزن أثناء فقدان الوزن 5-8 كجم. ليس من الضروري اتباع هذا النظام الغذائي الصارم لمدة سبعة أيام بالضبط ، يمكنك تقصير هذه الفترة إلى يومين. حتى هذه الفترة القصيرة من الوقت ستحفز الجسم على حرق الدهون.

يستخدم نظام الشرب المياه (باستثناء الغازية) ومرق الخضار ومرق الأسماك واللحوم ومشروبات الحليب المخمر والعصائر محلية الصنع والكومبوت. لا يمكنك شرب الكحول أو الحليب الدسم أو العصير المشتراة أو المرق الدهني.

الكفير

تنجذب الكثير من النساء للخيار عندما يحتجن إلى شرب هذا المشروب الحامض اللذيذ في غضون أسبوع ويفقدن حوالي 7 كجم في نفس الوقت. أضف نوعًا أو اثنين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إلى قائمتك كل يوم.

اختر الكفير الطازج فقط الذي يحتوي على نسبة دهون 1٪. إذا أمكن ، قم بشراء الكفير بالبادئة "bio" - وهذا يشير إلى أن المشروب يحتوي على عصي حمضية و bifidobacteria ، والتي تكون شديدة التحمل بشكل خاص. عند المرور عبر الجهاز الهضمي ، لا يتم تدميرها لفترة طويلة ولها تأثير إيجابي على النباتات.

يستثنى من ذلك الملح والسكر والشاي والقهوة. نشرب الكفير في أجزاء متساوية 6 مرات في اليوم. العشاء - ساعتين قبل موعد النوم.

قائمة طعام

• اليوم الأول. 0 ، 5 كفير و 400 جرام بطاطس مشوية.
• الثاني. 0 و 5 كفير و 400 مل من الجبن قليل الدسم.
• الثالث. 0 و 5 كفير و 400 جرام من الفاكهة (باستثناء الموز والعنب).
• الرابعة. 0، 5 كفير و 400 صدور دجاج مسلوقة.
• الخامس. نكرر اليوم الثالث.
• السادس. نشرب طوال اليوم مياه غير غازية (1.5 لتر) فقط.
• السابع. نكرر اليوم الثالث.

الكفير الصارم

المبادئ هي نفسها ، لكن كمية الكفير في حالة سكر ترتفع إلى 2 لتر ، وتنخفض حصة المنتجات الأخرى إلى 100 غرام في اليوم.

التفاح الكفير

في أول 3 أيام نشرب الكفير فقط (لتر ونصف). في الأيام الثلاثة القادمة ، نأكل التفاح فقط (1.5 كجم لكل منهما). آخر 3 أيام ، كفير واحد مرة أخرى. هذا النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة المعدة.

ماء

بمجرد أن توصل خبراء التغذية الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن الوزن الزائد يظهر غالبًا إذا كان الجسم لا يحتوي على كمية كافية من الماء. كما تعلم ، تتم جميع العمليات البيوكيميائية الحيوية في البيئة المائية. فلا عجب أن تبدأ المشاكل الصحية مع نقص الترطيب الواقي للحياة. يستعيد الماء الطاقة ، ويمنع تقلصات العضلات ، ويقلل من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ، ويشد الجلد - وهو مفيد بشكل خاص لأولئك الذين فقدوا الوزن بسبب كثرة الوزن.

اتباع نظام غذائي مائي ليس بهذه الصعوبة. الماء - هذا لا يعني أنك تشرب الماء فقط طوال اليوم. لا ، فقط اتبع هذه القواعد الصارمة:

1. بعد الاستيقاظ في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء. سيساعد ذلك الجسم على الاستيقاظ والنشاط.
2. اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة. أولاً ، سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. ثانيًا ، سوف تأكل طعامًا أقل.
3. خلال الوجبة وبعدها بساعة ونصف الساعة ، شرب الماء أمر غير مرغوب فيه للغاية.
4. لا تفرط في استخدام الملح.
5. غالبًا ما يخلط الجسم بين الشعور بالعطش والجوع. إذا شعرت بالجوع ، فحاول شرب الماء أولاً. إذا لم يساعد ، فمن الممكن بالفعل "قتل الدودة".
6. لا تشرب الماء المثلج. يجب أن يكون دافئًا أو بدرجة حرارة الغرفة على الأقل.
7. حاول استبدال الماء بالشاي والقهوة والسوائل الأخرى. خلال النهار تحتاج إلى شرب كمية من الماء بمعدل 40 مل لكل 1 كيلوغرام من الوزن.
8. في برنامج إنقاص الوزن المائي ، لا توجد توصيات خاصة للوجبات. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا للوزن الزائد بسرعة ، فقم بإعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والحليب والأسماك واللحوم والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه. بشكل عام ، كل ما يوصى به في التغذية السليمة.
9. قبل اتباع نظام غذائي مائي ، يُنصح بقضاء يوم صيام على منتج تحبه.
10. يجب تنقية المياه وليس من الحنفية. حتى أفضل - ذاب.
11. مراقبة الوجبات الجزئية: تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، ولكن كثيرًا.

قائمة طعام اليوم

• إفطار. دقيق الشوفان في الماء أو الجبن قليل الدسم. يضاف العسل والمكسرات والفواكه والخضروات حسب الرغبة.
• وجبة خفيفة. عدة كمثرى أو تفاح.
• وجبة عشاء. وعاء من الحساء.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. فواكه وخبز محمص مع شريحة جبن.
• وجبة عشاء. اللحوم المخبوزة أو السمك مع الخضار. يمكنك إعادة الفطور.

يستمر البرنامج 7 أيام ، ويبلغ متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 860 سعرة حرارية. سوف يصل خط التوصيل إلى 5 كجم. إذا كنت تشعر بصحة جيدة ، يمكنك تمديد النظام الغذائي لمدة أسبوعين آخرين.

نظرًا لأن المسالك البولية نشطة للغاية خلال هذا النظام الغذائي الصارم ، فإنه يمنع استخدامها للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الجهاز البولي التناسلي.

الحميات الغذائية الجامدة الشائعة الأخرى

لقد قمنا بإدراج الأنواع الرئيسية لأنظمة إنقاص الوزن الضيق. إذا لم تعجبك ، يمكنك اختيار خيارات أخرى.

لمدة 3 أيام

يمكنك أن تفقد 5 كجم. لا تكررها أكثر من مرة في الشهر ، لأنها ثقيلة جدًا. النظام الغذائي لجميع الأيام الثلاثة هو كما يلي:

• إفطار. بيضة واحدة مسلوقة.
• وجبة عشاء. 150 جرام جبن قليل الدسم ، كوب شاي.
• وجبة عشاء. 150 جرام جبن قليل الدسم ، كوب شاي.

ثم ، حتى صباح اليوم التالي ، المياه المعدنية فقط. يستبعد الملح والسكر.

لمدة 7 أيام

يسمى أيضًا "النحيف". يتم فقدان 7 كجم في أسبوع. يتم تحقيق هذه النتيجة المذهلة لفقدان الوزن من خلال قائمة منخفضة السعرات الحرارية اليومية. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، غالبًا ما تشرب العديد من العصائر الطازجة: الرمان والبرتقال والتفاح والجريب فروت. ليس من الضروري على الإطلاق بدء النظام الغذائي لمدة 7 أيام يوم الاثنين ، على العكس من ذلك ، ابدأ من منتصف الأسبوع وهو أفضل من الناحية النفسية.

• اليوم الأول: 200 جرام سلطة خضار أو خل و 4 أكواب عصير.
• ثانياً: 200 غرام من الجبن قليل الدسم و 4 أكواب من العصير.
• ثالثاً: ليتر من الكفير منزوع الدسم طوال اليوم.
• الرابع: 100 غرام من المشمش أو المشمش المجفف ، 4 أكواب من العصير.
• خامساً: 200 جرام صدر دجاج مسلوق بدون ملح و 4 أكواب عصير.
• السادس: 500 جرام تفاح وعصير.
• سابعًا: مياه معدنية غير محدودة حتى 12 يومًا. في فترة ما بعد الظهر ، دقيق الشوفان على الماء.

من ناحية أخرى ، فإن اتباع نظام غذائي صارم "نحيف" فعال للغاية. من ناحية أخرى ، سوف تتضور جوعا باستمرار. لذلك ، فإن مثل هذا النظام مناسب فقط لطبيعة هادفة للغاية.

