الوقاية من الاضطرابات الوضعية لدى أطفال ما قبل المدرسة. الوقاية من ضعف الموقف الجمباز للجنف

في الآونة الأخيرة، بسبب الزيادة في عدد الأطفال الذين يعانون من وضعية سيئة، هناك حاجة إلى إنشاء مؤسسات ما قبل المدرسة مع التركيز على العظام.

لماذا يعاني الأطفال المعاصرون في كثير من الأحيان من وضعية سيئة؟ ومن الواضح أن أهم الأسباب تشمل ارتفاع نسبة ولادات الأطفال الضعفاء، وانخفاض النشاط البدني بسبب أولوية الأنشطة "الفكرية"، وبالتالي انخفاض قوة العضلات، وكذلك الضعف العام للعضلات التي غير قادرين على الحفاظ على الموقف في الموضع الصحيح. من المهم البدء في منع العيوب الوضعية وتصحيح النوع الحالي من الاضطراب الوضعي في أقرب وقت ممكن حتى لا يعاني الطفل في المدرسة من زيادة التعب والصداع والألم في عضلات الجذع.

ألعاب لتقوية وضعية الجسم وعضلات الظهر والبطن

الأهداف: تحسين مهارات الوضع الصحيح في أوضاع البداية المختلفة، مع حركات اليد المختلفة؛ تقوية عضلات الظهر والبطن. تحسين تنسيق الحركات.

"الأسماك وأسماك القرش"

يختارون السائق - "القرش"، وبقية الأطفال - "السمك". عند الإشارة "واحد، اثنان، ثلاثة - قبض!" يتوزعون في جميع أنحاء القاعة، والقائد "يملحهم" - يلمسهم بيده. للهروب من مطاردة "سمكة القرش"، يتوقف اللاعب في أي مكان في القاعة ويتخذ وضعية الحفر.

1. لا يمكنك الهروب إلا بعد أمر "Catch!"؛
2. إذا توقف اللاعب ولم يكن لديه الوقت أو لم يتمكن من اتخاذ الوضعية الصحيحة، فإن السائق "يملحه"؛
3. تتحرك "السمكة" التي تم اصطيادها نحو الحائط وتتخذ الوضعية الصحيحة ، وتقف مع ظهورها على الحائط (الكعب ، عضلات الساق ، الأرداف ، لوحي الكتف ، الجزء الخلفي من الرأس يلامس الحائط ، المعدة مدسوسة ، الأيدي إلى الأسفل مع توجيه راحتي اليدين للأمام).

"شكل البحر"

الأطفال يمسكون بأيديهم ويشكلون دائرة تواجه المركز. يتأرجحون أذرعهم ذهابًا وإيابًا، ويقولون الكلمات: "الموجات تتأرجح - واحدة، الأمواج تتأرجح - اثنان، الأمواج تتأرجح - ثلاثة، في مكانها، الشكل، تتجمد!" بعد كلمة "تجميد"، يتخذ الأطفال الوضعية الصحيحة، أي الوقوف أو الجلوس أو الركوع. يختار المعلم "الشخصية" الأفضل - الطفل الذي كان قادرًا على اتخاذ الوضعية الصحيحة والحفاظ عليها.

1. مأخوذة بعد كلمة "تجميد!" لا يمكن تغيير الوضع؛
2. عند تكرار اللعبة، تحتاج إلى العثور على موقف جديد؛
3. الطفل الذي يفشل في الحفاظ على الوضعية الصحيحة يتنحى جانبًا ويقوم بتمرين تصحيحي حسب توجيهات المعلم.

"كرة القدم"

يستلقي الأطفال على بطونهم في دائرة، في مواجهة مركز الدائرة، والأيدي تحت الذقن، والساقين معًا. يقوم السائق برمي الكرة لأي لاعب فيضربها بكلتا يديه وهو ينحني ويرفع رأسه وصدره. تظل الأرجل مضغوطة على الأرض.

"السفن"

يستلقي الأطفال على الحصير على بطونهم. الأيدي تحت الذقن والساقين معًا. أمام وجهك كوب ماء وقارب ذو شراع. أنت بحاجة إلى الانحناء ورفع رأسك وصدرك وإخراج الزفير بهدوء على القارب. يجب أن تنفخ بهدوء حتى يطفو القارب دون أن ينقلب.

ألعاب وتمارين للوقاية من الأقدام المسطحة

الهدف: تطوير مهارات الوضعية الصحيحة وتقوية الجهاز العضلي. ممارسة وضع القدم الصحيح عند المشي؛ تقوية عضلات وأربطة القدمين لمنع القدم المسطحة. تنمية موقف واعي تجاه الموقف الصحيح.

تتابع "تحميل السيارة"

المعدات: الآلات والعصي وأقلام الرصاص وأقلام التلوين.

يقف الأطفال حافي القدمين، وأيديهم على أحزمةهم، وظهرهم مستقيم، ويأخذون أصابعهم العصي واحدة تلو الأخرى ويمررونها لبعضهم البعض على طول السلسلة، وآخرهم يضعونها في السيارة.

تتابع باتون

المعدات: أعواد بطول 20 سم.

يقف الأطفال في صف واحد كتفًا إلى كتف. يأخذ الطفل الأول العصا بأصابع قدميه ويمررها إلى المشارك التالي دون وضعها على الأرض.

خيار معقد. يتنافس فريقان.

سباق التتابع "دعونا نبني سلما"

المعدات: نفس الشيء.

يقف الأطفال في طابور، كتفًا إلى كتف. يوجد بالقرب من الطفل الأول 12-18 عصا. يمرر الأطفال عصا واحدة لبعضهم البعض، والأخير يبني سلما.

سباق التتابع مع السيارة

المعدات: آلة بحبل.

يقف الأطفال في طابور، كتفًا إلى كتف. بالقرب من الطفل الأول توجد آلة ذات خيط. يأخذ الخيط بأصابع قدميه ويسحب السيارة إلى الطفل الثاني، ويمررها إلى الطفل التالي، دون إنزالها على الأرض.

خيار معقد. يتنافس فريقان.

لعبة تقليد "وايد"

المعدات: صندوق مملوء بالحصى (الحصى، عد الحجارة).

الأطفال يقلدون حركة الفئران الصغيرة. يمشون على طول الحصى واحدًا تلو الآخر في خطوة جانبية.

"ارسم صورة"

المعدات: العصي (أقلام فلوماستر وأقلام رصاص بأطوال وألوان مختلفة).

يقف الأطفال حفاة القدمين ويستخدمون أصابع أقدامهم، ويشكلون مجموعة متنوعة من المؤامرات باستخدام عصي ذات ألوان وأطوال مختلفة.

"طي النمط"

المعدات: نفس العينة - رسم تخطيطي.

الأطفال الذين يقفون حفاة القدمين يستخدمون أصابع قدميهم لعمل نمط وفقًا للنمط والمخطط.

"الرسم بالفرشاة"

المعدات: ورق، غواش، فرش.

يأخذ الأطفال فرشاة بأصابعهم، ويلتقطون الغواش ويرسمون الشمس (توت، شجرة، سياج، منزل، سيارة، إلخ).

"امسك السمكة" ("احصل على اللؤلؤة")

المعدات: حوض بالماء، الأجسام العائمة (الفلين)، الحصى.

المنهجية: يتم إنزال الحصى والفلين في حوض من الماء، ويقوم الأطفال "بصيد السمك" (الفلين) بأصابع أقدامهم ويخرجون "اللؤلؤ" (الحصى) من القاع.

"العثور على الكنز"

المعدات: وعاء من الماء، وحصى صغيرة، وأي شيء يختلف في الشكل والحجم عن الحجارة. يقف الطفل في حوض من الماء ويقوم بفرز الحصى ويبحث عن شيء مخفي.

"غسل"

المعدات: المناديل (المناديل).

هناك مناديل على الأرض أمام الأطفال. بأصابع أقدامهم، يجمع الأطفال المنديل في الأكورديون ويطلقونه مرتين (يغسلونه). ثم يأخذون المنديل من الحافة ويرفعونه ويخفضونه (يشطفونه) ويعيدونه إلى الأكورديون (يعصرونه) ويعلقون المنديل حتى يجف.

نتيجة لألعاب العظام والعمل الإصلاحي مع الأطفال، بناء على بطاقات تشخيصية للعلاج بالتمارين الرياضية وفحص طبيب العظام، تم الكشف عن ديناميكيات إيجابية في تعزيز مشد العضلات وتشكيل الموقف الصحيح. لكننا مقتنعون بأن مشكلة تحسين صحة الأطفال ليست حملة، بل هي عمل هادف ومخطط منهجي لفريق المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة وأولياء الأمور لفترة طويلة. هذا الشكل من النشاط المشترك هو الذي يجعل من الممكن إنشاء وحدة متطلبات التربية البدنية للأطفال في المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة وفي الأسرة.

ويسعدنا أنه، وفقا لنتائج الفحص الذي أجرته اللجنة الطبية والتربوية بالمدينة، لوحظ أن أطفالنا ليس لديهم أي تدهور في صحتهم، بل على العكس من ذلك، هناك تحسن واستقرار.

نوفوسيلوفا ر.أ، مدرس
ياكونينا جي في، معلمة،
MDOU TsRR - d/s رقم 461 "السمكة الذهبية"،
مدينة نوفوسيبيرسك

تمارين للوقاية من الاضطرابات وتصحيح الموقف

الهدف: تشكيل الموقف الصحيح لدى أطفال ما قبل المدرسة.

في سن ما قبل المدرسة، وضعية الطفل تتطور للتو. أي انتهاك لشروط هذا التكوين يؤدي إلى تغيرات مرضية. يحتوي الهيكل العظمي لمرحلة ما قبل المدرسة على ميزات الجهاز العضلي الهيكلي فقط. تطورها لم يكتمل بعد. في نواحٍ عديدة، يتكون من أنسجة غضروفية، والتي تحدد المزيد من النمو، وفي الوقت نفسه، ليونة ومرونة العظام النسبية، مما يهدد باضطرابات الوضعية إذا كان الجسم في وضع غير صحيح، مثقلًا بالوزن، وما إلى ذلك. يشكل الوضع غير الصحيح خطورة خاصة على الأطفال المستقرين، لأن العضلات التي تحمل الجسم في وضع مستقيم لا تتطور بشكل صحيح.

تعد مشكلة تطوير الوضعية من أهم المهام في التربية البدنية لطفل ما قبل المدرسة. ومع ذلك، فإن التربية البدنية ليست هي العامل الوحيد الذي يؤثر على الموقف. تعتمد الوضعية أيضًا على الحالة العامة للهيكل العظمي؛ الجهاز المفصلي الرباطي ، درجة تطور الجهاز العضلي.

الوضعية هي الوضعية المعتادة لجسم الطفل. يتطور في عملية التنمية الفردية على أساس العوامل الوراثية وتحت تأثير التربية. قد تحدد العوامل الوراثية اختلافات مماثلة في وضعية الجسم عند الوالدين والأطفال، والقابلية لنوع معين من اضطراب وضعية الجسم. وفي الوقت نفسه، فإن شروط التربية البدنية تجعل من الممكن ليس فقط تشكيل وضعية الطفل التي تلبي المتطلبات الجمالية والفسيولوجية، ولكن أيضًا تصحيحها وإنشاء نسخة جديدة منها.

