خلال النهار ، يمر الشخص بمجموعة واسعة من الحالات المزاجية - من صباح هادئ هادئ إلى عامل قتال عدواني. يمكننا أن نفرح بالترقية ، وأن ننزعج من فقدان قفاز ، ونناقش مندوبي المبيعات ، ونقع في الحب. وكل حالة عاطفية من هذا القبيل ملونة بمشاعرها وتجاربها وتؤدي إلى ردود أفعال. بالإضافة إلى المظاهر الخارجية ، مثل تعابير الوجه والإيماءات ، هناك مليون عملية تحدث داخلنا: يتم إطلاق الهرمونات ، وتغيير إيقاع ضربات القلب ، وتغيرات الضغط ، ونحبس أنفاسنا ، أو على العكس ، نتنفس كثيرًا. بالنسبة للجزء الأكبر ، كل هذا يحدث دون أن نلاحظه. قد لا نلاحظ حتى كيف انقبضت قبضتنا في الغضب ، وحتى أكثر من ذلك ، فلن نلاحظ اللحظة التي يتسع فيها تلاميذنا عندما يظهر أحد الأحباء.
كلما منحنا الحرية لجسمنا ، قل سيطرتنا على عواطفنا وردود أفعالنا. نحن لا نتحدث عن السيطرة على اتساع حدقة العين - سوف نترك هذا لضباط المخابرات. تبدأ المشاعر البسيطة والمألوفة في غزو الأرض ، والآن يمكننا بالفعل أن نشعر بالقلق من بعض الأشياء التافهة. في الوقت نفسه ، ليس فقط تقفز المزاج ، يمكن أن تكون العواقب ملموسة تمامًا وتتعلق بجميع جوانب الحياة. على سبيل المثال ، يمكن أن يمنعك الخوف من القيادة أو الوقوف في وضع مقلوب ، وسيؤدي الغضب في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. من خلال التنفيس عن المشاعر ، يتراجع الشخص ببطء ويفقد السيطرة تمامًا في النهاية. نحن نحلم فقط بالانسجام ، وفي حالة رعب نبدأ في البحث عن المعالجين النفسيين أو ببساطة نشتكي للأصدقاء من الحياة ، في محاولة بطريقة ما لإطعام أنفسنا بطاقتهم ، للتعويض عن الموارد الضائعة.
كيف تتعامل مع المشاعر؟
لنكن صادقين ، لا توجد طريقة سريعة ومضمونة هنا. يستغرق التحكم في العواطف وقتًا واتساقًا في التمرين. بالنسبة للشخص الذي يمارس التأمل ، فإن الصراع مع عقله معروف جيدًا. وسيخبرك أن البدء يمكن أن يكون ، ومن المحتمل أن يكون ، صعبًا للغاية. أولاً ، ليس كل شخص مستعدًا لتقييم أنفسهم بشكل نقدي ، ليعترفوا لأنفسهم أنه نعم ، أنا أحسد ، هذا يزعجني ، أخشى. ثانيًا ، لا يمكن لأي شخص التعامل مع التدفق الذي سيفتح. بمجرد أن تصبح صادقًا مع نفسك ، سيتم الكشف عن مظالم قديمة ، وستتصاعد مخاوف الطفولة ، والله وحده يعلم ماذا أيضًا. في هذه المرحلة ، استقال الكثير من وظائفهم. مررت بهذا بنفسي. ولكن إذا تم تحديد الهدف ، فسيخبرك الكون نفسه بكيفية التغلب على مشاعرك وقهرها.
إحدى الطرق التي يوصي بها الخبراء غالبًا هي المراقبة الذاتية. عند الشعور بمشاعر ما ، تحتاج إلى التركيز عليها ، وفهم من يتم توجيهها ، ومن أين تأتي ، وفي أي ظروف نشأت. في نفس الوقت ، تأكد من إخبار نفسك بالحقيقة. على سبيل المثال ، قد يبدو للوهلة الأولى أنك غاضب من زميل لم يسلم المادة في الوقت المحدد. بعد التفكير لبضع دقائق ، يمكنك الوصول إلى حقيقة الحقيقة. في النهاية ، اتضح أنك غاضب من نفسك لأنك نسيت تذكيره مرة أخرى ، أو أنك غاضب من جرو أكل أي حذاء رياضي خاص بك في الصباح. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن في الحقيقة يتضح أن العقل ماكر ، وبمجرد أن تحاول التقاط عاطفة ما وتحليلها ، يبدأ العقل في الانزلاق إلى أفكار مختلفة ، محاولًا بكل طريقة ممكنة تشتيت انتباهك. لا تأنيب نفسك ولا تأنيب عقلك. بعد أن فهمت أن المشاعر قد استوعبتَك تمامًا ، فأنت بحاجة إلى "الابتعاد عنها" بهدوء مرة أخرى ، معتقدًا أنك والعاطفة كائنان مختلفان. بعد أن تهدأ المشاعر ، عليك العودة إلى التحليل مرة أخرى.
