تعب- هذا انخفاض مؤقت في القدرة على العمل بسبب التغيرات الكيميائية الحيوية والوظيفية والهيكلية العميقة التي تحدث أثناء العمل البدني ، والتي تتجلى في شعور شخصي بالتعب. في حالة الإرهاق ، لا يستطيع الشخص الحفاظ على المستوى المطلوب من الشدة و (أو) جودة (تقنية) العمل أو يضطر إلى رفض الاستمرار فيه.
من وجهة نظر بيولوجية ، التعب هو رد فعل دفاعي يمنع نمو التغيرات الفسيولوجية في الجسم ، والتي يمكن أن تصبح خطرة على الصحة أو الحياة.
تتنوع آليات تطور التعب وتعتمد بشكل أساسي على طبيعة العمل المنجز ، وشدته ومدته ، وكذلك على مستوى استعداد الرياضي. ولكن في كل حالة محددة ، يمكن التمييز بين الآليات الرائدة للإرهاق ، مما يؤدي إلى انخفاض في القدرة على العمل.
تختلف أسباب الإرهاق باختلاف التمارين. يرتبط التعامل مع الأسباب الجذرية للإرهاق بمفهومين رئيسيين:
- توطين التعب، أي اختيار ذلك النظام (أو الأنظمة) الرائدة ، التغييرات الوظيفية التي تحدد بداية حالة التعب.
- آليات التعب، أي تلك التغييرات المحددة في نشاط الأنظمة الوظيفية الرائدة التي تسبب تطور التعب.
ثلاثة أنظمة رئيسية حيث يتم ترجمة التعب
- الأنظمة التنظيمية - الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي اللاإرادي والنظام الهرموني الخلطي ؛
- نظام الدعم الخضري لنشاط العضلات - الجهاز التنفسي والدم والدورة الدموية ، وتشكيل ركائز الطاقة في الكبد ؛
- الجهاز التنفيذي - الجهاز الحركي (العصبي العضلي المحيطي).
آليات التعب
- تطوير التثبيط الوقائي المتسامي ؛
- خلل في الأنظمة اللاإرادية والتنظيمية ؛
- نضوب احتياطيات الطاقة وفقدان السوائل ؛
- تكوين وتراكم اللاكتات في الجسم.
- الضرر المجهري للعضلات.
تطوير التثبيط الوقائي (التجاوزي)
عندما تحدث التحولات البيوكيميائية والوظيفية في الجسم أثناء العمل العضلي من المستقبلات المختلفة (المستقبلات الكيميائية ، مستقبلات التناضح ، المستقبلات الحركية ، إلخ) ، يتم إرسال الإشارات المقابلة إلى الجهاز العصبي المركزي عبر الأعصاب (الحسية) الواردة. عندما يتم الوصول إلى عمق كبير من هذه التحولات ، يتم تكوين تثبيط وقائي في الدماغ ، والذي ينتشر إلى المراكز الحركية التي تعصب عضلات الهيكل العظمي. نتيجة لذلك ، يتناقص إنتاج النبضات الحركية في الخلايا العصبية الحركية ، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض في الأداء البدني.
بشكل ذاتي ، يُنظر إلى التثبيط الوقائي على أنه شعور بالتعب. يتم تقليل التعب عن طريق العواطف أو الكافيين أو المواد المحسنة الطبيعية. تحت تأثير المهدئات ، بما في ذلك مستحضرات البروم ، يحدث التثبيط الوقائي في وقت سابق ، مما يؤدي إلى الحد من القدرة على العمل.
خلل في الأنظمة اللاإرادية والتنظيمية
قد يترافق التعب مع تغيرات في نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي والغدد الصماء. دور هذا الأخير كبير بشكل خاص مع التمرين المطول (AA Viru). يمكن أن تؤدي التغييرات في نشاط هذه الأنظمة إلى اضطرابات في تنظيم الوظائف اللاإرادية ، وإمداد الطاقة لنشاط العضلات ، وما إلى ذلك.
عند القيام بعمل بدني طويل بشكل خاص ، قد تنخفض وظيفة الغدة الكظرية. نتيجة لذلك ، يتناقص إفراز الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيكوستيرويدات في الدم ، مما يتسبب في حدوث تحولات في الجسم تكون مواتية لعمل العضلات.
أرز. 1. الهرمونات في الدم بحمل 65٪ من كثافة المعادن بالعظام
يمكن أن يكون سبب تطور التعب هو العديد من التغييرات في النشاط ، في المقام الأول الجهاز التنفسي و القلب والأوعية الدمويةالأنظمة المسؤولة عن إيصال الأكسجين وركائز الطاقة إلى العضلات العاملة ، وكذلك عن إزالة المنتجات الأيضية منها. النتيجة الرئيسية لهذه التغييرات هي انخفاض قدرة نقل الأكسجين لجسم الشخص العامل.
انخفاض وظيفي نشاط الكبديساهم أيضًا في تطور التعب ، لأنه أثناء عمل العضلات في الكبد ، تحدث عمليات مهمة مثل تكوين الجليكوجين ، وأكسدة بيتا للأحماض الدهنية ، وتكوين الكيتون ، وتكوين الجلوكوز ، والتي تهدف إلى تزويد العضلات بأهم مصادر الطاقة: الجلوكوز و أجسام خلونية. لذلك ، بالنسبة لممارسة الرياضة ، يتم استخدام أجهزة حماية الكبد لتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الكبد.
الجدول 1. العلامات الخارجية للتعب أثناء المجهود البدني
| علامات | التعب الجسدي الخفيف | التعب الشديد (التعب الحاد من الدرجة الأولى) | التعب الشديد (التعب الحاد من الدرجة الثانية) |
| يتنفس | متسارع (حتى 22-26 / دقيقة على السهل ويصل إلى 3-6 / دقيقة عند الارتفاع) | سريع (38-46 / دقيقة) ، سطحي | حاد (أكثر من 50-60 / دقيقة) ، سريع ، من خلال الفم ، يمر في أنفاس منفصلة ، بالتناوب مع التنفس غير المنتظم |
| مرور | مشية نطاطة | خطوة غير مؤكدة ، تذبذب طفيف ، تأخر في المسيرة | تأرجح حاد ، ظهور حركات غير منسقة ، رفض مزيد من الحركة |
| منظر عام ، أحاسيس | طبيعي | تعابير الوجه المتعبة ، والوضعية السيئة (الانحناء ، وتدلي الكتفين) ، وانخفاض الاهتمام بالبيئة | هزال تعبيرات الوجه ، اضطراب شديد في الوضعية ("على وشك السقوط") ، اللامبالاة ، شكاوى من الضعف الشديد (السجود) ، خفقان القلب ، صداع ، حرقة في الصدر ، غثيان ، قيء |
| تعابير الوجه | هدوء | متوتر | المحرفة |
| انتباه | تنفيذ التعليمات بشكل جيد وخالٍ من الأخطاء | تنفيذ غير دقيق للأوامر ، أخطاء عند تغيير الاتجاه | تنفيذ أوامر بطيء وغير صحيح ؛ فقط أمر عالٍ يُنظر إليه |
| نبض | 110-150 نبضة في الدقيقة | 160-180 نبضة في الدقيقة | 180-200 نبضة / دقيقة وأكثر |
نضوب احتياطيات الطاقة وفقدان السوائل
كما تعلم ، فإن أداء العمل البدني يكون مصحوبًا باستهلاك مرتفع للطاقة ، وبالتالي ، أثناء ممارسة النشاط العضلي ، يحدث إرهاق سريع ركائز الطاقة... يشير هذا إلى ذلك الجزء من الكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية ، والتي يمكن أن تكون بمثابة مصدر للطاقة عند أداء عمل العضلات. يعتبر فوسفات الكرياتين في العضلات من مصادر الطاقة التي يمكن الاستفادة منها بشكل كامل أثناء عمل العضلات المكثف الجليكوجين العضلي والكبدي, جزء من احتياطيات الدهونتوجد في مستودعات الدهون ، وكذلك الأحماض الأمينية ، والتي تبدأ في التأكسد مع مجهود طويل جدًا. يمكن اعتبار احتياطي الطاقة الحفاظ على المستوى المطلوب من الجلوكوز في الدم أثناء العمل البدني.
أرز. 2. ديناميكيات ATP و ADP و كرياتين الفوسفات أثناء العمل
أرز. 3. مخطط التغيرات في مستويات الجلوكوز والجليكوجين في الدم في الكبد وعضلات الهيكل العظمي أثناء العمل لفترات طويلة
أرز. 4. استهلاك الجليكوجين في العضلات أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة والشعور الذاتي من شدة الحمل
أرز. 5. الطاقة الاستيعابية من مصادر مختلفة
يؤدي استنفاد ركائز الطاقة إلى انخفاض في إنتاج ATP وانخفاض في توازن ATP / ADP. يؤدي انخفاض هذا المؤشر في الجهاز العصبي إلى انتهاك تكوين النبضات العصبية ونقلها ، بما في ذلك. إدارة عضلات الهيكل العظمي. مثل هذا الانتهاك في عمل NS هو أحد آليات تطوير التثبيط الوقائي.
يؤدي انخفاض معدل تخليق ATP في العضلات الهيكلية وخلايا عضلة القلب إلى تعطيل الوظيفة الانقباضية لللييفات العضلية ، مما يؤدي إلى انخفاض قوة العمل المنجز.
للحفاظ على موارد الطاقة عند أداء عمل طويل الأمد (التزلج الريفي على الثلج والماراثون وركوب الدراجات على الطرق الأخرى) ، يتم تنظيم وجبات الطعام عن بعد.
التعرق الغزيرأثناء التمارين الرياضية المطولة ، يصاحبها فقدان كبير للكلوريدات وتغير في النسبة الكمية لأيونات الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكلور والفوسفور في الدم وأنسجة الجسم ، مما يؤدي أيضًا إلى انخفاض في القدرة على العمل.
التعب طويل الأمد في ظروف درجات الحرارة العاليةويمكن أن تتفاقم الرطوبة المحيطة المرتفعة بسبب ارتفاع درجة الحرارة. هذا يعطل نشاط الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يؤدي إلى ضربة شمس (صداع ، عدم وضوح الوعي ، وفي الحالات الشديدة ، فقدان الوعي).
تبريد الجسم هو أيضًا عامل يساهم في تطور التعب.
تكوين وتراكم اللاكتات في الجسم
يتشكل حمض اللاكتيك بكميات كبيرة في الجسم عند أداء كميات من الطاقة دون الحد الأقصى ، مما يؤثر بشكل كبير على عمل خلايا العضلات.