نتحدث دائمًا عن الوضعية الصحيحة، باستخدام الكلمات "الاستقامة"، "الوقوف بشكل مستقيم". عندما نقول هذا، فإننا نعني عموديا. ومع ذلك، إذا نظرت إلى الهيكل العظمي، يمكنك رؤية قسمين صغيرين فقط من الظهر لهما وضع عمودي أكثر أو أقل: هذه هي الفقرات العلوية من الرقبة وفقرات الجزء السفلي من الجسم. وبصرف النظر عنهم، لا يوجد أي عنصر من عناصر الهيكل العظمي له وضع عمودي صارم، باستثناء الأيدي، التي يتم الاحتفاظ بها في بعض الأحيان عموديا. فماذا نعني إذن عندما نقول: "قم باستقامة"؟

أي وضعية مقبولة طالما أنها لا تتعارض مع قانون الطبيعة، وهو أن الهيكل العظمي يجب أن يقاوم قوة الجاذبية، ويترك للعضلات حرية الحركة. تطور الجهاز العصبي والهيكل العظمي معًا تحت تأثير مجال الجاذبية دون اختلاف في الطاقة. إذا كان على العضلات أن تقوم بعمل الهيكل العظمي، فإنها لا تهدر الطاقة فحسب، بل تشتت انتباهها عن أداء وظائفها الرئيسية في تغيير وضع الجسم، أي. - الحركات.

عندما يمشي الإنسان أو يقف أو يجلس، فإن جسده من وقت لآخر يمر بوضعية عمودية مستقرة لا تحتاج إلى طاقة. تحدث الوضعية المستقيمة الجيدة عندما يتمكن الجسم من التحرك في أي اتجاه مرغوب بأقل جهد عضلي. يتم تنظيم الوضع الرأسي وكل ما يتعلق به من قبل قسم خاص من الجهاز العصبي، والذي يقوم بعمل معقد للغاية، حيث تخترق تلميحات الضوء فقط إلى الوعي.

يُفهم وضع الطفل على أنه الوضع المعتاد الذي يميزه في وضع مريح. من وجهة نظر مورفولوجية، تتميز الوضعية بشكل العمود الفقري والصدر والوضع النسبي للرأس والجذع وحزام الكتف والحوض والذراعين والساقين، فضلاً عن تطور العضلات. من وجهة نظر فسيولوجية، تعتبر الوضعية نوعًا من المهارة، وهي عبارة عن مزيج من ردود الفعل المشروطة التي تضمن الحفاظ على الوضع الطبيعي للجسم.

هناك عدة أنواع من الوضعية: الفسيولوجية والمرضية الصحيحة. هناك عدة أنواع من المرضية: اللوردية، الحدابية، المنحنية والمستقيمة.

لا تتميز الوضعية الفسيولوجية الصحيحة بانسجام نسب الجسم فحسب، بل أيضًا بالتحمل الفسيولوجي للطفل. الاضطرابات الوضعية الأكثر شيوعًا لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة هي تخلف لوحي الكتف، والكتفين المتقلصتين، وعدم تناسق أحزمة الكتف، والانحناء.

مع الموقف الصحيح، يتم تحديد منحنيات العمود الفقري بشكل جيد، ولها مظهر موحد ومتموج، وشفرات الكتف متوازية ومتماثلة، والكتفين ملتوية، والساقين مستقيمة. الوضعية الصحيحة ليس لها أهمية جمالية فحسب، بل لها أيضًا أهمية فسيولوجية - فهي تساهم في الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية، لأن الانحرافات في الوضعية تؤثر على وظائفها. على وجه الخصوص، تخلق الوضعية الصحيحة ظروفًا للتنفس الطبيعي عبر الأنف، مما يساهم في تقليل تبريد الجهاز التنفسي العلوي، خاصة أثناء العمل العضلي النشط - الجري والقفز وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يضمن التنفس الصحيح تدفقًا منتظمًا للهواء إلى داخل الجسم. تجويف الفم والبلعوم الأنفي، الذي يؤدي اتصاله بالحلقة اللمفاوية للبلعوم إلى منع الإصابة بمسببات أمراض الجهاز التنفسي (الفيروسات والبكتيريا). مع الموقف غير الصحيح، قد يحدث انتهاك لهذه الآليات الفسيولوجية، ويصبح الطفل أكثر عرضة لأمراض الجهاز التنفسي المتكررة.

تتميز وضعية الانحناء بصدر مسطح، وزيادة كبيرة في انحناء العمود الفقري العنقي، وتدلي الرأس والكتفين.

مع الوضعية اللوردية، يكون منحنى عنق الرحم طبيعيًا، ويتجاوز المنحنى القطني المعايير الفسيولوجية. في هذه الحالة، يكون الجزء العلوي من الجسم مائلاً قليلاً إلى الخلف.

تتميز الوضعية الحدابية بزيادة في عمق منحنيات عنق الرحم والقطني. الظهر مستدير، والأكتاف منخفضة، والرأس مائل للأمام، والبطن بارزة.

من الشائع عدم تناسق حزام الكتف (كتف واحد أعلى من الآخر) والانحناء الجانبي للعمود الفقري.

أخطر اضطراب في الجهاز العضلي الهيكلي هو الجنف. في الوقت الحالي، يتم تعريف الجنف على أنه مرض يصيب الجهاز العضلي الهيكلي، ولا يتميز فقط بانحناء العمود الفقري على طول المستوى الأمامي، ولكن أيضًا بتحريف الفقرات حول المحور.

إذا كان من الممكن اعتبار الأنواع المذكورة من الاضطرابات الوضعية إلى حد ما وظيفية، وترتبط بالخصائص المرتبطة بالعمر للجهاز العضلي لأطفال ما قبل المدرسة، مع التعليم الصحي غير المناسب وتنظيم الظروف المعيشية، فإن الجنف هو مرض عام طويل الأمد. مصطلح مرض يشمل أهم أعضاء وأنظمة جسم الإنسان في العملية المرضية. تظهر الملاحظات السريرية أن الجنف هو مرض خلقي يتطور منذ سن مبكرة. يعتمد وقت اكتشافه على سرعة التقدم. لقد ثبت أنه إذا لم يتم اكتشاف الجنف لدى طفل يقل عمره عن 6 سنوات، فلن يحدث ذلك في المستقبل.

الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من الوضع المرضي هي التربية البدنية المناسبة للطفل. يجب أن تبدأ من السنة الأولى من الحياة. هذا مهم جدًا، لأن وضعية الجسم تتشكل منذ سن مبكرة جدًا. ومع نمو الطفل، يتم تدريجيا إدراج وسائل جديدة للتربية البدنية. بحلول سن السابعة، يكتسب العمود الفقري للطفل السليم، كقاعدة عامة، شكلا طبيعيا، وبالتالي يتم تطوير الموقف الصحيح.

يضمن التأثير الفسيولوجي العام للتمارين، مع جرعاتها المناسبة، التطور المتناغم لعضلات الطفل، ويخلق قدرة كافية على التحمل للعضلات، مما يسمح لها بالحفاظ على وضع معين في الفضاء لفترة طويلة.

تمارين لتشكيل وتصحيح الموقف (المجموعة العليا).

"بينوكيو".

الهدف: تشكيل الوضع الصحيح في المستوى العمودي.

يجب أن يتخيل الطفل أنه بينوكيو معلقًا على الحائط. كاراباس - علقه باراباس من الحزام على مسمار. لكن هل سيوافق بينوكيو على التعلق بهدوء على الحائط؟ سئم بوراتينو من الشنق، وقرر الاحماء قليلا.

الملكية الفكرية. - الوقوف الرئيسي على الحائط، ولمسه بمؤخرة رأسك وظهرك وأردافك وكعبك.

1. ارفع ذراعيك من خلال جانبيك - عد إلى IP. (5 - 6 مرات).

2. ارفع ساقك مثنية عند الركبة ثم مدها للأمام - ارجع إلى i. ص. نفس الشيء مع الساق الأخرى (5 - 6 مرات).

3. قم بالوقوف على أصابع قدميك، كما لو كنت تحاول النزول من الظفر، وذراعيك على الجانبين - عد إلى وضعية الوقوف. (5-6 مرات).

4. مد ذراعك اليمنى إلى الجانب دون رفعها عن الحائط، ارفع ساقك اليسرى دون رفعها عن الحائط، وحافظ على التوازن؛ نفس الشيء - في الاتجاه الآخر (5 - 6 مرات).

5. ارفع ساقك اليمنى، وثني الركبة، وأمسك ساقك بيديك، واسحب ركبتك إلى صدرك - ارجع إلى i. ص. نفس الشيء مع الساق الأخرى (5 - 6 مرات).

6. ارفع ساقك اليمنى. انحنى عند الركبة ، واسحب أنفك نحوها (يتم ضغط الكتفين بإحكام على الحائط) ، وتتحرك الرقبة والرأس فقط - ارجع إلى i. ص. نفس الشيء - بالقدم اليسرى (5 - 6 مرات).

7. بخطوات صغيرة، دون رفع كعبيك عن الحائط، ضعي قدميك على مسافة عرض الكتفين ويديك على خصرك. لمس الحائط بمؤخرة رأسك وظهرك وأردافك وكتفيك ، انحنى إلى الجانب الأيمن - ارجع إلى i. ص. نفس الشيء إلى اليسار (3 4 مرات).

"جنوم مبهج."

الهدف: تصحيح الانحدار.

في مملكة القصص الخيالية، عاش جنوم صغير. لقد أراد حقًا أن يكبر ويصبح طويل القامة ونحيفًا. ذهب إلى الساحر القديم للحصول على المشورة. وبماذا نصح؟ إليك ما يلي:

الملكية الفكرية. - الموقف الرئيسي . ارتفع على أصابع قدميك، وثني ظهرك للخلف، وارفع ذراعيك لأعلى، وكفيك للأمام - ارجع إلى i. ص: كرر ذلك بوتيرة بطيئة 5 – 6 مرات.

الملكية الفكرية. - الموقف الرئيسي . قم بالوقوف على أصابع قدميك، ومد يديك المنضمتين إلى الخلف واثنِ ظهرك؛ إصلاح موضع الظهر - العودة إلى i. ن- كرر ذلك بوتيرة بطيئة 4-5 مرات بفاصل 40-50 ثانية.

الملكية الفكرية. - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. انحنى للأمام ، وانشر ذراعيك على الجانبين ، وراحتي اليد للأسفل ، وانحني عند الخصر ، وثبت موضع ظهرك - ارجع إلى i. ن- كرر ذلك بوتيرة بطيئة 5-6 مرات بفاصل زمني 1-2 دقيقة.

I. ص وضع الركوع، واليدين إلى أسفل؛ استلق للخلف ، وقوس ظهرك ، وارفع ذراعيك للأعلى ، إلى الجانبين - ارجع إلى i. ن- كرر ذلك بوتيرة بطيئة 5-6 مرات بفاصل 30-40 ثانية.

I. ص - الركوع واليدين على الحزام. اصنع انحناءًا عميقًا للخلف، وانحني في أسفل الظهر، وانتشرت الذراعين على الجانبين مع وضع راحتي اليد في الأعلى، وثبت موضع الظهر - ارجع إلى i. ن- كرر ذلك بوتيرة بطيئة 4-5 مرات بفاصل زمني 1-2 دقيقة.

الملكية الفكرية. - استلقي على بطنك وذراعيك على طول جسمك. انحنى، يديك على مؤخرتك، يديك متصلتين، ارفع رأسك، اسحب كتفيك إلى الخلف - ارجع إلى i. ن- كرر 5-6 مرات بوتيرة بطيئة مع فاصل زمني من 1-2 دقيقة.

