السمات المميزة للمرحلة البطيئة من نوم الإنسان. دراسة مراحل النوم وتأثيرها على الراحة المناسبة. ماذا يحدث أثناء نوم الريم

مرحبا عزيزي قراء المدونة! لا أعرف عنك ، لكنني كنت دائمًا مهتمًا بموضوع النوم. لقد سمعت الكثير من جميع أنواع النظريات والتخمينات عنه: عن النوم البطيء ، والنوم السريع ، وحول جميع أنواع مراحله. لكنني لم "اختبر" هذا بنفسي أبدًا. سمعت ، وهذا كل شيء. وللتعمق أكثر ، كان كل شيء مجنونًا ، لم تصل يدي على الإطلاق (على الرغم من أنني كتبت بالفعل مقالًا عن النوم الصحي من قبل ، مما يعني أنني حفرت قليلاً).

لذلك قررت اليوم تصحيح نفسي وسد هذه الفجوة في المعرفة. حسنًا ، كالعادة ، أشارككم بصراحة جميع المعلومات الشيقة التي أجدها على الإنترنت.

تصنيف المرحلة

لذا ، فإن أول شيء صادفته هو أبسط تصنيف معروف لنا منذ المدرسة. وبحسبها فإن مراحل النوم تنقسم إلى:

• سريع؛
• وبطيئة.

علاوة على ذلك ، كل مرحلة لها "محطاتها الفرعية" الخاصة بها. لذا، سريعينقسم النوم إلى:

• عاطفي؛
• غير عاطفي.

أ بطيءعلى ال:

• النعاس.
• مغزل النوم؛
• دلتا النوم
• نوم دلتا العميق.

لا أرى الهدف من الخوض في كل نقطة من هذه النقاط - هناك القليل من الاهتمام هناك (غالبًا الاختلاف في نشاط موجة الدماغ وكل ذلك). من الأفضل إلقاء نظرة على جدول الفروق بين المراحل الذي جمعته لك:

حسنًا ، دعنا الآن نحدد ما يحدث لنا عند النوم وكيف تتناوب كل هذه المراحل مع بعضها البعض. الآن هذا أكثر إثارة للاهتمام ، أليس كذلك؟

تسلسل المراحل

1) بعد أن ذهبنا إلى الفراش وبدأنا في النوم ، يتم تنشيطه المرحلة الأولى من النوم(أو مرحلة النعاس).

يدوم حوالي 5-10 دقائق ، لا أكثر. كقاعدة عامة ، خلال هذه الفترة القصيرة من الزمن ، لا يملك دماغنا الوقت "ليهدأ" ولا يزال نشطًا تمامًا: فهو يحل آخر المهام والمشكلات - بشكل عام ، يعمل عن طريق القصور الذاتي 🙂

2) ثم يتبع المرحلة الثانية من النوم البطيء.

هناك انخفاض في نشاط العضلات ، وتباطؤ في التنفس ومعدل ضربات القلب. تبقى العيون بلا حراك. في هذه المرحلة ، هناك عدد من اللحظات القصيرة التي يسهل فيها إيقاظ الشخص. تدوم هذه المرحلة من النوم حوالي 20 دقيقة.

3) المرحلتان الثالثة والرابعة من النوممتشابهة جدًا مع بعضها البعض وتستمر حوالي 30-45 دقيقة (الاختلاف هو فقط في عدد تذبذبات دلتا - وهذا هو السبب في أنها تسمى أحلام "دلتا" و "دلتا العميقة").

4) بعد ذلك يعود الشخص مرة أخرى في المرحلة الثانية من النوم غير الريمي(موصوف أعلاه) ، وبعده يدخل الجزء الأول من الصوم * (قصير جدًا - حوالي خمس دقائق فقط).

* لاحظ أن نوم حركة العين السريعة يحدث فقط بعد المرور خلال جميع مراحل النوم البطيء الأربعة (أو بالأحرى خمسة: 4 للأمام وواحدة للخلف :)).

هذا التسلسل الكامل من أربع نقاط الموصوفة أعلاه يسمى دورة. وقت أول دورة من هذا القبيل حوالي 90-100 دقيقة.

ماذا نفعل 5-6 ساعات الأخرى؟

الأمر بسيط: بقية الوقت ، تتكرر هذه المراحل تحت شرط واحد: تزداد نسبة نوم حركة العين السريعة عن طريق تقليل نسبة النوم البطيء (في الصباح ، يمكن أن تستمر مرحلة حركة العين السريعة لمدة ساعة - كما هو مكتوب على ويكيبيديا ). مع الراحة الصحية الكاملة ، هناك حوالي خمس دورات من هذا القبيل.

واو ، حسنًا ، يبدو أنه تم شرح كل شيء بوضوح 🙂 الآن بعد أن عرفنا ما يجري وما وراءه ، دعنا نحاول الإجابة على السؤال: " ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟ ».

إذن ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟

لذلك ، وجدت عدة طرق لتحديد أفضل وقت للاستيقاظ.

1) هنا هذا المورد. بناءً على الخوارزميات المعروفة لهم فقط ، تحسب الآلة الحاسبة الوقت الأمثل للاستيقاظ. كل ما تحتاجه هو إدخال الوقت لتغفو والنقر على "حساب".

هنا ، على سبيل المثال ، إذا نمت في الساعة 23:00 (كما يحدث عادةً) ، فمن الأفضل أن أستيقظ في الساعة 6:00. من يدري ، ربما يكون هذا صحيحًا (لأنني استيقظت اليوم الساعة 6:25 والاستيقاظ لم يكن أسهل - لحسن الحظ ، كان هناك دش متباين ساعدني) 🙂 غدًا سأحاول الاستيقاظ في الساعة 6:00.

2) يمكنك أيضًا استخدام هذا الجدول. لا أعرف من هو مؤلفه ، لكن كل شيء مذكور بشكل واضح ومفهوم - شكرًا جزيلاً له على ذلك.

يتم تمييز مراحل نوم الريم باللون الأخضر ، ومراحل النوم البطيء باللون الأحمر. وإذا كنت تؤمن بهذا المخطط ، فمن الأفضل أن تستيقظ في نهاية المرحلة الأولى - علاوة على ذلك ، إنه نوم الريم. هذه المرة تم تمييزها بساعة منبه.

وفقًا لمقياس الوقت (المحور السيني) ، من الأفضل الاستيقاظ بعد النوم بسبع ساعات. من حيث المبدأ ، كل شيء هو نفسه: إذا نظرت إلى لقطة الشاشة أعلاه (النقطة 1) ، ثم ، عندما أنام في الساعة 23:00 ، فمن الأفضل بالنسبة لي أن أستيقظ في الساعة 6:00 - هنا الصورة هي نفسها. هذا كل شيء ، سأستيقظ في السادسة صباحًا غدًا! إذا لم أنسى سأكتب لك عن نجاحاتي 🙂

هل كنت تعلم؟

حسنًا ، لقد قمنا بتحليل مراحل النوم ، وحددنا أفضل وقت للاستيقاظ. مالذي يجب علينا فعله الآن؟ أوه ، لدي فكرة! لنكتشف كيف تنام الحيوانات!

هل كنت تعلم، ماذا او ما:

• تنام القطط 16 ساعة في اليوم ؛
• الزرافات ، قبل النوم ، تركع وتثني رؤوسها حول أرجلها ؛
• تتمتع الدلافين والحيتانيات بالقدرة على النوم على جانب واحد (هذا عندما يكون أحد نصفي الدماغ نائمًا والآخر مستيقظًا). في الكائنات البحرية ، يرجع هذا إلى الحاجة إلى الخروج لاستنشاق الهواء أثناء النوم.
• يمكن للطيور أن تنام ليس فقط واقفًا ، ولكن حتى أثناء الطيران! (طورت الطيور المهاجرة آلية مثيرة للاهتمام: كل 15 دقيقة يطير فرد واحد إلى مركز القطيع وينام ، ويعمل قليلاً فقط بجناحيه. يحلق في الهواء بشكل أساسي بسبب تدفق هواء القطيع. بعد نوع من الراحة ، يعود ، يفسح المجال للآخرين).

توافق على أنه في حالتنا ، كل شيء ليس سيئًا للغاية - عندما يكون هناك سرير ناعم وبطانية ووسادة تحت رأسك 🙂

دعونا نلخص

حسنًا ، مثل كل ما قيل حول ما يريد. آمل أن تكون المقالة غير مربكة للغاية ، على الرغم من أن مراحل النوم أمر صعب نوعًا ما.

هذا كل شئ. بالتوفيق لكم ، أيها القراء الأعزاء ، وكل التوفيق. اعتن بصحتك الجسدية والعقلية ، ولا تنس زيارة صفحات مدونتي.

لأكون صادقًا ، ما زلت لا أفهم نية مؤلف هذا الفيديو. حسنًا ، لماذا ، لماذا تستيقظ حلمة النوم ، وحتى بهذه الطريقة؟ 🙂

لقد سمع الكثير أن النوم يتكون من النوم المتتالي المراحل والمراحل. يعرف بعض الناس أن إيقاظ بعض المراحل أسهل من غيرها ، لذلك من الناحية المثالية ، يجب ضبط الاستيقاظ على مراحل معينة من النوم. سيقول شخص ما أن الأحلام تحدث فقط في مرحلة واحدة (مفسد صغير - هذا ليس هو الحال في الواقع ، انظر أدناه). في هذه المقالة ، نقترح الخوض في هذه وغيرها من القضايا المتعلقة بفترات النوم المختلفة ، والنظر في ، ما هي المراحلما هو صفة مميزةو المدة الزمنية, كم عدد المراحل التي تحتاجهاللنوم و كيفية حساب النوم بشكل مستقل على مراحل. بالإضافة إلى ذلك ، في الجزء الأخير من النص ، سننظر في كيفية تقييم بعض أنماط النوم المنطقية المزعومة من حيث المراحل والمراحل.

مراحل نوم الإنسان: مقدمة

تبدو الأحلام وكأنها شيء عادي ، ومع ذلك فهذه واحدة من تلك المجالات التي لا تزال تحوي الكثير من الألغاز. على وجه الخصوص ، في حين لا يوجد إجماع بين العلماء حتى على ما إذا كنا نرى يمكن اعتبار مراحل ومراحل نوم الإنسان مدروسة بالكامل، بما في ذلك لأنها أسهل في الدراسة باستخدام الأدوات المختلفة. المصادر الرئيسية هي أحلام ملونة أو أبيض وأسود. بيانات للعلماء - نشاط الدماغ بشكل عام وفصوصه بشكل خاص (يظهر على مخطط كهربية الدماغ - EEG) ، حركات مقل العيون وعضلات مؤخرة الرأس. هذه المؤشرات وعدد من المؤشرات الأخرى تجعل من الممكن رسم صورة أكثر أو أقل وضوحًا لدورات مراحل النوم.