الطريقة الثانية من العكس هي أن تمنح نفسك كل المشاعر. تخيل أنك دست على قدمك وبختك. تخيل الآن أنك تقذف قاذف اللهب وتحرق كل شيء حولك. في الوقت نفسه ، يقع الجميع تحت النار: الجاني ، النساء ، كبار السن ، الأطفال. الجميع يصرخ في عذاب. هل أنت قادر على ذلك؟ انظر إلى مقدار الألم والمعاناة اللذين جلبتهما للناس. هل الساق المحطمة قادرة على إيصالك إلى هذا؟ على الاغلب لا. تهدف هذه الطريقة ، في الواقع ، إلى تعظيم التفاصيل ، والعواطف التي نقمعها في أنفسنا ، والتي تتراكم في النهاية وتندلع فجأة. في الوقت نفسه ، بعد أن وصل الوضع إلى أقصى الحدود في الذهن ، سينتقل الانتباه من الجاني إلى البيئة ، مما سيسمح للعقل بالتخلي عن الموقف. ابتسم للشخص الأخرق وأتمنى له كل التوفيق. بعد كل شيء ، إذا كان يتفاعل بهذه الطريقة مع موقف مشابه ، تخيل ما هو الجحيم في رأسه.
الخيار الثالث مناسب للبرامج الحلقية ، ما يسمى الجشطالت. يعاني الكثير من بعض الأفكار التي تدور في الرأس لفترة طويلة. إذا قلنا غير ذلك ، هل كان يجب أن نستدير ونغادر ، أو العكس ، فأنت تلعن نفسك لأنك لم تذهب إلى مكان ما. في أغلب الأحيان ، ترتبط هذه البرامج بمشاعر الذنب أو الاستياء. ستساعدك طريقة تصور النتائج المختلفة للموقف على مسامحة نفسك أو من تحب. في كل مرة يبدأ مثل هذا البرنامج في الظهور ، تخيل أنك ما زلت غادرت ، أو وصلت ، قلت ما تريد أن تقوله ، أو بقيت صامتًا. سيظهر الموقف عدة مرات حتى تقوم بتجربة جميع الخيارات لتطوير السيناريو. إذا بدا أن كل شيء قد استنفد ، واستمرت الفكرة في الظهور في الرأس ، فتخيل شيئًا سخيفًا. على سبيل المثال ، يضايقك أحد زملائك في الفصل ، وتقوم باستدعاء وحيد القرن الخاص بك وتطير بعيدًا تحت نظرات المدرسة الحسودة. في بعض الأحيان نفتقر إلى روح الدعابة ، وبمجرد أن تضحك في عملية حل مشكلة ما ، فإنها ستفقد كل قوتها وتتركك وشأنك.
استنتاج
مهما كانت الطريقة التي تختارها ، تذكر أن المفتاح هو أن تكون صادقًا مع نفسك. وليست كل المشاعر ضارة بنفس القدر. بمجرد أن يبدأ الغضب ، الغضب ، الحسد في تركك ، الحب اللامحدود ، الشفقة ، الرحمة ستحل محلها. ستبدأ في البكاء عندما ترى قطة يتم إنقاذها أو ستندفع لنقل جدتك عبر الطريق. وهذه المشاعر أكثر صعوبة في التعامل معها. وهل هي ضرورية؟
ماريا جلازكوفا هي مدربة يوغا قوية ، حاصلة على شهادة كاليفورنيا RYS200.
الصورة: tinydevotions / instagram.com
حقائق لا تصدق
الشعور بالعواطف أمر طبيعي ، والمشكلة هي أننا في كثير من الأحيان لا نعرف على الإطلاق ماذا نفعل بها.
لذلك ، في معظم الحالات ، نلجأ إلى الأساليب المألوفة. بالنسبة للرجال ، أكثر المنافذ شيوعًا هي ألعاب الفيديو والكحول والتدخين. تتعامل النساء مع عواطفهن من خلال الطعام أو التسوق.
من الجيد أن يحدث ذلك من وقت لآخر. ومع ذلك ، غالبًا ما نستخدم مثل هذه الأساليب غير الصحية بانتظام. في النهاية ، تعاني علاقاتنا وعملنا وصحتنا.
كيف يمكنك تعلم إدارة عواطفك بشكل فعال؟
هناك بعض القواعد التي يجب تذكرها.
كيف تتعلم التحكم في عواطفك
1. أنت لا تختار عواطفك لأنها تنشأ في جزء من الدماغ ليس لدينا سيطرة عليه.
2. العواطف تتحدى القواعد الأخلاقية. إنها ليست جيدة ولا سيئة ، صحيحة أو خاطئة. إنها مجرد مشاعر.
3. أنت مسؤول عن عواطفك.
4. يمكنك قمع المشاعر ، لكن لا يمكنك التخلص منها.
5. يمكن للعواطف أن تضللك أو تقودك إلى الطريق الصحيح. كل شيء يعتمد على أفعالك.
6. كلما تجاهلتهم ، كلما أصبحوا أقوى.
7. الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشاعر هي السماح لنفسك بالشعور بها..
8. تغذي العواطف أفكارك. يمكنك استخدام أفكارك للتحكم في عواطفك.
9. عليك أن تفهم عواطفك وماذا يريدون إخبارك حتى تتمكن من التعامل مع التوتر. بعبارة أخرى ، تحتاج إلى هضم مشاعرك.
10. كل عاطفة تحمل رسالة مهمة. تساعدك هذه الرسالة على فهم نفسك بشكل أفضل ، حتى لو حاولت إخفاءها. قدم لنفسك معروفًا وتقبل أي مشاعر لديك من خلال الشعور بها.