أولا ص - يجلس على كرسي ويداه على حزامه. ارفع رأسك ببطء للأعلى وللخلف، وثني ظهرك، ومد ذراعيك لأعلى، وكفيك للأمام؛ إصلاح موضع الظهر - العودة إلى الموضع. كرر 5-6 مرات بوتيرة بطيئة بفاصل 2-3 دقائق.

مجموعات من التمارين التي تشكل الوضع الصحيح (المجموعة الوسطى).

الموقف الأساسي - الوقوف

الملكية الفكرية. - الموقف الرئيسي . الأيدي إلى الكتفين (لا ترفع الأيدي عن الكتفين). دورات دائرية مع ثني الذراعين للأمام، ثم للخلف (5-6 مرات في كل اتجاه).

الملكية الفكرية. - الموقف الرئيسي . الأيدي أمام الصدر. مع التوتر والهزات، تنتشر الذراعين على الجانبين، وترتفع، وتسقط. كرر 3 مرات.

الملكية الفكرية. - الموقف الرئيسي . الأيدي على طول الجسم: يرفع الطفل يديه ببطء إلى الأمام وإلى الأعلى، ويشبكهما فوق رأسه، ويقف على أصابع قدميه ويقوس ظهره. يعود إلى IP (كرر 3-5 مرات).

الملكية الفكرية. - الموقف الرئيسي . الأيدي إلى الجانب. يرفع الساق المنحنية عند الركبة بينما يرفع الذراعين في نفس الوقت (يتم سحب أصابع القدم والظهر مستقيمًا 5 - 6 مرات مع كل ساق).

الملكية الفكرية. - الموقف الرئيسي . الجر النشط. الظهر مستقيم، والذراعان مشبوكتان فوق الرأس. يمشي بظهر ممتد بشكل متوتر على أطراف أصابعه (1-2 دقيقة).

الملكية الفكرية. - الموقف الرئيسي . بهدوء، ببطء شديد، بسلاسة، أثناء الاستنشاق، يرفع ذراعيك ويمتد. أثناء الزفير، أنزل ذراعيك بلطف عبر جانبيك (4-5 مرات).

2. الجلوس على ركبتيك.

1. ا.ب. - الجلوس على كعبيك. الأيدي على الركبتين. إجث على ركبتيك. مع التوتر، ارفع ذراعيك المستقيمتين لأعلى، ولأسفل لأسفل، وثني المعدة (5 - 6 مرات، رعتان).

2. ا.ب. - الجلوس على كعبيك. إجث على ركبتيك. ارفع ذراعيك ببطء مع التوتر لأعلى، وقم بالتمدد وإمالة الجذع إلى الخلف - 4 مرات.

3 ا.ب. الجلوس على ركبتيك، يديك إلى أسفل. من الجانبين، ارفع ذراعيك ببطء أثناء الاستنشاق، واخفضهما أثناء الزفير - 6 مرات].

وبالتالي، فإن هذه المجمعات ليس لها تأثير جيد على الجسم بأكمله فحسب، بل تعمل أيضا كوسيلة فعالة لتطوير الموقف الصحيح لدى أطفال ما قبل المدرسة.

يجب أن يتم العلاج بالتمارين الرياضية للوضعية السيئة يوميًا إذا كنت بحاجة حقًا إلى تصحيحها. لسوء الحظ، على مدى العقود الماضية، أصبحت مسألة الموقف السيئ حادة وموضوعية. يحدث هذا بشكل أساسي بسبب نمط الحياة غير النشط والاستخدام المطول للكمبيوتر والعمل المستقر.

لا تؤثر الوضعية غير المناسبة على مظهر الشخص فحسب، بل تؤثر أيضًا على الصورة الصحية العامة. يمكن أن يساعد العلاج بالتمرين في التغلب على هذه المشكلة.

معنى ودور العلاج بالتمرين

الثقافة البدنية العلاجية هي وسيلة للوقاية من الوضعية السيئة وعلاجها، وهي تعتمد على مجموعة من التمارين المتخصصة. تنقسم الثقافة البدنية لتحسين الصحة إلى فئتين – عامة وخاصة.

يهدف العلاج بالتمرين العام إلى التدريب التراكمي، والذي يتضمن مجموعة من التمارين لتطوير مجموعات العضلات المختلفة من أجل تقوية الجسم وتطويره بشكل شامل.

يركز العلاج بالتمرينات الخاصة على تمارين محددة، يتم خلالها استخدام مجموعات عضلية معينة، والتي قد تكون وظيفتها ضعيفة بسبب الإصابات أو الأمراض.

الأهداف الرئيسية للعلاج بالتمرين هي:

• التقليل من حدوث عواقب وخيمة؛
• تدريب الجسم ككل.
• خلق ظروف مواتية للحركات في العمود الفقري.
• تصحيح الموقف غير المناسب.
• تعزيز الموقف الصحيح.
• زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.

مجموعة من التمارين للأطفال

في مرحلة الطفولة، يحدث تشكيل الجسم، وإذا لم يتم وضع أسس الموقف الجميل في البداية، فقد تتطور مضاعفات خطيرة في المستقبل.

العلاج بالتمارين الرياضية للأطفال ذوي الوضعية الضعيفة:

1. أثناء الوقوف، ضع ذراعيك بشكل موازٍ لمحور الجسم. أنت بحاجة إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تنحني لتلمس الأرض بكفيك وتزفر. ثم عد إلى وضع البداية، مع فرد ظهرك قدر الإمكان.
2. الوضع الأولي مشابه للوضع السابق، لكن اليدين متقاطعتان في قفل في مؤخرة الرأس. يجب ثني الصدر قدر الإمكان، ويجب سحب المرفقين إلى الخلف قدر الإمكان، في هذا الوضع، قم بإجراء التقلبات.
3. التمرين الفعال هو إمالة الرأس وتدويره.
4. كيتي.
5. قارب.

قبل البدء ينصح بشرب كوب من الماء أو العصير أو الشاي بدون سكر، ويجب رفض الطعام.

الجمباز للجنف

الوضع الجنفي هو تشويه مرضي للوضع الطبيعي للعمود الفقري مع إزاحة عامة للفقرات. من السهل جدًا اكتشاف الوضع الجنفي، نظرًا لأن هذه التغييرات تكون مصحوبة بعدم تناسق في الكتفين وشفرات الكتف، وهو ما يمكن رؤيته بالعين المجردة.

في معظم الحالات، يتم ملاحظة نوع الموقف المقدم في تلاميذ المدارس الابتدائية الذين يحتفظون بوضع غير صحيح أثناء الجلوس على المكتب.

يعتمد التدريب للقضاء على هذا المرض بشكل أساسي على التمارين التالية:

• أثناء الوقوف، تحتاج إلى الشهيق، والذي يكون مصحوبًا برفع ذراعيك فوق رأسك إلى الحد الأقصى، والزفير - خفضهما بسلاسة؛
• ثني الساق بالتناوب عند الركبة واختطافها إلى المعدة؛
• الوقوف، خذ نفسا وارتفع على أصابع قدميك، بينما تنشر ذراعيك على الجانبين وتمتد رقبتك، أثناء الزفير - وضع البداية؛
• ثني الجذع للأمام بعصا الجمباز ملقاة على لوحي الكتف ؛
• الوقوف، وعقد أي عصا في يديك، أثناء الاستنشاق، ارفع ذراعيك، أثناء الزفير، خفضها؛
• دراجة مستلقية على ظهرك.
• قارب.

يجب تكرار التمارين المقدمة سبع مرات على الأقل. يجب الاحتفاظ بالقارب لأطول فترة ممكنة وتكراره أربع مرات. الدراجة - خمسة عشر دورة لكل نهج، عدد التكرارات - أربعة.

فيديو مفيد حول الموضوع

تمارين لأطفال المدارس

من أجل منع حدوث عواقب غير مرغوب فيها مرتبطة بالوضعية السيئة، من الضروري القيام بالعلاج بالتمارين الرياضية مع الطفل.

تتضمن مجموعة التمارين ما يلي:

1. واقفا والكرة في اليدين. أثناء الشهيق، ارفع الكرة للأعلى، وأثناء الزفير، اخفضها إلى مستوى الصدر مع أقصى إبعاد لمرفقيك ثم اخفض ذراعيك.
2. وضع البداية مشابه. ارفع يديك مع الكرة لأعلى، وقوس ظهرك، ثم ارمي الكرة للخلف. ارجع إلى وضع البداية، مع خفض ذراعيك إلى جانبيك.
3. مقص.
4. قارب.
5. دراجة هوائية.
6. مستلقيا على ظهرك، ارفع ساقيك المستقيمة بالتناوب بزاوية 45 درجة.
7. انحنى للأمام وإلى الجانبين بعصا الجمباز.
8. قف على أربع، ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى في نفس الوقت. حافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان، ثم قم بتغيير الذراعين/الساقين.

يجب تكرار جميع التمارين خمس مرات على الأقل بوتيرة بطيئة. يوصى بتسجيل طفلك في دروس السباحة، لأنه في الماء يكون العمود الفقري في وضع متساوٍ، وعمل العضلات عند التجديف يساعد على إصلاح الوضعية الصحيحة.

تدليك لانحناء الموقف

يعد التدليك مرحلة تحضيرية قبل ممارسة الجمباز الفعلي لتحسين الصحة. بفضل التدليك، يمكنك تحديد المشكلة الرئيسية، وبناء على ذلك، حدد مجموعة التمارين المناسبة.

بالإضافة إلى ذلك، يعمل التدليك على تطبيع الدورة الدموية في العمود الفقري، ويزيد من تدفق العناصر الغذائية ويوازن عملية التمثيل الغذائي، كما يضبط العضلات لأداء التمارين.

هناك عدة تقنيات للتدليك المركزي:

1. إجراءات التمسيد الضحلة والعميقة.
2. فرك.
3. عجين.
4. اهتزاز.

كل من الطرق المقدمة لها تأثيرها الخاص على الجسم، لذلك عند اللجوء إلى التدليك، يجب عليك الاتصال بالمحترفين فقط، ولا يستحق العلاج الذاتي.

اضطرابات الموقف

"كرسي هزاز"

الأهداف: تحسين وظيفة الجهاز الدهليزي، وتعزيز الجهاز العضلي الرباطي للجذع والأطراف.

كانت أشبال الدببة تلعب في الغابة، وتتأرجح على ظهورها بشكل مضحك. دعونا نحاول التأرجح بهذه الطريقة أيضًا!

الملكية الفكرية: استلق على ظهرك وساقيك معًا. اثنِ ساقيك واضغط بركبتيك على صدرك واشبك ركبتيك بيديك. صخرة على ظهرك إلى اليمين، اليسار. يوقف. كرر 3 مرات.

"نجم البحر"

الأهداف: تشكيل الموقف الصحيح، وتحسين تنسيق الحركات.

الملكية الفكرية: مستلقيا على بطنك، ارفع ذراعيك وساقيك إلى الجانبين.

أنت نجم البحر! صخرة على الأمواج.

"الجندي الصامد"

الأهداف: تطوير القدرة على الحفاظ على التوازن، وتشكيل الموقف الصحيح، وتعزيز الجهاز العضلي الرباطي للجذع والأطراف.