في ظروف الحموضة المتزايدة ، تقل قدرة التقلص للبروتينات المشاركة في نشاط العضلات. يقلل من نشاط إنزيمات البروتين ATP-ase للميوسين ونشاط الكالسيوم ATP-ase (مضخة الكالسيوم). تتغير خصائص بروتينات الغشاء مما يؤدي إلى زيادة نفاذية الأغشية البيولوجية.
يؤدي اللاكتات إلى تورم خلايا العضلات ، بسبب دخول الماء إليها ، مما يقلل من قدرة العضلات على الانقباض.
من المفترض أن اللاكتات تربط بعض أيونات الكالسيوم وبالتالي يضعف التحكم في عمليات تقلص واسترخاء العضلات ، مما يؤثر بشكل خاص على خصائص سرعة العضلات.
أرز. 6. ديناميات اللاكتات حسب مدة Nmx
الجدول 2. توصيل آليات إمداد الطاقة المختلفة اعتمادًا على مدة الحمل الأقصى للطاقة
| مدة التحميل | آليات إمداد الطاقة | مصادر الطاقة | ملاحظاتتصحيح |
| 1-5 ثانية | ATF | ||
| 6-8 ق | اللاهوائية اللاكتات (الفوسفات) | ATP + KrF | |
| 9-45 ثانية | اللاكتات اللاهوائية (الفوسفات) + اللاكتات اللاهوائية (اللاكتات) | ATP، KrF + الجليكوجين | إنتاج عالي من اللاكتات |
| 45-120 ثانية | اللاكتات اللاهوائية (اللاكتات) | الجليكوجين | مع زيادة مدة التمرين ، ينخفض إنتاج اللاكتات |
| 120-240 ثانية | الهوائية (الأكسجين) + اللاكتات اللاهوائية (اللاكتات) | الجليكوجين | |
| 240-600 ثانية | الهوائية | الجليكوجين + الأحماض الدهنية | كلما زادت حصة مشاركة الأحماض الدهنية في إمداد الطاقة للحمل ، زادت مدتها |
الضرر الجزئي للعضلات
يمكن أن يحدث التعب المحيطي ليس فقط بسبب عوامل التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا بسبب التلف الجزئي لألياف العضلات بسبب الانقباضات القوية المتكررة.
الأهمية!!!من المعتقد أن مثل هذا التلف الصغير يؤدي إلى ألم عضلي بعد التمرين - "كريبتوريا".
تؤدي تقلصات العضلات اللامركزية إلى تلف مجهري أكثر وضوحًا من الانقباضات متحدة المركز أو متساوية القياس.
يمكن أن تسهم عوامل أخرى في تلف العضلات الدقيقة أثناء الأحمال اللامتراكزة الطويلة (على سبيل المثال ، الجري لمسافات طويلة):
- استنزاف الموارد ،
- تغييرات في نقل الكالسيوم ،
- وتشكيل أنواع الأكسجين التفاعلية ،
- بيروكسيد الدهون (LPO).
يتم تحويل جزء ضئيل من O2 الذي يدخل الجسم من الهواء إلى أشكال نشطة تسمى الجذور الحرة. الجذور الحرة ، التي تمتلك نشاطًا كيميائيًا عاليًا ، تسبب أكسدة البروتينات والدهون والأحماض النووية.
في أغلب الأحيان ، تخضع الطبقة الدهنية للأغشية البيولوجية للأكسدة. تسمى هذه الأكسدة بأكسدة الدهون (LPO). يُعتقد أن الحماض وهرمونات التوتر تؤدي إلى زيادة معدل أكسدة الجذور الحرة. يؤثر التنشيط المفرط لـ LPO سلبًا على نشاط العضلات.
وبالتالي ، فإن زيادة نفاذية أغشية الألياف العصبية والشبكة الساركوبلازمية للخلايا العضلية تعقد انتقال النبضات العصبية الحركية وتقلل من انقباض العضلات. يؤدي تلف صهاريج الخلايا التي تحتوي على أيونات الكالسيوم إلى خلل في مضخة الكالسيوم وإضعاف خصائص الاسترخاء للعضلات. يقلل تلف أغشية الميتوكوندرال من كفاءة تنفس الأنسجة.
الجدول 3. خصائص المعايير الكمية لإعادة تخليق ATP
الجدول 4. مناطق القوة النسبية للعمل
| فهرس | مناطق القوة النسبية للعمل | |||
| أقصى | دون الحد الأقصى | كبير | معتدل | |
| حد وقت العمل | 20 ثانية | 20 ثانية إلى 3-5 دقائق | 3-5 إلى 30 دقيقة | أكثر من 30 دقيقة |
| الحد الأقصى لاستهلاك الطاقة ، Kcal / s | 4 | 1.5-0.6 | 0.5-0.4 | ما يصل إلى 0.3 |
| إجمالي استهلاك الطاقة ، كيلو كالوري | 80 | 150-450 | 750-500 | ما يصل إلى 2-3 آلاف وأكثر |
| طبيعة إمداد الطاقة | اللاهوائية ، alactic | اللاهوائية الهوائية | الهوائية اللاهوائية | الهوائية |
| استهلاك الأوكسجين | تافهة | يزيد إلى الحد الأقصى | أقصى | يتناسب مع القوة |
| تهوية الرئة والدورة الدموية | تافهة | يزيد إلى الحد الأقصى | أقصى | يتناسب مع القوة |
| نسبة استهلاك الأكسجين إلى الطلب | <1/10 | 1/3 | 5/6 | 1/1 |
| الديون الأوكسجين | دون الحد الأقصى ،<8л | الحد الأقصى 20-22 لتر | أقل 12 لتر | أقل 4 لتر |
| الحد من تركيز لاكتات الدم مليمول / لتر | ما يصل الى 12 | ما يصل إلى 20-25 | 10 | ما يصل الى 2 |
أرز. 7. آليات الإمداد بالطاقة
الوهن Catad_tema - مقالات
التعب والوهن والتعب المزمن. ما هذا؟
نيفادا بيزوفا
أكاديمية GBOU VPO ياروسلافل الطبية الحكومية التابعة لوزارة الصحة والتنمية الاجتماعية في الاتحاد الروسي
الإجهاد المتزايد والضعف العام والتعب المستمر والشعور بالضيق هي الشكاوى الأكثر شيوعًا التي يعرب عنها المرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة. وتتراوح نسبة حدوث هذه الشكاوى بحسب نتائج الدراسات المختلفة من 10 إلى 20٪ حسب طرق التقييم. هذه الأعراض شائعة لأشكال تصنيف الأمراض المختلفة. قد يشكو الأشخاص الأصحاء أيضًا من زيادة الإرهاق والتعب (المزمن) لفترات طويلة. ومع ذلك ، تتحسن حالتهم عادة بشكل ملحوظ بعد الراحة الكافية وإجراءات إعادة التأهيل البسيطة.
التعب المزمن هو حالة يكون فيها فقدان النشاط وعدم القدرة على مواصلة أي نشاط. يؤثر التعب المزمن على نوعية حياة الناس ، ويؤثر على القدرات الجسدية والفكرية. الشكاوى الأكثر شيوعًا هي اضطرابات النوم ، والتهيج ، وانخفاض الذاكرة وتركيز الانتباه ، وصعوبة إتقان المعلومات الجديدة ، وما إلى ذلك. المكونات الرئيسية للإرهاق المزمن هي التعب الفسيولوجي والمرضي.
تعب
إن مفهوم "التعب" (الجانب النفسي الفسيولوجي) هو عملية انخفاض مؤقت في القدرات الوظيفية للجسم (الجهاز ، العضو) تحت تأثير العمل المكثف أو المطول ، ويتجلى ذلك في تدهور المؤشرات الكمية والنوعية لهذا العمل (انخفاض الأداء) ، اختلال في الوظائف الفسيولوجية وعادة ما يكون مصحوبًا بشعور بالإرهاق. يعتمد ظهور وتطور الإرهاق على الحالة الصحية والعمر ونوع النشاط العصبي العالي وتكوين الأنشطة والدوافع والمواقف واهتمامات الشخص وديناميكيات التعب ، ويعتمد ذلك على طبيعة النشاط. هناك تعب حاد ومزمن. لذلك ، يتطور التعب بسرعة كافية مع العمل المفرط المكثف الذي لا يطاق ، مع نشاط رتيب وثابت ومستنفد حسي أو حسي مشبع ، في الظروف البيئية القاسية. في الوقت نفسه ، يسبب العمل اضطرابات وظيفية سريعة النمو في نشاط الجهاز العصبي المركزي (CNS). مع التعب المزمن ، هناك تراكم تدريجي للتحولات الوظيفية غير المواتية ، مصحوبة بانخفاض في القدرة على العمل بسبب عدم كفاية فترات الراحة أثناء وبعد العمل من أجل التعافي الكامل وتطبيع وظائف الجسم. مع التعب المزمن ، يصبح الجسم أكثر عرضة للعديد من التأثيرات المسببة للأمراض. يلعب التعب دورًا مهمًا في الجسم: أولاً ، في إرسال الإشارات في الوقت المناسب للتغيرات في مراكز الأعصاب وحمايتها من الإرهاق ؛ ثانيًا ، لا تؤدي التحولات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية المتطورة إلى تفاقم الحالة الوظيفية للعضو العامل فحسب ، بل تحفز أيضًا عمليات الاسترداد ، مما يوفر تأثير التدريب والزيادة اللاحقة في القدرة على العمل.
التعب الفسيولوجي
يتجلى التعب الفسيولوجي من خلال الإحساس الذاتي بالضعف والخمول وانخفاض القدرة على العمل ، واعتمادًا على طبيعة العمل المنجز ، فإنه ينقسم إلى جسدي وعقلي وحسي.
1. يتطور التعب الجسدي في المراكز الحركية للدماغ ، ويتميز بانخفاض في الأداء البدني وتغيرات في الحالة الوظيفية ، وخاصة في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والعضلي.
2. ينتج الإرهاق العقلي عن ضعف حركة العمليات العصبية ، وضعف التثبيط الداخلي النشط في المناطق الترابطية من القشرة الدماغية ، في المناطق الأمامية والزمنية لنصف الكرة المهيمن ، المرتبط بمراكز الكلام ويصاحبه انخفاض في مؤشرات الأداء العقلي ، انخفاض في النغمة العاطفية ، والانتباه ، والاهتمام بالعمل ، وتغيرات في الحالة الوظيفية للجهاز العصبي اللاإرادي.