11. كيف كان رد فعل والديك على مشاعرك يحدد كيف تشعر حيال عواطفك الآن. مع نضوجك ، نضجت عواطفك معك. لقد تطوروا وأصبحوا أعمق وأكثر نفوذاً.
كيفية إدارة العواطف
لطالما حاولت عواطفك الظهور على السطح. إنها لا تختفي ، لكنها تتعمق في الجذور ، وهذه الجذور منطقية.
إذا كنت تريد التعرف على مشاعرك بشكل أفضل ، فابدأ في الاعتراف بها لتجنب سوء التفاهم مع الآخرين.
هناك بعض الخطوات البسيطة حول كيفية تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك.
1. ما هي العاطفة التي تعاني منها
أول شيء عليك القيام به هو تحديد ما تشعر به. يميز علماء النفس 4 عواطف أساسية: القلق ، والحزن ، والغضب ، والفرح.
عندما تكون قلقًا ، تأتيك الأفكار: " ماذا لو لم أجد وظيفة؟", "ماذا لو كنت وحيدا؟", "ماذا لو فشلت في الامتحان؟". أنت قلق بشأن المستقبل وما قد يحدث. جسديًا ، قد تشعر بضربات قلب متزايدة ، توتر عضلي ، صرير في الفك.
عندما تكون حزينًا ، يكون لديك أفكار سلبية عن الماضي. تشعر بالتعب والثقل ، وقد تبكي وتجد صعوبة في التركيز.
يتم التعبير عن الغضب في الأفكار التي تركز على كيفية تعدي شخص ما على قيمك. تتشابه الأعراض الجسدية مع أعراض القلق: خفقان القلب ، شعور بضيق في الصدر.
عندما تفرح ، تركز الأفكار على إنجازاتك. على سبيل المثال ، حصلت على وظيفة مرغوبة ، أو اشتريت شقة ، أو تلقيت مجاملة. جسديًا ، تشعر بالنور والهدوء والابتسام والضحك.
2. تحديد رسالة مشاعرك
اسأل نفسك سؤالاً لتفهم سبب شعورك بهذا الشعور أو ذاك:
القلق: ما الذي أخاف منه؟
الحزن: ماذا خسرت؟
الغضب: ما هي قيمي التي أضرها الشخص الآخر؟
السعادة: ماذا حصلت؟
إدارة المشاعر
بمجرد تحديد المشاعر ورسالتها ، عليك اتخاذ إجراء. اسأل نفسك إذا كان هناك أي شيء يمكن أن يحل الموقف. إذا كان ذلك ممكنا ، افعل ذلك.
على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا ولا يمكنك العثور على وظيفة ، فيمكنك اللجوء إلى الأصدقاء والمعارف للحصول على المساعدة.
إذا لم يكن هناك شيء يمكنك فعله ، فكر في كيفية التعامل مع المشاعر. تأمل ، تحدث إلى صديق ، اكتب أفكارك على الورق ، كن نشيطًا بدنيًا ، اطلب المساعدة المتخصصة. اختر ما يناسبك.
يوم سعيد للجميع أيها القراء الأعزاء في مدونتي! تعتمد أفعالنا وسلوكنا وعلاقاتنا مع الآخرين وإنجازاتنا ونوعية الحياة بشكل عام على المشاعر التي نعيشها وكيف نظهرها. إنها تحدث لنا طوال الوقت ، ومن المهم جدًا ألا نتجاهلها ، بل أن تكون قادرًا على العيش. لذلك أريد أن أتحدث معك في هذا المقال عن كيفية تعلم كيفية التعامل مع عواطفك.
ما هم بالنسبة لنا؟
هناك شيء مثل الذكاء العاطفي. وهي في الحياة أهم بكثير من معدل الذكاء ، لأن المستوى العالي من الثقافة العاطفية يساهم في تنمية الإنسان والنهوض به. وبعد ذلك ، حتى الشخص الذي يتمتع بمستوى منخفض من الذكاء سيكون قادرًا على تحقيق نجاح مذهل في أنشطته وسيكون قادرًا على بناء علاقات وثيقة وصحية مع الآخرين.
تتنوع حياة الإنسان ، وفي أثناء النهار يعيش مجموعة كاملة من المشاعر. لسوء الحظ ، لا يدرك أو يتعقب دائمًا. تنقسم المشاعر عادة إلى إيجابية وسلبية. لكنها في الحقيقة ضرورية للغاية ومفيدة لنا ، حتى الغضب. السؤال مختلف ، أي تشبعهم.
على سبيل المثال ، لنأخذ الفرح ، شعور يبدو لطيفًا ، ولكن إذا تبين أنه مفرط بالنسبة لنفسيتنا ، فسيؤدي ذلك إلى نفس العواقب مثل الإجهاد العادي. أو الشعور بالخزي ، والذي يبدو غير سار وغير مرغوب فيه للعيش ، ولكن إذا لم نختبره ، فلن نتحكم في سلوكنا ، وبعد ذلك سنمشي في الشارع عاريًا ، ونسمح للفحش وما إلى ذلك.