قارب يطفو على النهر وفيه جندي من الصفيح. وفجأة هبت ريح شديدة وبدأ التأرجح. لكن لا يوجد شيء مخيف بالنسبة للجندي الصفيح. هل تريد أن تصبح مرنًا وقويًا مثل الجندي الصفيح؟

الملكية الفكرية: اركع، واضغط بيديك بإحكام على جسمك. انحنى إلى أدنى مستوى ممكن، وحافظ على استقامة ظهرك، ثم استقيم. كرر 3 مرات. اجلس على كعبك واسترخي.

"طائرة"

الأهداف:

IP: الجلوس والساقين معًا واليدين على الأرض. ارفع ساقيك للأعلى وافرد ذراعيك على الجانبين - "الطائرات تطير". حافظي على هذه الوضعية لمدة 5-10 ثواني، ثم استريحي. كرر 3 مرات.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"مالك الحزين"

الأهداف: تحسين وظيفة الجهاز الدهليزي، وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي.

الملكية الفكرية: قف على ساقك اليمنى، واثنِ ساقك اليسرى عند الركبة، وذراعيك قليلاً إلى الجانبين، وقف هكذا لبعض الوقت. ثم على الساق اليسرى. كرر 3-4 مرات.

عندما ينام الحزين في الليل،

يقف على ساق واحدة.

هل تريد ان تعرف:

هل من الصعب على مالك الحزين أن يقف هكذا؟

ولهذا نحن معًا

عليك أن تفعل هذا الوضع.

(الخيار الثاني: ارفع الساق، مثنية عند الركبة، للأمام، للأعلى، بزاوية.)

من الصعب جدًا الوقوف هكذا

لا تضع قدميك على الأرض،

ولا تسقط ولا تتمايل

لا تتمسك بجارك

"الاحتساء"

الأهداف:

الملكية الفكرية: مستلقيًا على ظهرك، اسحب ساقك اليسرى للأمام ومد ذراعك اليسرى للخلف خلف رأسك على طول جذعك. افعل نفس الشيء مع الساق والذراع الأخرى. ثم بكلتا الساقين والذراعين معًا.

"دائري"

الأهداف: تحسين الوظيفة الدهليزية، وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي.

الملكية الفكرية: اجلس على الأرض، وارفع ساقيك للأعلى بشكل مستقيم. ضع يديك على الأرض، واستدر حول نفسك بيديك. نسج دائري.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"أوه، أيها النخيل، أيها النخيل!"

الأهداف: تشكيل الموقف الصحيح، وتنسيق حركات الأطراف العلوية.

الملكية الفكرية: قف بشكل مستقيم وضع يديك خلف ظهرك وضم راحتي يديك. بعد ذلك، قم بإدارة يديك المطوية بأصابعك، ضع يديك بحيث تلمس الأصابع الصغيرة العمود الفقري على طول الطول. يجب رفع المرفقين والظهر بشكل مستقيم والكتفين إلى الخلف. تمسك بالوضعية وقل:

«أوه، أيها النخيل، أيها النخيل! إنه مهم لوضعك، هذا أمر مؤكد!

سوف نخفيك وراء ظهورنا! بدون تجميل!

أنزل ذراعيك ببطء إلى أسفل، وصافح يديك وازفر بهدوء.

"هز الطفل"

الأهداف: تقوية المشد العضلي للعمود الفقري وعضلات حزام الحوض.

الملكية الفكرية: جالسًا، ارفع قدمك إلى صدرك، وعانقها بذراعيك. قم بهز "الطفل" عن طريق لمس ركبتك وقدمك بجبهتك.

"رقصة الدب"

الأهداف: تقوية عضلات الأطراف السفلية والمشد العضلي للعمود الفقري.

تخيل أنك أشبال الدب الصغير وتقرر الرقص.

الملكية الفكرية. - o.s: ضع يديك على حزامك، وقم بأداء نصف القرفصاء. الوتيرة متوسطة.

"طائر"

الأهداف: تطوير التنسيق وسرعة الحركات في مجموعات العضلات الكبيرة والصغيرة، وتعزيز مشد العضلات في العمود الفقري.

الملكية الفكرية: مستلقيا على بطنك، ارفع ذراعيك، إلى الجانبين، انحنى. ترفرف ذراعيك مثل أجنحة الطيور. أقلعنا. استلق على بطنك، واخفض ذراعيك. وقفة، راحة. ثم تابع "الرحلة". كرر 2-3 مرات.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"قاطرة"

الأهداف: تشكيل الموقف الصحيح، وتعزيز النظام العضلي الرباطي للجذع والأطراف السفلية.

الملكية الفكرية: الجلوس والساقين مثنيتين قليلاً عند الركبتين والذراعين عند المرفقين مضغوطين قليلاً على الجسم. يذهب! نتحرك للأمام على طول الأرض بمساعدة أقدامنا فقط. تؤدي الأيدي حركات دائرية، وتقليد الحركات الدورانية للعجلات. توقف بعد 2-3 دقائق، توقف مؤقتًا، ثم تابع الحركة. (الخيار الثاني: التحرك للخلف.)

"الجسر الصغير"

الأهداف: تقوية المشد العضلي للعمود الفقري والجهاز العضلي الرباطي للساقين والذراعين.

كان القنافذ يسير عبر الغابة. هناك تيار أمامهم.

كيف يمكنهم تجاوزها؟ دعونا نساعدهم: نبني الجسور عبر النهر.

الملكية الفكرية: استلق على ظهرك دون رفع كتفيك وقدميك عن الأرض، ارفع جذعك. استخدم راحتي يديك، مثنيتين عند المرفقين، لدعم ظهرك. امسك ظهرك حتى يركض القنافذ إلى الجانب الآخر. الآن انتقلت القنافذ وسنستريح. كرر 3 مرات.

"التجديف"

الأهداف: تقوية المشد العضلي للعمود الفقري والجهاز العضلي الرباطي للساقين والذراعين.

الملكية الفكرية: الجلوس على الأرض والساقين مثنيتين قليلاً عند الركبتين والذراعين ممدودتين للأمام. استلقي على ظهرك وحاولي الجلوس ببطء دون استخدام يديك ثم استلقي مرة أخرى. دعنا نسبح! كرر 5 مرات.

"يرقة"

الأهداف: تشكيل الموقف الصحيح، وتطوير تنسيق الحركات في مجموعات العضلات الكبيرة من الذراعين والساقين.

الملكية الفكرية: قف على أربع، واسحب ركبتيك نحو يديك، دون رفع قدميك عن الأرض. ومن ثم حرك كلتا يديك للأمام في نفس الوقت، قدر الإمكان. هكذا يتحرككاتربيلر بحثا عن الطعام. والآن أنتم جميعًا يرقات. دعونا الزحف! تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"الجميع يمارس الرياضة"

الأهداف: تشكيل تنسيق الحركات، وتعزيز مشد العضلات في العمود الفقري.

يقفز الضفدع الصغير:اثنِ ذراعيك عند المرفقين،

استنساخ على الجانبين

كوا-كوا-كوا! قم بقبض أصابعك وفكها في قبضة اليد.

البطة تسبح: محاكاة السباحة.

الدجال الدجال الدجال! اقبض وافتح أصابعك المستقيمة.

الجميع حولها يحاولون

يلعبون الرياضة.تغيير موقف يديك.

السنجاب الصغير:القفز لأعلى.

سكوك-سكوك-سكوك! القفز في المكان، ذهابًا وإيابًا.

من فرع إلى فرع:يد واحدة للأعلى والأخرى للأسفل.

قفزة قفزة، قفزة قفزة!تغيير موقف يديك.

الجميع حولها يحاولون

يلعبون الرياضة.

"القنفذ مع القنافذ"

الأهداف: تنمية مهارة الوضعية الصحيحة وتقوية عضلات الجذع والأطراف العلوية والسفلية.

تحت شجرة صنوبر ضخمةالجري على أصابع قدميك.

في المقاصة ، في الغابة ،إصدار الأصوات (frr-frrrfrr).

كومة من الأوراق حيث تكمنالركض في نصف القرفصاء على أصابع قدميك،

القنفذ يركض مع القنافذ.الأيدي تستريح على الوركين ،

سننظر حولنا في كل شيء،الظهر مستدير.

دعونا نجلس على جذوع الأشجار ،الجلوس، وتمتد رقبتكأعلى.

وبعد ذلك سنجلس جميعًا معًاالقرفصاء مع التركيز على يديك

وسنعرض لك جميع الإبر.اليدين والرأس للأسفل والظهر

أظهرت، أظهرتدائري - "إظهار الإبر."

وركض الجميع إلى المنزل.الجري على أصابع قدميك.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"الطائرة - الطائرة"

الأهداف:

ساموليتيك - طائرةمد ذراعيك إلى الجانبين، وراحتي اليدين للأعلى.

يطير.انعطف يمينًا

تشو، تشو، تشو، ونطق الصوت (ز).

سأقف وأستريح.قف بشكل مستقيم، أقلالأيدي، وقفة.

سأطير إلى اليسار وأرفع رأسي - استنشق. ينفذ

تشو، تشو، تشو، اتجه إلى اليسار و الزفير إلى الصوت (ز).

سأقف وأستريح.الوقوف بشكل مستقيم وأقل

الأيدي - وقفة.

"الفأر والدب"

الأهداف:

الدب لديه منزل ضخم.تصويب، والوقوف

الجوارب، ارفع يديك، وتمتد، وانظر إلى يديك- يستنشق.

الفأرة صغيرة جدًا.اجلس، اشبك ذراعيك

الفأر يمشي الركبتين، الرأس إلى الأسفل

لزيارة ميشكا -الزفير مع النطق

لن يصل إليها.صوت (ث)..

"كيتي"

الأهداف: تقوية المشد العضلي للعمود الفقري.

الملكية الفكرية: قف على أربع مع دعم ركبتيك ويديك. "القط غاضب" - حول الظهر، وخفض الرأس إلى أدنى مستوى ممكن. "قطة لطيفة وحنونة" - اثنِ ظهرك وارفع رأسك.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"شجرة التنوب، شجرة عيد الميلاد، شجرة عيد الميلاد"

الأهداف: التعليم وتشكيل الموقف الصحيح، وتعزيز النظام العضلي الرباطي للجذع والأطراف، وتدريب الاهتمام.

توجد أشجار التنوب الطويلة في الغابة. قف بشكل مستقيم، مثل أشجار التنوب النحيلة هذه، اسحب نفسك للأعلى، واستقيم. (الرأس، الجذع، الأرجل مستقيمة، الأيدي متباعدة، "الفروع"، قليلاً على الجانبين، والنخيل للأمام.) دعنا نذهب إلى الغابة، دعونا نرى ما إذا كانت شجرة التنوب الطويلة لديها أخوات؟ لذلك أكلت الأخوات أشجار عيد الميلاد. إنها أقصر، ولكنها نحيلة تمامًا. (اتخذ الوضع الصحيح، ولكن في نصف القرفصاء.) هيا بنا، لنبحث عن المزيد من أخوات شجرة عيد الميلاد. ها هم - صغيرون جدًا. ولكنها أيضًا بعيدة: جميلة ونحيلة أيضًا. (القرفصاء، والرأس والظهر مستقيمان، واليدين مع راحة اليد منتشرة قليلاً على الجانبين.)