3. التعب الحسي (غالبًا بصري ، وغالبًا ما يكون سمعيًا) يتجلى من خلال انخفاض في استثارة التمثيلات القشرية للأنظمة الحسية وتدهور في الوظائف الحسية.
التعب المرضي (الوهن)
التعب المرضي أو التعب هو الوهن (الوهن اليوناني - الضعف الجنسي ، الضعف). حدث العزل السريري لمتلازمة الوهن لأول مرة في إطار وهن عصبي في نهاية القرن التاسع عشر. (جي بيرد). في الوقت الحاضر ، تعني متلازمة الوهن حالة نفسية مرضية ، تتجلى في زيادة التعب ، والضعف العصبي ، والتقلبات العاطفية ، بشكل رئيسي نحو انخفاض في المزاج ، وصداع التوتر ، واضطرابات النوم ، ومختلف المظاهر الخضرية الجسدية. يميز بين الوهن العضوي الذي يتطور مع علم الأمراض الجسدي. أكثر أسبابه شيوعًا هي الأمراض المعدية ، والغدد الصماء ، والعصبية ، والأورام ، وأمراض الدم ، وعلم أمراض الجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك. الخيار الثاني هو الوهن الوظيفي ، غير المرتبط بأي أمراض جسدية عضوية. من المفترض أن تحدث اضطرابات الوهن الوظيفي في وجود اضطرابات عقلية أخرى ، مثل الاكتئاب ، والاضطرابات العصبية ، و dysthymia.
هناك نوعان من اضطرابات الوهن:
1. يتميز الوهن المفرط بالإثارة المفرطة للإدراك الحسي مع زيادة القابلية للمثيرات الخارجية المحايدة بشكل طبيعي (عدم تحمل الأصوات والضوء وما إلى ذلك) ، والاستثارة ، وزيادة التهيج ، واضطرابات النوم ، إلخ.
2. يتجلى الوهن الوهمي من خلال انخفاض في عتبة الإثارة والقابلية للمثيرات الخارجية مع الخمول ، وزيادة الضعف ، والنعاس أثناء النهار.
متلازمة التعب المزمن
إذا كان لدى الشخص شعور بالإرهاق ونقص الطاقة (غير مرتبط بزيادة النشاط البدني) واستمراره لأكثر من 6 أشهر ، فمن الجدير الشك في وجود متلازمة التعب المزمن (CFS). ظهر مصطلح متلازمة التعب المزمن CFS في عام 1984 في الولايات المتحدة الأمريكية ، ولكن ظاهرة التعب السريع والمطول والضعف الجسدي والضعف كأحد الأعراض الرئيسية للتوعك معروفة منذ بداية القرن. كان الوصف الأول للمتلازمة هو قصة الفتاة الإنجليزية فلورنس نايتنجيل ، التي شاركت في حرب القرم (1853-1856) مع روسيا ، وأنقذت حياة مواطنيها. لم تتلق أي خدش ، وعادت إلى المنزل كبطلة في الخطوط الأمامية. ومن هنا بدأ كل شيء. شعرت بالتعب والإرهاق لأنها لم تستطع النهوض من الفراش. كم سنة استراحت هكذا ، التاريخ صامت. كان من المستحيل التعرف على البطلة الوطنية كشخص كسول ومحاكي ، ثم ظهر هذا المصطلح لأول مرة - CFS.
منذ ذلك الحين ، يعمل الأطباء والعلماء في جميع أنحاء العالم على حل هذه الظاهرة - وهي مرض آخر للحضارة يصيب عادة الأشخاص النشطين والهادفين. وفقًا لآخر الإحصاءات ، تتطور CFS بشكل أساسي في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا (في كثير من الأحيان عند النساء) الذين حققوا نجاحًا في حياتهم المهنية ("متلازمة المدير"). يجب التمييز بين متلازمة التعب المزمن (CFS) والتعب البسيط ، وهو ليس مرضًا ، ولكنه مجرد رد فعل طبيعي للجسم للإرهاق ، وهي إشارة إلى حاجته الماسة إلى الراحة. لكن متلازمة التعب المزمن هي إجهاد عام غير معقول ، واضح بقوة ، يرهق الجسم ، ولا يمر بعد الراحة ، مما يمنع الشخص من العيش في إيقاعه المعتاد. تتميز بتقلب الحالة المزاجية أثناء النهار تحت تأثير العوامل النفسية غير المهمة وحالة الاكتئاب التي تنشأ بشكل دوري ، حيث يشعر المرضى بالحاجة إلى العزلة ، ولديهم شعور بالاكتئاب ، وأحيانًا اليأس. ضعف التنظيم الحراري: قد يعاني المرضى من ارتفاع أو انخفاض في درجة الحرارة لفترة طويلة ، وهو ما يرجع إلى انتهاك بعض وظائف الجهاز الحوفي للدماغ. غالبًا ما يكون هناك نقص حاد في الوزن (يصل إلى 10-12 كجم في شهرين) ، بسبب اضطرابات الدماغ أيضًا. رهاب الضوء ، الاضطرابات المعوية ، التهاب الأنف التحسسي ، التهاب البلعوم ، الصداع ، الدوخة ، خفقان القلب ، جفاف الأغشية المخاطية للعينين والفم ، وجع الغدد الليمفاوية ، آلام المفاصل قد تتطور. في النساء ، هناك زيادة في متلازمة ما قبل الحيض. هناك الكثير من المظاهر كما سبق ذكره. تتنكر هذه المتلازمة بذكاء في صورة أمراض أخرى ، لذلك من الصعب للغاية التعرف على مرض خبيث.
في السنوات الأخيرة ، كان هناك اتجاه نحو زيادة عدد هؤلاء المرضى. اليوم ، يعاني حوالي 17 مليون شخص في العالم من متلازمة التعب المزمن. لذلك ، يوجد في الولايات المتحدة ما بين 400 ألف و 9 ملايين بالغ مصاب بهذا المرض. يتم تسجيل CFS في الغالب في المناطق غير المواتية بيئيًا ، حيث يوجد مستوى عالٍ من التلوث البيئي من خلال المواد الضارة كيميائيًا أو مستوى متزايد من الإشعاع.
حاليا ، هناك العديد من النظريات حول تطوره. تشير إحدى النظريات إلى أن متلازمة التعب المزمن ناتج عن ضعف في الجهاز المناعي أو عدوى فيروسية مزمنة ، وقد تسبب فيروسات متعددة هذه المتلازمة. إنه مرتبط بـ
حقيقة أن معظم المرضى يقولون إنهم بدأوا يشعرون بالتعب فور إصابتهم بمرض معدي ، مثل الأنفلونزا. يمكنهم حتى إعطاء التاريخ الدقيق لظهور المرض. نظرية أخرى هي أن المرض يبدأ غالبًا خلال فترة يكون فيها الشخص تحت ضغط ، عندما يجد نفسه في موقف غير عادي يتطلب منه جهدًا كبيرًا ، على سبيل المثال ، أثناء الطلاق ، أو تغيير المهنة ، أو بعد وفاة. أحد أفراد الأسرة. تُظهر الاختبارات المعملية تعداد كريات الدم البيضاء غير الطبيعي ، أو تشوهات طفيفة في وظائف الكبد ، أو زيادة كمية الأجسام المضادة ضد الفيروسات والأنسجة المختلفة ، أو زيادة طفيفة أو نقصان في الكمية الإجمالية للأجسام المضادة مقارنة بالأجسام الطبيعية. بشكل عام ، الصورة مربكة إلى حد ما. يتم تثبيط العديد من عوامل الحماية ، بينما يكون البعض الآخر أكثر نشاطًا. أثبت أخصائيو المناعة النفسية والعصبية البارزون د. يربط الجهاز الحوفي أو الدماغ الشمي الجهاز العصبي المركزي بالجهاز اللاإرادي ، الذي يتحكم في نشاط الأعضاء الداخلية. تعتمد ذاكرتنا وأدائنا وعواطفنا وتناوب النوم واليقظة إلى حد كبير على عمل الجهاز الحوفي. أي الوظائف التي تزعج المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن. تم طرح فرضية مثيرة للاهتمام حول طبيعة هذا المرض من قبل باحثين في ولاية كاليفورنيا ، والتي وفقًا لها أن المرض ناجم عن توكسين أرابينول. تفرزه الخميرة من جنس المبيضات التي تعيش في الجسم. السم لا يؤذي الشخص السليم ، لكنه يمكن أن يصبح خطيرًا لمن يعانون من ضعف المناعة. يُعتقد اليوم أن سبب متلازمة التعب المزمن معقد ، بما في ذلك العديد من العوامل في وقت واحد.
وفقًا للمعايير المتقدمة ، فإن مرضى CFS هم الأشخاص الذين يعانون من التعب المنهك (أو التعب السريع) لمدة ستة أشهر على الأقل ، وقد انخفض أداؤهم مرتين على الأقل. في الوقت نفسه ، يجب استبعاد أي مرض عقلي (بمساعدة الأطباء) ، مثل الاكتئاب ، الذي له أعراض متشابهة ، والأمراض المعدية المختلفة ، والاضطرابات الهرمونية ، على سبيل المثال ، المرتبطة بخلل في الغدة الدرقية ، وتعاطي المخدرات ، والتعرض للمواد السامة. لإجراء التشخيص ، من الضروري الجمع بين عرضين رئيسيين و 8 من 11 أعراض ثانوية ، باستمرار أو مرارًا وتكرارًا لمدة 6 أشهر أو أكثر.
الأعراض الرئيسية هي:
1) وجود ضعف مفاجئ موهن ؛
2) يتطور التعب ولا يزول بعد الراحة ؛
3) انخفض الأداء بمقدار النصف خلال الأشهر الستة الماضية ؛
4) لا توجد أسباب أو أمراض أخرى يمكن أن تسبب التعب الدائم.
أعراض طفيفة:
1) أعراض نزلة برد أو حمى خفيفة.
2) التهاب الحلق.
3) الغدد الليمفاوية منتفخة أو مؤلمة.
4) ضعف عام غير مفهوم للعضلات.
5) وجع العضلات.
6) التعب الشديد في غضون 24 ساعة بعد أداء العمل البدني ؛
7) أنواع الصداع التي تختلف عن تلك التي عانى منها المريض من قبل.
8) آلام المفاصل دون تورم أو احمرار.
9) النسيان ، والتهيج المفرط ، وعدم القدرة على التركيز ، أو الاكتئاب ؛
10) اضطراب النوم.
11) سرعة ظهور الأعراض خلال ساعات أو أيام.
