نحن نفترض أنه من غير المحتمل أن يكون هناك شخص لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالطاقة والسعادة. في بعض الأحيان ، يجرب الكثير من الناس الرياضات المختلفة ، وصالات الألعاب الرياضية ، والوجبات الغذائية ، والمشي في الحدائق. ومع ذلك ، ماذا نعرف عن أسلوب الحياة الصحي؟ من النادر أن تجد شخصًا يراقبها تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من مراقبة صحتهم؟ ماذا عليك أن تفعل لتبدو وتشعر بالرضا؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة قليلاً أدناه.

ما هو أسلوب الحياة الصحي؟

اليوم ، حياة الجميع مليئة بالأحداث والتكنولوجيا والإغراءات. في عصرنا المتقدم ، اعتاد الناس على الركض في مكان ما وفي عجلة من أمرهم ، ليكونوا في الوقت المناسب إلى أقصى حد. اعمل بسرعة ، وتعلم أشياء جديدة ، وتناول الوجبات السريعة ، وتعامل مع الأدوية ذات التأثير الفوري. لا توجد دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأولي بنفسك. ومع ذلك ، سوف تفشل الصحة عاجلاً أم آجلاً. لا يحدث ذلك أبدًا في الوقت المحدد ويؤتي ثمارًا سيئة دائمًا.

من السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع قواعد أسلوب الحياة الصحي. أي نوع من "الوحش" هذا؟ نمط الحياة الصحي عبارة عن مجموعة معقدة من العادات المفيدة التي لها تأثير إيجابي فقط على حياة الإنسان. بمساعدتها ، يمكنك تحسين الصحة وزيادة طول العمر وتكون سعيدًا. نمط الحياة الصحي له أهمية خاصة في الآونة الأخيرة. التقدم التكنولوجي وسوء البيئة وعدم النشاط لها تأثير ضار على الناس. تظهر أنواع مختلفة من الأحمال ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة في كثير من الأحيان. في هذا الصدد ، يعد أسلوب الحياة الصحي مهمًا للغاية لمجتمعنا.

ماذا يتكون نمط الحياة الصحي؟

يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي الجميع على الاعتناء بجسمهم والاعتناء به. يساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. هذا صحيح فقط تحت شرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك تصنيفات كثيرة لهم. لقد اخترنا واحدة بسيطة وذات مغزى. لذلك ، يتكون نمط الحياة الصحي من:

1. التغذية السليمة
2. رياضات؛
3. النظافة الشخصية؛
4. أنواع مختلفة من تصلب
5. رفض العادات السيئة أو التقليل منها.

التغذية السليمة

الأكل الصحيح يعني أولاً وقبل كل شيء تناول الأطعمة الصحية فقط. أنها تزود الجسم بالعديد من المواد التي تساعده على النمو والعمل. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة بشكل استثنائي.

يجب على الشخص ، خاصةً مع مشكلة الوزن الزائد ، الالتزام بعدة مبادئ للتغذية السليمة:

1. يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل منتجات من أصل حيواني ونباتي ؛
2. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المعدل اليومي.لكل منها خاصتها. عند حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، يتم أخذ العديد من جوانب نمط حياتك في الاعتبار. على سبيل المثال ، وجود نشاط بدني ، وزن زائد ، مرض ، إلخ.
3. ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.وهي تشمل ثلاث وجبات خفيفة رئيسية ووجبتين خفيفتين. لا يمكنك الجوع - إنها بديهية. لكي تشعر دائمًا بالرضا ، تعلم أن تأكل 5 مرات في اليوم في نفس الوقت ؛
4. كل ببطء.وبالتالي ، ستشعر بالشبع في الوقت المناسب ، لا تأكل وتستمتع بالطعم ؛
5. امضغ طعامك جيدًا.هذا خلاص للمعدة والجهاز الهضمي بأكمله. يوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل ؛
6. تناول السوائل.تأكد من تناول الحساء يوميًا. أنها تعزز إفراز عصير المعدة. بهذه الطريقة ، الحساء يبسط عملية هضم الأطباق الأخرى ؛
7. نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار وجبة خفيفة رائعة. لن ترضي الخضروات والفواكه الطازجة الجوع فحسب ، بل ستجدد أيضًا نقص العناصر الغذائية ؛
8. اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.معدل الماء في اليوم 1.5-2 لتر. الشاي والقهوة والشوربات لا تحسب. يشرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة. للنكهة يمكنك إضافة الليمون.
9. نستخدم منتجات الحليب المخمر.قلة الدهون هي الأفضل ، لكن ليست خالية من الدهون. تحتوي على بروتين صحي وتعزز عملية الهضم ؛
10. لا تكن كسولاً ، تناول وجبات طازجة فقط.بمرور الوقت ، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.

قواعد الأكل الصحي بسيطة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم ، تتوفر الكثير من الخدمات ، حيث سيجد الجميع وصفات ترضيهم ، وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.