"مارتن"

الأهداف:

الملكية الفكرية. - os: قف بشكل مستقيم، ارفع ساقك اليمنى (اليسرى) للخلف، وذراعيك إلى الجانبين، وقم بإمالة جذعك قليلاً للأمام، وارفع رأسك. انتظر لمدة 1-2 ثانية، ثم عد إلى IP. كرر نفس الشيء مع الساق اليسرى.

"المشي على الجانب"

الأهداف: تعليم وتكوين مهارة الوضعية الصحيحة، وتطوير تنسيق الحركات، وتقوية المشد العضلي للعمود الفقري والجهاز العضلي للقدمين.

الملكية الفكرية. - o.s: اتخذ الوضعية الصحيحة، وضع كيس من الرمل على رأسك. المشي بشكل جانبي بخطوة إضافية (يمين، يسار).

"أوز"

الأهداف :

الملكية الفكرية. - os: الوقوف، ثم القرفصاء، والدوس على الأوزة، واليدين على الركبتين. إبقاء ظهرك مستقيمتمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"ركن"

الأهداف:

الملكية الفكرية: مستلقيا على ظهرك، ومد ساقيك المغلقة. ارفعي ساقيك ورأسك في نفس الوقت واثبتي على هذا الوضع لمدة 1-2 ثانية، مع ضغط ظهرك على السجادة.

(الخيار الثاني: رفع الظهر عن الأرض ورفعه مع الرأس).

"جلسنا متربعين..."

الأهداف: تشكيل تنسيق الحركات، وتعزيز مشد العضلات في العمود الفقري وعضلات الأطراف السفلية.

جلسنا متربعين

شربنا الشاي وأكلنا السوشي.

شربوا، شربوا، أكلوا، أكلوا،

بالكاد نجحنا في ذلك.

الملكية الفكرية: الجلوس والساقين ملتفتين واليدين تحت الذقن. حرك رأسك وجذعك من جانب إلى آخر.

"السلاحف"

الأهداف :

الملكية الفكرية: قف على أربع مع دعم ركبتيك ويديك. تحرك للأمام، مع تحريك ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت، ثم ذراعك اليسرى وساقك اليمنى. الظهر مستقيم والرأس مرفوع.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"كرة القدم جالسة"

الأهداف: تقوية المشد العضلي للعمود الفقري وعضلات الأطراف السفلية.

الملكية الفكرية: الجلوس على الأرض وثني الساقين عند الركبتين والضغط على البطن. حرك ساقيك للأمام لرمي الكرة للطفل الذي يجلس مقابلك. يمسكها بيديه ثم يرمي الكرة بشكل حاد إلى شريكه بقدميه. (الخيارات: امسك الكرة التي تم إلقاؤها بقدميك، ودحرجها بقدم واحدة أو بأخرى، وقم بإسقاط الدبابيس بالكرة، والتي تكون على مسافة متساوية بين اللاعبين.) بعد اللعبة، يدعو المقدم الأطفال إلى الاستلقاء على ظهورهم، ارفعوا أذرعهم وتمددوا. ثم استلق على بطنك وقم بالتمدد مرة أخرى (ارفع رأسك وانظر للأمام).

"أفراخ الإوز"

الأهداف: القضاء على التشوه الوضعي وتعويضه، وتقوية المشد العضلي للعمود الفقري وعضلات الأطراف السفلية.

الأوز يمد أعناقهم. الملكية الفكرية. - o.s: القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين،

يديك خلف ظهرك، وتمتد رقبتك- العضلات متوترة.

الأوز، الأوز! - انحنى إلى الأمام، وهز رأسك.

جاجا جا.

هل انت عطشان؟ - عضلات الرقبة مسترخية وتنام

نعم نعم نعم! حسنا، انحنى.

أوز، أوز، ها هو الماء! -ارفع يديك خلف ظهرك وانحنى

غا ها ها، ها ها جا.إلى الأمام، ابق رأسك مرفوعاً

مباشرة.

"امتد القنفذ وتجعد"

الأهداف: تحسين وظيفة الجهاز الدهليزي، وتعزيز مشد العضلات في العمود الفقري، وعضلات الأطراف العلوية والسفلية.

الملكية الفكرية: مستلقيًا على السجادة، ارفعي يديك خلف رأسك ومديهما قدر الإمكان. ثم رفع الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين، والانحناء إلى الأمام، أي. مجموعة، اشبك ساقيك تحت ركبتيك (القنفذ ملتوي). كرر 2-6 مرات. الاستلقاء والاسترخاء بين كل تكرار.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"طائر"

الأهداف: تشكيل الموقف الصحيح، وتعزيز مشد العضلات في العمود الفقري، وتطوير تنسيق الحركات في مجموعات العضلات الكبيرة في الأطراف العلوية والسفلية.

الملكية الفكرية: الجلوس على السجادة، وساقيك متقاطعتين وذراعيك مثنيتين عند المرفقين، ولمس كتفيك ("الأجنحة") بأصابعك. الظهر مستقيم. اسحب مرفقيك إلى أقرب ما يمكن من جسمك واسحبهما للخلف. ارفع ذراعيك للأعلى وأرجح ذراعيك. ثم قف واقفز برفق على أصابع قدميك - "الطائر يبحث عن الحبوب".

"رن الجرس"

الأهداف: تقوية المشد العضلي للعمود الفقري، وتطوير تنسيق الحركات في مجموعات العضلات الكبيرة في الأطراف العلوية والسفلية.

اركض في خط مستقيم نحو الجرس: اركض نحو الجرس المعلق، ثم قفز، قم بالوصول إليه بيدك حتى يرن.

"الأسد في السيرك"

الأهداف: تشكيل الموقف الصحيح، وتعزيز مشد العضلات في العمود الفقري، وتطوير تنسيق الحركات في مجموعات العضلات الكبيرة في الأطراف العلوية والسفلية.

يقوم الطفل بدحرجة الكرة في الطوق العمودي ويتسلق من تلقاء نفسه، ويثني ظهره ويرفع رأسه للأمام.

"طائرة"

الأهداف: تقوية عضلات الجذع، وتأثير لطيف على وظائف الجهاز الدهليزي، وتطوير مهارة الموقف الصحيح.

الملكية الفكرية. - o.s: انشر ذراعيك على الجانبين وارفعهما إلى مستوى الكتفين. قم بإجراء المنعطفات الجانبية مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. (الخيار الثاني: الكعبان معًا، وأصابع القدمين متباعدتين، واليدين على الخصر، والجلوس، ومد الذراعين إلى الجانبين. العودة إلى وضعية الوقوف)

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"إستمع جيدا"

الأهداف: تقوية عضلات الجذع والأطراف العلوية والسفلية، وتأثير لطيف على وظائف الجهاز الدهليزي، وتطوير مهارة الوضعية الصحيحة.

التجول في القاعة مع أداء الحركات بإشارة من القائد. عند كلمة "جذع" - انزل على ركبة واحدة، واخفض رأسك وذراعيك، ثم قف واستمر في المشي. عند كلمة "شجرة عيد الميلاد" - توقف وحرك ذراعيك المنخفضتين بعيدًا عن جسمك، واتخذ الوضع الصحيح. عند كلمة "الحزم" - توقف وارفع يديك للأعلى وضمهما معًا فوق رأسك. مراقبة الموقف الصحيح.

"نحن نرتدي القبعات"

الأهداف: تشكيل مهارة الموقف الصحيح، وتعزيز مشد العضلات في العمود الفقري، وتطوير تنسيق الحركات.

ضع وزنًا خفيفًا على رأسك - "القبعة". الحفاظ على الموقف، والرأس مستقيم، والكتفين على نفس المستوى، بالتوازي

الأرض والذراعين تستلقي بهدوء على طول الجسم. تجول في أرجاء الغرفة مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة.

"كالاشي"

الأهداف: تقوية المشد العضلي للعمود الفقري وعضلات البطن والأطراف السفلية والعلوية وتطوير تنسيق الحركات.

مضخة مضخة مضخة مضخة.

اجعلها يا صديقي لفة.

الملكية الفكرية: الجلوس على الأرض، واليدين في الخلف، والساقين معًا، وأصابع القدم مدببة. 1 - اسحب ساقيك نحوك وشبكهما بيديك. 2 - ص. أداء 5-6مرة واحدة.

"لقد كبر الأطفال"

الأهداف: تقوية عضلات الأطراف العلوية والسفلية، وتطوير الوضعية الصحيحة، وتحسين تنسيق الحركات.

كنا صغاراً، ولكننا كبرنا كباراً.

الملكية الفكرية. - o.s: الرجلان معًا، والذراعان إلى الأسفل. 1 - اجلس وشبك ركبتيك بيديك واخفي رأسك (الزفير) ؛ 2 - قم بالوقوف على أصابع قدميك، ثم قم بالتمدد، ثم ارفع ذراعيك للأعلى (شهيق). أداء 5-6 مرات.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"فرس نهر"

الأهداف:

من الذي يمشي على الجسر؟

فرس النهر الخرقاء!

إنه يخشى أن يتعثر

فيسقط في المستنقع .

المشي في خط مستقيم، مع وضع كعب إحدى القدمين على إصبع القدم الأخرى، والحفاظ على التوازن.

"حبل القفز"

الأهداف: تقوية الجهاز العضلي الرباطي للقدمين والساقين.

لعبة مهمة جدا

حبل القفز -

الاستعداد لتصبح سيد،

تصلب حقيقي!

القفز بدون حبل: على كلا الساقين في مكانهما، على كلا الساقين من حولك، "أرجل جولي"، رمي الأرجل المستقيمة للأمام.

"الثعلب"

الأهداف: تدريب الجهاز الدهليزي وتقوية عضلات الجذع والأطراف.

الثعلب هو الغش الأحمر ،

يقوس ظهره ببراعة.

الملكية الفكرية: يقف على أربع. 1 - ثني ظهرك، ارفع رأسك (شهيق)؛ 2 - قم بتقويس ظهرك، والضغط بذقنك على صدرك (الزفير). أداء 5-6 مرات.

"رياح"

الأهداف: تطوير تنسيق الحركات، وتعزيز مشد العضلات في العمود الفقري.

تهب الريح في وجوهناالملكية الفكرية. - os: انحناءات الجسم -

تمايلت الشجرة.ثم إلى أحدهما ثم إلى الآخر

جانب.

الرياح أكثر هدوءًا، أكثر هدوءًا، أكثر هدوءًا،اجلس، أمسك ذراعيك

الركبتين.

الشجرة ترتفع أعلى وأعلى.تصويب، والوقوف

الجوارب، الأيدي مرفوعة.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"الأشجار والطيور"

الأهداف: تشكيل الموقف الصحيح، وتعزيز مشد العضلات في العمود الفقري، وتطوير تنسيق الحركات في مجموعات العضلات الكبيرة في الأطراف العلوية والسفلية.

يقوم الأطفال بأداء الحركات وفقًا للنص.

رفعت الأيدي ولوحت -ترتفع على أصابع قدميك. أرجحة ذراعيك للأعلى وللجانبين.

هذه هي الأشجار في الغابة.

المرفقين عازمة واليدينالسلام باليد.

اهتز - يتم ثني الذراعين عند المرفقين.

الريح تهب بعيدا الندى.

دعونا نلوح بأيدينا بسلاسة -ارفع ذراعيك إلى الجانبين، ولوح

هذه هي الطيور التي تحلق نحونا،الأيدي.