يتم تحديد التشخيص على أساس الأعراض المذكورة والاستبعاد الإجباري للأسباب الأخرى لهذه الحالة.
خيارات العلاج
لسوء الحظ ، من الصعب العثور على دواء واحد فعال لعلاج التعب والتعب المزمن والوهن. المبدأ الأساسي لرعاية المريض هو العلاج الشامل للأعراض. يبدأ عادةً باستخدام الأدوية التي تساعد على تحسين الحالة العامة للمرضى ، وتطبيع النوم ، واستعادة النشاط العقلي والبدني. يشمل العلاج الدوائي تعيين مجموعات معينة من الأدوية. عادة ، يتم وصف العديد من الأدوية منشط الذهن ، واستقلاب الأعصاب ، ومزيل القلق وغيرها من الأدوية. يرتبط هذا النهج العلاجي بخصائص معينة. من ناحية أخرى ، هذا العلاج ميسور التكلفة وآمن من حيث الآثار الجانبية ، ومن ناحية أخرى ، تظل فعاليته السريرية غير مثبتة أساسًا بسبب نقص دراسات العلاج الوهمي الكبيرة التي من شأنها إظهار فعالية العلاج بهذه الأدوية في حالات الوهن. . لذلك ، يتم استخدام هذه الفئات من الأدوية في جميع دول العالم بدرجات متفاوتة من الشدة. على سبيل المثال ، نادرًا ما يتم استخدام منشط الذهن في الولايات المتحدة الأمريكية ، في أوروبا الغربية ، وعلى نطاق واسع في أوروبا الشرقية.
عُرفت Nootropics منذ عام 1972 ، عندما ظهر أول ممثل لهذه الفئة من الأدوية ، nootropil (بيراسيتام). منذ تلك اللحظة ، فُتحت صفحة جديدة في علاج اضطرابات الوهن. حاليًا ، تشتمل هذه الفئة من الأدوية على حوالي 100 اسم وتتوسع باستمرار بسبب اكتشاف مواد بآليات عمل جديدة. في الوقت نفسه ، فإن جميع عقاقير منشط الذهن تقريبًا ، نظرًا لخصائصها الاستقلابية والعصبية ، لها مؤشرات مباشرة لاستخدامها في علاج المتغيرات السريرية المختلفة لاضطرابات الوهن. وتجدر الإشارة إلى أن استخدام منشط الذهن ، بما في ذلك في نظام العلاج طويل الأمد ، ليس له أي موانع خطيرة ، وبالتالي فهي تتناسب بشكل وثيق مع مفهوم "المؤثرات العقلية المثالية" (A.V. Valdman ، T.A. Voronina ، 1989) .
بشكل عام ، يتنوع طيف النشاط السريري لـ nootropics ويمثله التأثيرات الرئيسية التالية:
1) تأثير منشط الذهن الفعلي ، أي تحسين القدرات الذهنية (التأثير على ضعف وظائف القشرة العليا ، مستوى الأحكام) ؛
2) العمل mnemotropic (تحسين الذاكرة ، وزيادة نجاح التعلم) ؛
3) زيادة مستوى اليقظة ووضوح الوعي (التأثير على حالة الوعي المظلوم والمظلوم) ؛
4) العمل التكيفي (زيادة تحمل التأثيرات الضارة الخارجية والنفسية المنشأ ، بما في ذلك الأدوية ، وزيادة المقاومة العامة للجسم لتأثير العوامل المتطرفة) ؛
5) عمل مضاد (تقليل الضعف والخمول والإرهاق والوهن العقلي والجسدي) ؛
6) تأثير التحفيز النفسي (التأثير على اللامبالاة ، ونقص الديناميكا ، ونقص الحركة ، والعفوية ، وفقر النبضات ، والقصور الذاتي العقلي ، والتثبيط الحركي والفكري) ؛
7) تأثير مزيل القلق (مهدئ) (تقليل مشاعر القلق والتوتر العاطفي) ؛
8) تأثير مهدئ ، والحد من التهيج والاستثارة العاطفية.
9) عمل مضاد للاكتئاب.
10) العمل اللاإرادي (التأثير على الصداع ، والدوخة ، ومتلازمة الوهن الدماغي).
وبالتالي ، بالإضافة إلى أمراض الدماغ العضوية ، تُستخدم هذه الأدوية أيضًا للاضطرابات الوظيفية مثل خلل التوتر العضلي ، ومتلازمة الوهن (انخفاض التركيز ، والعجز العاطفي ومظاهر أخرى لمتلازمة الوهن من أصول مختلفة) ، والصداع (الصداع النصفي ، صداع التوتر) ، CFS ، اضطراب عصابي وشبيه بالعصاب ، متلازمة الاكتئاب والاكتئاب ، وكذلك لتحسين الأداء العقلي في الاضطرابات الذهنية (ضعف الذاكرة ، والتركيز ، والتفكير). إحدى فئات العقاقير منشط الذهن هي الأدوية التي تعتمد على حمض أمينوفينيلبوتريك. حاليًا ، تشمل هذه المجموعة أدوية مثل Phenibut و Anvifen®.
Anvifen® هو دواء منشط الذهن يسهل انتقال النبضات العصبية بوساطة GABA إلى الجهاز العصبي المركزي (تأثير مباشر على مستقبلات GABA-ergic). يتم الجمع بين التأثير المهدئ وتأثير المنشط. كما أن لها تأثيرات مضادة للصفيحات والأكسدة وبعض التأثيرات المضادة للاختلاج. يحسن الحالة الوظيفية للدماغ عن طريق تطبيع التمثيل الغذائي والتأثير على تدفق الدم في المخ (يزيد السرعة الحجمية والخطية ، ويقلل من مقاومة الأوعية الدموية ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة ، وله تأثير مضاد للصفيحات). يقلل من الأعراض النباتية الوعائية (بما في ذلك الصداع ، والشعور بثقل في الرأس ، واضطرابات النوم ، والتهيج ، والتوتر العاطفي). أثناء القبول بالدورة ، يزيد من الأداء البدني والعقلي (الانتباه والذاكرة وسرعة ودقة التفاعلات الحسية الحركية). يقلل من مظاهر الوهن (يحسن الرفاهية ويزيد الاهتمام والمبادرة / الدافع للنشاط) دون تخدير أو إثارة . يساعد في تقليل مشاعر القلق والتوتر والقلق ، ويعيد النوم إلى طبيعته. في كبار السن ، لا يسبب اكتئاب الجهاز العصبي المركزي ، وغالبًا ما يكون التأثير اللاحق لإرخاء العضلات غائبًا. الدواء متوفر في شكل كبسولات (50 و 250 ملغ) ، مما يزيد من مستوى الأمان ، خاصة فيما يتعلق بالجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جرعة 50 مجم فريدة في السوق.
قائمة الأدب المستخدم
1. Avedisova AS ، Akhapkin RV. ، Akhapkina VI ، Verigo NI. تحليل الدراسات الأجنبية للعقاقير منشط الذهن (على سبيل المثال ، بيراسيتام). ينمو. طبيب نفسي. زورن. 2001 ؛ 1: 46-542. أفيديسوفا أس. الأدوية المضادة للالتهاب كعلاج الخيار الأول لاضطرابات الوهن. سرطان الثدي. 2004 ؛ 12 (22 *).
3. Boyko SS ، Vitskova GYu ، Zherdev VP. حركية الدواء للأدوية منشط الذهن. علم الصيدلة التجريبية والسريرية. 1997 ؛ 60 (6): 60-70.
4. Valdman AV. ، Voronina TA. علم الأدوية منشط الذهن (دراسة تجريبية وسريرية). آر. معهد أبحاث علم الأدوية ، أكاديمية العلوم الطبية في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية. م ، 1989.
5. Voronina T.A.، Seredenin S.B. الأدوية منشط الذهن والإنجازات والمشاكل الجديدة. علم الصيدلة التجريبية والسريرية. 1998 ؛ 61 (4): 3-9.
6. فورونين تا. نقص الأكسجة والذاكرة ملامح من آثار واستخدام الأدوية منشط الذهن. نشرة الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية. 2000 ؛ 9: 27-34.
7. Kirichek L.T. ، Samardakova GA. علم الصيدلة السريرية واستخدام منشط الذهن والمنشطات النفسية. خارك. عسل. زورن. 1996 ؛ 4: 33-5.
8. Krapivin S.V. الآليات العصبية الفيزيولوجية لعمل الأدوية منشط الذهن. مجلة. نيورول. وطبيب نفساني. معهم. سكورساكوف. 1993 ؛ 93 (4): 104-7.
9. Maruta N.A. الاضطرابات الاكتئابية الحديثة (السمات السريرية والنفسية المرضية ، التشخيص ، العلاج). أوكر. سيكونيورول vgsnik. 2001 ؛ 4: 79-82.
10. سموليفيتش أب ، دوبنيتسكايا إب. حول مشكلة تطور حالات الوهن. في كتاب: هيبوكوندريا واضطرابات الشكل الجسدي. م ، 1992 ؛ 100-11.
11. Aslangul E، LeJeunne C تشخيص الوهن ومتلازمة التعب المزمن. القس برات 2005 ؛ 55 (9): 1029-33.
12. كيرنز R، HotopfM. مراجعة منهجية تصف تشخيص متلازمة التعب المزمن. احتلال ميد 2005 ؛ 55: 20-31.
13. فاين O. كيف تدير الوهن والإرهاق؟ القس برات 2011 ؛ 61 (3): 423-6.
14. فوكودا ك ، ستراوس سي ، هيكي أنا وآخرون. متلازمة التعب المزمن: منهج شامل لتعريفه ودراسته. مجموعة دراسة متلازمة التعب المزمن الدولي. آن انترن ميد 1994 ؛ 121 (12): 953-9.
15. جايسون إل إيه ، ريتشمان جا ، راديماكر إيه دبليو وآخرون. دراسة مجتمعية لمتلازمة التعب المزمن. قوس Int ميد 1999 ؛ 159: 2129-3716. Kreijkamp-Kaspers S و Brenu EW و Marshall S et al. علاج متلازمة التعب المزمن - دراسة في الدليل العلمي للعلاجات الدوائية. طبيب أوست فام 2011 ؛ 40 (11): 907-12.
17. Reeves WC ، Wagner D ، Nisenbaum R et al. متلازمة التعب المزمن - نهج تجريبي سريريًا لتعريفها ودراستها. بي ام سي ميد 2005 ؛ 3:19.