الرياضة والنشاط البدني

جسدنا هو أداتنا الرئيسية. بمساعدتها ، يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استخدامه. الحركة هي الحياة.لا يمكن أن يكون أفضل. خذ السيارة كمثال. إذا كان خاملاً لسنوات عديدة ، فسوف يصدأ ويصبح غير صالح للاستعمال. هذا هو جسدنا. كلما قل تحركنا ، زاد خطر الإصابة بالأمراض. إنه لأمر جيد إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك الذهاب إلى صفوف جماعية أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا لو كنت شخصًا مشغولاً وليس لديك وقت فراغ تقريبًا؟ تمارين الصباح مثالية لك. خصص من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لها وسيظل جسمك دائمًا في أفضل حالاته.

على الإنترنت ، يمكنك العثور على قدر هائل من المعلومات حول التمارين والتمارين الصباحية. بالإضافة إلى ما سبق ، للجري تأثير ممتاز على جسم الإنسان. الركض في الصباح أو المساء سوف يفرح لك. عن طريق اختيار المواقع ذات المناظر الخلابة للجري ، يمكنك تصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع النشاط البدني الذي تختاره. من المهم أن تستمتع بها.

النظافة الشخصية والنوم الصحي

تصلب

لتقليل مخاطر الأمراض ، فإن الأمر يستحق إجراء تصلب. يساعد الجسم على محاربة العوامل الخارجية غير المواتية. هناك العديد من الطرق المعروفة لزيادة المقاومة والمناعة:

1. أخذ حمامات الهواء.هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة. حاول في كثير من الأحيان ترتيب المشي في الهواء الطلق ، وتهوية المبنى. اخرج من المدينة في الصيف. هواء الغابة النظيف هو أفضل وسيلة للوقاية من الأمراض ؛
2. حمامات الشمس.التعرض لأشعة الشمس لا يقل فعالية بالنسبة للبشر. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرا معها وتجنب الأشعة المباشرة في الظهيرة. أيضا ، لا ينبغي السماح بالحروق والسكتات الدماغية ؛
3. المشي حافي القدمين.أقدامنا لديها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة ؛
4. دلك- طريقة تصلب ناعمة ولطيفة. انها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز تدليك أو منشفة مبللة ؛
5. الغمر بالماء البارد- الطريقة الأكثر شهرة. يمكنك الغسل كليًا أو جزئيًا. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية ؛
6. دش بارد وساخن... يعطي تناوب الماء البارد والساخن لون البشرة ويجددها ويقويها.
7. السباحة الشتوية... يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا ودقيقًا. قبل البدء في الإجراءات ، يجب عليك استشارة طبيبك.

نبذ العادات السيئة

لن نتعمق في الحديث طويلا عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نأمل بشدة أن يقدر كل واحد منكم ، أيها القراء ، صحتك وقد تخلى عن هذه العادات المدمرة منذ فترة طويلة أو هو الآن في طريقه إلى ذلك.

على الرغم من أن الجينات تلعب دورًا مهمًا في تشكيل الجسم ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أنه يمكننا التأثير على هذا الموقف وإظهار أفضل جانب له. في أي وقت من حياتنا ، يمكن أن تزيد خلايا الأنسجة الدهنية أو تنقص ، وهذا يعتمد على نمط الحياة (النظام الغذائي والنشاط البدني) أكثر من الجينات.

نظرًا لأن نظرية الجينات لم يعد لها نفس الوزن ، فما الذي يحدد مدى نحافة شخصيتنا؟

إذا أتيحت لك الفرصة لقضاء يوم بصحبة شخص نحيف ، مؤيد لأسلوب حياة صحي ، فستلاحظ بالتأكيد العديد من الأشياء التي تميزه عن معظم الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر. اكتشف كيف يتمكن بعض الأشخاص من الحفاظ على قوام رشيق وصحة جيدة في سن الشيخوخة ، وحاول تبني هذه العادات الجيدة.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم واستيقظ بشكل طبيعي.يستيقظ معظم الأشخاص الأصحاء دون منبه في مزاج جيد ومنتعش وشهية جيدة. لقد طوروا خطة لياقة ويلتزمون بها. هؤلاء الناس ينامون بسهولة ، وينامون بشكل أفضل ، بالإضافة إلى أنهم أقل حاجة للنوم ، أي. إنهم يحتاجون فقط إلى بضع ساعات من النوم العميق للتعافي. من المعروف أن هناك علاقة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن (السمنة). النوم يستعيد قوة الجسم ويساعد على إعادة البناء والاستعداد ليوم جديد.

2. كنجاهز. يقوم الأشخاص الذين يعيشون حياة صحية بإعداد المعدات والملابس الرياضية لليوم التالي حتى في المساء ، ويخططون لروتينهم اليومي مسبقًا لمدة أسبوع كامل ، مع مراعاة التدريب الرياضي. بالمناسبة ، فإنهم يأخذون التدريب على محمل الجد مثل اجتماعات العمل أو الالتزامات الاجتماعية.