سنوضح لك كيف يجلسون:اجلس. الأسلحة مرة أخرى، اليدين

تم طي الأجنحة للخلف.تواصل مع الجانب الخلفي

"كرة الثلج"

الأهداف:

أنا ألعب مع سلسلةالجلوس على مقعد (كرسي) ،

أنا أشعل النار في كومة مع ساقي.استخدم قدميك لتجميع كرة الثلج منها

مرة أخرى، مرة أخرى -الحبال. وضع دائرة.
اتضح أنها كرة ثلج!

"في الغابة"

الأهداف: تقوية الجهاز العضلي الرباطي للقدمين والساقين وتطوير مهارة الوضعية الصحيحة.

نحن بحاجة للذهاب إلى الغابة بسرعة.الملكية الفكرية. - o.s: العودة بشكل مستقيم.

التجول في الموقع بوتيرة رياضية.

عبر النهر، عبر الجسر،المشي بمصعد عالي

الركبتين

من خلال عصا على الطريقالقفز على كلا الساقين مع

تحرك للأمام.

أرجلنا تتحرك.يتجول في الموقع

خطوة رياضية.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"القطط والقطط"- 1

الأهداف: تقوية المشد العضلي للعمود الفقري والأطراف.

مثل قطتناIP: الوقوف على أربع،

الأولاد كبروا،ثني وقوس ظهرك

لقد كبر الأولاد

القطط رقيق الركوع والضغط والبسط

ظهورهم مقوس ،

العب مع الذيلكاميرات

وأقدامهم حادة

الخدوش,

إنهم يحبون غسل أنفسهمتقليد الحركات.

خدش أذنيك مع مخلبك

ولعق البطن .

الجميع يستلقي على جانبهم

وتحولت إلى كرة،

وبعد ذلك انحنوا ظهورهماحني ظهرك. ودخلوا جميعا في السلة.

متوسط ​​المدى في الملعبخطوة.

"القطط والقطط"- 2

الأهداف: تقوية المشد العضلي للعمود الفقري وعضلات حزام الحوض والأطراف العلوية والسفلية وتطوير تنسيق الحركات.

قطة مع قططالمشي بشكل عشوائي

سبورة.

لعبت معا. الزحف حول القاعة

قطط قطط على أربع مع دعم على الركبتين

لقد علمت كل شيء: بما في ذلك اليدين.

استمتع بالقفز القفز على كلا الساقين (على

جوارب).

هز ذيلك.IP: الوقوف على أربع.

هكذا هي القطط قم بالتناوب -

جزء الورك من الجسم

إنهم يعرفون كيف يلعبون! اليمين واليسار (تقليد الحركة).

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"فراشة"

الأهداف: تقوية عضلات الجذع والأطراف العلوية والسفلية وتأثيرات لطيفة على وظائف الجهاز الدهليزي وتطوير تنسيق الحركات.

هنا تطير فراشتنا،يركض حول الموقع.
إنه جميل كالزهرة.

إنه يرفرف ويرفرف بجناحيه.أداء تقلبات الذراع.
طارت الفراشة، طارت،

جلس بهدوء على الزهرة.اجلس واشبك يدك..

ويجلس لا يتحركركبتي.

حتى لا يأكل الطير الفتات!الوقوف، وتصويب ظهرك،

الأيدي إلى الجانب.

"الانزلاق"

الأهداف:

أقدامنا تسيرالمشي العادي المشي مع

رفع ركبتيك عاليا.

أعلى الطريق.الانتقال إلى لوحة مضلع

لقد وصلنا إلى القمةمع منحدر.

وجدنا القرد.الوصول إلى اللعبة. قرد

قرد شقيمعلقة على صالة الألعاب الرياضية

العارضة أعلى من يد الطفل المرفوعة.

هنا معلقة على الكرمة.النزول من لوح مضلع.

المشي العادي .

"المساعدون"

الأهداف: تقوية المشد العضلي للعمود الفقري وعضلات الأطراف العلوية.

جاءت أمي من أجليالملكية الفكرية. - o.s: الأسلحة إلى الجانبين،

أحضرت شيئا في حقيبتها.إبقاء ظهرك مستقيم.

أنا أرفع ما هو الحمل!توتر العضلات في الذراعين والظهر.

الصغير يكاد يبكي!استرخاء عضلات الذراعين و

ظهورهم.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"المشي في الغابة"

الأهداف: تطوير تنسيق الحركات، وتعزيز الجهاز العضلي الرباطي للقدمين والساقين، وتشكيل مهارة الموقف الصحيح.

تيدي بير يتمايلالمشي "التهادي" أثناء الوقوف

يذهب الساقين إلى الخارج

يقفز الأرنب الجبانالقدمين والأذرع مثنية قليلاً

ويغني. قليلا في المرفقين.

الذئب الرمادي غاضبالقفز على كلا الساقين مع

انه مهمتحرك للأمام.

ويمر الثعلب الأحمرالمشي بخطوة جمبازية ،

يمر عبر. يديك خلف ظهرك. المشي على أصابع القدم.

"دعونا نذهب للفطر"

الأهداف:

نحن نسير على طول الطريقالمشي الطبيعي في خط مستقيم.

نحن نسير بمرح. المشي عاليا

ركبة.

أعلى أعلى، أعلى أعلى. المشي بشكل جانبي

المشي والذراعين على الجانبين.

دعونا نعبر الجسرالعودة بشكل مستقيم، والحفاظ على رأسك مرفوعاً

سوف نجد الفطر هناك.سلس.

أوب أوب، أوب أوب. الانحناء للأمام، للأسفل، دون الانحناء

الركبتين.

"حبل القفز بالعصا"

الأهداف: تطوير تنسيق الحركات، وتعزيز الجهاز العضلي الرباطي للقدمين والساقين، وتشكيل مهارة الموقف الصحيح.

وكان هناك عصا ملقاة على الأرض،الملكية الفكرية. - o.s: ظهر مستقيم، صالة الألعاب الرياضية-

شعرت بالأسى من أجلها.عصا ناستيك تكمن

بالتوازي مع القدمين.

أخذت عصا وهيانحنى دون ثني ركبتيك

خذ العصا بين يديك.

لقد تحولت إلى حصان!أمسك الطرف العلوي من عصا الجمباز بيديك، ثم ضع الباقي بين ساقيك. قم بإجراء القفزات، بالتناوب بين ساقيك اليمنى واليسرى، وانتبه إلى وضعيتك.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"حذاء فانيا"

الأهداف: تأثير لطيف على وظائف الجهاز الدهليزي، وتقوية الجهاز العضلي الرباطي للقدمين والساقين، وتطوير مهارة الوضعية الصحيحة.

وهنا أضع حذائي على قدميالملكية الفكرية. - o.s: الانحناءات الأمامية،

أحذية فانيشكا.تحت.

جديد، جميل، يتجول في القاعة ويراقب

أزرق مثل البرقوق.وضعية.

سوف تمطر بشدة!واقفاً، معرض

قدميك لن تتبلل الآنتقديم كعب القدم اليمنى ثم اليسرى.

"أطباق"

الأهداف: تطوير تنسيق الحركات، وتعزيز مشد العضلات في العمود الفقري، وعضلات الأطراف العلوية والسفلية.

وهنا واحدة زجاجية كبيرةالملكية الفكرية. - o.s: أخرج معدتك،

غلاية، الأيدي على الحزام.

مهم جدا، مثل رئيسه.

وهنا أكواب الخزفاجلس واضعًا يديك على خصرك

أشياء هشة للغاية وفقيرة.الكعب معًا وأصابع القدم

منفصل.

وهنا الصحون الخزفية،تمتد مع يديك لأعلى

فقط اطرق وسوف ينكسرواأعلى.

وهنا ملاعق صغيرة -الملكية الفكرية. - os : الواقف على أحد

الرأس على ساق رفيع.رجل.

وهنا علبة بلاستيكيةIP: مستلقيا على السجادة، وتمتد.
أحضر لنا الأطباق.

"الجنود - الدمى"

الأهداف:

جنود مصنوعون من الخشبالملكية الفكرية. - s: قف ممدودًا، وضم ذراعيك إلى جسمك، وشد عضلات ذراعيك، وظهرك، وبطنك.

كيف تقف الأعمدةالملكية الفكرية. - o.s: تتدلى الأيدي،

والدمى على خيط،تحول اليسار واليمين.

كيف شنق الخرق.اتجه إلى الأمام، واسترخي ذراعيك وجذعك العلوي.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"الأشجار"

الأهداف: تشكيل الموقف الصحيح، وتعزيز مشد العضلات في العمود الفقري، وتطوير تنسيق الحركات في مجموعات العضلات الكبيرة في الأطراف العلوية والسفلية

هناك برك على الطرق. المشي بوتيرة رياضية.

حسنًا، نحن لا نهتم.

دعونا نتجول بعنايةالمشي على أصابع القدم.

دعونا نعبر الجسر.المشي بخطوات جانبية

جانبية.

ضعه على قدميكثني الجذع إلى الأمام.

أحذية عالية.
ماذا عن... دعونا نقفز!القفز على كلا الساقين مع

تحرك للأمام.

"الينابيع"

الأهداف: تقوية الجهاز العضلي الرباطي للقدمين والساقين وتطوير مهارة الوضعية الصحيحة.

دعونا نتأرجح على أقدامنا.القرفصاء الإيقاعي، والانحناء

دعونا نتأرجح قليلا.واستقامة الساقين -

هذا كل شيء، هذا كل شيء! "الينابيع".

هكذا هم الأطفال الجيدونالمشي في المكان.

الأطفال يقفزون ويقفزون.القفز على كلا الساقين.

"من هو أسرع؟"

الأهداف: تقوية الجهاز العضلي الرباطي للقدمين والساقين وتطوير مهارة الوضعية الصحيحة.

سوف نلعب معاالمشي في المكان.

سوف نقفز ونقفز.القفز على كلا الساقين.

من أقوى؟

من هو أكثر براعة؟ القفز على كلا الساقين مع

من سينهي الجميع بشكل أسرع؟تحرك للأمام.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"الجراد"

الأهداف: القضاء على التشوه الوضعي وتعويضه، وتقوية المشد العضلي للعمود الفقري وعضلات الأطراف.

هناك جمال على العشب،تجول في القاعة بوتيرة طبيعية.

هناك صخب على العشب:المشي بوتيرة رياضية،

إستقامة الظهر.

الفراشات ترفرف أطفال يركضون حول القاعة على أصابع أقدامهم

والخنافس تطير. أداء تقلبات اليد.

ويقفز الجندب:القفز على كلا الساقين مع

قفز على الزهرة.تحرك للأمام.

قفزة قفزة، تأخرتالقرفصاء، اليدين

لحظة. العودة إلى الجانبين.

لذلك ركض مرة أخرى وكان متعبا.القفز على كلا الساقين.

"العصفور وجراد البحر"

الأهداف: تدريب تنسيق الحركات وتنمية عضلات الجذع والأطراف.

الملكية الفكرية. - os: القفز على كلا الساقين متحركاً للأمام وفي مكانه (العصفور)؛ الزحف إلى الخلف في وضعية الاستلقاء مع دعم يديك وثني ساقيك (السرطان).

لعبة تمرين "علة في الظهر"

هدف:

الملكية الفكرية: مستلقيًا على ظهرك وذراعيك وساقيك في وضع حر. دعونا نتخيل كيف سقطت حشرة من فرع على الأرض، لكنها سقطت دون جدوى. وجد نفسه مستلقيًا على ظهره ويحاول التدحرج على بطنه للزحف بعيدًا.