لمدة 14 يومًا

ويسمى أيضًا "رائع". النظام الغذائي بسيط للغاية وغير مكلف. خلال فترة التقييد في التغذية ، قل وداعًا لـ 5-7 كجم. بالنسبة للأشخاص الخصب ، سيصل النقص إلى 12 كجم.

النشاط البدني محظور ، لأن "رائع" صعب للغاية بالفعل. يمكن أن يسبب عواقب غير سارة مثل:

• الضعف والدوخة.
• القلب.
• انخفاض المناعة
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• انتهاك الدورة الشهرية.
• الشعور باللامبالاة والعصبية.
• تلف الشعر والجلد والأظافر.
• إغماء.

فكر مليًا قبل اتباع نظام غذائي صارم. استشر أخصائي.

قائمة طعام

الأسبوع الأول

• الإثنين. نحن نشرب فقط الشاي الأخضر الطازج غير المحلى. يمكنك إضافة بضع شرائح من الليمون.
• يوم الثلاثاء. 4 ملاعق كبيرة. الكفير قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي. نشرب في أجزاء صغيرة طوال اليوم.
• الأربعاء. 1.5 لتر من المياه المعدنية.
• يوم الخميس. مياه نقية غير محدودة. تفاحة خضراء كبيرة.
• جمعة. 5 ملاعق كبيرة. حليب قليل الدسم.
• يوم الأحد. نكرر قائمة الجمعة.

الأسبوع الثاني

• الإثنين. 3 حبات تفاح حامضة مخبوزة في الفرن.
• يوم الثلاثاء. الكفير أو الزبادي (4 ملاعق كبيرة).
• الأربعاء. 3 شرائح خيار طازج بدون ملح. مياه نقية بلا حدود.
• يوم الخميس. الشاي الأخضر مع الليمون ، مغلي ثمر الورد أو الحقن العشبية.
• جمعة. حليب قليل الدسم (5 ملاعق كبيرة).
• السبت. نكرر قائمة الاثنين.
• يوم الأحد. الماء النظيف فقط.

لا توجد وجبات غذائية قاسية لمدة شهر ، باستثناء البروتين والكربوهيدرات. بعد كل شيء ، يعد النظام الجامد بحد ذاته ضغطًا كبيرًا على الجسم ، كما أن مده لفترة طويلة محفوف باضطرابات خطيرة في عمل الأعضاء الداخلية.

الخروج من النظام الغذائي

حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة ، نكمل نظام غذائي صارم بكفاءة. يتم تحديد طريقة الخروج من كل نظام فقدان وزن موصوف بشكل فردي. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا اتبعت النظام الغذائي الرائع ، فيجب أن تكون حذرًا للغاية عند التبديل إلى نظامك الغذائي المعتاد. قدم 100-200 جرام من شيء ما كل يوم ، حيث أن المعدة معتادة على تلقي أجزاء صغيرة من الطعام.

في نهاية برنامج الشرب ، خلال الأيام الأولى ، تناول طعامًا مسلوقًا خفيفًا ، ويفضل الخضار ، وكذلك الحبوب والجبن القريش. يتم إدخال الخضار النيئة وأطعمة الدقيق في النظام الغذائي بعد 3-4 أيام من نهاية الحدث.

تظل المبادئ الأساسية للخروج كما هي بالنسبة لجميع برامج إنقاص الوزن:

1. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة.
2. أدخل منتجات جديدة تدريجيًا.
3. قضاء أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع.
4. لا تنسى النسبة الصحيحة للبروتين والدهون والكربوهيدرات.
5. لا تتورط في تناول الحلويات والكحول.
6. لا تنس النشاط البدني الديناميكي: الركض ، المشي ، ركوب الدراجات ، إلخ.

كثير من النساء على دراية بتأثير الارتداد. في 80٪ من الحالات ، يعود الوزن المفقود ، وغالبًا ما يأخذ وزنًا إضافيًا معه ، وهو أمر مزعج للغاية ومؤلِم ويمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والاكتئاب لفترات طويلة. لذلك ، من المهم إيجاد طريقة عملية وآمنة وموثوقة. لن تساعدك الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على النتائج ، بشكل مثالي ، لتحسين صحتك. أيهما يختار ، يجب على الجميع تحديده بنفسه.