18. Reyes M و Nisenbaum R و Hoaglin DC et al. انتشار وحدوث متلازمة التعب المزمن في ويتشيتا ، كانساس. قوس Int ميد 2003 ؛ 163: 1530-6.
19. Young P ، Finn BC ، Bruetman J et al. متلازمة الوهن المزمن: نهج سريري. ميديسينا (ب آيريس) 2010 ؛ 70 (3): 284-92.
تعب- الحالة الفسيولوجية للجسم الناتجة عن النشاط والتي تتجلى في انخفاض مؤقت في القدرة على العمل. غالبًا ما يتم استخدام مصطلح "التعب" كمرادف للتعب ، على الرغم من أن هذه ليست مفاهيم مكافئة: التعب هو تجربة ذاتية ، شعور يعكس عادة التعب ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يمكن أن يحدث الشعور بالإرهاق دون عبء سابق ، أي بدون تعب حقيقي.
يمكن أن يظهر التعب أثناء العمل العقلي والجسدي. يتميز الإرهاق العقلي بانخفاض إنتاجية العمل الفكري ، وضعف الانتباه ، سرعة التفكير ، إلخ. يتجلى التعب الجسدي من خلال انتهاك وظائف العضلات: انخفاض في القوة ، وسرعة الانقباضات ، والدقة ، والتنسيق ، و إيقاع الحركات.
يمكن تقليل الأداء ليس فقط نتيجة العمل المنجز ، ولكن أيضًا بسبب المرض أو ظروف العمل غير العادية (ضوضاء شديدة ، وما إلى ذلك).
يعتمد توقيت ظهور التعب على خصائص المخاض: من المرجح أن يحدث ذلك عند أداء العمل ، مصحوبًا بوضعية رتيبة ، وتوتر عضلات محدودة ؛ حركات إيقاعية أقل إرهاقًا. يلعب أيضًا دور مهم في ظهور التعب من خلال موقف الشخص من العمل الذي يتم تنفيذه. من المعروف أن الكثير من الناس لا يعانون من علامات التعب والإرهاق خلال فترة الحجم العاطفي لفترة طويلة.
إرهاقهي حالة مرضية تتطور لدى الشخص بسبب الإجهاد البدني أو النفسي المزمن ، وتتحدد صورته السريرية من خلال الاضطرابات الوظيفية في الجهاز العصبي المركزي.
يعتمد المرض على الإجهاد المفرط للعمليات الاستثارية أو المثبطة ، مما يمثل انتهاكًا لنسبها في القشرة الدماغية. هذا يسمح لنا بالنظر في التسبب في إرهاق ليكون مشابهًا لإمراض العصاب. يعتمد منع إرهاق على القضاء على الأسباب التي تسببه. لذلك ، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة الإجهاد المتزايد ، يجب أن تتناوب التمارين المكثفة مع النشاط البدني ، خاصة في الأيام التي تلي الاختبارات أو الاختبارات.
في حالة الإرهاق ، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي للشخص ويكون التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في كثير من الأحيان مضطربًا. يتجلى انتهاك استقلاب الكربوهيدرات في تدهور امتصاص واستخدام الجلوكوز. تنخفض كمية السكر في الدم عند الراحة. كما يتم تعطيل مسار العمليات المؤكسدة في الجسم. يمكن الإشارة إلى ذلك من خلال انخفاض حاد في محتوى حمض الأسكوربيك في الأنسجة.
كما ذكرنا سابقًا ، من المقبول عمومًا أن هناك نوعين من الإرهاق: أحدهما يحدث أثناء النشاط العقلي ، والآخر يحدث أثناء العمل العضلي. ومع ذلك ، اليوم ، عندما يكون هناك تقارب بين العمل العقلي والبدني في الإنتاج ، أصبح من الصعب عمليًا عزل التعب الذهني أو التعب العضلي في شكله النقي. في أي نشاط عمل ، هناك مكونات متأصلة في كل من العمل العقلي والبدني.
كيف تتعامل مع التعب والإرهاق والإرهاق؟
تعتمد الوقاية من التعب والإرهاق والإرهاق على القضاء على الأسباب التي تسببه. لذلك ، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة الإجهاد المتزايد ، يجب أن تتناوب التمارين المكثفة مع النشاط البدني ، خاصة في الأيام التي تلي الاختبارات أو الاختبارات. يجب القضاء على جميع انتهاكات نظام الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية ، وكذلك الصدمات الجسدية والعقلية ، وتسمم الجسم من بؤر العدوى المزمنة. يجب حظر التمارين المكثفة بعد أي مرض أو في حالة النقاهة بعد المرض.
عند إجراء تمارين بدنية معينة في عملية العمل ، يتم تحقيق ثلاث نتائج رئيسية:
تسريع عملية النشر ؛
تحسين كفاءة الراحة قصيرة الأمد أثناء العمل ؛
المحافظة على صحة العاملين.
يعتمد منع إرهاق العمل على القضاء على الأسباب التي تسببه. لذلك ، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة الإجهاد المتزايد ، يجب أن تتناوب التمارين المكثفة مع النشاط البدني ، خاصة في الأيام التي تلي الاختبارات أو الاختبارات. يجب القضاء على جميع انتهاكات نظام الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية ، وكذلك الصدمات الجسدية والعقلية ، وتسمم الجسم من بؤر العدوى المزمنة. يجب حظر التمارين المكثفة بعد أي مرض أو في حالة النقاهة بعد المرض.
شكرا
يوفر الموقع معلومات أساسية لأغراض إعلامية فقط. يجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب استشارة متخصصة!
معلومات عامة
تعبتسمى حالة خاصة بالجسم ، ناتجة عن توتر شديد للغاية في العقل أو العضلات ويتم التعبير عنها في انخفاض في الأداء لفترة من الوقت. غالبًا ما يستخدم مصطلح "التعب" في هذه الحالة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بعد كل شيء ، التعب هو تقييم متحيز للحالة ، والذي في بعض الحالات لا يرتبط بالإرهاق. مع التعب العقلي ، يشعر الشخص بانخفاض في التركيز وتثبيط الأفكار.الأسباب
- قائمة غير متوازنة
- راحة غير كافية
- العمل البدني النشط جدا أو لفترات طويلة ،
- اضطراب الغدة الدرقية.
- كآبة،
- كثرة شرب المشروبات الكحولية.
- مرض فيروسي تنفسي معدي أو حاد حديث ( ARVI).
علامات
علامات التعب الجسدي:- انخفاض في قوة الحركة ،
- دقة منخفضة ،
- اختلال التوازن في الحركة
- انتهاك الإيقاع.
- العصبية ،
- البكاء
- تدهور الرؤية
- خمول
- تدهور الوظيفة العقلية.
التعب والضعف من علامات متلازمة التعب المزمن
غالبًا ما يكون التعب أحد أعراض متلازمة التعب المزمن. في حالات نادرة ، يكون التعب سمة فردية خاصة بالجهاز العصبي. في هذه الحالة ، يبدو من سن مبكرة جدًا. هؤلاء الأطفال هادئون للغاية ، ولا يلعبون أبدًا ألعابًا صاخبة ونشطة لفترة طويلة ، فهم سلبيون وغالبًا في مزاج سيئ.غالبًا ما يكون الإرهاق السريع ناتجًا عن أسباب معينة ، على سبيل المثال ، الإجهاد ، والمرض ، والضغط العاطفي ، والتغيرات في النشاط.
إذا كان التعب مرتبطًا بـ CFS ، فمن الضروري أن يقترن بعدم القدرة على التركيز ، والصداع المتكرر ، والخمول ، والتهيج ، واضطراب النوم ، حيث لا يستطيع الشخص النوم ليلاً ، ويشعر بالنعاس طوال اليوم. على خلفية حالة الاكتئاب هذه ، تتدهور صحة الشخص - يتغير وزن الجسم ، ويمكنه البدء في الشرب للاسترخاء ، وتظهر آلام في الظهر والمفاصل ، ولا مبالاة بكل شيء ، وغالبًا ما تتفاقم الأمراض الجلدية والحساسية.
تشمل العلامات الأخرى لمتلازمة التعب المزمن ما يلي:
- تدهور في التركيز.
- صداع الراس،
- تضخم العقد الليمفاوية المؤلمة
- الخمول الذي لا يزول إلا بعد ستة أشهر ،
- قلة النضارة والنشاط بعد النوم ،
- التعب بعد مجهود قليل جدا.
زيادة التعب
إنه شعور باستنفاد كامل للطاقة ، حيث تريد حقًا النوم أو مجرد الاستلقاء. هذا رد فعل طبيعي للجسم أثناء العمل البدني الشاق ، مع قلة الراحة أو الإجهاد العاطفي. لكن في بعض الأحيان ، يشير التعب المتزايد إلى مرض في الجسم أو النفس.غالبًا ما يكون هذا العرض هو الوحيد. في هذه الحالة ، حتى الراحة الجيدة والطويلة لا تساعد في تخفيف التعب.
إذا كان الإرهاق ناتجًا عن مرض ، فيمكن أن يستمر طوال المدة المطلوبة دون تحسن ، بغض النظر عن الراحة. علاوة على ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تتخلل فترات التعب الطويلة ارتفاعات حادة في النشاط.
الإرهاق حالة طبيعية للمراهقين خلال فترة البلوغ. ومع ذلك ، تلعب البيئة النفسية التي يعيش فيها الطفل دورًا مهمًا في هذه الحالة. في بعض الأحيان ، أثناء الاكتئاب الناجم عن مشاكل المدرسة أو الوالدين ، يمكن للطفل أن ينام لفترة طويلة جدًا - وهي آلية دفاعية يستخدمها الجسم.
في بعض الأحيان ، يرتبط الإجهاد المتزايد بالاضطرابات الأيضية. إذا تمت معالجة العناصر الغذائية بسرعة كبيرة ولم يكن لدى الجسم الوقت لاستخدامها كمصدر للطاقة أو إذا كانت تستغرق وقتًا طويلاً للمعالجة. يمكن أن يرتبط مثل هذا الانتهاك بكل من التغيير في المستويات الهرمونية والاضطرابات الغذائية.
النعاس والتعب من علامات الوهن العصبي
غالبًا ما يشير الجمع بين هذين العرضين إلى وجود ما يسمى بمركب أعراض الوهن العصبي أو الوهن. هذه حالة شائعة جدًا تحدث في ثلث مرضى العصاب.هؤلاء المرضى حساسون جدًا للضوضاء المفاجئة والضوء الساطع ، وغالبًا ما يعانون من الصداع ، ويشعرون بالمرض ، ويشعرون بالتعب حتى بعد الراحة. لا يشعر المريض بالثقة في نفسه ، فهو قلق ولا يستطيع الاسترخاء. من الصعب عليه التركيز وبالتالي يصبح شارد الذهن ، تقل القدرة على العمل لمثل هذا المريض بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتأثر وظيفة المريض في عملية هضم الطعام.