الطاولة
عواقب عدم الوعي
1- الانفجار
إذا كان الشخص لا يعرف كيفية التعرف على مشاعره والتعامل معها ، فقد يؤدي ذلك إلى انفجار عاطفي. بادئ ذي بدء ، سأقدم مثالًا ، تخيل أن البرش يتم تحضيره على الموقد ، وتعلم المضيفات أنه من الضروري بشكل دوري فتح الغطاء قليلاً وإطلاق البخار. وماذا يحدث إذا غطينا المقلاة ولم نعطيه الفرصة ليغلي؟ هذا صحيح ، عند نقطة ما سوف يطير الغطاء ويحدث انفجار. ستنسكب جميع المحتويات على الموقد والأرض وقد تحترق جيدًا. إنه نفس الشيء مع الشخص.
البعض ، بسبب ظروف مختلفة ، يخفي ويقمع المشاعر في حد ذاته ، ولا يمنحها متنفسًا. ولكن في لحظة ما ، يمكن أن يؤدي أدنى إجهاد إلى موجة ضخمة ، ثم ينفجر كل شيء متراكم. هذا في الواقع مدمر وخطير للغاية ، سواء بالنسبة لمثل هذا الشخص أو لمن حوله.
2. علم النفس الجسدي
8- الإبداع
تأكد من إعطاء منفذ لأي طاقة حتى لا تتحول إلى مواد مدمرة وسامة. حتى أن هناك اتجاهًا في العلاج النفسي يسمى العلاج بالفن. يتضمن الرسم والنحت والنحت والعديد من الطرق الأخرى التي تساعدك على إدراك نفسك وتحرير نفسك من التوتر والخوف وما إلى ذلك. لأنه ، على سبيل المثال ، في عملية الرسم ، تمنح عقلك الباطن الفرصة للوصول إليك حتى تسمعه وتفهمه.
لذلك ، يمكننا أيضًا تلقي بعض الإجابات الحيوية من خلال السماح ليدنا بالتحرك بفرشاة أو قلم رصاص على الورق. من السهل التخلص من الغضب والخوف على سبيل المثال من خلال منحهم الفرصة لمنحهم شكلاً ثم إتلاف الرسم أو تمزيقه أو التخلص منه.
تقنية التوعية
إذا كنت لا تفهم ما يحدث لك ، أو ما تشعر به بالضبط ، فحاول القيام بتمرين يسمى طريقة Sedona. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار الزمان والمكان حيث ومتى لا يمكن تشتيت انتباهك أو إزعاجك. اجمع أفكارك ، واعلم أنك بحاجة إلى هذه الإجابات ، لذا يجب أن تكون صادقًا مع نفسك. خذ قطعة من الورق وقلم واكتب إجابات الأسئلة التالية التي تتبادر إلى الذهن:
- ماذا يحدث لي الآن؟ بماذا اشعر؟ استخدم الجدول الذي قدمته في بداية المقال ، لأننا في كثير من الأحيان نخطئ ، ونطلق على المشاعر الرغبة في أي فعل ، على سبيل المثال: "أشعر أنني أريد أن أضربه" - فهذا غضب ، عدوان. ..
- هل أوافق ، هل أنا مستعد لقبوله؟
- هل يمكنني ترك؟
- والسؤال الأخير: "هل أريد أن أتركه؟"
استنتاج
هذا كل شيء ، أيها القراء الأعزاء! أتمنى لك أن تعيش ملء هذه الحياة الممتعة ، وأن تسمح لنفسك بأن تكون مختلفًا وأن تكون قادرًا على الخروج من المواقف الصعبة بكرامة ودون الإضرار بصحتك. لا تنسى الاشتراك في تحديثات المدونة ، لذلك لن تفوتك أكثر الأخبار إثارة في عالم التطوير الذاتي. مع السلامة.
0
يقولون المعاناة تطهر الروح. ومع ذلك ، يمكنك أن تولد من جديد كـ "Phoenix from the Ashes" فقط من خلال تعلم إدارة عواطفك - وإلا فإن الحزن يخاطر بالتحول إلى اكتئاب.
صديقي (دعنا نسميها آنا) غرقت حرفيًا في مستنقع من الحزن الذي لا مفر منه. بدأ كل شيء بانفصال عن شاب قبل بضعة أشهر. لماذا تسبب الحادث في رد الفعل هذا غير واضح حتى بالنسبة لها ، لأن العلاقة لم تكن جادة جدًا ، علاوة على ذلك ، فقد وضعت حدًا لها. تعترف آنا ، "الآن ، أي فراق يستجيب بألم في قلبي ، حتى لو تخلصت من الأشياء التي خدمت الغرض منها. وقصص عن مصائب الآخرين ويغرقون تمامًا في الاكتئاب.
منذ ذلك الحين ، كانت تبكي فقط: تمت مقاطعتها لمشاهدة ميلودراما أخرى - ومرة أخرى تبكي. يبدو أنها تستمتع به. تشرح آنا: "أحيانًا يبدو الحزن لطيفًا للغاية" ، "أحيانًا يكون من الجيد أن تدع نفسك تحزن على محتوى قلبك".