بشكل عام ، نقترح عدم الخوض في مصطلحات وطرق علم النوم (علم النوم) ، ولكن النظر في مراحل النوم على مستوى عملي أكثر: لفهم عدد المراحل التي تبرز ، لتحليل ميزاتها الرئيسية وماذا يميز المراحل عن بعضها البعض. ستساعد هذه المعرفة في الإجابة على الأسئلة في أي مرحلة يكون من السهل الاستيقاظ ، وإلى متى يجب أن يستمر النوم الصحي ، وما إلى ذلك. لكن دعونا أولا نفعل بعض الملاحظات:

• يتم النظر في المراحل والمراحل مع الأمثلة الكبار(مع تقدم العمر ، تتغير نسبة ومدة المراحل) ؛
• من أجل التبسيط والتوحيد ، سيتم عرض فترات النوم باستخدام أمثلة لأولئك الذين يذهب إلى الفراش في المساءأو في أول الليل ، وليس في الصباح ولا يعمل في الليل ؛
• نحن نعتبر فقط النوم الفسيولوجي- طبي ، منوم ، إلخ. في هذه المواد لا تؤخذ في الاعتبار ؛
• سنركز على أولئك الذين لديهم سعادة النوم ساعات كافية لجسمكولا يُجبر ، على سبيل المثال ، على الركض إلى الزوج الأول بعد كتابة ورقة مصطلح في الليل.

إذن ، ما هو النوم الطبيعي الذي يجب أن يكون عليه الشخص العادي السليم في مثل هذه الظروف؟

بشكل عام ، يقسم الخبراء النوم إلى مرحلتين:

• نوم بطيء، هو الأرثوذكسية، أو نوم NREM. يأتي اسم NREM من اللغة الإنجليزية لا حركة العين السريعة ويعكس حقيقة أن هذه المرحلة لا تتميز بحركات العين السريعة.
• نوم الريم، هو متناقض، أو نوم الريم(أي حركات العين السريعة موجودة). يرجع اسم "المفارقة" إلى حقيقة أنه خلال هذه المرحلة من النوم ، يتم الجمع بين الاسترخاء التام للعضلات وزيادة نشاط الدماغ. اتضح أنه خلال هذه الفترة يعمل الدماغ تقريبًا كما هو الحال أثناء اليقظة ، لكنه في نفس الوقت لا يعالج المعلومات الواردة من الحواس ، ولا يعطي أوامر للجسم بكيفية الاستجابة لهذه المعلومات.

تستمر دورة NREM + REM حوالي 1.5-2 ساعة(مزيد من التفاصيل أدناه) ، وأثناء الليل ، تستبدل هذه المراحل بالتتابع بعضها البعض. متوسط 3/4 دورةيمثل نوم الموجة البطيئة ، وبالتالي ، حوالي ربع- لتسريع.

في الوقت نفسه ، هناك عدد من المراحل التي تتميز بالنوم البطيء:

1. قيلولة- الانتقال من اليقظة إلى النوم ؛
2. نوم خفيف;
3. نوم عميق باعتدال;
4. حلم عميق- في هذه المرحلة يكون النوم هو الأقوى.

يشار إلى المرحلتين 3 و 4 مجتمعين باسم - دلتا للنوم، والذي يرتبط بوجود موجات دلتا محددة على مخطط كهربية الدماغ.

مخطط الدورة الليلية بمراحل ومراحل النوم

فيما يتعلق بدورات النوم ، فإن ليلتنا تسير على النحو التالي:

• يأتي أولاً المرحلة 1نوم الموجة البطيئة ، أي أننا ننتقل من اليقظة إلى النوم من خلال النعاس.
• بعد ذلك ، نمر على التوالي المراحل 2 و 3 و 4. ثم ننتقل بالترتيب العكسي - من سكون دلتا إلى ضوء (4 - 3 - 2).
• بعد المرحلة 2 تأتي المرحلة نوم الريم. نظرًا لحقيقة أنه يتم تنشيطه أخيرًا في الدورة - بعد مرور جميع المراحل الأخرى - يطلق عليه أحيانًا المرحلة 5 أو المرحلة 5 ، والتي ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، ليست دقيقة تمامًا ، لأن نوم حركة العين السريعة مختلف تمامًا مقارنة بالنوم البطيء النوم.
• ثم نعود إلى المرحلة 2، ثم مرة أخرى نغرق في نوم دلتا ، ثم الضوء ، ثم السريع ، ثم الضوء مرة أخرى ... وهكذا فإن تغيير المراحل والمراحل يسير في دائرة. خيار آخر هو الاستيقاظ بعد نوم حركة العين السريعة.

مدة أطوار ومراحل النوم

كما قلنا أعلاه ، تستغرق دورة النوم بأكملها (نوم غير حركة العين السريعة وحركة العين السريعة) في المتوسط ​​حوالي 1.5 ساعة إلى ساعتين. في الوقت نفسه ، تتغير مدة المراحل والمراحل ونسبتها ضمن دورة واحدة مع مسار الليل. ضع في اعتبارك كيفية توزيع المراحل في المتوسط ​​ومدة استمرار كل منها.

وهكذا ، في الدورة الأولى ، يحدث نوم عميق كامل (المرحلة 4) تقريبًا 40-50 دقيقة بعد النوم، و بسرعة في 1.5 ساعة. بناءً على متوسط ​​الحاجة للنوم ، نجد أنه في الحالة الطبيعية يحتاج الشخص إلى النوم 3-6 دورات في الليلة - اعتمادًا على مدتها وعلى حاجته للنوم. في المقابل ، هذه الحاجة مختلفة تمامًا: البعض يحتاج إلى 4 ساعات ، والبعض قد يتجاوز 10 ساعات.

ما هي المرحلة الأفضل للاستيقاظ وكيفية حسابها

كما هو معروف، الاستيقاظ بسهولة أكبر في نوم الريم، في المرتبة الثانية - مرحلة الرئة. بمعرفة تسلسل الفترات المختلفة ، يمكنك تخمين الوقت الأمثل للاستيقاظ. من ناحية أخرى ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مدة المراحل ليست هي نفسها بالنسبة لأشخاص مختلفين ، بالإضافة إلى أن الحاجة إلى "نوع" أو آخر من النوم تختلف باختلاف الحالة. على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا أو مريضًا أو تتماثل للشفاء من مرض ما ، فقد يستغرق النوم بدون حركة العين السريعة وقتًا أطول.

بالطبع ، لتسهيل الاستيقاظ على نفسك ، يمكنك شراء العديد من الأدوات التي تقرأ الميزات المميزة للمراحل (مزيد من التفاصيل أدناه) والاستيقاظ
أنت في الوقت المناسب. ولكن يمكنك تعلم كيفية الاستيقاظ في مرحلة نوم حركة العين السريعة بمفردك - بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التجربة. على سبيل المثال ، خذ ساعتين كمرحلة نوم ، احسب الوقت الذي تحتاجه للذهاب إلى الفراش / الاستيقاظ لتحمل عددًا صحيحًا من الدورات. على سبيل المثال ، إذا كان عليك الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا ، فسيكون مضاعف المرحلة 6 صباحًا ، و 4 صباحًا ، و 2 صباحًا ، ومنتصف الليل ، وما إلى ذلك. عند حساب الوقت ، ضع في اعتبارك أن الأمر سيستغرق منك مزيدًا من الوقت لتغفو. كما قلنا ، عادةً ما تستغرق المرحلة الأولى من 5 إلى 15 دقيقة. أي للاستيقاظ في الساعة 8 ، يجب أن تنام الساعة 1:45 أو 23:45.

حاول الالتزام بهذا الجدول لفترة من الوقت ومعرفة ما إذا كان يمكنك الاستيقاظ في نوم حركة العين السريعة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، "العب" بالحدود - قم بإجراء الحساب على أساس ساعة واحدة و 50 دقيقة أو ساعة و 40 دقيقة. وبالتالي ، يمكنك تحديد مدة الدورة الليلية بالضبط والبناء عليها في المستقبل. من الأفضل إجراء التجارب عندما تكون في حالة بدنية وعاطفية طبيعية وتنام بشكل طبيعي إلى حد ما عشية التجارب.

نلمح أيضًا إلى أنه من خلال عبارة "اذهب إلى الفراش" فإننا نعني بالضبط الذهاب إلى الفراش ، وليس "الذهاب إلى الفراش مع هاتف ذكي في حضن والدردشة في برامج المراسلة الفورية لمدة ساعة أخرى." نلاحظ أيضًا أن حساب مراحل النوم لن يمنحك النشاط إذا كنت تنام دورة واحدة فقط في الليلة لمدة أسبوع. يعد ضبط الطور أداة لتسهيل الاستيقاظ ، لكنه لن يحررك من الحاجة إلى النوم بشكل كامل.

مراحل النوم والحلم

ماذا يحدث لنا في مراحل النوم المختلفة

أحد الاختلافات الرئيسية بين المراحل هو نشاط الدماغ المختلف، والتي يمكن تتبعها بصريًا في موجات EEG ، ومع ذلك ، فإن فسيولوجيا مراحل النوم تتميز ليس فقط بهذا. هناك فرق آخر بين السرعة والبطيئة ينعكس في الأسماء الإنجليزية REM و NREM - وجود وغياب حركات العين السريعة. بشكل عام ، يعد تحديد مرحلة النوم بالعين ، دون مراعاة الأدوات وقياس المؤشرات المختلفة ، مشكلة كبيرة. لا يسعنا إلا أن نقول أنه إذا قام الشخص بتحريك عينيه وأطرافه وما إلى ذلك ، على الأرجح ، فإننا نتحدث عن نوم حركة العين السريعة. وماذا يمكن تسجيله على الأجهزة المختلفة؟ هنا بعض الحقائق الشيقة

ملامح النوم البطيء

لتغمر نفسك في المرحلة الأولى من النوم غير الريمي (النعاس) ، ينتج الدماغ مواد خاصة تعيق نشاطه ، وتسبب الخمول ، وتؤثر أيضًا على أجهزة الجسم الأخرى ، بما في ذلك يبطئ التمثيل الغذائي. في المراحل 2-4 ، خاصة أثناء نوم دلتا ، يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا.

لقول ذلك أثناء النوم البطيء ، من حيث المبدأ ، لا حركات العين، ليس صحيحًا تمامًا - فهم في المراحل 1 (النعاس) و
2 (نوم خفيف) ، لكن بطيئًا على وجه التحديد ؛ في المصطلحات الإنجليزية ، يطلق عليهم اسم حركة العين البطيئة (SREM). في المقابل ، لا توجد حتى مثل هذه الحركات أثناء نوم دلتا ، ولكن في هذه المرحلة يمشي الناس أو يتحدثون أثناء نومهم ، ويقومون أيضًا بأفعال أخرى غير منضبطة ، إذا كانت غريبة عنهم.

سمات نوم حركة العين السريعة

واحدة من السمات الرئيسية لنوم حركة العين السريعة هي أحلام أكثر وضوحا. بالكلمات "الأكثر حيوية" نعني أن معظم الأحلام التي نتذكرها بعد الاستيقاظ هي من هذه المرحلة. يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة ، بدوره ، مسؤول عن معالجة المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار ، والعمل الداخلي على المشاعر ، وما إلى ذلك. لكن حتى الآن ، لا يمكن للعلماء أن يقولوا على وجه اليقين كيف يحدث بالضبط ما يحدث أثناء نوم الريم وما هي الآليات التي ينطوي عليها ذلك.

كما لاحظنا بالفعل ، النوم البصري السريعيمكن التعرف عليه من خلال حركات مقل العيون ، عن طريق التنفس في بعض الأحيان ، وحركات اليد ، وما إلى ذلك. تتميز هذه المرحلة أيضًا بتغيرات في درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب: يمكن أن ترتفع أو تنخفض في نفس المرحلة.