3. قم بتمارين الصباح.تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح أكثر فاعلية من ممارسة الرياضة في المساء ، كما أنها تتناسب بشكل أفضل مع روتينك اليومي. بعد ممارسة الرياضة في الصباح ، هناك شعور لطيف بالرضا والفخر ، مما يساعد على اختيار طعام صحي طوال اليوم ، والخروج بنجاح من المواقف العصيبة والحفاظ على مزاج جيد. ممارسة الرياضة في الصباح هي أفضل طريقة لبدء اليوم وتؤثر في النهاية على الكثير من القرارات التي نتخذها على مدار اليوم.

4. خطة نظامك الغذائي.يأكل الأشخاص الأصحاء في أوقات محددة ، ويخططون للوجبات بناءً على التمرين ، ويعرفون بالضبط ماذا يأكلون ومتى. سوف يستغرق الأمر بعض الجهد في البداية لاتخاذ قرار بشأن خيارات الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة ، ولكن لا تدع وجباتك تذهب من تلقاء نفسها. إذا كنت جائعًا لدرجة أنك تتوجه إلى البوفيه أو تطلب طعامًا من كافتيريا الوجبات السريعة ، فهذه هي أول علامة على كارثة وشيكة.

5. لا تتوقف عند الفشل.لا يدع الأشخاص الأصحاء النكسات تمنعهم في طريقهم إلى تحقيق أهدافهم - فتمرينًا واحدًا فائتًا لا يترجم إلى اثنين أو ثلاثة. بعد غياب تمرين ، يتوجهون إلى صالة الألعاب الرياضية ويمارسون الرياضة بشكل مكثف. أيضًا ، لا تنزعج كثيرًا وتوقف النظام الغذائي على شريحة واحدة من البيتزا أو الكعكة. تحتاج إلى العودة إلى نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم ، بحيث تسمح لنفسك من وقت لآخر بالتساهل قليلاً وتخطي التمرين ، بينما لا تلوم نفسك على كل الذنوب المميتة.

6. تغيير نمط حياتك وعاداتك.لم يصبح الأشخاص النحيفون هكذا بين عشية وضحاها - لقد استغرق الأمر وقتًا أطول بكثير للقيام بذلك. قرأوا الكثير عن اللياقة والتغذية ولا يحاولون تغيير العادات بين عشية وضحاها ، وتغيير العادات تدريجيًا حتى تصبح جزءًا طبيعيًا من حياتهم. كما قال الحكماء ، اختر الأفضل ، وستجعلها العادة ممتعة وطبيعية.

7. تعلم كيفية التمييز بين سيكولوجية النجاح والنصائح غير المجدية والضارة "كيف تفقد الوزن بسرعة دون جهد".لا يتم توجيه الأشخاص الذين يعيشون حياة صحية بوسائل سحرية لإنقاص الوزن وتحسين صحتهم بسرعة ودون عناء. إنهم يعلمون أن طول العمر والصحة الجيدة والقوام النحيف ليس بالأمر السهل ، ويتطلب الأمر الكثير من العمل للاستمتاع بهذه الفوائد بشكل يومي. تذكر ، إذا كان هناك شيء أفضل من أن يكون حقيقيًا ، فهذا ليس صحيحًا.

8. تخلصي من الوزن الزائد وحافظي على المنجز.يعرف الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي أن النظام الغذائي وحده لا يكفي لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن المكتسب لفترة طويلة. دروس اللياقة البدنية هي مفتاح إنقاص الوزن بنجاح. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه مدى الحياة.

9. لا تهمل التدريب التلقائي الإيجابي.للحفاظ على شخصية جيدة ، تحتاج إلى استخدام تقنيات التدريب الذاتي الإيجابية. من غير المحتمل أن تفقد وزنك إذا كررت لنفسك باستمرار "أنا سمين" أو "أنا كسول". كرر العبارات "أنا قوي" ، "سأنجح" ، "أنا مهتم بشخصيتي" ، إلخ.

10. ضع لنفسك أهدافًا واقعية.يسعى دائمًا أنماط الحياة الصحية ومراقبو الوزن إلى تحقيق أهداف واقعية. يريد بعض الناس إنقاص الوزن إلى حجم أو معايير معينة. يستخدم البعض الآخر سلوكهم لدعم إجراء معين ، مثل الركض لمكافحة سرطان الثدي أو ركوب الدراجات لمكافحة سرطان الدم. بمجرد أن تحقق هدفًا واحدًا ، حدد الهدف التالي وقم بوضع خطة لكيفية تحقيقه.