صورة للأقدام المتخبطة في اتجاهات مختلفة. التأرجح على الظهر من جانب إلى آخر (التأرجح الجانبي). محاولة الاستلقاء على جانبك ثم الوقوف على مرفقيك وركبتيك. أثناء التخبط، لا تساعد رأسك وكتفيك، بل تمايل بجسمك كله.

في نهاية اللعبة، يمكن سؤال الأطفال: أي جزء من الجسم يمكن هزه بسهولة وأي جزء يبقى بلا حراك؟ أي نوع من الخلل أنت؟ ماذا لديك (أرجل، أجنحة، قوقعة)؟ ما هو مزاجك؟

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"لا تسكب الماء"

هدف: تشكيل الموقف الصحيح.

الملكية الفكرية. - os: الرجلان معًا. تمسك الأيدي بعصا (نير) على لوحي الكتف. يتخيل الطفل أنه من الضروري سحب الماء من البئر بالدلاء وإحضاره إلى المنزل.

الميل إلى اليمين ثم إلى اليسار (ارتجال جمع الماء). مع مشية فخورة وخفيفة، يتحرك "نير" حول القاعة.

يمكن حمل العصا الهزازة بيد واحدة على مستوى الكتفين، على نطاق أوسع من الكتفين، ولكن على أي حال يجب أن تكون متعامدة مع الجسم وموازية للأرضية.

يمكنك تقدير أجمل مشية.

لعبة تمرين "بيبي"

هدف: تشكيل الموقف الصحيح.

الملكية الفكرية: مستلقيًا على ظهرك وذراعيك على طول جسمك وضغط ساقيك بإحكام على بعضهما البعض. يُطلب من الطفل أن يتخيل نفسه وهو رضيع، لتصوير حالته المزاجية وحركاته.

رفع الساقين المثنيتين عند الركبتين، وسحب القدمين نحو الوجه، والحركات اللاإرادية للذراعين والساقين في الهواء، والمشي، ورفع الرأس (دون رفع الكتفين عن الأرض)، وتحويله إلى الجانبين، وإظهار مشاعر الفرح، ارتجال البكاء بالأصوات [وا وا]، تقليد حركة الشفاه في مص اللهاية.

"شكل البحر"

الأطفال يمسكون بأيديهم ويشكلون دائرة تواجه المركز. يتأرجحون أذرعهم ذهابًا وإيابًا، ويقولون الكلمات: "الموجات تتأرجح - واحدة، الأمواج تتأرجح - اثنان، الأمواج تتأرجح - ثلاثة، في مكانها، الشكل، تتجمد!" بعد كلمة "تجميد"، يتخذ الأطفال الوضعية الصحيحة، أي الوقوف أو الجلوس أو الركوع. يختار المعلم "الشخصية" الأفضل - الطفل الذي كان قادرًا على اتخاذ الوضعية الصحيحة والحفاظ عليها.

قواعد:

مأخوذة بعد كلمة "تجميد!" لا يمكن تغيير الوضع؛

عند تكرار اللعبة، تحتاج إلى العثور على موقف جديد؛

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

مجمع "بينوكينو"

هدف: تشكيل الموقف الصحيح في المستوى العمودي.

تخيل أنك بينوكيو معلق على الحائط. علقه كاراباس باراباس من حزامه على مسمار. لكن هل سيوافق بينوكيو على التعلق بهدوء على الحائط؟ لقد سئم بينوكيو من الشنق وقرر الإحماء قليلاً.

الملكية الفكرية. - os: على الحائط، وملامسته لمؤخرة الرأس، والظهر، والأرداف، والكعب. 1 - ارفعي ذراعيك إلى أعلى من خلال جانبيك، ثم ارجعي إلى النقطة i.p. (5-6 مرات).

ارفع الساق المنحنية عند الركبة، ثم مدها للأمام، ثم عد إلى وضعية الوقوف؛ افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى (5-6 مرات).

قم بالوقوف على أصابع قدميك، كما لو كنت تحاول النزول من الظفر، وذراعيك على الجانبين - عد إلى وضعية الوقوف. (5-6 مرات).

مد ذراعك اليمنى إلى الجانب دون رفعها عن الحائط، وارفع ساقك اليسرى دون رفعها عن الحائط، مع الحفاظ على التوازن؛ نفس الشيء في الاتجاه الآخر (5-6 مرات).

ارفع ساقك اليمنى، وثني الركبة، وأمسك ساقك بيديك، واسحب ركبتك إلى صدرك، ثم عد إلى وضعية الوقوف؛ افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى (5-6 مرات).

ارفع ساقك اليمنى، عازمة على الركبة، اسحب أنفك نحوها (الكتفين مضغوطان بإحكام على الحائط)، فقط الرقبة والرأس يتحركان، عد إلى وضعية الوقوف؛ نفس الشيء مع القدم اليسرى (5-6 مرات).

بخطوات صغيرة، دون رفع كعبيك عن الحائط، ضعي قدميك على مسافة عرض الكتفين، وضعي يديك على خصرك. لمس الجدار بمؤخرة رأسك وظهرك وأردافك وكتفيك، انحنى إلى الجانب الأيمن، ثم عد إلى وضعية الوقوف؛ نفس الشيء على الجانب الأيسر (3-4 مرات).

"العمالقة والأقزام"

الأهداف: تقوية عضلات الأطراف العلوية والسفلية، وتطوير الوضعية الصحيحة، وتحسين تنسيق الحركات.

يتجول في القاعة. "العمالقة" - يمشون على أطراف أصابعهم ويرفعون أيديهم لأعلى. "الأقزام" - امش في وضع نصف القرفصاء واضعًا يديك على حزامك. إستقامة الظهر!

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

مجمع "القزم البهجة"

هدف: تصحيح الانحدار.

في مملكة القصص الخيالية، عاش جنوم صغير. لقد أراد حقًا أن يكبر ويصبح طويل القامة ونحيفًا. ذهب إلى الساحر القديم للحصول على المشورة. وبماذا نصح؟

الملكية الفكرية. - س. قم بالوقوف على أصابع قدميك، وثني ظهرك للخلف، وارفع ذراعيك للأعلى مع توجيه راحتي يديك للأمام، ثم عد إلى وضعية الوقوف. كرر بوتيرة بطيئة 5-6 مرات.

الملكية الفكرية. - س. قم بالوقوف على أصابع قدميك، وقم بتمديد ذراعيك الملتصقتين بالظهر "القفل"، وثني ظهرك للخلف؛ إصلاح موقف الظهر، والعودة إلى IP. كرر بوتيرة بطيئة 4-5 مرات بفاصل 40-50 ثانية.

الملكية الفكرية. - o.s: الساقين متباعدتين، وبعرض الكتفين، واليدين على الحزام. انحنى للأمام ، وانشر ذراعيك على الجانبين مع راحة يديك للأسفل ، وانحني إلى أسفل الظهر ، وثبت موضع ظهرك ، ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 4-5 مرات بفاصل 1-2 دقيقة.

IP: وضع الركوع، واليدين إلى أسفل. انحنى للخلف، وقوس ظهرك، وارفع ذراعيك للأعلى، إلى الجانبين، ثم عد إلى وضعية الوقوف. كرر بوتيرة بطيئة 5-6 مرات بفاصل 30-40 ثانية. I.p.: وضعية الركوع واليدين على الحزام. ينحني للخلف بعمق، وينحني عند الخصر، والذراعان منتشرتان على الجانبين، والكفين للأعلى؛ إصلاح موقف الظهر، والعودة إلى IP. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 4-5 مرات بفاصل 1-2 دقيقة.

IP: مستلقيًا على بطنك وذراعيك على طول جسمك. انحنى، وذراعيك إلى الخلف، ويداك متصلتان، وارفع رأسك، وحرك كتفيك إلى الخلف، ثم عد إلى وضعية الوقوف. كرر 5-6 مرات بوتيرة بطيئة مع فاصل زمني 1-2 دقيقة.

I.p.: الجلوس على مقعد الجمباز (كرسي) واليدين على الحزام. ارفع رأسك ببطء ذهابًا وإيابًا، وثني ظهرك للخلف، ومد ذراعيك لأعلى، وكفيك للأمام؛ إصلاح موقف الظهر، والعودة إلى IP. كرر 5-6 مرات بوتيرة بطيئة بفاصل 2-3 دقائق.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"دمية الأمير توتي"

هدف: الوقاية وتصحيح الجنف.

أنت دمية حية أعطيت للأمير توتي، لكن لا ينبغي لأحد أن يعرف عنها. الحركات متزامنة وواضحة وتعبيرات الوجه تشبه الدمية (ولكن كيف تشعر في نفس الوقت؟).

الملكية الفكرية. - س. ارفع يدك اليسرى للأمام، وأعد يدك اليمنى للخلف، ثم عد إلى IP. كرر 5-6 مرات بوتيرة بطيئة، مع فترة 30-40 ثانية.

الملكية الفكرية. - os: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليد اليسرى في الأعلى، واليد اليمنى خلف الظهر. ينحني Springy إلى الجانب الأيمن ، ويعود إلى IP. كرر بوتيرة بطيئة 5-6 مرات بفاصل 30-40 ثانية؛ نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

IP: الجلوس على الكرسي واليدين على الركبتين. ارفع يدك اليسرى لأعلى ، ومد يدك اليمنى للخلف وللأسفل ، وانحني إلى اليمين ، ثم عد إلى IP. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 4-5 مرات بفاصل زمني قدره دقيقة واحدة؛ نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

IP: يستريح على ركبتيك، والذراعين إلى أسفل. مد ساقك اليمنى إلى الخلف، وثبت الوضعية التي اتخذتها، ثم عد إلى وضعية الوقوف. كرر 5-6 مرات بفاصل 1-2 دقيقة. نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

IP: مستلقيًا على بطنك وذراعيك مثنيتين تحت ذقنك. انحنى للخلف، ومد ذراعك اليسرى للأمام، وأرجع ذراعك اليمنى للخلف، ثم عد إلى وضعية الوقوف. كرر 5-6 مرات بفاصل 1-2 دقيقة. نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"ظهر سلس"

هدف: الوقاية من الجنف.

1. المشي بحركة الذراعين، على أصابع القدمين.
2. الملكية الفكرية. - س. ارفع ذراعيك للأعلى ببطء - شهيق، وخفض - زفير.
3. الملكية الفكرية. - o.s : اليدين على الحزام . اثنِ ساقك عند الركبة، واسحبها نحو معدتك، ثم عد إلى IP. ثم افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر 3-4 مرات مع كل ساق.
4. الملكية الفكرية. - os: اليدين أمام الصدر. ارفع ذراعيك إلى الجانبين (الشهيق)، والعودة إلى IP. (زفير). كرر 3-4 مرات.
5. IP: مستلقيا على ظهرك. الذراعين على طول الجسم وحركات الساق "الدراجة" 1-2 دقيقة.
6. IP: مستلقيا على بطنك. اسحب نفسك للأعلى عن طريق شد أصابع قدميك ومد ذراعيك إلى الحد الأقصى (شهيق)؛ الاسترخاء (الزفير). كرر 3-4 مرات.
7. IP: مستلقيا على ظهرك. الأيدي على طول الجسم والساقين مضغوطة بإحكام على بعضها البعض. ثني الجسم كله إلى اليمين، مثل القوس، وتمتد الذراعين والساقين إلى اليسار (الشهيق)، والعودة إلى IP. (زفير). الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. كرر 3-4 مرات.
8. I.p.: الوقوف في مواجهة جدار الجمباز، أمسك الشريط بيديك على مستوى الكتف. القرفصاء العميق والعودة إلى وضعية الوقوف. كرر 3-4 مرات.
9. الملكية الفكرية. - os: اليدين على الحزام، وكيس الرمل على الرأس. نصف القرفصاء مع تمديد الأسلحة إلى الجانبين. كرر 4-5 مرات.
10. الملكية الفكرية. - os: الذراعان إلى الجانبين، وكيس الرمل على الرأس.
11. المشي على أصابع القدم.
12. قف في دائرة، أمسك يديك ("الياقات"). ارفع ذراعيك للأعلى مع رفع أصابع قدميك (الشهيق) في نفس الوقت، ثم عد إلى نقطة IP. (زفير). كرر 4-5 مرات.
13. الوقوف في دائرة، امسك يديك. القرفصاء في وقت واحد مع ظهر مستقيم. كرر 3-4 مرات.