من المثير للاهتمام أن نشاط المخأثناء نوم حركة العين السريعة عالية جدًا لدرجة أن العلماء لم يتمكنوا لفترة طويلة من ملاحظة الفرق على مخطط كهربية الدماغ بين هذه المرحلة من النوم واليقظة. حتى الآن ، تم العثور على العديد من الاختلافات المهمة.

ميزات مثيرة للاهتمام مرتبطة بمراحل النوم

تتميز كل مرحلة وجهة نظر مشوهة للوقت. ربما يكون الجميع على دراية بالمواقف التي تغلق فيها عينيك لمدة دقيقة - و 5 ساعات قد ولت. والعكس صحيح أيضًا: يبدو أن الليل كله قد مر بالفعل وأن العديد من الأحلام قد تحلم بها ، ولكن في الواقع مرت 20 دقيقة فقط.

يعتقد البعض أنه أثناء النوم يكون الشخص تمامًا منفصل عن الواقع، ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال في الواقع. في الواقع ، لا تتم معالجة العديد من إشارات الدماغ بشكل صحيح ، خاصة أثناءها
دلتا للنوم ، ولكن أثناء النوم السريع والخفيف ، تصبح الأصوات المصدر الرئيسي للمعلومات. على سبيل المثال ، لا نستيقظ دائمًا من الضوضاء ، ولكن يمكن لأي شخص أن يستيقظ من حقيقة أن شخصًا ما ينادي اسمه بلطف. أيضًا ، أثناء نوم حركة العين السريعة ، يمكن تضمين الأصوات في الحلم وتصبح جزءًا منه. هذا يعني أن الدماغ الأصوات العملياتأثناء النوم ويقرر ما يجب الانتباه إليه وكيفية القيام بذلك.

يتمتع الأطفال بنوم حركة العين السريعة أكثر من البالغين ، كما أن البالغين الأكبر سنًا ينامون أقل. هذا هو كلما تقدمنا ​​في السن ، كلما كانت مرحلة التناقض أقصرالنوم والأرثوذكسية لفترة أطول. ومن المثير للاهتمام أن نوم الريم يُلاحظ حتى عند الأطفال في الرحم. يقول العلماء أنه في المراحل المبكرة من الحياة (بما في ذلك قبل الولادة) ، يعتبر نوم الريم مهمًا جدًا لتكوين الجهاز العصبي المركزي.

الأبحاث أظهرت ذلك قد لا يكون الدماغ مغمورًاكليا في نفس المرحلة ، والتي هي سمة خاصة لنوم دلتا. على الرغم من أن معظم الدماغ ، كقاعدة عامة ، في نفس المرحلة.

أهمية مراحل النوم للجسم: تحذير صغير

من المستحيل تحديد النوم الأفضل أو الأكثر فائدة - سريعًا أم بطيئًا. كلا المرحلتين ضروريان للراحة والتعافي بشكل صحيح.جسديا وعقليا. في هذا الصدد ، تثار أسئلة حول أنماط النوم التي لا توجد فيها دورة كاملة. بالتأكيد ، سمع الكثير عن المخططات التي تشير إلى أن الشخص لا ينام مرة واحدة في اليوم لمدة 6-8 ساعات ، ولكن عدة مرات خلال اليوم.
تبدو بعض هذه المخططات غير ضارة تمامًا ، لكن فوائد البعض الآخر مشكوك فيها بشكل خطير.

على وجه الخصوص ، هناك معلومات على الإنترنت حول جدول يفترض أنه فعال للغاية عندما تحتاج إلى النوم 6 مرات لمدة 20 دقيقة أو 4 مرات لمدة 30 دقيقة. بناءً على دورة النوم النموذجية ، تكون هذه الفترات الزمنية قصيرة جدًا ، وفي 20-30 دقيقة لن يكون لدى الشخص الوقت لتجاوز المراحل 2-3 ، أي أن النوم العميق ونوم حركة العين السريعة ليس من حيث المبدأ. في هذه الأثناء ، تحدث أهم العمليات لجسمنا على وجه التحديد في هذه المراحل. من الممكن أن يكون الأشخاص الذين تم وصفهم على أنهم يستخدمون مثل هذه الأنظمة بنجاح لديهم دورات نوم مضغوطة للغاية ، ولكن هناك فرصة جيدة أن يتم تزيين الواقع ببساطة من أجل قصة مثيرة للإعجاب.

بالطبع ، لبعض الوقت ، سيعمل جسم الشخص العادي لمدة 20 دقيقة 6 مرات في اليوم. قد يبدو له أنه أصبح أكثر كفاءة في قضاء الوقت ، لكن فوائد هذه المخططات للجسم في هذه الحالة تثير تساؤلات. يؤثر نقص النوم الجهازي على كل من الحالة العقلية والجسدية ويؤدي إلى عواقب مختلفة غير سارة. دون إنكار فوائد وفعالية أنماط النوم المنطقية الأخرى ، نحثك على استشارة طبيبك وتوخي الحذر الشديد من الخيارات التي لا تتضمن على الأقل بضع دورات كاملة في اليوم.

نوم الريم (REM sleep) هو مرحلة فريدة من نوم الثدييات تتميز بحركة العين العشوائية ، وانخفاض قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم ، وقدرة النائم على الحلم. تُعرف هذه المرحلة أيضًا باسم النوم المتناقض (PS) وفي بعض الحالات باسم النوم غير المتزامن بسبب التشابه الفسيولوجي مع حالة اليقظة ، بما في ذلك موجات الدماغ السريعة والمنخفضة الجهد وغير المتزامن. ينشأ النشاط الكهربائي والكيميائي الذي ينظم هذه المرحلة من جذع الدماغ ويتميز بوجود فائض أكثر وضوحًا في الناقل العصبي أسيتيل كولين ، بالإضافة إلى الغياب شبه الكامل للناقلات العصبية أحادية الأمين هيستامين وسيروتونين ونورإبينفرين. يختلف نوم حركة العين السريعة من الناحية الفسيولوجية عن مراحل النوم الأخرى ، والتي يشار إليها مجتمعة بالنوم العميق (NREMS ، النوم المتزامن). تتناوب حركة العين السريعة والنوم العميق خلال دورة نوم واحدة ، والتي تستمر حوالي 90 دقيقة عند البالغين. مع استئناف دورات النوم ، فإنها تتحول نحو نسبة أعلى من نوم حركة العين السريعة. يرتبط الانتقال إلى نوم حركة العين السريعة بتغيرات جسدية ملحوظة ، بدءًا من النبضات الكهربائية التي تسمى الموجات الجينية القذالية التي تنشأ من جذع الدماغ. في الكائنات الحية في نوم حركة العين السريعة ، يتم تعليق الاستتباب المركزي ، مما يسمح بتقلبات كبيرة في التنفس ، والتنظيم الحراري ، والدورة الدموية التي لا تظهر في جميع مراحل النوم أو الاستيقاظ الأخرى. يفقد الجسم قوة العضلات فجأة ، ويدخل في حالة تعرف باسم ونى نوم الريم. أسس ناثانيال كليتمان وتلميذه يوجين أزرينسكي حركات العين السريعة وارتباطها بالأحلام في عام 1953 ووصفها لاحقًا باحثون من بينهم ويليام ديمينت وميشيل جوفيت. اشتمل عدد من التجارب على إيقاظ الأشخاص عندما بدأوا في النوم الريمي ، وبالتالي كانوا يعانون من حالة تُعرف باسم الحرمان من نوم حركة العين السريعة. تم السماح للأشخاص بالنوم بطريقة طبيعية ، مما يسمح باستعادة القليل من نوم حركة العين السريعة. تم استخدام تقنيات الجراحة العصبية ، والحقن الكيميائية ، والتخطيط الكهربائي للدماغ ، والتصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني ، وبالطبع التقارير الواردة من النائمين عند الاستيقاظ لدراسة هذه المرحلة من النوم.

علم وظائف الأعضاء

النشاط الكهربائي للدماغ

يسمى نوم حركة العين السريعة "متناقضًا" نظرًا لتشابهه مع الاستيقاظ. على الرغم من أن الجسم مشلول ، إلا أن الدماغ يعمل إلى حد ما كما لو كان مستيقظًا. عادةً ما يُظهر تخطيط كهربية الدماغ أثناء نوم الريم "موجات دماغية" سريعة وغير متزامنة وذات سعة منخفضة (التذبذبات العصبية) تختلف عن موجات النوم العميق البطيئة (دلتا) ، ولكن لها أوجه تشابه مع الأنماط التي تظهر أثناء اليقظة. أحد المكونات المهمة لهذه الموجات هو إيقاع θ (فيتا) في الحُصين. تعرض القشرة موجات غاما 40-60 هرتز عند الاستيقاظ. الخلايا العصبية القشرية والمهادية في الدماغ أثناء اليقظة أو في مرحلة النوم المتناقض تكون أكثر استقطابًا ، أي يمكن أن يكون "متحمسًا" أسرع منه في الدماغ في مرحلة النوم العميق. يكون نصفي الدماغ الأيمن والأيسر أكثر اتساقًا أثناء نوم حركة العين السريعة ، خاصة أثناء الأحلام الواضحة. تتخلل نوم الريم موجات PGO (Ponto-Geniculo-Occipital) ، وهي نبضات من النشاط الكهربائي تنشأ من جذع الدماغ. تُلاحظ هذه الموجات في مجموعات كل 6 ثوانٍ تقريبًا لمدة 1-2 دقيقة أثناء الانتقال من النوم العميق إلى نوم حركة العين السريعة. إنها تظهر أقصى سعة بعد الإزاحة في القشرة البصرية وتسبب "حركات سريعة للعين" في نوم حركة العين السريعة. طاقة الدماغ المستخدمة أثناء نوم حركة العين السريعة ، كما يحددها تبادل الأكسجين والجلوكوز ، تساوي أو تزيد عن كمية الطاقة المستخدمة عند الاستيقاظ. السرعة في النوم العميق أقل بنسبة 11-40٪.

كيماويات الدماغ

مقارنة بنوم الموجة البطيئة ، يتضمن كل من اليقظة ونوم الريم زيادة استخدام الناقل العصبي أستيل كولين ، والذي يمكن أن يحفز موجات دماغية أسرع. النواقل العصبية أحادية الأمين نوربينفرين ، السيروتونين ، والهستامين غير متوفرة تمامًا. إن حقن مثبطات أستيل كولينستريز ، التي تزيد بشكل فعال من توافر الأسيتيل كولين ، تحفز نوم حركة العين السريعة لدى البشر والحيوانات الأخرى ، حتى في نوم الموجة البطيئة. الكرباكول ، الذي يحاكي عمل أستيل كولين على الخلايا العصبية ، له تأثير مماثل. في إيقاظ الناس ، تحفز نفس الحقن نوم الريم فقط إذا تم بالفعل استخدام الناقلات العصبية أحادية الأمين. يعمل ناقلان عصبيان آخران ، هما orexin و gamma-aminobutanoic acid (GABA) ، على تعزيز اليقظة ، وتخفيف النوم العميق ، ومنع نوم حركة العين السريعة. على عكس التحولات الحادة في الأنماط الكهربائية ، فإن التغيرات الكيميائية في الدماغ تظهر تذبذبات دورية مستمرة.