إذا كنت تحلم بجسم رشيق وصحي وقوي ومرن ، فاختر لنفسك واحدة على الأقل من العادات المذكورة أعلاه ولا تتخلى عنها. عندما تصبح هذه العادة طبيعة ثانية بالنسبة لك ، انتقل إلى الأخرى. تذكر - كلما زادت عاداتك الصحية ، أصبحت حياتك أسهل وأكثر ثراءً ، وكلما كنت سعيدًا بتأمل انعكاسك في المرآة.

يمكن الإجابة على هذه الأسئلة من خلال علم التخلق - العلم الذي يدرس التغيرات في نشاط الجينات التي لا تؤثر على بنية الحمض النووي. نقوم بنشر مراجعة لكتاب لعالم الأعصاب الألماني بيتر سبورك حول أحد أكثر التخصصات العلمية الواعدة.

ظهور علم التخلق.

كتب بيتر سبورك عن علم حديث العهد نسبيًا. ظهر اسم "علم التخلق" في عام 1942 عندما اقترح كونراد وادينجتون ، عالم الأحياء من إنجلترا الذي وضع أسس بيولوجيا الأنظمة ، المصطلح على أنه تقاطع بين "علم الوراثة" و "التخلق" الأرسطي - عقيدة التطور الجنيني المتسلسل. نحن نعلم عن التجربة الكلاسيكية لأرسطو في كسر بيض الدجاج - وبمساعدتها ، تمكن الفيلسوف من إثبات أن القلب يتشكل أولاً في الجنين ، وظهور الأجزاء الداخلية يسبق تطور الأجزاء الخارجية. في الأربعينيات ، عندما كان العلماء لا يزالون لا يفهمون الطبيعة الفيزيائية للجينوم ، كانت فرضية وادينجتون حول المشهد اللاجيني ثورية.

بالقياس مع المشهد الجغرافي ، حيث توجد أنهار تتدفق من المصدر إلى الفم ، يمكن للمرء أن يتخيل تطور كائن حي باعتباره مجرى نهر - سيصبح المصدر في هذه الحالة تصورًا والفم - نضجًا. ومع ذلك ، لا تنسَ الارتياح الذي تجري على طوله قناة النهر: يمكن استخدام هذه الاستعارة لتعيين الظروف الخارجية التي تؤثر على نمو الجسم. يمكن أن يؤدي الانهيار الجليدي أو الانهيار الصخري أو حتى الزلزال إلى توجيه تدفق النهر بشكل مختلف. للتكيف مع الظروف الجديدة ، يخضع الكائن الحي للطفرات ، والتي تشكل أساس التباين - الجزء الأكثر أهمية في التطور البيولوجي.

في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي ، بدأت دراسة نشطة للجينات. الآن نعلم جميعًا أن العديد من الجينات تمتلك معلومات حول بنية الخلية وكيف تعمل وكيف تنشط طوال حياة الشخص. ومع ذلك ، يواجه العلماء حقيقة أن العديد من الجينات تعمل بشكل غير متسق ، وأن طريقة تنشيطها تعتمد على عوامل خارجية. إن مثل هذه الآليات هي التي يشارك فيها علم التخلق - العلم الذي يدرس التغيير في نشاط الجين الذي لا يؤثر على بنية الحمض النووي. وهكذا ، فإن الرأي القائل بأن جميع وظائف الجسم البشري تحددها تسلسل سلسلة الحمض النووي تدحضه الوراثة اللاجينية. بعبارة أخرى ، يمكن لعلم التخلق أن يشرح كيف يمكن للبيئة أن تؤثر على تشغيل وإيقاف جيناتنا. تم منح جائزة نوبل الأولى للاكتشافات في مجال علم التخلق فقط في عام 2006 - هؤلاء كانوا علماء من الولايات المتحدة.

الكود الثاني.

يقارن Spork الجينات البشرية بأجهزة الكمبيوتر. من الجيد أن يكون لديك بطاقة رسومات باهظة الثمن ومعالج قوي. لكن ماذا عن البرمجيات؟ هل من الممكن تنفيذ الإجراء الأساسي بدونه - لكتابة نص ، انظر الصورة؟ علم التخلق يهتم ببرامج أجسامنا. في المستقبل القريب ، يعتزم العلماء استكشاف كيف يمكننا ، من خلال تغيير نمط حياتنا ، تعلم كيفية التحكم في جيناتنا وإطالة العمر - حياتنا وأحفادنا.

افترض علم الوراثة وفرعه التطبيقي سيئ السمعة ، علم تحسين النسل ، أن المادة الجينية فقط هي التي تؤثر على الحالة التطورية للكائن الحي. دحض راندي جيرتل ، عالم الأحياء بجامعة ديوك (دورهام ، الولايات المتحدة الأمريكية) هذا بمساعدة تجربة توضيحية: لقد أعطى فئرانًا مختبرية متطابقة وراثيًا أثناء الحمل بأطعمة مختلفة. كانت الفئران التي ولدت لأمهات تناولن المكملات الغذائية صحية وبنية اللون ، بينما ولدت الفئران التي لا تحتوي على مثل هذا الطعام صفراء ومريضة. ستؤثر هذه التغييرات بشكل أكبر على الحياة اللاحقة للحيوانات بأكملها: فقد أدى سوء التغذية إلى إيقاف بعض الجينات الموجودة فيها والتي تحدد لون الغلاف ومقاومة الأمراض. كانت جينات الأجنة في وقت التغذية قد تكونت بالفعل ولم تتأثر - لذلك ، تم الكشف عن شيء آخر. إن آليات العمل هذه هي التي يتعامل معها علم التخلق - "الجينات الزائدة" ، التي تدرس الإيبيجينومات الموجودة ، كما كانت ، فوق جينوم الخلايا.