المحتوى:

النظام الغذائي الفعال لا يعني السرعة

ترغب جميع النساء في إنقاص الوزن بسرعة ، لكن القليل منهن يفكر في العواقب. هناك أنظمة غذائية لا "تختفي" فيها الكيلوجرامات فحسب ، بل "تهرب" أيضًا. يفقد الشخص وزنه وحجمه ولكن الجسم لا يواكب التغيرات المفاجئة. نتيجة لذلك ، يتم تقويض الصحة ، مع وجود كتلة أولية كبيرة ، يمكن أن يحدث تحول في الأعضاء الداخلية. النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو النظام الذي يساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.

تكرار الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص الذين يفقدون الوزن:

1. خفض محتوى السعرات الحرارية إلى مستويات حرجة. لا يمكن لجسم المرأة أن يعمل بشكل كامل مع تناول 600-800 سعرة حرارية في اليوم. الحد الأدنى 1200 كيلو كالوري. نعم ، الوزن يتناقص بسرعة ، ولكن مع نقص الطاقة ، من المتوقع حدوث ركود قريبًا ، سيبدأ الجسم في العمل في وضع توفير الطاقة.
2. التخلص من الدهون. يمكنك تناول ملفوف واحد أو شرب الكفير قليل الدسم. سيزول الوزن ، ولكن مع ذلك سيبدأ الشعر في التساقط ، وستتدهور الأظافر ، وستظهر مشاكل الجلد ، وتفشل الدورة الأنثوية. الحد الأدنى من الدهون في اليوم هو 22 جم.
3. رفض الطعام اللذيذ. يؤدي التقييد الكامل للأطعمة المفضلة إلى حدوث أعطال. إذا تمكنت من اتباع النظام الغذائي حتى النهاية ، فسيكون من الصعب مقاومته بعد ذلك. من الضروري تغيير سلوك الأكل وتحضير أطباق شهية من المنتجات التي يسمح بها النظام.

يعوق الكثير من التعذيب الأخلاقي. لفقدان الوزن ، حتى النظام الغذائي الأكثر فاعلية لا يكفي. عند النساء ، يتدهور المزاج والصداع والضعف. يجب ألا يُنظر إلى النظام الغذائي على أنه مأساة أو حرمان. فليكن طريقًا بهيجًا إلى الانسجام والشكل الذي يحلم به ، سهل ومرغوب فيه.

النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، أو بروتاسوفكا

هذه واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وثباتًا على مر السنين ، والتي لا تسمح لك فقط بفقدان الوزن ، ولكن لها أيضًا الكثير من المزايا. بعد "خلط ورق اللعب" ، من السهل التبديل إلى التغذية السليمة ، وسيستمر الوزن في الانخفاض ، وستتغير وجهات النظر حول الطعام والأذواق. في هذا النظام ، يتم استهلاك الكثير من الخضار النيئة ، مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء ، ويحسن حالة الجلد ، ويزيل الماء من الجسم.

جوهر حمية كيم بروتاسوف:

1. خلال الأسبوعين الأولين ، يتم استهلاك 1400 جرام من الخضروات النيئة ، و 3 تفاحات خضراء ، و 1 بيضة ، و 600 جرام من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ دهون ، يوميًا.
2. من 3 إلى 5 أسابيع ، بدلاً من 300 جرام من منتجات الألبان ، يتم استهلاك نفس الكمية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية. يتم اختيار طرق الطهي اللطيفة بدون زيت.
3. خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، مما يعزز تأثير الألياف النباتية ، ويساعد على تطهير الجسم ، ويفقد الوزن.
4. تستمر عملية خلط ورق اللعب 5 أسابيع ، لكن خبراء التغذية يوصون بعمل "مخرج" يكون مساويًا لمدة النظام الغذائي نفسه. يتم إضافة منتجات جديدة كل أسبوع: الحبوب والمرق والفواكه المجففة والخضروات المسلوقة. يستمر فقدان الوزن خلال هذه الأسابيع الخمسة.