الأعراض المماثلة هي سمة من سمات شكل الوهن العصبي من الوهن العصبي.
نحن نزيد الكفاءة
هناك مجموعتان من الأدوية يمكن أن يكون لها تأثير كبير في تقليل التعب وزيادة الأداء.فيتامينات
مع زيادة المجهود البدني ، تزداد حاجة الجسم لجميع أنواع الفيتامينات بشكل حاد. في هذا الصدد ، من الأفضل استخدام المستحضرات المعقدة ، والخيار الأفضل هو مزيج من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. يجب ألا تقل مدة القبول عن شهر.
لإثراء النظام الغذائي بالفيتامينات والزنك والحديد ، يمكنك تناوله سبيرولينا... هناك تركيبات منه مع القنفذية ، الوركين ، الليمون ، غذاء ملكات النحل ، البروبوليس. هذه التوليفات تجعل الدواء أكثر فعالية.
لتنشيط الجسم
لهذا ، يتم استخدام المستحضرات النباتية على أساس leuzea ، eleutherococcus ، الجينسنغ ، schisandra chinensis. بالتزامن مع تنشيط الجسم ، تعمل الأدوية على تحسين المناعة ، وزيادة النشاط الجنسي ، وتنشيط وظائف الجهاز العصبي.
تستخدم المستحضرات التي أساسها الكارنيتين على نطاق واسع. تعمل على تطبيع التمثيل الغذائي للطاقة الخلوية ، وتساعد على التعامل مع زيادة النشاط البدني ، وتقليل إجهاد العضلات ، حيث يسهل على الخلايا البقاء على قيد الحياة بسبب نقص الأكسجين ويتم تسريع إنتاج الطاقة فيها. هذه الأدوية لها صفات ابتنائية مدروسة جيدًا ( تسريع عملية التمثيل الغذائي) ، لذا فهي جيدة جدًا لمجهود بدني شديد.
نفس التأثير تمتلكه مستحضرات تعتمد على غذاء ملكات النحل ( أبيلاك) وحبوب اللقاح. أنها تخفف من توتر العضلات الملساء ، وتقوي ، وتخفيف التوتر ، والالتهابات ، وقمع تطور الميكروبات والفيروسات. هذا ضروري بسبب حقيقة أنه خلال فترات العمل النشط ، تنخفض دفاعات الجسم.
تحتوي حبوب اللقاح على مواد شبيهة بالهرمونات وهي من المنشطات القوية. بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من الأحماض الأمينية ، وهناك عوامل نمو تساعد الخلايا على التعافي.
لتنشيط التمثيل الغذائي للطاقة ، يمكنك استخدام مستحضرات حمض السكسينيك والأحماض الأمينية.
التعب المزمن - نتيجة نقص الأكسجة في الأنسجة
حتى قبل ثلاثين عامًا ، لم يكن أحد يعلم شيئًا عن الإرهاق المزمن أو الإرهاق. يفسر ظهور هذه الظاهرة بالضغط المحموم على الجسم ، بما في ذلك الضغط النفسي. كلما زاد الحمل ، زادت حاجة الجسم للأكسجين. ولكن من أين تحصل على المزيد؟ لذلك فإن كل إنسان حديث يعاني من نقص الأكسجين في الأنسجة. تستلزم هذه الحالة أيضًا اضطرابًا في التمثيل الغذائي: يزيد استخدام الجليكوجين ، ويتراكم حمض اللاكتيك والهرمونات والأحماض الأمينية في الجسم. أي يتم تثبيط عمليات التمثيل الغذائي ، ولا تتم إزالة المنتجات الأيضية من الأنسجة.في هذه الحالة ، لا يمكن للمناعة أن تحمي الجسم من الفيروسات والميكروبات والفطريات. في ظل الظروف العادية ، يتم تدمير كل هذه العوامل المسببة للأمراض بسهولة بواسطة الأجسام المناعية.
هناك طريقتان فقط للخروج من هذا الموقف: إمداد الجسم بكمية كافية من الأكسجين أو لتقليل شدة التمرين.
التعب العضلي
يسمى التعب العضلي الوهن العضلي الشديد. تُرجم هذه الكلمة من اللغة اليونانية على أنها ضعف. مع الوهن العضلي الوبيل ، تكون العضلات ضعيفة ، ويحدث التعب مع أدنى مجهود. سبب المرض غير واضح تمامًا ، لكن يُعتقد أن الوهن العضلي الشديد يسبب خللًا في الغدة الصعترية ، حيث يدخل نوع خاص من أجسام المناعة الذاتية إلى مجرى الدم ، مما يغير حركة النبضات العصبية للعضلات. غالبًا ما يصيب المرض الجنس اللطيف. في المتوسط ، 4 من كل 100 ألف شخص مرضى على هذا الكوكب. يمكن أن تتأثر أي عضلات في الجسم ، ولكن العضلات المسؤولة عن فتح العينين والبلع والحبال الصوتية وعضلات الوجه تكون أكثر عرضة للإصابة.
حالة المريض تتدهور تدريجيًا ، ومعدل التقدم فردي.
يتم العلاج عن طريق إزالة الغدة الصعترية أو العلاج الإشعاعي لها. هذه الطريقة تساعد 70٪ من المرضى. في بعض الأحيان يتم استخدام مثبطات المناعة إذا لم تساعد إزالة الغدة.
إرهاق عصبي. فقد القوة
الإرهاق العقلي شكوى شائعة جدًا. في معظم الحالات ، لا تكون هذه الحالة خطيرة ويتم التخلص منها عن طريق تناول محولات. ولكن إذا شعر المريض بالتعب بعد الراحة ، ترتفع درجة حرارته فجأة ، وتظهر الآلام والأرق ، وتنخفض القدرة على العمل ، وغالبًا ما يتم تشخيص الوهن. يمكن ملاحظة الوهن في كل من الأمراض الجسدية والعقلية.الوهن من وجهة نظر الطب هو اضطراب عقلي يشعر فيه المريض بزيادة التعب العقلي وضعف الجسم وعدم استقرار الخلفية العاطفية. الدوخة وآلام المفاصل أو العضلات شائعة جدًا.
يمكن أن يكون الوهن مزيجًا من أعراض مختلفة تمامًا ، لذلك يمكن ملاحظة عدم تحمل الضوء الساطع والأصوات وبعض الروائح. يصبح المريض شديد الحساسية للألم. يصبح بعض المرضى ضعيفين وقلقين للغاية ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يصبحون خاملون وغير مبالين بكل شيء.
إذا كان الانتهاك غير مرتبط بمرض في الجسم ، فإننا نعني الوهن الوظيفي الذي يتطور بعد الصدمات الشديدة ، بعد الحمل والولادة ، مع تعاطي الكحول والمخدرات.
يمكن أن يكون سبب تطور الوهن هو استخدام العديد من الأدوية: يمكن أن تكون حبوب منع الحمل الهرمونية ، والحبوب المنومة ، ومضادات الهيستامين ، ومضادات الذهان ، والمهدئات ، والأدوية الخافضة للضغط.
إذا تم الجمع بين علامات الوهن مع زيادة في درجة حرارة الجسم ، والحمى ، والتعرق ، وتضخم الغدد الليمفاوية في الرقبة وكل هذه الأمراض تستمر من ستة أشهر أو أكثر ، فقد تكون المظهر الوحيد لالتهاب الدماغ. في بعض الأحيان بعد انتقال الفيروس المعوي ، كريات الدم البيضاء ، الفيروس الغدي وأمراض أخرى ، يمكن أيضًا ملاحظة متلازمة الوهن.
سبب آخر للإرهاق العقلي يمكن أن يكون انتهاكًا لعمليات التمثيل الغذائي. لتوضيح التشخيص ، في هذه الحالة ، يجب إجراء تحليل للجلوكوز والكرياتينين والإلكتروليتات.
إرهاق العين. الوهن
عادة ما يكون سبب الوهن هو التوتر المطول أو المستمر لأعضاء الرؤية القريبة ، أي القراءة والكتابة. هناك أيضًا احتمال الإصابة بالوهن مع عدسات النظارات المختارة بشكل غير صحيح.علامات:
- ألم في العين
- صداع الراس،
- صعوبة في تركيز الرؤية.
بعد فترة ، تقل الرؤية مع ضعف البصر ، ويبدأ المريض في الحول ، ويصعب التمييز بين الأشياء البعيدة ، ويصعب عليه القراءة.
من أجل تسهيل عمل أجهزة الرؤية ، ينبغي للمرء أن يمارس الجمباز للعيون. على سبيل المثال ، بعد كل ساعة من العمل على الكمبيوتر ، استرح لبضع دقائق وانظر في المسافة ( خارج النافذة). تناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن المعقدة ، بما في ذلك: فيتامينات E و A و B2 و B6 والأحماض الأمينية التورين و L- سيستين والعناصر النزرة: السيلينيوم والنحاس والزنك والكروم.
لكن الشيء الرئيسي مع وهن البصر هو عدم إجهاد العينين. قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى عمل ضغط بالماء البارد أو الثلج على منطقة العين ، واحتفظ به لمدة 10 - 15 دقيقة. يمكنك عمل مثل هذا الضغط خلال النهار.
تعب الربيع
في الربيع ، يعاني الكثير من الناس من جميع الأعمار من الاكتئاب والتعب. تعتبر الخلفية العاطفية المنخفضة أرضًا خصبة لتكاثر الأمراض المختلفة ، بما في ذلك الأمراض العصبية.قد يكون سبب كآبة الربيع هو نقص الأشعة فوق البنفسجية والأكسجين والخمول البدني. يزداد احتمال ظهور هذه المتلازمة لدى أولئك الذين قضوا الشتاء "مستلقين على الموقد" أربعة أضعاف. يمرض هؤلاء الأشخاص بسهولة أكبر ، وتقل قدرتهم على العمل ، ويتعبون بشكل أسرع ، وينجذبون إلى النوم.
تساعد الفيتامينات الموجودة في الطعام الجسم: الكبد ، واللحوم ، والحليب ، والفواكه والخضروات ، والدهون الخالية من الدهون. هذه هي فيتامينات ج ، د ، أ ، المجموعة ب ، حمض الفوليك ، بيتا كاروتين. أنها تنشط عمل العديد من الأنظمة ، وتهيج.