بالنسبة للبعض ، قد يبدو هذا غريبًا - ولماذا تجعل نفسك حزينًا عمدًا؟ البعض منا لا يسمح حتى بفكرة اليأس: من الأفضل قبول تحدي الحياة بكرامة. ومع ذلك ، حتى لو كنت غير رومانسي تمامًا ولم تحزن أبدًا على الشغف الراحل ، ولكن قرأت عن اصطدام الحب بين الرومي وشعراء الصوفيين الآخرين ، فأنت لا تزال تعرف عمق الإحساس الناتج عن الحزن. مثل صديقي ، قد تلاحظ أن الحزن يذكرنا بقوة بتجارب الحب.
ميل آنا إلى الخلط بين الحب والشوق يمكن تفسيره بسهولة من وجهة نظر نفسية: كانت أصغر طفل في العائلة ، وكان والداها مشغولين للغاية في العادة ، ولم يأتيا إلى المسرحيات المدرسية ، وعموماً لم يشاركا كثيرًا في حياتها. نتيجة لذلك ، نشأت تبكي بلا نهاية من الاستياء إلى أغاني الحب الحزينة. عندها اكتشفت أن اتباع الحزن هو أحد الطرق الممكنة.
"بغض النظر عن مدى غرابة ذلك ، يبدو أن الشوق يساعد روحي على الانفتاح. إنه مؤلم وممتع في نفس الوقت. أشاهد الناس في الشارع ، أتساءل عما إذا كانوا يختبرون ما أشعر به. في بعض الأحيان ينكسر القلب ".
يمتص الحزن. إنه مثل شرود من الأوتار الصغيرة ، تعزف ألحان مألوفة بطريقة جديدة. يبدو مثل الشفقة على الذات واليأس واليأس. إذا تم إطلاق العنان للحزن ، فقد يتطور إلى اكتئاب ، والذي لن يكون له أفضل تأثير على جهاز المناعة.
للمفارقة ، الحزن له جوهر خفي - باب سري ، يفتح ، تختبر شيئًا مشابهًا جدًا للوقوع في الحب. الغضب يتحول إلى قوة ، والرغبة الجنسية تتحول إلى إبداع ، والحزن ينمي الرحمة والتواضع ، وبدونها يستحيل النمو الروحي.
كل هذا يتناسب تمامًا مع تقليد التانترا: الخوف والشهوة والغضب ، الذي يدمر الجسد والعقل ، في أيدي ماهرة تتحول إلى أداة للتغلب على المشاعر السلبية. يمكن لقوتهم الهائلة ، عند استخدامها بشكل صحيح ، أن تأخذنا إلى مستوى جديد من الوعي. في التانترا ، يُعتقد أن كل ما هو موجود منسوج من الطاقة الإلهية. يساعد هذا الإدراك الشمولي غير المزدوج في التعرف على القوى الخفية التي تستيقظ فينا إذا تعاملنا مع الحالات السلبية بشكل بناء.
صحيح أن هذا العمل الحزين ليس بالأمر السهل على أحد. إنه مثل ركوب الأمواج: لكي تكون ناجحًا ، عليك اللحاق بالموجة والاستعداد لسقوط عدد لا يحصى من السقوط. من المهم بنفس القدر أن تفهم إلى أي مدى أنت على استعداد للذهاب.
الجروح القديمة
من ناحية أخرى ، الحزن هو عاطفة طبيعية ، رد فعل طبيعي لكل منا على الخسارة. من الناحية المثالية ، تحتاج فقط إلى تمريرها من خلال نفسك ، دون التشبث بها وعدم الاحتفاظ بها في الداخل. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يستقر الحزن العابر على الروح في سحابة قاتمة ، مما يعيد الحياة إلى كومة كاملة من الهموم المنسية. عادةً ما تجد كآبة ذكريات الطفولة والصدمات العاطفية الشديدة التي لم تتم معالجتها في الوقت المناسب انعكاسها في الجسم ، وتشكل روابط عصبية قوية مع خسائر جديدة.يمكن أن يصبح أي شيء "محفزًا" ، على سبيل المثال ، الانفصال عن أحد أفراد أسرته. ثم حدث واحد يسحب مجموعة كاملة من خيبات الأمل الماضية ، ونتيجة لذلك ، ما كان ينبغي أن يكون حزنًا عابرًا يتحول إلى محيط من الدموع. في كثير من الأحيان ، نحن أنفسنا نفاقم الموقف من خلال اختراع قصة كاملة عن شؤون الأيام الماضية من أجل إعطاء معنى لتجاربنا.
نعم ، نعم ، إن تخميناتنا حول الأحداث التي وقعت هي التي تجر الكآبة لفترة طويلة وحتى تشكل أنماطًا من السلوك التي تؤثر على تطور الأحداث في المستقبل. على سبيل المثال ، صديقي في طفولته عانى من إهمال أم مريضة للغاية. لم تلمس ابنها قط ، ونادرا ما تحدثت معه. نتيجة لذلك ، نشأ مع موقف "لا أحد يحتاجني" في الحياة. ليس هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أنه يجذب فقط الأصدقاء والعشاق والشركاء التجاريين الذين "يؤكدون" إيمانه.
مرحبا الحزن!