الحقيقة هي أنه إذا كان الجينوم المكون من أربعة مكونات مختلفة فقط ، نوع من "مخطط الدائرة" ، هو الذي يحدد تطورنا ، فسنكون جميعًا متشابهين. كتب شبورك: "حتى الشمبانزي لن يختلف كثيرًا عنا". بفضل الإبيجينوم ، "الكود الثاني" ، يستطيع جسمنا بناء خلايا من أنواع مختلفة - الشعر والكبد والدماغ - على الرغم من أن لديهم نفس الجينوم. وبالتالي ، فإن الإبيجينوم هو مؤشر على كيفية التلاعب بالجينوم. هو المسؤول عن تنشيط وتعطيل جينات معينة وبرامج معدل شيخوخة الخلية. من الواضح أنه إذا قرأت كل خلية في وقت واحد جميع جيناتها وصنعت جميع البروتينات الممكنة ، فلن يكون الجسم قادرًا على العمل. ما تعلمناه في المدرسة ، أن الخلايا ترث جينومها فقط ، لم يعد يتوافق مع الواقع العلمي. في الواقع ، ترث الخلايا و epigenome.

إن تأثير علم التخلق على علم الشيخوخة هائل. يعرف العلماء الآن أنه على الرغم من وجود جينوم ثابت ، فإن مصير الإنسان إلى حد كبير في يديه. "غير نمط الحياة - وستبدأ سلسلة من التغييرات البيوكيميائية التي ستصبح غير محسوسة ولكنها ستساعدك بشكل ثابت ، وربما جميع أحفادك حتى نهاية حياتهم على الأرض ،" يقدم سبورك. وعلى الرغم من حقيقة أن هذا البيان يبدو وكأنه ما تعد به جميع ديانات العالم ، إلا أن له أساسًا بيولوجيًا قويًا.

بعد الانتهاء من مشروع "الجينوم البشري" في عام 2003 ، واجه العلماء مشاكل جديدة. كان الصيادلة يأملون بالفعل في الحصول على عقاقير جينية جديدة ، لكن اتضح أن الفشل في وظيفة جين معين نادرًا ما يؤدي إلى تطور مرض يمكن تشخيصه مسبقًا. اتضح أن كل شيء أكثر تعقيدًا مما كان عليه في البداية. لقد تعلم العلماء أن الجينوم ليس نصًا مستقرًا. يمكن أن يزيد عدد الجينات ، على سبيل المثال ، 16 مرة ، ويمكن تعديل الجينات نفسها ، وتقسيمها والالتحام مرة أخرى: تسمى هذه الجينات الينقولات.

كان العلماء يراهنون على نوع من اليانصيب الجيني - كان عليهم تخمين عدد الجينات التي يمكن أن يمتلكها الشخص في نهاية البحث. تباينت التقديرات - قفز عدد الجينات من 27 إلى 160 ألفًا. بعد نهاية تسلسل الجينوم البشري في عام 2003 ، اتضح أن الكود الجيني للأميبا أطول بمئتي مرة من الإنسان - فالأخير يبلغ حوالي 22 ألف جين فقط. لماذا لا ينعكس تعقيد الكائنات الحية في حمضها النووي أو ، ربما ، في الكائنات الحية الأكثر تعقيدًا ، يكون الحمض النووي أكثر إحكاما؟ ولكن ما العمل بعد ذلك بالخميرة ، التي تحتوي على حمض نووي أقصر بمئتي مرة من الإنسان؟

أجاب علم التخلق على السؤال حول كيف يمكن أن يمتلك الشخص جينات أقل من الأميبا أو الحشائش: الكائنات الحية الأعلى قادرة على تخليق العديد من المتغيرات من البروتينات من "مخطط" واحد. بعبارة أخرى ، بيت القصيد هو تنظيم الجينات - يظهر فقط في الكائنات الحية المعقدة ، وكلما كان أكثر تعقيدًا ، زاد تنوع نشاط حياته. وهكذا ، على الرغم من قلة عدد الجينات ، فإن الشخص ، بفضل الإبيجينوم الخاص به ، أكثر تعقيدًا من الكائنات الحية الأخرى. نفس أطروحة علماء الوراثة اللاجينية تجيب أيضًا على سؤال شائع آخر: لماذا نختلف قليلاً عن الشمبانزي ، إذا كانت مصادفة جينوماتنا هي 98.7٪؟ في حين أن الاختلافات في المادة الجينية ضئيلة ، فإن الاختلافات اللاجينية هائلة.