في المجموع ، بالنسبة لنظام غذائي ، يمكنك أن تخسر من 5 إلى 15 كجم. كل هذا يتوقف على البيانات الأولية. الأحجام تسير على ما يرام. لا يمكنك استخدام هذه التقنية أكثر من مرة واحدة في 6 أشهر ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة لمدة عام حتى يتسنى للجسم الوقت للتعافي.

الموانع:أمراض الجهاز الهضمي والحمل وفترة الرضاعة الطبيعية.

مثير للإعجاب:كيم بروتاسوف هو اسم وهمي ، وخبير التغذية هذا غير موجود. تم أخذ هذا الاسم المستعار من قبل صحفي من إحدى المجلات في التسعينيات من القرن الماضي ، والذي نشر طريقة لا تزال شائعة حتى اليوم.

النظام الغذائي للكسول

إنه النظام الغذائي الأكثر أمانًا وفعالية الذي أصبح شائعًا مؤخرًا. يعرف الكثير من الناس أنه لا يجب أن تشرب بعد الأكل. يخفف السائل من عصير المعدة ويمنع الهضم ويتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. لماذا لا تستفيد من هذه المعلومات! مع النهج الصحيح لتناول السوائل ، سوف يزول الوزن بسرعة ، دون أي جهد أو ضرر للجسم.

1. يتم شرب كل الماء قبل الوجبات. 20 دقيقة قبل الوجبة الرئيسية ومباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، يجب استهلاك 400 مل من السائل.
2. بعد الأكل ، وفقًا للقواعد ، لا يمكنك الشرب لمدة ساعتين أو ساعة على الأقل إذا تم تناول وجبات خفيفة. خلال هذا الوقت ، يجب هضمها.
3. لفقدان الوزن بشكل فعال ، يُنصح باستبعاد الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية والحلوة وعدم تناولها قبل 3 ساعات من موعد النوم.

الحيلة ليست فقط في تسريع هضم الطعام. يملأ الماء المعدة ، ويتم تقليل الحصص بشكل لا إرادي ، مما يقلل من السعرات الحرارية اليومية. يصبح من المستحيل أيضًا تناول الأطعمة المالحة والحلوة ، حيث سيكون من الصعب تحمل ساعتين دون شرب. طوال مدة النظام الغذائي ، يجب أن تنسى تناول فنجان قهوة مع حلوى أو كعكة. لا يمكن تناول المكمل إلا بعد فترة زمنية معينة.

حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي آخر أكثر فعالية ، يمكن تعديل مدته بشكل مستقل ، مع مراعاة القواعد الأساسية. أساس النظام الغذائي هو عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء بدون ملح أو بكمية قليلة. المنتج الرئيسي متوفر ، مفيد ، يساعد على تطهير الجسم ، يشبع جيداً ، يقمع الجوع. لكن فقط أولئك الذين يحبون الحنطة السوداء حقًا هم من يحتاجون إلى اختيار هذا النظام.

1. النظام لمدة 1-3 أيام. في الواقع ، هذه حمية صيام. طوال الوقت ، يتم استخدام العصيدة بدون ملح. يتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، وتنخفض الأحجام ، وتنظف الأمعاء ، ويتم تطبيع البراز.
2. النظام الغذائي الأسبوعي. هناك العديد من الخيارات. يمكنك إضافة التفاح الأخضر والكفير والخضروات الطازجة ذات المحتوى المنخفض من النشا إلى الحنطة السوداء. هذا النظام أسهل في الحمل.
3. حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا. بالإضافة إلى التطهير والتخلص من السوائل الزائدة ، يقلل هذا النظام من كمية الدهون في الجسم. تضاف الخضار إلى العصيدة ، جنبًا إلى جنب مع منتجات الحليب المخمر والتفاح ، في بعض المتغيرات تم العثور على صدور الدجاج.

يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على مدة التقنية المختارة. لن تتمكن من التخلص من الدهون الزائدة في غضون 1-3 أيام ، سيختفي الماء فقط ، ولكن يمكن أن تكون هذه بداية جيدة لفقدان الوزن أو التحقق مما إذا كان النظام مناسبًا. من السهل أن تفقد 4-7 كجم في أسبوعين. مع عودة كفؤة إلى التغذية الطبيعية ، لن يعودوا مرة أخرى.