دور جذع الدماغ

لوحظ نشاط الخلايا العصبية أثناء نوم حركة العين السريعة في جذع الدماغ ، وخاصة في السقيفة الجسرية والموضع الأزرق. وفقًا لفرضية التنشيط والتركيب التي اقترحها روبرت مكارلي وآلان هوبسون في 1975-1977 ، فإن التحكم أثناء نوم حركة العين السريعة يتضمن مسارات الخلايا العصبية "REM-on" و "REM-off" في جذع الدماغ. الخلايا العصبية التي تعمل بتبديل حركة العين السريعة هي في الغالب كولينية (أي تشمل أستيل كولين) ؛ تعمل الخلايا العصبية التي تقوم بتبديل حركة العين السريعة (REM) على تنشيط السيروتونين والنورادرينالين ، والتي تعمل ، من بين وظائف أخرى ، على قمع الخلايا العصبية التي تقوم بتبديل حركة العين السريعة. أظهر مكارلي وهوبسون أن الخلايا العصبية التي تعمل بحركة REM تحفز فعليًا الخلايا العصبية REM المنفصلة ، وبالتالي توفر آلية لدورة حركة العين السريعة والنوم العميق. استخدموا معادلات Lotka-Volterra لوصف هذه العلاقة العكسية الدورية. طرح كايوزا ساكاي وميشيل جوفيت نموذجًا مشابهًا في عام 1981. وبينما يظهر الأسيتيل كولين بشكل متساوٍ في القشرة أثناء اليقظة ونوم حركة العين السريعة ، فإنه يحدث بتركيزات أعلى في جذع الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة. يمكن أن يؤدي التخلص من orexin و GABA إلى غياب الناقلات العصبية المثيرة الأخرى. أكدت دراسة أجريت في التسعينيات باستخدام التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني دور جذع الدماغ. كما يشير أيضًا إلى أنه داخل الدماغ الأمامي ، يُظهر الجهاز الحوفي والمعاقين ، المرتبطين عادةً بالعاطفة ، نشاطًا أكثر من المناطق الأخرى. مناطق الدماغ التي يتم تنشيطها أثناء نوم الريم هي تقريبًا عكس تلك التي يتم تنشيطها أثناء النوم العميق.

حركات العين

تكون معظم حركات العين أثناء نوم "الريم" في الواقع أقل سرعة من تلك التي تظهر عادةً عند الأشخاص المستيقظين. كما أنها أقصر مدتها ومن المرجح أن تعود إلى نقطة البداية. لوحظ حوالي سبع حالات عودة خلال دقيقة واحدة من نوم الريم. بينما قد تتباعد العينان في حالة نوم الموجة البطيئة ، فإن عيون النائم في نوم حركة العين السريعة تتحرك معًا. تتبع حركات العين هذه الموجات العمودية القذالية التي تنشأ من جذع الدماغ. قد تكون حركات العين نفسها مرتبطة بالحس البصري الذي نشعر به في الحلم ، ولكن يجب أن يكون الاتصال المباشر محددًا بدقة. لقد لوحظ أن الأشخاص المكفوفين منذ الولادة ، والذين لا يملكون عادة صورًا بصرية في الأحلام ، لا يزالون يحركون أعينهم أثناء نوم حركة العين السريعة.

الدورة الدموية والتنفس وتنظيم الحرارة

بشكل عام ، يوقف الجسم التوازن أثناء نوم الريم. يصبح معدل ضربات القلب وضغط القلب والناتج القلبي وضغط الدم ومعدل التنفس غير منتظم بسرعة عندما يدخل الجسم في نوم الريم. بشكل عام ، تضعف ردود الفعل التنفسية ، مثل الاستجابة لنقص الأكسجة. بشكل عام ، يكون للدماغ سيطرة أقل على التنفس ؛ لا يؤثر التحفيز الكهربائي للمناطق المرتبطة بالتنفس في الدماغ على الرئتين كما يحدث أثناء النوم العميق أو الاستيقاظ. تميل التقلبات في معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى التزامن مع موجات PGO وحركات العين السريعة أو التشنجات أو التغيرات المفاجئة في التنفس. عادة ما يصاحب انتصاب القضيب (الانتصاب الليلي أو NPT) نوم حركة العين السريعة في الفئران والبشر. إذا كان الرجل يعاني من ضعف الانتصاب (ED) أثناء الاستيقاظ ، لكنه يظهر نوبات من الانتصاب الليلي أثناء نوم الريم ، فهذا يشير إلى أن ضعف الانتصاب له سبب نفسي وليس فيزيولوجي. في النساء ، يؤدي الانتصاب البظري (الانتصاب البظري الليلي أو NCT) إلى زيادة مصاحبة في تدفق الدم المهبلي والتسرب (أي التزليق). خلال ليالي النوم العادية ، يمكن أن ينتصب القضيب والبظر لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات ونصف مدة نوم حركة العين السريعة. تكون درجة حرارة الجسم غير منظمة أثناء نوم حركة العين السريعة ، وبالتالي تصبح الكائنات الحية أكثر حساسية لدرجات الحرارة خارج منطقتها المحايدة حراريًا. تهتز القطط وغيرها من الثدييات الصغيرة ذات الفراء وتتنفس بشكل أسرع لتنظيم درجة الحرارة أثناء النوم العميق ، ولكن ليس نوم حركة العين السريعة. تفقد الحيوانات القدرة على تنظيم درجة الحرارة من خلال حركة الجسم بسبب فقدان توتر العضلات. (ومع ذلك ، حتى القطط التي تعاني من آفات جسرية تمنع ونى العضلات أثناء نوم حركة العين السريعة لا تنظم درجة الحرارة من خلال الاهتزاز.) الخلايا العصبية التي تنشط عادةً استجابةً لدرجات الحرارة الباردة - مما يؤدي إلى التنظيم الحراري للعصبونات - لا تطلق النار أثناء نوم حركة العين السريعة ، كما تفعل أثناء نوم حركة العين السريعة. النوم العميق واليقظة. لذلك ، يمكن أن تقلل درجات الحرارة المحيطة الساخنة أو الباردة من نسبة نوم حركة العين السريعة وكذلك إجمالي كمية النوم. بمعنى آخر ، إذا كان الجسم في نهاية مرحلة نوم عميق وكانت قراءات درجة حرارته خارج نطاق معين ، فلن يدخل نوم حركة العين السريعة لتجنب إلغاء التنظيم ، مما يسمح لدرجة الحرارة بالتغير ببطء نحو القيمة المرغوبة. يمكن "خداع" هذه الآلية بالتسخين الاصطناعي للدماغ.

عضلات

ونى نوم حركة العين السريعة ، وهو شلل شبه كامل للجسم ، يتحقق من خلال تثبيط الخلايا العصبية الحركية. عندما يدخل الجسم في نوم الريم ، تخضع الخلايا العصبية الحركية في جميع أنحاء الجسم لفرط الاستقطاب: يتم تقليل إمكانات الغشاء السلبي بمقدار 2-10 ميلي فولت إضافية ، وبالتالي زيادة الحد الذي يجب أن يتجاوز المنبه لتنشيطها. قد ينتج تثبيط العضلات عن عدم إمكانية الوصول إلى النواقل العصبية أحادية الأمين ، وزيادة الأسيتيل كولين في جذع الدماغ ، وربما الآليات المستخدمة لتثبيط العضلات أثناء اليقظة. النخاع المستطيل ، الواقع بين الجسر والعملية الشائكة ، لديه القدرة على التمدد إلى العديد من الكائنات الحية لتثبيط العضلات. يمكن ملاحظة بعض الانقباضات العضلية الموضعية وردود الفعل. يؤدي عدم وجود ونى نوم الريم إلى اضطراب في سلوك نوم حركة العين السريعة ، حيث يؤدي المصابون به أنشطة بدنية أثناء الحلم. (التفسير البديل هو أن النائم "يعمل أثناء النوم": الدافع العضلي يسبق التمثيل العقلي. ويمكن أيضًا أن يمتد هذا التفسير إلى الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي ، حيث يتم قمع الإشارات إلى العضلات.) (وتجدر الإشارة إلى أن السير أثناء النوم العادي يحدث أثناء النوم. على النقيض من ذلك ، فإن الخدار ينطوي على تكاتف مفرط وغير مرغوب فيه من نوم الريم. الجمدة والنعاس المفرط أثناء النهار أثناء الاستيقاظ ، والهلوسة التنويمية قبل الدخول في نوم الموجة البطيئة ، أو شلل النوم أثناء الاستيقاظ. تشمل الاضطرابات النفسية الأخرى الاكتئاب ، المرتبط بنوم حركة العين السريعة غير المتناسب. عادة ما يتم تشخيص المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم المحتملة عن طريق مخطط النوم. يؤدي الضرر الذي يلحق بالجسر الذي يمنع ونى نوم الريم إلى "انعكاس سلوك نوم حركة العين السريعة" في الحيوانات.

علم النفس

حلم

ارتبط نوم الريم ارتباطًا وثيقًا بالأحلام منذ اكتشافه. إيقاظ الأشخاص الذين ينامون أثناء نوم حركة العين السريعة طريقة تجريبية شائعة للحصول على تقارير الأحلام. 80٪ من الأشخاص المصابين بالنمط العصبي يبلغون عن نوع معين من الحلم في مكان معين. يميل الأشخاص الذين ينامون أثناء نوم الريم إلى إعطاء وصف سردي أطول للأحلام التي مروا بها وتقييم الأحلام على أنها أطول في مدتها. يتم الإبلاغ عن الأحلام الواضحة بشكل متكرر أثناء نوم حركة العين السريعة. (في الواقع ، يجب اعتبارها حالة هجينة تجمع بين العناصر الأساسية لنوم الريم وإدراك اليقظة.) غالبًا ما تحتوي عمليات التفكير التي تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة على السمات المميزة للأحلام ، بما في ذلك البنية السردية والوضوح (التشابه التجريبي مع اليقظة) الحياة) وتوحيد الدوافع الغريزية. اقترح هوبسون وماكارلي أن موجات PGO المميزة لنوم الريم "الطوري" يمكن أن تزود القشرة البصرية والدماغ الأمامي بالتحفيز الكهربائي الذي يعزز الجوانب الهلوسة للحلم. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يستيقظون أثناء النوم لا يبلغون عن أحلام أكثر غرابة بشكل ملحوظ أثناء نوم حركة العين السريعة الطوري مقارنة بنوم الريم المنشط. هناك صلة أخرى محتملة بين الظاهرتين وهي أن الحد الأعلى للتوقف الحسي أثناء نوم الريم يسمح للدماغ بالتحرك أكثر على طول سلاسل التفكير غير الواقعية والمحددة. قد تحدث بعض الأحلام أثناء مرحلة النوم العميق. قد يعاني الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف من أحلام أثناء المرحلة الثانية من النوم العميق ، بينما الأشخاص الذين ينامون بشكل سليم ، عند الاستيقاظ في هذه المرحلة ، يكونون أكثر عرضة للإبلاغ عن "التفكير" بدلاً من "الحلم". أدت بعض الجهود العلمية لتحديد الطبيعة الشاذة الفريدة للأحلام التي تحققت أثناء النوم إلى استنتاج مفاده أن التفكير اليقظ لا يمكن أن يكون أقل غرابة ، خاصة في ظروف إزالة التحسس. بسبب الحلم أثناء النوم العميق ، فإن بعض الباحثين في مجال النوم يرفضون بشكل قاطع أهمية ارتباط الأحلام بنوم الريم. إن احتمالية أن الجوانب العصبية المعروفة لنوم الريم ليست بحد ذاتها سبب الأحلام تشير إلى الحاجة إلى إعادة تقييم البيولوجيا العصبية للحلم في حد ذاته. بعض الباحثين القدامى في مجال نوم حركة العين السريعة (Dement، Hobson، Jouvet) يعارضون فكرة أن الأحلام لا تتعلق بنوم حركة العين السريعة.