سؤال آخر كان من الممكن طرحه على علماء الأحياء التطورية منذ عقود ، وهو كيف يتكيف الشخص مع بيئته على المدى الطويل؟ في السابق ، كان العلم يعرف فقط عن طرفي نقيض - التطور ، الذي يستغرق آلاف السنين ، والتغيرات الهرمونية ، التي تعمل بسرعة فائقة. ومع ذلك ، تبين أن آلية وسطى مهمة تكون بينهما - مفاتيح جينية. إنها تشكل تكيفنا مع البيئة لفترة تتناسب مع مدة حياة الإنسان. من المهم بشكل خاص أن يكون للتغييرات التي يتم إجراؤها تأثير طويل المدى - حتى لو لم تدخل الإشارات الجديدة إلى الخلية. وهذا يوضح سبب تأثير تغذية أمهاتنا أو تجارب الطفولة المبكرة على حياتنا المستقبلية بأكملها. لكن لا ينبغي لأحد أن يعتقد أن الإبيجينوم هو نظام ثابت على الإطلاق. يمكن للإنسان أن يغير خواص جسده للأفضل وللأسوأ.

يتسم أسلوب الحياة الصحي بأهمية عالمية لدرجة أنه يساعد الشخص على إطالة العمر نفسه. مرة واحدة على الأقل ، فكر الجميع في مقدار الضرر الذي يلحقه جسده. إنه عار ، أليس كذلك؟ ثم اترك الكسل جانباً وابدأ في العمل!

نمط الحياة الصحي هو مجموعة من القواعد التي تهدف إلى تحسين الحالة النفسية والجسدية للجسم وعمله المنتج.

لم يعرف القدماء خصوصيات النظافة أو التغذية السليمة أو المقدار الأمثل من النشاط البدني. ساهم هذا في انخفاض عدد السكان وعدد هائل من المرضى.

مع مرور الوقت ، أصبح مفهوم نمط الحياة الصحي راسخًا في نفوس المواطنين. تعد الرغبة في العيش لأطول فترة ممكنة ، ورؤية الأحفاد ، والتمتع بصحة جيدة بما يكفي لرعاية الأطفال ، حافزًا كبيرًا لبناء الأساس لنمط حياة صحي.

وجهات نظر منظمة الصحة العالمية حول أنماط الحياة الصحية

لا تقتصر الصحة على عدم وجود عيوب جسدية وأمراض فحسب ، بل تتمثل أيضًا في مجمل الرفاهية الاجتماعية والجسدية والعقلية. دعمًا للصحة ونمط الحياة الصحي ، أعلنت منظمة الصحة العالمية يوم 7 أبريل يومًا للصحة ، لأنه كان في مثل هذا اليوم من عام 1948 ، وفقًا لميثاق منظمة الصحة العالمية ، ظهر التفسير الأول لمفهوم نمط الحياة الصحي ، والذي لم يتغير إلى هذا الحد. يوم.

تجري المنظمة بحثًا في السلوك الصحي للأفراد. بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها ، تم تحديد 10 توصيات رئيسية.

1. عندما يتم استهلاك حليب الثدي لطفل دون سن 6 أشهر ، يتم تقليل خطر الإصابة بمعظم الأمراض غير المعدية تلقائيًا.
2. النوم الصحي مطلوب بالتزامن مع نظام العمل والراحة.
3. يلزم إجراء فحص دم سنوي وتخطيط كهربية القلب وزيارة المعالج ومراقبة ضغط الدم.
4. الحد الأدنى من استهلاك المشروبات الكحولية. يُسمح بالبيرة الحية أو النبيذ الأحمر باعتدال.
5. رفض منتجات التبغ.
6. تمرين منتظم.
7. استخدم الملح المعالج باليود بدلاً من ملح الصوديوم.
8. استبدل الكربوهيدرات سهلة الهضم (الكعك والفطائر) بالمكسرات والفواكه والخضروات والحبوب.
9. استبعاد المارجرين والدهون الحيوانية من النظام الغذائي. استخدم زيت بذر الكتان أو زيت بذور اللفت أو زيت الجوز أو زيت بذور العنب.
10. لحساب وزن الجسم المثالي ، استخدم الصيغ:

• • للنساء: (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.85 = الوزن المثالي ؛
  • بالنسبة للرجال: (الطول بالسنتيمتر - 100) × 0.9 = الوزن المثالي.