من خلال إدراك أن حزنك له عدة طبقات ، يمكنك العثور على مفتاح ما أسميه "الحزن التحويلي". الخطوة الأولى هي قبول حقيقة أن الحزن والمعاناة يحدثان في حياة الجميع. بهذه الطريقة تتوقف عن التماهي مع الحزن وتبدأ في التعامل معه.ذات مرة أعجبت كثيرًا بالقصة القصيرة للكاتب الألماني العظيم في القرن الثامن عشر ، يوهان فولفغانغ فون غوته ، معاناة يونغ ويرثر. بدا أن شوق الطالب ، بطل الرواية في الكتاب ، ليس له أساس منطقي. عمّد غوته حزنه على مصير البشرية حزن العالم (ويلشميرتس). لمست الرواية أكثر الأوتار حساسية في أرواح جيل بأكمله ، حتى أن الكآبة أصبحت من المألوف ، مما تسبب في موجة من حالات الانتحار بين المراهقين في ألمانيا.
مهما كان الأمر ، في عمله ، يفتح غوته أعيننا على الطبيعة الحقيقية للحزن. إذا تُركت بمفردك مع حزنك ، فستكتشف أنه ليس صفة شخصية. على مستوى معين ، فإن حزن أي منا هو الحزن العالمي الذي نشعر به عندما ندرك أن كل شيء يمر ، وأن الأحلام نادرًا ما تتحقق ، والعالم مليء بالظلم. من وجهة النظر هذه ، الحزن التحويلي هو تجسيد للحقيقة النبيلة الأولى لبوذا: الحياة معاناة.
لقد أثبت اليوغيون لعدة قرون أن المعاناة هي أداة للنمو الروحي. عندما سُئل سيد القرن العشرين العظيم تشوجيام ترونجبا عما فعله عندما واجه عدم الراحة ، أجاب: "أحاول البقاء في هذه الحالة لأطول فترة ممكنة". كان ترونجبا رينبوتشي ، الذي نجا من المنفى من موطنه الأصلي ، مريضًا جدًا وحتى أنه كان يعاني من إدمان الكحول ، ولا يقترح على الإطلاق ممارسة جلد نفسه. لقد وصف فقط ممارسة التانترا للعمل مع المشاعر السلبية ، عندما تكون في الوقت الحاضر وتكون على دراية بها بنفس الطريقة مثل أي طاقة أخرى.
لاحظ مدى اختلاف هذه الطريقة عن استجابتنا المعتادة للحزن. كقاعدة عامة ، نهرب من أي شكل من أشكال المعاناة. حتى أكثر الممارسين تفانيًا في لحظات الأزمات العقلية يميلون إلى "اغتنام" الحزن بشيء لذيذ ، أو نسيان أنفسهم أمام التلفزيون أو الانغماس في العمل. يمكنك أيضًا السير في مسار أكثر صحة عن طريق رفع الإندورفين من خلال التمارين الهوائية أو اليوجا أو حتى التأمل. هناك أيضًا من يحاول فهم الموقف من خلال تحليله من وجهة نظر نفسية أو روحية ، قائلين لأنفسهم ، "ربما هذا سيعلمني التعاطف".
بالطبع ، تساعد كل هذه الأساليب على تجاوز الأوقات الصعبة ، وبعضها مفيد أيضًا للصحة. ومع ذلك ، فإن الحزن يغيرنا حقًا فقط عندما نلجأ لمواجهته والبقاء معه في الوقت الحاضر ، ونطرح جانبًا كل الارتباطات والتفسيرات.
لا يمكن أن يعاقب ، عفوا
بالنسبة للمبتدئين ، فقط كن مع الحزن ، اسمح لنفسك أن تشعر به. حاول أن تفهم في أي جزء من الجسم تشعر به. قم بتوجيه الشهيق والزفير هناك ، مما يسمح للحزن أن يكون في مكانه. ربما ستكشف هذه التجربة عن شيء جديد بالنسبة لك. لاحظ كل ما يخطر ببالك وعُد إلى اللحظة الحالية. يتطلب هذا النوع من العمل الداخلي الشجاعة والتصميم. إن النظر إلى عيون الألم والحزن ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كنا ، مثل معظم الناس ، نتعاطف مع عواطفنا.من أجل معالجة المشاعر دون السماح لها باستهلاكك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة تساعدك على رؤية أنه خلف "أنا" التي تعرف نفسها بالعواطف ، هناك "ذات واعية" ، أو "مراقب" ، - شخص حاضر في الوقت الحاضر بهذه المشاعر دون الحكم عليها أو تبريرها أو تفسيرها.
بالنسبة لمعظمنا ، أسهل طريقة للدخول في الوعي الصافي هي من خلال التأمل. كلما كانت العلاقة التي تقيمها مع "المراقب" أقوى ، كان من الأسهل عليك التعامل مع المشاعر التي تنشأ. بينما تتدرب بهذه الطريقة ، قد تكتشف طبقة أخرى من الحزن التحويلي - الندم على تكييفك الخاص. يسمي عالم النفس جون ويلوود هذا الشعور "بتطهير الحزن". هذا ما نختبره عندما ندرك فجأة مدى محدودية إدراكنا. يمكن أن يكون تطهير الحزن حافزًا قويًا للتحول - والاستيقاظ - خاصة إذا لم تضغط على نفسك لأنك لم تكن جيدًا بما فيه الكفاية ، ومدركًا ، وعاطفًا بما فيه الكفاية.