الموانع:الحمل وأمراض الجهاز الهضمي ونقص الفيتامينات وعدم تحمل المنتج الرئيسي.

حمية دوكان

من الأنظمة الغذائية المشهورة بالبروتين والتي تساعد في وقت قصير على إنقاص كمية كبيرة من الوزن. هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا والمستعدين لاتباع جميع الوصفات وعدم الخروج عن القواعد. تعتمد هذه التقنية على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. أي انتهاك بسيط يمكن أن يقلل من الكفاءة ويبطئ فقدان الوزن ويضر.

في المجموع ، هناك 4 مراحل في النظام مع تسلسل ومدة محددة جيدًا. يمكن إجراء جميع الحسابات على الموقع الرسمي. عنصر أساسي في النظام الغذائي في جميع أنحاء النظام الغذائي هو نخالة الشوفان. من المرحلة الثانية ، يمكن إضافة ألياف القمح والجاودار ، ولكن وفقًا للمعايير المسموح بها.

جوهر مراحل حمية دوكان:

1. هجوم. مرحلة قصيرة تصل إلى 7 أيام ، تحسب بشكل فردي. يعتمد النظام الغذائي على 72 منتجًا بروتينيًا. تم تصميم هذه المرحلة لفقدان السوائل وزيادة التحفيز ، ويمكن أن تستغرق ما يصل إلى 3-5 كجم من الوزن الزائد.
2. التناوب. المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي التي يتم خلالها حرق الدهون. يتم إضافة 28 نوعًا من الخضروات الخالية من النشا إلى البروتينات ، تتناوب الأيام. يمكن أن تتراوح مدة هذه الفترة من عدة أسابيع إلى سنة أو أكثر حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب.
3. حصره. يضاف الخبز والفواكه والجبن إلى النظام الغذائي الرئيسي. تسمح هذه الفترة بالانتقال إلى نظام غذائي عادي. يتم تحديد المدة حسب الصيغة: 10 أيام لكل 1 كجم من الوزن.
4. الاستقرار. يوم واحد في الأسبوع بروتين الخميس. يتم اتباع حصص المرحلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استهلاك النخالة يوميًا.

طوال فترة النظام الغذائي ، يجب أن تشرب الفيتامينات. يُسمح باستخدام بدائل السكر ذات التركيبة الطبيعية أو الاصطناعية. لا يمكنك تناول أي فواكه ، فكل منتجات الألبان يجب أن تكون قليلة الدسم مثل اللحوم. هذه واحدة من الحميات القليلة التي تسمح باستخدام النقانق ، وعيدان السلطعون ، والأطعمة المعلبة ، ولكن يجب أن تفي جميع المنتجات بالمتطلبات الغذائية ، ولا تحتوي على توابل محظورة ، وسكر ، وتتجاوز حدًا معينًا لمحتوى الدهون.

الأهمية!هناك العديد من التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في النظام الغذائي ، ويتطلب النظام دراسة متأنية. يوصي بيير دوكان بشدة بقراءة كتابه الذي سيوضح لنا كتابه. يمكنك أيضًا التعرف على النظام على الموقع الرسمي.

الموانع:أي أمراض مزمنة في الأعضاء والأنظمة ، فترات الحمل والرضاعة الطبيعية ، عدم تحمل اللاكتوز ، الاضطرابات الهرمونية ، الأطفال والشيخوخة. يتطلب هذا النظام الغذائي استشارة إلزامية مع طبيبك.

فيديو: اختصاصي تغذية على حمية دوكان

حمية الكفير

سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، حيث يستخدمه الكثير من المشاهير. في أسبوع واحد فقط ، يمكنك التخلص من 5 كجم. ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات الأخرى التي تختلف في المدة. يمكنك دائمًا "تجربة" نظام غذائي عن طريق قضاء يوم صيام على الكفير.

جوهر حمية الكفير:

1. أساس النظام الغذائي هو الكفير الذي يحتوي على نسبة منخفضة أو متوسطة من الدهون ، ولكن ليس أكثر من 2٪. يجب أن تستهلك من 1 إلى 2 لتر يوميًا.
2. الطعام كسور ، لا يمكنك شرب 0.5 لتر من منتج الحليب المخمر في المرة الواحدة ، يُنصح باستخدام كوب كل 2-2.5 ساعة.
3. من المهم شرب الماء ، لأن الكفير له تأثير مدر للبول ، ويزيل السوائل الزائدة ، والتي تحتاج احتياطياتها إلى التجديد.