أساسيات أسلوب الحياة الصحي

تتضمن أسس نمط الحياة الصحي عوامل تساعد في تكوين جسم صحي ونفسية مستقرة. اليوم ، من المعروف أن العديد من الأمراض المرضية التي تسببها البيئة. هذا يؤدي إلى الحاجة إلى تقوية الجسم. من اين نبدأ؟

تعني التغذية السليمة رفض المنتجات الضارة في التركيب (الدقيق ، الحلو ، الدهني ، إلخ) مع استبدال الفواكه والخضروات والتوت والحبوب. تعتمد حالة الجلد والأعضاء الداخلية والعضلات والأنسجة على جودة التغذية. يؤدي شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وإبطاء شيخوخة الجلد ومنع الجفاف.

• تشكل حمية
• لا تأكل
• استبدال المنتجات الضارة بأخرى مفيدة.

حاليا ، يعتبر الجمود الجسدي مشكلة حادة في المجتمع. قلة نشاط العضلات محفوفة حاليًا بالمشاكل الصحية. وفقًا لنتائج دراسات منظمة الصحة العالمية ، في 6 ٪ من الحالات ، يكون القصور الذاتي البدني مميتًا.

تمرين منتظم:

• منع تطور الاكتئاب والاضطرابات النفسية والعقلية.
• تساعد في علاج مرض السكري.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• زيادة قوة أنسجة العظام.
• تسمح لك بتتبع وزنك ؛
• زيادة حالة المناعة.

الامتثال للروتين اليومي

منذ الولادة ، يجدر تعويد الجسم على روتين معين. في البداية ، يجب على الوالدين توجيه الطفل ، ثم يجب التحكم في العملية بشكل مستقل. يتم اختيار روتين يومي فردي لشخص معين. باتباع قواعد بسيطة وتعويد جسمك على جدول ثابت ، يمكنك التخلص من الكثير من المشاكل.

1. حلم... يسمح لك بإعادة الجسم إلى طبيعته. متوسط ​​النوم للشخص البالغ هو 8 ساعات.
2. وجبات الطعام في مواعيدها.التغذية المنتظمة تقضي على إمكانية زيادة الوزن. يعتاد الجسم على تناول الطعام في ساعات محددة بدقة. إذا حرمته من هذا الامتياز ، فإن الفشل في عمل الأجهزة الداخلية مضمون. في أول 21 يومًا ، يمكنك وضع خطة للوجبات - تناول وجبة الإفطار مع الحبوب ، في أجزاء صغيرة. سوف تتطور عادة ، وستعمل المعدة مثل الساعة.
3. العناية بالجسم.يعد النشاط البدني أثناء النهار أمرًا ضروريًا ، خاصة إذا كنت غير قادر على الحركة خلال بقية اليوم (عمل مستقر).

بمراعاة قواعد النظام الغذائي الصحيح ، فإنك "تخاطر" باكتساب مزاج جيد ، وتوجيه الجسم إلى حل المشكلات العقلية والجسدية الأكثر تعقيدًا وتحفيز أحبائك بمثالك.

نبذ العادات السيئة

تعاطي الكحول أو التدخين يسبب الإدمان. بالإضافة إلى ذلك ، تُحظر المنتجات التي تحتوي على الكحول للفتيات اللائي لا يولدن - فالكحول "يقتل" البيض ، ويزداد احتمال عدم الإنجاب بشكل كبير. يتسبب التبغ في الإصابة بالسرطان.

الإقلاع عن العادات السيئة يبني الثبات ويساعد على تجنب المشاكل الصحية غير المرغوب فيها.

تقوية الجسم

هذا جزء مهم من أسلوب حياة صحي. كيف نحدد أن الجسم غير مقوى بما فيه الكفاية؟

يقلق الشخص من:

• نزلات البرد المتكررة
• الشعور المستمر بالتعب
• اضطراب النوم
• آلام العضلات والمفاصل.
• صداع الراس؛
• طفح جلدي على الجلد.

في حالة وجود مثل هذه العلامات ، يوصى باستشارة الطبيب للحصول على مساعدة مؤهلة. سيصف لك عقاقير مثبطة للمناعة ودورة علاجية. إذا لم تظهر الرغبة في تناول حبوب منع الحمل ، فمن الجدير أن تطلب نصيحة الطبيب حول الأساليب المنزلية. لتقوية جهاز المناعة ، يشتمل النظام الغذائي غالبًا على:

• ورقة الغار
• فجل حار؛
• الجمبري.
• الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات أ ، ج ، هـ ؛
• النبيذ الاحمر الجافة

كثير من الناس ، لتحسين صحتهم وتقوية الجسم ، يسكبون الماء البارد عليهم ، حتى السباحة الشتوية. يعتاد الآباء منذ سن مبكرة طفلهم على مثل هذا الإجراء لحمايته من الأمراض المعدية.

الصحة النفسية للإنسان كأحد عوامل أسلوب الحياة الصحي

الصحة النفسية هي استجابة الفرد لتأثير العالم الخارجي. تؤثر البيئة بقوة على الحالة الذهنية للشخص. القلق والتوتر يجلبان المرض والاضطرابات النفسية إلى الجسم. لحماية أنفسهم من المعاناة ، يتم استخدام الوقاية من الأمراض.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، الصحة النفسية هي سلوك بشري مناسب عند التفاعل مع البيئة. يتضمن 3 عوامل رئيسية.