مهارات إبداعية

بعد الاستيقاظ من نوم الريم ، يكون الوعي "مفرط الارتباط" - أكثر تقبلاً للتعليمات الدلالية. الأشخاص الذين يستيقظون من نوم الريم أفضل في مهام مثل الجناس الناقصة وحل المشكلات الإبداعي. يعزز النوم العملية التي يحول بها الإبداع العناصر الترابطية إلى مجموعات جديدة تكون عملية وتفي بمتطلبات معينة. يحدث هذا أثناء نوم حركة العين السريعة أكثر من النوم العميق. من غير المحتمل أن يكون هذا مرتبطًا بعمليات الذاكرة ، ولكن يُعزى إلى التغيرات أثناء نوم حركة العين السريعة في التعديل العصبي الكوليني والنورادرينالي. تعمل المستويات العالية من الأسيتيل كولين في الحُصين على تثبيط ردود فعل الحُصين إلى القشرة المخية الحديثة ، بينما تحفز المستويات المنخفضة من الأسيتيل كولين والنورإبينفرين في القشرة المخية الحديثة زيادة غير منضبطة في النشاط الترابطي في مناطق القشرة المخية الحديثة. هذا على النقيض من وعي الاستيقاظ ، حيث تمنع المستويات العالية من النوربينفرين والأسيتيل كولين التقاطعات المتكررة في القشرة المخية الحديثة. يعزز نوم حركة العين السريعة الإبداع من خلال هذه العملية ، مما يسمح لـ "الهياكل القشرية الحديثة بإعادة تنظيم التسلسلات الهرمية الترابطية التي يتم فيها إعادة تفسير المعلومات الواردة من الحُصين فيما يتعلق بالتمثيلات الدلالية السابقة أو العقد."

مدة

في دورة نوم تستمر أقل من 20 ساعة ، يتناوب الجسم بين النوم العميق (موجات دماغية بطيئة وكبيرة ومتزامنة) ونوم حركة العين السريعة (موجات سريعة وغير متزامنة). يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بإيقاع الساعة البيولوجية الأكبر ، والذي يؤثر على النعاس والعوامل الفسيولوجية التي تعتمد على الساعة الداخلية للجسم. يمكن توزيع النوم على مدار اليوم أو في مجموعات على جزء واحد من الإيقاع: في الحيوانات الليلية أثناء النهار وفي الحيوانات النهارية في الليل. يعود الجسم إلى تنظيم الاستتباب على الفور تقريبًا بعد نهاية نوم حركة العين السريعة. أثناء النوم الليلي ، عادة ما يكون هناك حوالي أربع أو خمس فترات من نوم الريم. فهي قصيرة جدًا في بداية النوم وأطول نحو النهاية. تميل العديد من الحيوانات وبعض الأشخاص إلى الاستيقاظ أو تفكيك فترة من النوم الخفيف جدًا لفترة قصيرة فورًا بعد فترة نوم حركة العين السريعة. يختلف المقدار النسبي لنوم الريم بشكل كبير مع تقدم العمر. يقضي المولود الجديد أكثر من 80٪ من إجمالي وقت النوم في نوم الريم. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يكون نشاط الخلايا العصبية في الدماغ مشابهًا تمامًا لنشاط اليقظة. لهذا السبب ، يسمى نوم الريم نوم الريم. يشغل نوم حركة العين السريعة عادةً 20-25٪ من إجمالي وقت النوم لدى البالغين: حوالي 90-120 دقيقة من النوم ليلاً. تحدث الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة بعد 70 دقيقة تقريبًا من النوم. تستغرق الدورات حوالي 90 دقيقة ، وتشمل كل دورة في الغالب نوم حركة العين السريعة. يقضي الأطفال حديثي الولادة وقتًا أطول في نوم الريم مقارنة بالبالغين. ثم تنخفض نسبة نوم الريم بشكل ملحوظ أثناء الطفولة. يميل البالغون إلى النوم بشكل عام أقل ، لكن نوم الريم يستغرق نفس القدر من الوقت ، ونتيجة لذلك ، يستغرق نوم حركة العين السريعة معظم وقت النوم. يمكن تقسيم نوم حركة العين السريعة إلى أوضاع منشط وطوري. يتميز نوم الريم المنشط بإيقاعات الفيتا في الدماغ. يتميز نوم الريم الطوري بموجات PGO وحركات العين "السريعة" الفعلية. تُثبط معالجة التحفيز الخارجي بشكل كبير أثناء نوم الريم الطوري ، وتشير الأدلة الحديثة إلى أن من الصعب إيقاظ من ينام من نوم الريم الطوري أكثر من نوم الموجة البطيئة.

عمل الحرمان من النوم الريم

يزيد الحرمان من نوم حركة العين السريعة بشكل كبير من عدد محاولات الدخول في نوم الريم في حالة النوم. في ليالي التعافي ، يدخل الشخص المرحلة 3 ونوم الريم بسرعة أكبر ويُظهر تعافي نوم الريم ، والذي يترجم إلى زيادة ملحوظة في الوقت الذي يقضيه في نوم الريم مقارنة بالمستويات الطبيعية. تتوافق هذه النتائج مع فكرة أن نوم الريم ضروري بيولوجيًا. بعد اكتمال الحرمان ، قد تتطور اضطرابات نفسية خفيفة مثل القلق والتهيج والهلوسة وعدم القدرة على التركيز ، وقد تنخفض الشهية. هناك أيضًا آثار إيجابية للحرمان من نوم حركة العين السريعة. يتم قمع بعض أعراض الاكتئاب بسبب الحرمان من النوم الريمي. قد يزيد السلوك العدواني والأكل. المستويات العالية من النوربينفرين هي عامل مسبب محتمل لهذه النتائج. يبقى مدى تأثير الحرمان من نوم الريم على المستوى النفسي محل نقاش. تشير بعض التقارير إلى أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة يزيد من السلوك العدواني والجنسي في حيوانات المختبر. ثبت أن الحرمان قصير المدى من نوم حركة العين السريعة يخفف أنواعًا معينة من الاكتئاب عندما يرتبط الاكتئاب بخلل في بعض النواقل العصبية. على الرغم من أن الحرمان من النوم يصيب عمومًا غالبية السكان ، فقد ثبت بشكل متكرر أنه يخفف الاكتئاب ، وإن كان مؤقتًا. أكثر من نصف الأشخاص الذين أظهروا مثل هذه الراحة أفادوا أنها أصبحت غير فعالة بعد النوم في الليلة التالية. وبالتالي ، يعمل الباحثون على تطوير طرق مثل تغيير أنماط النوم لفترة من الوقت بعد فترة من الحرمان من نوم حركة العين السريعة والجمع بين تغييرات النوم والعلاج الدوائي لإطالة التأثير. من المفترض أن معظم مضادات الاكتئاب تمنع بشكل انتقائي نوم حركة العين السريعة بسبب تأثيرها على الأمينات الأحادية ، وهذا التأثير يخفف بعد الاستخدام طويل الأمد. يحفز الحرمان من النوم تكوين الخلايا العصبية في الحُصين بدرجة أكبر من مضادات الاكتئاب هذه ، ولكن ما إذا كان هذا التأثير ناتجًا عن نوم حركة العين السريعة ليس معروفًا تمامًا. تختلف الدراسات التي أجريت على الحيوانات عن الحرمان من نوم حركة العين السريعة اختلافًا كبيرًا عن الدراسات البشرية. هناك أدلة على أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة لدى الحيوانات له عواقب وخيمة أكثر من البشر. قد يكون هذا بسبب أن مدة الحرمان من النوم عند الحيوانات أطول بكثير (تصل إلى سبعين يومًا) ، أو لأن البروتوكولات المختلفة المستخدمة غير مريحة وغير سارة أكثر من البروتوكولات البشرية. تتضمن طريقة "وعاء الزهور" وضع حيوانات المختبر فوق الماء على منصة صغيرة جدًا بحيث تسقط بمجرد أن تفقد قوة العضلات. الاستيقاظ غير السار بطبيعته ، والذي يمكن أن تؤدي نتائجه إلى تغيرات في الجسم تفوق بالضرورة الغياب البسيط لمرحلة النوم. تتضمن الطريقة الأخرى مراقبة الكمبيوتر لموجات الدماغ ، متبوعة بالاهتزاز الميكانيكي الآلي للقفص عندما يدخل الحيوان في نوم الريم. تشير الدلائل إلى أن الحرمان من نوم الريم في الفئران يضعف تعلم مادة جديدة ، لكنه لا يؤثر على الذاكرة الموجودة. في إحدى الدراسات ، لم تتعلم الفئران تجنب المنبهات المؤلمة بعد الحرمان من نوم حركة العين السريعة ، وهو ما يمكنهم فعله قبل الحرمان. لم يتم العثور على صعوبات التعلم لدى الأشخاص الذين عانوا ليلة واحدة من الحرمان من النوم الريمي. يؤدي الحرمان من نوم الريم في الفئران إلى زيادة عدد محاولات الوقوع في مرحلة حركة العين السريعة ، وبعد الحرمان ، يتم استعادة نوم حركة العين السريعة. في الجرذان ، وكذلك القطط ، يزيد الحرمان من نوم حركة العين السريعة من استثارة الدماغ (على سبيل المثال ، التضخيم الكهربائي للإشارات الحسية) ، مما يقلل من عتبة الاستيقاظ من النوبات. هذه الزيادة في استثارة الدماغ مماثلة في البشر. وجدت إحدى الدراسات أيضًا انخفاضًا في استثارة الدماغ المؤخر الحسية. يعتبر الدماغ المؤخر بشكل عام أقل تقبلاً لمعلومات المسار الوارد لأنه عرضة لزيادة تضخيم هذه المسارات.

نوم حركة العين السريعة في الحيوانات

يحدث نوم حركة العين السريعة في جميع الثدييات البرية ، وكذلك في الطيور. يختلف مقدار نوم حركة العين السريعة ووقت الدورة باختلاف الحيوانات ؛ تستمتع المفترسات بنوم الريم أكثر من الفريسة. تميل الحيوانات الأكبر حجمًا أيضًا إلى قضاء المزيد من الوقت في نوم حركة العين السريعة ، ربما لأن القصور الذاتي الحراري العالي لأدمغتها وأجسامها يسمح لها بتحمل انقطاع أطول في التنظيم الحراري. تدوم الفترة (دورة كاملة من حركة العين السريعة والنوم العميق) حوالي 90 دقيقة في البشر ، و 22 دقيقة في القطط ، و 12 دقيقة في الفئران. تقضي الثدييات في الرحم أكثر من نصف (50-80٪) من اليوم في نوم الريم.

الفرضيات المتعلقة بوظائف نوم الريم

في حين أن وظيفة نوم حركة العين السريعة ليست مفهومة جيدًا ، فقد تم اقتراح العديد من النظريات.