يعتبر النشاط البدني أيضًا علاجًا رائعًا لانهيار الربيع. المشي في الهواء الطلق ، إجراءات المياه المتناقضة ستساعد على تنظيم عمل الجهاز العصبي ، وتحسين حالة الأوعية الدموية وتقوية جهاز المناعة.
من أجل تهدئة الأعصاب المحطمة ، يمكنك أن تأخذ صبغة من الفاوانيا ، الأم ، حشيشة الهر. هذا سوف يقوي الجسم في محاربة التوتر ، ويساعد على عدم الوقوع في اليأس واليأس. وفي نفس الوقت ، وتجنب تفاقم أمراض الجهاز الهضمي المختلفة ، والتي عادة ما يتم ملاحظتها على خلفية الجهاز العصبي المحطم.
أثناء الحمل
تعتبر زيادة التعب شكوى شائعة جدًا لدى النساء الحوامل ، والتي غالبًا ما يتم ملاحظتها حتى بعد ولادة الطفل. إذا كان نمط الحياة الطبيعي والتغذية الجيدة وتناول الأدوية لتخفيف الحالة لا يختفي ، فقد تكون هذه حالة مرضية. الظواهر المماثلة ليست غير شائعة في الثلث الأول والثالث من الحمل. يجب على المرأة أن تخبر الطبيب بالتأكيد عن شكواها وتخضع لفحص شامل.غالبًا ما يؤدي تدهور الحالة العامة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى ظهور الإرهاق والمزاج السيئ الذي يختفي عادةً بعد فترة راحة جيدة. إذا استمر الشعور بالإرهاق ، فأنت بحاجة إلى فحص من قبل طبيب. إذا تم دمجها مع انخفاض في وزن الجسم ، واختلال وظيفي في أي أعضاء ، فيجب إرسال المرأة إلى المستشفى.
يتجلى التعب بقوة خلال حالات الحمل المتعددة ، وفي هذه الحالة غالبًا ما يظهر على خلفية ارتفاع ضغط الدم أو مرض تكيس المبايض أو الاضطرابات الهرمونية.
البطيئة والضعيفة ، وأمهات المستقبل اللواتي يعانين من تسمم قوي ، هناك قيء متكرر وشديد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يزداد وزن جسم المرأة بشكل ملحوظ ، مما يؤثر أيضًا على الحالة العامة ويسبب الإرهاق السريع. اضطرابات الجهاز الهضمي وآلام العضلات والعظام والحكة واضطرابات النوم شائعة جدًا. عادة ما يتم حل هذه الاضطرابات من تلقاء نفسها بعد راحة جيدة.
سرعان ما تتعب النساء مع اختلال وظائف الكلى ، ومَوَه السَّلَى ، والكبد الدهني ، واليرقان غير المعدي. النساء البدائية يتحملن هذه الظروف بشكل أسوأ.
ماذا تفعل إذا سئمت المرأة بسرعة ، أو مرهقة ، لكنها في نفس الوقت لا تعاني من أي شذوذ فيزيولوجي؟
1.
النوم من 8 إلى 9 ساعات يوميًا ، وأفضل وقت للراحة هو من الساعة 10 مساءً حتى 7 صباحًا.
2.
قبل الذهاب للنوم ، من المفيد التمشية أو الذهاب إلى المسبح أو ممارسة بعض الجمباز الخفيف.
3.
قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية الغرفة جيدًا.
4.
استحم قبل النوم.
5.
اشرب 200 مل من الحليب الدافئ قليلاً مع ملعقة من العسل.
6.
تناول قطعة من الديك الرومي المسلوق - فهي تحتوي على مادة التربتوفان التي تحسن النوم.
7.
استخدم عدة وسائد صغيرة لمساعدتك على النوم. ضعيها بين ركبتيك أو أسفل الظهر أو بالشكل الملائم.
8.
استرح لمدة نصف ساعة بعد الغداء.
9.
اتباع نظام غذائي متوازن ، ومراقبة وجود الفيتامينات في النظام الغذائي. السبانخ والتفاح والمشمش والكشمش والوركين والرمان والحنطة السوداء وخبز الجاودار والجزر مفيدة للغاية.
الطفل لديه
عادة ما يعني التعب ، الذي لا يمكن تفسيره لأسباب خارجية ، أن الطفل بدأ يمرض. أحيانًا يكون الطفل ضعيفًا حتى بعد المرض ، على الرغم من أن نشاط الأطفال عادة ما يعود إلى طبيعته بسرعة إلى حد ما. يتعافى جسم الطفل لأطول فترة بعد بعض الفيروسات ، ولا سيما الحمى. أولى علامات المرض هي ألم الحلق. يمكن أن يستمر الخمول والضعف بعد هذا المرض لعدة أشهر.
إذا سرعان ما يتعب الطفل ، يشرب كثيرًا ويتبول بكثرة ، قد يشير ذلك إلى وجود مرض السكري. إذا تم الجمع بين العلامات المذكورة أعلاه مع انخفاض في وزن الجسم وألم شرسوفي ، يجب عليك زيارة الطبيب على الفور.
إذا تعافى الطفل من عدوى فيروسية وكان ضعيفًا ، فلا حاجة إلى اتخاذ تدابير خاصة لتقويته. سيعيد الجسم عمله إلى طبيعته بعد فترة. كل ما تحتاجه هو تجنيب الطفل المزيد ، يجب أن يكون نشاطه ممكنًا.
الحمل العاطفي هو سبب شائع للإرهاق. مع مثل هذه المشاكل ، يمكن للطفل أن يحدث خلل في العديد من الأنظمة. قد ينام الطفل بشكل سيئ ، ويكون مفرط النشاط ، ويرفض الذهاب إلى مركز رعاية الأطفال. قد يكون سببًا في الإرهاق وقلة النوم.
إذا لوحظ التعب عند المراهق ، فقد لا يكون هذا مشكلة كبيرة. هذا أمر طبيعي تمامًا: يتم استبدال مراحل النشاط بمراحل من السلبية.
هناك عدد من الأدوية التي يمكن أن تثبط طاقة الطفل. إذا كنت تستخدم أي دواء ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة.
فقر الدم هو أحد الأسباب الشائعة للإرهاق عند الأطفال. سيعطي فحص الدم إجابة دقيقة على سؤال مدى توفره.
كما أن الأمراض المعدية المزمنة تقلل بشكل كبير من مستويات طاقة الطفل.
التشخيص
في حالة الجمع بين التعب ونزيف في الأنف ، والإغماء ، والحالات الشبيهة بالصداع النصفي ، والدوخة ، يجب فحص المريض.يمكن وصف الطرق التالية واستخدامها لكل من المرضى البالغين والأطفال:
- اختبار ضغط الدم اليومي
- فحص حالة قاع العين ،
- مسح مزدوج عبر الجمجمة لأوعية العنق والرأس ،
- محادثة مع طبيب نفساني
- اختبارات مستويات الهرمونات والكيمياء الحيوية للدم واختبارات البول والدم والمناعة.
- في بعض الأحيان يكون من الضروري استشارة طبيب القلب وأخصائي الجهاز الهضمي وغيرهم من المتخصصين.
كيف نتعامل مع هذه الظاهرة؟
1. لا حمية. لا يوجد نظام غذائي يمد الجسم بجميع المواد الضرورية ، وبالتالي الشعور بالتعب. لا يحصل الجسم على كمية كافية من الطاقة من الخارج ، ويبدأ في توفير الطاقة. الأنظمة الغذائية الأحادية ضارة بشكل خاص. بالنسبة للجنس العادل ، فإن الحد الأدنى للسعرات الحرارية اليومية هو 1200. ويعتمد هذا المستوى على النشاط البدني والعمر والجنس. يجب أن تأكل 4 مرات في اليوم.2. استراحة جيدة. للقيام بذلك ، يجب عليك ممارسة التمارين ، والنوم في نفس الوقت ، وعدم شرب الكحول قبل النوم.
3. يجب الحفاظ على مستوى معين من اللياقة البدنية. تمارين مطلوبة لهذا الغرض. وإلا فإن العضلات "تتجاهل" كيفية استهلاك الأكسجين وترفض العمل في حالات الطوارئ.
4. تعلم الاسترخاء. الحياة العصرية مليئة بالتوتر ، والاسترخاء سيساعدك على التعافي منها. بعد أن تعلمت تقنية الاسترخاء ، يكفي 10 دقائق من الراحة.
5. أدخل العصائر الطازجة من الليمون والبرتقال والجريب فروت في النظام الغذائي. يمكنك عمل كوكتيل وتخفيفه بالماء ، أو يمكنك تناول أحد العصائر. يخفف بالماء في أجزاء متساوية.
6. تعتبر الفواكه المجففة ، وخاصة التمر ، مصدرًا ممتازًا للمعادن التي يحتاجها الجسم. لكنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، لذا فإن 8 - 10 قطع يوميًا ستكون كافية.
الطرق التقليدية
1. يُطهى الثوم في العسل ، ويُسحق ، ويأكل 1 ملعقة كبيرة لكل منهما. عصيدة مع العجز الجنسي الكامل أو التعب.2. خذ 100 غرام. أعشاب استراغالوس ( لا يجف) ، أضف 1 لتر. نبيذ أحمر مائدة ، احتفظ به في الخزانة لمدة 21 يومًا ، وقم بالرج من وقت لآخر. قم بالمرور من خلال غربال واشرب 30 جم لكل منهما. في الصباح ووقت الغداء وفي المساء قبل الوجبة بثلاثين دقيقة.
3. خذ زجاجة فارغة ، ضع فيها أكبر عدد ممكن من البنجر المفروم ، لا تضغط ، اسكب الفودكا. يُحفظ في الخزانة لمدة أسبوعين. اشرب 25 مل مرة في اليوم على معدة فارغة. سيساعد هذا العلاج في تخفيف التعب واستعادة النشاط.
4. 200 غرام صب النخالة في لتر واحد. يغلي الماء ، يغلي لمدة 60 دقيقة ، يصفى من خلال القماش القطني. يشرب 3-4 مرات في اليوم على معدة فارغة.
5. يُقطع جذر الكرفس جيدًا ، ويُضاف 200 مل من الماء بدرجة حرارة الغرفة ، ويترك لمدة ساعتين. يقسم إلى عدة جرعات ويشرب يوميا. نغمات جيدة جدا.
6. اشرب 100 مل من عصير الشمندر الطازج يومياً 3 مرات في اليوم.