طلب التوقف
قبل عامين ، صادفت أنني لاحظت تقلبات حياة تلميذي. لمدة عشر سنوات كانت متزوجة من رجل كان بالإضافة إلى ذلك شريكها في العمل. بمجرد اتصاله من رحلة عمل ، اعترف بأنه كان يحب شخصًا آخر منذ فترة طويلة ، وطلب الطلاق. لقد صُدمت بخيانته ، وأعمىها الغضب والخوف من المستقبل ، لكن أقوى شعور كان الحزن.تأملها اليومي ، الذي عادة ما يساعدها في التعامل مع التوتر ، تحول إلى سيل من التجارب من جميع الأطياف. كانت الأحاسيس مؤلمة ومكثفة لدرجة أنها قررت تركيز انتباهها على تلك الأجزاء من الجسم حيث شعرت بالعواطف بشدة.
مع كل تأمل ، تغرق طبقة تلو طبقة أعمق في حزنها. وكانت خيانة زوجها مجرد غيض من فيض: فقد تحملت على أكتافها الهشة عبئًا ثقيلًا من الانفصال عن أحبائها ، وتظلمات المدرسة وشعورًا مستهلكًا بالتخلي ، والذي بدا أنه ليس له بداية ولا نهاية. بمرور الوقت ، أدركت أنها لا شعوريًا لا تسمح لنفسها بأن تكون محبوبًا وسعيدة. كان الحزن الذي شعرت به عندما أدركت أن هذا أكثر حدة من السكين. ومع ذلك ، مع استمرارها في مراقبة تجاربها ، شعرت فجأة أنها وصلت إلى جوهر حزنها. استيقظت ذات صباح ، وجدت نفسها تشعر بألم الأطفال اليتامى ، الرجال والنساء الذين فقدوا عائلاتهم في مناطق الحرب ... كانت مخنوقة بالبكاء ، لكنها هذه المرة لم تحزن على خسائرها ، بل حزن كل البشرية. . بدا القلب وكأنه منفتح على العالم ، كبوابة إلى الجنة. كانت مليئة بالحنان. كان الأمر كما لو أن جدارًا قديمًا قد انهار في روحها ، ووجدت نفسها في مكان من التعاطف والحب غير المشروط. لقد اختبرت حزنًا إلهيًا ، على حد تعبيرها ، على حدود النشوة.
شكلت هذه الأحداث نقطة تحول في حياتها. تغير الحزن ، ورغم أنه لم يختف بين عشية وضحاها ، أصبح من الممكن التعامل معه. أستطيع الآن أن أرى مدى سهولة تركها لمشاعرها دون التشبث بها أو التعرف عليها.
في النهاية ، لا ينبغي أن يصبح الحزن ، حتى لو كان تحويليًا أو مطهّرًا ، "المحطة النهائية" على طريق الحياة. هذه مجرد مرحلة يجب أن تمر بها بقلب مفتوح. عندما تتعلم كيفية التعامل مع حزنك ، ستجد اللطف بدلاً من الألم ، والحنان بدلاً من المعاناة. بعد كل شيء ، الجانب الآخر من الحزن هو شيء يشبه بشدة ... الحب.
العاطفة المتزايدة ، الطابع المتفجر يميز الشخص الذي ، لأي سبب من الأسباب ، يعبر عن مشاعره الخاصة ولا يستطيع السيطرة عليها. سيكون أي حدث من أي نوع (بهيج أو سلبي) دافعًا لرد فعل عاطفي عنيف ويمكن أن يسبب الإرهاق العاطفي.
أريد أن أضحك وأبكي ، أو أصرخ أو أكسر شيئًا ما في نوبة من الغضب والانزعاج ، فالمحادثة تنجذب إلى المواجهة مع تكسير الأطباق والنسخ المقلدة بألوان مرتفعة. تتسبب أي أخبار في موجة من التجارب الحسية: من المرحة الغامرة إلى الانحطاط - الاكتئاب ، والفشل عمومًا يدفعك إلى الجنون ، وتريد أن تسحق ، وتكسر ، وتصرخ ، وتستاء. إذا كنت معتادًا على مثل هذه الحالات ، فأنت صاحب زيادة عاطفية وربما تعرف بشكل مباشر أن نتيجة هذه الانفعالات العاطفية يمكن أن تكون إرهاقًا عاطفيًا.
تساعدنا العواطف في التعبير عن مشاعرنا ، لكن في بعض الأحيان تكون قوتها قوية جدًا بحيث تبدأ في الخروج عن السيطرة. هنا قد يفكر شخص ما: هل من الممكن تعلم التحكم في عواطفهم وكيفية التعامل معها في لحظات التوتر بشكل خاص؟ يمكن القيام بذلك ، ولكن من أجل تحقيق الانسجام المطلوب مع نفسك ، سيتعين عليك العمل بجد والتعرف على آليات عمل عالمك الداخلي.
التوازن العاطفي - لماذا لا؟
بالطبع ، التعبير عن مشاعرك بعنف ليس أمرًا طبيعيًا لنفسية الإنسان. علاوة على ذلك ، في بعض الأحيان يكون لها تأثير مدمر على موقفه ، وتحطيم الهدوء والإدراك المتوازن للواقع ، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا بمثابة دافع لتطوير مجموعة من المشاكل ذات الصلة: الاكتئاب ، واللامبالاة ، وتطور الأمراض النفسية الجسدية.