ذاكرة

يقوي النوم الذاكرة بشكل عام. قد يساهم نوم حركة العين السريعة في الاحتفاظ بأنواع معينة من الذاكرة ، وخاصة الذاكرة الإجرائية والمكانية والعاطفية. يعزز نوم حركة العين السريعة التعلم المكثف اللاحق في الفئران ، خاصة بعد عدة ساعات وفي بعض الحالات بعد عدة ليال. يمنع الحرمان التجريبي من نوم حركة العين السريعة في بعض الحالات تقوية الذاكرة ، خاصة فيما يتعلق بالعمليات المعقدة (على سبيل المثال ، كيفية الخروج من متاهة معقدة). في البشر ، يأتي أفضل دليل على تحسين ذاكرة REM من تعلم الروتين - طرق جديدة لتحريك الجسم (مثل القفز فوق لوح الغوص) وتقنيات جديدة لحل المشكلات. يؤدي الحرمان من نوم حركة العين السريعة إلى إضعاف الذاكرة اللفظية (أي غير الإجرائية) فقط في الحالات الأكثر تعقيدًا ، مثل تذكر القصص الطويلة. من الواضح أن نوم حركة العين السريعة يتصدى لمحاولات قمع بعض الأفكار. وفقًا لفرضية العملية المزدوجة للنوم والذاكرة ، تتوافق مرحلتان رئيسيتان من النوم مع أنواع مختلفة من الذاكرة. اختبرت دراسات "منتصف الليل" هذه الفرضية بمهام الذاكرة التي بدأت إما في وقت النوم أو في منتصف الليل ، أو بدأت في منتصف الليل وتم تقييمها في الصباح. نوم الموجة البطيئة ، جزء من النوم العميق ، مهم للذاكرة اللفظية. تعمل الزيادة المصطنعة في النوم العميق على تحسين التعافي من الذاكرة في اليوم التالي لأزواج الكلمات المحفوظة. أظهر تاكر وزملاؤه أن النوم الخفيف أثناء النهار ، بما في ذلك النوم العميق فقط ، يعزز الذاكرة اللفظية ، ولكن ليس الذاكرة الإجرائية. وفقًا للفرضية التالية ، يتفاعل نوعا النوم بغرض تقوية الذاكرة. يمكن لمثبطات مونوامين أوكسيديز (MAO) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أن تثبط نوم حركة العين السريعة ، ولكن لا يوجد دليل على أن هذه الأدوية تسبب ضعف الذاكرة. تظهر بعض الدراسات أن مثبطات مونوامين أوكسيديز تحسن الذاكرة. علاوة على ذلك ، فإن إحدى دراسات الحالة التي أجريت على شخص يعاني من قلة نوم حركة العين السريعة أو عدم نومها بسبب إصابة جذع الدماغ المتشقق لم تجد أن ذاكرته كانت ضعيفة. (للحصول على نقد أكثر تفصيلاً للعلاقة بين النوم والذاكرة ، انظر الرابط)) ذات أهمية خاصة للمراجعات المتعلقة بوظيفة نوم حركة العين السريعة في تقوية الذاكرة ، اقترح غراهام ميتشيسون وفرانسيس كريك في عام 1983 أنه من خلال النشاط التلقائي المتأصل ، فإن الوظيفة من نوم حركة العين السريعة "هو القضاء على أنماط معينة غير مرغوب فيها من التفاعل في شبكة الخلايا في القشرة الدماغية ، وهي عملية عرّفتها على أنها" تعلم ". ونتيجة لذلك ، فإن تلك الذكريات ذات الصلة (التي تكون ركيزتها العصبية الأساسية قوية بما يكفي لتحمل مثل هذا التنشيط العفوي والفوضوي) يتم تعزيزها بشكل أكبر ، بينما يتم تدمير الذكريات "الخلفية" الضعيفة والمؤقتة. يرتبط توحيد الذاكرة أثناء نوم حركة العين السريعة بشكل خاص بفترات حركة العين السريعة التي لا تحدث باستمرار. أحد تفسيرات هذه العلاقة هو أن موجات PGO الكهربائية التي تسبق حركات العين تؤثر أيضًا على الذاكرة. قد يوفر نوم الريم فرصة "للتعلم" في الشبكات العصبية الرئيسية المشاركة في التوازن المحمي من هذا "التصغير المشبكي" أثناء النوم العميق.

تطوير تحفيز الجهاز العصبي المركزي كوظيفة رئيسية

نظرية أخرى ، تُعرف باسم فرضية الأنطوجينية لنوم الريم ، تقترح أن نوم حركة العين السريعة (المعروف أيضًا باسم النوم النشط عند الأطفال حديثي الولادة) مهم جزئيًا لنمو الدماغ ، ربما لأنه يوفر التحفيز العصبي الذي يحتاجه الأطفال حديثي الولادة لتكوين روابط عصبية ناضجة وللحصول على المعلومات المناسبة تطور الجهاز العصبي. أظهرت الدراسات التي تفحص آثار الحرمان النشط من النوم أن الحرمان في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل سلوكية ، واضطراب مستمر في النوم ، وانخفاض كتلة الدماغ ، ومستويات غير طبيعية من موت الخلايا العصبية. تم دعم هذه النظرية بشكل أكبر من خلال حقيقة أن مقدار نوم حركة العين السريعة لدى البشر يتناقص مع تقدم العمر ، وهو ما ينطبق أيضًا على الأنواع الأخرى (انظر أدناه). أحد التبعات النظرية الهامة من فرضية الوجود هو أن نوم حركة العين السريعة قد لا يكون له وظيفة حيوية في الدماغ الناضج. عند اكتمال تطوير الجهاز العصبي المركزي. ومع ذلك ، نظرًا لأن اللدونة العصبية لا تقتصر على الدماغ ، فقد يشارك نوم الريم بشكل مستمر في تكوين الخلايا العصبية لدى البالغين كمصدر للتحفيز التلقائي المستمر.

التثبيت الوقائي: رائد الأحلام

وفقًا لـ Tsoukalas (2012) ، فإن نوم الريم هو تحول تطوري لآلية دفاعية معروفة جيدًا ، وهي انعكاس الموت المصطنع. هذا المنعكس ، المعروف أيضًا باسم التنويم المغناطيسي للحيوان أو التظاهر بالموت ، يعمل كملاذ أخير ضد المفترس المهاجم ويتكون من الشلل العام للحيوان بحيث يبدو أنه ميت. يجادل تسوكالاس بأن الفسيولوجيا العصبية وظواهر هذه الاستجابة تظهر تشابهًا مذهلاً مع نوم حركة العين السريعة. على سبيل المثال ، كلا الاستجابتين يتم التحكم فيهما في جذع الدماغ ، وتتميزان بالشلل ، والتنشيط الودي ، والتغيرات في التنظيم الحراري.

تحويل الانتباه

وفقًا لـ "فرضية المسح" ، ترتبط الخصائص المباشرة لنوم الريم بتبديل الانتباه في صور الأحلام. ضد هذه الفرضية ، يتم ملاحظة حركات العين السريعة في أولئك الذين يولدون مكفوفين ، وكذلك عند الأجنة ، على الرغم من ضعف الرؤية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نوم حركة العين السريعة ثنائي العينين غير متسق (على سبيل المثال ، قد لا تكون كلتا العينين في نفس الاتجاه في بعض الأحيان) وبالتالي يفتقر إلى نقطة تثبيت. لدعم هذه النظرية ، وجد الباحثون أنه في الأحلام الموجهة نحو الهدف ، تتبع حركة العين فعل الحلم ، كما تحدده العلاقة بين حركات العين والجسم في المرضى الذين يعانون من اضطراب نوم حركة العين السريعة الذين يقومون بأفعال الحلم.

نظريات أخرى

تشير نظريات أخرى إلى أن الإغلاق أحادي الأمين مطلوب حتى يمكن استعادة مستقبلات أحادي الأمين في الدماغ قبل الوصول إلى الحساسية الكاملة. علاوة على ذلك ، إذا انقطع نوم الريم بشكل متقطع ، فإن الشخص يعوض ذلك بنوم REM الأطول ، "نوم التعافي" ، في أقرب فرصة. يجادل بعض الباحثين بأن استمرار عمليات الدماغ المعقدة مثل نوم الريم دليل على أنها تؤدي وظيفة مهمة لبقاء الثدييات والطيور على قيد الحياة. إنه يلبي الاحتياجات الفسيولوجية الهامة والحيوية للبقاء على قيد الحياة لدرجة أن الحرمان طويل الأمد من نوم الريم يؤدي إلى موت حيوانات التجارب. في كل من البشر وحيوانات التجارب ، يؤدي فقدان نوم حركة العين السريعة إلى تشوهات سلوكية وفسيولوجية مرضية شديدة. تم الإبلاغ عن فقدان نوم حركة العين السريعة في العديد من الإصابات الطبيعية والتجريبية. ينخفض ​​معدل البقاء على قيد الحياة لحيوانات التجارب عندما يضعف نوم الريم تمامًا أثناء الإصابة بالعدوى ؛ هذا يؤدي إلى احتمال أن تكون نوعية وكمية نوم حركة العين السريعة مهمة بشكل عام لفسيولوجيا الجسم الطبيعي. اقترح فريدريك سنايدر فرضية الدفاع عن نوم الريم في عام 1966. وهي تستند إلى ملاحظة أن نوم الريم في العديد من الثدييات (الفئران والقنفذ والأرانب والقرد الريسوسي) يتبعه إيقاظ قصير. لا يظهر هذا في القطط أو البشر ، على الرغم من أن الإنسان يمكن أن يستيقظ بسهولة من نوم الريم أكثر من النوم العميق. افترض سنايدر أن نوم الريم ينشط الحيوانات بشكل دوري لفحص البيئة بحثًا عن الحيوانات المفترسة المحتملة. هذه الفرضية لا تفسر شلل عضلات الريم. ومع ذلك ، قد يُظهر التحليل المنطقي أن الشلل العضلي يحدث لمنع الحيوان من الاستيقاظ الكامل دون داع ، مما يسمح له بالنوم العميق بسهولة. يوضح جيم هورن ، الباحث في مجال النوم في جامعة لوبورو ، أن نوم حركة العين السريعة لدى الإنسان الحديث يعوض عن انخفاض الحاجة إلى الاستيقاظ للعثور على الطعام. نظريات أخرى هي تزييت القرنية ، وتسخين الدماغ ، وتحفيز وتثبيت الدوائر العصبية التي لم يتم تنشيطها أثناء اليقظة ، وتطوير التحفيز الداخلي الذي يعزز تطور الجهاز العصبي المركزي ، أو عدم وجود أهداف ، كما لو كانت عرضية تم إنشاؤها عن طريق تنشيط الدماغ.

اكتشاف ومزيد من البحث

اكتشف العالم الألماني ريتشارد كلو في عام 1937 لأول مرة فترة النشاط الكهربائي السريع لدماغ القطط. في عام 1944 ، أفاد Oglemeyer عن دورات نوم مدتها 90 دقيقة ، تظهر الانتصاب عند الرجال لمدة 25 دقيقة. اكتشف يوجين أزرينسكي وناثانيال كلايتمان وويليام ك.ديمنت في جامعة شيكاغو في عام 1952 مراحل حركة العين السريعة أثناء النوم وربطها بالأحلام. نُشر مقالهم في 10 سبتمبر 1953. أجرى ويليام ديمينت دراسة عن الحرمان من نوم حركة العين السريعة ، وهي تجارب استيقظ فيها الأشخاص في كل مرة أشار فيها مخطط كهربية الدماغ إلى بداية نوم حركة العين السريعة. نشر "آثار الحرمان من النوم" في يونيو 1960 (أصبح "الحرمان من النوم الريمي" مفهومًا أكثر شيوعًا نتيجة للبحث اللاحق الذي أظهر إمكانية النوم العميق). مفهوم ونى ودليل على tegmentum pontine tegmentum (pons dorsolateral) في إثارة وتنظيم نوم حركة العين السريعة. وجد جوفيت وآخرون أن اضطراب تكوين شبكي جذع الدماغ يمنع هذا النوع من النوم. صاغ Jouvet اسم "REM" في عام 1959 ونشر النتائج في عام 1962 مما يشير إلى أنه يمكن أن يحدث في القطط مع الإزالة الكاملة للدماغ الأمامي.