7. استخدم أوراق عنب الثعلب الطازج بدلاً من أوراق الشاي.
8. اشرب الشاي الأخضر القوي. استبدل أي مشروبات أخرى بها.
9. اشرب الشاي الأسود بالحليب والعسل.
10. اشرب منقوع النعناع بدلًا من الشاي.
11. اشرب عصير الرمان.
12. اشرب 100 مل من عصير العنب ، وقسمه إلى أجزاء صغيرة: رشفة كل 120 دقيقة.
13. أكل الملفوف الأرنب لتنشيط الجسم.
14. أكل اللوتس الجوز. تؤكل جميع أجزاء النبات.
15. أجزاء الجراد تحت الأرض وزهور الجراد تنشط الشهية وتحسن الشهية. يمكن تجفيف النبات وطحنه وتحويله إلى تورتيلا.
16. 2 ملعقة صغيرة يُسكب الطحلب الأيسلندي 400 مل من الماء في درجة حرارة الغرفة ، ويُشعل النار ويُترك حتى يغلي. قم بإزالته على الفور ، واتركه ليبرد ، وتمر عبر منخل. اشرب الكمية المستلمة في غضون 24 ساعة. يمكنك عمل مغلي: 25 غرام. المواد الخام 750 مل من الماء المغلي. يغلي لمدة نصف ساعة ، ويمر من خلال غربال ويشرب يوميا.
17. افرم 12 حبة ليمون مع قشرة ، امزجها مع عدد قليل من فصوص الثوم المبشور ، ضعي 0.5 لتر. زجاجة. أضف الماء بدرجة حرارة الغرفة إلى الأعلى. يحفظ تحت الغطاء لمدة أربعة أيام في الخزانة. ثم أعد ترتيبها في البرد. اشرب 1 ملعقة كبيرة. في الصباح قبل الوجبة بعشرين دقيقة.
18. خذ 24 ليمونة ، 0.4 كجم ثوم. الثوم من خلال عصارة الثوم ، يصنع عصيرًا من الليمون ، امزج كل شيء ويوضع في زجاجة. غطيها بقطعة قماش. خذ ملعقة صغيرة من الماء الدافئ مرة واحدة في اليوم.
19. 1 ملعقة كبيرة استراغالوس رقيق صب 200 مل من الماء المغلي ، احتفظ بها لمدة 3 ساعات ، استخدم 2 ملعقة كبيرة. 4 - 5 مرات في اليوم 60 دقيقة قبل الوجبة.
20. 2 ملعقة كبيرة دواجن هايلاندر صب 1 لتر. يغلي الماء ويترك لمدة 120 دقيقة. يمر عبر منخل ، نضع العسل وتناول 200 مل ثلاث مرات في اليوم على معدة فارغة.
21. 3 ملاعق كبيرة تُسكب أوراق الكشمش الأسود مع كوبين من الماء المغلي لمدة ساعتين. اشرب 100 مل ثلاث إلى خمس مرات في اليوم قبل الوجبات.
22. اصنعي من أزهار البرسيم الأحمر. اشرب بدلا من الشاي عندما تكون عاجزا.
23. صب 500 مل من الماء المغلي على ملعقتين كبيرتين من جذور الجزر البري المفرومة ناعماً. بعد ساعتين ، مرر عبر غربال واستهلك 100 مل ثلاث مرات في اليوم.
24. خذ 3 ملاعق كبيرة. قش الشوفان المفروم ناعما ، صب 400 مل من الماء المغلي. امسك حتى يبرد. اشرب يوميا.
25. صب ملعقتين صغيرتين من مخاريط العرعر مع 400 مل من الماء في درجة حرارة الغرفة ، واستمر لمدة ساعتين ، وتمر عبر غربال. اشرب 1 ملعقة كبيرة 3-4 مرات في اليوم.
26. 2 ملعقة كبيرة غلي أعشاب قمل الخشب مع 500 مل من الماء المغلي ، اتركها لمدة 60 دقيقة. قم بالمرور من خلال غربال واشرب 50 - 70 مل ثلاث مرات في اليوم قبل 60 دقيقة من الوجبة.
27. 1 ملعقة كبيرة الكبوسين ( الأجزاء الخضراء) نقع 200 مل من الماء المغلي ، ونتركه لمدة 60 - 120 دقيقة ، استخدم ملعقتين كبيرتين لكل منهما. ثلاث مرات في اليوم على معدة فارغة.
28. 3 ملاعق صغيرة يُسكب مخلل الأعشاب 400 مل من الماء المغلي ، ويقف لمدة 60 - 120 دقيقة ، ويمر عبر منخل ويستخدم 100 مل دافئًا ثلاث مرات في اليوم على معدة فارغة.
29. جفف الأجزاء الموجودة تحت الأرض من رهوديولا الوردية ، وطحنها وأضف الكحول ( 70% ) بالتناسب: 10 غرام. المواد الخام 100 مل من الكحول. اشرب 15 - 20 قطرة ثلاث مرات في اليوم.
30. 50 غرام نبتة سانت جون الجافة تصب 500 مل من Cahors ، توضع في حمام بخار لمدة نصف ساعة. اشرب ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبة لمدة أسبوع - واحد ونصف.
31. اسلقي البطاطس في قشرها ، لا يمكنك طهيها قليلاً. شرب 200 مل من مغلي بارد مرة كل يومين.
32. 20 غرام جذر الهندباء ، صب كوب من الماء المغلي. يغلي لمدة 10 دقائق ، ويمر من خلال غربال ويستهلك ملعقة واحدة كل 4 ساعات. يمكنك صب 20 غرام. جذور طازجة 0.1 لتر. كحول. احتفظ به لمدة 10 أيام في الخزانة. اشرب 20 قطرة خمس مرات في اليوم.
33. 20 غرام صب ثمرة schisandra chinensis مع كوب من الماء المغلي. اشرب ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم دافئة قليلاً. قبل الوجبة أو بعد أربع ساعات من الوجبة.
فيتامينات
نظرًا لحقيقة أن سبب زيادة التعب غالبًا ما يكون نقص فيتامينات ب ، فإن خميرة البيرة تعد إعدادًا ممتازًا لتطبيع الحالة. اليوم يمكن شراؤها في شكل حبوب أو كبسولات مناسبة. تحتوي الخميرة على فيتامينات B1 ، B6 ، B2 ، B9 ، PP ، H ، E. بالإضافة إلى الفيتامينات ، تحتوي الخميرة على الأحماض الأمينية الأساسية ، وكذلك الأحماض الدهنية ( لينولينيك ، الأوليك والأراكيدونيك) والعناصر النزرة: المنجنيز والزنك والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم. خميرة البيرة ، بسبب الكمية الكبيرة من المواد النشطة بيولوجيًا ، لها تأثير مفيد على الجسم:
- تحسين هضم الطعام ،
- تحسين المناعة ،
- تقوية الجسم في الظروف القاسية ،
- تساعد على تطهير الأنسجة من المنتجات الأيضية ،
- منع الظواهر التحسسية ، هشاشة العظام ، تسوس الأسنان ،
- ينظم عمل الجهاز العصبي.
يتم تناول الدواء لمدة شهر ، وبعد ذلك يتم أخذ استراحة لمدة 15 يومًا ويمكنك الخضوع لدورة علاج أخرى.
المعالجة بالمياه
1. خذ حمامًا بدرجة حرارة ماء 37.5 درجة. يمكنك فقط وضع قدميك في ماء دافئ.2. صب الماء عند درجة حرارة 45-50 درجة في دلو والماء بدرجة حرارة الغرفة في دلو آخر. أولاً ، أنزل قدميك في الدلو الأول لمدة 5 دقائق ، ثم في الثانية لمدة دقيقة. افعل هذا خمس مرات. ثم قم بتدليك القدم بالكريم أو كحول الكافور.
3. صب أو امسح نفسك بالماء البارد كل يوم. من المفيد جدًا القيام بهذا الإجراء في الصباح.
4. مع العمل الفكري من المفيد أخذ حمام ساخن قبل النوم ( درجة حرارة الماء 42 درجة) للأرجل. سيساعد هذا في سحب الدم من الدماغ إلى الساقين.
5. خذ حمامًا بمستخلصات الصنوبر. لعمل مستخلص محلي الصنع ، يجب عليك جمع فروع ومخاريط وإبر الصنوبريات ، وإضافة الماء في درجة حرارة الغرفة وتغلي على نار خفيفة لمدة نصف ساعة. ثم ترفع عن النار وتغطى وتترك طوال الليل. إذا كان المستخلص مصنوعًا وفقًا للقواعد ، فيجب أن يكون لونه شوكولاتة داكنة. حمام واحد يكفي 0.75 لتر. مقتطف.
6. مزيج 20 غرام. أوراق الكشمش الأسود ، 60 غرام. أوراق التوت ، 10 غرام. الزعتر ، 10 غرام. براعم woodruff. يُمزج كل شيء جيدًا ويُغلى بالماء المغلي. احتفظ بها لمدة 15 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك استخدامها للاستحمام.
ميدوثيرابي
1. تناول العسل مع حبوب اللقاح كل يوم ( برجوي).2. قلب 2 ملعقة صغيرة في 200 مل من الماء. أضف 2 ملعقة صغيرة من العسل. بتلات الخشخاش ويطهى لمدة 5 دقائق. اشرب ملعقة صغيرة في الصباح وبعد الظهر والمساء.
3. يُمزج 250 مل من عسل مايو و 150 مل من عصير الصبار و 350 مل من كاهور. لا تسقي زهرة الصبار لمدة ثلاثة أيام قبل جمع الأوراق. بعد خلط المكونات ، احفظها في الثلاجة لمدة 7 أيام. اشرب ملعقة كبيرة في الصباح ، في وقت الغداء وفي المساء قبل نصف ساعة من تناول وجبة بالعجز.
4. قبل الإفطار ، اشرب 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون مخلوط مع 1 ملعقة صغيرة. عسل و 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي.
5. مزيج 1300 غرام. عسل ، 150 غرام. براعم البتولا ، 200 مل من زيت الزيتون ، 50 غرام. زهور الزيزفون ، 1 ملعقة كبيرة. أوراق الصبار المفرومة ناعما. سخني الصبار في العسل. تُغلى براعم البتولا وزهر الزيزفون في القليل من الماء ، ويُسخن على نار لمدة دقيقتين ، ويُمزج مع العسل ويُحرَّك في الزيت. احفظه باردا. اشرب 2 ملاعق كبيرة. في الصباح ووقت الغداء وفي المساء مع التحريك قبل الاستعمال.
تحميل ...