تمارين وألعاب للوقاية والتصحيح

اضطرابات الموقف

"عودة جميلة"

هدف: تشكيل الموقف الصحيح.

1. الملكية الفكرية. - os: اليدين إلى الكتفين (لا ترفع اليدين عن الكتفين). دوران دائري مع ثني الذراعين للأمام، ثم للخلف. كرر 5-6 مرات في كل اتجاه.
2. الملكية الفكرية. - os: اليدين أمام الصدر. مع التوتر والهزات، يتم نشر الذراعين على الجانبين، ورفعهما، وخفضهما. كرر 3 مرات.
3. الملكية الفكرية. - o.s : أسفل اليدين . يرفع الطفل ذراعيه ببطء إلى الأمام وإلى الأعلى، ويشبكهما في "قفل" فوق رأسه، ويقف على أصابع قدميه ويثني ظهره. العودة إلى الملكية الفكرية. كرر 3-5 مرات.
4. الملكية الفكرية. - o.s: الذراعان إلى الجانبين. يرفع الساق المنحنية عند الركبة بينما يرفع الذراعين في نفس الوقت للأعلى ويسحب أصابع القدم ويكون الظهر مستقيمًا. كرر 5-6 مرات مع كل ساق.
5. الملكية الفكرية. - س. الظهر مستقيم والذراعان فوق الرأس في "قفل". قم بالمشي مع ظهر ممتد بشكل متوتر على أصابع قدميك. كرر 1-2 دقيقة.
6. الملكية الفكرية. - س. بهدوء، ببطء شديد، بسلاسة، أثناء الاستنشاق، ارفع ذراعيك وتمتد. أثناء الزفير، أنزل ذراعيك بلطف إلى جانبيك. كرر 4-5 مرات.
7. IP: يجلس على كعبيك. الأيدي على الركبتين. إجث على ركبتيك. مع التوتر ، ارفع ذراعيك المستقيمتين لأعلى ولأسفل وثني معدتك. كرر 5-6 مرات في هزتين
8. IP: يجلس على كعبيك. إجث على ركبتيك. ارفع ذراعيك ببطء، مع التوتر لأعلى، وقم بالتمدد، وإمالة الجذع إلى الخلف. كرر 4 مرات.
9. IP: الجلوس على ركبتيك، واليدين إلى أسفل. ارفع ذراعيك ببطء من الجانبين أثناء الشهيق، ثم اخفضهما أثناء الزفير. كرر 6 مرات.

أنجيلا أتروبينا
مجموعة من التمارين للوقاية من سوء الوضعية والأقدام المسطحة للأطفال من سن 5 إلى 7 سنوات

I.P - يجلس على كرسي،

1- رفع الكعبين وضمهما دون رفع أصابع القدمين عن الأرض؛

2 - الإمساك بالكرة بقدميك ورفعها؛

3 - الحد الأقصى لثني وتمديد القدمين؛

4- الإمساك بالأشياء المختلفة ورفعها بأصابع القدمين (الحصى وأقلام الرصاص وما إلى ذلك);

5- تحريك قدميك للأمام والخلف باستخدام أصابعك؛

6 - الضغط على كرة مطاطية بقدميك.

7 - جمع سجادة القماش في طيات بأصابع قدميك؛

8 - دحرجة العصا بقدميك.

IP - واقفاً:

9 - دوران الجسم دون إزاحة، (أداء دون الرجيج);

10 - لفة من الكعب إلى أخمص القدمين والظهر؛

11 - نصف القرفصاء والقرفصاء على أصابع القدم والذراعين على الجانبين للأعلى والأمام ؛

12- تسلق جدار الجمباز (قف على الشرائح بمنتصف القدم);

13 - المشي على عصا الجمباز.

14 - المشي على عارضة ذات أسطح مائلة.

15 - المشي على لوح مضلع.

16- المشي على أصابع القدمين صعوداً وهبوطاً منحدراً طائرة;

17- المشي على مرتبة رغوية.

18- المشي في مكانه على بساط التدليك.

مجموعات من التمارين لوضعية الجسم الضعيفةبعصا الجمباز.

1. مجموعة من التمارين:

1. I. ص - مستلق على بطنك، وذراعيك مثنيتين عند المرفقين، وراحتي اليدين تحت الذقن، والساقين مستقيمة ومغلقة. عند العد 1، ارفع الساق اليمنى المستقيمة، عند العد 2، اخفضها. الشيء نفسه مع القدم اليسرى. كرر 2-3 مرات مع كل ساق.

2. أولا ص - استلق على بطنك ومد ذراعيك أمامك وقم بتصويب ساقيك وأغلقهما. عند العد 1، ارفع ساقك اليمنى المستقيمة وذراعك اليسرى، عند العد 2، اخفضها. نفس الشيء - تغيير الساق والذراع. كرر 2-3 مرات.

3. أولا ص - استلق على بطنك ومد ذراعيك أمامك وقم بتصويب ساقيك وأغلقهما. افرد ذراعيك على الجانبين، ثم اثنِ مرفقيك وحركهما تحت صدرك، مقلدًا حركات السباح. في نفس الوقت يرتفع الصدر قليلاً (الاعتماد على عضلات البطن). لا تثني ساقيك أو ترفعهما عن الأرض. كرر 3-5 مرات.

4. أولا ص - استلق على ظهرك والتقط عصا. عند العد 1، ارفع ذراعيك فوق رأسك، عند العد 2-5، قم بحركات بقدميك تشبه ركوب الدراجة. العودة إلى ط. ن- كرر ذلك 2-3 مرات.

5. أولا ص - الجلوس على كعبيك ومد ذراعيك أمامك. عند العد من 1، انحن إلى الأمام وضع يديك على الأرض. عند العد 2، انزلق بسرعة وحرك جسمك بالكامل للأمام، مع فرد ساقيك، ولمس صدرك وبطنك بالأرض، دون تحريك ذراعيك. العودة إلى ط. ن- كرر ذلك 2-3 مرات.

2. مجموعة من التمارين:

6. أولا ص - التركيز على اليدين والركبتين. ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليمنى (بالتوازي مع الأرض، وابق في هذا الوضع، وقم بتمديد راحة يدك وقدمك. عد إلى وضعية الوقوف. افعل الشيء نفسه - قم بتغيير الذراعين والساقين. كرر ذلك 2-3 مرات.

7. أولا ص - استلق على بطنك، ارجع ذراعيك بعصا الجمباز إلى الخلف وانحنى عند المرفقين، والساقين مستقيمة. انحني وارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض وابق في هذا الوضع لبضع ثوان. العودة إلى ط. ن- كرر ذلك 2-3 مرات.

8. أولا ص - استلق على ظهرك وقم بتصويب ذراعيك ووضعهما خلف رأسك وساقيك مستقيمتين. أرجحة ذراعيك للأعلى، واجلس دون رفع ساقيك عن الأرض، ثم قم بالتمدد للأعلى. البقاء في هذا المنصب لبضع ثوان والعودة إلى i. ن- كرر ذلك 2-3 مرات.

9. أولا ص - استلق على بطنك، وقم بتصويب ذراعيك إلى الخلف، وساقيك مستقيمتين. انحنى وارفع رأسك وذراعيك خلف ظهرك وأرجلك المستقيمة والمغلقة. العودة إلى ط. ن- كرر ذلك 2-3 مرات.

3. مجموعة من التمارين:

10. أولا ص - استلق على ظهرك، ضع ذراعيك المستقيمتين خلف رأسك، وارفع ساقيك المستقيمتين بزاوية 45 درجة. أدنى. كرر 5 مرات.

11. أولا ص - استلق على بطنك وضع يديك تحت صدرك مع عرض الكتفين. قم بتمارين الضغط على يديك عدة مرات دون رفع قدميك عن الأرض. العودة إلى ط. ن- كرر ذلك 2-3 مرات.

12. أولا ص - الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم والساقين مستقيمة. تشغيل لبضع ثوان "مقص"دون ثني ركبتيك. العودة إلى ط. ص كرر 2-3 مرات.

13. أولا ص - استلق على بطنك وذراعاك ممدودتان أمامك وساقاك مستقيمتان ورأسك منخفض. ارفع رأسك ومد ذراعيك وساقيك بشكل مستقيم. البقاء في هذا الموقف. العودة إلى ط. ص كرر 2-3 مرات.

14. أولا ص - الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم والساقين مستقيمة. ارفع ساقيك المستقيمة والمغلقة واجلبهما خلف رأسك إن أمكن. العودة إلى ط. ن- كرر ذلك 2-3 مرات.

بعد تمارين - الوقوفأو الركض أو المشي بخفة في جميع أنحاء الغرفة، وإبطاء الوتيرة تدريجيًا.

منشورات حول هذا الموضوع:

السباحة كوسيلة لمنع وتصحيح الاضطرابات الوضعية لدى أطفال ما قبل المدرسةالسباحة كوسيلة لمنع وتصحيح الاضطرابات الوضعية لدى أطفال ما قبل المدرسة. السباحة تقوي الجسم وتحسنه.

مجموعة من التمارين للوقاية من الأقدام المسطحةمجموعة من التمارين للوقاية من الأقدام المسطحة. الهدف: 1. غرس الرغبة في الاهتمام بصحتهم لدى الأطفال. 2. تحسين الصحة.

ملخص تمارين الصباح مع عناصر تمارين التنفس وتمارين الوقاية من ضعف الوضعيةملخص تنظيم وإجراء تمارين الصباح (مع عناصر تمارين التنفس، تمارين للوقاية من ضعف الموقف).

ملخص درس التربية البدنية للمجموعة العليا: "الطيارون - الطيارون" (الوقاية من ضعف الوضعية والأقدام المسطحة).الهدف: الوقاية من الوضعية السيئة والأقدام المسطحة عند الأطفال من خلال استخدام كرات الجمباز (fitballs) وعصي الجمباز.

استشارة للآباء والأمهات "الوقاية من اضطرابات الوضعية والأقدام المسطحة لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة"العمود الفقري الصحي، والوضعية الصحيحة، والصدر جيد التكوين، وكذلك العضلات المتماثلة والمتطورة بشكل كافٍ ليست كذلك.

التشاور للآباء والأمهات. الوقاية من الوضع السيئ لأطفال ما قبل المدرسة.التشاور للآباء والأمهات. الوقاية من الاضطرابات الوضعية لدى أطفال ما قبل المدرسة. مدرب التربية البدنية في MBDOU "روضة الأطفال رقم 3" Avdeeva.