كما أنه من الخطأ اعتبار السمة العاطفية المتزايدة للشخصية: يقولون ، "لقد ولدت على هذا النحو ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك." يمكنك فعل ذلك بالضبط إذا فهمت أن أي ما يسمى بـ "سمة الشخصية" هي مجموعة من عدد هائل من آليات الاستجابة التي تعمل بداخلك تحت تأثير عقلك الباطن ، والتي تخزن جميع المعلومات حول ماضيك ، وجميع معتقداتك وأفكار عنك وعن العالم:
- مظالم الماضي ، وخاصة تلك التي وردت في الطفولة ،
- مرارة غير معلنة ، دموع ،
- المخاوف والرهاب والريبة ، عادة صنع "من الذبابة - فيل" والمبالغة في حجم أي مشكلة ،
- الإخفاقات والإخفاقات الماضية والاستنتاجات المستخلصة منها ، عادة "توقع الأسوأ" والخوف من التغيير ،
- الكثير من الأفكار الشخصية والمعتقدات الصارمة حول كيف "يجب أن يكون كل شيء" ، ومدى "صحة كل شيء" ، والتي تتدفق عندما يتجاوز الموقف النموذج المثالي المتوقع.
بالإضافة إلى العديد من الأسباب الأخرى التي تجعل لكل شخص أسبابه الخاصة. كل هذه الأمتعة المتراكمة على مدى العمر لا يتم تخزينها بواسطة العقل الباطن فحسب ، بل تحدد أيضًا نماذج الاستجابة العاطفية للشخص. في الداخل ، يبدو الأمر كما لو تم تشغيل إنسان آلي - ونشعر مرارًا وتكرارًا بالغضب أو الغضب أو الاكتئاب أو الغضب أو الحسد ، دون أن نفهم السبب.
كل شخص لديه "أمتعته" الشخصية المتراكمة على مدار حياته ، لذلك نحن جميعًا مختلفون ونتفاعل بشكل مختلف ، ونختبر ، ونعاني ونضحك تحت تأثير أسباب مختلفة. لكن تحقيق التوازن العاطفي عالمي ، لأنه يكمن في تحرير العقل الباطن من كل المعلومات السلبية المخزنة فيه ، وكل المشاعر المكبوتة.
كيف تتحكم في عواطفك وتعيش في وئام مع نفسك
يمكنك أن تطمئن نفسك في كل مرة بالقول إن "كل شيء على ما يرام" ، يمكنك تصور ومحاولة إشعاع "الحب والنور" أو اللجوء إلى الإنترنت كلي العلم للحصول على المساعدة وطلب النصيحة في المنتديات أو البحث عنها في أعمدة نفسية. لكن. كل هذه الإجراءات ستكون نوعًا من التجديد ، لأنها لن تكشف لك كل الجذور الحقيقية للمشكلة. من الصعب أن تشع الضوء إذا كان الغضب يدعمك من الداخل وتفيض العدوانية. إن إجبار نفسك على الابتسام من خلال الدموع ليس صعبًا فحسب ، بل ضارًا أيضًا. منطقيا ، محاولة إقناع نفسك أنه في هذا الموقف أو ذاك يجب أن تظل هادئًا هو أيضًا عديم الفائدة. الوعي يشارك في حوالي خمسة بالمائة من آليات عمل الجوهر البشري ، وكل شيء آخر هو عمل العقل الباطن ، ولا يلتفت إلى المنطق والنصائح والتدابير المؤقتة.
من خلال التخلص من برامج الاستجابة المضمنة في العقل الباطن ، يصبح من الممكن حقًا إدارة عواطفك بشكل فعال. يجب ألا تعامل العقل الباطن في نفس الوقت كعدو بالطبع. بتراكم المعلومات في حد ذاته ، يسعى العقل الباطن إلى حمايتنا ، وليس التدمير ، لأنه يحافظ على جميع إصاباتنا ، وكل ما يؤذي نفسنا ، ويحاول منع حدوث هذه الإصابات مرة أخرى من خلال الآلات الآلية. من خلال الغضب والعدوان والاكتئاب ندافع عن أنفسنا مثل الأطفال الصغار من الضرب والعقوبات.
إذا حاولت إزالة هذه التلقائية ، يصبح التعبير عن المشاعر مجانيًا. لم تعد تجاربك تتحدد بما مررت به في الماضي أو "الأفكار" التي لديك حول الكيفية التي يجب أن تتصرف بها ، ولكن من خلال توازنك العاطفي. الانسجام مع الذات ليس عدم حساسية ، إنه توازن عاطفي ، لا تطغى فيه العواطف ، ولا تؤدي إلى الإرهاق العاطفي ، إنها حالة هادئة وحتى. إن الفشل ، في حالة حدوثه ، يُنظر إليه على أنه لحظة عمل: "لقد كانت وقد مرت" ، ويتم اختبار الفرح كما يريد المرء في الوقت الحالي هنا والآن.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي نتيجة التجربة الشخصية لمؤلفها ، وجميع المقالات مكتوبة بناءً على نتائجها الخاصة باستخدام النظام وليس المقصود منها إقناع أي شخص بشيء ما.
هذا الموقع هو مبادرة شخصية لمؤلفه ولا علاقة له بمؤلف تقنية Turbo-Gopher Dmitry Leushkin.
جار التحميل...