نحن نعلم الآن أن النوم الليلي هو عملية فسيولوجية معقدة تتضمن ما يصل إلى خمس دورات من النوم الريمي والنوم غير الريمي. ولكن في الآونة الأخيرة ، في القرن التاسع عشر ، كان العلماء ينظرون إلى النوم على أنه ظاهرة مغلقة للدراسة ، على عكس حالة اليقظة التي يمكن قياسها وملاحظتها.

يمكنك تقييم وضع النوم وقياس مؤشراته الجسدية: النبض وضغط الدم ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجسم. ولكن كيفية تقييم الأساسي عمليات النوم؟

التجارب الأولىكانت تستند إلى إيقاظ الموضوع ، أي على غزو عملية النوم.

ومع ذلك ، بمساعدة هذه الدراسات ، تم التوصل إلى فكرة أن النوم يحدث في شكل مراحل متتالية.

أنشأ عالم وظائف الأعضاء الألماني Kölschütter في القرن التاسع عشر أن النوم يكون أعمق في الساعات الأولى ، ثم يصبح لاحقًا أكثر سطحية.

كان الاختراق في تاريخ أبحاث النوماكتشاف الموجات الكهربائية التي تحدث في الدماغ والتي يمكن تسجيلها.

تمكن العلماء من ملاحظة وتسجيل ودراسة الظواهر التي تحدث في الحلم مع شخص - باستخدام مخطط كهربية الدماغ.

أثبتت العديد من الدراسات:

حالة الجهاز العصبي اللاإراديمختلفة في كلتا المرحلتين.

في حالة النوم غير الريمي ، ننمو بشكل أسرع: يتم إنتاج هرمون النمو الذي تنتجه الغدة النخامية بشكل أكثر نشاطًا في هذه المرحلة.

الأحلام ذات طبيعة مختلفة.

في المرحلة السريعة - صور الأحلام مشبعة بالأفعال ، ذات الألوان الزاهية والعاطفية ، في المرحلة البطيئة - حبكة الأحلام هادئة أو غائبة تمامًا.

الصحوة.

إذا أيقظت شخصًا في منتصف نوم حركة العين السريعة ، فسوف يستيقظ بسهولة أكبر ، وسيشعر بتحسن كبير مقارنةً بالاستيقاظ في المرحلة البطيئة.

حتى لو كنت قد استغرقت وقتًا كافيًا للنوم وكنت تتوقع أن تشعر بموجة من الطاقة والحيوية - فلن يحدث هذا إذا استيقظت دون جدوى في بداية أو في منتصف دورة نوم غير حركة العين السريعة. في مثل هذه الحالة ، يمكنك أن تسمع: "هل استيقظت على القدم الخطأ؟"

على ما يبدو ، سبب هذه الحالة هو العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث في النوم البطيء.

يصبح التنفس أثناء النوم أقل تواترًا وأعلى صوتًا ، ولكنه أقل عمقًا.

يتباطأ أكثر ويصبح غير منتظم في نوم دلتا.

أحيانًا يكون التنفس أثناء نوم حركة العين السريعة بطيئًا ، وأحيانًا متكررًا ، وأحيانًا - هذه هي الطريقة التي نتفاعل بها مع أحداث الحلم الذي نشاهده.

درجة حرارة المخينخفض ​​في النوم البطيء ، والسريع ، بسبب زيادة تدفق الدم والتمثيل الغذائي النشط ، يرتفع ويتجاوز أحيانًا درجة الحرارة أثناء اليقظة.

على الرغم من الاختلافات العديدة ، فإن مراحل النوم غير REM و REM لها ترابط كيميائي وفسيولوجي ووظيفي وتنتمي إلى نظام واحد متوازن.

النوم هو عمل يومي بسيط يؤديه الشخص في المساء ويستيقظ في الصباح. عادة لا نفكر في هذا السؤال - ما هو النوم؟ ومع ذلك ، فإن النوم ، كإجراء فسيولوجي ، ليس بالأمر السهل. يتكون النوم من مرحلتين: سريعة وبطيئة. إذا حرمت شخصًا من مرحلة نوم الريم (الاستيقاظ في بداية هذه المرحلة) ، فحينئذٍ سيعاني الشخص من اضطرابات عقلية ، وإذا حرمت المرحلة البطيئة من النوم ، فقد تتطور اللامبالاة والاكتئاب.

مراحل ودورات النوم الطبيعي ، وخصائص النوم الريمي والنوم غير الريمي

خصائص نوم حركة العين السريعة

دعنا نبدء ب سريعمراحل النوم. هذه المرحلة تسمى أيضا متناقضأو المرحلة حركات العين السريعة(نوم الريم). هذه الفترة من النوم تسمى المفارقة ، لأن مخطط كهربية الدماغيشبه ذلك عند الاستيقاظ. أي أنه يتم تسجيل إيقاع α على مخطط كهربية الدماغ ، والمنحنى نفسه منخفض السعة وعالي التردد. ضع في اعتبارك ماهية مخطط كهربية الدماغ - تسجيل إشارات الدماغ باستخدام معدات خاصة. تمامًا مثل تسجيل نشاط القلب على مخطط القلب ، يتم أيضًا تسجيل نشاط الدماغ على مخطط الدماغ. ولكن في هذه المرحلة من النوم المتناقض ، يكون هناك ارتخاء واضح لعضلات الهيكل العظمي أكثر من مرحلة النوم البطيء. بالتوازي مع استرخاء عضلات الهيكل العظمي ، يتم إجراء حركات سريعة للعين. هذه الحركات السريعة للعين هي التي أدت إلى ظهور اسم REM sleep. في المرحلة السريعة من النوم ، يتم تنشيط هياكل الدماغ التالية: ما تحت المهاد الخلفي (مركز هيس) - مركز تبديل النوم ، والتكوين الشبكي للأجزاء العليا من جذع الدماغ ، والوسطاء - الكاتيكولامينات (أستيل كولين). خلال هذه المرحلة يرى الشخص أحلامًا. هناك عدم انتظام دقات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الدورة الدموية الدماغية. من الممكن أيضًا حدوث ظواهر مثل المشي أثناء النوم ، والسير أثناء النوم ، والسير أثناء النوم (الكلام في الحلم) ، وما إلى ذلك ، حيث يكون إيقاظ الشخص أكثر صعوبة منه في مرحلة النوم البطيئة. إجمالاً ، يستغرق نوم حركة العين السريعة 20-25٪ من إجمالي وقت النوم.

خصائص المرحلة البطيئة من النوم

أثناء النوم غير الريمي ، يحتوي مخطط كهربية الدماغ على محاور نوم. تشارك الهياكل التالية في تنفيذ هذه المرحلة من النوم - الوطاء الأمامي والأقسام السفلية من التكوين الشبكي. بشكل عام ، يستغرق النوم بدون حركة العين السريعة 75-80٪ من إجمالي كمية النوم. الوسطاء في هذه المرحلة من النوم هم حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، السيروتونين ، δ - ببتيد النوم.
تنقسم المرحلة البطيئة من النوم إلى 4 مراحل فرعية حسب العمق:

• قيلولة(غط في النوم). على مخطط كهربية الدماغ ، تم الكشف عن موجات α و و. مع الأرق ، يكون النعاس واضحًا جدًا ، وقد لا تحدث المراحل الفرعية المتبقية من النوم البطيء.
• مرحلة مغزل النوم. على مخطط كهربية الدماغ ، بشكل رئيسي - الموجات والمغازل النائمة. هذه هي أطول مرحلة من مراحل النوم - فهي تستغرق 50٪ من إجمالي وقت النوم. يخرج الشخص من هذه المرحلة بسهولة
• يتم دمج المرحلتين الفرعيتين الثالثة والرابعة من النوم البطيء في واحدة تحت الاسم العام δ - النوم(بطيء ، عميق). تمثل المرحلة الفرعية الثالثة الانتقال إلى هذه المرحلة. ايقاظ الشخص صعب جدا. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الكوابيس. مع الأرق ، لا تنزعج هذه المرحلة.

دورات النوم

يتم دمج مراحل النوم في دورات ، أي أنها تتناوب في تسلسل صارم. تستغرق الدورة الواحدة حوالي ساعتين وتتضمن نوم غير حركة العين السريعة ، وتتكون من مراحل فرعية ، ونوم حركة العين السريعة. خلال هاتين الساعتين ، يقع 20 - 25٪ في نوم حركة العين السريعة ، أي حوالي 20 دقيقة ، والباقي يشغله نوم غير حركة العين السريعة. يبدأ النوم الصحي الطبيعي بمرحلة بطيئة. بحلول الصباح ، يهيمن نوم حركة العين السريعة على الشخص ، لذلك غالبًا ما يكون من الصعب الاستيقاظ في الصباح. اليوم يعتبر وجود 3-4 دورات نوم كافياً للحصول على راحة جيدة ، أي أن مدة النوم هي 6-8 ساعات. ومع ذلك ، فإن هذا البيان صحيح فقط للأشخاص الأصحاء. أظهر العلماء المعاصرون أنه مع الأمراض الجسدية المختلفة ، تزداد الحاجة إلى مزيد من النوم. إذا تأثرت نوعية النوم ، فإن الشخص يريد أيضًا أن ينام أكثر. عانى كل شخص تقريبًا في مرحلة ما من حياته من مشاكل جودة النوم. لذلك ، فإن مشكلة اضطرابات النوم اليوم مهمة للغاية.

أنواع اضطرابات النوم

يواجه الأطباء من أي تخصص تقريبًا اضطرابات النوم لدى مرضاهم. ما يقرب من نصف سكان روسيا غير راضين عن نوعية نومهم. في البلدان الأكثر ازدهارًا ، تقلق اضطرابات النوم بدرجات متفاوتة حوالي ثلث إلى نصف السكان. توجد اضطرابات في النوم في مختلف الأعمار ، إلا أن تواترها يزداد مع تقدم العمر. هناك أيضًا اختلافات بين الجنسين - لوحظ المزيد من اضطرابات النوم لدى النساء أكثر من الرجال.

تنقسم اضطرابات النوم تقليديًا إلى ثلاث مجموعات:

1. اضطرابات النوم قبل النوم
2. اضطرابات النوم داخل النوم
3. اضطرابات النوم بعد النوم

الشكاوى المقدمة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم قبل النضج.
لا تستطيع النوم؟

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهية كل مجموعة. المجموعة الاولى - اضطرابات ما قبل النوم. تجمع هذه المجموعة بين اضطرابات النوم المرتبطة بصعوبة النوم. في هذه الحالة ، تخطر ببال الشخص مخاوف ومخاوف مختلفة ، لا يمكنه النوم لساعات. في كثير من الأحيان ، تظهر مخاوف ومخاوف من أنه لن يكون من الممكن النوم حتى قبل الذهاب إلى الفراش. التفكير المهووس بأن كل شيء سيحدث مرة أخرى غدًا هو أمر مزعج. ومع ذلك ، إذا تمكنت من النوم ، فسيتم المضي قدمًا في حلم هؤلاء الأشخاص بأمان.