1. نقص الاضطرابات النفسية.
2. تحمل الاجهاد.
3. احترام الذات الكافي.

أن تكون سعيدًا مع نفسك هو أساس الصحة العقلية. للاكتئاب المتكرر وتقلب المزاج ، استشر معالجًا نفسيًا.

سيصف الأدوية اللازمة ويقترح العلاج العقلاني.

لأتباع أسلوب الحياة الصحي العديد من الفوائد:

• المزاج السيئ نادر.
• الأمراض المعدية ليست قادرة على مهاجمة المناعة القوية لـ ZOZHnik ؛
• تنحسر الأمراض المزمنة في الخلفية ، أو تتلاشى أو تظهر بشكل أقل نشاطًا ؛
• الحالة النفسية عند مستوى مستقر ؛
• يعمل الجسم بسلاسة.
• يصبح التسلية أكثر إنتاجية.

استنتاج

بعد فحص ماهية نمط الحياة الصحي بالتفصيل ، يجب على المرء أن يفهم أيضًا أن المهمة الرئيسية للمواطن هي الاعتناء بنفسه ومن حوله. نمط الحياة الصحي هو أيضًا شخصية قوية. كل الناس يخططون للعيش طويلا ، ولا يريدون أن يمرضوا أو يروا أطفالهم مرضى. لكن لا يتخذ الجميع خيارًا لصالح أسلوب حياة صحي.

والسبب هو عدم وجود دافع مناسب وكسل عادي. من الأفضل الجلوس مع الرقائق بدلاً من المشي لمدة نصف ساعة. هذا الرأي يزوره غالبية مواطني بلدنا. يتم التخطيط لزيارة الطبيب فقط عندما يكون الألم بالفعل لا يطاق.

فكر في صحتك ، امنح جسمك نمط حياة صحي. وكن مطمئنًا - سوف يكافئك الجسم بصحة جيدة وعدم وجود أمراض.

على صفحات المجلات اللامعة وعلى شاشات التلفزيون ، يبدو جميع المشاهير صغارًا ويتألقون بصحة جيدة. يتهمهم الكارهون طوال الوقت بالتعديل المفرط للصور والزيارات المنتظمة لجراحي التجميل. ومع ذلك ، ينكر العديد من النجوم ذلك ويدعون أنها مسألة تغذية سليمة ونمط حياة نشط.

إيكاترينا أندريفا (56 عامًا)

krasotka.cc

بفضل شبابها ، أصبحت مضيفة برنامج Vremya الإخباري على القناة الأولى ميم. أندريفا تبلغ من العمر 56 عامًا ، وهي تبدو كما كانت منذ 20 عامًا خلال أول بث تلفزيوني لها. يمزح المعجبون بأنها غريبة ، لكن في الواقع ، سر جمالها أكثر واقعية.

تذهب إيكاترينا أندريفا لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. إضافة إلى ذلك ، تعتقد مقدمة البرامج التلفزيونية أن أهم نقطة لجمال المرأة هو النوم السليم والصحي. ولن يكون من المفيد أن تبتسم عند الاستيقاظ.

ديفيد بيكهام (42)

gannett-cdn.com

أحد أكثر لاعبي كرة القدم رواجًا في العالم ، وبالتالي فليس من المستغرب أن يتبع أسلوب حياة صحي ويشارك في برنامج تدريبي مكثف خاص. كما يخرج الرياضي بانتظام إلى الطبيعة ويأكل بشكل صحيح ويعلم عائلته بأكملها طريقة الحياة هذه.

على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة به ، تحدث مع متابعيه عن أهمية التحفيز. اعترف ديفيد بيكهام بأنه لم يكن ليحقق مثل هذا النجاح في كرة القدم لو لم يكن غاضبًا من مدرس التربية البدنية في المدرسة الثانوية ، الذي قال إن الرياضي كان صغيرًا وضعيفًا للغاية بحيث لا يستطيع اللعب مع منتخب إنجلترا.

وردي (38 سنة)

goodfon.ru

استطاعت المغنية الأمريكية تحقيق نتائج مذهلة في العمل على جسدها. خلال حملها الثاني ، اكتسبت النجمة البالغة من العمر 38 عامًا أكثر من 20 كجم ، لكنها تمكنت من استعادة وزنها الأصلي وشكلها النحيف. إن Instagram الخاص بها هو دليل حقيقي على أن الطفل ليس عائقًا في السعي وراء المعايير المثالية.

غالبًا ما يشارك Pink الصور ومقاطع الفيديو التي يمارس فيها الرياضة مباشرة مع الطفل. يمكن للأمهات اللاتي ليس لديهن الوقت لتتبع شخصياتهن بسبب المشاكل المستمرة مع الطفل أن يأخذن منها مثالاً.