بالإضافة إلى حمية الكفير الكلاسيكية ، هناك خيارات أخرى مع إضافة التفاح أو الجبن أو الحنطة السوداء أو الخضار أو الفواكه المختلفة. لديهم جميعًا قواعدهم الخاصة ، وتختلف في المدة. تشمل الأنظمة المستمرة المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي مقارنة بالطرق القصيرة لمدة تصل إلى 5-7 أيام.

الموانع:زيادة حموضة المعدة وأي أمراض في الجهاز الهضمي والكساح والروماتيزم والنقرس وعدم تحمل الكفير والطفولة والحمل والرضاعة.

فيديو: إيلينا ماليشيفا: كيفية إنقاص الوزن في أسبوع واحد

عند تغيير النظام الغذائي نحو نظام غذائي صحي ، قد يظهر زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة (المعقدة) والألياف النباتية والمكسرات وعدم الراحة من الجهاز الهضمي: انتفاخ البطن (الانتفاخ). هذا يرجع إلى حقيقة أن الحبوب والبقوليات والخضروات - وهي أساس نظام غذائي صحي - غنية بالسكريات قليلة الهضم غير القابلة للهضم. من أجل القضاء على الانزعاج دون التخلي عن التغذية السليمة ، يمكنك استكمال تناول هذه المنتجات بأورليكس. يحتوي على alpha-galactosidase ، وهو إنزيم يكسر الكربوهيدرات المعقدة في الرئتين لامتصاص السكريات الأحادية. تعتمد الجرعة على كمية الطعام المستهلكة ، مما يجعل من السهل تطبيع الهضم أثناء تناول وجبة خفيفة وأثناء الوجبة الرئيسية.

أسرار النظام الغذائي السهل

سيكون أي نظام غذائي أسهل وأكثر إثارة للاهتمام إذا وجدت نهجًا له. مفتاح النجاح هو دراسة شاملة للقواعد والقائمة. الدافع له أهمية كبيرة. إذا كانت قوية حقًا ، فسوف ينحسر الشعور بالجوع ، ولن يكون هناك إغراء لكسر النظام الغذائي ، وستزول الكيلوجرامات بسرعة وسهولة وإلى الأبد.

المساعدون والأسرار:

1. ماء. إذا كنت تريد أن تأكل ، اشرب الماء. سمع الكثير من الناس هذا ، لكنهم يستخدمون الوحدات. هو السائل الذي يساعد على التغلب على الجوع ويسرع ويسهل فقدان الوزن.
2. فيتامينات. إنها ضرورية ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة ، ولكن أيضًا للقضاء على الجوع. إذا كان هناك شيء مفقود في الجسم ، فسوف يطلب الطعام.
3. مرور. هذه طريقة سهلة للتخلص من الجوع أو أكل شيء ممنوع. في أول رغبة في "الخطيئة" ، تحتاج إلى القيام بالقرفصاء 50 مرة على الأقل. أو اقفز على الحبل لمدة 5 دقائق.

يعتبر خبراء التغذية التطهير باستخدام Enterosgel الماص الحديث خطوة ضرورية في أي برنامج لفقدان الوزن. يمتص بنشاط فقط السموم الضارة والسموم التي تدخل الدم بكثرة أثناء تكسير الرواسب الدهنية. هذه السموم هي التي تثير الغثيان من سمات النظام الغذائي ، وطعم كريه في الفم ، واضطرابات البراز ، وبهتان الجلد ، وظهور حب الشباب والبقع عليه. تملأ هذه المادة الماصة المعدة جيدًا ، مما يخلق شعورًا بالشبع ، ويمتص العصارة المعدية الزائدة والإنزيمات ، ويعادل تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نعترف باستقباله في دورات طويلة ، على عكس المواد الماصة الأخرى.

قد يكون الطريق إلى أن تكون نحيفًا صعبًا أو سهلاً. يحدد الشخص طريقه ، والكثير يعتمد علينا فقط.