الشكاوى المقدمة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم داخل الأعصاب.
هل تستيقظ في الليل؟

المجموعة الثانية هي ما يسمى ب اضطرابات داخل النوم. تشمل هذه المجموعة اضطرابات النوم التي تكون فيها عملية النوم مرضية إلى حد ما ، ولكن هناك استيقاظ ليلي لأسباب مختلفة. هذه الاستيقاظ الليلية متكررة جدًا ، وبعد كل منها لا يمكن النوم لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، يتم الشعور بالأرق في الصباح. أيضًا في الصباح ، هؤلاء الأشخاص ليسوا نشيطين بدرجة كافية.

الشكاوى المقدمة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم بعد النوم.
هل تستيقظ مبكرا؟

المجموعة الثالثة مجتمعة اضطرابات ما بعد نوميانايم. مع هذا النوع من اضطراب النوم ، يكون النوم نفسه وعملية النوم آمنين ، ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ يحدث في وقت مبكر جدًا. عادة ما يقول هؤلاء الناس: "حسنًا ، فقط نم في عين واحدة!". كقاعدة عامة ، محاولات النوم المتكررة غير ناجحة. وبالتالي ، يتم تقليل الوقت الذي يقضيه في النوم.

كل هذه الأنواع من اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة التعب أثناء النهار والخمول والإرهاق وانخفاض النشاط والأداء. يضاف إلى هذه الظواهر الشعور بالاكتئاب والمزاج السيئ. هناك عدد من الأمراض التي ترتبط عادة باضطراب النوم. تتنوع طبيعة هذه الأمراض تمامًا ويمكن أن تؤثر على نشاط جميع الأجهزة والأنظمة.

ما لا يرضي المصابين باضطرابات النوم في نومهم?

دعنا نحاول إلقاء نظرة فاحصة على الأشخاص المهتمين باضطرابات النوم.

1. الفئة الأولى هي أولئك الذين ينامون قليلاً ، لكنهم ينامون جيدًا. كقاعدة عامة ، ينطبق هذا على الأشخاص في سن مبكرة ، أسلوب حياة نشط. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص ناجحين ، أو يسعون جاهدين للتفوق في بعض المجالات. بالنسبة لهم ، فإن نمط النوم هذا ليس مرضًا ، ولكنه أسلوب حياة.

1. الفئة الثانية هم الأشخاص غير الراضين عن نوعية نومهم. ويشعرون بالحيرة بسبب قلة النوم العميق ونوبات الاستيقاظ المتكررة والشعور بالنعاس في الصباح. علاوة على ذلك ، فإن نوعية النوم هي التي تقلق هذه الفئة من الناس ، وليس مدتها.

1. الفئة الثالثة تشمل الأشخاص غير الراضين عن كل من عمق النوم ومدة النوم. أي أن اضطرابات النوم أكثر عمقًا من الفئتين الأوليين. لهذا السبب ، يصعب علاج هذه المجموعة المعينة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

ما هي أسباب اضطراب النوم؟

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن اضطرابات النوم المختلفة هي دائمًا مظهر من مظاهر المرض. أي أن هذه الظاهرة ثانوية. يحتوي التصنيف العام لأنواع اضطرابات النوم على أقسام عديدة. سننظر في أهمها ، وأكثرها شيوعًا هو اضطراب النوم النفسي الفسيولوجي.
العامل الرئيسي في تطور اضطرابات النوم النفسية والفسيولوجية هو عامل مرتبط بالحالة العقلية للشخص.

المواقف العصيبة والإجهاد النفسي والعاطفي
وهذا يعني أن اضطرابات النوم تحدث استجابةً للإجهاد النفسي والعاطفي الحاد أو الإجهاد النفسي الاجتماعي. اضطراب النوم الناتج عن التعرض لعوامل الإجهاد هو رد فعل نفسية فيزيولوجية. يتميز رد الفعل هذا بالاستعادة التدريجية للنوم بعد مرور بعض الوقت على اختفاء العوامل المؤلمة.

الاضطرابات العاطفية
يرتبط العامل التالي في تطور اضطرابات النوم بالاضطرابات العاطفية. هذه هي في المقام الأول اضطرابات القلق واضطرابات المزاج واضطرابات الهلع. من بين الاضطرابات العاطفية القلق والاكتئاب.

أي أمراض جسدية مزمنة
هناك عوامل أخرى تؤدي إلى اضطراب النوم ، يزداد دورها مع تقدم العمر. على سبيل المثال ، مع تقدم العمر ، يحدث الألم عندما يكون من الضروري الاستيقاظ ليلاً للتبول ، وتشتد مظاهر أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى. كل هذه العوامل ، الناتجة عن مسار وتطور الأمراض الجسدية - الأعضاء والأنظمة المختلفة ، تتداخل أيضًا مع النوم الطبيعي.

ثم يظهر الموقف التالي ، حيث يربط الناس حالتهم العقلية غير المهمة باضطرابات النوم. إنها اضطرابات النوم التي يضعونها على رأس مظاهرهم المؤلمة ، معتقدين أنه مع تطبيع النوم سيشعرون بتحسن. في الواقع ، العكس تمامًا - من الضروري تحديد الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة ، بحيث يصبح النوم طبيعيًا في نفس الوقت. لحل هذه المشكلة ، قد يكون من الضروري تصحيح نظام علاج الأمراض المزمنة ، مع مراعاة التغيرات في الحالة الوظيفية للجسم. نظرًا لأن أسباب اضطراب النوم متنوعة ، يجب التأكيد على أن المكانة الرائدة بين هذه الأسباب تحتلها مع ذلك الأسباب النفسية.

كيف ترتبط اضطرابات النوم بالاضطرابات العاطفية؟
كيف تتجلى اضطرابات النوم المرتبطة بالقلق والاكتئاب؟ تسود اضطرابات النوم قبل النوم عند الأشخاص الذين يعانون من القلق المتزايد. النوم هو أكبر صعوبة بالنسبة لهم ، ولكن إذا تمكنوا من النوم ، فإنهم ينامون بشكل مرضٍ تمامًا. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا تطوير مظاهر داخل النسل ومظاهر أخرى. الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نوم ما بعد النوم. النوم ، يعانون من الاكتئاب ، بشكل طبيعي إلى حد ما ، ولكنهم يستيقظون مبكرًا ، وبعد ذلك لا يستطيعون النوم. ساعات الصباح هذه هي الأصعب بالنسبة لهم. إن اكتئاب الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نوم ما بعد النوم ذات طبيعة كئيبة. بحلول المساء ، تتحسن حالتهم عادة. ومع ذلك ، فإن مظاهر الاكتئاب لا تنتهي عند هذا الحد. بين مرضى الاكتئاب ، تحدث اضطرابات النوم في 80-99٪. يمكن أن تكون اضطرابات النوم ، من ناحية ، الشكوى الرئيسية ، ومن ناحية أخرى ، تكون في مجموعة من المظاهر الاكتئابية الأخرى.

تعمل اضطرابات النوم المستمرة في غياب تحديد الأسباب الواضحة لهذه الحالة كأساس لاستبعاد الاكتئاب الخفي المقنع.

يقول الأشخاص المصابون بالاكتئاب غالبًا أنهم يقضون الليل في التفكير ، وهو ما يحدث أثناء النوم ، على الرغم من أن الرأس لا يرتاح على الإطلاق. في الوقت نفسه ، يدعي مرضى المراق أنهم مستيقظون في الليل وأن أفكارهم تحدث في اليقظة ، أي أنها ليست مظاهر للنوم. وهذا يعني أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعتقدون أن أفكارهم تعذبهم أثناء نومهم ، ويعتقد المصابون بالاكتئاب أن أفكارهم تعذبهم عندما يكونون مستيقظين.

كما قلنا ، تكون اضطرابات النوم أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ، حيث يزداد عدد حالات الاكتئاب أيضًا. تم العثور على علاقة بين العمر والاكتئاب والجنس الأنثوي ، والتي تقوم على الاضطرابات الجهازية العصبية البيوكيميائية الشائعة. في هذه الحالة ، يحدث انخفاض في مرحلة النوم غير الريمي ، وهي أعمق نوم ، وتصبح حركات العين أقل انتظامًا. توجد حركات العين في نوم الريم ، حيث تحدث الأحلام.

الغريب هو جانب النوم والاكتئاب الذي لوحظ بالصدفة. يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب ويقضون عدة ليال دون نوم بتحسن في الأيام التالية. تمت دراسة هذه الظاهرة. نتيجة لذلك ، وجد أن تنفيذ الحرمان من النوم لعدة أسابيع (الحرمان من النوم يتم إجراؤه 2-3 مرات في الأسبوع) يساعد في الاكتئاب الحزين أكثر من استخدام مضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الحرمان من النوم أقل فعالية بالنسبة للقلق والاكتئاب. من المهم التأكيد على أنه بعد الحرمان من النوم ، زادت فعالية الاستخدام اللاحق لمضادات الاكتئاب.

اضطراب اليقظة
ومع ذلك ، بالإضافة إلى اضطرابات الأرق ، تُلاحظ أحيانًا اضطرابات اليقظة في حالات الاكتئاب ( فرط النوم) ، حالات من زيادة النعاس. تتعلق هذه الاضطرابات بمتلازمة فرط النوم ، والتي تتجلى في النوم العميق ، وصعوبة الاستيقاظ في الصباح ، والنعاس أثناء النهار. غالبًا ما تحدث هذه المتلازمة مع أمراض الغدد الصم العصبية. شكل آخر من أشكال فرط النوم حالة الخدار، هو اضطراب وراثي.

وأخيرًا ، هناك مظهر آخر من مظاهر فرط النوم وهو متلازمة ما يسمى السبات الدوري. تُلاحظ هذه الظاهرة بشكل رئيسي عند الشباب الذين عانوا من نعاس لا يمكن التغلب عليه لعدة أيام (7-9 أيام) دون أي سبب واضح. هؤلاء الناس استيقظوا ، وأكلوا ، وتغوطوا فسيولوجيًا ، لكنهم أمضوا معظم اليوم في حلم. بدأت هذه الفترات فجأة وانتهت بشكل مفاجئ. تم تفسير هذه الحلقات على أنها مظاهر للاكتئاب. إن إجراء العلاج الوقائي المناسب في فترة النشبات يكون فعالًا في معظم الحالات.

مبادئ علاج اضطرابات النوم

عند توضيح الطبيعة الاكتئابية لاضطرابات النوم واليقظة ، يوصى باستخدام العلاج بالطبع بمضادات الاكتئاب. في الوقت نفسه ، تعلق أهمية خاصة على الأدوية التي لها تأثير انتقائي على أنظمة السيروتونين في الدماغ المسؤولة عن بدء النوم وتطوره.

لا تستطيع الحبوب المنومة ، التي يوجد منها عدد كبير ، أن تحل مشكلة النوم لدى المصابين بالاكتئاب. هم فقط أعراض.